00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักไปเกือบ 40 กลเลยนะครับจาก 105
00:00:03 → 00:00:06 เหลือ 68 นะครับเพียงแค่ปรับการกินแป้ง
00:00:06 → 00:00:08 หรือข้าวตามสูตรในคลิปนี้นะครับสวัสดี
00:00:08 → 00:00:10 ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำ
00:00:10 → 00:00:12 หนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:12 → 00:00:14 Healthy ฮีโร่นะครับตามธรรมเนียมนะครับ
00:00:14 → 00:00:16 นะสำหรับวันนี้นะครับก่อนที่เราจะไปเริ่ม
00:00:16 → 00:00:18 ความรู้ดีๆกันนะก็ขอแสดงความยินดีกับท่าน
00:00:18 → 00:00:21 นี้ด้วยนะครับติดตามผมมา 2 ปีแล้วนะนะ
00:00:21 → 00:00:24 ครับนะลดจาก 105 จนเหลือ 68 นะครับนะ
00:00:24 → 00:00:26 เชื่อเลยว่าสุขภาพต้องดีขึ้นแล้วก็ความ
00:00:26 → 00:00:29 มั่นใจการใส่เสื้อผ้าอะไรนะครับต้องดี
00:00:29 → 00:00:31 ขึ้นมากๆแน่นอนนะครับคราวนี้เนี่ยหลายคน
00:00:31 → 00:00:33 ก็ถามว่าเฮ้ยอยากได้แบบนี้บ้างทำยังไงอ่ะ
00:00:33 → 00:00:35 นะครับตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะเมื่อคลิป
00:00:35 → 00:00:37 ที่แล้วเนี่ยหมอหน่งพูดถึงเรื่องโปรตีนไป
00:00:37 → 00:00:40 ถูกมยว่าสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักเบื้อง
00:00:40 → 00:00:41 ต้นต้องปรับอะไรบ้างนะครับแล้วสำหรับคน
00:00:41 → 00:00:43 ที่ลดน้ำหนักเกลับมา 1 มาสักพักนึงแล้ว
00:00:43 → 00:00:45 เนี่ยต้องไปเน้นดูอะไรตรงไหนนะครับสำหรับ
00:00:45 → 00:00:47 คลิปนี้เนี่ยหลายคนเนี่ยยังมีความเข้าใจ
00:00:47 → 00:00:49 ผิดเกี่ยวกับเรื่องของแป้งอยู่นะหรือบาง
00:00:49 → 00:00:50 คนอาจจะเรียกข้าวบางคนเรียกแป้งบางคน
00:00:51 → 00:00:52 เรียกขาบคาร์โบไฮเดรตได้เหมือนกันหมด
00:00:52 → 00:00:54 เดี๋ยววันนี้อธิบายให้ฟังจนเข้าใจเลยแม้
00:00:54 → 00:00:56 คุณจะไม่มีพื้นฐานความรู้อะไรเกี่ยวกับ
00:00:56 → 00:00:59 เรื่องของแป้งมาก่อนเลยก็ตามโอเคมยแล้วก็
00:00:59 → 00:01:01 เหมือนเดิมนะนะครับนะ Content ของผมหนึจะ
00:01:01 → 00:01:02 เป็น Content ที่เข้าใจง่ายๆไม่มีพวก
00:01:02 → 00:01:04 ศัพท์ทางการแพทย์นะครับหน้าที่ผมคือ
00:01:04 → 00:01:07 พยายามปรับคำพูดที่เกี่ยวกับภาษาทางการ
00:01:07 → 00:01:09 แพทย์เป็นภาษาที่คุณเข้าใจง่ายเพราะเมื่อ
00:01:09 → 00:01:11 คุณลดน้ำหนักได้แล้วคุณจะได้เป็น Healthy
00:01:11 → 00:01:14 ฮีโร่ไปสอนคนในครอบครัวของคุณด้วยโอเคมย
00:01:14 → 00:01:16 เราจะได้มีแต่คนสุขภาพดีในครอบครัวนะครับ
00:01:16 → 00:01:18 นะอ่ะคราวนี้มาดูนะครับเนี่ยบางคนบอกว่า
00:01:18 → 00:01:20 คุณหมอคะเมื่อกี้คุณหมอบอกว่าตามมา 2 ปี
00:01:20 → 00:01:22 ลด 2 ปีเลยเหรอคะกว่าจะได้น้ำหนักแบบนี้
00:01:23 → 00:01:25 ไม่ใช่นะครับถ้าตั้งใจฟังคลิปของผมดีๆบาง
00:01:25 → 00:01:27 คนเนี่ยฟังมาหลายคลิปแล้วบางคนเพิ่งมาติด
00:01:27 → 00:01:30 ตามคลิปนี้คลิปแรกเนี่ยจริงๆแล้วถ้าถคุณ
00:01:30 → 00:01:32 ตั้งใจเอาไปทำนะเพียงแค่ 1 สัปดาห์เนี่ย
00:01:32 → 00:01:35 นักเรียนท่านเนี่ยนะลดได้แล้ว 2 กกโดยที่
00:01:35 → 00:01:38 ยังไม่ได้ออกกำลังกายมากเลยนะเอวก็ลดไป
00:01:39 → 00:01:40 แล้ว 3 นิ้วไม่ใช่ลดแต่น้ำหนักนะสัดส่วน
00:01:40 → 00:01:43 ก็เปลี่ยนด้วยโอเคมยมีความสุขกับการกิน
00:01:43 → 00:01:46 แล้วก็สามารถทำแบบนี้ไปได้เรื่อยๆเพราะ
00:01:46 → 00:01:48 เมื่อคุณปรับถูกต้องนะครับอย่างคลิปที่
00:01:48 → 00:01:49 แล้วหมอหนึงพูดเรื่องโปรตีนคุณจะกินอิ่ม
00:01:49 → 00:01:51 มากเลยนี่เป็นเหตุผลว่าทำไมนักเรียนท่าน
00:01:51 → 00:01:53 เนี้ยเคถึงมีความสุขกับการกินแล้วทำแบบ
00:01:53 → 00:01:56 นี้ไปได้เรื่อยๆเนาะส่วนในบทเนี่ยเดี๋ยว
00:01:56 → 00:01:58 เราจะมาคุยกันเรื่องแป้งนะครับอ่ะคราวนี้
00:01:58 → 00:02:00 มาเริ่มก่อนแล้วกันบางคนที่ที่ไม่เคยเข้า
00:02:00 → 00:02:02 ใจมาก่อนเลยนะครับนะว่าแป้งหรือข้าวเนี่ย
00:02:02 → 00:02:04 มันกินยังไงมันถึงจะผอมคะคุณหมอบางคนออก
00:02:04 → 00:02:07 กำลังกายทุกวันเลยในนี้มีใครบ้างมยที่ออก
00:02:07 → 00:02:09 กำลังกายทุกวันเคยออกแบบนี้ตัดมื้อเย็น
00:02:09 → 00:02:12 ออกมื้อเย็นกินแต่ผักข้าวก็ไม่ค่อยกินนะ
00:02:12 → 00:02:15 แต่น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะหมอมันมีสาเหตุอยู่
00:02:16 → 00:02:17 นะครับเนาะลองดูว่าเกี่ยวกับเรื่องแป้ง
00:02:17 → 00:02:20 หรือเปล่าคราวนี้ไอ้เรื่องของแป้งเนี่ย
00:02:20 → 00:02:22 หรือที่เราเรียกกันว่าคาร์โบไฮเดรตหรือ
00:02:22 → 00:02:24 ที่ย่อสั้นๆว่าขาบเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยมัน
00:02:24 → 00:02:27 มีส่วนผสมของ 3 อย่างผสมกันอยู่ในคำว่า
00:02:27 → 00:02:30 คาร์โบไฮเดรตโอเคมยนะลืมความรู้ที่เราเคย
00:02:30 → 00:02:31 เรียนตอนเด็กๆเรื่องอาหาร 5 หมู่ไปก่อน
00:02:32 → 00:02:33 โอเคป่ะครับมันไม่ได้ถูกต้องทั้งหมดเนาะ
00:02:34 → 00:02:36 พวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจริงๆมันประกอบไป
00:02:36 → 00:02:40 ด้วยแป้งบวกน้ำตาลแล้วก็บวกอีกอย่างนึง
00:02:40 → 00:02:44 ที่เราเรียกว่าใยอาหารอ่าใครที่เคยดูฉลาก
00:02:44 → 00:02:46 โภชนาการจะเห็นเา้าเขียนว่าคาร์โบไฮเดรต
00:02:46 → 00:02:49 ทั้งหมดแล้วก็มีคำว่าน้ำตาลมีคำว่าใย
00:02:49 → 00:02:51 อาหารถูกมยเค้าอาจจะไม่ได้เขียนคำว่าแป้ง
00:02:51 → 00:02:53 มาแต่จริงๆแล้วถ้าเราบวกลบหักลบกบหนี้กัน
00:02:53 → 00:02:56 เนี่ยมันจะมีแป้งผสมอยู่ในนั้นด้วยไอ้ 3
00:02:56 → 00:02:58 ตัวเนี้ยมันมีความสำคัญยังไงนะครับขอพูด
00:02:58 → 00:03:00 ถึงเรื่องใยอาหารก่อนเวลาคุณจะลดน้ำหนัก
00:03:00 → 00:03:02 เนี่ยใยอาหารเป็นตัวนึงที่ค่อนข้างสำคัญ
00:03:02 → 00:03:05 มากเพราะมันจะทำให้คุณอิ่มได้นานโอเคม
00:03:06 → 00:03:08 แล้วมันจะลดการดูดซิมน้ำตาลในลำไส้ของคุณ
00:03:08 → 00:03:10 ได้ดีมากทำไมถึงต้องเน้นเรื่องน้ำตาลมากๆ
00:03:10 → 00:03:13 อ่ะพูดถึงน้ำตาลต่อเลยเนาะการที่ร่างกาย
00:03:13 → 00:03:16 ของคุณอ้วนขึ้นเนี่ยคุณจะลดน้ำหนักได้คุณ
00:03:16 → 00:03:17 ต้องรู้ก่อนนะว่าทำไมมันอ้วนขึ้นถูกมั้ย
00:03:17 → 00:03:19 ไม่งั้นเราจะไปทำวิธีผิดๆด้วยการไปงดของ
00:03:19 → 00:03:22 มันของทอดอุ้ยแต่ทำไมหมอหนึ่งทำคลิปกิน
00:03:22 → 00:03:24 ชาบูแล้วหมอหนึ่งหุดดีจังทำไมนักเรียนหมอ
00:03:24 → 00:03:26 หนึ่งแต่ละคนเขาคกินของมันของทอแต่เขาค
00:03:26 → 00:03:28 หุ่นดีจังเพราะจริงๆแล้วร่างกายของเรามัน
00:03:28 → 00:03:30 ไม่ได้สะสมไขมันง่ายขนาดที่กินไขมันเข้า
00:03:30 → 00:03:33 ไปเลยกลายเป็นสะสมไขมันมันไม่ใช่แบบนั้น
00:03:33 → 00:03:35 บางคนไปแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกายหนักๆ
00:03:35 → 00:03:38 แต่ร่างกายของเราเนี่ยบางคนไม่ได้ออก
00:03:38 → 00:03:40 กำลังกายเลยแต่ทำไมไม่อ้วนน่ะแสดงว่าการ
00:03:40 → 00:03:42 ไม่ออกกำลังกายไม่ใช่สาเหตุหลักที่ทำให้
00:03:42 → 00:03:44 คนเราอ้วนถูกมั้ยบางคนผอมแต่แค่สุขภาพอาจ
00:03:44 → 00:03:46 จะไม่ได้ดีมากเพราะไม่ได้ออกกำลังกายแต่
00:03:46 → 00:03:48 สาเหตุที่อ้วนจริงๆเนี่ยมันเกิดจากระบบ
00:03:48 → 00:03:51 พลังงานมากกว่าใครที่เคยฟังแล้วก็ฟังซ้ำ
00:03:51 → 00:03:54 นะมันจะตอกย้ำลงไปแบบเนี้ยจนคุณจำได้อ่ะ
00:03:54 → 00:03:56 นะครับนะเป็นจิตสำนึกไปเลยว่าการที่คนเรา
00:03:56 → 00:03:58 อ้วนมันเกิดจากระบบพลังงานมันไม่สมดุล
00:03:58 → 00:04:00 ร่างกายของคนคนเรามันมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:04:00 → 00:04:02 อย่างคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้
00:04:02 → 00:04:04 ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่สิ่งที่ใช้ง่าย
00:04:05 → 00:04:07 กว่าคืออะไรรู้มั้ยคือแป้งกับน้ำตาลเมื่อ
00:04:07 → 00:04:09 ไหร่ก็ตามมีน้ำตาลในร่างกายมันจะใช้น้ำ
00:04:09 → 00:04:11 ตาลก่อนเพราะว่าอะไรเพราะมันผ่านกระบวน
00:04:11 → 00:04:13 การไม่เยอะคุณไม่จำเป็นต้องไปรู้นะว่าไอ้
00:04:13 → 00:04:14 กระบวนการเผาผลาพลังงานในร่างกายเป็น
00:04:14 → 00:04:16 ลำดับขั้นตอนมันเปลี่ยนอะไรเป็นอะไรบ้าง
00:04:16 → 00:04:18 ช่างมันเลยไม่ต้องรู้เลยแต่ให้รู้ว่าถ้า
00:04:18 → 00:04:21 มีน้ำตาลใช้น้ำตาลก่อนดังนั้นส่วนใหญ่
00:04:21 → 00:04:24 แล้วเนี่ยถ้าลองสังเกตที่คุณเคยอ้วนนะ
00:04:24 → 00:04:26 อ้วนจากอะไรบ้างเฮ้ยมีอะไรบ้างในชีวิตที่
00:04:26 → 00:04:28 มีน้ำตาลตื่นเช้ามาอาจจะมีพวกเครื่องดื่ม
00:04:28 → 00:04:31 ที่มีน้ำตาลถูกมั้ยอ่า T in one กาแฟ T
00:04:31 → 00:04:34 in one ทั้งหลายนะนะชาต่างๆที่มีน้ำตาล
00:04:34 → 00:04:37 ชาเย็นถูกมั้ยมีขนมระหว่างมื้อถูกมั้ยพวก
00:04:37 → 00:04:40 นี้มีน้ำตาลหมดเลยไม่นับพวกที่มีอาหาร
00:04:40 → 00:04:41 แล้วใส่น้ำตาลลงไปนะครับเพราะว่าอันนั้น
00:04:41 → 00:04:43 มันบางทีเราอาจจะเลี่ยงไม่ได้ถูกมั้ยมัน
00:04:43 → 00:04:45 เป็นปริมาณส่วนน้อยแต่ส่วนใหญ่มักจะมาใน
