- คำถาม:
- การดูแลตัวเองอย่างไรบ้างที่ช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล?
- คำตอบ:
- การดูแลตัวเองที่ช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล ได้แก่ นอนให้เร็ว (22:00–23:00) กินอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันดี (น้ำมันมะกอก อะโวคาโด) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดการดูมือถือก่อนนอน และฝึกสมาธิหรือเดินบนพื้นดินเปล่าเพื่อลดความเครียด
ปรับฮอร์โมน ลดเครียด ความลับสุขภาพดีทั้งกายใจ | เกลาแก้โรค EP.54 หมอนก พญ.พรชนก เล้าสุขสุวรรณ์
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:32จะต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตื่นตอนเช้ามา
00:20:35เนี่ยแนะนำให้ไปเจอแสงแดดก่อนนาฬิกาชีวิต
00:20:38มันจะได้ปรับให้สมดุล
00:20:40>> อย่างงี้นะคะเวลากินอย่างเงี้ยค่ะก็เลือก
00:20:42อาหารหน่อยพวกอาหารแปรรูปต่างๆอาหารที่
00:20:46เป็นน้ำตาลของหวานเยอะๆเนี่ยเราต้องลด
00:20:49ก่อนกินเป็นอาหารดีๆอ่ะค่ะกินเป็นพวก
00:20:51โปรตีนที่มีคุณภาพ
00:20:53>> นะคะกินโปรตีนคุณภาพกินไฟเบอร์ให้ถึงกิน
00:20:55จุลินทรีย์ดีไขมันดีพวกน้ำมันมะกอก
00:20:58อะโวคาโดอะไรพวกพวกเนี้ยค่ะฟิช oil อย่าง
00:21:00เงี้ยค่ะเราทานได้เลย
00:21:01>> ถ้าสมมุติว่าเราเป็นอ่าอายุมากแล้วค่ะ
00:21:04อยู่ในวัยที่ฮอร์โมนตกแน่นอน
00:21:06>> อาจจะสมมุติเป็นผู้ชายที่อายุ 60 กว่า
00:21:09ขึ้นไปฮอร์โมนตกแน่นอน
00:21:11>> แล้วยังชอบกินของหวานคือพอฮอร์โมนตกมันก็
00:21:14รู้สึกแบบหงุดหงิดมาส่งผลถึงอารมณ์ก็เลย
00:21:16ทำให้อยากกินขนมหวานพอยิ่งไปกินน้ำตาล
00:21:19เข้าไปอย่างเงี้ยค่ะมันส่งผลยังไงบ้างคะ
00:21:21คุณหมอ
00:21:21>> ค่ะก็ถ้าเรากินน้ำตาลเยอะใช่มยเราก็จะทำ
00:21:25ให้ร่างกายแก่ไวทำให้เซลล์มันเสื่อมเร็วอ
00:21:28ค่ะระดับน้ำตาลในเลือดอ่ะมันทำให้ทุก
00:21:30อย่างมันเสื่อมถอยลงไปได้ง่ายแล้วทำให้
00:21:33การสร้างฮอร์โมนมันลำบากจริงๆมันมี
00:21:35ฮอร์โมนอินซูลินอ่ะค่ะที่คอยควบคุมระดับ
00:21:37น้ำตาลในเลือดเดี๋ยวนี้ก็ฮอตมากที่คนชอบ
00:21:39พูดว่าภาวะของการดื้ออินซูลินดื้อ
00:21:41อินซูลินก็คือเหมือนกับร่างกายของเราอ่ะ
00:21:44ค่ะเซลล์ในร่างกายเนี่ยไม่สามารถเอาน้ำ
00:21:46ตาลในเลือดไปใช้ได้ค่ะเซลล์ก็ยังอยากจะ
00:21:48ได้น้ำตาลอยู่ก็มีการส่งสัญญาณบอกว่าเอ้ย
00:21:50กินเข้ามาอีกฉันยังต้องการน้ำตาลในการใช้
00:21:53อยู่แต่เมื่อกินเข้าไปปั๊บน้ำตาลมันอยู่
00:21:55ในกระแสเลือดอ่ะค่ะมันเข้าเซลล์ไม่ได้มัน
00:21:57ก็ทำให้เซลล์ก็ยังอยากจะได้น้ำตาลอยู่
00:21:58อย่างเงี้ยค่ะเนี่ยภาวะดิอินซูลินพอมัน
00:22:00เป็นอย่างนี้ต่อเนื่องเราก็ได้รับน้ำตาล
00:22:02มากเกิน
00:22:03>> อื
00:22:03>> อยากจะกินของหวานมากเกินแถมพอน้ำตาลมัน
00:22:06อยู่ในเลือดมากๆก็ทำให้หลอดเลือดเสื่อมทำ
00:22:09ให้เป็นไขมันพอกต่งพอกตับเปลี่ยนไปเป็น
00:22:12พวกไขมันต่างๆที่อยู่ในร่างกายอย่างเงี้ย
00:22:14ค่ะแล้วก็ทำให้ร่างกายมันเสื่อมถอยลงมา
00:22:16อ้วนลงพุงอะไรพวกเยค่ะทั้งหมดเลยอ่ะเพราะ
00:22:19ฉะนั้น
00:22:19>> เรื่องของอาหารการกินสัมพันธ์กับฮอร์โมน
00:22:21มาก
00:22:22>> ค่ะ
