- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมสำหรับคนไทยทั่วไป?
- คำตอบ:
- สำหรับคนไทยทั่วไป ควรกินโปรตีนอย่างน้อยวันละ 50-80 กรัม โดยเฉพาะผู้ที่น้ำหนัก 60-70 กิโลกรัม ควรกินอย่างน้อย 100-120 กรัมต่อวัน เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
26 เทคนิคลับ ลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 30 วัน ไม่ต้องอดอาหาร! 🔥 | หมอท๊อป 566
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:13โปรตีนซักถ้าเป็นคนไทยนะอ่าทั้งวันเนี่ย
00:03:17ไม่ควรต่ำกว่า 80 กรัมแล้วกันนะครับสัก
00:03:2150-80 กรัมเป็นอย่างต่ำคือขั้นต่ำที่สุด
00:03:23คือ 1 กรัมต่อ 1 กกแต่ถ้าท่านอยากเพิ่ม
00:03:26มวลกล้ามเนื้อผมแนะนำไปที่ประมาณ 1 1.5
00:03:30-2 กรัมต่อกลเพราะฉะนั้นถ้าท่านทานวันลา
00:03:333 มื้อท่านทานได้มื้อละประมาณสัก 40-50
00:03:37กรัมต่อวันนี่คือโอเคเดี๋ยวจะบอกเทคนิค
00:03:40ต่อไปว่าปริมาณกรัมนะครับกับอาหารชนิดไหน
00:03:44บ้างนะครับที่เหมาะกับการเลือกมาทานโดย
00:03:46เฉพาะมื้อแรกของวันนะครับติดตามไว้นะครับ
00:03:50อยู่ในช่วงกลางๆนะครับเดี๋ยวบอกให้อีก
00:03:52แป๊บนึงนะฮะใจเ็นๆนะฮะนะครับก็แนะนำเลยนะ
00:03:56ครับเพราะฉะนั้นอ่าถ้าให้ผมแนะนำนะครับ
00:03:58ถ้าท่านน้ำหนักซัก 60 70 กลวันนึงต้อง
00:04:00กินโปรตีนซัก 100-120 กรัมเป็นอย่างต่ำนะ
00:04:03ครับสามารถที่จะแบ่งมื้อทานก็ได้นะครับ
00:04:06หรือว่าถ้าท่านทาน OM 1 me a day ก็
00:04:08สามารถทานในมื้อเดียวได้แต่มันจะค่อนข้าง