00:04:45 → 00:04:47 เครื่องดื่มเพราะฉะนั้นน้ำตาลนี่สำคัญมาก
00:04:47 → 00:04:49 ๆกับการลดน้ำหนักเลยนะถ้าคุณอยากจะลดน้ำ
00:04:49 → 00:04:52 หนักได้คุณต้องทำังไงก็ได้ให้มีน้ำตาลใน
00:04:52 → 00:04:54 ร่างกายไม่เยอะแต่บางคนอยเข้าใจผิดนะครับ
00:04:54 → 00:04:56 ว่าอุ๊ยคุณหมอเจาะยังไงร่างกายก็ยังมีน้ำ
00:04:56 → 00:04:58 ตาลค่ะไปเจาะเลือดมาน้ำตาลได้ 70 บางคน
00:04:58 → 00:05:01 ได้ 90 ังยังไงร่างกายก็มีน้ำตาลในกระแส
00:05:01 → 00:05:03 เลือดเพราะว่าตับของเรามันสร้างน้ำตาลเอง
00:05:03 → 00:05:06 ได้แต่ต้องพยายามรับน้ำตาลจากอาหารภายนอก
00:05:06 → 00:05:08 เข้ามาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
00:05:08 → 00:05:10 แล้วพอร่างกายของเรามีน้ำตาลอยู่น้อยมัน
00:05:10 → 00:05:13 ก็จะไปดึงไขมันสะสมมาใช้หมอหนึ่งไม่ได้
00:05:13 → 00:05:15 พูดถึงเรื่องโปรตีนเลยนะบทนี้นะครับในใน
00:05:15 → 00:05:17 คลิปนี้นะเพราะว่าจริงๆแล้วโปรตีนมันเป็น
00:05:17 → 00:05:19 สารอาหารอีกอันนึงที่พิเศษกว่าชาวบ้านเขา
00:05:19 → 00:05:21 มันให้พลังงานก็จริงแต่ว่ามันมีหน้าที่
00:05:21 → 00:05:23 ที่พวกแป้งกับพวกไขมันมันทำไม่ได้ก็คือ
00:05:23 → 00:05:25 มันสามารถเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้แต่แป้ง
00:05:25 → 00:05:27 กับไขมันไม่สามารถทำแบบนั้นได้ซึ่งกล้าม
00:05:28 → 00:05:29 เนื้อสำคัญมากๆเกี่ยวกับระบบเพผานถูกมั้ย
00:05:30 → 00:05:31 ถ้าใครเคยดูคลิปอื่นๆในช่องหมอหนึ่งมาหมอ
00:05:31 → 00:05:33 หนึ่งจะบอกแบบนี้เสมอนะครับเนาะเพราะ
00:05:33 → 00:05:35 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ในบรรดาคาร์โบไฮเดรต
00:05:35 → 00:05:38 แป้งน้ำตาลใยอาหารให้ลดน้ำตาลให้ได้มาก
00:05:38 → 00:05:40 ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เลยไม่รู้จะ
00:05:40 → 00:05:42 เริ่มต้นอะไรไม่ต้องสนใจเรื่องอาหารอะไร
00:05:42 → 00:05:44 นะให้สนใจเครื่องดื่มก่อนไปตัดมาก่อน 7
00:05:44 → 00:05:46 วันเนี่ยน้ำหนักคนเมื่อกี้ลดไปตั้ง 2 กก
00:05:46 → 00:05:48 โอเคป่านะครับบางคนบอกว่าฟังมาหลายคลิป
00:05:48 → 00:05:50 แล้วค่ะหมอแต่ยังไม่ได้เริ่มต้นเลยเพราะ
00:05:50 → 00:05:52 ว่ามันจะได้จริงหรอคะเนี่ยหมอหนึก็จะเอา
00:05:52 → 00:05:54 ตัวอย่างเนี่ยนะมาย้ำให้คุณเห็นทุกวันทุก
00:05:54 → 00:05:56 วันทุกวันจนคุณเชื่อว่าเออเอาวะเอาซัก
00:05:56 → 00:05:58 ตั้งก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นน้ำตาล
00:05:58 → 00:06:00 เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นจะต้องตตัดแต่ใย
00:06:00 → 00:06:01 อาหารเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นจะต้องกินเพิ่ม
00:06:02 → 00:06:03 เพราะเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าใยอาหารมัน
00:06:03 → 00:06:06 ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้ถูกมั้ย
00:06:06 → 00:06:07 คุณลองนึกภาพว่าถ้าร่างกายมีน้ำตาลใน
00:06:07 → 00:06:10 เลือดเยอะมันก็จะหิวง่ายหิวบ่อยสะสมเป็น
00:06:10 → 00:06:12 ไขมันได้เร็วแต่ใยอาหารเนี่ยมันจะช่วย
00:06:13 → 00:06:15 ชะลอการดูดซึมน้ำตาลแสดงว่าน้ำตาลจะเข้า
00:06:15 → 00:06:18 ร่างกายคุณช้าจากลำไส้เข้าไปในกระแสเลือด
00:06:18 → 00:06:20 มันจะช้าลงเพราะฉะนั้นคุณก็จะไม่ค่อยหิว
00:06:20 → 00:06:22 บ่อยการที่คุณกินน้ำตาลเยอะๆมันจะทำให้
00:06:22 → 00:06:24 ระดับน้ำตาลในเลือดคุณแกว่งนะเพราะร่าง
00:06:24 → 00:06:26 กายเราไม่ชอบให้น้ำตาลในเลือดสูงถ้าน้ำ
00:06:26 → 00:06:28 ตาลในเลือดสูงแล้วร่างกายไม่จัดการอะไร
00:06:28 → 00:06:30 กับมันเลยมันวิ่งไปสมองสมองก็เหมือนแช่ใน
00:06:30 → 00:06:32 น้ำเชื่อมถ้าวิ่งไปไตก็เหมือนเอาไตไปแช่
00:06:32 → 00:06:35 ในน้ำเชื่อมไตเสื่อมมั้ยเสื่อมนะครับสุด
00:06:35 → 00:06:36 ท้ายก็จะเป็นเบาหวานนั่นแหละเคถึงบอกว่า
00:06:36 → 00:06:39 เบาหวานเนี่ยไตเสื่อมเบาหวานตัดขาเพราะ
00:06:39 → 00:06:41 ว่าอะไรรู้มั้ยเพราะว่าพอมันวิ่งไปที่ขา
00:06:41 → 00:06:43 เส้นประสาทที่ขามันก็เสื่อมเวลาเดินไปเตะ
00:06:43 → 00:06:45 นู่นนั่นนี่นะครับมันก็เจ็บไม่รู้ตัวมี
00:06:45 → 00:06:47 แผลมาดูอีกทีอ้าวแล้วแผลติดเชื้อไปแล้ว
00:06:47 → 00:06:49 สุดท้ายตัดขาเนาะนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้
00:06:49 → 00:06:51 สำคัญมากเพราะฉะนั้นพวกใยอาหารให้เพิ่ม
00:06:51 → 00:06:53 นิดนึงเพิ่มผักผักก็จะมีอยู่ 2 อย่างนะ
00:06:53 → 00:06:56 ครับคือผักใบผักใบเนี่ยจะมีแป้งน้อยมาก
00:06:56 → 00:06:58 กินได้ถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรที่ห้าม
00:06:58 → 00:07:01 กินผักนะกินได้เลยกับอีกอันนึงคือพวกที่
00:07:01 → 00:07:04 เป็นผักหัวอ่ามีคำว่าผลักหัวเพิ่มขึ้นมา
00:07:04 → 00:07:07 แล้วนะผักหัวได้แก่พวกอะไรบ้างข้าวโพด
00:07:07 → 00:07:10 เผือกมันฟักทองนะครับมันหวานญี่ปุ่นพวก
00:07:10 → 00:07:13 เนี้ยเป็นผักหัวพูดง่ายๆก็คือมันคือพืช
00:07:13 → 00:07:15 ชนิดนึงที่เอาแป้งไปสะสมไว้ในหัวของมัน
00:07:15 → 00:07:18 ถามว่าดีไกินได้ครับแต่ถ้าคุณอยากใช้
00:07:18 → 00:07:21 ชีวิตปกตินะคุณจำเป็นที่จะต้องกินผักหัว
00:07:21 → 00:07:23 แค่พออิ่มไม่ใช่กินเท่าไหร่ก็ได้โอเคมย
00:07:23 → 00:07:26 การลดน้ำหนักบนโลกนี้มันมีหลายวิธีมากๆ
00:07:26 → 00:07:28 แต่จะมีทั้งสายกลางทั้งสายสุดโต่งสายสุด
00:07:29 → 00:07:31 โต่งก็มีหลายแบบเช่นคีโตคีโตก็จะกินไขมัน
00:07:31 → 00:07:34 เยอะๆแล้วไม่กินแป้งเลยส่วนสายแพนเบสก็จะ
00:07:34 → 00:07:36 กินผักผลไม้เยอะๆแต่ว่าไม่เอาพวกที่เป็น
00:07:36 → 00:07:39 ไขมันเลยแต่ถ้าเราอยากอยู่ตรงกลางเราอยาก
00:07:39 → 00:07:41 ใช้ชีวิตได้เป็นปกติคือบางวันฉันก็อยาก
00:07:41 → 00:07:44 กินของมันของทอดชาบูไก่ทอดบ้างบางวันฉัน
00:07:44 → 00:07:46 ก็อยากกินผักบ้างเราจำเป็นจะต้องรู้
00:07:46 → 00:07:48 เรื่องสารอาหารเพื่อที่จะใช้ชีวิตได้
00:07:48 → 00:07:50 อย่างมีความสุขโอเคมั้ยแต่แล้วแต่นะครับ
00:07:50 → 00:07:52 บางคนอาจจะชอบคีโตบางคนอาจจะชอบแพนเบสแต่
00:07:52 → 00:07:54 ถ้าสายหมอ 1 หมอ 1 จะสอนให้นักเรียนของผม
00:07:54 → 00:07:56 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุด
00:07:56 → 00:07:58 ท้ายในชีวิตจะรู้ว่าผมสอนบทุกแบบเพราะมัน
00:07:58 → 00:08:01 มีข้อดีเราหยิบข้อดีของแต่ละอันมาใช้ใน
00:08:01 → 00:08:03 แต่ละวันสิถูกมั้ยเราก็จะใช้ชีวิตได้
00:08:03 → 00:08:05 เพราะว่าคนไทยเป็นคนที่โชคดีอ่ะมีอาหาร
00:08:05 → 00:08:07 ที่มันค่อนข้างอร่อยอยู่ในชีวิตประจำวัน
00:08:07 → 00:08:10 ผลไม้เมีผักเกาะหาง่ายถ้าใครเคยไปต่าง
00:08:10 → 00:08:12 ประเทศจะรู้ว่าผลไม้เค้าปลูกยากมากถูก
00:08:12 → 00:08:14 มั้ยอย่างสิงคโปร์ผลไม้นี่แพงมากเลยนะ
00:08:14 → 00:08:17 ครับไม้นึงเนี่ย 200-300 บาทเลยเพราะอะไร
00:08:17 → 00:08:19 เพราะว่ามันไม่มีที่ในการปลูกการเกษตรมัน
00:08:19 → 00:08:20 ต้องนำเข้าอย่างเดียวนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:20 → 00:08:22 บ้านเราเป็นอะไรที่มีอะไรที่อร่อยอ่ะเรา
00:08:22 → 00:08:24 ต้องเข้าใจแล้วต้องมีความรู้เราถึงจะ
00:08:24 → 00:08:27 อร่อยแล้วสุขภาพดีไปตลอดชีวิตนะครับเพราะ
00:08:27 → 00:08:29 ฉะนั้นผักหัวกินได้มั้ยกินได้เพราะผักหัว
00:08:29 → 00:08:31 มียอาหารแต่ไม่ใช่อัดเท่าไหร่ก็ได้เพราะ
00:08:31 → 00:08:33 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยังอยากกินพวกอะไร
00:08:33 → 00:08:36 ที่มีการผัดการทอดโดยใช้น้ำมันอยู่บ้าง
00:08:36 → 00:08:38 คุณจะไม่สามารถทานแป้งได้เยอะทิกง่ายๆเลย
00:08:38 → 00:08:40 นะครับวันไหนที่อยากกินของมันของทอดเยอะ
00:08:40 → 00:08:42 วันนั้นเราจะลดแป้งลงเยอะๆเลยแต่วันไหน
00:08:42 → 00:08:44 ที่เราจะกินแป้งเช่นวันนั้นเราจะมีสลัด
00:08:44 → 00:08:46 แล้วมีผักหัวอยู่ในนั้นนะครับเราก็จะลด
00:08:46 → 00:08:48 ของมันของทอดลงเยอะๆเลยเพราะมันเป็นระบบ
00:08:48 → 00:08:50 พลังงานถูกมั้ยเราต้องชั่งน้ำหนักนะถ่วง
00:08:50 → 00:08:53 ดุลให้ดีวันไหนใช้ไขมันวันไหนจะใช้แป้ง
00:08:53 → 00:08:55 โอเคมั้ยแต่แป้งที่จะใช้ได้ดีต้องเป็น
00:08:55 → 00:08:57 แป้งที่มีใยอาหารแบบพวกผักขั่วได้นะครับ
00:08:57 → 00:08:59 ส่วนแป้งอีกอันนึงที่หมอหนึ่งจะพูดพูดถึง
00:08:59 → 00:09:01 คือในกลุ่มแป้งเราจะแยกออกเป็น 2 อย่าง
00:09:01 → 00:09:04 คือแป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวอ่าแป้งที่เป็น
00:09:04 → 00:09:08 เชิงเดี่ยวกับแป้งที่เป็นเชิงซ้อนบางคน
00:09:08 → 00:09:11 บอกว่าเฮ้ยมันคืออะไรอ่ะนะไม่จำเป็นต้อง
00:09:11 → 00:09:13 จำชื่อมันได้ว่าภาษาอังกฤษมันว่าอะไรแต่
00:09:13 → 00:09:15 คำว่าเชิงเดี่ยวกับเชิงซ้อนต่างกันแบบนี้
00:09:15 → 00:09:17 ถ้าเชิงเดี่ยวส่วนใหญ่จะเป็นแป้งสีขาวถ้า
00:09:17 → 00:09:20 เชิงซ้อนส่วนใหญ่จะไม่ใช่สีขาวคำว่าทำไม
