- คำถาม:
- การนอนหลับที่ดีควรทำอย่างไรเพื่อให้ฝันดีและหลับสนิท?
- คำตอบ:
- ควรอาบน้ำอุ่นก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ดื่มน้ำอุ่นหรือนมอุ่น เพราะนมมีสารที่ช่วยให้หลับง่าย จัดห้องนอนให้เย็นสบาย สะอาด ปิดไฟให้มืดสนิท ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างมือถือหรือไอแพด 1 ชั่วโมงก่อนนอน และคิดถึงเรื่องดีๆ เช่น สิ่งที่ทำสำเร็จในวันนั้น เพื่อสร้างอารมณ์ดีก่อนนอน
นอนหลับฝัน vs ไม่ฝันอะไรดีกว่ากัน |Morning healthy tips EP88
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:02ตื่นมาแล้วเสร็จแป้งนะครับคะนี้เทคนิคการ
00:03:06เข้านอนแบบฝันดีวันนี้จะมาให้ 7 เทคนิค
00:03:08การเข้านอนแบบฝันดีนะครับโหแถมให้สวยๆนะ
00:03:11ครับข้อแรกเลยครับอาบน้ำอุ่นนะครับทำให้
00:03:15ร่างกายของเราในอบอุ่นพอเราจะเข้านอน
00:03:17เนี่ยพอเราเจออากาศเย็นเนี่ยอุณหภูมิใน
00:03:20ร่างกายเราก็จะลดลงได้เร็วจะเข้าสู่โหมด
00:03:22การนอนหลับซะอย่างดีแสนเวลาตัวนี้ก็จะ
00:03:25ลำดีนะครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำอุ่นหรือนม
00:03:28อุ่นนะครับถ้าเป็นนมอุ่นเนี่ยโดยในตัวของ
00:03:31นมเนี่ยจะมีสารเวลาตนเองอยู่แล้วซึ่งทำ
00:03:34ให้เราหลับได้ง่ายขึ้นนะครับมาต่อกันที่
00:03:36สระข้อที่ 3 นะครับจัดห้องนอนนะครับให้
00:03:39อากาศไม่ร้อนไม่หนาวจนเกินไปนะครับสบาย
00:03:42สบายให้สะอาดแบบนี้เราก็จะเข้านอนได้ดีนะ
00:03:46ครับข้อที่ 4 นะครับมดใช้อุปกรณ์
00:03:49อิเล็กทรอนิกส์นะครับไม่ว่าจะเป็นมือถือ
00:03:51ไอแพดโทรทัศน์อะไรก็ตามนะครับอย่างน้อย
00:03:54เนี่ยผมแนะนำว่างาน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
00:03:57มันจะได้ไม่ไปกระตุ้นสมองของเราให้คิดทำ
00:04:00งานก่อนนอนนะครับมันต่อกันที่ข้อที่ 5
00:04:03ครับพยายามปิดไฟให้หมดนะครับอยากให้แสง
00:04:06สว่างเกินไปก็ที่มีแสงมากเนี่ยมันจะทำให้
00:04:09สารเมลาโทนินไม่หลับแล้วเมื่อไหร่ก็ตาม
00:04:12ที่ศาลเวลาที่นี่ไม่หลับเนี่ยเราจะหลับ
00:04:14ไม่สนิทหลังได้ตื่นหลับได้สั้นลงนะครับ
00:04:17กว่าจะเข้านอนก็อย่างนั้นแนะนำให้ปิดไฟ
00:04:20ให้มืดสนิทนะครับข้อที่ 6 นะครับถ้าเกิด
00:04:22ช่างมีอารมณ์สุนทรีย์ก็แนะนำให้เปิดเพลง
00:04:25เบาๆสบายสบายก่อนเข้านอนเอาที่ชอบนะครับ
00:04:28แต่ว่าไม่ต้องเป็นแบบเพลงล็อคอะไรมากมาย
00:04:30นั้นมันก็ไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่เน๊าะและมา
00:04:33ต่อกันที่ข้อสุดท้ายครับข้อที่ 7 การให้
00:04:35คิดถึงเรื่องราวดีๆก่อนนอนนะครับนะครับก็
00:04:38คิดว่าวันนี้ให้มันมีความแฮปปี้อะไรบ้าง
00:04:40ครับว่ากินได้ซัก 3 อย่างก่อนนอนวันนี้
00:04:43เราได้ช่วยค่ายวันนี้เราทำความดีอะไรวัน
00:04:47นี้เราทำงานสำเร็จอะไรบ้างนะครับก็คิดแบบ
00:04:49ผมว่ามันคิดได้อยู่แล้วล่ะนะครับก็ขอให้
00:04:52ทุกท่านก็นอนหลับฝันนะครับแล้วก็ฝันดียัง
00:04:55มีความสุขแล้วกันอย่างพอเหมาะพอเพียงนะ