00:22:22>> แล้วนอกจากน้ำตาลมีอาหารประเภทไหนอีกมั้
00:22:25คะที่จะทำให้ฮอร์โมนเราพังอ่ะค่ะ
00:22:27>> อาหารแปร
00:22:28อื
00:22:28>> แน่นอนอาหารแปรรูปมันก็มีแค่แป้งเนาะมี
00:22:30คาร์โบไฮเดรตซะส่วนใหญ่อ่ะมีคาร์โบไฮเดรต
00:22:33แล้วก็อาจจะมีตัวสารเร่งต่างๆเนาะ
00:22:35>> แต่งสีแต่งกลิ่นอะไรอย่างเงี้ยค่ะสารกัน
00:22:38เสียอะไรต่างๆสารที่แปรรูปมาซึ่งพวกเมัน
00:22:41เป็นสารเจือปนเนาะที่ทำให้ร่างกายทำงาน
00:22:43หนัก
00:22:44>> เออร่างกายก็จะต้องทำงานหนักขึ้นนะคะและ
00:22:46อาหารเหล่าเยมันไม่ค่อยมีวิตามินแร่ธาตุ
00:22:48ด้วยเออซึ่งวิตามินแร่ธาตุมันสำคัญกับการ
00:22:50สร้างฮอร์โมน
00:22:50>> อ๋อแล้วจริงๆมันก็สอดคล้องกันหมดเลย
00:22:53>> สอดคล้องกันพวกนี้มันก็จะมีพวกอาหารถูก
00:22:56มั้คะแล้วก็มีเรื่องของการออกกำลังกายที่
00:22:58สามารถช่วยได้อ่ะคนที่ออกกำลังกายเยอะๆ
00:23:00เนี่ยอย่างน้อยๆเนี่ยอ่ากล้ามเนื้อของเรา
00:23:03อ่ะค่ะสามารถช่วยสร้างระดับฮอร์โมนให้กับ
00:23:05เราได้ค่ะผู้ชายอย่างเงี้ยถ้าออกกำลังกาย
00:23:07กล้ามเนื้อดีๆเนี่ยเขาจะมีระดับฮอร์มนเพศ
00:23:10ชายที่สูงพอมีระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูง
00:23:12เนี่ยก็จะแก่ช้าอ่ะรู้เลยว่าอย่างคนไข้
00:23:14บางคนเนี่ยอายุ 70 มาบางคนยังแบบดูดีอยู่
00:23:16เลย
00:23:17>> เบอกส่วนใหญ่คือออกกำลังกายตั้งแต่น
00:23:19>> อื
00:23:20>> มาอย่างเงี้ยแต่ถ้าบางคนมาแล้วแบบโอ้โห
00:23:22โรคเรื้อรังเต็มไปหมดเลยความดันเบาหวานไข
00:23:24มันกินยาครบเซตครบชุดอย่างเงี้ยค่ะแล้วมา
00:23:27ด้วยอาการแบบเหนื่อยล้าอ่อนเปรี้ยอ่อน
00:23:29เพี้ยอันเนี้คืออันนี้คือเป็นเยอะแล้วก็
00:23:32คือไม่ได้ดูแลตัวเองมาก่อนอย่างเงี้ยค่ะ
00:23:34>> คือร่างกายก็ฟ้องเหมือนกันว่าเราเคยทำยัง
00:23:36ไงมา
00:23:37>> แน่นอนค่ะพวกบุหรี่แอลกอฮอล์อย่างเงี้ย
00:23:39ค่ะแอลกอฮอล์แน่นอนแอลกอฮอล์ก็หวานมากค่ะ
00:23:41มีน้ำตาลอยู่ในนั้นค่อนข้างมาก
00:23:43>> อือค่ะ
00:23:43>> แน่นอนว่าพออายุมากขึ้นร่างกายก็เสื่อม
00:23:46ฮอร์โมนแล้วก็ตกเป็นธรรมดาแต่ถ้าสมมุติ
00:23:49ว่าช่วงนี้มันจะมีเรื่องของการชะลอไว
00:23:52>> ค่ะถ้าสมมุติเราอยากจะชะลอไวเนี่ยค่ะคุณ
00:23:53หมอเราควรที่จะใส่ใจฮอร์โมนตัวไหนเป็น
00:23:55พิเศษมั้มีหลายกลุ่มเลยตั้งแต่ฮอร์โมนเพศ
00:23:58แล้วกัน
00:23:59>> เนาฮอร์โมนเพศก็เอเจนโปรสตนก็อยากให้เรา
00:24:02ใส่ใจเช่นถ้าใครนะคะมีอาการหงุดหงิดก่อน
00:24:05มีรอบเดือนหรืออยากกินจุกจิกก่อนมีรอบ
00:24:07เดือนอันนั้นแสดงว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
00:24:09ของเราอ่ะค่ะมันเริ่มน้อยแล้ว
00:24:11>> อื
00:24:12>> อ่าแล้วโปรเจสเตอโรนมันช่วยทำให้เรานอน
00:24:14หลับได้ดีทำให้เรามีความสุขเพราะฉะนั้น
00:24:16ช่วงก่อนรอบเดือนแนะนำสิ่งที่เราสามารถทำ
00:24:19ได้หรือทำในชีวิตประจำวันได้ก็คืองดของ
00:24:21หวานค่ะ
00:24:22>> เออ 2 ก็คือนอนให้ไวเพราะการที่นอนช้าคะ
00:24:26ยิ่งทำให้ร่างกายเครียดเวลาร่างกายเครียด
00:24:28โปรเจสเตอรโรนจะยิ่งตกเอาว่าง่ายๆก็คือ
00:24:30ถ้าเรากินดีนอนดีอ่ะค่ะออกกำลังกายดี
