00:00:00 → 00:00:02 อาหารลดน้ำหนักนะครับนอกจากากสลัดกินอะไร
00:00:02 → 00:00:04 ได้อีกนะครับเดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะ
00:00:04 → 00:00:06 ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Hey ฮีโร่นะครับ
00:00:07 → 00:00:09 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:09 → 00:00:12 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้เนี่ยวันนี้
00:00:12 → 00:00:14 เอาเรื่องของอาหารลดน้ำหนักมาพูดให้ฟังนะ
00:00:14 → 00:00:16 ครับที่ไม่ใช่สลัดนะเพราะว่าหลายคนยัง
00:00:16 → 00:00:20 เข้าใจอยู่ว่าสลัดเนี่ยทำให้ลดน้ำหนักได้
00:00:20 → 00:00:22 จริงๆแล้วสลัดเนี่ยมันมีทั้งหน้าตาที่ลด
00:00:22 → 00:00:24 น้ำหนักได้แล้วก็ลดน้ำหนักไม่ได้และจริงๆ
00:00:24 → 00:00:26 ก็ไม่ได้จำเป็นต้องกินสลัดด้วยนะครับ
00:00:26 → 00:00:29 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าใน 1 จานของคนเรา
00:00:29 → 00:00:31 เนี่ยเราสามารถใช้อาหารทั่วไปในชีวิต
00:00:31 → 00:00:34 ประจำวันลดน้ำหนักก็ได้นะครับเพราะว่า
00:00:34 → 00:00:36 หมอนหนึ่งไปตอบคำถามใน YouTube เนาะแล้ว
00:00:36 → 00:00:39 ก็มีเพื่อนๆน่ะพิมพ์มานะครับบอกว่าตอนเ
00:00:39 → 00:00:42 น้ำหนัก 111 ออกกำลังกายด้วยการเดินมาวัน
00:00:42 → 00:00:44 ละ 30 นาทีแต่ว่าคิดไม่ออกเลยว่าวันๆจะ
00:00:44 → 00:00:46 กินอะไรดีเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยวคลิปนี้มา
00:00:46 → 00:00:48 คุยกันะกันนะครับเนาะคราวนี้ตามธรรมเนียม
00:00:48 → 00:00:50 นะครับก่อนที่เราจะไปคุยกันนะครับเราก็จะ
00:00:50 → 00:00:53 มาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆก่อนนะครับเนาะ
00:00:53 → 00:00:55 อย่างนักเรียนท่านนี้ของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:00:55 → 00:00:59 นะครับลดไป 16 กกนะครับแล้วก็ตอนนี้กลับ
00:00:59 → 00:01:02 มาสุขภาพแข็งแรงดีแล้วก็เอาเสื้อผ้าเนี่ย
00:01:02 → 00:01:04 ตัวเดิมๆที่ไม่ได้ใส่เอากลับมาใส่ได้แล้ว
00:01:04 → 00:01:07 น่านะครับเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดี
00:01:07 → 00:01:08 กับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของ
00:01:08 → 00:01:11 นักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับน้ำหนักลดไป 16
00:01:11 → 00:01:13 กลไม่พอแถมเป็นการลดตอนอายุ 60 ด้วยนะ
00:01:13 → 00:01:16 เพราะฉะนั้นถามว่าใครที่ฟังคลิปหมอหนึ่ง
00:01:16 → 00:01:18 มาเยอะหรือว่าฟังคลิปของหมอท่านอื่นๆมา
00:01:18 → 00:01:21 แต่ยังไม่ได้ลงมือทำเพราะว่าติดปัญหาในใจ
00:01:21 → 00:01:24 ว่าเฮ้ยเราอายุเยอะไปหรือเปล่าน้ำหนักเรา
00:01:24 → 00:01:26 เยอะไปหรือเปล่าบอกเลยว่าไม่จริงไม่
00:01:26 → 00:01:28 เกี่ยวเลยนะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ได้
00:01:28 → 00:01:30 กำลังใจกับวิธีในการการเริ่มต้นแล้วเอาไป
00:01:30 → 00:01:33 เริ่มลงมือทำพรุ่งนี้ร่างกายของคุณจะ
00:01:33 → 00:01:35 เปลี่ยนแปลงแล้วเราค่อยๆสะสมกำลังใจจาก
00:01:35 → 00:01:37 การที่ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงวันละนิดวัน
00:01:37 → 00:01:39 ละนิดแบบเนี้ยนะครับแล้วมันจะทำให้คุณไป
00:01:39 → 00:01:41 ถึงเป้าหมายได้ดีอย่างท่านเนี้ยที่บอกว่า
00:01:41 → 00:01:43 น้ำหนัก 111 กลเนี่ยแล้วอยากล้ดน้ำหนัก
00:01:43 → 00:01:45 เนี่ยเดี๋ยวแป๊บเดียวถ้าคุณทำถูกวิธีนะ
00:01:45 → 00:01:47 คุณจะลงไปเหลือเลข 2 หลักเลยแป๊บเดียวนะ
00:01:47 → 00:01:49 ผ่านไปครึ่งปีคุณกลับไปอยู่ในจุดที่คุณ
00:01:49 → 00:01:51 แบบอยากได้แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้นอาจจะ
00:01:51 → 00:01:53 ใช้เวลานิดนึงแต่ถ้าคุณมีความรู้มันจะ
00:01:54 → 00:01:56 ประหยัดเวลามากขึ้นนะครับเนาะคราวนี้ใน
00:01:56 → 00:01:59 หลายๆคนที่กำลังสงสัยว่าเวลาเราลดน้ำหนัก
00:01:59 → 00:02:02 เนี่ยเนี่ยเรากินอะไรได้บ้างต้องบอกแบบ
00:02:02 → 00:02:04 นี้ก่อนนะครับว่าก่อนที่เราจะไปดูหน้าตา
00:02:04 → 00:02:07 ในจาน 1 จานว่าเราจะกินอะไรได้บ้างเนี่ย
00:02:07 → 00:02:09 ทบทวนก่อนแล้วกันเนาะคุณจะลดน้ำหนักได้
00:02:09 → 00:02:11 คุณต้องเข้าใจสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความ
00:02:11 → 00:02:15 ผอมพีระมิดความผอมคืออะไรการที่เราไม่
00:02:15 → 00:02:17 เข้าใจสเต็ปในการลดน้ำหนักมันจะทำให้เรา
00:02:17 → 00:02:20 เนี่ยทำข้ามสเต็ปไปแล้วเสียเวลาเปล่าเช่น
00:02:20 → 00:02:23 บางคนบอกว่าคุณหมอคะพี่อยากลดหน้าท้องค่ะ
00:02:23 → 00:02:26 อยากหน้าท้องสวยๆพี่เลยเริ่มต้นจากการ sit
00:02:26 → 00:02:29 up ก่อนค่ะสุดท้ายทำไป 1 เดือนไม่ผอมลง
00:02:29 → 00:02:32 เลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างหรือว่าบางคน
00:02:32 → 00:02:35 เริ่มต้นจากการที่จะไปออกกำลังกายด้วยการ
00:02:35 → 00:02:37 ไปเข้ายิมผ่านไป 1 เดือนตัวเหมือนหมีเลย
00:02:37 → 00:02:40 แต่ว่าหน้าท้องไม่ยุบลงเลยใครเคยเป็นแบบ
00:02:40 → 00:02:42 นี้บ้างนะครับเพราะจริงๆแล้วไอ้การออก
00:02:42 → 00:02:45 กำลังกายเนี่ยมันคือสเต็ปที่ 3 นะครับเรา
00:02:45 → 00:02:49 เรียกมันว่าการสร้างระบบเผาผลาญอ่าการออก
00:02:49 → 00:02:51 กำลังกายจริงๆเนี่ยมันคือการสร้างระบบเผา
00:02:51 → 00:02:54 ผลาญเฉยๆคำว่าสร้างระบบเผาผลาญหมายความ
00:02:54 → 00:02:57 ว่าอะไรก่อนอื่นก่อนที่คุณจะผอมลงได้
00:02:57 → 00:03:00 เนี่ยมันจะต้องเข้าใจเรื่องของของการสลับ
00:03:00 → 00:03:03 ระบบพลังงานให้ร่างกายใช้ไขมันแทนที่จะ
00:03:03 → 00:03:06 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก่อนเพราะใครฟัง
00:03:06 → 00:03:08 หมอหนึ่งมาเยอะหลายๆคลิปมากๆจะรู้ว่าจะ
00:03:08 → 00:03:10 เข้าใจระบบพลังงานในร่างกายว่ามีอยู่ 2
00:03:10 → 00:03:12 ระบบด้วยกันนะครับ 2 ระบบนั้นคืออันที่ 1
00:03:12 → 00:03:15 คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 คือใช้ไข
00:03:15 → 00:03:17 มันเป็นพลังงานหลักนะใครที่เคยฟังแล้วก็
00:03:17 → 00:03:19 ฟังซ้ำว่าคุณจะฟังจนจำได้เลยพูดแทนหมอ
00:03:19 → 00:03:22 หนึ่งได้เลยนะบางทีนะครับเนาะการที่ร่าง
00:03:22 → 00:03:23 กายของเราอ้วนมันไม่ได้อ้วนจากการที่เรา
00:03:23 → 00:03:26 กินของมันของทอดเยอะนะเพราะปกติแล้วไขมัน
00:03:26 → 00:03:28 เนี่ยร่างกายมองว่าเป็นพลังงานสะสมนะครับ
00:03:28 → 00:03:30 แต่ร่างกายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:03:30 → 00:03:32 ก่อนโดยเฉพาะน้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำ
00:03:32 → 00:03:35 ตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนแต่หลายคนเข้าใจผิด
00:03:35 → 00:03:37 ว่าเฮ้ยร่างกายเราต้องการน้ำตาลเยอะๆ
00:03:37 → 00:03:39 เพราะว่าเราต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก
00:03:39 → 00:03:41 คุณรู้มั้ยว่าในเลือดเราจริงๆมีน้ำตาลไม่
00:03:41 → 00:03:42 ถึง 1 ช้อนชาเลยนะที่ละลายอยู่ในเลือด
00:03:42 → 00:03:44 เนี่ยแล้วร่างกายของคุณเนี่ยสามารถสร้าง
00:03:44 → 00:03:46 น้ำตาลเองได้ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่
00:03:46 → 00:03:48 คุณกินน้ำตาลจากภายนอกเข้าไปเยอะๆมันจะทำ
00:03:48 → 00:03:50 ให้น้ำตาลในเลือดคุณมันมากเกินไปกว่าที่
00:03:50 → 00:03:53 ร่างกายต้องการแล้วพอมากเกินไปร่างกายก็
00:03:53 → 00:03:55 มองว่าเฮ้ยถ้าปล่อยไว้แบบเนี้ยในเลือดเรา
00:03:55 → 00:03:57 น้ำตาลเยอะๆเราต้องเป็นเบาหวานเนี่ยถูก
00:03:57 → 00:03:59 มั้ยแต่ร่างกายไม่ยอมให้เป็นเบาหวานเพราะ
00:03:59 → 00:04:00 ฉะนั้นมันจะเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บนะ
00:04:01 → 00:04:04 ครับไปเก็บใน 2 ส่วนนะอันที่ 1 เก็บในรูป
00:04:04 → 00:04:06 แป้งที่ชื่อไกลโคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมัน
00:04:06 → 00:04:08 สัการแพทย์อะไรที่มันไม่จำเป็นต้องจำอย่า
00:04:08 → 00:04:10 ไปจำนะครับบางคนก็ฟังไว้ให้พอได้ยินเฉยๆ
00:04:10 → 00:04:13 ก็ได้นะพอเค้าเอาไปเก็บในรูปแป้งส่วนใหญ่
00:04:13 → 00:04:14 จะเก็บในรูปแป้งที่ชื่อไกลโคเจนเนี่ยที่
00:04:14 → 00:04:17 ตับกับกล้ามเนื้อแต่คนอ้วนๆส่วนใหญ่เนี่ย
00:04:17 → 00:04:19 กล้ามเนื้อจะน้อยพอกล้ามเนื้อน้อยที่เก็บ
00:04:19 → 00:04:22 แป้งก็น้อยพอที่เก็บแป้งน้อยก็ไม่รู้จะ
00:04:22 → 00:04:24 เอาน้ำตาลไปไปเก็บที่ไหนถูกมั้ยครับก็เลย
00:04:24 → 00:04:26 ต้องเอาไปเก็บในรูปที่มันสามารถเก็บได้
00:04:26 → 00:04:29 ไม่สิ้นสุดก็คือในรูปของไขมันนั่นเองน่า
00:04:29 → 00:04:31 เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราไม่ได้เกิด
00:04:31 → 00:04:33 จากการที่เรากินของมันของทอดหรอกแต่มัน
00:04:33 → 00:04:35 เกิดจากการที่เรากินแป้งกับน้ำตาลเยอะ
00:04:35 → 00:04:37 เกินไปนะครับเนาะคราวนี้พอเราอยากจะผอม
00:04:37 → 00:04:39 สิ่งที่เราต้องทำก็คือต้องทำยังไงก็ได้
00:04:39 → 00:04:41 ให้ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งน้อยลงเพื่อ
00:04:41 → 00:04:44 ที่จะสลับไปใช้ไขมันสะสมที่เราเคยเก็บมา
00:04:44 → 00:04:46 นานพอเราสลับระบบพลังงานในขั้นตอนที่ 1
00:04:46 → 00:04:49 กับ 2 เป็นปั๊บร่างกายจะปล่อยไขมันสะสม
00:04:49 → 00:04:52 ออกมาในเลือดเราคราวนี้แหละสเต็ปที่ 3
00:04:52 → 00:04:55 คือการออกกำลังกายสร้างระบบเผาผลาญมันถึง
00:04:55 → 00:04:58 จะได้ผลเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1
00:04:58 → 00:05:00 กับ 2 คือการทำอะไรสเต็ปที่ 1 คือเรื่อง
00:05:00 → 00:05:03 ของสารอาหารที่เดี๋ยวเราจะคุยกันวันนี้
00:05:03 → 00:05:05 ว่าใน 1 จานถ้าไม่ใช่สลัดเรากินอะไรได้
00:05:05 → 00:05:08 บ้างนะครับเนาะพูดง่ายๆภาษาชาวบ้านก็คือ
00:05:08 → 00:05:13 กินอะไรดีคะคุณหมออ่าและสเต็ปที่ 2 นะ
00:05:13 → 00:05:17 ครับมันคือเรื่องของการจัดเวลาการกินนะ
00:05:17 → 00:05:19 ครับจัดเวลาการกินหรือที่ภาษาชาวบ้านพูด
00:05:19 → 00:05:22 ว่ามันคือการทำอะไรครับ If แต่จะไม่ได้
00:05:22 → 00:05:24 พูดเรื่อง If ละเอียดในคลิปนี้เนาะเพราะ
00:05:24 → 00:05:26 ว่าในคลิปอื่นของม 1 ก็มีเรื่องของ If
00:05:26 → 00:05:28 อยู่แล้วส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ย
00:05:28 → 00:05:30 ก็มีบทที่พูดถึง If แล้วก็มีตัวอย่างยก
00:05:30 → 00:05:32 ตัวอย่างให้ดูเยอะมากกลับไปทบทวนได้ใคร
00:05:32 → 00:05:34 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP นะครับนะคราวนี้เราก็
