00:00:00 → 00:00:04 งั้นนอนก็เลยเป็นปฐมบทของการสุขภาพดีซึ่ง
00:00:04 → 00:00:08 ฟรีแต่ทุกคนหรือหลายคนเนี่ยละเลยใช้ไป
00:00:08 → 00:00:10 แล้วก็ไม่นอนกันด้วยเพราะรู้สึกว่านอน
00:00:10 → 00:00:13 แล้วเสียเวลานอนแล้วแหมหมดเวลาทำมาหากิน
00:00:14 → 00:00:17 อยากจะตื่นเยอะๆนะครับพวกคิดแบบเนี้ยไป
00:00:17 → 00:00:19 นอนในโรงเร็วเลยอันที่ 1 เลยนะหลับไม่ลึก
00:00:19 → 00:00:22 นะเมื่อไหร่หลับน้อยนะเมื่อไหร่หลับไม่
00:00:22 → 00:00:23 ลึกมันจะเป็นโรคอ้วน
00:00:24 → 00:00:24 >> อื
00:00:24 → 00:00:27 >> งั้นคนผู้ชมที่อยากจะลดน้ำหนักให้ไปเริ่ม
00:00:27 → 00:00:30 ต้นอันดับแรกเลยที่การนอนภูมิต้านทานตกมี
00:00:30 → 00:00:33 โอกาสเป็นมะเร็งเยอะนะเป็นเบาหวานง่าย
00:00:33 → 00:00:36 ความจำเสื่อมง่ายนะจริงๆสำคัญทุกเรื่องนะ
00:00:36 → 00:00:38 ครับแต่ถ้าให้เลือกเรื่องเดียวเนี่ยหมอ
00:00:38 → 00:00:43 มักจะเลือกเรื่องการนอน
00:00:43 → 00:00:47 [เพลง]
00:00:47 → 00:00:51 >> สวัสดีค่ะขอต้อนรับทุกท่านนะคะเข้าสู่ราย
00:00:51 → 00:00:54 การชีวจิตพcสรายการที่จะเปลี่ยนวิถีการ
00:00:54 → 00:00:57 กินอยู่ของคุณให้เป็นยาป้องกันรักษาแล้ว
00:00:57 → 00:01:01 ก็ฟื้นฟูโรคค่ะวันนี้ค่ะเป็นไลฟ์สไตล์
00:01:01 → 00:01:04 สุขภาพที่ทุกคนนะคะจำเป็นมากเลยค่ะคือ
00:01:04 → 00:01:07 เรื่องของการนอนนะคะเราพูดคุยกันในหัวข้อ
00:01:07 → 00:01:11 เรื่องของการนอนดีนอนมีคุณภาพนะคะเป็นการ
00:01:11 → 00:01:14 ลงทุนเรื่องของสุขภาพที่ไม่ต้องลงทุนเลย
00:01:14 → 00:01:17 ค่ะแน่นอนค่ะวันนี้ค่ะทางรายการได้รับ
00:01:17 → 00:01:21 เกียรติจากคุณหมอที่เชื่อว่าคนรักสุขภาพ
00:01:21 → 00:01:24 ทั่วประเทศไทยรู้จักท่านดีนะคะคือคุณหมอ
00:01:24 → 00:01:28 แอมค่ะนายแพทย์ตนุพลวิรุณหักการุณสวัสดี
00:01:28 → 00:01:30 ค่ะหมอแอมสวัสดีครับคุณเกครับ
00:01:30 → 00:01:33 >> ค่ะวันนี้ค่ะคุณหมอขาเป็นประเด็นที่ต้อง
00:01:33 → 00:01:36 บอกว่าไม่ว่าจะเป็นคนวัยไหนค่ะไม่ว่าจะ
00:01:36 → 00:01:39 วัยเด็กวัยทำงานแล้วก็วัยผู้สูงอายุเนี่ย
00:01:40 → 00:01:42 พบเจอปัญหาเรื่องนี้เลยค่ะเรื่องของการ
00:01:42 → 00:01:43 นอน
00:01:43 → 00:01:48 >> นอนนอนไม่หลับนอนหลับไม่ดีหรือว่าไม่อยาก
00:01:48 → 00:01:51 นอนอ่ามีหลายประเด็นเลยนะคะแต่ก่อนที่จะ
00:01:51 → 00:01:54 เข้าสู่เรื่องของปัญหาตรงเนี้ยค่ะอยากให้
00:01:54 → 00:01:57 คุณหมอเล่าถึงสถานการณ์การนอนไม่หลับของ
00:01:57 → 00:02:01 คนทั่วทั่วโลกทุกวันเนี้ยค่ะว่ามันรุนแรง
00:02:01 → 00:02:05 แล้วก็มีความน่าวิตกกังวลยังไงบ้างค่ะ
00:02:05 → 00:02:08 >> ครับก็เรื่องการนอนเนี่เป็นเรื่องที่หมอ
00:02:08 → 00:02:10 พูดมาตลอดนะ
00:02:10 → 00:02:13 >> ว่าเป็นเรื่องที่ถ้าให้เลือกนะครับการดู
00:02:13 → 00:02:16 แลสุขภาพเนี่ยซึ่งมีหลายวิธีนะมีหลายหลัก
00:02:16 → 00:02:17 การ
00:02:17 → 00:02:17 >> ค่ะ
00:02:17 → 00:02:21 >> แต่ว่าเวลาไปบรรยายที่ไหนเนี่ยพิธีกรบาง
00:02:21 → 00:02:23 ที่ก็จะถามว่าถ้าให้เลือกเรื่องเดียวนะ
00:02:23 → 00:02:26 จริงๆสำคัญทุกเรื่องนะครับแต่ถ้าให้เลือก
00:02:26 → 00:02:28 เรื่องเดียวเนี่ยหมอมักจะเลือกเรื่องการ
00:02:28 → 00:02:28 นอน
00:02:28 → 00:02:31 >> นะครับเพราะส่วนตัวเนี่ยหมอถือว่าการนอน
00:02:31 → 00:02:34 เนี่ยเป็นขาหลักสำคัญของการดูแลสุขภาพที่
00:02:34 → 00:02:36 สำคัญที่สุดอ
00:02:36 → 00:02:38 >> นะครับในชีวิตมนุษย์เลยแล้วก็เหมือนที่
00:02:38 → 00:02:42 คุณเก๋บอกเมื่อกี้ฟรีด้วยนะยิ่งทำได้ดีก็
00:02:42 → 00:02:45 เหมือนยาวิเศษนะครับจริงๆเนี่ยในปัจจุบัน
00:02:45 → 00:02:48 เนี่ยมีหลักการของการดูแลสุขภาพนะเขา
00:02:48 → 00:02:52 เรียกว่า 6 ขาหลักของไestyle medicine นะ
00:02:52 → 00:02:54 ครับไสไตล์ medicine เดี๋ยวนี้เนี่ยเ้า
00:02:54 → 00:02:56 เรียกว่าเวทศาสตร์วิถีชีวิตอันที่ 1 คือ
00:02:56 → 00:02:59 ต้องนอนนอนดีอเป็น 1 เรื่องที่เราจะคุย
00:02:59 → 00:02:59 กันเลย
00:02:59 → 00:03:01 >> ใช่อันที่ 2 คือต้องกินดี
00:03:02 → 00:03:02 >> กินดี
00:03:02 → 00:03:04 >> ใช่มั้อาหารดีไม่อ้วน
00:03:04 → 00:03:04 >> ค่ะ
00:03:04 → 00:03:07 >> นะอันที่ 3 ก็คือต้องออกกำลังกาย
00:03:07 → 00:03:07 >> ค่ะ
00:03:07 → 00:03:10 >> นะครับอันที่ 4 ก็คือต้องอารมณ์ดี
00:03:10 → 00:03:11 >> อ้า
00:03:11 → 00:03:15 >> อันที่ 5 อยู่ให้ห่างๆของอันตรายนะจะสุรา
00:03:15 → 00:03:19 ก็ดีจะบุหรี่ก็ดีจะ PM 2.5 5 ก็ดี
00:03:19 → 00:03:22 >> และอันที่ 6 ก็คือต้องมีความสัมพันธ์กับ
00:03:22 → 00:03:23 คนรอบตัวเนี่ยดีด้วย
00:03:23 → 00:03:25 >> ไม่ใช่เราแข็งแรงแล้วเราทะเลาะกับคนนู้น
00:03:25 → 00:03:26 คนนี้
00:03:26 → 00:03:29 >> ทะเลาะกับพ่อแม่เราทะเลาะกับภรรยาเราลูก
00:03:29 → 00:03:33 เราอย่างเงี้ยต่อให้ไม่ป่วยกายก็ป่วยจิต
00:03:33 → 00:03:35 >> นะครับเพราะฉะนั้นภาพรวมของ 6 ขาหลัก
00:03:35 → 00:03:38 เนี่ยการนอนเนี่ยเป็นขาหลักสำคัญในนั้น
00:03:38 → 00:03:39 >> ค่ะคุณหมอขา
00:03:39 → 00:03:42 >> นะคราวนี้มาถึงคำถามคุณเก๋เมื่อกี้ว่าคน
00:03:42 → 00:03:44 ในปัจจุบันเนี่ยมีปัญหาเรื่องการนอนเยอะ
00:03:44 → 00:03:47 มั้ยก็ต้องบอกว่าเยอะขึ้นทุกวันนะครับ
00:03:47 → 00:03:49 >> เฉลี่ยทั่วโลกเดี๋ยวนี้เองเนี่ยผู้ที่มี
00:03:49 → 00:03:52 ปัญหาเรื่องการนอนหลับเนี่ยประมาณ 1 ใน 3
00:03:52 → 00:03:52 >> อื
00:03:52 → 00:03:54 >> ก็ประมาณตั้ง 30 กว่าเปอร์เซ็นนะ
00:03:54 → 00:03:54 >> ค่ะ
00:03:54 → 00:03:57 >> นะครับในบ้านเราเองเมืองไทยเนี่ยตัวเลข
00:03:57 → 00:04:00 สูงกว่านั้นตัวเลขบ้านเราเนี่ยผู้มีปัญหา
00:04:00 → 00:04:03 เรื่องการนอนหลับเนี่ยประมาณสซัก 30-40%
00:04:03 → 00:04:03 >> เยอะกว่า
00:04:03 → 00:04:06 >> ในช่วงวัยรุ่นไปถึงวัยกลางคนเนี่ย
00:04:06 → 00:04:06 >> ค่ะ
00:04:07 → 00:04:10 >> นะแต่ถ้าเป็นผู้สูงอายุหรือว่าคนที่อายุ
00:04:10 → 00:04:13 60 ไปท์เนี่ยเยอะกว่านั้นครึ่งนึงอ่ะตัว
00:04:13 → 00:04:15 เลขนะครึ่งนึงของผู้ที่อายุเกิน 60 เนี่ย
00:04:15 → 00:04:17 มีปัญหาเรื่องการนอน
00:04:17 → 00:04:21 >> นะอืหมู่มวลปัญหาหลักๆเนี่ยนะ 60 70%
00:04:21 → 00:04:23 เรื่องอะไรรู้มั้ความเครียด
00:04:23 → 00:04:24 >> ค่ะ
00:04:24 → 00:04:27 >> นะครับเมื่อกี้ที่คุณเก๋ถามว่าไกลกับใคร
00:04:27 → 00:04:30 ไม่รู้นอนไม่หลับก่อนหรือเครียดก่อนนะหมอ
00:04:30 → 00:04:31 ว่าความเครียดนี่เป็นต้นกำเนิดหลัก
00:04:32 → 00:04:32 >> อื
00:04:32 → 00:04:33 >> นะครับ
00:04:33 → 00:04:35 >> แต่ว่าก็จะมีปัจจัยอื่นอีกนะบางคนนอนไม่
00:04:35 → 00:04:36 หลับเพราะ
00:04:36 → 00:04:37 >> ครับ
00:04:37 → 00:04:39 >> ปัญหาที่ไม่ได้ทำอ่ะคือตัวเองไม่ได้ตั้ง
00:04:39 → 00:04:43 ใจทำแต่เป็นไปตามสังขารนะบางคนเป็นเพราะ
00:04:43 → 00:04:45 วัยทองวัยทองนี่ก็เป็นเรื่องที่ต้องหลีก
00:04:45 → 00:04:48 เลี่ยงไม่ได้แต่แก้ไขได้นะครับบางคนเป็น
00:04:48 → 00:04:50 เพราะภาวะทางจิต
00:04:50 → 00:04:53 >> นะบางคนเป็นโรคจริงๆเป็นโรคทางจิตเวทนะ
00:04:53 → 00:04:54 ครับแต่ตรงนั้นน่ะส่วนน้อยอ
00:04:54 → 00:04:55 >> ค่ะ
00:04:55 → 00:04:56 >> ส่วนใหญ่ปัจจุบันเนี่ยเกิดจาก mental
00:04:56 → 00:04:57 health
00:04:57 → 00:04:57 >> ค่ะ
00:04:57 → 00:04:59 >> ก็คือสุขภาพจิตไม่ดี
00:04:59 → 00:04:59 >> อ๋อ
00:04:59 → 00:05:02 >> นะสุขภาพจิตไม่ดีด้วย 1 ทำให้เราเครียด
00:05:02 → 00:05:06 ง่าย 2 โซเชียลมีดียอีกล่ะนะเมื่อก่อนนี้
00:05:06 → 00:05:10 เราเสพน้อยใช่มั้ยเสพน้อยก็ข้อมูลน้อยจะ
00:05:10 → 00:05:13 ฟุ้งซ่านก็น้อยเดี๋ยวนี้ 24 ชมงเนี่ยเรา
00:05:13 → 00:05:16 โอโหเล่นโซเชียลเยอะเล่นมือถือเยอะค่ะ
00:05:16 → 00:05:22 นนี่เยอะนะพอเยอะสมองเป็นไงสมองก็ล้า
00:05:22 → 00:05:24 >> พอสมองล้าปุ๊บ information เยอะ
00:05:24 → 00:05:27 >> แล้วถามจริงเดี๋ยวนี้คนดู
00:05:27 → 00:05:30 โซเชียลเยอะๆวันนึงเนี่ยดูคลิปธรรมะสัก
00:05:30 → 00:05:34 กี่คนก็ไม่เยอะใช่มั้ไม่เยอะเป็นส่วนน้อย
00:05:34 → 00:05:36 >> คลิปที่ไม่ค่อยมีสาระนี่เยอะหรือมีสาระ
00:05:36 → 00:05:39 เยอะเกินไปก็ไม่ดีนะคือดูแต่ข่าวเป็น
00:05:39 → 00:05:42 เรื่องสาระมากเลยสมองคนเราเี่ต้องคิดว่า
00:05:42 → 00:05:43 เขาก็เหมือนเราอ่ะ
00:05:43 → 00:05:46 >> นะกลางวันให้เขาทำงานให้เค้าหาเลี้ยง
00:05:46 → 00:05:49 ครอบครัวให้เขาทำงานทำนู่นทำนี่กลางคืนก็
00:05:49 → 00:05:52 จะให้เขาดูซีรียส์อีกให้เขาอ่านหนังสือ
00:05:52 → 00:05:55 อีกให้เขาทำนู่นทำนี่ให้เรา enjoy อีกแต่
00:05:55 → 00:05:58 ถ้าเราเป็นสมองเนี่ยเขาจะว่าเรากลับมาว่า
00:05:58 → 00:05:59 เไม่ได้พักเลยนะอ
00:05:59 → 00:05:59 >> อื
00:05:59 → 00:06:02 >> นะครับนะนั่นก็คือหลักการสำคัญว่าเราออก
00:06:02 → 00:06:05 ไปข้างนอก
