00:00:00 → 00:00:02ฮอร์โมนอยู่ในชีวิตประจำวันของเราอ่ะตั้ง
00:00:02 → 00:00:03แต่เราตื่นนอนขึ้นมาเลยต้องมีระดับ
00:00:03 → 00:00:06ฮอร์โมนที่คอยไเพื่อให้เรามีเรี่ยวแรงมี
00:00:06 → 00:00:08พลังงานที่สำคัญก็จะช่วยทำให้เราสามารถ
00:00:08 → 00:00:11เข้านอนได้ดีนอนหลับสนิทพร้อมที่จะตื่น
00:00:11 → 00:00:13เช้ามาในเช้าวันใหม่ถ้าเป็นบริษัทก็เป็น
00:00:14 → 00:00:16เหมือนกับหัวหน้าบริษัทคอยสั่งการแผนกนี้
00:00:16 → 00:00:18ทำหน้าที่นั้นแผนกนั้นทำหน้าที่นี้ให้สอด
00:00:18 → 00:00:20คลองแล้วก็ประสานกันค่ะเรื่องของแพชชั่น
00:00:20 → 00:00:22หรือเวลาฮอร์โมนตกจากคนที่กระตือรือล้น
00:00:22 → 00:00:25อยากจะทำนั่นทำนี่ก็กลายเป็นอยากทำอะไร
00:00:25 → 00:00:28แล้วเบื่อเซ็งแรงใจหมดเวลาเราเบิร์น out
00:00:28 → 00:00:30แสดงว่าความเครียดสะสมเนี่ยมันมีเยอะมัน
00:00:30 → 00:00:32ส่งผลกระทบต่อข้อมูลตัวอื่นๆด้วยผู้หญิง
00:00:32 → 00:00:34หลายคนค่ะไม่อยากแต่งหน้าแต่งตาไม่อยาก
00:00:34 → 00:00:37ออกจากบ้านเมื่อก่อนคืออยากออกไปปาร์ตี้
00:00:37 → 00:00:40เพื่อนชวนไปไหนไปมันเบื่อหมอมันไม่อยากทำ
00:00:40 → 00:00:42บางคนจากที่เป็นคนextrโoเverร์ตชอบพบปะ
00:00:42 → 00:00:44ผู้คนอาจจะกลายเป็น introver ไปเลยเวลา
00:00:45 → 00:00:47ที่ฮอร์โมนมันตกมันจะเสี่ยงต่อการเป็นโรค
00:00:47 → 00:00:48ต่างๆเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่โรคเรื้อรังหรือ
00:00:49 → 00:00:50ว่าโรคที่เกิดจากความเสื่อมเป็นตอนอายุ
00:00:50 → 00:00:52เยอะนะเพราะว่ามันไม่มีระดับฮอร์โมนที่
00:00:52 → 00:00:54ช่วยเหลือร่างกายไว้ได้แล้วเขาบอก 10 ปี
00:00:54 → 00:00:56สุดท้ายในการใช้ชีวิตน่ะอันนั้นน่ะสำคัญ
00:00:56 → 00:00:58สุดเลยก็คือเราควรที่จะต้องมีระดับ
00:00:58 → 00:01:01ฮอร์โมนให้ดีเพียงพอที่เราจะมีคุณภาพ
00:01:01 → 00:01:05ชีวิตที่ดี
00:01:05 → 00:01:11เกลาแก้โรคเกลานิสัยห่างไกลโรค
00:01:11 → 00:01:14สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการเกลา
00:01:14 → 00:01:16แก้โรคค่ะวันนี้นะคะเราจะมาคุยกันใน
00:01:16 → 00:01:19เรื่องของฮอร์โมนค่ะอ่าหลายๆท่านอาจจะรู้
00:01:19 → 00:01:22สึกว่าฮอร์โมนคืออะไรแล้วฮอร์โมนเนี่ย
00:01:22 → 00:01:24สำคัญกับสุขภาพเรายังไงจริงๆแล้วนะคะ
00:01:24 → 00:01:27ฮอร์โมนเป็นตัวการนึงเลยที่สำคัญมากๆที่
00:01:27 → 00:01:29จะทำให้สุขภาพของเราเนี่ยเป็นยังไงไงแข็ง
00:01:29 → 00:01:31แรงมยแล้วก็ทำงานได้ดีหรือเปล่านะคะเดี๋
00:01:31 → 00:01:33วันนี้เนี่ยเราจะมาทำความรู้จักเจ้า
00:01:33 → 00:01:35ฮอร์โมนให้มากขึ้นไปด้วยกันนะคะแพนด้า
00:01:35 → 00:01:38อยู่กับคุณหมอนกนะคะแพทย์หญิงพรชนกเล้า
00:01:38 → 00:01:40สุขสุวรรณแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับ
00:01:40 → 00:01:43ฮอร์โมนและสุขภาพเพศค่ะสวัสดีค่ะคุณหมอนก
00:01:43 → 00:01:44>> สวัสดีค่ะ
00:01:44 → 00:01:46>> ยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการเกลาแก้โรคนะคะ
00:01:46 → 00:01:47>> ยินดีอย่างยิ่งค่ะ
00:01:47 → 00:01:50>> ค่ะโหหลายๆท่านน่าจะเอ่อเคยเห็นคอนเทนหัว
00:01:50 → 00:01:53คุณหมอด้วยคำถามแรกก่อนอื่นเลยพันด้าอยาก
00:01:53 → 00:01:55รู้ว่าพอเราพูดถึงฮอร์โมนเนาะบางคนอาจจะ
00:01:55 → 00:01:57รู้สึกว่ามันมันจับต้องไม่ค่อยได้มันไม่
00:01:57 → 00:02:00เหมือนกับแบบตับไตหัวใจอะไรอย่างงี้เนาะ
00:02:00 → 00:02:02อยากรู้ว่าแล้วอย่างเจ้าฮอร์โมนเนี่ยค่ะ
00:02:02 → 00:02:05ถ้าเราบอกว่าเ้ามีบทบาทกับเรื่องของนิสัย
00:02:05 → 00:02:07หรือว่าอารมณ์ของเรายังไงบ้างอ่ะคะคุณหมอ
00:02:07 → 00:02:10>> ค่ะก็ฮอร์โมนนะคะสัมพันธ์กับอารมณ์แล้วก็
00:02:10 → 00:02:14นิสัยมากๆนะคะคนเราพออายุมากขึ้นระดับ
00:02:14 → 00:02:17ฮอร์โมนเริ่มตกอ่ะค่ะก็อาจจะทำให้นิสัยใจ
00:02:17 → 00:02:19คอเปลี่ยนแปลงไปอารมณ์เปลี่ยนไปอย่างเช่น
00:02:19 → 00:02:21ผู้หญิงที่ฮอร์โมนเริ่มตกนะหรือว่าผู้
00:02:21 → 00:02:23หญิงวัยทองวัยหมดประจำเดือนอย่างเงี้ยก็
00:02:23 → 00:02:26จะสังเกตเห็นว่ามีหงุดหงิดอ่าเริ่มมี
00:02:26 → 00:02:28เบื่อเศร้าเหงา
00:02:28 → 00:02:30แบบนี้นะคะมีความกังวลอะไเงี้เกิดขึ้นได้
00:02:30 → 00:02:32จากที่เมื่อก่อนอาจจะไม่เคยมีลักษณะแบบ
00:02:32 → 00:02:33นี้ก่อนเลย
00:02:33 → 00:02:35>> หรือแม้แต่คุณผู้ชายเองก็เหมือนกันค่ะ
00:02:35 → 00:02:37เวลาที่ระดับฮอร์โมนมันลดลงเนี่ยก็จากที่
00:02:37 → 00:02:40สุขุมก็กลายเป็นหงุดหงิดง่ายเริ่มมีโมโห
00:02:40 → 00:02:43มีปากเสียงเริ่มทนภรรยาไม่ค่อยได้และ
00:02:43 → 00:02:45เริ่มทนลูกน้องไม่ค่อยได้และค่ะเพราะ
00:02:45 → 00:02:47ฉะนั้นจริงๆฮอร์โมนเนี่ยมันใกล้ตัวเรามาก
00:02:47 → 00:02:50กว่าที่คิดนะคะแล้วก็ส่งผลต่อทั้งเรื่อง
00:02:50 → 00:02:53ของอารมณ์เรื่องของลักษณะนิสัยมากๆเลยค่ะ
00:02:53 → 00:02:56>> อออันนี้คือคุณหมอบอกว่าพอเราอายุมากขึ้น
00:02:56 → 00:02:58มันจะฮอร์โมนเปลี่ยนนิสัยเราก็อาจจะ
00:02:58 → 00:02:59เปลี่ยน
00:02:59 → 00:03:01>> อย่างงี้แปลว่าตอนที่เรายังไม่ได้อายุมาก
00:03:01 → 00:03:02อาจจะเป็นอย่างวัยแพนด้าอย่างเงี้ยค่ะ
00:03:02 → 00:03:05ฮอร์โมนไม่ได้มีผลต่ออารมณ์หรือนิสัยหรอก
00:03:05 → 00:03:05คะ
00:03:05 → 00:03:08>> มีผลเหมือนกันค่ะอย่างเช่นอ่าผู้หญิงใน
00:03:08 → 00:03:10วัยที่ยังไม่หมดประจำเดือนเนาะหลายคนก็
00:03:10 → 00:03:13อาจจะมี 7 วันก่อนรอบเดือน 7 วันอันตราย
00:03:13 → 00:03:16>> ใช่มั้ยก็คือเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเพศ
00:03:16 → 00:03:19หญิงเนี่ยมันสวิงอ่าเพราะฉะนั้นเนี่ยผู้
00:03:19 → 00:03:21หญิงหลายคนก่อนรอบเรือนก็อาจจะมีอาการ
00:03:21 → 00:03:23หงุดหงิดอาจจะมีอาการอยากกินจุกกินจิกรู้
00:03:23 → 00:03:26สึกไม่ค่อยสบายเนื้อสบายตัวรู้สึกบวมน้ำ
00:03:26 → 00:03:27ขึ้นได้
00:03:27 → 00:03:28>> อย่างเงี้ยค่ะเพราะฉะนั้นเค้าเรียกว่า
00:03:28 → 00:03:30ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างนี้
00:03:30 → 00:03:33แล้วกันค่ะส่งผลตลอดเลยกับอ่าพฤติกรรมการ
00:03:33 → 00:03:35ใช้ชีวิตลักษณะนิสัยหรือว่าอารมณ์ในช่วง
00:03:35 → 00:03:38นั้นๆนะคะช่วงไหนที่เรามีความเครียดมากๆ
00:03:38 → 00:03:40ระดับฮอร์โมนเริ่มลดลงเนี่ยมันก็จะทำให้
00:03:40 → 00:03:43เค้าเรียกว่าการทนทานต่อการแก้ไขปัญหา
00:03:43 → 00:03:45เรื่องของการนอนหลับเรื่องของเรี่ยวแรง
00:03:45 → 00:03:48พลังงานความเหนื่อยล้าเรื่องของการช่าง
00:03:48 → 00:03:50กล้ามเนื้อหรือว่าความแข็งแรงต่างๆเนี่ย
00:03:50 → 00:03:52ก็เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนทั้งสิ้นเลย
00:03:52 → 00:03:52ค่ะ
00:03:52 → 00:03:56>> โอจริงๆแล้วคือเจ้าฮอร์โมนเนี่ยมันไเป็น
00:03:56 → 00:03:58เหมือนพลังงานอย่างนึงของเราเลย
00:03:58 → 00:04:00>> พอเราฮอร์โมนไม่ค่อยดี
00:04:00 → 00:04:02>> ก็อาจจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเราได้เลยอ
00:04:02 → 00:04:03>> ใช่เลยค่ะ
00:04:03 → 00:04:05>> อ๋อค่ะถ้าอย่างเงี้ยค่ะคุณหมอในทางการ
00:04:05 → 00:04:06แพทย์แล้วเนี่ย
00:04:06 → 00:04:09>> เรามีคำอธิบายของฮอร์โมนว่าอะไรคะ
00:04:09 → 00:04:11>> ค่ะก็ฮอร์โมนเป็นเหมือนกับสารชีวเคมีแบบ
00:04:11 → 00:04:13หนึ่งอ่ะค่ะที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อส่ง
00:04:13 → 00:04:16ไปจากต่อมไร้ท่อเนาะเพื่อสื่อสารแล้วก็
00:04:16 → 00:04:18ควบคุมการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย
00:04:18 → 00:04:20เหมือนว่าง่ายๆก็คือถ้าเป็นบริษัทก็เป็น
00:04:20 → 00:04:23เหมือนกับหัวหน้าบริษัทเนาะคอยสั่งการ
00:04:23 → 00:04:26แผนกนั้นแผนกนี้อ่าแผนกนี้ทำหน้าที่นั้น
00:04:26 → 00:04:28แผนกนั้นทำหน้าที่นี้ให้สอดคลองแล้วก็
00:04:28 → 00:04:29ประสานกันค่ะ
00:04:29 → 00:04:30>> เป็นหัวหน้าเลย
00:04:30 → 00:04:31>> ใช่เป็นหัวหน้าเลย
00:04:31 → 00:04:34>> อ่าฮอร์โมนนี่อยู่กับชีวิตประจำวันของเรา
00:04:34 → 00:04:36ตื่นเช้าขึ้นมาเนี่ยเราต้องระดับฮอร์โมน
00:04:36 → 00:04:39ที่คอยไเราเป็นอย่างดีเพื่อทำให้เรามี
00:04:39 → 00:04:41เรี่ยวแรงมีพลังงานไม่ง่วงหาวหานอนกลาง
00:04:41 → 00:04:45วันนะคะมีความสุขดีตัดสินใจได้ดีจนไปถึง
00:04:45 → 00:04:47ตอนเย็นเนี่ยที่สำคัญก็จะช่วยทำให้เรา
00:04:47 → 00:04:49สามารถเข้านอนได้ดีนอนหลับสนิทนะคะแล้วก็
00:04:49 → 00:04:51พร้อมที่จะตื่นเช้ามาในเช้าวันใหม่
00:04:51 → 00:04:54>> ออเรียกได้ว่าฮอร์โมนเนี่ยอยู่ในกิจวัตร
00:04:54 → 00:04:54>> ประจำวันเลย
00:04:55 → 00:04:55>> อ๋อออ
00:04:55 → 00:04:57>> ใช่ค่ะร่างกายของเราก็มีหลากหลายฮอร์โมน
00:04:57 → 00:04:59เลยที่จะช่วยกันทำงานสอดคล้องแล้วก็
00:04:59 → 00:05:00ประสานกันค่ะ
00:05:00 → 00:05:03>> ร่างกายเรามีหลากหลายฮอร์โมนเลยคุณหมอบอก
00:05:03 → 00:05:05ชื่อฮอร์โมนที่เราควรจะรู้จักเอาไว้หน่อย
00:05:05 → 00:05:05ได้มคะ
00:05:05 → 00:05:08>> ค่ะก็ฮอร์โมนหลักๆเนี่ยขอเริ่มจากฮอร์โมน
00:05:08 → 00:05:10เพศก่อนนะคะฮอร์โมนเพศก็มีทั้งฮอร์โมนเพศ
00:05:10 → 00:05:12หญิงฮอร์โมนเพศชายเนาะฮอร์โมนเพศหญิงเช่น
