00:00:00 → 00:00:03 ผมไปฝึกหน่วยคอมมานโดใช่ไหมครับตื่นมานี่
00:00:03 → 00:00:06 ต้องเจอละ 10 ก.ทุกเช้าแล้วก็มีเรื่องให้
00:00:06 → 00:00:09 ได้ใช้แรงตลอดเวลา 1 2:00 น.ก็ปลูกขึ้น
00:00:09 → 00:00:11 มาออกกำลังกายอะไรอย่างเงี้ยฮะแปลกซุง
00:00:11 → 00:00:14 มั่งเข้าห้องแก๊สน้ำตามั่งว่ายน้ำมั่งคือ
00:00:14 → 00:00:17 ทำแบบ nonstop เกือบ 3 วันอืแบบไม่ได้นอน
00:00:17 → 00:00:19 เลยแล้ว 3 วันนั้นคือไม่ได้กินข้าวนะกิน
00:00:19 → 00:00:23 แค่พุซาไป 2 ลูกแต่ว่าไม่ถึงกับน็อคแต่
00:00:23 → 00:00:26 แบบโหดมากเรื่องของการปลูกฝังเรื่องกีฬา
00:00:26 → 00:00:28 มาก็เลยทำให้เราเป็นคนที่แบบว่าชอบการออก
00:00:28 → 00:00:31 กำลังกายถึงขั้นเรียกว่าคลั่งคือมีช่วง
00:00:31 → 00:00:34 นึงผมแบบบ้าขี่กับพยานมากทุกวันเราจะ
00:00:34 → 00:00:36 พยายามแบบเอาชนะเวลาอันนี้ให้ได้เป็นพวก
00:00:36 → 00:00:38 โลกจิตอ่ะช่วงนั้นมันเป็นช่วงทำเวลาที่
00:00:38 → 00:00:40 แบบเราจะมองแล้วเราจะฝั่นเงินเดือนไม่
00:00:40 → 00:00:44 เป็นไรวันนึงมันดันมีรถมาจอดอยู่อืแล้ว
00:00:44 → 00:00:49 เรามองไม่เห็นไงอคนท้ายกระบะแบบเต็มๆเลย
00:00:49 → 00:00:53 แบบคอมันไปเข้าพอดีเกือบคิดเลยเพราะว่า
00:00:53 → 00:00:58 หักไอ้ 5 ท่อนเนี่ยช่างทำกับข้าวไปตวงไว้
00:00:58 → 00:01:01 ใส่กล่องไปกินปีนึงมันก็รีนนะมันก็เห็นผล
00:01:01 → 00:01:04 นะมันก็แบบชัดแจ๋วเลยแต่ว่าสุขภาพดีนะแต่
00:01:04 → 00:01:07 สุขภาพจิตเสียหมดเลย
00:01:07 → 00:01:11 จากคนที่เคยฟิตจนเกือบตายสงกรานต์
00:01:11 → 00:01:14 เตชณรงค์จะมาแชร์บทเรียนสำคัญว่าสุขภาพ
00:01:14 → 00:01:19 ที่ดีไม่ใช่แค่ฟิตแต่ต้องbalanceซให้เป็น
00:01:19 → 00:01:22 [เพลง]
00:01:22 → 00:01:25 ไม่เคยเห็นว่าจะมีช่วงที่แบบไม่ฟิตเลยอ่ะ
00:01:25 → 00:01:27 คะครับก็มีบ้างครับพี่ก็ไม่ไม่เคยเห็นเลย
00:01:27 → 00:01:31 อ่ะเหรอฮะอืมแบบว่า
00:01:31 → 00:01:34 ตลอดใช่เหมือนติดออกกำลังกายตั้งแต่เด็ก
00:01:34 → 00:01:37 คือเป็นแบบที่บ้านปลูกฝังเลยครับเหมือน
00:01:37 → 00:01:40 คุณแม่แบบตั้งแต่เด็กจำความได้เลยเสาร์
00:01:40 → 00:01:43 อาทิตย์เนี่ยก็แกก็จะพาไปว่ายน้ำอืตี
00:01:43 → 00:01:47 เทนนิสแล้วก็วันธรรมดาเนี่ยเลิกเรียน
00:01:47 → 00:01:49 เสร็จแกก็จะไปรับไปขี่ม้ามันก็เลยเหมือน
00:01:49 → 00:01:52 แบบเป็นไลฟ์สไตล์ไปเลยว่าไอ้การออกกำลัง
00:01:52 → 00:01:55 กายมันเหมือนแบบเป็นกิจวัตรเหมือนกินข้าว
00:01:55 → 00:01:57 สำหรับเราเงี้ยฮะเป็นนักกีฬาด้วยมั้คะตอน
00:01:57 → 00:02:00 เด็กๆก็เป็นด้วยครับเป็นนักกีฬาฟุตบอลตอน
00:02:00 → 00:02:02 เด็กๆก็ชอบเตะบอลมากตอนเด็กๆตอนอายุ
00:02:02 → 00:02:05 ประมาณสซักอ 15-16 นี่ไปเตะบอลกับพี่น็อต
00:02:05 → 00:02:08 บ่อยมากเลยตอนเด็กอ่ะพี่น็อตพี่น็อตเชอบ
00:02:08 → 00:02:11 เตะบอลมากเออแต่ก่อนเเป็นเหมือนกับหัวโจก
00:02:11 → 00:02:15 ของน้องๆใช่อืเรารู้สึกว่าฟุตบอลล่ะเริ่ม
00:02:15 → 00:02:20 ไม่เข้ากับวัยแกแล้วอ่ะฟุตบอลมันจริงๆมัน
00:02:20 → 00:02:23 ไม่เข้าครับพอผมประมาณสัก 30 กว่าเนี่ยก็
00:02:23 → 00:02:25 ไม่ไหวแล้วเพราะว่ามันใช้เข่าเยอะมากใช่
00:02:25 → 00:02:27 มันมีเรื่องของแรงปะทะเรื่องของอะไรเงี้ย
00:02:27 → 00:02:29 ใช่แล้วฟุตบอลมันมีกีฬาที่มันไม่เหมือน
00:02:29 → 00:02:31 วิ่งวิ่งเราวิ่งตรงๆใช่มั้ยฟุตบอลมันปึ๊บ
00:02:31 → 00:02:34 ๆแบบกระทันหันอย่างเงี้ยแล้วก็มีแบบจึ๊กๆ
00:02:34 → 00:02:37 อะไรอย่างเงี้ยใช่มั้ใช่ผมแบบเจ็บครั้ง
00:02:37 → 00:02:40 แรกคือวิ่งอยู่ดีๆเนี่ยเลี้ยวปุ๊บมันก็
00:02:40 → 00:02:43 ขาดเลยมันขาดมันดังเหมือนแบบเอ็นๆข้าง
00:02:43 → 00:02:45 หน้าครับได้ยินเสียงเลยเหรอเหมือนได้ยิน
00:02:45 → 00:02:47 เสียงเลยหนังสติ๊กอันใหญ่ๆอ่ะดึงแล้วมัน
00:02:47 → 00:02:51 ขาดแบบอโอ๊ะแล้วมันก็ค้างอยู่อย่างเงี้ย
00:02:51 → 00:02:56 งอกลับไม่ได้ออหือเจ็บสุดยอดเลยผ่ามั้ย
00:02:56 → 00:02:59 ผ่าครับพอผ่าปุ๊บกายภาพปุ๊บหายปุ๊บก็นึก
00:02:59 → 00:03:02 ว่าเหมือนเดิมอืก็ไปเล่นเหมือนเดิมอีกขาด
00:03:02 → 00:03:05 อีกทีก็เลยพอก่อนไปเล่นหม่อนอพี่น้อยก็ไป
00:03:05 → 00:03:08 ผ่ามาแล้วรอบนึงพี่น็อตใช่มั้ใช่ก็ไปมา
00:03:08 → 00:03:11 พี่น็อตเค้าเล่นเยอะพี่น็อตนี่เวลาไปเตะ
00:03:11 → 00:03:13 บอลเนี่ยแกตอนเด็กๆนี่เหมือนไม่ได้ไปเตะ
00:03:13 → 00:03:15 บอลอย่างเดียวเหมือนไปเปรียบมวยด้วยแก
00:03:15 → 00:03:18 ย่อมมากพี่น็อตตอนเด็กตอนเด็กๆฮอตมากเออ
00:03:18 → 00:03:21 ต้องมีเรื่องด้วยพี่น็อตเหรอครับก็หัวโจก
00:03:21 → 00:03:25 หัวโจกอดีตเคยแรงลูกพี่ลูกพี่ผมเบาๆผมตาม
00:03:25 → 00:03:28 เครับก็เลยเป็นคนที่แบบว่ารักการออกกำลัง
00:03:28 → 00:03:31 กายคือเรียกว่าเข้าเส้นครับใช่เข้าเส้น
00:03:31 → 00:03:35 เลยออกกำลังกายก็ตลอดนะฮะคือจะแต่จะ
00:03:35 → 00:03:38 เปลี่ยนไปเรื่อยๆค่ะเพราะว่าแบบมันเป็น
00:03:38 → 00:03:41 เหมือนไลฟ์สไตล์เราอ่ะแบบถ้าเราแบบซ้ำ
00:03:41 → 00:03:43 อย่างเดียวตลอดอะไรอย่างเงี้ยมันจะมันจะ
00:03:43 → 00:03:46 น่าเบื่อเกินนะฮะนึกออกมั้เราต้องการเอ่อ
00:03:46 → 00:03:48 แบบเรียนรู้อะไรใหม่ๆด้วยที่มันเป็น
00:03:48 → 00:03:50 เรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายแล้วมันมี
00:03:50 → 00:03:52 ช่วงที่เราเหมือนแบบเปลี่ยนไปเปลี่ยนมา
00:03:52 → 00:03:55 มั้คะเหมือนกับว่าเฮ้ยตอนนี้เราดีเทนนี้
00:03:55 → 00:03:57 แล้วตอนนี้เราก็ไปเตะบอลมันมันหรือว่ามัน
00:03:57 → 00:04:00 มีๆเพราะว่าเพราะว่าเหมือนที่บ้านเราไม่
00:04:00 → 00:04:02 ได้ฟิกขนาดจะต้องไปเป็นนักกีฬานึกออกฮะ
00:04:02 → 00:04:05 เค้าแค่ต้องการสร้างแบบไลฟ์สไตล์อย่างี้
00:04:05 → 00:04:09 ให้เราดูแลสุขภาพชอบเล่นกีฬาอไม่กลัวแดด
00:04:09 → 00:04:13 อะไรอย่างเงี้ยแต่ว่าคงไม่ได้แบบ
00:04:13 → 00:04:16 ฟิกขนาดเล่นแค่อย่างเดียวเทรนคุมเข้มอื
00:04:16 → 00:04:19 เพื่อจะไปเป็นอาชีพทางด้านนั้นอะไรก็ไม่
00:04:19 → 00:04:22 ได้แบบขนาดนั้นคืออย่างของที่บ้านอ่ะนะ
00:04:22 → 00:04:25 คุณพ่อเก็จะแบบอยากให้ลูกเป็นนักบอลมาก
00:04:25 → 00:04:28 แน่นอนอีกเสายบอลใช่ทีเนี้ยช่วงแรกเนี่ย