00:06:05 → 00:06:08 กลับไปบ้านวันนี้นะอยู่ห้องแอร์ทั้งวัน
00:06:08 → 00:06:08 เลย
00:06:08 → 00:06:09 >> ค่ะ
00:06:09 → 00:06:10 >> ไม่ได้มีเหงื่อเลย
00:06:10 → 00:06:10 >> ค่ะ
00:06:11 → 00:06:12 >> เราต้องอาบน้ำมั้ย
00:06:12 → 00:06:13 >> อาบค่ะ
00:06:13 → 00:06:14 >> อ่าเพราะอะไรเพราะเรารู้สึกว่ามัน
00:06:14 → 00:06:15 >> มัน
00:06:15 → 00:06:19 ตัวต้องมีสิ่งสกปรกมีเชื้อโรคใช่ม
00:06:19 → 00:06:22 >> หรืออาบเสร็จแล้วเดินไปร้านสะดวกซื้อปาก
00:06:22 → 00:06:24 ซ้อยเนี่ยแล้วกลับมาเนี่ยไม่เกินครึ่ง
00:06:24 → 00:06:26 ชั่วโมงเนี่ยก็ยังต้องอาบเลย
00:06:26 → 00:06:26 >> อื
00:06:26 → 00:06:29 >> ใช่มั้ยเพราะเรารู้สึกว่าฝุ่นควันก็ดี
00:06:29 → 00:06:32 มลภาวะก็ดีคงจะปนเปื้อนติดมาโดยเราไม่รู้
00:06:32 → 00:06:33 ตัว
00:06:33 → 00:06:36 >> นะครับจิตเราก็เหมือนกันเราออกไปทำงาน
00:06:36 → 00:06:39 เนี่ยตีเฉลี่ยรวมกินโค้งกินข้าวด้วยเนี่ย
00:06:39 → 00:06:40 วันนึง 10 กว่าชั่วโมงอ่ะ
00:06:40 → 00:06:43 >> นะ 10 กว่าชั่วโมงพอกลับมาถึงบ้านเนี่ย
00:06:43 → 00:06:46 เรากลับไม่ได้อาบน้ำนะครับการอาบน้ำจิต
00:06:46 → 00:06:49 หรือการชะล้างจิตหรือการชะล้างสมองเนี่ย
00:06:49 → 00:06:52 สำคัญนะพอเราไม่ได้ชะล้างเลยเรากลับมา
00:06:52 → 00:06:55 เหมือนที่หมอบอกทั้งวันเคิดหมดแล้วนะคิด
00:06:55 → 00:06:58 มาทั้งวันเลยกลับมาเราอยากให้เขากลับมา
00:06:58 → 00:07:01 นั่งอ่านนวนิยายใช่มั้ยตื่นเต้นร้องไห้
00:07:01 → 00:07:02 เครียดดูซีรีส์
00:07:03 → 00:07:05 >> ดูเสร็จโอ้โหเสพไปอีกฟังเพลง
00:07:05 → 00:07:09 >> อกหักฟังเพลงเกิดอารมณ์นะเกิดความคิดเกิด
00:07:09 → 00:07:11 ความเครียดงั้นหลักการเนี่ยกลับมาบ้านพระ
00:07:12 → 00:07:14 อาทิตย์ตกนะอันนี้คือคนทำงานกลางวันนะ
00:07:14 → 00:07:16 แล้วก็พักกลางคืนนะถ้าคนทำงานกลางคืนก็
00:07:16 → 00:07:17 กลับกันน่ะ
00:07:17 → 00:07:20 >> นะครับว่ากลับมาเสร็จเราก็ต้องslลว์ดาว
00:07:20 → 00:07:20 >> อื
00:07:20 → 00:07:22 >> เหมือนสมองเราเป็นรถยนต์
00:07:22 → 00:07:24 >> เราวิ่งมาตื่นมาเกียร์ 1 ไปเกียร์ 2 ไป
00:07:24 → 00:07:27 เกียร์ 3 ไปเกียร์ 4 พอใกล้ๆ 18:00 น.จะ
00:07:27 → 00:07:29 ถึงบ้านมันก็เกียร์ 5:00 กลับมาปุ๊บเรา
00:07:29 → 00:07:32 ยังคิดต่อคิดต่อแล้ว 22:00 น.อาบน้ำเสร็จ
00:07:32 → 00:07:36 กระโดดขึ้นเตียงมันไม่หลับหรอกนะเกียร์ 5
00:07:36 → 00:07:37 อยู่ดีจะมาเกียร์
00:07:38 → 00:07:39 >> แต่รถมันเหลือเกียร์ 1 มันเหลือเกียร์ 1
00:07:39 → 00:07:40 เลย
00:07:40 → 00:07:43 >> ไม่ได้ต้องค่อยๆSLโลว์ดาวนะครับก็ต้องกิน
00:07:43 → 00:07:46 ข้าวใช่มั้ยกินข้าวก็อย่าพยายามไปเสพอะไร
00:07:46 → 00:07:49 เยอะนะคุยกันในครอบครัว
00:07:49 → 00:07:52 >> เอามือถือวางไว้นะไม่ต้องเปิดทีวี
00:07:52 → 00:07:55 >> คุยกันว่าวันนี้เราไปทำอะไรมาคุยเรื่อง
00:07:55 → 00:07:58 บวกคุยเรื่องดีๆนะได้ ventilate นะครับ
00:07:58 → 00:08:01 การ ventilate หรือการระบายในครอบครัวนี่
00:08:01 → 00:08:03 สำคัญมนุษย์เนี่ยเป็นสัตว์สังคม
00:08:03 → 00:08:04 >> ค่ะ
00:08:04 → 00:08:06 >> นะต่อให้เราไม่มีครอบครัวนะเราคุยกับ
00:08:06 → 00:08:07 กระจกคุยคนเดียวก็ยังได้
00:08:07 → 00:08:09 >> เดี๋ยวนี้มีน้องหมานะ
00:08:09 → 00:08:11 >> คุยกับสัตว์เลี้ยงก็ยังได้อย่างน้อยๆ
00:08:11 → 00:08:12 เนี่ยมนุษย์เนี่ยต้องระบาย
00:08:12 → 00:08:12 >> ค่ะ
00:08:12 → 00:08:15 >> ระบายออกไปแล้วไม่ได้รับการแก้ไขดีกว่า
00:08:15 → 00:08:16 เก็บเอาไว้
00:08:16 → 00:08:16 >> อื
00:08:16 → 00:08:19 >> เราระบายไปจน 1900 นึง 20:00 น.ใช่มั้ฮะ
00:08:19 → 00:08:21 20:00 น.เราอาบน้ำค่ะ
00:08:21 → 00:08:23 >> นะครับเหมือนที่หมอบอกแหละอาบน้ำเสร็จ
00:08:23 → 00:08:26 ขึ้นอยู่กับฝีมือและใครเก่งกว่ากันคนนั้น
00:08:26 → 00:08:28 ก็จะอายุยืนยาว 20:00 น.ไปถึง 21:00 น.
00:08:28 → 00:08:32 ถ้าเป็นหมอหมอก็หาอะไรทำที่สงบขึ้นไปกว่า
00:08:32 → 00:08:33 การอ
00:08:33 → 00:08:37 >> แค่เค้าเรียกว่าอะไรปล่อยวางนะเราก็เริ่ม
00:08:37 → 00:08:39 แล้วทำอะไรดีเดินจงกรมได้
00:08:39 → 00:08:40 >> หมอเดินจงกลม
00:08:40 → 00:08:43 >> อ่าเดินจงกรมได้นะถ้าเป็นคุณผู้หญิงก็ถัก
00:08:43 → 00:08:47 ไหมพรมถักโคเชต่อจิ๊กซออะไรที่เป็นฮอบบี้
00:08:47 → 00:08:50 อ่ะนะแล้วเรารู้สึกว่าเราทำสิ่งนั้นแล้ว
00:08:50 → 00:08:51 เราไม่คิดเรื่องอื่นอ
00:08:51 → 00:08:56 >> นะร้อยลูกปัดนะส่องเพชรส่องพระนะทำอะไร
00:08:56 → 00:09:00 ที่รู้สึกว่าเป็นความสงบง่ายง่ายเบสิคนะ
00:09:00 → 00:09:02 >> แล้วพอ 21:00 น.ไป 22:00 น.เนี่ย 21:00
00:09:02 → 00:09:03 น.ต้องอยู่บนเตียงได้ะ
00:09:03 → 00:09:04 >> อื
00:09:04 → 00:09:06 >> นะครับอยู่บนเตียงเสร็จทำอะไรเหลืออะไร
00:09:06 → 00:09:09 ให้ทำน้อยและก็นั่งสมาธิ
00:09:09 → 00:09:12 >> นะนั่งสมาธิไปส่วนตัวหมอเนี่ยนอน 21:30
00:09:12 → 00:09:15 น.ไม่เกิน 22:00 น.นะบางวัน 21:00 น.ดึก
00:09:15 → 00:09:17 สุดก็ 22:00 น.
00:09:17 → 00:09:20 >> นะครับนั่นคือโจทย์สำคัญว่าถ้าเราลด
00:09:20 → 00:09:22 เกียร์จาก 5 4 3 2 1 พอ 22:00 น.เรา
00:09:23 → 00:09:25 หลับปั๊บเกียร 1 แล้วนี่ร่างกายก็หลับลึก
00:09:25 → 00:09:26 ได้ไวขึ้น
00:09:26 → 00:09:26 >> อื
00:09:26 → 00:09:29 >> ไม่งั้นเองเราก็จะหลับลึกช้านะบางคนนอน
00:09:29 → 00:09:30 เยอะเคยเห็นมั้ย
00:09:30 → 00:09:34 >> นอน 10 ชมงนอน 9 ชมงตื่นมาไม่สดชื่นเลย
00:09:34 → 00:09:37 >> แถมฝันเยอะตื่นมาเหนื่อยด้วย
00:09:37 → 00:09:39 >> เพราะอะไรเพราะสมองเราเนี่ยมีหลายเวฟค่ะ
00:09:39 → 00:09:41 >> นะครับมี
00:09:41 → 00:09:45 >> คิดใช่มั้ยมีหลับระยะ 1 อ่าหลับระยะ 2
00:09:46 → 00:09:49 หลับระยะ 3 แล้วก็หลับฝันอย่างนี้เป็นต้น
00:09:49 → 00:09:51 งั้นการจะลงมาจากตื่นเนี่ยมาเป็นหลับลึก
00:09:51 → 00:09:53 เนี่ยต้องใช้ฝีมือ
00:09:53 → 00:09:53 >> อื
00:09:53 → 00:09:56 >> นะการใช้ฝีมือเนี่ยหมอถึงบอกไว้ว่า
00:09:56 → 00:10:00 >> ถ้าเป็นคนชาติอื่นๆเนี่ยที่เค้าไม่ได้
00:10:00 → 00:10:05 เกิดมาด้วยการฝึกสมาธิเหมือนบ้านเราเนี่ย
00:10:05 → 00:10:09 นะครับอาจจะทำลำบากแต่หมอพูดเสมอเลยว่ายา
00:10:09 → 00:10:12 ที่สำคัญที่สุดและเป็นมูลค่าเป็นวลุ่ม
00:10:12 → 00:10:15 เป็นสิ่งที่มีค่ามรดกของประเทศไทยเรา
00:10:15 → 00:10:17 เนี่ยคือการนั่งสมาธิ
00:10:17 → 00:10:19 >> ก็อยากจะเชิญชวนทุกคนเหมือนเดิมว่าไม่ว่า
00:10:19 → 00:10:21 วันนี้วันไหนเนี่ยเริ่มก่อนได้เปรียบให้
00:10:21 → 00:10:24 นั่งตั้งสมาธิเลยเดี๋ยวเราจะคุยกันวันนี้
00:10:24 → 00:10:25 เรื่องการนอนสุดท้ายมันจะไปจบที่เรื่อง
00:10:26 → 00:10:28 เนี้ยว่ายาวิเศษที่สุดเดี๋ยวก็ต้องถาม
00:10:29 → 00:10:31 >> ว่าคืออะไรคะคุณหมอแนะนำท่านผู้ชมหน่อย
00:10:31 → 00:10:33 ท่านผู้ฟังหน่อยหมอเฉลยให้เลยว่านั่ง
00:10:33 → 00:10:34 สมาธิ
00:10:34 → 00:10:35 >> นั่งสมาธิ
00:10:35 → 00:10:38 >> นะครับนั่งไม่เก่งนั่ง 1 นาทีต่อวันก็เอา
00:10:38 → 00:10:38 และ
00:10:38 → 00:10:40 >> นั่งเก่งๆหน่อยก็ 5 นาที
00:10:40 → 00:10:41 >> ค่ะ
00:10:41 → 00:10:43 >> ใครเก่งขึ้นไปก็ค่อยๆเพิ่มอ
00:10:43 → 00:10:45 >> แต่อย่าไปกำหนดเยอะๆไว้ก่อนไม่ดี
00:10:45 → 00:10:47 >> เช่นวันนี้ฉันจะนั่งสมาธิชั่วโมงนึงอย่าง
00:10:47 → 00:10:49 เงี้ยไม่ต้องเลยให้เริ่มจากน้อยก่อนแล้ว
00:10:49 → 00:10:52 ทำให้ได้ก่อนเพราะเรากำหนดเยอะเหมือนเรา
00:10:52 → 00:10:54 แบบอยากจะออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงไม่มีวัน
00:10:54 → 00:10:56 ไหนเหลือเวลา 2 ชั่วโมงไม่ได้ออกสักวัน
00:10:56 → 00:10:58 ให้กำหนดเลยออกกำลังกายก็เหมือนกันเริ่ม
00:10:58 → 00:11:01 จากวันละ 10 นะ 10 นาทีแต่จะทำทุกวัน
00:11:01 → 00:11:01 >> ค่ะ
00:11:02 → 00:11:05 >> นะได้ 10 แล้วเดี๋เพลินๆก็ 15 เพลินๆก็ 20
00:11:05 → 00:11:05 >> อื
00:11:05 → 00:11:08 >> สมาธิก็เหมือนกันหมอบอกคนไข้หมอทุกคนว่า
00:11:08 → 00:11:10 เอา 5 นาทีต่อวัน
00:11:10 → 00:11:12 >> ทุกคนก็ทุกคนก็ทำหน้าอย่างเงี้ยว่าอุ้ย
00:11:12 → 00:11:15 น้อยจังเลยค่ะพอถามจริงๆ
00:11:15 → 00:11:16 >> ทำไม่ได้ด้วยซ้ำ
00:11:16 → 00:11:19 >> นะให้ได้ 5 นาทีทุกวัน
00:11:19 → 00:11:21 >> ทำเช้าหรือกลางวันหรือเย็นหรือก่อนนอนที่
00:11:21 → 00:11:22 ได้ทุกเวลา
00:11:22 → 00:11:22 >> ค่ะ
00:11:22 → 00:11:26 >> นะครับนั่งทำหรือนอนทำได้ทุกท่า
00:11:26 → 00:11:28 >> อืงั้นเรื่องสมาธิเินี่ยเป็นเรื่องของจิต
00:11:28 → 00:11:30 จะอยู่ท่าไหนอะไรอย่างไรเนี่ยได้หมดแล้ว
00:11:30 → 00:11:31 แต่ถัด
00:11:31 → 00:11:35 >> แต่ขอให้อยู่ในภาวะที่เราอยู่เฉยๆแล้วเรา
00:11:35 → 00:11:39 ไม่คิดจิตไม่วอกแวกมีประโยชน์สูง
00:11:39 → 00:11:39 >> อื
00:11:39 → 00:11:43 >> แต่ถ้าถึงจุดนึงที่เรากำลังฟุ้งซ่านแล้ว