00:05:12 → 00:05:15เอสโตรเจนนะคะอ่าคุณผู้หญิงก็จะทำให้คุณ
00:05:15 → 00:05:18ผู้หญิงคนนั้นเนี่ยเป็นสาวเนาะรักสวยรัก
00:05:18 → 00:05:21งามผิวพรรณนะคะเรื่องของกระดูกเรื่องของ
00:05:22 → 00:05:24อ่าสมองความจำนะคะแล้วก็เรื่องของหลอด
00:05:24 → 00:05:25เลือดถ้าถ้าเกิดสมมุติระดับฮอร์โมนเพศ
00:05:25 → 00:05:28หญิงมันน้อยลงไปผู้หญิงก็จะแกะหวายกระดูก
00:05:28 → 00:05:30ผุกระดูกพุนได้เร็วโปรเจสเตอโรนก็เป็น
00:05:30 → 00:05:33ฮอร์โมนที่ช่วยทำให้สงบนะคะทำให้นอนหลับ
00:05:33 → 00:05:36ดีทำให้มีความสุขเป็นแฮปปี้ฮอร์โมนมีทั้ง
00:05:36 → 00:05:38ในผู้หญิงแล้วก็ผู้ชายด้วยค่ะส่วน
00:05:38 → 00:05:41เทสเตอโรนนะคะก็คือฮอร์โมนเพศชายนะ
00:05:41 → 00:05:43ฮอร์โมนเพศชายเนี่ยว่าง่ายๆทำให้ผู้ชายคน
00:05:43 → 00:05:46นั้นเนี่ยมีความสุขุมคิดตัดสินใจได้ดี
00:05:46 → 00:05:48ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อสร้างความแข็ง
00:05:48 → 00:05:51แรงทนทานให้กับร่างกายค่ะอ่าอันนี้ก็คือ
00:05:51 → 00:05:53ในหมวดของฮอร์โมนเพศเนาะอ่าหลังจากนั้นก็
00:05:53 → 00:05:55จะมีฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมเกี่ยวกับเรื่อง
00:05:55 → 00:05:57ของความเครียดฮอร์โมนความเครียดเนี่ยมัน
00:05:57 → 00:05:59ก็จะมีฮอร์โมนที่มาจากต่อมหมวกไตนะคะมี
00:05:59 → 00:06:03คอร์เสนะหลายคนน่าจะคุ้นหูอยู่นะคอเซลก็
00:06:03 → 00:06:04เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเพื่อ
00:06:04 → 00:06:07จัดการกับความเครียดนะคะมีตัว DHEA DHA
00:06:07 → 00:06:10เป็นฮอร์โมนอีกกลุ่มนึงจากต่อมหมวกไตก็ทำ
00:06:10 → 00:06:12ให้ร่างกายของเราเนี่ยมีพลังงานมีเรี่ยว
00:06:12 → 00:06:14แรงนะคะแล้วก็ทำให้เราสามารถจัดการกับ
00:06:14 → 00:06:17ปัญหาได้ดีขึ้นแล้วก็ฮอร์โมนเมลาโตนินนะ
00:06:17 → 00:06:19คะก็เป็นฮอร์โมนที่เป็นจุดเริ่มต้นของ
00:06:19 → 00:06:22วัฏจักรการนอนทำให้เราสามารถเข้าสู่การ
00:06:22 → 00:06:25นอนได้ดีแล้วก็มีคุณภาพมีฮอร์โมนไทรอยด์
00:06:25 → 00:06:29นะคะก็ช่วยเรื่องของการเผาผลาญทำให้ร่าง
00:06:29 → 00:06:31กายมีการเผาผลาญที่ดีกระตือรือร้นอย่าง
00:06:31 → 00:06:32นี้นะคะจริงๆฮอร์โมนในร่างกายก็มีหลาก
00:06:32 → 00:06:34หลายๆแหละแต่อันนี้เป็นหลักๆค่ะ
00:06:34 → 00:06:37>> อืค่ะโอเคน่าจะได้คีย์เวิร์ดหลายๆอันกัน
00:06:37 → 00:06:40แล้วหลายๆคนก็น่าจะสงสัยนะคะแล้วทีเนี้ย
00:06:40 → 00:06:42ค่ะมันจะมีเรื่องของพอพูดถึงฮอร์โมน
00:06:42 → 00:06:44แพนด้าเชื่อว่าหลายๆคนน่ะต้องเคยได้ยิน
00:06:44 → 00:06:45แน่ๆคือเรื่องของฮอร์โมนสมดุลแล้วก็
00:06:45 → 00:06:47ฮอร์โมนไม่สมดุล
00:06:47 → 00:06:49>> เอออยากรู้ว่าแล้ว 2 อย่างเนี้ยค่ะมันคือ
00:06:49 → 00:06:49อะไรอ่ะค่ะคุณหมอ
00:06:49 → 00:06:53>> อืค่ะฮอร์โมนที่สมดุลน่ะค่ะในแต่ละวัย
00:06:53 → 00:06:55เนี่ยก็ไม่เหมือนกันเนาะฮอร์โมนที่สมดุล
00:06:55 → 00:06:58ก็เหมือนกับณภาวะนั้นๆเนี่ยร่างกายของเรา
00:06:58 → 00:07:00ต้องการใช้ฮอร์โมนอะไรบ้างถ้าฮอร์โมน
00:07:00 → 00:07:02สมดุลก็คือทุกฮอร์โมนเนี่ยมันมีการหลั่ง
00:07:02 → 00:07:05ออกมาในสัดส่วนต่างๆที่มันพอเหมาะพอเจาะ
00:07:05 → 00:07:08ก็ทำให้การทำงานในการดำรงชีวิตต่างๆเนี่ย
00:07:08 → 00:07:10มันราบรื่นนะคะไม่ว่าจะเป็นถ้าตื่นเช้ามา
00:07:10 → 00:07:13สดชื่นมีพละกำลังในการทำสิ่งต่างๆคิดตัด
00:07:13 → 00:07:17สินใจได้ดีการเผาผลาญดีอารมณ์ดีเวลาจะนอน
00:07:17 → 00:07:19ก็นอนได้ดีอันเนี้เรียกว่าฮอร์โมนสมดุล
00:07:19 → 00:07:19>> อื
00:07:19 → 00:07:22>> อ่าถ้าเรามีแบบนี้ครบก็คือแสดงว่าโอเค
00:07:22 → 00:07:24ฮอร์โมนในร่างกายเรามันกำลังทำงานไปได้
00:07:24 → 00:07:24ด้วยดี
00:07:24 → 00:07:26>> คือใช้กิจวัตรเราได้เลย
00:07:26 → 00:07:28>> ใช่ค่ะแต่ถ้าเกิดสมมุติว่าฮอร์โมนเริ่ม
00:07:28 → 00:07:31ไม่สมดุลก็แสดงว่าเริ่มตื่นเช้ามาไม่ค่อย
00:07:31 → 00:07:34อยากจะลุกจากที่นอนและพลิกตัวไปมาเหนื่อย
00:07:34 → 00:07:36ล้าอ่อนเปรี้ยอ่อนเพลียตื่นเช้ามาปั๊บทำ
00:07:36 → 00:07:40งานก็หัวสมองไม่แล่นรู้สึกตื้อๆสมองล้าทำ
00:07:40 → 00:07:43งานไปมีคนมาแตะนิดหน่อยก็หงุดหงิดและโมโห
00:07:43 → 00:07:46และเออหรือบางทีอาจจะคิดน้อยใจแล้วทำไมคน
00:07:46 → 00:07:48นั้นทำกับเราแบบนั้นคนนี้ทำกับเราแบบนี้
00:07:48 → 00:07:51ช่วงเวลากลางวันก็เริ่มง่วงหงามหาวนอนแบบ
00:07:51 → 00:07:54นี้เป็นต้นนะคะหรือพอถึงช่วงเวลานอนก็นอน
00:07:54 → 00:07:57ไม่ได้ไม่สามารถหลับได้นอนพลิกไปพลิกมา
00:07:57 → 00:07:59>> นอนหลับไปแล้วก็มีตื่นกลางดึกนอนหลับไม่
00:07:59 → 00:08:01สนิทแบบเนี้ยค่ะอันนี้คือเป็นสัญญาณที่
00:08:02 → 00:08:03บ่งบอกว่าระดับฮอร์โมนของเราเนี่ยมัน
00:08:03 → 00:08:05เริ่มที่จะไม่สมดุลแล้ว
00:08:05 → 00:08:07>> อือุ๊ยมันดูใกล้เคียงกับเรื่องของนิสัย
00:08:07 → 00:08:09มากๆเลยค่ะคุณหมออย่างอย่างที่คุณหมอบอก
00:08:09 → 00:08:11ว่าตอนเช้ามาไม่อยากลุกจากเตียงบางคนอาจ
00:08:12 → 00:08:13จะบอกว่าเราขี้เกียจขี้เกียจเปล่า
00:08:13 → 00:08:15>> อ้าถ้าอย่างงั้นหลังจากนี้เราบอกว่า
00:08:15 → 00:08:16ฮอร์โมนเราไม่สมดุล
00:08:16 → 00:08:19>> ใช่ค่ะฮอร์โมนเราไม่สมดุลหรือบางคนอ่ะหมอ
00:08:19 → 00:08:21พูดเกี่ยวกับเรื่องของแพชชั่นหรือว่าแรง
00:08:21 → 00:08:23ใจด้วยนะเวาเวลาฮอร์โมนตกอ่ะจากคนที่
00:08:24 → 00:08:26กระตือรือร้นอยากจะทำนั่นทำนี่อ่ะมี
00:08:26 → 00:08:28โปรเจคเต็มไปหมดอ่ะก็กลายเป็นอยากทำอะไร
00:08:28 → 00:08:29แล้วเบื่อ
00:08:29 → 00:08:30>> ออ
00:08:30 → 00:08:31>> อุ้ยเซ็ง
00:08:31 → 00:08:32>> แรงใจหมด
00:08:32 → 00:08:34>> เหมือนแล้วถ้าสมมุติว่าอย่างคนที่เป็นคน
00:08:34 → 00:08:36ที่เก่งโปรดักคtiveมากอยู่มาวันนึงเ
00:08:36 → 00:08:38เบิร์นoutี้เกี่ยวกับอารมณ์มั้คะเกี่ยมาก
00:08:38 → 00:08:39>> อเกี่ยวเกี่ยวกับฮอร์โมนด้วย
00:08:39 → 00:08:41>> เวลาเราเบิร์น out แสดงว่าความเครียดสะสม
00:08:41 → 00:08:43เนี่ยมันมีเยอะเวลาที่ร่างกายของเรามี
00:08:43 → 00:08:46ความเครียดเยอะๆอ่ะค่ะมันส่งผลกระทบต่อ
00:08:46 → 00:08:48ฮอร์โมนตัวอื่นๆด้วยเพราะมันเป็นสมดุล
00:08:48 → 00:08:48ฮอร์โมนเนาะ
00:08:48 → 00:08:51>> ถ้าฮอร์โมนตัวใดตัวนึงเนี่ยต้องใช้มาก
00:08:51 → 00:08:53เกินไปเวลาเรามีความเครียดเราต้องใช้
00:08:53 → 00:08:55ฮอร์โมนต้านเครียดนะคะอ่าเพื่อจัดการกับ
00:08:55 → 00:08:56ความเครียดเนาะเพราะฉะนั้นร่างกายก็จะ
00:08:56 → 00:08:59พยายามไปสร้างฮอร์โมนในกลุ่มนี้มากขึ้นทำ
00:08:59 → 00:09:01ให้ฮอร์โมนในกลุ่มอื่นๆเนี่ยว่าง่ายๆก็
00:09:01 → 00:09:03คือลดน้อยถอยลงมาไม่ว่าจะเป็นทำให้
00:09:03 → 00:09:05ฮอร์โมนเพศน้อยผู้หญิงบางคนที่เครียดมาก
00:09:05 → 00:09:07ประจำเดือนยังเลื่อนเลยอ่ะ
00:09:07 → 00:09:08>> อ่ะถูกมั้ยแล้วผู้หญิงวัยเนี้ยหมอจะบอก
00:09:08 → 00:09:10ว่าปกติอ่ะผู้หญิงไทยต้องหมดประจำเดือน
00:09:10 → 00:09:13ต่ออายุ 50 แต่ปัจจุบัน 41 42 ประจำ
00:09:13 → 00:09:15เดือนเริ่มหมดแล้วนะประจำเดือนเริ่มเหลือ
00:09:15 → 00:09:17มาวันเดียวแล้วนะอันนี้มาจากความเครียด
00:09:17 → 00:09:19ที่มากเกินไปสะสมมายาวนาน
00:09:20 → 00:09:22>> ส่งผลต่อการเผาผลาญก็คือเผาผานเริ่มไม่ดี
00:09:22 → 00:09:24ก็เลยไม่แปลกที่ทำไมคนเครียดอ่ะกินนิด
00:09:24 → 00:09:27เดียวทำไมอ้วนกินนิดเดียวทำไมเผาผลาไม่ดี
00:09:27 → 00:09:30ทำไมมันไม่ได้ส่งผลต่อฮอร์โมนในการนอน
00:09:30 → 00:09:32เครียดมากๆนอนหลับมั้คะ
00:09:32 → 00:09:34>> ไม่หลับแล้วตื่นพร้อมกันทั่วโลกนะตื่น
00:09:34 → 00:09:36กลางดึกคือ 2:00 น. 3:00 น.เเรียกเป็นพีค
00:09:37 → 00:09:39ของความเครียดเป็นคอซalพีคค่ะ
00:09:39 → 00:09:39>> ออ
00:09:39 → 00:09:41>> เป็นการพีคของฮอร์โมนความเครียดก็คือความ
00:09:41 → 00:09:44เครียดมันมากเกินไปจนกว่าที่ร่างกายจะจัด
00:09:44 → 00:09:47การได้ซึ่งหลายๆคนเนี่ยไม่รู้แล้วไม่ได้
00:09:47 → 00:09:49สังเกตตัวเองว่าเราอ่ะมีความเครียดมาก
00:09:49 → 00:09:51เกินไปคือหลายคนไม่รู้ตัว
00:09:51 → 00:09:53>> อ่าอย่างคนไข้ที่คลินิกส่วนใหญ่เราถามว่า
00:09:53 → 00:09:55เครียดมั้ยคะส่วนใหญ่แต่ละคนบอกว่าไม่
00:09:55 → 00:09:58เครียดทั้งนั้นเลยแต่ตรวจค่าผลเลือดออกมา
00:09:58 → 00:09:59บางทีเยอะเลย
00:09:59 → 00:10:01>> อย่างเงี้ยค่ะหรือไม่เครียดเลยแต่ว่าโอโห
00:10:02 → 00:10:04ค่าสมดุลฮอร์โมนแกว่งไปหมดเลยฮอร์โมนเพศ
00:10:04 → 00:10:06เหลือนิดเดียวและฮอร์โมนต้านเครียดแบบ
00:10:06 → 00:10:08พุ่งกระฉูดอะไรแบบเนี้ยค่ะอันเนี้ยมันก็
00:10:08 → 00:10:10เป็นตัวที่บ่งบอกได้หรือว่าฮอร์โมนในหมด
00:10:10 → 00:10:12เผาผาลดลงไปเยอะเลยอย่างเงี้ยค่ะเออ
00:10:12 → 00:10:15อันเนี้คือผลเออของการเบิร์น out หรือว่า
00:10:15 → 00:10:17ความเครียดส่งผลต่ออารมณ์นะเพราะฉะนั้น
00:10:17 → 00:10:20ฮอร์โมนตกเนี่ยส่งผลต่ออารมณ์นิสัย
00:10:20 → 00:10:23พฤติกรรมมาทำงานอ่ะมีคนใหมอหลายคนบอกว่า
00:10:23 → 00:10:26สมัยก่อนเป็นคนที่แบบเวลาแบบมีไอเดียอะไร
00:10:26 → 00:10:28อย่างเงี้ยหรือว่ามีงานที่ต้องแก้มีสิ่ง
