00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 21 กลนะครับจาก 100 เหลือ 79
00:00:03 → 00:00:05 นะครับซึ่งในคลิปนี้เดี๋ยวบอหนึ่งจะมาบอก
00:00:05 → 00:00:08 เนาะว่าทำยังไงนะครับโดยที่คุณเนี่ยไม่
00:00:08 → 00:00:10 ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียวนะกินอิ่ม
00:00:10 → 00:00:13 สุดๆเลยนะครับแล้วก็ไม่ต้องออกกำลังกาย
00:00:13 → 00:00:15 หนักด้วยเนาะเพราะแน่นอนนะครับคนน้ำหนัก
00:00:15 → 00:00:17 เริ่มต้นเยอะเยอะเนี่ย 80 90 100 ออก
00:00:17 → 00:00:19 กำลังกายเนี่ยก็จะเจ็บเข่าถูกมั้ยเพราะ
00:00:19 → 00:00:21 ฉะนั้นมันมีวิธีที่ง่ายกว่านั้นนะครับไม่
00:00:21 → 00:00:24 ต้องใช้อาหารเสริมด้วยนะซึ่งถ้าคุณชมคลิป
00:00:24 → 00:00:26 นี้จนจบนะครับหมอหนึ่งจะมีตอนท้ายจะมี 5
00:00:26 → 00:00:29 สูตรลับด้วยสำหรับคนที่หิวบ่อยนะครับหิว
00:00:29 → 00:00:33 ดึกนะครับตะบะแตกง่ายว่าเราจะทำยังไงนะ
00:00:33 → 00:00:35 ครับคลิปนี้ก็จะมีรูปอาหารเนี่ยมาให้ดู
00:00:35 → 00:00:37 ว่าเออถ้าอาหารแต่ก่อนเคยกินแบบนี้เราจะ
00:00:37 → 00:00:40 ปรับยังไงซึ่งคุณก็สามารถเอาไปประยุกต์
00:00:40 → 00:00:42 ใช้กับชีวิตประจำวันของคุณได้แน่นอนนะ
00:00:43 → 00:00:45 ครับดังนั้นชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมม 1
00:00:45 → 00:00:47 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:47 → 00:00:50 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:50 → 00:00:52 ครับซึ่งตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะ
00:00:52 → 00:00:54 เอาความรู้ดีๆไปปรับใช้ในการลดน้ำหนัก
00:00:54 → 00:00:56 ครั้งสุดท้ายในชีวิตกันนะก็มาแสดงความยิน
00:00:56 → 00:00:58 ดีกับเพื่อนๆกันก่อนเนาะนะครับอย่างที่
00:00:58 → 00:01:01 หมอหนึ่งบอกนะการที่เราจะลดน้ำหนักได้
00:01:01 → 00:01:03 เนี่ยหมอหนึ่งความรู้มีให้เต็มที่อยู่ะ
00:01:03 → 00:01:05 ส่วนที่คุณจะได้เสริมไปจากการชมคลิปของ
00:01:05 → 00:01:08 หมอหนึ่งคือกำลังใจและความเชื่อว่าเฮ้ย
00:01:08 → 00:01:10 ถ้าทำวิธีที่หมอหนึ่งพูดนะเพื่อนๆเขทำได้
00:01:10 → 00:01:12 เราน่าจะพร้อมได้เหมือนกันนะนะตรงนี้
00:01:12 → 00:01:15 สำคัญมากเนาะนะครับคุณจะได้มั่นใจและไปลง
00:01:15 → 00:01:17 มือทำหลังจากชมคลิปหมอหนจบนะครับเนี่ย
00:01:17 → 00:01:20 อย่างคนที่หมอหนึบอกนะครับว่าลดน้ำหนักไป
00:01:20 → 00:01:23 กี่กิโลเอ่ยจาก 100 เหลือ 79 นะครับลดไป
00:01:23 → 00:01:26 21 กเลยนะเก่งมากๆนะนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:26 → 00:01:29 ถามว่ายากมยไม่ยากเนาะอีกคนนึงเนี่ยนะนะ
00:01:30 → 00:01:33 ครับนะ 3 เดือนลดไป 11 กกมีความสุขมากๆนะ
00:01:33 → 00:01:36 ครับใส่เสื้อผ้าสวยแล้วเพราะฉะนั้นหลายๆ
00:01:36 → 00:01:38 คนที่ตั้งเป้าไว้ตั้งแต่ปีใหม่ที่ผ่านมา
00:01:38 → 00:01:40 แล้วว่าฉันอยากจะผอมลงปีนี้แต่ยังทำไม่
00:01:40 → 00:01:42 ได้ตอนนี้ยังเหลือเวลายังทำทันอยู่นะครับ
00:01:42 → 00:01:45 โอเคมยสำคัญคือต้องเริ่มตอนนี้เนาะนะครับ
00:01:45 → 00:01:47 อันนี้อีกคนนึงนะครับบางคนอาจจะบอกว่า
00:01:47 → 00:01:49 เฮ้ยเทคนิคหมอ 1 อ่ะลดได้เฉพาะคนที่น้ำ
00:01:49 → 00:01:51 หนักเยอะๆหรอไม่จริงนะครับถ้าคุณเข้าใจ
00:01:51 → 00:01:53 หลักการที่ถูกต้องนะคนนี้น้ำหนักเริ่มต้น
00:01:53 → 00:01:57 ก็ไม่ได้เยอะนะลดจาก 67 มาเหลือ 51 ลดไป
00:01:57 → 00:02:00 16 กกนะง่ายๆใช้เทคนิคเดียวกันเป๊ะเลย
00:02:00 → 00:02:02 แต่คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะอาจจะลดเร็ว
00:02:02 → 00:02:05 หน่อยคนที่น้ำหนักเริ่มต้นไม่เยอะก็จะ
00:02:05 → 00:02:08 ค่อยๆลดตามลงมาแต่สุดท้ายได้ผลลัพธ์ที่
00:02:08 → 00:02:11 ผอมสวยสุขภาพดีและไม่โยโยโอเคมยนะครับ
00:02:11 → 00:02:13 เนาะอันนี้ก็เป็นอีกคนนึงนะครับลดไป 8 กล
00:02:13 → 00:02:16 จาก 70 เหลือเท่าไหร่เหลือ 62 ใช้เวลาแค่
00:02:16 → 00:02:19 3 เดือนเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่กลับ
00:02:19 → 00:02:22 มาอยู่ในเกณฑ์ดัชนีมวลกายปกตินะครับนะดี
00:02:22 → 00:02:24 ใจมากๆร้องไห้เลยไม่คิดว่าจะทำได้เนาะ
00:02:24 → 00:02:27 เพราะฉะนั้นถ้าคนอื่นเขาคทำได้คุณก็ทำได้
00:02:27 → 00:02:29 เหมือนกันโอเคเนาะนะครับป่ะเพราะฉะนั้น
00:02:29 → 00:02:32 เราไปดูกันนะครับว่าอาหารแบบไหนที่กินและ
00:02:32 → 00:02:35 หิวอาหารแบบไหนที่กินและอิ่มหมอ1ึจะพูด
00:02:35 → 00:02:37 เรื่องนี้ค่อนข้างบ่อยเพราะอะไรเพราะว่า
00:02:37 → 00:02:40 หลักๆนะที่หมอหนึ่งดูมานะครับนักเรียนที่
00:02:40 → 00:02:42 มาสมัครเรียนกับหมอหนึ่งมาให้หมอหนึ่ง
00:02:42 → 00:02:44 ช่วยลดน้ำหนักเนี่ยปัญหาส่วนใหญ่อยู่ที่
00:02:44 → 00:02:47 เรื่องหิวคุณหมอทำไมลดน้ำหนักกินแค่นี้
00:02:47 → 00:02:50 มันหิวจังเลยคะทำไมปรับอาหารเองตามที่ชมๆ
00:02:50 → 00:02:52 คลิปมาจาก YouTube จาก Facebook ไม่เห็น
00:02:52 → 00:02:55 ได้ผลเลยคะยิ่งปรับยิ่งหิวเพราะคุณไม่
00:02:55 → 00:02:57 เข้าใจไงหมอหนึ่งเลยทำคลิปนี้มาให้คุณดู
00:02:57 → 00:02:59 ก่อนอื่นคุณต้องรู้ก่อนว่าอาหารที่คุณกิน
00:02:59 → 00:03:02 เนี่ยเนี่ยบางอย่างยิ่งกินยิ่งหิวบาง
00:03:02 → 00:03:05 อย่างยิ่งกินยิ่งอิ่มโอเคมยบางทีคุณทำ
00:03:05 → 00:03:07 สลับกันปั๊บตอนนี้มันเลยยิ่งกินยิ่งหิวไง
00:03:07 → 00:03:09 เนาะคราวนี้มาดูตัวอย่างอาหารก่อนอ่านะ
00:03:09 → 00:03:12 ครับตัวอย่างอาหารที่นักเรียนหลายๆคนส่ง
00:03:12 → 00:03:15 มาให้หมอหนึ่งดูว่าอ๋อแบบนี้นี่เองนะเรา
00:03:15 → 00:03:18 ถึงกินแล้วเราหิวตลอดเวลาอ๋อแบบนี้นี่เอง
00:03:18 → 00:03:20 กินแบบนี้ถึงลดน้ำหนักไม่ได้แล้วเดี๋ยว
00:03:20 → 00:03:22 หมอ 1 ตอนท้ายจะให้ 5 สูตรนะว่าปรับยังไง
00:03:22 → 00:03:24 บ้างแล้วคุณเอาไปปรับกับตัวคุณเองโอเคมย
00:03:24 → 00:03:27 นะครับคราวนี้มาดูอาหารก่อนอ่าอันนี้ 8:00
00:03:27 → 00:03:30 นกินแบบนี้นะเดี๋ยวเราจะมาดูว่าอะไรได้
00:03:30 → 00:03:32 บ้างนะค่อยๆเรียนรู้ไปพร้อมๆกันไม่มีผิด
00:03:32 → 00:03:35 ไม่มีถูกโอเคมยนะครับคลิปก่อนๆหมอนถึงจะ
00:03:35 → 00:03:36 ให้เป็นหลักการไปถูกมั้ยแต่เดี๋ยวคลิปนี้
00:03:36 → 00:03:39 ลองเอามาประยุกต์ใช้บ้างเนาะซึ่งต้องบอก
00:03:39 → 00:03:40 ก่อนว่าจะไม่มีอาหารเสริมในนี้นะครับนะก็
00:03:40 → 00:03:42 จะเป็นแต่อาหารหลักในชีวิตประจำวันเวลา
00:03:42 → 00:03:44 คุณลดน้ำหนักด้วยอาหารในชีวิตประจำวันได้
00:03:44 → 00:03:47 เนี่ยสุดท้ายเวลาคุณผอมแล้วคุณจะไม่กลับ
00:03:47 → 00:03:49 ไปอ้วนอีกเพราะคุณจะเข้าใจเลยว่าอาหารแบบ
00:03:49 → 00:03:51 ไหนกินแล้วผอมอาหารแบบไหนกินแล้วอ้วนเนาะ
00:03:51 → 00:03:54 อันนี้ก็เป็นข้าวนะครับแล้วก็มีมีไก่แล้ว
00:03:54 → 00:03:56 ก็มีไข่ประมาณฟองครึ่งนะครับนะแล้วอันนี้
00:03:56 → 00:04:00 เป็นข้าวเนาะก็จะสังเกตว่ามีสิ่งที่เรียก
00:04:00 → 00:04:02 ว่าแป้งถูกมนะครับแล้วก็มีสิ่งที่เรียก
00:04:02 → 00:04:05 ว่าโปรตีนคือพวกเนื้อไก่กับไข่นะอ่ะไปดู
00:04:05 → 00:04:07 แค่นี้ก่อนนะเดี๋ยวเราค่อยมาดูว่าเราปรับ
00:04:07 → 00:04:09 อะไรได้บ้างนะครับอันนี้มื้อเที่ยงมื้อ
00:04:09 → 00:04:12 เที่ยงก็จะมีอะไรมีข้าวนะมีไข่ดาวนะแล้ว
00:04:12 → 00:04:15 ก็มีผัดนะครับนะเป็นผัดที่เป็นเนื้อสัตว์
00:04:15 → 00:04:17 ก็คือเป็นผัดโปรตีนนั่นแหละเนาะแล้วก็มี
00:04:17 → 00:04:19 น้ำซุปนะแล้วก็ช่วงระหว่างวันก็จะมีกิน
00:04:19 → 00:04:22 กาแฟง่วงๆช่วงบ่ายเนาะหลายๆคนก็กินกาแฟ
00:04:22 → 00:04:24 แล้วก็มีอะไรมีอาหารว่างนิดนึงนะครับ
00:04:24 → 00:04:27 เพราะหิวก็เป็นพวกแซนวิชอ่าแล้วก็ทุนึงนะ
00:04:27 → 00:04:29 ครับอาหารอันนี้ที่ส่งมาก็ 19 นอันนี้อัน
00:04:29 → 00:04:33 นี้ก็น่าจะมีเป็นไส้กรอกอีสานถูกมยแล้วก็
00:04:33 → 00:04:36 มีไข่นะครับแล้วก็มีพวกผัดไส้นะครับแล้ว
00:04:36 → 00:04:38 ก็มีข้าวแล้วก็มีผลไม้ถ้าดูเผินๆอาหาร
00:04:38 → 00:04:41 จริงๆที่กินเนี่ยนะครับเป็นอาหารที่ไม่
00:04:41 → 00:04:44 ได้แย่เลยนะแต่สำคัญเวลาจะลดน้ำหนักได้