00:11:43 → 00:11:45 เราไม่เคยนั่งแล้วเรามานั่งเนี่ยเราอาจจะ
00:11:45 → 00:11:48 มีช่วงหงุดหงิดนะว่านั่งแล้วทำไมคิดไปหมด
00:11:48 → 00:11:50 เลยทุกเรื่องเลยเยอะไปหมดเลยก็ถือว่า
00:11:50 → 00:11:54 อย่างน้อยก็ดีดีตรงที่ได้รู้ตัวว่าฟุ้ง
00:11:54 → 00:11:55 ซ่าน
00:11:55 → 00:11:55 >> อื
00:11:55 → 00:11:57 >> เพราะหลายครั้งในชีวิตไม่รู้ด้วยนะว่าตอน
00:11:57 → 00:11:58 นี้ฟุ้งอยู่ค่ะ
00:11:58 → 00:12:00 >> แต่ถ้าเมื่อไหร่หมอแอมบอกให้ไปนั่ง 5
00:12:00 → 00:12:02 นาทีแล้วห้ามฟุ้งเนี่ยจะเริ่มรู้สึกแล้ว
00:12:02 → 00:12:05 ว่าโอ้วันนี้ไม่ดีเลยฟุ้งซ่านไปหมดแต่
00:12:05 → 00:12:08 อย่างน้อยๆทุกความฟุ้งซ่านนั้นน่ะจิตรู้
00:12:08 → 00:12:12 ตัวรู้ว่าฟุ้งไปอเมริกาและรู้ว่าฟุ้งไป
00:12:12 → 00:12:14 ร้านอาหารที่อร่อยและรู้ว่าฟุ้งไปเจอ
00:12:14 → 00:12:17 เพื่อนเก่าและอ่าพอรู้ว่าฟุ้งหลายอันจิต
00:12:17 → 00:12:20 ไปตามกลับมาได้นะครับหลักการของการนั่ง
00:12:20 → 00:12:24 สมาธิเนี่ยคือการทำให้จิตเนี่ยสงบลง
00:12:24 → 00:12:25 >> อื
00:12:25 → 00:12:27 >> ก็กลับมาที่เรื่องของ Brain Wave
00:12:27 → 00:12:28 >> ค่ะ
00:12:28 → 00:12:30 >> นะเบน Wave เช่นหมอคุยกับคุณเก๋อยู่เนี่ย
00:12:30 → 00:12:33 สมองทำงานวินาทีนึงเนี่ยเาเรียกเบต้า Wave
00:12:33 → 00:12:34 >> ค่ะเบต้า
00:12:34 → 00:12:36 >> Wave คือทุกคนเนี่ยนั่งทำงานนั่งคิดกัน
00:12:36 → 00:12:40 อยู่เนี่ย 1 วินาทีเนี่ยสมองทำงาน 14-30
00:12:40 → 00:12:41 เฮตz
00:12:41 → 00:12:42 >> โอ
00:12:42 → 00:12:44 >> คิดว่าคิดง่ายๆเอาเป็นว่า 1 วินาทีคิดได้
00:12:44 → 00:12:46 ประมาณ 14-30 เรื่องอ่ะสมมุติ
00:12:46 → 00:12:47 >> ค่ะ
00:12:47 → 00:12:49 >> นะเวลาพอเราเริ่มนอนหลับ
00:12:49 → 00:12:51 นะครับสมองจะเปลี่ยนจากเบต้า Wave เป็น
00:12:51 → 00:12:52 แฟ่า Wave
00:12:52 → 00:12:52 >> ค่ะ
00:12:52 → 00:12:56 >> นะแฟ่า Wave เนี่ยจะอยู่ที่ 8-13 เฮตz
00:12:56 → 00:12:56 >> อื
00:12:57 → 00:12:58 >> น้อยมาครึ่งนึงเห็นมั้ย
00:12:58 → 00:12:58 >> ค่ะ
00:12:58 → 00:13:02 >> พอเราเริ่มนอนปั๊บสมองลดลงมาเหลือ 8-13
00:13:02 → 00:13:02 >> ค่ะ
00:13:02 → 00:13:06 >> นะอันนี้เเรียกว่าเริ่มเริ่มสงบ
00:13:06 → 00:13:06 >> ค่ะ
00:13:06 → 00:13:09 >> เริ่มสงบเนี่ยมีหลายภาวะเช่นเดี๋ยวนี้เขา
00:13:09 → 00:13:13 เรียกชินรินโยคุการอาบป่าเคยได้ยินมั้ย
00:13:13 → 00:13:15 >> การอาบป่าคือไปเดินอยู่ในป่าไปเดินในภู
00:13:15 → 00:13:20 เขาไปเดินน้ำตกนะอยู่ถนนอย่างเงี้ยเสียง
00:13:20 → 00:13:23 ปิ๊ๆๆๆโอ้โหวุ่นวายมากเลยสมองนี่ 30
00:13:23 → 00:13:26 เฮิตzพอเข้าป่าปั๊บเจอธรรมชาติเจอคลื่น
00:13:26 → 00:13:30 เจอพลังโอ้สงบเหลืออยู่ครึ่งเดียว 8-14
00:13:30 → 00:13:33 >> เห็นมั้ยเปลี่ยนไปนะงั้นการเริ่มนั่ง
00:13:33 → 00:13:38 สมาธิการเดินอาบป่านะการสงบอยู่ในภาวะ
00:13:38 → 00:13:40 แอลฟ่าเวฟซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
00:13:40 → 00:13:41 >> อื
00:13:41 → 00:13:44 >> นะครับพอเราเริ่มหลับลึกขึ้นไปขั้นที่ 2
00:13:44 → 00:13:45 เนี่ยเขาเรียกเ้า Wave
00:13:45 → 00:13:49 >> ค่ะเ้า Wave เนี่ยทำงานประมาณสัก
00:13:49 → 00:13:52 4 นะถึง 7
00:13:52 → 00:13:52 >> ค่ะ
00:13:52 → 00:13:55 >> เฮต่อวินาทีก็ลงไปทีละครึ่งอ่ะ
00:13:55 → 00:13:58 >> เมื่อกี้ 30 มันเหลือ 15 พอขั้น 2 ก็
00:13:58 → 00:13:59 เหลือ 4-7
00:13:59 → 00:14:02 >> ใช่มั้ยแล้วก็ลงไปขั้นสุดท้ายให้จำชื่อ
00:14:02 → 00:14:04 นี้เอาไว้ว่า Delta Wave
00:14:04 → 00:14:05 >> เราต้องการคลื่นนี้ใช่มั้
00:14:05 → 00:14:08 >> ถูกต้อง Delta Wave คือคลื่นแห่งความ
00:14:08 → 00:14:09 ชะลอวัย
00:14:09 → 00:14:10 >> ใครอยาก
00:14:10 → 00:14:14 >> ไม่แก่ใครอยากสาวใครอยากหนุ่มใครอยากแข็ง
00:14:14 → 00:14:16 แรงต้องตามหาdelต้า Wave ให้เจอ
00:14:17 → 00:14:20 >> ค่ะนะ Delta Wave คือช่วงเวลาแห่งการ
00:14:20 → 00:14:21 ชะลอความแก่
00:14:21 → 00:14:21 >> ค่ะ
00:14:21 → 00:14:23 >> สมองทำงาน 0.5-3
00:14:23 → 00:14:25 3 เฮzต่อวินาที
00:14:25 → 00:14:25 >> อ
00:14:25 → 00:14:28 >> เห็นมั้ยเรานั่งคิดเนี่ย 30 เรื่อง
00:14:28 → 00:14:29 >> วิววิ
00:14:29 → 00:14:31 >> ถ้าเราหลับลึกเนี่ยครึ่งเรื่องเอง
00:14:32 → 00:14:32 >> อื
00:14:32 → 00:14:34 >> ถูกมั้ต่างกัน 60 เท่า
00:14:34 → 00:14:35 >> ออ
00:14:35 → 00:14:37 >> นะครับแต่ delta wave เนี่ยทำยาก
00:14:37 → 00:14:38 >> ค่ะ
00:14:38 → 00:14:40 >> ถูกมั้ยมนุษย์ทุกคนเนี่ยมีdeltaต้าเวฟหมด
00:14:40 → 00:14:41 ตอนเราหลับ
00:14:41 → 00:14:41 >> ค่ะ
00:14:42 → 00:14:44 >> แต่ใครจะมีเยอะใครจะมีน้อยเนี่ยขึ้นอยู่
00:14:44 → 00:14:48 กับการฝึกนะงั้นในปัจจุบันเนี่ยการนอน
00:14:48 → 00:14:51 หลับที่ดีถ้าเป็นในอดีตบอกถ้าให้นอน 8-9
00:14:51 → 00:14:54 ชมงอ่า 7-9 9 ชมง 7-8 ช่มงอันนี้แล้วแต่
00:14:54 → 00:14:55 คน
00:14:55 → 00:14:58 >> นะครับปัจจุบันพูดกันที่หลับลึกกี่
00:14:58 → 00:14:59 ชั่วโมง
00:14:59 → 00:14:59 >> อื
00:14:59 → 00:15:02 >> อ่างั้นถ้าให้หมอแนะนำเนี่ยใครมีที่วัดนะ
00:15:02 → 00:15:05 ต้องหลับลึกให้ได้วันละประมาณ 2 ช่โมง
00:15:05 → 00:15:07 >> ขึ้นไปนี่ถือว่าสุขภาพดี
00:15:07 → 00:15:08 >> ค่ะ
00:15:08 → 00:15:10 >> บางคนหลับไป 10 ชั่วโมงไม่ลึกเลยมีลึก
00:15:10 → 00:15:11 อยู่ 40 นาทีอย่างเงี้ย
00:15:11 → 00:15:13 >> ตื่นมาเหนื่อยแน่
00:15:13 → 00:15:13 >> ค่ะ
00:15:13 → 00:15:17 >> บางคนยกตัวอย่างพระอาจารย์นะพระอาจารย์
00:15:17 → 00:15:21 เนี่ยท่านจำวัดวันนึง 4-5 ช่โมงแต่ท่าน
00:15:21 → 00:15:24 หลับหลับลึก 2 ชั่วโมงกว่าอ
00:15:24 → 00:15:27 >> นะแสดงว่าอย่างนั้นดีงั้นการจะหลับให้ลึก
00:15:27 → 00:15:29 เนี่ยจิตต้องมีการฝึกฝน
00:15:29 → 00:15:30 >> อื
00:15:30 → 00:15:31 >> แต่มนุษย์อย่างเราเนี่ยสมมุติเนี่ยวันนี้
00:15:31 → 00:15:33 บอกคุณเก๋ไปคุณเก๋ไปนอนเนี่ยก็จะได้หลับ
00:15:33 → 00:15:35 เดลต้าอยู่แล้วแหละโดยธรรมชาติ
00:15:35 → 00:15:36 >> แต่จะไม่เยอะค่ะ
00:15:36 → 00:15:36 >> อื
00:15:36 → 00:15:38 >> แต่ถ้าเราฝึกตัวเองจากเกียร์ 5 มาเป็น
00:15:38 → 00:15:41 เกียร์ 1 ก่อนนอนเนี่ยเรามีสิทธิ์ที่เรา
00:15:41 → 00:15:43 จะหลับลึกมากกว่าคนอื่น
00:15:43 → 00:15:45 >> พอเราหลับลึกเยอะเราได้เดลต้าเยอะเราก็
00:15:45 → 00:15:46 ซ่อมแซมเยอะ
00:15:46 → 00:15:49 >> อันนี้ก็เป็นที่มาว่าช่วงdelta้า Wave
00:15:49 → 00:15:51 เนี่ยเป็นช่วงที่โสฮอร์โมนหลั่งเยอะ
00:15:51 → 00:15:51 >> อือื
00:15:51 → 00:15:56 >> ฮอร์โมนชะลอวหลังเยอะนะหน้าตาตึงผิวดีผม
00:15:56 → 00:16:00 งอกใช่มอ่ากระดูกแข็งแรงเผาผลาญไขมัน
00:16:00 → 00:16:03 เรื่องต่างๆมาเยอะกลับกันถ้าเราหลับไม่
00:16:03 → 00:16:06 ลึกนะครับหลับไม่ลึกโรคก็จะมาเยอะเลยนะ
00:16:06 → 00:16:08 หลับไม่ลึกก็อันที่ 1 เลยนะหลับไม่ลึกนะ
00:16:08 → 00:16:11 เมื่อไหร่หลับน้อยนะเมื่อไหร่หลับไม่ลึก
00:16:11 → 00:16:12 มันจะเป็นโรคอ้วน
00:16:12 → 00:16:12 >> อื
00:16:12 → 00:16:15 >> งั้นคนผู้ชมที่อยากจะลดน้ำหนักให้ไปเริ่ม
00:16:15 → 00:16:18 ต้นอันดับแรกเลยที่การนอนเพราะถ้านอนไม่
00:16:18 → 00:16:21 ดีลดไปเถอะไม่ลงแน่นะครับหลับหลับให้ได้
00:16:21 → 00:16:25 หลับลึก 2 ช่โมงหลับก่อน 22:00 น.นะหลับ
00:16:25 → 00:16:28 ให้ได้ 8 ชม.นะฮอร์โมนจะปรับเปลี่ยนตัว
00:16:28 → 00:16:30 เองแล้วน้ำหนักจะค่อยๆลด
00:16:30 → 00:16:30 >> ค่ะ
00:16:30 → 00:16:32 >> เรื่องที่ 2 ก็คือเรื่องความแก่
00:16:32 → 00:16:35 >> นะถ้าหลับไม่ดีก็จะมาหมดแหละภูมิต้านทาน
00:16:35 → 00:16:38 ตกมีโอกาสเป็นมะเร็งเยอะนะเป็นเบาหวาน
00:16:38 → 00:16:43 ง่ายความจำเสื่อมง่ายอัลไซเมอร์พาคินสัน
00:16:43 → 00:16:45 >> ทุกโลกเอาเป็นว่าทุกโลกที่คิดออกเนี่ย
00:16:45 → 00:16:47 เรื่องนอนมีส่วนเกี่ยวข้องมด
00:16:47 → 00:16:47 >> ค่ะ
00:16:47 → 00:16:50 >> นะครับเพราะงั้นนอนก็เลยเป็นปฐมบทของการ
00:16:50 → 00:16:52 สุขภาพดี
00:16:52 → 00:16:56 >> ซึ่งฟรีแต่ทุกคนหรือหลายคนเนี่ยละเลยค่ะ
00:16:56 → 00:16:57 >> มันเหมือนเราเป็นโทรศัพท์อ่ะ
00:16:57 → 00:16:58 >> ค่ะคุณออ
00:16:58 → 00:17:00 >> ใช้งานก็ต้องเอาไปชาร์จถ้าใช้แล้วไม่
00:17:00 → 00:17:03 ชาร์จเก็พังแต่มนุษย์หลายคนเนี่ยใช้ไป
00:17:04 → 00:17:06 แล้วก็ไม่นอนกันด้วยเพราะรู้สึกว่านอน
00:17:06 → 00:17:09 แล้วเสียเวลานอนแล้วแหมหมดเวลาทำมาหากิน
00:17:09 → 00:17:13 อยากจะตื่นเยอะๆนะครับพวกคิดแบบเนี้ยไป
00:17:13 → 00:17:14 นอนในโรงเร็วเลย
00:17:14 → 00:17:15 >> ระยะ
00:17:15 → 00:17:17 >> อ่าได้นอนนานด้วยนะนอนนานแล้วน
00:17:17 → 00:17:19 >> พวกไม่นอนแบบเงี้ยได้นอนนานเลยในโรงแต่
