00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักนะครับใน 1 วันควรกินอะไรบ้างนะ
00:00:03 → 00:00:05ครับใครที่ไม่เคยฟังคลิปหมอ 1 เลยนะตั้ง
00:00:05 → 00:00:08ใจฟังให้ดีเพราะมันง่ายมากๆนะครับลด 10
00:00:08 → 00:00:10กก 1 เดือน 5 ก 1 เดือนเป็นเรื่องธรรมดา
00:00:10 → 00:00:12มากเลยถ้าเข้าใจเรื่องสารอาหารว่ากินอะไร
00:00:13 → 00:00:14บ้างนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:14 → 00:00:16ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:16 → 00:00:19คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับอ่ะคราว
00:00:19 → 00:00:21นี้ก่อนที่เราจะไปรู้ว่าใน 1 วันเนี่ยเรา
00:00:21 → 00:00:24ควรกินอะไรบ้างเราก็ต้องรู้ก่อนว่าสาร
00:00:24 → 00:00:27อาหารอะไรบ้างในร่างกายที่ร่างกายกินเข้า
00:00:27 → 00:00:29ไปแล้วมันให้พลังงานถูกมยสารอาหารที่กิน
00:00:29 → 00:00:31แล้วให้พลังงานจะมีอยู่ทั้งหมด 3 อย่าง
00:00:31 → 00:00:35ด้วยกัน 1 คือกลุ่มที่เป็นโปรตีนนะครับ 2
00:00:35 → 00:00:37คือกลุ่มที่เป็นคาร์โบไฮเดรตบางคนบอกคุณ
00:00:37 → 00:00:39หมอชื่อคุ้นมากเลยค่ะคาร์โบไฮเดรตพวกนี้
00:00:39 → 00:00:42มันก็คือพวกแป้งและน้ำตาลนะครับและกลุ่ม
00:00:42 → 00:00:44ที่ 3 ก็คือพวกกลุ่มที่เป็นไขมันวันเนี้ย
00:00:44 → 00:00:47ผมจะเน้นย้ำ 3 กลุ่มนี้หลักๆโอเคมยซึ่ง
00:00:47 → 00:00:50ถ้าเราจะไปพูดถึงสารอาหารกลุ่มนี้ก็ต้อง
00:00:50 → 00:00:52ย้อนกลับมาในสิ่งที่เป็นคีย์เวิร์ดหลักๆ
00:00:52 → 00:00:55ของคนที่ติดตามหมอ1ึมานะครับว่าในเรื่อง
00:00:55 → 00:00:57ของการลดน้ำหนักเราไม่รู้จักพีระมิด
00:00:57 → 00:00:59อันเนี้ยไม่ได้นะครับมันคือพีระมิดความ
00:00:59 → 00:01:02พร้อมถูกมยซึ่งพีระมิดความผอมเนี่ยมันคือ
00:01:02 → 00:01:04ตัวที่จะทำให้เราเป็นไกด์ไลน์เหมือนเป็น
00:01:04 → 00:01:06แผนที่ว่าถ้าเราอยากจะผอมเราต้องทำอะไร
00:01:06 → 00:01:09บ้างซึ่งมี 5 ขั้นตอนด้วยกันนะครับอทวน
00:01:09 → 00:01:13เนาะขั้นตอนที่ 1 นะครับคือเรื่องของสาร
00:01:13 → 00:01:15อาหารหรือมันก็คือสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:01:15 → 00:01:19เนี้ยนะครับว่าเอ้อคุณหมอคะกินอะไรแล้ว
00:01:19 → 00:01:23ผอมอ่านะครับถัดมาสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:01:23 → 00:01:28ของการจัดเวลาการกินอ่าหรือที่หลายๆคน
00:01:28 → 00:01:32เข้าใจว่าคือการทำทำ If นะครับนะและสเต็ป
00:01:32 → 00:01:36ที่ 3 เราถึงจะไปสร้างระบบพลังงานกันอ่า
00:01:36 → 00:01:39สร้างระบบพลังงานบางคนบอกฟังแล้วอยากรู้
00:01:39 → 00:01:41จังเลยค่ะคุณหมอว่ามันคืออะไรต่อนะครับ
00:01:41 → 00:01:43ส่วนที่เหลือเดี๋ยวค่อยอธิบายให้ฟัง 3 ส 3
00:01:43 → 00:01:45สเต็ปแรกเนี่ยสำคัญที่สุดนะครับคราวนี้
00:01:45 → 00:01:47สิ่งที่เราจะโฟกัสกันนะครับก็คือเรื่อง
00:01:47 → 00:01:50นี้ก็คือเรื่องสารอาหารทำไมต้องพูดก่อน
00:01:50 → 00:01:54เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสารอาหารผิด
00:01:54 → 00:01:56สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่างกายคุณจะไม่ใช้
00:01:56 → 00:01:59ไขมันพอไม่ใช้ไขมันจะเกิดอะไรขึ้นครับพะ
00:02:00 → 00:02:02ต่อให้คุณไปสร้างระบบเผาผลาญระบบพลังงาน
00:02:02 → 00:02:04ของคุณให้ดียังไงเปิดประตูสวิตช์เตาเผา
00:02:05 → 00:02:08ให้เผาไขมันได้เยอะๆให้เผาไขมันได้มากๆ
00:02:08 → 00:02:11แต่ร่างกายไม่ได้โยนไขมันลงไปเผาเลยเพราะ
00:02:11 → 00:02:15คุณไม่เคยสลับระบบพลังงานเลยนะครับระบบ
00:02:15 → 00:02:18พลังงานในร่างกายคนเรามี 2 ระบบหลักๆ 1
00:02:18 → 00:02:21คือใช้น้ำตาลกับแป้ง 2 คือใช้ไขมันจริงๆ
00:02:21 → 00:02:23มันมีโปรตีนด้วยแต่ต้องอธิบายแบบนี้ก่อน
00:02:23 → 00:02:25ว่าโปรตีนมันเป็นสารอาหารที่ค่อนข้าง
00:02:25 → 00:02:29พิเศษนิดนึงตรงที่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:02:29 → 00:02:32กายเรามีน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันโปรตีนจะ
00:02:32 → 00:02:35ไม่ถูกเอามาใช้เพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญ
00:02:35 → 00:02:38ในการเอาไปสร้างสารต่างๆในร่างกายเช่นน้ำ
00:02:38 → 00:02:41ย่อยฮอร์โมนต่างๆเอนไซม์ต่างๆนะครับแล้ว
00:02:41 → 00:02:44ก็สร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:44 → 00:02:47ถามว่าเวลาร่างกายเราทรุดโทรมเจ็บป่วยก็
00:02:47 → 00:02:49โปรตีนนี่แหละเป็นตัวซ่อมแซมเหมือนที่เรา
00:02:49 → 00:02:51เคยท่องตอนเด็กๆว่าโปรตีนทำหน้าที่ในการ
00:02:51 → 00:02:54ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะครับเแหละเพราะ
00:02:54 → 00:02:57ฉะนั้นเจ้าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันใครที่
00:02:57 → 00:03:00เคยคำนวณแคลอรี่มาก่อนเนี่ยจะรู้ว่าหมอ
00:03:00 → 00:03:01หนึ่งไม่ได้คำนวณแคลอรี่เลยหรือใครที่
00:03:01 → 00:03:03เป็นนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอ
00:03:03 → 00:03:05หน่งจะรู้ว่าผมไม่สอนและก็ไม่แนะนำให้ใคร
00:03:05 → 00:03:09นับแคลอรี่ด้วยเพราะแคลอรี่ของสารอาหาร 3
00:03:09 → 00:03:12ตัวนี้มันไม่เท่ากันโปรตีน 1 กรัมเขาบอก
00:03:12 → 00:03:14ว่าให้พลังงาน 4 กลแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 1
00:03:14 → 00:03:17กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4 กแคลอรี่แต่ไข
00:03:17 → 00:03:20มันให้พลังงาน 9 กลแคลอรี่ดังนั้นทฤษฎี
00:03:20 → 00:03:21ที่เกี่ยวกับแคลอรีแต่ก่อนเขาคเรบอกว่า
00:03:21 → 00:03:23อย่ากินไขมันเยอะนะเพราะถ้ากินไขมันเยอะ
