00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ do
00:00:02 → 00:00:04 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:07 สนุกและมีสาระครับวู้
00:00:07 → 00:00:11 ฮู้วันนี้ครับ 10 กกใน 1 เดือนครับ 26
00:00:11 → 00:00:16 เคล็ดลับนะครับบอกเลยครับว่าง่ายแล้วท่าน
00:00:16 → 00:00:19 สามารถทำตามได้ทันทีครับก่อนไปครับอย่า
00:00:19 → 00:00:22 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:22 → 00:00:25 กระดิ่งครับสวัสดีนะฮะทุกคนวันนี้ผมจะมา
00:00:25 → 00:00:28 เผย 26 เทคนิคลับนะครับที่จะเปลี่ยนร่าง
00:00:28 → 00:00:31 กายของท่านให้เป็นเป็นหุ่นในฝันนะครับใน
00:00:31 → 00:00:36 ปี 2025 นี้นะครับตามที่เห็นนี่เลยนะครับ
00:00:36 → 00:00:38 พร้อมแล้วไปดูกันเลยนะครับก่อนจะเข้า
00:00:39 → 00:00:41 เนื้อหาเนี่ยผมขอสปอยก่อนเลยว่าวันนี้
00:00:41 → 00:00:44 ท่านจะได้เรียนรู้เทคนิคเยอะมากๆและแต่ละ
00:00:44 → 00:00:47 เทคนิคครับท่านสามารถปรับไปใช้กับชีวิต
00:00:47 → 00:00:50 ประจำได้ประจำวันได้แบบโคตร Easy โคตร
00:00:50 → 00:00:54 ง่ายบอกเลยว่าท่านไม่จำเป็นต้องทำครบ 26
00:00:54 → 00:00:56 ข้อหรอกการลดน้ำหนัก 10 กลกก็ทำได้ผมบอก
00:00:56 → 00:00:58 เลยทำได้แค่ครึ่งเดียวก็โอเคแล้วะแต่ว่า
00:00:58 → 00:01:00 ต้องฟังให้จบนะครับวันนี้ท่านจะได้เรียน
00:01:00 → 00:01:03 รู้หลากหลายเลยไม่ว่าจะเป็นเทคนิคการทาน
00:01:03 → 00:01:06 โปรตีนที่ถูกต้องปริมาณที่เหมาะสมการ
00:01:06 → 00:01:08 เลือกโปรตีนที่จะเปลี่ยนร่างกายของท่านนะ
00:01:08 → 00:01:13 ฮะให้ดูแบบเค้าเรียกว่าอะไรอ่ะส่องกระจก
00:01:13 → 00:01:15 และรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองอ่ะภายใน 30
00:01:15 → 00:01:19 วันอ่ะถ้าต้องถ้าท่านต้องการนะโอเคก็ต้อง
00:01:19 → 00:01:22 ฟังให้จบนะครับแล้วก็วิธีลดน้ำหนักที่
00:01:22 → 00:01:25 ท่านไม่ต้องอดอาหารน่ะท่านกินอิ่มทุกมื้อ
00:01:25 → 00:01:28 แถมขนมท่านก็ทานได้นะโอเคป่ะแต่ต้องเลือก
00:01:28 → 00:01:30 ให้เป็นเท่านั้นเองนะครับเดี๋ยวจะสสอน
00:01:30 → 00:01:32 วิธีด้วยกับอาหารหรือขนมที่กินแล้วมัน
00:01:32 → 00:01:35 คุ้มค่าแบบสุดๆนะครับและที่สำคัญที่สุด
00:01:35 → 00:01:36 ครับคือเคล็ดลับที่จะทำให้ท่านลดน้ำหนัก
00:01:36 → 00:01:39 ได้ถึง 10 กลภายใน 1 เดือนนะฮะที่บอกเลย
00:01:39 → 00:01:42 ว่าถ้าฟังไม่จบก็ลดไม่ได้ฮะแค่นี้เองนะฮะ
00:01:42 → 00:01:45 อยากลดได้ก็ฟังจนจบไม่อยากลดก็ไม่ต้องฟัง
00:01:45 → 00:01:47 นะฮะโอเคถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันเลยนะ
00:01:47 → 00:01:50 ฮะถ้าท่านพร้อมก่อนไปก็พิมพ์มาครับ 111
00:01:50 → 00:01:53 ครับนะครับอ่าบทความนี้นะครับผมนำมาจาก
00:01:53 → 00:01:56 medium.com นะครับเป็น 26 เทคนิคนะครับ
00:01:56 → 00:01:59 ที่บอกเลยว่าเทคนิคนี้โดดเด่นและโด่งดัง
00:01:59 → 00:02:01 มากนะครับใน Twitter ของคุณ Chamber
00:02:01 → 00:02:05 offit นะครับท่านสามารถตามไปอ่านนะครับ
00:02:05 → 00:02:08 ของต้นฉบับได้เลยนะครับแต่ว่าผมจะสอดแทรก
00:02:08 → 00:02:11 นะครับเทคนิคนะครับที่เหมาะสมกับคนไทย
00:02:11 → 00:02:14 แล้วก็ทำได้ง่ายทำได้จริงนะครับปรับให้
00:02:14 → 00:02:18 มันง่ายแล้วก็ Easy แบบสุดๆนั่นเองนะครับ
00:02:18 → 00:02:21 มาดูกันแค่มาดูกันครับว่าเทคนิคแรกครับ
00:02:22 → 00:02:26 เทคนิคที่ 1 ครับนั่นคือ prioritize โปรน
00:02:26 → 00:02:29 หรือพลังแห่งโปรตีนนั่นเองครับเคล็ดลับ
00:02:29 → 00:02:32 ที่นะครับคนถุ่นดีส่วนใหญ่เนี่ยเค้าก็นึก
00:02:32 → 00:02:34 ว่าเอ้ยมันไม่ใช่เคล็ดลับมันเป็นเรื่อง
00:02:34 → 00:02:36 ปกติแต่จริงๆแล้วมันคือเคล็ดลับครับเพราะ
00:02:36 → 00:02:39 ว่าท่าน้าถ้าท่านทานโปรตีนไม่ถึงท่านไม่
00:02:39 → 00:02:41 สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แม้ท่านจะเล่นเท
00:02:41 → 00:02:44 Training แม้ท่านจะทำอะไรก็ตามมันก็ไม่
00:02:44 → 00:02:46 มีประโยชน์ถ้าเราไม่มีสารตั้งต้นก็คือ
00:02:46 → 00:02:49 โปรตีนแต่มีความเข้าใจผิดเยอะมากครับว่า
00:02:49 → 00:02:53 โปรตีนเนี่ยจะต้องไปกินโปรตีนเสริมอาหาร
00:02:53 → 00:02:58 เสริมไปกินพวกแบบผงชงต่างๆซึ่งไม่จำเป็น
00:02:58 → 00:03:01 นะฮะผมแนะนำว่าให้ทานเป็นโปรตีนธรรมชาติ
00:03:01 → 00:03:04 ก่อนถ้าไม่ถึงจริงๆอาจจะเพิ่มเวโปรตีนซัก
00:03:04 → 00:03:06 มื้อละสักวันละ 1 สกูปไม่จำเป็นต้องเกิน
00:03:06 → 00:03:09 นี้หรอกคือแอดออนเข้าไปพยายามทานอาหาร
00:03:09 → 00:03:11 ธรรมชาติให้มากที่สุดเป้าหมายนะครับ
00:03:11 → 00:03:13 โปรตีนในวันนึงเนี่ยผมอยากให้ท่านได้
00:03:13 → 00:03:17 โปรตีนซักถ้าเป็นคนไทยนะอ่าทั้งวันเนี่ย
00:03:17 → 00:03:20 ไม่ควรต่ำกว่า 80 กรัมแล้วกันนะครับสัก
00:03:21 → 00:03:23 50-80 กรัมเป็นอย่างต่ำคือขั้นต่ำที่สุด
00:03:23 → 00:03:26 คือ 1 กรัมต่อ 1 กกแต่ถ้าท่านอยากเพิ่ม
00:03:26 → 00:03:30 มวลกล้ามเนื้อผมแนะนำไปที่ประมาณ 1 1.5
00:03:30 → 00:03:33 -2 กรัมต่อกลเพราะฉะนั้นถ้าท่านทานวันลา
00:03:33 → 00:03:37 3 มื้อท่านทานได้มื้อละประมาณสัก 40-50
00:03:37 → 00:03:40 กรัมต่อวันนี่คือโอเคเดี๋ยวจะบอกเทคนิค
00:03:40 → 00:03:43 ต่อไปว่าปริมาณกรัมนะครับกับอาหารชนิดไหน
00:03:44 → 00:03:46 บ้างนะครับที่เหมาะกับการเลือกมาทานโดย
00:03:46 → 00:03:50 เฉพาะมื้อแรกของวันนะครับติดตามไว้นะครับ
00:03:50 → 00:03:52 อยู่ในช่วงกลางๆนะครับเดี๋ยวบอกให้อีก
00:03:52 → 00:03:55 แป๊บนึงนะฮะใจเ็นๆนะฮะนะครับก็แนะนำเลยนะ
00:03:56 → 00:03:58 ครับเพราะฉะนั้นอ่าถ้าให้ผมแนะนำนะครับ
00:03:58 → 00:04:00 ถ้าท่านน้ำหนักซัก 60 70 กลวันนึงต้อง
00:04:00 → 00:04:03 กินโปรตีนซัก 100-120 กรัมเป็นอย่างต่ำนะ
00:04:03 → 00:04:06 ครับสามารถที่จะแบ่งมื้อทานก็ได้นะครับ
00:04:06 → 00:04:08 หรือว่าถ้าท่านทาน OM 1 me a day ก็
00:04:08 → 00:04:11 สามารถทานในมื้อเดียวได้แต่มันจะค่อนข้าง
00:04:11 → 00:04:13 อิ่มหน่อยอาจจะลดลงมาปริมาณลดลงมาสัก 20%
00:04:14 → 00:04:16 ได้ไม่เป็นไรถ้าคนทาน OM หรือ One Me
00:04:16 → 00:04:19 Day นะครับคือโปรตีนเนี่ยนะฮะมันจะช่วย
00:04:20 → 00:04:22 ให้ท่านอิ่มนานโดยเฉพาะการทานมื้อแรกของ
00:04:22 → 00:04:24 วันทำให้เราไม่ทานจุกจิกและอินซูลินเรา
00:04:24 → 00:04:26 ไม่สวิงแต่ต้องเลือกโปรตีนให้ถูกต้อง
