- คำถาม:
- ควรดูแลตัวเองอย่างไรในช่วงก่อนมีประจำเดือนเพื่อลดอาการไม่สบาย?
- คำตอบ:
- ควรนอนหลับให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ลดอาหารหวานและย่อยยากินอาหารที่ย่อยง่าย มีการพักผ่อน ใช้สมุนไพรช่วย เช่น ขิง ตะไคร้ กระเพรา หรือชาคาโมไมล์ เพื่อช่วยอบอุ่นระบบย่อยและสงบจิตใจ
ฮอร์โมนสวิง ไม่สบายช่วงมีรอบเดือน PMS ดูแลรักษาอย่างไร | EP.151
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:09ยังไงให้มันเยอะเกินไปให้มันหย่อนเกิน 105
00:04:12อย่าโหมไปมีอะไรบ้างในช่วงนั้นของเดือน
00:04:14บอกเลยเราควรจะกลางเวลาตัวเองหน่อยนะคะ
00:04:17คือถ้าเกิดว่าเราจดได้เราจดช่วงรอบเดือน
00:04:21มาเราจะรู้เข้าๆและเราควรจัดแล้วก็เคยงาน
00:04:23อะไรนะสำคัญที่จะต้องใช้ความคิดเยอะๆอย่า
00:04:26ให้เลือดมันต้องไปคาอยู่ที่หัวสมองค่ะ
00:04:29เคลียร์ตารางเวลางานของตัวเองค่ะทำ
00:04:32กิจกรรมที่ผ่อนคลาย 2 อย่าโหมออกกำลังกาย
00:04:35หนักเหมือนช่วงที่เราไม่มีประจำเดือนค่ะ
00:04:37ในช่วงที่ประจำเดือนจะมาเนี่ยบอกเลยว่า
00:04:40ช่วยออกกำลังกายที่มันกับใครๆผ่อนคลายอาจ
00:04:43จะยกขายึดเหนี่ยวที่เอาไม่ต้องเกร็งหน้า
00:04:45ท้องเยอะมากแบบนี้จะเป็นการไม่โหมไฟน้อง 3
00:04:50ว่าคืออยากกินลำลังกาลงานสร้างเหมือนช่วง
00:04:53ปกติช่วงปกติที่เน้นไม่ได้จะมาเนี้ยจะกิน
00:04:56อะไรก็กินอ่ะแต่ช่วงเมนส์จะมาแล้วก็รู้
00:04:58อยู่แล้วไฟย่อยเราจะทำงานเยอะมีการพยายาม
00:05:00กินอาหารย่อยง่ายกินเป็นเวลาได้ก็กิน
00:05:03เพื่อลดความโขงอาหารหวานข้อ 4 ที่เป็นการ
00:05:06ของกายอย่างดีมากขึ้นนอนดึกค่ะส่วนของ
00:05:09ด้วยนะคะแดงบอกเลยพยายามทำดีต่อประจำวัน
00:05:11ให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพพระอาทิตย์ค่ะ
00:05:14เข้านอนเร็วได้นอนเร็วตื่นเช้าได้ตื่นมัน
00:05:18จะทำให้ระบบความบนของเรามันสมดุล
00:05:20อัตโนมัติค่ะคือในเวลาเช้าทำงานตื่นมาทำ
00:05:23งานเพราะแสงอาทิตย์เวลาที่ควรจะมาภายในตก
00:05:25แล้วเราก็พักผ่อนแบบเนี้ยทอมโบนจะไม่สวิง
00:05:28โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาภายนอกเลยสั่งมาอีก
00:05:30อันนึงก็คือยาดับไฟค่ะก็อยากให้ร่างกาย
00:05:33เรามันเย็นเกินไปดูแลให้แล้วก็อุ่นพวกน้ำ
00:05:36เย็นของอย่างนี้เราเป็นอันดูกันก็พยายาม
00:05:38เลี้ยงเท่าที่เรียนได้อีกอย่างก็คือดู
00:05:41เรื่องยาวๆนะคะบางคนกินยารสเย็นมากอ่ะพวก
00:05:44ฟ้าทะลายโจรสมุนไพรเดี่ยวที่มันดับลินจัด
00:05:47ยักษ์เขียวว่าเงี้ยในช่วงประจำเดือนมาไม่
00:05:49ควรฐานะคราวนี้นอกเหนือจากการดูแลตัวเอง
00:05:52นะคะเราสามารถหาหยูกยานะติดบ้านเอาไว้ได้
00:05:54คะตามอาการที่เราเป็นอย่างนี้ต้องบอกไป