- คำถาม:
- การควบคุมปริมาณอาหารในจานมีประโยชน์อย่างไรต่อการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- การวางอาหารในจานตามสัดส่วนที่กำหนดแล้วหยุดทานเมื่อหมดจาน ช่วยสร้างวินัยในการรับประทาน ป้องกันการกินเกิน และควบคุมคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้น
EP 04 : 8 วิธี ลดน้ำหนัก ลดอ้วน ลดเสี่ยง NCDs
จากช่อง:กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:07ทานคนเดียวได้หรือแยกการรับประทานอาหารนะ
00:03:10เป็นสัดส่วนนะฮะจานนี้ของเราจานนั้นของคน
00:03:13ข้างๆนะครับแล้วก็ไม่เติมอาหารหลังจากหมด
00:03:16จานไปแล้วเนี่ยเทคนิคนี้นะครับก็จะเป็น
00:03:18เทคนิคที่เค้าเรียกว่าทานในปริมาณอาหาร
00:03:21ที่เรากำหนดไว้นะครับซึ่งเมื่อไหร่ที่มี
00:03:23อาหารอยู่ในจานนะครับอย่างเช่นสัดส่วน
00:03:25อาหารที่ดีนะครับใน 1 จานนะครับตามอ่าภาพ
00:03:28ด้านขวามือนี้นะครับเราทานแค่นี้เราควบ
00:03:30คุมขาบได้เท่านี้จบเราก็วางช้อนนะครับ
00:03:33แล้วก็ดื่มน้ำแล้วก็จบมื้ออันนี้เป็นวิธี
00:03:36การที่จะทำให้เรามีวินัยมากขึ้นก็คือควบ
00:03:39คุมปริมาณอาหารตั้งแต่ก่อนเริ่มทานให้ได้
00:03:41และเมื่อทานหมดเราก็หยุดแค่นั้นนะครับต่อ
00:03:44ไปครับเทคนิคที่ 4 ก็คือเรื่องของพยายาม