00:24:33เรื่องง่ายๆที่เหมือนพูดง่ายเงี้ยค่ะ
00:24:35>> แต่มันช่วยมากๆ
00:24:37>> ช่วยมากๆเลยที่จะทำให้คน 1 คนแบบสามารถ
00:24:40ชะลอวัยของเราไปได้
00:24:41>> อ่ะคือถ้าช่วงก่อนประจำเดือนที่บางคนมี
00:24:44อาการหงุดหงิดอยากกินจุบจิบอันนี้คือมัน
00:24:46มาจากการที่โปรเจสเตอรโรนมันน้อย
00:24:48>> แล้วการที่เราไม่ไปกินตามนั้นน่ะค่ะมันทำ
00:24:50ให้โปรเจสเตอรโรนเพิ่มขึ้นหรือว่าแค่คง
00:24:52ที่ที่มันน้อยอยู่อย่างนั้นนะคะ
00:24:54>> ค่ะก็คืออ่าเราอ่ะอยากให้ระดับ
00:24:57โปรเจสเตอโรนมันเพิ่มค่ะอ่าแต่ว่าการที่
00:24:59เราไปกินของหวานนอนดึกเงี้ยค่ะ
00:25:02โปรเจสเตอโรนมันจะยิ่งต่ำลงไปอีก
00:25:03>> พอยิ่งต่ำลงไปอีกก็จะยิ่งนอนไม่หลับ
00:25:06หงุดหงิดเหวี่ยงวีนมากยิ่งขึ้นแต่ว่าคน
00:25:09ที่ฮอร์โมนตกอ่ะก็คือสภาวะจะเป็นเหมือนคน
00:25:12ที่ก่อนมีประจำเดือนอยู่ตลอดเวลาแต่ไม่
00:25:15ได้เป็นแค่ 7 วันน่ะ
00:25:16>> ออ
00:25:16>> ว่างั้นก็คือเป็นทั้งเดือนเลยอ่ะอันเนี้
00:25:19คือฮอร์โมนตกแล้ว
00:25:20>> อันเนี้ยก็คือต้องค่อยๆดูแลระดับเอ่อ
00:25:23เอสโตรเจนโปรเจสเตโอรนให้มันสมดุลกัน
00:25:25อย่างเงี้ยพลังกายค่ะกินให้ดีกินโปรตีน
00:25:28ให้ถึงเว้นพวกแอลกอฮ์แอลกอฮอล์ต่างๆเงี้ย
00:25:32ก็จะช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายกลับมาดี
00:25:34ค่ะพวกฮอร์โมนไทรงไทรรอยด์ก็เหมือนกันค่ะ
00:25:36คือจริงๆฮอร์โมนต่างๆเหล่าเนี้ยแค่เรากิน
00:25:39ดีออกกำลังกายแล้วก็นอนให้ดีอย่างเงี้ย
00:25:42ค่ะระดับฮอร์โมนต่างๆอ่ะมันจะตกช้ามันจะ
00:25:45เสื่อมไปช้าอ
00:25:45>> จริงๆใช้วิธีเดียวกันก็ทำให้ฮอร์โมน
00:25:48>> ใช่ต่างๆใช่เพราะว่ามันสัมพันธ์สอดคล้อง
00:25:50กันหมดค่ะไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนหมวกของการ
00:25:52เผาผลาญเองฮอร์โมนเพศเองฮอร์โมนอ่าที่
00:25:56ช่วยให้หลับดีเองพวกเนี้ยค่ะสัมพันธกัน
00:25:58หมดเลยฟันเฟืองต่อๆกันฟันเฟืองต่อๆกันใช่
00:26:01ค่ะ
00:26:01>> อยากถามคุณหมอถึงเรื่องของโทสฮอร์โมนนิด
00:26:03นึงค่ะ
00:26:04>> หลายๆคนน่าจะรู้จักกันและแล้วก็
00:26:07>> มักจะค่อนข้างได้ยินบ่อยในช่วงที่อย่าง
00:26:10ตอนที่เราเป็นเด็กกำลังโตแบบไม่อยากให้
00:26:12นอนดึกเพราะว่าโรสฮอร์โมนทำงานนะแล้ว
00:26:15อย่างถ้าสมมุติเราเลยวัยเรียนแล้วเป็นวัย
00:26:17ทำงานหรือมีอายุไปแล้วเนี่ยค่ะโสฮอร์โมน
00:26:20ยังมีบทบาทกับเรายังไงบ้างคะ
00:26:22>> ยังมีบทบาทค่ะจริงๆโสดฮอร์โมนคนอายุมาก
00:26:24ขึ้นน้อยลงไปทุกปีอันนี้ใช่เลยก็เลยทำให้
00:26:27เราแก่ขึ้นแล้วก็ซ่อมแซมร่างกายของเราได้
00:26:29น้อยจริงๆลองช่วยทางเรื่องของการนอนหลับ
00:26:32ลึกนะคะช่วยในการซ่อมแซมทั้งกระดูกเอง
00:26:35ทั้งกล้ามเนื้อเองสมองด้วยนะการคิดการทำ
00:26:39งานการตัดสินใจต่างๆเนี่ยรถฮอร์โมนมีส่วน
00:26:43ช่วยในทุกๆหมดหมู่เลยค่ะ
00:26:45>> อืซึ่งเขาจะหลั่งได้ดีตอนที่เรารับสนิท
00:26:47>> ใช่แล้วค่ะอ่าที่เขาบอกว่าช่วง 22:00 น.
00:26:51ถึงเที่ยงคืนเป็นเวลาพม time ของโท
00:26:53ฮอร์โมนแล้วก็อยกินของหวานก่อนนอนเพราะทำ
00:26:56ให้โกสฮอร์โมนจะไม่ยอมหลังค่ะ
00:26:59>> ออ
00:26:59>> อ่าคือสมมุติว่าเราเข้านอนเวลา 22:00 น.
