00:00:00 → 00:00:05 ของโรคที่ฆ่าคนมากที่สุดสามารถป้องกันได้
00:00:05 → 00:00:10 ด้วยอาหารและคุณเองเนี่ยอาจจะกินอาหาร
00:00:10 → 00:00:13 เหล่านี้อยู่ที่เร่งให้อายุของคุณลดน้อย
00:00:13 → 00:00:17 ลงหรือเร่งให้เซลล์ของคุณเนี่ยเสื่อมลง
00:00:17 → 00:00:20 เสื่อมลงทุกวันแก่เร็วขึ้นทุกวันโดยที่
00:00:20 → 00:00:24 ไม่รู้ตัวก็เป็นได้นะอ่าใครที่อยากรู้ว่า
00:00:24 → 00:00:27 มันมีอาหารไหนที่เร่งให้คุณแก่เร็วเสื่อม
00:00:27 → 00:00:30 เร็วเป็นโรคร้ายและอาหารไหนที่ช่วยทำให้
00:00:30 → 00:00:33 คุณอายุยืนเหมือนคนในแถบบลูโซนบ้างพิมพ์
00:00:33 → 00:00:36 ว่าอยากรู้มาถือเป็นการเช็คภาพเช็คเสียง
00:00:36 → 00:00:38 ด้วยเนาะว่าภาพชัดมั้ยฟังมาจากจังหวัด
00:00:39 → 00:00:40 อะไรก็บอกหมอเฟิร์นได้หมอเฟิร์นอยู่
00:00:40 → 00:00:43 เชียงรายเนาะถ้าคุณฟังมาจากต่างประเทศก็
00:00:43 → 00:00:45 บอกว่าคุณฟังมาจากประเทศนี้ชัดเจนค่ะ
00:00:45 → 00:00:49 อย่างเงี้ยน่ารักมากเพราะว่าชอบมาอ่านมี
00:00:49 → 00:00:52 หลายคนที่มาฟังจากทั่วโลกทั่วทั่วประเทศ
00:00:52 → 00:00:55 เลยน่ารักกันมากที่เห็นคนไทยใส่ใจสุขภาพ
00:00:55 → 00:00:57 แล้วก็รักสุขภาพเหมือนๆกันคนเหมือนๆกันมา
00:00:58 → 00:01:00 เจอกันมันก็ต้องมีความสุกอยู่แล้วเนาะ
00:01:00 → 00:01:08 โอเคไม่ขึ้นค่ะมี
00:01:08 → 00:01:12 เดี๋ยวก็ขึ้นค่ะไม่เป็นไรไหนใครโอเคพิมพ์
00:01:12 → 00:01:15 โอเคมาก็ได้หรืออยากรู้พิมพ์อยากรู้เห็น
00:01:15 → 00:01:17 น้องแอดมินบอกว่าไลฟ์ไม่ขึ้นเนาะแต่น่าจะ
00:01:17 → 00:01:21 ขึ้นแหละลองเช็คใน Facebook ให้หน่อย
00:01:21 → 00:01:23 ค่ะ
00:01:23 → 00:01:24 Facebook
00:01:25 → 00:01:28 YouTube อ่ะเรามาไปต่อแล้วกันระหว่างที่
00:01:28 → 00:01:29 รอ
00:01:29 → 00:01:31 วันนี้หมอเฟิร์นจะพาคุณ
00:01:31 → 00:01:33 ไปรู้
00:01:33 → 00:01:39 จักอาหารที่ทำให้คนอายุ 100 ปีได้จริงและ
00:01:39 → 00:01:41 คุณเองก็ทำตามได้ง่ายๆและแถมยังจะบอก
00:01:41 → 00:01:44 อาหารที่มันไปบั่นท้อนอายุของคุณ
00:01:44 → 00:01:49 ด้วยคนอายุ 100 ปี Facebook โอเคเค้ากิน
00:01:49 → 00:01:53 อะไรกันอ่ะไม่ใช่หมอเฟิร์นเอามาบอกนะแต่
00:01:53 → 00:01:56 เป็นหนังสือที่หมอเฟิร์นก็ชอบมากๆแล้วเอา
00:01:56 → 00:02:00 มาแบ่งปันคุณในวันเล่มแรกก็คือ How to
00:02:00 → 00:02:03 not die ถ้าคุณอ่านเล่มนี้ได้นะมันอาจ
00:02:03 → 00:02:05 จะหนาหน่อยแต่ว่าข้างในสนุกมากแล้วก็จะ
00:02:06 → 00:02:09 ได้รับประโยชน์เยอะมากๆที่อะไรกินได้อะไร
00:02:09 → 00:02:12 ไม่ควรกินแล้วเป็นโรคนี้อยู่ควรดูแลตัว
00:02:12 → 00:02:15 เองยังไงสุดยอดมากภาษาไทยมีแล้วนะน่าจะ
00:02:15 → 00:02:18 ชื่อว่าคัมภีร์ชนะทุกโลกเนี่ยแหละก็ไปหา
00:02:19 → 00:02:21 ซื้ออ่านได้เล่มถัดไปก็คือ The Blue
00:02:21 → 00:02:24 Zone เล่มนี้ก็เจ๋งมากๆซึ่งข้อมูลในวัน
00:02:24 → 00:02:28 นี้มาจาก 2 เล่มนี้ซึ่งสรุปมาให้แล้วใคร
00:02:28 → 00:02:31 ที่อยากรู้ละเอียดคุณก็ไปอ่านเพิ่มเองแต่
00:02:31 → 00:02:33 วันนี้ฟังในไลฟ์นี้ก็ได้ที่เป็นเจอความ
00:02:33 → 00:02:39 สำคัญเนาะอ่ะคนอายุยืน 100 ปีจากบูซone
00:02:39 → 00:02:42 คือที่ไหนบ้างบอกคร่าวๆก่อนเเนาะบลูโซนดู
00:02:42 → 00:02:44 จากข้างบนนี้ก็
00:02:44 → 00:02:50 ได้มี 5 ที่ด้วยกันก็คือโอกินาAประเทศ
00:02:50 → 00:02:54 ญี่ปุ่นแล้วก็ซาดีเนียประเทศอิตาลี
00:02:54 → 00:02:58 โรมาินเดียแคลิฟอร์เนียที่ที่สหรัฐ
00:02:58 → 00:03:00 นิโคย่าที่
00:03:00 → 00:03:03 คสตาริก้าอ่าใครเคยไปบ้างหรือคุณอยู่ที่
00:03:03 → 00:03:06 นู่นหรือเปล่าประเทศสุดท้ายก็คืออีคานีย
00:03:06 → 00:03:10 ที่กรีดเนาะใครเคยไป 5 ประเทศนี้บ้าง 1
00:03:10 → 00:03:14 ในประเทศทั้ง 5 นี้หมอเฟิร์นอยากไปที่ไหน
00:03:14 → 00:03:16 ที่สุดรู้มยโอาวaญี่ปุ่นเพราะว่าเป็นคน
00:03:17 → 00:03:19 ที่ชอบกินอาหารญี่ปุ่นมากเดี๋ยวถ้าไปจะ
00:03:19 → 00:03:22 ถ่ายรูปมาฝากคุณเนาะหรือใครที่เคยไปแล้ว
00:03:22 → 00:03:25 บ้างทีมประเทศที่คุณเคยไปมา 5 ประเทศนี้
00:03:25 → 00:03:29 เนาะมี 5 5 เมืองนี้ก็คือโอกินาวa
00:03:29 → 00:03:31 ซาดิเนียโรมารินดา
00:03:31 → 00:03:35 นิโคย่าอิดาเรียถ้าหมอเฟิร์นออกอ่านออก
00:03:35 → 00:03:38 ชื่อเสียงผิดก็ไม่เป็นไรเนาะให้รู้ไว้ว่า
00:03:38 → 00:03:42 5 แหล่งเแหละที่เป็นแหล่งที่เขาพบว่าคน
00:03:42 → 00:03:45 อายุยืนมากที่สุดในโลกแล้ววันนี้คุณกำลัง
00:03:45 → 00:03:50 จะได้รู้เคล็ดลับในนี้ตื่นเต้นมยอปิดก่อน
00:03:50 → 00:03:54 โอเคสิ่งที่เขาสรุปให้ไลฟ์นี้จะสรุปให้
00:03:54 → 00:03:56 คุณเลยว่าสิ่งที่พวกเขามีเหมือนๆกันกิน
00:03:56 → 00:04:00 เหมือนๆกันไม่กินเหมือนๆกันมีอะไรบ้าง
00:04:00 → 00:04:04 อันดับแรกคนที่อายุอยู่ 100 ปีที่สรุปมา
00:04:04 → 00:04:08 เลยนะจากหนังสือเนี่ยพวกเขากินอาหารจาก
00:04:08 → 00:04:13 ธรรมชาติมากกว่าอาหารที่แปรนรูปอาหารแปรน
00:04:13 → 00:04:16 รูปอะไรบ้างอาหารที่คุณดูไม่ออกเลยว่ามัน
00:04:16 → 00:04:19 ทำมาจากอะไรหรือว่าดูออกเล็กน้อยอาหารที่
00:04:19 → 00:04:21 ไม่ใช่อาหารสดใหม่ที่เห็นว่าเป็นเนื้อหมู
00:04:21 → 00:04:25 เนื้อไก่เนื้อวัวปลาอะไรอย่างี้อาหารแปร
00:04:25 → 00:04:28 รูปก็คืออาหารที่มักจะให้ทริกเลยนะอาหาร
00:04:28 → 00:04:31 แปรนรูปมักจะมีฉลากอยู่ข้างๆแล้วก็บอก
00:04:31 → 00:04:33 ส่วนประกอบเยอะๆชื่อเคมีที่คุณไม่ค่อยรู้
00:04:33 → 00:04:36 จักใส่นั่นใส่นี่ใส่สารกันเสียกันบดใส่
00:04:36 → 00:04:38 อะไรที่มันยืดอายุให้ขายได้นานๆเป็นอาหาร
00:04:38 → 00:04:43 ที่มันอยู่ในอุตสาหกรรมเนาะอ่าข้อนี้ถ้า
00:04:43 → 00:04:45 คุณเป็นคนนึงที่กินอาหารแปรรูปมากกว่า
00:04:45 → 00:04:48 อาหารจากธรรมชาติให้ลองปรับเปลี่ยนทีละ
00:04:48 → 00:04:51 เล็กทีละน้อยคุณก็จะอายุยืนชะลอไวได้ละ
00:04:51 → 00:04:55 หน้าเด็กด้วยถัดไปอาหารของพวกเขาพอเขากิน
00:04:55 → 00:04:57 อาหารจากธรรมชาติมากกว่าแปรูปแน่นอนอาหาร
00:04:57 → 00:05:02 จากธรรมชาติมักมีไฟเบอร์สูงก็คือยั่นเอง
00:05:02 → 00:05:06 สารต้านอออนุมตอิสระก็สูงสารที่ช่วยลดการ
00:05:06 → 00:05:09 อักเสบก็สูงคุณค่าทางโภชนาการวิตามินแร่
00:05:09 → 00:05:11 ธาตุก็ย่อมสูงตามดังนั้นก็เลยทำให้พวกเขา
00:05:12 → 00:05:15 อายุยืนแล้วก็ชะลอวัยชะลอโรคได้อีกอย่าง
00:05:15 → 00:05:18 นึงพวกเขาแทบไม่กินเนื้อ
00:05:18 → 00:05:24 แดงหรืออาหารแปลนรูปเลยเนื้อแดงที่แบบใช้
00:05:24 → 00:05:26 ฮอร์โมนโนใช้สารเร่งเนื้ออะไรแบบนี้แต่
00:05:26 → 00:05:30 ถ้าเนื้อขาวเนื้อที่มันสดใหม่ที่ไม่ใช้
00:05:30 → 00:05:32 สารสีหรืออะไรเงี้ยอันนี้กินได้นะยังมี
00:05:32 → 00:05:35 ประโยชน์ยังมีวิตามินบีต่างๆอยู่แต่ถ้า
00:05:35 → 00:05:37 ที่เขา้าใส่เข้าไปเพื่อให้มันแดงเนี่ย
00:05:37 → 00:05:40 เพื่อให้สีมันน่ากินเนี่ยอันนี้เขาไม่กิน