00:04:26 → 00:04:30 เดี๋ยวมีเฉลยครับว่าเลือกโปรตีนอย่างไรนะ
00:04:30 → 00:04:34 ครับข้อที่ 2 ครับ Lift weight lifting
00:04:34 → 00:04:37 weight is essential หมายความว่าเท
00:04:38 → 00:04:40 Training เนี่ยโคตรสำคัญความลับของเท
00:04:40 → 00:04:43 Training นะครับสำคัญมากๆท่านจะเห็นว่า
00:04:44 → 00:04:46 แม้ท่านจะพยายามวิ่งซึ่งเป็นตัวผมเองอ่ะ
00:04:46 → 00:04:49 เมื่อเกือบ 10 ปีก่อนวิ่งวันละ 10 กลฮะ
00:04:49 → 00:04:51 ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วนไม่ใช่ว่าการวิ่งไม่ดี
00:04:51 → 00:04:54 ครับการวิ่งดีต่อสุขภาพดีต่อหัวใจฮะแต่
00:04:54 → 00:04:55 ถ้าท่านจะลดน้ำหนักแล้วตั้งหน้าตั้งตา
00:04:55 → 00:05:00 วิ่งเนี่ยผมบอกหยุดก่อนใจเย็นๆโอเคเป่ะใจ
00:05:00 → 00:05:04 เย็นๆนะครับแนะนำว่าถ้าจะลดน้ำหนักนะครับ
00:05:04 → 00:05:08 เท Training ครับคือสิ่งที่ท่านต้องทำนะ
00:05:08 → 00:05:11 ครับเล่นเวทอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
00:05:11 → 00:05:13 นะครับหรือถ้าบางคน Fit แนเฟิมมาก 5
00:05:13 → 00:05:16 ครั้งได้แต่ต้องไม่หนักไม่หักโหมเกินไปนะ
00:05:16 → 00:05:18 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านสร้างกล้าม
00:05:18 → 00:05:20 เนื้อระบบเผาผลาท่านจะดีขึ้นเหมือนมีเตา
00:05:20 → 00:05:23 เผาพลังงานแบบฟรีๆมันจะช่วยท่านเผาผลาญ
00:05:23 → 00:05:26 แม้ตอนท่านนอนหลับนี่คือคีย์สำคัญนะครับ
00:05:26 → 00:05:29 นี่คือคีย์สำคัญแบบสุดๆนะครับและต้องบอก
00:05:29 → 00:05:30 เลยว่า
00:05:30 → 00:05:33 กล้ามเนื้อนี่แหละจะช่วยป้องกันการเกิด
00:05:33 → 00:05:36 โยยเอฟเฟคถ้าท่านลดน้ำหนักได้ดีนะแต่ท่าน
00:05:36 → 00:05:38 ไม่มีกล้ามเนื้อท่านจะเกิดโยโยเอฟเฟคไว
00:05:38 → 00:05:41 มากโอเคไหครับถ้าใครโอเคพิมพ์มา
00:05:41 → 00:05:44 222 สำคัญแบบสสำคัญแบบสุดๆเลยถ้าจะลดไข
00:05:45 → 00:05:47 มันนะครับการลดน้ำหนักที่ดีคือการลดไขมัน
00:05:47 → 00:05:51 นะครับไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อบางคนลดไขมันไม่
00:05:51 → 00:05:54 ได้ไปลดกล้ามเนื้อแทนไอ้แบบนี้โยโยทันที
00:05:54 → 00:05:58 เลยโหสวยมากๆนะครับมาต่อกันนะครับเทคนิค
00:05:58 → 00:06:03 ข้อที่ 3 ครับครับนั่นคือนะครับใช้กฎ 90
00:06:03 → 00:06:07 10 คือกินอะไรก็ได้แต่ต้องรู้จักจังหวะ
00:06:07 → 00:06:11 แล้วเลือกสิ่งที่ดี 90% นะครับส่วนอาหาร
00:06:11 → 00:06:13 ที่ชอบเพื่อให้จิตใจของเราผ่อนคลายเพื่อ
00:06:13 → 00:06:15 ให้เราไม่เกิดความเครียดคอร์ติซอลฮอร์โมน
00:06:15 → 00:06:17 ไม่พุ่งเกินไปมันต้องมีสิ่งที่ชอบบ้างนะ
00:06:17 → 00:06:21 ครับ 90% ขอให้เป็นอาหารธรรมชาติหมูเห็ด
00:06:21 → 00:06:24 เป็ดไก่ผักปลาพืชธัญพืชแล้วแต่เลยท่านจะ
00:06:24 → 00:06:27 กินคีโตโลคะคนอแนเบสนะครับ
00:06:27 → 00:06:31 โอกินานะครับไม่เเนนทุกการกินทำให้คน
00:06:31 → 00:06:33 สุขภาพดีได้ครับถ้ามีความรู้ที่ถูกต้อง
00:06:33 → 00:06:35 ถ้าไม่มีความรู้ที่ถูกต้องท่านกินวิธีไหน
00:06:35 → 00:06:38 มันก็ผิดทั้งนั้นแหละฮะโอเคมยเพราะฉะนั้น
00:06:38 → 00:06:40 ไม่มีอะไรดีกว่ากันมันมีแต่ว่าท่านเลือก
00:06:40 → 00:06:43 แบบไหนอย่างผมชอบเป็นคนกินแบบ lchf คือ
00:06:43 → 00:06:45 low CP High Fat Diet แป้งต่ำน้ำตาล
00:06:45 → 00:06:48 ต่ำไขมันดีสูงกินแล้วอร่อยด้วยมีความสุข
00:06:48 → 00:06:50 ด้วยกินได้ตลอดชีวิตด้วยทำ If ร่วมด้วย
00:06:50 → 00:06:52 อย่างนี้คือสไตล์ผมแต่บางคนบอกเอ้ยเขาชอบ
00:06:52 → 00:06:54 กิน Plant Bas it โอครับเพราะคนกินแพน
00:06:54 → 00:06:56 เบดอายุยืนตั้งเยอะแยะแต่ต้องทานให้ถูก
00:06:56 → 00:06:58 ต้องไม่ใช่ไปทานอาหารเสริมที่เป็นแพนเบด
00:06:58 → 00:07:00 อย่างเดียวอันนี้มันผิดนะตรงไปตรงมาเห็น
00:07:00 → 00:07:03 มยบางคนบอกอยากกินคิวอ di อยากกินเนื้อ
00:07:03 → 00:07:05 อย่างเดียวกินน่ะกินได้กินให้ถูกต้องรู้
00:07:05 → 00:07:07 ว่าวิตามินอะไรต้องเสริมรู้ว่ากินแค่ไหน
00:07:07 → 00:07:10 เลือกอะไรแบบนี้ถึงจะได้แบบนี้ถึงจะเข้า
00:07:10 → 00:07:12 ใจถูกต้องบางคนอยากกินเมดิเตอเรเนียน Diet
00:07:12 → 00:07:15 บางคนอยากกินไวนบอกเมดิเตอเรเนียนกินไวน
00:07:15 → 00:07:17 เยอะไปอ่านให้ดีว่าต้องกินแบบไหนเห็นมย
00:07:17 → 00:07:20 ทุกอย่างมันดีหมดอ่ะมันเลือกถูกหรือเปล่า
00:07:20 → 00:07:26 ล่ะแค่นั้นเองนะฮะโอเคมาต่อกันข้อที่ 4
00:07:26 → 00:07:30 นะครับข้อที่ 4 นะครับอ่าอ่าเปลี่ยนความ
00:07:30 → 00:07:34 คิด mindset สำคัญมากเปลี่ยนความคิดนะ
00:07:34 → 00:07:37 ครับอาหารเนี่ยนะครับคือเชื้อ
00:07:37 → 00:07:41 เพลิงอาหารเนี่ยคือเชื้อเพลิงนะครับไม่
00:07:41 → 00:07:43 ใช่ว่ากินอาหารเพื่อให้เราแบบตอบสนองแต่
00:07:43 → 00:07:45 ความสุขเราอย่างเดียวอาหารคือเชื้อเพลิง
00:07:45 → 00:07:48 คือพลังงานนะครับเพราะฉะนั้นเราต้องเลือก
00:07:48 → 00:07:52 อาหารให้ถูกต้องเลือกอาหารที่คุณภาพมิใช่
00:07:52 → 00:07:56 ปริมาณเลือกอาหารที่คุณภาพมิใช่แค่ความ
00:07:56 → 00:07:58 อร่อยเพียงอย่างเดียวคิดก่อนกินเสมอมี
00:07:58 → 00:08:01 mind n eating อาหารนี้ที่เราเข้าปาก
00:08:02 → 00:08:04 มันทำให้ชีวิตเราดีหรือเปล่าอาหารนี้เข้า
00:08:04 → 00:08:07 ไปอายุเรายืนเปล่าอาหารนี้เข้าไปหุ่นเรา
00:08:07 → 00:08:10 ดีหรือเปล่าเรากล้าแลกกันมล่ะถ้าสมมุติ
00:08:10 → 00:08:12 ว่าเราหิวมากเลยกินสเต็กชิ้นนึงแลกได้กับ
00:08:13 → 00:08:15 ไอติม 3 คำเราจะเลือกอะไรถ้าจะเลือกไอติม
00:08:15 → 00:08:17 3 คำก็ได้หรือท่านจะเลือกสเต็กชิ้นนึง
00:08:17 → 00:08:19 ถ้าท่านเลือกสเต็กชิ้นนึงท่านจะมีหุ่นดี
00:08:19 → 00:08:22 ถ้าท่านเป็นผู้ชายท่านจะถอดเสื้อออกมา
00:08:22 → 00:08:26 โชว์กล้ามว่ายน้ำดูดีดู Healthy V shap
00:08:26 → 00:08:28 แต่ถ้าท่านเลือกไอติมท่านก็ต้องยอมรับอ่ะ
00:08:28 → 00:08:32 นะว่าท่านก็จะแบบมีพุงเป็นถังเป็นพุงอ่ะ
00:08:32 → 00:08:34 นะครับเหมือนเหมือนแบบกินเบียร์เยอะๆก็
00:08:34 → 00:08:38 เลือกก็กินดิแต่ว่าพุงปิ้นก็แล้วแต่กเ้า
00:08:38 → 00:08:40 ชีวิตตัวเองเลิกเองฮะมันไม่ได้เกี่ยวอะไร
00:08:40 → 00:08:42 กับผมอยู่แล้วนะฮะคือผมสอนได้อย่างเดียว
00:08:42 → 00:08:45 ฮะท่านจะทำอะไรมันก็รักตัวเองก็ดูแลตัว
00:08:45 → 00:08:49 เองไม่รักก็ไม่ต้องดูครับตรงไปตรงมานะฮะ