00:04:44 → 00:04:46 หรือไม่ได้คุณต้องเข้าใจ 2 อย่างนะจดให้
00:04:46 → 00:04:49 ขึ้นใจเลยนะ 1 คือชนิดของอาหารต้องรู้จัก
00:04:49 → 00:04:52 ชนิดก่อนว่าเออไอ้อาหารที่เรากินเนี่ยมัน
00:04:52 → 00:04:55 แบ่งเป็นหมวดหมูอะไรบ้างนะครับ 2 คือ
00:04:55 → 00:04:58 ปริมาณถ้าคุณปรับชนิดกับปรับปริมาณได้นะ
00:04:58 → 00:05:00 ยังไงก็พร้อมคนส่วนใหญ่เนี่ยบางคนเลือก
00:05:00 → 00:05:03 ชนิดถูกแต่ปริมาณไม่ถูกก็เลยไม่ผ้อมบางคน
00:05:03 → 00:05:06 กินเยอะไปบางคนกินน้อยไปร่างกายมองว่าอด
00:05:06 → 00:05:09 อาหารบางคนปริมาณกำลังดีแล้วแต่ชนิดดัน
00:05:09 → 00:05:11 ไม่ดีเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยววันนี้
00:05:11 → 00:05:13 เดี๋ยวเรามาดูกันว่าแบบไหนเรียกว่าชนิดดี
00:05:13 → 00:05:16 แบบไหนเรียกว่าปริมาณดีนะครับอ่ะคราวนี้
00:05:16 → 00:05:19 สิ่งที่เราจะต้องรู้ก่อนก็คือการที่เราจะ
00:05:19 → 00:05:22 ปรับได้เนี่ยเราต้องเข้าใจก่อนว่าสูตร
00:05:22 → 00:05:24 อาหารลดน้ำหนักจริงๆแล้วถ้าไม่เคยรู้อะไร
00:05:24 → 00:05:26 มาก่อนเลยไม่ได้เป็นนักเรียนในกลุ่มลดน้ำ
00:05:26 → 00:05:29 หนัก VIP หมอ 1 คนที่อยู่ในกลุ่ม VIP เจะ
00:05:29 → 00:05:31 รู้ว่าอ๋อเราต้องค่อยๆปรับทีละอย่างตามที
00:05:31 → 00:05:33 ละบทนะแต่ใครที่ไม่เคยเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก
00:05:33 → 00:05:36 ของม 1 มาก่อนเนี่ยให้เริ่มต้นจาก 5 สูตร
00:05:36 → 00:05:39 นี้ก่อนนะครับเนาะอย่างแรกเลยนะจำไว้เลย
00:05:39 → 00:05:42 นะการที่คุณจะลดน้ำหนักได้เนี่ยคุณต้อง
00:05:42 → 00:05:45 สลับระบบพลังงานให้เป็นคำว่าสลับระบบพลัง
00:05:45 → 00:05:48 งานคืออะไรนะครับระบบพลังงานปกติของคนเรา
00:05:48 → 00:05:50 เนี่ยมันจะมีอยู่ 2 อย่างหมอ 1 จะพูดกับ
00:05:50 → 00:05:52 ทุกคลิปเลยถูกมั้ยแต่พยายามจะย้ำหมอหนึ
00:05:53 → 00:05:55 ไม่เหนื่อยที่จะพูดซ้ำถ้าคุณจำได้แล้วเอา
00:05:55 → 00:05:58 ไปปรับใช้ได้แล้วเข้าใจแล้วผอมลงสุขภาพดี
00:05:58 → 00:06:00 ขึ้นโอเคมยนะครับเนาะระบบพลังงานในร่าง
00:06:00 → 00:06:02 กายมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:06:02 → 00:06:04 กับใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักเมื่อไหร่ก็
00:06:04 → 00:06:07 ตามที่ร่างกายมีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำ
00:06:07 → 00:06:09 ตาลกับแป้งก่อนด้วยเหตุผลอะไรคะคุณหมอมัน
00:06:09 → 00:06:12 ย่อยง่ายกว่ามันดูดซึมเร็วกว่ามันใช้เป็น
00:06:12 → 00:06:15 พลังงานเร็วกว่าแต่ไขมันใช้ได้นะแต่ใช้
00:06:15 → 00:06:17 เวลานานหน่อยเห็นภาพเนาะด้วยเหตุผลที่ว่า
00:06:17 → 00:06:20 อีกข้อนึงคือเมื่อไหร่ก็ตามที่พลังงานที่
00:06:20 → 00:06:22 คุณกินเข้าไปจากน้ำตาลกับแป้งมันเหลือคือ
00:06:22 → 00:06:24 เราใช้ไม่หมดเรากินเยอะเกินวันๆเรากินแต่
00:06:24 → 00:06:27 ของหวานขนมหวานแล้วร่างกายใช้ไม่หมดมัน
00:06:27 → 00:06:29 ไม่สามารถเก็บน้ำตาลในรูปน้ำตาลได้ไม่
00:06:29 → 00:06:31 งั้นคุณจะเป็นเบาหวานถูกมั้ยมันเลยจำเป็น
00:06:31 → 00:06:33 ต้องเปลี่ยนรูปน้ำตาลไปเก็บในรูปอื่นนะ
00:06:33 → 00:06:35 ครับก็คือเอาไปเก็บในรูปที่เก็บได้เยอะ
00:06:35 → 00:06:38 ที่สุดก็คืออะไรครับไขมันเพราะฉะนั้นหลาย
00:06:38 → 00:06:40 ๆคนเนี่ยเป็นความเชื่อที่เก่ามากๆแล้วนะ
00:06:40 → 00:06:42 ที่บอกว่ากินไขมันแล้วสะสมเป็นไขมันเรา
00:06:42 → 00:06:44 เลยต้องลดของมันของทอดเราอ้วนเพราะว่าเรา
00:06:44 → 00:06:47 กินแคลอรี่เยอะเกินไปแล้วเราออกกำลังกาย
00:06:47 → 00:06:49 น้อยเราเลยต้องออกกำลังกายหนักๆอันนั้น
00:06:49 → 00:06:51 มันเป็นความเชื่อของระบบเก่ามากๆเลยนะ
00:06:52 → 00:06:54 ครับปัจจุบันเรารู้แล้วว่ามันมีคนที่ไม่
00:06:54 → 00:06:57 ได้ออกกำลังกายนะแต่เค้าไม่อ้วนนะแสดงว่า
00:06:57 → 00:07:00 การที่ไม่ได้ออกกำลังกายไม่ใช่สาเหตุหลัก
00:07:00 → 00:07:02 ที่คุณอ้วนแต่เป็นเรื่องของอาหารที่คุณ
00:07:02 → 00:07:05 กินต่างหากถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นการที่
00:07:05 → 00:07:07 เราจะสลับระบบพลังงานเป็นก็คือทำยังไงก็
00:07:07 → 00:07:09 ได้ให้น้ำตาลไม่เอาไปสะสมเป็นไขมันเพราะ
00:07:09 → 00:07:13 ฉะนั้นเราก็ต้องลดปริมาณน้ำตาลที่เข้า
00:07:13 → 00:07:16 ร่างกายก่อนน่านะครับซึ่งคลิปก่อนๆหมอ
00:07:16 → 00:07:18 หนึ่งเคยพูดน้ำตาลในอาหารไปด้วยถูกมยเวลา
00:07:18 → 00:07:21 เราลดน้ำตาลนะเอาง่ายๆที่สุดเลยให้ลดน้ำ
00:07:21 → 00:07:25 ตาลจากสิ่งที่เรียกว่าเครื่องดื่มกับอะไร
00:07:25 → 00:07:29 ครับกับขนมก่อนน้ำตาลในอาหารจริงๆอ่ะมัน
00:07:29 → 00:07:31 ไม่ได้ยเยอะเลยเพราะฉะนั้นน้ำตาลที่เยอะ
00:07:31 → 00:07:33 จริงๆคือเครื่องดื่มกับขนมอ่ะเราลองย้อน
00:07:33 → 00:07:36 กลับไปดูว่าของคนนี้เนี่ยเา้ากิน 8 นกิน
00:07:36 → 00:07:38 เที่ยนมีอาหารว่างแล้วก็มีอาหารเย็นอะไร
00:07:38 → 00:07:41 บ้างที่เป็นน้ำตาลนะครับสิ่งที่เป็นน้ำ
00:07:41 → 00:07:44 ตาลที่อยู่ในอาหารของคนนี้คือกาแฟช่วง
00:07:44 → 00:07:47 บ่ายเห็นภาพมั้เพราะฉะนั้นถ้าปรับอาหาร
00:07:47 → 00:07:49 ได้อย่างแรกคือเฮ้ยกาแฟเนี่ยไม่ได้ไม่ให้
00:07:49 → 00:07:54 กินนะแต่ให้เปลี่ยนเป็นกาแฟดำได้มเพราะ
00:07:54 → 00:07:57 กาแฟทุกอย่างที่ใส่ไซหรับใส่่น้ำผึ้งใส่
00:07:57 → 00:07:59 น้ำตาลพวกเนี้ยน้ำตาลที่เขาใส่น่ะมันเยอะ
00:08:00 → 00:08:02 มากๆนะเพราะฉะนั้นคนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็จะ
00:08:02 → 00:08:04 อ้วนจากอันนี้แหละนะครับถามว่าคนนี้มีขนม
00:08:04 → 00:08:07 มไม่มีแต่บางคนเวลามื้อเบรคนะชอบกินอะไร
00:08:07 → 00:08:10 ชอบหยิบขนมมากิน 1 ชิ้นคุณหมอคะลดน้ำหนัก
00:08:10 → 00:08:12 อยู่ช่วงนี้แบบให้รางวัลตัวเองค่ะออก
00:08:12 → 00:08:14 กำลังกายทำได้ดีเอาขนมเปี๊ยะมากินตอนบ่าย
00:08:14 → 00:08:18 ๆ 1 ชิ้น 2 ชิ้นเอาขนมหวานมากินเป็นขนม
00:08:18 → 00:08:20 ไทยขนมมากองเอามากินช่วงบ่ายเพื่อให้
00:08:20 → 00:08:22 รางวัลตัวเองนั่นแหละคือการเติมน้ำตาล
00:08:22 → 00:08:25 เข้าไปในร่างกายนะครับจะเกิดอะไรขึ้นถ้า
00:08:25 → 00:08:27 คุณเติมน้ำตาลเข้าไปในช่วงระหว่างที่คุณ
00:08:27 → 00:08:29 กำลังลดน้ำหนักแล้วร่างกายกำลังใช้ใช้ไข
00:08:29 → 00:08:31 มันได้ดีเลยนะสมมุติคุณทำมาได้ดี 3 วัน
00:08:31 → 00:08:33 แล้ววันที่ 4 เนี่ยคุณเติมน้ำตาลกลับเข้า
00:08:34 → 00:08:35 ไปเพื่อให้ร่างกายเนี่ยให้รางวัลตัวเองนะ
00:08:35 → 00:08:38 ครับร่างกายจะหยุดใช้ไขมันเพราะถ้ามีน้ำ
00:08:38 → 00:08:41 ตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนไงเห็นมยอุ้ยคุณหมอ
00:08:41 → 00:08:44 คะแบบนี้มันก็หหยแย่สิคะคือต้องกินน้ำตาล
00:08:44 → 00:08:46 ค่ะถ้าไม่กินแล้วจะรู้สึกไม่ดีคนที่เคย
00:08:46 → 00:08:48 คิดแบบเนี้ยหมอหนึมีนักเรียนที่เคยคิดแบ
00:08:48 → 00:08:50 นี้เยอะมากเลยนะแต่การที่คุณโหยน้ำตาลมัน
00:08:50 → 00:08:52 ไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่กินน้ำตาลแล้ว
00:08:52 → 00:08:54 คุณจะแบบรู้สึกไม่ดีนะแต่มันเกิดจากสาร
00:08:54 → 00:08:56 อาหารอย่างอื่นที่มันไม่เพียงพอโดยเฉพาะ
00:08:56 → 00:08:58 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเดี๋ยวจะพูดต่อไป
00:08:58 → 00:08:59 โอเคมั้ยเพราะฉะนั้นการที่คุณคุณอยากน้ำ
00:08:59 → 00:09:01 ตาลติดน้ำตาลไม่ได้เกิดจากน้ำตาลเองแต่
00:09:01 → 00:09:03 เกิดจากสารอาหารอย่างอื่นไม่พอเช่นโปรตีน
00:09:03 → 00:09:05 นะครับเพราะฉะนั้นคนนี้ถ้าเป็นไปได้
00:09:05 → 00:09:07 เปลี่ยนเป็นกาแฟดำบางคนที่กินชาก็ให้
00:09:07 → 00:09:12 เปลี่ยนเป็นชาไม่มีน้ำตาลอ่านะครับหรือดี
00:09:12 → 00:09:16 ที่สุดเลยนะคืออะไรน้ำเปล่าพวกเนี้ยมัน
00:09:16 → 00:09:18 ไม่มีพลังงานนะครับไม่มีน้ำตาลเรากินได้
00:09:18 → 00:09:20 ตลอดทั้งวันเลยโอเคมยเปลี่ยนอันนี้ก่อนนะ
00:09:20 → 00:09:23 ส่วนใหญ่คนส่วนใหญ่ที่ติดหวานๆมากๆน้ำ
00:09:23 → 00:09:25 หนักตัวเยอะๆเปลี่ยนแค่เครื่องดื่มหรือ