00:10:28 → 00:10:31ที่ต้องจัดการอ่ะก็จะสามารถแบบลงไป
00:10:31 → 00:10:33เคลียร์แล้วก็จัดแจงได้วันต่อวันเลยอ่ะ
00:10:33 → 00:10:34แต่ช่วงนี้ไม่รู้เป็นอะไรรู้นะว่าตรงนี้
00:10:35 → 00:10:36ต้องไปแก้รู้นะว่าถ้าแก้แล้วเนี่ย
00:10:36 → 00:10:39ประสิทธิภาพงานจะดีรู้นะถ้าลงไปแก้ไข
00:10:39 → 00:10:42เนี่ยบริษัทจะได้ผลกำไรมากขึ้นแต่เบื่อ
00:10:42 → 00:10:43เซ็ง
00:10:43 → 00:10:45>> ไม่อยากทำไม่รู้ว่าเป็นอะไรเยอะมากผู้
00:10:45 → 00:10:48หญิงหลายคนค่ะไม่อยากแต่งหน้าแต่งตาไม่
00:10:48 → 00:10:50อยากออกจากบ้านเมื่อก่อนคืออยากออกไป
00:10:50 → 00:10:53ปาร์ตี้เพื่อนชวนไปไหนไปมีอะไรอยากจะทำ
00:10:53 → 00:10:54แบบนี้
00:10:54 → 00:10:57>> มันเบื่อหมอมันไม่อยากทำอ่ะหน้าหนูยังไม่
00:10:57 → 00:10:58อยากแต่งเลยอ
00:10:58 → 00:10:58>> ค่ะ
00:10:58 → 00:11:01>> อย่างเงี้ยเออก็คือความกระตือรือร้นหรือ
00:11:01 → 00:11:03หมดไฟในชีวิตไปอ่ะบางคนแบบว่าเอ่อจากที่
00:11:03 → 00:11:06เป็นคนexroverร์tชอบพบปะผู้คนอาจจะกลาย
00:11:06 → 00:11:08เป็น introverse ไปเลยเวลาที่ฮอร์โมนมัน
00:11:08 → 00:11:08ตก
00:11:08 → 00:11:11>> อโอมีคำถามอยากอยากรู้ค่ะว่าอย่างเงี้ย
00:11:11 → 00:11:13เอิ่มมันเกี่ยวกับวัยอยู่แล้วล่ะเนาะแต่
00:11:13 → 00:11:16ทีนี้อยากรู้ว่าอย่างช่วงเป็นวัยเรียน
00:11:16 → 00:11:17>> ค่ะ
00:11:17 → 00:11:19>> ฮอร์โมนเราจะสมดุลมากกว่ามั้คะแล้วก็ค่อย
00:11:19 → 00:11:20ๆปรับ
00:11:20 → 00:11:22>> ค่อยๆปรับใช่มั้จริงๆฮอร์โมนเราดีที่สุด
00:11:22 → 00:11:25นะสมบูรณ์ที่สุดเนี่ยอายุ 25-30 ว้า
00:11:25 → 00:11:28>> เออประมาณนี้หลังจากนั้นหลังจากนั้นระดับ
00:11:28 → 00:11:30ฮอร์โมนจะค่อยๆลดลงอ่ะค่ะระดับฮอร์โมนที่
00:11:30 → 00:11:33ดีนะไม่ว่าจะเป็นพวกลดฮอร์โมนฮอร์โมนเพศ
00:11:33 → 00:11:35ต่างๆเงี้ยค่ะก็ผู้หญิงผู้ชายก็จะเปล่ง
00:11:35 → 00:11:37ปลั่งแล้วก็เป็นหนุ่มมากที่สุดก็ตอนอายุ
00:11:37 → 00:11:40ประมาณ 25-30 พอเริ่มหลังจากนั้นไปเนี่ย
00:11:40 → 00:11:42ทุกอย่างก็จะค่อยๆเริ่มดรอปลงไปละ
00:11:42 → 00:11:42>> อื
00:11:42 → 00:11:45>> อ่าเพราะฉะนั้นก็เลยทำให้เหมือนกับเริ่ม
00:11:45 → 00:11:47แก่ขึ้นประสิทธิภาพในการทำต่างๆก็น้อยลง
00:11:47 → 00:11:50เช่นเมื่อก่อนกินดึกๆอ่ะค่ะสมัยตอนที่เรา
00:11:50 → 00:11:52ยังอายุไม่เยอะกินยังไงก็ไม่อ้วนนะ
00:11:52 → 00:11:53>> อือ
00:11:53 → 00:11:55>> นอนดึกยังไงจะนอน 3:00 น. 4:00 น.ตื่น
00:11:55 → 00:11:58เช้าขึ้นมาก็แบบรีเซตได้ก็ยังสดใสอยู่ลอง
00:11:58 → 00:12:00มาทำตอนอายุ 40 หรือ 50 สิ
00:12:00 → 00:12:00>> อื
00:12:00 → 00:12:04>> นอนดึกๆหลายๆคืนเนี่ยสมองล้าแล้วนะลงกิน
00:12:04 → 00:12:07จุกกินจิกตอนกลางคืนตอนอายุเยอะสิเรียบ
00:12:07 → 00:12:09ร้อยอ้วนแล้วอย่างเงี้ยค่ะอค่ะ
00:12:09 → 00:12:12>> มันหมายความว่าจริงๆคือพอเราอายุมากขึ้น
00:12:12 → 00:12:14ร่างกายมันก็อาจจะยังปรับสมดุลฮอร์โมนของ
00:12:14 → 00:12:15มันได้แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะทำ
00:12:15 → 00:12:16พฤติกรรมแบบเดิมได้
00:12:16 → 00:12:19>> ใช่ค่ะเพราะฮอร์โมนทุกอย่างเนี่ยมันดีตอน
00:12:19 → 00:12:22ที่อายุน้อยๆแต่หมอจะบอกว่าที่คลินิกอ่ะ
00:12:22 → 00:12:25อายุ 20 ก็มีมาปรึกษาค่ะ
00:12:25 → 00:12:27>> บางคนมาปรึกษาเองบางคนคุณพ่อคุณแม่พามา
00:12:27 → 00:12:28ปรึกษา
00:12:28 → 00:12:28>> เรื่องอะไร
00:12:29 → 00:12:31>> อายุ 20 มาด้วยเรื่องหนึ่งประจำเดือนมา
00:12:31 → 00:12:32ไม่สม่ำเสมอ
00:12:32 → 00:12:33>> อื
00:12:33 → 00:12:35>> มาด้วยเรื่องเครียดมากจนน้ำหนักขึ้นแบบ
00:12:35 → 00:12:36เนี้ยค่ะ
00:12:36 → 00:12:38>> แล้วผู้ชายเป็นเยอะพอสมควรผู้ชายก็เป็น
00:12:39 → 00:12:41เหมือนกันค่ะผู้ชายก็อาจจะมาด้วยเรื่อง
00:12:41 → 00:12:42ไม่มีเรี่ยวแรง
00:12:42 → 00:12:42>> อื
00:12:42 → 00:12:45>> กำลังง่วงตลอดทั้งวันอะไรแบบเนี้ยค่ะซึ่ง
00:12:45 → 00:12:47จริงๆเวลาเราไปหาลึกๆเราก็ต้องไปดูว่า
00:12:47 → 00:12:49ระดับฮอร์โมนมันน้อยลงมั้และอะไรเป็น
00:12:49 → 00:12:52สาเหตุทำให้อายุยังน้อยอ่ะแต่ทำไมฮอร์โมน
00:12:52 → 00:12:53มันถึงตก
00:12:53 → 00:12:56>> เออมันขาดวัตถุดิบต่างๆในการสร้างฮอร์โมน
00:12:56 → 00:12:58หรือเปล่าร่างกายไม่สามารถสร้างฮอร์โมน
00:12:58 → 00:13:00ได้อย่างที่ควรจะเป็นมั้ยอย่างเงี้ยค่ะ
00:13:00 → 00:13:01แล้วก็ต้องไปแก้ตรงนั้น
00:13:01 → 00:13:04>> ค่ะนอกจากฮอร์โมนไม่สมดุลแล้วมีผลต่อ
00:13:04 → 00:13:06เรื่องพฤติกรรมนิสัยแล้วเนี่ยค่ะยัง
00:13:06 → 00:13:08สามารถนำไปสู่โรคอะไรอื่นๆได้อีกบ้างมั้ย
00:13:08 → 00:13:08คะอ
00:13:08 → 00:13:11>> มากมายเลยค่ะทั้งผู้หญิงผู้ชายอ่ะค่ะเวลา
00:13:11 → 00:13:13ที่ฮอร์โมนตกอ่ะมันจะเสี่ยงต่อการเป็นโรค
00:13:13 → 00:13:15ต่างๆเพิ่มขึ้นลองสังเกตส่วนใหญ่โรคเรื้อ
00:13:15 → 00:13:17รังหรือว่าโรคที่เกิดจากความเสื่อมอ่ะ
00:13:17 → 00:13:19เป็นตอนอายุเยอะนะเพราะว่ามันไม่มีระดับ
00:13:19 → 00:13:22ฮอร์โมนที่ช่วยเหลือร่างกายไว้ได้แล้วอ่ะ
00:13:22 → 00:13:24หมอยกตัวอย่างอย่างผู้หญิงเนาะพอเข้าสู่
00:13:24 → 00:13:26ทองหรือว่าประำเดือนหมดเนี่ย 1 เลยก็คือ
00:13:26 → 00:13:29เริ่มมีภาวะกระดูกผุกระดุกพรุนได้ง่าย
00:13:29 → 00:13:32เพราะระดับฮอร์โมนมันน้อยใช่คะ 2 ก็คือ
00:13:32 → 00:13:34เริ่มมีความเสี่ยงต่อเรื่องของสมองเสื่อม
00:13:34 → 00:13:36ได้ง่ายโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
00:13:36 → 00:13:38หลอดเลือดสมองมากขึ้นเลย
00:13:38 → 00:13:40>> เวลาที่ประจำเดือนหมดเมื่อก่อนผู้หญิง
00:13:40 → 00:13:42เนี่ยความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจอ่ะค่ะ
00:13:42 → 00:13:44น้อยกว่าผู้ชายนะแต่พอผู้หญิงคนนั้นประจำ
00:13:44 → 00:13:46เดือนหมดปั๊บแซงผู้ชายเลย 2 เท่า
00:13:46 → 00:13:48>> ความเสี่ยงเรื่องเหล่านี้นะคะ
00:13:48 → 00:13:51>> อ่าเพราะฉะนั้นเนี่ยเอ่ออันนี้คือระดับ
00:13:51 → 00:13:53ของฮอร์โมนเนาะของคุณผู้ชายก็เป็นได้ค่ะ
00:13:53 → 00:13:55เกี่ยวกับเรื่องของหลอดเลือดหัวใจนะอย่าง
00:13:55 → 00:13:57คุณผู้ชายเนี่ยก็สามารถที่จะเป็นแบบมี
00:13:57 → 00:14:00ภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศอย่างเงี้ยได้
00:14:00 → 00:14:03เวลาที่ระดับฮอร์โมนมันลดลงอืนิสัย
00:14:03 → 00:14:04เปลี่ยนอารมณ์เปลี่ยนอย่างเงี้ยค่ะเป็น
00:14:04 → 00:14:07ได้แล้วก็พวกโรคความดันไขมันเบาหวานเนี่ย
00:14:07 → 00:14:09โดยมากโรคเรื้อรังพวกเนี้ยค่ะเกิดจาก
00:14:09 → 00:14:12ระดับฮอร์โมนต่างๆที่มันลดน้อยลง
00:14:12 → 00:14:13>> อื
00:14:13 → 00:14:15>> คือเหมือนอย่างตอนที่คุณหมอบอกว่าฮอร์โมน
00:14:15 → 00:14:17เนี่ยเขาทำหน้าที่เหมือนเป็นหัวหน้า
00:14:17 → 00:14:19พนักงานเลย
00:14:19 → 00:14:21>> ในวันนึงที่ฮอร์โมนทำงานได้ไม่ดีหรือหัว
00:14:21 → 00:14:23หน้าคนนี้แบบไม่ได้จัดแจงงานเท่าที่ควร
00:14:23 → 00:14:25เท่ากับว่าอวัยวะอื่นๆหรือลูกน้องอื่นๆก็
00:14:25 → 00:14:28คือทำงานได้ไม่ดี
00:14:28 → 00:14:30>> อ่านำไปสู่โรคต่างๆ
00:14:30 → 00:14:31>> ใช่ค่ะ
00:14:31 → 00:14:34>> แล้วคำว่าสมดุลนะคะคุณแม่สมดุลของแต่ละคน
00:14:34 → 00:14:35เท่ากันมั้คะ
00:14:35 → 00:14:36>> ไม่เท่ากันเลย
00:14:36 → 00:14:38>> อ่าสมดุลฮอร์โมนในแต่ละคนในแต่ละวัยหรือ
00:14:38 → 00:14:41แม้แต่วัยเดียวกันเนี่ยแต่ต่างอาชีพต่าง
00:14:41 → 00:14:43กิจวัตรประจำวันก็ไม่เหมือนกันนะคะเออคน
00:14:43 → 00:14:46บางคนต้องคิดตลอดเวลามีความเครียดสะสม
00:14:46 → 00:14:49อยู่ตลอดเวลาต้องใช้ฮอร์โมนเยอะนะต้องดู
00:14:49 → 00:14:51แลร่างกายมากกว่าคนทั่วไปบางคนทำงานเป็น
00:14:51 → 00:14:54กะอาทำงานตอนกลางคืนอย่างเงี้ยร่างกายเขา
00:14:54 → 00:14:56ไม่สามารถบูostฮอร์โมนได้ดีเท่าคนทั่วไป
00:14:56 → 00:14:58เพราะว่าระดับฮอร์โมนส่วนใหญ่เนี่ยมันมี
00:14:58 → 00:15:01ในตอนที่เรานอนหลับสนิทนะคะระดับฮอร์โมน
00:15:01 → 00:15:03ต่างๆหรือว่าการซ่อมแซมร่างกายต่างๆมันก็
00:15:03 → 00:15:05จะมีในช่วงนั้นอย่างเงี้ยค่ะเพราะฉะนั้น
00:15:05 → 00:15:08เนี่ยคนต่างเพศต่างวัยต่างกิจวัตรประจำ
00:15:08 → 00:15:09วันใช้ฮอร์โมนไม่เหมือนกัน
00:15:09 → 00:15:12>> อือย่างที่คุณหมอบอกว่าช่วงอายุ 25-30
00:15:12 → 00:15:14เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเราจะดีมากๆเราสามารถ
00:15:14 → 00:15:17ที่จะเหมือนตุนเอาไว้แล้วสะสมเอาไว้ได้
00:15:17 → 00:15:18ยังไงบ้าง
00:15:18 → 00:15:20>> ได้ค่ะอย่างเช่นว่า 1 ก็คือหมัออกกำลัง
00:15:20 → 00:15:23กายตอนที่เราอายุอายุยังไม่เยอะเนี่ยเรา
00:15:23 → 00:15:25ออกกำลังกายเนี่ยมวลกล้ามเนื้อของเรามัน
00:15:25 → 00:15:27จะเพิ่มขึ้นง่ายค่ะอันนี้ผู้ชายคนไหนหรือ
00:15:27 → 00:15:29ผู้หญิงคนไหนที่ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ
00:15:29 → 00:15:31น้อยๆเนี่ย 30 20 เนี่ยออกกำลังกายแล้ว
00:15:31 → 00:15:33เนี่ยร่างกายของเขาเนี่ยระดับฮอร์โมนจะตก
00:15:34 → 00:15:36ช้านอนให้ไวค่ะอย่าไปนอน 2:00 3:00 น.
