- คำถาม:
- วิธีจัดการอารมณ์เสียที่แนะนำคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฝึกสติ การหายใจเข้าออกลึกๆ ระบายความรู้สึกลงในสมุด หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป และหากอารมณ์เสียเป็นเวลานานเกิน 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา
อารมณ์เสียบ่อย ๆ ระวังไว้หน่อยก็ดี อาจได้ทั้งโรคและอาการเรื้อรัง | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:43ป้องกันครับอันดับแรกเลยครับถ้าเกิดเรา
00:17:46รู้สึกว่าเรามีอารมณ์พวกนี้บ่อยๆอาจจะ
00:17:48เกิดจากการพักผ่อนให้เพียงพอก็ได้ออนะ
00:17:51ครับต้องพักผ่อนให้เพียงพอครับนอนหลับพัก
00:17:54ผ่อนให้เพียงพอค่ะแล้วก็ที่สำคัญต้องมี
00:17:56การexer์ครับออกกำลังกายสำคัญมากๆเลยนะ
00:18:00ครับเพราะว่าการที่ออกกำลังกายมันจะมี
00:18:02แห่งความสุขมันจะหลั่งออกมามันก็ทำให้เรา
00:18:04รู้สึกมีความสุขอารมณ์เราก็จะดีขึ้นไม่งง
00:18:07ง่ายไม่โมโหง่ายครับค่ะแล้วก็จะต้องมีการ
00:18:10ฝึกสติการฝึกหายลมหายใจครับนั่งทำงานก็
00:18:14ฝึกได้นะครับขับรถก็ฝึกได้นะครับการฝึก
00:18:17สติไม่ใช่การหลับตานั่งสมาธินะครับบาง
00:18:19ครั้งการดูลมหายใจเราอะไรอย่างเงี้ยครับ
00:18:21ตามลมรู้ลมหายใจมันก็เป็นการฝึกสติหรือ
00:18:25full minage ให้กับตัวเราอืหรือบาง
00:18:27ครั้งตัวเราเองรู้สึกหงุดหงิดครับกลัวจะ
00:18:30เกิดผลกระทบกับสังคมหรือเพื่อนๆเขียน
00:18:32ระบายครับเขียนระบายเลยใส่สมุดโน้ตของเรา
00:18:35อย่าให้ใครเห็นด้วยนะครับคิดว่าจะให้
00:18:38เขียนลงโซเชียล
00:18:40โซเชียลไม่ได้ครับเพราะว่ามันจะกระจาย
00:18:43แล้วก็มันเป็นเรื่องของอ่าสิ่งที่ไม่สม
00:18:45ควรด้วยครับบางครั้งการที่เราห่วงหยิแล้ว
00:18:47ไปอารมณ์ไประบายอารมณ์ในโซเชียลบางทีมัน
00:18:50ก็แสดงถึงภาวะวุฒิภาวะบางอย่างของเราได้
00:18:53เขียนใส่สมุดใส่กระดาษครับแล้วก็เก็บไว้
00:18:56ดูอย่าให้ใครเห็นนะครับบางทีอาจจะเขียน
00:18:58ระบายว่าใครในนั้นอย่ามาเห็นเข้าเลยเป็น
00:19:01ประเด็นอีกเดี๋ยวจะเริ่มจากหงุดหงิด
00:19:03อารมณ์เสียจะกลายเป็นโมโหหรือทำร้ายร่าง
00:19:05กายกันครับใช่ต้องระวังนอกจากนี้ในเรื่อง
00:19:09ของอาหารก็มีส่วนนะครับอาหารบางอย่างนะ
00:19:12ครับมันก็อาจจะมีผลทำให้เรารู้สึก
00:19:14หงุดหงิดใจเต้นสั่นใจเต้นแรงอย่างเช่นพวก
00:19:17แอลกอฮอล์ครับบางครั้งการดื่มแอลกอฮอล์
00:19:20มากๆเกินไปนะครับหรือการที่ดื่มพวก
00:19:24คาเฟอีนมากๆอาหารแปรรูปพวกเนี้ยครับมันก็
00:19:27อาจจะมีผลทำให้อารมณ์เราอาจจะไม่ไม่ไม่