00:17:19 → 00:17:22 พวกที่เขาซเป็นคือใช้ชีวิตครึ่งนึงพัก
00:17:22 → 00:17:24 ผ่อนครึ่งนึง
00:17:24 → 00:17:27 >> เขาอาจจะดูเหมือนได้ใช้ชีวิตน้อยกว่าคน
00:17:27 → 00:17:30 อื่นเพราะไปนอนซะเยอะแต่ใช้ได้ยาวเห็น
00:17:30 → 00:17:33 มั้ย 80 ปี 90 ปี
00:17:33 → 00:17:35 >> นะครับหลักการมันอยู่ตรงนี้
00:17:35 → 00:17:37 >> นะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าเรายิ่งชาร์จ
00:17:38 → 00:17:41 เยอะเราก็เสื่อมน้อยป่วยน้อย Heth sp
00:17:41 → 00:17:42 ยืนยาว
00:17:42 → 00:17:45 >> ถ้าเราไม่ชาร์จเลยก็อย่างที่เห็นนั่นแหละ
00:17:45 → 00:17:47 นะเดี๋ยวนี้คนเป็นมะเร็งเยอะก็เพราะไม่
00:17:47 → 00:17:49 หลับไม่นอนคนป่วยเยอะก็เพราะไม่หลับไม่
00:17:49 → 00:17:53 นอนโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคความดันโรคไขมัน
00:17:53 → 00:17:57 สตกเกิดขึ้นก็เพราะนอนน้อยทั้งสิ้นน่ะนะ
00:17:57 → 00:17:59 และปัจจัยที่ทำให้หลับไม่ลึกใช่มั้ยก็
00:17:59 → 00:18:00 กลับไปเรื่องแรก
00:18:00 → 00:18:01 >> ค่ะ
00:18:01 → 00:18:01 >> ก็ความเครียด
00:18:02 → 00:18:02 >> เรื่องความเครียด
00:18:02 → 00:18:04 >> อ่างั้นความเครียดเนี่ยหมอไม่อยากจะว่า
00:18:04 → 00:18:07 โซเชียลมีเดียอย่างเดียวเพราะถ้าคุณใช้
00:18:07 → 00:18:09 เป็นเช่นคุณใช้วันละ 2 ชั่วโมง
00:18:09 → 00:18:12 โซเชียลมีเดียแต่ดูคลิปหลวงพ่อชาดูคลิป
00:18:12 → 00:18:16 พระอาจารย์ชยะดูคลิปหลวงปู่นะสอนมาแล้วก็
00:18:16 → 00:18:19 เกิดความปิติอย่างี้ชื่นชม
00:18:19 → 00:18:21 >> แต่ถ้าคุณไปดูคลิปโน่นคลิปนี่คลิปยิงกัน
00:18:21 → 00:18:25 คลิปอะไรไปเรื่อยเยอะเยอะแยะมากมายเนี่ย
00:18:25 → 00:18:27 มันก็ฟุ้งซ่านพอเราฟุ้งซ่านเราไม่ใช่
00:18:27 → 00:18:29 เกียร์ 5 เราจะเป็นเกียร์ 8
00:18:29 → 00:18:32 >> กว่าเราจะลงมา 1 เนี่ยโอ้โหไม่ได้บางคน
00:18:32 → 00:18:35 เก็บไปฟันหน้าดูเลยใช่มั้ตื่นมาแทงหวยอีก
00:18:35 → 00:18:38 นะเนี่ยพวกเนี้ยก็คือหลับไม่มีคุณภาพเลย
00:18:38 → 00:18:39 นะร่างกายก็ไม่แข็งแรง
00:18:39 → 00:18:44 >> ค่ะค่ะโอ้โหบอกว่าครบเลยค่ะคุณหมอขาที่
00:18:44 → 00:18:47 เราเห็นตั้งแต่ความสำคัญของการนอนแล้วถ้า
00:18:47 → 00:18:50 นอนไม่เป็นเนี่ยแน่นอนคุณหมอบอกโรคตามมา
00:18:50 → 00:18:53 เยอะเลยโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเกินพยพยายาม
00:18:53 → 00:18:57 หาวิธีลดน้ำหนักมาหลากหลายวิธีแต่ว่าไม่
00:18:57 → 00:18:58 นอนใช่ถูกต้อง
00:18:58 → 00:19:00 >> อันนี้ก็น้ำหนักก็ไม่ลดอยู่แล้ว
00:19:00 → 00:19:02 >> น้ำหนักนี่จะเกี่ยวกับฮอร์โมนฝากไว้หน่อย
00:19:02 → 00:19:04 เผื่อเราไปเสิร์ชต่อก็คือฮอร์โมนชื่อ
00:19:04 → 00:19:05 เกอลินกับเลปติน
00:19:05 → 00:19:08 >> นะครับเวลาเราหลับน้อยเช่น 4-5 ช่วมง
00:19:08 → 00:19:11 เนี่ยฮอร์โมนอิ่มจะหลั่งน้อยฮอร์โมนหิวจะ
00:19:11 → 00:19:13 หลั่งเยอะพอตื่นมาอีกวันนึงจะกินเยอะแบบ
00:19:13 → 00:19:16 ไม่รู้ตัวงั้นพอนอนน้อยไปเรื่อยๆเนี่ย
00:19:16 → 00:19:19 ฮอร์โมนอิ่มก็ไม่ทำงานเราก็จะอิ่มยากแล้ว
00:19:19 → 00:19:21 ฮอร์โมนหิวก็จะกระตุ้นเราก็อืออยากกิน
00:19:21 → 00:19:24 นู่นกินนี่กินนั่นแต่คนหลับดีเนี่ยเขาจะ
00:19:24 → 00:19:25 ไม่หิวแบบนั้น
00:19:25 → 00:19:26 >> ค่ะ
00:19:26 → 00:19:27 >> ก็จะกินอาหารตามปกติ
00:19:27 → 00:19:29 >> นะครับอันนี้ก็เป็นตัวอย่างหนึ่งที่คน
00:19:29 → 00:19:31 เดี๋ยวนี้เป็นโรคอ้วนเยอะมั้ย
00:19:31 → 00:19:31 >> เยอะ
00:19:31 → 00:19:34 >> เยอะมากเห็นมั้ยเพราะอะไรสัมพันธกับ
00:19:34 → 00:19:34 เรื่อง
00:19:34 → 00:19:37 >> เพราะสัมพันธกับการนอนนะสัมพันธ์กับอาหาร
00:19:37 → 00:19:40 ไม่ดีสัมพันธ์กับจังฟู้ดสัมพันธ์กับ
00:19:40 → 00:19:43 process food นะอาหารแปรรูปเยอะอย่าง
00:19:43 → 00:19:46 เงี้ยก็เป็นโรคที่ต้องระมัดระวัง
00:19:46 → 00:19:49 >> การจะอยู่ให้ดีเนี่ยโลกใบเนี้ยมันต้อง
00:19:49 → 00:19:53 >> ต้องมีสติอ่ะนะนึกออกป่ะลดคันเดียวก็ยาก
00:19:53 → 00:19:55 บ้านหลังเดียวยิ่งยากกว่าเพราะรถเนี่ยเรา
00:19:55 → 00:19:57 ไม่ได้อยู่ในรถตลอดบ้านเราอยู่ตลอดงั้น
00:19:57 → 00:20:01 ให้คิดภาพว่าตัวเราคือบ้านที่ต่อให้พังก็
00:20:01 → 00:20:03 ต้องซ่อมต้องปรับปรุงไปแต่ย้ายไม่ได้
00:20:04 → 00:20:05 >> ซื้อใหม่ไม่ได้
00:20:05 → 00:20:07 >> เห็นมเราจะคิดใหม่
00:20:07 → 00:20:09 >> เราไปนอนบ้านเช่าบางทีขยะเยอะเราก็เดี๋ยว
00:20:09 → 00:20:12 รอเขามาเก็บเราไปนอนโรงแรมสกปรกเดี๋ยวเรา
00:20:12 → 00:20:14 ก็รอแม่บ้านมาเก็บเราอยู่ในบ้านเราถ้า
00:20:14 → 00:20:17 สกปรกเราเริ่มคิดเพราะเราอยู่ในนี้เห็น
00:20:17 → 00:20:20 มั้ยแต่ถ้าเรามีบ้านและมีบ้านหลังเดียว
00:20:20 → 00:20:26 เท่านั้นในชีวิตเรายิ่งต้องคิดเยอะ
00:20:26 → 00:20:30 ถ้าคิดแบบรักเยะไม่งั้นเราก็จะไปรักตัว
00:20:30 → 00:20:32 เองตอนเป็นไงตอนเจอหมอ
00:20:32 → 00:20:36 >> ใช่มเจอหมอเขาขู่เจอหมอเขาวินิจฉัยเจอโรค
00:20:36 → 00:20:37 ต่างๆ
00:20:37 → 00:20:39 >> แล้วโชคดีรักษาทัน
00:20:39 → 00:20:41 >> โชคไม่ดีเยอะแยะไป
00:20:41 → 00:20:41 >> ค่ะ
00:20:41 → 00:20:43 >> อ่าคนที่เรารักอย่างเงี้ยผู้หลักผู้ใหญ่
00:20:43 → 00:20:46 อย่างเงี้ยนะป่วยขึ้นมาทีเมื่อกี้คุณเก๋
00:20:46 → 00:20:51 พูดเอง 1 เสียสุขภาพจิต 2 เสียสุขภาพกาย 3
00:20:51 → 00:20:55 เสียสตางค์นะและรอให้ป่วยก็เหมือนรอให้ไฟ
00:20:55 → 00:20:55 ไหม้อ่ะ
00:20:55 → 00:20:56 >> ใช่ค่ะ
00:20:56 → 00:21:00 >> ไม่มีถูกนะไม่มีถูกนะไม่ให้ไฟไหม้อ่ะดี
00:21:00 → 00:21:00 กว่าเยอะ
00:21:00 → 00:21:00 >> อื
00:21:01 → 00:21:03 >> นะครับเพราะเมื่อไหร่ป่วยแล้วมีแต่ขาดทุน
00:21:03 → 00:21:06 เยอะหรือขาดทุนน้อยเท่าทุนไม่มีกำไรไม่
00:21:07 → 00:21:09 ต้องพูดถึงถูกมั้ยนั่นคือชีวิตมนุษย์
00:21:09 → 00:21:12 >> อืก็เพราะฉะนั้นร่างกายเราก็คือบ้านหลัง
00:21:12 → 00:21:13 นึงใช่มั้ยคะ
00:21:13 → 00:21:16 >> เพราะฉะนั้นที่สำคัญคือบ้านหลังเนี้ยมัน
00:21:16 → 00:21:19 จะดีได้สำคัญเลยคือเรื่องของการนอนแล้วทำ
00:21:19 → 00:21:22 ให้บ้านเราดูhealthตี้บ้านเราน่าอยู่ใช่
00:21:22 → 00:21:26 มั้ยคะแต่คุณหมอขาบ้านเนี่ยอ
00:21:26 → 00:21:29 >> เปรียบร่างกายใช่มั้คะบางทีเราก็อยากให้
00:21:29 → 00:21:32 ย้อนกลับมาเช็คตัวเองค่ะคุณหมอว่าเราไม่
00:21:32 → 00:21:34 รู้หรอกว่าตอนเนี้ยบ้านเราพังอยู่มันมี
00:21:34 → 00:21:38 อาการหลากหลายมากเลยที่มันสอว่าเฮ้ยบ้าน
00:21:38 → 00:21:41 พังจากการนอนอันเนี้ยอยากให้คุณหมอแนะนำ
00:21:41 → 00:21:44 ว่าบางคนไม่รู้เลยค่ะว่าจริงๆแล้วอ่ะเขา
00:21:44 → 00:21:47 มีปัญหาเรื่องการนอน
00:21:47 → 00:21:47 >> อื
00:21:47 → 00:21:51 >> อ่าเลยอยากเป็นคำถามว่าอะไรบ้างสัญญาณ
00:21:51 → 00:21:56 อะไรบ้างที่บอกว่าคุณนอนไม่ถูกต้องนอนไม่
00:21:56 → 00:21:59 มีคุณภาพจะเช็คตัวเองได้ยังไงคะบางบางคน
00:21:59 → 00:22:03 เช็คไม่รู้ไม่รู้อาการผิดปกติเหล่านี้
00:22:03 → 00:22:06 >> ถ้าจะเอาแบบตามหลักการแพทย์เลยก็ต้องตรวจ
00:22:06 → 00:22:07 เลือด
00:22:07 → 00:22:08 >> ต้องตรวจเลือดต้องตรวจ
00:22:08 → 00:22:11 >> ทางวิทยาศาสตร์อเราเรียงลำดับดีกว่าเอา
00:22:11 → 00:22:12 แบบ
00:22:12 → 00:22:15 >> เป๊ะๆเค้าเรียกstandดคือใช่แน่
00:22:15 → 00:22:18 >> แล้วลงมาจนถึงแบบลองเดาๆดูก่อนจากอาการนะ
00:22:18 → 00:22:21 >> ถ้าจะเอาเป๊ะๆเลยก็ต้องไปทำสลepเทส
00:22:21 → 00:22:21 >> อื
00:22:21 → 00:22:23 >> นะครับการไปทำ sleep test เพื่อดูว่าตอน
00:22:23 → 00:22:25 เราหลับแล้วสมองเราทำงานเป็นคลื่นเมื่อ
00:22:25 → 00:22:26 กี้
00:22:26 → 00:22:29 >> คลื่นไหนเท่าไหร่อ่าหลับลึก delta เวฟกี่
00:22:29 → 00:22:32 ชั่วโมงกี่นาทีหลับตื้นกี่นาทีมีหยุดหาย
00:22:32 → 00:22:36 ใจขณะหลับมั้ยอ่าขาแขนเนี่ยมีขยับปิดปกติ
00:22:36 → 00:22:39 มั้ยเขาก็จะมีเครื่องมาติดเต็มตัวเลยนะ
00:22:39 → 00:22:42 เดี๋ยวนี้ไปทำที่โรงพยาบาลก็ได้ไปทำที่
00:22:42 → 00:22:45 โรงแรมก็ได้บางคนก็ไม่อยากไปนอนโรงพยาบาล
00:22:45 → 00:22:48 นะไปทำที่โรงแรมอย่างอ่าที่หมอดูแลอย่าง
00:22:48 → 00:22:51 เงี้ยนักท่องเที่ยวต่างชาติเมานอนโรงแรม
00:22:51 → 00:22:54 สุขภาพ Wellness Resort นะเขาก็ขอทำ
00:22:54 → 00:22:55 Sleep Test ไปด้วยเลยจะได้ดูว่าหลับ
00:22:55 → 00:22:57 เป็นยังไงอย่างเงี้ยถือว่าเป็น Gold
00:22:57 → 00:23:00 Standard จะได้รู้เลยว่าหลับมี quality
00:23:00 → 00:23:01 มย
00:23:01 → 00:23:02 >> ค่ะ
00:23:02 → 00:23:03 >> ประกอบกับผลเลือดต่างๆ
00:23:03 → 00:23:06 >> นะว่าเมื่อกี้ที่บอกไปว่าการนอนไม่หลับ
00:23:06 → 00:23:10 เนี่ยมีหลายปัจจัยบางคนทำตัวมาดีตลอดเลย
00:23:10 → 00:23:12 แต่พอไปเจาะเลือดดูเอ้ารู้แล้วว่าทำไมนอน
00:23:12 → 00:23:15 ไม่ดีไม่ได้เครียดด้วยไม่ได้เป็นอะไรเลย