00:15:36 → 00:15:39นอนสัก 22:00-500 น.อย่างเงี้ยค่ะเรื่อง
00:15:39 → 00:15:42ของการกินก็มีผลมากๆค่ะอาหารการกินเนี่ย
00:15:42 → 00:15:44มันก็เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเหมือนกัน
00:15:44 → 00:15:47โปรตีนที่ดีอย่างเงี้ยค่ะเป็นสารตั้งต้น
00:15:47 → 00:15:49ของฮอร์โมนร่างกายจะสร้างฮอร์โมนไม่ได้ดี
00:15:49 → 00:15:53เลยถ้าขาดโปรตีนอ่าวิตามินแร่ธาตุหลายๆ
00:15:53 → 00:15:56ตัวมีส่วนในการสร้างฮอร์โมนเช่นสังกสี
00:15:56 → 00:15:57วิตามินดีอย่างเงี้ยค่ะ
00:15:57 → 00:16:00>> มีส่วนสำคัญมากๆในการสร้างฮอร์โมนเพราะ
00:16:00 → 00:16:02ฉะนั้นอาหารการกินหรือว่าการกินพวกอาหาร
00:16:02 → 00:16:05เสริมวิตามินแร่ธาตุพวกเนี้ยค่ะมีความ
00:16:05 → 00:16:08จำเป็นส่งผลเอื้อทำให้คนนั้นน่ะอบางคนน่ะ
00:16:08 → 00:16:10ดูแลตัวเองดีก็ทำให้ระดับฮอร์โมนมันตกช้า
00:16:10 → 00:16:12เวลาที่เขาเจอความเครียดเนี่ยร่างกายก็
00:16:12 → 00:16:15ยังสามารถผลิตฮอร์โมนออกมาให้เขาใช้ได้
00:16:15 → 00:16:17อยู่อ่าแต่ถ้าคนไหนแบบดูแลร่างกายไม่ค่อย
00:16:17 → 00:16:20ดีก็จะเหนื่อยล้าอ่อนเปรี้ยอ่อนเพลียได้
00:16:20 → 00:16:22ง่ายแล้วก็ร่างกายอาจจะไม่สามารถสร้าง
00:16:22 → 00:16:24ฮอร์โมนมาทดแทนได้ทันนะส่วนใหญ่เท่าที่
00:16:24 → 00:16:27เจอเคสที่ฮอร์โมนตกก็คือเช่นถ้าอย่างอายุ
00:16:27 → 00:16:29น้อยๆนะ 2
00:16:29 → 00:16:30>> เครียด
00:16:30 → 00:16:30>> ค่ะ
00:16:30 → 00:16:33>> อ่านหนังสือ 1:00 น. 3:00 น.ไม่นอนแล้ว
00:16:34 → 00:16:36เป็นอย่างเงี้ยอยู่เรื่อยๆอ่ะฮอร์โมนรวน
00:16:36 → 00:16:39นะแล้วก็อีกเคสคืออายุน้อยก็คือการทานยา
00:16:39 → 00:16:40คุม
00:16:40 → 00:16:40>> อื
00:16:40 → 00:16:41>> กินยาคุมกำเนิด
00:16:41 → 00:16:43>> ฮอร์โมนเพี้ยนแน่นอน
00:16:43 → 00:16:43>> ค่ะ
00:16:43 → 00:16:45>> ฮอร์โมนเพี้ยนเลยนะคะส่วนคนที่เริ่มอายุ
00:16:45 → 00:16:47มากขึ้นละ 30-40 ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องงาน
00:16:47 → 00:16:49กับความสัมพันธ์ในครอบครัว
00:16:49 → 00:16:49>> คือความเครียด
00:16:49 → 00:16:52>> แล้วก็ลูกใช่ส่วนใหญ่
00:16:52 → 00:16:54>> ออฮะผู้หญิงหลังคลอดอย่างเงี้ยค่ะที่แบบ
00:16:54 → 00:16:56คลอดเสร็จปั๊บไม่คุ้นชินกับการเลี้ยงลูก
00:16:56 → 00:16:59มีความเครียดอยู่ะอดหลับอดนอนไปอีกเพราะ
00:16:59 → 00:17:03ฉะนั้นก็จะเกิดภาวะที่ฮอร์โมนไม่สมดุลได้
00:17:03 → 00:17:06ง่ายกว่าคนทั่วไปอย่างเงี้ยค่ะหรืออายุ
00:17:06 → 00:17:09เริ่มมากเข้า 50 60 แต่ก็ไม่ได้สะสมมวล
00:17:09 → 00:17:11กล้ามเนื้อมาไม่ได้ดูแลร่างกายอย่างดีใช้
00:17:11 → 00:17:14ชีวิตหนักกินดื่มสูบเต็มที่นอนดึกเป็น
00:17:14 → 00:17:16ประจำอย่างเงี้ยค่ะมีความเครียดเยอะเรียบ
00:17:16 → 00:17:17ร้อยเลย
00:17:17 → 00:17:19>> อย่างเงี้ยค่ะเมื่อไหร่ที่เราควรที่จะ
00:17:19 → 00:17:20ปรับฮอร์โมนแล้วหรอคะอือ
00:17:20 → 00:17:22>> ฮึเมื่อไหร่ที่เราต้องปรับฮอร์โมนก็คือ
00:17:22 → 00:17:25เราดูจากอาการเลยค่ะถ้าเกิดสมมุติว่าเรา
00:17:25 → 00:17:27รู้สึกว่าอาการของเราอ่ะเริ่มมีอาการเช่น
00:17:27 → 00:17:29ตื่นเช้ามาเหนื่อยล้าอ่อนเปรี้ยอ่อน
00:17:29 → 00:17:32เพลี้ยไม่สดชื่นอารมณ์เราเริ่มไม่นิ่งละ
00:17:32 → 00:17:35เริ่มสวิงจริงและเริ่มหงุดหงิดง่ายขี้
00:17:35 → 00:17:39โมโหน้อยอกน้อยใจคิดเล็กคิดน้อยหรือมี
00:17:40 → 00:17:43เบื่อมีเหงามีเศร้ามีซึมรวมถึงเรื่องของ
00:17:43 → 00:17:45การนอนหลับเริ่มนอนไม่ได้และนอนหลับไม่ดี
00:17:45 → 00:17:48และร่างกายฟื้นตัวช้าเป็นอะไรหน่อยหายช้า
00:17:48 → 00:17:51ออกกำลังกายแล้วทำไมกล้ามเนื้อไม่มาทำไม
00:17:51 → 00:17:54ระบบเผาผลาญไม่ดีทำไมน้ำหนักขึ้นอันเนี้ย
00:17:54 → 00:17:56มันเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าระดับฮอร์โมน
00:17:57 → 00:17:58ของเราเริ่มไม่สมดุลแล้ว
00:17:58 → 00:17:58>> อ
00:17:58 → 00:18:00>> อ่ะพูดง่ายๆคือถ้าเริ่มมีอาการเหล่าเนี้ย
00:18:00 → 00:18:02ค่ะต้องเริ่มดูแลแล้ว
00:18:02 → 00:18:05>> นะคะอันที่ 2 ก็คือเป็นการเสื่อมตามวัย
00:18:05 → 00:18:08ถ้าว่าเราต้องเริ่มดูแลอย่างในคุณผู้หญิง
00:18:08 → 00:18:10เห็นชัดเพราะว่าผู้หญิงมีประจำเดือนให้
00:18:10 → 00:18:12เห็นเนาะอ่ะพอเริ่มหมดประจำเดือนประจำ
00:18:12 → 00:18:14เดือนเริ่มมาน้อยอ่ะค่ะก็แสดงว่าระดับ
00:18:15 → 00:18:16ฮอร์โมนมันเริ่มตกแล้วอ่ะ
00:18:16 → 00:18:16>> อือ
00:18:17 → 00:18:19>> เออไม่จำเป็นต้องแบบรอให้ประจำเดือนหมด
00:18:19 → 00:18:21กริ๊บแล้วค่อยมาดูแลเราสามารถดูแลได้ตั้ง
00:18:22 → 00:18:24แต่ก่อนที่ประจำเดือนจะหมดปี 2 ปีอย่าง
00:18:24 → 00:18:26เงี้ยค่ะเพื่อทำให้แบบระดับคอร์โมนมันไม่
00:18:26 → 00:18:29ตกตุ๊บลงมาร่างกายก็จะได้ค่อยๆดูแลฟื้นฟู
00:18:29 → 00:18:32ร่างกายไปคุณผู้ชายก็สังเกตง่าย
00:18:32 → 00:18:35ก็คือพอเริ่มอายุมากกว่า 50 ปีแล้วอาจจะ
00:18:35 → 00:18:37เริ่มมีอาการเสื่อมถอยต่างๆสุขภาพเพศ
00:18:37 → 00:18:41เริ่มน้อยลงการตื่นตัวตอนเช้าที่ควรจะมา
00:18:41 → 00:18:43อาจจะไม่มาตามนัดแล้ว
00:18:43 → 00:18:44>> อ
00:18:44 → 00:18:46>> แบบนี้นะคะเริ่มมีน้อยอกน้อยใจเบื่อเศร้า
00:18:46 → 00:18:49ตัดสินใจเริ่มไม่ค่อยดีความจงความจำเริ่ม
00:18:49 → 00:18:50น้อยลง
00:18:50 → 00:18:50>> อื
00:18:50 → 00:18:53>> แบบเนี้ยค่ะผู้ชายเนี่ยเขาจะค่อยเป็นค่อย
00:18:53 → 00:18:54ไปกว่าผู้หญิงเนาะผู้หญิงประจำเดือนหมด
00:18:54 → 00:18:56มันก็ชัดเลยอย่างงี้ใช่มั้คะแต่คุณผู้ชาย
00:18:56 → 00:18:58อาจจะเป็นเรื่องของอ่าความเครียดความ
00:18:58 → 00:19:00เครียดสะสมนอนน้อยพวกเนี้ยฮอร์โมนจะตก
00:19:00 → 00:19:03เร็วเดี๋ยวนี้ 41 42 ก็ฮอร์โมนตกกันเยอะ
00:19:04 → 00:19:04มากแล้วค่ะ
00:19:04 → 00:19:07>> แล้วคือแต่ฮอร์โมนตกหมายความว่าพอเราดูแล
00:19:07 → 00:19:09แล้วเขาก็สามารถขึ้นมาเป็นสมดุลได้
00:19:09 → 00:19:11>> ใช่ค่ะก็คือถ้าเกิดสมมุติว่าร่างกายของ
00:19:11 → 00:19:14เราเนี่ยมันยังอยู่ในภาวะที่สามารถกลับมา
00:19:14 → 00:19:16สร้างฮอร์โมนได้อ่ะค่ะร่างกายส่วนใหญ่มัน
00:19:16 → 00:19:18จะปรับตัวเองอยู่และแต่ว่าการที่เราจะ
00:19:18 → 00:19:21ปรับให้สมดุลมันกลับมาเนี่ยมันอาจจะต้อง
00:19:21 → 00:19:23เค้าเรียกว่ามีตัวช่วยนั่นแหละค่ะ
00:19:23 → 00:19:26>> เช่นอะไรล่ะที่ขาดทำให้ฮอร์โมนมันไม่ยอม
00:19:26 → 00:19:28สร้างความเครียดที่มากเกินไปบางทีหลายคน
00:19:28 → 00:19:32พูดง่ายว่าก็อย่าเครียดสิก็นอนให้เร็วสิ
00:19:32 → 00:19:32>> ค่ะ
00:19:32 → 00:19:34>> แต่บางทีมันไม่ใช่เรื่องที่ทำกันง่ายไงคะ
00:19:34 → 00:19:38เออใช่เพราะเขาก็อาจจะฉันพยายามนอนแล้ว
00:19:38 → 00:19:39มันนอนไม่ได้
00:19:39 → 00:19:42>> ฉันพยายามจะไม่คิดแล้วแต่มันเลิกคิดไม่
00:19:42 → 00:19:45ได้อ่ะกลุ่มแหลเออเราก็จะมีตัวช่วยที่คอย
00:19:45 → 00:19:48แบบดูแลเขาหน่อยเพื่อทำให้ระดับฮอร์โมน
00:19:48 → 00:19:51เนี่ยมันได้กลับมาก่อนแล้วค่อยๆทำให้ร่าง
00:19:51 → 00:19:53กายของเขาเนี่ยกลับมาสร้างระดับฮอร์โมน
00:19:53 → 00:19:56ได้มากขึ้นเองตามที่ควรจะเป็นค่ะ
00:19:56 → 00:19:59>> ออันนี้คือในกรณีที่ว่าเราลองพยายามด้วย
00:19:59 → 00:20:02การปรับพฤติกรรมปรับกิจวัตรแล้วแต่ว่ามัน
00:20:02 → 00:20:05ยังไม่เห็นผลถึงจะอาจจะไปถึงตัวช่วย
00:20:05 → 00:20:06เรื่องฮอร์โมน
00:20:06 → 00:20:06>> ใช่ค่ะ
00:20:06 → 00:20:08>> อันนั้นค่อยว่ากันอีกทีนึงใช่ม
00:20:08 → 00:20:10>> ใช่ค่ะจริงๆเวลาเราช่วยเรื่องฮอร์โมนมัน
00:20:10 → 00:20:12มีหลายsectionชมากค่ะไม่ว่าจะเป็นถ้า
00:20:12 → 00:20:14ฮอร์โมนตกจริงๆเราเสริมฮอร์โมนค่ะ
00:20:14 → 00:20:16>> แต่บางทีอาจจะเป็นขาดวิตามินบางกลุ่มมั้ย
00:20:16 → 00:20:19เติมวิตามินให้ก่อนบางทีขาดแร่ธาตุบางตัว
00:20:19 → 00:20:20มเติมแร่ธาตุให้ก่อนเงี้ยค่ะ
00:20:20 → 00:20:23>> ถ้าสมมุติว่าเราแบบอ่าเราไม่ได้ไปแบบใช้
00:20:23 → 00:20:25ตัวช่วยเลยเรากินธรรมชาติ
00:20:25 → 00:20:25>> อ่า
00:20:26 → 00:20:28>> ช่วยได้มช่วยได้ค่ะคือถ้าเกิดคนไหนที่ยัง
00:20:28 → 00:20:30เป็นไม่เยอะมากนะเริ่มรู้สึกว่าเรามี
00:20:30 → 00:20:32อาการอย่างที่หมอได้พูดข้างต้นนะคะก็อาจ
00:20:32 → 00:20:35จะต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตื่นตอนเช้ามา
00:20:35 → 00:20:38เนี่ยแนะนำให้ไปเจอแสงแดดก่อนนาฬิกาชีวิต
00:20:38 → 00:20:40มันจะได้ปรับให้สมดุล
00:20:40 → 00:20:42>> อย่างงี้นะคะเวลากินอย่างเงี้ยค่ะก็เลือก
00:20:42 → 00:20:46อาหารหน่อยพวกอาหารแปรรูปต่างๆอาหารที่
00:20:46 → 00:20:49เป็นน้ำตาลของหวานเยอะๆเนี่ยเราต้องลด
00:20:49 → 00:20:51ก่อนกินเป็นอาหารดีๆอ่ะค่ะกินเป็นพวก
00:20:51 → 00:20:53โปรตีนที่มีคุณภาพ
00:20:53 → 00:20:55>> นะคะกินโปรตีนคุณภาพกินไฟเบอร์ให้ถึงกิน
00:20:55 → 00:20:58จุลินทรีย์ดีไขมันดีพวกน้ำมันมะกอก
00:20:58 → 00:21:00อะโวคาโดอะไรพวกพวกเนี้ยค่ะฟิช oil อย่าง
00:21:00 → 00:21:01เงี้ยค่ะเราทานได้เลย
00:21:01 → 00:21:04>> ถ้าสมมุติว่าเราเป็นอ่าอายุมากแล้วค่ะ
00:21:04 → 00:21:06อยู่ในวัยที่ฮอร์โมนตกแน่นอน
00:21:06 → 00:21:09>> อาจจะสมมุติเป็นผู้ชายที่อายุ 60 กว่า
00:21:09 → 00:21:11ขึ้นไปฮอร์โมนตกแน่นอน
00:21:11 → 00:21:14>> แล้วยังชอบกินของหวานคือพอฮอร์โมนตกมันก็
00:21:14 → 00:21:16รู้สึกแบบหงุดหงิดมาส่งผลถึงอารมณ์ก็เลย
00:21:16 → 00:21:19ทำให้อยากกินขนมหวานพอยิ่งไปกินน้ำตาล
00:21:19 → 00:21:21เข้าไปอย่างเงี้ยค่ะมันส่งผลยังไงบ้างคะ