00:08:49 → 00:08:52 เออชีวิตใครชีวิตมันนะครับอ่าสอนได้อย่าง
00:08:52 → 00:08:54 เดียวฮะไปบังคับให้ทำไม่ได้ฮะชีวิตท่านก็
00:08:54 → 00:08:57 คือของท่านนะฮะก็ดูแลตัวเองฮะชีวิตผมก็
00:08:57 → 00:08:59 คือของผมฮะตรงไปตรงมาเห็นมั้ยเออเออแต่
00:08:59 → 00:09:02 ส่วนใหญ่คนที่ฟังเนี่ยเป็นคนรักตัวเอง
00:09:02 → 00:09:04 อยู่แล้วนะครับน้อยมากคนที่มานั่งฟัง
00:09:04 → 00:09:07 เรื่องของสุขภาพฮะนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:09:07 → 00:09:09 เกิดท่านนั่งฟังตรงนี้อยู่แล้วท่านตั้งใจ
00:09:09 → 00:09:12 นะชีวิตท่านดีแน่นอนนะครับดีแน่นอนจำเอา
00:09:12 → 00:09:14 ไว้เพราะมีคนทำได้ในโลกนี้ท่านทำได้แน่
00:09:14 → 00:09:18 นอนนะครับมาต่อข้อที่ 5 ครับ
00:09:18 → 00:09:22 อ่า mindset เกี่ยวกับเรื่องของร่างกายนะ
00:09:22 → 00:09:28 ครับผมแนะนำว่านะครับคือพยายามให้คิดและ
00:09:28 → 00:09:30 ทำตัวเหมือนคนที่คุณอยากเป็นหรือโรลโมเดล
00:09:30 → 00:09:34 อย่างเช่นผมมีโลโมเดลเป็นเ่อ David bham
00:09:35 → 00:09:37 ก็ได้อ่าผมก็รู้สึกว่าเอายุ 50 55 แล้ว
00:09:37 → 00:09:40 ทำไมเยังฟิตเยังเล่นกีฬาได้คุณเขายังดี
00:09:40 → 00:09:44 ใส่ชุดแล้วก็ดูดีใส่คือมันดู Healthy มัน
00:09:44 → 00:09:48 ดูโอเคผมก็จะ Stay Healthy แบบนั้นนะ
00:09:48 → 00:09:52 ครับเทำอะไรเใช้ชีวิตยังไงนะครับเริ่มคิด
00:09:52 → 00:09:54 เหมือนคนที่มีสุขภาพดีตัดสินใจเหมือนคน
00:09:54 → 00:09:56 ที่ประสบความสำเร็จและสร้างนิสัยใหม่ทีละ
00:09:56 → 00:09:58 เล็กละน้อยนี่คือเทคนิคข้อที่ 5 นั่นเอง
00:09:58 → 00:10:02 นะครับครับเทคนิคข้อที่ 6 ไม่ยากครับราก
00:10:02 → 00:10:05 ฐานคือสิ่งสำคัญนะครับนั่นก็คือเรื่องของ
00:10:05 → 00:10:08 การเล่นเท Training ทำท่าให้ถูกก่อนที่จะ
00:10:08 → 00:10:11 เพิ่มน้ำหนักนะครับถ้าเกิดในช่วงแรก้าถ้า
00:10:11 → 00:10:13 ท่านทำท่าเล่นเท Training ไม่ถูกมันจะยาว
00:10:13 → 00:10:16 เพราะฉะนั้นในช่วงแรกถ้าเกิดเราพอมี
00:10:16 → 00:10:18 budget นะครับที่จะจ้างเทรนเนอร์ช่วยดู
00:10:18 → 00:10:21 แลได้ผมว่าเป็นสิ่งที่ดีพอทำได้แล้วเราก็
00:10:21 → 00:10:24 ดูแลตัวเองได้นั่นเองนะครับฝึกฟอร์มให้
00:10:24 → 00:10:26 สมบูรณ์เล่นท่าง่ายๆก่อนไม่ต้องเล่นท่า
00:10:26 → 00:10:29 พิสดารหรอก 3-4 ท่าก็พอแล้วล่ะนะครับป้อง
00:10:29 → 00:10:31 กันการบาดเจ็บแล้วก็สร้างกล้ามเนื้อได้
00:10:31 → 00:10:33 ตรงจุดแบบสุดๆนั่นเองนะ
00:10:33 → 00:10:36 ครับเทคนิคข้อที่ 7 ครับเาเรียกว่า
00:10:36 → 00:10:39 Progressive overload your Lips ก็
00:10:39 → 00:10:43 คือเทคนิคที่ทำให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
00:10:43 → 00:10:45 ขึ้นนะครับกล้ามเนื้อโตขึ้นไขมันหายแต่
00:10:45 → 00:10:48 บาดเจ็บน้อยคือการเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวน
00:10:48 → 00:10:51 ครั้งทุกๆสัปดาห์ในการเล่นเ Training นะ
00:10:51 → 00:10:53 ครับดูซิบันทึกความก้าวหน้าไว้ถ่ายรูปเอา
00:10:53 → 00:10:56 ไว้ผมบอกงี้ฮะถ้าท่านทำตาม 2 เทคนิค 26
00:10:56 → 00:10:59 เทคนิคที่ผมจะบอกจนหมดนี่นะผ่านไป 1
00:10:59 → 00:11:02 เดือนน่ะแล้วท่านลืมถ่ายรูปนะผมบอกเลย
00:11:02 → 00:11:05 เสียดายเหมือนนักเรียนผมเยอะแยะเลยนะครับ
00:11:05 → 00:11:08 ที่ผมดูแลเป็นพันๆคนเนี่ยในคลาสพวกเนี้ย
00:11:08 → 00:11:10 นะฮะไม่ว่าจะเป็น metabolic flexibility
00:11:10 → 00:11:12 Healthy ket หรือว่า If เนี่ย Master
00:11:12 → 00:11:15 Class เนี่ยนะฮะคือบอกแล้วว่าให้ถ่ายรูป
00:11:15 → 00:11:18 เอาไว้ไม่ถ่ายพอผ่านไปเดือนนึงเฮ้ยน้ำ
00:11:18 → 00:11:21 หนักลดไป 10 กลอ้าก้ามขึ้นอ้างงไม่ได้ไป
00:11:21 → 00:11:24 ออกกำลังกายอะไรเยอะแยะทำไมดีได้ก็บอก
00:11:24 → 00:11:26 แล้วความรู้และทิศทางสำคัญกว่าความเร็ว
00:11:27 → 00:11:29 นั่นเองนะครับก็ถ้าใครสนใจนะครับ้าแอดไป
00:11:29 → 00:11:31 ที่ LINE @d Top Store ได้นะครับขอ
00:11:31 → 00:11:34 ราคาพิเศษได้เนาะอยากหายเบาหวานความดันไข
00:11:34 → 00:11:37 มันหลอดเลือดโดยไม่ต้องทานยาคลาสนี้ช่วย
00:11:37 → 00:11:39 ท่านได้นะครับ metabolic flexibility นะ
00:11:39 → 00:11:41 ครับมีเพื่อนเรียนอยู่ตอนนี้ถ้า metabolic
00:11:41 → 00:11:45 รู้สึกจะประมาณ 1,600 คนนะครับก็ลองดูนะ
00:11:45 → 00:11:49 ครับโอเคไปยาวไปนะครับมาต่อกันข้อที่ 8
00:11:49 → 00:11:52 ครับ prioritize Quality Sleep หมาย
00:11:52 → 00:11:55 ความว่าพลังแห่งการนอนหลับดีชีวิตดีขุดดี
00:11:55 → 00:11:58 แน่นอนนะครับนอนอย่างน้อย 7-8 ชมถ้านอน
00:11:58 → 00:12:00 น้อยกว่า 7 ช่มโอ้โหมันผอมยากถ้านอนเกิน
00:12:00 → 00:12:03 10 ช่มโอ้โหชีวิตนี้จะทำอะไรเอาแต่นอนนะ
00:12:03 → 00:12:06 ครับการนอนให้พอดี 7-8 ชมไม่เกิน 9 มันจะ
00:12:06 → 00:12:09 ควบคุมฮอร์โมนหิวฮอร์โมนอิ่มได้ดีลดความ
00:12:09 → 00:12:11 อยากอาหารฟื้นฟูกล้ามเนื้อนะครับแล้วก็ทำ
00:12:11 → 00:12:15 ให้ท่านสดชื่นนั่นเองนะครับมาเทคนิคข้อ
00:12:15 → 00:12:16 ที่ 9
00:12:16 → 00:12:20 ครับแอลกอฮอล์ครับดื่มเบียร์วันนี้หุ่น
00:12:20 → 00:12:23 ผังพรุ่งนี้คือแอลกอฮอล์นี่ถามว่าดื่มได้
00:12:23 → 00:12:25 มั้ตอนนี้ Who ออกมาบอกแล้วนะครับว่า
00:12:25 → 00:12:28 แอลกอฮอล์ไม่ว่าจะครึ่งแก้ว 1 แก้วไม่ว่า
00:12:28 → 00:12:30 จะเป็นไวนนู่นนี่เเนี่ยมันก็ไม่ได้ดีสัก
00:12:30 → 00:12:32 เท่าไหร่ดังนั้นถ้าเกิดท่านไม่ดื่มได้ก็
00:12:32 → 00:12:34 ดีแต่ถ้ามีงานสังสรรค์จำเป็นต้องดื่มบ้าง
00:12:34 → 00:12:38 มันก็อโอชีวิตเราก็ต้องดำเนินอยู่ในสิ่ง
00:12:38 → 00:12:40 ที่มันเป็นโรคแห่งความจริงนะครับถ้ามี
00:12:40 → 00:12:43 บ้างก็ไม่เป็นไรแต่อย่ากินจนเป็นนิสัย
00:12:43 → 00:12:45 นั่นเองนะครับเพราะอะไรเพราะว่าแอลกอฮอล์
00:12:45 → 00:12:47 ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามโดยเฉพาะเบียร์
00:12:47 → 00:12:50 เบียร์นี่คือแบบโคตรโหดกระโดดกัดหูนะฮะมี
00:12:50 → 00:12:53 แป้งสูงไม่พอแคลอรี่สูงแล้วก็ระบบเผาผลา
00:12:53 → 00:12:55 พังง่ายๆท่านกินเบียร์ 1 แก้วเหมือนท่าน
00:12:55 → 00:12:59 กินข้าวเปล่าๆ 3 ถ้วยเออประมาณนั้นแหละ
00:12:59 → 00:13:01 มันจะทำให้การเผาผังของท่านเนี่ยแย่ลงชัด
00:13:01 → 00:13:03 เจนนะครับรบกวนการนอนทำให้ท่านอยากกิน