00:05:34 → 00:05:37 ย้อนกลับมาแล้วกันนะในเรื่องของสารอาหาร
00:05:37 → 00:05:40 เนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยสารอาหารที่ให้พลัง
00:05:40 → 00:05:42 งานในร่างกายเราจะมีอยู่ 3 อย่าง 1
00:05:42 → 00:05:46 โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรต 3 ไขมันใครที่ไม่
00:05:46 → 00:05:48 เคยรู้จักมาก่อนเลยว่ามันได้แก่อะไรบ้าง
00:05:48 → 00:05:50 ไม่ต้องรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมเราไม่รู้คือถ้า
00:05:50 → 00:05:53 เรารู้ป่านนี้เราผอมแล้วถูกมยนะครับเนาะ
00:05:53 → 00:05:55 การที่เราจะผอมได้เราก็ต้องรู้ก่อนว่าอัน
00:05:55 → 00:05:59 ที่ 1 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:05:59 → 00:06:02 เต้าหู้โปรตีนสำคัญยังไงกับการลดน้ำหนัก
00:06:02 → 00:06:05 หลายคนถามว่าคุณหมอคะแค่อยากกลับไปผอมไม่
00:06:05 → 00:06:07 ได้อยากมีกล้ามเหมือนนักกล้ามจำเป็นต้อง
00:06:07 → 00:06:10 กินโปรตีนยคะจำเป็นนะครับนะทำไมเราถึง
00:06:10 → 00:06:12 จำเป็นต้องกินอาหารที่เรียกว่าโปรตีนอ่ะ
00:06:12 → 00:06:15 หมอหนึเขียนโปรตีนให้ดูเนาะทำไมจำเป็น
00:06:15 → 00:06:17 ต้องกินโปรตีนเพราะว่าโปรตีนเนี่ยคือ
00:06:17 → 00:06:22 แหล่งวัตถุดิบในการเอาไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:06:22 → 00:06:26 อ่าคำถามคือกล้ามเนื้อสำคัญยังไงกับการลด
00:06:26 → 00:06:28 น้ำหนักกล้ามเนื้อเนี่ยตัวเนี้ยเปรียบ
00:06:28 → 00:06:31 เสมือนเตาเผ่าพลังงานดังนั้นตอนนี้ใครที่
00:06:31 → 00:06:34 อ้วนอยู่ลองจับตามตัวตัวเองลองจับหน้า
00:06:34 → 00:06:37 ท้องต้นขาจับก้นตัวเองจับปั๊บได้แต่ไขมัน
00:06:37 → 00:06:39 นั่นแหละเหตุผลที่คุณยังไม่ผอมเพราะไขมัน
00:06:39 → 00:06:42 คุณเยอะกล้ามเนื้อคุณน้อยการที่เราจะผอม
00:06:42 → 00:06:45 ได้และยั่งยืนต้องสลับกันคือไขมันคุณน้อย
00:06:45 → 00:06:48 กล้ามเนื้อคุณเยอะเพราะฉนั้นสังเกตว่าคน
00:06:48 → 00:06:50 ที่ผอมแล้วแล้วเามีมวลกล้ามเนื้อที่ใส่
00:06:50 → 00:06:52 เสื้อผ้าแล้วดูดีเนี่ยต่อให้เขาจะกิน
00:06:52 → 00:06:54 บุฟเฟ่ต์อาทิตย์ละ 3 วันเขาคก็ไม่อ้วน
00:06:54 → 00:06:57 เพราะกล้ามเนื้อเขาคเยอะกล้ามเนื้อเขาคมี
00:06:57 → 00:06:59 มากเพียงพอที่จะเผาผลาพลังงานที่เากิเข้า
00:07:00 → 00:07:02 ไปเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าต่อให้เรา
00:07:02 → 00:07:05 ไม่ได้จะเป็นนักกล้ามโปรตีนสำคัญมยครับ
00:07:05 → 00:07:08 สำคัญนะโอเคป่าเพราะฉะนั้นใน 1 จานสลัด
00:07:08 → 00:07:11 เนี่ยนะที่จะลดน้ำหนักได้เพราะหลายคนเคย
00:07:11 → 00:07:13 กินสลัดแล้วลดน้ำหนักไม่ได้ถูกมยนะแต่หมอ
00:07:13 → 00:07:15 หนึ่งไม่ได้บอกว่าจำเป็นต้องกินสลัดนะแต่
00:07:15 → 00:07:17 อธิบายรูปร่างหน้าตาของคำว่าสลัดให้ฟัง
00:07:17 → 00:07:19 ก่อนว่าสลัดแบบไหนที่จะลดน้ำหนักได้นะ
00:07:19 → 00:07:22 ครับเนาะหน้าตาของสลัดที่จะลดน้ำหนักได้
00:07:22 → 00:07:24 เนี่ยจริงๆมันควรจะแบ่งจานออกเป็นแบบนี้
00:07:24 → 00:07:27 นะแล้วใน 1 ใน 4 เนี่ยควรจะเป็นอาหารที่
00:07:27 → 00:07:29 เราเรียกว่าโปรตีนเลยหรือถ้าถ้าใครที่
00:07:29 → 00:07:31 อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 3 เราจะเข้า
00:07:31 → 00:07:33 ใจว่าน้ำหนักเท่านี้เราต้องกินโปรตีนเท่า
00:07:33 → 00:07:35 ไหร่ส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:07:35 → 00:07:37 คีย์เวิร์ดง่ายๆของคำว่าโปรตีนเลยคือคำ
00:07:37 → 00:07:40 ว่าอิ่มบางคนกิน 1 ใน 4 ของจานไม่อิ่มก็
00:07:40 → 00:07:43 จะกินเพิ่มมาเป็น 1 ใน 3 ของจานก็ได้นะ
00:07:43 → 00:07:45 ครับเพราะฉะนั้นสลัดของคนทั่วไปที่มองภาพ
00:07:45 → 00:07:48 ว่าสลัดที่กินแล้วผอมคือสลัดที่มีผักมี
00:07:48 → 00:07:52 แต่พวกธัญพืชข้าวโพดฟักทองสุดท้ายกินผอม
00:07:52 → 00:07:56 มั้ยไม่ผอมเพราะอะไรไม่มีโปรตีนพอไม่มี
00:07:56 → 00:07:59 โปรตีนสิ่งที่จะเกิดขึ้น 1 คือไม่มีสิ่ง
00:07:59 → 00:08:01 ที่จะเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อให้ระบบพา
00:08:01 → 00:08:04 พ่านคุณดี 2 คุณจะไม่อิ่มเพราะสารอาหาร
00:08:04 → 00:08:06 ที่ทำให้คุณกินและอิ่มได้นานคือสิ่งที่
00:08:06 → 00:08:10 เรียกว่าโปรตีนนะครับโอเคมยนะได้แก่อะไร
00:08:10 → 00:08:12 บ้างนะนะท่องไปพร้อมกันเนื้อสัตว์เนื้อ
00:08:12 → 00:08:14 สัตว์พยายามกินให้หลากหลายนะบางคนบอกว่า
00:08:14 → 00:08:17 โหคุณหมอน่าเบื่อมากเลยลดน้ำหนักกินแต่อก
00:08:17 → 00:08:19 ไก่ไม่ได้จำเป็นต้องกินแต่อกไก่นะเพราะ
00:08:19 → 00:08:21 อะไรโปรตีนมีตั้งหลายอย่างถูกมั้ยเนื้อ
00:08:22 → 00:08:23 สัตว์เนี่ยไม่ต้องอกไก่ก็ได้นะครับแต่พวก
00:08:23 → 00:08:26 เทรนเนอร์เค้านิยมอกไก่เพราะว่ามันติดมัน
00:08:26 → 00:08:28 น้อยแต่จริงๆเรากินมันได้มั้ยเรากินได้
00:08:28 → 00:08:30 เนื้อหมูสันคอติดมันก็กินได้แต่เทคนิค
00:08:31 → 00:08:33 ง่ายๆเลยวันไหนที่เรากินอะไรที่มันมันๆ
00:08:33 → 00:08:36 เช่นสันคอหรือว่าพวกที่เป็นเนื้อที่ติด
00:08:36 → 00:08:39 มันนะครับให้เราลดปริมาณแป้งลงเพราะเราจะ
00:08:39 → 00:08:41 ไม่กินแป้งพร้อมกับไขมันที่มีปริมาณเยอะๆ
00:08:41 → 00:08:43 นี่คือคีย์เวิร์ดเลยเพราะหมอนึงบอกแล้ว
00:08:43 → 00:08:45 ว่าระบบพลังงานเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล
00:08:45 → 00:08:47 กับแป้งเป็นหลักเราก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:08:47 → 00:08:49 หลักถูกมั้ยคุณลองนึกภาพว่าเมื่อไหร่ก็
00:08:49 → 00:08:51 ตามที่เรากินแป้งก็เยอะกินไขมันก็เยอะ
00:08:51 → 00:08:53 ร่างกายก็ไม่รู้จะใช้อะไรเพราะฉะนั้นถ้า
00:08:53 → 00:08:55 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินเนื้อสัตว์ติดมัน
00:08:55 → 00:08:57 เราจะต้องลดแป้งลงเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:57 → 00:09:00 ส่วนที่จะทำให้สลัดของของคุณเนี่ยลดน้ำ
00:09:00 → 00:09:02 หนักได้คือส่วนที่มีโปรตีนสูงส่วนที่อยู่
00:09:02 → 00:09:05 ตรงนี้เราจะเรียกว่าใยอาหารใยอาหารในที่
00:09:05 → 00:09:08 นี้ก็อาจจะเป็นผักก็ได้หรืออะไรก็ได้นะ
00:09:08 → 00:09:10 ครับและส่วนที่อยู่ตรงนี้เราจะเรียกมัน
00:09:10 → 00:09:12 ว่ากลุ่มที่เป็นแป้งแต่แป้งจะมีหลายแบบ
00:09:12 → 00:09:15 มากๆคือแป้งที่เป็นแป้งที่มีใยอาหารกับ
00:09:15 → 00:09:18 แป้งที่เป็นแป้งขัดขาวแป้งขัดขาวสลัดที่
00:09:18 → 00:09:21 ไม่ดีเลยนะคือสลัดที่ใส่อะไรมาขนมปัง
00:09:21 → 00:09:24 ทาเนยอันเนี้ยเป็นสลัดที่ไม่โอเคมากๆเลย
00:09:24 → 00:09:27 เพราะอะไรเพราะว่าจริงๆขนมปังเนี่ยมัน
00:09:27 → 00:09:29 เป็นอาหารแปรรูปนะครับแล้วคุณเคยเห็นต้น
00:09:29 → 00:09:32 ขนมปังมั้ยไม่มีถูกมั้ยแต่มันเกิดมาจาก
00:09:32 → 00:09:34 แป้งสาลีนะครับเพราะฉะนั้นขนมปังจะไม่
00:09:34 → 00:09:36 ค่อยเหมาะแต่ถ้าคุณอยากกินสลัดให้คุณผอม
00:09:36 → 00:09:39 คุณจะต้องกินพวกอะไรพวกที่เป็นธัญพืชหรือ
00:09:39 → 00:09:42 ไม่ก็เป็นพวกผักหัวเช่นข้าวโพดเผือกมัน
00:09:42 → 00:09:44 ฟักทองพวกเนี้ยได้มันจะมีใยอาหารอยู่ใน
00:09:44 → 00:09:46 นั้นจะเป็นแป้งที่กินแล้วอิ่มจะไม่เหมือน
00:09:46 → 00:09:49 ขนมปังที่กินแล้วไม่อิ่มโอเคป่าเพราะ
00:09:49 → 00:09:51 ฉะนั้นหน้าตาสลัดที่กินแล้วผอมควรจะต้อง
00:09:51 → 00:09:54 เป็นแบบนี้นะครับคำถามถัดมาคือคุณหมอคะ
00:09:54 → 00:09:56 แล้วถ้าไม่ใช่สลัดล่ะเรากินอย่างอื่นได้
00:09:56 → 00:09:59 มยอ่ะลองดูนะใช้ลักษณะจานแบบเดิมเลยนะ
00:09:59 → 00:10:01 คราวนี้เปลี่ยนใหม่ถ้าไม่ใช่สลัดกินอย่าง
00:10:01 → 00:10:03 อื่นได้มยนะครับหมอหนึบอกว่าไอ้ตรงโปรตีน
00:10:03 → 00:10:04 ตรงเนี้ยเราเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้มั้ย
00:10:05 → 00:10:08 เป็นกระเพราหมูได้มั้ยกระเพราหมูสับได้
00:10:08 → 00:10:11 มั้ยอ้ากะเพราหมูสับแต่ก่อนเนี่ยที่เรา
00:10:11 → 00:10:13 ไม่ผอมเพราะอะไรเวลาเราสั่งกะเพราหมูสับ
00:10:13 → 00:10:16 มา 1 จานนะข้าวเต็มจานเลยแล้วก็มีแตงกวา
00:10:16 → 00:10:18 อยู่ 2-3 ชิ้นที่เหลือเป็นอะไรเป็นหมูสับ
00:10:18 → 00:10:21 โรยหน้านิดนึงน้อยมากไม่อิ่มเลยแต่ถ้าต่อ
00:10:21 → 00:10:23 ไปนี้ใครมีร้านอาหารตามสั่งนักเรียนที่
00:10:23 → 00:10:25 อยู่ในกลุ่ม VIP หมอ 1 ส่วนใหญ่ก็อยู่
00:10:25 → 00:10:27 ร้านอาหารตามสั่งนะแต่เวลาเค้าสั่งเขาจะ
00:10:27 → 00:10:30 บอกว่าเฮ้ยข้าวน้อยหน่อยนะเพราะแต่ก่อนเ
00:10:30 → 00:10:31 หลายคนที่ได้ข้าวนะได้ข้าวมาเนี่ยครึ่ง
00:10:32 → 00:10:34 จานถูกมั้ยได้ข้าวมา 3 ใน 4 ของจานคือ
00:10:34 → 00:10:36 ข้าวเยอะมากนะครับคนไทยถูกปลูกฝังว่ากิน
00:10:36 → 00:10:39 ข้าวเยอะๆถึงจะอิ่มจริงๆไม่ใช่กินข้าว
00:10:39 → 00:10:41 เยอะๆแป๊บเดียวก็หิวอีกแล้วนะสิ่งที่จะทำ
00:10:41 → 00:10:43 ให้อิ่มคือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะ
00:10:43 → 00:10:46 ฉะนั้นข้าวกะเพราหมูสับพิเศษหมูสับครับ
00:10:46 → 00:10:48 อ่าเสร็จปั๊บข้าวเนี่ยให้อยู่ประมาณ 1 ใน
00:10:48 → 00:10:51 4 ก็พออันนี้คือเป็นวิธีการกะปริมาณ
00:10:51 → 00:10:53 คร่าวๆสำหรับคนที่เพิ่งมาติดตามห 1 นะ
00:10:53 → 00:10:55 เพราะจริงๆแล้วเนี่ยมันจะต้องดูว่าน้ำ
00:10:55 → 00:10:57 หนักตัวของคุณคุณจะกินข้าวประมาณกี่ส่วน
00:10:57 → 00:10:59 ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปทบทวนบทที่5ถ 8
00:10:59 → 00:11:01 จะได้เข้าใจเรื่องการแลกแป้งนะครับเนาะ
00:11:01 → 00:11:04 แต่ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึพยายามจัดเ
00:11:04 → 00:11:06 ปริมาณจานให้ได้แบบนี้ก่อนก็ได้เป็นการ
00:11:06 → 00:11:08 ฝึกเริ่มต้นกินโปรตีนให้อิ่มอ่ะกะเพราหมู
00:11:08 → 00:11:11 สับอิ่มเสร็จปั๊บข้าวตรงนี้ข้าวขาวข้าว
00:11:11 → 00:11:16 สวยได้หมดเลยลดปริมาณข้าวลงเห็นภาพป่ะพอ
00:11:16 → 00:11:18 เราลดปริมาณข้าวลงปั๊บอิ่มมั้ยอิ่มเพราะ
00:11:18 → 00:11:20 เรากินโปรตีนอิ่มพอเราลดปริมาณข้าวลงเกิด
00:11:20 → 00:11:22 อะไรขึ้นร่างกายก็เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล
00:11:22 → 00:11:25 น้อยลงสลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นส่วนใย
00:11:25 → 00:11:28 อาหารยังจำเป็นอยู่นะเพราะอะไรรู้มั้ย
00:11:28 → 00:11:29 เพราะว่าใยอาหารจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้
00:11:30 → 00:11:32 ระบบขับไถ่คุณดีจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้