00:23:15 → 00:23:17 แต่ฮอร์โมนเพศหญิงหมด
00:23:17 → 00:23:21 >> อ่าเอสเจน
00:23:21 → 00:23:23 ก็คือ
00:23:23 → 00:23:26 ทองก็ต้องเผชิญต้องสู้แล้วเดี๋ยวก็จะผ่าน
00:23:26 → 00:23:27 ไป
00:23:27 → 00:23:30 >> นะครับหรือฮอร์โมนฮอร์โมนที่เป็นฮอร์โมน
00:23:30 → 00:23:33 นอนหลับเหลือน้อยมหรือฮอร์โมนคอร์ติซึ่ง
00:23:33 → 00:23:36 เป็นฮอร์โมนเครียดสูงมากเกินไปมั้ยหรือ
00:23:36 → 00:23:38 ฮอร์โมน DHEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนความสุข
00:23:38 → 00:23:39 เหลือน้อยมั้ย
00:23:39 → 00:23:42 >> การใช้ฮอร์โมนเหล่านี้ประกอบกันเนี่ยก็
00:23:42 → 00:23:45 เป็นเรื่องของ preventive medicine
00:23:45 → 00:23:47 >> นะครับที่คุณหมอผู้เชี่ยวชาญทางด้านการ
00:23:47 → 00:23:49 ป้องกันไม่ให้ป่วยเนี่ยเนี่ยนะหรือว่า
00:23:49 → 00:23:51 ช่วยให้หลีกเลี่ยงการป่วยเนี่ยก็จะใช้ข้อ
00:23:51 → 00:23:53 มูลต่างๆเนี่ยมาร่วมวินิจฉัย
00:23:53 → 00:23:56 >> อันนี้เค้าเรียก go standard คือจะได้
00:23:56 → 00:23:56 รู้ชัด
00:23:56 → 00:23:57 >> ค่ะ
00:23:57 → 00:24:01 >> นะแต่เอาแบบผู้ฟังฟังแล้วพอจะอนุมานหรือ
00:24:01 → 00:24:04 ประเมินดูว่าเอ๊เราเข้าขายหรือเปล่านะ
00:24:04 → 00:24:06 เดี๋ยวนี้บอกแล้วว่ามีที่วัดเยอะ
00:24:07 → 00:24:09 >> แม้ว่าที่วัดการนอนจะไม่แม่นเท่าSลep Laab
00:24:09 → 00:24:13 ที่หมอบอกแต่ก็พอจะใช้ดูได้แบบสรีนing
00:24:13 → 00:24:15 >> สenนingนี่คือคัดกรอง
00:24:15 → 00:24:18 >> ไม่ใช่วินิจฉัยนะวินิจฉัยต้องมาหาหมอให้
00:24:18 → 00:24:19 เค้าช่วยวินิจฉัยค่ะ
00:24:19 → 00:24:22 >> สenนingก็ดูแบบเมื่อกี้ว่าคืนคืนนึงเนี่ย
00:24:22 → 00:24:24 หลับลึกกี่นาที
00:24:24 → 00:24:24 >> อื
00:24:24 → 00:24:27 >> นะครับเป้าหมายคือ 2 ช่โมงนะใครที่ต่ำ
00:24:27 → 00:24:29 กว่า 1 ช่มงนี่ถือว่าแย่และ
00:24:29 → 00:24:32 >> นะครับอันนี้ก็เป็นปัจจัยนะที่เหลือก็
00:24:32 → 00:24:34 เป็นพวกอาการน่ะนะ
00:24:34 → 00:24:37 >> คนที่นอนหลับไม่มีคุณภาพส่วนใหญ่ก็จะติด
00:24:37 → 00:24:37 เชื้อง่าย
00:24:37 → 00:24:42 >> ติดเชื้อง่ายเป็นหวัดเป็นงูสวัดเนี่ยโอ
00:24:42 → 00:24:45 ตัวแรงๆทั้งนั้นนะถ้ามีใครเป็นหวัดติด
00:24:45 → 00:24:49 ตลอดเลยเราติดตลอดเลยอ่ะเนี่ยเข้าขายะนะ
00:24:49 → 00:24:51 หรือเมื่อไหร่นอนน้อยเดินทางอดหลับอดนอน
00:24:51 → 00:24:54 เป็นเริมหมดเลยเริมมาแล้วเนี่ยแสดงว่าweค
00:24:54 → 00:24:56 จัดนะหรือถ้าหนักกว่านั้นเนี่ยคือเครียด
00:24:56 → 00:24:59 ด้วยนอนไม่หลับด้วยเป็นงูสวัดหนักเลยคราว
00:24:59 → 00:25:00 นี้อ
00:25:00 → 00:25:02 >> นะครับหรือใครป่วยเป็นไข้หวัดอ่าอย่าง
00:25:02 → 00:25:05 ช่วงโควิดอย่างช่วงไข้หวัดใหญ่ฟูฟู B ติด
00:25:05 → 00:25:09 เราตลอดคือมันกินเราตลอดเลยพวกเนอนไม่ดี
00:25:09 → 00:25:10 >> มีส่วนเยอะ
00:25:10 → 00:25:13 >> นะครับนี่ก็เป็นอาการที่เหลือก็จะมี
00:25:13 → 00:25:17 ไมเกรนนะนอนไม่ดีไมเกรนกำเล่อนะครับแล้ว
00:25:17 → 00:25:19 ก็เมื่อกี้ที่บอกอ่ะอ้วนขึ้นทุกวันทุกวัน
00:25:19 → 00:25:22 เลยเนี่ยนะพวกนี้ก็มักจะนอนห่วยอ่ะนะเป็น
00:25:22 → 00:25:27 ปัจจัยสนับสนุนนะครับไปสู่ภาวะโรคต่างๆ
00:25:27 → 00:25:29 >> โดยเฉพาะกลุ่มโรค NCD
00:25:29 → 00:25:31 >> นะicable
00:25:31 → 00:25:33 diseases ก็คือโรคทำตัวเองค่ะ
00:25:33 → 00:25:36 >> ก็จะเป็น wis cycle เ้าเรียกวงจรอุบาทนะ
00:25:36 → 00:25:38 ไม่รู้อะไรเกิดก่อนหรอกมาพร้อมๆกันน่ะ
00:25:38 → 00:25:42 เครียดนอนไม่หลับขี้เกียจอ้วนขึ้นไม่ออก
00:25:42 → 00:25:43 กำลัง
00:25:43 → 00:25:43 >> ค่ะ
00:25:43 → 00:25:47 >> ก็เลยนอนหลับไม่ดีหยุดหายใจคอใหญ่ขึ้นชุด
00:25:47 → 00:25:50 ใหญ่ขึ้นเอวใหญ่ขึ้นหลอดเลือดเริ่มแก่หัว
00:25:50 → 00:25:53 ใจเริ่มตีบเส้นเลือดสมองเริ่มไม่ดีหลอด
00:25:53 → 00:25:55 เลือดคาราโรติเริ่มตัน
00:25:55 → 00:25:55 >> อ
00:25:56 → 00:25:57 >> วันนึงมันหลุดเป็นสโตก
00:25:57 → 00:25:57 >> ค่ะ
00:25:57 → 00:26:00 >> อ่าถ้าไม่เป็นสโตกไม่เป็นเบาหวานก็เป็นไข
00:26:00 → 00:26:03 มันถ้าได้ 3 อันบางทีซวยบวกมะเร็งไปอีก
00:26:03 → 00:26:06 >> ก็ว่งหลู่อยู่แค่เนี้ยมนุษย์เห็นมั้ยไปดู
00:26:06 → 00:26:10 ไปดูทุกคนน่ะก็จะผ่านหมุนเวียนเปลี่ยนไป
00:26:10 → 00:26:10 ตามนี้
00:26:10 → 00:26:11 >> อื
00:26:11 → 00:26:12 >> ก็กลับไปที่หมอ
00:26:12 → 00:26:15 >> ในกลุ่มเด็กๆอ่ะค่ะคุณหมอขาแล้ววัยรุ่น
00:26:15 → 00:26:17 เนี่ยอยากให้คุณหมอฝากว่าถ้าเกี่ยวข้อง
00:26:17 → 00:26:20 กับการนอนของเขาเนี่ยเค้าควรจะนอนยังไง
00:26:21 → 00:26:23 เพื่อทำให้เอ่อภาวะหรือสุขภาพร่างกายเขา
00:26:23 → 00:26:26 เนี่ยแข็งแรงไปตามวัยของเขาค่ะ
00:26:26 → 00:26:28 >> เด็กๆนี่ยิ่งกว่าผู้ใหญ่อีกเพราะเด็กๆ
00:26:28 → 00:26:29 ต้องนอนเยอะ
00:26:29 → 00:26:32 >> นะครับเด็กเนี่ยต้องนอน 9-11 ช่โมงถ้า
00:26:32 → 00:26:34 เด็กที่อายุ 15 ปีลงไปเนี่ย
00:26:34 → 00:26:37 >> นะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยพ่อแม่ผู้ปกครอง
00:26:37 → 00:26:40 ท่านใดที่ยังให้ลูกนอนดึกอยู่นะต้องระวัง
00:26:40 → 00:26:44 เลยนะครับการให้เด็กนอนดึกการให้เด็กนอน
00:26:44 → 00:26:46 ไม่พอเนี่ยส่งผลกับอารมณ์
00:26:46 → 00:26:50 ส่งผลกับพัฒนาการส่งผลกับภูมิต้านทานเขา
00:26:50 → 00:26:52 จะโตมาเป็นผู้ใหญ่ที่อ่อนแอนะและมีปัญหา
00:26:52 → 00:26:55 เรื่องอารมณ์เยอะนะครับเด็กๆจริงๆเนี่ย
00:26:55 → 00:26:58 ถ้าเอาแบบตัดยังไงดีอ่ะเอาแบบเด็กเล็กกับ
00:26:58 → 00:26:59 เด็กโตดีกว่านะ
00:26:59 → 00:27:01 >> อ่าเด็กเล็กก็ตัดซัก
00:27:01 → 00:27:02 >> 10 ขวบลงมา
00:27:02 → 00:27:02 >> ค่ะ
00:27:02 → 00:27:05 >> 10 ขวบลงมาเนี่ยควรจะนอน 20:00 น.
00:27:05 → 00:27:05 >> 20:00 น.
00:27:05 → 00:27:08 >> อื 20:00 น.ต้องหลับได้แล้วนะ 20:00 น.
00:27:08 → 00:27:12 หลับไปตื่น 18:00 น.อ่า 10 กว่า
00:27:12 → 00:27:15 >> ใช่มถ้าตื่น 7 ก็ได้ 11 นะครับเนี่ยเด็ก
00:27:15 → 00:27:16 เล็กต้องนอนประมาณ 11 ชม.
00:27:16 → 00:27:17 >> 11 ชม.
00:27:17 → 00:27:21 >> นะเด็กโตมาหน่อยก็ 10-15 ปีเนี่ยเพราะว่า
00:27:21 → 00:27:22 15 เราถือว่าเป็นผู้ใหญ่เนาะ
00:27:22 → 00:27:26 >> นะครับ 10-15 ปีก็ควรจะได้ประมาณสัก 9-10
00:27:26 → 00:27:26 ชม.
00:27:26 → 00:27:27 >> อ่าค่ะ
00:27:27 → 00:27:29 >> ใช่มงั้นถ้าเด็กโตมาหน่อยก็ให้นอนสัก
00:27:29 → 00:27:30 21:00 น.
00:27:30 → 00:27:30 >> ค่ะ
00:27:30 → 00:27:32 >> พ่อแม่ก็ต้องขีดเส้นว่า 21:00 น.ต้องปิด
00:27:32 → 00:27:36 หมดะนะจะดีมากเลยคือพ่อแม่ใครลูกเล็กนอน
00:27:36 → 00:27:37 ไปด้วยกันเลย
00:27:37 → 00:27:40 >> นะครับอย่างผมอย่างเงี้ยลูกเล็กเนี่ยผมก็
00:27:40 → 00:27:42 นอน 21:00 น.เมื่อก่อนนอน 22:00 น.
00:27:42 → 00:27:44 เปลี่ยนมา 3:00 เพราะลูกนอน 20:00 น.ค่ะ
00:27:44 → 00:27:47 >> เราก็นั่งสมาธิต่ออีกหน่อยแล้วเราก็หลับ
00:27:47 → 00:27:51 ต่อนะนั่นคือสิ่งสำคัญแต่ถ้านะครับจะดู
00:27:51 → 00:27:55 ภาพให้กว้างเลยเนี่ยว่าถ้าใครที่ลูกก็นอน
00:27:55 → 00:27:58 เร็วไม่ได้เนื่องจากปัจจัย 1 2 3 4 นะ
00:27:58 → 00:28:01 >> โรงเรียนเนี่ยผมพูดเรื่องนี้เสมอนะผมก็
00:28:01 → 00:28:03 อยากให้โรงเรียนไทยเนี่ยเข้าเรียนสายกว่า
00:28:03 → 00:28:05 นี้นึกออกมั้ย
00:28:05 → 00:28:07 >> คือคนทำงานเนี่ยมันต้องไปตรงเวลา
00:28:07 → 00:28:07 >> ค่ะ
00:28:07 → 00:28:10 >> แล้วเวลาเราเปิดเรียนด้วยทำงานด้วยเนี่ย
00:28:10 → 00:28:11 รถติดอ
00:28:11 → 00:28:11 >> ใช่แล้ว
00:28:11 → 00:28:14 >> และมีผลกระทบกับสมาธิเด้วย
00:28:14 → 00:28:14 >> ค่ะ
00:28:14 → 00:28:16 >> จริงๆโรงเรียนเนี่ยนักเรียนเนี่ยควรจะ
00:28:16 → 00:28:18 เปิดเรียนสัก 10:00 น.อ่ะ
00:28:18 → 00:28:21 >> นะคนไปส่งก็จะได้ไม่ไปชนกับอ
00:28:21 → 00:28:25 >> ชาวบ้านเค้าแล้วเด็กไม่ต้องรีบไปแต่เช้า
00:28:25 → 00:28:25 ตรูเนี่ย
00:28:25 → 00:28:26 >> ยิ่งโรงเรียนไกลนะคุณหมอ
00:28:27 → 00:28:30 >> ใช่เจะได้นอนยาวขึ้นนะการนอนยาวขึ้นเนี่ย
00:28:30 → 00:28:32 ทำให้สมองพัฒนาดี
00:28:32 → 00:28:34 >> เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าแน่
00:28:34 → 00:28:36 >> แต่พอภาพเป็นจริงเนี่ยเราเปิดเรียนเร็ว
00:28:36 → 00:28:37 ใช่มั้ย
00:28:37 → 00:28:40 >> พ่อแม่ก็ยงติ้งเร็วกว่าเดิมใช่มั้ยบางคน
00:28:40 → 00:28:41 ตื่น 5:00 น.
00:28:41 → 00:28:45 >> บางคนตื่น 4:30 น.โรงเรียนอยู่ไกลแล้วนอน
00:28:45 → 00:28:48 20:00 น.เนี่ยหมอทำได้หลายคนทำไม่ได้
00:28:48 → 00:28:50 >> บางคนนอนยัง 22:00 น.อยู่เลยกลายเป็นพอ
00:28:50 → 00:28:52 เป็นภาวะจริงขึ้นมาเนี่ยเยาวชนกระทบเยอะ
00:28:52 → 00:28:55 เพราะถ้านอน 22:00 น.ไปตื่น 5:00 น.ก็ได้
00:28:55 → 00:28:58 นอนแค่ 6 ชม.