00:13:03 → 00:13:05 อาหารเมากขึ้นท่านลองดูดิเวลาท่านดื่ม
00:13:06 → 00:13:07 แอลกอฮอล์อ่ะท่านจะกินกลับแก้มเยอะเลย
00:13:07 → 00:13:12 แล้วกินแบบขาดสติไรสตินะฮะแล้วผิดศีลด้วย
00:13:12 → 00:13:14 นะฮะแนะนำให้งดหรือดื่มให้น้อยที่สุดแล้ว
00:13:14 → 00:13:16 กันนะครับเท่าที่เป็นไปได้นะครับคงไปห้าม
00:13:16 → 00:13:18 อะไรไม่ได้นะฮะก็อย่างที่บอกฮะเหมือนเดิม
00:13:18 → 00:13:21 ชีวิตใครชีวิตมันนะครับอันต่อมาครับมีคน
00:13:21 → 00:13:23 ถามกันมาเยอะคือข้อที่ 10 ครับนั่นก็คือ
00:13:23 → 00:13:26 การเสริมเครตินนะครับคือตัวเครตินเนี่ย
00:13:26 → 00:13:29 เป็นอ่าเขาเรียกว่าเป็นอาหารเสริมหรือ
00:13:29 → 00:13:31 เป็น supim ชนิดหนึ่งที่นักกีฬาใช้กัน
00:13:31 → 00:13:33 เยอะนะครับประมาณ 5-10 กรัมต่อวันโอเคนะ
00:13:33 → 00:13:36 ครับมันจะทำให้การซ้อมของเรานะครับพลัง
00:13:36 → 00:13:38 งานการยกเวทนะครับการสร้างกล้านเนื้อได้
00:13:38 → 00:13:40 ผลเร็วขึ้นได้ดีขึ้นแต่แนะนำสำหรับคนที่
00:13:41 → 00:13:43 ออกกำลังกายค่อนข้างที่จะหนักแล้วจริงจัง
00:13:43 → 00:13:45 แต่ถ้าเกิดท่านไม่ได้ออกกำลังกายหนักหรือ
00:13:45 → 00:13:46 เ Training จริงจังมากก็ไม่ได้ซีเรียสไม่
00:13:46 → 00:13:49 ได้จำเป็นนะครับ
00:13:49 → 00:13:53 อ่าต้องบอกงี้ฮะตรงนี้ครับ Cardio is
00:13:53 → 00:13:55 Great for your Health but Alone
00:13:55 → 00:13:57 is isn't Great for Fat loss หมาย
00:13:57 → 00:14:01 ความว่าเลือเรื่องของคาร์ดิโออ่ะดีการออก
00:14:01 → 00:14:06 กำลังกายวิ่งดีว่ายน้ำดีดีต่อหัวใจแต่ถ้า
00:14:06 → 00:14:09 ท่านทำเพียงอย่างเดียวมันจะได้แค่สุขภาพ
00:14:10 → 00:14:12 แต่อย่าคาดหวังว่าจะลดไขมันได้มันคนละ
00:14:12 → 00:14:17 เรื่องจริง่ะเออนะฮะมันจะต้องเน้นเท
00:14:17 → 00:14:19 Training เข้าไปนะครับต้องบอกเลยเพราะ
00:14:20 → 00:14:23 อะไรให้ท่านนึกภาพนะท่านสามารถอ่ากิน
00:14:23 → 00:14:27 อาหาร 300 กิลแคลอรี่หรือ 500 กิลแคลอรี่
00:14:27 → 00:14:29 ได้ภายในซัก
00:14:29 → 00:14:31 ไม่เกิน 1 นาทีอ่ะอย่างนี้เขาเขียนเลย You
00:14:31 → 00:14:34 can eat 300 Calories in 30
00:14:34 → 00:14:36 Seconds From A slide of pizza but
00:14:36 → 00:14:38 it will Take 30 Minutes of
00:14:38 → 00:14:40 Running to burn those Calories off
00:14:40 → 00:14:43 หมายความว่าอะไรหมายความว่าท่านกินน่ะ 30
00:14:43 → 00:14:47 วินา 300 กคแต่ท่านวิ่งอ่ะ 30 นาทีอ่ะ
00:14:47 → 00:14:49 ท่านถึงจะเบิร์นออกหมดอ่ะซึ่งเฮ้ยมันไม่
00:14:49 → 00:14:51 ไหวนะฮะเราต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้
00:14:51 → 00:14:55 มันเบิรนขณะที่เรานั่งอยู่เฉยๆนั่นเองนะ
00:14:55 → 00:14:59 ครับการทำคาริโอดีดีมดีผมก็ทำผมก็เดินชัน
00:14:59 → 00:15:01 เนี่ยนะครับสัปดาห์นึง 3 วัน 5 วันแหละ
00:15:01 → 00:15:04 เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงแล้วก็ไม่ออก
00:15:04 → 00:15:06 หนักเกินไปเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้นะ
00:15:06 → 00:15:09 ครับแล้วก็ถ้าอยากเน้น Fat
00:15:09 → 00:15:13 L คุมอาหารถูกต้องกว่าไม่เรียกว่าคุม
00:15:13 → 00:15:15 หรอกเรียกว่าเลือกดีกว่าเพราะว่าผมสอนนัก
00:15:15 → 00:15:18 เรียนทั้งหลายอ่ะผมไม่เคยให้คุมอาหารหลัก
00:15:18 → 00:15:21 การถ้าท่านอยากขุ่นดีสุขภาพดีท่านต้องกิน
00:15:21 → 00:15:25 จนอิ่มทุกมื้อฟังไว้นะฮะในคลาสเรียนของผม
00:15:25 → 00:15:29 ผมสอนแค่ว่ากินจนอิ่มทุกมื้อแค่นี้แหละนะ
00:15:29 → 00:15:32 เรียนเป็นพันๆคนของผมก็ผอมแบบ Healthy
00:15:32 → 00:15:35 สุดๆอ่ะใช้คำนี้แล้วกันนะฮะเออกินจนอิ่ม
00:15:35 → 00:15:38 แต่เบาหวานหายอ่ะเอาไงอ่ะไม่ต้องเห็นอด
00:15:38 → 00:15:40 อาหารเลยเห็นอดอาหารน้ำตาลตกกันไม่ต้อง
00:15:40 → 00:15:43 กินจนอิ่มเบาหวานหายธรรมดามากนะฮะเค้า
00:15:43 → 00:15:45 เรียนกันเนี่ยคลาสเนี้ย metabolic
00:15:45 → 00:15:48 flexibility เลิกกินยาเบาหวานเลิกกินยา
00:15:48 → 00:15:51 ความดันไปนานมากแะนะฮะคือไม่ใช่ว่ายาเบา
00:15:51 → 00:15:53 หวานความดันมันไม่ดีนะแต่ว่าถ้าเราเลิก
00:15:53 → 00:15:56 ได้ก็ดีกว่าไงแค่นั้นจริงป่ะหรือว่าลดได้
00:15:56 → 00:15:59 ก็ดีกว่าท่านจะกินจนไหนใครเคท่านเคยเห็น
00:15:59 → 00:16:01 คนกินยาเบาหวานหายเบาหวานมั้ยยาเบาหวาน
00:16:01 → 00:16:05 ไม่ได้รักษาเบาหวานยาเบาหวานป้องกัน
00:16:05 → 00:16:10 ท่านเป็นโรครุนแรงหรือเสียชีวิตจากการที่
00:16:10 → 00:16:12 น้ำตาลสูงแต่ไม่เคยหายเพราะฉะนั้นเวลา
00:16:12 → 00:16:14 เป็นเบาหวานเนี่ยท่านจะเริ่มจากยา 1 เม็ด
00:16:14 → 00:16:17 2 เม็ด 3 เม็ดเป็นยาฉีดสุดท้ายคุมเบา
00:16:17 → 00:16:20 หวาดไม่ได้เบาหวาดลงตายฟอกไายตลอดชีวิต
00:16:20 → 00:16:21 คลาสสิคมากเพราะฉะนั้นใครเป็นเบาหวาดรีบ
00:16:21 → 00:16:23 เลิกหายซะนะครับเดี๋ยวนี้มันหายได้แล้ว
00:16:23 → 00:16:25 เนาะ
00:16:25 → 00:16:29 โอเคนะก็ทำ If ก็ได้ก็หายเหมือนกันเบา
00:16:29 → 00:16:32 หวานนะครับปรับระบบเผาผลาเอาหรือว่าถ้า
00:16:32 → 00:16:34 เกิดท่านแบบเอออยากมีสเต็ปมีขั้นตอนมีผม
00:16:34 → 00:16:36 คอยดูแลท่านแอดไปที่ LINE @d Top Store
00:16:36 → 00:16:38 นะครับมีราคาพิเศษให้นักเรียนก็เรียนเป็น
00:16:38 → 00:16:40 พันอยู่แล้วละครับผมก็คอยดูแลทุกวันอยู่
00:16:40 → 00:16:43 แล้วนะครับก็ตอบให้จนกว่าท่านจะหุ่นดี
00:16:43 → 00:16:47 ชีวิตดีเบาหวานหายนั่นแหละนะฮะก็ลุยๆสู้
00:16:47 → 00:16:53 กันไปหายกันไปเยอะแล้วนะฮะมาต่อข้อ 12
00:16:53 → 00:16:54 ครับนะ
00:16:54 → 00:16:59 ครับเราต้องเผาผลาญขณะทำงานครับ Walk and
00:16:59 → 00:17:02 work ครับนี่เขาเรียกว่า get and Under
00:17:02 → 00:17:04 Dex trad mill นะครับเอา trad mill
00:17:04 → 00:17:07 ไปอยู่ใต้โต๊ะเลยเดี๋ยวนี้มันมีลู่วิ่ง
00:17:07 → 00:17:10 หรือลู่เดินนะครับเดินๆแล้วก็โต๊ะเนี่ย
00:17:10 → 00:17:12 เขายกขึ้นสูงได้อันนี้ดียดีนะครับก็คือ
00:17:12 → 00:17:15 การใช้รูวิ่งใต้โต๊ะหรือไม่ต้องขนาดนั้น
00:17:16 → 00:17:18 ก็ได้เวลาประชุมนะเวลาหรือผมโทรศัพท์คุย
00:17:18 → 00:17:21 งานนะผมเดินนี่เขาเรียกว่าการเดินประชุม
00:17:21 → 00:17:24 แบบนี้หุ่นดีนะครับเดินประชุมเดินในสวน