00:11:32 → 00:11:34 จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเนี่ยสุขภาพดีจะ
00:11:34 → 00:11:36 เป็นส่วนหนึงที่ทำให้การกินโปรตีนของคุณ
00:11:36 → 00:11:39 เนี่ยมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีเพราะหลาย
00:11:39 → 00:11:41 คนชอบบอกว่าอยากกินโปรตีนเยอะอยากกิน
00:11:41 → 00:11:43 เนื้อสัตว์เยอะเดี๋ยวเป็นมะเร็งจริงๆแล้ว
00:11:43 → 00:11:45 การที่เรากินพวกเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วเป็น
00:11:45 → 00:11:47 มะเร็งเนี่ยมันเกิดจากการที่ระบบขับถ่าย
00:11:47 → 00:11:49 คุณผิดปกติเพราะอะไรเพราะมันไม่มีใยอาหาร
00:11:49 → 00:11:52 เลยนะครับนะพอระบบขับถ่ายคุณท้องผูกเนี่ย
00:11:52 → 00:11:54 มันก็เลยเกิดการที่เกิดมะเร็งลำไส้ได้แต่
00:11:54 → 00:11:56 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินใยอาหารเข้าไป
00:11:56 → 00:11:58 ด้วยนะและไม่ได้กินเนื้อสัตว์จำเจแต่พวก
00:11:58 → 00:12:00 เนื้อสัตว์ที่ย่อยยยากเนี่ยคุณจะไม่เกิด
00:12:00 → 00:12:02 อะไรพวกนี้หรอกเพราะอะไรเพราะว่าคุณขับ
00:12:02 → 00:12:04 ถ่ายได้ดีตลอดเวลาดังนั้นบางคนอาจจะบอก
00:12:04 → 00:12:07 ว่าใยอาหารที่อยู่ในกะเพราหมูสับจะกิน
00:12:07 → 00:12:09 อะไรดีคะอาจจะไม่จำเป็นต้องกินแบบนี้ก็
00:12:09 → 00:12:11 ได้อาจจะเป็นต้มจืดอีกสัก 1 1 ชามก็ได้
00:12:11 → 00:12:14 เห็นภาพมยแล้วบางทีเนี่ยเราไม่สามารถที่
00:12:14 → 00:12:17 จะทำอาหารได้เราต้องไปซื้ออาหารข้างนอก
00:12:17 → 00:12:19 กินใน 1 วันเนี่ยขอให้มีสัก 1 มื้อที่มี
00:12:19 → 00:12:22 ผักก็ยังดีผมจะสอนนักเรียนในกลุ่มตลอดนะ
00:12:22 → 00:12:24 ครับว่ามันไม่มีอะไรเพอเฟคที่สุดหรอกใน
00:12:24 → 00:12:25 การลดน้ำหนักเพราะแต่ละคนเนี่ยมีเรื่อง
00:12:25 → 00:12:27 ที่ต้องใช้ชีวิตเรื่องอื่นถูกมั้ยบางคน
00:12:27 → 00:12:29 ต้องทำงานบางคนต้องเลี้ยงลูกนะครับแต่ขอ
00:12:29 → 00:12:32 ให้ดีที่สุดในจุดที่เราทำได้ขนาดเรื่อง
00:12:32 → 00:12:34 งานเรายังโฟกัสเต็มที่เลยถูกมั้ยในเรื่อง
00:12:34 → 00:12:36 สุขภาพเรื่องอาหารเราก็ต้องโฟกัสให้ได้
00:12:36 → 00:12:38 เหมือนกันโอเคป่าเพราะว่าเราใช้ร่างกาย
00:12:38 → 00:12:40 เราหาเงินเนาะนะครับเพราะฉะนั้นอาหาร
00:12:40 → 00:12:42 เนี่ยพยายามเลือกให้ดีที่สุดในจุดที่เรา
00:12:42 → 00:12:45 เลือกได้อย่างบางคนบอกว่าทำงานเป็นเซลล์
00:12:45 → 00:12:47 นะครับต้องเดินทางตลอดเลยต้องพึ่งเฉพาะ
00:12:47 → 00:12:49 อาหารเซเว่นอย่างเดียวหมอ 1 เคยทำคลิป
00:12:49 → 00:12:51 ด้วยนะอาหารเซเว่นอะไรลดน้ำหนักได้อาหาร
00:12:51 → 00:12:52 ในเซเว่นมันก็จะมีทั้งลดน้ำหนักได้และลด
00:12:53 → 00:12:55 น้ำหนักไม่ได้เพราะฉะนั้นเราก็ต้องมอง
00:12:55 → 00:12:57 เข้าไปดูว่าอ๋อต่อไปนี้เราเข้าเซเว่นเรา
00:12:57 → 00:12:59 จะเห็นแล้วว่าโปรอันนี้คือโปรตีนนะอันนี้
00:12:59 → 00:13:02 คือแป้งนะเป็นแป้งที่ดีหรือไม่ดีอันนี้
00:13:02 → 00:13:04 คือใยอาหารนะกินได้หรือกินไม่ได้พอเห็น
00:13:04 → 00:13:06 ภาพป่าสุดท้ายจะผอมหรือไม่ผอมอยู่ที่ความ
00:13:06 → 00:13:09 รู้เลยนะครับเนาะเอาใหม่สมมุติว่าจานนี้
00:13:09 → 00:13:11 เปลี่ยนใหม่จานนี้เปลี่ยนไปเป็นสุกกี้แทน
00:13:11 → 00:13:14 สุกกี้ก็มีทั้งผอมและไม่ผอมบางคนกิน
00:13:14 → 00:13:16 สุกกี้มีแต่วุ้นเส้นกับผักมันก็จะไปผอม
00:13:16 → 00:13:18 ยังไงถูกมั้ยบางคนใส่ลูกชิ้นลงไปก็มีแต่
00:13:18 → 00:13:21 อาหารแปรรูปมีแต่แป้งลูกชิ้นก็เป็นแป้งนะ
00:13:21 → 00:13:23 แต่ถ้าสมมุติว่าสุกกี้เราเปลี่ยนใหม่เป็น
00:13:23 → 00:13:25 โปรตีนเนี่ยเวลาหมอหนึ่งไปสั่งสุกี้นะหมอ
00:13:25 → 00:13:27 หนึ่งก็จะสั่งเลยว่าอ่าคุณป้าครับเอา
00:13:27 → 00:13:31 สุกกี้ทะเลครับครับพิเศษทะเลเราจะได้
00:13:31 → 00:13:33 เนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นละได้ทั้งปลาหมึกได้
00:13:33 → 00:13:36 ทั้งกุ้งถูกมยนะอาจจะใส่หมูด้วยก็ได้เป็น
00:13:36 → 00:13:39 สุกกี้รวมนะพิเศษเสร็จปั๊บตรงนี้ถามว่า
00:13:39 → 00:13:42 แป้งห้ามกินเลยมยไม่คุณอาจจะไม่กินก็ได้
00:13:43 → 00:13:45 นะคุณอยากจะใส่แต่ผักก็ได้แต่ถ้าจะใส่ใส่
00:13:45 → 00:13:47 วุ้นเส้นได้มั้ยก็ใส่ได้หรือบาคุณจะใส่
00:13:48 → 00:13:50 เส้นบุกก็ได้หรือบางคนอยากได้ความรู้สึก
00:13:50 → 00:13:52 ของเส้นใส่เห็ดเข็มทองแทนยังได้เลยแล้ว
00:13:52 → 00:13:55 ยายอาหารกินอะไรแทนโอ้ยผักไงถูกมั้ยสุกี้
00:13:55 → 00:13:57 ก็มีผักแล้วอิ่มมั้ยอิ่มบางคนอยากอิ่ม
00:13:57 → 00:13:59 กว่าเดิมหมอหนึ่งบอกว่าอุ้ยงั้นถ้าอย่าง
00:13:59 → 00:14:02 งั้นขออนุญาตบวกไข่อีก 3 ฟองนะเวลาผมกิน
00:14:02 → 00:14:04 สุกกี้ผมชอบสั่งแบบเนี้ยนะพิเศษเนื้อ
00:14:04 → 00:14:07 สัตว์แล้วก็ใส่ไข่อีก 3 ฟองอิ่มมากโปรตีน
00:14:07 → 00:14:10 สูงแป้งไม่เยอะเห็นป่ะไม่ว่าจะเป็นเมนู
00:14:10 → 00:14:13 อะไรก็ตามถ้าเรามีความรู้แบบเนี้ยเราจะลด
00:14:13 → 00:14:15 น้ำหนักได้ไม่ยากและพอเราเข้าใจเรื่องสาร
00:14:15 → 00:14:18 อาหารกินโปรตีนอิ่มลดแป้งงดเครื่องดื่ม
00:14:18 → 00:14:20 ที่มีน้ำตาลออกกินใยอาหารบ้างนะครับเสร็จ
00:14:20 → 00:14:24 ปั๊บเราไปทำอะไรครับเราไปทำ If เพิ่มมัน
00:14:24 → 00:14:26 ถึงจะผอมเพราะหลายคนบอกหมอหนึ่งว่าทำ If
00:14:26 → 00:14:29 16/8 ไม่เห็นผอมเลยครับคุณหมอไม่ผอมสิ
00:14:29 → 00:14:31 เพราะอะไรเพราะสารอาหารคุณไม่ดีไงคุณทำไ
00:14:31 → 00:14:34 16/8 แต่ 8 ช่มคุณกินเนี่ยโปรตีนยังไม่
00:14:34 → 00:14:37 มีเลยคุณกินแป้งเยอะมากไม่มีประโยชน์นะ
00:14:37 → 00:14:39 โอเคป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นเรื่องสาร
00:14:39 → 00:14:41 อาหารเลยสำคัญผมเลยบอกว่าพีระมิดความผอม
00:14:41 → 00:14:44 เนี่ยนะไม่ต้องไปเสิร์ชหาใน Google ใน
00:14:44 → 00:14:45 YouTube นะเพราะพีระมิดความผอมเนี่ยมัน
00:14:45 → 00:14:48 เกิดจากประสบการณ์ในการดูแลนักเรียนลดน้ำ
00:14:48 → 00:14:50 หนักของม 1 มา 20,000 กว่าคนนะเพราะ
00:14:50 → 00:14:52 ฉะนั้นเราเลยรู้ว่าอ๋อสารอาหารสำคัญที่
00:14:52 → 00:14:54 สุดนะแต่ก่อนเนี่ยให้คนทำไยังไงก็ไม่ผอม
00:14:54 → 00:14:57 ถ้าไม่ได้ปรับสารอาหารให้ดีงดเครื่องดื่ม
00:14:57 → 00:14:59 ที่มีน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้ได้
00:14:59 → 00:15:03 กินใยอาหารบ้างไจะเห็นผลไม่จำเป็นต้องทำ
00:15:03 → 00:15:06 If เยอะด้วย 16/8 15/9 ก็ผอมแล้วสุด
00:15:06 → 00:15:08 ท้ายคุณค่อยไปออกกำลังกายคุณเชื่อมั้ว่า
00:15:08 → 00:15:12 นักเรียนผมเนี่ยออกกำลังกาย 10-1 นาทีต่อ
00:15:12 → 00:15:15 วันแต่ผอมเพราะอะไรแต่ก่อนออก 1 ชั่วโมง
00:15:15 → 00:15:17 ไม่เคยผอมเลยเพราะร่างกายใช้แต่แป้งกับ
00:15:17 → 00:15:19 น้ำตาลโปรตีนก็ไม่มีไม่รู้จะเอาอะไรไป
00:15:19 → 00:15:22 สร้างระบบเผาผลาญแต่พอโปรตีนเริ่มมีแป้ง
00:15:22 → 00:15:25 เริ่มน้อยน้ำตาลเริ่มไม่เยอะร่างกายเริ่ม
00:15:25 → 00:15:28 เอาไขมันออกมาทำไอถูกวิธีเริ่มเอาไขมัน
00:15:28 → 00:15:31 ออกมาสุดท้ายออกกำลังกาย 10 155 นาทีผอม
00:15:31 → 00:15:34 เลยเห็นเนาะนะครับเพราะฉะนั้นน้ำหนัก 111
00:15:34 → 00:15:35 อย่างของนักเรียนท่านที่พูดมาวันเนี้ย
00:15:35 → 00:15:38 แป๊บเดียวเดี๋ยวก็ลดได้นะแต่เวลาลดเสร็จ
00:15:38 → 00:15:41 คุณจะไปเจอปัญหาอ่าซึ่งอันนี้เดี๋ยวเรา
00:15:41 → 00:15:43 ค่อยพูดกันตอนที่เราลดได้แล้วเนาะว่าเฮ้ย
00:15:43 → 00:15:46 คุณหมอคะเวลาลดเสร็จเนี่ยทำไมเราถึงเจอ
00:15:46 → 00:15:49 ปัญหาน้ำหนักนิ่งตลอดเลยเวลาน้ำหนักมันลด
00:15:49 → 00:15:51 อ่ะมันจะไม่ได้ลดอย่างนี้นะถ้าใครเคยชั่ง
00:15:51 → 00:15:53 น้ำหนักจะรู้ว่าเอ้ยน้ำหนักเวลามันลด
00:15:53 → 00:15:56 เนี่ยอยู่ดีๆมันจะลด 1 กลมันลดเลยแล้วมัน
00:15:56 → 00:15:59 ก็จะวิ่งไปวิ่งมาขึ้นๆลงๆนิดๆหน่อยๆพอเรา
00:15:59 → 00:16:01 ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆอีก 1 สัปดาห์อยู่ดีๆ
00:16:01 → 00:16:03 มันจะลงมามันลงอีก 1 กลเลยมันจะเป็นแบบ
00:16:03 → 00:16:05 นี้เพราะร่างกายของเราจะไม่ยอมให้น้ำหนัก
00:16:05 → 00:16:08 ลงฮวบแบบนี้ถ้าลงวบแบบนั้นเมื่อไหร่หยุด
00:16:08 → 00:16:10 ไม่ได้คือป่วยแต่ถ้ามันมีช่วงลงช่วงนิ่ง
00:16:10 → 00:16:12 ช่วงลงช่วงนิ่งอันนี้แหละคือน้ำหนักที่ลด
00:16:12 → 00:16:15 ลงแบบแท้จริงแต่พอเราลดไปนานๆน้ำหนักมัน
00:16:15 → 00:16:18 จะเริ่มลงช้าลงช้าลงช้าเช่น 2 สัปดาห์แรก
00:16:18 → 00:16:21 อาจจะลง 3 กเลยแล้วมันก็ลง 2 กครึ่งแล้ว
00:16:21 → 00:16:23 อีก 3 สัปดาห์ถัดมาเริ่มเหลือโลเดียวอ
00:16:23 → 00:16:24 เนี่ยคือลงช้าลงเรื่อยๆะร่างกายเริ่มห่วง
00:16:24 → 00:16:26 ไขมันอันนี้คือปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งเกิด
00:16:26 → 00:16:29 ได้จากหลายสาเหตุเดี๋ยวค่อยไปแก้กันไปไป
00:16:29 → 00:16:31 นะครับเนาะส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็
00:16:31 → 00:16:33 ไปเช็คบทน้ำหนักนิ่งนะจะได้รู้ว่าเกิดจาก
00:16:33 → 00:16:35 อะไรและสุดท้ายนะอันนี้สำคัญที่สุดเลยก็
00:16:35 → 00:16:38 คือทำยังไงให้การลดน้ำหนักของเรายั่งยืน
00:16:38 → 00:16:40 อย่างที่บอกเลยคีย์คืออะไรมวลกล้ามเนื้อ
00:16:40 → 00:16:42 ต้องเหมาะสมเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักกับ
00:16:42 → 00:16:45 หมอ 1 ไปนะครับแล้วเค้าลดได้ 1 ปียังไม่
00:16:45 → 00:16:47 กลับไปอ้วนอีกก็เพราะเขาเริ่มเข้าใจแล้ว
00:16:47 → 00:16:49 ว่าคำว่ายั่งยืนคือระบบพลังงานที่แข็งแรง
00:16:49 → 00:16:51 สุดท้ายพอเราเริ่มได้น้ำหนักที่พอใจเราจะ
00:16:51 → 00:16:53 กลับไปกินน้ำตาลกับแป้งได้มากขึ้นใช้
00:16:53 → 00:16:56 ชีวิตได้ปกติเราจะเข้าใจว่าอ๋อไม่ว่า
00:16:56 → 00:16:59 อาหารอะไรก็แล้วแต่สามารถเป็นอาหารลถน้ำ
00:16:59 → 00:17:01 หนักได้หมดเลยถ้าคุณมีความรู้เนาะหวังว่า
00:17:01 → 00:17:03 หลายๆคนจะเข้าใจเรื่องอาหารมากขึ้นสำหรับ
00:17:03 → 00:17:05 คลิปนี้แล้วก็ได้กำลังใจแถมไปด้วยนะครับ
00:17:05 → 00:17:07 นะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:17:07 → 00:17:09 เรียนในกลุ่มอีกคนนึงนะครับนะที่ลดน้ำ
00:17:09 → 00:17:12 หนักได้นะอายุตั้ง 60 ลดได้ตั้ง 16 กลนะ
00:17:12 → 00:17:14 ครับส่วนใครที่ติดตามหมอหนึ่งมานานแล้ว
00:17:14 → 00:17:16 และยังไม่ได้เข้ากลุ่มเรียนนะอย่าพลาดนะ
00:17:16 → 00:17:18 ครั้งนึงในชีวิตคุณควรได้เรียนนะครับนะ
00:17:18 → 00:17:20 เพราะว่าอะไรเพราะว่าหลายคนถามว่าคุณหมอ