00:27:02เพราะว่าตั้งใจว่าจะหลับสนิทแน่นอนแต่
00:27:04ก่อนนอนอยากดันไปกินของหวาน
00:27:06>> ใช่บางคนหลายคนกินนมก่อนนอนอย่างเงี้ย
00:27:09เรียบร้อยเลยเพราะในนมก็หวานอ่ะค่ะ
00:27:11>> อ้าแต่ว่าบางคนกินนมแล้วนอนหลับได้ดี
00:27:13>> อันนั้นคือเขาอาจจะขาดพวกอ่าโปรตีนบาง
00:27:16กลุ่มหรือว่านมอุ่นอย่างเงี้ยมีอุณหภูมิ
00:27:18ที่เหมาะก็เลยทำให้นอนได้ดีแต่จริงๆแล้ว
00:27:21ถ้าอยากให้โกรตฮอร์โมนมาดีก็ไม่ควรกินของ
00:27:23หวานก่อนนอนค่ะ
00:27:24>> โอ้อ๋อแต่ถ้าเป็นนมนมวัวนมนมจืดหรือว่านม
00:27:28>> นมวัวก็มีน้ำตาลค่ะเพียงแต่น้ำตาลมันไม่
00:27:30หวานเท่านั้นเอง
00:27:31>> ออมันไม่ได้หมายความว่าน้ำตาลต้องหวาน
00:27:32เท่านั้น
00:27:33>> ใช่ค่ะ
00:27:34>> อ๋อ
00:27:34>> อ่าอย่างแอลกอฮอล์อย่างเงี้ยค่ะมีน้ำตาล
00:27:37ค่ะ
00:27:37>> อืจะไม่ได้หวาน
00:27:39>> ใช่ค่ะ
00:27:40>> โอ้นั้นเราต้องตรวจสอบสิ่งที่เราจะนำเข้า
00:27:42สู่ร่างกายกัน
00:27:43>> ใช่
00:27:43>> เพราะว่าหลายๆคนรู้สึกว่าเฮ้ยเราก็นอนดี
00:27:45นะแต่ทำไมมันตื่นมามันไม่ได้เฟซหรือว่า
00:27:48เราไม่ได้แบบรู้สึกร่างกายมันซ่อมแซมขนาด
00:27:51นั้น
00:27:51>> ใช่ค่ะ
00:27:52>> อือ
00:27:52>> คือจริงๆมันเกี่ยวกับหลายฮอร์โมนด้วยนะคะ
00:27:54มันไม่ได้เกี่ยวกับโรสฮอร์โมนอย่างเดียว
00:27:56แต่ว่าเอ่อเวลาที่สมดุลฮอร์โมนมันเพี้ยน
00:27:58น่ะค่ะมันไม่ใช่ฮอร์โมนอย่างเดียวที่มัน
00:28:00จะลดลงอ่ะค่ะมันก็มีฮอร์โมนกลุ่มอื่นที่
00:28:02ลดด้วยเหมือนกันเพราะฉะนั้นเวลาซ่อมแซมก็
00:28:05ดูแลกันไปทั้งระบบนั่นล่ะค่ะมันเกี่ยว
00:28:07ข้องกันหมดเลย
00:28:08>> เราพูดถึงเรื่องของประจำเดือนในผู้หญิง
00:28:10กันมาค่อนข้างเยอะอยู่นะคะทีนี้แพนด้าเคย
00:28:13ได้ยินมาว่าจริงๆในผู้ชายเองอ่ะก็มีช่วง
00:28:15พีเรียดหรือว่ามีช่วงประจำเดือนเหมือนกัน
00:28:17อันนี้จริงมั้คะ
00:28:18>> อ่าอ่าเขาเรียกว่าคงจะมีเป็นบางช่วงได้
00:28:20ค่ะแต่มันคงไม่ได้มาเป็นประจำเหมือนกับ
00:28:23ผู้หญิงใช่ค่ะก็เวลาที่ผู้ชายมีความ
00:28:25เครียดมากๆ
00:28:27>> นอนน้อยทำให้ระดับฮอร์โมนมันตกค่ะ
00:28:30>> พอระดับฮอร์โมนเขาตกเก็สงุดหงิดเหวี่ยง
00:28:32วีนได้เหมือนกับผู้หญิงแล้วก็จะนอนไม่
00:28:34หลับเหมือนกับผู้หญิงเลย
00:28:36>> คือเ้าดูที่อาการมันคล้ายกันก็เลยเรียก
00:28:39>> ใช่ใช่ค่ะอ่าฮะผู้ชายก็ฮอร์โมนตกได้ค่ะ
00:28:42เหมือนๆกันเลยนะคะส่วนใหญ่เป็นเรื่องของอ
00:28:45ใช่เป็นเรื่องของความเครียดกับการนอนที่
00:28:47น้อยอ่ะค่ะพักผ่อนไม่พอใช่ค่ะ
00:28:50>> ที่เราคุยกันมาทั้งหมดอ่ะแพนด้าเห็นได้
00:28:52ชัดเลยว่าคุณหมอบอกว่าเจ้าความเครียดอ่ะ
00:28:54มีผลต่อฮอร์โมนอย่างมากเลยค่ะ
00:28:56>> แล้วอย่างความกังวลหรือว่าภาวะซึมเศร้า
00:28:58ที่เกิดขึ้นเนี่ยค่ะมันเกิดมาจากฮอร์โมน
00:29:00ได้ด้วยมั้ได้มากๆ
00:29:02>> เพราะว่ามีคนไข้หลายคนที่มาปรึกษาที่
00:29:05คลินิกเนี่ย
00:29:06>> อารมณ์เปลี่ยนไปอยู่ดีๆก็เศร้าอยู่ดีๆก็
00:29:09เบื่ออยู่ดีๆก็เหงาไม่มีสาเหตุก็มีหรือ
00:29:12เจอเรื่องกระทบที่ไม่ได้เยอะมากแต่มี
00:29:15อาการเหล่าเนี้ยค่ะ
00:29:16>> อ่าอันเนี้ยเป็นภาวะหนึ่งที่บ่งบอกว่า
00:29:18ระดับฮอร์โมนอาจจะตกอยากให้แบบหลายคนที่