00:17:24 → 00:17:27 ผ่อนคลายเดินประชุมได้ประชุมด้วยได้งาน
00:17:27 → 00:17:29 ด้วยได้ผ่อนคลายด้วยได้อบริสุทธิ์ด้วย
00:17:29 → 00:17:32 เพิ่มการเคลื่อนไหวในออฟฟิศพยายามเดิน
00:17:32 → 00:17:35 เวลาจะพบปะใครให้เดินไปหาเดินไปคุยงานดี
00:17:35 → 00:17:39 กว่าโทรเรียกโทรโทรศัพท์คุยกันไม่เอาเดิน
00:17:39 → 00:17:42 ไปเดินมาเดินไปหยิบของเดินให้มากที่สุด
00:17:42 → 00:17:44 เท่าที่เป็นไปได้คิดอะไรไม่ออกให้เดิน
00:17:44 → 00:17:47 ขั้นหุ่นดีแน่นอน
00:17:47 → 00:17:51 มามาต่อข้อ 13 ครับข้อ 13 นี่ไม่ยากคือ
00:17:51 → 00:17:54 บางคนคิดไม่ออกว่า 50 กรัมโปรตีนมีอะไร
00:17:54 → 00:17:57 บ้างเช่นอ่ะ 50 กรัมโปรตีนก็เโปรตีน 2
00:17:57 → 00:18:00 สกูปแต่อันนี้เอาไว้หลังสุดสุดถ้าจะทานนะ
00:18:00 → 00:18:03 ต่อมาไข่ขาว 6-8 ฟองนะครับก็เยอะหน่อยอาจ
00:18:03 → 00:18:05 จะเลี่ยนผมแนะนำว่ากินไข่แดงด้วยก็ได้สัก
00:18:05 → 00:18:08 วันละ 3-4 ฟองโอเคอกไก่หรือสะโพกไก่นะ
00:18:08 → 00:18:11 ครับสัก 2 ฝ่ามือหรือ 200 กรัมปลาทูน่าก็
00:18:11 → 00:18:13 กระป๋องนึงใหญ่ๆนะครับโยเกิร์ตกรีก
00:18:13 → 00:18:16 โยเกิร์ตถ้วยใหญ่ๆ 2 ถ้วยนะครับแล้วก็
00:18:16 → 00:18:19 เยอะแยะเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว 1-2
00:18:19 → 00:18:23 ฝ่ามือนะครับแล้วก็กุ้งสักประมาณ 10-15
00:18:23 → 00:18:26 ตัวนะครับไซส์ขนาดกลางนั่นเองนะครับง่ายๆ
00:18:26 → 00:18:29 นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยโปรตีนเนี่ยเนี่ย
00:18:29 → 00:18:31 ขั้นต่ำเลยนะสำหรับคนไทยเนี่ยอย่างน้อย
00:18:31 → 00:18:33 วันนึงต้อง 50 กรัมแต่ถ้าเป็นไปได้ขอ 80
00:18:33 → 00:18:37 กรัมนะครับถ้าไม่ไหวจริงๆจะแอดพวกอ่านม
00:18:37 → 00:18:39 โปรตีนสูงสักวันละ 1 ขวดนะครับหรือว่าน้ำ
00:18:39 → 00:18:42 เต้าหู้โปรตีนสูงสักวันละ 1 ขวดเพิ่มได้
00:18:42 → 00:18:45 สัก 28 กรัมอย่างนี้ก็โอเคนะครับแต่อย่า
00:18:45 → 00:18:47 กินเป็นอย่างแรกท่านต้องกินอาหารธรรมชาติ
00:18:47 → 00:18:51 ก่อนโอเคป่ะโอเคพิมพ์ 999 มานะ
00:18:51 → 00:18:55 ครับมาต่อกันอันที่ 14 ครับ 19,000 ต่อ
00:18:55 → 00:18:58 วันอันนี้สำคัญที่สุดทำทุกวันชีวิตดีทุก
00:18:58 → 00:19:00 วันท่านไม่ต้องไปวิ่งมาราธอนไม่ใช่วิ่ง
00:19:00 → 00:19:02 มาราธอนไม่ดีใครอยากวิ่งก็วิ่งไปมันดี
00:19:02 → 00:19:05 อยู่แล้วล่ะผมวิ่งไม่ได้หรอกไม่ไหวนะฮะ
00:19:05 → 00:19:07 ร่างกายแบบไม่ได้แข็งแรงขนาดนั้นก็วิ่ง
00:19:07 → 00:19:10 ได้แค่ฮมาราธอนนะฮะแต่สุดท้ายหลังๆผมก็
00:19:10 → 00:19:13 วิ่งแค่ 5 ก 10 กละครับก็เน้นสุขภาพเป็น
00:19:13 → 00:19:15 หลักนะครับถ้าเป็นมาราธอนเนี่ยเา้าเรียก
00:19:15 → 00:19:20 ว่าเป็นเป็นสิ่งนึงที่ท้าทายจิตใจแล้วใคร
00:19:20 → 00:19:22 ทำได้ก็ถือว่ายอดเยี่ยมนะฮะแต่ถ้าบอกว่า
00:19:22 → 00:19:24 การวิ่งมารธอนเพื่อลดน้ำหนักนี่ไม่ใช่นะ
00:19:24 → 00:19:27 ฮะคนละเรื่องไม่ใช่ประเด็นนะฮะแต่ถ้าทำ
00:19:27 → 00:19:30 เพื่อให้แบบเค้าเรียกว่าท้าทายจิตวิญญาณ
00:19:30 → 00:19:33 ทำให้แบบก้าวข้ามบางสิ่งบางอย่างในชีวิต
00:19:33 → 00:19:36 การวิ่งมาราธอนผมว่ามันใช่เพราะมันท้าทาย
00:19:36 → 00:19:38 จริงๆมันยากจริงๆใครทำสำเร็จนี่ปบมือให้
00:19:38 → 00:19:41 สุดยอดนะครับแต่คราวนี้คือถ้าเอาคนทั่วไป
00:19:41 → 00:19:44 ปกติยิ่งท่านอายุแบบอย่างผมอายุ 45 นะ
00:19:45 → 00:19:48 ครับแล้วถ้าเกิดอ่าบาดเจ็บอะไรไปมันก็หา
00:19:48 → 00:19:51 ยากพูดตรงๆนะเพราะเราเริ่มอายุเยอะนะ
00:19:51 → 00:19:54 เพราะฉะนั้นแนะนำเลยนะฮะ 19,000 ต่อวัน
00:19:54 → 00:19:57 ถ้าอายุเกินอ่า 50 ไปแล้วหรืออายุเกิน 60
00:19:57 → 00:19:59 เนี่ยผมว่า 7,000 8,000 9 ต่อวันคือ
00:19:59 → 00:20:03 โอเคแล้วนะครับเดินไปเถอะนะครับสบายๆนะ
00:20:03 → 00:20:05 ครับไม่จำเป็นต้องวิ่งวันละ 10 กลไม่
00:20:05 → 00:20:08 จำเป็นที่จะต้องอะไรมากมายไม่จำเป็นที่จะ
00:20:08 → 00:20:11 ต้องเดินโซน 2 1 ชม 45 นาทีหรืออะไรก็
00:20:11 → 00:20:13 ตามอ่ะถ้าเดินให้ได้วันละ 19,000 โอเคและ
00:20:13 → 00:20:15 แค่นั้นแหละไม่ต้องคิดมาก 19,000 ไม่ต้อง
00:20:15 → 00:20:18 คิดมาก 19,000 19,000 จบนะฮะการเดิน
00:20:18 → 00:20:21 19,000 ทุกวันตลอด 365 วันนะครับมีระยะ
00:20:21 → 00:20:24 ทางเทียบเท่ามาราธอนประมาณ 40-50 รอบถ้า
00:20:24 → 00:20:26 ท่านเดิน 19,000 ทุกวันเท่ากับท่านวิ่ง
00:20:26 → 00:20:29 มาราธอนประมาณปีนึงประมาณ 40-50 ครั้งน
00:20:29 → 00:20:32 ครับก็เหมือนสัปดาหนึงท่านไปวิ่งมาราธอน
00:20:32 → 00:20:35 ครั้งหนึงอ่ะก็โอเคแล้วนะก็เพียงพอแล้วนะ
00:20:35 → 00:20:37 นะฮะไม่จำเป็นต้องเยอะอะไรขนาดนั้นนะครับ
00:20:37 → 00:20:40 อ่ามาต่อกันข้อที่ 15 ครับถ้าจะชั่งน้ำ
00:20:40 → 00:20:44 หนักต้องชั่งให้ฉลาดนะครับชั่งทุกวันด้วย
00:20:44 → 00:20:47 เออคือจริงๆมันมีสูตรไม่ต้องชั่งทุกวันก็
00:20:47 → 00:20:49 ได้นะครับแต่อันเนี้ยเทคเคแนะนำว่าชั่ง
00:20:49 → 00:20:53 ทุกวันช่า่งทุกวันแต่ไม่ต้องใส่ใจทุกวัน
00:20:53 → 00:20:57 เออเข้าใจป่ะช่างทุกวันแต่อย่าเอาใจไปผูก
00:20:57 → 00:20:59 กับน้ำหนักทุกวันเพราะนน้ำหนักมันจะพุ่ง
00:20:59 → 00:21:01 ขึ้นพุ่งลงอยู่แล้วโดยเฉพาะคุณผู้หญิง
00:21:01 → 00:21:03 เนี่ยประจำเดือนมาเนี่ยพุ่งขึ้นทุกคน
00:21:03 → 00:21:06 ประจำเดือนหมดลดลงทุกคนนะครับช่างทุกวัน
00:21:06 → 00:21:09 จดบันทึกเดี๋ยวนี้ไม่ต้องจดแล้วใช้นาฬิกา
00:21:09 → 00:21:12 นะครับนาฬิกาพวกนาฬิกากามินนาฬิกา Apple
00:21:12 → 00:21:15 นาฬิกาอะไรอ่ะนะฮะใช้ได้หมดนะครับพวกนี้
00:21:15 → 00:21:17 เขาจะจดบันทึกออโต้เอาไว้กับเครื่องชั่ง
00:21:18 → 00:21:21 นะครับที่มันชานฉลาดเนี่ยมันก็จะปๆเก็บ
00:21:21 → 00:21:24 เอาไว้แล้วดูเป็นกราฟดูเป็นแพทเทิร์นนะ
00:21:24 → 00:21:29 ครับคือจดทุกวันแต่เพ่งพินิจทุกสักดและ
00:21:29 → 00:21:31 จริงจังกับมันในทุกเดือนนะครับเราดูค่า
00:21:31 → 00:21:34 เฉลี่ยรายสัปดาห์แล้วก็ดูผลเป็นรายเดือน
00:21:34 → 00:21:36 นะครับแล้วก็อย่าไปซีเรียสกับตัวเลขราย
00:21:36 → 00:21:39 วันเพราะว่ามันขึ้นลงบวกลบวันนี้ท่านกิน
00:21:39 → 00:21:41 เค็มเยอะกินหวานเยอะมันพุ่งอยู่แล้ววัน
00:21:41 → 00:21:43 นี้ท่านกินเค็มน้อยกินหวานน้อยออกกำลัง
00:21:43 → 00:21:46 กายเล่นเวทเยอะมันก็ลดลงอยู่แล้วเรื่อง