00:21:21 → 00:21:21คุณหมอ
00:21:21 → 00:21:25>> ค่ะก็ถ้าเรากินน้ำตาลเยอะใช่มยเราก็จะทำ
00:21:25 → 00:21:28ให้ร่างกายแก่ไวทำให้เซลล์มันเสื่อมเร็วอ
00:21:28 → 00:21:30ค่ะระดับน้ำตาลในเลือดอ่ะมันทำให้ทุก
00:21:30 → 00:21:33อย่างมันเสื่อมถอยลงไปได้ง่ายแล้วทำให้
00:21:33 → 00:21:35การสร้างฮอร์โมนมันลำบากจริงๆมันมี
00:21:35 → 00:21:37ฮอร์โมนอินซูลินอ่ะค่ะที่คอยควบคุมระดับ
00:21:37 → 00:21:39น้ำตาลในเลือดเดี๋ยวนี้ก็ฮอตมากที่คนชอบ
00:21:39 → 00:21:41พูดว่าภาวะของการดื้ออินซูลินดื้อ
00:21:41 → 00:21:44อินซูลินก็คือเหมือนกับร่างกายของเราอ่ะ
00:21:44 → 00:21:46ค่ะเซลล์ในร่างกายเนี่ยไม่สามารถเอาน้ำ
00:21:46 → 00:21:48ตาลในเลือดไปใช้ได้ค่ะเซลล์ก็ยังอยากจะ
00:21:48 → 00:21:50ได้น้ำตาลอยู่ก็มีการส่งสัญญาณบอกว่าเอ้ย
00:21:50 → 00:21:53กินเข้ามาอีกฉันยังต้องการน้ำตาลในการใช้
00:21:53 → 00:21:55อยู่แต่เมื่อกินเข้าไปปั๊บน้ำตาลมันอยู่
00:21:55 → 00:21:57ในกระแสเลือดอ่ะค่ะมันเข้าเซลล์ไม่ได้มัน
00:21:57 → 00:21:58ก็ทำให้เซลล์ก็ยังอยากจะได้น้ำตาลอยู่
00:21:58 → 00:22:00อย่างเงี้ยค่ะเนี่ยภาวะดิอินซูลินพอมัน
00:22:00 → 00:22:02เป็นอย่างนี้ต่อเนื่องเราก็ได้รับน้ำตาล
00:22:02 → 00:22:03มากเกิน
00:22:03 → 00:22:03>> อื
00:22:03 → 00:22:06>> อยากจะกินของหวานมากเกินแถมพอน้ำตาลมัน
00:22:06 → 00:22:09อยู่ในเลือดมากๆก็ทำให้หลอดเลือดเสื่อมทำ
00:22:09 → 00:22:12ให้เป็นไขมันพอกต่งพอกตับเปลี่ยนไปเป็น
00:22:12 → 00:22:14พวกไขมันต่างๆที่อยู่ในร่างกายอย่างเงี้ย
00:22:14 → 00:22:16ค่ะแล้วก็ทำให้ร่างกายมันเสื่อมถอยลงมา
00:22:16 → 00:22:19อ้วนลงพุงอะไรพวกเยค่ะทั้งหมดเลยอ่ะเพราะ
00:22:19 → 00:22:19ฉะนั้น
00:22:19 → 00:22:21>> เรื่องของอาหารการกินสัมพันธ์กับฮอร์โมน
00:22:21 → 00:22:22มาก
00:22:22 → 00:22:22>> ค่ะ
00:22:22 → 00:22:25>> แล้วนอกจากน้ำตาลมีอาหารประเภทไหนอีกมั้
00:22:25 → 00:22:27คะที่จะทำให้ฮอร์โมนเราพังอ่ะค่ะ
00:22:27 → 00:22:28>> อาหารแปร
00:22:28 → 00:22:28อื
00:22:28 → 00:22:30>> แน่นอนอาหารแปรรูปมันก็มีแค่แป้งเนาะมี
00:22:30 → 00:22:33คาร์โบไฮเดรตซะส่วนใหญ่อ่ะมีคาร์โบไฮเดรต
00:22:33 → 00:22:35แล้วก็อาจจะมีตัวสารเร่งต่างๆเนาะ
00:22:35 → 00:22:38>> แต่งสีแต่งกลิ่นอะไรอย่างเงี้ยค่ะสารกัน
00:22:38 → 00:22:41เสียอะไรต่างๆสารที่แปรรูปมาซึ่งพวกเมัน
00:22:41 → 00:22:43เป็นสารเจือปนเนาะที่ทำให้ร่างกายทำงาน
00:22:43 → 00:22:44หนัก
00:22:44 → 00:22:46>> เออร่างกายก็จะต้องทำงานหนักขึ้นนะคะและ
00:22:46 → 00:22:48อาหารเหล่าเยมันไม่ค่อยมีวิตามินแร่ธาตุ
00:22:48 → 00:22:50ด้วยเออซึ่งวิตามินแร่ธาตุมันสำคัญกับการ
00:22:50 → 00:22:50สร้างฮอร์โมน
00:22:50 → 00:22:53>> อ๋อแล้วจริงๆมันก็สอดคล้องกันหมดเลย
00:22:53 → 00:22:56>> สอดคล้องกันพวกนี้มันก็จะมีพวกอาหารถูก
00:22:56 → 00:22:58มั้คะแล้วก็มีเรื่องของการออกกำลังกายที่
00:22:58 → 00:23:00สามารถช่วยได้อ่ะคนที่ออกกำลังกายเยอะๆ
00:23:00 → 00:23:03เนี่ยอย่างน้อยๆเนี่ยอ่ากล้ามเนื้อของเรา
00:23:03 → 00:23:05อ่ะค่ะสามารถช่วยสร้างระดับฮอร์โมนให้กับ
00:23:05 → 00:23:07เราได้ค่ะผู้ชายอย่างเงี้ยถ้าออกกำลังกาย
00:23:07 → 00:23:10กล้ามเนื้อดีๆเนี่ยเขาจะมีระดับฮอร์มนเพศ
00:23:10 → 00:23:11ชายที่สูงพอมีระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูง
00:23:12 → 00:23:14เนี่ยก็จะแก่ช้าอ่ะรู้เลยว่าอย่างคนไข้
00:23:14 → 00:23:16บางคนเนี่ยอายุ 70 มาบางคนยังแบบดูดีอยู่
00:23:16 → 00:23:17เลย
00:23:17 → 00:23:19>> เบอกส่วนใหญ่คือออกกำลังกายตั้งแต่น
00:23:19 → 00:23:20>> อื
00:23:20 → 00:23:22>> มาอย่างเงี้ยแต่ถ้าบางคนมาแล้วแบบโอ้โห
00:23:22 → 00:23:24โรคเรื้อรังเต็มไปหมดเลยความดันเบาหวานไข
00:23:24 → 00:23:27มันกินยาครบเซตครบชุดอย่างเงี้ยค่ะแล้วมา
00:23:27 → 00:23:29ด้วยอาการแบบเหนื่อยล้าอ่อนเปรี้ยอ่อน
00:23:29 → 00:23:32เพี้ยอันเนี้คืออันนี้คือเป็นเยอะแล้วก็
00:23:32 → 00:23:34คือไม่ได้ดูแลตัวเองมาก่อนอย่างเงี้ยค่ะ
00:23:34 → 00:23:36>> คือร่างกายก็ฟ้องเหมือนกันว่าเราเคยทำยัง
00:23:36 → 00:23:37ไงมา
00:23:37 → 00:23:39>> แน่นอนค่ะพวกบุหรี่แอลกอฮอล์อย่างเงี้ย
00:23:39 → 00:23:41ค่ะแอลกอฮอล์แน่นอนแอลกอฮอล์ก็หวานมากค่ะ
00:23:41 → 00:23:43มีน้ำตาลอยู่ในนั้นค่อนข้างมาก
00:23:43 → 00:23:43>> อือค่ะ
00:23:43 → 00:23:46>> แน่นอนว่าพออายุมากขึ้นร่างกายก็เสื่อม
00:23:46 → 00:23:49ฮอร์โมนแล้วก็ตกเป็นธรรมดาแต่ถ้าสมมุติ
00:23:49 → 00:23:52ว่าช่วงนี้มันจะมีเรื่องของการชะลอไว
00:23:52 → 00:23:53>> ค่ะถ้าสมมุติเราอยากจะชะลอไวเนี่ยค่ะคุณ
00:23:53 → 00:23:55หมอเราควรที่จะใส่ใจฮอร์โมนตัวไหนเป็น
00:23:55 → 00:23:58พิเศษมั้มีหลายกลุ่มเลยตั้งแต่ฮอร์โมนเพศ
00:23:58 → 00:23:59แล้วกัน
00:23:59 → 00:24:02>> เนาฮอร์โมนเพศก็เอเจนโปรสตนก็อยากให้เรา
00:24:02 → 00:24:05ใส่ใจเช่นถ้าใครนะคะมีอาการหงุดหงิดก่อน
00:24:05 → 00:24:07มีรอบเดือนหรืออยากกินจุกจิกก่อนมีรอบ
00:24:07 → 00:24:09เดือนอันนั้นแสดงว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
00:24:09 → 00:24:11ของเราอ่ะค่ะมันเริ่มน้อยแล้ว
00:24:11 → 00:24:12>> อื
00:24:12 → 00:24:14>> อ่าแล้วโปรเจสเตอโรนมันช่วยทำให้เรานอน
00:24:14 → 00:24:16หลับได้ดีทำให้เรามีความสุขเพราะฉะนั้น
00:24:16 → 00:24:19ช่วงก่อนรอบเดือนแนะนำสิ่งที่เราสามารถทำ
00:24:19 → 00:24:21ได้หรือทำในชีวิตประจำวันได้ก็คืองดของ
00:24:21 → 00:24:22หวานค่ะ
00:24:22 → 00:24:26>> เออ 2 ก็คือนอนให้ไวเพราะการที่นอนช้าคะ
00:24:26 → 00:24:28ยิ่งทำให้ร่างกายเครียดเวลาร่างกายเครียด
00:24:28 → 00:24:30โปรเจสเตอรโรนจะยิ่งตกเอาว่าง่ายๆก็คือ
00:24:30 → 00:24:33ถ้าเรากินดีนอนดีอ่ะค่ะออกกำลังกายดี
00:24:33 → 00:24:35เรื่องง่ายๆที่เหมือนพูดง่ายเงี้ยค่ะ
00:24:35 → 00:24:37>> แต่มันช่วยมากๆ
00:24:37 → 00:24:40>> ช่วยมากๆเลยที่จะทำให้คน 1 คนแบบสามารถ
00:24:40 → 00:24:41ชะลอวัยของเราไปได้
00:24:41 → 00:24:44>> อ่ะคือถ้าช่วงก่อนประจำเดือนที่บางคนมี
00:24:44 → 00:24:46อาการหงุดหงิดอยากกินจุบจิบอันนี้คือมัน
00:24:46 → 00:24:48มาจากการที่โปรเจสเตอรโรนมันน้อย
00:24:48 → 00:24:50>> แล้วการที่เราไม่ไปกินตามนั้นน่ะค่ะมันทำ
00:24:50 → 00:24:52ให้โปรเจสเตอรโรนเพิ่มขึ้นหรือว่าแค่คง
00:24:52 → 00:24:54ที่ที่มันน้อยอยู่อย่างนั้นนะคะ
00:24:54 → 00:24:57>> ค่ะก็คืออ่าเราอ่ะอยากให้ระดับ
00:24:57 → 00:24:59โปรเจสเตอโรนมันเพิ่มค่ะอ่าแต่ว่าการที่
00:24:59 → 00:25:02เราไปกินของหวานนอนดึกเงี้ยค่ะ
00:25:02 → 00:25:03โปรเจสเตอโรนมันจะยิ่งต่ำลงไปอีก
00:25:03 → 00:25:06>> พอยิ่งต่ำลงไปอีกก็จะยิ่งนอนไม่หลับ
00:25:06 → 00:25:09หงุดหงิดเหวี่ยงวีนมากยิ่งขึ้นแต่ว่าคน
00:25:09 → 00:25:12ที่ฮอร์โมนตกอ่ะก็คือสภาวะจะเป็นเหมือนคน
00:25:12 → 00:25:15ที่ก่อนมีประจำเดือนอยู่ตลอดเวลาแต่ไม่
00:25:15 → 00:25:16ได้เป็นแค่ 7 วันน่ะ
00:25:16 → 00:25:16>> ออ
00:25:16 → 00:25:19>> ว่างั้นก็คือเป็นทั้งเดือนเลยอ่ะอันเนี้
00:25:19 → 00:25:20คือฮอร์โมนตกแล้ว
00:25:20 → 00:25:22>> อันเนี้ยก็คือต้องค่อยๆดูแลระดับเอ่อ
00:25:23 → 00:25:25เอสโตรเจนโปรเจสเตโอรนให้มันสมดุลกัน
00:25:25 → 00:25:28อย่างเงี้ยพลังกายค่ะกินให้ดีกินโปรตีน
00:25:28 → 00:25:31ให้ถึงเว้นพวกแอลกอฮ์แอลกอฮอล์ต่างๆเงี้ย
00:25:32 → 00:25:33ก็จะช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายกลับมาดี
00:25:34 → 00:25:36ค่ะพวกฮอร์โมนไทรงไทรรอยด์ก็เหมือนกันค่ะ
00:25:36 → 00:25:39คือจริงๆฮอร์โมนต่างๆเหล่าเนี้ยแค่เรากิน
00:25:39 → 00:25:42ดีออกกำลังกายแล้วก็นอนให้ดีอย่างเงี้ย
00:25:42 → 00:25:45ค่ะระดับฮอร์โมนต่างๆอ่ะมันจะตกช้ามันจะ
00:25:45 → 00:25:45เสื่อมไปช้าอ
00:25:45 → 00:25:48>> จริงๆใช้วิธีเดียวกันก็ทำให้ฮอร์โมน
00:25:48 → 00:25:50>> ใช่ต่างๆใช่เพราะว่ามันสัมพันธ์สอดคล้อง
00:25:50 → 00:25:52กันหมดค่ะไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนหมวกของการ
00:25:52 → 00:25:56เผาผลาญเองฮอร์โมนเพศเองฮอร์โมนอ่าที่
00:25:56 → 00:25:58ช่วยให้หลับดีเองพวกเนี้ยค่ะสัมพันธกัน
00:25:58 → 00:26:01หมดเลยฟันเฟืองต่อๆกันฟันเฟืองต่อๆกันใช่
00:26:01 → 00:26:01ค่ะ
00:26:01 → 00:26:03>> อยากถามคุณหมอถึงเรื่องของโทสฮอร์โมนนิด
00:26:03 → 00:26:04นึงค่ะ
00:26:04 → 00:26:07>> หลายๆคนน่าจะรู้จักกันและแล้วก็
00:26:07 → 00:26:10>> มักจะค่อนข้างได้ยินบ่อยในช่วงที่อย่าง
00:26:10 → 00:26:12ตอนที่เราเป็นเด็กกำลังโตแบบไม่อยากให้
00:26:12 → 00:26:15นอนดึกเพราะว่าโรสฮอร์โมนทำงานนะแล้ว
00:26:15 → 00:26:17อย่างถ้าสมมุติเราเลยวัยเรียนแล้วเป็นวัย
00:26:17 → 00:26:20ทำงานหรือมีอายุไปแล้วเนี่ยค่ะโสฮอร์โมน
00:26:20 → 00:26:22ยังมีบทบาทกับเรายังไงบ้างคะ
00:26:22 → 00:26:24>> ยังมีบทบาทค่ะจริงๆโสดฮอร์โมนคนอายุมาก
00:26:24 → 00:26:27ขึ้นน้อยลงไปทุกปีอันนี้ใช่เลยก็เลยทำให้
00:26:27 → 00:26:29เราแก่ขึ้นแล้วก็ซ่อมแซมร่างกายของเราได้
00:26:29 → 00:26:32น้อยจริงๆลองช่วยทางเรื่องของการนอนหลับ
00:26:32 → 00:26:35ลึกนะคะช่วยในการซ่อมแซมทั้งกระดูกเอง
00:26:35 → 00:26:39ทั้งกล้ามเนื้อเองสมองด้วยนะการคิดการทำ
00:26:39 → 00:26:43งานการตัดสินใจต่างๆเนี่ยรถฮอร์โมนมีส่วน
00:26:43 → 00:26:45ช่วยในทุกๆหมดหมู่เลยค่ะ
00:26:45 → 00:26:47>> อืซึ่งเขาจะหลั่งได้ดีตอนที่เรารับสนิท
00:26:47 → 00:26:51>> ใช่แล้วค่ะอ่าที่เขาบอกว่าช่วง 22:00 น.