00:03:23 → 00:03:26แล้วคุณจะเป็นไงครับคุณจะอ้วนเพราะ
00:03:26 → 00:03:30แคลอรี่มันสูงแต่ผ่านมา 40 ปีเนี่ยงรู้
00:03:30 → 00:03:32เลยว่าทฤษฎีนี้ไม่ได้ถูกต้องซะทีเดียว
00:03:32 → 00:03:34เพราะช่วง 40 ปีที่ผ่านมาเนี่ยพอเค้ายึด
00:03:34 → 00:03:36ตามหลักทฤษฎีที่เกี่ยวกับแคลอรี่เนี่ย
00:03:36 → 00:03:39สิ่งที่ร้านสะดวกซื้อหรืออุตสาหกรรมอาหาร
00:03:39 → 00:03:41ทำคือพยายามจะออกอาหารที่เป็น L Fat ออก
00:03:41 → 00:03:44มาแต่ทุกวันนี้เวลาเราเดินเข้าร้านสะดวก
00:03:44 → 00:03:46ซื้อเราจะรู้เลยว่าอาหารล Fat เนี่ยแทบ
00:03:46 → 00:03:50ไม่มีเลยมักจะติดว่าชูการหรือน้ำตาล 0%
00:03:50 → 00:03:52มากกว่าเพราะอะไรเพราะเทรนด์สุขภาพในช่วง
00:03:52 → 00:03:555-10 ปีที่ผ่านมาเนี่ยเราจะลดน้ำหนักได้
00:03:55 → 00:03:58ลดความดันเบาหวานต่างๆได้มันจะต้องเกิด
00:03:58 → 00:04:00จากการที่คุณใช้น้ำน้ำตาลให้น้อยลงหรือ
00:04:00 → 00:04:02กินน้ำตาลเข้าร่างกายให้น้อยลงเห็นภาพ
00:04:02 → 00:04:04มั้ยนะครับเพราะฉะนั้นในเรื่องของสาร
00:04:04 → 00:04:06อาหารเลยสำคัญเพราะถ้าคุณยังกินน้ำตาลกับ
00:04:06 → 00:04:08แป้งอยู่ร่างกายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น
00:04:08 → 00:04:11พลังงานหลักแล้วไม่ใช้ไขมันมิหนำซ้ำถ้า
00:04:11 → 00:04:14น้ำตาลกับแป้งในร่างกายคุณเยอะมันจะเหลือ
00:04:14 → 00:04:17แล้วก็เอาไปสะสมในรูปไขมันได้ด้วยเพราะ
00:04:17 → 00:04:19ร่างกายของคนเราไม่สามารถสะสมน้ำตาลในรูป
00:04:19 → 00:04:22น้ำตาลได้เพราะถ้าเราสะสมน้ำตาลอยู่ใน
00:04:22 → 00:04:24เลือดเราเราจะเป็นอะไรเราจะเป็นเบาหวาน
00:04:24 → 00:04:26แล้วเลือดที่มีน้ำตาลอยู่เยอะๆวิ่งไปที่
00:04:26 → 00:04:29ไตไตก็เสื่อมวิ่งไปที่ตาตาก็บอดวิ่งไปที่
00:04:29 → 00:04:31ขขาเส้นประสาทเสื่อมเวลาเราไปเตะนู่นเตะ
00:04:31 → 00:04:34นั่นเตะนี่ก็เป็นแผลสุดท้ายก็เลยกลายเป็น
00:04:34 → 00:04:36เบาหวานตัดขาเพราะอะไรเพราะมันเป็นแผล
00:04:36 → 00:04:38แล้วไม่หายเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:04:38 → 00:04:40เรื่องของสารอาหารเนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยหมอ
00:04:40 → 00:04:42หนึ่งจะพูดอยู่ทั้งหมด 4 อย่างตั้งใจฟัง
00:04:42 → 00:04:46ดีๆนะง่ายมากๆนะครับอันที่ 1 นะครับนะคือ
00:04:46 → 00:04:51เรื่องของน้ำตาลคนที่อยากลดน้ำหนักใน 1
00:04:51 → 00:04:53วันต้องกินอะไรบ้างคะคุณหมอถ้าจะพูดสิ่ง
00:04:53 → 00:04:55ที่กินนะมันกินได้เยอะมากเอาสิ่งที่ไม่
00:04:55 → 00:04:58ควรกินก่อนดีกว่าสิ่งที่ไม่ควรกินอันที่ 1
00:04:58 → 00:05:01เลยนะครับคือสิ่งที่ที่เรียกว่าน้ำตาล
00:05:01 → 00:05:03หลายคนฟังแล้วก็ฟังซ้ำนะจะได้เข้าใจเนาะ
00:05:03 → 00:05:06แล้วก็ได้กำลังใจไปด้วยหลายคนเนี่ยฟัง
00:05:06 → 00:05:08คลิปหมอหนึ่งบางทีฟังคลิปเดิมนะแล้วก็ฟัง
00:05:08 → 00:05:10ซ้ำทุกวันวันละ 10 รอบเลยนะเพราะหมอหนึ่ง
00:05:10 → 00:05:13ลงคลิปสัปดาห์ละประมาณ 3 คลิปถูกมยนะครับ
00:05:13 → 00:05:15เดี๋ยวในอนาคตพอมีทีมงานมากขึ้นก็จะลงมาก
00:05:15 → 00:05:17ขึ้นเรื่อยๆเพราะฉะนั้นใครที่อยากให้หมม
00:05:17 → 00:05:21หนึ่งลงคลิปเยอะๆก็ช่วยในการชมคลิปแบบเย
00:05:21 → 00:05:23นะครับกลับไปดูคลิปย้อนหลังถ้าชอบคลิป
00:05:23 → 00:05:25เนาะพอ YouTube เกิดการนำส่งคลิปแบบนี้
00:05:26 → 00:05:28เนี่ยหมอหนึ่งก็จะให้ทีมงานเนี่ยตัดคลิป
00:05:28 → 00:05:31เพิ่มให้ดีมยนะครับครับนะเพราะฉะนั้นถ้า
00:05:31 → 00:05:34สมมุติว่าเราอยากจะลดน้ำหนักใน 1 วันน่ะ
00:05:34 → 00:05:37สิ่งที่ไม่ควรกินแน่ๆคือน้ำตาลเพราะอะไร
00:05:37 → 00:05:39เพราะว่าน้ำตาลคือตัวที่กินเข้าไปแล้ว
00:05:39 → 00:05:41ร่างกายจะไปสะสมเป็นไขมันนะครับแต่ไม่ได้
00:05:41 → 00:05:43หมายความว่ากินน้ำตาลไม่ได้เลยนะต้องแยก
00:05:44 → 00:05:48แบบนี้ก่อนน้ำตาลที่อยู่ในเครื่องดื่ม
00:05:48 → 00:05:52อันเนี้ยไม่ควรกินเพราะอะไรรู้มยเพราะมัน
00:05:52 → 00:05:54ดูดซึมเร็วมากน้ำตาลในเครื่องดื่มเช่น
00:05:54 → 00:05:57อะไรบ้างหลายคนไม่ค่อยรู้อ่ะนะอันที่ 1
00:05:57 → 00:05:59พวกน้ำหวานอันนี้มันตรงตัวอยู่แล้วเนาะ
00:05:59 → 00:06:03เนา 2 น้ำอัดลม 3 น้ำผลไม้บางคนบอกคุณหมอ
00:06:03 → 00:06:06คะน้ำผลไม้ดีกับสุขภาพไม่ใช่หรอคะถ้าเป็น
00:06:06 → 00:06:09ผลไม้ที่เป็นผลไม้เป็นลูกๆอันนั้นดีแต่
00:06:09 → 00:06:11ถ้าเอามาปั่นหรือเอามาคั้นให้เหลือแต่น้ำ
00:06:11 → 00:06:14ไม่ดีเพราะผลไม้จริงๆตามธรรมชาติเนี่ยมัน
00:06:14 → 00:06:18มีใยอาหารอยู่ด้วยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ใย
00:06:18 → 00:06:21อาหารถูกเอาออกไปแล้วเหลือแต่น้ำตาลที่
00:06:21 → 00:06:23อยู่ในผลไม้อันนั้นจะเป็นน้ำตาลที่ไม่ดี
00:06:23 → 00:06:25เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่าไอ้ใยอาหารเวลา
00:06:25 → 00:06:27เรากินผลไม้เป็นลูกๆเนี่ยใยอาหารมันช่วย
00:06:27 → 00:06:30ชะลอการดูดซึมน้ำตาลของร่างกายเราแต่น้ำ
00:06:30 → 00:06:32ผลไม้ปั่นน้ำผลไม้คั้นมันไม่มีใยอาหาร
00:06:32 → 00:06:34แล้วเพราะฉะนั้นน้ำตาลจะถูกดูดซึมเร็วมาก
00:06:34 → 00:06:37เพราะฉะนั้นน้ำผลไม้ไม่โอเคนมเอยนมที่
00:06:37 → 00:06:39เป็นนมเปรี้ยวเนี่ยชื่อมันนมเปรี้ยวแต่
00:06:39 → 00:06:41จริงๆมันหวานพวกนี้ก็ไม่โอเคเครื่องดื่ม
00:06:42 → 00:06:44ต่างๆที่ผสมน้ำผึ้งน้ำผึ้งทำให้ไขมันพอก
00:06:44 → 00:06:47ตับบางคนไม่เคยรู้มาก่อนด้วยเนาะนะครับ
00:06:47 → 00:06:48เพราะฉะนั้นเครื่องดื่มพวกนี้หรือ
00:06:48 → 00:06:50แอลกอฮอล์เนี่ยพวกเนี้ยนะครับเป็นไปได้