00:04:28 → 00:04:32 ก็จะเห็นว่าสายฟ้าเนี่ยนะเขาจะแบบว่าเขา
00:04:32 → 00:04:35 จะคล่องแคลวมากแล้วก็เหมือนเตะเตะตั้งแต่
00:04:35 → 00:04:38 แบบเดินได้อ่ะก็จะมีครูครูมาสอนที่บ้าน
00:04:38 → 00:04:40 อะไรเงี้ยเก็จะเตะตั้งแต่เดินได้แล้วก็
00:04:40 → 00:04:43 แบบเหมือนแววเจะฉายแววมากเพราะเขาเป็นคน
00:04:43 → 00:04:45 แบบไวแบบเงี้ยครับแล้วช่วงแรกๆพายุเขาก็
00:04:45 → 00:04:49 จะตุ๊ต๊ะใช่มั้แต่ว่าพอตอนหลังอ่ะพายุเ
00:04:49 → 00:04:53 เหมือนเขาผอมลงแล้วก็เออเออแล้วก็เค้าก็
00:04:53 → 00:04:54 วิ่งอะไรเงี้ยได้คล่องตัวขึ้นแล้วเาก็
00:04:54 → 00:04:56 เป็นคนมีสมาธิก็คือกลายเป็นว่าเขาแบบ
00:04:56 → 00:04:59 โฟกัสกับฟุตบอลได้ดีกว่าแล้วก็พอเด็กมัน
00:05:00 → 00:05:02 เลี้ยงคู่กันน่ะเนาะอเออบางทีเราก็คิดไป
00:05:02 → 00:05:04 เองว่าเอ๊ะหรือว่าเค้าแบบเหมือนเขาเห็นคน
00:05:05 → 00:05:07 นี้เก่งแล้วเค้าก็เลยอยากเฟสตัวอยากแบบ
00:05:07 → 00:05:09 อะไรอย่างเงี้ยหรือเปล่าตอนนี้แกก็เลยแบบ
00:05:09 → 00:05:12 เหมือนไปเหมือนไปทั่วเลยเราก็ควรปล่อยให้
00:05:12 → 00:05:15 เค้าไปทั่วๆไม่ควรจะไปแบบว่าเอถามมุมมอง
00:05:15 → 00:05:17 ที่แบบว่าคุณพ่อคุณแม่แบบปลูกฝังมาเรื่อง
00:05:18 → 00:05:21 กีฬาอะไรเงี้ยแล้วยังไงดีคือของผมอ่ะครับ
00:05:21 → 00:05:24 คือที่บ้านผมเ้าก็คือปล่อยอิสระเลยถ้า
00:05:24 → 00:05:27 เป็นเรื่องกีฬาเรื่องอะไรเงี้ยเขาก็พร้อม
00:05:27 → 00:05:30 จะซัพพอร์ตอะไรเงี้ยแต่ว่าคงไม่ได้แบบิก
00:05:30 → 00:05:33 ว่าต้องอย่างงี้ผมสังเกตหลายคนแล้วผมชอบ
00:05:33 → 00:05:35 ดูแบบ documentary เกี่ยวกับกีฬาหรืออะไร
00:05:35 → 00:05:38 อย่างเงี้ยเวลาปั้นนักกีฬาสักคนปั้นอะไร
00:05:38 → 00:05:41 อย่างเงี้ยแบบไกวูดโอเมหรือนักบอลอะไร
00:05:41 → 00:05:43 เงี้ยคือพ่อแม่เขาจะคุมเข้มเลยนึกออกมั้
00:05:44 → 00:05:47 ฮะคือเฝ้าเลยอตอนเย็นต้องไปเฝ้าก่อนนอน
00:05:47 → 00:05:50 อะไรอย่างเงี้คือmindsตแบบนั้นเลยคือมัน
00:05:50 → 00:05:53 เป็นอาชีพอ่ะนึกออกมั้ฮะอือแต่ว่าของเรา
00:05:53 → 00:05:56 คงต้องไม่ต้องขนาดนั้นเดี๋ยวจะเครียดเกิน
00:05:56 → 00:05:59 เพราะว่าเขากดดันตลอดนะฮะอย่างเราดูพ่อ
00:05:59 → 00:06:02 ไคาวุฒเนี่ยเขาจะกดดันลูกเขาตลอดเวลาไป
00:06:02 → 00:06:05 สนามกอล์ฟกดดันแกล้งหรือทำอะไรอย่างเงี้ย
00:06:05 → 00:06:07 คือพยายามทำให้เขาเสียสมาธิหรือพยายามกด
00:06:07 → 00:06:09 ดันเค้าตลอดเวลาหลายๆคนที่เป็นนักกีฬา
00:06:09 → 00:06:13 เนี่ยพ่อแม่เค้าจะประมาณอย่างี้เลยคืออืม
00:06:13 → 00:06:16 แบบจิกเลยอ่ะใช่ฮะคือเอาเป็นว่าแค่ให้มี
00:06:16 → 00:06:18 mindsต
00:06:18 → 00:06:21 ชอบการออกกำลังกายรักกีฬาให้เรียนรู้ฝึก
00:06:21 → 00:06:23 เรียนรู้จากกีฬาก็พอแล้วนะครับเพราะว่า
00:06:23 → 00:06:26 มันน่าจะโอเคแล้วนะคือแต่ถ้าเขาฉายแวว
00:06:26 → 00:06:28 แล้วเราก็ค่อยอีกเรื่องนึงแต่ก็นั่นแหละ
00:06:28 → 00:06:30 ก็คือเรื่องของการปลูกฝังเรื่องกีฬามาก็
00:06:30 → 00:06:32 เลยทำให้เราเป็นคนที่แบบว่าชอบการออก
00:06:32 → 00:06:35 กำลังกายถึงขั้นเรียกว่าคลั่งก็ไม่ถึง
00:06:35 → 00:06:38 ขนาดคลั่งแต่ว่าเสพติดด้วยกันฮะพี่ชมก็
00:06:38 → 00:06:40 น่าจะเหมือนกันนะเพราะว่าเห็นออกกำลังกาย
00:06:40 → 00:06:43 ตลอดเลยก็เอาจริงๆก็คือชมไม่ได้เสพติดแต่
00:06:43 → 00:06:46 ชมของชมมันเป็นจุดที่ว่ามันไม่มีทางเลือก
00:06:46 → 00:06:49 เพราะว่าไม่เพราะว่าเราคือชมก็ไม่ได้โตมา
00:06:49 → 00:06:52 แบบรักการออกกำลังกายเออคือที่บ้านก็ไม่
00:06:52 → 00:06:55 ได้ปลูกฝังเกลียดวิชาพละอะไรเงี้ยวิชาพละ
00:06:55 → 00:06:57 นี่ชอบสุดเลยเออเกลียดเกลียดมากแล้วแบบ
00:06:57 → 00:06:59 สามารถแกล้งเป็นลมสามารถแบบอะไรอย่าง
00:06:59 → 00:07:01 เงี้ยเพื่อที่จะแบบว่าไม่ต้องไม่ต้อง
00:07:01 → 00:07:05 เรียนนะเออแต่ว่าพอเราอายุแตะถึงจุดนึง
00:07:05 → 00:07:09 แล้วเราก็รู้สึกว่าไอ้ทางลัดหรือว่าอะไร
00:07:09 → 00:07:11 การขี้โกงอะไรต่างๆมันไม่ยั่งยืนแล้วก็
00:07:11 → 00:07:14 สุดท้ายก็คือมันมันต้องทำเองไง่มันก็คือ
00:07:14 → 00:07:18 แบบเออก็ก็ได้วะก็คือทำทำเพื่อตัวเองอือ
00:07:18 → 00:07:20 อือผมขอเทคนิคพี่ชอมเหมือนกันเพราะว่า
00:07:20 → 00:07:23 ขนาดลูกสาวมันยังฟิตขนาดนี้ได้นี่เก่งมาก
00:07:23 → 00:07:27 นะโอสอนจระเข้ว่ายน้ำ่ะเนี่ย
00:07:27 → 00:07:29 เก่งมากนะเก่งมากนะเออไม่ชมว่ามันคือเป็น
00:07:29 → 00:07:31 mindซตว่าเราอยากจะมีชีวิตที่ดีแล้วก็
00:07:32 → 00:07:34 อยากมีแรงก็อยากมีแรงอยู่กับลูกแค่นั้น
00:07:34 → 00:07:37 น่ะอืเป็นโมเชที่ดีเออแล้วก็การออกกำลัง
00:07:37 → 00:07:40 กายสำหรับชมนั้นสิ่งที่เปลี่ยนไปเฮ้ยตกลง
00:07:40 → 00:07:43 ฉันเป็นแขกรับเชิญป่าวะเออสำหรับชมก็คือ
00:07:43 → 00:07:46 ว่าอะไรที่เราคิดว่าเอ้ยมันทำไม่ได้หรอก
00:07:46 → 00:07:49 หรือว่าเวลาเรายกอะไรหนักๆได้หรือว่าเรา
00:07:49 → 00:07:51 ก้าวข้ามผ่านไอ้จุดที่แบบฮาร์ดเรทมันบึบๆ
00:07:51 → 00:07:53 ๆๆๆไปได้แล้วหรืออะไรอย่างเงี้ยแล้วเราก็
00:07:53 → 00:07:56 รู้สึกว่าเฮ้ยจริงๆเรามีPowerาใช่เราทำ
00:07:56 → 00:07:59 ได้แล้วแล้วมันเปลี่ยนตรงเเราว่าอะไรที่
00:07:59 → 00:08:02 มันยากยากกว่านั้นหรือที่เราคิดว่ามันยาก
00:08:02 → 00:08:05 จริงๆอ่ะเราเราทำได้นะแต่ว่ามันอยู่ที่
00:08:05 → 00:08:08 ว่าเฮ้ยแกลองลุกขึ้นมาทำก่อนแกมีอะไรมาก
00:08:08 → 00:08:10 กว่าที่คิดอะไรอย่างเงี้ยมันจริงเลยใช่
00:08:10 → 00:08:14 เพราะเหมือนกับตอนผมไปฝึกหน่วยคอมมานโด
00:08:14 → 00:08:17 ใช่มั้ครับมันมีอยู่ช่วงนึงที่แบบว่าฝึก
00:08:17 → 00:08:19 คอมมานโดแล้วจะให้ฉันมาถามจะมาถามทริก
00:08:19 → 00:08:22 อะไรแต่นั้นมันแบบมันไม่ได้เน้นไม่ไม่คือ
00:08:22 → 00:08:24 มันไม่ได้เน้นสุขภาพเลยครับมันเน้นแบบ
00:08:24 → 00:08:27 เน้นความถึกเหรอติดใจครับเพราะว่ามันเกิน
00:08:27 → 00:08:30 เกินเหนื่อยตลอดเวลาเลยตื่นมานี่ต้องเจอ
00:08:30 → 00:08:34 ละ 10 ก.ทุกเช้าแล้วก็อทั้งวันน่ะคือไม่
00:08:34 → 00:08:37 ได้พักเลยคือมันต้องมีเรื่องให้ได้ใช้แรง
00:08:37 → 00:08:41 ตลอดเวลาบางทีแบบว่าเที่ยงคืนก็ 1:00 น.
