- คำถาม:
- ควรคำนวณแคลอรี่อย่างไรสำหรับคนไทยทั่วไป?
- คำตอบ:
- สำหรับคนไทยทั่วไป แนะนำให้คำนวณแคลอรี่โดยคูณน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ด้วย 3 แล้วเพิ่มเติมเล็กน้อย เช่น คนน้ำหนัก 60 กก ควรกินประมาณ 1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ลดลงเล็กน้อย แต่หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย
26 เทคนิคลับ ลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 30 วัน ไม่ต้องอดอาหาร! 🔥 | หมอท๊อป 566
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:09ซักคนไทยนะคนไทยเนี่ยคนไทยเนี่ยถ้าอยากจะ
00:22:12คำนวณนะผมว่าก็วันนึงสัก 2,000 กิโล
00:22:15แคลอรี่บอกลบนิดหน่อยนะครับเพียงพอและนะ
00:22:18ครับเพียงพอแลในการที่ท่านจะทานนะครับ
00:22:20หรือว่าให้คูณ 3 กับน้ำหนักตัวนะครับให้
00:22:24คูณ 3 กับน้ำหนักตัวจะง่ายที่สุดนะครับ
00:22:26อันนี้เป็นสูตรเป็นปอนด์นะครับเอาเราชิน
00:22:29เป็นกิโลนะน้ำหนัก 60 กลกก็กินสัก 1,800
00:22:31น้ำหนัก 70 กลกก็กินสัก 2,000 ก็ได้นะ
00:22:34ครับกินสัก 30 กลแคลอรีบวกลบนิดหน่อยแล้ว
00:22:37แต่ชอบนะครับคือถ้าจะีนก็ลดลงมาหน่อยถ้า
00:22:40เกิดจะเพิ่มก้ามก็เพิ่มขึ้นไปหน่อยแต่
00:22:41เลือกอาหารให้ถูกต้องนะครับ
00:22:44อ้าต่อข้อ 17 ครับอันนี้สำคัญนะครับการลด