00:29:21เมื่อก่อนเราอาจจะเป็นคนอารมณ์ดีร่าเริง
00:29:23สดใสเอ่อรับแรงกดดันอะไรต่างๆได้ดีอ่ะ
00:29:27อยู่แล้วอยู่ดีๆวันนึงอารมณ์ของเรามัน
00:29:29เปลี่ยนไปอ่ะ
00:29:30>> เก็บเนื้อเก็บตัวอารมณ์หงุดหงิดซึมเศร้า
00:29:33เบื่อเหงาแรงใจหมดอ่ะค่ะบางทีมันอาจจะ
00:29:36เกิดมาจากฮอร์โมนที่มันลดลงแล้วเยอะมากๆ
00:29:40เลยนะคะอืหลายคนน่ะคนไข้จะบอกว่ากำลังจะ
00:29:42เลือกอยู่ว่าแบบจะมาพบหมอนกหรือว่าจะไปพบ
00:29:45จิตแพทย์ดีเออถามที่น่าสนใจ
00:29:47>> ใช่แล้วก็เหมือนกับบางคนบอกว่าโอเคถ้า
00:29:50เกิดว่ามาเจอปุ๊บแล้วมันหายแล้วเป็นจาก
00:29:52ฮอร์โมนจริงเออเขาก็ยังไม่อยากจะแบบถึง
00:29:54ขนาดต้องไปทานยาปรับเรื่องของอารมณ์อะไร
00:29:57แบบเนี้ยค่ะ
00:29:58>> ซึ่งโดยมากหาเยอะนะคือดีขึ้นเยอะเพราะ
00:30:01ระดับฮอร์โมนมันดี
00:30:03>> อื
00:30:03>> อ่าแต่โอเคมันอาจจะมีบางส่วนที่เข้าถึง
00:30:05ภาวะซึมเศร้าแล้วจริงๆเนี่ยสารสื่อประสาท
00:30:08มันเปลี่ยนไปแล้วมากๆอย่างเงี้ยค่ะอัน
00:30:10นั้นอาจจะต้องควบคู่กันอือฮึ
00:30:12>> อ่าเพราะเวลาที่คนหนึ่งคนมีนิสัยหรือว่า
00:30:16อารมณ์ที่มันเปลี่ยนไปโดยมากมันก็เกิดมา
00:30:18จากความเครียดที่มันสะสมมายาวนานแล้วร่าง
00:30:21กายมันจัดการไม่ได้จัดการไม่ได้ปุ๊บมัน
00:30:24ส่งผลต่อทั้งฮอร์โมนที่ลดลงและส่งผลทำให้
00:30:27สารสื่อประสาทมันเพี้ยนไปอ่าแต่ส่วนใหญ่
00:30:30อ่ะค่ะในยุคเนี้ยคนส่วนมากก็คือพอนอนไม่
00:30:32หลับเศร้าเบื่อก็จะได้ยานอนหลับกับยาปรับ
00:30:35อารมณ์มาทานแต่ว่าจริงๆแล้วอีกขานึงที่
00:30:38หมอคิดว่าสำคัญไม่แพ้กันเลยคือขาของการ
00:30:41ปรับฮอร์โมนอือฮึ
00:30:43>> เพราะส่วนใหญ่ตรวจออกมาปั๊บระดับฮอร์โมน
00:30:45มักเหลือน้อยมากวิตามินที่ช่วยในการสร้าง
00:30:47ฮอร์โมนตัวนั้นๆก็แทบจะไม่เหลือแล้วอย่าง
00:30:50เงี้ยค่ะเวลาที่เราเติมกลับเข้าไปโดยมาก
00:30:53>> และพวกนี้ดีไวด้วยนะคะหมายความว่าเรา
00:30:56สามารถทำให้ระดับสมดุลฮอร์โมนน่ะค่ะมัน
00:30:58กลับมาได้ปกติปติอ่ะได้ไว
00:31:00>> แล้วอย่างเงี้ยค่ะมันอยู่พอปรับแล้วมัน
00:31:03ยาวมั้คะหรือว่ามันต้องมาปรับเรื่อยๆ
00:31:05>> ส่วนใหญ่ปรับแล้วอยู่เลยถ้าอยู่ดีๆเกิดมี
00:31:08อาการนั้นๆเกิดขึ้นนะเช่นอยู่ดีๆเศร้า
00:31:11ขึ้นมันต้องมีส่วนที่มากระทบเนาะก็คือว่า
00:31:13ง่ายๆเราต้องหาสาเหตุอ่ะว่าแล้วทำไมเรา
00:31:16ถึงเศร้าทำไมเราถึงเบื่อทำไมเราถึงเกิด
00:31:19เรื่องนั้นเรื่องนี้โอเคแหละมันคงเกิดมา
00:31:21จากความเครียดสะสมนั่นแหละและไอ้ความ
00:31:23เครียดสะสมนั้นๆน่ะมันส่งผลอะไรต่อร่าง
00:31:25กายฮอร์โมนตัวไหนที่มันลดน้อยลงฮอร์โมน
00:31:28ต้านเครียดเราพอมั้ยวิตามินกลุ่มต่างๆที่
00:31:31จะใช้ในการที่ร่างกายจะกู้ฮอร์โมนกลับมา
00:31:34มันมีเพียงพอให้ร่างกายเขาสู้หรือเปล่า
00:31:36พวกเนี้ยถ้าเราเติมเข้าไปดีๆอ่ะค่ะโดยมาก
00:31:39กลับมาแล้วกลับมาเร็วด้วยแล้วบางคนก็อาจ
00:31:42จะมียาใครเครียดกับยานอนหลับมาแล้วตอนที่
00:31:45มาพบหมอนะ
00:31:46>> ค่ะ
00:31:46>> แต่อยากจะหยุดไม่อยากกินยานอนหลับไปตลอด
00:31:48ทำยังไง
00:31:49>> อื
00:31:50>> ไม่อยากกินยาคลายเครียดตัวนี้ไปตลอดทำยัง
00:31:52ไง
00:31:53>> พอมาปรับสมดุลฮอร์โมนโดยมากค่อยๆลดยาได้
00:31:56นะคะ
00:31:56>> อือ