00:06:50 → 00:06:54ควรเลี่ยงไปก่อนกาแฟหรือชาต่างๆที่เป็น
00:06:54 → 00:06:56แบบสำเร็จรูปต้องระวังมากๆโดยเฉพาะกาแฟ TE
00:06:56 → 00:06:58in one เพราะเขาใส่น้ำตาลกับครีมเทียม
00:06:58 → 00:07:01มาเพราะฉะนั้นเครื่องดื่มถ้าเป็นไปได้นะ
00:07:01 → 00:07:04ครับให้เปลี่ยนไปเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มี
00:07:04 → 00:07:09น้ำตาลเช่นอะไรบ้างน้ำเปล่ามีอะไรอีกชา
00:07:09 → 00:07:14ไม่มีน้ำตาลมีอะไรอีกกาแฟดำแบบเยดีที่สุด
00:07:14 → 00:07:16เลยโอเคมอันนี้คือในเรื่องของน้ำตาลส่วน
00:07:16 → 00:07:20ในเรื่องของอาหารล่ะอาหารคุณหมอคะอาหาร
00:07:20 → 00:07:23เขาใส่น้ำตาลมาพี่จะทำยังไงดีคะส่วนใหญ่
00:07:23 → 00:07:26แล้วนะครับอาหารเนี่ยน้ำตาลหรือพวกชูรส
00:07:26 → 00:07:28เนี่ยมันมักจะละลายอยู่ในส่วนที่เป็นน้ำ
00:07:28 → 00:07:31เพราะฉะนั้นถ้าเวลาเราไปกินอาหารไอ้พวก
00:07:31 → 00:07:33ที่เป็นส่วนน้ำน้ำหรือเป็นซุปหรือเป็นน้ำ
00:07:33 → 00:07:36แกงเนี่ยตัดทิ้งพยายามอย่าไปซดเพราะน้ำ
00:07:36 → 00:07:38ตาลละลายอยู่ในนั้นหรือส่วนที่เป็นน้ำน้ำ
00:07:38 → 00:07:42แฉะๆนะครับนะพยายามอย่าไปซดเช่นอะไรบ้าง
00:07:42 → 00:07:44ยกตัวอย่างง่ายๆเลยส้มตำหลายคนชอบเอาข้าว
00:07:45 → 00:07:47เหนียวจิ้มจิ้มๆโหในนั้นน่ะน้ำตาลปี๊บน้ำ
00:07:47 → 00:07:50ปลาชูรสละลายอยู่เต็มไปหมดกินปั๊บหน้าบวม
00:07:50 → 00:07:52ๆตื่นมาวันรุ่งครึ่งรู้สึกท้องอืดๆเพราะ
00:07:52 → 00:07:54อะไรเพราะน้ำตาลมันเยอะเพราะฉะนั้นถามว่า
00:07:54 → 00:07:56ถ้าเขาใส่มาแล้วปรุงมาแล้วมีน้ำตาลในนั้น
00:07:56 → 00:07:58เป็นอะไรมยไม่เป็นแต่แค่เลี่ยงส่วนที่
00:07:58 → 00:08:01เป็นน้ำน้ำไปไปนะครับและอีกอันนึงก็คือ
00:08:01 → 00:08:04คุณหมอคะแล้วถ้าเปลี่ยนจากน้ำตาลไปเป็น
00:08:04 → 00:08:07สารให้ความหวานได้ไหอ่าสารให้ความหวาน
00:08:07 → 00:08:10จริงๆเนี่ยก็ไม่ได้สกขนาดว่าห้ามกินนะ
00:08:10 → 00:08:12ครับแต่ถ้าเป็นไปได้เลี่ยงได้ก็เลี่ยงโดย
00:08:12 → 00:08:15เฉพาะคนที่อ้วนลงพุงและน้ำตาลในเลือด
00:08:15 → 00:08:18เริ่มสูงความดันเริ่มสูงแล้วอ่ะแสดงว่า
00:08:18 → 00:08:20ร่างกายของคุณเนี่ยไม่เหมาะกับการที่จะ
00:08:20 → 00:08:23กินรสหวานเลยแม้จะเป็นความหวานจากสารให้
00:08:23 → 00:08:25ความหวานก็ตามเพราะมันทำให้ร่างกายของคุณ
00:08:25 → 00:08:27จัดการกับน้ำตาลจริงๆได้ยากและจะเกิดความ
00:08:27 → 00:08:30ผิวน้ำตาลแกว่งไปแกว่งมาเพเพลิงของคุณมัน
00:08:30 → 00:08:32รับรสหวานแต่มันแยกไม่ออกว่าเป็นหวานจริง
00:08:32 → 00:08:34หรือหวานไม่จริงโอเคป่านะครับอันนี้คือ
00:08:34 → 00:08:36เรื่องของน้ำตาลเอาอันเนี้ยเอาแค่อันนี้
00:08:36 → 00:08:40ก่อนน่ะเนี่ยปรับน้ำตาลได้นะ 7 วันนะแค่ 7
00:08:40 → 00:08:43วันนะคุณออกกำลังกาย 10 15 นาทีงูๆปลาๆ
00:08:43 → 00:08:45แบบไม่มีความรู้เลยน้ำหนักลดเลยใครที่ดู
00:08:45 → 00:08:47คลิปอื่นๆมาก็จะรู้ว่าหมอนเอาตัวอย่างนัก
00:08:47 → 00:08:49เรียนในกลุ่ม vip มาให้ดูว่าเฮ้ย 7 วันลด
00:08:49 → 00:08:52ได้จริงหรอจริงครับปรับข้อนี้ก่อนเลย 3
00:08:52 → 00:08:54วันแรกคุณจะรู้สึกว่าท้องคุณสบายขึ้นใส่
00:08:54 → 00:08:57เสื้อผ้าสบายขึ้นสุดท้ายเป็นไงมีกำลังใจ
00:08:57 → 00:09:00ทำต่อโอเคมนะครับอันนี้คืออันที่ 1 ส่วน
00:09:00 → 00:09:03อันที่ 2 อะไรที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:09:03 → 00:09:06คุณก็จำเป็นที่จะต้องเข้าใจมันด้วยซึ่ง
00:09:06 → 00:09:10มันคือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งหรือขาบหรือ
00:09:10 → 00:09:11สิ่งที่เราเรียกว่า
00:09:11 → 00:09:13คาร์โบไฮเดรต
00:09:13 → 00:09:16คาร์โบไฮเดรตจริงๆเนี่ยถ้าเรามีเวลานะ
00:09:16 → 00:09:18อยากให้ไปเรียนในกลุ่มเรียน VIP นะในนั้น
00:09:18 → 00:09:21เนี่ยหมอหนึจะมีแยกไว้ให้แต่ละชนิดเลยว่า
00:09:21 → 00:09:23แต่ละอันนับยังไงแต่มันใช้เวลาเรียนเยอะ
00:09:23 → 00:09:25นะครับนะใครที่อยากเรียนรู้ลึกๆจริงๆก็
00:09:25 → 00:09:27ค่อยๆกลุ่มไปเรียนแต่สำหรับใครที่กำลัง
00:09:27 → 00:09:30เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วอยากได้เทคนิคดีๆ
00:09:30 → 00:09:32เอาไปปรับใช้นะครับบอกเลยว่าจริงๆแล้ว
00:09:32 → 00:09:34แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเนี่ยมันจะแยกออก
00:09:35 → 00:09:37เป็น 3 อย่างคือ 1 น้ำตาล 2 แป้ง 3 ใย
00:09:37 → 00:09:41อาหารนะเพราะฉะนั้นน้ำตาลเราพูดไปแล้วเรา
00:09:41 → 00:09:44จะพูดถึงเรื่องกลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย
00:09:44 → 00:09:46อาหารกันอ่ากลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย
00:09:46 → 00:09:50อาหารใยอาหารนี่มันตรงตัวอะไรบ้างที่ให้
00:09:50 → 00:09:52ใยอาหารโอจริงๆแป้งทุกชนิดมีใยอาหารหมด
00:09:52 → 00:09:55เลยนะยกเว้นแป้งที่เป็นแป้งอุตสาหกรรมนะ
00:09:56 → 00:09:58ครับแป้งอุตสาหกรรมคืออะไรคือแป้งที่ผ่าน
00:09:58 → 00:10:01กระบวนการมาเช่นยกตัวอย่างข้าวข้าวปกติ
00:10:01 → 00:10:03มันจะมีใยอาหารนะครับนะเช่นข้าวกล้องมีใย
00:10:03 → 00:10:06อาหารขนมปังโวดมีใยอาหารแต่เมื่อไหร่ก็
00:10:06 → 00:10:08ตามที่เราไปขัดเอาเปลือกมันออกเอาธัญพืช
00:10:08 → 00:10:11ออกแล้วกลายเป็นสีขาวๆอันนั้นใยอาหารจะ
00:10:11 → 00:10:14หายไปถามว่าใยอาหารสำคัญกับการลดน้ำหนัก
00:10:14 → 00:10:17ยังไงนะครับใยอาหารจะช่วยทำให้คุณอิ่มใย
00:10:17 → 00:10:19อาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลหมายความ
00:10:19 → 00:10:21ว่าอะไรหมายความว่าถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก
00:10:21 → 00:10:24แล้วคุณอยากให้ร่างกายเนี่ยดูดซึมน้ำตาล
00:10:24 → 00:10:26น้อยๆคุณต้องมีใยอาหารเพราะฉะนั้นหมอ
00:10:26 → 00:10:29หนึ่งเลยบอกว่าอย่างน้อยนะหลายคนถามว่า
00:10:29 → 00:10:31คุณหมอค้าได้ 1 วันกินอะไรได้บ้างนะคุณ
00:10:31 → 00:10:34ควรจะต้องมีผักในแต่ละมื้อสักนิดนึงก็ยัง
00:10:34 → 00:10:38ดีแล้วกินผักเข้าไปก่อนอ่าพอกินผักเข้าไป
00:10:38 → 00:10:41ก่อนคุณจะดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงลองดูนะ
00:10:41 → 00:10:43ลองดูลำดับการกินอาหารก็ค่อนข้างสำคัญ
00:10:43 → 00:10:46เหมือนกันนะครับคราวนี้ในกลุ่มของแป้งล่ะ
00:10:46 → 00:10:48ในกลุ่มของแป้งแป้งในที่นี้บางคนจะเข้าใจ
00:10:48 → 00:10:50ว่ามันคือแป้งทำอาหารจริงๆมันไม่ใช่แป้ง
00:10:50 → 00:10:52ในที่นี้ได้แก่พวกอะไรบ้าง
00:10:52 → 00:10:59ข้าวเส้นนะขนมปังขนมปังมีอะไรอีกมีพวกผัก
00:10:59 → 00:11:04หัวด้วยนะผักหัวมีอะไรอีกมีผลไม้พวกเนี้ย
00:11:04 → 00:11:06ทั้งหมดเนี่ยเราเรียกว่าเป็นแป้งหมดเลยนะ
00:11:06 → 00:11:08ครับเพราะฉะนั้นถามว่าหมายความว่าพวกนี้
00:11:08 → 00:11:09สามารถย่อยแล้วเป็นน้ำตาลแล้วให้ร่างกาย
00:11:09 → 00:11:12ดูดซึมเข้าไปได้ไหถูกต้องนะครับถามว่าเรา
00:11:12 → 00:11:15อ้วนจากพวกนี้ใช่มมถูกต้องแต่ไม่ได้หมาย
00:11:15 → 00:11:17ความว่าห้ามกินนะเพราะฉนั้นบางคนเข้าใจ
00:11:17 → 00:11:20ผิดว่าคุณหมอคะน้ำตาลกินแล้วอ้วนไม่กิน
00:11:20 → 00:11:23เลยค่ะแป้งกินแล้วอ้วนไม่กินเลยค่ะไม่ใช่
00:11:23 → 00:11:26แต่ให้ลดปริมาณมันลงก่อนลดยังไงดีคะคุณ
00:11:26 → 00:11:29หมออ่ะยกตัวอย่างง่ายๆบางคนเคยกินข้าวข
00:11:29 → 00:11:31มื้อละ 2 ทับพีเหลือ 1 ทพีได้มั้ยถูกมย
00:11:31 → 00:11:34เพราะฉะนั้นถามว่าลดน้ำหนักใน 1 วันกิน
00:11:34 → 00:11:36อะไรได้บ้างกินข้าวได้ไหมกินได้แต่ไอ้ที่
00:11:36 → 00:11:38ควรเลี่ยงไปเลยคือน้ำตาลแต่ข้าวกินได้แต่
00:11:38 → 00:11:41ลดปริมาณข้าวลงเพราะฉะนั้นถามว่ามัน
00:11:41 → 00:11:43เปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตเราเยอะหรือเปล่า
00:11:43 → 00:11:45ไม่เยอะเลยครับใครที่เคยกินข้าวกระเพรา
00:11:45 → 00:11:47หมูสับก็ยังกินกะเพราหมูสับได้เหมือนเดิม
00:11:47 → 00:11:50แต่ให้เราลดปริมาณข้าวลงใครยังกิน
00:11:50 → 00:11:52ก๋วยเตี๋ยวก็ยังกินก๋วยเตี๋ยวได้เหมือน
00:11:52 → 00:11:56เดิมแต่ให้ลดปริมาณเส้นลงและไงไม่ซดน้ำ
00:11:56 → 00:11:58ซุปเห็นภาพป่ะค่อยๆเก็บควรู้ไปเรื่อยๆที
00:11:58 → 00:12:02ละนิดนะนะใครที่เคยกินขนมปังซื้อขนมปังมา
00:12:02 → 00:12:04แล้วก็เอาเข้าเตารีบเช้าๆรีบเข้าร้าน
00:12:04 → 00:12:07สะดวกซื้อกินขนมปังเสร็จปั๊บขนมปังุยมัน
00:12:07 → 00:12:10ประกบ 2 แผ่นแยกออกได้มั้ยกินไส้และกิน
00:12:10 → 00:12:13แค่แผ่นเดียวอีกครึ่งนึงไม่กินเห็นภาพมย
00:12:13 → 00:12:16นะครับผักหัวบางคนไม่รู้จักผักหัวเนี่ย
00:12:16 → 00:12:19ได้แก่ข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวกนี้ถามว่า
00:12:19 → 00:12:22เป็นแป้งแล้วดีมั้ยจริงๆมันดีนะแต่กินมาก
00:12:22 → 00:12:24เกินไปก็ไม่ดีเพราะอะไรเพราะมันก็ยังเป็น
00:12:24 → 00:12:26แป้งอยู่อ่ะนะครับมันจะมีการลดน้ำหนักบาง
00:12:26 → 00:12:28แบบที่เขาจะกินผักหัวกินเยอะๆกินจนอิ่ม
00:12:28 → 00:12:31เลยแต่พวกนั้นจะเป็นกลุ่มที่เขาไม่กินไข
00:12:31 → 00:12:33มันเลยแต่เรายังอยากใช้ชีวิตปกติเพราะหม
00:12:33 → 00:12:36นึงบอกว่ามีคนถามว่าลดน้ำหนักใน 1 วันกิน
00:12:36 → 00:12:38อะไรได้บ้างคะเทคนิคที่หมอหนึ่งใช้จะเป็น
00:12:38 → 00:12:42เทคนิคที่ไม่ต้องหยุดข้าวยังกินแป้งได้ใน
00:12:42 → 00:12:45ปริมาณที่เหมาะสมไม่ต้องอดของมันของทอด
00:12:45 → 00:12:47เพราะผมเป็นคนชอบกินชาบูบิ้งย่างผมก็ยัง
00:12:47 → 00:12:50อยากได้เทคนิคที่ยังกินพวกนี้ได้ปกติ
00:12:50 → 00:12:52เพราะฉะนั้นการที่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:12:52 → 00:12:54ยังอยากกินของที่มันมีน้ำมันอยู่บ้างเรา
00:12:54 → 00:12:57จำเป็นจะต้องจำกัดปริมาณแป้งให้ดีโอเคมย
00:12:57 → 00:12:59นะครับเนาะเพราะฉะนั้นผักหัวก็กินได้แต่
00:12:59 → 00:13:01ในปริมาณที่เหมาะสมผลไม้ก็เหมือนกันแต่
00:13:01 → 00:13:03ไม่กินน้ำผลไม้เนาะเพราะฉะนั้นเมื่อกี้
00:13:03 → 00:13:05บอกไปแล้วนะให้ลดปริมาณลงโดยเฉพาะผลไม้นะ
00:13:05 → 00:13:08ตัวดีเลยเนี่ยช่วงนี้หน่าร้อนด้วยนะผลไม้
00:13:08 → 00:13:11หวานๆเยอะมากสุกๆเยอะมากนะครับผลไม้เนี่ย
00:13:11 → 00:13:14ยิ่งสุกยิ่งอ้วนง่ายเพราะอะไรผลไม้สุก
00:13:14 → 00:13:16เนี่ยมันคือการที่ไอ้ส่วนที่มันเป็นแป้ง
00:13:16 → 00:13:19ดิบๆอ่ะมันเปลี่ยนรูปแล้วะกลายเป็นน้ำตาล
00:13:19 → 00:13:21แล้วกินเข้าไปดูซึมได้ทันทีเนาะเพราะ
00:13:21 → 00:13:23ฉะนั้นเราอาจจะใช้เทคนิคในการลดปริมาณก็
00:13:23 → 00:13:26ได้เช่นเคยกินมะม่วงสุก 2 ลูกเหลือ 1 ลูก
00:13:26 → 00:13:29ได้มั้ยมาเคยกินฝรั่ง 2 ลูกเหลือ 1 ลูก
00:13:29 → 00:13:31ลูกได้มเคยกินกล้วย 1 ลูกเหลือครึ่งลูก
00:13:31 → 00:13:33ได้มและไอ้พวกแป้งทั้งหมดที่คุณเห็นอยู่
00:13:34 → 00:13:36เนี่ยอย่าไปกินซ้ำซ้อนเด็ดขาดเลยนะเพราะ
00:13:36 → 00:13:38งั้นถามว่าใน 1 วันอยากลดน้ำหนักกินอะไร
00:13:39 → 00:13:41ได้บ้างกินได้หมดใน 1 มื้อกินข้าวก็ได้
00:13:41 → 00:13:43แต่ถ้ามื้อนั้นกินข้าวไปแล้วไม่กินผลไม้
00:13:43 → 00:13:46ได้ไหมในมื้อกลางวันนะครับเรากินคเมนูที่
00:13:47 → 00:13:49เป็นสลัดแล้วมีผักหัวคือมีข้าวโพดฟักทอง
00:13:49 → 00:13:52มื้อนั้นไม่กินข้าวได้ไหมมื้อเย็นอยากกิน
00:13:52 → 00:13:55ผลไม้นะกินแตกกับข้าวแล้วก็กินผลไม้ไม่