00:05:40 → 00:05:44 เลยแปรรูปก็แทบไม่กินเลยอ่าคีย์เด็ดใน 3
00:05:44 → 00:05:47 อย่างนี้ที่พวกเขามีเหมือนกันก็คือกิน
00:05:47 → 00:05:49 อาหารจากธรรมชาติให้มากที่สุดลดหลีก
00:05:49 → 00:05:52 เลี่ยงแทบไม่กินอาหารแปรรูปหรือเนื้อแดง
00:05:52 → 00:05:55 เลยเนี่ยแหละคือใจความสำคัญแล้วข้อสุด
00:05:55 → 00:06:00 ท้ายก็คือใช้ชีวิตแบบไม่เครียดนี่คือ
00:06:00 → 00:06:05 เคล็ดลับทางจิตที่สุดยอดที่สุดแล้วคุณไม่
00:06:05 → 00:06:09 สังเกตหรอว่ากินอะไรแล้วอายุยืนสุขภาพดี
00:06:09 → 00:06:15 นี่มันคือกายภายนอกนะแล้วทำไมเราจะไม่สน
00:06:15 → 00:06:19 ใจจิตใจข้างในบ้างว่าทำอย่างไรให้สุขภาพ
00:06:19 → 00:06:22 จิตแข็งแรงไม่เครียดนี่ก็คืออีกหนึ่ง
00:06:22 → 00:06:26 เคล็ดลับอายุยืนสุขภาพดีเช่นกันถ้าคุณ
00:06:26 → 00:06:32 ละเลยจิตใจอารมณ์ความรู้สึกแน่นอนว่ายัง
00:06:32 → 00:06:37 ไงก็สามารถป่วยเป็นโรคเรื้อรังได้ถึงแม้
00:06:37 → 00:06:40 คุณจะดูแลร่างกายภายนอกได้ดีแค่ไหนก็ตาม
00:06:40 → 00:06:43 ถ้าคุณละเว้นละเลยจิตใจอารมณ์ของ
00:06:43 → 00:06:49 คุณ 2 อย่างนี้กายกับจิตล้วนสัมพันธ์กัน
00:06:49 → 00:06:52 ไม่มีทางที่จะไปคนละทางถ้าจะดีก็ต้องดีไป
00:06:52 → 00:06:57 ด้วยกันโอเคนะอ่ะเรามาเข้าอาหารแล้วกัน
00:06:57 → 00:06:59 วันนี้หมอเฟิร์นเอามาฝาก 15 อาหารที่ช่วย
00:06:59 → 00:07:02 ทำให้คุณมีอายุยืนยาวเหมือนคนในบueูซone
00:07:02 → 00:07:05 เนาะซึ่งก็ถ้าจดได้ก็จดนะคะหรือถ้าใคร
00:07:05 → 00:07:08 อยากได้ภาพนี้ก็ทักข้อความไปถามน้อง
00:07:08 → 00:07:11 แอดมินไปหาน้องแอดมินได้นี่หมอเฟิร์นเอา
00:07:11 → 00:07:14 ขึ้นมาให้ว่ามีอะไรบ้างถ้าหมอเฟิร์นขึ้น
00:07:14 → 00:07:18 ทีละตัวก็เยอะเยอะมากก็เลยแคปมาให้เป็น
00:07:18 → 00:07:22 ภาพแบบนี้ใครอยากได้ภาพนี้ก็พิมพ์ไปขอลิส
00:07:22 → 00:07:24 อ่ะอาหารอายุยืนกับน้องแอดมินได้ฟังจาก
00:07:24 → 00:07:25 YouTube ให้แอดไปที่ Line แ@แ@ @m
00:07:25 → 00:07:27 หมอเฟิร์นแล้วก็ขอฤทธิ์อาหารนี้หน่อยจะ
00:07:27 → 00:07:30 ได้เก็บไว้ดูเนาะอันนี้มาจากหนังสือ How
00:07:30 → 00:07:33 to not die เล่มนี้เล่มข้างๆนี้เองเอา
00:07:33 → 00:07:36 มาไว้ข้างบนอ่ามาจากเล่มนี้เลยสรุปมาให้
00:07:36 → 00:07:39 แล้วว่า 15 อาหารมีอะไรบ้างข้อแรกก็คือ
00:07:39 → 00:07:43 ผักใบเขียวอ่าผักใบเขียวนี้ทั้งไฟเบอร์
00:07:43 → 00:07:45 เยอะวิตามินเยอะแล้วก็ช่วยดีท็อกซ์ร่าง
00:07:45 → 00:07:48 กายได้อีกตัวถัดตัวที่ 2 เบอร์รี่เนาะได้
00:07:48 → 00:07:50 ทุกเบอร์รี่เลยที่เป็นตระกูลเบอร์รี่อัน
00:07:50 → 00:07:54 นี้มีอนุมูลอิสระสูงวิตามินซีสูงด้วยตัว
00:07:54 → 00:07:56 ที่ 3 ก็คือถั่วเปลือกแข็งได้ทุกชนิดตัว
00:07:56 → 00:07:59 นี้จะเป็นไขมันมีไขมันดีอยู่ในนั้นแล้ว
00:07:59 → 00:08:03 ยังมีวิตามินอีโดยช่วยลดไขมันไม่ดีด้วย
00:08:03 → 00:08:06 ช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วยตัว
00:08:06 → 00:08:11 ที่ที่ 5 อ่าเมื่อกี้ตัวไหนตัวที่ 4 ก่อน
00:08:11 → 00:08:13 สิเมื่อกี้เปิดแข็งตัวที่ 4 ก็คือธัญพืช
00:08:13 → 00:08:17 เต็มเมล็ดได้ทุกชนิดเลยอันนี้จะช่วยลดมัน
00:08:17 → 00:08:19 จะมีไฟเบอร์เยอะช่วยลดความเสี่ยงทั้งเบา
00:08:19 → 00:08:22 หวานแล้วก็นั่นแหละจริงจริงๆแล้วคอลลาเจน
00:08:22 → 00:08:25 ก็คือโปรตีนนั่นแหละถ้าจากถ่วยก็จะเป็น
00:08:25 → 00:08:28 โปรตีนที่ลีนหน่อยคลีนหน่อยมากกว่าเนื้อ
00:08:28 → 00:08:32 สัตว์แต่ว่าวิตามินบีต่างๆจะสู้จากเนื้อ
00:08:32 → 00:08:35 สัตว์ไม่ได้แค่นั้นเองถัดไปก็คือเมล็ด
00:08:35 → 00:08:39 แฟลกเมล็ดเจียอันนี้สุดยอดอาหารที่ทุก
00:08:39 → 00:08:42 บ้านควรมีนะขนาดหมอเฟืนเนี่ยมีทั้งเมล็ด
00:08:42 → 00:08:44 แฟลกที่บดกินแบบเคี้ยวๆเพราะว่าจะได้
00:08:44 → 00:08:46 ไฟเบอร์ด้วยเนาะแต่
00:08:46 → 00:08:49 ถ้ามีแบบที่เป็นน้ำมันสกัดเย็นเพราะว่า
00:08:49 → 00:08:52 ไว้กินตอนที่อยากได้โอเมกโก้า 3 สูงๆ
00:08:52 → 00:08:54 เพราะเราบางทีก็ไม่ได้กินน้ำมันปลากิน
00:08:54 → 00:08:56 สลับกันอย่างเงี้แหละแต่เราจะเน้นกินจาก
00:08:56 → 00:09:00 พืชมากกว่าแล้วโอเมก้า 3 น้ำมันโอเมก้า 3
00:09:00 → 00:09:03 จากพืชที่ให้สูงสุดก็คือเมล็ดแฟลกอย่าง
00:09:03 → 00:09:05 มาเฟิร์นก็กินตัวนี้จะมีทั้งสูตรสีแดงสี
00:09:05 → 00:09:08 ฟ้าเนี่ยแหละถ้าใครอยากดูตัวอย่างก็พิมพ์
00:09:08 → 00:09:11 ว่าเมล็ดแฟลกไปถามน้องแอดมินได้เป็น
00:09:11 → 00:09:15 ออร์แกนิคไร้สารเคมีเนาะกินยาวๆปลอดภัย
00:09:15 → 00:09:17 แล้วก็ยังทำให้หน้าเด็กอีกลดการอักเสบอีก
00:09:17 → 00:09:19 หรือใครอยากจะกินเป็นเมล็ดแฟกบดๆก็ได้ก็
00:09:19 → 00:09:22 จะได้ยอาหารด้วยแต่อันเนี้ยก็จะเน้น
00:09:22 → 00:09:25 โอเมก้า 3 ลดการอักเสบเยอะหน่อยอ่าหรือ
00:09:25 → 00:09:28 เมล็ดเจียก็ได้ก็หากินได้ง่ายในบ้านเรา
00:09:28 → 00:09:31 ข้อที่ 7 ก็คือเห็ดเห็ดนี่ดีมากเพราะว่า
00:09:31 → 00:09:35 จะมีไฟเบอร์สูงมีวิตามินดีด้วยเห็ดเนี่ย
00:09:35 → 00:09:38 ช่วยกระตุ้นเสริมภูมคุ้มกันก็เลยลดความ
00:09:38 → 00:09:41 เสี่ยงโรคมะเร็งบางชนิดได้อย่างเห็ดเนี่ย
00:09:41 → 00:09:44 ก็มีในนี้พวกวิตามินดีเนี่ยจะมีเห็ดเยอะ
00:09:44 → 00:09:47 อันนี้ก็เป็นวิตามินออร์แกนิคทั้งหลาย
00:09:47 → 00:09:50 โชว์ว่ามีอะไรบ้างในที่เรากินเนาะวันไหน
00:09:50 → 00:09:52 ถ้าเรากินอาหารไม่ครบเราก็จะมีวิตามิน
00:09:52 → 00:09:54 เสริมจากออร์แกนิคเนี้ยเอามาเสริมเพื่อ
00:09:54 → 00:09:57 ที่ให้เราเนี่ยอายุยืน 100 ปีเหมือนเค้า
00:09:57 → 00:10:01 ได้บ้างอ่าแต่จริงๆแล้วจะบอกว่าในอนาคต
00:10:01 → 00:10:06 ถ้าคุณถ้าคุณยังสามารถคิดสุขภาพคุณให้
00:10:06 → 00:10:09 อยู่ได้ยาวๆนะในอนาคตเขาบอกว่าคนจะอายุ
00:10:09 → 00:10:13 120 ปีเป็นเรื่องเป็นไปได้แล้วนะไม่ใช่
00:10:13 → 00:10:16 แค่ 100 เพราะว่าเทคโนโลยีเดี๋ยวเนี้ยมี
00:10:16 → 00:10:18 AI มีหุ่นด่วนเข้ามาช่วยในเทคโนโลยีทาง
00:10:18 → 00:10:22 การแพทย์ได้เยอะมากๆดังงั้นให้คุณสุขดูแล
00:10:22 → 00:10:24 สุขภาพไว้ตอนนี้ได้เลยแล้วคุณจะได้เห็น
00:10:24 → 00:10:27 โรคนี้อีกเยอะอ่าเมื่อกี้เราพูดถึงไหน
00:10:27 → 00:10:30 แล้วเนี่ยเห็ดแล้วเนาะตัวที่ 8 ก็คือหอม
00:10:30 → 00:10:32 กับกระเทียมอันนี้แน่นอนอยู่แล้วเป็นสิ่ง
00:10:32 → 00:10:35 ที่หากินได้ง่ายในประเทศไทยแล้วอยู่แทบจะ
00:10:35 → 00:10:39 ทุกเมนูผัดกะเพราเนี่ยชอบมากหรือไก่
00:10:39 → 00:10:41 กระเทียมหรืออะไรก็ได้เนี่ยโอ้โหใครกิน
00:10:41 → 00:10:44 ประจำก็กระตุ้นภูมิคุ้มกันก็เลยต้านเชื้อ
00:10:44 → 00:10:48 ไวรัสต่างๆได้ดีเลยเนี่ยตัวที่ 9 มะเขือ
00:10:48 → 00:10:51 เทศกินแล้วก็มีไรครบปีนผิวสวยกันเลยที
00:10:51 → 00:10:55 เดียวอ่าตัวที่ 10 ก็คือพืชตระกูลกะหล่ำ