00:31:57>> อือก็หรือสุดไปเลยก็คือกินหอบยามาแล้วยา
00:32:01นอนหลับหอบยาปรับสมดุลเอ่อเรื่องของ
00:32:03อารมณ์มาแล้วแต่ก็คืออารมณ์ยังไม่ดีอ่ะ
00:32:06กินยาไปแล้วก็ยังไม่ดี
00:32:07>> อื
00:32:08>> กินยานอนหลับแล้วก็ยังไม่หลับอย่างเงี้ย
00:32:10ค่ะกินหลายตัวแล้วก็ยังไม่ดีอ่ะเหมือนเขา
00:32:12ก็พยายามหาว่าแล้วฉันจะต้องทำยังไงกับตัว
00:32:15เองเพราะเวลานอนไม่หลับหรือว่าเวลามี
00:32:17อารมณ์แบบนี้มันทรมานเนาะ
00:32:19>> มันเศร้าอ่ะเออเขาก็พยายามหาทางออกพวก
00:32:21เนี้ยหมอจะบอกว่าการปรับสมดุลฮอร์โมนช่วย
00:32:24มากๆ
00:32:25>> มากๆเลยสำหรับเรื่องพวกนี้หมอจะบอกว่าถ้า
00:32:28รู้สึกว่าอยู่ดีๆเศร้าไปค่ะให้เรามาปรับ
00:32:30สมดุลฮอร์โมนดูก่อน
00:32:31>> บางทีเราอาจจะไม่ต้องไปกินยานอนหลับหรือ
00:32:33ยาปรับฮอร์โมนแบบยาวนานเป็นปี 2 ปีอ่ะ 3
00:32:36ปีอะไรแบบเนี้ยค่ะใช่
00:32:37>> คือการมาปรับฮอร์โมนด้วยการมาหาคุณหมอ
00:32:41หรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะมันคือทำให้มันกลับ
00:32:43มาทำงานได้ปกติ
00:32:44>> แล้วเราก็เหมือนเราพึ่งพาตัวเองได้ร่าง
00:32:46กายพึ่งตัวเองได้นอนเองได้ใช้ชีวิตตาม
00:32:49ปกติได้
00:32:51>> อ่า
00:32:51>> อ
00:32:52>> อันนั้นคือผลลัพธ์ที่อยากจะให้เกิด
00:32:53>> ใช่ค่ะคือว่าง่ายๆก็คือว่าเอ่อมันก็เป็น
00:32:57หนึ่งในการแบบดูแลรักษาแล้วก็ชะลอความไม่
00:33:00สมดุลต่างๆในร่างกายเนาะให้มันกลับมาให้
00:33:02ดีอ่ะค่ะ
00:33:03>> เออบางทีเนี่ยจริงๆหมอจะบอกว่ากลไกของ
00:33:05มนุษย์อ่ะมันอัจฉริยะมากอยู่แล้วเวลาที่
00:33:08เราเกิดภาวะไม่สมดุลบางสิ่งบางอย่างร่าง
00:33:11กายเขาจะพยายามปรับอยู่แล้วค่ะให้มันกลับ
00:33:13มาสมดุลโดยร่างกายของมันเองอยู่แล้ว
00:33:15>> ค่ะ
00:33:15>> แต่บางทีอ่ะมันอาจจะเสียสมดุลมากเกินไปจน
00:33:18ทำให้ร่างกายมันไม่สามารถปรับกลับมาได้
00:33:21อย่างเงี้ยค่ะบางทีอาจจะต้องเติมวิตามิน
00:33:23บางตัวเข้าไปเพิ่มเติมกลุ่มวิตามินดีหรือ
00:33:26ว่าอ่าพวกพวกวิตามินแร่ธาตุบางกลุ่มใส่
00:33:28เข้าไปอย่างเงี้ยค่ะ
00:33:29>> ค่ะ
00:33:29>> บางคนก็ดีขึ้นมาบางส่วนแล้ว
00:33:32>> อือ
00:33:32>> บางคนเติมแมกนีเซียมเข้าไปความกังวลอะไร
00:33:34ต่างๆก็ดีขึ้นมาแล้วอย่างเงี้ยค่ะเอ่อ
00:33:37หรือว่าการเติมฮอร์โมนต่างๆเข้าไปเนี่ย
00:33:40มันก็ช่วยร่างกายมากๆค่ะ
00:33:42>> แล้วอย่างงี้เรามีระยะเวลาในการสังเกตตัว
00:33:44เองมั้ยคะว่าอ่ะสมมุติวันนี้หงุดหงิดแต่
00:33:47พรุ่งนี้หายนะปกติเลยคือเราเคยหงุดหงิด
00:33:49อ่ะวันนึงหาย
00:33:50>> อย่างี้แปลว่าฮอร์โมนไม่สมดุลหรือยังคะ
00:33:53>> อ่าอันนี้ต้องสังเกตเองกับให้คนรอบข้าง
00:33:55ช่วยสังเกตอือฮึ
00:33:57>> เช่นว่าแบบทำไมพรรคนี้มันหงุดหงิดง่ายผิด
00:34:00ปกติมันขึ้นแล้วมันลงไม่ได้แล้วมันเริ่ม
00:34:03จะรบกวนการทำงานแล้วเริ่มจะกระทบความ
00:34:06สัมพันธ์ในครอบครัวแล้วค่ะส่วนใหญ่คนที่
00:34:08มาเหมอคิดว่าเาพยายามด้วยตัวเองมาประมาณ
00:34:11นึงแล้วแหละแต่มันอาจจะยังปรับไม่ได้อ่ะ
00:34:14ค่ะจนเขาเริ่มรู้สึกว่ามันจะเป็นปัญหา
00:34:15แล้วอารมณ์คุมไม่ได้หรือเหนื่อยล้ามาก
00:34:17เกินไปบางคนขับรถก็คือแบบเริ่มขับรถเรา
00:34:20ต้องหยุดพักอ่ะเพราะว่าเหนื่อย
00:34:23>> หรือการคิดการตัดสินใจต่างๆมันช้าลงอ่ะ