00:09:25 → 00:09:28 เปลี่ยนแค่ข้อ 1 คือเรื่องน้ำตาลนะ 7 วัน
00:09:28 → 00:09:31 พุงยุบไม่เชื่อลองไปทำดูได้เลยโอเคมยนะ
00:09:31 → 00:09:34 ครับแล้วพอพุงยุบปั๊บมีกำลังใจมยมีกำลัง
00:09:34 → 00:09:37 ใจอันนี้คือข้อที่ 1 คือเรื่องของน้ำตาล
00:09:37 → 00:09:41 นะครับเนาะซึ่งพูดมาทุกคลิปเลยข้อที่ 2
00:09:41 → 00:09:45 อะไรก็แล้วแต่ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เรา
00:09:45 → 00:09:48 ต้องลดปริมาณมันลงเพื่อไม่ให้มันเปลี่ยน
00:09:48 → 00:09:50 รูปจากน้ำตาลไปเป็นไขมันได้อีกเพราะน้ำ
00:09:50 → 00:09:52 ตาลที่ใช้เนี่ยมันใช้ไม่หมดถูกมยเพราะ
00:09:52 → 00:09:54 งั้นข้อที่ 2 คุณต้องลดสิ่งที่เรียกว่า
00:09:54 → 00:09:57 แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตน่านะครับแป้งได้แก่
00:09:57 → 00:09:59 อะไรบ้างคา
00:10:00 → 00:10:04 เส้นขนมปังผักต่างๆที่เป็นผักหัวผักหัว
00:10:04 → 00:10:06 มันจะมีแป้งอยู่ในนั้นเยอะเช่นข้าวโพด
00:10:06 → 00:10:09 เผือกมันฟักทองนะครับแล้วก็ผลไม้ผลไม้ก็
00:10:09 → 00:10:12 มีแป้งในนั้นนะผลไม้เนี่ยมันเป็นแป้งบวก
00:10:12 → 00:10:15 น้ำตาลบวกใยอาหารนะครับนะเดี๋ยวมีโอกาสจะ
00:10:15 → 00:10:17 เอามาพูดเรื่องผลไม้ให้ละเอียดเนาะว่า
00:10:17 → 00:10:19 ผลไม้กินดีผอมนะกินไม่ดีอ้วนเลยนะโดยที่
00:10:19 → 00:10:22 ไม่รู้ตัวไขมันพอกตับด้วยนะครับเพราะ
00:10:22 → 00:10:24 ฉะนั้นข้อที่ 2 ถ้าสูตรอาหารลดน้ำหนัก
00:10:24 → 00:10:27 จริงๆเนี่ยถคุณไม่อยากหิวบ่อยนะคุณจะต้อง
00:10:27 → 00:10:30 ลดแป้งนะครับอ่ะกลับย้อนกลับมาดูอาหารของ
00:10:30 → 00:10:32 คนนี้ซิอาหารของคนนี้แป้งเยอะหรือแป้ง
00:10:32 → 00:10:35 น้อยนะถ้าวิธีสังเกตง่ายๆใครที่อยู่ใน
00:10:35 → 00:10:37 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP เนี่ยเคจะเข้าใจ
00:10:37 → 00:10:39 เทคนิคที่เรียกว่าการนับแป้งแลกแป้งหม 1
00:10:39 → 00:10:41 อัปเดตบทที่ 5 ไปแล้วกำลังจะลงบทที่ 6
00:10:41 → 00:10:43 ให้เนาะของปีนี้นะเพราะฉะนั้นใครอยู่ใน
00:10:43 → 00:10:45 กลุ่มอย่าพลาดนะรักษาสิทธิ์ตัวเองนะครับ
00:10:45 → 00:10:47 เพราะว่าใครที่สมัครเข้ากลุ่มเรียนไปแล้ว
00:10:47 → 00:10:49 เนี่ยได้สิทธิ์ในการอัปเดตคอรสลดน้ำหนัก
00:10:49 → 00:10:51 กลับวัน1ึตลอดชีพอยู่แล้วเพราะฉะนั้นเข้า
00:10:51 → 00:10:53 ไปเรียนทบทวนซ้ำโอเคมยนะมีตัวอย่างเพิ่ม
00:10:54 → 00:10:55 ด้วยนะครับส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม
00:10:55 → 00:10:58 เนี่ยถ้าคุณกินแป้งปริมาณเท่านี้แล้วคุณ
00:10:58 → 00:11:00 ไม่ผอม 10 ที่คุณทำได้ง่ายๆโดยที่คุณอาจ
00:11:00 → 00:11:03 จะยังไม่มีความรู้อะไรเลยนะให้ลดแป้งลง
00:11:03 → 00:11:05 ครึ่งนึงเช่นอันนี้แป้งในมื้อเช้าคืออะไร
00:11:05 → 00:11:08 คือข้าวใช่ไหมมให้ตัดแป้งลงครึ่งนึงเอา
00:11:09 → 00:11:11 แป้งตรงนี้ออกไปแล้วกินข้าวแค่ครึ่งเดียว
00:11:11 → 00:11:14 คุณหมอคะตัดข้าวออกก็ไม่อิ่มสิคะคุณไม่มี
00:11:14 → 00:11:16 ทางอิ่มจากสิ่งที่เรียกว่าแป้งนะเพราะ
00:11:16 → 00:11:18 แป้งเนี่ยกินเข้าไปเสร็จปั๊บแป๊บเดียวจะ
00:11:18 → 00:11:20 ย่อยเป็นน้ำตาลแล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือด
00:11:20 → 00:11:23 แล้วเอาไปใช้ถูกมยสิ่งที่จะทำให้คุณอิ่ม
00:11:23 → 00:11:27 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนซึ่งโปรตีนจะมี
00:11:27 → 00:11:31 อยู่ 2 แบบนะครับคือโปรตีนที่ได้จากสัตว์
00:11:31 → 00:11:35 และโปรตีนที่ได้จากพืชนะโปรตีนที่ได้จาก
00:11:35 → 00:11:38 สัตว์เช่นอะไรบ้างนะครับเนื้อสัตว์นมไข่
00:11:38 → 00:11:41 โปรตีนที่ได้จากพืชเช่นถั่วธัญพืชเต้าหู้
00:11:42 → 00:11:46 เทมเป้อ่าเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:11:46 → 00:11:48 ถ้าคุณไม่อิ่มอย่าเพิ่มข้าวให้เพิ่มสิ่ง
00:11:48 → 00:11:51 ที่เรียกว่าโปรตีนเข้าไปไก่เพิ่มอีกสัก
00:11:51 → 00:11:54 ครึ่งนึงได้มอ่าถ้าเราไม่อิ่มนะเราจะอิ่ม
00:11:54 → 00:11:56 เราต้องอิ่มจากโปรตีนก่อนอุ๊ยไข่ฟองครึ่ง
00:11:56 → 00:11:59 ไม่ไหว 2 ฟองได้มยบางคนบอกคุณหมอคะกินไข่
00:11:59 → 00:12:02 เยอะไม่เป็นคอเลสตอรอลสูงหรอคะมีนักเรียน
00:12:02 → 00:12:04 ที่เป็นนักเรียนแพทย์ต่างประเทศนะเค้าทำ
00:12:04 → 00:12:07 งานวิจัยเค้ากินไข่นะครับเดือนละ 300 ฟอง
00:12:07 → 00:12:11 เท่ากับกินไข่วันละ 12 ฟองกินไข่วันละโหล
00:12:11 → 00:12:13 อ่ะนะแล้วเขาคก็ตรวจดูว่าตัวเองเนี่ย
00:12:13 → 00:12:16 คอเลสเตอรอลขึ้นไมผลปรากฏว่าผ่านไป 1
00:12:16 → 00:12:18 เดือนคอเลสเตอรอลไม่ขึ้นเลยแสดงว่าอะไร
00:12:18 → 00:12:21 ไข่ไม่ได้เป็นตัวที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูง
00:12:21 → 00:12:23 ซึ่งหมอหนึ่งเคยพูดไปแล้วว่าคอเลสเตอรอล
00:12:23 → 00:12:26 เนี่ยมันมีประโยชน์ในเรื่องของการเอามา
00:12:26 → 00:12:29 ผลิตวิตามินดีสร้างฮอร์โมนเพศนะครับเอามา
00:12:29 → 00:12:31 สร้างสารที่ต่อต้านความเครียดเพราะฉะนั้น
00:12:31 → 00:12:33 คอเลสเตอรอลมีประโยชน์แต่สาเหตุที่
00:12:33 → 00:12:36 คอเลสเตอรอลสูงมันมีหลายสาเหตุมากๆซึ่ง
00:12:36 → 00:12:38 อาหารเนี่ยเป็นส่วนน้อยมากๆเลยเลยไม่แปลก
00:12:38 → 00:12:40 ว่าทำไมนักศึกษาแพทย์ที่อยู่ต่างประเทศคน
00:12:40 → 00:12:42 นั้นเทำการทดลองกินไข่ 300 ฟองใน 1 เดือน
00:12:42 → 00:12:44 เสร็จปั๊บคอเลสเตอรอลไม่ขึ้นเพราะมันไม่
00:12:44 → 00:12:46 ใช่สาเหตุหลักเพราะฉะนั้นนะครับกินไข่วัน
00:12:46 → 00:12:48 นึง 2 ฟอง 4 ฟองกินได้หมอหนึ่งก็กินและ
00:12:48 → 00:12:50 ไม่จำเป็นต้องเอาไข่แดงออกเพราะสารอาหาร
00:12:50 → 00:12:53 ที่สำคัญส่วนใหญ่อยู่ในไข่แดงโอเคมยนะ
00:12:53 → 00:12:55 ครับเนาะเพราะฉะนั้นเมื้อเช้าถ้าเป็นไป
00:12:55 → 00:12:57 ได้หมอหนึก็จะเอาอาลดปริมาณแป้งใช่มั้ยอ
00:12:57 → 00:12:59 เอาข้าวออกเพิ่มโปรตีนได้มั้ยจะได้อิ่มนะ
00:12:59 → 00:13:02 ครับเอามื้อเที่ยงล่ะมื้อเที่ยงจริงๆถ้า
00:13:02 → 00:13:04 เข้าปริมาณนี้ส่วนตัวหมอ 1 ก็จะบอกว่า
00:13:04 → 00:13:06 เยอะเพราะถ้าใครเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:13:06 → 00:13:08 มาแล้วจะรู้ว่าแป้งไปเนี้ยปริมาณประมาณ
00:13:08 → 00:13:10 2-3 ส่วนเวลาเรานับเรานับเป็นส่วนนะหมอ 1
00:13:10 → 00:13:12 ไม่ชอบช่างน้ำหนักข้าวเนามันยุ่งยากก็จะ
00:13:12 → 00:13:15 มีวิธีนับของหมอ 1 เองซึ่งใครมีเวลาก็
00:13:15 → 00:13:17 ค่อยเข้าไปเรียนในกลุ่ม VIP ส่วนใครที่
00:13:17 → 00:13:19 ไม่มีเวลาทำอะไรครับอย่างที่บอกนะอ่าทำ
00:13:19 → 00:13:23 ให้ดูนะเอาข้าวออกครึ่งนึงเห็นภาพมั้ยนะ
00:13:23 → 00:13:25 ครับแล้วในที่นี้ถ้าเป็นไปได้อีกข้อนึงนะ
00:13:25 → 00:13:27 ครับในเรื่องของน้ำตาลปกติแล้วเนี่ยเวลา
00:13:27 → 00:13:29 เราปรุงอาหารเนี่ยมันจะมีมีไอ้ส่วนที่
00:13:29 → 00:13:31 เป็นน้ำน้ำแบบนี้แหละซึ่งไอ้ส่วนที่เป็น
00:13:31 → 00:13:33 น้ำน้ำตรงเนี้ยจะมีสิ่งที่ละลายอยู่ 1
00:13:33 → 00:13:37 น้ำตาล 2 ผงชูรส 2 อันเนี้ยคือสิ่งที่น่า
00:13:37 → 00:13:39 กลัวมากเวลาลดน้ำหนักเนาะเพราะฉะนั้นถ้า
00:13:39 → 00:13:41 เป็นไปได้อาหารที่มันแฉะๆแบบเนี้ยเลือก
00:13:41 → 00:13:43 กินแต่ตัวส่วนที่เป็นเนื้อๆส่วนที่เป็น
00:13:43 → 00:13:46 น้ำๆมันอย่าเอาไปราดข้าวเยอะเพราะมันน้ำ
00:13:46 → 00:13:49 ตาลเยอะมากแล้วก็มีผงชูดรสด้วยผงชูรสจะทำ
00:13:49 → 00:13:51 ให้คุณตัวบวมนะบางคนกินผงชูดรสเข้าไปบวม
00:13:51 → 00:13:53 ตาบวมหน้าถูกมั้ยนะครับเนาะส่วนไข่เป็น
00:13:53 → 00:13:56 โปรตีนไข่ทอดกินได้มั้ยคะคุณหมอกินได้แต่
00:13:56 → 00:13:58 ทอดใช้น้ำมันน้อยหน่อยแค่นั้นเองนะครับ
00:13:58 → 00:14:00 แต่ไม่ห้ามกินเลยไข่ดาวไข่เจียวกินได้นัก
00:14:00 → 00:14:03 เรียนหมอหนึก็กินนะครับน้ำซุปเหมือนกันนะ
00:14:03 → 00:14:05 อะไรที่เป็นน้ำๆซดน้อยๆเพราะส่วนใหญ่มี
00:14:05 → 00:14:07 พวกผงชูรสนะครับเพราะฉะนั้นมื้อเที่ยงทำ
00:14:07 → 00:14:11 ไงลดแป้งเอาเข้าออกครึ่งนึงนะมื้อบ่าย
00:14:11 → 00:14:13 เนี่ยคุณเห็นแป้งอะไรบ้างที่อยู่ในรูปนี้