00:28:58 → 00:29:02 5 6 7 ชมเองน้อยไปตั้งเยอะเพราะเด็กๆ
00:29:02 → 00:29:03 ต้องนอน 11
00:29:03 → 00:29:06 >> ได้แค่ 7 อย่างเงี้ยกระทบไอq
00:29:06 → 00:29:06 >> อ
00:29:06 → 00:29:08 >> กระทบ EQ
00:29:08 → 00:29:09 >> กระทบสมองเขาแน่
00:29:09 → 00:29:12 >> แล้วเขาก็จะป่วยง่ายอีกแล้วเขาก็จะติด
00:29:12 → 00:29:14 เชื้อง่ายอีกแล้วเขาก็จะเป็นหวัดอีกแล้ว
00:29:14 → 00:29:17 เวลาเด็กเป็นก็ระบาดทั้งห้องใช่มั้ยเป็น 1
00:29:17 → 00:29:19 คนเป็นทั้งห้องครูเคอพ่อแม่แล้วพอลูกเป็น
00:29:20 → 00:29:22 พ่อแม่อยู่ด้วยเรารักลูกเราก็ต้องคลอ
00:29:22 → 00:29:25 เคลียร์คอยดูแลเ้าติดเราอีกติดเราอีกไป
00:29:25 → 00:29:27 ไกลอีกทุกอย่างนี่มันเป็นผลพวง
00:29:27 → 00:29:28 >> ค่ะ
00:29:28 → 00:29:31 >> ถ้าเราเริ่มต้นที่การนอนคือสิ่งสำคัญที่
00:29:31 → 00:29:33 สุดของคนทั้งประเทศ
00:29:33 → 00:29:36 >> แล้วเราค่อยออกแบบนโยบายตามการนอนนั้นน่ะ
00:29:36 → 00:29:37 ผมว่ามันจะเปลี่ยนไปเยอะ
00:29:37 → 00:29:38 >> อโอ๊ย
00:29:38 → 00:29:42 >> นะว่าเอ๊ะทำอย่างไรดีให้คนเนี่ยนอนได้ดี
00:29:42 → 00:29:44 >> ใช่มั้มันก็จะเป็นปัจจัยผูกพันออกมา
00:29:44 → 00:29:44 >> อื
00:29:44 → 00:29:45 >> อือ
00:29:45 → 00:29:47 >> คุณหมออธิบายเห็นภาพเลยค่ะมันกระทบจาก
00:29:47 → 00:29:50 ห้องนอนของลูกเราเนาะมันกระทบไปสู่ต้อง
00:29:50 → 00:29:53 >> ครอบครัวสังคมที่โรงเรียน
00:29:53 → 00:29:55 >> เยอะมากเลยแล้วก็สุที่สำคัญสุขภาพของลูก
00:29:55 → 00:29:57 เราที่จะโตไปเป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพ
00:29:57 → 00:30:00 >> ถูกต้องนะครับสำคัญมากเด็กๆเรื่องการนอน
00:30:00 → 00:30:02 เนี่ยสำคัญกว่าผู้ใหญ่อีกเพราะสมองเยัง
00:30:02 → 00:30:03 เจริญเติบโตไม่เต็มที่
00:30:04 → 00:30:06 >> เราเนี่ยยังสมองเติบโตเต็มที่และนะมีแต่
00:30:06 → 00:30:08 ว่าจะเสื่อมช้าหรือเสื่อมเร็ว
00:30:08 → 00:30:10 >> ใช่มั้ยของเด็กนี่เขายังไม่พีคเลยอ่ะแล้ว
00:30:10 → 00:30:13 เราไปทำให้เขาถูกจำกัดอย่างเงี้ยโอ้โห
00:30:13 → 00:30:14 ยิ่งอันตราย
00:30:14 → 00:30:16 >> เพราะฉะนั้นคุณพ่อคุณแม่ฝากไว้ควรจะ
00:30:16 → 00:30:19 >> ต้องนอนเร็วๆเลยใช่ 20:00 น.เนี่ยคือขีด
00:30:19 → 00:30:20 เส้นน่ะ
00:30:20 → 00:30:21 >> นะจ้ะ
00:30:21 → 00:30:23 >> ขีดเส้นลูก 20:00 น.ขีดเส้นพ่อแม่ 22:00
00:30:23 → 00:30:25 น.ทำให้ได้ตามนี้
00:30:25 → 00:30:28 >> ค่ะเป็นครอบครัวเป็นแพ็คเกจนอนร่วมกันถูก
00:30:28 → 00:30:29 ต้อง
00:30:29 → 00:30:32 >> แล้วพอในส่วนของที่เป็นวัยเริ่มทำงานนะ
00:30:32 → 00:30:33 คุณหมอ
00:30:33 → 00:30:33 >> อ
00:30:33 → 00:30:36 >> อันเนี้ยก็มีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับการนอน
00:30:36 → 00:30:38 เหมือนกันแล้วปัจจัยที่ทำให้เขานอนไม่
00:30:38 → 00:30:41 หลับอ่ะค่ะหลักๆเนี่ยเราจะแก้ยังไงดีคะ
00:30:41 → 00:30:42 คุณหมอ
00:30:42 → 00:30:43 >> อันนี้คนทำงานเหรอ
00:30:43 → 00:30:44 >> คนทำงานคุณ
00:30:44 → 00:30:47 >> คนทำงานก็ส่วนใหญ่ก็ต้องเค้าเรียกว่าอะไร
00:30:47 → 00:30:49 เล่นมือถือน้อยๆอ่ะ
00:30:49 → 00:30:49 >> ค่ะ
00:30:49 → 00:30:51 >> อืหลักการอยู่แค่นี้แหละ
00:30:51 → 00:30:54 >> ส่วนใหญ่ชีวิตจะอยู่กับหน้าจอติดซีรียส์
00:30:54 → 00:30:55 กลางคืนนอนก็
00:30:55 → 00:30:58 >> ก็เท่าที่ถามดูก็ไม่ได้ทำอะไรนะไม่ได้มี
00:30:58 → 00:31:01 งานเงินอะไรต้องทำอ่ะก็ไถไปอ่ะไถค่าเวลา
00:31:01 → 00:31:04 ไถจนมันติดอ่ะใช่ป่ะไอ้เรื่องเหล่านี้มัน
00:31:04 → 00:31:05 เป็นยาเสพติด
00:31:05 → 00:31:07 >> นะครับสิ่งเหล่านี้ก็ทำให้สมองเหมือนเดิม
00:31:07 → 00:31:09 อ่ะเค้าก็ด่าแล้วสิ
00:31:09 → 00:31:11 >> นะสมองเค้าก็บอกแล้วว่าทำงานก็เหนื่อย
00:31:11 → 00:31:14 อยู่แล้วนะทำงานหาเงินมาผ่อนหนี้ก็
00:31:14 → 00:31:17 เหนื่อยมากขึ้นและนะต้องมารับมือเพื่อน
00:31:17 → 00:31:20 ร่วมงานพ่อแม่นะความดราม่าในชีวิตก็
00:31:20 → 00:31:23 เหนื่อยมากและแถมให้เขามาทำงานในการดู
00:31:23 → 00:31:26 อะไรที่ไม่รู้สาระคืออะไรใส่เข้าไป 1 ชมง
00:31:26 → 00:31:27 ดูได้ประมาณ 100 คลิป
00:31:27 → 00:31:28 >> ค่ะ
00:31:28 → 00:31:31 >> อีกนะคนเราดูเนี่ยสมองดีมันจำได้นะว่าคือ
00:31:31 → 00:31:34 อะไรสิ่งเหล่าเนี้ยก็เป็นตัวต้นตอของความ
00:31:34 → 00:31:35 เครียด
00:31:35 → 00:31:35 >> ค่ะ
00:31:35 → 00:31:37 >> นะครับนี่ยังไม่นับไปแอดฝั่งคนนู้นคนนี้
00:31:37 → 00:31:40 นะ 2 เพื่อนคนนั้นมันโชว์นี่อีกแล้วนี่
00:31:40 → 00:31:41 มันโชว์นั่นอีกแล้วไปเที่ยวอีกแล้วมัน
00:31:41 → 00:31:43 ซื้อกระเป๋าแบรนด์เนมอีกแล้วนี่ซื้อรถ
00:31:44 → 00:31:46 ใหม่อีกแล้วก็เป็นสังคมของการโชว์ off
00:31:46 → 00:31:50 อ่ะนะเรื่องไม่ดีเนี่ยน้อยคนจะมาโพสต์
00:31:50 → 00:31:52 >> นะเรื่องดีๆอวดๆเนี่ยมันเป็นสังคมที่เอา
00:31:52 → 00:31:56 มาโพสต์กันพอเราไปส่องตามจิตเราก็ตามไป
00:31:56 → 00:31:56 >> ค่ะ
00:31:56 → 00:32:01 >> นะภาษาพระเก็เรียกมีกิเลสนะมีโลภะมีโทสะ
00:32:01 → 00:32:04 มีโมหะมีความอร่อยกิเลสเหล่าเนี้ยต้องหัด
00:32:04 → 00:32:08 ขัดเกลานะครับต้องไม่โกรธเยอะต้องไม่
00:32:08 → 00:32:12 อิจฉาเยอะต้องพอเพียงนะพอเพียงในที่นี้
00:32:12 → 00:32:14 เนี่ยเหมือนที่ท่านรับสั่งสอนน่ะแล้วแต่
00:32:14 → 00:32:17 กระเป๋าเราเรามีเยอะเราก็พอเพียงแบบของ
00:32:17 → 00:32:20 เราเรามีน้อยเราก็พอเพียงแบบของเรานะครับ
00:32:20 → 00:32:25 แต่อย่าเอาใจไปเล่นตามโลกภายนอกเยอะพอไป
00:32:25 → 00:32:28 เล่นเยอะก็เป็นต้นต่อว่าทำไมในปัจจุบัน
00:32:28 → 00:32:31 เนี่ยเรื่อง mental problem หรือว่า
00:32:31 → 00:32:34 ปัญหาทางจิตถึงเติบโตสูงมากในโลก
00:32:34 → 00:32:34 >> ค่ะ
00:32:34 → 00:32:37 >> แซงทุกอย่างเลยนะสุขภาพกายที่ว่ามีเรื่อง
00:32:38 → 00:32:41 โลกนู้นโลกนี้เนี่ยต่อให้มีคนป่วยเยอะ
00:32:41 → 00:32:43 ขึ้นนะก็ไม่เยอะเท่าคนป่วยสุขภาพจิต
00:32:43 → 00:32:44 >> อื
00:32:44 → 00:32:46 >> นะครับแต่นี้ต้องแบ่งแยกนะเหมือนที่ผมบอก
00:32:46 → 00:32:49 ไปว่าคนป่วยจิตจริงๆที่วินิจฉัยทางการ
00:32:49 → 00:32:52 แพทย์ว่าเป็นนะเป็น Pychological problem
00:32:52 → 00:32:55 เนี่ยอันนี้ต้องไปเจอหมอจิตเวชนะครับ
00:32:55 → 00:32:58 จิตแพทย์นะแต่คนที่เป็นคนปกติอย่างเราอ่ะ
00:32:58 → 00:32:59 แต่รู้สึก
00:32:59 → 00:33:02 >> มันเค้าเรียกว่าอะไรมันเครียดมันไม่มี
00:33:02 → 00:33:06 ความสุขนะมันหม่่นหมองมันร้อนรนมันใจมัน
00:33:06 → 00:33:09 ไม่นิ่งอ่ะนะอันเนี้ยมีเยอะไปหมดเลย
00:33:09 → 00:33:11 >> นะเเรียกว่าเป็น mental wellness
00:33:11 → 00:33:15 >> นะครับเพราะฉะนั้นในภาพใหญ่ดีกว่านะภาพ
00:33:15 → 00:33:18 ใหญ่ของ GWI หรือว่า Global Wellness
00:33:18 → 00:33:20 Institute เนี่ยเป็นสมาคมที่ทำวิจัยขนาด
00:33:20 → 00:33:23 ธุรกิจทั้งโลกของเnessนะครับค่ะ
00:33:23 → 00:33:26 >> ในอีก 3-4 ปีต่อจากเนี้ยธุรกิจที่จะเติบ
00:33:26 → 00:33:28 โตเป็นอันดับ 2 ของโลกเลยเนี่ยก็คือ
00:33:28 → 00:33:29 เรื่อง Mental Wellness
00:33:29 → 00:33:30 >> อื
00:33:30 → 00:33:32 >> อันดับ 1 เลยคือ Wellness Real Estate
00:33:32 → 00:33:33 >> ค่ะ
00:33:33 → 00:33:35 >> การจะสร้างอสังหาริมทรัพย์ในอนาคตเนี่ยจะ
00:33:35 → 00:33:37 โต 15%
00:33:37 → 00:33:37 >> ค่ะ
00:33:37 → 00:33:41 >> อันดับ 1 โลกอันดับ 2 โลกคือ 12% กว่าคือ
00:33:41 → 00:33:42 Mental Wellness
00:33:42 → 00:33:42 >> อื
00:33:42 → 00:33:45 >> อันดับ 3 คือ Wellness Tourism ที่หมอ
00:33:45 → 00:33:47 พูดไปว่าการให้ทุกคนมาเที่ยวเมืองไทยแล้ว
00:33:47 → 00:33:50 สุขภาพดีกลับไปเนี่ยโต 10.2% % ค่ะ
00:33:51 → 00:33:53 >> เห็นมั้ยว่าเรื่องmนทalเนี่ยโตที่ 2 โลก
00:33:53 → 00:33:53 นะ
00:33:53 → 00:33:55 >> เมันเป็นปัญหาของคนทั่วโลก
00:33:55 → 00:33:58 >> ใช่ในมูลค่าธุรกิจ Wellness ทั้งหมด
00:33:58 → 00:34:01 >> ที่เกี่ยวกับ mental เนี่ยตัวสำคัญใน
00:34:01 → 00:34:03 mental Wellness คือการนอน
00:34:03 → 00:34:04 >> เอ
00:34:04 → 00:34:06 >> เพราะฉะนั้นเวลาเราจะตีว่าใครมีปัญหา
00:34:06 → 00:34:07 เรื่องจิต
00:34:07 → 00:34:08 >> ค่ะ
00:34:08 → 00:34:10 >> ที่ไม่ได้เป็นจิตเวท
00:34:10 → 00:34:10 >> ค่ะ
00:34:10 → 00:34:14 >> นะเป็นแค่จิตมันไม่ปกติให้ดูที่การนอน
00:34:14 → 00:34:15 เป็นอันดับแรก
00:34:15 → 00:34:15 >> อื
00:34:15 → 00:34:17 >> นะครับเพราะฉะนั้นการนอนเลยเป็นเรื่อง
00:34:17 → 00:34:19 สำคัญว่าทุกวันนี้ก็เลยมีอะไรที่ออกมาทำ
00:34:19 → 00:34:23 สตางค์เต็มเลยเรื่องนอนดีหมอนดีเตียงดีชา
00:34:23 → 00:34:27 ดีสมุนไพรโน่นนั่นนี่โน่นมีส่วนช่วยบ้าง
00:34:27 → 00:34:30 ช่วยเยอะช่วยน้อยบางตัวช่วยปลอมบางตัว
00:34:30 → 00:34:32 ช่วยจริงมีเยอะไปหมดและเติบโตสูงมากเพราะ
00:34:33 → 00:34:34 คนเครียดเยอะ
00:34:34 → 00:34:34 >> ค่ะคุณหมอ
00:34:34 → 00:34:38 >> แล้วตอนนี้เป็นไงสงครามทั้งจริงทั้งการ
