- คำถาม:
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรทำอย่างไรในแต่ละวัน?
- คำตอบ:
- ควรทำแบบฝึกกล้ามเนื้อแบบมีแรงต้าน 3-5 เซตต่อวัน เซตละ 10 ครั้ง พร้อมพัก 1 นาทีระหว่างเซต เช่น การยืนย่อ วิดพื้น หรือดันตัวจากเก้าอี้ ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
MED CMU ฟัง for health " มวลกล้ามเนื้อ" คือยาอายุวัฒนะ จริงหรือ?
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:27แล้วก็วันนึงจริงๆเนี่ยถ้าถ้าให้ดีก็
00:14:30ประมาณ 3-5 เซตก็พอแล้วจริงๆไม่ได้มากเลย
00:14:34นะคะเพราะว่า 10 ทีแล้วก็พักสัก 1 นาทีทำ
00:14:3710 ครั้งอ่ะพัก 1 นาทีจากนั้นทำแบบนี้ 5
00:14:39เซตต่อวันจริงๆมันไม่เกินทั้งหมดอ่ะไม่
00:14:42เกินจริงๆมันก็จะมีหลายท่าเนาะหลายมัด
00:14:44ส่วนใหญ่เราก็จะเน้นที่กล้ามเนื้อน่อง
00:14:46กล้ามเนื้อต้นขาใช่มั้ยครับอย่างยืนย่อก็
00:14:49จะเป็นของต้นขาใช่มั้ยฮะการเอามือนะครับ
00:14:53อ่า Push up อย่างเงี้ยเนาะวิดพื้นหรือ
00:14:56ว่าอาจจะยกตัวจากเก้าอี้นะครับดันตัวจาก
00:14:58เก้าอี้ที่มีพนักอย่างเงี้ยค้างไว้ก็ใช้
00:15:01ได้ละบางคนขี้เกียจไปไหนก็กับเก้าอี้นี่
00:15:03แหละครับเก้าอี้ที่นั่งมีพนักเก็ยกตัวรี