00:14:13 → 00:14:17 เออบางคนบอกว่าคุณหมอคะเห็นแล้วค่ะขนมปัง
00:14:17 → 00:14:20 ค่ะเป็นแป้งเก่งมากนะครับขนมปังเป็นแป้ง
00:14:20 → 00:14:23 อ่าขนมปังเป็นแป้งมีแป้งอะไรอีกที่อยู่ใน
00:14:23 → 00:14:27 นี้หมดยังยังไม่หมดนะแป้งที่อยู่ในนี้คือ
00:14:27 → 00:14:30 นมครับเพราะฉะนั้นบางคนก็จะถามหมอหนึ่ง
00:14:30 → 00:14:32 ว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักเนี่ยกินกาแฟถ้าเรา
00:14:32 → 00:14:35 ไม่ใส่น้ำตาลเราใส่นมได้มใส่ได้แต่ดูนมดี
00:14:35 → 00:14:38 ๆเพราะนมที่เขาใช้ตามร้านส่วนใหญ่เนี่ยจะ
00:14:38 → 00:14:40 เป็นนมที่ไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักคือนม
00:14:40 → 00:14:42 ที่โปรตีนไม่เยอะหมอหนึ่งบอกแล้วเราจะ
00:14:42 → 00:14:44 อิ่มแล้วต้องกินโปรตีนให้เยอะและโปรตีน
00:14:44 → 00:14:46 เนี่ยจะเป็นตัวที่เอาไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:14:46 → 00:14:48 ด้วยคนที่กล้ามเนื้อมวลกล้ามเนื้อเหมาะสม
00:14:48 → 00:14:51 มวลกล้ามเนื้อเยอะก็จะเผาผลาพลังงานได้ดี
00:14:51 → 00:14:52 กว่าเพราะว่ากล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตา
00:14:52 → 00:14:55 เผาพลังงานของร่างกายคนที่อ้วนๆไขมันเยอะ
00:14:55 → 00:14:58 ๆโปรตีนน้อยๆกล้ามเนื้อน้อยๆเวลาคุณกิน
00:14:58 → 00:15:00 เข้าไปนิดเดียวคุณจะจะโยโยเลยเพราะอะไร
00:15:00 → 00:15:02 เพราะมวลไขมันคุณมันเยอะมวลกล้ามเนื้อคุณ
00:15:02 → 00:15:04 มันน้อยมันจะเผาผลาพลังงานได้ยังไงคุณ
00:15:04 → 00:15:06 ต้องทำให้กล้ามเนื้อคุณเยอะขึ้นถูกมยนะ
00:15:06 → 00:15:08 ครับเพราะฉะนั้นนมที่ไม่ดีก็คือนมที่
00:15:08 → 00:15:10 โปรตีนต่ำแต่ว่าขาบเยอะน้ำตาลเยอะซึ่งคือ
00:15:11 → 00:15:13 นมส่วนใหญ่ที่เขาใส่ให้คุณนั่นแหละแต่ถ้า
00:15:13 → 00:15:15 สมมุติคุณอยากใส่นมเองนะครับในคลิปก่อนๆห
00:15:15 → 00:15:17 หนึงก็จะบอกว่าลองเป็นพวกนมโปรตีนสูงมั้ย
00:15:17 → 00:15:20 ที่ขาบไม่เยอะน้ำตาลไม่เยอะลองเป็นพวกนม
00:15:20 → 00:15:22 อัลมอนมั้ยที่ไขมันไม่เยอะโปรตีนไม่เยอะ
00:15:22 → 00:15:24 น้ำตาลไม่เยอะแต่ดีกับสุขภาพเห็นภาพป่ะ
00:15:24 → 00:15:27 เพราะฉะนั้นนมพวกเถ้าเราไม่รู้เค้าใส่นม
00:15:27 → 00:15:30 อะไรมานะไม่ใส่ดีกว่าเนาะนะครับขนมปังถ้า
00:15:30 → 00:15:32 สมมุติว่าคุณอยากจะกินแบบเนี้ยเราไม่
00:15:32 → 00:15:34 เรียกว่ากิน 3 มื้อนะเราเรียกว่าคุณกิน 4
00:15:34 → 00:15:36 มื้อเลยนะเพราะว่ามื้อนี้เนี่ยเป็นมื้อ
00:15:36 → 00:15:38 ที่ให้พลังงานสูงเหมือนกันนะครับกลายเป็น
00:15:38 → 00:15:40 คนกินเช้ากลางวันกินมื้อบ่ายแล้วก็กิน
00:15:40 → 00:15:42 มื้อเย็นด้วยถ้าเป็นไปได้อยากกินเอาขนม
00:15:42 → 00:15:45 ปังไปกินในมื้อเที่ยงได้มั้ยรวบไปเลยแล้ว
00:15:45 → 00:15:47 อาจจะลดปริมาณขนมปังหน่อยไม่งั้นก็จะกลาย
00:15:47 → 00:15:49 เป็นกินทั้งข้าวกินทั้งขนมปังเนาะมันเป็น
00:15:49 → 00:15:51 แป้งเหมือนกันแป้งก็จะเยอะอีกเราบอกแล้ว
00:15:51 → 00:15:54 เราอยากลดน้ำหนักเราต้องลดแป้งนะครับเนาะ
00:15:54 → 00:15:56 อ้ามื้อเย็นล่ะมื้อเย็นมื้อเย็นอะไรเป็น
00:15:56 → 00:15:59 แป้งบ้างเอออะไรเป็นแป้งบ้างบ้างสิ่งที่
00:15:59 → 00:16:01 เป็นแป้งคืออะไรครับพูดไปแล้วข้าวถูกมย
00:16:01 → 00:16:03 เอาข้าวออกครึ่งนึงได้มยหรือมื้อเย็นจริง
00:16:03 → 00:16:05 ๆเนี่ยเรากินข้าวน้อยอยู่แล้วเเอาออกอีก
00:16:05 → 00:16:08 นิดนึงได้มยคุณหมอคะจะอิ่มหรอคะพูดไปแล้ว
00:16:08 → 00:16:09 ตั้งแต่ต้นว่าอะไรเราจะอิ่มจากสิ่งที่
00:16:10 → 00:16:13 เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นไข่เพิ่มไข่ได้
00:16:13 → 00:16:16 มยเพิ่มผัดเต้าหู้ได้ไมผัดผักได้มเพิ่ม
00:16:16 → 00:16:19 อะไรเพิ่มส่วนที่เป็นเนื้อสัตว์ได้มนะ
00:16:20 → 00:16:22 ครับเนาะและอีกข้อนึงที่ต้องระวังเลยก็
00:16:22 → 00:16:26 คือในรูปเนี้ยมันมีแป้ง 2 อย่างคือมีแป้ง
00:16:26 → 00:16:29 ที่มาจากข้าวแล้วก็มีแป้งที่มาจากผลไม้
00:16:30 → 00:16:32 เพราะฉะนั้นอีกเทคนิคนึงที่หมอนึงพูดตลอด
00:16:32 → 00:16:36 คืออะไรครับให้คุณไม่กิน
00:16:36 → 00:16:41 แป้งซ้ำซ้อนคำว่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนคือดู
00:16:41 → 00:16:46 ภาพมีทั้งผลไม้มีทั้งข้าวปกติถ้าเราปิด
00:16:46 → 00:16:49 ผลไม้ออกข้าวแค่นี้ถือว่าพอไหวถ้าเรากิน
00:16:49 → 00:16:51 ผลไม้ด้วยสิ่งที่หมอหนึ่งก็อยากจะให้ทำ
00:16:51 → 00:16:53 คืออะไรอ่ะคุณอาจจะเอาข้าวออกอีกหน่อยนึง
00:16:53 → 00:16:55 แล้วกินผลไม้ร่วมแบบนี้ได้แป้งจะซ้ำซ้อน
00:16:55 → 00:16:58 แต่ไม่เยอะหรือบางคนตอนเย็นๆนะกินแต่กับ
00:16:58 → 00:17:00 ข้าวแล้วกินผลไม้เพราะเราต้องเลือกไงว่า
00:17:00 → 00:17:02 เราจะกินแป้งอะไรอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อ
00:17:02 → 00:17:04 พอแป้งในร่างกายเราน้อยมันย่อยเป็นน้ำตาล
00:17:04 → 00:17:07 ก็น้อยน้ำตาลไม่เอาไปสะสมเป็นไขมันสุด
00:17:07 → 00:17:09 ท้ายร่างกายก็ดึงไขมันเก่ามาใช้ได้เห็น
00:17:09 → 00:17:12 ภาพมยง่ายมยนะครับแล้วก็อีกอันนึงที่ต้อง
00:17:12 → 00:17:14 ระวังในรูปนี้คือพวกสิ่งที่เรียกว่าอาหาร
00:17:14 → 00:17:18 แปรรูปนะอาหารแปรรูปเช่นอะไรบ้างนะครับนะ
00:17:18 → 00:17:23 ไส้กรอกนะแฮมเบคอนนะครับพวกเนี้ยขนมจีบ
00:17:23 → 00:17:26 ไส้กรอกอีสานพวกเนี้ยต้องระวังเพราะเวลา
00:17:26 → 00:17:28 ที่เขาจะทำให้อาหารมันอยู่ได้นานขึ้น
00:17:28 → 00:17:31 เนี่ยเคต้องใส่ผงปรุงรสนะก็จะทำให้คุณบวม
00:17:31 → 00:17:33 ได้ต้องใส่แป้งผสมเข้าไปในนั้นด้วยคุณก็
00:17:33 → 00:17:36 จะได้แป้งแฝงเนาะเพราะฉะนั้น 3 ข้อแล้วนะ
00:17:36 → 00:17:38 ข้อที่ 1 ปรับอาหารง่ายๆเลย 7 วันเห็นผล
00:17:38 → 00:17:41 ตัดน้ำตาลจากพวกเครื่องดื่มและขนม 2 ลด
00:17:41 → 00:17:44 แป้งไม่ใช่ตัดแป้งนะแค่ลดปริมาณแป้งใคร
00:17:44 → 00:17:46 ไม่เคยเรียนกับหมอ 1 ตัดปริมาณแป้งลง
00:17:46 → 00:17:49 ครึ่งนึงก่อนข้อที่ 3 มื้อไหนที่แป้งเรา
00:17:49 → 00:17:52 ซ้ำซ้อนเช่นแป้งจากข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:17:52 → 00:17:55 ผลไม้นะครับอะไรที่เรากินซ้ำซ้อนลดปริมาณ
00:17:55 → 00:17:57 มันลงอย่างละครึ่งได้มนั้นเอามารวมกัน
00:17:57 → 00:17:59 หรือถ้าเป็นไปได้เลือกกินเฉพาะอย่างใด
00:17:59 → 00:18:02 อย่างนึได้ไหเนาะนะครับเนี่ยอย่างที่หมอ
00:18:02 → 00:18:03 หนึ่งบอกถ้าเอามื้อนี้เอาขนมปังไปใส่มื้อ
00:18:04 → 00:18:06 เที่ยงหมอหนึ่งก็อาจจะกินแต่ขนมปังไม่กิน
00:18:06 → 00:18:09 ข้าวก็ยังได้เลยเนาะนะครับอ่ะอันนี้ 3
00:18:09 → 00:18:12 ข้อแล้วนะการทำ 3 ข้อแรกเนี่ยจะทำให้คุณ
00:18:12 → 00:18:15 เนี่ยไม่หิวบ่อยแต่ไม่ได้ทำให้คุณอิ่มคุณ
00:18:15 → 00:18:17 ลองสังเกตเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินน้ำตาล
00:18:17 → 00:18:19 เยอะๆคุณกินกาแฟหวานๆตอน 8:00 น 10:00 น
00:18:19 → 00:18:21 คุณจะหิวอีกละเพราะอะไรเพราะมันไม่อิ่มไง
00:18:21 → 00:18:24 ถูกมั้ยคุณกินแป้งเยอะๆแป๊บเดียวมันย่อย
00:18:24 → 00:18:26 เป็นน้ำตาลละแป๊บเดียวก็หิวอีกละเพราะมัน
00:18:26 → 00:18:28 ไม่อิ่มไงนะครับระดับน้ำตาลในเลือดคุณมัน
00:18:28 → 00:18:30 สูงช่วงที่ระดับน้ำตาลในเลือดคุณสูงเนี่ย
00:18:30 → 00:18:32 ร่างกายเอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันน้ำตาลใน
00:18:32 → 00:18:34 เลือดคุณจะตกช่วงนั้นคุณจะโหยๆน้ำตาล
00:18:34 → 00:18:36 หน่อยมันก็เลยทำให้คนที่กินน้ำตาลเยอะกิน
00:18:36 → 00:18:38 แป้งเยอะเนี่ยเป็นคนที่หิวง่ายหิวบ่อยนะ
00:18:38 → 00:18:41 ครับส่วนพอเราตัดน้ำตาลลดแป้งไม่กินแป้ง
00:18:41 → 00:18:44 ซ้ำซ้อนไปแล้วเนี่ยทำยังไงถึงจะอิ่มล่ะ
00:18:44 → 00:18:45 ครับคุณหมอเห็นคุณหมอบอกว่าน้ำตาลกับแป้ง
00:18:45 → 00:18:48 ไม่ทำให้อิ่มข้อที่ 4 ครับสิ่งที่จะทำให้
00:18:48 → 00:18:50 อิ่มคือสิ่งที่เรียกว่า
00:18:50 → 00:18:54 โปรตีนคนที่เรียนกับหมอ 1 เขาจะเข้าใจ
00:18:54 → 00:18:56 อย่างนึงคือน้ำหนักเท่านี้ต้องกินโปรตีน