00:09:20 → 00:09:22 มันถึงไม่ใช่สีขาวเพราะมันมีใยอาหารอยู่
00:09:22 → 00:09:26 ด้วยแต่พวกที่เป็นสีขาวแบบเนี้ยคือมันถูก
00:09:26 → 00:09:28 ผ่านกระบวนการขัดสีเอาใยอาหารออกไปแล้ว
00:09:28 → 00:09:32 เช่นอะไรบ้างข้าวขาวขนมปังขาววันนึงบอก
00:09:32 → 00:09:34 ว่าอะไรเมื่อไหร่ก็ตามที่แป้งของเรามันมี
00:09:34 → 00:09:37 ใยอาหารมันจะชะลอการดูดซิมน้ำตาลได้ถูก
00:09:37 → 00:09:39 มั้ยคุณหมอคะแล้วแป้งกับน้ำตาลมันเกี่ยว
00:09:39 → 00:09:41 กันยังไงอ่าไม่เป็นไรนะครับใครที่จำไม่
00:09:41 → 00:09:42 ได้ว่าตอนเด็กๆเราเรียนอะไรกันบ้างใช่่
00:09:42 → 00:09:45 มั้ยแป้งเวลาเรากินเข้าไปในปากจะมีน้ำ
00:09:45 → 00:09:47 ย่อยออกมาย่อยแป้งบางส่วนละแล้วพอเรากลืน
00:09:47 → 00:09:49 ลงไปเนี่ยไปที่ลำไส้เล็กมันจะถูกย่อยจน
00:09:49 → 00:09:52 กลายเป็นสายน้ำตาลเล็กๆๆๆเพราะฉะนั้นจริง
00:09:52 → 00:09:54 ๆแป้งก็คือน้ำตาลตัวเล็กๆมาต่อกันยาวๆมาก
00:09:54 → 00:09:56 ๆเพราะฉะนั้นถ้าเรากินแป้งเยอะมันก็จะมี
00:09:56 → 00:09:59 น้ำตาลในร่างกายเราเยอะเพราะพอแป้งยย่อย
00:09:59 → 00:10:02 เป็นน้ำตาลปั๊บมันจะถูกดูดซึมที่ลำไส้แต่
00:10:02 → 00:10:04 ถ้าเป็นแป้งที่เป็นเชิงซ้อนที่มีใยอาหาร
00:10:04 → 00:10:06 เช่นอะไรบ้างเข้ากล้องยังมีเปลือกมันอยู่
00:10:06 → 00:10:10 ถูกมยอไรเบอร์รี่ก็ได้นะครับขนมปังโวก็พอ
00:10:10 → 00:10:12 ได้แต่จริงๆพวกขนมปังส่วนใหญ่ไม่ค่อยอยาก
00:10:12 → 00:10:14 นับว่าเป็นอาหารธรรมชาติเท่าไหร่เพราะมัน
00:10:14 → 00:10:16 ก็ผ่านกระบวนการมาเหมือนกันเนาะมีอะไรอีก
00:10:16 → 00:10:18 นะครับผักหัวเนี่ยจริงๆก็เป็น
00:10:18 → 00:10:20 คาร์โบไฮเดรตหรือเป็นแป้งเชิงซ้อนนะเพราะ
00:10:20 → 00:10:23 มันมีใยอาหารแต่พวกที่ถ้าลดได้คนลดก็คือ
00:10:23 → 00:10:25 พวกที่เป็นแป้งเชิงเดี่ยวทุกวันนี้ถ้า
00:10:25 → 00:10:27 สมมุติว่าอยากลดน้ำหนักไม่รู้จะทำอะไรตัด
00:10:27 → 00:10:29 น้ำตาลออกไปแล้วในเรื่องแป้งหมอ 1 บอกว่า
00:10:29 → 00:10:31 ทำอะไรเพิ่มอีกดีพยายามเปลี่ยนเท่าที่
00:10:31 → 00:10:32 เปลี่ยนได้เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าว
00:10:33 → 00:10:35 กล้องได้มั้ยบางคนบอกว่าไม่มีข้าวกล้อง
00:10:35 → 00:10:37 เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นฟักทองเลยก็ได้ถ้า
00:10:37 → 00:10:38 ใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:10:38 → 00:10:40 หนัก VIP จะเข้าใจหมอ 1 เรียกมันว่าการ
00:10:40 → 00:10:43 แลกแป้งอ่ามันจะมีสัดส่วนอยู่เช่นอ่าคน
00:10:43 → 00:10:46 ที่อยากกินเอาข้าวขาวออก 1 ทัพพีเอาไปแลก
00:10:46 → 00:10:49 กับฟักทอง 2 ทัพพีอะไรอย่างเงี้ยนะครับ
00:10:49 → 00:10:51 เนาะแต่ว่ามันใช้เวลาในการเรียนรู้นะใคร
00:10:51 → 00:10:53 ที่อยากเรียนรู้ก็เข้าไปเรียนในกลุ่มได้
00:10:53 → 00:10:55 นะมันบอกว่า 1 สอนบทนึงเป็นเกือบๆชั่วโมง
00:10:55 → 00:10:58 เลยแต่ความรู้มันเอาไปใช้ตลอดชีวิตได้นะ
00:10:58 → 00:11:00 ครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำำ
00:11:00 → 00:11:02 หนักนะก็ลองปรับแบบนี้ดูก่อนได้ปรับ
00:11:02 → 00:11:05 เรื่องชนิดดูก่อนนะเพราะสำคัญเราต้องมีใย
00:11:05 → 00:11:08 อาหารเราอาจจะเปลี่ยนจากข้าวไปเป็นผักหัว
00:11:08 → 00:11:11 ได้จากข้าวไปเป็นข้าวกล้องได้หรือบางคน
00:11:11 → 00:11:14 บอกคุณหมอคะอยู่โรงงานมันไม่มีแน่นอนค่ะ
00:11:14 → 00:11:16 มันมีแต่ข้าวขาวประยุกตเอาได้หมอหนึ่งบอก
00:11:16 → 00:11:19 ว่าคียสำคัญคือยายอาหารถูกป่าเพราะฉะนั้น
00:11:19 → 00:11:22 เราอาจจะกินข้าวขาวบวกผักได้เปล่าอ่ะ
00:11:23 → 00:11:25 เพราะถ้าเรากินข้าวขาวเฉยๆย่อยเป็นน้ำตาล
00:11:25 → 00:11:26 แล้วดูดซึมเร็วมากเลยถูกมั้ยเพราะมันไม่
00:11:26 → 00:11:29 มีใยอาหารแต่พอกินพร้อมผักปั๊บมันมันชะลอ
00:11:29 → 00:11:31 การดุซึมได้มันอาจจะไม่เหมือนกันทีเดียว
00:11:31 → 00:11:33 แต่มันประยุกต์ได้ถึงบอกว่าคนไทยได้
00:11:33 → 00:11:35 เปรียบถ้ามีความรู้ลนน้ำหนักง่ายมากนะ
00:11:35 → 00:11:38 ครับโอเคมยนะเพราะฉะนั้นพวกนี้ลองปรับดู
00:11:38 → 00:11:40 อันนี้คือเรื่องชนิดนะส่วนเรื่องปริมาณ
00:11:40 → 00:11:43 ปริมาณเนี่ยจะพยายามอย่ากินข้าวก่อนนะจำ
00:11:43 → 00:11:45 ไว้เลยนะเราถูกปลูกฝังว่ากินข้าวเยอะๆ
00:11:45 → 00:11:48 แล้วเราจะโตถูกมยแต่ถ้าเรากินข้าวก่อนมัน
00:11:48 → 00:11:50 จะย่อยเร็วมากย่อยเสร็จปั๊บดูดซึมย่อย
00:11:50 → 00:11:53 เสร็จปั๊บดูดซึมเวลาเรากินข้าวเราเลยเติม
00:11:53 → 00:11:55 ได้เรื่อยๆแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ถ้าคุณ
00:11:55 → 00:11:57 อยากจะไม่อยากกินข้าวเยอะนะอยากลดปริมาณ
00:11:57 → 00:11:59 ข้าวลงคุณต้องกินอาหารอาหารที่เรียกว่า
00:11:59 → 00:12:02 โปรตีนก่อนนะใครที่ไม่รู้ว่าโปรตีนคือ
00:12:02 → 00:12:04 อะไรนะครับนะกลับไปดูคลิปในช่องหมอ 1 นะ
00:12:04 → 00:12:06 หมอ 1 ลงไว้เมื่อ 2-3 วันที่แล้วคือ
00:12:06 → 00:12:08 เรื่องรดไป 10 กลเพียงแค่ปรับการโปการกิน
00:12:08 → 00:12:10 โปรตีนตามสูตรที่หมอหนึ่งบอกโอเคมยพอคุณ
00:12:11 → 00:12:13 อิ่มโปรตีนปั๊บคุณจะกินข้าวได้ลดลงหรือ
00:12:13 → 00:12:15 ตั้งใจหน่อยว่าเฮ้ยเรายังไม่รู้ว่าน้ำ
00:12:15 → 00:12:17 หนักเราเท่านี้เราต้องกินแป้งประมาณเท่า
00:12:17 → 00:12:20 ไหร่อ่ะนะครับก็ลดปริมาณมันครึ่งนึงได้มย
00:12:20 → 00:12:23 อ่ะเช่นเราเคยกินฟักทอเราเคยเคยกินข้าว
00:12:23 → 00:12:26 โพดทีละ 4 ฝักเรากินเหลือ 2 ฝักได้มั้ย
00:12:26 → 00:12:29 เราเคยกินข้าวโพดทีละ 1 ฝักเหลือครึ่งฝัก
00:12:29 → 00:12:31 ได้มั้ยโอเคมยหรือเราเคยกินข้าวทีนึง 2
00:12:31 → 00:12:34 ทัพพีแล้วเติมอีก 2 ทัพพีเป็น 2 ทัพพีเรา
00:12:34 → 00:12:36 ไม่เติมได้มไปกินผักกับไปกินโปรตีนแทนได้
00:12:36 → 00:12:39 มเห็นภาพเ่าพอคุณลดแป้งลงแบบนี้ได้นะย้อน
00:12:39 → 00:12:41 กลับไปเรื่องระบบพลังงานที่หมอหนึ่งพูดพอ
00:12:41 → 00:12:43 ลดแป้งกับน้ำตาลได้ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้
00:12:43 → 00:12:46 ไขมันไงถูกมยไม่เลยไม่แปลกว่าทำไม 1
00:12:46 → 00:12:48 สัปดาห์ลดได้ 2 กลทำไมบางคนน้ำหนักเป็น
00:12:48 → 00:12:51 100 ลดลงเหลือ 60 กว่าเราไม่ย้วยด้วยนะ
00:12:51 → 00:12:53 ครับบางคนบอกอุ้ยน้ำหนักเป็นรแล้วพอลด
00:12:53 → 00:12:55 เสร็จจะย้วยยร่างกายเรามันฉลาดไอ้ตอนที่
00:12:55 → 00:12:57 เราอ้วนเนี่ยมันอ้วนแล้วผิวหนังมันต้อง
00:12:57 → 00:13:00 ขยายตามด้วยแต่พอไขมันมันหายไปเดี๋ยวผิว
00:13:00 → 00:13:02 หนังมันจะกระชับตามมาด้วยบางคนถ้ากระชับ
00:13:03 → 00:13:05 ช้าหน่อยก็ออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อเพิ่ม
00:13:05 → 00:13:07 เดี๋ยวผิวหนังมันกระชับตามมาเองไม่ต้อง
00:13:07 → 00:13:09 ห่วงว่าจะย้วยเลยร่างกายเรามันฉลาดนะครับ
00:13:09 → 00:13:11 เนาะส่วนอีกอันนึงที่ยังไม่ได้พูดเลยก็
00:13:11 → 00:13:15 คือเรื่องของผลไม้อ่าผลไม้จริงๆอ่ะก็เป็น
00:13:15 → 00:13:18 แป้งนะแล้วเป็นแป้งธรรมชาติข้อดีของมัน
00:13:18 → 00:13:20 คืออะไรข้อดีของมันคือถ้าเรากินผลไม้ที่
00:13:20 → 00:13:24 เป็นลูกๆเนี่ยมันจะมีแป้งอยู่ในนั้นมีน้ำ
00:13:24 → 00:13:27 ตาลอยู่ในนั้นแต่เป็นน้ำตาลธรรมชาตินะ
00:13:27 → 00:13:31 แล้วก็มียอาหารอยู่ในนั้นด้วยอ่าแต่ข้อ
00:13:31 → 00:13:33 เสียคือคนเราเนี่ยเวลากินนะชอบเอามันไป
00:13:33 → 00:13:36 แปรรูปเช่นเอามันไปปั่นเอามันไปคั้นพอ
00:13:36 → 00:13:38 คั้นปั๊บได้แต่อะไรได้แต่น้ำถ้าได้แต่น้ำ
00:13:38 → 00:13:41 คือมีแต่น้ำตาลถ้าเอาไปปั่นได้น้ำตาลแล้ว
00:13:41 → 00:13:45 ก็ใยอาหารถูกตีกระจายหมดเลยโอเคปป่าเพราะ
00:13:45 → 00:13:46 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ให้กินเป็นผลๆนะครับ
00:13:46 → 00:13:49 แล้วก็กินรวบมื้ออาหารไปเลยนะแล้วพยายาม
00:13:49 → 00:13:52 เลือกผลไม้ที่รสไม่ค่อยหวานผลไม้รสหวาน
00:13:52 → 00:13:55 เช่นอะไรบ้างดูง่ายๆเลยนะลำไยลิ้นจี่รอง
00:13:55 → 00:13:58 กองและพวกผลไม้สุกทั้งหลายผลไม้อะไรก็
00:13:58 → 00:14:00 แล้วแต่ที่ยยิ่งสุกจะยิ่งหวานทำไมยิ่งสุก
00:14:00 → 00:14:02 ถึงยิ่งหวานครับคุณหมอคือในผลไม้มันมี
00:14:02 → 00:14:05 แป้งกับน้ำตาลผลไม้ดิบหมอหนึ่งยกตัวอย่าง
00:14:05 → 00:14:07 มะม่วงแล้วกันมะม่วงดิบจะมีแป้งเยอะน้ำ
00:14:07 → 00:14:09 ตาลน้อยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มันสุกคือมัน
00:14:10 → 00:14:12 มีน้ำย่อยที่อยู่ในผลไม้เปลี่ยนแป้งที่
00:14:12 → 00:14:13 อยู่ในนั้นให้กลายเป็นน้ำตาลเพราะฉะนั้น
00:14:13 → 00:14:16 พอผลไม้มันสุกปั๊บแป้งจะน้อยน้ำตาลจะเยอะ
00:14:16 → 00:14:18 จากตอนแรกที่แป้งเยอะน้ำตาลน้อยกินเข้าไป
00:14:18 → 00:14:20 เสร็จต้องอาศัยเวลาในการย่อยแป้งให้เป็น
00:14:20 → 00:14:23 น้ำตาลแต่พอเป็นผลไม้สุกแล้วหมายความว่า
00:14:23 → 00:14:25 อะไรกินเข้าไปปั๊บแทบไม่ต้องย่อยแล้วดูด
00:14:25 → 00:14:27 ซึมเป็นน้ำตาลได้เลยเพราะฉะนั้นผลไม้สุก