00:17:20 → 00:17:23 คะแล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP กับ
00:17:23 → 00:17:25 ตรงที่หมอหนึ่งสอนอยู่ใน Facebook
00:17:25 → 00:17:27 YouTube ต่างกันยังไงต้องบอกแบบนี้ว่า
00:17:27 → 00:17:30 จริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็ว
00:17:30 → 00:17:31 ขึ้นคุณควรจะต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่า
00:17:31 → 00:17:34 นี้เนี่ยเราเนี่ยจะกินโปรตีนปริมาณเท่า
00:17:34 → 00:17:36 ไหร่ให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของเราอ่าถูก
00:17:36 → 00:17:39 มยและแป้งจะกินปริมาณเท่าไหร่หลายคนเนี่ย
00:17:39 → 00:17:41 ไม่เข้าใจเรื่องแป้งแล้วสุดท้ายพอเราลด
00:17:42 → 00:17:43 น้ำหนักเราก็เลยเลือกที่จะตัดแป้งไม่กิน
00:17:43 → 00:17:45 แป้งเลยพอเราผอมแล้วเราก็ไม่รู้เราจะกิน
00:17:45 → 00:17:47 แป้งเท่าไหร่ถึงจะพอเหมาะกับน้ำหนักตัว
00:17:47 → 00:17:49 ของเราสุดท้ายก็กินแป้งเยอะเกินไปก็กลับ
00:17:49 → 00:17:51 ไปอ้วนอีกเพราะฉะนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ดี
00:17:51 → 00:17:53 ที่สุดคือคุณต้องรู้ตั้งแต่แรกแหะว่าแป้ง
00:17:53 → 00:17:56 ปริมาณเท่าไหร่เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแป้ง
00:17:56 → 00:17:59 ปริมาณแบบไหนแป้งก็ได้แก่พวกข้าวเส้นขนม
00:17:59 → 00:18:01 ปังผักหัวผลไม้ต่างๆพวกเนี้ยในช่วงที่คุณ
00:18:01 → 00:18:03 ผอมแล้วคุณจะกินได้ปริมาณเท่าไหร่สำคัญ
00:18:03 → 00:18:05 ที่สุดคือเรื่องนี้เลยแต่มันจะทำให้คุณ
00:18:05 → 00:18:08 ไม่ต้องมาลดน้ำหนักอีกตลอดชีวิตโอเคมยนะ
00:18:08 → 00:18:10 ครับนักเรียนหลายคนของม 1 ถึงใช้คำว่าลด
00:18:10 → 00:18:12 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเพราะเคเข้าใจ
00:18:12 → 00:18:14 ว่าอ๋อที่ผ่านมาไม่เคยรู้เรื่องพวกนี้เลย
00:18:14 → 00:18:16 นะครับเพราะฉะนั้นในกลุ่มหมอหนึก็จะสอน
00:18:16 → 00:18:17 เลยว่าเรื่องสารอาหารเครื่องดื่มปรับยัง
00:18:18 → 00:18:20 ไงโปรตีนได้แก่อะไรบ้างปรับยังไงแป้งได้
00:18:20 → 00:18:23 แก่อะไรบ้างปรับยังไงข้าวเส้นขนมปังผัก
00:18:23 → 00:18:26 หัวผลไม้นมต่างๆนะครับนะไขมันปรับยังไง
00:18:26 → 00:18:28 เลือกชนิดยังไงบางคนทำอาหารเองเลือกน้ำ
00:18:28 → 00:18:32 มันยังไงนะและขยับไปเรื่องการทำ If ใคร
00:18:32 → 00:18:34 ที่ทำอาชีพต่างๆหมอหนึ่งมีตัวอย่างอาชีพ
00:18:34 → 00:18:36 เยอะมากๆนะเพราะฉะนั้นก็จะมีตัวอย่างให้
00:18:36 → 00:18:38 คุณเนี่ยอ่ะลักษณะการใช้ชีวิตของเรา
00:18:38 → 00:18:40 เหมือนคนนี้เนาะก็ปรับตามเไปเลยนะแล้วก็
00:18:40 → 00:18:42 เรื่องระบบเผาผลาญก็จะมีสอนเรื่องเบื้อง
00:18:42 → 00:18:45 ต้นการออกกำลังกายด้วยว่าการออกกำลังกาย
00:18:45 → 00:18:47 จริงๆสำหรับคนลดน้ำหนักกับการออกกำลังกาย
00:18:47 → 00:18:48 สำหรับการเป็นนักก้ามเนี่ยไม่เหมือนกัน
00:18:48 → 00:18:51 เลยนะถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมนะง่ายมากๆ
00:18:51 → 00:18:53 ออกกำลังกายไม่ต้องเยอะเลยนักเรียนผมอายุ
00:18:53 → 00:18:56 86 ปีคุณคิดว่าเคออกกำลังกายหนักๆไหวหรอ
00:18:56 → 00:18:59 ไม่ไหวแต่ถ้าแค่อยากกลับไปผอมอ่ะมันทำไม่
00:18:59 → 00:19:01 ยากนะครับคนที่น้ำหนักมากที่สุดที่หมอ
00:19:01 → 00:19:03 หนึ่งเคยสอน 150 160 กลคุณคิดว่าเค้าออก
00:19:04 → 00:19:05 กำลังกายกระแทกกระแทกเข่าอย่างเงี้ยไหว
00:19:05 → 00:19:08 หรอไม่ไหวถูกมยแต่ถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอม
00:19:08 → 00:19:11 คุณปรับสเต็ปแรกๆถูกนะออกกำลังกายเนี่ย
00:19:11 → 00:19:14 ไม่ยากโอเคมยนะครับแล้วพอเราลดน้ำหนัก
00:19:14 → 00:19:16 เสร็จปั๊บเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแก้ยังไง
00:19:16 → 00:19:19 เดี๋ยวผมจะมีสเต็ปในการทำให้ซึ่งเราจะ
00:19:19 → 00:19:21 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:19:21 → 00:19:23 facebook กลุ่มลับเนาะซึ่งหมอ 1 จะซอย
00:19:23 → 00:19:24 ไปวให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:19:24 → 00:19:26 บ้างเพราะปัญหาหลักๆเลยของคนที่ลดน้ำหนัก
00:19:26 → 00:19:28 ไม่สำเร็จคืออะไรรู้มั้ยเพราะไม่รู้รู้
00:19:28 → 00:19:30 ว่าในแต่ละวันต้องทำอะไรแล้วก็คิดว่าโอ
00:19:30 → 00:19:32 วันนี่หมอ 1 บอกว่าโปรตีนแป้งแบบนั้นแบบ
00:19:32 → 00:19:35 นี้จะเอามาทำทีเดียววันเดียวหมดเลยสุด
00:19:35 → 00:19:37 ท้ายไม่รู้จะทำอะไรก่อนไม่ทำแล้วะกันใคร
00:19:37 → 00:19:39 เคยเป็นแบบนี้บ้างยกมือมาซะดีๆนะครับ
00:19:39 → 00:19:41 เพราะฉะนั้นผมแก้ปัญหาให้ด้วยการซอยให้
00:19:41 → 00:19:43 แล้วะกันว่าวันนี้ปรับแค่เรื่องนี้เรื่อง
00:19:43 → 00:19:44 เดียวแล้วเราจะได้รู้ว่าร่างกายเราเกิด
00:19:44 → 00:19:47 อะไรขึ้นวันรุ่งขึ้นเจอปัญหาปั๊บบทถัดไป
00:19:47 → 00:19:49 มารอแก้ละคุณหมอคะปรับโปรตีนเสร็จปั๊บแต่
00:19:49 → 00:19:52 ไม่เข้าใจฉลากค่ะบทถัดมาฉลากมารอละคุณหมอ
00:19:52 → 00:19:54 คะปรับฉลากเสร็จปั๊บกินโปรตีนอิ่มแล้วแต่
00:19:54 → 00:19:56 แป้งไม่รู้จะกินเท่าไหร่ดีเดี๋ยวบทถัดไป
00:19:56 → 00:19:59 มารอละเห็นภาพมั้ยผมจะซอยไว้ให้แบบนี้
00:19:59 → 00:20:01 แล้วะกันนะครับและใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้
00:20:01 → 00:20:03 นะครับก็จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากลับมา 1
00:20:03 → 00:20:05 ด้วยนะครับในกลุ่มอีก 1 ปีเต็มๆเลยนะครับ
00:20:05 → 00:20:07 เนาะนะเพราะฉะนั้นก็จะเรียนกันใน Facebook
00:20:07 → 00:20:09 กลุ่มรับสมัครแล้วก็เข้าเรียนได้เลยทันที
00:20:09 → 00:20:11 นะครับใครที่อยากเข้าเรียนนะครับปกติจะมี
00:20:11 → 00:20:14 ค่าธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 นะนะครับแต่
00:20:14 → 00:20:16 ถ้าสมัครทันตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์อยู่ที่
00:20:16 → 00:20:19 3,900 บาทและได้อัปเกรดเป็นคอร์สลดน้ำ
00:20:19 → 00:20:21 หนักฟรีตลอดชีพโอเคมยนะครับข้อนี้เหมาะ
00:20:21 → 00:20:23 กับใครบ้างนะครับเหมาะกับคนที่เคยลดน้ำ
00:20:23 → 00:20:25 หนักมาหลายแบบแล้วอ่ะไม่ว่าจะเป็นใช้ยา
00:20:25 → 00:20:29 ใช้อาหารเสริมลองลดเองอดอาหารออกกำลังกาย
00:20:29 → 00:20:31 หนักๆแต่ไม่ผอมทั้งหมดไม่ใช่ความผิดคุณ
00:20:31 → 00:20:33 เลยนะแต่มันเกิดจากการที่คุณไม่มีความรู้
00:20:33 → 00:20:36 และไม่เข้าใจร่างกายเท่านั้นเองเนาะนะ
00:20:36 → 00:20:38 ครับแล้วก็เหมาะกับคนที่อยากลดครั้งสุด
00:20:38 → 00:20:41 ท้ายในชีวิตเหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัว
00:20:41 → 00:20:42 บอกเลยว่าสุขภาพของคุณสำคัญกับคนใน
00:20:43 → 00:20:45 ครอบครัวของคุณมากๆเนาะบางทีถ้าเราบอกว่า
00:20:45 → 00:20:47 เราทำเพื่อตัวเองเราไม่ค่อยอยากทำหรอกแต่
00:20:47 → 00:20:49 ถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อลูกนะอยากอยู่กับ
00:20:49 → 00:20:51 ลูกไปนานๆเราทำเพื่ออยากให้พ่อแม่เห็นว่า
00:20:51 → 00:20:53 เราก็ทำได้พ่อแม่จะได้ทำตามเรามันจะมี
00:20:53 → 00:20:56 พลังมากขึ้นโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:20:56 → 00:20:58 ฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับก็จะได้
00:20:58 → 00:21:00 เรียนพีรามิดความผอมเนี่ยครบเลยนะครับ
00:21:00 → 00:21:02 ซึ่งจะมีบทเรียนหลักทั้งหมด 21 บทคุณ
00:21:02 → 00:21:05 สามารถเอาไปปรับตามได้เลยทันทีเนาะสามารถ
00:21:05 → 00:21:08 เข้าเรียนได้ทั้งมือถือแท็บเล็ตแล้วก็
00:21:08 → 00:21:09 คอมพิวเตอร์นะครับเข้าเรียนจากอันไหนก็
00:21:09 → 00:21:11 ได้แล้วก็เรียนเมื่อไหร่ก็ได้เพราะว่าบท
00:21:11 → 00:21:13 เรียนหมอหนึลงไว้ให้หมดแล้วนะครับแล้วก็
00:21:13 → 00:21:14 จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอหน่งฟรีอีก
00:21:15 → 00:21:17 ในกลุ่ม 1 ปีเต็มๆเลยแล้วก็ล่าสุดก็มีแถม
00:21:17 → 00:21:19 พวกบทที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดต่างๆด้วย
00:21:19 → 00:21:20 เพราะนั้นหมอหนึ่งไม่อยากให้คุณผอมอย่าง
00:21:21 → 00:21:22 เดียวแต่อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยนะครับ
00:21:22 → 00:21:24 เนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครนะครับก็
00:21:24 → 00:21:26 สามารถสมัครแล้วก็โอนค่าสมัครได้ที่เลข
00:21:26 → 00:21:28 บัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งมาที่ LINE แ
00:21:28 → 00:21:30 Healthy ฮีโร่จะมีทีมงานที่น่ารักๆักคอย
00:21:30 → 00:21:32 อำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มเรียนนะครับ
00:21:32 → 00:21:34 แล้วก็เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมด
00:21:34 → 00:21:35 นะครับนะไม่ว่าจะเป็นโปรโมชั่นในการ
00:21:35 → 00:21:37 ปรึกษาหมอ 1 หรือว่าโปรโมชั่นส่วนลดนะ
00:21:37 → 00:21:39 ครับท้ายคลิปตรงนี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบ
00:21:39 → 00:21:41 ทันทีโอเคมยก็จะไม่เห็นโปรโมชั่นตรงนี้
00:21:41 → 00:21:43 แล้วเพราะฉะนั้นใครที่อยากลดน้ำหนักนะ
00:21:43 → 00:21:45 ครับก็อย่าปล่อยเวลาให้ทิ้งไว้นะเพราะ
00:21:45 → 00:21:47 อะไรไม่มองไม่ต้องมองเรื่องส่วนลด
00:21:47 → 00:21:49 โปรโมชั่นอะไรพวกนี้เลยนะแต่อยากให้มอง
00:21:49 → 00:21:51 ว่าเวลาที่มันเสียไปเรื่อยๆมันคือสุขภาพ
00:21:51 → 00:21:54 คุณที่มันแย่ลงแย่ลงแย่ลงเนาะเพราะฉะนั้น
00:21:54 → 00:21:56 ถ้ากลัวว่าจะทำไม่ได้เดี๋ยวผมช่วยนะครับ
00:21:56 → 00:21:58 นะก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับส่วนใครที่
00:21:58 → 00:22:00 อยู่ในกลุ่มเรียนแล้วอย่าลืมไปทบทวนนะนะ
00:22:00 → 00:22:02 ครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใครที่
00:22:02 → 00:22:04 จะสมัครเรียนก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:22:04 → 00:22:06 ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:22:06 → 00:22:08 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:22:08 → 00:22:10 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:22:10 → 00:22:12 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:22:12 → 00:22:13 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:22:13 → 00:22:15 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:22:15 → 00:22:17 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:22:17 → 00:22:21 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:00:00 → 00:00:02 อาหารลดน้ำหนักนะครับนอกจากากสลัดกินอะไร