00:34:38 → 00:34:39 ค้า
00:34:39 → 00:34:41 >> สงครามจริงก็ระอุวันนี้ที่เราอัดเห็นมั้
00:34:41 → 00:34:44 เรากับเพื่อนบ้านก็เกิดปัญหาและนะครับไม่
00:34:44 → 00:34:47 ใช่จุดแรกมีหลายจุดทั่ว
00:34:47 → 00:34:49 >> เราก็ไม่คิดว่าจะมาถึงเราเร็วขนาดนี้
00:34:50 → 00:34:52 >> แล้วสงครามการค้าอีกละวันที่ 1 สิงหาคม
00:34:52 → 00:34:53 เนี่ย
00:34:53 → 00:34:55 >> แค่ลำพังอยู่เฉยๆอ่านแค่เนี้ยก็เครียด
00:34:55 → 00:34:56 แล้ว
00:34:56 → 00:34:58 >> ยังไม่นับไปหาใส่ตัวเองอีกนะ
00:34:58 → 00:34:59 >> ค่ะ
00:34:59 → 00:35:00 >> นอนก็ต้องห่วยอยู่แล้ว
00:35:01 → 00:35:01 >> ค่ะคุณหมอ
00:35:01 → 00:35:03 >> เห็นมั้ยคนเราในปัจจุบันก็เลยกลายเป็นคน
00:35:03 → 00:35:06 ที่นอนไม่ดีหรือบางคนกลัวกลางคืนไปเลยไม่
00:35:06 → 00:35:07 อยากนอน
00:35:07 → 00:35:09 >> กลางคืนอีกแล้วต้องนอนอีกแล้วนะแล้ว
00:35:09 → 00:35:12 เรื่องการนอนเนี่ยมันทำยากนะคุณหมอ
00:35:12 → 00:35:15 >> หมออยากมีซิแพคหมอก็ sit up ทุกวัน
00:35:15 → 00:35:18 >> หมออยากมีกล้ามแขนหมอก็วิดพื้นทุกวันค่ะ
00:35:18 → 00:35:23 >> หมออยากนอนดีทำไงไม่ได้นะการนอนไม่ใช่แบบ
00:35:23 → 00:35:25 มีวินัยแล้วมันจะนอนดี
00:35:25 → 00:35:25 >> ค่ะ
00:35:25 → 00:35:28 >> อะไรที่เกี่ยวกับเรื่องจิตยิ่งอยากได้
00:35:28 → 00:35:28 ยิ่งไม่ได้
00:35:28 → 00:35:29 >> อื
00:35:29 → 00:35:33 >> กลับมาบ้านเหนื่อยมากอาบน้ำปะแป้งตัวหอม
00:35:33 → 00:35:37 ปิดไฟจุดเทียนหอมทุกอย่างดีหมดโดดขึ้น
00:35:37 → 00:35:39 เตียงนอนแล้วนะครับ
00:35:39 → 00:35:42 >> ไม่หลับอยู่แล้วรับประกันไอ้พวกตั้งใจนอน
00:35:42 → 00:35:43 เนี่ยไม่หลับสักราย
00:35:43 → 00:35:46 >> เพราะคนหลับดีคือเหมือนเรา
00:35:46 → 00:35:47 >> นั่งเรียนหนังสือ
00:35:47 → 00:35:47 >> ค่ะ
00:35:47 → 00:35:50 >> ครูเไม่ให้นอนง่วงมากเลยหรือเรานั่ง 2
00:35:50 → 00:35:53 แถวคนตรงข้ามนั่งรถไฟฟ้ามองเราอยู่เราก็
00:35:53 → 00:35:56 อือหลับมาน้ำลายยืดอายเ้ามากเลยมันก็ง่วง
00:35:56 → 00:35:58 แล้วผงแล้วผงอีกไม่อยากหลับเมื่อไหร่
00:35:59 → 00:36:01 เนี่ยหลับดีจริงๆหลับอร่อยด้วยนะเมื่อ
00:36:01 → 00:36:03 ไหร่อยากนอนเป็นไงนอนไม่หลับ
00:36:03 → 00:36:04 >> ตาค้าง
00:36:04 → 00:36:06 >> ถูกต้องเมื่อไหร่พรุ่งนี้จะไปสนามบินบิน
00:36:06 → 00:36:09 ไปต่างประเทศ 4:00 น.นอนไม่หลับพรุ่งนี้
00:36:09 → 00:36:11 จะต้องไปพูดหน้าชั้นก็นอนไม่หลับพรุ่งนี้
00:36:11 → 00:36:13 ต้องไปประชุมใหญ่ก็นอนไม่หลับพรุ่งนี้จะ
00:36:13 → 00:36:15 ทำอะไรที่มันเครียดก็นอนไม่หลับเรื่องนอน
00:36:16 → 00:36:17 เลยเป็นเรื่องที่ยาก
00:36:17 → 00:36:18 >> ยาก
00:36:18 → 00:36:20 >> นะครับเพราะว่าเป็นเรื่องจิตเนี่ยเราต้อง
00:36:20 → 00:36:23 เ้าเรียกว่าอย่าไปตั้งใจเพราะมันเป็น
00:36:23 → 00:36:24 ปรากฏการณ์ธรรมชาติ
00:36:24 → 00:36:25 >> ค่ะ
00:36:25 → 00:36:27 >> มนุษย์เราเนี่ยคำว่านอนไม่หลับจริงๆลึกๆ
00:36:27 → 00:36:29 เนี่ยไม่มีหรอก
00:36:29 → 00:36:31 >> เพราะถึงจุดนึงถ้ามันเหนื่อยมากมนุษย์เรา
00:36:31 → 00:36:34 เป็นสัตว์ชนิดหนึ่งเราก็ต้องหลับ
00:36:34 → 00:36:34 >> ค่ะ
00:36:34 → 00:36:36 >> แต่ที่เราไม่หลับเนี่ยไม่ใช่กายเราไม่
00:36:36 → 00:36:37 อยากหลับจิตเราไม่หลับหลับ
00:36:37 → 00:36:38 >> อื
00:36:38 → 00:36:40 >> นะพอจิตเราไม่หลับแล้วเรายิ่งอยากหลับอ่ะ
00:36:40 → 00:36:40 ค่ะ
00:36:40 → 00:36:41 >> เราก็ยิ่งไม่หลับ
00:36:41 → 00:36:42 >> ค่ะ
00:36:42 → 00:36:44 >> ถ้านอนไม่หลับทำไงลุกขึ้นมาเลย
00:36:44 → 00:36:45 >> ค่ะ
00:36:45 → 00:36:47 >> ไม่ต้องเปิดไฟไม่ต้องทำอะไร
00:36:47 → 00:36:47 >> ค่ะ
00:36:47 → 00:36:48 >> นั่งสมาธิ
00:36:48 → 00:36:50 >> อื
00:36:50 → 00:36:53 >> เดี๋ยวมันหลับแน่แต่ให้บอกจิตด้วยนะว่า
00:36:53 → 00:36:56 เราจะไม่ใช่ลุกขึ้นมานั่งเพื่อจะหลอกว่า
00:36:56 → 00:36:58 นั่งแล้วจะได้หลับอย่างนี้ไม่หลับ
00:36:58 → 00:37:01 >> ต้องลุกขึ้นมานั่งเพื่อนั่งแล้วจะไม่หลับ
00:37:01 → 00:37:02 ไม่หลับใช่มั้ไม่หลับไม่ต้องหลับเดี๋จะ
00:37:02 → 00:37:04 นั่งมันสักชั่วโมงนึงเลย
00:37:04 → 00:37:05 >> รับประกัน
00:37:05 → 00:37:07 >> ให้ตั้งใจด้วยใจนะเพราะข้างในเราหลอกบอก
00:37:07 → 00:37:10 เข้าไม่ได้นะเรานั่งไปสัก 10 นาทีเราร่วง
00:37:10 → 00:37:12 ะเพราะเวลาเรานั่งแล้วเราลึกเนี่ยมันจะ
00:37:12 → 00:37:14 เป็นเหมือนเดิมแอลฟ่าเวฟ
00:37:14 → 00:37:15 >> อ่า
00:37:15 → 00:37:16 >> เต้าเวฟ
00:37:16 → 00:37:20 >> นะครับพระสายวัดป่าที่วิปัสสนาเยอะๆเนี่ย
00:37:20 → 00:37:22 ท่านนั่งจนถึงdelต้าเวฟได้เลยนะ
00:37:22 → 00:37:25 >> นะการนั่งสมาธิถึงdelต้าเวฟได้นี่ท่านน่า
00:37:25 → 00:37:28 จะนั่งฝึกมาแบบขั้นลึกอ่ะ
00:37:28 → 00:37:28 >> ค่ะ
00:37:28 → 00:37:30 >> นั่นคือสาเหตุทำไมถ้าถึงขั้นนั้นได้ก็จะ
00:37:30 → 00:37:31 สุขภาพแข็งแรง
00:37:31 → 00:37:32 >> อื
00:37:32 → 00:37:33 >> ไม่ต้องนอนเยอะ
00:37:33 → 00:37:35 >> ข้อมูลตรงเคือในส่วนของคนทำงานใช่มั้คะ
00:37:35 → 00:37:38 คุณหมอว่าจริงจริงๆถ้าเราลดเรื่องของการ
00:37:38 → 00:37:41 ใช้โซเชียลเฟ่อสื่อต่างๆก่อนนอนเนี่ยมัน
00:37:41 → 00:37:44 ก็จะดีกับเรื่องของสมองของเรา
00:37:44 → 00:37:47 >> มันก็เอาท็อกซีนออกไปแล้วแต่ว่าถ้าสมมุติ
00:37:47 → 00:37:50 ยังมีอยู่ใช้วิธีการนั่งสมาธิที่คุณหมอ
00:37:50 → 00:37:52 แนะนำมันก็จะเป็นตัวช่วยที่ดีมากเลยที่ทำ
00:37:52 → 00:37:55 ให้เราลดเครียดผ่อนคลายแล้วเข้าสู่โหมด
00:37:55 → 00:37:57 ของการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น
00:37:57 → 00:37:58 >> อือ
00:37:58 → 00:38:00 >> แล้วในส่วนของผู้สูงอายุนะคะคุณหมอจริงๆ
00:38:00 → 00:38:02 เรื่องปัญหาของการนอนไม่หลับของเขาเนี่ย
00:38:02 → 00:38:06 มันเกิดจากภาวะอาการป่วยหรือว่าเกี่ยวกับ
00:38:06 → 00:38:09 เรื่องของภาวะฮอร์โมนต่างๆที่มันผิด
00:38:09 → 00:38:12 เพี้ยนไปอ่ะค่ะคุณหมอครับผู้สูงอายุนี่ก็
00:38:12 → 00:38:14 ปัญหาอาจจะต่างกว่าวัยรุ่นเนาะ
00:38:14 → 00:38:16 >> นะครับผู้สูงอายุเนี่ยค่ะ
00:38:16 → 00:38:18 >> ส่วนใหญ่นะแต่ก็ไม่รู้ปรับเปลี่ยนไปหรือ
00:38:18 → 00:38:21 ยังว่าอาจจะติดโซเชียลน้อยกว่าวัยรุ่นนะ
00:38:22 → 00:38:25 ครับก็คืออาจจะไม่ได้ทำงานและนะแล้วก็ไม่
00:38:25 → 00:38:26 ได้อะไรที่ต้องมานั่ง
00:38:26 → 00:38:29 >> นั่งดูหรือว่านั่งเสพเยอะหรือว่าท่านอาจ
00:38:29 → 00:38:32 จะเป็นคนที่เ้าเรียกว่าเป็นคนละ
00:38:32 → 00:38:35 generation น่ะนะปัญหาการนอนไม่หลับของ
00:38:35 → 00:38:37 ผู้สูงอายุเนี่ยเนี่ยเยอะหลักๆเนี่ยเป็น
00:38:37 → 00:38:38 เพราะฮอร์โมนด้วยแหละ
00:38:38 → 00:38:39 >> ค่ะ
00:38:39 → 00:38:42 >> นะครับถ้าเป็นคุณผู้หญิงนะอาการนอนไม่ดี
00:38:42 → 00:38:44 ก็จะส่งสัญญาณมาตั้งแต่วัยทองแล้วแหละ
00:38:44 → 00:38:47 >> นะครับพอมีวัยทองปุ๊บการนอนหลับลึกก็จะ
00:38:47 → 00:38:49 น้อยลงเป็นไปตามฮอร์โมนอ่ะ
00:38:49 → 00:38:51 >> แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นจะเป็นผู้ชายผู้หญิง
00:38:51 → 00:38:54 เนี่ยพอมาถึงจุดที่อายุ 60 อ่ะฮอร์โมน
00:38:54 → 00:38:55 ต่างๆก็เริ่มลดลง
00:38:55 → 00:38:55 >> ค่ะ
00:38:55 → 00:38:59 >> นะก็ต้องเรียกว่าวัยเริ่มเข้าสู่วัยชรานะ
00:38:59 → 00:39:01 ครับโดยเฉพาะหลักๆก็คือตัว growth
00:39:01 → 00:39:01 ฮอร์โมน
00:39:01 → 00:39:04 >> นะตัว growth ฮอร์โมนเนี่ยจะลดลงเยอะไป
00:39:04 → 00:39:07 เรื่อยๆเลยจริงๆลดมาทุกปีนะนะครับมนุษย์
00:39:07 → 00:39:10 เราเนี่ยสาวสุดหนุ่มสุดถ้าเป็นผู้หญิง
00:39:10 → 00:39:12 เนี่ยสาวสุดตอนอายุ 13
00:39:12 → 00:39:13 >> 13
00:39:13 → 00:39:15 >> ผู้ชายเนี่ยหนุ่มสุดตอนอายุ 15
00:39:15 → 00:39:16 >> 15
00:39:16 → 00:39:18 >> หลังจากนั้นคือแก่ลงทุกคน
00:39:18 → 00:39:18 >> อ๋อ
00:39:18 → 00:39:20 >> นะเพราะฉะนั้นฮอร์โมนโสฮอร์โมนเนี่ยสูง
00:39:20 → 00:39:22 สุดผู้หญิง 13 มีประจำเดือน
00:39:22 → 00:39:24 >> ผู้ชาย 15 เสียงแตก
00:39:24 → 00:39:26 >> หลังจากนั้นจะลดลงไปเรื่อยๆจนเราตาย
00:39:26 → 00:39:26 >> อื
00:39:26 → 00:39:29 >> นะพอมาถึง 60 เนี่ยลดไปเยอะแล้วไงนะครับ
00:39:29 → 00:39:32 เมื่อฮอร์โมนหลับลึกก็เหลือน้อยนะฮอร์โมน
00:39:32 → 00:39:36 เพศก็เหลือน้อย 2 ตัวเนี้ยเป็นตัวสำคัญ
00:39:36 → 00:39:39 ที่ช่วยในเรื่องของการหลับให้ดีก็เป็นไป
00:39:39 → 00:39:42 ตามธรรมชาติทุกคนที่พออายุมากขึ้นเนี่ย
00:39:42 → 00:39:44 การนอนจะสู้ตอนอายุน้อยๆไม่ได้
00:39:44 → 00:39:48 >> นะครับแต่ก็ไม่ได้แปลว่าปรับไม่ได้หรือ
00:39:48 → 00:39:49 เปลี่ยนไม่ได้
00:39:49 → 00:39:52 >> นะเพราะการนอนในผู้สูงอายุเนี่ยสำคัญมากๆ
00:39:52 → 00:39:54 นะสำคัญในทุกวัย
00:39:54 → 00:39:54 >> ค่ะ
00:39:54 → 00:39:57 >> แต่วัยสูงอายุเนี่ยสำคัญเพราะอะไรเพราะคน
00:39:57 → 00:40:00 เมื่อไหร่อายุเริ่มมากกลัวอะไรกลัวสมอง