00:08:41 → 00:08:43 2:00 น.ก็ปลูกขึ้นมาออกกำลังกายอะไร
00:08:43 → 00:08:46 อย่างเงี้ยฮะแล้วทำแบบอย่างเงี้ยทุกวัน
00:08:46 → 00:08:48 ไม่มีวันหยุดนะฮะแล้วแบบช่วงแบบสุดท้าย
00:08:49 → 00:08:52 แบบมี 2-3 วันคือเค้าเรียกว่าเป็นภารกิจ
00:08:52 → 00:08:57 ใช่มั้แบบแบกซุงมั่งเข้าห้องแกนน้ำตามั่ง
00:08:57 → 00:09:00 ว่ายน้ำมั่งคือทำแบบ nonstop แบบเกือบ 3
00:09:00 → 00:09:03 วันอืแบบไม่ได้นอนเลยคือมีเวลานอนแป๊บนึง
00:09:03 → 00:09:05 คือตอนนั่งเข้าแถวเงี้ยแล้วก็ไม่แล้วมัน
00:09:05 → 00:09:08 มีไม่มีน็อคไปบ้างหรอมันมีคนที่น็อคบ้าง
00:09:08 → 00:09:11 มั้คะมันไม่มีไม่ไม่มีมีแต่แบบวิ่งไปอ้วก
00:09:11 → 00:09:13 ไปอะไรอย่างเงี้ยมีอะไรอย่างเงี้ยใช่ครับ
00:09:13 → 00:09:16 แต่ว่าไม่ถึงกับน็อคโหดมากร้องไห้อะไร
00:09:16 → 00:09:18 อย่างเงี้ยแบกๆอยู่น้ำตาไหลอะไรพวกเนี้ย
00:09:18 → 00:09:21 มันก็มีเพราะว่ามันโหมันมันเกินลิมิตร่าง
00:09:21 → 00:09:23 กายมากแต่เราทำให้รู้เลยว่าจริงๆแบบร่าง
00:09:23 → 00:09:27 กายเรามันไปได้ไปได้เยอะเลยนะถ้าเราแบบ
00:09:27 → 00:09:31 ว่าถ้าในสถานการณ์ที่มันบีบบังคับหรือว่า
00:09:31 → 00:09:33 ที่เราต้องทำแล้ว 3 วันนั้นคือจำได้เลย
00:09:33 → 00:09:37 ไม่ได้กินข้าวนะครับกินแค่เอิ่มจำได้เลย
00:09:37 → 00:09:40 พุซาไป 2 ลูกร่างกายมันอยู่ได้ผมก็งง
00:09:40 → 00:09:43 เหมือนกันใช่อืมีกินน้ำกินอะไรแค่เนี้ย
00:09:43 → 00:09:48 ใช่อืข้ามลิมิตไปเลยครับอืแล้วช่วงที่เรา
00:09:48 → 00:09:50 คคลั่งมากๆอันอันเนี้ยอาจจะแบบเป็นคล้ายๆ
00:09:50 → 00:09:52 เป็นช็อตบังคับเป็นการฝึกเป็นอะไรเงี้ย
00:09:52 → 00:09:56 แต่ช่วงที่เราแบบอุ๊ยฟิตจัดๆแล้วก็แบบเรา
00:09:56 → 00:09:59 หนักหน่วงกับตัวเองมากอ่ะขนาดไหนตอนนั้น
00:09:59 → 00:10:01 ก็คือตอนฝึกมาเนี่ยคือฟิตมากค่ะแล้ว
00:10:01 → 00:10:05 เหมือนพอออกมาปุ๊บแรงเหลือเวลาไปทำงานน่ะ
00:10:05 → 00:10:07 มันประมาณ 10 กลอ่ะบางทีผมก็วิ่งไปทำงาน
00:10:07 → 00:10:10 เลยวิ่งในกรุงเทพฯวิ่งไปทำงานอะไรแล้วก็
00:10:10 → 00:10:13 ไปอาบน้ำพี่ทำงานเสร็จแล้วก็ทำงานแล้วก็
00:10:13 → 00:10:15 วิ่งกลับอะไรเงี้ยอืแรงมันเหลือแรงมัน
00:10:15 → 00:10:17 เหลือขนาดนั้นน่ะเพราะว่ามันแบบมันออก
00:10:17 → 00:10:19 กำลังกายตลอดเวลาแต่เดี๋ยวนี้ไม่พี่มัน
00:10:19 → 00:10:23 อายุเยอะะแล้วแบบไม่อยากโดนแดดเยอะละออื
00:10:23 → 00:10:26 แต่เห็นบอกว่ามีอยู่ช่วงนึงที่เราแบบว่า
00:10:26 → 00:10:28 ออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์มากๆเงี้ยแต่ว่า
00:10:29 → 00:10:33 หลายๆคนกลับทักว่าเราอ่ะป่วยหรือเปล่าใช่
00:10:33 → 00:10:36 เพราะว่ามันคาริโอเยอะเกินนึกออกฮะแล้ว
00:10:36 → 00:10:41 แบบกินไม่ถึงครับอืแล้วก็โดนคนแดดเยอะมัน
00:10:41 → 00:10:45 ก็เลยแบบซูบไปหมดแล้วมันก็ผิวมันแทนมัน
00:10:45 → 00:10:48 ไหม้ไปหมดคนก็เลยคิดว่าเราไปทำอะไรมาอะไร
00:10:48 → 00:10:51 อย่างเงี้ยมันดูโทรมไปเลยฮะใช่อแล้วมัน
00:10:51 → 00:10:54 จริงมั้อ่ะที่แบบว่าที่เขาพูดว่าเราถ้า
00:10:54 → 00:10:56 เราคาร์ดิโอเยอะๆแล้วมันกินกล้ามเนื้อเรา
00:10:56 → 00:10:59 อ่ะจริงป่ะผมว่าจริงแน่นอนอืจริงแน่นอน
00:10:59 → 00:11:02 ถ้าคาร์ดิโอเยอะเกินไปมันจะลีนน่ะนึกออก
00:11:02 → 00:11:05 มั้ยฮะมันจะลีนมันกล้ามเนื้อมันจะหายไป
00:11:05 → 00:11:07 หมดเลยอย่างตอนผมไปฝึกคือน้ำหนักหายไป
00:11:07 → 00:11:09 เป็น 10 กลแต่ก่อนผมก่อนก่อนไปคือผมเล่น
00:11:09 → 00:11:13 เวทอแล้วพอไปฝึกเงี้ยเวทน้อยมากส่วนมากจะ
00:11:13 → 00:11:16 เป็นคาร์ดิโอฝึกฝึกๆเงี้ยรีบเลยหายไป
00:11:16 → 00:11:20 เกือบ 10 กลใช่หายแน่นอนอืคอนเฟิร์มเลยฮะ
00:11:20 → 00:11:24 ก็คืออาหารมีส่วนอาหารอาหารใช่อาหารสำคัญ
00:11:24 → 00:11:27 นะอย่างที่สังเกตมาครับแบบว่าถ้าเรากิน
00:11:27 → 00:11:30 ถึงอ่ะมันก็ช่วยได้เยอะเลยนะค่ะสำหรับผม
00:11:30 → 00:11:34 อ่ะผมแบบออกกำลังกาย 40%
00:11:34 → 00:11:38 แล้วก็กินอีก 40% ที่เหลือคือพักผ่อนอื
00:11:38 → 00:11:40 น่าจะประมาณนี้แต่ว่าผมก็ไม่ได้แบบฟิก
00:11:40 → 00:11:44 เรื่องกินนะแบบไม่ได้แบบขนาดต้องช่างกิโล
00:11:44 → 00:11:49 หรืออะไรเคยมั้ยเคยๆเคยละเคยอยู่ปีนึงอ
00:11:49 → 00:11:54 ค่ะแบบช่างทำกับข้าวไปตวงไว้ใส่กล่องไป
00:11:54 → 00:11:57 กินอะไรอย่างเงี้ยอมันก็มันก็ลีนนะมันก็
00:11:57 → 00:11:59 เห็นผลนะมันก็แบบชัดแจ๋วเลยแต่ว่ามันไม่
00:12:00 → 00:12:02 ใช่ไลฟ์สไตล์ครับมันจะทำงี้ตลอดชีวิตมัน
00:12:02 → 00:12:04 ก็ไม่ไหวอ่ะนึกออกมั้ครับมันไม่มีสังคม
00:12:04 → 00:12:07 เลยเราทำอะไรเนี่ยมันไปเพื่ออะไรอย่าง
00:12:07 → 00:12:09 เงี้ยอเออก็เลยตอนหลังก็เลยไม่ได้ฟิกมาก
00:12:09 → 00:12:12 คือกินผมกินขนมทุกวันนะทุกวันเนี้ยอือทาน
00:12:12 → 00:12:16 ขนมทุกวันแล้วก็ออกไปกินอะไรอืเรื่อย
00:12:16 → 00:12:19 เปื่อยฮะก็จะพยายามกินโปรตีนเยอะๆแต่ไม่
00:12:19 → 00:12:22 ใช่แบบเชคนะก็คือโปรตีนอาหารเลยโปรตีน
00:12:22 → 00:12:26 จริงๆอพยายามกินให้ถึงอือเออแต่ว่าอ่ะข้อ
00:12:26 → 00:12:29 แรกเลยจะบอกว่าคนที่จะแบบว่าเออวันเนี้ย
00:12:29 → 00:12:32 ใช้ชีวิตแบบว่ามีสังคมมีไลฟ์สไตล์เอาไป
00:12:32 → 00:12:34 กินข้าวกับเพื่อนได้บ้างอะไรเงี้ยไม่ใช่
00:12:34 → 00:12:36 แบบว่าเข้ากล่องช่างมาจากแต่มันต้องผ่าน
00:12:36 → 00:12:39 จุดเนี้ยมาก่อนเนาะถูกต้องครับเออเพราะ
00:12:39 → 00:12:43 ว่าแบบเหมือนหลายๆคนในวงการฟิตเนสรวมถึง
00:12:43 → 00:12:45 พีธงptทีอะไรอย่างเงี้ยที่เราเจออะไร
00:12:45 → 00:12:47 อย่างเงี้ยทุกคนเก็จะบอกว่ายูต้องแบบตึ๊ด
00:12:47 → 00:12:52 ๆๆๆๆๆๆๆแต่ว่าเค้าก็จะลืมว่าเอ้ยมันก็ยัง
00:12:52 → 00:12:55 มีชีวิตพาร์ทอื่นด้วยที่เราต้อง enjoy
00:12:55 → 00:12:58 ที่เราต้องอะไรเงี้มันก็ต้องผ่านจุดกิน
00:12:58 → 00:13:01 ข้าวกล่องจุดช่างจุดอะไรเงี้ยมาก่อนจนถึง
00:13:01 → 00:13:03 จุดนึงที่เรารู้สึกว่าเออเออแบบมัน
00:13:03 → 00:13:05 ไม่ใช่ว่ะอะไรอย่างเงี้ยแบบเออใช่
00:13:05 → 00:13:08 สุขภาพดีนะแต่สุขภาพจิตเสียหมดเลยอืแล้ว
00:13:08 → 00:13:11 ก็มันเหมือนพอเราทำมาสักพักอ่ะแบบทุกคน
00:13:11 → 00:13:14 แบบร่างกายมันไม่เหมือนกันน่ะมันตอบสนอง