00:13:55 → 00:13:58กินข้าวดยไหมมันจะได้ไม่มีแป้งซ้ำซ้อนกัน
00:13:58 → 00:14:00หลายอย่างเห็นภาพเนาะและในแต่ละมื้อ
00:14:00 → 00:14:02พยายามให้มีผักนิดนึงกินผักเข้าไปก่อน
00:14:02 → 00:14:04เพื่ออะไรเพื่อให้ร่างกายมันชะลอการดูด
00:14:04 → 00:14:08ซึมน้ำตาลง่ายมยสรุปที่พูดมาเมนูอาหาร
00:14:08 → 00:14:09ทั้งหมดเนี่ยยังเป็นเมนูอาหารที่คุณกินใน
00:14:09 → 00:14:12ชีวิตประจำวันเลยนะแต่ต้องเข้าใจวิธีการ
00:14:12 → 00:14:14เลือกนิดนึงคราวนี้หลายคนก็จะถามว่าคุณ
00:14:14 → 00:14:18หมอคะโหฟังมาแบบเนี้ยแสดงว่ามันก็ไม่อิ่ม
00:14:18 → 00:14:21สิคะสารอาหารที่จะทำให้คุณอิ่มคือสาร
00:14:21 → 00:14:24อาหารที่ชื่อว่าโปรตีนได้แก่อะไรบ้างอ้า
00:14:24 → 00:14:27มาดูกันนะครับได้แก่เนื้อสัตว์ถูกมย
00:14:27 → 00:14:30โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์มีอะไรอีกอีกนมมี
00:14:30 → 00:14:34อะไรอีกไข่อันนี้คือโปรตีนที่ได้จากสัตว์
00:14:34 → 00:14:39แล้วก็มีพวกถั่วนะครับถั่วธัญพืชถั่ว
00:14:39 → 00:14:41ธัญพืชเต้าหู้
00:14:41 → 00:14:45เต้าหูมีอะไรอีกมีพวกเทมเป้เทมเป้ก็เป็น
00:14:45 → 00:14:47ถั่วหมกเนาะอันนี้ก็จะเป็นจากพืชข้างบน
00:14:47 → 00:14:49เป็นจากสัตว์นะข้างบนเป็นจากสัตว์เนาะ
00:14:49 → 00:14:52โปรตีนจากสัตว์ข้างล่างเป็นโปรตีนจากพืช
00:14:52 → 00:14:55ถามว่ากินแบบไหนดีกว่ากันคะบางคนบอกว่า
00:14:55 → 00:14:57กินเนื้อสัตว์แล้วจะเป็นมะเร็งไม่จริงนะ
00:14:57 → 00:15:00ครับนะบางคนบอกบอกว่ากินโปรตีนจากพืช
00:15:00 → 00:15:02อย่างเดียวดีกว่าใครจะไปรู้บางทีกินถั่ว
00:15:02 → 00:15:04เนี่ยอาจจะมียาฆ่าแมลงเยอะก็ได้ถูกมั้ย
00:15:04 → 00:15:06เพราะมันเป็นอุตสาหกรรมไม่มีอะไรที่ปลอด
00:15:06 → 00:15:09ภัย 100% หรอกนะครับเพราะฉะนั้นดีที่สุด
00:15:09 → 00:15:12คือจงกระจายความเสี่ยงเพราะฉะนั้นเทคนิค
00:15:12 → 00:15:15หมอ 1 คืออะไรเนื้อสัตว์ก็กินไข่ก็กินนม
00:15:15 → 00:15:17ก็กินถั่วก็กินเต้าฮูก็กินกินให้หมดอแต่
00:15:17 → 00:15:20กินให้มันบาลานซ์กันการที่เรากินโปรตีน
00:15:20 → 00:15:23แล้วโปรตีนจะถูกเอาไปใช้ได้หมดคือคุณต้อง
00:15:23 → 00:15:25เอาไปออกกำลังกายแต่ไม่ได้ออกออกหนักก็
00:15:25 → 00:15:27ได้นะออกแค่ 10-15 นาทีต่อวันก็ได้แต่
00:15:27 → 00:15:29โปรตีนที่คุณกินเข้าไปจะมีประโยชน์ต้อง
00:15:29 → 00:15:31เอาไปออกกำลังกายและกินควบคู่กับใยอาหาร
00:15:31 → 00:15:33จะทำให้ระบบขับถ่ายคุณดีไม่เป็นมะเร็งลำ
00:15:34 → 00:15:38ไส้โอเคป่าเนาะถามว่าโปรตีนสำคัญมยสำคัญ
00:15:38 → 00:15:40ครับใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่ไปทวนบทที่ 3
00:15:40 → 00:15:42ซะนะเรื่องโปรตีนแล้วก็มีอัปเดตเรื่อง
00:15:42 → 00:15:44โปรตีนมาอยู่ท้ายบทที่ 3 ด้วยส่วนใครที่
00:15:44 → 00:15:46ไม่ได้อยู่ในกลุ่มคีย์เวิร์ดเลยถ้าอยาก
00:15:46 → 00:15:48เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะแล้วยังไม่
00:15:48 → 00:15:50ได้เข้ากลุ่มเรียนเนี่ยให้ใช้คำว่าอิ่ม
00:15:50 → 00:15:52กินโปรตีนให้อิ่มวนึงบอกแล้วว่าการกิน
00:15:52 → 00:15:56ลำดับอาหารมันสำคัญมากกินใยอาหารกินผัก
00:15:56 → 00:15:58กินโปรตีนเสร็จปั๊บเหลือที่ที่เหลือค่อย
00:15:58 → 00:16:00กินแป้งเพราะฉะนั้นนิสัยเราที่เคยกิน
00:16:00 → 00:16:02อาหารใน 1 วันกินอะไรได้บ้างครับคุณหมอ
00:16:02 → 00:16:05เคยกินกะเพราหมูสับเคยตักข้าวคู่กับหมู
00:16:05 → 00:16:07ตักหมูเข้าปากก่อนแล้วค่อยตักข้าวทีหลัง
00:16:07 → 00:16:10ได้เป่ามันอาจจะดูฝืนๆนิดนึงนะแต่มันจะทำ
00:16:11 → 00:16:13ให้วิถีชีวิตในการกินข้าวของคุณเปลี่ยนไป
00:16:13 → 00:16:16แล้วคุณจะผอมลงเพราะอะไรที่ผ่านมาเราใช้
00:16:16 → 00:16:18ชีวิตแบบเดิมไงเราเลยไม่ผอมเราก็เลย
00:16:18 → 00:16:20จำเป็นต้องปรับการใช้ชีวิตบางส่วนกินกลับ
00:16:20 → 00:16:23ก่อนแล้วค่อยเหลือที่เล็กน้อยให้ข้าวนะ
00:16:23 → 00:16:26ครับเนาะนะเพราะฉะนั้นกินกลับให้อิ่มนะ
00:16:26 → 00:16:28แล้วออกกำลังกายร่างกายของคุณก็จะถูก
00:16:29 → 00:16:31สร้างเตาเผาพลังงานดีขึ้นเนี่ยย้อนกลับมา
00:16:31 → 00:16:34พีระมิดการสร้างระบบพลังงานเนี่ยระบบพลัง
00:16:34 → 00:16:36งานจริงๆเนี่ยมันอ้างอิงตามมวลกล้ามเนื้อ
00:16:36 → 00:16:38เพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อเกิดจากอะไรกล้าม
00:16:38 → 00:16:40เนื้อเกิดจากการที่คุณออกกำลังกายบวกกับ
00:16:40 → 00:16:43ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเห็นภาพเนาะนะครับ
00:16:43 → 00:16:46นะเพราะฉะนั้นถามว่าลดน้ำหนักกินอะไรได้
00:16:46 → 00:16:48บ้างมันกินได้ทุกอย่างเลยอ่ะในปริมาณที่
00:16:48 → 00:16:52เหมาะสมคืออะไรโปรตีนกินให้อิ่มเหลือที่
00:16:52 → 00:16:55ไว้ให้แป้งน้อยหน่อยไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะ
00:16:55 → 00:16:58ครับนะแล้วก็สุดท้ายคือเรื่องของไขมันถูก
00:16:58 → 00:17:02มยไขมันเนี่ยจริงๆเนี่ยง่ายมากอย่านับ
00:17:02 → 00:17:04แคลอรี่จากไขมันเด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทาง
00:17:04 → 00:17:08นับได้คุณจะรู้ได้ไงว่าร้านอาหารที่เป็น
00:17:08 → 00:17:10ข้าวไข่เจียวเขใส่น้ำมันให้คุณเท่าไหร่
00:17:10 → 00:17:13ขนาดคนขายเายังไม่เคยตวงน้ำมันเลยเก็เทลง
00:17:13 → 00:17:16ไปเสร็จปั๊บไข่มันก็อมน้ำมันถูกมยเวลานับ
00:17:16 → 00:17:19แคลอรี่บางคนนับไปเสร็จปั๊บ 3 วันนะครับ
00:17:19 → 00:17:21บางมื้อก็นับไม่ได้ไม่รู้จะนับยังไงเลิก
00:17:21 → 00:17:24ทำสุดท้ายลดน้ำหนักยากจริงๆไม่ยากเมื่อ