00:21:46 → 00:21:51 ปกติมาต่อมาข้อ 16 ครับแคลอรี่เนี่ยต้อง
00:21:51 → 00:21:53 บอกงี้ฮะ
00:21:53 → 00:21:57 อืมนะครับจริงๆไม่ได้ต้องซีเรียสกับมันนะ
00:21:57 → 00:22:00 ครับคือถ้าท่านต้องการที่
00:22:00 → 00:22:03 จะเค้าเรียก
00:22:03 → 00:22:09 ว่าคำนวณแคลอรี่เนี่ยผมแนะนำว่าให้คำนวณ
00:22:09 → 00:22:12 ซักคนไทยนะคนไทยเนี่ยคนไทยเนี่ยถ้าอยากจะ
00:22:12 → 00:22:15 คำนวณนะผมว่าก็วันนึงสัก 2,000 กิโล
00:22:15 → 00:22:18 แคลอรี่บอกลบนิดหน่อยนะครับเพียงพอและนะ
00:22:18 → 00:22:20 ครับเพียงพอแลในการที่ท่านจะทานนะครับ
00:22:20 → 00:22:24 หรือว่าให้คูณ 3 กับน้ำหนักตัวนะครับให้
00:22:24 → 00:22:26 คูณ 3 กับน้ำหนักตัวจะง่ายที่สุดนะครับ
00:22:26 → 00:22:29 อันนี้เป็นสูตรเป็นปอนด์นะครับเอาเราชิน
00:22:29 → 00:22:31 เป็นกิโลนะน้ำหนัก 60 กลกก็กินสัก 1,800
00:22:31 → 00:22:34 น้ำหนัก 70 กลกก็กินสัก 2,000 ก็ได้นะ
00:22:34 → 00:22:37 ครับกินสัก 30 กลแคลอรีบวกลบนิดหน่อยแล้ว
00:22:37 → 00:22:40 แต่ชอบนะครับคือถ้าจะีนก็ลดลงมาหน่อยถ้า
00:22:40 → 00:22:41 เกิดจะเพิ่มก้ามก็เพิ่มขึ้นไปหน่อยแต่
00:22:41 → 00:22:44 เลือกอาหารให้ถูกต้องนะครับ
00:22:44 → 00:22:48 อ้าต่อข้อ 17 ครับอันนี้สำคัญนะครับการลด
00:22:48 → 00:22:52 น้ำหนักเนี่ยเร็วไปก็ไม่ได้ดีช้าไปก็ไม่
00:22:52 → 00:22:55 ได้ดีแต่ต้องบอกงี้ฮะว่าการที่ท่านจะลด 10
00:22:55 → 00:22:57 กลใน 1 เดือนได้เป็นไปได้โดยเฉพาะท่านที่
00:22:57 → 00:23:00 มีน้ำหนักเกิน 100 ช่วงแรกมันจะเร็วแต่พอ
00:23:00 → 00:23:04 พ้น 3 เดือนไปเนี่ยผมแนะนำว่าอัตราการลด
00:23:04 → 00:23:07 น้ำหนักเนี่ยไม่ควรที่จะเร็วมากเกินไปใน
00:23:07 → 00:23:11 สัปดาห์นึงก็ลดซัก 0.5 -1 กลบางคนบอกช้า
00:23:11 → 00:23:14 จังเลย 1 เดือนมี 4 สัปดาห์ถ้าท่านลด
00:23:14 → 00:23:17 สัปดาห์ละ 1 กลกเดือนนึงได้ 4 กก 2 เดือน
00:23:17 → 00:23:20 ได้ 8 กก 3 เดือนได้ 12 กกแค่นี้ก็พอแล้ว
00:23:20 → 00:23:26 มั้งจะรีบไปไหนบางคนอ้วนมาอ่าหรือน้ำหนัก
00:23:26 → 00:23:31 เกินมา 10 ปีแต่วันนี้อยากลดแบบ 20 กลภาย
00:23:31 → 00:23:34 ใน 1 เดือนแอมันก็เร็วไปหน่อยแต่ 10 กล
00:23:34 → 00:23:35 ภายใน 1 เดือนเป็นไปได้จริงผมบอกเลยนะ
00:23:35 → 00:23:38 ครับนักเรียนผมเป็นเยอะแยะมากมายที่ลดได้
00:23:38 → 00:23:40 นะครับแต่ว่าพอผ่าน 3 เดือนแรกไปแล้ว
00:23:40 → 00:23:42 เนี่ยเราลดทีละนิดเพราะถ้าลดเร็วไปกล้าน
00:23:43 → 00:23:46 เนื้อเราจะลดนั่นเองนะครับ
00:23:46 → 00:23:49 โอเคข้อที่ 18 อันนี้สำคัญครับเเรียกว่า
00:23:49 → 00:23:52 be resilient นะครับคือพลังแห่งความอด
00:23:52 → 00:23:55 ทนก้าวคว้ามความอดทนนะครับซึ่งเป็นปัญหา
00:23:55 → 00:23:58 ของคนในปัจจุบันเป็นเรื่องปกติฮะแพ้เป็น
00:23:58 → 00:24:01 เป็นถ่านผ่านเป็นเพชรพิมพ์มาฮะแพ้เป็น
00:24:01 → 00:24:04 ถ่านผ่านเป็นเพชรนะครับทำไมคนส่วนใหญ่ล้ม
00:24:04 → 00:24:08 เหลวครับยากหน่อยก็เลิกนะครับน้ำหนักเด้ง
00:24:08 → 00:24:09 ขึ้นก็
00:24:09 → 00:24:13 เลิกร้อนก็เลิกมีฝุ่น PM เยอะก็เป็นข้อ
00:24:13 → 00:24:16 อ้างอหาอาหารกินยากก็มีข้ออ้างคือถ้าเป็น
00:24:16 → 00:24:19 มนุษย์ที่มีข้ออ้างในตลอดเวลาครับท่านก็
00:24:19 → 00:24:21 อย่ามาคาดหวังให้ชีวิตมันดีเลยฮะมันเป็น
00:24:21 → 00:24:24 ไปไม่ได้หรอกคืออ้างทุกอย่างโทษทุกอย่าง
00:24:24 → 00:24:26 ยกเว้นตัวเองชีวิตมันจะดีได้ไงมันเป็นไป
00:24:26 → 00:24:29 ไม่ได้โอเคป่ะนะฮะแต่ท่านที่ดูมาถึงข้อ 18
00:24:29 → 00:24:32 เนี่ยผมมั่นใจว่าทุกท่านเนี่ยเป็นคนที่มี
00:24:32 → 00:24:34 resilience อยู่แล้วนะฮะก็คือมีความเข้ม
00:24:34 → 00:24:36 แข็งในตัวเองอยู่แล้วอยากมีชีวิตดีอยู่
00:24:36 → 00:24:40 แล้วส่วนคนที่ฟังมาไม่ถึงฮะก็อ่อนแอก็แพ้
00:24:40 → 00:24:42 ไปฮะก็ปล่อยเข้าไปไม่ได้มีปัญหาอะไรอยู่
00:24:42 → 00:24:47 แล้วนะอ่ะตามนั้นนะฮะอย่ายอมแพ้ง่ายๆครับ
00:24:47 → 00:24:49 สุดท้ายแล้วนะฮะมันก็เหมือนคนประสบความ
00:24:49 → 00:24:52 สำเร็จเนี่ยมันก็คือยอดพีระมิดเสมอครับ
00:24:52 → 00:24:54 มันไม่มีทางสำเร็จ 100% หรอกไม่ว่าจะเป็น
00:24:54 → 00:24:57 การเงินการงานสุขภาพมีแค่ท 1% เท่านั้น
00:24:57 → 00:25:00 แหละครับที่จะสำเร็จแล้วท่านเป็นท 1% ที่
00:25:00 → 00:25:02 ดูตรงนี้อยู่ฮะปรบมือให้ตัวเองแล้วพิมพ์
00:25:02 → 00:25:07 777 มาครับพิมพ์ 777 มานะครับโอเคลุยกัน
00:25:07 → 00:25:11 นะครับมาต่อข้อ 19 ครับสูตรการนอนครับ
00:25:11 → 00:25:14 Sleep Tips นะครับอุณหภูมิห้อง 20-22
00:25:14 → 00:25:17 องศอันนี้หลับลึกหลับดีผมนอน 20-22 ตลอด
00:25:17 → 00:25:20 ผ้าม่านกันแสงห้ามแสงเข้าตาเด็ดขาดนะครับ
00:25:20 → 00:25:23 ดีที่สุดถ้าทำไม่ได้จริงๆผ้าปิดตานะครับ
00:25:23 → 00:25:26 ก่อนนอน 1 ชมงจะต้องมีนะครับสเต็ปการเข้า
00:25:26 → 00:25:29 นอนหยุดทุกอย่างนึง 1 ชั่วโมงอ่านหนังสือ
00:25:29 → 00:25:32 ได้หน้าจอหยุดนะครับเรื่องตื่นเต้นไม่เอา
00:25:32 → 00:25:34 1 ช่วโมงก่อนเข้านอนสำคัญมากถ้าท่านทำ
00:25:34 → 00:25:36 ได้ดีท่านนอนดีไปอีก 9 ชั่วโมงถ้าท่านทำ
00:25:36 → 00:25:39 ได้หวยท่านนอนหวยไปอีก 8-9 ชั่วมงนะครับ
00:25:39 → 00:25:40 และถ้าเกิดใครนอนไม่ค่อยดีเสริม
00:25:40 → 00:25:44 แมกนีเซียมพวกแมกนีเซียม Complex ได้นะ
00:25:44 → 00:25:47 ครับข้อที่ 20 ครับการ Training นะครับก็
00:25:47 → 00:25:50 เป็นแผนเทรนแล้วกันนะครับสร้างกล้ามเนื้อ
00:25:50 → 00:25:52 เผาไขมันนะครับคิดอะไรไม่ออกเล่น full
00:25:52 → 00:25:55 Body ครับนะครับคิด full body คืออะไร
00:25:55 → 00:25:58 กด YouTube ฮะเสิร์ช Full full Body
00:25:58 → 00:26:01 Exercise ครับเดี๋ยวมีขึ้นมาทำ 3 ครั้ง
00:26:01 → 00:26:03 ต่อสัปดาห์ทำตามไปเลย Upper Lower Body
00:26:03 → 00:26:06 เสิรมได้นะครับคิดอะไรไม่ออกทำแค่ full
00:26:06 → 00:26:10 Body 3 ครั้งต่อสัปดาห์พอจบ Easy ง่าย
00:26:10 → 00:26:12 สุดๆนะครับถ้าสเต็ปขึ้นมาเป็น 5 ครั้งต่อ
00:26:12 → 00:26:14 สัปดาห์ก็ได้นะครับอันนี้ก็ถือว่าแข็งแรง
00:26:14 → 00:26:16 มากๆแล้วนะครับผมก็ทำแค่นี้แหละฮะผมคิด
00:26:16 → 00:26:19 อะไรไม่ออกผมวิดพื้น 100 ทีครับเช้า 50
00:26:19 → 00:26:22 เย็น 50 แค่นี้เองไม่ได้ทำอะไรมากกว่านี้
00:26:22 → 00:26:24 หรอกวิดพื้นนี่มันได้ครบๆจริงๆนะครับอาจ