00:13:14 → 00:13:17 แต่ละอาหารไม่เหมือนกันอะไรอย่างเงี้ยคือ
00:13:17 → 00:13:19 พอเราทำไปสักพักเราก็จะเริ่มกะได้นึกออก
00:13:19 → 00:13:23 มั้ยฮะว่าเออต้องกินได้ประมาณนี้นะอันขนม
00:13:23 → 00:13:25 นี่กินได้ถึงขนาดไหนนะอะไรอย่างเงี้ยแล้ว
00:13:25 → 00:13:28 แบบเหมือนเราก็ใช้ดูใช้ช่างน้ำหนักใช้
00:13:28 → 00:13:31 อะไรสังเกตตัวเองอ่ะเราก็จะรู้ว่าร่างกาย
00:13:31 → 00:13:33 ของเรามันเป็นยังไงคือเราใช้สูตรนี้กับ
00:13:33 → 00:13:35 ทุกคนไม่ได้อ่ะนึกออกมั้ยครับมันต้องแบบ
00:13:35 → 00:13:37 ค่อยๆแบบเรียนรู้ตัวเองแต่ละคนก็ต้อง
00:13:37 → 00:13:41 ศึกษาแล้วก็ต้องอืนะค้นหากับตัวเองใช่ใช่
00:13:41 → 00:13:46 อีกเรื่องนึงที่ชมว่ามันเป็นดีบทแบบ
00:13:46 → 00:13:49 ของแบบวงการฝั่ง longevity แล้วก็ฝั่ง
00:13:49 → 00:13:53 ฟิตเนสก็คือเรื่องโปรตีนครับเออทำไมครับ
00:13:53 → 00:13:56 เรื่องอะไรยังไงครับคือว่าเราต้องกินมัน
00:13:56 → 00:14:00 ขนาดไหนวะโปรตีนเนี่ยโปรตีนเหรอผมว่ามัน
00:14:00 → 00:14:06 สำคัญนะอผมว่าเพราะว่าอเหมือนแบบกล้าม
00:14:06 → 00:14:09 เนื้อผมเท่าที่ผมสังเกตนะพออายุเริ่มเยอะ
00:14:09 → 00:14:12 เนี่ยค่ะมันไม่เหมือนแต่ก่อนเราเรากินนิด
00:14:12 → 00:14:14 ๆหน่อยๆอะไรอย่างเงี้มันก็มันก็มาแล้วอ่ะ
00:14:14 → 00:14:18 แต่เดี๋ยวนี้มันร่างกายมันไม่รู้ดิมันไม่
00:14:18 → 00:14:20 ได้ตอบสนองอย่างขนาดนั้นน่ะโปรตีนผมคิด
00:14:21 → 00:14:24 ว่าจำเป็นมากเลยนะต้องกินให้ถึงนะแล้วแบบ
00:14:24 → 00:14:27 อถ้าเรากินถึงเนี่ยผมสังเกตกับตัวเองนะ
00:14:27 → 00:14:31 คือเวลาเรากินถึงเงี้ยมันเราจะไม่หิวแบบ
00:14:31 → 00:14:33 ตลอดเวลาอือนึกออกมั้ยเราจะไม่กินจุกจิก
00:14:33 → 00:14:37 เงี้ยถ้าเราตื่นมาโอเคค่ะเริ่มต้นเลยด้วย
00:14:37 → 00:14:41 โปรตีนก่อนเลยอะไรอย่างเงี้ยครับมันก็จะ
00:14:41 → 00:14:42 หิวอีกทีมันก็เที่ยงแล้วอ่ะเราก็จะไม่ได้
00:14:43 → 00:14:45 กินจุกๆก็คือน้ำตาลมันไม่ไอ้นี่ด้วยนะมัน
00:14:45 → 00:14:47 ไม่ขึ้นลงใช่มันไม่ขึ้นลงคือผมไปดูวิจัย
00:14:47 → 00:14:50 อ่ะคือเค้าทำให้ดูเลยคือเค้าตรวจอ่าผล
00:14:50 → 00:14:54 เลือดใช่มั้ยครับค่ะคือเค้ากินขนมก่อนเลย
00:14:54 → 00:14:58 อืกับเค้ากินไข่ประมาณ 4-5 ฟองก่อนอือ
00:14:58 → 00:15:01 แล้วกินขนมตามค่ะคนที่แบบไม่ได้กินโปรตีน
00:15:01 → 00:15:04 ก่อนนะแบบมันสไปท์เลยเงี้ยแต่พอเรากิน
00:15:04 → 00:15:06 โปรตีนเข้าไปก่อนเงี้ยมันก็ไม่ค่อยสไปท
00:15:06 → 00:15:08 มากอืถูกมั้ครับเพราะว่าถ้าแบบน้ำตาลมัน
00:15:08 → 00:15:12 สไปท์มันทำให้เราแบบหิวรวนไปหมดใช่ๆอใช่
00:15:13 → 00:15:15 แล้วส่วนตัวบริโภคโปรตีนอัตราส่วนยังไงคะ
00:15:15 → 00:15:17 แต่ว่าอันนี้อยากถามเจอคนจะถามแล้วเรื่อง
00:15:17 → 00:15:21 โปรตีนตลอดเหรอผมเหรอเออสมมุติว่าถ้าเรา
00:15:21 → 00:15:26 ทานเป็นต่อมื้อนะต่อมื้อผมก็จะสักประมาณ
00:15:26 → 00:15:28 70-30 แล้วกันคืออัตราส่วนคือโปรตีน
00:15:28 → 00:15:32 ประมาณ 70% โปรตีนสัก 70%
00:15:32 → 00:15:34 เป็นไฟเบอร์เป็นคฟเป็น whatever อะไร
00:15:34 → 00:15:36 เงี้ยเนี่ยครับก็จะเน้นโปรตีนเป็นหลักอื
00:15:36 → 00:15:39 คือได้หมดพวกข้าวกงข้าวแกงอะไรจริงๆเห็น
00:15:39 → 00:15:41 งั้นมันก็กินให้มันมีโปรตีนสัดส่วนเยอะ
00:15:41 → 00:15:43 ได้เหมือนกันถูกมั้ยแต่ก็ไม่ได้ถึงกับว่า
00:15:43 → 00:15:48 ช่างไม่ๆแล้วฟิวแล้วแบบอาทิตย์ไหนเรารู้
00:15:48 → 00:15:51 สึกว่าเฮ้ยมันเริ่มแบบบวมนะเริ่มอะไร
00:15:51 → 00:15:54 อย่างเงี้ยเราดูตัวเองใช่มั้ฮะเราก็อลดาฟ
00:15:54 → 00:15:56 ก็อ่าประมาณนั้นลดาฟอะไรแต่ผมไม่คาริโอ
00:15:56 → 00:16:00 เลยนะต่างๆอ่ะมันไม่ชอบอ่ะมันเบื่อใช่
00:16:00 → 00:16:03 แล้วก็เน้นเล่นเวทเลยอย่างเดียวเลยเท่า
00:16:03 → 00:16:07 กับอาทิตย์นึงยกกี่วันประมาณ 5-6 วันครับ
00:16:07 → 00:16:11 พักตอนไหนวะ
00:16:11 → 00:16:14 เนี่ยแต่ผมยกแค่ประมาณชั่วโมงชั่วโมง
00:16:14 → 00:16:16 ครึ่งอะไรอย่างเงี้ยไม่ได้ยกนานนะนานแบบ
00:16:16 → 00:16:21 แป๊บเดียวเองนะตื่นมาปุ๊บก็ไปเลยๆๆมันจบๆ
00:16:21 → 00:16:24 แล้วก็ไปทำนู่นทำนี่ออแล้วคือเล่นเป็น
00:16:24 → 00:16:27 ส่วนไปหรือว่าfullบ body แต่ละวันเล่น
00:16:27 → 00:16:29 เป็นส่วนๆแต่ผมจะเน้นเป็นแบบเค้าเรียกว่า
00:16:29 → 00:16:32 อะไรนะ push day pool day แล้วก็มาขา
00:16:32 → 00:16:34 อย่างเงี้ยใช่ก็คือถือว่าพักระหว่างฝั่ง
00:16:34 → 00:16:37 นั้นแหละหมายถึงว่าวันนี้ก็คือพักขาไปก็
00:16:37 → 00:16:39 อ่าถูกต้องอะไรอย่างงั้นใช่แล้วก็ดูงาน
00:16:39 → 00:16:41 ด้วยถ้าวันไหนแบบมันยุ่งจริงๆก็อ่ะโอเค
00:16:41 → 00:16:44 วันนั้นเป็นวันพักไปเลยอืใช่ก็จะประมาณ
00:16:45 → 00:16:48 นี้แล้วก็อาหารไม่ได้คุ้มมากฮะแล้วเรื่อง
00:16:48 → 00:16:50 ความเชื่อเกี่ยวกับเight training อ่ะที่
00:16:50 → 00:16:52 ว่าแบบอ่ะคุณว่ามันมีความเชื่ออะไรผิดๆ
00:16:52 → 00:16:54 บ้างเกี่ยวกับเight training เหรออย่า
00:16:54 → 00:16:57 อย่างเรื่องแรกเลยก็สาวๆหลายคนก็จะคิดว่า
00:16:57 → 00:17:00 ถ้าight training แล้วมันจะทำให้เขาดูแบบ
00:17:00 → 00:17:04 มีโหนกคอคือเกลัวกันถูกป่ะเป็นนักกะกาย
00:17:04 → 00:17:07 ซึ่งมันยากมากเลยนะใช่คือบอกว่ามันยากมาก
00:17:07 → 00:17:10 อยากได้ยังไม่ได้เลยยากใช่มันยากมากขนาด
00:17:10 → 00:17:13 ต่อให้ผู้ชายไปขนาดนั้นมันยังยากเลยเออ
00:17:13 → 00:17:16 คือไม่ต้องกลัวครับเrainingผมว่ามันช่วย
00:17:16 → 00:17:19 ได้เยอะหลายๆเรื่องเลยคือมันพอเรามี
00:17:19 → 00:17:21 muscle เยอะใช่มั้ยมันก็ช่วยเบิร์น
00:17:21 → 00:17:25 แคลอรี่แล้วถูกป่ะค่ะเราก็สามารถกินได้
00:17:25 → 00:17:29 Enjoy ได้มากขึ้นแล้วก็ออย่างก้ามขา
00:17:29 → 00:17:31 อย่างเงี้ยมันเป็นแบบก้ามมัดใหญ่ของเรา
00:17:31 → 00:17:33 อ่ะถูกมั้ฮะมันก็ยิ่งเบิร์นมัน
00:17:33 → 00:17:35 ที่พร้อม
00:17:35 → 00:17:39 ให้เราแบบผมว่าแบบสาวๆที่เแบบมีก้ามขามี
00:17:39 → 00:17:41 อะไรี้มันก็ดูเซ็กซี่นะมันไม่จำเป็นต้อง
00:17:41 → 00:17:43 แบบรีบๆหรอกอย่างเงี้ยมันดูแบบ healthy
00:17:43 → 00:17:48 ดิใช่อใช่จะบอกว่ามันขึ้นยากมากจริงๆเคน
00:17:48 → 00:17:50 เล่นเจะรู้เลยว่ามันยากมากอ๋อมันขึ้นยาก