00:00:02 → 00:00:04 ได้อีกนะครับเดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะ
00:00:04 → 00:00:06 ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Hey ฮีโร่นะครับ
00:00:07 → 00:00:09 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:09 → 00:00:12 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้เนี่ยวันนี้
00:00:12 → 00:00:14 เอาเรื่องของอาหารลดน้ำหนักมาพูดให้ฟังนะ
00:00:14 → 00:00:16 ครับที่ไม่ใช่สลัดนะเพราะว่าหลายคนยัง
00:00:16 → 00:00:20 เข้าใจอยู่ว่าสลัดเนี่ยทำให้ลดน้ำหนักได้
00:00:20 → 00:00:22 จริงๆแล้วสลัดเนี่ยมันมีทั้งหน้าตาที่ลด
00:00:22 → 00:00:24 น้ำหนักได้แล้วก็ลดน้ำหนักไม่ได้และจริงๆ
00:00:24 → 00:00:26 ก็ไม่ได้จำเป็นต้องกินสลัดด้วยนะครับ
00:00:26 → 00:00:29 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าใน 1 จานของคนเรา
00:00:29 → 00:00:31 เนี่ยเราสามารถใช้อาหารทั่วไปในชีวิต
00:00:31 → 00:00:34 ประจำวันลดน้ำหนักก็ได้นะครับเพราะว่า
00:00:34 → 00:00:36 หมอนหนึ่งไปตอบคำถามใน YouTube เนาะแล้ว
00:00:36 → 00:00:39 ก็มีเพื่อนๆน่ะพิมพ์มานะครับบอกว่าตอนเ
00:00:39 → 00:00:42 น้ำหนัก 111 ออกกำลังกายด้วยการเดินมาวัน
00:00:42 → 00:00:44 ละ 30 นาทีแต่ว่าคิดไม่ออกเลยว่าวันๆจะ
00:00:44 → 00:00:46 กินอะไรดีเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยวคลิปนี้มา
00:00:46 → 00:00:48 คุยกันะกันนะครับเนาะคราวนี้ตามธรรมเนียม
00:00:48 → 00:00:50 นะครับก่อนที่เราจะไปคุยกันนะครับเราก็จะ
00:00:50 → 00:00:53 มาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆก่อนนะครับเนาะ
00:00:53 → 00:00:55 อย่างนักเรียนท่านนี้ของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:00:55 → 00:00:59 นะครับลดไป 16 กกนะครับแล้วก็ตอนนี้กลับ
00:00:59 → 00:01:02 มาสุขภาพแข็งแรงดีแล้วก็เอาเสื้อผ้าเนี่ย
00:01:02 → 00:01:04 ตัวเดิมๆที่ไม่ได้ใส่เอากลับมาใส่ได้แล้ว
00:01:04 → 00:01:07 น่านะครับเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดี
00:01:07 → 00:01:08 กับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของ
00:01:08 → 00:01:11 นักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับน้ำหนักลดไป 16
00:01:11 → 00:01:13 กลไม่พอแถมเป็นการลดตอนอายุ 60 ด้วยนะ
00:01:13 → 00:01:16 เพราะฉะนั้นถามว่าใครที่ฟังคลิปหมอหนึ่ง
00:01:16 → 00:01:18 มาเยอะหรือว่าฟังคลิปของหมอท่านอื่นๆมา
00:01:18 → 00:01:21 แต่ยังไม่ได้ลงมือทำเพราะว่าติดปัญหาในใจ
00:01:21 → 00:01:24 ว่าเฮ้ยเราอายุเยอะไปหรือเปล่าน้ำหนักเรา
00:01:24 → 00:01:26 เยอะไปหรือเปล่าบอกเลยว่าไม่จริงไม่
00:01:26 → 00:01:28 เกี่ยวเลยนะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ได้
00:01:28 → 00:01:30 กำลังใจกับวิธีในการการเริ่มต้นแล้วเอาไป
00:01:30 → 00:01:33 เริ่มลงมือทำพรุ่งนี้ร่างกายของคุณจะ
00:01:33 → 00:01:35 เปลี่ยนแปลงแล้วเราค่อยๆสะสมกำลังใจจาก
00:01:35 → 00:01:37 การที่ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงวันละนิดวัน
00:01:37 → 00:01:39 ละนิดแบบเนี้ยนะครับแล้วมันจะทำให้คุณไป
00:01:39 → 00:01:41 ถึงเป้าหมายได้ดีอย่างท่านเนี้ยที่บอกว่า
00:01:41 → 00:01:43 น้ำหนัก 111 กลเนี่ยแล้วอยากล้ดน้ำหนัก
00:01:43 → 00:01:45 เนี่ยเดี๋ยวแป๊บเดียวถ้าคุณทำถูกวิธีนะ
00:01:45 → 00:01:47 คุณจะลงไปเหลือเลข 2 หลักเลยแป๊บเดียวนะ
00:01:47 → 00:01:49 ผ่านไปครึ่งปีคุณกลับไปอยู่ในจุดที่คุณ
00:01:49 → 00:01:51 แบบอยากได้แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้นอาจจะ
00:01:51 → 00:01:53 ใช้เวลานิดนึงแต่ถ้าคุณมีความรู้มันจะ
00:01:54 → 00:01:56 ประหยัดเวลามากขึ้นนะครับเนาะคราวนี้ใน
00:01:56 → 00:01:59 หลายๆคนที่กำลังสงสัยว่าเวลาเราลดน้ำหนัก
00:01:59 → 00:02:02 เนี่ยเนี่ยเรากินอะไรได้บ้างต้องบอกแบบ
00:02:02 → 00:02:04 นี้ก่อนนะครับว่าก่อนที่เราจะไปดูหน้าตา
00:02:04 → 00:02:07 ในจาน 1 จานว่าเราจะกินอะไรได้บ้างเนี่ย
00:02:07 → 00:02:09 ทบทวนก่อนแล้วกันเนาะคุณจะลดน้ำหนักได้
00:02:09 → 00:02:11 คุณต้องเข้าใจสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความ
00:02:11 → 00:02:15 ผอมพีระมิดความผอมคืออะไรการที่เราไม่
00:02:15 → 00:02:17 เข้าใจสเต็ปในการลดน้ำหนักมันจะทำให้เรา
00:02:17 → 00:02:20 เนี่ยทำข้ามสเต็ปไปแล้วเสียเวลาเปล่าเช่น
00:02:20 → 00:02:23 บางคนบอกว่าคุณหมอคะพี่อยากลดหน้าท้องค่ะ
00:02:23 → 00:02:26 อยากหน้าท้องสวยๆพี่เลยเริ่มต้นจากการ sit
00:02:26 → 00:02:29 up ก่อนค่ะสุดท้ายทำไป 1 เดือนไม่ผอมลง
00:02:29 → 00:02:32 เลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างหรือว่าบางคน
00:02:32 → 00:02:35 เริ่มต้นจากการที่จะไปออกกำลังกายด้วยการ
00:02:35 → 00:02:37 ไปเข้ายิมผ่านไป 1 เดือนตัวเหมือนหมีเลย
00:02:37 → 00:02:40 แต่ว่าหน้าท้องไม่ยุบลงเลยใครเคยเป็นแบบ
00:02:40 → 00:02:42 นี้บ้างนะครับเพราะจริงๆแล้วไอ้การออก
00:02:42 → 00:02:45 กำลังกายเนี่ยมันคือสเต็ปที่ 3 นะครับเรา
00:02:45 → 00:02:49 เรียกมันว่าการสร้างระบบเผาผลาญอ่าการออก
00:02:49 → 00:02:51 กำลังกายจริงๆเนี่ยมันคือการสร้างระบบเผา
00:02:51 → 00:02:54 ผลาญเฉยๆคำว่าสร้างระบบเผาผลาญหมายความ
00:02:54 → 00:02:57 ว่าอะไรก่อนอื่นก่อนที่คุณจะผอมลงได้
00:02:57 → 00:03:00 เนี่ยมันจะต้องเข้าใจเรื่องของของการสลับ
00:03:00 → 00:03:03 ระบบพลังงานให้ร่างกายใช้ไขมันแทนที่จะ
00:03:03 → 00:03:06 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก่อนเพราะใครฟัง
00:03:06 → 00:03:08 หมอหนึ่งมาเยอะหลายๆคลิปมากๆจะรู้ว่าจะ
00:03:08 → 00:03:10 เข้าใจระบบพลังงานในร่างกายว่ามีอยู่ 2
00:03:10 → 00:03:12 ระบบด้วยกันนะครับ 2 ระบบนั้นคืออันที่ 1
00:03:12 → 00:03:15 คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 คือใช้ไข
00:03:15 → 00:03:17 มันเป็นพลังงานหลักนะใครที่เคยฟังแล้วก็
00:03:17 → 00:03:19 ฟังซ้ำว่าคุณจะฟังจนจำได้เลยพูดแทนหมอ
00:03:19 → 00:03:22 หนึ่งได้เลยนะบางทีนะครับเนาะการที่ร่าง
00:03:22 → 00:03:23 กายของเราอ้วนมันไม่ได้อ้วนจากการที่เรา
00:03:23 → 00:03:26 กินของมันของทอดเยอะนะเพราะปกติแล้วไขมัน
00:03:26 → 00:03:28 เนี่ยร่างกายมองว่าเป็นพลังงานสะสมนะครับ
00:03:28 → 00:03:30 แต่ร่างกายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:03:30 → 00:03:32 ก่อนโดยเฉพาะน้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำ
00:03:32 → 00:03:35 ตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนแต่หลายคนเข้าใจผิด
00:03:35 → 00:03:37 ว่าเฮ้ยร่างกายเราต้องการน้ำตาลเยอะๆ
00:03:37 → 00:03:39 เพราะว่าเราต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก
00:03:39 → 00:03:41 คุณรู้มั้ยว่าในเลือดเราจริงๆมีน้ำตาลไม่
00:03:41 → 00:03:42 ถึง 1 ช้อนชาเลยนะที่ละลายอยู่ในเลือด
00:03:42 → 00:03:44 เนี่ยแล้วร่างกายของคุณเนี่ยสามารถสร้าง
00:03:44 → 00:03:46 น้ำตาลเองได้ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่
00:03:46 → 00:03:48 คุณกินน้ำตาลจากภายนอกเข้าไปเยอะๆมันจะทำ
00:03:48 → 00:03:50 ให้น้ำตาลในเลือดคุณมันมากเกินไปกว่าที่
00:03:50 → 00:03:53 ร่างกายต้องการแล้วพอมากเกินไปร่างกายก็
00:03:53 → 00:03:55 มองว่าเฮ้ยถ้าปล่อยไว้แบบเนี้ยในเลือดเรา
00:03:55 → 00:03:57 น้ำตาลเยอะๆเราต้องเป็นเบาหวานเนี่ยถูก
00:03:57 → 00:03:59 มั้ยแต่ร่างกายไม่ยอมให้เป็นเบาหวานเพราะ
00:03:59 → 00:04:00 ฉะนั้นมันจะเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บนะ
00:04:01 → 00:04:04 ครับไปเก็บใน 2 ส่วนนะอันที่ 1 เก็บในรูป
00:04:04 → 00:04:06 แป้งที่ชื่อไกลโคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมัน
00:04:06 → 00:04:08 สัการแพทย์อะไรที่มันไม่จำเป็นต้องจำอย่า
00:04:08 → 00:04:10 ไปจำนะครับบางคนก็ฟังไว้ให้พอได้ยินเฉยๆ
00:04:10 → 00:04:13 ก็ได้นะพอเค้าเอาไปเก็บในรูปแป้งส่วนใหญ่
00:04:13 → 00:04:14 จะเก็บในรูปแป้งที่ชื่อไกลโคเจนเนี่ยที่
00:04:14 → 00:04:17 ตับกับกล้ามเนื้อแต่คนอ้วนๆส่วนใหญ่เนี่ย
00:04:17 → 00:04:19 กล้ามเนื้อจะน้อยพอกล้ามเนื้อน้อยที่เก็บ
00:04:19 → 00:04:22 แป้งก็น้อยพอที่เก็บแป้งน้อยก็ไม่รู้จะ
00:04:22 → 00:04:24 เอาน้ำตาลไปไปเก็บที่ไหนถูกมั้ยครับก็เลย
00:04:24 → 00:04:26 ต้องเอาไปเก็บในรูปที่มันสามารถเก็บได้
00:04:26 → 00:04:29 ไม่สิ้นสุดก็คือในรูปของไขมันนั่นเองน่า
00:04:29 → 00:04:31 เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราไม่ได้เกิด
00:04:31 → 00:04:33 จากการที่เรากินของมันของทอดหรอกแต่มัน
00:04:33 → 00:04:35 เกิดจากการที่เรากินแป้งกับน้ำตาลเยอะ
00:04:35 → 00:04:37 เกินไปนะครับเนาะคราวนี้พอเราอยากจะผอม
00:04:37 → 00:04:39 สิ่งที่เราต้องทำก็คือต้องทำยังไงก็ได้
00:04:39 → 00:04:41 ให้ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งน้อยลงเพื่อ
00:04:41 → 00:04:44 ที่จะสลับไปใช้ไขมันสะสมที่เราเคยเก็บมา
00:04:44 → 00:04:46 นานพอเราสลับระบบพลังงานในขั้นตอนที่ 1
00:04:46 → 00:04:49 กับ 2 เป็นปั๊บร่างกายจะปล่อยไขมันสะสม
00:04:49 → 00:04:52 ออกมาในเลือดเราคราวนี้แหละสเต็ปที่ 3
00:04:52 → 00:04:55 คือการออกกำลังกายสร้างระบบเผาผลาญมันถึง
00:04:55 → 00:04:58 จะได้ผลเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1
00:04:58 → 00:05:00 กับ 2 คือการทำอะไรสเต็ปที่ 1 คือเรื่อง
00:05:00 → 00:05:03 ของสารอาหารที่เดี๋ยวเราจะคุยกันวันนี้
00:05:03 → 00:05:05 ว่าใน 1 จานถ้าไม่ใช่สลัดเรากินอะไรได้
00:05:05 → 00:05:08 บ้างนะครับเนาะพูดง่ายๆภาษาชาวบ้านก็คือ
00:05:08 → 00:05:13 กินอะไรดีคะคุณหมออ่าและสเต็ปที่ 2 นะ
00:05:13 → 00:05:17 ครับมันคือเรื่องของการจัดเวลาการกินนะ
00:05:17 → 00:05:19 ครับจัดเวลาการกินหรือที่ภาษาชาวบ้านพูด
00:05:19 → 00:05:22 ว่ามันคือการทำอะไรครับ If แต่จะไม่ได้
00:05:22 → 00:05:24 พูดเรื่อง If ละเอียดในคลิปนี้เนาะเพราะ
00:05:24 → 00:05:26 ว่าในคลิปอื่นของม 1 ก็มีเรื่องของ If
00:05:26 → 00:05:28 อยู่แล้วส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ย
00:05:28 → 00:05:30 ก็มีบทที่พูดถึง If แล้วก็มีตัวอย่างยก
00:05:30 → 00:05:32 ตัวอย่างให้ดูเยอะมากกลับไปทบทวนได้ใคร
00:05:32 → 00:05:34 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP นะครับนะคราวนี้เราก็