00:18:56 → 00:18:58 เท่าไหร่แต่ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:18:58 → 00:19:01 เริ่มต้นทำยังไงดีคะคุณหมอถ้ายังไม่ได้
00:19:01 → 00:19:05 เรียนกับคุณหมอให้แนะนำกินโปรตีนก่อนแล้ว
00:19:05 → 00:19:08 ค่อยกินแป้งทีหลังอ่าคำว่ากินโปรตีนก่อน
00:19:08 → 00:19:10 คืออะไรอย่างสมมุติมื้อเช้าคุณกินไก่
00:19:10 → 00:19:13 เสร็จปั๊บบางคนจะชอบตักข้าวใช่มยข้าวผสม
00:19:13 → 00:19:16 ไก่กินไปควำคำแบบนี้เลยนะครับรวบกันแต่
00:19:16 → 00:19:19 ถ้าเป็นไปได้ให้คุณตักกลับกินก่อนแล้วกิน
00:19:19 → 00:19:22 ข้าวเป็นตัวเสริมแบบนี้จะทำให้คุณอิ่มได้
00:19:22 → 00:19:24 ไวกว่าแล้วไม่กินแป้งมากเกินไปเห็นภาพ
00:19:25 → 00:19:26 เนาะเพราะฉะนั้นอย่างที่หมอหนึ่งบอกตั้ง
00:19:26 → 00:19:30 แต่ตอนแรกว่าโปรตีนนะครับโปรตีนมีแบ่งแยก
00:19:30 → 00:19:33 เป็นโปรตีนจากอะไรนะโปรตีนจากสัตว์กับ
00:19:33 → 00:19:37 โปรตีนจากพืชในที่นี้ก็มีไก่กับไข่โอเค
00:19:37 → 00:19:39 แต่ถ้าจะดีหน่อยมื้อนี้หมอนึงอยากให้
00:19:39 → 00:19:41 เพิ่มผักเข้าไปนิดนึงนะมันจะทำให้ร่างกาย
00:19:42 → 00:19:44 ของคุณเนี่ยดูดซึมน้ำตาลช้าลงแล้วก็จะทำ
00:19:44 → 00:19:47 ให้ระบบขับถ่ายคุณดีด้วยเนาะนะครับอ่ะ
00:19:47 → 00:19:49 เพราะฉะนั้นอ่ะอันนี้เป็นหมอ 1 ก็อาจจะ
00:19:49 → 00:19:51 เพิ่มไก่อีกสักนิดนึงได้ไมยมื้อเที่ยง
00:19:51 → 00:19:53 เพิ่มเนื้อสัตว์ตรงนี้อีกนิดนึงได้ไหม
00:19:53 → 00:19:55 เห็นมยเราจะได้กินข้าวได้ลดลงส่วนไข่ก็
00:19:55 → 00:19:58 กินได้ปกตินะครับระหว่างวันถ้าเป็นไปได้
00:19:58 → 00:20:01 หมอก็จะโยกไปแปะในมื้อใดมื้อนึงเป็นรวบ
00:20:01 → 00:20:04 มื้อไปเลยหรือถ้าเป็นไปได้อันนี้ไม่กิน
00:20:04 → 00:20:06 ถ้าจะกินระหว่างวันเพราะเราหิวเราเพิ่ม
00:20:06 → 00:20:09 เป็นโปรตีนแทนเช่นอะไรบ้างครับคุณหมอ
00:20:09 → 00:20:12 ระหว่างวันกินโปรตีนแทนไข่ต้มได้ถ้ากลัว
00:20:12 → 00:20:14 จะกินไข่เยอะเกินไปแล้วรู้สึกไม่ค่อยโอเค
00:20:14 → 00:20:16 หมอหนึ่งก็กินแบพวกไข่ลวกไข่ลวกก็จะกิน
00:20:16 → 00:20:18 ง่ายหน่อยหรือเป็นพวกอะไรได้บ้างที่เป็น
00:20:18 → 00:20:21 อาหารมื้อว่างระหว่างวันเป็นพวกนมโปรตีน
00:20:21 → 00:20:24 ได้มั้ยปกติเดี๋ยวเนี้ยมันมีนมโปรตีนที่
00:20:24 → 00:20:28 โปรตีนสูงนะครับนะและไม่เติมน้ำตาลนะน้ำ
00:20:28 → 00:20:32 ตาล 0% มีเยอะมากเลยนะแล้วก็มีทั้งโปรตีน
00:20:32 → 00:20:35 ที่เป็นนมโปรตีนจากนมวัวแล้วก็นมโปรตีน
00:20:35 → 00:20:38 ที่มาจากพืชด้วยนะมีหลายยี่ห้อมากนะบางที
00:20:38 → 00:20:40 ก็จะเรียกมันว่านมถ่วนเหลืองน้ำโต้หู้ถูก
00:20:40 → 00:20:43 มยนะครับเนาะพวกเใช้ได้หมดเลยโอเคมย
00:20:43 → 00:20:45 ระหว่างวันเวลาเราหิวนะก็อยากให้เน้นเป็น
00:20:45 → 00:20:48 พวกโปรตีนส่วนมื้อเย็นนะครับโปรตีนอันนี้
00:20:48 → 00:20:50 เป็นพวกไส้ก็โปรตีนมื้อนี้อาจจะน้อยไปนิด
00:20:50 → 00:20:52 นึงเชื่อว่ากลางคืนอาจจะทำให้เราหิวได้
00:20:52 → 00:20:55 ถ้าเมื้อเย็นโปรตีนเราไม่ไม่ค่อยอิ่มเห็น
00:20:55 → 00:20:57 ภาพเนาะต้องอิ่มจากโปรตีนแล้วเราจะลดแป้ง
00:20:57 → 00:20:59 ได้นะเห็นมยพอเราเห็นอาหารแบบนี้ปั๊บเรา
00:20:59 → 00:21:02 จะเริ่มนึกภาพออกแล้วเฮ้ยใช่ค่ะคุณหมอแต่
00:21:02 → 00:21:04 ก่อนกินประมาณนี้เลยค่ะนะเพราะฉะนั้นก็
00:21:04 → 00:21:06 ลองเอาไปปรับใช้แล้วก็ข้อสุดท้ายข้อที่ 5
00:21:06 → 00:21:10 นะครับถ้าคุณอยากจะผอมลงสิ่งที่คุณต้องทำ
00:21:10 → 00:21:16 ก็คือคุณต้องปรับเวลาการกินหรือบางคนจะ
00:21:16 → 00:21:19 เรียกว่าการทำ If แต่ทั้งหมดที่พูดมา
00:21:19 → 00:21:22 เนี่ย 4 ข้อแรกสำคัญที่สุดนะนะครับอ่ะ
00:21:22 → 00:21:24 เพิ่มให้นิดนึงแล้วกันนะข้อที่ 2 เนี่ย
00:21:24 → 00:21:26 คือพอเราลดแป้งแล้วอยากให้เพิ่มยอาหารนิด
00:21:26 → 00:21:28 นึงนะเดี๋ยวลืมเดี๋ยวเขียนให้ก่อนนะครับ
00:21:28 → 00:21:30 ทำไมเราลดแป้งแล้วเราต้องเพิ่มใยอาหาร
00:21:30 → 00:21:33 ปกติเนี่ยเวลาหลายๆคนที่กินข้าวเนี่ยนะ
00:21:33 → 00:21:35 ครับกินข้าวปริมาณแบบเนี้ยในข้าวมันจะมี
00:21:35 → 00:21:37 ใยอาหารอยู่ด้วยถ้าเป็นข้าวกล้องก็ใย
00:21:37 → 00:21:39 อาหารเยอะหน่อยข้าวขาวใยอาหารน้อยหน่อย
00:21:39 → 00:21:41 แต่ใยอาหารพวกนี้จะทำให้คุณขับถ่ายปกติ
00:21:41 → 00:21:43 ดังนั้นเวลาที่เราลดปริมาณของแป้งลงไป
00:21:43 → 00:21:45 แล้วเนี่ยคุณต้องระวังว่าการขับถ่ายคุณ
00:21:45 → 00:21:48 อาจจะท้องผูกนะครับเพราะฉะนั้นเราเอาใย
00:21:48 → 00:21:50 อาหารจากข้าวออกเราเอาแป้งจากข้าวออกเรา
00:21:50 → 00:21:52 ต้องเติมใยอาหารจากผักเข้าไปเพราะพวกผัก
00:21:52 → 00:21:55 ใบต่างๆเนี่ยมันเป็นใยอาหารล้วนๆไม่มี
00:21:55 → 00:21:57 แป้งอยู่ในนั้นเห็นภาพเนาะนะครับแล้วก็ใน
00:21:57 → 00:22:00 ส่วนของข้อที่ 5 เนี่ยใครที่ไม่เคยทำ If
00:22:00 → 00:22:02 มาก่อนเลยเนี่ยเริ่มง่ายๆจำไว้นะให้เริ่ม
00:22:03 → 00:22:05 จากการมีช่วงเวลาของการกินกับการหยุดกิน
00:22:05 → 00:22:08 พอๆกันก่อนนะครับไปดูซิคนนี้เขาเริ่มกิน
00:22:08 → 00:22:10 กี่โมงคนนี้เริ่มกิน 8800 นแล้วก็กินอีก
00:22:10 → 00:22:13 ทีเที่ยนกินอีกทีระหว่างวันช่วงบ่ายๆแล้ว
00:22:13 → 00:22:16 ก็ 19:00 นหมายความว่าเค้ากินตั้งแต่ 8:00
00:22:16 → 00:22:19 นไปจนถึง 19:00 นระยะเวลาการกินของเขา
00:22:19 → 00:22:24 ทั้งหมดกี่ชั่วโมงครับกิน 11 ชมงแล้วหลัง
00:22:24 → 00:22:26 ถ้าสมมุติว่าหลัง 19:00 นไปจนถึง 8:00 น
00:22:26 → 00:22:28 อีกวันนึงเนี่ยเค้าไม่ได้กินเราจะจะเรียก
00:22:28 → 00:22:32 มันว่าช่วงอดนะครับก็จะกลายเป็นอด 13 ชม
00:22:32 → 00:22:35 ถ้าเป็นภาษา If เราจะเรียกมันว่า If
00:22:35 → 00:22:38 13/1 อ่าให้เข้าใจแบบนี้ก่อนเผื่อบางคน
00:22:38 → 00:22:40 เคยได้ยินมาบ้างแต่ไม่เข้าใจเนาะการทำแบบ
00:22:40 → 00:22:42 นี้เนี่ยจะช่วยให้ร่างกายของคุณเนี่ยเอา
00:22:42 → 00:22:45 ไขมันมาใช้ได้มากขึ้นด้วยเหตุผลที่ว่า
00:22:45 → 00:22:47 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินร่างกายจะใช้พลัง
00:22:47 → 00:22:49 งานจากสิ่งที่คุณกินเข้าไปนะครับดังนั้น
00:22:49 → 00:22:52 ช่วงที่หยุดกินเราไม่มีพลังงานจากภายนอก
00:22:52 → 00:22:54 เราก็เลยต้องเอาพลังงานเก่ามาใช้ซึ่งก็
00:22:54 → 00:22:56 คือการเอาไขมันมาใช้ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เค
00:22:56 → 00:22:59 ค้นพบว่าถ้าเรามีช่วงหยุดกินอย่างน้อย 12
00:22:59 → 00:23:01 ช่วโมงเราจะตรวจเจอสารที่เกิดจากการสลาย
00:23:01 → 00:23:03 ไขมันออกมาหมายความว่าอะไรหมายความว่าอ๋อ
00:23:03 → 00:23:05 ถ้าเราหยุดกินซัก 12 ชั่วโมงเป็นต้นไป
00:23:05 → 00:23:07 ร่างกายจะเริ่มสลายไขมันได้ดีนะเพราะ
00:23:07 → 00:23:09 ฉะนั้นสำหรับคนเริ่มต้นก็เลยอยากให้เริ่ม
00:23:09 → 00:23:13 มีช่วงอด 12 ชมช่วงกิน 12 ชมกำลังดีเช่น
00:23:13 → 00:23:15 หมอ 1 จุดกินวันเนี้ยตอน 20:00 นถ้าหมอ
00:23:15 → 00:23:17 หนึ่งจะหยุดกิน 12 ชมมก็จะไปเริ่มกินมื้อ
00:23:17 → 00:23:19 แรกของวันถัดไปเนี่ยตั้งแต่ 8:00 นเป็น
00:23:19 → 00:23:22 ต้นไปเห็นภาพเนาะนะครับแต่ถ้าสมมุติว่าทำ
00:23:22 → 00:23:25 ได้มากกว่า 12 ชมงก็จะดีเหมือนที่หลายๆคน
00:23:25 → 00:23:29 บางคนเขาจะพูดว่า If 16/8 ถูกมั้ยอด 16
00:23:29 → 00:23:32 ชมกิน 8 ชมอด 16 ชมมคนนี้ก็อาจจะต้องเป็น
00:23:32 → 00:23:34 กินมื้อแรก 8:00 นแล้วก็ไปกินมื้อสุดท้าย
00:23:34 → 00:23:38 ของวันตอน 16:00 นก็ได้แล้วก็จหลัง 16:00
00:23:38 → 00:23:40 นก็กินน้ำเปล่าไปจนถึง 8:00 นอีกวันนึงคำ
00:23:41 → 00:23:43 ถามคือมันจะไม่หิวหรอคะคุณหมอไม่หิวแน่
00:23:43 → 00:23:46 นอนการที่คุณหิวจุกจิกตลอดทั้งวัน 8:00 น
00:23:46 → 00:23:49 1200 น 14:00 1600 น 20:00 นเงมันเกิด
00:23:49 → 00:23:52 จากสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนไม่พอแต่ถ้า
00:23:52 → 00:23:54 สมมุติคุณกิน 3 มื้อนักเรียนหมอน 1 กิน
00:23:54 → 00:23:57 แบบนี้เลยนะ 8:00 น 1200 น 17:00 นอ่ะแบบ
00:23:57 → 00:23:59 นี้ก็ได้แล้ว 3 มื้อนี้คุณคุณกินโปรตีน