00:17:50 → 00:17:53 ว่าขนาดว่าเนี่ยชมฮิปตัสอย่างชมเล่นชก็
00:17:53 → 00:17:57 ว่าชมเล่นขาหนักอ่ะฮะขาชมก็แฟชก็ยังอยู่
00:17:57 → 00:17:59 ก็ยังแบบว่ายังไม่ได้ว่าลีนแล้วก็ไม่ได้
00:17:59 → 00:18:03 เห็นก้ามแบบเป็นมันเป็นนักเพาะกายขนาด
00:18:03 → 00:18:06 นั้นของตัวเองเนี่ยแบบมารู้จักเทนนingมา
00:18:06 → 00:18:07 สัมผัสครั้งแรกก็คือตอนช่วงก่อนแต่งงาน
00:18:07 → 00:18:10 เพราะว่าอยากสวยอยากแบบอะไรเงี้ยอือฮึ
00:18:10 → 00:18:13 แล้วก็เนี่ยจน
00:18:13 → 00:18:17 ผ่านเวลาผ่านอะไรไปมาท้องล่าสุดเนี่ยแล้ว
00:18:17 → 00:18:18 ให้นมเสร็จอะไรเสร็จแล้วอยากจะกลับมารู้
00:18:18 → 00:18:22 สึกว่ามันไม่เหมือนเดิมมันแบบมันเอากลับ
00:18:22 → 00:18:25 มายากกว่าเดิมอะไรอย่างเงี้ยทั้งเรื่อง
00:18:25 → 00:18:27 ของการที่แบบจะเอาไขมันออกแล้วก็เรื่อง
00:18:27 → 00:18:29 ของการที่จะแบบว่าให้แบบว่าเหมือนกล้าม
00:18:29 → 00:18:32 เนื้อมันชัดขึ้นอะไรเงี้ยอืเหมือนเราโอ
00:18:32 → 00:18:34 เออทำไมมันยากกว่าเดิมวะอะไรยากกว่าเดิม
00:18:34 → 00:18:36 มันยากกว่าเดิมฮอร์โมนนะมันตามไวไปเรื่อย
00:18:36 → 00:18:40 ๆผมว่าเออใช่ของผมนี่แบบแต่ก่อนเล่นแป๊บ
00:18:40 → 00:18:42 เดียวนี่แบบอื้อหือปูเลยอ่ะเดี๋ยวนี้ผู้
00:18:42 → 00:18:45 ชายก็เป็นเหมือนกันใช่มั้เป็นเหมือนกัน
00:18:45 → 00:18:48 เล่นให้มันขึ้นว่ายากแล้วกินให้ถึงก็แบบ
00:18:48 → 00:18:53 ว่าก็ยากมากอือใช่หลายคนเ้าก็คิดว่าอืกิน
00:18:53 → 00:18:55 แบบเดี๋ยวกลัวจะบวมกลัวจะอ้วนคือกินให้
00:18:55 → 00:18:58 ถึงมันยากกว่าเล่นให้ถึงอีกผมว่านะกิน
00:18:58 → 00:19:02 โปรตีนให้ถึงอ่ะมันยากมากส่วนตัวมีกินแบบ
00:19:02 → 00:19:04 มีช่วยกินโปรตีนเสริมอะไรเงี้ยบ้างมั้คะ
00:19:04 → 00:19:07 อืมน้อยครับส่วนมากผมก็กินไข่วันนึง
00:19:08 → 00:19:10 ประมาณสัก 10 ลูกอ่ะอืแต่ว่าก็ยังน้อยไป
00:19:11 → 00:19:13 นะอย่างค่ะเค้าบอกว่าจริงๆต้องกินประมาณ
00:19:13 → 00:19:15 20 กว่าลูกเลยนะถ้าจะกินก็เพิ่งจะ 70
00:19:15 → 00:19:19 กรัมเองใช่ประมาณ 60 กรัมใช่อืกินยากแล้ว
00:19:19 → 00:19:22 ก็อีกเรื่องนึงเรื่องาฟคือมันทุกคนจะคิด
00:19:22 → 00:19:25 ว่าห้ามกินาฟนะเดี๋ยวมันจะอ้วนเดี๋มันจะ
00:19:25 → 00:19:28 บวมอะไรจริงๆถ้าเราเล่นเวทแบบจริงจังมัน
00:19:28 → 00:19:31 ต้องกินาฟด้วยไม่งั้นมันไม่มีแรงถูกมั้
00:19:31 → 00:19:34 ไม่เซลล์มันไม่มีอาหารไม่มีไกลโคเจนอะไร
00:19:34 → 00:19:37 อย่างเงี้ยพวกาฟอะไรอย่างเงี้ยอือมันก็
00:19:37 → 00:19:40 มันก็จะต้องกินด้วยแล้วมันจริงๆนะกินผู้
00:19:40 → 00:19:42 หญิงกินมันจะทำให้ดูฟูด้วยนะจริงๆใช่ใน
00:19:42 → 00:19:47 ปริมาณที่ถูกต้องเป็นาฟที่ดีอ่ะใช่อืาฟดี
00:19:47 → 00:19:49 คืออะไรคะาฟจากแบบพวกพืชผักอะไรอย่าง
00:19:49 → 00:19:52 เงี้ยเนี่ยก็คือไม่ใช่คฟแปรรูปไม่ใช่คแปร
00:19:52 → 00:19:55 รูปใช่ๆไม่ใช่ process เป็นแบบาฟดีๆอ่ะ
00:19:56 → 00:19:58 อย่างพวกถั่วอะไรเงี้ยก็เป็นาฟที่ดีถูก
00:19:58 → 00:20:01 มั้ฮะแล้วก็อย่างพวกแบบมันหวานอะไรอย่าง
00:20:01 → 00:20:03 เงี้ยไอ้พวกไอ้พืชที่เป็นหัวอะไรอย่าง
00:20:03 → 00:20:05 เงี้ยมั้ฮะที่อยู่ใต้ดินอะไรอย่างเงี้ย
00:20:05 → 00:20:08 พวกอย่างเงี้ยผักหลายๆอันก็มีคราฟอะไร
00:20:08 → 00:20:10 อย่างเงี้ยถูกมั้อันนั้นก็เป็นาฟที่ดี
00:20:10 → 00:20:13 แล้วมันก็อร่อยนะสุดท้ายเลยทำมาทุกอย่าง
00:20:13 → 00:20:17 ละทำไมถึงมาเลือกเight training เป็น
00:20:17 → 00:20:21 ไลฟสไตล์ของเราแล้วเนี่ยก็คือมันสะดวกดี
00:20:21 → 00:20:24 ครับแล้วมันก็ตอบโจทย์แล้วมันก็ได้ทุกที่
00:20:24 → 00:20:27 ทุกเวลาแต่ก่อนคือแบบถ้าเราจะขี่จักรยาน
00:20:27 → 00:20:31 เงี้ยเราก็ต้องยกไปนู่นนี่นั่นอืคือช่วง
00:20:31 → 00:20:35 แบบบ้าขี่จักรยานมากคือคือสุดยอดคio
00:20:35 → 00:20:38 เลยคือแบบเอ้ยคุณมีอุบัติเหตุด้วยนี่ใช่
00:20:38 → 00:20:40 ครับคือขี่แบบผมแต่ผมจะขี่แบบแค่วันละ
00:20:40 → 00:20:43 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงนะแต่ว่าแบบเรสโซนแบบ
00:20:43 → 00:20:47 ยาวๆอะไรอย่างเงี้ยอืคือแบบว่า
00:20:47 → 00:20:50 พยายามจะทำเวลาตลอดแล้วก็ดูในมันจะมี
00:20:50 → 00:20:52 จักรยานมันจะมีเหมือนกับกามินนี้ใช่มั้
00:20:52 → 00:20:54 ครับมันก็จะมีแบบอ่าแทรคที่เราไปตลอดก็
00:20:54 → 00:20:58 คือของเราก็คือแบบจากตรงนี้ไปตรงเนี้ยผม
00:20:58 → 00:21:01 จะขี่บริเวณเป็นเขาใหญ่ไงแล้วแบบทุกวัน
00:21:01 → 00:21:04 เราจะพยายามแบบเอาชนะเวลานี้ให้ได้เป็น
00:21:04 → 00:21:06 พวกโรคจิตอ่ะนึกออกมั้ฮะก็คือนิดนึงก็ยัง
00:21:06 → 00:21:09 ดีวินาทีก็ยังดีวินาทีก็ยังดีอะไรเงี้ย
00:21:09 → 00:21:11 แล้วมันมีอยู่มันจะมีอยู่ช่วงนึงที่เขา
00:21:11 → 00:21:14 ใหญ่มันจะเป็นทางตรงยาวเลยแล้วช่วงนั้น
00:21:14 → 00:21:16 มันเป็นช่วงทำเวลาคือแบบเราจะหมอบแล้วเรา
00:21:16 → 00:21:20 จะปั่นแบบเป็นทางตรงใช่มันจะมีช่วงนึงเรา
00:21:20 → 00:21:21 ก็ปั่นอยู่อย่างงั้นน่ะเป็นเงินเดือนไม่
00:21:21 → 00:21:24 เป็นไรวันนึงมันดันมีรถมาจอดอยู่อืแล้ว
00:21:24 → 00:21:28 เรามองไม่เห็นไงเจอดด้วยจอดด้วยออเราก็
00:21:28 → 00:21:33 แบบปุ้งชนแบบชนท้ายกระบะแบบเต็มๆเลยแบบ
00:21:33 → 00:21:35 แล้วมันแบบมันเข้าเหลี่ยมไม่ดีไงแล้ว
00:21:36 → 00:21:38 กระบะมันมันเป็นอย่างี้ถูกมั้ครับด้าน
00:21:38 → 00:21:41 หลังอ่ะมันจะเป็นเหลี่ยมๆอแล้วแบบคอมันไป
00:21:41 → 00:21:45 เข้าพอดีก็เลยเรียบร้อยเลยก็เกือบไปหมอ
00:21:45 → 00:21:49 บอกเกือบไปก็คือเกือบคิดเกือบคิดแบบเกือบ
00:21:49 → 00:21:52 คิดเลยเพราะว่าหักไป 5 ท่อนเนี่ยตรงไหน
00:21:52 → 00:21:54 บ้างคะซี่โค้งซี่โครงซี่โครงมันหักแล้วก็
00:21:55 → 00:21:58 หายปลาร้าแล้วตรงคอเนี่ยครับก็ยาวเลยนอน
00:21:58 → 00:22:03 อยู่ ICU แบบประมาณ 8-9 วันต้องผ่าคอแล้ว
00:22:03 → 00:22:10 ก็ใส่สายแบบตรงคอตรงจมูก
00:22:10 → 00:22:14 ตรงข้อปัสสาวะตรงปอดเพราะว่าตอนมันหักมัน
00:22:14 → 00:22:17 ไปทิ่มปอดใช่มั้ยฮะอืมันก็ต้องแบบระบาย
00:22:17 → 00:22:19 อะไรสักอย่างแล้วก็นอนนอนหมอให้นอนอยู่
00:22:19 → 00:22:22 ท่าเนี้ยนอนแบบท่านี้เลยแล้วใส่ปอกรถคอ
00:22:22 → 00:22:25 ประมาณแล้วเรารู้ตัวตลอดมั้คะ 8 กับวันก็