00:26:51 → 00:26:53ถึงเที่ยงคืนเป็นเวลาพม time ของโท
00:26:53 → 00:26:56ฮอร์โมนแล้วก็อยกินของหวานก่อนนอนเพราะทำ
00:26:56 → 00:26:58ให้โกสฮอร์โมนจะไม่ยอมหลังค่ะ
00:26:59 → 00:26:59>> ออ
00:26:59 → 00:27:02>> อ่าคือสมมุติว่าเราเข้านอนเวลา 22:00 น.
00:27:02 → 00:27:04เพราะว่าตั้งใจว่าจะหลับสนิทแน่นอนแต่
00:27:04 → 00:27:06ก่อนนอนอยากดันไปกินของหวาน
00:27:06 → 00:27:09>> ใช่บางคนหลายคนกินนมก่อนนอนอย่างเงี้ย
00:27:09 → 00:27:11เรียบร้อยเลยเพราะในนมก็หวานอ่ะค่ะ
00:27:11 → 00:27:13>> อ้าแต่ว่าบางคนกินนมแล้วนอนหลับได้ดี
00:27:13 → 00:27:16>> อันนั้นคือเขาอาจจะขาดพวกอ่าโปรตีนบาง
00:27:16 → 00:27:18กลุ่มหรือว่านมอุ่นอย่างเงี้ยมีอุณหภูมิ
00:27:18 → 00:27:21ที่เหมาะก็เลยทำให้นอนได้ดีแต่จริงๆแล้ว
00:27:21 → 00:27:23ถ้าอยากให้โกรตฮอร์โมนมาดีก็ไม่ควรกินของ
00:27:23 → 00:27:24หวานก่อนนอนค่ะ
00:27:24 → 00:27:28>> โอ้อ๋อแต่ถ้าเป็นนมนมวัวนมนมจืดหรือว่านม
00:27:28 → 00:27:30>> นมวัวก็มีน้ำตาลค่ะเพียงแต่น้ำตาลมันไม่
00:27:30 → 00:27:31หวานเท่านั้นเอง
00:27:31 → 00:27:32>> ออมันไม่ได้หมายความว่าน้ำตาลต้องหวาน
00:27:32 → 00:27:33เท่านั้น
00:27:33 → 00:27:34>> ใช่ค่ะ
00:27:34 → 00:27:34>> อ๋อ
00:27:34 → 00:27:37>> อ่าอย่างแอลกอฮอล์อย่างเงี้ยค่ะมีน้ำตาล
00:27:37 → 00:27:37ค่ะ
00:27:37 → 00:27:39>> อืจะไม่ได้หวาน
00:27:39 → 00:27:40>> ใช่ค่ะ
00:27:40 → 00:27:42>> โอ้นั้นเราต้องตรวจสอบสิ่งที่เราจะนำเข้า
00:27:42 → 00:27:43สู่ร่างกายกัน
00:27:43 → 00:27:43>> ใช่
00:27:43 → 00:27:45>> เพราะว่าหลายๆคนรู้สึกว่าเฮ้ยเราก็นอนดี
00:27:45 → 00:27:48นะแต่ทำไมมันตื่นมามันไม่ได้เฟซหรือว่า
00:27:48 → 00:27:51เราไม่ได้แบบรู้สึกร่างกายมันซ่อมแซมขนาด
00:27:51 → 00:27:51นั้น
00:27:51 → 00:27:52>> ใช่ค่ะ
00:27:52 → 00:27:52>> อือ
00:27:52 → 00:27:54>> คือจริงๆมันเกี่ยวกับหลายฮอร์โมนด้วยนะคะ
00:27:54 → 00:27:56มันไม่ได้เกี่ยวกับโรสฮอร์โมนอย่างเดียว
00:27:56 → 00:27:58แต่ว่าเอ่อเวลาที่สมดุลฮอร์โมนมันเพี้ยน
00:27:58 → 00:28:00น่ะค่ะมันไม่ใช่ฮอร์โมนอย่างเดียวที่มัน
00:28:00 → 00:28:02จะลดลงอ่ะค่ะมันก็มีฮอร์โมนกลุ่มอื่นที่
00:28:02 → 00:28:05ลดด้วยเหมือนกันเพราะฉะนั้นเวลาซ่อมแซมก็
00:28:05 → 00:28:07ดูแลกันไปทั้งระบบนั่นล่ะค่ะมันเกี่ยว
00:28:07 → 00:28:08ข้องกันหมดเลย
00:28:08 → 00:28:10>> เราพูดถึงเรื่องของประจำเดือนในผู้หญิง
00:28:10 → 00:28:13กันมาค่อนข้างเยอะอยู่นะคะทีนี้แพนด้าเคย
00:28:13 → 00:28:15ได้ยินมาว่าจริงๆในผู้ชายเองอ่ะก็มีช่วง
00:28:15 → 00:28:17พีเรียดหรือว่ามีช่วงประจำเดือนเหมือนกัน
00:28:17 → 00:28:18อันนี้จริงมั้คะ
00:28:18 → 00:28:20>> อ่าอ่าเขาเรียกว่าคงจะมีเป็นบางช่วงได้
00:28:20 → 00:28:23ค่ะแต่มันคงไม่ได้มาเป็นประจำเหมือนกับ
00:28:23 → 00:28:25ผู้หญิงใช่ค่ะก็เวลาที่ผู้ชายมีความ
00:28:25 → 00:28:26เครียดมากๆ
00:28:27 → 00:28:29>> นอนน้อยทำให้ระดับฮอร์โมนมันตกค่ะ
00:28:30 → 00:28:32>> พอระดับฮอร์โมนเขาตกเก็สงุดหงิดเหวี่ยง
00:28:32 → 00:28:34วีนได้เหมือนกับผู้หญิงแล้วก็จะนอนไม่
00:28:34 → 00:28:36หลับเหมือนกับผู้หญิงเลย
00:28:36 → 00:28:39>> คือเ้าดูที่อาการมันคล้ายกันก็เลยเรียก
00:28:39 → 00:28:42>> ใช่ใช่ค่ะอ่าฮะผู้ชายก็ฮอร์โมนตกได้ค่ะ
00:28:42 → 00:28:45เหมือนๆกันเลยนะคะส่วนใหญ่เป็นเรื่องของอ
00:28:45 → 00:28:47ใช่เป็นเรื่องของความเครียดกับการนอนที่
00:28:47 → 00:28:50น้อยอ่ะค่ะพักผ่อนไม่พอใช่ค่ะ
00:28:50 → 00:28:52>> ที่เราคุยกันมาทั้งหมดอ่ะแพนด้าเห็นได้
00:28:52 → 00:28:54ชัดเลยว่าคุณหมอบอกว่าเจ้าความเครียดอ่ะ
00:28:54 → 00:28:56มีผลต่อฮอร์โมนอย่างมากเลยค่ะ
00:28:56 → 00:28:58>> แล้วอย่างความกังวลหรือว่าภาวะซึมเศร้า
00:28:58 → 00:29:00ที่เกิดขึ้นเนี่ยค่ะมันเกิดมาจากฮอร์โมน
00:29:00 → 00:29:02ได้ด้วยมั้ได้มากๆ
00:29:02 → 00:29:05>> เพราะว่ามีคนไข้หลายคนที่มาปรึกษาที่
00:29:05 → 00:29:06คลินิกเนี่ย
00:29:06 → 00:29:09>> อารมณ์เปลี่ยนไปอยู่ดีๆก็เศร้าอยู่ดีๆก็
00:29:09 → 00:29:12เบื่ออยู่ดีๆก็เหงาไม่มีสาเหตุก็มีหรือ
00:29:12 → 00:29:14เจอเรื่องกระทบที่ไม่ได้เยอะมากแต่มี
00:29:15 → 00:29:16อาการเหล่าเนี้ยค่ะ
00:29:16 → 00:29:18>> อ่าอันเนี้ยเป็นภาวะหนึ่งที่บ่งบอกว่า
00:29:18 → 00:29:21ระดับฮอร์โมนอาจจะตกอยากให้แบบหลายคนที่
00:29:21 → 00:29:23เมื่อก่อนเราอาจจะเป็นคนอารมณ์ดีร่าเริง
00:29:23 → 00:29:27สดใสเอ่อรับแรงกดดันอะไรต่างๆได้ดีอ่ะ
00:29:27 → 00:29:29อยู่แล้วอยู่ดีๆวันนึงอารมณ์ของเรามัน
00:29:29 → 00:29:30เปลี่ยนไปอ่ะ
00:29:30 → 00:29:33>> เก็บเนื้อเก็บตัวอารมณ์หงุดหงิดซึมเศร้า
00:29:33 → 00:29:36เบื่อเหงาแรงใจหมดอ่ะค่ะบางทีมันอาจจะ
00:29:36 → 00:29:40เกิดมาจากฮอร์โมนที่มันลดลงแล้วเยอะมากๆ
00:29:40 → 00:29:42เลยนะคะอืหลายคนน่ะคนไข้จะบอกว่ากำลังจะ
00:29:42 → 00:29:44เลือกอยู่ว่าแบบจะมาพบหมอนกหรือว่าจะไปพบ
00:29:45 → 00:29:47จิตแพทย์ดีเออถามที่น่าสนใจ
00:29:47 → 00:29:50>> ใช่แล้วก็เหมือนกับบางคนบอกว่าโอเคถ้า
00:29:50 → 00:29:52เกิดว่ามาเจอปุ๊บแล้วมันหายแล้วเป็นจาก
00:29:52 → 00:29:54ฮอร์โมนจริงเออเขาก็ยังไม่อยากจะแบบถึง
00:29:54 → 00:29:57ขนาดต้องไปทานยาปรับเรื่องของอารมณ์อะไร
00:29:57 → 00:29:58แบบเนี้ยค่ะ
00:29:58 → 00:30:01>> ซึ่งโดยมากหาเยอะนะคือดีขึ้นเยอะเพราะ
00:30:01 → 00:30:03ระดับฮอร์โมนมันดี
00:30:03 → 00:30:03>> อื
00:30:03 → 00:30:05>> อ่าแต่โอเคมันอาจจะมีบางส่วนที่เข้าถึง
00:30:05 → 00:30:07ภาวะซึมเศร้าแล้วจริงๆเนี่ยสารสื่อประสาท
00:30:08 → 00:30:10มันเปลี่ยนไปแล้วมากๆอย่างเงี้ยค่ะอัน
00:30:10 → 00:30:12นั้นอาจจะต้องควบคู่กันอือฮึ
00:30:12 → 00:30:16>> อ่าเพราะเวลาที่คนหนึ่งคนมีนิสัยหรือว่า
00:30:16 → 00:30:18อารมณ์ที่มันเปลี่ยนไปโดยมากมันก็เกิดมา
00:30:18 → 00:30:21จากความเครียดที่มันสะสมมายาวนานแล้วร่าง
00:30:21 → 00:30:24กายมันจัดการไม่ได้จัดการไม่ได้ปุ๊บมัน
00:30:24 → 00:30:27ส่งผลต่อทั้งฮอร์โมนที่ลดลงและส่งผลทำให้
00:30:27 → 00:30:30สารสื่อประสาทมันเพี้ยนไปอ่าแต่ส่วนใหญ่
00:30:30 → 00:30:32อ่ะค่ะในยุคเนี้ยคนส่วนมากก็คือพอนอนไม่
00:30:32 → 00:30:35หลับเศร้าเบื่อก็จะได้ยานอนหลับกับยาปรับ
00:30:35 → 00:30:38อารมณ์มาทานแต่ว่าจริงๆแล้วอีกขานึงที่
00:30:38 → 00:30:41หมอคิดว่าสำคัญไม่แพ้กันเลยคือขาของการ
00:30:41 → 00:30:43ปรับฮอร์โมนอือฮึ
00:30:43 → 00:30:45>> เพราะส่วนใหญ่ตรวจออกมาปั๊บระดับฮอร์โมน
00:30:45 → 00:30:47มักเหลือน้อยมากวิตามินที่ช่วยในการสร้าง
00:30:47 → 00:30:50ฮอร์โมนตัวนั้นๆก็แทบจะไม่เหลือแล้วอย่าง
00:30:50 → 00:30:53เงี้ยค่ะเวลาที่เราเติมกลับเข้าไปโดยมาก
00:30:53 → 00:30:56>> และพวกนี้ดีไวด้วยนะคะหมายความว่าเรา
00:30:56 → 00:30:58สามารถทำให้ระดับสมดุลฮอร์โมนน่ะค่ะมัน
00:30:58 → 00:31:00กลับมาได้ปกติปติอ่ะได้ไว
00:31:00 → 00:31:03>> แล้วอย่างเงี้ยค่ะมันอยู่พอปรับแล้วมัน
00:31:03 → 00:31:05ยาวมั้คะหรือว่ามันต้องมาปรับเรื่อยๆ
00:31:05 → 00:31:08>> ส่วนใหญ่ปรับแล้วอยู่เลยถ้าอยู่ดีๆเกิดมี
00:31:08 → 00:31:11อาการนั้นๆเกิดขึ้นนะเช่นอยู่ดีๆเศร้า
00:31:11 → 00:31:13ขึ้นมันต้องมีส่วนที่มากระทบเนาะก็คือว่า
00:31:13 → 00:31:16ง่ายๆเราต้องหาสาเหตุอ่ะว่าแล้วทำไมเรา
00:31:16 → 00:31:19ถึงเศร้าทำไมเราถึงเบื่อทำไมเราถึงเกิด
00:31:19 → 00:31:21เรื่องนั้นเรื่องนี้โอเคแหละมันคงเกิดมา
00:31:21 → 00:31:23จากความเครียดสะสมนั่นแหละและไอ้ความ
00:31:23 → 00:31:25เครียดสะสมนั้นๆน่ะมันส่งผลอะไรต่อร่าง
00:31:25 → 00:31:28กายฮอร์โมนตัวไหนที่มันลดน้อยลงฮอร์โมน
00:31:28 → 00:31:31ต้านเครียดเราพอมั้ยวิตามินกลุ่มต่างๆที่
00:31:31 → 00:31:34จะใช้ในการที่ร่างกายจะกู้ฮอร์โมนกลับมา
00:31:34 → 00:31:36มันมีเพียงพอให้ร่างกายเขาสู้หรือเปล่า
00:31:36 → 00:31:39พวกเนี้ยถ้าเราเติมเข้าไปดีๆอ่ะค่ะโดยมาก
00:31:39 → 00:31:42กลับมาแล้วกลับมาเร็วด้วยแล้วบางคนก็อาจ
00:31:42 → 00:31:45จะมียาใครเครียดกับยานอนหลับมาแล้วตอนที่
00:31:45 → 00:31:46มาพบหมอนะ
00:31:46 → 00:31:46>> ค่ะ
00:31:46 → 00:31:48>> แต่อยากจะหยุดไม่อยากกินยานอนหลับไปตลอด
00:31:48 → 00:31:49ทำยังไง
00:31:49 → 00:31:50>> อื
00:31:50 → 00:31:52>> ไม่อยากกินยาคลายเครียดตัวนี้ไปตลอดทำยัง
00:31:52 → 00:31:53ไง
00:31:53 → 00:31:56>> พอมาปรับสมดุลฮอร์โมนโดยมากค่อยๆลดยาได้
00:31:56 → 00:31:56นะคะ
00:31:56 → 00:31:57>> อือ
00:31:57 → 00:32:01>> อือก็หรือสุดไปเลยก็คือกินหอบยามาแล้วยา
00:32:01 → 00:32:03นอนหลับหอบยาปรับสมดุลเอ่อเรื่องของ
00:32:03 → 00:32:06อารมณ์มาแล้วแต่ก็คืออารมณ์ยังไม่ดีอ่ะ
00:32:06 → 00:32:07กินยาไปแล้วก็ยังไม่ดี