00:14:27 → 00:14:29 ก็เลยไม่ค่อยแนะนำโอเโอเคมั้ยเพราะฉะนั้น
00:14:29 → 00:14:31 ถามว่าผลไม้กินได้มั้ยกินได้แต่อาศัย
00:14:31 → 00:14:33 เทคนิคแลกแป้งเหมือนที่หมอหนึ่งพูดเมื่อ
00:14:33 → 00:14:36 กี้เฮ้ยถ้าวันนี้อยากกินผลไม้เยอะนะบาง
00:14:36 → 00:14:39 ช่วงหน้าทุเรียนเยอะลดแป้งอย่างอื่นได้มย
00:14:39 → 00:14:41 เคยกินข้าวเยอะๆไม่กินข้าวแล้วกันเอา
00:14:41 → 00:14:44 โคต้าไปกินผลไม้แทนได้มโอเคมยนะครับแต่
00:14:44 → 00:14:46 กินเยอะไปก็ต้องระวังเหมือนกันเพราะว่า
00:14:46 → 00:14:48 บางทีน้ำตาลในร่างกายไม่ขึ้นนะแต่ไขมัน
00:14:48 → 00:14:50 พอกตับได้ผลไม้เนี่ยเป็นอะไรที่จะกินหวาน
00:14:50 → 00:14:53 ๆมากๆไขมันพอกตับได้โดยที่บางทีอาจจะไม่
00:14:53 → 00:14:55 ได้เป็นเบาหวานอยู่ดีๆไขมันไปพอกตับเฉย
00:14:55 → 00:14:57 เลยเพราะว่าน้ำตาลที่อยู่ในผลไม้มันคนละ
00:14:57 → 00:14:59 ชนิดกันกับน้ำตาลที่อยู่ในกระกระแสเลือด
00:14:59 → 00:15:01 เดี๋ยวไว้มีโอกาสจะเอาคลิปใหม่ๆมาพูดให้
00:15:01 → 00:15:02 ฟังแล้วกันเกี่ยวกับเรื่องนี้นะครับเนาะ
00:15:02 → 00:15:04 เพราะฉะนั้นถ้าอยากลดน้ำหนักได้แบบนัก
00:15:04 → 00:15:06 เรียนของหมอหนึ่งนะครับหรือคนที่ติดตาม
00:15:06 → 00:15:09 ช่องหมอหนึ่งอยู่นะอยากลดได้แบบนี้ลอง
00:15:09 → 00:15:11 ปรับนะในคลิปนี้ลองเอาสูตรการปรับแป้งไป
00:15:11 → 00:15:13 ใช้นะครับลดพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออก
00:15:13 → 00:15:15 ไปกินใยอาหารให้เพิ่มขึ้นเพราะใหย่อาหาร
00:15:15 → 00:15:18 สามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้พอน้ำตาลใน
00:15:18 → 00:15:20 ร่างกายเราน้อยลงร่างกายก็เอาไขมันมาใช้
00:15:20 → 00:15:22 มากขึ้นส่วนพวกแป้งมีทั้งเชิงเดี่ยวและ
00:15:22 → 00:15:24 เชิงซ้อนแป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวพยายามลด
00:15:24 → 00:15:27 มันหน่อยไปเป็นกินแป้งที่เชิงซ้อนแทนนะ
00:15:27 → 00:15:29 ครับนะเพราะมันยังมียอาหารอยู่อยู่บ้าง
00:15:29 → 00:15:31 แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้จริงๆหาไม่ได้จริงๆบวก
00:15:31 → 00:15:33 ใยอาหารคือบวกผักเข้าไปส่วนผลไม้เลือก
00:15:34 → 00:15:36 ผลไม้ที่มันไม่หวานและไม่ใช่ผลไม้สุก
00:15:36 → 00:15:38 เมื่อไหร่ก็ตามจะกินผลไม้ไปลดแป้งอย่าง
00:15:38 → 00:15:42 อื่นลงโอเคมยและอย่าอิ่มจากการกินแป้งถ้า
00:15:42 → 00:15:45 กลัวไม่อิ่มไปกินโปรตีนกับผักให้อิ่มก่อน
00:15:45 → 00:15:47 แล้วค่อยกินแป้งแบบนี้คุณจะลดปริมาณแป้ง
00:15:47 → 00:15:49 ได้แค่เนี้ยลดน้ำหนักได้สบายๆเลยไม่แปลก
00:15:50 → 00:15:53 ว่าทำไมคนนี้ 1 อาทิตย์ลดได้ 2 กลอีกคน
00:15:53 → 00:15:56 นึงน้ำหนักเป็นอยเลยลดเหลือ 68 กลับมา
00:15:56 → 00:15:58 สุขภาพดีนะครับก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:15:58 → 00:16:00 นักเรียนทั้ง 2 ท่านนี้ด้วยนะครับนะแล้ว
00:16:00 → 00:16:02 ก็นักเรียนในกลุ่มด้วยนะนะหลายคนเลยที่
00:16:03 → 00:16:05 เพิ่งเข้ากลุ่มไปอ่ะนะครับนะ 1 สัปดาห์ลด
00:16:05 → 00:16:08 ไปแล้ว 2 กลบางคนลด 3 กใครที่น้ำหนักเยอะ
00:16:08 → 00:16:11 ๆนะมีบางคน 1 สัปดาห์ลดได้ 5 กก็มีพอน้ำ
00:16:11 → 00:16:13 หนักเป็น 100 เนี่ยวันแรกๆเนี่ยร่างกาย
00:16:13 → 00:16:15 มันอยากเอาไขมันออกอยู่แล้วมันลดได้ไม่
00:16:15 → 00:16:17 ยากเลยนะครับแต่ละช่วงก็จะมีสิ่งที่ต้อง
00:16:17 → 00:16:20 โฟกัสแตกต่างกันไปใครที่หลังไมค์มาถามว่า
00:16:20 → 00:16:23 กลุ่มลดน้ำหนักยังเปิดอยู่ไยังเปิดอยู่นะ
00:16:23 → 00:16:25 ครับนะยังสมัครได้นะครับนะยังได้สิทธิ
00:16:25 → 00:16:27 พิเศษเหมือนเดิมเลยหมอหนยังตอบคำถามใน
00:16:27 → 00:16:29 กลุ่มด้วยใครที่อยู่ในใน YouTube เนี่ย
00:16:29 → 00:16:31 หมอหนึ่งก็พยายามหาเวลามาตอบคำถามอยู่
00:16:31 → 00:16:34 เรื่อยๆแล้วก็เอาคทนเอาคำถามมาทำเป็นคลิป
00:16:34 → 00:16:36 แบบนี้ให้นะจะได้มีความรู้และมีกำลังใจใน
00:16:36 → 00:16:38 การเริ่มต้นลดน้ำหนักแต่ใครที่ไม่อยาก
00:16:38 → 00:16:41 เสียเวลาไม่อยากลดเองสะเปะสะปะก็เข้าไป
00:16:41 → 00:16:43 เรียนในกลุ่มได้นะครับความรู้ในกลุ่ม
00:16:43 → 00:16:45 เนี่ยหมอหนึ่งทำไว้เป็นพิเศษให้สำหรับคน
00:16:45 → 00:16:47 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนนะจะไม่มีคลิปในนั้น
00:16:47 → 00:16:49 ที่เอามาเผยแพร่นะครับนะเป็นคลิปพิเศษ
00:16:49 → 00:16:50 สำหรับคนที่อยู่ในกลุ่มเรียนเท่านั้นใน
00:16:50 → 00:16:52 แต่ละวันหมอหนึ่งจะเลี้ยงไว้ให้แล้วะว่า
00:16:52 → 00:16:53 น้ำหนักเท่าเนี้ยคุณควรจะต้องกินอะไรยัง
00:16:54 → 00:16:56 ไงเท่าไหร่บ้างมีความรู้ทุกอย่างที่คน
00:16:56 → 00:16:58 อยากลดน้ำหนักควรจะต้องรู้อย่างน้อยครั้ง
00:16:58 → 00:17:00 นึงในในชีวิตอ่ะไม่วันนี้ก็อีกเดือนข้าง
00:17:00 → 00:17:02 หน้าหรือปีข้างหน้ายังไงคุณจำเป็นที่จะ
00:17:02 → 00:17:04 ต้องได้เรียนชุดความรู้นี้เพราะมันจะติด
00:17:04 → 00:17:06 ตัวคุณไปตลอดแล้วสุดท้ายคุณจะเป็นคนที่
00:17:06 → 00:17:08 เป็นคนสุขภาพดีคนแรกของครอบครัวแล้วทำให้
00:17:09 → 00:17:10 คนอื่นเริ่มเห็นว่าเฮ้ยการที่เราจะกลับไป
00:17:10 → 00:17:13 ผอมแล้วสุขภาพดีได้มันไม่ยากนะการอ้วนไม่
00:17:13 → 00:17:15 ใช่กรรมพันธ์แต่สิ่งที่ส่งต่อกันมาตาม
00:17:15 → 00:17:18 กรรมพันธ์มันคือเทคนิคการกินที่มันผิดๆ
00:17:18 → 00:17:20 พ่อแม่ไม่กินอะไรเราก็ไม่กินอย่างงั้นพ่อ
00:17:20 → 00:17:22 แม่อ้วนเราก็อ้วนตามเพราะวิธีการกินมัน
00:17:22 → 00:17:24 ถูกส่งต่อกันมานะครับใครที่บอกว่าอ้วนจาก
00:17:24 → 00:17:26 กรรมพันธ์เนี่ยกรรมพันธ์มีผลแค่ 5% เอง
00:17:26 → 00:17:29 แต่ถ้าสมมุติคุณมีความรู้คุณมีความเชื่อ
00:17:29 → 00:17:31 คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เห็นแต่คนลดน้ำ
00:17:31 → 00:17:34 หนักได้ตลอดทุกวันนะ 95% นั้นเอาชนะกรรม
00:17:34 → 00:17:36 พันธ์ได้สบายๆเลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:36 → 00:17:39 หวังว่าคลิปนี้จะได้กำลังใจดีๆในการลดน้ำ
00:17:39 → 00:17:41 หนักนะสำคัญที่สุดเลยนะครับความรู้เนี่ย
00:17:41 → 00:17:43 หมอหนึ่งมีให้เยอะมากๆไม่จะจะเป็นความรู้
00:17:43 → 00:17:46 ฟรีหรือความรู้ที่อยู่ในกลุ่มเรียนนะแต่
00:17:46 → 00:17:48 ถ้าเราไม่มีความเชื่อว่าเราจะทำได้มันจะ
00:17:48 → 00:17:50 ไม่มีประโยชน์เลยท้อมาหลายครั้งไม่ใช่
00:17:50 → 00:17:52 เรื่องผิดปกติเพราะเราไม่ได้ทำครั้งแรก
00:17:52 → 00:17:54 แล้วสำเร็จเลยอยู่แล้วไม่ว่าจะเรื่องอะไร
00:17:54 → 00:17:57 ก็แล้วแต่ถูกมยแต่มนุษย์เรานะครับอยู่ได้
00:17:57 → 00:18:00 ด้วยความหวังกับกำลังใจเพราะฉะนั้นหมอ
00:18:00 → 00:18:02 หนึ่งเลยพยายามเอาคลิปหรือเอาตัวอย่างของ
00:18:02 → 00:18:05 คนที่เาลดได้นะเอามาพูดให้ฟังอยู่บ่อยๆ
00:18:05 → 00:18:07 เพื่อที่คุณจะได้จุดประกายขึ้นมาว่าวัน
00:18:07 → 00:18:09 นึงว่าเอ้ยเอาาวะลองสักตั้งนึงครั้งสุด
00:18:09 → 00:18:11 ท้ายในชีวิตทำไมหมอหนึ่งถึงตั้งชื่อกลุ่ม
00:18:11 → 00:18:13 เรียนว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:18:13 → 00:18:16 เพราะมันคือจุดที่ทำให้เรารู้สึกว่าเอาวะ
00:18:16 → 00:18:18 ครั้งสุดท้ายแล้วฉันจะทำให้ได้แล้วเมื่อ
00:18:18 → 00:18:21 ไหร่ที่คุณลดได้ครั้งนึงนะคุณจะลดได้ตลอด
00:18:21 → 00:18:23 ชีวิตเลยอะไรที่คุณทำได้แล้วครั้งนึงมัน
00:18:23 → 00:18:25 เป็นทักษะที่ติดตัวคุณไปตลอดนะครับเนาะ
00:18:25 → 00:18:27 เพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้กำลังใจดีๆในการ
00:18:27 → 00:18:30 ใช้ชีวิตนะครับสุขภาพของคุณสำคัญกับคนใน
00:18:30 → 00:18:32 ครอบครัวของคุณเสมอนะครับเพราะฉะนั้นใคร
00:18:33 → 00:18:35 ที่สนใจเข้าเรียนกับหมอ 1 นะครับนะก็ไปดู
00:18:35 → 00:18:36 รายละเอียดได้หมอหนลงลิงก์ไว้ให้อยู่ใน
00:18:36 → 00:18:38 คอมเมนต์ทางด้านล่างนะครับใครดูจาก
00:18:38 → 00:18:40 Facebook หรือ YouTube นะดูในลิงก์ที่
00:18:40 → 00:18:43 อยู่ในคอมเมนต์ได้นะครับหรือแ LINE @th
00:18:43 → 00:18:45 Hero ก็ได้นะครับนะก็จะมีทีมงานคอยดูแล
00:18:45 → 00:18:47 พาเข้ากลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิปถัด
00:18:47 → 00:18:49 ไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืม
00:18:49 → 00:18:51 กดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ
00:18:51 → 00:18:53 จากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:18:53 → 00:18:55 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:18:55 → 00:18:57 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:18:57 → 00:18:58 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:18:58 → 00:19:00 ทางขวามือหรือดรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:19:00 → 00:19:02 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:19:02 → 00:19:04 เรียนนะครับ