00:10:55 → 00:10:59 พืชตระกูลกะหล่ำนี้บอกเลยว่าสุดยอดใช้
00:10:59 → 00:11:01 อาหารเป็นยาเลยใครที่เป็นโรคกระเพาะ
00:11:01 → 00:11:04 หมอเฟิร์นจะให้ไปต้มกะหล่ำกินวันละแก้ว 2
00:11:05 → 00:11:07 แก้วก็จะช่วยรักษาแผลในกระเพาะที่เกิดจาก
00:11:07 → 00:11:10 เชื้อเไพโรไลด์ได้อันนี้คือแก้จากต้นหีด
00:11:10 → 00:11:15 เลยนะอ่าไม่ใช่ไปกินยาเพื่อลดกดเพื่อนั่น
00:11:15 → 00:11:18 เพื่อนี่แล้วเชื้อมันยังอยู่อย่างเงี้ย
00:11:18 → 00:11:20 อ่าใครสนใจก็ไปดูในไลฟ์เกี่ยวกับโรค
00:11:20 → 00:11:23 กระเพาะได้ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดิน
00:11:23 → 00:11:25 อาหารเกี่ยวกับแผลในกระเพาะกรึกไหล่ย้อน
00:11:25 → 00:11:28 อะไรเงี้ยก็จะแนะนำพืชตระกูลกะละหล่ำห้าม
00:11:29 → 00:11:34 ขาดในแต่ละมื้อเลยข้อที่ 11 ก็คือสมุนไพร
00:11:34 → 00:11:37 ที่มีเครื่องเทสมุนไพรและเครื่องเทศอ่า
00:11:37 → 00:11:40 พวกขมิ้นขิงบ้านเราก็หากินได้อันนี้ลดการ
00:11:40 → 00:11:44 อักเสบตัวที่ 11 ไปแล้ว 12 ชาเขียวและ
00:11:44 → 00:11:47 กาแฟนี้หมอเฟิร์นก็ดื่มทุกวันนะดื่มแล้ว
00:11:47 → 00:11:50 ตื่นตัวลงแต่ไม่ได้ดื่มดื่มเพราะนอนไม่พอ
00:11:50 → 00:11:53 นะอันนี้คนละเรื่องกันนะถ้าคุณนอนพอแล้ว
00:11:53 → 00:11:56 คุณมาดื่มเพื่อชะลอไวเพื่อให้ตื่นตัว
00:11:56 → 00:11:57 เพื่อให้ทำงานเอฟเฟคtiveมากขึ้นอันนี้
00:11:57 → 00:12:01 โอเคแล้วไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่นมจากสัตว์นม
00:12:01 → 00:12:06 พืชพออลุ่มอร่วยได้อ่ะแต่ถ้าคุณนอนไม่พอ
00:12:06 → 00:12:11 แล้วอยากจะตื่นตัวใช้น้ำหวานหรือใช้
00:12:11 → 00:12:15 คาเฟอีนอันนี้ไม่แนะนำเพราะว่ามันจะส่ง
00:12:15 → 00:12:19 ผลจากนั้นอีกที่มันแย่กว่า
00:12:19 → 00:12:22 นี้โอเคเนาะ
00:12:22 → 00:12:25 โอเคต้องกินแบบมีความรู้และกินแบบถูกวิธี
00:12:25 → 00:12:28 ด้วยถึงจะดีต่อสุขภาพเนาะไม่ใช่ว่าเอาอีก
00:12:29 → 00:12:30 เอาอีกอันมาหักร้านอีกอันอย่างเงี้ยสุด
00:12:30 → 00:12:34 ท้ายมันจะเหมือนวงจรไฟฟ้าที่ร่างกายก็จะ
00:12:34 → 00:12:37 พังก็จะรัดวงจรในที่สุดอ่ะข้อที่ 13 น้ำ
00:12:38 → 00:12:40 มันมะกอกน้ำมันมะกอกนี่ก็ดีช่วยลดความ
00:12:40 → 00:12:43 เสี่ยงโรคหัวใจใครที่มีภาวะไตกีเซอร์ไร
00:12:43 → 00:12:46 LDL สูงไม่รู้จะลดยังไงก็กินน้ำมันมะกอก
00:12:46 → 00:12:50 ก็ช่วยได้ดีเลย 14 Darkช็อกโกแลตต้อง 70%
00:12:50 → 00:12:55 ขึ้นไปนะถึงจะได้ประโยชน์จริงๆเพราะว่า
00:12:55 → 00:12:58 ถ้าต่ำกว่า 70 เนี่ยมันจะมีพวกนมพวกน้ำ
00:12:58 → 00:13:01 หวานน้ำตาลอะไรเข้ามามันจะประโยชน์น้อยลง
00:13:01 → 00:13:04 หรือไม่ได้เลยดังนั้นถ้าจะกินเป็น 70 บวก
00:13:04 → 00:13:08 ๆ dark ช็อกโกแลตข้อที่ 15 น้ำเปล่า
00:13:08 → 00:13:10 อื้อหือใครจะไปคิดว่าน้ำเปล่าเนี่ยทำให้
00:13:10 → 00:13:14 อายุยืนชะลอไว้ได้ขนาดนี้ก็ดื่มให้พอดี
00:13:14 → 00:13:18 กับตัวเองเช็คยังไงเช็คจากปัสสาวะสีจะไม่
00:13:18 → 00:13:21 เหลืองเข้มแล้วก็ไม่ใส่จนเกินไปให้เป็นสี
00:13:21 → 00:13:23 เหลืองอ่อนๆเนาะถ้าถ้าสีใส่เกินไปแปลว่า
00:13:23 → 00:13:25 คุณดื่มน้ำเยอะจนเกินไปอาจจะไปเพิ่มภาระ
00:13:25 → 00:13:28 ให้ไตทำงานหนักมากขึ้นแต่ถ้าสีเข้มเกินไป
00:13:28 → 00:13:32 แปลว่าคุณขาดน้ำก็เติมน้ำเข้าไปก็adดapt
00:13:32 → 00:13:35 เอาเองปรับเอาเองกับร่างกายของแต่ละคนที่
00:13:35 → 00:13:38 สำคัญเราต้องมีสติที่จะมาสำรวจตัวเองว่า
00:13:38 → 00:13:41 ทำอะไรแล้วเกิดสิ่งใดขึ้นเนาะอ่าใครอยาก
00:13:41 → 00:13:45 ได้ลิสต์ 15 อาหารนี้ก็พิมพ์
00:13:45 → 00:13:49 ว่าขอรูป 15 อาหารอายุยืนขาดก็ไปบอกน้อง
00:13:49 → 00:13:52 แอดมินเนาะเดี๋ส่งภาพนี้ให้ทีหลังโอเคชอบ
00:13:53 → 00:13:56 มั้ยสนุกมั้ยใครสนุกพิมพ์สนุกหน่อยไม่รู้
00:13:56 → 00:13:58 ว่าที่ Facebook ตอนนี้ไลฟ์มเนาะเพราะว่า
00:13:58 → 00:14:00 ไม่เห็นคอมเมนต์จาก Facebook
00:14:00 → 00:14:05 เลยถัดไปเมื่อกี้เราไป 15 อาหารที่คนอายุ
00:14:05 → 00:14:07 เป็นเคล็ดลับจากเล่มนี้ที่ทำให้คุณอายุ
00:14:07 → 00:14:11 ยืนชรอไวหน้าเด็กได้ถัดไปก็คืออาหารที่ทำ
00:14:11 → 00:14:14 ให้คุณเนี่ยอายุสั้นเสี่ยงเป็นโรคร้ายใน
00:14:14 → 00:14:18 อนาคตถ้าเลี่ยงได้จะดีมากอาหารในที่นี้มี
00:14:18 → 00:14:22 แค่ 5 ตัวเท่านั้นไม่ต้องไม่ต้องมีเยอะ
00:14:22 → 00:14:24 เห็นมั้ยมีแค่ 5 ตัวคุณก็ยังจะไปกินน่ะ
00:14:24 → 00:14:26 แล้วไอ้อาหารที่อายุยืนมีเป็น 10 มีเป็นร
00:14:26 → 00:14:30 มีเป็น 1000 คุณจะเลือกไม่โดนหน่อยหรออ่ะ
00:14:30 → 00:14:33 5 ตัวนี้มีอะไรบ้างที่ควรเลี่ยงรสละเลิก
00:14:33 → 00:14:37 ไปเลยก็คือน้ำตาลสายขาวเครื่องดื่มที่มี
00:14:37 → 00:14:40 ไซลับหรือน้ำหวานสูงๆอันนี้ให้เลี่ยงไป
00:14:40 → 00:14:44 เลยเพราะว่ามันจะไปทำให้ร่างกายเกิดกลไก
00:14:44 → 00:14:46 ไกลเคชัที่ไปทำร้ายคอลลาเจนเช่นทำให้
00:14:46 → 00:14:48 เซลล์เสื่อมเร็วแล้วเสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:14:48 → 00:14:52 ร้ายด้วยถัดไปก็คือแป้งขัดขาวขัดสีนั่น
00:14:52 → 00:14:54 แหละหรืออาหารแปรรูปอันนี้ให้เลี่ยงได้
00:14:54 → 00:14:56 เลี่ยงเนาะเพราะว่ากินเข้าไปเนี่ยน้ำตาล
00:14:56 → 00:15:00 ในเลือดคนจะพุ่งสูงแล้วฮอร์โมนก็จะมากด
00:15:00 → 00:15:02 อินซูลินก็กดให้มันลงมาคุณก็จะแบบวูบความ
00:15:02 → 00:15:06 ดันต่ำน้ำตาลต่ำอีกมันก็จะสวิงแบบนี้ไม่
00:15:06 → 00:15:10 ดีต่อร่างกายเสียสมดุลน้ำตาลในเลือดเลย
00:15:10 → 00:15:13 ถัดไปก็คือเนื้อแดงเนื้อแปรรูปให้เรี่ยง
00:15:13 → 00:15:15 ไว้ให้ดีที่สุดเพราะมันไปเพิ่มความเสี่ยง
00:15:15 → 00:15:18 เห็นทั้งโรคมะเร็งแล้วก็โรคหัวใจได้ถัดไป
00:15:18 → 00:15:24 ก็คือไขมันทานของมันของทอดขนมอบทั้งหลาย
00:15:24 → 00:15:27 ขนมอบกรอบต้องพูดอย่างี้เพราะว่าเขา้าอาจ
00:15:27 → 00:15:30 จะใส่สารอะไรทั้งหลายที่เราไม่รู้ก็ได้
00:15:30 → 00:15:33 แล้วไปทำลายหลอดเลือดของเราพวกไขมันทาน
00:15:33 → 00:15:36 ทั้งหลายเนี่ยทำให้หลายคนเสียงที่เป็นโรค
00:15:36 → 00:15:38 หลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดสมองอันตรายเช่น
00:15:38 → 00:15:43 กันข้อสุดท้ายก็คือสารเคมีที่เจือปนมากับ
00:15:43 → 00:15:46 อาหารซึ่งมันมามันมีอยู่และถ้าในอาหารแปร
00:15:46 → 00:15:48 โรคมีสารเคมีเหล่านี้อยู่แล้วเพื่อยึด
00:15:48 → 00:15:52 อายุอาหารหมอเฟิร์เลยย้ำทุกครั้งว่าต้อง
00:15:52 → 00:15:54 กินเป็นออร์แกนิคเพราะว่ามันลดความเสี่ยง
00:15:54 → 00:15:57 ในข้อนี้ได้ลดความเสี่ยงสารเคมีที่เขา
00:15:57 → 00:16:00 เติมแต่งแต่งรสแต่งสีแต่งกลิ่นยืดอายุ
00:16:00 → 00:16:02 ต่างๆเนี่ยมันอยู่ในนี้หมดเลยแล้วมันมี
00:16:02 → 00:16:06 งานวิจัยมาแล้วนะว่าถ้าคุณกินสารเคมี
00:16:06 → 00:16:08 เหล่าเนี้ยที่มันแค่เป็น