00:23:59 → 00:24:01 ได้อิ่มมากหลัง 17:00 นแล้วคุณจะอิ่มยัน
00:24:01 → 00:24:03 ก่อนนอนเลยคุณจะไม่ตะบะแตกเลยแสดงว่าที่
00:24:03 → 00:24:06 ผ่านมาตะบะแตกเพราะอะไรครับเพราะโปรตีน
00:24:06 → 00:24:08 ไม่พอโปรตีนได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์นม
00:24:08 → 00:24:11 ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้เห็นภาพยังนะครับ
00:24:11 → 00:24:13 เนาะเพราะฉะนั้นถ้าปรับ 5 ข้อนี้ได้การลด
00:24:13 → 00:24:16 น้ำหนักของคุณจะง่ายมากๆนะครับซึ่งมันก็
00:24:16 → 00:24:19 คือสิ่งที่หมหนึ่งสอนในพีระมิดความผอมถูก
00:24:19 → 00:24:21 มยว่าถ้าเราอยากจะผอมสิ่งแรกที่เราต้อง
00:24:21 → 00:24:25 เข้าใจคือสิ่งที่เรียกว่าสารอาหารหรือกิน
00:24:25 → 00:24:28 อะไรดีซึ่งหมอหนึ่งบอกไปแล้วว่าอะไรดี
00:24:28 → 00:24:31 ครับตัดน้ำตาลออกจากเครื่องดื่มและขนมลด
00:24:31 → 00:24:34 แป้งเพิ่มใยอาหารไม่กินแป้งซ้ำซ้อนกิน
00:24:34 → 00:24:37 โปรตีนให้อิ่มปรับเวลาการกินถูกมยซึ่งการ
00:24:37 → 00:24:39 ปรับเวลาการกินจะอยู่ในสเต็ปที่ 2 ที่
00:24:39 → 00:24:42 เรียกว่าการทำ If แต่จะไปให้ความสำคัญกับ
00:24:42 → 00:24:45 If เยอะถ้าเรายังปรับสารอาหารได้ไม่ดี If
00:24:45 → 00:24:47 จะไม่มีประโยชน์นักเรียนหลายคนมากที่
00:24:47 → 00:24:49 สมัครมาเรียนกับหมอ 1 ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:24:49 → 00:24:51 VIP บอกว่าคุณหมอคะทำ If มาแล้วค่ะทำมา
00:24:51 → 00:24:54 ปีนึงไม่ผอมเลยค่ะอ๋อไหนขอดูอาหารหน่อย
00:24:54 → 00:24:57 ครับอาหารไม่ดีไงพอคุณปรับอาหารได้ดีนะ If
00:24:57 → 00:25:00 คุณนะทำให้น้ำหนักลดดีขึ้นมากๆเลยเพราะ
00:25:00 → 00:25:03 ฉะนั้นทำสเต็ป 1 ให้ถูกให้เก่งก่อนแล้ว
00:25:03 → 00:25:06 สต็ป 2 If มันถึงจะมีประโยชน์แล้วพอคุณ
00:25:06 → 00:25:08 เริ่มปรับสเต็ป 1 กับ 2 ได้ดีสิ่งที่จะ
00:25:08 → 00:25:10 เกิดขึ้นคือร่างกายของคุณจะสลับระบบพลัง
00:25:10 → 00:25:12 งานจากน้ำตาลไปใช้ไขมันได้ดีขึ้นพอถึงตอน
00:25:12 → 00:25:17 นี้เนี่ยคุณออกกำลังกายแค่ 101 นาทีนะคุณ
00:25:17 → 00:25:20 ก็ผอมเพราะอะไรคุณหมอไม่จริงหรอกแต่ก่อน
00:25:20 → 00:25:22 ออกต้องงชั่วโมงนึงไม่เห็นผอมเลยแต่ที่
00:25:22 → 00:25:24 ผ่านมา 1 ช่วโมงนั้นคุณใช้แต่แป้งไงคุณ
00:25:24 → 00:25:26 สลับระบบพลังงานไม่เป็นไงคุณปรับอาหารไม่
00:25:26 → 00:25:29 เป็นไงถูกมั้ยแต่ถ้าถ้าคุณปรับอาหารเป็น
00:25:29 → 00:25:32 ร่างกายเอาไขมันออกมารอใช้ออกกำลังกาย 10
00:25:32 → 00:25:35 - 15 นาทีกลับผอมซะอย่างงั้นเพราะมัน
00:25:35 → 00:25:38 เป็น 10-15 นาทีที่ใช้ไขมันทั้งหมดโอเคมย
00:25:38 → 00:25:40 3 สเต็ปแรกเนี่ยเป็นสเต็ปที่จะทำให้ร่าง
00:25:40 → 00:25:43 กายของคุณน่ะใช้ไขมันได้เรื่อยๆๆๆๆๆแต่พอ
00:25:43 → 00:25:46 ร่างกายใช้ไขมันไปจนถึงสเต็ปนึงมันจะเจอ
00:25:46 → 00:25:50 สิ่งที่เรียกว่าภาวะน้ำหนักนิ่งทำไมน้ำ
00:25:50 → 00:25:52 หนักถึงนิ่งเพราะร่างกายมองว่าไขมันเป็น
00:25:52 → 00:25:55 พลังงานสะสมณวันนึงถ้าต้องอดอาหารจะเอาไข
00:25:55 → 00:25:57 มันไว้ใช้ดังนั้นน้ำหนักเวลาลงมันจะไม่
00:25:57 → 00:26:00 ได้ลงหวบแบบนี้มันจะมีลงมีนิ่งมีลงมีนิ่ง
00:26:00 → 00:26:03 ถ้าคุณเจอน้ำหนักนิ่งเมื่อไหร่คุณต้องรู้
00:26:03 → 00:26:05 สาเหตุถ้าคุณแก้ผิดวิธีมันจะต้องกลับไป
00:26:05 → 00:26:07 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยอันนี้คืออีกสิ่ง
00:26:07 → 00:26:09 นึงที่ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องค่อยๆเรียนรู้
00:26:09 → 00:26:11 นะครับแล้วก็ข้อที่ 5 ก็คือพอได้น้ำหนัก
00:26:11 → 00:26:14 ที่พอใจแล้วอ่ะไม่มีใครอยากโยโยกลับไปลด
00:26:14 → 00:26:16 ใหม่นับ 1 ใหม่ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้อง
00:26:16 → 00:26:19 รู้วิธีกระตุ้นระบบเผาผลาให้ลดน้ำหนักได้
00:26:19 → 00:26:21 ยั่งยืนกลับไปกินน้ำตาลได้กลับไปกิน
00:26:21 → 00:26:23 บุฟเฟ่ต์เยอะๆกลับไปเที่ยวได้โดยที่ไม่
00:26:23 → 00:26:26 อ้วนมันมีวิธีอยู่เนาะก็ค่อยๆลองเอา
00:26:26 → 00:26:28 เทคนิคที่หมอ 1 สอนปรับอาหารในวันเนี้ยไป
00:26:28 → 00:26:31 ลองใช้กับอาหารของตัวเองดูนะครับส่วนใคร
00:26:31 → 00:26:33 ที่อยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP นะมาดูว่า
00:26:33 → 00:26:35 เพื่อนๆเค้าลดน้ำหนักกันไปถึงไหนนะคน
00:26:35 → 00:26:37 เนี้ยเข้ากลุ่มไปเมื่อประมาณ 3 สัปดาห์
00:26:37 → 00:26:39 ที่แล้วนะครับลดน้ำหนักไป 3 อาทิตย์ลดไป 6
00:26:39 → 00:26:43 กลแน่บอกให้แฟนลดด้วยแฟนบอกว่าเธอลดไป
00:26:43 → 00:26:45 เดี๋ยวเธอก็อ้วนเหมือนเดิมนี่เเลยมีกำลัง
00:26:45 → 00:26:47 ใจเลยเฮ้ยฉันทำได้เดี๋ยวฉันจะทำให้ดูนะ
00:26:47 → 00:26:49 ครับคุณส้มเลยบอกว่าเดี๋ยวจะเป็น Healthy
00:26:49 → 00:26:51 ฮีโร่ให้ดูนะครับคนนี้เนี่ยก็เป็นอีกคน
00:26:51 → 00:26:54 นึงที่ผมภูมิใจนะเข้าไป 3 สัปดาห์ลดไป 6
00:26:54 → 00:26:56 กกแล้วอ่ะถ้าคุณได้วิธีที่ถูกต้องนะยังไง
00:26:56 → 00:26:59 คุณก็ลดได้นะครับเนาะอันนี้อีกคนนึงนะ
00:26:59 → 00:27:01 อยู่ในกลุ่มมาประมาณ 1 ปีแล้วอ่ะลดจาก 110
00:27:01 → 00:27:04 หรือ 68 อ่ะกลับไปใช้ชีวิตได้ปกติเลยคุณ
00:27:04 → 00:27:06 คิดว่าถ้าคนที่น้ำหนัก 110 เขาใช้เทคนิคม
00:27:06 → 00:27:08 1 แล้วเลดได้แล้วคุณจะลดไม่ได้จริงๆหรอ
00:27:08 → 00:27:11 ถูกมยคุณก็ลดได้เหมือนกันนะมั่นใจในตัว
00:27:11 → 00:27:13 เองนะครับเนาะซึ่งใครที่อยากเรียนในกลุ่ม
00:27:13 → 00:27:15 ลดน้ำหนัก VIP ของม 1 เนี่ยเดี๋ยวม 1
00:27:15 → 00:27:16 อธิบายให้ฟังนะครับนะสำหรับใครที่ถามมา
00:27:16 → 00:27:18 ตั้งแต่ตอนต้นว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยทำยัง
00:27:18 → 00:27:20 ไงใครที่ไม่ได้สนใจเข้ากลุ่มก็สามารถไปดู
00:27:20 → 00:27:21 คลิปอื่นๆของม 1 ได้นะนะครับแล้วก็ไป
00:27:21 → 00:27:24 เริ่มต้นล้นน้ำหนักนะติดปัญหาอะไรส่วนใคร
00:27:24 → 00:27:26 ที่อยากเข้ากลุ่มเรียนนะครับนะในกลุ่ม
00:27:26 → 00:27:28 เรียนเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิด
00:27:28 → 00:27:30 นะครับซึ่งหมอหนึ่งจะสอนสิ่งที่เรียกว่า
00:27:30 → 00:27:32 พีระมิดความผอมเนี่ยแหละอย่างละเอียดคำ
00:27:32 → 00:27:34 ว่าละเอียดคืออะไรนะครับสารอาหารเราเรียน
00:27:35 → 00:27:37 กันตั้งแต่น้ำตาลปรับยังไงนะครับปรับน้ำ
00:27:37 → 00:27:39 ตาลแล้วจะเกิดอะไรในร่างกายขึ้นบ้างถ้า
00:27:39 → 00:27:42 ปรับน้ำตาลแล้วเริ่มหิวทำยังไงโปรตีนถูก
00:27:42 → 00:27:44 มั้ยเราต้องกินโปรตีนให้อิ่มคำว่าโปรตีน
00:27:44 → 00:27:47 อิ่มกินจากอะไรได้บ้างกินยังไงนะครับน้ำ
00:27:47 → 00:27:49 หนักเท่านี้กินโปรตีนเท่าไหร่ซึ่งสูตรของ
00:27:49 → 00:27:51 หมอ 1 หรือหรือเรื่องการนับโปรตีนเนี่ย
00:27:51 → 00:27:53 หมอ1ึจะไม่ได้ใช้ตาชั่งนับอาหารเลยนะไม่
00:27:53 → 00:27:55 ต้องนับแคลอรีด้วยเป็นสูตรที่หมอหนึ่งใช้
00:27:55 → 00:27:57 กับนักเรียนของหมอหนึ่งเองนะครับซึ่งไม่
00:27:57 → 00:27:59 ได้เอามาสอนสาธารณะเพราะคุณต้องใช้เวลาใน
00:28:00 → 00:28:02 การเรียนพอสมควรคลิปนึงจะอยู่ประมาณ 45
00:28:02 → 00:28:05 นาทีนะครับเถึง 1 ชมแต่มั่นใจได้เลยว่า
00:28:05 → 00:28:07 ถ้าคุณเข้าใจครั้งเดียวคุณจะลดน้ำหนักได้
00:28:07 → 00:28:10 ตลอดชีวิตเลยนะครับซึ่งเชื่อว่าถ้าคุณฟัง
00:28:10 → 00:28:11 คลิปนี้มาถึงครึ่งชั่วโมงได้เนี่ยคุณ
00:28:11 → 00:28:14 เรียนได้แน่นอนเพราะมันสนุกนะครับเวลาเรา
00:28:14 → 00:28:16 นั่งดูหม 1 ศรเนี่ยก็จะเหมือนเรานั่งดู
00:28:16 → 00:28:18 ซีรีส์ไปเรื่อยๆอ่ะเฮ้ยจบตอนที่ 1 เสร็จ
00:28:18 → 00:28:20 ปั๊บพรุ่งนี้เอาไปลงมือทำปรับเสร็จปั๊บ
00:28:20 → 00:28:23 เจอปัญหาบทถัดไปมาคอยแก้ละอ่าปรับโปรตีน
00:28:23 → 00:28:25 เสร็จปั๊บคุณหมอคะกินอิ่มแล้วแต่นับ
00:28:25 → 00:28:28 โปรตีนจากนมตัวนี้ไม่เป็นอ๋ออ่านสลากไม่
00:28:28 → 00:28:30 ไม่เป็นใช่มั้ยบทถัดไปมารออ่านฉลากมาสอน