00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักไปเกือบ 40 กลเลยนะครับจาก 105
00:00:03 → 00:00:06 เหลือ 68 นะครับเพียงแค่ปรับการกินแป้ง
00:00:06 → 00:00:08 หรือข้าวตามสูตรในคลิปนี้นะครับสวัสดี
00:00:08 → 00:00:10 ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำ
00:00:10 → 00:00:12 หนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:12 → 00:00:14 Healthy ฮีโร่นะครับตามธรรมเนียมนะครับ
00:00:14 → 00:00:16 นะสำหรับวันนี้นะครับก่อนที่เราจะไปเริ่ม
00:00:16 → 00:00:18 ความรู้ดีๆกันนะก็ขอแสดงความยินดีกับท่าน
00:00:18 → 00:00:21 นี้ด้วยนะครับติดตามผมมา 2 ปีแล้วนะนะ
00:00:21 → 00:00:24 ครับนะลดจาก 105 จนเหลือ 68 นะครับนะ
00:00:24 → 00:00:26 เชื่อเลยว่าสุขภาพต้องดีขึ้นแล้วก็ความ
00:00:26 → 00:00:29 มั่นใจการใส่เสื้อผ้าอะไรนะครับต้องดี
00:00:29 → 00:00:31 ขึ้นมากๆแน่นอนนะครับคราวนี้เนี่ยหลายคน
00:00:31 → 00:00:33 ก็ถามว่าเฮ้ยอยากได้แบบนี้บ้างทำยังไงอ่ะ
00:00:33 → 00:00:35 นะครับตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะเมื่อคลิป
00:00:35 → 00:00:37 ที่แล้วเนี่ยหมอหน่งพูดถึงเรื่องโปรตีนไป
00:00:37 → 00:00:40 ถูกมยว่าสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักเบื้อง
00:00:40 → 00:00:41 ต้นต้องปรับอะไรบ้างนะครับแล้วสำหรับคน
00:00:41 → 00:00:43 ที่ลดน้ำหนักเกลับมา 1 มาสักพักนึงแล้ว
00:00:43 → 00:00:45 เนี่ยต้องไปเน้นดูอะไรตรงไหนนะครับสำหรับ
00:00:45 → 00:00:47 คลิปนี้เนี่ยหลายคนเนี่ยยังมีความเข้าใจ
00:00:47 → 00:00:49 ผิดเกี่ยวกับเรื่องของแป้งอยู่นะหรือบาง
00:00:49 → 00:00:50 คนอาจจะเรียกข้าวบางคนเรียกแป้งบางคน
00:00:51 → 00:00:52 เรียกขาบคาร์โบไฮเดรตได้เหมือนกันหมด
00:00:52 → 00:00:54 เดี๋ยววันนี้อธิบายให้ฟังจนเข้าใจเลยแม้
00:00:54 → 00:00:56 คุณจะไม่มีพื้นฐานความรู้อะไรเกี่ยวกับ
00:00:56 → 00:00:59 เรื่องของแป้งมาก่อนเลยก็ตามโอเคมยแล้วก็
00:00:59 → 00:01:01 เหมือนเดิมนะนะครับนะ Content ของผมหนึจะ
00:01:01 → 00:01:02 เป็น Content ที่เข้าใจง่ายๆไม่มีพวก
00:01:02 → 00:01:04 ศัพท์ทางการแพทย์นะครับหน้าที่ผมคือ
00:01:04 → 00:01:07 พยายามปรับคำพูดที่เกี่ยวกับภาษาทางการ
00:01:07 → 00:01:09 แพทย์เป็นภาษาที่คุณเข้าใจง่ายเพราะเมื่อ
00:01:09 → 00:01:11 คุณลดน้ำหนักได้แล้วคุณจะได้เป็น Healthy
00:01:11 → 00:01:14 ฮีโร่ไปสอนคนในครอบครัวของคุณด้วยโอเคมย
00:01:14 → 00:01:16 เราจะได้มีแต่คนสุขภาพดีในครอบครัวนะครับ
00:01:16 → 00:01:18 นะอ่ะคราวนี้มาดูนะครับเนี่ยบางคนบอกว่า
00:01:18 → 00:01:20 คุณหมอคะเมื่อกี้คุณหมอบอกว่าตามมา 2 ปี
00:01:20 → 00:01:22 ลด 2 ปีเลยเหรอคะกว่าจะได้น้ำหนักแบบนี้
00:01:23 → 00:01:25 ไม่ใช่นะครับถ้าตั้งใจฟังคลิปของผมดีๆบาง
00:01:25 → 00:01:27 คนเนี่ยฟังมาหลายคลิปแล้วบางคนเพิ่งมาติด
00:01:27 → 00:01:30 ตามคลิปนี้คลิปแรกเนี่ยจริงๆแล้วถ้าถคุณ
00:01:30 → 00:01:32 ตั้งใจเอาไปทำนะเพียงแค่ 1 สัปดาห์เนี่ย
00:01:32 → 00:01:35 นักเรียนท่านเนี่ยนะลดได้แล้ว 2 กกโดยที่
00:01:35 → 00:01:38 ยังไม่ได้ออกกำลังกายมากเลยนะเอวก็ลดไป
00:01:39 → 00:01:40 แล้ว 3 นิ้วไม่ใช่ลดแต่น้ำหนักนะสัดส่วน
00:01:40 → 00:01:43 ก็เปลี่ยนด้วยโอเคมยมีความสุขกับการกิน
00:01:43 → 00:01:46 แล้วก็สามารถทำแบบนี้ไปได้เรื่อยๆเพราะ
00:01:46 → 00:01:48 เมื่อคุณปรับถูกต้องนะครับอย่างคลิปที่
00:01:48 → 00:01:49 แล้วหมอหนึงพูดเรื่องโปรตีนคุณจะกินอิ่ม
00:01:49 → 00:01:51 มากเลยนี่เป็นเหตุผลว่าทำไมนักเรียนท่าน
00:01:51 → 00:01:53 เนี้ยเคถึงมีความสุขกับการกินแล้วทำแบบ
00:01:53 → 00:01:56 นี้ไปได้เรื่อยๆเนาะส่วนในบทเนี่ยเดี๋ยว
00:01:56 → 00:01:58 เราจะมาคุยกันเรื่องแป้งนะครับอ่ะคราวนี้
00:01:58 → 00:02:00 มาเริ่มก่อนแล้วกันบางคนที่ที่ไม่เคยเข้า
00:02:00 → 00:02:02 ใจมาก่อนเลยนะครับนะว่าแป้งหรือข้าวเนี่ย
00:02:02 → 00:02:04 มันกินยังไงมันถึงจะผอมคะคุณหมอบางคนออก
00:02:04 → 00:02:07 กำลังกายทุกวันเลยในนี้มีใครบ้างมยที่ออก
00:02:07 → 00:02:09 กำลังกายทุกวันเคยออกแบบนี้ตัดมื้อเย็น
00:02:09 → 00:02:12 ออกมื้อเย็นกินแต่ผักข้าวก็ไม่ค่อยกินนะ
00:02:12 → 00:02:15 แต่น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะหมอมันมีสาเหตุอยู่
00:02:16 → 00:02:17 นะครับเนาะลองดูว่าเกี่ยวกับเรื่องแป้ง
00:02:17 → 00:02:20 หรือเปล่าคราวนี้ไอ้เรื่องของแป้งเนี่ย
00:02:20 → 00:02:22 หรือที่เราเรียกกันว่าคาร์โบไฮเดรตหรือ
00:02:22 → 00:02:24 ที่ย่อสั้นๆว่าขาบเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยมัน
00:02:24 → 00:02:27 มีส่วนผสมของ 3 อย่างผสมกันอยู่ในคำว่า
00:02:27 → 00:02:30 คาร์โบไฮเดรตโอเคมยนะลืมความรู้ที่เราเคย
00:02:30 → 00:02:31 เรียนตอนเด็กๆเรื่องอาหาร 5 หมู่ไปก่อน
00:02:32 → 00:02:33 โอเคป่ะครับมันไม่ได้ถูกต้องทั้งหมดเนาะ
00:02:34 → 00:02:36 พวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจริงๆมันประกอบไป
00:02:36 → 00:02:40 ด้วยแป้งบวกน้ำตาลแล้วก็บวกอีกอย่างนึง
00:02:40 → 00:02:44 ที่เราเรียกว่าใยอาหารอ่าใครที่เคยดูฉลาก
00:02:44 → 00:02:46 โภชนาการจะเห็นเา้าเขียนว่าคาร์โบไฮเดรต
00:02:46 → 00:02:49 ทั้งหมดแล้วก็มีคำว่าน้ำตาลมีคำว่าใย
00:02:49 → 00:02:51 อาหารถูกมยเค้าอาจจะไม่ได้เขียนคำว่าแป้ง
00:02:51 → 00:02:53 มาแต่จริงๆแล้วถ้าเราบวกลบหักลบกบหนี้กัน
00:02:53 → 00:02:56 เนี่ยมันจะมีแป้งผสมอยู่ในนั้นด้วยไอ้ 3
00:02:56 → 00:02:58 ตัวเนี้ยมันมีความสำคัญยังไงนะครับขอพูด
00:02:58 → 00:03:00 ถึงเรื่องใยอาหารก่อนเวลาคุณจะลดน้ำหนัก
00:03:00 → 00:03:02 เนี่ยใยอาหารเป็นตัวนึงที่ค่อนข้างสำคัญ
00:03:02 → 00:03:05 มากเพราะมันจะทำให้คุณอิ่มได้นานโอเคม
00:03:06 → 00:03:08 แล้วมันจะลดการดูดซิมน้ำตาลในลำไส้ของคุณ
00:03:08 → 00:03:10 ได้ดีมากทำไมถึงต้องเน้นเรื่องน้ำตาลมากๆ
00:03:10 → 00:03:13 อ่ะพูดถึงน้ำตาลต่อเลยเนาะการที่ร่างกาย
00:03:13 → 00:03:16 ของคุณอ้วนขึ้นเนี่ยคุณจะลดน้ำหนักได้คุณ
00:03:16 → 00:03:17 ต้องรู้ก่อนนะว่าทำไมมันอ้วนขึ้นถูกมั้ย
00:03:17 → 00:03:19 ไม่งั้นเราจะไปทำวิธีผิดๆด้วยการไปงดของ
00:03:19 → 00:03:22 มันของทอดอุ้ยแต่ทำไมหมอหนึ่งทำคลิปกิน
00:03:22 → 00:03:24 ชาบูแล้วหมอหนึ่งหุดดีจังทำไมนักเรียนหมอ
00:03:24 → 00:03:26 หนึ่งแต่ละคนเขาคกินของมันของทอแต่เขาค
00:03:26 → 00:03:28 หุ่นดีจังเพราะจริงๆแล้วร่างกายของเรามัน
00:03:28 → 00:03:30 ไม่ได้สะสมไขมันง่ายขนาดที่กินไขมันเข้า
00:03:30 → 00:03:33 ไปเลยกลายเป็นสะสมไขมันมันไม่ใช่แบบนั้น
00:03:33 → 00:03:35 บางคนไปแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกายหนักๆ
00:03:35 → 00:03:38 แต่ร่างกายของเราเนี่ยบางคนไม่ได้ออก
00:03:38 → 00:03:40 กำลังกายเลยแต่ทำไมไม่อ้วนน่ะแสดงว่าการ
00:03:40 → 00:03:42 ไม่ออกกำลังกายไม่ใช่สาเหตุหลักที่ทำให้
00:03:42 → 00:03:44 คนเราอ้วนถูกมั้ยบางคนผอมแต่แค่สุขภาพอาจ
00:03:44 → 00:03:46 จะไม่ได้ดีมากเพราะไม่ได้ออกกำลังกายแต่
00:03:46 → 00:03:48 สาเหตุที่อ้วนจริงๆเนี่ยมันเกิดจากระบบ
00:03:48 → 00:03:51 พลังงานมากกว่าใครที่เคยฟังแล้วก็ฟังซ้ำ
00:03:51 → 00:03:54 นะมันจะตอกย้ำลงไปแบบเนี้ยจนคุณจำได้อ่ะ
00:03:54 → 00:03:56 นะครับนะเป็นจิตสำนึกไปเลยว่าการที่คนเรา
00:03:56 → 00:03:58 อ้วนมันเกิดจากระบบพลังงานมันไม่สมดุล
00:03:58 → 00:04:00 ร่างกายของคนคนเรามันมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:04:00 → 00:04:02 อย่างคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้
00:04:02 → 00:04:04 ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่สิ่งที่ใช้ง่าย
00:04:05 → 00:04:07 กว่าคืออะไรรู้มั้ยคือแป้งกับน้ำตาลเมื่อ
00:04:07 → 00:04:09 ไหร่ก็ตามมีน้ำตาลในร่างกายมันจะใช้น้ำ
00:04:09 → 00:04:11 ตาลก่อนเพราะว่าอะไรเพราะมันผ่านกระบวน
00:04:11 → 00:04:13 การไม่เยอะคุณไม่จำเป็นต้องไปรู้นะว่าไอ้
00:04:13 → 00:04:14 กระบวนการเผาผลาพลังงานในร่างกายเป็น
00:04:14 → 00:04:16 ลำดับขั้นตอนมันเปลี่ยนอะไรเป็นอะไรบ้าง
00:04:16 → 00:04:18 ช่างมันเลยไม่ต้องรู้เลยแต่ให้รู้ว่าถ้า
00:04:18 → 00:04:21 มีน้ำตาลใช้น้ำตาลก่อนดังนั้นส่วนใหญ่
00:04:21 → 00:04:24 แล้วเนี่ยถ้าลองสังเกตที่คุณเคยอ้วนนะ
00:04:24 → 00:04:26 อ้วนจากอะไรบ้างเฮ้ยมีอะไรบ้างในชีวิตที่
00:04:26 → 00:04:28 มีน้ำตาลตื่นเช้ามาอาจจะมีพวกเครื่องดื่ม
00:04:28 → 00:04:31 ที่มีน้ำตาลถูกมั้ยอ่า T in one กาแฟ T
00:04:31 → 00:04:34 in one ทั้งหลายนะนะชาต่างๆที่มีน้ำตาล
00:04:34 → 00:04:37 ชาเย็นถูกมั้ยมีขนมระหว่างมื้อถูกมั้ยพวก
00:04:37 → 00:04:40 นี้มีน้ำตาลหมดเลยไม่นับพวกที่มีอาหาร
00:04:40 → 00:04:41 แล้วใส่น้ำตาลลงไปนะครับเพราะว่าอันนั้น
00:04:41 → 00:04:43 มันบางทีเราอาจจะเลี่ยงไม่ได้ถูกมั้ยมัน