00:16:08 → 00:16:12 วัตถุเติมแต่งสีแต่งรสแต่งกลิ่นทั้งหลาย
00:16:12 → 00:16:14 ยึดอายุเนี่ยแค่นี้ก็เพิ่มความเสี่ยง
00:16:14 → 00:16:18 อย่างที่จะเป็นโรคมะเร็งแล้วก็เซลล์ทำงาน
00:16:18 → 00:16:21 ผิดปกติแล้วนะคุณก็คิดเอาเองแล้วกันช่าง
00:16:21 → 00:16:23 น้ำหนักตัวเองว่ามันคุ้มไหมที่จะเสียเงิน
00:16:23 → 00:16:26 เพื่อให้ตัวเองเสี่ยงแบบนั้นเนาะเวลาจะ
00:16:26 → 00:16:28 กินวิตามินกินได้
00:16:28 → 00:16:32 แต่ร่างกายเราชอบธรรมชาติที่สุดดังนั้น
00:16:32 → 00:16:34 ไม่มีทางที่หมอเฟิร์นจะไม่บอกให้กินแบบ
00:16:34 → 00:16:36 ออร์แกนิคเช็คจากสัญลักษณ์ USDA
00:16:36 → 00:16:38 ออร์แกนิคตรงนี้ก็ได้เช็คเวลาเป็น
00:16:39 → 00:16:41 ออร์แกนิคอ่ะเขาจะสาธยายบอกมาเลยว่า
00:16:41 → 00:16:43 วิตามินนี้ทำมาจากอะไรบ้างคุณจะรู้ที่ไป
00:16:43 → 00:16:47 ที่มาหมดเลยแต่ถ้าไม่ออร์นิคเเค้าก็จะบอก
00:16:47 → 00:16:49 แต่ชื่อเคมีนั่นแหละให้เป็นสังเกตฉลากเอง
00:16:50 → 00:16:54 เนาะถัดไปไม่มีละสรุปเผื่อฟังมาถึงนี้ถ้า
00:16:54 → 00:16:57 จำอะไรไม่ได้เลยในไลฟ์นี้แล้วอยากอายุยืน
00:16:57 → 00:17:00 อยากชะลอไวเหมือนคนในบลูโซนเนาะให้กดง่าย
00:17:00 → 00:17:03 ๆ 3 ข้อแล้วะกันที่ต้องกินเพื่ออายุยืนก็
00:17:03 → 00:17:07 คือข้อ 1 กินพืชให้เยอะที่สุดถ้าเลือกได้
00:17:07 → 00:17:11 ให้เลือกพืช 80-90% เนี่ยอาหารของคุณควร
00:17:11 → 00:17:14 มาจากพืชแค่นั้นแหละกินพืชให้เยอะที่สุด
00:17:14 → 00:17:17 ข้อกฎข้อที่ 2 ก็คือหลีกเลี่ยงอาหารแปรน
00:17:17 → 00:17:19 รูปแล้วก็อาหาร
00:17:19 → 00:17:25 ทอดแค่นี้ข้อที่ 3 ก็คือกินอย่างมี
00:17:25 → 00:17:30 สติกินไม่เยอะไม่อิ่มจนเกินไปใช้เทคนิค
00:17:30 → 00:17:33 ของชาวญี่ปุ่นข้อนี้หัวเฟิร์นหามาให้
00:17:34 → 00:17:37 เทคนิคฮาลาฮาชิบูเนี่ย
00:17:37 → 00:17:41 แหละที่ช่วยทำให้คนญี่ปุ่นอายุยืนกว่า 100
00:17:41 → 00:17:44 ปีหรือมากกว่านั้นก็คือให้กินอิ่มแค่แค่
00:17:44 → 00:17:48 80% ไม่ใช่อิ่มจนแบบแน่นจุกพุงป่องไปหมด
00:17:48 → 00:17:51 แล้วอย่าเงี้ยเพราะพอเวลาเรากินกิอิ่ม 80%
00:17:51 → 00:17:54 ดื่มน้ำอีกนิดนึงก็อิ่มพอดีแล้วแบบไม่
00:17:54 → 00:17:57 ต้องรอให้กินจนอิ่มแค่นี้แค่นี้ก็เป็น
00:17:57 → 00:18:00 ทริกง่ายๆแล้ว 3 ข้อมีแค่กินพืชให้เยอะ
00:18:00 → 00:18:03 ที่สุดหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปของทอดแล้วก็
00:18:03 → 00:18:07 กินอิ่มแค่ 80% ง่ายมยข้อเนี้ยวันเนี้ย
00:18:07 → 00:18:10 ง่ายมากแล้วใครที่มาฟังก็คือประโยชน์แน่น
00:18:10 → 00:18:13 ๆจุกๆคุณก็ไปฟังย้อนหลังก็ได้ถ้าจำไม่ได้
00:18:13 → 00:18:15 หมอเฟิร์นไม่ลบไลฟ์เนาะแล้วถ้าชอบก็แชร์
00:18:15 → 00:18:18 ไปให้เพื่อนของคุณแชร์ไปให้คนที่คุณรัก
00:18:18 → 00:18:22 เยอะๆเขาจะได้อายุยืนอยู่กับคุณไปนานๆ
00:18:22 → 00:18:26 เนาะแต่ถ้าใครที่ชอบเรื่องแบบนี้แล้วอยาก
00:18:26 → 00:18:31 รู้ลึกขึ้นแล้วอยากฟังไม่ชอบอ่านให้ไปฟัง
00:18:31 → 00:18:33 ได้ในหนังสือเสียงหมอเฟิร์นทำไว้นานแล้ว
00:18:33 → 00:18:36 ล่ะแต่ว่าก็ยังเป็นความรู้ที่ใช้ได้ตลอด
00:18:36 → 00:18:39 กาลเนาะก็คือวิชามารหน้าเด็กเห็นมั้ย
00:18:40 → 00:18:43 สโลแกนก็บอกชัดเจนว่าคุณไม่จำเป็นต้อง
00:18:43 → 00:18:45 ป่วยแล้วคุณก็ไม่จำเป็นต้องแกะอันนี้ก็
00:18:45 → 00:18:50 คือแบบเป็นหมอเฟิร์นรวบรวมเนื้อหาหนังสือ
00:18:50 → 00:18:53 ที่เป็น bestsellerer ระดับสากลที่แบบหมอ
00:18:53 → 00:18:55 เก่งๆทั้งหลายเนี่ยรวบรวมมาให้คุณหมดแล้ว
00:18:55 → 00:18:57 ว่าเป็น how to ทำยังไงให้คุณไม่จำเป็น
00:18:57 → 00:19:00 ต้องป่วยเราไม่จำเป็นต้องแก่ก็จะ
00:19:00 → 00:19:02 มีแล้วมันไม่
00:19:02 → 00:19:06 ยากจริงๆเคล็ดลับวิธีการดูแลตัวเองอ่ะมัน
00:19:06 → 00:19:11 ง่ายมันเป็นธรรมชาติมันเป็นsิมากๆที่แบบ
00:19:11 → 00:19:14 ว่าไม่ไม่ต้องจำอะไรเยอะแยะแต่ว่าเป็น
00:19:14 → 00:19:19 หลักการที่ให้คุณเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้
00:19:19 → 00:19:22 กับตัวเองแล้วทำให้เซลล์ของคุณแข็งแรง
00:19:22 → 00:19:26 แล้วความลับที่ทำให้คนป่วยที่ทำให้คนอายุ
00:19:26 → 00:19:29 ที่ทำให้คุณไม่ป่วยที่ทำให้คุณอายุยืนมี
00:19:29 → 00:19:34 อยู่ในนี้เต็มไปหมดเลยมากกว่าการกินมี
00:19:34 → 00:19:38 วิธีการคิดบางอย่างมีเทคนิคบางอย่างที่
00:19:38 → 00:19:42 ซ่อนอยู่ในเล่มนี้เล่ม
00:19:42 → 00:19:45 ราคาเท่าไหร่จำไม่ได้ราคาเท่าไหร่คะวิชา
00:19:45 → 00:19:48 มาหน้าเด็กจริงๆไม่ได้ขายนานแล้วเนาะไม่
00:19:48 → 00:19:49 ได้โปรโมทนาน
00:19:49 → 00:19:55 ละตอนนี้น่าจะ 5,900 บาทแต่ว่าถ้าคุณสนใจ
00:19:55 → 00:19:59 จริงๆนะที่มาฟังในวันนี้นะพิเศษแล้วะกัน
00:19:59 → 00:20:03 2009 อันนี้ก็มีหลาย EP เลยฟังผ่าน
00:20:03 → 00:20:05 Facebook กลุ่มปิดกลุ่มส่วนตัวเนาะหรือ
00:20:05 → 00:20:08 ว่าฟังจาก YouTube ลิงก์ส่วนตัวก็ได้ถ้า
00:20:08 → 00:20:12 ใครสนใจก็พิมพ์ว่าหน้าเด็กในไลฟ์นี้แล้ว
00:20:12 → 00:20:14 เดี๋ยวน้องแอดมินส่งรายละเอียดไปให้ว่า
00:20:14 → 00:20:16 ฟังยังไงลงทะเบียนยังไงเนาะถ้ามาจาก
00:20:16 → 00:20:18 YouTube ก็แอด Line แ@แ@หมอเฟิร์นไปแล้ว
00:20:18 → 00:20:21 เดี๋ยวก็พิมพ์ว่าหนังสือเสียงวิชามาหน้า
00:20:21 → 00:20:23 เด็กก็ได้แล้วเดี๋น้องแอดมินส่งราย
00:20:23 → 00:20:26 ละเอียดแล้วก็ราคาพิเศษที่มาจาก Line มี
00:20:26 → 00:20:30 ให้ส่วนใครที่ชอบอ่านหนังสือไม่ไม่ชอบฟัง
00:20:30 → 00:20:33 ก็ถ้าจะดูแลตัวเองเบื้องต้นเกี่ยวกับ
00:20:33 → 00:20:37 อาหารทั้งหมดนะสิ่งที่ต้องรู้ก็คืออาหาร
00:20:37 → 00:20:41 วิตามก็คือแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อ
00:20:41 → 00:20:43 ร่างกาย 27 ชนิดถ้าจะอ่านก็อ่านจากเล่ม
00:20:43 → 00:20:46 นี้ที่หมอเฟิร์นเขียนไว้เล่มนี้ตอนนี้
00:20:46 → 00:20:49 เปิดให้สั่งจองซึ่งราคาดีมากใกล้จะหมด
00:20:49 → 00:20:52 แล้วด้วยใครที่ไม่ทันพิมพ์รอบที่ 1 รอบ
00:20:52 → 00:20:55 ที่ 2 ก็ยังทันอยู่เนาะก็สนใจก็พิมพ์ว่า
00:20:55 → 00:20:59 หนังสือได้เลยอ่าถ้าไม่มีคำถามใดๆเราก็มา
00:20:59 → 00:21:02 เจอกันใหม่คราวหน้าเนาะวันนี้ก็ขอบคุณทุก
00:21:02 → 00:21:05 คนที่เข้ามาฟังไลฟ์สดๆแล้วก็ย้อนหลังที่
00:21:05 → 00:21:09 เข้ามาคุยกันก็ขอฝากคำคมนิดหน่อยหน่อย
00:21:09 → 00:21:12 ก่อนปิดไลฟ์แล้วกันว่าสุขภาพดีไม่ได้ขึ้น
00:21:12 → 00:21:14 อยู่กับโชคแต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือก
00:21:14 → 00:21:17 กินทุกวันดังนั้นคนที่กำหนดชะตาชีวิตของ
00:21:17 → 00:21:22 คุณคือใครคือคุณนั่นเอง 100% ขออวยพรให้
00:21:22 → 00:21:24 คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและหน้าเด็กลงเด็ก
00:21:24 → 00:21:26 Yeah.