00:32:07 → 00:32:08>> อื
00:32:08 → 00:32:10>> กินยานอนหลับแล้วก็ยังไม่หลับอย่างเงี้ย
00:32:10 → 00:32:12ค่ะกินหลายตัวแล้วก็ยังไม่ดีอ่ะเหมือนเขา
00:32:12 → 00:32:15ก็พยายามหาว่าแล้วฉันจะต้องทำยังไงกับตัว
00:32:15 → 00:32:17เองเพราะเวลานอนไม่หลับหรือว่าเวลามี
00:32:17 → 00:32:19อารมณ์แบบนี้มันทรมานเนาะ
00:32:19 → 00:32:21>> มันเศร้าอ่ะเออเขาก็พยายามหาทางออกพวก
00:32:21 → 00:32:24เนี้ยหมอจะบอกว่าการปรับสมดุลฮอร์โมนช่วย
00:32:24 → 00:32:25มากๆ
00:32:25 → 00:32:28>> มากๆเลยสำหรับเรื่องพวกนี้หมอจะบอกว่าถ้า
00:32:28 → 00:32:30รู้สึกว่าอยู่ดีๆเศร้าไปค่ะให้เรามาปรับ
00:32:30 → 00:32:31สมดุลฮอร์โมนดูก่อน
00:32:31 → 00:32:33>> บางทีเราอาจจะไม่ต้องไปกินยานอนหลับหรือ
00:32:33 → 00:32:36ยาปรับฮอร์โมนแบบยาวนานเป็นปี 2 ปีอ่ะ 3
00:32:36 → 00:32:37ปีอะไรแบบเนี้ยค่ะใช่
00:32:37 → 00:32:41>> คือการมาปรับฮอร์โมนด้วยการมาหาคุณหมอ
00:32:41 → 00:32:43หรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะมันคือทำให้มันกลับ
00:32:43 → 00:32:44มาทำงานได้ปกติ
00:32:44 → 00:32:46>> แล้วเราก็เหมือนเราพึ่งพาตัวเองได้ร่าง
00:32:46 → 00:32:49กายพึ่งตัวเองได้นอนเองได้ใช้ชีวิตตาม
00:32:49 → 00:32:50ปกติได้
00:32:51 → 00:32:51>> อ่า
00:32:51 → 00:32:52>> อ
00:32:52 → 00:32:53>> อันนั้นคือผลลัพธ์ที่อยากจะให้เกิด
00:32:53 → 00:32:56>> ใช่ค่ะคือว่าง่ายๆก็คือว่าเอ่อมันก็เป็น
00:32:57 → 00:33:00หนึ่งในการแบบดูแลรักษาแล้วก็ชะลอความไม่
00:33:00 → 00:33:02สมดุลต่างๆในร่างกายเนาะให้มันกลับมาให้
00:33:02 → 00:33:03ดีอ่ะค่ะ
00:33:03 → 00:33:05>> เออบางทีเนี่ยจริงๆหมอจะบอกว่ากลไกของ
00:33:05 → 00:33:08มนุษย์อ่ะมันอัจฉริยะมากอยู่แล้วเวลาที่
00:33:08 → 00:33:11เราเกิดภาวะไม่สมดุลบางสิ่งบางอย่างร่าง
00:33:11 → 00:33:13กายเขาจะพยายามปรับอยู่แล้วค่ะให้มันกลับ
00:33:13 → 00:33:15มาสมดุลโดยร่างกายของมันเองอยู่แล้ว
00:33:15 → 00:33:15>> ค่ะ
00:33:15 → 00:33:18>> แต่บางทีอ่ะมันอาจจะเสียสมดุลมากเกินไปจน
00:33:18 → 00:33:21ทำให้ร่างกายมันไม่สามารถปรับกลับมาได้
00:33:21 → 00:33:23อย่างเงี้ยค่ะบางทีอาจจะต้องเติมวิตามิน
00:33:23 → 00:33:26บางตัวเข้าไปเพิ่มเติมกลุ่มวิตามินดีหรือ
00:33:26 → 00:33:28ว่าอ่าพวกพวกวิตามินแร่ธาตุบางกลุ่มใส่
00:33:28 → 00:33:29เข้าไปอย่างเงี้ยค่ะ
00:33:29 → 00:33:29>> ค่ะ
00:33:29 → 00:33:31>> บางคนก็ดีขึ้นมาบางส่วนแล้ว
00:33:32 → 00:33:32>> อือ
00:33:32 → 00:33:34>> บางคนเติมแมกนีเซียมเข้าไปความกังวลอะไร
00:33:34 → 00:33:37ต่างๆก็ดีขึ้นมาแล้วอย่างเงี้ยค่ะเอ่อ
00:33:37 → 00:33:40หรือว่าการเติมฮอร์โมนต่างๆเข้าไปเนี่ย
00:33:40 → 00:33:42มันก็ช่วยร่างกายมากๆค่ะ
00:33:42 → 00:33:44>> แล้วอย่างงี้เรามีระยะเวลาในการสังเกตตัว
00:33:44 → 00:33:46เองมั้ยคะว่าอ่ะสมมุติวันนี้หงุดหงิดแต่
00:33:47 → 00:33:49พรุ่งนี้หายนะปกติเลยคือเราเคยหงุดหงิด
00:33:49 → 00:33:50อ่ะวันนึงหาย
00:33:50 → 00:33:53>> อย่างี้แปลว่าฮอร์โมนไม่สมดุลหรือยังคะ
00:33:53 → 00:33:55>> อ่าอันนี้ต้องสังเกตเองกับให้คนรอบข้าง
00:33:55 → 00:33:57ช่วยสังเกตอือฮึ
00:33:57 → 00:34:00>> เช่นว่าแบบทำไมพรรคนี้มันหงุดหงิดง่ายผิด
00:34:00 → 00:34:03ปกติมันขึ้นแล้วมันลงไม่ได้แล้วมันเริ่ม
00:34:03 → 00:34:06จะรบกวนการทำงานแล้วเริ่มจะกระทบความ
00:34:06 → 00:34:08สัมพันธ์ในครอบครัวแล้วค่ะส่วนใหญ่คนที่
00:34:08 → 00:34:11มาเหมอคิดว่าเาพยายามด้วยตัวเองมาประมาณ
00:34:11 → 00:34:14นึงแล้วแหละแต่มันอาจจะยังปรับไม่ได้อ่ะ
00:34:14 → 00:34:15ค่ะจนเขาเริ่มรู้สึกว่ามันจะเป็นปัญหา
00:34:15 → 00:34:17แล้วอารมณ์คุมไม่ได้หรือเหนื่อยล้ามาก
00:34:17 → 00:34:20เกินไปบางคนขับรถก็คือแบบเริ่มขับรถเรา
00:34:20 → 00:34:23ต้องหยุดพักอ่ะเพราะว่าเหนื่อย
00:34:23 → 00:34:26>> หรือการคิดการตัดสินใจต่างๆมันช้าลงอ่ะ
00:34:26 → 00:34:28เหมือนเมื่อก่อนแบบว่าไปฟังบรีฟมาเป็นหัว
00:34:28 → 00:34:31หน้าต้องตัดสินใจโปรเจคนั้นโปรเจคนี้หลัง
00:34:31 → 00:34:34ๆมาทำไมมันเริ่มชาเนาะมันคิดตัดสินใจไม่
00:34:34 → 00:34:36ได้ซะทีอย่างเงี้ยค่ะรวมถึงเรื่องอารมณ์
00:34:36 → 00:34:39ด้วยแต่อารมณ์มันจะชัดเจนละมันปี๊ดง่าย
00:34:39 → 00:34:41มันโมโหง่ายมันควบคุมไม่ได้อย่างเงี้ยค่ะ
00:34:41 → 00:34:44จนแบบจะทำให้เกิดความแตกแยกในครอบครัวและ
00:34:44 → 00:34:46เริ่มทนภรรยาไม่ได้และทนลูกไม่ได้และ
00:34:46 → 00:34:48เริ่มทนลูกน้องไม่ได้อันนี้แสดงว่าเป็น
00:34:48 → 00:34:51สัญญาณที่ว่าเออต้องมาดูแลและในเรื่องของ
00:34:51 → 00:34:52การปรับของ
00:34:52 → 00:34:54>> อันนี้ถามเผื่อหลายๆท่านที่อ่าถ้ามันถึง
00:34:54 → 00:34:57กรณีที่มันโอเคคือเราพยายามแล้วมันไม่
00:34:57 → 00:34:59เวิร์คกับตัวเองมันอาจจะต้องใช้ตัวช่วยละ
00:34:59 → 00:35:01แล้วการไปปรับฮอร์โมนกับทางแพทย์อย่าง
00:35:01 → 00:35:04เงี้ยค่ะพอเรากลับมาใช้ชีวิตโดยที่ไม่ได้
00:35:04 → 00:35:06ไปทำอีกมันจะส่งผลอะไรกับร่างกายในระยะ
00:35:06 → 00:35:07ยาวมั้คะคุณหมอ
00:35:07 → 00:35:10>> อ่าไม่ได้ส่งผลอะไรกับร่างกายระยะยาวเนาะ
00:35:10 → 00:35:12เพราะว่าจริงๆเวลาที่เราเติมเข้าไปอ่ะค่ะ
00:35:12 → 00:35:14ก็คือเป็นฮอร์โมนที่อยู่ในร่างกายของคน
00:35:14 → 00:35:16ไข้นั่นแหละหรือว่าเป็นพวกวิตามินแร่ 5
00:35:16 → 00:35:18ซึ่งมันเป็นสิ่งที่ร่างกายของมนุษย์เรา
00:35:18 → 00:35:21คุ้นเคยอยู่แล้วเพียงแค่มันขาดไปมันพร่อง
00:35:21 → 00:35:24ไปหรือบางตัวมันมากเกินไปเช่นฮอร์โมนใน
00:35:25 → 00:35:27กลุ่มของความเครียดอย่างเงี้ยค่ะเราก็แค่
00:35:27 → 00:35:29ต้องใช้บางอย่างไปช่วยลดเ้าหน่อยนึงพอ
00:35:29 → 00:35:31ร่างกายมันกลับสู่สภาวะปกติร่างกายมันก็
00:35:31 → 00:35:34จะค่อยๆกลับมาสร้างฮอร์โมนอย่างที่มันควร
00:35:34 → 00:35:36จะเป็นยกเว้นว่าเป็นเรื่องของความเสื่อม
00:35:36 → 00:35:38ตามวัยมันก็จะน้อยไปตามวัยเรื่อยๆอ่ะค่ะ
00:35:38 → 00:35:40แม้ว่าเราจะอายุเยอะแล้วฮอร์โมนเราตกอ่ะ
00:35:40 → 00:35:42ค่ะแต่เราก็ควรมีสมดุลฮอร์โมนที่ดีเช่นก็
00:35:42 → 00:35:45ควรต้องกินได้นอนหลับเผาผ่านได้ดีมีความ
00:35:45 → 00:35:48สุขอารมณ์ดีแม้ฮอร์โมนมันจะน้อยตามวัยแต่
00:35:48 → 00:35:50มันก็ควรที่จะมีคุณภาพชีวิตแบบนี้
00:35:50 → 00:35:51>> อื
00:35:51 → 00:35:53>> แต่ถ้าเกิดสมมุติว่าอายุมากขึ้นฮอร์โมน
00:35:53 → 00:35:56มันตกแล้วมันรวนค่ะอ่ะอารมณ์มันไม่ได้
00:35:56 → 00:35:58กล้ามเนื้อมันฝ่อรีบไปเรี่ยวแรงมันไม่มี
00:35:58 → 00:36:00มันนอนไม่หลับมันเหนื่อยง่ายไอ้พวกเนี้ย
00:36:00 → 00:36:02แม้อายุเท่าไหนก็แล้วแต่มีอาการเหล่า
00:36:02 → 00:36:05เนี้ยยังไงก็ต้องก็ควรต้องมาปรับอ่ะค่ะ
00:36:05 → 00:36:07ซึ่งโดยมากเราก็จะดูจากอาการใช่มั้คะแล้ว
00:36:07 → 00:36:11ก็เราสามารถดูจากผนเลือดได้นะว่าโอเคตัว
00:36:11 → 00:36:13ไหนที่มากไปน้อยเกินไปตัวไหนที่เราจะต้อง
00:36:13 → 00:36:15ปรับให้มันกลับมาดีอย่างเงี้ยค่ะ
00:36:15 → 00:36:18>> โอเคหมายความว่าจริงๆแล้วผู้สูงอายุ
00:36:18 → 00:36:19ฮอร์โมนตกแน่นอนทุกคนแต่ไม่ได้หมายความ
00:36:19 → 00:36:21ว่าทุกคนต้องปรับฮอร์โมน
00:36:21 → 00:36:23>> ใช่ค่ะบางคนเดูแลตัวเองดีมากเลยกินดีนอน
00:36:23 → 00:36:26ดีออกกำลังกายดีโดนเหินได้ยังไปเทรลได้
00:36:26 → 00:36:27เลยอย่างเงี้ย
00:36:27 → 00:36:28>> เเรียกว่าใช้ชีวิตได้ตามปกติ
00:36:28 → 00:36:31>> ใช่อันนั้นก็คือเขาค่อนข้างที่จะดีและแต่
00:36:31 → 00:36:33ถ้าเขาอยากจะมาดูแลฮอร์โมนในกรณีแบบนี้ก็
00:36:33 → 00:36:36คือเพื่อเขาจะชะลอไปและเช่นตอนนี้เขาก็ดี
00:36:36 → 00:36:39แหละแต่แบบอยากจะดูหนุ่มกว่านี้หรือสาว
00:36:39 → 00:36:41กว่านี้อีกสัก 5 ปี 10 ปีอย่างเงี้ยค่ะ
00:36:41 → 00:36:43เขาก็มาเพิ่มระดับฮอร์โมนบางกลุ่มอ่ะเขา
00:36:43 → 00:36:46ก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นการคิดตัด
00:36:46 → 00:36:48สินใจที่มันเฉียบคมขึ้นเหมือนสมัยก่อน
00:36:48 → 00:36:50อย่างเงี้ยค่ะการนอนหลับที่มันลึกมากขึ้น
00:36:50 → 00:36:52เพราะว่าจริงๆผู้สูงอายุพออายุมากขึ้นน่ะ
00:36:52 → 00:36:55ปัญหาที่มาเยอะๆเลยคือนอนเราไม่หลับ
00:36:55 → 00:36:56ฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องของการนอนมันพร่อง
00:36:56 → 00:36:57อ่ะค่ะ
00:36:57 → 00:36:57>> ค่ะ
00:36:57 → 00:37:00>> เออมันก็เลยหลับไม่ดีพอมาเติมดีๆมันหลับ
00:37:00 → 00:37:02ดีทุกอย่างมันก็กลับไปดีได้อย่างเงี้ยค่ะ
00:37:02 → 00:37:03อ
00:37:03 → 00:37:06>> อือโอเคอันนี้ก็เป็นอีกทางเลือกนึงที่
00:37:06 → 00:37:08สำหรับคนที่รู้สึกว่าพยายามด้วยตัวเองและ
00:37:08 → 00:37:11มันไม่ได้สักทีนึงแล้วทีนี้ใครอยากรู้ว่า