00:22:25 → 00:22:28 หลับๆตื่นฮะเออมันเบอรไปหมดเลยเพราะตอน
00:22:28 → 00:22:31 นั้นมันเหมือนมีเลือดออกนิดนึงด้วยในสมอง
00:22:31 → 00:22:35 ฮะออแล้วก็นอนอยู่ท่าเยป่าวันคือแบบอื
00:22:35 → 00:22:37 ซุเปอร์ทรมานที่สุดตั้งแต่เกิดมาไม่เคย
00:22:37 → 00:22:39 ทรมานขนาดนี้เลยแบบนอนอยู่ท่าเดียว 8 วัน
00:22:39 → 00:22:42 คือแบบอขยับไม่ได้ขยับได้แบบแค่แค่ประมาณ
00:22:42 → 00:22:46 เนี้ยอขยับให้หายเมื่อยก็ไปอยู่ ICU
00:22:46 → 00:22:49 ประมาณ 8-9 วันแล้วก็ไปนอนอยู่อีกสัก
00:22:49 → 00:22:52 เกือบ 3 อาทิตย์เก็วเดือนผ่าตัดกี่กี่รอบ
00:22:52 → 00:22:56 ผ่ารอบเดียวครับผ่าออผาเพื่อแบบตรงนี้ผม
00:22:56 → 00:22:58 ใส่เหล็กไว้ตรงกล่องเสียงแบบมันแตกไงฮะ
00:22:58 → 00:23:01 ยังอยู่มั้ยคะเหล็กยังอยู่ก็ใส่ตลอดชีพ
00:23:01 → 00:23:05 เลยโชคดีมากเลยเพราะว่าหมอที่เขาเชี่ยว
00:23:05 → 00:23:07 ชาญทางด้านกล่องเสียงนี่มันมีไม่กี่ท่าน
00:23:07 → 00:23:10 ในประเทศไทยแล้ววันนั้นคุณหมอแกเพิ่งหาย
00:23:10 → 00:23:13 จากโควิดพอดีแกเพิ่งกลับมาทำงานวันนั้น
00:23:13 → 00:23:16 เลยอืงานเข้าเลยวันแรกหมอบอกโชคดีในความ
00:23:17 → 00:23:19 โชคร้ายก็ยังมีโชคดีอยู่นะเออแล้วหมอบอก
00:23:19 → 00:23:23 โหไม่ได้แล้วเพราะว่ามันแตกแล้วแบบลมมัน
00:23:23 → 00:23:26 เข้าได้น้อยไงต้องผ่านนะไม่งั้นเดี๋ยวหาย
00:23:26 → 00:23:28 ใจไม่ได้แกก็เลยผ่าแล้วก็ใส่อก็นอนอยู่
00:23:28 → 00:23:31 ประมาณเดือนนึงก็ออกมากายพลาดไปสักเดือน
00:23:31 → 00:23:34 นึงกลับมาปานต่อนะไม่เข็ดกลับมาปานต่อแต่
00:23:34 → 00:23:39 ว่าพอจะออกจากบ้านทีแม่บนพ่อบนแม่สวดมนต์
00:23:39 → 00:23:42 อะไรก็อ่ะไม่ฮะไม่ขี่ละเออเอาอย่างงี้ดี
00:23:42 → 00:23:44 กว่าตอนreรีcoverอเป็นยังไงบ้างคะก็โอเค
00:23:44 → 00:23:47 นะอาจจะเป็นเพราะผลบุญที่เราออกกำลังกาย
00:23:47 → 00:23:51 บ่อยด้วยมันก็เลยช่วยทำให้เราวอรเร็วก็อื
00:23:51 → 00:23:54 ก็ลำบากนิดนึงเพราะว่าตรงเจาะคอมันต้อง
00:23:54 → 00:23:57 คอยดูดเสมหะออกเวลาดูดมันจะเป็นเครื่อง
00:23:57 → 00:24:00 ใช่มแล้วมันจะเหมือนแบบฟิลเหมือนคนแบบคอ
00:24:00 → 00:24:03 เราเงี้ยแล้วแบบทรมานมากเลยวันนึงหลายรอบ
00:24:03 → 00:24:07 มากคือแบบอแล้วพอเราออกมาแล้วอ่ะมันเป็น
00:24:07 → 00:24:10 รูถูกมั้ฮะตรงคอเราก็ต้องแบบทำความสะอาด
00:24:10 → 00:24:12 ทุกวันมันก็ถึงเชื่อแต่ว่าตอนนี้แต่ตอน
00:24:12 → 00:24:15 นี้มันเย็บติดแล้วเนี่ยครับก็จะเป็นรูอัน
00:24:15 → 00:24:19 นี้ท่อทาใช่ออใช่ติดแล้วฮะออก็โอเคตอนแรก
00:24:19 → 00:24:23 ก็มีแบบหายใจไม่ค่อยถนัดมั่งค่ะก็จริงๆ
00:24:23 → 00:24:26 ตอนนี้มันก็มีกระแสค่อนข้างเยอะแหละว่าคน
00:24:26 → 00:24:29 ที่มีมวลกล้ามเนื้ออเวลาที่เจ็บป่วยอะไร
00:24:29 → 00:24:32 เงี้ยหรือว่าถ้าเริ่มต้นแบบว่าเจ็บป่วย
00:24:32 → 00:24:33 พร้อมๆกันคนมีกล้ามเนื้อกับคนที่ไม่มี
00:24:33 → 00:24:35 กล้ามเนื้อคนไม่มีกล้ามเนื้อตายก่อนก็หมอ
00:24:35 → 00:24:38 หมอก็บอกผมเหมือนกันนะตอนที่ไปรีคoverที่
00:24:38 → 00:24:41 โรงพยาบาลหมอบอกว่าเพราะเราแบบโชคดีนะเรา
00:24:41 → 00:24:44 มีแต้มบุญทางด้านสุขภาพเยอะนะค่ะมันเลย
00:24:44 → 00:24:48 ช่วยให้เราวอรหรือว่าหมอบอกเลยว่าที่เรา
00:24:48 → 00:24:50 รอดได้ครับเพราะว่าอืร่างกายเราไอ้นี่
00:24:50 → 00:24:54 ด้วยใช่ใช่ฮะหลังจากนั้นก็เลยเหลือแต่เวท
00:24:54 → 00:24:56 ่ะก็เวทไปกอล์ฟอะไรอย่างเงี้ยฮะอือไม่
00:24:56 → 00:25:00 เปรี้ยวละไม่ไหวเลิกเปรี้ยวไม่ไหวอื
00:25:00 → 00:25:03 สำหรับคนที่
00:25:03 → 00:25:06 สนใจ training ชมเชื่อว่าเอาจริงๆนะชม
00:25:06 → 00:25:09 เชื่อว่าหลายๆคนน่ะอยากจะเข้ามาก็คงเป็น
00:25:09 → 00:25:12 เรื่องของอยากจะได้รูปร่างที่ต้องการอยาก
00:25:12 → 00:25:16 จะลดไขมันอยากจะอะไรเงี้ยถ้าสมมุติว่าคน
00:25:16 → 00:25:20 ที่จะเดินเข้ามาตรงเนี้ยอยากจะแนะนำอะไร
00:25:20 → 00:25:23 เค้าก่อนเริ่มเลยยิ่งเร็วยิ่งได้เปรียบ
00:25:23 → 00:25:27 แบบไม่ต้องคิดมากทำไปก่อนมาเลยมาก่อนเลย
00:25:27 → 00:25:30 มาอย่างน้อยถ้าไม่ถูกก็มาเอาอือเอาแรง
00:25:30 → 00:25:33 ก่อนก็ได้นึกออกมั้ยครับแล้วก็ศึกษา
00:25:33 → 00:25:35 เดี๋ยวนี้มันมีให้ศึกษาเยอะมากเลยใน
00:25:35 → 00:25:38 YouTube แบบคนแต่ก่อนเราจะไปศึกษาทีสมัย
00:25:38 → 00:25:41 ก่อนน่ะตอนผมเล่นน่ะฟิตเนสมันไม่ได้เยอะ
00:25:41 → 00:25:44 ขนาดเนี้ยเราต้องไปเล่นตามโรงแรมโรงแรมเ
00:25:44 → 00:25:46 จะมีฟิตเนสเล็กๆแล้วก็มีแบบคนคุมฟิตเนส
00:25:46 → 00:25:48 ที่เขาเป็นเทรนเนอร์อืไปเรียนอย่างงั้น
00:25:48 → 00:25:51 น่ะแต่ว่าเดี๋ยวนี้เราเปิด YouTube มีหมด
00:25:51 → 00:25:53 แล้วมีแบบคนเก่งๆคนไทยเยอะแยะเลยด้วยนะ
00:25:53 → 00:25:55 ที่เค้าอธิบายได้ดีอะไรอย่างเงี้ยแล้วก็
00:25:55 → 00:25:59 จริงอืเราก็ค่อยๆแล้วก็ลงทุนหน่อยจ้าง
00:25:59 → 00:26:02 เทรนเนอร์เพราะว่าพอเรารู้หลักแล้วเราก็
00:26:02 → 00:26:03 ไม่จำเป็นละเราก็รู้แล้วว่าเราต้องทำอะไร
00:26:03 → 00:26:05 แต่มันจะประหยัดเวลาเราได้เยอะเลยเนาะ
00:26:05 → 00:26:08 ช่วงแรกใช่มันจะประหยัดเวลาได้เป็นปีอื
00:26:08 → 00:26:11 ถูกมั้ฮะค่ะเพราะว่าถ้าเราเล่นไม่ถูก
00:26:11 → 00:26:14 เนี่ยเป็นปีมันก็ไม่ขึ้นอืเราจ้างมาสัก 3
00:26:14 → 00:26:17 เดือน 4 เดือนเรารู้หลักะเราก็เล่นแล้ว
00:26:17 → 00:26:20 รู้ว่าหลักการกินต้องกินอะไรเพราะว่า
00:26:20 → 00:26:25 เรื่องกินนี่มัน 40% เลยนะค่ะใช่แล้วก็
00:26:25 → 00:26:28 เนี่ยครับมาเลยมันไม่มีเสียเวลาอยู่แล้ว
00:26:28 → 00:26:32 สุขภาพเวลาให้กับตัวเองใช่อ่ะเมื่อก่อน
00:26:32 → 00:26:35 ออกกำลังกายคนเดียว
00:26:35 → 00:26:39 เดี๋ยวนี้มีคนออกกำลังกายเป็นเพื่อนแล้ว
00:26:39 → 00:26:41 ค่ะเป็นไงคะสนุกขึ้นมั้คะมีคนออกกำลังกาย
00:26:41 → 00:26:43 เป็นเพื่อนก็ดีนะครับมันเหมือนพอมีคนที่
00:26:43 → 00:26:46 แบบว่าชอบ Enjoy ไปด้วยอย่างเงี้ยมันก็
00:26:46 → 00:26:49 สนุกไปเล่นคนเดียวบางทีก็เบื่อนะอือแต่
00:26:49 → 00:26:51 ถ้ามีแบบเพื่อนไปเล่นด้วยมีแฟนไปเล่นด้วย
00:26:51 → 00:26:55 มันก็แบบเออสนุกกันดีแล้วผมก็เทรนให้เค้า
00:26:55 → 00:26:56 ไปด้วยเลยอะไรอย่างเงี้ยนึกออกมั้ฮะเค้า
00:26:56 → 00:27:00 ก็อดีขึ้นเยอะเลยนะแต่แต่ก่อนเ้าแบบผอมไง