00:00:00 → 00:00:05 ของโรคที่ฆ่าคนมากที่สุดสามารถป้องกันได้
00:00:05 → 00:00:10 ด้วยอาหารและคุณเองเนี่ยอาจจะกินอาหาร
00:00:10 → 00:00:13 เหล่านี้อยู่ที่เร่งให้อายุของคุณลดน้อย
00:00:13 → 00:00:17 ลงหรือเร่งให้เซลล์ของคุณเนี่ยเสื่อมลง
00:00:17 → 00:00:20 เสื่อมลงทุกวันแก่เร็วขึ้นทุกวันโดยที่
00:00:20 → 00:00:24 ไม่รู้ตัวก็เป็นได้นะอ่าใครที่อยากรู้ว่า
00:00:24 → 00:00:27 มันมีอาหารไหนที่เร่งให้คุณแก่เร็วเสื่อม
00:00:27 → 00:00:30 เร็วเป็นโรคร้ายและอาหารไหนที่ช่วยทำให้
00:00:30 → 00:00:33 คุณอายุยืนเหมือนคนในแถบบลูโซนบ้างพิมพ์
00:00:33 → 00:00:36 ว่าอยากรู้มาถือเป็นการเช็คภาพเช็คเสียง
00:00:36 → 00:00:38 ด้วยเนาะว่าภาพชัดมั้ยฟังมาจากจังหวัด
00:00:39 → 00:00:40 อะไรก็บอกหมอเฟิร์นได้หมอเฟิร์นอยู่
00:00:40 → 00:00:43 เชียงรายเนาะถ้าคุณฟังมาจากต่างประเทศก็
00:00:43 → 00:00:45 บอกว่าคุณฟังมาจากประเทศนี้ชัดเจนค่ะ
00:00:45 → 00:00:49 อย่างเงี้ยน่ารักมากเพราะว่าชอบมาอ่านมี
00:00:49 → 00:00:52 หลายคนที่มาฟังจากทั่วโลกทั่วทั่วประเทศ
00:00:52 → 00:00:55 เลยน่ารักกันมากที่เห็นคนไทยใส่ใจสุขภาพ
00:00:55 → 00:00:57 แล้วก็รักสุขภาพเหมือนๆกันคนเหมือนๆกันมา
00:00:58 → 00:01:00 เจอกันมันก็ต้องมีความสุกอยู่แล้วเนาะ
00:01:00 → 00:01:08 โอเคไม่ขึ้นค่ะมี
00:01:08 → 00:01:12 เดี๋ยวก็ขึ้นค่ะไม่เป็นไรไหนใครโอเคพิมพ์
00:01:12 → 00:01:15 โอเคมาก็ได้หรืออยากรู้พิมพ์อยากรู้เห็น
00:01:15 → 00:01:17 น้องแอดมินบอกว่าไลฟ์ไม่ขึ้นเนาะแต่น่าจะ
00:01:17 → 00:01:21 ขึ้นแหละลองเช็คใน Facebook ให้หน่อย
00:01:21 → 00:01:23 ค่ะ
00:01:23 → 00:01:24 Facebook
00:01:25 → 00:01:28 YouTube อ่ะเรามาไปต่อแล้วกันระหว่างที่
00:01:28 → 00:01:29 รอ
00:01:29 → 00:01:31 วันนี้หมอเฟิร์นจะพาคุณ
00:01:31 → 00:01:33 ไปรู้
00:01:33 → 00:01:39 จักอาหารที่ทำให้คนอายุ 100 ปีได้จริงและ
00:01:39 → 00:01:41 คุณเองก็ทำตามได้ง่ายๆและแถมยังจะบอก
00:01:41 → 00:01:44 อาหารที่มันไปบั่นท้อนอายุของคุณ
00:01:44 → 00:01:49 ด้วยคนอายุ 100 ปี Facebook โอเคเค้ากิน
00:01:49 → 00:01:53 อะไรกันอ่ะไม่ใช่หมอเฟิร์นเอามาบอกนะแต่
00:01:53 → 00:01:56 เป็นหนังสือที่หมอเฟิร์นก็ชอบมากๆแล้วเอา
00:01:56 → 00:02:00 มาแบ่งปันคุณในวันเล่มแรกก็คือ How to
00:02:00 → 00:02:03 not die ถ้าคุณอ่านเล่มนี้ได้นะมันอาจ
00:02:03 → 00:02:05 จะหนาหน่อยแต่ว่าข้างในสนุกมากแล้วก็จะ
00:02:06 → 00:02:09 ได้รับประโยชน์เยอะมากๆที่อะไรกินได้อะไร
00:02:09 → 00:02:12 ไม่ควรกินแล้วเป็นโรคนี้อยู่ควรดูแลตัว
00:02:12 → 00:02:15 เองยังไงสุดยอดมากภาษาไทยมีแล้วนะน่าจะ
00:02:15 → 00:02:18 ชื่อว่าคัมภีร์ชนะทุกโลกเนี่ยแหละก็ไปหา
00:02:19 → 00:02:21 ซื้ออ่านได้เล่มถัดไปก็คือ The Blue
00:02:21 → 00:02:24 Zone เล่มนี้ก็เจ๋งมากๆซึ่งข้อมูลในวัน
00:02:24 → 00:02:28 นี้มาจาก 2 เล่มนี้ซึ่งสรุปมาให้แล้วใคร
00:02:28 → 00:02:31 ที่อยากรู้ละเอียดคุณก็ไปอ่านเพิ่มเองแต่
00:02:31 → 00:02:33 วันนี้ฟังในไลฟ์นี้ก็ได้ที่เป็นเจอความ
00:02:33 → 00:02:39 สำคัญเนาะอ่ะคนอายุยืน 100 ปีจากบูซone
00:02:39 → 00:02:42 คือที่ไหนบ้างบอกคร่าวๆก่อนเเนาะบลูโซนดู
00:02:42 → 00:02:44 จากข้างบนนี้ก็
00:02:44 → 00:02:50 ได้มี 5 ที่ด้วยกันก็คือโอกินาAประเทศ
00:02:50 → 00:02:54 ญี่ปุ่นแล้วก็ซาดีเนียประเทศอิตาลี
00:02:54 → 00:02:58 โรมาินเดียแคลิฟอร์เนียที่ที่สหรัฐ
00:02:58 → 00:03:00 นิโคย่าที่
00:03:00 → 00:03:03 คสตาริก้าอ่าใครเคยไปบ้างหรือคุณอยู่ที่
00:03:03 → 00:03:06 นู่นหรือเปล่าประเทศสุดท้ายก็คืออีคานีย
00:03:06 → 00:03:10 ที่กรีดเนาะใครเคยไป 5 ประเทศนี้บ้าง 1
00:03:10 → 00:03:14 ในประเทศทั้ง 5 นี้หมอเฟิร์นอยากไปที่ไหน
00:03:14 → 00:03:16 ที่สุดรู้มยโอาวaญี่ปุ่นเพราะว่าเป็นคน
00:03:17 → 00:03:19 ที่ชอบกินอาหารญี่ปุ่นมากเดี๋ยวถ้าไปจะ
00:03:19 → 00:03:22 ถ่ายรูปมาฝากคุณเนาะหรือใครที่เคยไปแล้ว
00:03:22 → 00:03:25 บ้างทีมประเทศที่คุณเคยไปมา 5 ประเทศนี้
00:03:25 → 00:03:29 เนาะมี 5 5 เมืองนี้ก็คือโอกินาวa
00:03:29 → 00:03:31 ซาดิเนียโรมารินดา
00:03:31 → 00:03:35 นิโคย่าอิดาเรียถ้าหมอเฟิร์นออกอ่านออก
00:03:35 → 00:03:38 ชื่อเสียงผิดก็ไม่เป็นไรเนาะให้รู้ไว้ว่า
00:03:38 → 00:03:42 5 แหล่งเแหละที่เป็นแหล่งที่เขาพบว่าคน
00:03:42 → 00:03:45 อายุยืนมากที่สุดในโลกแล้ววันนี้คุณกำลัง
00:03:45 → 00:03:50 จะได้รู้เคล็ดลับในนี้ตื่นเต้นมยอปิดก่อน
00:03:50 → 00:03:54 โอเคสิ่งที่เขาสรุปให้ไลฟ์นี้จะสรุปให้
00:03:54 → 00:03:56 คุณเลยว่าสิ่งที่พวกเขามีเหมือนๆกันกิน
00:03:56 → 00:04:00 เหมือนๆกันไม่กินเหมือนๆกันมีอะไรบ้าง
00:04:00 → 00:04:04 อันดับแรกคนที่อายุอยู่ 100 ปีที่สรุปมา
00:04:04 → 00:04:08 เลยนะจากหนังสือเนี่ยพวกเขากินอาหารจาก
00:04:08 → 00:04:13 ธรรมชาติมากกว่าอาหารที่แปรนรูปอาหารแปรน
00:04:13 → 00:04:16 รูปอะไรบ้างอาหารที่คุณดูไม่ออกเลยว่ามัน
00:04:16 → 00:04:19 ทำมาจากอะไรหรือว่าดูออกเล็กน้อยอาหารที่
00:04:19 → 00:04:21 ไม่ใช่อาหารสดใหม่ที่เห็นว่าเป็นเนื้อหมู
00:04:21 → 00:04:25 เนื้อไก่เนื้อวัวปลาอะไรอย่างี้อาหารแปร
00:04:25 → 00:04:28 รูปก็คืออาหารที่มักจะให้ทริกเลยนะอาหาร
00:04:28 → 00:04:31 แปรนรูปมักจะมีฉลากอยู่ข้างๆแล้วก็บอก
00:04:31 → 00:04:33 ส่วนประกอบเยอะๆชื่อเคมีที่คุณไม่ค่อยรู้
00:04:33 → 00:04:36 จักใส่นั่นใส่นี่ใส่สารกันเสียกันบดใส่
00:04:36 → 00:04:38 อะไรที่มันยืดอายุให้ขายได้นานๆเป็นอาหาร
00:04:38 → 00:04:43 ที่มันอยู่ในอุตสาหกรรมเนาะอ่าข้อนี้ถ้า
00:04:43 → 00:04:45 คุณเป็นคนนึงที่กินอาหารแปรรูปมากกว่า
00:04:45 → 00:04:48 อาหารจากธรรมชาติให้ลองปรับเปลี่ยนทีละ
00:04:48 → 00:04:51 เล็กทีละน้อยคุณก็จะอายุยืนชะลอไวได้ละ
00:04:51 → 00:04:55 หน้าเด็กด้วยถัดไปอาหารของพวกเขาพอเขากิน
00:04:55 → 00:04:57 อาหารจากธรรมชาติมากกว่าแปรูปแน่นอนอาหาร
00:04:57 → 00:05:02 จากธรรมชาติมักมีไฟเบอร์สูงก็คือยั่นเอง
00:05:02 → 00:05:06 สารต้านอออนุมตอิสระก็สูงสารที่ช่วยลดการ
00:05:06 → 00:05:09 อักเสบก็สูงคุณค่าทางโภชนาการวิตามินแร่
00:05:09 → 00:05:11 ธาตุก็ย่อมสูงตามดังนั้นก็เลยทำให้พวกเขา
00:05:12 → 00:05:15 อายุยืนแล้วก็ชะลอวัยชะลอโรคได้อีกอย่าง
00:05:15 → 00:05:18 นึงพวกเขาแทบไม่กินเนื้อ
00:05:18 → 00:05:24 แดงหรืออาหารแปลนรูปเลยเนื้อแดงที่แบบใช้
00:05:24 → 00:05:26 ฮอร์โมนโนใช้สารเร่งเนื้ออะไรแบบนี้แต่
00:05:26 → 00:05:30 ถ้าเนื้อขาวเนื้อที่มันสดใหม่ที่ไม่ใช้
00:05:30 → 00:05:32 สารสีหรืออะไรเงี้ยอันนี้กินได้นะยังมี
00:05:32 → 00:05:35 ประโยชน์ยังมีวิตามินบีต่างๆอยู่แต่ถ้า
00:05:35 → 00:05:37 ที่เขา้าใส่เข้าไปเพื่อให้มันแดงเนี่ย
00:05:37 → 00:05:40 เพื่อให้สีมันน่ากินเนี่ยอันนี้เขาไม่กิน