00:17:24 → 00:17:27ไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้งลงแล้วจำเทคนิคหมอ
00:17:27 → 00:17:301ึให้ดีๆนะนะครับแล้วคุณอยากกินของมันของ
00:17:30 → 00:17:36ทอดดให้เป็นโปรตีนทอดจำคีย์เวิร์ดนี้ไว้
00:17:36 → 00:17:40เลยนะให้เป็นโปรตีนทอดกินได้ไม่เอาแป้ง
00:17:41 → 00:17:43ทอดเด็ดขาดเพราะบอกไปแล้วระบบพลังงานของ
00:17:43 → 00:17:46คนเรามี 2 ระบบคือน้ำตาลกับแป้งหรือไขมัน
00:17:46 → 00:17:49แต่อยู่ดีๆเรากินทั้งแป้งเรากินทั้งไขมัน
00:17:49 → 00:17:51เพราะเอาแป้งไปทอดร่างกายงงเลยไม่รู้จะ
00:17:51 → 00:17:54ใช้อะไรเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นไก่
00:17:54 → 00:17:56ทอดกินได้แต่ไม่กินไก่ชุกแป้งทอดเพราะ
00:17:56 → 00:17:59ฉะนั้นไก่ที่ขายกันตามร้านน่ะขอไม่อนุญาต
00:17:59 → 00:18:02ไม่พูดชื่อยี่ห้อนะมีหลายยี่ห้อมากเชุบ
00:18:02 → 00:18:03แป้งหมดเลยอาจจะไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่ใน
00:18:03 → 00:18:06ช่วงลดน้ำหนักนะครับโอเคมยเพราะฉะนั้นถาม
00:18:06 → 00:18:08ว่ากินอะไรได้บ้างกินได้ทุกเมนูเลยแต่เอา
00:18:08 → 00:18:11เทคนิคแบบนี้ของม 1 ไปใช้เนาะสำหรับคนที่
00:18:11 → 00:18:14อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วถ้าติดปัญหาใคร
00:18:14 → 00:18:16ที่รู้สึกว่าเอออยากรดได้เร็วขึ้นนะครับ
00:18:16 → 00:18:18นะจริงๆตอนนี้ยังมีเปิดกลุ่มเรียนอยู่ใคร
00:18:18 → 00:18:20ที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับไปพิมพ์ถาม
00:18:20 → 00:18:22ในคอมเมนต์มาเนี่ยนะว่าอยากเข้ากลุ่ม
00:18:22 → 00:18:25เรียนกับหม 1 ด้วยนะครับเข้าได้มยยังเข้า
00:18:25 → 00:18:27ได้นะแล้วหลายคนถามว่าในกลุ่มเรียนสอน
00:18:27 → 00:18:30อะไรนะครับนี่แหละสอนอันนี้เลยพีระมิด
00:18:30 → 00:18:32ความผอมอันนี้เลยนะครับสารอาหารเมื่อกี้
00:18:32 → 00:18:36ที่บอกไปน้ำตาลเอยแป้งเอยคุณจะได้เรียน
00:18:36 → 00:18:40ละเอียดว่าน้ำหนักตัวของคุณคุณจะต้องกิน
00:18:40 → 00:18:42อะไรเท่าไหร่โดยที่ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก
00:18:42 → 00:18:45อาหารเวลาคุณเดินไปร้านอาหารตามสั่งคุณจะ
00:18:45 → 00:18:47รู้เลยว่าปริมาณแบบเนี้ยฉันต้องกินเท่า
00:18:47 → 00:18:49ไหร่ส่วนไหนฉันต้องไม่กินฉันต้องเหลือไว้
00:18:49 → 00:18:52เข้าใจป่ะนะแล้วคุณจะเหมือนมีเทคนิคติด
00:18:52 → 00:18:54ตัวไปตลอดชีวิตแต่อาจจะใช้เวลาเรียนนิด
00:18:54 → 00:18:56นึงเพราะในบทในกลุ่มเนี่ยของบท 1 มี
00:18:56 → 00:18:59ประมาณ 20 กว่าบทบทเรียนหลัก 20 11 บท
00:18:59 → 00:19:01แต่ที่ต้องเรียนแน่ๆมี 13 บทแรกเพราะมัน
00:19:01 → 00:19:04จะครอบคลุมการสร้าง 3 เนี่ย 3 บรรทัดนี้
00:19:04 → 00:19:07ของคุณคือสารอาหารกินยังไงแต่ละอย่างข้าว
00:19:07 → 00:19:11เส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนเนื้อสัตว์นม
00:19:11 → 00:19:13ไข่ถั่วเต้าหู้นะครับนะไขมันน้ำมันเลือก
00:19:14 → 00:19:16ยังไง If บางคนอยากเริ่มทำ If แต่ไม่รู้
00:19:16 → 00:19:19จะเริ่มยังไงเนี่ยเริ่มทำ If เริ่มยังไง
00:19:19 → 00:19:22นะครับแบบถูกวิธีเนาะนะแล้วพอทำสเต็ปที่ 1
00:19:22 → 00:19:25กับ 2 เป็นนะสเต็ปที่ 3 การสร้างระบบเผา
00:19:25 → 00:19:27ผ่าหรือการออกกำลังกายเนี่ยคุณจะรู้เลย
00:19:27 → 00:19:29ว่าสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนที่อออกกำลังกาย
00:19:29 → 00:19:3110-15 นาทีแล้วผอมอันนี้ที่หมอึงสอนใน
00:19:31 → 00:19:33กลุ่มเพราะว่าไม่อยากให้หลายคนเอาเวลาไป
00:19:33 → 00:19:36ออกกำลังกายหนักๆเยอะๆการออกกำลังกายเยอะ
00:19:36 → 00:19:39ดีแต่เยอะเกินไปไม่ดีนะร่างกายเสื่อมเร็ว
00:19:39 → 00:19:41นะครับเนาะบางคนกินไม่ถึงแล้วออกกำลังกาย
00:19:41 → 00:19:43หนักด้วยจะแก่เร็วอีกต่างหากแล้วก็อีก 2
00:19:44 → 00:19:46สเต็ปที่ไม่รู้ไม่ได้ก็คือวิธีการแก้น้ำ
00:19:47 → 00:19:49หนักนิ่งนะครับแก้น้ำหนัก
00:19:49 → 00:19:52นิ่งปัญหาน้ำหนักนิ่งอันเนี้ยสำคัญมากเลย
00:19:52 → 00:19:54นะเพราะอะไรรู้มั้ยบางคนแก้ผิดน้ำหนัก
00:19:54 → 00:19:56นิ่งเสร็จปั๊บไปฝืนสุดท้ายร่างกายเนี่ย
00:19:56 → 00:20:00โยโยเนาะแล้วก็พอแก้ปัญหาหนักน้ำหนักนิ่ง
00:20:00 → 00:20:02ได้แล้วกลับไปลดน้ำหนักต่อแล้วทำยังไงพอ
00:20:02 → 00:20:04แบบถึงจุดที่เราพอใจแล้วอ่ะคุณหมออยากได้
00:20:04 → 00:20:06สุขภาพดีแล้วเรากลับไปเพิ่มแป้งได้ไหม
00:20:06 → 00:20:08เพิ่มได้กลับไปกินของหวานได้มยได้แต่คุณ
00:20:08 → 00:20:10ต้องมีระบบพลังงานที่เหมาะสมเดี๋ยวจะสอน
00:20:10 → 00:20:13ว่าทำยังไงนะครับแล้วก็ผมไม่อยากให้คุณ
00:20:13 → 00:20:15เนี่ยลดน้ำหนักอย่างเดียวอยากให้สุขภาพดี
00:20:15 → 00:20:17ด้วยเพราะฉะนั้นเวลาที่ตรวจเลือดก็จะมีบท
00:20:17 → 00:20:20นึงสอนเกี่ยวกับผลเลือดแถมให้เลยโอเคมยนะ
00:20:20 → 00:20:22ครับนะก็คอร์สเรียนเดียวครอบคลุมทุกอย่าง
00:20:22 → 00:20:24ที่คุณจำเป็นต้องรู้นะครับหลายคนไม่เคย
00:20:24 → 00:20:26ฟังหมอหนึ่งเมื่อก่อนแบบคอร์สมันต้องแพง
00:20:26 → 00:20:29แน่เลยใช่มยบอกเลยว่าคอร์สนี้จริงๆผมตั้ง
00:20:29 → 00:20:31ใจทำขึ้นมาบอกตั้งหลายคลิปเลยนะอยากให้
00:20:32 → 00:20:34หลายๆคนที่กำลังจะเอาเงินไปซื้อพวกยาหรือ
00:20:34 → 00:20:37อาหารเสริมอ่ะอย่าเพิ่งซื้อนะพะอะไรเพราะ
00:20:37 → 00:20:39คุณก็รู้อยู่แก่ใจว่ามันน่ะไม่ผอมหรอกนะ
00:20:39 → 00:20:42ดาราหลายๆคนที่เอามาขายกันเนี่ยจริงๆคุณ
00:20:42 → 00:20:44คิดว่าเค้ากินจริงๆหรอถูกมั้ยบางคนเอาจจะ
00:20:44 → 00:20:47กินจริงๆนะแต่หลายคนน่ะคุณก็รู้ว่าดารา
00:20:47 → 00:20:49เค้าจะผอมได้เค้าก็ต้องเข้าใจเรื่องสาร