00:37:11 → 00:37:13อย่างเราพูดถึงฮอร์โมนความเครียดหลายๆ
00:37:13 → 00:37:16ครั้งเนาะอย่างการทำสมาธิหรือว่าการเจริญ
00:37:16 → 00:37:18สติที่มันช่วยลดความเครียดเนี่ย
00:37:18 → 00:37:21>> มีส่วนช่วยปรับให้ฮอร์โมนในร่างกายเรา
00:37:21 → 00:37:22สมดุลมากขึ้นได้มั้
00:37:22 → 00:37:24>> มากค่ะช่วยมากเลยก็คือว่าง่ายคือมันช่วย
00:37:24 → 00:37:26ลดฮอร์โมนความเครียดอ่ะค่ะลดระดับ
00:37:26 → 00:37:28คอรเซลอลในร่างกายพอความเครียดมันน้อยอ่ะ
00:37:28 → 00:37:32ค่ะเขาก็จะหลับได้ดีขึ้นไม่มีตื่นกลางดึก
00:37:32 → 00:37:332:00 น. 3:00 น.ไม่ต้องตื่นอย่างเงี้ย
00:37:33 → 00:37:36อ่าแล้วก็ตื่นเช้ามาเขาก็จะสดชื่น
00:37:36 → 00:37:38>> อ่ะมีกำลังค่ะหรือแม้แต่เขาบอกว่าการที่
00:37:38 → 00:37:41เราไปอยู่กับธรรมชาติเนาะ 30 นาทีขึ้นไป
00:37:41 → 00:37:43พื้นที่สีเขียวลดคอรีซอลแล้วนะคือลด
00:37:43 → 00:37:45ฮอร์โมนความเครียดแล้ว
00:37:45 → 00:37:47>> รวมถึงการgrวดิ้เนาะที่หลายๆคนพูดก็คือ
00:37:47 → 00:37:50การเดินบนพื้นด้วยเท้าเปล่าเนี่ยค่ะมันก็
00:37:50 → 00:37:52ช่วยปรับสมดุลลดความเครียดต่างๆในร่างกาย
00:37:53 → 00:37:53ของเราได้
00:37:53 → 00:37:56>> อืค่ะเมื่อกี้มีเรื่องของธรรมชาติขอเสริม
00:37:56 → 00:37:57นิดนึงแล้วอย่างทุกวันนี้ที่เราติด
00:37:57 → 00:38:00โซเชียลกันมีส่วนไม่ฮอร์โมนเสียมั้
00:38:00 → 00:38:02>> แน่นอนค่ะส่วนใหญ่คนไข้ที่ไม่ยอมนอนก็
00:38:02 → 00:38:05เพราะว่าดูมือถืออยู่ตลอดแล้วบางทีพวก
00:38:05 → 00:38:07เนี้ยค่ะคเทนมันเปลี่ยนเร็วเนาะ
00:38:07 → 00:38:09>> อ่ะมันไถไปเรื่อยไถไปเรื่อยอ่ะค่ะแล้วมัน
00:38:09 → 00:38:11ทำให้เบอกเวลาเราไถไปเรื่อยๆมันติดอ่ะ
00:38:11 → 00:38:12เหมือนแบบร่างกายมันหลังฮอร์โมนบางอย่าง
00:38:12 → 00:38:15ออกมาที่มันหยุดไม่ได้เนาะมันก็เลยดูไป
00:38:15 → 00:38:17เรื่อยๆแล้วพวกเนี้ยสมองมันสวิตช์ไวมาก
00:38:17 → 00:38:19สมองมันก็ล้าไวค่ะ
00:38:19 → 00:38:21>> แล้วก็ทำให้เกิดเป็นความเครียดนะเราอาจจะ
00:38:21 → 00:38:23ดูสนุกแต่ว่าร่างกายมันเครียดเหมือนร่าง
00:38:24 → 00:38:25กายมันต้องทำงานหนักขึ้นในการจัดการกับ
00:38:25 → 00:38:27ข้อมูลที่เรารับรู้อย่างเงี้ยค่ะก็เลยทำ
00:38:27 → 00:38:29ให้หลับไม่ดีและทำให้ระดับฮอร์โมนตกได้
00:38:29 → 00:38:30ค่ะ
00:38:30 → 00:38:30>> ออ
00:38:30 → 00:38:31>> อื
00:38:31 → 00:38:33>> พฤติกรรมหลายหลายอย่างที่ทำอยู่
00:38:33 → 00:38:35>> พอเราฟังแล้วเนี่ยเราน่าจะมาเเรียกว่า
00:38:35 → 00:38:38แครกกับตัวเองได้ว่าเฮ้ยเรามีข้อไหนบ้าง
00:38:38 → 00:38:41ที่ยังทำอยู่แล้วอ๋อไอ้อาการต่างๆที่ร่าง
00:38:41 → 00:38:43กายมันฟ้องอาจจะมาจากพฤติกรรมเล็กๆตรง
00:38:43 → 00:38:46นั้นก็ได้ซึ่งอาจจะลองปรับตรงนั้นกันก่อน
00:38:46 → 00:38:46ได้
00:38:46 → 00:38:48>> ใช่ให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมยังไงแม้ว่า
00:38:48 → 00:38:50จะมาปรับฮอร์โมนที่คลินิกนะคะพฤติกรรมก็
00:38:50 → 00:38:51ต้องปรับค่ะ
00:38:51 → 00:38:51>> อื
00:38:51 → 00:38:53>> เออยังไงพฤติกรรมเป็นสิ่งพื้นฐานที่ทุกคน
00:38:54 → 00:38:56ต้องปรับเลยเรื่องของการออกกำลังกายอ่า
00:38:56 → 00:38:59พวกเนี้ยสำคัญเลยออเรื่องของการกินไขมัน
00:38:59 → 00:39:01ดีก็แนะนำเป็นพวกน้ำมันมะกอกนะสามารถกิน
00:39:01 → 00:39:04ได้เลยพวกอะโวคาโดพวกเนี้ยค่ะเพราะว่า
00:39:04 → 00:39:06จริงๆแล้วสัดส่วนไขมันที่เราได้รับอ่ะ
00:39:06 → 00:39:08ส่วนใหญ่มักเป็นไขมันเลวเยอะเช่นแบบน้ำ
00:39:08 → 00:39:10มันพืชนี่ก็เป็นไขมันเลวแล้วนะ
00:39:10 → 00:39:12>> เอออย่างเงี้ยเราต้องเพิ่มไขมันดีเข้าไป
00:39:12 → 00:39:14เพิ่มโอเมก้า 3 โอเมก้า 9 เข้าไปอย่าง
00:39:14 → 00:39:16เงี้ยค่ะมันก็จะช่วยปรับสมดุลร่างกายเรา
00:39:16 → 00:39:19>> สุดท้ายค่ะอยากให้คุณหมอฝากอะไรถึงผู้ฟัง
00:39:19 → 00:39:22หน่อยว่าเราจะมีวิธีการเข้าใจในการดูแล
00:39:22 → 00:39:24เรื่องฮอร์โมนให้มันมีความสมดุลทั้งร่าง
00:39:24 → 00:39:26กายและจิตใจได้ยังไงบ้างคะ
00:39:26 → 00:39:29>> ก็ฮอร์โมนเป็นเรื่องใกล้ตัวนะคะไม่ได้ไกล
00:39:29 → 00:39:32ตัวอย่างที่เราคิดเนาะแล้วก็ใกล้ตัวในทุก
00:39:32 → 00:39:34เพศทุกวัยเลยอ่ะทุกคนมีโอกาสที่จะฮอร์โมน
00:39:34 → 00:39:38ตกและทำให้การมีคุณภาพชีวิตในวัยนั้นๆ
00:39:38 → 00:39:40เนี่ยมันเสียไปนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:39:40 → 00:39:43เราเริ่มมีอาการเหนื่อยง่ายไม่สดชื่น
00:39:43 → 00:39:46อารมณ์เริ่มเปลี่ยนนะคะนอนเริ่มไม่ค่อย
00:39:46 → 00:39:48หลับแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยเหมือน
00:39:48 → 00:39:51เดิมเสื่อมถอยลงไปอ่ะค่ะอยากให้เราแบบเออ
00:39:51 → 00:39:54ระดับฮอร์โมนเราเริ่มลดลงหรือเปล่าลอง
00:39:54 → 00:39:56ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเบื้องต้น
00:39:56 → 00:39:58ก่อนนะคะถ้ารู้สึกว่ายังปรับเปลี่ยนได้
00:39:58 → 00:40:00ยากนะคะปัจจุบันมันก็มีตัวช่วยหลักหลาย
00:40:00 → 00:40:03มากเนาะที่จะช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนในร่าง
00:40:03 → 00:40:05กายของเราเนี่ยมันกลับมาปกติได้ไวนะคะ
00:40:05 → 00:40:08เพื่อที่เราจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีเขาบอก 10
00:40:08 → 00:40:10ปีสุดท้ายในการใช้ชีวิตน่ะอันนั้นน่ะ
00:40:10 → 00:40:12สำคัญสุดเลยก็คือเราควรที่จะต้องมีระดับ
00:40:12 → 00:40:15ข้อมูลโมนให้ดีเพียงพอที่เราจะมีคุณภาพ
00:40:15 → 00:40:18ชีวิตที่ดีหมอบอกคนไข้ตลอดเลยว่าสมองห้าม
00:40:18 → 00:40:21เสื่อมปัสสาวะห้ามเล็ดต้องเดินเหินได้
00:40:21 → 00:40:23ต้องไปไหนมาไหนเองได้ต้องช่วยเหลือตัวเอง
00:40:23 → 00:40:26ได้อย่างเงี้ยค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ยคนไทยก็
00:40:26 → 00:40:28เข้าสู่สังคมผู้สูงอายุมากขึ้นเนาะก็คิด
00:40:28 → 00:40:30ว่าเรื่องของฮอร์โมนก็เป็นเรื่องใกล้ตัว
00:40:30 → 00:40:33เพราะป่วยคนนึงกระทบทั้งบ้านเนาะแต่ถ้า
00:40:33 → 00:40:35เกิดสมมุติว่าทุกคนมีสุขภาพที่ดีอ่ะค่ะก็
00:40:35 → 00:40:39คิดว่าเออความสุขของครอบครัวก็จะดีมาก
00:40:39 → 00:40:41ยิ่งขึ้นไปด้วยค่ะ
00:40:41 → 00:40:43>> ค่ะโอวันนี้ต้องขอขอบคุณคุณหมอมากๆเลยนะ
00:40:43 → 00:40:45คะเพราะว่าตัวแพนด้าเองก็ฟังแล้วก็โอ้โห
00:40:45 → 00:40:47ว้าวเลยหลายๆอย่างโอเคเราน่าจะเป็นคนฮอมน
00:40:47 → 00:40:49ตกคนนึง
00:40:49 → 00:40:52>> แล้วก็หลายๆท่านก็อาจจะแทนได้ว่าน่าจะได้
00:40:52 → 00:40:55คำตอบในหลายๆอย่างที่เราเคยคาใจว่าเฮ้ย
00:40:55 → 00:40:57ที่เราเป็นแบบนี้มันเป็นเพราะอะไรเพราะ
00:40:57 → 00:40:59บางครั้งเนี่ยเราก็รู้สึกว่าเราดูแลตัว
00:40:59 → 00:41:01เองดีแล้วเนาะแต่มันอาจจะเป็นเพราะเนี่ย
00:41:01 → 00:41:03แหละเรื่องของฮอร์โมนก็อีกเป็นอีกจุด
00:41:03 → 00:41:05สังเกตนึงที่อยากให้ทุกคนนะคะกลับไปดูแล
00:41:05 → 00:41:08ตัวเองกันด้วยนะคะแล้ววันนี้ค่ะทางเกลาก็
00:41:08 → 00:41:09มีเสื้อมามอบให้คุณหมอนะคะ
00:41:09 → 00:41:12>> ขอบคุณค่ะขอบคุณค่ะ
00:41:12 → 00:41:14>> นี้เสื้อเกลานะคะมอบให้คุณหมอเลยสำหรับ
00:41:14 → 00:41:16การที่ใส่เอาไว้แล้วก็จะได้แบบดูแลตัวเอง
00:41:16 → 00:41:17กัน
00:41:17 → 00:41:18>> ได้เลยค่ะขอบคุณค่ะ
00:41:18 → 00:41:20>> ถ้าท่านไหนนะคะสนใจเสื้อแบบนี้นะคะสามารถ
00:41:20 → 00:41:22สั่งซื้อได้ที่ใต้ description นี้เลยนะ
00:41:22 → 00:41:25คะทางเกลายังมีกระเป๋าผ้านะคะแล้วก็หมวก
00:41:25 → 00:41:27เกลาด้วยนะคะเร็วๆนี้ก็จะมีหนังสือด้วยนะ
00:41:27 → 00:41:29คะฝากติดตามแล้วก็อุดหนุนพวกเราด้วยนะคะ
00:41:29 → 00:41:31แล้วก็ถ้าอยากติดตามคุณหมอนกนี่ติดตามได้
00:41:31 → 00:41:32ช่องทางไหนบ้างคะ
00:41:32 → 00:41:36>> อ่ามีช่องทางอ่า Facebook Line นะคะ
00:41:36 → 00:41:39TikTok เว็บไซต์นะคะไคโocinิค่ะ
00:41:39 → 00:41:41>> ติดตามคุณหมอกันได้นะคะเรื่องของฮอร์โมน
00:41:41 → 00:41:43เพราะว่าแต่ละคนก็อาจจะมีปัญหาต่างกันไป
00:41:43 → 00:41:46>> แล้ววันนี้นะคะก็ต้องขอขอบคุณร้านAngจyนะ
00:41:46 → 00:41:49คะสำหรับสถานที่สวยๆในการถ่ายทำ EP นี้นะ
00:41:49 → 00:41:51คะฝากทุกคนนะคะที่ดู EP นี้นะคะคอมเมนต์
00:41:51 → 00:41:53บอกเราหน่อยนะคะว่าได้ประโยชน์อะไรยังไง
00:41:53 → 00:41:55กันบ้างนะคะหรือว่าค้นพบอะไรกันบ้างว่า
00:41:55 → 00:41:57เฮ้ยปัญหาที่เราเป็นอยู่มันมาจากฮอร์โมน
00:41:57 → 00:42:00แน่ๆเลยก็แชร์เอาไว้ได้นะคะแล้วก็อย่าลืม
00:42:00 → 00:42:02แชร์คลิปนี้ไปให้คนที่คุณรักด้วยนะคะวัน
00:42:02 → 00:42:04นี้ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยนะคะ
00:42:04 → 00:42:05>> ขอบคุณค่ะ
00:42:05 → 00:42:05>> ขอบคุณ
00:42:05 → 00:42:27[เพลง]