00:27:00 → 00:27:03 ตอนนี้เริ่มมีก้ามนงกล้ามเยอะแล้วแต่ก่อน
00:27:03 → 00:27:05 เก็ไม่เชื่ออันนี้เทคเครดิตได้ใช่มั้ยว่า
00:27:05 → 00:27:09 เราแบบว่าเราแบบเลยเออ
00:27:09 → 00:27:12 ก็เริ่มมีแล้วก็คือผมก็จะสอนแล้วก่อนหน้า
00:27:12 → 00:27:15 นี้คือเขาแบบไม่ไม่มาทางนี้เลยหรือเค้า
00:27:15 → 00:27:18 เล่นแต่อพีราทิสใช่มั้ครับมันจะรีนๆใช่
00:27:18 → 00:27:21 มั้จะไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อเป็นอะไรอย่าง
00:27:21 → 00:27:24 เงี้ยอืผมก็บอกว่าเล่นเบสดีกว่ามันจะได้
00:27:24 → 00:27:26 แบบมีเชฟมีอะไรอย่างเงี้ยใช่แล้วแบบผู้
00:27:27 → 00:27:29 หญิงเขาก็เน้นเล่นก้นเล่นขาอะไรเงี้ยผมก็
00:27:29 → 00:27:32 เลยสอนเขาเล่นท่าอะไรพวกนั้นใช่อือเ้าก็
00:27:32 → 00:27:34 แบบเออแบบดีขึ้นเยอะแต่ตอนแรกก็
00:27:34 → 00:27:36 ทะเลาะกันบ่อยมากเลยเไม่เชื่อผมไงว่าเล่น
00:27:36 → 00:27:39 เวททำไมต้องเล่นหนักอะไรอย่างเงี้ยมันไม่
00:27:39 → 00:27:41 จำเป็นเอ้ยมันต้องกินเยอะขนาดนี้เลยเหรอ
00:27:41 → 00:27:44 เจ้าอ้วนคือกลายเป็นว่าตอนเนี้ยเากินเยอะ
00:27:44 → 00:27:47 กว่าเดิมเยอะมากเลยแต่ก่อนเทำแบบfastิ้
00:27:47 → 00:27:50 ใช่มั้ครับกินแค่วันละมื้อแต่ตอนเนี้ยกิน
00:27:50 → 00:27:53 3 มื้อเลยกินแบบผมเลยอืแต่ว่าผอมกว่า
00:27:53 → 00:27:57 เดิมดูรีนกว่าเดิมถ่ายรูปมาแล้วดูแบบหน้า
00:27:57 → 00:28:00 ลีนกว่าเดิมดูถ่ายรูปมาแบบเป็นเชฟเป็นแบบ
00:28:00 → 00:28:02 เป็นลีนกว่าเดิมอรัมเหนือใช่แล้วกินสนุก
00:28:02 → 00:28:05 ขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยใช่อืมองเป้าหมายใน
00:28:05 → 00:28:09 เรื่องสุขภาพของตัวเองเงี้ยค่ะอืมใน
00:28:09 → 00:28:12 เรื่องสุขภาพใช่มั้ยใช่ผมอยากให้คิดว่า
00:28:12 → 00:28:15 มันเป็นเหมือนกับ
00:28:15 → 00:28:18 process มากกว่ามันอาจจะไม่มีเค้าเรียก
00:28:18 → 00:28:21 ว่าอะไรนะปลายทางอ่ะปลายทางที่แบบต้อง
00:28:21 → 00:28:24 เป๊ะต้องขนาดนี้เพราะว่าอสุขภาพที่ดีมัน
00:28:24 → 00:28:28 ควรจะเป็นสิ่งที่เราจะทำควบคู่ไปเรียกว่า
00:28:28 → 00:28:31 จนแก่ตายนึกออกมั้ครับค่ะคือมันไม่ต้อง
00:28:31 → 00:28:34 extrem มากให้มันมีความพอดีที่สำคัญทำ
00:28:34 → 00:28:38 แล้วมันต้องมีความสุขอแล้วก็
00:28:38 → 00:28:41 ทำในวิธีที่ถูกต้องเราจะได้เห็นผลถูกมั้ย
00:28:41 → 00:28:43 ฮะเราทำไปเราทำวิธีไม่ถูกต้องไม่เห็นผล
00:28:43 → 00:28:46 มันก็ไม่มี motivation ที่เราจะทำให้มัน
00:28:46 → 00:28:50 ต่อเนื่องไปเรื่อยๆผมคิดว่าอย่าไปอย่ายัง
00:28:50 → 00:28:54 ไงอ่ะซีเรียสแต่ไม่ใช่ให้มันแบบว่าเป็น
00:28:54 → 00:28:58 เรื่องที่มันทำให้ทุกอย่างมันยากฮะมันยาก
00:28:58 → 00:29:02 ไปหมดเออนึกออกมั้ยมันมีวิธีง่ายเราก็ควร
00:29:02 → 00:29:04 จะใช้วิธีง่ายที่มันเห็นผลเหมือนกันถูก
00:29:04 → 00:29:06 ป่ะใช่มั้ฮะออย่างของชมอย่างเงี้ยก็มันก็
00:29:06 → 00:29:09 จะมีในแต่ละช่วงหรือว่าอาจจะในแต่ละปี
00:29:09 → 00:29:11 อะไรอย่างเงี้ยเราก็อาจจะมีว่าเอ้ยปีนี้
00:29:11 → 00:29:14 เดี๋ฉันจะพยายามโฟกัสเรื่องนี้เรื่องนี้
00:29:14 → 00:29:15 เราจะพยายามจะพัฒนาตัวเองเรื่องนี้เรื่อง
00:29:15 → 00:29:18 นี้ในด้านที่เกี่ยวกับสุขภาพให้มากขึ้นนะ
00:29:18 → 00:29:21 อะไรเงี้ยใช่ใช่ของของการมีอะไรบ้างมั้คะ
00:29:21 → 00:29:24 ช่วงเที่คิดว่าแบบว่าเอ้ยตรงเยังเป็น
00:29:24 → 00:29:27 อะไรที่เราสามารถพัฒนาหรือว่าโฟกัสได้มาก
00:29:27 → 00:29:29 ขึ้นเช่นฉันจะปรับเรื่องการกินของฉันหรือ
00:29:29 → 00:29:31 ว่าอะไรเงี้ยตอนนี้สนใจเรื่องอะไรผมอ่ะ
00:29:31 → 00:29:35 ครับก็คือตอนเนี้ยคือผมไปอ่านหนังสือเล่ม
00:29:35 → 00:29:37 นึงมามันชื่อว่า Atomic Habit ใช่มั้
00:29:37 → 00:29:39 ครับมันเหมือนกับว่าเรื่องเล็กๆที่เราทำ
00:29:39 → 00:29:42 ในแต่ละวันเนี่ยพอถึงเวลาแล้วถึงสิ้นปี
00:29:42 → 00:29:44 อะไรเงี้ย Let's say นะสมมุติปีนึงเนี่ย
00:29:44 → 00:29:46 มันก็รวมเป็นอะไรที่มันเป็น Achievement
00:29:46 → 00:29:51 ที่ใหญ่ได้อืแล้วก็เขาก็จะสอนวิธีแบบทำ
00:29:51 → 00:29:53 ยังไงให้มันเป็นแพทเทิร์นอย่างแต่ก่อนคือ
00:29:53 → 00:29:56 ผมไม่เคยทาครีมเลยอนึกออกมั้ครับคือ 40
00:29:56 → 00:30:00 40 ปีไม่เคยทาครีมเลยแล้วก็เค้าก็สอนบอก
00:30:00 → 00:30:04 ว่าเราอ่ะพยายามทำอะไรให้เค้าเรียกเอา
00:30:04 → 00:30:06 พฤติกรรมที่เราอยากจะปรับปรุงตัวเองอ่ะ
00:30:06 → 00:30:09 ซ้อนไปกับพฤติกรรมที่เราทำเป็นประจำอยู่
00:30:09 → 00:30:11 แล้วโดยอัตโนมัติอย่างเงี้ยแล้วมันจะทำ
00:30:11 → 00:30:14 ง่ายให้มันคล้ายๆมันออโต้เงี้ยให้มันเป็น
00:30:14 → 00:30:17 ออโต้ไปคือผมแบบก่อนผมไม่เคยชาวครีมเลย
00:30:17 → 00:30:20 ไม่เคยกินยามลุงอะไรเงี้ยผมก็จะเอาไปวาง
00:30:20 → 00:30:23 ไว้ข้างๆแปลงสีฟันผมนึกออกมั้ครับแบบมึง
00:30:23 → 00:30:26 ไม่มีทางพลาดใช่พอแบบปึ๊บๆอแปลงออกก่อนจะ
00:30:26 → 00:30:28 แปลงเรารู้แล้วเราต้องทำอย่างงี้ทำอย่าง
00:30:28 → 00:30:31 งี้พอทำไปได้สักพักมันก็ออโต้แล้วเราทำ
00:30:31 → 00:30:34 แบบไม่รู้ตัวละแล้วก็อย่างเรื่องทำสมาธิ
00:30:34 → 00:30:38 อย่างเงี้ยซึ่งจริงๆถ้าเราแบบข้างในมัน
00:30:38 → 00:30:41 มันเราสามารถคอนโทรลจิตคอนโทรลอะไรให้มัน
00:30:41 → 00:30:44 เฟรชได้มันก็ช่วยได้หลายๆเรื่องอือคือผม
00:30:44 → 00:30:47 ก็จะเอาอันเนี้ยมาซ้อนกับตอนตื่นนอนเพราะ
00:30:47 → 00:30:49 ว่าทุกคนผมเชื่อเลย 90% เวลาตื่นนอนขึ้น
00:30:49 → 00:30:51 มาเนี่ยเจะจับมือถือเป็นอย่างแรกเลยถูก
00:30:51 → 00:30:53 มั้ฮะอเอออันนี้ยังเป็นสิ่งที่ชมอ่ะ merge
00:30:53 → 00:30:55 เข้ากับไลฟสไตล์ไม่ได้เอออยากให้ลองมัน
00:30:56 → 00:30:59 มันชมก็รู้ชมก็ชมก็รู้ถึงอานุภาพของมันนะ
00:30:59 → 00:31:01 อือบางจังหวะที่เรามีโอกาสได้อยู่กับตัว
00:31:01 → 00:31:04 เองอยู่อะไรอย่างเงี้ยใช่แล้วมันเหมือน
00:31:04 → 00:31:06 เราได้สัมผัสมันนิดนึงก็เออก็ก็รู้ถึง
00:31:06 → 00:31:09 พาเวอร์ของมันอะไรเงี้ยมันมันแบบมันมันดี
00:31:09 → 00:31:11 มากๆแต่ชมยังไม่สามารถเอามันมาวางข้างๆ
00:31:11 → 00:31:13 แปลงสีฟันของชมได้อ่ะเข้าใจป่ะที่ผมใช้นะ
00:31:13 → 00:31:16 อือก็คือตื่นมาเนี่ยทุกคนอยากใช้โทรศัพท์