00:20:49 → 00:20:51อาหารและออกกำลังกายนะครับเพราะฉะนั้น
00:20:51 → 00:20:53สิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีจริงๆมันคือความ
00:20:53 → 00:20:55รู้นั่นแหละซึ่งผมก็เอามารวบรวมให้อยู่ใน
00:20:55 → 00:20:59นี้แล้วนะครับถามว่ามีคนที่ผอมจากากคอร์ส
00:20:59 → 00:21:01นี้เยอะมยนะครับต้องบอกเลยว่าเกิน 20,000
00:21:01 → 00:21:03คนนะเพราะอะไรก่อนหน้านี้คุณต้องขอบคุณ
00:21:03 → 00:21:05พี่ๆที่เขาเข้ามาเรรียนกับหม 1 ก่อนเนาะ
00:21:05 → 00:21:08เนื้อหามันจะถูกปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆๆๆ
00:21:08 → 00:21:10จากประสบการณ์ที่หมอหนึ่งดูแลจากเริ่มแรก
00:21:10 → 00:21:12เเมื่อ 3-4 ปีที่แล้วหมอหนึ่งมีนักเรียน
00:21:12 → 00:21:14อยู่ประมาณหลักพันคนตอนนั้นเนี่ยเราก็จะ
00:21:14 → 00:21:16ยังไม่รู้ว่ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้นบ้างกับ
00:21:16 → 00:21:18นักเรียนแต่ละคนแต่พอเริ่มเป็น 2,000
00:21:19 → 00:21:213,000 4,000 จนเริ่มเป็น 20,000 คนผม
00:21:21 → 00:21:23เริ่มเข้าใจแล้วว่าเอ้ยคนไข้ 20,000 คน
00:21:23 → 00:21:25ที่เคอยากลดน้ำหนักเจะเจอปัญหาอะไรบ้างนะ
00:21:25 → 00:21:27เพราะฉะนั้นตอนนี้ใครที่เข้าตอนเนี้ยนะ
00:21:27 → 00:21:30ถือว่าโชคดีมากๆเพราะมันแทบจะครอบคลุมครบ
00:21:30 → 00:21:32ทุกแง่มุมแล้วนะครับนะซึ่งในคอร์สเนี่ยก็
00:21:32 → 00:21:35จะมี 21 บทเรียนหลัก 21 วันถ้าคุณเรียน
00:21:35 → 00:21:38วันละ 1 บทนะคุณใช้เวลา 21 วันคุณก็ผอม
00:21:38 → 00:21:40แล้วนะครับเนี่ยให้ดูนะเนี่ยแต่ละคนเนี่ย
00:21:40 → 00:21:44เข้ากลุ่มไปเนี่ย 10 วันลดแล้ว 4 กกเอวลด
00:21:44 → 00:21:462 นิ้วอีกคนเข้าไป 7 วันลดไป 2.4 กอีกคน
00:21:46 → 00:21:49เข้าไป 8 วันลดไป 3 กลมันลดง่ายขนาดนั้น
00:21:49 → 00:21:51เลยเหรอครับคุณหมอลดง่ายถ้าคุณมีความรู้
00:21:51 → 00:21:54จำประโยคนี้ไว้เลยนะแต่ก่อนที่คุณไม่ผอม
00:21:54 → 00:21:57ไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัยไม่ใช่เพราะคุณ
00:21:57 → 00:21:59เนี่ยไม่ออกกำลังกายเพราะคุณไม่มีความรู้
00:21:59 → 00:22:01เรื่องการกินล้วนๆเลยนะครับเนี่ยนะทำไม
00:22:01 → 00:22:04เขาถึงผอมกันได้แบบนี้ง่ายๆเลยนะดูสินะ
00:22:04 → 00:22:07แต่ละคนเนี่ยไม่ใช่คนที่แบบออกกำลังกาย
00:22:07 → 00:22:10หนักเลยก็เป็นคนธรรมดาทั่วๆไปเนี่ยแหละลด
00:22:10 → 00:22:1210 กล 20 กลเป็นเรื่องง่ายๆนะครับแล้ว
00:22:12 → 00:22:14กลุ่มเรียนนี้เหมาะกับใครบ้างนะครับใคร
00:22:14 → 00:22:16ที่ลองมาหลายวิธีแล้วไม่เห็นผลเนี่ยอยาก
00:22:16 → 00:22:18ลดเป็นครั้งสุดท้ายเนี่ยครั้งนึงคุณควรจะ
00:22:18 → 00:22:21ได้เรียนคอร์สนี้ควรจะได้อยู่ในกลุ่ม
00:22:21 → 00:22:24เรียนนี้เพราะอะไรเพราะผมแทบจะรวมวิธีการ
00:22:24 → 00:22:26ลดน้ำหนักทั่วโลกมาให้คุณแล้วแล้วเอาแต่
00:22:26 → 00:22:29ข้อดีของแต่ละอันมันมาสังสังเกตนะใครที่
00:22:29 → 00:22:31ฟังหมอหนึ่งมาตลอดจะรู้ว่าผมไม่เคยบอกเลย
00:22:31 → 00:22:33ว่าผมลดด้วยวิธีคีโตผมไม่เคยบอกเลยว่าผม
00:22:34 → 00:22:37ใช้วิธีแนเบสแต่ถ้าใครเคยศึกษามาดีๆจะรู้
00:22:37 → 00:22:39ว่าพีระมิดความผอมเมื่อกี้ที่ผมอธิบายให้
00:22:39 → 00:22:41ฟังเนี่ยมันคือการหยิบข้อดีของคีโตหยิบ
00:22:41 → 00:22:44ข้อดีของแนเบจมาโดยที่ทำให้คุณใช้ชีวิต
00:22:44 → 00:22:46ได้ปกติผมถึงมั่นใจว่าไม่มีใครสอนแบบผม
00:22:46 → 00:22:48แน่นอนนะครับเนาะนะอันนี้คือหลักๆเลยที่
00:22:48 → 00:22:50ผมอยากให้คุณได้เรียนสักครั้งนึงในชีวิต
00:22:50 → 00:22:53นะครับนะเทคนิคของผมต่างกับที่อื่นยังไง
00:22:53 → 00:22:55อ่ะกินอิ่มทุกมื้อไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
00:22:55 → 00:22:57ถามว่าทำไมถึงอิ่มเมื่อคุณเข้าใจเรื่อง
00:22:57 → 00:23:00โปรตีนคุณจะกินอิ่มแล้วไม่ต้องออกกำลัง
00:23:00 → 00:23:02กายหนักนะสารอาหารครบถ้วนเมื่อไหร่ก็ตาม
00:23:03 → 00:23:06ที่สารอาหารครบถ้วนคุณจะไม่ตะบากแตกไอ้
00:23:06 → 00:23:07การที่คุณไปเห็นอันนั้นก็อยากกินเห็นอัน
00:23:07 → 00:23:09นี้ก็อยากกินมันเกิดจากการที่คุณไม่เข้า
00:23:09 → 00:23:12ใจเรื่องสารอาหารหรือฐานพีระมิดบรรทัดที่
00:23:12 → 00:23:141 นั่นแหละโอเคมยนะครับเนาะแล้วก็อย่าง
00:23:14 → 00:23:16ที่บอกเนาะใน 1 วันกินอะไรได้บ้างคะกิน
00:23:16 → 00:23:20ได้ทุกอย่างเลยถ้าเข้าใจและมีความรู้นะ
00:23:20 → 00:23:23ครับเนาะนะแล้วก็ถามหลายคนถามว่าคอร์สนี้
00:23:23 → 00:23:26เนี่ยเข้าเรียนแล้วอ่าต้องสมัครซ้ำมยไม่
00:23:26 → 00:23:29ต้องนะครับนะผมเป็นหมอผมจะไม่เลี้ยงไข้
00:23:29 → 00:23:31อยู่แล้วเนาะถ้าใคร 3 เดือนผอมก็ 3 เดือน
00:23:31 → 00:23:34ผอมเลยนะหรือบางคนอาจจะน้ำหนักเยอะหน่อย
00:23:34 → 00:23:35ต้องอยู่กัน 6 เดือนก็ 6 เดือนไม่เป็นไร
00:23:35 → 00:23:37นะครับคอสนี้เป็นคอรสตลอดชีพเนาไม่ต้อง
00:23:37 → 00:23:39กลับมาเข้าคอร์สซ้ำนะครับและอย่างที่บอก
00:23:39 → 00:23:41สิ่งที่ผมสอนไม่ใช่หลักการลดน้ำหนักแต่
00:23:41 → 00:23:43มันคือหลักการสอนให้คุณสุขภาพดีเพราะ
00:23:43 → 00:23:45เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสุขภาพดีเดี๋ยวขำมัน
00:23:45 → 00:23:47มันจะหายไปเองและสิ่งที่คุณจะได้มากกว่า
00:23:47 → 00:23:49การล้นน้ำหนักคืออะไรสุขภาพดีที่ประเมิน
00:23:49 → 00:23:52ค่าไม่ได้เนี่ยนักเรียนผมแต่ละคนน่ะเค้า
00:23:52 → 00:23:55มีโรคประจำตัวนะถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัวนะ
00:23:55 → 00:23:57หรือคุณน้ำหนักไม่ได้เยอะมากอายุก็ไม่ได้
00:23:57 → 00:23:59เยอะอย่าคิดว่าด้วยตัวเองจะทำไม่ได้นะนัก