00:04:43 → 00:04:45 เป็นปริมาณส่วนน้อยแต่ส่วนใหญ่มักจะมาใน
00:04:45 → 00:04:47 เครื่องดื่มเพราะฉะนั้นน้ำตาลนี่สำคัญมาก
00:04:47 → 00:04:49 ๆกับการลดน้ำหนักเลยนะถ้าคุณอยากจะลดน้ำ
00:04:49 → 00:04:52 หนักได้คุณต้องทำังไงก็ได้ให้มีน้ำตาลใน
00:04:52 → 00:04:54 ร่างกายไม่เยอะแต่บางคนอยเข้าใจผิดนะครับ
00:04:54 → 00:04:56 ว่าอุ๊ยคุณหมอเจาะยังไงร่างกายก็ยังมีน้ำ
00:04:56 → 00:04:58 ตาลค่ะไปเจาะเลือดมาน้ำตาลได้ 70 บางคน
00:04:58 → 00:05:01 ได้ 90 ังยังไงร่างกายก็มีน้ำตาลในกระแส
00:05:01 → 00:05:03 เลือดเพราะว่าตับของเรามันสร้างน้ำตาลเอง
00:05:03 → 00:05:06 ได้แต่ต้องพยายามรับน้ำตาลจากอาหารภายนอก
00:05:06 → 00:05:08 เข้ามาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
00:05:08 → 00:05:10 แล้วพอร่างกายของเรามีน้ำตาลอยู่น้อยมัน
00:05:10 → 00:05:13 ก็จะไปดึงไขมันสะสมมาใช้หมอหนึ่งไม่ได้
00:05:13 → 00:05:15 พูดถึงเรื่องโปรตีนเลยนะบทนี้นะครับในใน
00:05:15 → 00:05:17 คลิปนี้นะเพราะว่าจริงๆแล้วโปรตีนมันเป็น
00:05:17 → 00:05:19 สารอาหารอีกอันนึงที่พิเศษกว่าชาวบ้านเขา
00:05:19 → 00:05:21 มันให้พลังงานก็จริงแต่ว่ามันมีหน้าที่
00:05:21 → 00:05:23 ที่พวกแป้งกับพวกไขมันมันทำไม่ได้ก็คือ
00:05:23 → 00:05:25 มันสามารถเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้แต่แป้ง
00:05:25 → 00:05:27 กับไขมันไม่สามารถทำแบบนั้นได้ซึ่งกล้าม
00:05:28 → 00:05:29 เนื้อสำคัญมากๆเกี่ยวกับระบบเพผานถูกมั้ย
00:05:30 → 00:05:31 ถ้าใครเคยดูคลิปอื่นๆในช่องหมอหนึ่งมาหมอ
00:05:31 → 00:05:33 หนึ่งจะบอกแบบนี้เสมอนะครับเนาะเพราะ
00:05:33 → 00:05:35 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ในบรรดาคาร์โบไฮเดรต
00:05:35 → 00:05:38 แป้งน้ำตาลใยอาหารให้ลดน้ำตาลให้ได้มาก
00:05:38 → 00:05:40 ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เลยไม่รู้จะ
00:05:40 → 00:05:42 เริ่มต้นอะไรไม่ต้องสนใจเรื่องอาหารอะไร
00:05:42 → 00:05:44 นะให้สนใจเครื่องดื่มก่อนไปตัดมาก่อน 7
00:05:44 → 00:05:46 วันเนี่ยน้ำหนักคนเมื่อกี้ลดไปตั้ง 2 กก
00:05:46 → 00:05:48 โอเคป่านะครับบางคนบอกว่าฟังมาหลายคลิป
00:05:48 → 00:05:50 แล้วค่ะหมอแต่ยังไม่ได้เริ่มต้นเลยเพราะ
00:05:50 → 00:05:52 ว่ามันจะได้จริงหรอคะเนี่ยหมอหนึก็จะเอา
00:05:52 → 00:05:54 ตัวอย่างเนี่ยนะมาย้ำให้คุณเห็นทุกวันทุก
00:05:54 → 00:05:56 วันทุกวันจนคุณเชื่อว่าเออเอาวะเอาซัก
00:05:56 → 00:05:58 ตั้งก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นน้ำตาล
00:05:58 → 00:06:00 เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นจะต้องตตัดแต่ใย
00:06:00 → 00:06:01 อาหารเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นจะต้องกินเพิ่ม
00:06:02 → 00:06:03 เพราะเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าใยอาหารมัน
00:06:03 → 00:06:06 ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้ถูกมั้ย
00:06:06 → 00:06:07 คุณลองนึกภาพว่าถ้าร่างกายมีน้ำตาลใน
00:06:07 → 00:06:10 เลือดเยอะมันก็จะหิวง่ายหิวบ่อยสะสมเป็น
00:06:10 → 00:06:12 ไขมันได้เร็วแต่ใยอาหารเนี่ยมันจะช่วย
00:06:13 → 00:06:15 ชะลอการดูดซึมน้ำตาลแสดงว่าน้ำตาลจะเข้า
00:06:15 → 00:06:18 ร่างกายคุณช้าจากลำไส้เข้าไปในกระแสเลือด
00:06:18 → 00:06:20 มันจะช้าลงเพราะฉะนั้นคุณก็จะไม่ค่อยหิว
00:06:20 → 00:06:22 บ่อยการที่คุณกินน้ำตาลเยอะๆมันจะทำให้
00:06:22 → 00:06:24 ระดับน้ำตาลในเลือดคุณแกว่งนะเพราะร่าง
00:06:24 → 00:06:26 กายเราไม่ชอบให้น้ำตาลในเลือดสูงถ้าน้ำ
00:06:26 → 00:06:28 ตาลในเลือดสูงแล้วร่างกายไม่จัดการอะไร
00:06:28 → 00:06:30 กับมันเลยมันวิ่งไปสมองสมองก็เหมือนแช่ใน
00:06:30 → 00:06:32 น้ำเชื่อมถ้าวิ่งไปไตก็เหมือนเอาไตไปแช่
00:06:32 → 00:06:35 ในน้ำเชื่อมไตเสื่อมมั้ยเสื่อมนะครับสุด
00:06:35 → 00:06:36 ท้ายก็จะเป็นเบาหวานนั่นแหละเคถึงบอกว่า
00:06:36 → 00:06:39 เบาหวานเนี่ยไตเสื่อมเบาหวานตัดขาเพราะ
00:06:39 → 00:06:41 ว่าอะไรรู้มั้ยเพราะว่าพอมันวิ่งไปที่ขา
00:06:41 → 00:06:43 เส้นประสาทที่ขามันก็เสื่อมเวลาเดินไปเตะ
00:06:43 → 00:06:45 นู่นนั่นนี่นะครับมันก็เจ็บไม่รู้ตัวมี
00:06:45 → 00:06:47 แผลมาดูอีกทีอ้าวแล้วแผลติดเชื้อไปแล้ว
00:06:47 → 00:06:49 สุดท้ายตัดขาเนาะนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้
00:06:49 → 00:06:51 สำคัญมากเพราะฉะนั้นพวกใยอาหารให้เพิ่ม
00:06:51 → 00:06:53 นิดนึงเพิ่มผักผักก็จะมีอยู่ 2 อย่างนะ
00:06:53 → 00:06:56 ครับคือผักใบผักใบเนี่ยจะมีแป้งน้อยมาก
00:06:56 → 00:06:58 กินได้ถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรที่ห้าม
00:06:58 → 00:07:01 กินผักนะกินได้เลยกับอีกอันนึงคือพวกที่
00:07:01 → 00:07:04 เป็นผักหัวอ่ามีคำว่าผลักหัวเพิ่มขึ้นมา
00:07:04 → 00:07:07 แล้วนะผักหัวได้แก่พวกอะไรบ้างข้าวโพด
00:07:07 → 00:07:10 เผือกมันฟักทองนะครับมันหวานญี่ปุ่นพวก
00:07:10 → 00:07:13 เนี้ยเป็นผักหัวพูดง่ายๆก็คือมันคือพืช
00:07:13 → 00:07:15 ชนิดนึงที่เอาแป้งไปสะสมไว้ในหัวของมัน
00:07:15 → 00:07:18 ถามว่าดีไกินได้ครับแต่ถ้าคุณอยากใช้
00:07:18 → 00:07:21 ชีวิตปกตินะคุณจำเป็นที่จะต้องกินผักหัว
00:07:21 → 00:07:23 แค่พออิ่มไม่ใช่กินเท่าไหร่ก็ได้โอเคมย
00:07:23 → 00:07:26 การลดน้ำหนักบนโลกนี้มันมีหลายวิธีมากๆ
00:07:26 → 00:07:28 แต่จะมีทั้งสายกลางทั้งสายสุดโต่งสายสุด
00:07:29 → 00:07:31 โต่งก็มีหลายแบบเช่นคีโตคีโตก็จะกินไขมัน
00:07:31 → 00:07:34 เยอะๆแล้วไม่กินแป้งเลยส่วนสายแพนเบสก็จะ
00:07:34 → 00:07:36 กินผักผลไม้เยอะๆแต่ว่าไม่เอาพวกที่เป็น
00:07:36 → 00:07:39 ไขมันเลยแต่ถ้าเราอยากอยู่ตรงกลางเราอยาก
00:07:39 → 00:07:41 ใช้ชีวิตได้เป็นปกติคือบางวันฉันก็อยาก
00:07:41 → 00:07:44 กินของมันของทอดชาบูไก่ทอดบ้างบางวันฉัน
00:07:44 → 00:07:46 ก็อยากกินผักบ้างเราจำเป็นจะต้องรู้
00:07:46 → 00:07:48 เรื่องสารอาหารเพื่อที่จะใช้ชีวิตได้
00:07:48 → 00:07:50 อย่างมีความสุขโอเคมั้ยแต่แล้วแต่นะครับ
00:07:50 → 00:07:52 บางคนอาจจะชอบคีโตบางคนอาจจะชอบแพนเบสแต่
00:07:52 → 00:07:54 ถ้าสายหมอ 1 หมอ 1 จะสอนให้นักเรียนของผม
00:07:54 → 00:07:56 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุด
00:07:56 → 00:07:58 ท้ายในชีวิตจะรู้ว่าผมสอนบทุกแบบเพราะมัน
00:07:58 → 00:08:01 มีข้อดีเราหยิบข้อดีของแต่ละอันมาใช้ใน
00:08:01 → 00:08:03 แต่ละวันสิถูกมั้ยเราก็จะใช้ชีวิตได้
00:08:03 → 00:08:05 เพราะว่าคนไทยเป็นคนที่โชคดีอ่ะมีอาหาร
00:08:05 → 00:08:07 ที่มันค่อนข้างอร่อยอยู่ในชีวิตประจำวัน
00:08:07 → 00:08:10 ผลไม้เมีผักเกาะหาง่ายถ้าใครเคยไปต่าง
00:08:10 → 00:08:12 ประเทศจะรู้ว่าผลไม้เค้าปลูกยากมากถูก
00:08:12 → 00:08:14 มั้ยอย่างสิงคโปร์ผลไม้นี่แพงมากเลยนะ
00:08:14 → 00:08:17 ครับไม้นึงเนี่ย 200-300 บาทเลยเพราะอะไร
00:08:17 → 00:08:19 เพราะว่ามันไม่มีที่ในการปลูกการเกษตรมัน
00:08:19 → 00:08:20 ต้องนำเข้าอย่างเดียวนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:20 → 00:08:22 บ้านเราเป็นอะไรที่มีอะไรที่อร่อยอ่ะเรา
00:08:22 → 00:08:24 ต้องเข้าใจแล้วต้องมีความรู้เราถึงจะ
00:08:24 → 00:08:27 อร่อยแล้วสุขภาพดีไปตลอดชีวิตนะครับเพราะ
00:08:27 → 00:08:29 ฉะนั้นผักหัวกินได้มั้ยกินได้เพราะผักหัว
00:08:29 → 00:08:31 มียอาหารแต่ไม่ใช่อัดเท่าไหร่ก็ได้เพราะ
00:08:31 → 00:08:33 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยังอยากกินพวกอะไร
00:08:33 → 00:08:36 ที่มีการผัดการทอดโดยใช้น้ำมันอยู่บ้าง
00:08:36 → 00:08:38 คุณจะไม่สามารถทานแป้งได้เยอะทิกง่ายๆเลย
00:08:38 → 00:08:40 นะครับวันไหนที่อยากกินของมันของทอดเยอะ
00:08:40 → 00:08:42 วันนั้นเราจะลดแป้งลงเยอะๆเลยแต่วันไหน
00:08:42 → 00:08:44 ที่เราจะกินแป้งเช่นวันนั้นเราจะมีสลัด
00:08:44 → 00:08:46 แล้วมีผักหัวอยู่ในนั้นนะครับเราก็จะลด
00:08:46 → 00:08:48 ของมันของทอดลงเยอะๆเลยเพราะมันเป็นระบบ
00:08:48 → 00:08:50 พลังงานถูกมั้ยเราต้องชั่งน้ำหนักนะถ่วง
00:08:50 → 00:08:53 ดุลให้ดีวันไหนใช้ไขมันวันไหนจะใช้แป้ง
00:08:53 → 00:08:55 โอเคมั้ยแต่แป้งที่จะใช้ได้ดีต้องเป็น
00:08:55 → 00:08:57 แป้งที่มีใยอาหารแบบพวกผักขั่วได้นะครับ
00:08:57 → 00:08:59 ส่วนแป้งอีกอันนึงที่หมอหนึ่งจะพูดพูดถึง
00:08:59 → 00:09:01 คือในกลุ่มแป้งเราจะแยกออกเป็น 2 อย่าง
00:09:01 → 00:09:04 คือแป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวอ่าแป้งที่เป็น
00:09:04 → 00:09:08 เชิงเดี่ยวกับแป้งที่เป็นเชิงซ้อนบางคน
00:09:08 → 00:09:11 บอกว่าเฮ้ยมันคืออะไรอ่ะนะไม่จำเป็นต้อง
00:09:11 → 00:09:13 จำชื่อมันได้ว่าภาษาอังกฤษมันว่าอะไรแต่
00:09:13 → 00:09:15 คำว่าเชิงเดี่ยวกับเชิงซ้อนต่างกันแบบนี้
00:09:15 → 00:09:17 ถ้าเชิงเดี่ยวส่วนใหญ่จะเป็นแป้งสีขาวถ้า
00:09:17 → 00:09:20 เชิงซ้อนส่วนใหญ่จะไม่ใช่สีขาวคำว่าทำไม