00:19:30สมูทหรืออารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉี่ยวได้ง่าย
00:19:33นะครับแล้วก็กินอาหารให้ครบผ้าหมูดื่มน้ำ
00:19:36มากๆนะครับโดยเฉพาะหน้าร้อนครับบางครั้ง
00:19:39เราสมมุติตัวอย่างเราอยู่ในช่วงเทศกาล
00:19:42สงกรานต์หรือหน้าร้อนหรืออะไรก็ตามแต่
00:19:43ครับถ้าเกิดเราขาดน้ำอากาศมันร้อนๆเป็น
00:19:46ยังไงครับหงุดหงิดโอ้โหใจแบบไม่ไหวและมี
00:19:50อะไรกระทบหน่อยก็รู้สึกอยากจะปะทะทันที
00:19:54ใช่มั้ครับดังนั้นโดยเฉพาะหน้าร้อนครับ
00:19:56ต้องดื่มน้ำอย่าให้ร่างกายเราขาดน้ำนะ
00:19:58ครับบางครั้งการขาดน้ำมันก็มีผลทำให้เรา
00:20:00อารมณ์ฉุนเฉี่ยวได้นะครับหรือถ้าเกิดเรา
00:20:03มีโรคประจำตัวครับอันนี้ตัวเราที่ที่จะ
00:20:06แสดงพฤติกรรมหงุดหงิดนะครับถ้าเรามีโรค
00:20:08ประจำตัวต้องควบคุมโรคให้ได้ครับอือ่าอัน
00:20:11นี้สำคัญมากๆและสำคัญที่สุดเลยครับเรา
00:20:14ต้องดูแลจิตใจของเรานะครับอย่าให้
00:20:17หงุดหงิดโมโหง่ายอย่าให้ฉุนเฉี่ยวง่าย
00:20:19อย่าให้อารมณ์เสียง่ายต้องหาเพื่อนครับ
00:20:22บางครั้งเราอาจจะมีเพื่อนที่คอยระบายถูก
00:20:24มั้ครับเราอาจจะมีเพื่อนที่สนิทบางคน 2
00:20:26คนอะไรอย่างเงี้ยเธอเราขอระบายหน่อยอย่า
00:20:28เล่าให้ใครฟังต่อนะแต่บางทีก็อันตรายนะ
00:20:31ครับเพื่อนบางทีอันตรายนะครับอย่าเล่าต่อ
00:20:34นี่คือยิ่งเล่าไปเยอะนะครับแต่เขียนใส่
00:20:37กระดาษแต่ผมว่าปลอดภัยที่สุดครับอแต่บาง
00:20:39ครั้งถ้าเกิดมันจำเป็นเราอาจจะต้องหา
00:20:41เพื่อนสนิทเพื่อนใกล้ชิดที่เราไว้วางใจ
00:20:43ได้หรือคนในครอบครัวหรือคนที่เราปรึกษา
00:20:46ได้สุเ่อสายดสุขภาพจิตอย่างเงี้ยครับแล้ว
00:20:48ก็ปรึกษาได้นะครับโทรไประบายสบายใจขึ้น
00:20:51กลับมาทำงานได้ผมก็เคยใช้นะครับบางทีเอ้ย
00:20:54จะทำยังไงดีหงุดหงิดมากไม่รู้จะคุยกับใคร
00:20:56ดีเรื่องนี้ไม่ควรจะให้กระทบกับคนอื่นไม่
00:20:58ควรจะเล่าให้ใครฟังโทรไปเลยครับหาคนที่เ
00:21:00ไม่รู้จักเรารับฟังเราระบายเสร็จโอใจชื้น
00:21:04ใจสบายขึ้นนะครับก็เดี๋แบบนี้ก็ทำได้ครับ
00:21:07ดูแลจิตใจเรานะครับเล่าให้คนอื่นฟังและ
00:21:11ที่สำคัญนะครับลองดูตัวเองซิถ้าเกิด 2
00:21:13สัปดาห์แล้วยังมีอาการพวกนี้อยู่มั้ยอื
00:21:16มันรู้สึกมันเรื้อรังมันคงมันคงที่ยัง
00:21:19อยู่ยาวนานมากกว่า 14 วันหรือ 2 สัปดาห์
00:21:22แปลว่าอาจจะมีปัญหาในเรื่องของความเห็น
00:21:24ปกติล่ะครับบางอย่างไปพบจิตแพทย์หรือนัก
00:21:26จิตยาหรือพยาบาลจิตเวท
00:21:29นะครับช่วยเรื่องพวกนี้ได้ค่ะก็อาจจะมี