00:23:59 → 00:24:01เรียนของผมเนี่ยเรียนเสร็จไปสอนคุณพ่อ 86
00:24:01 → 00:24:05ปีผอมน้ำหนักมากสุด 160 กลผอมบางคนน้ำ
00:24:05 → 00:24:08หนัก 120 กลลดไป 3 เดือนต่ำรอยแล้วบางคน
00:24:08 → 00:24:10มีโรคประจำตัวเบาหวานเนี่ยเบาหวานลดลง
00:24:10 → 00:24:13ความดันลดลงไขมันในเลือดลดลงไขมันพอกตับ
00:24:13 → 00:24:16หายเข่าหายปวดกดไหลย้อนก็หายเพราะฉะนั้น
00:24:16 → 00:24:19เอาจริงๆทั้งหมดที่พูดมาเนี่ยมันไม่ใช่
00:24:19 → 00:24:21เรื่องของน้ำหนักที่ลดลงอย่างเดียวมันคือ
00:24:21 → 00:24:23เรื่องของสุขภาพที่จริงๆแล้วยิ่งถ้าคุณ
00:24:23 → 00:24:25เป็นหัวหน้าครอบครัวนะดูแลคนอื่นมาเยอะ
00:24:25 → 00:24:28แล้วคุณต้องดูแลร่างกายตัวเองด้วยโอเค
00:24:28 → 00:24:30มั้ยนะครับเนาะบางคนบอกระบบเผาผลาพังข่ะ
00:24:30 → 00:24:32หมอบางคนที่เค้าเป็นไทลอยเค้ายังผอมได้
00:24:32 → 00:24:35เลยทำไมคุณจะผอมไม่ได้นะครับนะคราวนี้ถาม
00:24:35 → 00:24:37ว่าค่าสมัครเรียนแพงมั้ยนะครับแล้วเรียน
00:24:37 → 00:24:39ยังไงนะครับเราจะเรียนกันในกลุ่ม Facebook
00:24:39 → 00:24:41กลุ่มลับนะครับกลุ่มปิดเนาะซึ่งเรียนจาก
00:24:41 → 00:24:43ที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้เพราะหมอ
00:24:43 → 00:24:45หนึ่งลงคลิปวีดีโอการเรียนไว้ให้แล้วใน
00:24:45 → 00:24:47กลุ่มนะครับสมัครแล้วเข้าเรียนได้เลยทัน
00:24:47 → 00:24:49ทีนะเริ่มต้นลดน้ำหนักได้เลยพรุ่งนี้และ
00:24:49 → 00:24:51จะมีแบ่งไว้ให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้อง
00:24:51 → 00:24:53ทำอะไรบ้างเพราะปัญหาหลักของคนที่ลดน้ำ
00:24:53 → 00:24:55หนักไม่ได้คือไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นทำอะไร
00:24:55 → 00:24:57ก่อนทำอะไรหลังเพราะฉะนั้นหมอหนึจะแบ่ง
00:24:57 → 00:24:59ไว้ให้แล้วนะครับและและใครที่สมัครตอนนี้
00:24:59 → 00:25:01ก็จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับม 1 ยาว 1 ปี
00:25:01 → 00:25:03ด้วยนะครับในท้ายบทแต่ละบทจะมีที่ให้ถาม
00:25:03 → 00:25:05คำถามนะว่าเออคุณหมอค้าเรียนแล้วไม่เข้า
00:25:05 → 00:25:08ใจตรงนี้นะครับหรือเจอปัญหานี้แก้ยังไงผม
00:25:08 → 00:25:10จะเคอยเข้าไปตอบคำถามให้อยู่เรื่อยๆแล้ว
00:25:10 → 00:25:11ก็มีแถมเกี่ยวกับบทเรียนที่เกี่ยวกับการ
00:25:11 → 00:25:13ดูผลเลือดให้ด้วยนะครับอยากให้สุขภาพดี
00:25:13 → 00:25:17ด้วยเนาะค่าสมัครเรียนนะครับนะจะอยู่ที่
00:25:17 → 00:25:209,900 บาทแต่ใครสมัครทันหลังคลิปนี้นะ
00:25:20 → 00:25:23ครับนะเหลือ 3,900 บาทเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:25:23 → 00:25:26โปรโมชั่นหมดแล้วนะครับนะจะคลิปนี้จะถูก
00:25:26 → 00:25:28ตัดออกจากระบบนะส่วนท้ายตรงนี้จะถูกตัด
00:25:28 → 00:25:31ออกจากระบบทันทีนะครับเนาะและย้ำนะว่า
00:25:31 → 00:25:33เป็นการสมัครเรียนแบบตลอดชีพพูดง่ายๆคือ
00:25:34 → 00:25:36เรียนไปจนกว่าจะผอมและได้น้ำหนักที่ตัว
00:25:36 → 00:25:39เองพอใจถามว่าแล้วถ้าอ้วนขึ้นล่ะคะอย่าง
00:25:39 → 00:25:41ที่ผมบอกพีระมิด 5 ขั้นมีอะไรบ้างสาร
00:25:41 → 00:25:44อาหารปรับเวลาการทานสร้างระบบเผอผลาญแก้
00:25:44 → 00:25:46ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บพอถึงจุดหมาย
00:25:46 → 00:25:48ปั๊บคุณจะรู้ว่าทำยังไงให้มันยั่งยืน
00:25:48 → 00:25:50เพราะฉะนั้นคุณจะไม่จำเป็นต้องกลับมาลด
00:25:50 → 00:25:52น้ำหนักอีกแล้วสมกับคอนเซปหม 1 ก็คือลด
00:25:52 → 00:25:54น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตโอเคมมนะครับ
00:25:54 → 00:25:57เนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยากเริ่มต้นทำ
00:25:57 → 00:25:59เพื่อตัวเองแล้วนะครับอยากอยากเรียนลึกๆ
00:25:59 → 00:26:00อยากเข้าใจว่าน้ำหนักของเราต้องกินอะไร
00:26:00 → 00:26:02เท่าไหร่ก็สามารถโอนค่าสมัครได้นะครับ
00:26:02 → 00:26:053,900 บาทที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่ง
00:26:05 → 00:26:07สลิปมาที่ LINE แ Healthy Hero นะครับ
00:26:07 → 00:26:10หลายคนน่ะลังเลมานานแล้วว่าไม่รู้จะเข้า
00:26:10 → 00:26:12กลุ่มดีมยผมบอกเลยนะว่าคุณเสียเงินกับการ
00:26:12 → 00:26:15ลดน้ำหนักแบบอื่นน่ะมาเยอะแล้วนะครับทำ
00:26:15 → 00:26:18พวดตัวเองบ้างนะครับในวิธีที่มันถูกต้อง
00:26:18 → 00:26:21บางคนเนี่ยพยายามจะหายาอาหารเสริมอะไร
00:26:21 → 00:26:23ต่างๆมากินเนาะแต่สุดท้ายไม่รอมเพราะอะไร
00:26:23 → 00:26:26เราไม่ได้ขาดพวกตัวช่วยเลยเราขาดความรู้
00:26:26 → 00:26:28เฉยๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นผมรวบรวมทุก
00:26:28 → 00:26:30อย่างมาให้แล้วนะคุ้มค่าแน่นอนกับการลง
00:26:30 → 00:26:33ทุนเพื่อสุขภาพตัวเองนะครับใครที่จะสมัคร
00:26:33 → 00:26:35ก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิป
00:26:35 → 00:26:36ต่อดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับ
00:26:37 → 00:26:38อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป
00:26:38 → 00:26:40ใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่า
00:26:40 → 00:26:43สนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใคร
00:26:43 → 00:26:44ที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใน
00:26:44 → 00:26:46กลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียด
00:26:46 → 00:26:48จากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:26:48 → 00:26:50คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:26:50 → 00:26:52เรียนนะครับ