00:31:16 → 00:31:18 อยู่แล้วว่า What's going นอนมีอะไรเกิด
00:31:18 → 00:31:21 ขึ้นอะไรเงี้ยผมก็บอกโอเคตื่นมาก่อนที่
00:31:21 → 00:31:24 เราจะเล่นมือถือได้นะต้องทำสมาธิให้ได้
00:31:24 → 00:31:26 ก่อนก็จะฝึกแบบนี้ก็คือเค้าบอกไว้หลักก็
00:31:26 → 00:31:30 คือถ้าจะฝึกก็คือให้มันน้อยก่อนง่ายๆผมก็
00:31:30 → 00:31:33 เริ่มจาก 5 นาทีพออก็ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 5
00:31:33 → 00:31:36 นาทีทำไปสักพัก 5 นาทีมันแบบแป๊บเดียวมาก
00:31:36 → 00:31:38 พอจาก 5 ก็เป็น 10 10 15 อะไรอย่าง
00:31:38 → 00:31:41 เงี้ยมันจะรู้สึกแบบง่ายคือเขาบอกว่าต้อง
00:31:41 → 00:31:44 เริ่มให้ง่ายไว้ก่อนอือใช่บางทีแบบอาจจะ
00:31:44 → 00:31:46 ไปหักโหเหมือนกัน 20 นาทีเลยครึ่งชั่วโมง
00:31:46 → 00:31:49 เลยมันก็เลยทำไม่ไปยากเกินใช่สิ่งที่อยาก
00:31:49 → 00:31:52 จะโฟกัสก็คือจะสร้างแฮitใช่สร้างแฮitที่
00:31:52 → 00:31:56 มันดีขึ้นมาเช่นฝึกสมาธิแล้วก็กินน้ำ
00:31:56 → 00:31:59 เพราะผมกินน้ำน้อยมากเลยอือตอนนี้ก็คือ
00:31:59 → 00:32:03 เวลาไปฟิตเนสก็คือจะซ้อนก็คือยกน้ำไปเลย
00:32:03 → 00:32:07 อือก็คือก่อนตั้งแต่ไปจนกลับบ้านต้องหมด
00:32:07 → 00:32:11 อืใช่แค่เนี้ยตอนนี้มันก็เลยเป็นออโต้
00:32:11 → 00:32:13 Pilot มาแล้วะคือชมเชื่อว่าหลายๆคนที่
00:32:13 → 00:32:17 ที่ฟังรายการเราอ่ะนะเงี้ยก็อยากจะ
00:32:17 → 00:32:18 เปลี่ยนแปลงตัวเองหรือว่าอยากจะพัฒนาตัว
00:32:18 → 00:32:21 เองไปสู่ในแบบเวอร์ชั่นที่แบบว่าเออมันดี
00:32:21 → 00:32:23 ขึ้นอะไรเงี้ยถ้าพูดถึงในเรื่องของแง่ของ
00:32:23 → 00:32:25 การออกกำลังกายเทรนingหรือว่าการดูแลตัว
00:32:25 → 00:32:27 เองต่างๆอะไรเงี้ยจะมีวิธีแล้วเ say ว่า
00:32:27 → 00:32:30 motivate คนใกล้ตัวคนที่เรารักหรือแม้
00:32:30 → 00:32:33 แต่ว่าคนที่ฟังอยู่แล้วอยากจะได้แบบว่าดี
00:32:33 → 00:32:35 ๆเนี่ยเพื่อให้เขา้าไปแบบพัฒนาตัวเองต่อ
00:32:35 → 00:32:39 มีอะไรจะบอกเค้าอืมว่าเรื่องสุขภาพมัน
00:32:39 → 00:32:43 สำคัญมากเลยสมมุติว่าถ้าเราสุขภาพมันไม่
00:32:43 → 00:32:46 ได้เนี่ยเราจะไปทำอะไรอย่างอื่นที่ที่มัน
00:32:46 → 00:32:49 ใหญ่ๆมันก็ยากสุขภาพมันไม่พร้อมเงี้ยแล้ว
00:32:49 → 00:32:52 มันไม่ยากนะอย่างที่ผมบอกอ่ะเราเริ่มเล็ก
00:32:52 → 00:32:56 ๆก่อนไม่จำเป็นต้องแบบว่าหักโขมจะมีกล้า
00:32:56 → 00:32:58 มีซิแพคหรือว่าจะอะไรอย่างงั้นเลยเริ่ม
00:32:58 → 00:33:01 จากเล็กๆก่อนเริ่มจากแบบว่าในบ้านก่อนก็
00:33:01 → 00:33:04 ยังได้เลย YouTube เนี่ยคุณเปิดดูได้เลย
00:33:04 → 00:33:06 มีสอน exercise ที่เขาแบบให้ follow รอง
00:33:06 → 00:33:10 เลยก็มีแบบ 5 นาที 10 นาทีเราเริ่มจาก
00:33:10 → 00:33:12 เล็กๆก่อนเดี๋ยวมันก็จะตามมาเรื่อยๆเป็น
00:33:12 → 00:33:15 สโนว์บอลไปเรื่อยๆอือย่าไปซีเรียสกับมัน
00:33:15 → 00:33:17 มากทำไปอย่างเงี้ยให้มันเป็นออโต้ pilot
00:33:17 → 00:33:20 แล้วเดี๋ยวเราก็จะคุ้นเคยกับมันเองผมว่า
00:33:20 → 00:33:23 เรื่องเนี้ยเราเราควรจะให้ priority กับ
00:33:23 → 00:33:27 มันเรื่องสุขภาพใช่อเออจริงๆชจะบอกว่ามัน
00:33:27 → 00:33:30 มีที่ชมแบบว่าเจอบ่อยๆเลยนะก็คือคนที่แบบ
00:33:30 → 00:33:33 ว่าเหมือนพออยากจะมาดูแลตัวเองอยากจะไป
00:33:33 → 00:33:35 ออกกำลังกายแล้วเราเลือกว่าเอ้ยเราจะไปทำ
00:33:35 → 00:33:36 อันนั้นเราจะไปทำอันนี้เดี๋เราเดี๋ฉันไป
00:33:37 → 00:33:38 เล่นเวทเดี๋ยวฉันไปเข้าคลาสอันนั้นเข้า
00:33:38 → 00:33:44 คลาสอันนี้แต่ว่าคนส่วนมากก็คือเหมือนจะ
00:33:44 → 00:33:47 เขินเมื่อไปถึงแล้วเราแบบperฟmไม่ดีแล้ว
00:33:47 → 00:33:49 เพราะว่าชมว่าชมจริงๆโซเชียลมีมันก็มี
00:33:49 → 00:33:51 ส่วนที่แบบว่าทำให้เราเห็นอุ๊ยคนที่ออก
00:33:51 → 00:33:54 กำลังกายแบบมันเท่ฟอร์มมันเป๊ะแล้วก็แบบ
00:33:54 → 00:33:55 มันทำอย่างเงี้มันดูไม่เหนื่อยเลยในขณะ
00:33:55 → 00:33:57 ที่ความเป็นจริงแล้วเราไปแล้วคือสภาพก็
00:33:57 → 00:34:02 คือแบบว่านึกออกป่ะเออเราจะบอกคนพวกนี้
00:34:02 → 00:34:05 ยังไงเพราะฉะว่าแบบอย่างถ้าบอกแบบคนใกล้
00:34:05 → 00:34:06 ตัวอะไรเงี้บอกเอ้ยมึงไม่มีใครเก่งตั้ง
00:34:06 → 00:34:09 แต่เกิดหรอกอะไรเงี้ยเออๆๆไม่ต้องซีเรียส
00:34:09 → 00:34:12 ครับไปเลยไอ้พวกพวกนั้นที่หุ่นดีๆเ้าก็
00:34:12 → 00:34:13 ไม่เค้าไม่ได้คิดอย่างงั้นหรอกเค้าก็มัว
00:34:13 → 00:34:17 ได้ไม่ได้สนใจหรอกไม่ใช่ไม่ใช่ไม่ใช่ขนาด
00:34:17 → 00:34:20 นั้นเค้าก็แบบโฟกัสของเค้าอยู่ไม่ต้องไป
00:34:20 → 00:34:22 เลยไปเลยไม่ต้องไม่ต้องเขินเดี๋ยวนี้
00:34:22 → 00:34:27 ฟิตเนสมันมีทุกมุมอ่ะอืเยอะมากคือไปแบบ
00:34:27 → 00:34:30 ไม่มีใครคิดว่าเค้าดูเราอะไรยังไงหรอก
00:34:30 → 00:34:32 ครับมีอะไรเดินไปถามเค้าด้วยเค้าก็พร้อม
00:34:32 → 00:34:34 จะตอบพวกเล่นฟิตเนสเยอะๆอ่ะมันความรู้มัน
00:34:34 → 00:34:37 เยอะมันอยากมันอยากถ่ายทอดอยู่แล้วเออใช่
00:34:37 → 00:34:40 ๆไปเลยไม่ต้องอายพี่น็อตเป็นไงบ้างครับ
00:34:40 → 00:34:44 พ่อเหรอก็เนี่ยแหละไปฟิตเนสก็ไม่ยอมให้
00:34:44 → 00:34:47 ใครเทรนก็เทรนตัวเองใช่มั้อืแต่จริงๆนี่
00:34:47 → 00:34:49 ว่าถ้ามีคนสั่งอ่ะเป๊ะกว่านี้พี่น็อตเหรอ
00:34:49 → 00:34:53 ใช่แต่ว่าไม่ยอมให้ใครแบบแต่เ้าดูีนกว่า
00:34:53 → 00:34:56 เดิมเยอะมากนะรีนเพราะว่าแกก็ IF แล้วแก
00:34:56 → 00:34:59 ก็เหมือนดู IF ด้วยแล้วก็แบบเหมือนดูอ่ะ
00:34:59 → 00:35:01 ก็ความเข้าใจเรื่องอาหารก็แบบดูหนุ่มขึ้น
00:35:01 → 00:35:05 เยอะมากเลยนะเออชมคลิปจบแล้วนะคะเม้นต์มา
00:35:05 → 00:35:08 บอกกันหน่อยนะคะว่าชอบอะไรไม่ชอบอะไรนะคะ
00:35:08 → 00:35:10 หรือว่ากำลังสนใจเรื่องอะไรอยากให้ชมคุย
00:35:10 → 00:35:13 กับใครเป็นพิเศษนะคะเม้นต์มาบอกกันได้เลย
00:35:13 → 00:35:16 ค่ะอยากให้เราปรับปรุงอะไรพัฒนาตรงไหนบอก
00:35:16 → 00:35:19 มาได้เลยนะคะขอรับฟังคำติชมทุกอย่างเลย
00:35:19 → 00:35:21 ค่ะขอคนละ 1 เม้นต์ก็แล้วกันนะคะแล้วก็
00:35:21 → 00:35:24 อย่าลืมนะคะกดไลค์กดแชร์กด Subscribe นะ
00:35:24 → 00:35:26 คะเป็นกำลังใจให้กับช่อง Life Dot ด้วย
00:35:26 → 00:35:33 นะคะเราจะได้สุขภาพดีไปด้วยกันอ
00:35:33 → 00:35:36 [เพลง]