00:05:40 → 00:05:44 เลยแปรรูปก็แทบไม่กินเลยอ่าคีย์เด็ดใน 3
00:05:44 → 00:05:47 อย่างนี้ที่พวกเขามีเหมือนกันก็คือกิน
00:05:47 → 00:05:49 อาหารจากธรรมชาติให้มากที่สุดลดหลีก
00:05:49 → 00:05:52 เลี่ยงแทบไม่กินอาหารแปรรูปหรือเนื้อแดง
00:05:52 → 00:05:55 เลยเนี่ยแหละคือใจความสำคัญแล้วข้อสุด
00:05:55 → 00:06:00 ท้ายก็คือใช้ชีวิตแบบไม่เครียดนี่คือ
00:06:00 → 00:06:05 เคล็ดลับทางจิตที่สุดยอดที่สุดแล้วคุณไม่
00:06:05 → 00:06:09 สังเกตหรอว่ากินอะไรแล้วอายุยืนสุขภาพดี
00:06:09 → 00:06:15 นี่มันคือกายภายนอกนะแล้วทำไมเราจะไม่สน
00:06:15 → 00:06:19 ใจจิตใจข้างในบ้างว่าทำอย่างไรให้สุขภาพ
00:06:19 → 00:06:22 จิตแข็งแรงไม่เครียดนี่ก็คืออีกหนึ่ง
00:06:22 → 00:06:26 เคล็ดลับอายุยืนสุขภาพดีเช่นกันถ้าคุณ
00:06:26 → 00:06:32 ละเลยจิตใจอารมณ์ความรู้สึกแน่นอนว่ายัง
00:06:32 → 00:06:37 ไงก็สามารถป่วยเป็นโรคเรื้อรังได้ถึงแม้
00:06:37 → 00:06:40 คุณจะดูแลร่างกายภายนอกได้ดีแค่ไหนก็ตาม
00:06:40 → 00:06:43 ถ้าคุณละเว้นละเลยจิตใจอารมณ์ของ
00:06:43 → 00:06:49 คุณ 2 อย่างนี้กายกับจิตล้วนสัมพันธ์กัน
00:06:49 → 00:06:52 ไม่มีทางที่จะไปคนละทางถ้าจะดีก็ต้องดีไป
00:06:52 → 00:06:57 ด้วยกันโอเคนะอ่ะเรามาเข้าอาหารแล้วกัน
00:06:57 → 00:06:59 วันนี้หมอเฟิร์นเอามาฝาก 15 อาหารที่ช่วย
00:06:59 → 00:07:02 ทำให้คุณมีอายุยืนยาวเหมือนคนในบueูซone
00:07:02 → 00:07:05 เนาะซึ่งก็ถ้าจดได้ก็จดนะคะหรือถ้าใคร
00:07:05 → 00:07:08 อยากได้ภาพนี้ก็ทักข้อความไปถามน้อง
00:07:08 → 00:07:11 แอดมินไปหาน้องแอดมินได้นี่หมอเฟิร์นเอา
00:07:11 → 00:07:14 ขึ้นมาให้ว่ามีอะไรบ้างถ้าหมอเฟิร์นขึ้น
00:07:14 → 00:07:18 ทีละตัวก็เยอะเยอะมากก็เลยแคปมาให้เป็น
00:07:18 → 00:07:22 ภาพแบบนี้ใครอยากได้ภาพนี้ก็พิมพ์ไปขอลิส
00:07:22 → 00:07:24 อ่ะอาหารอายุยืนกับน้องแอดมินได้ฟังจาก
00:07:24 → 00:07:25 YouTube ให้แอดไปที่ Line แ@แ@ @m
00:07:25 → 00:07:27 หมอเฟิร์นแล้วก็ขอฤทธิ์อาหารนี้หน่อยจะ
00:07:27 → 00:07:30 ได้เก็บไว้ดูเนาะอันนี้มาจากหนังสือ How
00:07:30 → 00:07:33 to not die เล่มนี้เล่มข้างๆนี้เองเอา
00:07:33 → 00:07:36 มาไว้ข้างบนอ่ามาจากเล่มนี้เลยสรุปมาให้
00:07:36 → 00:07:39 แล้วว่า 15 อาหารมีอะไรบ้างข้อแรกก็คือ
00:07:39 → 00:07:43 ผักใบเขียวอ่าผักใบเขียวนี้ทั้งไฟเบอร์
00:07:43 → 00:07:45 เยอะวิตามินเยอะแล้วก็ช่วยดีท็อกซ์ร่าง
00:07:45 → 00:07:48 กายได้อีกตัวถัดตัวที่ 2 เบอร์รี่เนาะได้
00:07:48 → 00:07:50 ทุกเบอร์รี่เลยที่เป็นตระกูลเบอร์รี่อัน
00:07:50 → 00:07:54 นี้มีอนุมูลอิสระสูงวิตามินซีสูงด้วยตัว
00:07:54 → 00:07:56 ที่ 3 ก็คือถั่วเปลือกแข็งได้ทุกชนิดตัว
00:07:56 → 00:07:59 นี้จะเป็นไขมันมีไขมันดีอยู่ในนั้นแล้ว
00:07:59 → 00:08:03 ยังมีวิตามินอีโดยช่วยลดไขมันไม่ดีด้วย
00:08:03 → 00:08:06 ช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วยตัว
00:08:06 → 00:08:11 ที่ที่ 5 อ่าเมื่อกี้ตัวไหนตัวที่ 4 ก่อน
00:08:11 → 00:08:13 สิเมื่อกี้เปิดแข็งตัวที่ 4 ก็คือธัญพืช
00:08:13 → 00:08:17 เต็มเมล็ดได้ทุกชนิดเลยอันนี้จะช่วยลดมัน
00:08:17 → 00:08:19 จะมีไฟเบอร์เยอะช่วยลดความเสี่ยงทั้งเบา
00:08:19 → 00:08:22 หวานแล้วก็นั่นแหละจริงจริงๆแล้วคอลลาเจน
00:08:22 → 00:08:25 ก็คือโปรตีนนั่นแหละถ้าจากถ่วยก็จะเป็น
00:08:25 → 00:08:28 โปรตีนที่ลีนหน่อยคลีนหน่อยมากกว่าเนื้อ
00:08:28 → 00:08:32 สัตว์แต่ว่าวิตามินบีต่างๆจะสู้จากเนื้อ
00:08:32 → 00:08:35 สัตว์ไม่ได้แค่นั้นเองถัดไปก็คือเมล็ด
00:08:35 → 00:08:39 แฟลกเมล็ดเจียอันนี้สุดยอดอาหารที่ทุก
00:08:39 → 00:08:42 บ้านควรมีนะขนาดหมอเฟืนเนี่ยมีทั้งเมล็ด
00:08:42 → 00:08:44 แฟลกที่บดกินแบบเคี้ยวๆเพราะว่าจะได้
00:08:44 → 00:08:46 ไฟเบอร์ด้วยเนาะแต่
00:08:46 → 00:08:49 ถ้ามีแบบที่เป็นน้ำมันสกัดเย็นเพราะว่า
00:08:49 → 00:08:52 ไว้กินตอนที่อยากได้โอเมกโก้า 3 สูงๆ
00:08:52 → 00:08:54 เพราะเราบางทีก็ไม่ได้กินน้ำมันปลากิน
00:08:54 → 00:08:56 สลับกันอย่างเงี้แหละแต่เราจะเน้นกินจาก
00:08:56 → 00:09:00 พืชมากกว่าแล้วโอเมก้า 3 น้ำมันโอเมก้า 3
00:09:00 → 00:09:03 จากพืชที่ให้สูงสุดก็คือเมล็ดแฟลกอย่าง
00:09:03 → 00:09:05 มาเฟิร์นก็กินตัวนี้จะมีทั้งสูตรสีแดงสี
00:09:05 → 00:09:08 ฟ้าเนี่ยแหละถ้าใครอยากดูตัวอย่างก็พิมพ์
00:09:08 → 00:09:11 ว่าเมล็ดแฟลกไปถามน้องแอดมินได้เป็น
00:09:11 → 00:09:15 ออร์แกนิคไร้สารเคมีเนาะกินยาวๆปลอดภัย
00:09:15 → 00:09:17 แล้วก็ยังทำให้หน้าเด็กอีกลดการอักเสบอีก
00:09:17 → 00:09:19 หรือใครอยากจะกินเป็นเมล็ดแฟกบดๆก็ได้ก็
00:09:19 → 00:09:22 จะได้ยอาหารด้วยแต่อันเนี้ยก็จะเน้น
00:09:22 → 00:09:25 โอเมก้า 3 ลดการอักเสบเยอะหน่อยอ่าหรือ
00:09:25 → 00:09:28 เมล็ดเจียก็ได้ก็หากินได้ง่ายในบ้านเรา
00:09:28 → 00:09:31 ข้อที่ 7 ก็คือเห็ดเห็ดนี่ดีมากเพราะว่า
00:09:31 → 00:09:35 จะมีไฟเบอร์สูงมีวิตามินดีด้วยเห็ดเนี่ย
00:09:35 → 00:09:38 ช่วยกระตุ้นเสริมภูมคุ้มกันก็เลยลดความ
00:09:38 → 00:09:41 เสี่ยงโรคมะเร็งบางชนิดได้อย่างเห็ดเนี่ย
00:09:41 → 00:09:44 ก็มีในนี้พวกวิตามินดีเนี่ยจะมีเห็ดเยอะ
00:09:44 → 00:09:47 อันนี้ก็เป็นวิตามินออร์แกนิคทั้งหลาย
00:09:47 → 00:09:50 โชว์ว่ามีอะไรบ้างในที่เรากินเนาะวันไหน
00:09:50 → 00:09:52 ถ้าเรากินอาหารไม่ครบเราก็จะมีวิตามิน
00:09:52 → 00:09:54 เสริมจากออร์แกนิคเนี้ยเอามาเสริมเพื่อ
00:09:54 → 00:09:57 ที่ให้เราเนี่ยอายุยืน 100 ปีเหมือนเค้า
00:09:57 → 00:10:01 ได้บ้างอ่าแต่จริงๆแล้วจะบอกว่าในอนาคต
00:10:01 → 00:10:06 ถ้าคุณถ้าคุณยังสามารถคิดสุขภาพคุณให้
00:10:06 → 00:10:09 อยู่ได้ยาวๆนะในอนาคตเขาบอกว่าคนจะอายุ
00:10:09 → 00:10:13 120 ปีเป็นเรื่องเป็นไปได้แล้วนะไม่ใช่
00:10:13 → 00:10:16 แค่ 100 เพราะว่าเทคโนโลยีเดี๋ยวเนี้ยมี
00:10:16 → 00:10:18 AI มีหุ่นด่วนเข้ามาช่วยในเทคโนโลยีทาง
00:10:18 → 00:10:22 การแพทย์ได้เยอะมากๆดังงั้นให้คุณสุขดูแล
00:10:22 → 00:10:24 สุขภาพไว้ตอนนี้ได้เลยแล้วคุณจะได้เห็น
00:10:24 → 00:10:27 โรคนี้อีกเยอะอ่าเมื่อกี้เราพูดถึงไหน
00:10:27 → 00:10:30 แล้วเนี่ยเห็ดแล้วเนาะตัวที่ 8 ก็คือหอม
00:10:30 → 00:10:32 กับกระเทียมอันนี้แน่นอนอยู่แล้วเป็นสิ่ง
00:10:32 → 00:10:35 ที่หากินได้ง่ายในประเทศไทยแล้วอยู่แทบจะ
00:10:35 → 00:10:39 ทุกเมนูผัดกะเพราเนี่ยชอบมากหรือไก่
00:10:39 → 00:10:41 กระเทียมหรืออะไรก็ได้เนี่ยโอ้โหใครกิน
00:10:41 → 00:10:44 ประจำก็กระตุ้นภูมิคุ้มกันก็เลยต้านเชื้อ
00:10:44 → 00:10:48 ไวรัสต่างๆได้ดีเลยเนี่ยตัวที่ 9 มะเขือ
00:10:48 → 00:10:51 เทศกินแล้วก็มีไรครบปีนผิวสวยกันเลยที
00:10:51 → 00:10:55 เดียวอ่าตัวที่ 10 ก็คือพืชตระกูลกะหล่ำ