00:26:24 → 00:26:28 จะมีวิดพื้น 50 เช้า 50 เย็น 50 นะนะครับ
00:26:28 → 00:26:31 ลุกนั่งเช้า 50 เย็น 50 โลินะครับลูกกิ้ง
00:26:31 → 00:26:36 เช้า 50 เย็น 50 จบะพอและเลิกนะครับอ่า
00:26:36 → 00:26:40 ข้อ 21 นะครับ Cut toxic habit นะครับ
00:26:40 → 00:26:44 ก็คือกำจัดนิสัยมหาภัยนะครับ 4 ผมแนะนำ 4
00:26:44 → 00:26:46 อย่างที่ท่านต้องเลือกโดยโดยด่วนเลยแล้ว
00:26:46 → 00:26:49 กันอันดับแรกกินดึกถ้าท่านกินดึกกว่าจะ
00:26:49 → 00:26:51 ย่อยกว่าจะหลับมันก็ดึกท่านก็นอนดึกทุก
00:26:52 → 00:26:54 อย่างมันเหลวแหลกไปหมดอ่ะนอนดึชีวิตก็ยาก
00:26:54 → 00:26:58 จะดีนะฮะคำสุดท้ายเนี่ยอย่างแย่อย่างแย่แ
00:26:58 → 00:27:01 เลยให้จบก่อน 20:00 นถ้าให้ดีจบ 18:00 น
00:27:01 → 00:27:05 ดื่มน้ำอัดลมไม่ว่าจะเป็นูชูการฟรีหรือ
00:27:05 → 00:27:08 อะไรกระตุ้นอินซูลินทั้งนั้นนะครับกินพวก
00:27:08 → 00:27:11 ชากาแฟดำได้ชาฟู่เซียนได้ไม่มีปัญหาพวก
00:27:11 → 00:27:13 นี้ทานได้นะครับอะไรก็ตามที่ไม่กระตุ้น
00:27:13 → 00:27:17 อินซูลินนะครับน้ำนะครับเลมอนฝานได้น้ำ
00:27:17 → 00:27:20 แร่ได้นะครับกินจุบกินจิบขนมจุกจิกอ่ะกิน
00:27:20 → 00:27:23 ก็ไม่อิ่มแคลอรี่ก็พุ่งถึงท้องฟ้าน่ะนะฮะ
00:27:23 → 00:27:26 กินวันนี้ผอมชาติไหนอ่ะประมาณนั้นนะฮะ
00:27:26 → 00:27:28 แล้วก็นอนดึกนะครับ 4 อย่างนี้ต้องเลิ่ม
00:27:28 → 00:27:29 นะ
00:27:29 → 00:27:32 ครับมาต่อกันข้อที่ 22 ครับ
00:27:32 → 00:27:36 อ่าเมนูฉลาดกินนะครับกินอาหารเราก็ต้อง
00:27:36 → 00:27:39 ฉลาดกินด้วยนะครับก็ต้องเตรียมเรื่องหน้า
00:27:39 → 00:27:42 นะครับประหยัดได้สารอาหารครบนะครับก็พวก
00:27:43 → 00:27:45 นี้นะฮะเราก็ต้องเก็บไว้ในตู้ไม่ว่าจะ
00:27:45 → 00:27:48 เป็นไข่ต้มนะครับนะครับหรือว่าบางทีผมก็
00:27:48 → 00:27:51 จะมีอกไก่เซเว่นนะครับซื้อใส่ตู้เอาไว้
00:27:51 → 00:27:55 หิวก็กินนะฮะหิวกินอกไก่กินไข่ต้มได้คือ
00:27:55 → 00:27:57 ถือว่าเราหิวจริงๆเราก็กินนะครับเพื่อให้
00:27:57 → 00:28:00 เราไม่หิวไม่ใช่แบบอยากจะต้องอร่อยจุยซี่
00:28:00 → 00:28:02 ทุกมื้อไม่ใช่นะครับแล้วก็มีพวกนี้เสริม
00:28:02 → 00:28:05 ไว้นะครับหรือมีถั่วสัก 1 กำมือนะครับ
00:28:05 → 00:28:08 หรือมีนมโปรตีนสูงที่รดธรรมชาติไม่หวาน
00:28:08 → 00:28:11 เลยสักขวดนึงมันก็พอช่วยได้นั่นเองนะครับ
00:28:11 → 00:28:13 แบบนี้เราก็จะมีเตรียมไว้ตลอดมีสลัดนะ
00:28:13 → 00:28:15 ครับมีอะไรก็ได้นะครับที่อยู่ในตู้เย็นนะ
00:28:15 → 00:28:18 ครับแต่ถ้าไม่กินได้ก็ดีเพราะบางครั้งเรา
00:28:18 → 00:28:20 อาจจะไม่ได้หิวจริงให้ลองดื่มน้ำก่อนถ้า
00:28:20 → 00:28:22 หิวมากๆนะ
00:28:22 → 00:28:25 ครับอันต่อมาครับอันนี้เค้าแนะนำว่าถ้า
00:28:25 → 00:28:28 เป็นไปได้ลองจดหลายๆอย่างดูนะครับไม่ว่า
00:28:28 → 00:28:30 จะเป็นแคลอรี่ที่เราทานเราจะได้รู้ว่าเรา
00:28:30 → 00:28:33 แบบหลุดไปแค่ไหนดูคร่าวๆฮะไม่ต้องเคร่ง
00:28:33 → 00:28:36 เครียดแคลอรี่ดูคร่าวๆนะครับจดน้ำหนักของ
00:28:36 → 00:28:38 เราใช้เครื่องชั่งที่เป็นเป็นออโตเมตินะ
00:28:38 → 00:28:41 ครับเขียนว่าเราออกกำลังกายกี่วันอาทิตย์
00:28:41 → 00:28:44 นี้นะครับการนอนเราเป็นยังไงบ้างก็ดูในใน
00:28:44 → 00:28:47 นาฬิกานี้แหละสุดท้ายคือพอเราเอามาพอต
00:28:47 → 00:28:49 ทั้งเดือนนึงเราจะรู้ว่าจริงๆเราดีหรือ
00:28:49 → 00:28:52 ไม่ดีนะครับอะไรที่วัดได้ถึงจะบอกได้ว่า
00:28:52 → 00:28:53 ดีหรือไม่ดีถ้าท่านไม่ได้วัดไม่ได้
00:28:53 → 00:28:55 measurement ท่านบอกไม่ได้หรอกว่าสิ่ง
00:28:55 → 00:28:57 ที่ท่านทำมันดีหรือเปล่าธุรกิจก็เช่นกัน
00:28:57 → 00:29:02 นะครับเนาะมาต่อกันข้อ 24 ครับ 24 คือ
00:29:02 → 00:29:06 เข้าใจความหิวหมายความว่าท่านต้องดูว่า
00:29:06 → 00:29:08 ท่านหิวจริงหรือว่าท่านหิวที่จิตใจคือใจ
00:29:08 → 00:29:12 ท่านอยากอ่ะแต่ปากแล้วปากท่านก็หิวมันไม่
00:29:12 → 00:29:15 ได้เกี่ยวกับร่างกายหิวนะครับคือแยกให้
00:29:15 → 00:29:17 ออกว่าท่านหิวหรือท่านไม่มีอะไรทำถ้าท่าน
00:29:17 → 00:29:21 ไม่มีอะไรทำไปหาของทำไปหาอะไรทำหรือท่าน
00:29:21 → 00:29:24 หิวข้าวหรือหิวน้ำนะถ้าหิวน้ำถ้าหิวให้ไป
00:29:24 → 00:29:28 ดื่มน้ำก่อนสัก 1-2 แก้วนะครับแล้วก็นั่ง
00:29:28 → 00:29:31 รอสัก 10-15 นาทีถ้ายังหิวอยู่หิวขนาดไหน
00:29:31 → 00:29:34 กินไข่ได้ 3 ฟองมั้ยถ้ากินได้กินเลยไข่ 3
00:29:34 → 00:29:36 ฟองกินเนื้อสัตว์ได้สัก 1 ฝ่ามือมั้ยกิน
00:29:36 → 00:29:39 ได้กินเลยแต่อย่าไปนั่งกินขนมหิวให้กิน
00:29:39 → 00:29:41 อาหารธรรมชาติที่เป็นโปรตีนสูงมันจะได้
00:29:41 → 00:29:43 หายหิวไม่ใช่ไปกินคาร์โบไฮเดรตไปกินน้ำ
00:29:43 → 00:29:45 ตาลมันยิ่งหิว
00:29:45 → 00:29:49 นะมาต่อกันข้อ 25 ครับความจริงเรื่องเนย
00:29:49 → 00:29:52 ถั่วอันนี้อันตรายมากเนยถั่วที่เราหาซื้อ
00:29:53 → 00:29:54 กันง่ายๆแล้วกันเนาะตามซุปเปอร์มาร์เก็ต
00:29:54 → 00:29:58 เนี่ยแคลอรีสูงมากน้ำตาลสูงมากแล้วไม่ใช่
00:29:58 → 00:30:00 อาหารธรรมชาติอย่างที่ท่านคิดถ้าจะกินเนย
00:30:00 → 00:30:02 ถั่วจริงต้องเป็นพวกเนยถั่วปั่นสดแล้วก็
00:30:02 → 00:30:05 ไม่ใช่กินเยอะวันนึงไม่เกิน 1-2 ช้อนชานะ
00:30:05 → 00:30:08 ครับอันนี้สำคัญจริงๆนะครับแล้วถ้าท่าน
00:30:08 → 00:30:10 เลิกได้มันก็จะลดแคลอรีได้อย่างที่ท่าน
00:30:10 → 00:30:12 คาดไม่ถึงนะ
00:30:12 → 00:30:15 ครับแล้วก็ข้อที่ 26 ครับอย่าคิดว่าท่าน
00:30:15 → 00:30:19 มีไขมันในร่างกายน้อยนะครับไขมันในร่าง
00:30:19 → 00:30:21 กายของท่านเยอะกว่าที่ท่านคิดเยอะแค่ไหน
00:30:21 → 00:30:23 รู้มยไขมันทั่วไปเนี่ยสำหรับคนหุ่นดี
00:30:23 → 00:30:25 เนี่ยยังมีค้างอยู่เนี่ยหลายหมื่นกิโล
00:30:25 → 00:30:28 แคลอรีอยู่ทั่วร่างกายเราถ้ายิ่งคนอ้วน
00:30:28 → 00:30:31 หนักๆเนี่ยมีเป็น 100,000 กิโลแคลอรีดัง
00:30:31 → 00:30:34 นั้นครับท่านไม่ต้องกลัวเลยครับนะครับว่า
00:30:34 → 00:30:37 แบบเฮ้ยจะต้องเติมไขมันเยอะๆเพื่อไปเผาไข
00:30:37 → 00:30:40 มันนะครับผมแนะนำว่าไขมันเติมเติมแค่ไข
00:30:40 → 00:30:43 มันดีฮะไม่ต้องอัดมากบางคนกินคีโตอัดไข
00:30:43 → 00:30:46 มันอย่างบ้าข้างผมบอกเลยว่าถ้าจะทานคีโต
00:30:46 → 00:30:48 นะเรียนหนังสือเหอะเพราะว่าส่วนใหญ่ทาน
00:30:48 → 00:30:51 กันผิดพอทานกันผิดปุ๊บคีโตก็พาไปไหนต่อ