00:05:34 → 00:05:37 ย้อนกลับมาแล้วกันนะในเรื่องของสารอาหาร
00:05:37 → 00:05:40 เนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยสารอาหารที่ให้พลัง
00:05:40 → 00:05:42 งานในร่างกายเราจะมีอยู่ 3 อย่าง 1
00:05:42 → 00:05:46 โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรต 3 ไขมันใครที่ไม่
00:05:46 → 00:05:48 เคยรู้จักมาก่อนเลยว่ามันได้แก่อะไรบ้าง
00:05:48 → 00:05:50 ไม่ต้องรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมเราไม่รู้คือถ้า
00:05:50 → 00:05:53 เรารู้ป่านนี้เราผอมแล้วถูกมยนะครับเนาะ
00:05:53 → 00:05:55 การที่เราจะผอมได้เราก็ต้องรู้ก่อนว่าอัน
00:05:55 → 00:05:59 ที่ 1 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:05:59 → 00:06:02 เต้าหู้โปรตีนสำคัญยังไงกับการลดน้ำหนัก
00:06:02 → 00:06:05 หลายคนถามว่าคุณหมอคะแค่อยากกลับไปผอมไม่
00:06:05 → 00:06:07 ได้อยากมีกล้ามเหมือนนักกล้ามจำเป็นต้อง
00:06:07 → 00:06:10 กินโปรตีนยคะจำเป็นนะครับนะทำไมเราถึง
00:06:10 → 00:06:12 จำเป็นต้องกินอาหารที่เรียกว่าโปรตีนอ่ะ
00:06:12 → 00:06:15 หมอหนึเขียนโปรตีนให้ดูเนาะทำไมจำเป็น
00:06:15 → 00:06:17 ต้องกินโปรตีนเพราะว่าโปรตีนเนี่ยคือ
00:06:17 → 00:06:22 แหล่งวัตถุดิบในการเอาไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:06:22 → 00:06:26 อ่าคำถามคือกล้ามเนื้อสำคัญยังไงกับการลด
00:06:26 → 00:06:28 น้ำหนักกล้ามเนื้อเนี่ยตัวเนี้ยเปรียบ
00:06:28 → 00:06:31 เสมือนเตาเผ่าพลังงานดังนั้นตอนนี้ใครที่
00:06:31 → 00:06:34 อ้วนอยู่ลองจับตามตัวตัวเองลองจับหน้า
00:06:34 → 00:06:37 ท้องต้นขาจับก้นตัวเองจับปั๊บได้แต่ไขมัน
00:06:37 → 00:06:39 นั่นแหละเหตุผลที่คุณยังไม่ผอมเพราะไขมัน
00:06:39 → 00:06:42 คุณเยอะกล้ามเนื้อคุณน้อยการที่เราจะผอม
00:06:42 → 00:06:45 ได้และยั่งยืนต้องสลับกันคือไขมันคุณน้อย
00:06:45 → 00:06:48 กล้ามเนื้อคุณเยอะเพราะฉนั้นสังเกตว่าคน
00:06:48 → 00:06:50 ที่ผอมแล้วแล้วเามีมวลกล้ามเนื้อที่ใส่
00:06:50 → 00:06:52 เสื้อผ้าแล้วดูดีเนี่ยต่อให้เขาจะกิน
00:06:52 → 00:06:54 บุฟเฟ่ต์อาทิตย์ละ 3 วันเขาคก็ไม่อ้วน
00:06:54 → 00:06:57 เพราะกล้ามเนื้อเขาคเยอะกล้ามเนื้อเขาคมี
00:06:57 → 00:06:59 มากเพียงพอที่จะเผาผลาพลังงานที่เากิเข้า
00:07:00 → 00:07:02 ไปเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าต่อให้เรา
00:07:02 → 00:07:05 ไม่ได้จะเป็นนักกล้ามโปรตีนสำคัญมยครับ
00:07:05 → 00:07:08 สำคัญนะโอเคป่าเพราะฉะนั้นใน 1 จานสลัด
00:07:08 → 00:07:11 เนี่ยนะที่จะลดน้ำหนักได้เพราะหลายคนเคย
00:07:11 → 00:07:13 กินสลัดแล้วลดน้ำหนักไม่ได้ถูกมยนะแต่หมอ
00:07:13 → 00:07:15 หนึ่งไม่ได้บอกว่าจำเป็นต้องกินสลัดนะแต่
00:07:15 → 00:07:17 อธิบายรูปร่างหน้าตาของคำว่าสลัดให้ฟัง
00:07:17 → 00:07:19 ก่อนว่าสลัดแบบไหนที่จะลดน้ำหนักได้นะ
00:07:19 → 00:07:22 ครับเนาะหน้าตาของสลัดที่จะลดน้ำหนักได้
00:07:22 → 00:07:24 เนี่ยจริงๆมันควรจะแบ่งจานออกเป็นแบบนี้
00:07:24 → 00:07:27 นะแล้วใน 1 ใน 4 เนี่ยควรจะเป็นอาหารที่
00:07:27 → 00:07:29 เราเรียกว่าโปรตีนเลยหรือถ้าถ้าใครที่
00:07:29 → 00:07:31 อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 3 เราจะเข้า
00:07:31 → 00:07:33 ใจว่าน้ำหนักเท่านี้เราต้องกินโปรตีนเท่า
00:07:33 → 00:07:35 ไหร่ส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:07:35 → 00:07:37 คีย์เวิร์ดง่ายๆของคำว่าโปรตีนเลยคือคำ
00:07:37 → 00:07:40 ว่าอิ่มบางคนกิน 1 ใน 4 ของจานไม่อิ่มก็
00:07:40 → 00:07:43 จะกินเพิ่มมาเป็น 1 ใน 3 ของจานก็ได้นะ
00:07:43 → 00:07:45 ครับเพราะฉะนั้นสลัดของคนทั่วไปที่มองภาพ
00:07:45 → 00:07:48 ว่าสลัดที่กินแล้วผอมคือสลัดที่มีผักมี
00:07:48 → 00:07:52 แต่พวกธัญพืชข้าวโพดฟักทองสุดท้ายกินผอม
00:07:52 → 00:07:56 มั้ยไม่ผอมเพราะอะไรไม่มีโปรตีนพอไม่มี
00:07:56 → 00:07:59 โปรตีนสิ่งที่จะเกิดขึ้น 1 คือไม่มีสิ่ง
00:07:59 → 00:08:01 ที่จะเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อให้ระบบพา
00:08:01 → 00:08:04 พ่านคุณดี 2 คุณจะไม่อิ่มเพราะสารอาหาร
00:08:04 → 00:08:06 ที่ทำให้คุณกินและอิ่มได้นานคือสิ่งที่
00:08:06 → 00:08:10 เรียกว่าโปรตีนนะครับโอเคมยนะได้แก่อะไร
00:08:10 → 00:08:12 บ้างนะนะท่องไปพร้อมกันเนื้อสัตว์เนื้อ
00:08:12 → 00:08:14 สัตว์พยายามกินให้หลากหลายนะบางคนบอกว่า
00:08:14 → 00:08:17 โหคุณหมอน่าเบื่อมากเลยลดน้ำหนักกินแต่อก
00:08:17 → 00:08:19 ไก่ไม่ได้จำเป็นต้องกินแต่อกไก่นะเพราะ
00:08:19 → 00:08:21 อะไรโปรตีนมีตั้งหลายอย่างถูกมั้ยเนื้อ
00:08:22 → 00:08:23 สัตว์เนี่ยไม่ต้องอกไก่ก็ได้นะครับแต่พวก
00:08:23 → 00:08:26 เทรนเนอร์เค้านิยมอกไก่เพราะว่ามันติดมัน
00:08:26 → 00:08:28 น้อยแต่จริงๆเรากินมันได้มั้ยเรากินได้
00:08:28 → 00:08:30 เนื้อหมูสันคอติดมันก็กินได้แต่เทคนิค
00:08:31 → 00:08:33 ง่ายๆเลยวันไหนที่เรากินอะไรที่มันมันๆ
00:08:33 → 00:08:36 เช่นสันคอหรือว่าพวกที่เป็นเนื้อที่ติด
00:08:36 → 00:08:39 มันนะครับให้เราลดปริมาณแป้งลงเพราะเราจะ
00:08:39 → 00:08:41 ไม่กินแป้งพร้อมกับไขมันที่มีปริมาณเยอะๆ
00:08:41 → 00:08:43 นี่คือคีย์เวิร์ดเลยเพราะหมอนึงบอกแล้ว
00:08:43 → 00:08:45 ว่าระบบพลังงานเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล
00:08:45 → 00:08:47 กับแป้งเป็นหลักเราก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:08:47 → 00:08:49 หลักถูกมั้ยคุณลองนึกภาพว่าเมื่อไหร่ก็
00:08:49 → 00:08:51 ตามที่เรากินแป้งก็เยอะกินไขมันก็เยอะ
00:08:51 → 00:08:53 ร่างกายก็ไม่รู้จะใช้อะไรเพราะฉะนั้นถ้า
00:08:53 → 00:08:55 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินเนื้อสัตว์ติดมัน
00:08:55 → 00:08:57 เราจะต้องลดแป้งลงเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:57 → 00:09:00 ส่วนที่จะทำให้สลัดของของคุณเนี่ยลดน้ำ
00:09:00 → 00:09:02 หนักได้คือส่วนที่มีโปรตีนสูงส่วนที่อยู่
00:09:02 → 00:09:05 ตรงนี้เราจะเรียกว่าใยอาหารใยอาหารในที่
00:09:05 → 00:09:08 นี้ก็อาจจะเป็นผักก็ได้หรืออะไรก็ได้นะ
00:09:08 → 00:09:10 ครับและส่วนที่อยู่ตรงนี้เราจะเรียกมัน
00:09:10 → 00:09:12 ว่ากลุ่มที่เป็นแป้งแต่แป้งจะมีหลายแบบ
00:09:12 → 00:09:15 มากๆคือแป้งที่เป็นแป้งที่มีใยอาหารกับ
00:09:15 → 00:09:18 แป้งที่เป็นแป้งขัดขาวแป้งขัดขาวสลัดที่
00:09:18 → 00:09:21 ไม่ดีเลยนะคือสลัดที่ใส่อะไรมาขนมปัง
00:09:21 → 00:09:24 ทาเนยอันเนี้ยเป็นสลัดที่ไม่โอเคมากๆเลย
00:09:24 → 00:09:27 เพราะอะไรเพราะว่าจริงๆขนมปังเนี่ยมัน
00:09:27 → 00:09:29 เป็นอาหารแปรรูปนะครับแล้วคุณเคยเห็นต้น
00:09:29 → 00:09:32 ขนมปังมั้ยไม่มีถูกมั้ยแต่มันเกิดมาจาก
00:09:32 → 00:09:34 แป้งสาลีนะครับเพราะฉะนั้นขนมปังจะไม่
00:09:34 → 00:09:36 ค่อยเหมาะแต่ถ้าคุณอยากกินสลัดให้คุณผอม
00:09:36 → 00:09:39 คุณจะต้องกินพวกอะไรพวกที่เป็นธัญพืชหรือ
00:09:39 → 00:09:42 ไม่ก็เป็นพวกผักหัวเช่นข้าวโพดเผือกมัน
00:09:42 → 00:09:44 ฟักทองพวกเนี้ยได้มันจะมีใยอาหารอยู่ใน
00:09:44 → 00:09:46 นั้นจะเป็นแป้งที่กินแล้วอิ่มจะไม่เหมือน
00:09:46 → 00:09:49 ขนมปังที่กินแล้วไม่อิ่มโอเคป่าเพราะ
00:09:49 → 00:09:51 ฉะนั้นหน้าตาสลัดที่กินแล้วผอมควรจะต้อง
00:09:51 → 00:09:54 เป็นแบบนี้นะครับคำถามถัดมาคือคุณหมอคะ
00:09:54 → 00:09:56 แล้วถ้าไม่ใช่สลัดล่ะเรากินอย่างอื่นได้
00:09:56 → 00:09:59 มยอ่ะลองดูนะใช้ลักษณะจานแบบเดิมเลยนะ
00:09:59 → 00:10:01 คราวนี้เปลี่ยนใหม่ถ้าไม่ใช่สลัดกินอย่าง
00:10:01 → 00:10:03 อื่นได้มยนะครับหมอหนึบอกว่าไอ้ตรงโปรตีน
00:10:03 → 00:10:04 ตรงเนี้ยเราเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้มั้ย
00:10:05 → 00:10:08 เป็นกระเพราหมูได้มั้ยกระเพราหมูสับได้
00:10:08 → 00:10:11 มั้ยอ้ากะเพราหมูสับแต่ก่อนเนี่ยที่เรา
00:10:11 → 00:10:13 ไม่ผอมเพราะอะไรเวลาเราสั่งกะเพราหมูสับ
00:10:13 → 00:10:16 มา 1 จานนะข้าวเต็มจานเลยแล้วก็มีแตงกวา
00:10:16 → 00:10:18 อยู่ 2-3 ชิ้นที่เหลือเป็นอะไรเป็นหมูสับ
00:10:18 → 00:10:21 โรยหน้านิดนึงน้อยมากไม่อิ่มเลยแต่ถ้าต่อ
00:10:21 → 00:10:23 ไปนี้ใครมีร้านอาหารตามสั่งนักเรียนที่
00:10:23 → 00:10:25 อยู่ในกลุ่ม VIP หมอ 1 ส่วนใหญ่ก็อยู่
00:10:25 → 00:10:27 ร้านอาหารตามสั่งนะแต่เวลาเค้าสั่งเขาจะ
00:10:27 → 00:10:30 บอกว่าเฮ้ยข้าวน้อยหน่อยนะเพราะแต่ก่อนเ
00:10:30 → 00:10:31 หลายคนที่ได้ข้าวนะได้ข้าวมาเนี่ยครึ่ง
00:10:32 → 00:10:34 จานถูกมั้ยได้ข้าวมา 3 ใน 4 ของจานคือ
00:10:34 → 00:10:36 ข้าวเยอะมากนะครับคนไทยถูกปลูกฝังว่ากิน
00:10:36 → 00:10:39 ข้าวเยอะๆถึงจะอิ่มจริงๆไม่ใช่กินข้าว
00:10:39 → 00:10:41 เยอะๆแป๊บเดียวก็หิวอีกแล้วนะสิ่งที่จะทำ
00:10:41 → 00:10:43 ให้อิ่มคือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะ
00:10:43 → 00:10:46 ฉะนั้นข้าวกะเพราหมูสับพิเศษหมูสับครับ
00:10:46 → 00:10:48 อ่าเสร็จปั๊บข้าวเนี่ยให้อยู่ประมาณ 1 ใน
00:10:48 → 00:10:51 4 ก็พออันนี้คือเป็นวิธีการกะปริมาณ
00:10:51 → 00:10:53 คร่าวๆสำหรับคนที่เพิ่งมาติดตามห 1 นะ
00:10:53 → 00:10:55 เพราะจริงๆแล้วเนี่ยมันจะต้องดูว่าน้ำ
00:10:55 → 00:10:57 หนักตัวของคุณคุณจะกินข้าวประมาณกี่ส่วน
00:10:57 → 00:10:59 ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปทบทวนบทที่5ถ 8
00:10:59 → 00:11:01 จะได้เข้าใจเรื่องการแลกแป้งนะครับเนาะ
00:11:01 → 00:11:04 แต่ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึพยายามจัดเ
00:11:04 → 00:11:06 ปริมาณจานให้ได้แบบนี้ก่อนก็ได้เป็นการ
00:11:06 → 00:11:08 ฝึกเริ่มต้นกินโปรตีนให้อิ่มอ่ะกะเพราหมู
00:11:08 → 00:11:11 สับอิ่มเสร็จปั๊บข้าวตรงนี้ข้าวขาวข้าว
00:11:11 → 00:11:16 สวยได้หมดเลยลดปริมาณข้าวลงเห็นภาพป่ะพอ
00:11:16 → 00:11:18 เราลดปริมาณข้าวลงปั๊บอิ่มมั้ยอิ่มเพราะ
00:11:18 → 00:11:20 เรากินโปรตีนอิ่มพอเราลดปริมาณข้าวลงเกิด
00:11:20 → 00:11:22 อะไรขึ้นร่างกายก็เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล
00:11:22 → 00:11:25 น้อยลงสลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นส่วนใย
00:11:25 → 00:11:28 อาหารยังจำเป็นอยู่นะเพราะอะไรรู้มั้ย
00:11:28 → 00:11:29 เพราะว่าใยอาหารจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้
00:11:30 → 00:11:32 ระบบขับไถ่คุณดีจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้