00:10:55 → 00:10:59 พืชตระกูลกะหล่ำนี้บอกเลยว่าสุดยอดใช้
00:10:59 → 00:11:01 อาหารเป็นยาเลยใครที่เป็นโรคกระเพาะ
00:11:01 → 00:11:04 หมอเฟิร์นจะให้ไปต้มกะหล่ำกินวันละแก้ว 2
00:11:05 → 00:11:07 แก้วก็จะช่วยรักษาแผลในกระเพาะที่เกิดจาก
00:11:07 → 00:11:10 เชื้อเไพโรไลด์ได้อันนี้คือแก้จากต้นหีด
00:11:10 → 00:11:15 เลยนะอ่าไม่ใช่ไปกินยาเพื่อลดกดเพื่อนั่น
00:11:15 → 00:11:18 เพื่อนี่แล้วเชื้อมันยังอยู่อย่างเงี้ย
00:11:18 → 00:11:20 อ่าใครสนใจก็ไปดูในไลฟ์เกี่ยวกับโรค
00:11:20 → 00:11:23 กระเพาะได้ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดิน
00:11:23 → 00:11:25 อาหารเกี่ยวกับแผลในกระเพาะกรึกไหล่ย้อน
00:11:25 → 00:11:28 อะไรเงี้ยก็จะแนะนำพืชตระกูลกะละหล่ำห้าม
00:11:29 → 00:11:34 ขาดในแต่ละมื้อเลยข้อที่ 11 ก็คือสมุนไพร
00:11:34 → 00:11:37 ที่มีเครื่องเทสมุนไพรและเครื่องเทศอ่า
00:11:37 → 00:11:40 พวกขมิ้นขิงบ้านเราก็หากินได้อันนี้ลดการ
00:11:40 → 00:11:44 อักเสบตัวที่ 11 ไปแล้ว 12 ชาเขียวและ
00:11:44 → 00:11:47 กาแฟนี้หมอเฟิร์นก็ดื่มทุกวันนะดื่มแล้ว
00:11:47 → 00:11:50 ตื่นตัวลงแต่ไม่ได้ดื่มดื่มเพราะนอนไม่พอ
00:11:50 → 00:11:53 นะอันนี้คนละเรื่องกันนะถ้าคุณนอนพอแล้ว
00:11:53 → 00:11:56 คุณมาดื่มเพื่อชะลอไวเพื่อให้ตื่นตัว
00:11:56 → 00:11:57 เพื่อให้ทำงานเอฟเฟคtiveมากขึ้นอันนี้
00:11:57 → 00:12:01 โอเคแล้วไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่นมจากสัตว์นม
00:12:01 → 00:12:06 พืชพออลุ่มอร่วยได้อ่ะแต่ถ้าคุณนอนไม่พอ
00:12:06 → 00:12:11 แล้วอยากจะตื่นตัวใช้น้ำหวานหรือใช้
00:12:11 → 00:12:15 คาเฟอีนอันนี้ไม่แนะนำเพราะว่ามันจะส่ง
00:12:15 → 00:12:19 ผลจากนั้นอีกที่มันแย่กว่า
00:12:19 → 00:12:22 นี้โอเคเนาะ
00:12:22 → 00:12:25 โอเคต้องกินแบบมีความรู้และกินแบบถูกวิธี
00:12:25 → 00:12:28 ด้วยถึงจะดีต่อสุขภาพเนาะไม่ใช่ว่าเอาอีก
00:12:29 → 00:12:30 เอาอีกอันมาหักร้านอีกอันอย่างเงี้ยสุด
00:12:30 → 00:12:34 ท้ายมันจะเหมือนวงจรไฟฟ้าที่ร่างกายก็จะ
00:12:34 → 00:12:37 พังก็จะรัดวงจรในที่สุดอ่ะข้อที่ 13 น้ำ
00:12:38 → 00:12:40 มันมะกอกน้ำมันมะกอกนี่ก็ดีช่วยลดความ
00:12:40 → 00:12:43 เสี่ยงโรคหัวใจใครที่มีภาวะไตกีเซอร์ไร
00:12:43 → 00:12:46 LDL สูงไม่รู้จะลดยังไงก็กินน้ำมันมะกอก
00:12:46 → 00:12:50 ก็ช่วยได้ดีเลย 14 Darkช็อกโกแลตต้อง 70%
00:12:50 → 00:12:55 ขึ้นไปนะถึงจะได้ประโยชน์จริงๆเพราะว่า
00:12:55 → 00:12:58 ถ้าต่ำกว่า 70 เนี่ยมันจะมีพวกนมพวกน้ำ
00:12:58 → 00:13:01 หวานน้ำตาลอะไรเข้ามามันจะประโยชน์น้อยลง
00:13:01 → 00:13:04 หรือไม่ได้เลยดังนั้นถ้าจะกินเป็น 70 บวก
00:13:04 → 00:13:08 ๆ dark ช็อกโกแลตข้อที่ 15 น้ำเปล่า
00:13:08 → 00:13:10 อื้อหือใครจะไปคิดว่าน้ำเปล่าเนี่ยทำให้
00:13:10 → 00:13:14 อายุยืนชะลอไว้ได้ขนาดนี้ก็ดื่มให้พอดี
00:13:14 → 00:13:18 กับตัวเองเช็คยังไงเช็คจากปัสสาวะสีจะไม่
00:13:18 → 00:13:21 เหลืองเข้มแล้วก็ไม่ใส่จนเกินไปให้เป็นสี
00:13:21 → 00:13:23 เหลืองอ่อนๆเนาะถ้าถ้าสีใส่เกินไปแปลว่า
00:13:23 → 00:13:25 คุณดื่มน้ำเยอะจนเกินไปอาจจะไปเพิ่มภาระ
00:13:25 → 00:13:28 ให้ไตทำงานหนักมากขึ้นแต่ถ้าสีเข้มเกินไป
00:13:28 → 00:13:32 แปลว่าคุณขาดน้ำก็เติมน้ำเข้าไปก็adดapt
00:13:32 → 00:13:35 เอาเองปรับเอาเองกับร่างกายของแต่ละคนที่
00:13:35 → 00:13:38 สำคัญเราต้องมีสติที่จะมาสำรวจตัวเองว่า
00:13:38 → 00:13:41 ทำอะไรแล้วเกิดสิ่งใดขึ้นเนาะอ่าใครอยาก
00:13:41 → 00:13:45 ได้ลิสต์ 15 อาหารนี้ก็พิมพ์
00:13:45 → 00:13:49 ว่าขอรูป 15 อาหารอายุยืนขาดก็ไปบอกน้อง
00:13:49 → 00:13:52 แอดมินเนาะเดี๋ส่งภาพนี้ให้ทีหลังโอเคชอบ
00:13:53 → 00:13:56 มั้ยสนุกมั้ยใครสนุกพิมพ์สนุกหน่อยไม่รู้
00:13:56 → 00:13:58 ว่าที่ Facebook ตอนนี้ไลฟ์มเนาะเพราะว่า
00:13:58 → 00:14:00 ไม่เห็นคอมเมนต์จาก Facebook
00:14:00 → 00:14:05 เลยถัดไปเมื่อกี้เราไป 15 อาหารที่คนอายุ
00:14:05 → 00:14:07 เป็นเคล็ดลับจากเล่มนี้ที่ทำให้คุณอายุ
00:14:07 → 00:14:11 ยืนชรอไวหน้าเด็กได้ถัดไปก็คืออาหารที่ทำ
00:14:11 → 00:14:14 ให้คุณเนี่ยอายุสั้นเสี่ยงเป็นโรคร้ายใน
00:14:14 → 00:14:18 อนาคตถ้าเลี่ยงได้จะดีมากอาหารในที่นี้มี
00:14:18 → 00:14:22 แค่ 5 ตัวเท่านั้นไม่ต้องไม่ต้องมีเยอะ
00:14:22 → 00:14:24 เห็นมั้ยมีแค่ 5 ตัวคุณก็ยังจะไปกินน่ะ
00:14:24 → 00:14:26 แล้วไอ้อาหารที่อายุยืนมีเป็น 10 มีเป็นร
00:14:26 → 00:14:30 มีเป็น 1000 คุณจะเลือกไม่โดนหน่อยหรออ่ะ
00:14:30 → 00:14:33 5 ตัวนี้มีอะไรบ้างที่ควรเลี่ยงรสละเลิก
00:14:33 → 00:14:37 ไปเลยก็คือน้ำตาลสายขาวเครื่องดื่มที่มี
00:14:37 → 00:14:40 ไซลับหรือน้ำหวานสูงๆอันนี้ให้เลี่ยงไป
00:14:40 → 00:14:44 เลยเพราะว่ามันจะไปทำให้ร่างกายเกิดกลไก
00:14:44 → 00:14:46 ไกลเคชัที่ไปทำร้ายคอลลาเจนเช่นทำให้
00:14:46 → 00:14:48 เซลล์เสื่อมเร็วแล้วเสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:14:48 → 00:14:52 ร้ายด้วยถัดไปก็คือแป้งขัดขาวขัดสีนั่น
00:14:52 → 00:14:54 แหละหรืออาหารแปรรูปอันนี้ให้เลี่ยงได้
00:14:54 → 00:14:56 เลี่ยงเนาะเพราะว่ากินเข้าไปเนี่ยน้ำตาล
00:14:56 → 00:15:00 ในเลือดคนจะพุ่งสูงแล้วฮอร์โมนก็จะมากด
00:15:00 → 00:15:02 อินซูลินก็กดให้มันลงมาคุณก็จะแบบวูบความ
00:15:02 → 00:15:06 ดันต่ำน้ำตาลต่ำอีกมันก็จะสวิงแบบนี้ไม่
00:15:06 → 00:15:10 ดีต่อร่างกายเสียสมดุลน้ำตาลในเลือดเลย
00:15:10 → 00:15:13 ถัดไปก็คือเนื้อแดงเนื้อแปรรูปให้เรี่ยง
00:15:13 → 00:15:15 ไว้ให้ดีที่สุดเพราะมันไปเพิ่มความเสี่ยง
00:15:15 → 00:15:18 เห็นทั้งโรคมะเร็งแล้วก็โรคหัวใจได้ถัดไป
00:15:18 → 00:15:24 ก็คือไขมันทานของมันของทอดขนมอบทั้งหลาย
00:15:24 → 00:15:27 ขนมอบกรอบต้องพูดอย่างี้เพราะว่าเขา้าอาจ
00:15:27 → 00:15:30 จะใส่สารอะไรทั้งหลายที่เราไม่รู้ก็ได้
00:15:30 → 00:15:33 แล้วไปทำลายหลอดเลือดของเราพวกไขมันทาน
00:15:33 → 00:15:36 ทั้งหลายเนี่ยทำให้หลายคนเสียงที่เป็นโรค
00:15:36 → 00:15:38 หลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดสมองอันตรายเช่น
00:15:38 → 00:15:43 กันข้อสุดท้ายก็คือสารเคมีที่เจือปนมากับ
00:15:43 → 00:15:46 อาหารซึ่งมันมามันมีอยู่และถ้าในอาหารแปร
00:15:46 → 00:15:48 โรคมีสารเคมีเหล่านี้อยู่แล้วเพื่อยึด
00:15:48 → 00:15:52 อายุอาหารหมอเฟิร์เลยย้ำทุกครั้งว่าต้อง
00:15:52 → 00:15:54 กินเป็นออร์แกนิคเพราะว่ามันลดความเสี่ยง
00:15:54 → 00:15:57 ในข้อนี้ได้ลดความเสี่ยงสารเคมีที่เขา
00:15:57 → 00:16:00 เติมแต่งแต่งรสแต่งสีแต่งกลิ่นยืดอายุ
00:16:00 → 00:16:02 ต่างๆเนี่ยมันอยู่ในนี้หมดเลยแล้วมันมี
00:16:02 → 00:16:06 งานวิจัยมาแล้วนะว่าถ้าคุณกินสารเคมี
00:16:06 → 00:16:08 เหล่าเนี้ยที่มันแค่เป็น