00:09:20 → 00:09:22 มันถึงไม่ใช่สีขาวเพราะมันมีใยอาหารอยู่
00:09:22 → 00:09:26 ด้วยแต่พวกที่เป็นสีขาวแบบเนี้ยคือมันถูก
00:09:26 → 00:09:28 ผ่านกระบวนการขัดสีเอาใยอาหารออกไปแล้ว
00:09:28 → 00:09:32 เช่นอะไรบ้างข้าวขาวขนมปังขาววันนึงบอก
00:09:32 → 00:09:34 ว่าอะไรเมื่อไหร่ก็ตามที่แป้งของเรามันมี
00:09:34 → 00:09:37 ใยอาหารมันจะชะลอการดูดซิมน้ำตาลได้ถูก
00:09:37 → 00:09:39 มั้ยคุณหมอคะแล้วแป้งกับน้ำตาลมันเกี่ยว
00:09:39 → 00:09:41 กันยังไงอ่าไม่เป็นไรนะครับใครที่จำไม่
00:09:41 → 00:09:42 ได้ว่าตอนเด็กๆเราเรียนอะไรกันบ้างใช่่
00:09:42 → 00:09:45 มั้ยแป้งเวลาเรากินเข้าไปในปากจะมีน้ำ
00:09:45 → 00:09:47 ย่อยออกมาย่อยแป้งบางส่วนละแล้วพอเรากลืน
00:09:47 → 00:09:49 ลงไปเนี่ยไปที่ลำไส้เล็กมันจะถูกย่อยจน
00:09:49 → 00:09:52 กลายเป็นสายน้ำตาลเล็กๆๆๆเพราะฉะนั้นจริง
00:09:52 → 00:09:54 ๆแป้งก็คือน้ำตาลตัวเล็กๆมาต่อกันยาวๆมาก
00:09:54 → 00:09:56 ๆเพราะฉะนั้นถ้าเรากินแป้งเยอะมันก็จะมี
00:09:56 → 00:09:59 น้ำตาลในร่างกายเราเยอะเพราะพอแป้งยย่อย
00:09:59 → 00:10:02 เป็นน้ำตาลปั๊บมันจะถูกดูดซึมที่ลำไส้แต่
00:10:02 → 00:10:04 ถ้าเป็นแป้งที่เป็นเชิงซ้อนที่มีใยอาหาร
00:10:04 → 00:10:06 เช่นอะไรบ้างเข้ากล้องยังมีเปลือกมันอยู่
00:10:06 → 00:10:10 ถูกมยอไรเบอร์รี่ก็ได้นะครับขนมปังโวก็พอ
00:10:10 → 00:10:12 ได้แต่จริงๆพวกขนมปังส่วนใหญ่ไม่ค่อยอยาก
00:10:12 → 00:10:14 นับว่าเป็นอาหารธรรมชาติเท่าไหร่เพราะมัน
00:10:14 → 00:10:16 ก็ผ่านกระบวนการมาเหมือนกันเนาะมีอะไรอีก
00:10:16 → 00:10:18 นะครับผักหัวเนี่ยจริงๆก็เป็น
00:10:18 → 00:10:20 คาร์โบไฮเดรตหรือเป็นแป้งเชิงซ้อนนะเพราะ
00:10:20 → 00:10:23 มันมีใยอาหารแต่พวกที่ถ้าลดได้คนลดก็คือ
00:10:23 → 00:10:25 พวกที่เป็นแป้งเชิงเดี่ยวทุกวันนี้ถ้า
00:10:25 → 00:10:27 สมมุติว่าอยากลดน้ำหนักไม่รู้จะทำอะไรตัด
00:10:27 → 00:10:29 น้ำตาลออกไปแล้วในเรื่องแป้งหมอ 1 บอกว่า
00:10:29 → 00:10:31 ทำอะไรเพิ่มอีกดีพยายามเปลี่ยนเท่าที่
00:10:31 → 00:10:32 เปลี่ยนได้เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าว
00:10:33 → 00:10:35 กล้องได้มั้ยบางคนบอกว่าไม่มีข้าวกล้อง
00:10:35 → 00:10:37 เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นฟักทองเลยก็ได้ถ้า
00:10:37 → 00:10:38 ใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:10:38 → 00:10:40 หนัก VIP จะเข้าใจหมอ 1 เรียกมันว่าการ
00:10:40 → 00:10:43 แลกแป้งอ่ามันจะมีสัดส่วนอยู่เช่นอ่าคน
00:10:43 → 00:10:46 ที่อยากกินเอาข้าวขาวออก 1 ทัพพีเอาไปแลก
00:10:46 → 00:10:49 กับฟักทอง 2 ทัพพีอะไรอย่างเงี้ยนะครับ
00:10:49 → 00:10:51 เนาะแต่ว่ามันใช้เวลาในการเรียนรู้นะใคร
00:10:51 → 00:10:53 ที่อยากเรียนรู้ก็เข้าไปเรียนในกลุ่มได้
00:10:53 → 00:10:55 นะมันบอกว่า 1 สอนบทนึงเป็นเกือบๆชั่วโมง
00:10:55 → 00:10:58 เลยแต่ความรู้มันเอาไปใช้ตลอดชีวิตได้นะ
00:10:58 → 00:11:00 ครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำำ
00:11:00 → 00:11:02 หนักนะก็ลองปรับแบบนี้ดูก่อนได้ปรับ
00:11:02 → 00:11:05 เรื่องชนิดดูก่อนนะเพราะสำคัญเราต้องมีใย
00:11:05 → 00:11:08 อาหารเราอาจจะเปลี่ยนจากข้าวไปเป็นผักหัว
00:11:08 → 00:11:11 ได้จากข้าวไปเป็นข้าวกล้องได้หรือบางคน
00:11:11 → 00:11:14 บอกคุณหมอคะอยู่โรงงานมันไม่มีแน่นอนค่ะ
00:11:14 → 00:11:16 มันมีแต่ข้าวขาวประยุกตเอาได้หมอหนึ่งบอก
00:11:16 → 00:11:19 ว่าคียสำคัญคือยายอาหารถูกป่าเพราะฉะนั้น
00:11:19 → 00:11:22 เราอาจจะกินข้าวขาวบวกผักได้เปล่าอ่ะ
00:11:23 → 00:11:25 เพราะถ้าเรากินข้าวขาวเฉยๆย่อยเป็นน้ำตาล
00:11:25 → 00:11:26 แล้วดูดซึมเร็วมากเลยถูกมั้ยเพราะมันไม่
00:11:26 → 00:11:29 มีใยอาหารแต่พอกินพร้อมผักปั๊บมันมันชะลอ
00:11:29 → 00:11:31 การดุซึมได้มันอาจจะไม่เหมือนกันทีเดียว
00:11:31 → 00:11:33 แต่มันประยุกต์ได้ถึงบอกว่าคนไทยได้
00:11:33 → 00:11:35 เปรียบถ้ามีความรู้ลนน้ำหนักง่ายมากนะ
00:11:35 → 00:11:38 ครับโอเคมยนะเพราะฉะนั้นพวกนี้ลองปรับดู
00:11:38 → 00:11:40 อันนี้คือเรื่องชนิดนะส่วนเรื่องปริมาณ
00:11:40 → 00:11:43 ปริมาณเนี่ยจะพยายามอย่ากินข้าวก่อนนะจำ
00:11:43 → 00:11:45 ไว้เลยนะเราถูกปลูกฝังว่ากินข้าวเยอะๆ
00:11:45 → 00:11:48 แล้วเราจะโตถูกมยแต่ถ้าเรากินข้าวก่อนมัน
00:11:48 → 00:11:50 จะย่อยเร็วมากย่อยเสร็จปั๊บดูดซึมย่อย
00:11:50 → 00:11:53 เสร็จปั๊บดูดซึมเวลาเรากินข้าวเราเลยเติม
00:11:53 → 00:11:55 ได้เรื่อยๆแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ถ้าคุณ
00:11:55 → 00:11:57 อยากจะไม่อยากกินข้าวเยอะนะอยากลดปริมาณ
00:11:57 → 00:11:59 ข้าวลงคุณต้องกินอาหารอาหารที่เรียกว่า
00:11:59 → 00:12:02 โปรตีนก่อนนะใครที่ไม่รู้ว่าโปรตีนคือ
00:12:02 → 00:12:04 อะไรนะครับนะกลับไปดูคลิปในช่องหมอ 1 นะ
00:12:04 → 00:12:06 หมอ 1 ลงไว้เมื่อ 2-3 วันที่แล้วคือ
00:12:06 → 00:12:08 เรื่องรดไป 10 กลเพียงแค่ปรับการโปการกิน
00:12:08 → 00:12:10 โปรตีนตามสูตรที่หมอหนึ่งบอกโอเคมยพอคุณ
00:12:11 → 00:12:13 อิ่มโปรตีนปั๊บคุณจะกินข้าวได้ลดลงหรือ
00:12:13 → 00:12:15 ตั้งใจหน่อยว่าเฮ้ยเรายังไม่รู้ว่าน้ำ
00:12:15 → 00:12:17 หนักเราเท่านี้เราต้องกินแป้งประมาณเท่า
00:12:17 → 00:12:20 ไหร่อ่ะนะครับก็ลดปริมาณมันครึ่งนึงได้มย
00:12:20 → 00:12:23 อ่ะเช่นเราเคยกินฟักทอเราเคยเคยกินข้าว
00:12:23 → 00:12:26 โพดทีละ 4 ฝักเรากินเหลือ 2 ฝักได้มั้ย
00:12:26 → 00:12:29 เราเคยกินข้าวโพดทีละ 1 ฝักเหลือครึ่งฝัก
00:12:29 → 00:12:31 ได้มั้ยโอเคมยหรือเราเคยกินข้าวทีนึง 2
00:12:31 → 00:12:34 ทัพพีแล้วเติมอีก 2 ทัพพีเป็น 2 ทัพพีเรา
00:12:34 → 00:12:36 ไม่เติมได้มไปกินผักกับไปกินโปรตีนแทนได้
00:12:36 → 00:12:39 มเห็นภาพเ่าพอคุณลดแป้งลงแบบนี้ได้นะย้อน
00:12:39 → 00:12:41 กลับไปเรื่องระบบพลังงานที่หมอหนึ่งพูดพอ
00:12:41 → 00:12:43 ลดแป้งกับน้ำตาลได้ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้
00:12:43 → 00:12:46 ไขมันไงถูกมยไม่เลยไม่แปลกว่าทำไม 1
00:12:46 → 00:12:48 สัปดาห์ลดได้ 2 กลทำไมบางคนน้ำหนักเป็น
00:12:48 → 00:12:51 100 ลดลงเหลือ 60 กว่าเราไม่ย้วยด้วยนะ
00:12:51 → 00:12:53 ครับบางคนบอกอุ้ยน้ำหนักเป็นรแล้วพอลด
00:12:53 → 00:12:55 เสร็จจะย้วยยร่างกายเรามันฉลาดไอ้ตอนที่
00:12:55 → 00:12:57 เราอ้วนเนี่ยมันอ้วนแล้วผิวหนังมันต้อง
00:12:57 → 00:13:00 ขยายตามด้วยแต่พอไขมันมันหายไปเดี๋ยวผิว
00:13:00 → 00:13:02 หนังมันจะกระชับตามมาด้วยบางคนถ้ากระชับ
00:13:03 → 00:13:05 ช้าหน่อยก็ออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อเพิ่ม
00:13:05 → 00:13:07 เดี๋ยวผิวหนังมันกระชับตามมาเองไม่ต้อง
00:13:07 → 00:13:09 ห่วงว่าจะย้วยเลยร่างกายเรามันฉลาดนะครับ
00:13:09 → 00:13:11 เนาะส่วนอีกอันนึงที่ยังไม่ได้พูดเลยก็
00:13:11 → 00:13:15 คือเรื่องของผลไม้อ่าผลไม้จริงๆอ่ะก็เป็น
00:13:15 → 00:13:18 แป้งนะแล้วเป็นแป้งธรรมชาติข้อดีของมัน
00:13:18 → 00:13:20 คืออะไรข้อดีของมันคือถ้าเรากินผลไม้ที่
00:13:20 → 00:13:24 เป็นลูกๆเนี่ยมันจะมีแป้งอยู่ในนั้นมีน้ำ
00:13:24 → 00:13:27 ตาลอยู่ในนั้นแต่เป็นน้ำตาลธรรมชาตินะ
00:13:27 → 00:13:31 แล้วก็มียอาหารอยู่ในนั้นด้วยอ่าแต่ข้อ
00:13:31 → 00:13:33 เสียคือคนเราเนี่ยเวลากินนะชอบเอามันไป
00:13:33 → 00:13:36 แปรรูปเช่นเอามันไปปั่นเอามันไปคั้นพอ
00:13:36 → 00:13:38 คั้นปั๊บได้แต่อะไรได้แต่น้ำถ้าได้แต่น้ำ
00:13:38 → 00:13:41 คือมีแต่น้ำตาลถ้าเอาไปปั่นได้น้ำตาลแล้ว
00:13:41 → 00:13:45 ก็ใยอาหารถูกตีกระจายหมดเลยโอเคปป่าเพราะ
00:13:45 → 00:13:46 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ให้กินเป็นผลๆนะครับ
00:13:46 → 00:13:49 แล้วก็กินรวบมื้ออาหารไปเลยนะแล้วพยายาม
00:13:49 → 00:13:52 เลือกผลไม้ที่รสไม่ค่อยหวานผลไม้รสหวาน
00:13:52 → 00:13:55 เช่นอะไรบ้างดูง่ายๆเลยนะลำไยลิ้นจี่รอง
00:13:55 → 00:13:58 กองและพวกผลไม้สุกทั้งหลายผลไม้อะไรก็
00:13:58 → 00:14:00 แล้วแต่ที่ยยิ่งสุกจะยิ่งหวานทำไมยิ่งสุก
00:14:00 → 00:14:02 ถึงยิ่งหวานครับคุณหมอคือในผลไม้มันมี
00:14:02 → 00:14:05 แป้งกับน้ำตาลผลไม้ดิบหมอหนึ่งยกตัวอย่าง
00:14:05 → 00:14:07 มะม่วงแล้วกันมะม่วงดิบจะมีแป้งเยอะน้ำ
00:14:07 → 00:14:09 ตาลน้อยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มันสุกคือมัน
00:14:10 → 00:14:12 มีน้ำย่อยที่อยู่ในผลไม้เปลี่ยนแป้งที่
00:14:12 → 00:14:13 อยู่ในนั้นให้กลายเป็นน้ำตาลเพราะฉะนั้น
00:14:13 → 00:14:16 พอผลไม้มันสุกปั๊บแป้งจะน้อยน้ำตาลจะเยอะ
00:14:16 → 00:14:18 จากตอนแรกที่แป้งเยอะน้ำตาลน้อยกินเข้าไป
00:14:18 → 00:14:20 เสร็จต้องอาศัยเวลาในการย่อยแป้งให้เป็น
00:14:20 → 00:14:23 น้ำตาลแต่พอเป็นผลไม้สุกแล้วหมายความว่า
00:14:23 → 00:14:25 อะไรกินเข้าไปปั๊บแทบไม่ต้องย่อยแล้วดูด