00:28:30 → 00:28:32 แบบเนี้ยเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:28:32 → 00:28:34 หลักๆที่หมอหนึ่งเจอคือนักเรียนแต่ละคน
00:28:34 → 00:28:36 เนี่ยพอเรียนไปเสร็จปั๊บแล้วไม่รู้ว่าจะ
00:28:36 → 00:28:38 ทำอะไรก่อนหลังก็เลยซอยมาให้เลยแล้วกันนะ
00:28:38 → 00:28:40 ครับในกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:28:40 → 00:28:42 ใน Facebook ก็คือวันที่ 1 ทำแบบนี้วัน
00:28:42 → 00:28:44 ที่ 2 ทำบบงนี้วันที่ 3 ทำบบงนี้บอกไปเลย
00:28:44 → 00:28:46 ว่าทำอะไรคุณมีหน้าที่เรียนเสร็จเอาไปทำ
00:28:46 → 00:28:49 ตามติดปัญหามาปรึกษานะครับเนาะนะอันนี้ก็
00:28:49 → 00:28:51 จะเป็นรูปที่หมอหนึ่งสอนเรื่องเกี่ยวกับ
00:28:51 → 00:28:53 การนับโปรตีนก็เป็นเทคนิคของหมอ 1 เองนะ
00:28:53 → 00:28:54 ครับโดยที่อาหารที่คุณกินเป็นอาหารใน
00:28:54 → 00:28:57 ชีวิตประจำวันเลยร้านอาหารตามสั่งร้าน
00:28:57 → 00:28:59 เดิมแต่คุณจะมีเข้าใจเรื่องสัดส่วนมาก
00:28:59 → 00:29:01 ขึ้นว่าจะสั่งขออะไรเพิ่มขออะไรลดลงเห็น
00:29:01 → 00:29:04 ภาพเนาะนะครับไม่ต้องทำอาหารเองด้วยใครทำ
00:29:04 → 00:29:06 อาหารเองได้ก็ถือว่าโชคดีไปแต่ใครที่ไม่
00:29:06 → 00:29:08 ได้ทำอาหารเองไม่ใช่อุปสรรคเลยเพราะ
00:29:08 → 00:29:10 เทคนิคของผมใช้กับอาหารทั่วไปได้หมดเลย
00:29:10 → 00:29:12 และไม่ใช้อาหารเสริมด้วยนะครับอันนี้ก็
00:29:12 → 00:29:14 เป็นอีกอันนึงที่หมอหนึ่งสอนเรื่องการจัด
00:29:14 → 00:29:17 มื้ออาหารอ่าบางคนเข้ามาเรียนเสร็จปั๊บจะ
00:29:17 → 00:29:20 ถามว่ามีเมนูอาหารให้มั้ยคะหวนึงบอกเลยนะ
00:29:20 → 00:29:22 ครับว่าผมไม่ให้เมนูอาหารคุณนะเพราะเมนู
00:29:22 → 00:29:25 อาหารที่หลายๆคนให้อาจจะไม่ใช่สิ่งที่คุณ
00:29:25 → 00:29:27 ชอบกินก็ได้แต่สิ่งที่ผมจะสอนดีกว่านั้น
00:29:27 → 00:29:31 คือสอนให้คุณจัดเมนูอาหารให้ตัวเองเป็น
00:29:31 → 00:29:33 คุณจะสามารถผอมได้ตลอดชีวิตเลยต่อให้
00:29:33 → 00:29:35 เรียนกับผมจบไปแล้วคุณก็ยังสามารถใช้
00:29:35 → 00:29:38 ชีวิตแบบที่ผมสอนได้นี่คือสิ่งที่หมอ
00:29:38 → 00:29:39 หนึ่งต้องการหมอหนึ่งไม่ได้ต้องการให้คุณ
00:29:40 → 00:29:42 กลับมาหาหมอหนึ่งคุณหมอคะจัดอาหารให้
00:29:42 → 00:29:44 หน่อยค่ะแบบนี้เรื่อยๆเพราะมันจะทำให้คุณ
00:29:44 → 00:29:46 ไม่สามารถใช้ชีวิตด้วยตัวเองได้นะครับ
00:29:46 → 00:29:48 เพราะฉะนั้นสิ่งที่มอหนึ่งสอนก็คือเดี๋ยว
00:29:48 → 00:29:50 จะสอนจัดเมนูอาหารโอเคมยเนาะน้ำหนักเท่า
00:29:50 → 00:29:52 นี้กินโปรตีนแบบนี้เมื่อเช้าปรับแบบนี้
00:29:52 → 00:29:54 ไม่มั่นใจก็มาถามหมอหนึ่งว่าแบบนี้ได้ม
00:29:54 → 00:29:56 เนาะหมอหนึ่งก็จะช่วยนะครับเนี่ยคนเนี้ย
00:29:56 → 00:29:59 เพิ่งเข้าไปได้ 2 วันนะหลังจากปรับโปรตีน
00:29:59 → 00:30:01 ตามบทที่ 3 เหือโปรตีนจะอยู่บทที่ 3 นะ
00:30:01 → 00:30:03 เพราะมันสำคัญมากเหมือนถึงจะสอนบทแรกๆเลย
00:30:03 → 00:30:05 รู้สึกว่าเป็นการลดน้ำหนักที่มีความสุข
00:30:05 → 00:30:07 เพราะอิ่มโปรตีนไม่หิวเพิ่งรู้ว่าตัวเอง
00:30:07 → 00:30:09 ลดน้ำหนักผิดๆมาตลอดเลยค่ะเดี๋ยวอีก
00:30:09 → 00:30:11 เดี๋ยวอีก 10 วันมาอัปเดตนะคะเห็นมั้ย
00:30:12 → 00:30:14 เพิ่งทำไป 2 วันเองนะร่างกายเปลี่ยนเลย
00:30:14 → 00:30:16 เพราะอะไรแต่ก่อนหิวเพราะสารอาหารมันไม่
00:30:16 → 00:30:19 ดีแต่พอเข้าใจว่าโปรตีนกินยังไงผอมนะครับ
00:30:19 → 00:30:22 เนาะอันนี้อีกคนนึงอันนี้เข้าไปประมาณ
00:30:22 → 00:30:24 เดือนนิดๆ 5 สัปดาห์ลงไป 8 กกท้องลงไป 2
00:30:25 → 00:30:27 นิ้วนะครับอีกคนนึงเข้าไปต้นเดือนที่แล้ว
00:30:27 → 00:30:29 เนี่ยอยากขอบคุณหมอ1ึมากๆเปลี่ยนชีวิตหนู
00:30:29 → 00:30:32 ไปเลยค่ะได้กำลังใจดีๆในการใช้ชีวิตด้วย
00:30:32 → 00:30:34 เห็นป่ะถ้าพวกเขาทำได้สูตรเดียวกันทำไม
00:30:34 → 00:30:37 คุณจะไม่ผอมนะครับเนาะแล้วก็อันนี้อย่าง
00:30:37 → 00:30:39 ที่หมอหนึ่งบอกนะหมอหนึ่งก็จะสอนคุณอ่าน
00:30:39 → 00:30:42 ฉลากโภชนาการด้วยใช้กับฉลากได้หมดเลยทุก
00:30:43 → 00:30:45 อย่างต่อไปนี้เวลาคุณจะซื้ออะไรสักอย่าง
00:30:45 → 00:30:47 นึงนะครับนะคุณก็จะดูฉลากก่อนเลยเฮ้ยอัน
00:30:47 → 00:30:49 นี้คุ้มมั้ยเนี่ยที่เราจะซื้อเนี่ยโปรตีน
00:30:49 → 00:30:51 เท่าไหร่เพราะบางคนส่วนใหญ่เวลาดูฉลากชอบ
00:30:51 → 00:30:53 นับแคลอรี่แคลอรี่เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น
00:30:53 → 00:30:56 ต้องดูเลยนะครับเนาะและก็ไฮไลท์สำคัญก็
00:30:56 → 00:30:58 คือเรื่องของเทคนิคของการนับแป้งแลกแป้ง
00:30:58 → 00:31:01 มอ 1 จะใช้ว่าเทคนิคนับแป้งแลกแป้งเพราะ
00:31:01 → 00:31:03 บอกไปแล้วตั้งแต่ตอนต้นว่าถ้าคุณอยากผอม
00:31:03 → 00:31:06 สิ่งที่คุณต้องทำคือคุณจะต้องลดปริมาณ
00:31:06 → 00:31:08 แป้งลงคุณหมอคะลดลงแล้วมันจะลดเท่าไหร่
00:31:08 → 00:31:11 ล่ะคะไม่กินแป้งซ้ำซ้อนแบบไหนเรียกก็ซ้ำ
00:31:11 → 00:31:14 ซ้อนคะเอาอย่างงี้แล้วกันใช้เวลาเรียนนิด
00:31:14 → 00:31:16 นึงนะครับแป้งนี่จะอยู่ประมาณ 3 บทเลยนะ
00:31:16 → 00:31:18 เพราะหมอหนึ่งจะสอนละเอียดเลยตั้งแต่ข้าว
00:31:18 → 00:31:22 เส้นขนมปังนมผักหัวผลไม้โดยเฉพาะบทผลไม้
00:31:22 → 00:31:25 นะครับคุณผู้หญิงหลายคนชอบมากนะเพราะหลาย
00:31:25 → 00:31:27 คนไม่เคยมีความรู้เลยว่าผลไม้กินไม่ดีนี่
00:31:27 → 00:31:29 อ้วนมากๆเลยเลยนะครับหมอ 1 ก็จะสอนครบทุก
00:31:29 → 00:31:32 อย่างตรงนี้เลยและแน่นอนเทคนิคการนับแป้ง
00:31:32 → 00:31:34 ของหมอ 1 ไม่ต้องใช้ตาชั่งอะไรเลยนะครับ
00:31:34 → 00:31:37 มีรูปประกอบครบทุกอย่างเรียนจบเอาไปใช้
00:31:37 → 00:31:40 ได้เลยนะครับใช้แล้วจะเกิดอะไรขึ้นคนนี้
00:31:40 → 00:31:42 บอกว่าสามารถงดน้ำอัดลมได้แล้วงดแบบไม่
00:31:42 → 00:31:44 อยากกินน้ำหวานอะไรเลยนะครับแล้วก็สามารถ
00:31:44 → 00:31:47 งดขนมได้เห็นมั้ยถ้าคุณปรับสารอาหารได้
00:31:47 → 00:31:49 ถูกต้องตั้งแต่โปรตีนเรื่องแป้งนะคุณจะงด
00:31:49 → 00:31:51 ขนมงดอะไรได้หมดเลยเพราะร่างกายได้สิ่ง
00:31:51 → 00:31:53 ที่เขาอยากได้แล้วนะครับเา้าบอกว่าตอนนี้
00:31:53 → 00:31:55 รวยแล้วนะครับเพราะว่าค่าขนมที่อดเนี่ย
00:31:55 → 00:31:58 แพงกว่าค่าคอร์สผมอีกพูดง่ายๆคือพอคุณให้
00:31:58 → 00:31:59 สารอาหารเข้าใจการเลือกที่ถูกต้องคุณจะ
00:31:59 → 00:32:02 เหลือเงินเอาไปทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณมี
00:32:02 → 00:32:04 ความสุขมากกว่าคนนี้เริ่มลดน้ำหนักไปนะ
00:32:04 → 00:32:07 ครับประมาณเกือบๆ 2 กลละนะครับแต่รู้ตัว
00:32:07 → 00:32:09 ว่ายังลดได้อีกเพราะขาบยังเกิน 2 ส่วน
00:32:09 → 00:32:12 โปรตีนยังไม่พอเห็นมยเราจะเริ่มรู้จุดที่
00:32:12 → 00:32:14 เราพลาดเองว่าอ๋อตอนนี้เราลดได้เท่านี้
00:32:14 → 00:32:16 แต่พอเรียนมาถึงบทนี้ปั๊บอุ๊ยรู้แล้วที่
00:32:16 → 00:32:18 ลดช้าเพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนยังไม่ดีนี่
00:32:18 → 00:32:21 เองอ๋อลดช้าเพราะว่าแป้งยังเยอะเกินไปนี่
00:32:21 → 00:32:24 เองแล้วเดี๋ยวพอคุณปรับมันก็จะลดต่อได้
00:32:24 → 00:32:26 มันคือการเดินทางนะครับเนาะอีกคนนึงบอก
00:32:26 → 00:32:28 ว่าติดตามหมอ1ึมาจาก Facebook แต่ถึงจุด
00:32:28 → 00:32:31 นึงเกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งและโยโยเพราะจัด
00:32:31 → 00:32:33 ขาบไม่เป็นเพราะไม่เข้าใจการนับแป้งวัน
00:32:33 → 00:32:35 นี้เรียนจบแล้วแต่ยังปรับบางอย่างเพิ่ม
00:32:35 → 00:32:38 เติมน้ำหนักสัดส่วนลดลงอย่างชัดเจนไม่หิว
00:32:38 → 00:32:40 ไม่กินดึกจัดอาหารไม่ยากเห็นมยนะครับถ้า
00:32:40 → 00:32:43 เขาคทำได้คุณก็ทำได้สูตรเดียวกันนะด้วย
00:32:43 → 00:32:45 สูตรเดียวกันแล้วก็สเต็ปถัดมาสเต็ปที่ 2
00:32:45 → 00:32:47 คือเรื่องการทำ If หมอหนึ่งจะมีนักเรียน
00:32:47 → 00:32:49 ที่หมอหนึ่งเคยสอนมาเป็นหมื่นๆคนเพราะ
00:32:49 → 00:32:51 ฉะนั้นมีครบทุกสาขาอาชีพไม่ว่าจะทำงาน
00:32:51 → 00:32:53 เป็นเวลาทำงานกลางวันทำงานกลางคืนทำงาน
00:32:54 → 00:32:56 เป็นกะทำงานสลับกะมีครบหมดนะครับหน้าที่
