- คำถาม:
- การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการทำสิ่งเล็กๆ อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การเริ่มต้นด้วยพฤติกรรมเล็กๆ เช่น ทำสมาธิ 5 นาที หรือดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนทำกิจกรรมอื่น จะช่วยสร้างนิสัยที่ยั่งยืน เพราะทำได้ง่ายและไม่รู้สึกกดดัน ซึ่งเมื่อทำต่อเนื่องจะกลายเป็น “ออโต้พิล็อต” หรือพฤติกรรมอัตโนมัติที่ช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว
“สงกรานต์” คลั่งฟิตจนเกือบตาย สู่บทเรียนสุขภาพที่ต้องบาลานซ์ให้เป็น | On the way with Chom EP.28
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:29:5640 ปีไม่เคยทาครีมเลยแล้วก็เค้าก็สอนบอก
00:30:00ว่าเราอ่ะพยายามทำอะไรให้เค้าเรียกเอา
00:30:04พฤติกรรมที่เราอยากจะปรับปรุงตัวเองอ่ะ
00:30:06ซ้อนไปกับพฤติกรรมที่เราทำเป็นประจำอยู่
00:30:09แล้วโดยอัตโนมัติอย่างเงี้ยแล้วมันจะทำ
00:30:11ง่ายให้มันคล้ายๆมันออโต้เงี้ยให้มันเป็น
00:30:14ออโต้ไปคือผมแบบก่อนผมไม่เคยชาวครีมเลย
00:30:17ไม่เคยกินยามลุงอะไรเงี้ยผมก็จะเอาไปวาง
00:30:20ไว้ข้างๆแปลงสีฟันผมนึกออกมั้ครับแบบมึง
00:30:23ไม่มีทางพลาดใช่พอแบบปึ๊บๆอแปลงออกก่อนจะ
00:30:26แปลงเรารู้แล้วเราต้องทำอย่างงี้ทำอย่าง
00:30:28งี้พอทำไปได้สักพักมันก็ออโต้แล้วเราทำ
00:30:31แบบไม่รู้ตัวละแล้วก็อย่างเรื่องทำสมาธิ
00:30:34อย่างเงี้ยซึ่งจริงๆถ้าเราแบบข้างในมัน
00:30:38มันเราสามารถคอนโทรลจิตคอนโทรลอะไรให้มัน
00:30:41เฟรชได้มันก็ช่วยได้หลายๆเรื่องอือคือผม
00:30:44ก็จะเอาอันเนี้ยมาซ้อนกับตอนตื่นนอนเพราะ
00:30:47ว่าทุกคนผมเชื่อเลย 90% เวลาตื่นนอนขึ้น
00:30:49มาเนี่ยเจะจับมือถือเป็นอย่างแรกเลยถูก
00:30:51มั้ฮะอเอออันนี้ยังเป็นสิ่งที่ชมอ่ะ merge
00:30:53เข้ากับไลฟสไตล์ไม่ได้เอออยากให้ลองมัน
00:30:56มันชมก็รู้ชมก็ชมก็รู้ถึงอานุภาพของมันนะ
00:30:59อือบางจังหวะที่เรามีโอกาสได้อยู่กับตัว
00:31:01เองอยู่อะไรอย่างเงี้ยใช่แล้วมันเหมือน
00:31:04เราได้สัมผัสมันนิดนึงก็เออก็ก็รู้ถึง
00:31:06พาเวอร์ของมันอะไรเงี้ยมันมันแบบมันมันดี
00:31:09มากๆแต่ชมยังไม่สามารถเอามันมาวางข้างๆ
00:31:11แปลงสีฟันของชมได้อ่ะเข้าใจป่ะที่ผมใช้นะ
00:31:13อือก็คือตื่นมาเนี่ยทุกคนอยากใช้โทรศัพท์
00:31:16อยู่แล้วว่า What's going นอนมีอะไรเกิด
00:31:18ขึ้นอะไรเงี้ยผมก็บอกโอเคตื่นมาก่อนที่
00:31:21เราจะเล่นมือถือได้นะต้องทำสมาธิให้ได้
00:31:24ก่อนก็จะฝึกแบบนี้ก็คือเค้าบอกไว้หลักก็
00:31:26คือถ้าจะฝึกก็คือให้มันน้อยก่อนง่ายๆผมก็
00:31:30เริ่มจาก 5 นาทีพออก็ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 5
00:31:33นาทีทำไปสักพัก 5 นาทีมันแบบแป๊บเดียวมาก
00:31:36พอจาก 5 ก็เป็น 10 10 15 อะไรอย่าง
00:31:38เงี้ยมันจะรู้สึกแบบง่ายคือเขาบอกว่าต้อง
00:31:41เริ่มให้ง่ายไว้ก่อนอือใช่บางทีแบบอาจจะ
00:31:44ไปหักโหเหมือนกัน 20 นาทีเลยครึ่งชั่วโมง
00:31:46เลยมันก็เลยทำไม่ไปยากเกินใช่สิ่งที่อยาก