00:14:25 → 00:14:27 ซึมเป็นน้ำตาลได้เลยเพราะฉะนั้นผลไม้สุก
00:14:27 → 00:14:29 ก็เลยไม่ค่อยแนะนำโอเโอเคมั้ยเพราะฉะนั้น
00:14:29 → 00:14:31 ถามว่าผลไม้กินได้มั้ยกินได้แต่อาศัย
00:14:31 → 00:14:33 เทคนิคแลกแป้งเหมือนที่หมอหนึ่งพูดเมื่อ
00:14:33 → 00:14:36 กี้เฮ้ยถ้าวันนี้อยากกินผลไม้เยอะนะบาง
00:14:36 → 00:14:39 ช่วงหน้าทุเรียนเยอะลดแป้งอย่างอื่นได้มย
00:14:39 → 00:14:41 เคยกินข้าวเยอะๆไม่กินข้าวแล้วกันเอา
00:14:41 → 00:14:44 โคต้าไปกินผลไม้แทนได้มโอเคมยนะครับแต่
00:14:44 → 00:14:46 กินเยอะไปก็ต้องระวังเหมือนกันเพราะว่า
00:14:46 → 00:14:48 บางทีน้ำตาลในร่างกายไม่ขึ้นนะแต่ไขมัน
00:14:48 → 00:14:50 พอกตับได้ผลไม้เนี่ยเป็นอะไรที่จะกินหวาน
00:14:50 → 00:14:53 ๆมากๆไขมันพอกตับได้โดยที่บางทีอาจจะไม่
00:14:53 → 00:14:55 ได้เป็นเบาหวานอยู่ดีๆไขมันไปพอกตับเฉย
00:14:55 → 00:14:57 เลยเพราะว่าน้ำตาลที่อยู่ในผลไม้มันคนละ
00:14:57 → 00:14:59 ชนิดกันกับน้ำตาลที่อยู่ในกระกระแสเลือด
00:14:59 → 00:15:01 เดี๋ยวไว้มีโอกาสจะเอาคลิปใหม่ๆมาพูดให้
00:15:01 → 00:15:02 ฟังแล้วกันเกี่ยวกับเรื่องนี้นะครับเนาะ
00:15:02 → 00:15:04 เพราะฉะนั้นถ้าอยากลดน้ำหนักได้แบบนัก
00:15:04 → 00:15:06 เรียนของหมอหนึ่งนะครับหรือคนที่ติดตาม
00:15:06 → 00:15:09 ช่องหมอหนึ่งอยู่นะอยากลดได้แบบนี้ลอง
00:15:09 → 00:15:11 ปรับนะในคลิปนี้ลองเอาสูตรการปรับแป้งไป
00:15:11 → 00:15:13 ใช้นะครับลดพวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออก
00:15:13 → 00:15:15 ไปกินใยอาหารให้เพิ่มขึ้นเพราะใหย่อาหาร
00:15:15 → 00:15:18 สามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้พอน้ำตาลใน
00:15:18 → 00:15:20 ร่างกายเราน้อยลงร่างกายก็เอาไขมันมาใช้
00:15:20 → 00:15:22 มากขึ้นส่วนพวกแป้งมีทั้งเชิงเดี่ยวและ
00:15:22 → 00:15:24 เชิงซ้อนแป้งที่เป็นเชิงเดี่ยวพยายามลด
00:15:24 → 00:15:27 มันหน่อยไปเป็นกินแป้งที่เชิงซ้อนแทนนะ
00:15:27 → 00:15:29 ครับนะเพราะมันยังมียอาหารอยู่อยู่บ้าง
00:15:29 → 00:15:31 แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้จริงๆหาไม่ได้จริงๆบวก
00:15:31 → 00:15:33 ใยอาหารคือบวกผักเข้าไปส่วนผลไม้เลือก
00:15:34 → 00:15:36 ผลไม้ที่มันไม่หวานและไม่ใช่ผลไม้สุก
00:15:36 → 00:15:38 เมื่อไหร่ก็ตามจะกินผลไม้ไปลดแป้งอย่าง
00:15:38 → 00:15:42 อื่นลงโอเคมยและอย่าอิ่มจากการกินแป้งถ้า
00:15:42 → 00:15:45 กลัวไม่อิ่มไปกินโปรตีนกับผักให้อิ่มก่อน
00:15:45 → 00:15:47 แล้วค่อยกินแป้งแบบนี้คุณจะลดปริมาณแป้ง
00:15:47 → 00:15:49 ได้แค่เนี้ยลดน้ำหนักได้สบายๆเลยไม่แปลก
00:15:50 → 00:15:53 ว่าทำไมคนนี้ 1 อาทิตย์ลดได้ 2 กลอีกคน
00:15:53 → 00:15:56 นึงน้ำหนักเป็นอยเลยลดเหลือ 68 กลับมา
00:15:56 → 00:15:58 สุขภาพดีนะครับก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:15:58 → 00:16:00 นักเรียนทั้ง 2 ท่านนี้ด้วยนะครับนะแล้ว
00:16:00 → 00:16:02 ก็นักเรียนในกลุ่มด้วยนะนะหลายคนเลยที่
00:16:03 → 00:16:05 เพิ่งเข้ากลุ่มไปอ่ะนะครับนะ 1 สัปดาห์ลด
00:16:05 → 00:16:08 ไปแล้ว 2 กลบางคนลด 3 กใครที่น้ำหนักเยอะ
00:16:08 → 00:16:11 ๆนะมีบางคน 1 สัปดาห์ลดได้ 5 กก็มีพอน้ำ
00:16:11 → 00:16:13 หนักเป็น 100 เนี่ยวันแรกๆเนี่ยร่างกาย
00:16:13 → 00:16:15 มันอยากเอาไขมันออกอยู่แล้วมันลดได้ไม่
00:16:15 → 00:16:17 ยากเลยนะครับแต่ละช่วงก็จะมีสิ่งที่ต้อง
00:16:17 → 00:16:20 โฟกัสแตกต่างกันไปใครที่หลังไมค์มาถามว่า
00:16:20 → 00:16:23 กลุ่มลดน้ำหนักยังเปิดอยู่ไยังเปิดอยู่นะ
00:16:23 → 00:16:25 ครับนะยังสมัครได้นะครับนะยังได้สิทธิ
00:16:25 → 00:16:27 พิเศษเหมือนเดิมเลยหมอหนยังตอบคำถามใน
00:16:27 → 00:16:29 กลุ่มด้วยใครที่อยู่ในใน YouTube เนี่ย
00:16:29 → 00:16:31 หมอหนึ่งก็พยายามหาเวลามาตอบคำถามอยู่
00:16:31 → 00:16:34 เรื่อยๆแล้วก็เอาคทนเอาคำถามมาทำเป็นคลิป
00:16:34 → 00:16:36 แบบนี้ให้นะจะได้มีความรู้และมีกำลังใจใน
00:16:36 → 00:16:38 การเริ่มต้นลดน้ำหนักแต่ใครที่ไม่อยาก
00:16:38 → 00:16:41 เสียเวลาไม่อยากลดเองสะเปะสะปะก็เข้าไป
00:16:41 → 00:16:43 เรียนในกลุ่มได้นะครับความรู้ในกลุ่ม
00:16:43 → 00:16:45 เนี่ยหมอหนึ่งทำไว้เป็นพิเศษให้สำหรับคน
00:16:45 → 00:16:47 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนนะจะไม่มีคลิปในนั้น
00:16:47 → 00:16:49 ที่เอามาเผยแพร่นะครับนะเป็นคลิปพิเศษ
00:16:49 → 00:16:50 สำหรับคนที่อยู่ในกลุ่มเรียนเท่านั้นใน
00:16:50 → 00:16:52 แต่ละวันหมอหนึ่งจะเลี้ยงไว้ให้แล้วะว่า
00:16:52 → 00:16:53 น้ำหนักเท่าเนี้ยคุณควรจะต้องกินอะไรยัง
00:16:54 → 00:16:56 ไงเท่าไหร่บ้างมีความรู้ทุกอย่างที่คน
00:16:56 → 00:16:58 อยากลดน้ำหนักควรจะต้องรู้อย่างน้อยครั้ง
00:16:58 → 00:17:00 นึงในในชีวิตอ่ะไม่วันนี้ก็อีกเดือนข้าง
00:17:00 → 00:17:02 หน้าหรือปีข้างหน้ายังไงคุณจำเป็นที่จะ
00:17:02 → 00:17:04 ต้องได้เรียนชุดความรู้นี้เพราะมันจะติด
00:17:04 → 00:17:06 ตัวคุณไปตลอดแล้วสุดท้ายคุณจะเป็นคนที่
00:17:06 → 00:17:08 เป็นคนสุขภาพดีคนแรกของครอบครัวแล้วทำให้
00:17:09 → 00:17:10 คนอื่นเริ่มเห็นว่าเฮ้ยการที่เราจะกลับไป
00:17:10 → 00:17:13 ผอมแล้วสุขภาพดีได้มันไม่ยากนะการอ้วนไม่
00:17:13 → 00:17:15 ใช่กรรมพันธ์แต่สิ่งที่ส่งต่อกันมาตาม
00:17:15 → 00:17:18 กรรมพันธ์มันคือเทคนิคการกินที่มันผิดๆ
00:17:18 → 00:17:20 พ่อแม่ไม่กินอะไรเราก็ไม่กินอย่างงั้นพ่อ
00:17:20 → 00:17:22 แม่อ้วนเราก็อ้วนตามเพราะวิธีการกินมัน
00:17:22 → 00:17:24 ถูกส่งต่อกันมานะครับใครที่บอกว่าอ้วนจาก
00:17:24 → 00:17:26 กรรมพันธ์เนี่ยกรรมพันธ์มีผลแค่ 5% เอง
00:17:26 → 00:17:29 แต่ถ้าสมมุติคุณมีความรู้คุณมีความเชื่อ
00:17:29 → 00:17:31 คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เห็นแต่คนลดน้ำ
00:17:31 → 00:17:34 หนักได้ตลอดทุกวันนะ 95% นั้นเอาชนะกรรม
00:17:34 → 00:17:36 พันธ์ได้สบายๆเลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:36 → 00:17:39 หวังว่าคลิปนี้จะได้กำลังใจดีๆในการลดน้ำ
00:17:39 → 00:17:41 หนักนะสำคัญที่สุดเลยนะครับความรู้เนี่ย
00:17:41 → 00:17:43 หมอหนึ่งมีให้เยอะมากๆไม่จะจะเป็นความรู้
00:17:43 → 00:17:46 ฟรีหรือความรู้ที่อยู่ในกลุ่มเรียนนะแต่
00:17:46 → 00:17:48 ถ้าเราไม่มีความเชื่อว่าเราจะทำได้มันจะ
00:17:48 → 00:17:50 ไม่มีประโยชน์เลยท้อมาหลายครั้งไม่ใช่
00:17:50 → 00:17:52 เรื่องผิดปกติเพราะเราไม่ได้ทำครั้งแรก
00:17:52 → 00:17:54 แล้วสำเร็จเลยอยู่แล้วไม่ว่าจะเรื่องอะไร
00:17:54 → 00:17:57 ก็แล้วแต่ถูกมยแต่มนุษย์เรานะครับอยู่ได้
00:17:57 → 00:18:00 ด้วยความหวังกับกำลังใจเพราะฉะนั้นหมอ
00:18:00 → 00:18:02 หนึ่งเลยพยายามเอาคลิปหรือเอาตัวอย่างของ
00:18:02 → 00:18:05 คนที่เาลดได้นะเอามาพูดให้ฟังอยู่บ่อยๆ
00:18:05 → 00:18:07 เพื่อที่คุณจะได้จุดประกายขึ้นมาว่าวัน
00:18:07 → 00:18:09 นึงว่าเอ้ยเอาาวะลองสักตั้งนึงครั้งสุด
00:18:09 → 00:18:11 ท้ายในชีวิตทำไมหมอหนึ่งถึงตั้งชื่อกลุ่ม
00:18:11 → 00:18:13 เรียนว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:18:13 → 00:18:16 เพราะมันคือจุดที่ทำให้เรารู้สึกว่าเอาวะ
00:18:16 → 00:18:18 ครั้งสุดท้ายแล้วฉันจะทำให้ได้แล้วเมื่อ
00:18:18 → 00:18:21 ไหร่ที่คุณลดได้ครั้งนึงนะคุณจะลดได้ตลอด
00:18:21 → 00:18:23 ชีวิตเลยอะไรที่คุณทำได้แล้วครั้งนึงมัน
00:18:23 → 00:18:25 เป็นทักษะที่ติดตัวคุณไปตลอดนะครับเนาะ
00:18:25 → 00:18:27 เพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้กำลังใจดีๆในการ
00:18:27 → 00:18:30 ใช้ชีวิตนะครับสุขภาพของคุณสำคัญกับคนใน
00:18:30 → 00:18:32 ครอบครัวของคุณเสมอนะครับเพราะฉะนั้นใคร
00:18:33 → 00:18:35 ที่สนใจเข้าเรียนกับหมอ 1 นะครับนะก็ไปดู
00:18:35 → 00:18:36 รายละเอียดได้หมอหนลงลิงก์ไว้ให้อยู่ใน
00:18:36 → 00:18:38 คอมเมนต์ทางด้านล่างนะครับใครดูจาก
00:18:38 → 00:18:40 Facebook หรือ YouTube นะดูในลิงก์ที่
00:18:40 → 00:18:43 อยู่ในคอมเมนต์ได้นะครับหรือแ LINE @th
00:18:43 → 00:18:45 Hero ก็ได้นะครับนะก็จะมีทีมงานคอยดูแล
00:18:45 → 00:18:47 พาเข้ากลุ่มเรียนนะครับแล้วพบกันคลิปถัด
00:18:47 → 00:18:49 ไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืม
00:18:49 → 00:18:51 กดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ
00:18:51 → 00:18:53 จากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:18:53 → 00:18:55 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:18:55 → 00:18:57 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:18:57 → 00:18:58 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:18:58 → 00:19:00 ทางขวามือหรือดรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:19:00 → 00:19:02 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:19:02 → 00:19:04 เรียนนะครับ