00:32:57 → 00:32:59 คุณคือเข้าใจหลักการของการทำ If แล้วดู
00:32:59 → 00:33:02 ตัวอย่างใช้ชีวิตเหมือนใครลอกลอกเสร็จ
00:33:02 → 00:33:05 ปั๊บไม่มั่นใจว่าจัดแบบนี้ดีไหมทุกบทจะมี
00:33:05 → 00:33:08 โพสต์ท้ายบทให้ถามคำถามได้อ่าใครที่สมัคร
00:33:08 → 00:33:10 เข้ากลุ่มตอนนี้จะได้ปรึกษากับหมอ 1 ใน
00:33:10 → 00:33:12 กลุ่มด้วยนะครับเพราะฉะนั้นไม่มั่นใจใช่
00:33:12 → 00:33:14 มยเขียนตารางเวลามาเดี๋ยวหมอหนช่วยจัดดี
00:33:14 → 00:33:17 มยอ่าขออย่างเดียวนะผมเหนื่อยไม่เป็นไรนะ
00:33:17 → 00:33:20 แต่ขอให้คุณตั้งใจโอเคป่ะเนาะคราวนี้เข้า
00:33:21 → 00:33:22 คอร์สมาได้ 1 สัปดาห์ครับสิ่งนึงที่
00:33:22 → 00:33:24 สังเกตได้เลยคือพุงลดลงแต่ก่อนเวลานั่ง
00:33:24 → 00:33:27 กินข้าวต้องปลดตะขอแต่ช่วง 2-3 วันที่
00:33:27 → 00:33:28 ผ่านมารู้ึกรู้สึกว่าพุงไม่แน่นเหมือน
00:33:28 → 00:33:30 เดิมแล้วไม่ต้องปลดกขอกางเกงแล้วนะครับ
00:33:30 → 00:33:33 น้ำหนักหายไป 3 กกเพิ่งเข้าไป 7 วันเองนะ
00:33:33 → 00:33:35 7 วันลดไป 3 กลคนน้ำหนักเยอะๆนะลดง่าย
00:33:36 → 00:33:38 บอกเลยนะครับเนาะอ่ะแล้วก็จะมีสอนการ
00:33:38 → 00:33:40 กระตุ้นระบบเผาผลาด้วยการออกกำลังกายโดย
00:33:41 → 00:33:42 ที่ไม่ต้องออกหนักคนน้ำหนักเยอะออกไม่ได้
00:33:42 → 00:33:44 หรอกออกหนักๆถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นก็
00:33:44 → 00:33:47 จะมีสอนให้ว่าออกยังไง 10-15 นาทีแล้วผอม
00:33:47 → 00:33:49 ได้สำหรับระบบพลังงานเป็นเนาะแล้วก็ใน
00:33:49 → 00:33:51 เรื่องน้ำหนักนิ่งที่บอกไปตอนต้นว่าคนที่
00:33:51 → 00:33:54 ลดน้ำหนักไปช่วงนึงแล้วทุกคนต้องเจอปัญหา
00:33:54 → 00:33:56 นี้ใครที่เจอปัญหาน้ำหนักนิ่งอยู่เราต้อง
00:33:56 → 00:33:59 หาสาเหตุให้เจอนึงก็จะมีสอนว่าเวลาดูดู
00:33:59 → 00:34:01 สาเหตุว่าสาเหตุน้ำหนักิ่งเกิดจากอะไรแก้
00:34:01 → 00:34:03 แบบไหนนะครับเนี่ยคนเนี้ยคุณน้ำเข้าไป
00:34:03 → 00:34:05 เรียนถึงบทที่ 5 แล้วก็ข้ามไปเรียนบทที่ 7
00:34:05 → 00:34:07 ทำตามที่หมอ 1 แนะนำทั้งหมดตอนนี้เสื้อ
00:34:07 → 00:34:09 ผ้าหลวมแล้วจากที่น้ำหนักนิ่งมานานนะครับ
00:34:09 → 00:34:12 นักหมอ 1 เลยเห็นั้เพราะฉะนั้นทุกอย่าง
00:34:12 → 00:34:14 คุณไม่ได้ไม่เก่งไม่ได้ไม่มีวินัยมันอยู่
00:34:14 → 00:34:17 ที่ว่าคุณแค่ไม่มีความรู้ที่ถูกต้องไม่มี
00:34:17 → 00:34:19 คำว่าล้มเหลวนะมีแต่ล้มเลิกเมื่อไหร่ก็
00:34:19 → 00:34:21 ตามที่คุณเจอปัญหาแล้วคุณรู้สึกว่าเออ
00:34:21 → 00:34:23 ช่างมันเถอะฉันคุณเป็นคนอ้วนตลอดชีวิตคุณ
00:34:23 → 00:34:25 ก็จะอ้วนตลอดชีวิตแต่ถ้าคุณรู้สึกว่าเฮ้ย
00:34:25 → 00:34:27 ฟังหมอหนึ่งแล้วมันมีความหวังในการลดน้ำ
00:34:27 → 00:34:29 หนักหนักจังเลยนะครับอย่าปล่อยให้ช่วงที่
00:34:29 → 00:34:31 คุณมีความหวังกำลังใจในการลดน้ำหนักมัน
00:34:31 → 00:34:34 ผ่านไปเจอปัญหาใช่มยหาวิธีแก้ที่ถูกต้อง
00:34:34 → 00:34:37 สิแล้วมันก็จะลดได้เนาะนะครับนี่อีกคนนึง
00:34:37 → 00:34:39 นะครับเรียนกับผมมาตั้งแต่ปี 2022 ถือว่า
00:34:39 → 00:34:41 คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:34:41 → 00:34:44 ท้ายในชีวิตจริงๆแค่เรื่องอาหารเป็นและ
00:34:44 → 00:34:46 รู้จักกลไกของร่างกายเนาะหุ่นในฝันของ
00:34:46 → 00:34:49 หลายๆคนเลยนะนะครับอันนี้อีกคนนึงนะครับ
00:34:49 → 00:34:52 นะลดน้ำหนักจาก 56 ไปเหลือ 48 นะแต่ที่
00:34:52 → 00:34:55 สำคัญคืออะไรเอาไปสอนคุณพ่อที่อายุ 86
00:34:55 → 00:34:58 คุณพ่อก็ผอมลงจาก 73 เหรือ 67 จเพื่อนๆ
00:34:58 → 00:35:00 ทักว่าไปทำอะไรมานะครับก็เลยอยากแชร์
00:35:00 → 00:35:02 ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์ส
00:35:02 → 00:35:05 เรียนดีๆเนาะซึ่งอันเนี้ยเวลาที่หมอหนึ่ง
00:35:05 → 00:35:08 สอนก็จะมีโพสต์ให้ถามคำถามได้นะครับเนาะ
00:35:08 → 00:35:10 คุณก็จะได้เรียนคำถามของเพื่อนๆด้วย
00:35:10 → 00:35:12 เหมือนคุณได้คัมภีร์ทุกอย่างที่คนลดน้ำ
00:35:12 → 00:35:14 หนักต้องรู้อยู่ในกลุ่มเลยนะครับเนาะหม 1
00:35:14 → 00:35:16 ถึงตั้งชื่อว่ากลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุด
00:35:16 → 00:35:17 ท้ายในชีวิตนะอย่างคนเยเคบอกว่าฟังคลิป
00:35:17 → 00:35:19 ของหม 1 แล้วเกิดกำลังใจดีมากเลยค่ะไม่
00:35:19 → 00:35:21 สงสัยเลยว่าทำไมตัวเองยังอ้วนอยู่ทั้งที่
00:35:21 → 00:35:24 เคยพยายามมาหลายวิธีหลายปีมากๆคำตอบอยู่
00:35:24 → 00:35:27 ในกลุ่ม VIP หมดเลยเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:35:27 → 00:35:29 ใครที่ยังไม่ได้เข้ากลุ่มยาพาดเด็ดขาดนะ
00:35:29 → 00:35:31 ครับซึ่งมอหนึเชื่อว่าคุณน่าจะเคยใช้เงิน
00:35:31 → 00:35:33 กับการลดน้ำหนักมาเยอะมากๆเนาะไม่ว่าจะ
00:35:33 → 00:35:36 เป็นยาลดน้ำหนักอาหารเสริมซื้อเครื่องออก
00:35:36 → 00:35:38 กำลังกายซื้อคอร์สเรียนซื้อคอร์ส
00:35:38 → 00:35:41 เทรนเนอร์ต่างๆทั้งหมดที่ไม่ลดไม่ได้หมาย
00:35:41 → 00:35:43 ความว่าคุณไม่เก่งหรือไม่มีวินัยย้ำรอบ
00:35:43 → 00:35:46 ที่ 2 เลยนะแต่แค่คุณไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:35:46 → 00:35:49 อาหารที่ถูกต้องแค่นั้นเองเข้าใจเรื่อง
00:35:49 → 00:35:51 สารอาหารที่ถูกต้องนะแป๊บเดียวคุณจะผอมไว
00:35:51 → 00:35:53 มากเหมือนที่นักเรียนหมอ 1 เขาได้ผลลัพธ์
00:35:54 → 00:35:56 ไปนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัคร
00:35:56 → 00:35:58 นะครับปกติจะมีค่าสมัครอยู่ที่ที่ 9,900
00:35:58 → 00:36:00 บาทนะแต่ใครที่สมัครเข้ากลุ่มวันนี้
00:36:00 → 00:36:03 สามารถสมัครได้ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:36:03 → 00:36:06 เท่านั้น 3,900 บาทเนี่ยบางทีบางคนซื้อ
00:36:06 → 00:36:08 เวย์มากิน 2 กระปุกก็หมดแล้วยังไม่ผอมเลย
00:36:08 → 00:36:10 บางคนเคยซื้อยาลดน้ำหนักมา 3 เดือนยังไม่
00:36:10 → 00:36:13 ผอมเลยเปลี่ยนยี่ห้อไปเรื่อยๆทั้งหมดคุณ
00:36:13 → 00:36:16 แค่ต้องลงทุนกับความรู้นะครับเพราะฉะนั้น
00:36:16 → 00:36:18 เดี๋ยวผมจะช่วยคุณเองนะครับซึ่งหมอหนึ่ง
00:36:18 → 00:36:21 คิดว่า 3,900 บาทแลกกับความผอมตลอดชีวิต
00:36:21 → 00:36:23 ของคุณสุขภาพที่ดีขึ้นความมั่นใจที่มาก
00:36:23 → 00:36:25 ขึ้นมันคุ้มค่าแน่นอนเพราะทุกอย่างที่คน
00:36:25 → 00:36:27 ลดน้ำหนักต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้หมดแล้วนะ
00:36:27 → 00:36:29 ครับซึ่งอย่างที่บอกว่าเราเรียนกันใน
00:36:29 → 00:36:31 Facebook กลุ่มปิดนะครับเรียนตอนไหนก็
00:36:31 → 00:36:33 ได้นะครับเพราะสมัครตอนนี้คุณได้อัปเกรด
00:36:33 → 00:36:35 เป็นคอร์สตลอดชีพอยู่แล้วนะครับเนาะแล้ว
00:36:35 → 00:36:37 ก็ได้ปรึกษากับหมอ 1 ที่ท้ายบททุกบทด้วย
00:36:37 → 00:36:39 เนาะแต่ถ้าโปรโมชั่นตรงนี้หมดเมื่อไหร่
00:36:39 → 00:36:41 หมอ 1 ก็จะตัดช่วงท้ายคลิปออกจากระบบทัน
00:36:41 → 00:36:42 ทีโดยที่ไม่ได้แจ้งล่วงหน้านะครับเพราะ
00:36:42 → 00:36:44 ฉะนั้นใครที่มีกำลังใจในการลดน้ำหนักแล้ว
00:36:44 → 00:36:46 ก็สมัครเลยนะครับสามารถโอนค่าสมัครได้ที่
00:36:46 → 00:36:48 เลขบัญชีนี้แล้วก็ทักไปที่ LINE แ Healthy
00:36:48 → 00:36:50 Hero นะครับจะมีทีมงานที่น่ารักๆคอย
00:36:50 → 00:36:52 อำนวยความสะดวกให้นะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:36:52 → 00:36:54 เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:36:54 → 00:36:56 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:36:56 → 00:36:58 ๆจากหมอ 1 นะครับสวส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสน
00:36:58 → 00:37:00 ใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:37:00 → 00:37:02 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:37:02 → 00:37:04 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:37:04 → 00:37:05 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:37:05 → 00:37:07 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:37:07 → 00:37:10 เรียนนะครับ