00:34:26เหมือนเมื่อก่อนแบบว่าไปฟังบรีฟมาเป็นหัว
00:34:28หน้าต้องตัดสินใจโปรเจคนั้นโปรเจคนี้หลัง
00:34:31ๆมาทำไมมันเริ่มชาเนาะมันคิดตัดสินใจไม่
00:34:34ได้ซะทีอย่างเงี้ยค่ะรวมถึงเรื่องอารมณ์
00:34:36ด้วยแต่อารมณ์มันจะชัดเจนละมันปี๊ดง่าย
00:34:39มันโมโหง่ายมันควบคุมไม่ได้อย่างเงี้ยค่ะ
00:34:41จนแบบจะทำให้เกิดความแตกแยกในครอบครัวและ
00:34:44เริ่มทนภรรยาไม่ได้และทนลูกไม่ได้และ
00:34:46เริ่มทนลูกน้องไม่ได้อันนี้แสดงว่าเป็น
00:34:48สัญญาณที่ว่าเออต้องมาดูแลและในเรื่องของ
00:34:51การปรับของ
00:34:52>> อันนี้ถามเผื่อหลายๆท่านที่อ่าถ้ามันถึง
00:34:54กรณีที่มันโอเคคือเราพยายามแล้วมันไม่
00:34:57เวิร์คกับตัวเองมันอาจจะต้องใช้ตัวช่วยละ
00:34:59แล้วการไปปรับฮอร์โมนกับทางแพทย์อย่าง
00:35:01เงี้ยค่ะพอเรากลับมาใช้ชีวิตโดยที่ไม่ได้
00:35:04ไปทำอีกมันจะส่งผลอะไรกับร่างกายในระยะ
00:35:06ยาวมั้คะคุณหมอ
00:35:07>> อ่าไม่ได้ส่งผลอะไรกับร่างกายระยะยาวเนาะ
00:35:10เพราะว่าจริงๆเวลาที่เราเติมเข้าไปอ่ะค่ะ
00:35:12ก็คือเป็นฮอร์โมนที่อยู่ในร่างกายของคน
00:35:14ไข้นั่นแหละหรือว่าเป็นพวกวิตามินแร่ 5
00:35:16ซึ่งมันเป็นสิ่งที่ร่างกายของมนุษย์เรา
00:35:18คุ้นเคยอยู่แล้วเพียงแค่มันขาดไปมันพร่อง
00:35:21ไปหรือบางตัวมันมากเกินไปเช่นฮอร์โมนใน
00:35:25กลุ่มของความเครียดอย่างเงี้ยค่ะเราก็แค่
00:35:27ต้องใช้บางอย่างไปช่วยลดเ้าหน่อยนึงพอ
00:35:29ร่างกายมันกลับสู่สภาวะปกติร่างกายมันก็
00:35:31จะค่อยๆกลับมาสร้างฮอร์โมนอย่างที่มันควร
00:35:34จะเป็นยกเว้นว่าเป็นเรื่องของความเสื่อม
00:35:36ตามวัยมันก็จะน้อยไปตามวัยเรื่อยๆอ่ะค่ะ
00:35:38แม้ว่าเราจะอายุเยอะแล้วฮอร์โมนเราตกอ่ะ
00:35:40ค่ะแต่เราก็ควรมีสมดุลฮอร์โมนที่ดีเช่นก็
00:35:42ควรต้องกินได้นอนหลับเผาผ่านได้ดีมีความ
00:35:45สุขอารมณ์ดีแม้ฮอร์โมนมันจะน้อยตามวัยแต่
00:35:48มันก็ควรที่จะมีคุณภาพชีวิตแบบนี้
00:35:50>> อื
00:35:51>> แต่ถ้าเกิดสมมุติว่าอายุมากขึ้นฮอร์โมน
00:35:53มันตกแล้วมันรวนค่ะอ่ะอารมณ์มันไม่ได้
00:35:56กล้ามเนื้อมันฝ่อรีบไปเรี่ยวแรงมันไม่มี
00:35:58มันนอนไม่หลับมันเหนื่อยง่ายไอ้พวกเนี้ย
00:36:00แม้อายุเท่าไหนก็แล้วแต่มีอาการเหล่า
00:36:02เนี้ยยังไงก็ต้องก็ควรต้องมาปรับอ่ะค่ะ
00:36:05ซึ่งโดยมากเราก็จะดูจากอาการใช่มั้คะแล้ว
00:36:07ก็เราสามารถดูจากผนเลือดได้นะว่าโอเคตัว
00:36:11ไหนที่มากไปน้อยเกินไปตัวไหนที่เราจะต้อง
00:36:13ปรับให้มันกลับมาดีอย่างเงี้ยค่ะ
00:36:15>> โอเคหมายความว่าจริงๆแล้วผู้สูงอายุ
00:36:18ฮอร์โมนตกแน่นอนทุกคนแต่ไม่ได้หมายความ
00:36:19ว่าทุกคนต้องปรับฮอร์โมน
00:36:21>> ใช่ค่ะบางคนเดูแลตัวเองดีมากเลยกินดีนอน
00:36:23ดีออกกำลังกายดีโดนเหินได้ยังไปเทรลได้
00:36:26เลยอย่างเงี้ย
00:36:27>> เเรียกว่าใช้ชีวิตได้ตามปกติ
00:36:28>> ใช่อันนั้นก็คือเขาค่อนข้างที่จะดีและแต่
00:36:31ถ้าเขาอยากจะมาดูแลฮอร์โมนในกรณีแบบนี้ก็
00:36:33คือเพื่อเขาจะชะลอไปและเช่นตอนนี้เขาก็ดี
00:36:36แหละแต่แบบอยากจะดูหนุ่มกว่านี้หรือสาว
00:36:39กว่านี้อีกสัก 5 ปี 10 ปีอย่างเงี้ยค่ะ
00:36:41เขาก็มาเพิ่มระดับฮอร์โมนบางกลุ่มอ่ะเขา
00:36:43ก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นการคิดตัด