00:11:32 → 00:11:34 จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเนี่ยสุขภาพดีจะ
00:11:34 → 00:11:36 เป็นส่วนหนึงที่ทำให้การกินโปรตีนของคุณ
00:11:36 → 00:11:39 เนี่ยมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีเพราะหลาย
00:11:39 → 00:11:41 คนชอบบอกว่าอยากกินโปรตีนเยอะอยากกิน
00:11:41 → 00:11:43 เนื้อสัตว์เยอะเดี๋ยวเป็นมะเร็งจริงๆแล้ว
00:11:43 → 00:11:45 การที่เรากินพวกเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วเป็น
00:11:45 → 00:11:47 มะเร็งเนี่ยมันเกิดจากการที่ระบบขับถ่าย
00:11:47 → 00:11:49 คุณผิดปกติเพราะอะไรเพราะมันไม่มีใยอาหาร
00:11:49 → 00:11:52 เลยนะครับนะพอระบบขับถ่ายคุณท้องผูกเนี่ย
00:11:52 → 00:11:54 มันก็เลยเกิดการที่เกิดมะเร็งลำไส้ได้แต่
00:11:54 → 00:11:56 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินใยอาหารเข้าไป
00:11:56 → 00:11:58 ด้วยนะและไม่ได้กินเนื้อสัตว์จำเจแต่พวก
00:11:58 → 00:12:00 เนื้อสัตว์ที่ย่อยยยากเนี่ยคุณจะไม่เกิด
00:12:00 → 00:12:02 อะไรพวกนี้หรอกเพราะอะไรเพราะว่าคุณขับ
00:12:02 → 00:12:04 ถ่ายได้ดีตลอดเวลาดังนั้นบางคนอาจจะบอก
00:12:04 → 00:12:07 ว่าใยอาหารที่อยู่ในกะเพราหมูสับจะกิน
00:12:07 → 00:12:09 อะไรดีคะอาจจะไม่จำเป็นต้องกินแบบนี้ก็
00:12:09 → 00:12:11 ได้อาจจะเป็นต้มจืดอีกสัก 1 1 ชามก็ได้
00:12:11 → 00:12:14 เห็นภาพมยแล้วบางทีเนี่ยเราไม่สามารถที่
00:12:14 → 00:12:17 จะทำอาหารได้เราต้องไปซื้ออาหารข้างนอก
00:12:17 → 00:12:19 กินใน 1 วันเนี่ยขอให้มีสัก 1 มื้อที่มี
00:12:19 → 00:12:22 ผักก็ยังดีผมจะสอนนักเรียนในกลุ่มตลอดนะ
00:12:22 → 00:12:24 ครับว่ามันไม่มีอะไรเพอเฟคที่สุดหรอกใน
00:12:24 → 00:12:25 การลดน้ำหนักเพราะแต่ละคนเนี่ยมีเรื่อง
00:12:25 → 00:12:27 ที่ต้องใช้ชีวิตเรื่องอื่นถูกมั้ยบางคน
00:12:27 → 00:12:29 ต้องทำงานบางคนต้องเลี้ยงลูกนะครับแต่ขอ
00:12:29 → 00:12:32 ให้ดีที่สุดในจุดที่เราทำได้ขนาดเรื่อง
00:12:32 → 00:12:34 งานเรายังโฟกัสเต็มที่เลยถูกมั้ยในเรื่อง
00:12:34 → 00:12:36 สุขภาพเรื่องอาหารเราก็ต้องโฟกัสให้ได้
00:12:36 → 00:12:38 เหมือนกันโอเคป่าเพราะว่าเราใช้ร่างกาย
00:12:38 → 00:12:40 เราหาเงินเนาะนะครับเพราะฉะนั้นอาหาร
00:12:40 → 00:12:42 เนี่ยพยายามเลือกให้ดีที่สุดในจุดที่เรา
00:12:42 → 00:12:45 เลือกได้อย่างบางคนบอกว่าทำงานเป็นเซลล์
00:12:45 → 00:12:47 นะครับต้องเดินทางตลอดเลยต้องพึ่งเฉพาะ
00:12:47 → 00:12:49 อาหารเซเว่นอย่างเดียวหมอ 1 เคยทำคลิป
00:12:49 → 00:12:51 ด้วยนะอาหารเซเว่นอะไรลดน้ำหนักได้อาหาร
00:12:51 → 00:12:52 ในเซเว่นมันก็จะมีทั้งลดน้ำหนักได้และลด
00:12:53 → 00:12:55 น้ำหนักไม่ได้เพราะฉะนั้นเราก็ต้องมอง
00:12:55 → 00:12:57 เข้าไปดูว่าอ๋อต่อไปนี้เราเข้าเซเว่นเรา
00:12:57 → 00:12:59 จะเห็นแล้วว่าโปรอันนี้คือโปรตีนนะอันนี้
00:12:59 → 00:13:02 คือแป้งนะเป็นแป้งที่ดีหรือไม่ดีอันนี้
00:13:02 → 00:13:04 คือใยอาหารนะกินได้หรือกินไม่ได้พอเห็น
00:13:04 → 00:13:06 ภาพป่าสุดท้ายจะผอมหรือไม่ผอมอยู่ที่ความ
00:13:06 → 00:13:09 รู้เลยนะครับเนาะเอาใหม่สมมุติว่าจานนี้
00:13:09 → 00:13:11 เปลี่ยนใหม่จานนี้เปลี่ยนไปเป็นสุกกี้แทน
00:13:11 → 00:13:14 สุกกี้ก็มีทั้งผอมและไม่ผอมบางคนกิน
00:13:14 → 00:13:16 สุกกี้มีแต่วุ้นเส้นกับผักมันก็จะไปผอม
00:13:16 → 00:13:18 ยังไงถูกมั้ยบางคนใส่ลูกชิ้นลงไปก็มีแต่
00:13:18 → 00:13:21 อาหารแปรรูปมีแต่แป้งลูกชิ้นก็เป็นแป้งนะ
00:13:21 → 00:13:23 แต่ถ้าสมมุติว่าสุกกี้เราเปลี่ยนใหม่เป็น
00:13:23 → 00:13:25 โปรตีนเนี่ยเวลาหมอหนึ่งไปสั่งสุกี้นะหมอ
00:13:25 → 00:13:27 หนึ่งก็จะสั่งเลยว่าอ่าคุณป้าครับเอา
00:13:27 → 00:13:31 สุกกี้ทะเลครับครับพิเศษทะเลเราจะได้
00:13:31 → 00:13:33 เนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นละได้ทั้งปลาหมึกได้
00:13:33 → 00:13:36 ทั้งกุ้งถูกมยนะอาจจะใส่หมูด้วยก็ได้เป็น
00:13:36 → 00:13:39 สุกกี้รวมนะพิเศษเสร็จปั๊บตรงนี้ถามว่า
00:13:39 → 00:13:42 แป้งห้ามกินเลยมยไม่คุณอาจจะไม่กินก็ได้
00:13:43 → 00:13:45 นะคุณอยากจะใส่แต่ผักก็ได้แต่ถ้าจะใส่ใส่
00:13:45 → 00:13:47 วุ้นเส้นได้มั้ยก็ใส่ได้หรือบาคุณจะใส่
00:13:48 → 00:13:50 เส้นบุกก็ได้หรือบางคนอยากได้ความรู้สึก
00:13:50 → 00:13:52 ของเส้นใส่เห็ดเข็มทองแทนยังได้เลยแล้ว
00:13:52 → 00:13:55 ยายอาหารกินอะไรแทนโอ้ยผักไงถูกมั้ยสุกี้
00:13:55 → 00:13:57 ก็มีผักแล้วอิ่มมั้ยอิ่มบางคนอยากอิ่ม
00:13:57 → 00:13:59 กว่าเดิมหมอหนึ่งบอกว่าอุ้ยงั้นถ้าอย่าง
00:13:59 → 00:14:02 งั้นขออนุญาตบวกไข่อีก 3 ฟองนะเวลาผมกิน
00:14:02 → 00:14:04 สุกกี้ผมชอบสั่งแบบเนี้ยนะพิเศษเนื้อ
00:14:04 → 00:14:07 สัตว์แล้วก็ใส่ไข่อีก 3 ฟองอิ่มมากโปรตีน
00:14:07 → 00:14:10 สูงแป้งไม่เยอะเห็นป่ะไม่ว่าจะเป็นเมนู
00:14:10 → 00:14:13 อะไรก็ตามถ้าเรามีความรู้แบบเนี้ยเราจะลด
00:14:13 → 00:14:15 น้ำหนักได้ไม่ยากและพอเราเข้าใจเรื่องสาร
00:14:15 → 00:14:18 อาหารกินโปรตีนอิ่มลดแป้งงดเครื่องดื่ม
00:14:18 → 00:14:20 ที่มีน้ำตาลออกกินใยอาหารบ้างนะครับเสร็จ
00:14:20 → 00:14:24 ปั๊บเราไปทำอะไรครับเราไปทำ If เพิ่มมัน
00:14:24 → 00:14:26 ถึงจะผอมเพราะหลายคนบอกหมอหนึ่งว่าทำ If
00:14:26 → 00:14:29 16/8 ไม่เห็นผอมเลยครับคุณหมอไม่ผอมสิ
00:14:29 → 00:14:31 เพราะอะไรเพราะสารอาหารคุณไม่ดีไงคุณทำไ
00:14:31 → 00:14:34 16/8 แต่ 8 ช่มคุณกินเนี่ยโปรตีนยังไม่
00:14:34 → 00:14:37 มีเลยคุณกินแป้งเยอะมากไม่มีประโยชน์นะ
00:14:37 → 00:14:39 โอเคป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นเรื่องสาร
00:14:39 → 00:14:41 อาหารเลยสำคัญผมเลยบอกว่าพีระมิดความผอม
00:14:41 → 00:14:44 เนี่ยนะไม่ต้องไปเสิร์ชหาใน Google ใน
00:14:44 → 00:14:45 YouTube นะเพราะพีระมิดความผอมเนี่ยมัน
00:14:45 → 00:14:48 เกิดจากประสบการณ์ในการดูแลนักเรียนลดน้ำ
00:14:48 → 00:14:50 หนักของม 1 มา 20,000 กว่าคนนะเพราะ
00:14:50 → 00:14:52 ฉะนั้นเราเลยรู้ว่าอ๋อสารอาหารสำคัญที่
00:14:52 → 00:14:54 สุดนะแต่ก่อนเนี่ยให้คนทำไยังไงก็ไม่ผอม
00:14:54 → 00:14:57 ถ้าไม่ได้ปรับสารอาหารให้ดีงดเครื่องดื่ม
00:14:57 → 00:14:59 ที่มีน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้ได้
00:14:59 → 00:15:03 กินใยอาหารบ้างไจะเห็นผลไม่จำเป็นต้องทำ
00:15:03 → 00:15:06 If เยอะด้วย 16/8 15/9 ก็ผอมแล้วสุด
00:15:06 → 00:15:08 ท้ายคุณค่อยไปออกกำลังกายคุณเชื่อมั้ว่า
00:15:08 → 00:15:12 นักเรียนผมเนี่ยออกกำลังกาย 10-1 นาทีต่อ
00:15:12 → 00:15:15 วันแต่ผอมเพราะอะไรแต่ก่อนออก 1 ชั่วโมง
00:15:15 → 00:15:17 ไม่เคยผอมเลยเพราะร่างกายใช้แต่แป้งกับ
00:15:17 → 00:15:19 น้ำตาลโปรตีนก็ไม่มีไม่รู้จะเอาอะไรไป
00:15:19 → 00:15:22 สร้างระบบเผาผลาญแต่พอโปรตีนเริ่มมีแป้ง
00:15:22 → 00:15:25 เริ่มน้อยน้ำตาลเริ่มไม่เยอะร่างกายเริ่ม
00:15:25 → 00:15:28 เอาไขมันออกมาทำไอถูกวิธีเริ่มเอาไขมัน
00:15:28 → 00:15:31 ออกมาสุดท้ายออกกำลังกาย 10 155 นาทีผอม
00:15:31 → 00:15:34 เลยเห็นเนาะนะครับเพราะฉะนั้นน้ำหนัก 111
00:15:34 → 00:15:35 อย่างของนักเรียนท่านที่พูดมาวันเนี้ย
00:15:35 → 00:15:38 แป๊บเดียวเดี๋ยวก็ลดได้นะแต่เวลาลดเสร็จ
00:15:38 → 00:15:41 คุณจะไปเจอปัญหาอ่าซึ่งอันนี้เดี๋ยวเรา
00:15:41 → 00:15:43 ค่อยพูดกันตอนที่เราลดได้แล้วเนาะว่าเฮ้ย
00:15:43 → 00:15:46 คุณหมอคะเวลาลดเสร็จเนี่ยทำไมเราถึงเจอ
00:15:46 → 00:15:49 ปัญหาน้ำหนักนิ่งตลอดเลยเวลาน้ำหนักมันลด
00:15:49 → 00:15:51 อ่ะมันจะไม่ได้ลดอย่างนี้นะถ้าใครเคยชั่ง
00:15:51 → 00:15:53 น้ำหนักจะรู้ว่าเอ้ยน้ำหนักเวลามันลด
00:15:53 → 00:15:56 เนี่ยอยู่ดีๆมันจะลด 1 กลมันลดเลยแล้วมัน
00:15:56 → 00:15:59 ก็จะวิ่งไปวิ่งมาขึ้นๆลงๆนิดๆหน่อยๆพอเรา
00:15:59 → 00:16:01 ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆอีก 1 สัปดาห์อยู่ดีๆ
00:16:01 → 00:16:03 มันจะลงมามันลงอีก 1 กลเลยมันจะเป็นแบบ
00:16:03 → 00:16:05 นี้เพราะร่างกายของเราจะไม่ยอมให้น้ำหนัก
00:16:05 → 00:16:08 ลงฮวบแบบนี้ถ้าลงวบแบบนั้นเมื่อไหร่หยุด
00:16:08 → 00:16:10 ไม่ได้คือป่วยแต่ถ้ามันมีช่วงลงช่วงนิ่ง
00:16:10 → 00:16:12 ช่วงลงช่วงนิ่งอันนี้แหละคือน้ำหนักที่ลด
00:16:12 → 00:16:15 ลงแบบแท้จริงแต่พอเราลดไปนานๆน้ำหนักมัน
00:16:15 → 00:16:18 จะเริ่มลงช้าลงช้าลงช้าเช่น 2 สัปดาห์แรก
00:16:18 → 00:16:21 อาจจะลง 3 กเลยแล้วมันก็ลง 2 กครึ่งแล้ว
00:16:21 → 00:16:23 อีก 3 สัปดาห์ถัดมาเริ่มเหลือโลเดียวอ
00:16:23 → 00:16:24 เนี่ยคือลงช้าลงเรื่อยๆะร่างกายเริ่มห่วง
00:16:24 → 00:16:26 ไขมันอันนี้คือปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งเกิด
00:16:26 → 00:16:29 ได้จากหลายสาเหตุเดี๋ยวค่อยไปแก้กันไปไป
00:16:29 → 00:16:31 นะครับเนาะส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็
00:16:31 → 00:16:33 ไปเช็คบทน้ำหนักนิ่งนะจะได้รู้ว่าเกิดจาก
00:16:33 → 00:16:35 อะไรและสุดท้ายนะอันนี้สำคัญที่สุดเลยก็
00:16:35 → 00:16:38 คือทำยังไงให้การลดน้ำหนักของเรายั่งยืน
00:16:38 → 00:16:40 อย่างที่บอกเลยคีย์คืออะไรมวลกล้ามเนื้อ
00:16:40 → 00:16:42 ต้องเหมาะสมเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักกับ
00:16:42 → 00:16:45 หมอ 1 ไปนะครับแล้วเค้าลดได้ 1 ปียังไม่
00:16:45 → 00:16:47 กลับไปอ้วนอีกก็เพราะเขาเริ่มเข้าใจแล้ว
00:16:47 → 00:16:49 ว่าคำว่ายั่งยืนคือระบบพลังงานที่แข็งแรง
00:16:49 → 00:16:51 สุดท้ายพอเราเริ่มได้น้ำหนักที่พอใจเราจะ
00:16:51 → 00:16:53 กลับไปกินน้ำตาลกับแป้งได้มากขึ้นใช้
00:16:53 → 00:16:56 ชีวิตได้ปกติเราจะเข้าใจว่าอ๋อไม่ว่า
00:16:56 → 00:16:59 อาหารอะไรก็แล้วแต่สามารถเป็นอาหารลถน้ำ
00:16:59 → 00:17:01 หนักได้หมดเลยถ้าคุณมีความรู้เนาะหวังว่า
00:17:01 → 00:17:03 หลายๆคนจะเข้าใจเรื่องอาหารมากขึ้นสำหรับ
00:17:03 → 00:17:05 คลิปนี้แล้วก็ได้กำลังใจแถมไปด้วยนะครับ
00:17:05 → 00:17:07 นะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:17:07 → 00:17:09 เรียนในกลุ่มอีกคนนึงนะครับนะที่ลดน้ำ
00:17:09 → 00:17:12 หนักได้นะอายุตั้ง 60 ลดได้ตั้ง 16 กลนะ
00:17:12 → 00:17:14 ครับส่วนใครที่ติดตามหมอหนึ่งมานานแล้ว
00:17:14 → 00:17:16 และยังไม่ได้เข้ากลุ่มเรียนนะอย่าพลาดนะ
00:17:16 → 00:17:18 ครั้งนึงในชีวิตคุณควรได้เรียนนะครับนะ
00:17:18 → 00:17:20 เพราะว่าอะไรเพราะว่าหลายคนถามว่าคุณหมอ