00:30:51 → 00:30:55 ไหนเลยเลอะเทอะนะฮะอ่าคือถ้าจะเรียนนะ
00:30:55 → 00:30:58 ครับก็แนะนำให้เรียนนะครับสนใจแอดไปที่ไแ
00:30:58 → 00:31:00 do Store ได้นะครับแต่ถ้าไม่กินกิน
00:31:00 → 00:31:02 อย่างอื่นผอมได้มั้ยได้ไม่ได้มีปัญหาอะไร
00:31:02 → 00:31:05 นะฮะเพราะฉะนั้นสำคัญมากนะครับความรู้
00:31:05 → 00:31:10 สำคัญที่สุดนั่นเองนะครับแล้วนี่ก็คือ 26
00:31:10 → 00:31:12 อย่างนะครับ 26 เทคนิคที่จะเปลี่ยนชีวิต
00:31:12 → 00:31:15 ของท่านให้ยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึงนะครับ
00:31:15 → 00:31:17 อยากให้ท่านระลึกไว้เสมอว่าการเปลี่ยน
00:31:17 → 00:31:19 แปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดยอดนะครับมันเริ่ม
00:31:19 → 00:31:21 จากก้าวเล็กๆในแต่ละวันเคนที่มีิคเค้าก็
00:31:22 → 00:31:24 เริ่มจากไม่มีคนที่หุ่นดี LS เค้าก็เริ่ม
00:31:24 → 00:31:26 จากแบบหุ่นตรงๆเหมือนแท่งไม้นี่แหละให้
00:31:26 → 00:31:29 ท่านเริ่มทำตามทีทีละข้อแล้วค่อยๆเพิ่ม
00:31:29 → 00:31:32 ขึ้นเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นความสำเร็จจะตามมา
00:31:32 → 00:31:35 ท่านพลาดนิดพลาดหน่อยไม่เป็นไรหรอกโอเคนะ
00:31:35 → 00:31:37 ครับแล้วท่านอย่าลืมกด Subscribe นะครับ
00:31:37 → 00:31:40 เพื่อติดตามเทคนิคดีๆต่อไปนะครับแล้วก็นะ
00:31:40 → 00:31:43 ครับถ้าใครชอบคลิปนี้นะครับเห็นคลิปนี้มี
00:31:43 → 00:31:46 ประโยชน์แล้วท่านฟังมาจนจบผมขอแค่ 1 ไลก์
00:31:46 → 00:31:49 1 แชร์ให้กับคนที่ท่านรักนะครับมันจะ
00:31:49 → 00:31:51 เป็นประโยชน์ทั้งกับตัวท่านนะครับแล้วก็
00:31:51 → 00:31:54 คนที่ท่านรักนะครับคนที่ท่านรักมีสุขภาพ
00:31:54 → 00:31:58 ดีท่านก็มีสุขภาพดีท่านเห็นเค้ามีสุขภาพ
00:31:58 → 00:32:01 ดีท่านก็อิ่มเอมหัวใจทุกคนมีแต่สิ่งที่ดี
00:32:01 → 00:32:04 ขึ้นแค่กดแชร์ออกไปครับอย่าอายที่จะแชร์
00:32:04 → 00:32:07 สิ่งดีๆอายที่จะไม่แชร์สิ่งที่ดีและอาย
00:32:07 → 00:32:09 ที่จะแชร์สิ่งที่ไม่ดีสู่โลกใบนี้ครับ
00:32:09 → 00:32:12 โอเคลุยกันนะครับและต่อไปนะครับก็สำหรับ
00:32:12 → 00:32:17 ท่านที่สนใจคลาสเรียนต่างๆนะ
00:32:17 → 00:32:20 ครับสำหรับท่านที่สนใจคลาสเรียนปรับระบบ
00:32:20 → 00:32:23 เผาผลาญนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องรสโลก
00:32:23 → 00:32:25 เลื้อรางนะครับเรื่องเบาหวานเรื่องไขมัน
00:32:25 → 00:32:28 เรื่องความดันนะครับอันนี้ก็คือรีวิวต่าง
00:32:28 → 00:32:32 ๆนะครับที่เอ่อมีอยู่ในคลาเรียนนะครับ
00:32:32 → 00:32:35 ซึ่งคลาสเรียนนี้เนี่ยนะครับก็มีผมคอยดู
00:32:35 → 00:32:38 แลตลอดนะครับคอยตอบคำถามให้ทุกวันท่าน
00:32:38 → 00:32:42 สามารถส่งคำถามถึงผมนะครับในกลุ่มพิเศษนะ
00:32:42 → 00:32:44 ครับที่จะมีแค่นักเรียน VIP เท่านั้นที่
00:32:44 → 00:32:47 จะอยู่ได้นะครับก็สามารถสนใจก็สมัครไปที่
00:32:47 → 00:32:49 LINE @d toop Store ได้เลยเพื่อขอ
00:32:49 → 00:32:54 ราคาพิเศษนั่นเองนะครับก็ดูตามเยครับก็
00:32:54 → 00:32:56 ชีวิตก็แฮปปี้ตามรีวิวนี้เลยนะครับท่านก็
00:32:56 → 00:33:00 ไล่ดูรีวิวด้วย 1 เดือนลด 4 กลไมเกรนหาย
00:33:00 → 00:33:05 นะครับไขมันลดเบาหวานหายนะครับ 3 สัปดาห์
00:33:05 → 00:33:10 หายไป 5 กก 1 เดือน 5 กลกระดูกทับเส้นหาย
00:33:10 → 00:33:13 นะครับ 22 วัน 4 กลไซส์ L เป็นเหลือ M นะ
00:33:13 → 00:33:17 ครับก็ง่ายๆเลย 1 เดือน 4 กเอวหาย 2 นิ้ว
00:33:17 → 00:33:20 นะครับคือมันเยอะคือรีวิวมันเยอะมากนะฮะ
00:33:20 → 00:33:24 อันนี้คือรีวิวมีเป็นพันนะฮะท้องผูกกดไหล
00:33:24 → 00:33:26 ย้อนนอนไม่หลับหายเกลี้ยงเบาหวานไขมันหาย
00:33:26 → 00:33:29 7 วันลง 3 ลเอวหาย 1 จ5นิ้วนะครับหยุดผง
00:33:30 → 00:33:33 ชงส 2 สัปดาห์ลดไปอีก 3 กนะฮะใครติดผงชง
00:33:33 → 00:33:35 อยู่เนี่ยคลาสเรียนนี้ทำให้ท่านหยุดได้
00:33:35 → 00:33:38 แล้วท่านหุ่นดีตลอดชีวิตค่าคลัสเรียนถูก
00:33:38 → 00:33:40 กว่าค่าผงชงท่านเดินกันอีกนะฮะ 4 วัน 2
00:33:40 → 00:33:43 กลนะครับเพื่อนทักตึมนะน้ำหนักลดเบาหวาน
00:33:43 → 00:33:47 หายนะครับนี่ก็คือคลาสเรียน metabolic
00:33:47 → 00:33:49 flexibility Master Class นั่นเองนะ
00:33:49 → 00:33:52 ครับถ้าใครสนใจอย่าลืมแอดไปที่ LINE @d
00:33:52 → 00:33:54 Top Store นั่นเองนะครับยังมีอีกหลาย
00:33:54 → 00:33:56 คลาสให้ท่านเลือกสรรนะฮะไม่ว่าจะเป็น
00:33:56 → 00:33:59 Healthy If ไม่ว่าจะเป็นคีตนะครับเลือก
00:33:59 → 00:34:02 เรียนที่ท่านชอบนะครับทุกอันสามารถไปถึง
00:34:02 → 00:34:06 จุดหมายได้ไม่แตกต่างกันนะครับแล้วก็มี
00:34:06 → 00:34:09 โปรโมชั่นพิเศษมากมายนะครับถ้าท่านสนใจนะ
00:34:09 → 00:34:11 ครับก็เอาที่ท่านสะดวกครับใครไม่สะดวกไม่
00:34:11 → 00:34:13 ได้ซีเรียสเลยนะครับก็เอาที่ท่านแฮปปี้
00:34:13 → 00:34:16 เอาที่ท่านสบายใจนะครับก็แอดไปได้ที่ LINE
00:34:16 → 00:34:18 @d Top Store นะครับหวังว่าจะได้เจอ
00:34:18 → 00:34:21 กันครับถ้าท่านอยากเปลี่ยนชีวิตนะครับลง
00:34:21 → 00:34:24 ทุนกับตัวเองสักครั้งหนึ่งในชีวิตสิ่งที่
00:34:24 → 00:34:26 ท่านควรเลือกซื้อมิใช่อาหารเสริมไม่ใช่ใ
00:34:26 → 00:34:28 สิ่งใดๆทั้งสิ้นไม่ใช่อาหารเสริมมันไม่ดี
00:34:28 → 00:34:30 ครับแต่ความรู้นั้นสำคัญกว่าดังนั้นสิ่ง
00:34:31 → 00:34:33 ที่ท่านควรลงทุนก็คือความรู้ที่จะติดตัว
00:34:33 → 00:34:35 ของท่านไปตลอดชีวิตและยังไม่พอคความรู้
00:34:35 → 00:34:39 ที่ดีของท่านจะทำให้คนรอบตัวท่านคนที่
00:34:39 → 00:34:41 ท่านรักมีสุขภาพดีด้วยเพราะอะไรเพราะท่าน
00:34:41 → 00:34:44 จะนำความรู้ที่ดีนั้นเนี่ยดูแลตัวเองด้วย
00:34:44 → 00:34:47 และดูแลคนรอบข้างด้วยนะครับก็ลองเอาไปทำ
00:34:47 → 00:34:49 กันดูนะครับเพราะว่ามีคนสำเร็จแล้วไขมัน
00:34:49 → 00:34:52 ลดเบาหวานหายแล้วแลถ้าท่านเป็นอยู่แล้ว
00:34:52 → 00:34:56 อยากหายโดยที่ท่านไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:34:56 → 00:34:58 เหนื่อยมากไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารแล้ว
00:34:58 → 00:35:02 ก็มีผมคอยดูแลแบบสบายๆจนกว่าท่านจะสำเร็จ
00:35:02 → 00:35:05 อยู่ใน VIP Club ของเราคาสเรนนี้เหมาะ
00:35:05 → 00:35:06 กับท่านแน่นอนครับหวังว่าจะได้เจอกัน
00:35:06 → 00:35:10 สวัสดีครับบ๊ายบาย