00:36:46สินใจที่มันเฉียบคมขึ้นเหมือนสมัยก่อน
00:36:48อย่างเงี้ยค่ะการนอนหลับที่มันลึกมากขึ้น
00:36:50เพราะว่าจริงๆผู้สูงอายุพออายุมากขึ้นน่ะ
00:36:52ปัญหาที่มาเยอะๆเลยคือนอนเราไม่หลับ
00:36:55ฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องของการนอนมันพร่อง
00:36:56อ่ะค่ะ
00:36:57>> ค่ะ
00:36:57>> เออมันก็เลยหลับไม่ดีพอมาเติมดีๆมันหลับ
00:37:00ดีทุกอย่างมันก็กลับไปดีได้อย่างเงี้ยค่ะ
00:37:02อ
00:37:03>> อือโอเคอันนี้ก็เป็นอีกทางเลือกนึงที่
00:37:06สำหรับคนที่รู้สึกว่าพยายามด้วยตัวเองและ
00:37:08มันไม่ได้สักทีนึงแล้วทีนี้ใครอยากรู้ว่า
00:37:11อย่างเราพูดถึงฮอร์โมนความเครียดหลายๆ
00:37:13ครั้งเนาะอย่างการทำสมาธิหรือว่าการเจริญ
00:37:16สติที่มันช่วยลดความเครียดเนี่ย
00:37:18>> มีส่วนช่วยปรับให้ฮอร์โมนในร่างกายเรา
00:37:21สมดุลมากขึ้นได้มั้
00:37:22>> มากค่ะช่วยมากเลยก็คือว่าง่ายคือมันช่วย
00:37:24ลดฮอร์โมนความเครียดอ่ะค่ะลดระดับ
00:37:26คอรเซลอลในร่างกายพอความเครียดมันน้อยอ่ะ
00:37:28ค่ะเขาก็จะหลับได้ดีขึ้นไม่มีตื่นกลางดึก
00:37:322:00 น. 3:00 น.ไม่ต้องตื่นอย่างเงี้ย
00:37:33อ่าแล้วก็ตื่นเช้ามาเขาก็จะสดชื่น
00:37:36>> อ่ะมีกำลังค่ะหรือแม้แต่เขาบอกว่าการที่
00:37:38เราไปอยู่กับธรรมชาติเนาะ 30 นาทีขึ้นไป
00:37:41พื้นที่สีเขียวลดคอรีซอลแล้วนะคือลด
00:37:43ฮอร์โมนความเครียดแล้ว
00:37:45>> รวมถึงการgrวดิ้เนาะที่หลายๆคนพูดก็คือ
00:37:47การเดินบนพื้นด้วยเท้าเปล่าเนี่ยค่ะมันก็
00:37:50ช่วยปรับสมดุลลดความเครียดต่างๆในร่างกาย
00:37:53ของเราได้
00:37:53>> อืค่ะเมื่อกี้มีเรื่องของธรรมชาติขอเสริม
00:37:56นิดนึงแล้วอย่างทุกวันนี้ที่เราติด
00:37:57โซเชียลกันมีส่วนไม่ฮอร์โมนเสียมั้
00:38:00>> แน่นอนค่ะส่วนใหญ่คนไข้ที่ไม่ยอมนอนก็
00:38:02เพราะว่าดูมือถืออยู่ตลอดแล้วบางทีพวก
00:38:05เนี้ยค่ะคเทนมันเปลี่ยนเร็วเนาะ
00:38:07>> อ่ะมันไถไปเรื่อยไถไปเรื่อยอ่ะค่ะแล้วมัน
00:38:09ทำให้เบอกเวลาเราไถไปเรื่อยๆมันติดอ่ะ
00:38:11เหมือนแบบร่างกายมันหลังฮอร์โมนบางอย่าง
00:38:12ออกมาที่มันหยุดไม่ได้เนาะมันก็เลยดูไป
00:38:15เรื่อยๆแล้วพวกเนี้ยสมองมันสวิตช์ไวมาก
00:38:17สมองมันก็ล้าไวค่ะ
00:38:19>> แล้วก็ทำให้เกิดเป็นความเครียดนะเราอาจจะ
00:38:21ดูสนุกแต่ว่าร่างกายมันเครียดเหมือนร่าง
00:38:24กายมันต้องทำงานหนักขึ้นในการจัดการกับ
00:38:25ข้อมูลที่เรารับรู้อย่างเงี้ยค่ะก็เลยทำ
00:38:27ให้หลับไม่ดีและทำให้ระดับฮอร์โมนตกได้
00:38:29ค่ะ
00:38:30>> ออ
00:38:30>> อื
00:38:31>> พฤติกรรมหลายหลายอย่างที่ทำอยู่
00:38:33>> พอเราฟังแล้วเนี่ยเราน่าจะมาเเรียกว่า
00:38:35แครกกับตัวเองได้ว่าเฮ้ยเรามีข้อไหนบ้าง
00:38:38ที่ยังทำอยู่แล้วอ๋อไอ้อาการต่างๆที่ร่าง
00:38:41กายมันฟ้องอาจจะมาจากพฤติกรรมเล็กๆตรง
00:38:43นั้นก็ได้ซึ่งอาจจะลองปรับตรงนั้นกันก่อน
00:38:46ได้
00:38:46>> ใช่ให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมยังไงแม้ว่า
00:38:48จะมาปรับฮอร์โมนที่คลินิกนะคะพฤติกรรมก็
00:38:50ต้องปรับค่ะ
00:38:51>> อื
00:38:51>> เออยังไงพฤติกรรมเป็นสิ่งพื้นฐานที่ทุกคน
00:38:54ต้องปรับเลยเรื่องของการออกกำลังกายอ่า
00:38:56พวกเนี้ยสำคัญเลยออเรื่องของการกินไขมัน