00:17:20 → 00:17:23 คะแล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP กับ
00:17:23 → 00:17:25 ตรงที่หมอหนึ่งสอนอยู่ใน Facebook
00:17:25 → 00:17:27 YouTube ต่างกันยังไงต้องบอกแบบนี้ว่า
00:17:27 → 00:17:30 จริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็ว
00:17:30 → 00:17:31 ขึ้นคุณควรจะต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่า
00:17:31 → 00:17:34 นี้เนี่ยเราเนี่ยจะกินโปรตีนปริมาณเท่า
00:17:34 → 00:17:36 ไหร่ให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของเราอ่าถูก
00:17:36 → 00:17:39 มยและแป้งจะกินปริมาณเท่าไหร่หลายคนเนี่ย
00:17:39 → 00:17:41 ไม่เข้าใจเรื่องแป้งแล้วสุดท้ายพอเราลด
00:17:42 → 00:17:43 น้ำหนักเราก็เลยเลือกที่จะตัดแป้งไม่กิน
00:17:43 → 00:17:45 แป้งเลยพอเราผอมแล้วเราก็ไม่รู้เราจะกิน
00:17:45 → 00:17:47 แป้งเท่าไหร่ถึงจะพอเหมาะกับน้ำหนักตัว
00:17:47 → 00:17:49 ของเราสุดท้ายก็กินแป้งเยอะเกินไปก็กลับ
00:17:49 → 00:17:51 ไปอ้วนอีกเพราะฉะนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ดี
00:17:51 → 00:17:53 ที่สุดคือคุณต้องรู้ตั้งแต่แรกแหะว่าแป้ง
00:17:53 → 00:17:56 ปริมาณเท่าไหร่เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแป้ง
00:17:56 → 00:17:59 ปริมาณแบบไหนแป้งก็ได้แก่พวกข้าวเส้นขนม
00:17:59 → 00:18:01 ปังผักหัวผลไม้ต่างๆพวกเนี้ยในช่วงที่คุณ
00:18:01 → 00:18:03 ผอมแล้วคุณจะกินได้ปริมาณเท่าไหร่สำคัญ
00:18:03 → 00:18:05 ที่สุดคือเรื่องนี้เลยแต่มันจะทำให้คุณ
00:18:05 → 00:18:08 ไม่ต้องมาลดน้ำหนักอีกตลอดชีวิตโอเคมยนะ
00:18:08 → 00:18:10 ครับนักเรียนหลายคนของม 1 ถึงใช้คำว่าลด
00:18:10 → 00:18:12 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเพราะเคเข้าใจ
00:18:12 → 00:18:14 ว่าอ๋อที่ผ่านมาไม่เคยรู้เรื่องพวกนี้เลย
00:18:14 → 00:18:16 นะครับเพราะฉะนั้นในกลุ่มหมอหนึก็จะสอน
00:18:16 → 00:18:17 เลยว่าเรื่องสารอาหารเครื่องดื่มปรับยัง
00:18:18 → 00:18:20 ไงโปรตีนได้แก่อะไรบ้างปรับยังไงแป้งได้
00:18:20 → 00:18:23 แก่อะไรบ้างปรับยังไงข้าวเส้นขนมปังผัก
00:18:23 → 00:18:26 หัวผลไม้นมต่างๆนะครับนะไขมันปรับยังไง
00:18:26 → 00:18:28 เลือกชนิดยังไงบางคนทำอาหารเองเลือกน้ำ
00:18:28 → 00:18:32 มันยังไงนะและขยับไปเรื่องการทำ If ใคร
00:18:32 → 00:18:34 ที่ทำอาชีพต่างๆหมอหนึ่งมีตัวอย่างอาชีพ
00:18:34 → 00:18:36 เยอะมากๆนะเพราะฉะนั้นก็จะมีตัวอย่างให้
00:18:36 → 00:18:38 คุณเนี่ยอ่ะลักษณะการใช้ชีวิตของเรา
00:18:38 → 00:18:40 เหมือนคนนี้เนาะก็ปรับตามเไปเลยนะแล้วก็
00:18:40 → 00:18:42 เรื่องระบบเผาผลาญก็จะมีสอนเรื่องเบื้อง
00:18:42 → 00:18:45 ต้นการออกกำลังกายด้วยว่าการออกกำลังกาย
00:18:45 → 00:18:47 จริงๆสำหรับคนลดน้ำหนักกับการออกกำลังกาย
00:18:47 → 00:18:48 สำหรับการเป็นนักก้ามเนี่ยไม่เหมือนกัน
00:18:48 → 00:18:51 เลยนะถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมนะง่ายมากๆ
00:18:51 → 00:18:53 ออกกำลังกายไม่ต้องเยอะเลยนักเรียนผมอายุ
00:18:53 → 00:18:56 86 ปีคุณคิดว่าเคออกกำลังกายหนักๆไหวหรอ
00:18:56 → 00:18:59 ไม่ไหวแต่ถ้าแค่อยากกลับไปผอมอ่ะมันทำไม่
00:18:59 → 00:19:01 ยากนะครับคนที่น้ำหนักมากที่สุดที่หมอ
00:19:01 → 00:19:03 หนึ่งเคยสอน 150 160 กลคุณคิดว่าเค้าออก
00:19:04 → 00:19:05 กำลังกายกระแทกกระแทกเข่าอย่างเงี้ยไหว
00:19:05 → 00:19:08 หรอไม่ไหวถูกมยแต่ถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอม
00:19:08 → 00:19:11 คุณปรับสเต็ปแรกๆถูกนะออกกำลังกายเนี่ย
00:19:11 → 00:19:14 ไม่ยากโอเคมยนะครับแล้วพอเราลดน้ำหนัก
00:19:14 → 00:19:16 เสร็จปั๊บเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแก้ยังไง
00:19:16 → 00:19:19 เดี๋ยวผมจะมีสเต็ปในการทำให้ซึ่งเราจะ
00:19:19 → 00:19:21 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:19:21 → 00:19:23 facebook กลุ่มลับเนาะซึ่งหมอ 1 จะซอย
00:19:23 → 00:19:24 ไปวให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:19:24 → 00:19:26 บ้างเพราะปัญหาหลักๆเลยของคนที่ลดน้ำหนัก
00:19:26 → 00:19:28 ไม่สำเร็จคืออะไรรู้มั้ยเพราะไม่รู้รู้
00:19:28 → 00:19:30 ว่าในแต่ละวันต้องทำอะไรแล้วก็คิดว่าโอ
00:19:30 → 00:19:32 วันนี่หมอ 1 บอกว่าโปรตีนแป้งแบบนั้นแบบ
00:19:32 → 00:19:35 นี้จะเอามาทำทีเดียววันเดียวหมดเลยสุด
00:19:35 → 00:19:37 ท้ายไม่รู้จะทำอะไรก่อนไม่ทำแล้วะกันใคร
00:19:37 → 00:19:39 เคยเป็นแบบนี้บ้างยกมือมาซะดีๆนะครับ
00:19:39 → 00:19:41 เพราะฉะนั้นผมแก้ปัญหาให้ด้วยการซอยให้
00:19:41 → 00:19:43 แล้วะกันว่าวันนี้ปรับแค่เรื่องนี้เรื่อง
00:19:43 → 00:19:44 เดียวแล้วเราจะได้รู้ว่าร่างกายเราเกิด
00:19:44 → 00:19:47 อะไรขึ้นวันรุ่งขึ้นเจอปัญหาปั๊บบทถัดไป
00:19:47 → 00:19:49 มารอแก้ละคุณหมอคะปรับโปรตีนเสร็จปั๊บแต่
00:19:49 → 00:19:52 ไม่เข้าใจฉลากค่ะบทถัดมาฉลากมารอละคุณหมอ
00:19:52 → 00:19:54 คะปรับฉลากเสร็จปั๊บกินโปรตีนอิ่มแล้วแต่
00:19:54 → 00:19:56 แป้งไม่รู้จะกินเท่าไหร่ดีเดี๋ยวบทถัดไป
00:19:56 → 00:19:59 มารอละเห็นภาพมั้ยผมจะซอยไว้ให้แบบนี้
00:19:59 → 00:20:01 แล้วะกันนะครับและใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้
00:20:01 → 00:20:03 นะครับก็จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากลับมา 1
00:20:03 → 00:20:05 ด้วยนะครับในกลุ่มอีก 1 ปีเต็มๆเลยนะครับ
00:20:05 → 00:20:07 เนาะนะเพราะฉะนั้นก็จะเรียนกันใน Facebook
00:20:07 → 00:20:09 กลุ่มรับสมัครแล้วก็เข้าเรียนได้เลยทันที
00:20:09 → 00:20:11 นะครับใครที่อยากเข้าเรียนนะครับปกติจะมี
00:20:11 → 00:20:14 ค่าธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 นะนะครับแต่
00:20:14 → 00:20:16 ถ้าสมัครทันตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์อยู่ที่
00:20:16 → 00:20:19 3,900 บาทและได้อัปเกรดเป็นคอร์สลดน้ำ
00:20:19 → 00:20:21 หนักฟรีตลอดชีพโอเคมยนะครับข้อนี้เหมาะ
00:20:21 → 00:20:23 กับใครบ้างนะครับเหมาะกับคนที่เคยลดน้ำ
00:20:23 → 00:20:25 หนักมาหลายแบบแล้วอ่ะไม่ว่าจะเป็นใช้ยา
00:20:25 → 00:20:29 ใช้อาหารเสริมลองลดเองอดอาหารออกกำลังกาย
00:20:29 → 00:20:31 หนักๆแต่ไม่ผอมทั้งหมดไม่ใช่ความผิดคุณ
00:20:31 → 00:20:33 เลยนะแต่มันเกิดจากการที่คุณไม่มีความรู้
00:20:33 → 00:20:36 และไม่เข้าใจร่างกายเท่านั้นเองเนาะนะ
00:20:36 → 00:20:38 ครับแล้วก็เหมาะกับคนที่อยากลดครั้งสุด
00:20:38 → 00:20:41 ท้ายในชีวิตเหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัว
00:20:41 → 00:20:42 บอกเลยว่าสุขภาพของคุณสำคัญกับคนใน
00:20:43 → 00:20:45 ครอบครัวของคุณมากๆเนาะบางทีถ้าเราบอกว่า
00:20:45 → 00:20:47 เราทำเพื่อตัวเองเราไม่ค่อยอยากทำหรอกแต่
00:20:47 → 00:20:49 ถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อลูกนะอยากอยู่กับ
00:20:49 → 00:20:51 ลูกไปนานๆเราทำเพื่ออยากให้พ่อแม่เห็นว่า
00:20:51 → 00:20:53 เราก็ทำได้พ่อแม่จะได้ทำตามเรามันจะมี
00:20:53 → 00:20:56 พลังมากขึ้นโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:20:56 → 00:20:58 ฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับก็จะได้
00:20:58 → 00:21:00 เรียนพีรามิดความผอมเนี่ยครบเลยนะครับ
00:21:00 → 00:21:02 ซึ่งจะมีบทเรียนหลักทั้งหมด 21 บทคุณ
00:21:02 → 00:21:05 สามารถเอาไปปรับตามได้เลยทันทีเนาะสามารถ
00:21:05 → 00:21:08 เข้าเรียนได้ทั้งมือถือแท็บเล็ตแล้วก็
00:21:08 → 00:21:09 คอมพิวเตอร์นะครับเข้าเรียนจากอันไหนก็
00:21:09 → 00:21:11 ได้แล้วก็เรียนเมื่อไหร่ก็ได้เพราะว่าบท
00:21:11 → 00:21:13 เรียนหมอหนึลงไว้ให้หมดแล้วนะครับแล้วก็
00:21:13 → 00:21:14 จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอหน่งฟรีอีก
00:21:15 → 00:21:17 ในกลุ่ม 1 ปีเต็มๆเลยแล้วก็ล่าสุดก็มีแถม
00:21:17 → 00:21:19 พวกบทที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดต่างๆด้วย
00:21:19 → 00:21:20 เพราะนั้นหมอหนึ่งไม่อยากให้คุณผอมอย่าง
00:21:21 → 00:21:22 เดียวแต่อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยนะครับ
00:21:22 → 00:21:24 เนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครนะครับก็
00:21:24 → 00:21:26 สามารถสมัครแล้วก็โอนค่าสมัครได้ที่เลข
00:21:26 → 00:21:28 บัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งมาที่ LINE แ
00:21:28 → 00:21:30 Healthy ฮีโร่จะมีทีมงานที่น่ารักๆักคอย
00:21:30 → 00:21:32 อำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มเรียนนะครับ
00:21:32 → 00:21:34 แล้วก็เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมด
00:21:34 → 00:21:35 นะครับนะไม่ว่าจะเป็นโปรโมชั่นในการ
00:21:35 → 00:21:37 ปรึกษาหมอ 1 หรือว่าโปรโมชั่นส่วนลดนะ
00:21:37 → 00:21:39 ครับท้ายคลิปตรงนี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบ
00:21:39 → 00:21:41 ทันทีโอเคมยก็จะไม่เห็นโปรโมชั่นตรงนี้
00:21:41 → 00:21:43 แล้วเพราะฉะนั้นใครที่อยากลดน้ำหนักนะ
00:21:43 → 00:21:45 ครับก็อย่าปล่อยเวลาให้ทิ้งไว้นะเพราะ
00:21:45 → 00:21:47 อะไรไม่มองไม่ต้องมองเรื่องส่วนลด
00:21:47 → 00:21:49 โปรโมชั่นอะไรพวกนี้เลยนะแต่อยากให้มอง
00:21:49 → 00:21:51 ว่าเวลาที่มันเสียไปเรื่อยๆมันคือสุขภาพ
00:21:51 → 00:21:54 คุณที่มันแย่ลงแย่ลงแย่ลงเนาะเพราะฉะนั้น
00:21:54 → 00:21:56 ถ้ากลัวว่าจะทำไม่ได้เดี๋ยวผมช่วยนะครับ
00:21:56 → 00:21:58 นะก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับส่วนใครที่
00:21:58 → 00:22:00 อยู่ในกลุ่มเรียนแล้วอย่าลืมไปทบทวนนะนะ
00:22:00 → 00:22:02 ครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใครที่
00:22:02 → 00:22:04 จะสมัครเรียนก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:22:04 → 00:22:06 ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:22:06 → 00:22:08 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:22:08 → 00:22:10 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:22:10 → 00:22:12 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:22:12 → 00:22:13 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:22:13 → 00:22:15 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:22:15 → 00:22:17 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:22:17 → 00:22:21 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