00:16:08 → 00:16:12 วัตถุเติมแต่งสีแต่งรสแต่งกลิ่นทั้งหลาย
00:16:12 → 00:16:14 ยึดอายุเนี่ยแค่นี้ก็เพิ่มความเสี่ยง
00:16:14 → 00:16:18 อย่างที่จะเป็นโรคมะเร็งแล้วก็เซลล์ทำงาน
00:16:18 → 00:16:21 ผิดปกติแล้วนะคุณก็คิดเอาเองแล้วกันช่าง
00:16:21 → 00:16:23 น้ำหนักตัวเองว่ามันคุ้มไหมที่จะเสียเงิน
00:16:23 → 00:16:26 เพื่อให้ตัวเองเสี่ยงแบบนั้นเนาะเวลาจะ
00:16:26 → 00:16:28 กินวิตามินกินได้
00:16:28 → 00:16:32 แต่ร่างกายเราชอบธรรมชาติที่สุดดังนั้น
00:16:32 → 00:16:34 ไม่มีทางที่หมอเฟิร์นจะไม่บอกให้กินแบบ
00:16:34 → 00:16:36 ออร์แกนิคเช็คจากสัญลักษณ์ USDA
00:16:36 → 00:16:38 ออร์แกนิคตรงนี้ก็ได้เช็คเวลาเป็น
00:16:39 → 00:16:41 ออร์แกนิคอ่ะเขาจะสาธยายบอกมาเลยว่า
00:16:41 → 00:16:43 วิตามินนี้ทำมาจากอะไรบ้างคุณจะรู้ที่ไป
00:16:43 → 00:16:47 ที่มาหมดเลยแต่ถ้าไม่ออร์นิคเเค้าก็จะบอก
00:16:47 → 00:16:49 แต่ชื่อเคมีนั่นแหละให้เป็นสังเกตฉลากเอง
00:16:50 → 00:16:54 เนาะถัดไปไม่มีละสรุปเผื่อฟังมาถึงนี้ถ้า
00:16:54 → 00:16:57 จำอะไรไม่ได้เลยในไลฟ์นี้แล้วอยากอายุยืน
00:16:57 → 00:17:00 อยากชะลอไวเหมือนคนในบลูโซนเนาะให้กดง่าย
00:17:00 → 00:17:03 ๆ 3 ข้อแล้วะกันที่ต้องกินเพื่ออายุยืนก็
00:17:03 → 00:17:07 คือข้อ 1 กินพืชให้เยอะที่สุดถ้าเลือกได้
00:17:07 → 00:17:11 ให้เลือกพืช 80-90% เนี่ยอาหารของคุณควร
00:17:11 → 00:17:14 มาจากพืชแค่นั้นแหละกินพืชให้เยอะที่สุด
00:17:14 → 00:17:17 ข้อกฎข้อที่ 2 ก็คือหลีกเลี่ยงอาหารแปรน
00:17:17 → 00:17:19 รูปแล้วก็อาหาร
00:17:19 → 00:17:25 ทอดแค่นี้ข้อที่ 3 ก็คือกินอย่างมี
00:17:25 → 00:17:30 สติกินไม่เยอะไม่อิ่มจนเกินไปใช้เทคนิค
00:17:30 → 00:17:33 ของชาวญี่ปุ่นข้อนี้หัวเฟิร์นหามาให้
00:17:34 → 00:17:37 เทคนิคฮาลาฮาชิบูเนี่ย
00:17:37 → 00:17:41 แหละที่ช่วยทำให้คนญี่ปุ่นอายุยืนกว่า 100
00:17:41 → 00:17:44 ปีหรือมากกว่านั้นก็คือให้กินอิ่มแค่แค่
00:17:44 → 00:17:48 80% ไม่ใช่อิ่มจนแบบแน่นจุกพุงป่องไปหมด
00:17:48 → 00:17:51 แล้วอย่าเงี้ยเพราะพอเวลาเรากินกิอิ่ม 80%
00:17:51 → 00:17:54 ดื่มน้ำอีกนิดนึงก็อิ่มพอดีแล้วแบบไม่
00:17:54 → 00:17:57 ต้องรอให้กินจนอิ่มแค่นี้แค่นี้ก็เป็น
00:17:57 → 00:18:00 ทริกง่ายๆแล้ว 3 ข้อมีแค่กินพืชให้เยอะ
00:18:00 → 00:18:03 ที่สุดหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปของทอดแล้วก็
00:18:03 → 00:18:07 กินอิ่มแค่ 80% ง่ายมยข้อเนี้ยวันเนี้ย
00:18:07 → 00:18:10 ง่ายมากแล้วใครที่มาฟังก็คือประโยชน์แน่น
00:18:10 → 00:18:13 ๆจุกๆคุณก็ไปฟังย้อนหลังก็ได้ถ้าจำไม่ได้
00:18:13 → 00:18:15 หมอเฟิร์นไม่ลบไลฟ์เนาะแล้วถ้าชอบก็แชร์
00:18:15 → 00:18:18 ไปให้เพื่อนของคุณแชร์ไปให้คนที่คุณรัก
00:18:18 → 00:18:22 เยอะๆเขาจะได้อายุยืนอยู่กับคุณไปนานๆ
00:18:22 → 00:18:26 เนาะแต่ถ้าใครที่ชอบเรื่องแบบนี้แล้วอยาก
00:18:26 → 00:18:31 รู้ลึกขึ้นแล้วอยากฟังไม่ชอบอ่านให้ไปฟัง
00:18:31 → 00:18:33 ได้ในหนังสือเสียงหมอเฟิร์นทำไว้นานแล้ว
00:18:33 → 00:18:36 ล่ะแต่ว่าก็ยังเป็นความรู้ที่ใช้ได้ตลอด
00:18:36 → 00:18:39 กาลเนาะก็คือวิชามารหน้าเด็กเห็นมั้ย
00:18:40 → 00:18:43 สโลแกนก็บอกชัดเจนว่าคุณไม่จำเป็นต้อง
00:18:43 → 00:18:45 ป่วยแล้วคุณก็ไม่จำเป็นต้องแกะอันนี้ก็
00:18:45 → 00:18:50 คือแบบเป็นหมอเฟิร์นรวบรวมเนื้อหาหนังสือ
00:18:50 → 00:18:53 ที่เป็น bestsellerer ระดับสากลที่แบบหมอ
00:18:53 → 00:18:55 เก่งๆทั้งหลายเนี่ยรวบรวมมาให้คุณหมดแล้ว
00:18:55 → 00:18:57 ว่าเป็น how to ทำยังไงให้คุณไม่จำเป็น
00:18:57 → 00:19:00 ต้องป่วยเราไม่จำเป็นต้องแก่ก็จะ
00:19:00 → 00:19:02 มีแล้วมันไม่
00:19:02 → 00:19:06 ยากจริงๆเคล็ดลับวิธีการดูแลตัวเองอ่ะมัน
00:19:06 → 00:19:11 ง่ายมันเป็นธรรมชาติมันเป็นsิมากๆที่แบบ
00:19:11 → 00:19:14 ว่าไม่ไม่ต้องจำอะไรเยอะแยะแต่ว่าเป็น
00:19:14 → 00:19:19 หลักการที่ให้คุณเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้
00:19:19 → 00:19:22 กับตัวเองแล้วทำให้เซลล์ของคุณแข็งแรง
00:19:22 → 00:19:26 แล้วความลับที่ทำให้คนป่วยที่ทำให้คนอายุ
00:19:26 → 00:19:29 ที่ทำให้คุณไม่ป่วยที่ทำให้คุณอายุยืนมี
00:19:29 → 00:19:34 อยู่ในนี้เต็มไปหมดเลยมากกว่าการกินมี
00:19:34 → 00:19:38 วิธีการคิดบางอย่างมีเทคนิคบางอย่างที่
00:19:38 → 00:19:42 ซ่อนอยู่ในเล่มนี้เล่ม
00:19:42 → 00:19:45 ราคาเท่าไหร่จำไม่ได้ราคาเท่าไหร่คะวิชา
00:19:45 → 00:19:48 มาหน้าเด็กจริงๆไม่ได้ขายนานแล้วเนาะไม่
00:19:48 → 00:19:49 ได้โปรโมทนาน
00:19:49 → 00:19:55 ละตอนนี้น่าจะ 5,900 บาทแต่ว่าถ้าคุณสนใจ
00:19:55 → 00:19:59 จริงๆนะที่มาฟังในวันนี้นะพิเศษแล้วะกัน
00:19:59 → 00:20:03 2009 อันนี้ก็มีหลาย EP เลยฟังผ่าน
00:20:03 → 00:20:05 Facebook กลุ่มปิดกลุ่มส่วนตัวเนาะหรือ
00:20:05 → 00:20:08 ว่าฟังจาก YouTube ลิงก์ส่วนตัวก็ได้ถ้า
00:20:08 → 00:20:12 ใครสนใจก็พิมพ์ว่าหน้าเด็กในไลฟ์นี้แล้ว
00:20:12 → 00:20:14 เดี๋ยวน้องแอดมินส่งรายละเอียดไปให้ว่า
00:20:14 → 00:20:16 ฟังยังไงลงทะเบียนยังไงเนาะถ้ามาจาก
00:20:16 → 00:20:18 YouTube ก็แอด Line แ@แ@หมอเฟิร์นไปแล้ว
00:20:18 → 00:20:21 เดี๋ยวก็พิมพ์ว่าหนังสือเสียงวิชามาหน้า
00:20:21 → 00:20:23 เด็กก็ได้แล้วเดี๋น้องแอดมินส่งราย
00:20:23 → 00:20:26 ละเอียดแล้วก็ราคาพิเศษที่มาจาก Line มี
00:20:26 → 00:20:30 ให้ส่วนใครที่ชอบอ่านหนังสือไม่ไม่ชอบฟัง
00:20:30 → 00:20:33 ก็ถ้าจะดูแลตัวเองเบื้องต้นเกี่ยวกับ
00:20:33 → 00:20:37 อาหารทั้งหมดนะสิ่งที่ต้องรู้ก็คืออาหาร
00:20:37 → 00:20:41 วิตามก็คือแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อ
00:20:41 → 00:20:43 ร่างกาย 27 ชนิดถ้าจะอ่านก็อ่านจากเล่ม
00:20:43 → 00:20:46 นี้ที่หมอเฟิร์นเขียนไว้เล่มนี้ตอนนี้
00:20:46 → 00:20:49 เปิดให้สั่งจองซึ่งราคาดีมากใกล้จะหมด
00:20:49 → 00:20:52 แล้วด้วยใครที่ไม่ทันพิมพ์รอบที่ 1 รอบ
00:20:52 → 00:20:55 ที่ 2 ก็ยังทันอยู่เนาะก็สนใจก็พิมพ์ว่า
00:20:55 → 00:20:59 หนังสือได้เลยอ่าถ้าไม่มีคำถามใดๆเราก็มา
00:20:59 → 00:21:02 เจอกันใหม่คราวหน้าเนาะวันนี้ก็ขอบคุณทุก
00:21:02 → 00:21:05 คนที่เข้ามาฟังไลฟ์สดๆแล้วก็ย้อนหลังที่
00:21:05 → 00:21:09 เข้ามาคุยกันก็ขอฝากคำคมนิดหน่อยหน่อย
00:21:09 → 00:21:12 ก่อนปิดไลฟ์แล้วกันว่าสุขภาพดีไม่ได้ขึ้น
00:21:12 → 00:21:14 อยู่กับโชคแต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือก
00:21:14 → 00:21:17 กินทุกวันดังนั้นคนที่กำหนดชะตาชีวิตของ
00:21:17 → 00:21:22 คุณคือใครคือคุณนั่นเอง 100% ขออวยพรให้
00:21:22 → 00:21:24 คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและหน้าเด็กลงเด็ก
00:21:24 → 00:21:26 Yeah.