00:40:00 → 00:40:00 เสื่อม
00:40:00 → 00:40:01 >> อื
00:40:01 → 00:40:02 >> กลัวเป็นอัลไซเมอร์
00:40:02 → 00:40:04 >> กลัวเป็นพาร์คัน
00:40:04 → 00:40:07 >> นะครับแน่นอนโรคอัลไซเมอร์โรค Parkinson
00:40:07 → 00:40:11 โลก demi เนี่ยเกี่ยวข้องกับเจนตินะการ
00:40:11 → 00:40:13 ตรวจพันธุกรรมดูว่าเรามีริสกมั้ยมีความ
00:40:13 → 00:40:16 เสี่ยงมก็เป็นปัจจัยหนึ่งแต่
00:40:16 → 00:40:18 >> เราเปลี่ยนไม่ได้เพราะเราเปลี่ยนพ่อแม่
00:40:18 → 00:40:21 เราไม่ได้นะเราก็มาดูปัจจัยที่เปลี่ยนได้
00:40:21 → 00:40:25 เวลาเรานอนหลับเนี่ยจะเป็นผู้ใหญ่ก็ดีผู้
00:40:25 → 00:40:29 สูงอายุก็ดีวัยรุ่นก็ดีจะมีระบบนึงทำงาน
00:40:29 → 00:40:32 นะครับระบบนี้ชื่อว่า GMTIC system
00:40:32 → 00:40:32 >> ค่ะ
00:40:32 → 00:40:34 >> นะถ้าเป็นระบบน้ำเหลืองเนี่ยเอาไว้ขับของ
00:40:34 → 00:40:37 เสียออกจากร่างกายเ้าเรียกลิมฟติกนะตัวแ
00:40:37 → 00:40:40 นำหน้าลิมฟติกคือน้ำเหลืองมาเหมือนรถเก็บ
00:40:40 → 00:40:42 ขยะอ่ะมาเก็บออกไป
00:40:42 → 00:40:45 >> นะแต่พอในสมองเราเนี่ยเราไม่มีระบบให้น้ำ
00:40:45 → 00:40:46 เหลืองเข้าไป
00:40:46 → 00:40:46 >> อื
00:40:46 → 00:40:51 >> เรามีแต่ระบบที่ให้ CSF หรือน้ำสื่อ
00:40:51 → 00:40:54 ประสาทน้ำเลี้ยงสมองอ่ะนะมันจะมาจากไขสัน
00:40:54 → 00:40:54 หลัง
00:40:54 → 00:40:57 >> ขึ้นไปล้างออกมาคิดภาพ
00:40:57 → 00:41:01 >> สมองคนเรานั่งคุยกันอยู่อย่างเงี้ย
00:41:01 → 00:41:03 >> ก็เหมือนแบบกลางวันน่ะถนนจะมีแต่รถเต็มไป
00:41:03 → 00:41:04 หมดเลย
00:41:04 → 00:41:06 >> นะรถติดรถตดเต็มไปหมดเลยค่ะ
00:41:06 → 00:41:10 >> พอเมื่อไหร่เรานอนหลับปั๊บถนนจะค่อยๆโล่ง
00:41:10 → 00:41:10 ขึ้น
00:41:10 → 00:41:11 >> โล่งขึ้น
00:41:11 → 00:41:14 >> โล่งขึ้นโล่งขึ้นเมื่อไหร่เราหลับลึกปุ๊บ
00:41:14 → 00:41:17 ถนนจะโล่งกว่าตอนตื่น 60%
00:41:17 → 00:41:20 >> คิดภาพนะเ้าเรียก intersticial เนี่ย
00:41:20 → 00:41:23 space เนี่ยมันจะโล่งขึ้นเยอะเลย
00:41:23 → 00:41:26 >> เมื่อโล่งเสร็จน้ำไขสันหลังจะถูกส่งขึ้น
00:41:26 → 00:41:26 ไป
00:41:26 → 00:41:27 >> อ
00:41:27 → 00:41:30 >> ไปล้างของเสียที่คุณคิดทำทุกอย่างมาเนี่ย
00:41:30 → 00:41:31 ออกมา
00:41:31 → 00:41:34 >> นะช่วงตื่นกับช่วงหลับเนี่ยการชะล้างของ
00:41:34 → 00:41:37 เสียเนี่ยต่างกันประมาณ 5-10 เท่า
00:41:37 → 00:41:41 >> โอสูงมากเลยครับโดยเฉพาะสาร 2 ตัวที่เป็น
00:41:41 → 00:41:44 สารที่มีเยอะไม่ดีก็คือเบต้าอไมอยด์
00:41:44 → 00:41:44 >> ค่ะ
00:41:44 → 00:41:46 >> กับโปรตีนเทา
00:41:46 → 00:41:46 >> ค่ะ
00:41:46 → 00:41:49 >> นะเบต้าอไมอยด์กับโปรตีนเทาเนี่ยเขาเชื่อ
00:41:49 → 00:41:53 กันว่าเป็นตัวตั้งต้นในการเกิดอัลไซเมอร์
00:41:53 → 00:41:53 >> ค่ะ
00:41:53 → 00:41:56 >> เห็นมั้ยแสดงว่าถ้าเรานอนดีผู้ใหญ่นอนดี
00:41:56 → 00:41:58 โอกาสเป็นอัลไซเมอร์ก็จะต
00:41:58 → 00:41:59 >> น้อยลงค่ะ
00:41:59 → 00:42:00 >> แต่ถ้านอนไม่ดี
00:42:00 → 00:42:01 >> อื
00:42:01 → 00:42:04 >> ก่งไวเลยนะก็จะเป็นอัลไซเมอร์ไวสมอง
00:42:04 → 00:42:07 เสื่อมไวเพราะฉะนั้นการนอนในวัยรุ่นก็ดี
00:42:07 → 00:42:10 ในผู้สูงอายุก็ดีโดยเฉพาะผู้สูงอายุเนี่ย
00:42:10 → 00:42:12 มีความสัมพันธ์กับเรื่องสมองมาก
00:42:12 → 00:42:14 >> นะครับเพราะงั้นเวลาเราหลับลึกของเสียก็
00:42:14 → 00:42:16 ถูกชะล้างออกมาใช่มั้ยอันนี้เป็นเรื่อง
00:42:17 → 00:42:19 สำคัญมากๆว่าถ้าเราอ
00:42:19 → 00:42:22 >> ใส่ใจกับการนอนของคุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณ
00:42:22 → 00:42:24 ย่าคุณตาคุณยายเราได้เนี่ย
00:42:24 → 00:42:26 >> เขาก็จะอายุกายยืนยาว
00:42:26 → 00:42:29 >> อายุสมองยืนยาวด้วยอ
00:42:29 → 00:42:31 >> อันเนี้เป็นประเด็นหลักนะครับแต่ผู้ใหญ่
00:42:31 → 00:42:34 เนี่ยพออายุเกินสัก 60 ขึ้นไปเนี่ยเขาจะ
00:42:34 → 00:42:36 ไม่ต้องนอนเยอะแบบเราและ
00:42:36 → 00:42:36 >> อ
00:42:36 → 00:42:39 >> เพราะโดยฮอร์โมนที่ลดลงมากับโดยร่างกาย
00:42:39 → 00:42:41 ที่ปรับเปลี่ยนไปเนี่ยอาจจะนอนเหลือ
00:42:41 → 00:42:43 ประมาณสัก 6-7 ชมง
00:42:43 → 00:42:44 >> อื
00:42:44 → 00:42:46 >> นะอ่าเพราะเด็กๆนอน 9-11
00:42:46 → 00:42:48 >> ผู้ใหญ่นอน 7-9
00:42:48 → 00:42:48 >> ค่ะ
00:42:48 → 00:42:51 >> ผู้สูงอายุนอน 6-7
00:42:51 → 00:42:54 >> แต่ต่ำ 6 ก็ไม่ได้อีกนะต่ำ 6 ก็น้อยยก
00:42:54 → 00:42:55 เว้นหลับลึกเยอะค่ะ
00:42:55 → 00:42:56 >> นะครับ
00:42:56 → 00:42:56 >> อื
00:42:56 → 00:42:59 >> ทางแก้เหมือนกันก็นั่งสมาธิ
00:42:59 → 00:43:00 >> นั่งสมาธิเหมือนกัน
00:43:00 → 00:43:02 >> นั่งสมาธิได้ทุกโรคค่ะ
00:43:02 → 00:43:03 >> ได้ทุกกลุ่มอายุ
00:43:03 → 00:43:03 >> ค่ะ
00:43:03 → 00:43:04 >> นะครับ
00:43:04 → 00:43:06 >> กลับไปที่เรื่องของต้นตอเรื่องของจิตใจนะ
00:43:06 → 00:43:08 คะเรื่องของความเครียด
00:43:08 → 00:43:11 >> คราวนี้ค่ะคุณหมอหลายคนก็เ้าเรียกอะไร
00:43:11 → 00:43:14 อยากใช้ตัวช่วยนอกจากเรื่องของสมาธิ
00:43:14 → 00:43:17 เรื่องของเอ่อการผ่อนคลายแล้วเนี่ยบางคน
00:43:17 → 00:43:21 ให้ความสำคัญกับเรื่องของการกินเนาะบางคน
00:43:21 → 00:43:23 ก็จะสรรหาวิตามิน
00:43:23 → 00:43:26 >> หรือว่าเป็นอ่าอาหารธรรมชาติ
00:43:26 → 00:43:29 >> เป็นนมถั่วเหลืองนมแอลมอนนมธัญพืชทั้ง
00:43:29 → 00:43:32 หลายเพื่อจะทำให้เราเนี่ยเข้าสู่โหมดของ
00:43:32 → 00:43:34 การนอนหลับที่มีคุณภาพ
00:43:34 → 00:43:35 >> เข้าใจ
00:43:35 → 00:43:39 >> มันใช้ได้จริงๆหรือเปล่าคะหรือว่ามี
00:43:39 → 00:43:41 เทคนิคอะไรบ้างที่คุณหมออยากแนะนำ
00:43:41 → 00:43:42 >> อันนี้ทุกวัยเลยนะ
00:43:42 → 00:43:42 >> ใช่ค่ะ
00:43:43 → 00:43:46 >> การจะนอนให้ดีคือ 1 นะครับต้องไม่เครียด
00:43:46 → 00:43:48 >> ต้องไม่เครียดค่ะ
00:43:48 → 00:43:51 >> 2 ต้องไม่ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ช่โมง
00:43:51 → 00:43:52 ก่อนนอน
00:43:52 → 00:43:52 >> อ
00:43:52 → 00:43:55 >> อ่าเราจะมีพวกบางคนไปออกตอนเย็นๆดึกๆนะ
00:43:56 → 00:43:58 เวลามีน้อยไงแล้วก็ไปนอนไม่ได้ร่างกาย
00:43:58 → 00:44:01 กำลังกระตุ้นหัวใจกำลังเต้นเร็วการจะนอน
00:44:01 → 00:44:03 หลับให้ดีทุกอย่างต้องสงบ
00:44:03 → 00:44:05 >> นะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยไม่ออกกำลัง
00:44:05 → 00:44:07 กาย 3 ชั่วโมงก่อน
00:44:07 → 00:44:09 >> สิ่งที่ทำให้นอนหลับไม่ลึกเลยก็คือ
00:44:09 → 00:44:10 คาเฟอีน
00:44:10 → 00:44:12 >> แล้วก็แอลกอฮอล์
00:44:12 → 00:44:13 >> นะ
00:44:13 → 00:44:16 >> สุราเนี่ยไม่ควรกินเลยเป็นดี
00:44:16 → 00:44:19 >> แต่ถ้ากินก็ต้องไม่ใช่ 3 ช่โมงก่อนนอน
00:44:19 → 00:44:21 ชีวิตจริงเป็นไงก็ไปกินกลางคืน
00:44:21 → 00:44:24 >> ออเไปปากันใช่มั้คะกินแอลกอฮอล์นี่คือตัว
00:44:24 → 00:44:26 ทำให้หลับไม่ลึกที่สุด
00:44:26 → 00:44:29 >> นะครับออเฟียอย่างยิ่งนะบางคนบอกกิน
00:44:29 → 00:44:31 เบียร์แล้วมันแบบผ่อนคล้ายอ่ะแล้วก็หลับ
00:44:31 → 00:44:33 แต่พอหลับไปแล้วไม่ลึก
00:44:33 → 00:44:36 >> นะงั้นคาเฟอีนเนี่ยกาแฟหรือชาหรือน้ำอัด
00:44:36 → 00:44:39 ลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังเนี่ยไม่ควรจะ
00:44:39 → 00:44:42 กินหลัง 14:00 น.เป็นต้นไป
00:44:42 → 00:44:42 >> ค่ะ
00:44:42 → 00:44:45 >> นะคือเช้าๆกินกาแฟได้ใช้สมองนะครับถ้า
00:44:45 → 00:44:47 ส่วนตัวหมอเนี่ยเป็นคนแพ้คาเฟอีนหมอไม่
00:44:47 → 00:44:51 กินเลยนะหมอไม่กินเลยแต่ถ้าอยากกินจริงๆ
00:44:51 → 00:44:55 หมอกินฟcofฟeก็คือกาแฟที่คาเฟอีนต่ำมาก
00:44:55 → 00:44:55 ค่ะ
00:44:55 → 00:44:59 >> นะแต่ถ้าใครที่กินกาแฟได้ก็อย่ากินเกิน
00:44:59 → 00:45:00 14:00 น.ค่ะ
00:45:00 → 00:45:02 >> นะครับส่วนแอลกอฮอล์ไม่ควรกินหลังพระ
00:45:02 → 00:45:03 อาทิตย์ตกอ่ะ
00:45:03 → 00:45:03 >> อ่า
00:45:03 → 00:45:05 >> นะนี่คือ 2-3 ส่วนนะ
00:45:05 → 00:45:09 >> อ่าส่วนที่ 4 ก็ต้องปรับให้ห้องเราเนี่ย 1
00:45:09 → 00:45:10 เงียบ
00:45:10 → 00:45:10 >> เงียบค่ะ
00:45:10 → 00:45:12 >> นะครับเดี๋ยวนี้มี
00:45:12 → 00:45:16 >> จุกโฟมดีๆที่นะขายกันน่ะเอามาใส่ซะนะเวลา
00:45:16 → 00:45:18 ใส่เนี่ยยังได้ยินอยู่นะไฟม่วงไฟไหม้
00:45:18 → 00:45:21 เนี่ยได้ยินแต่ใส่เพื่อให้รบกวนเสียงรบ
00:45:21 → 00:45:25 กวนต่างๆเนี่ยลงไปอีกสัก 20-30 เดซิเบล
00:45:25 → 00:45:28 เนี่ยจะทำให้เราหลับลึกขึ้นนะครับในห้อง
00:45:28 → 00:45:30 นอนต้องมืด
00:45:30 → 00:45:30 >> ค่ะ
00:45:30 → 00:45:33 >> นะเพราะฉะนั้นก็ต้องมีพม่าก็ต้องกันสงฆ์
00:45:33 → 00:45:35 กันแสงให้ดีเพราะบางทีเราอยากจะนอนสัก
00:45:36 → 00:45:38 ตื่น 8:00 น.แต่ตื่นมาปุ๊บแสงมันเข้ามา
00:45:38 → 00:45:41 เยอะเลยเราก็ตื่นหรือไม่ก็ต้องซื้อที่ปิด
00:45:41 → 00:45:42 ตามาใส่
00:45:42 → 00:45:44 >> นะครับการนอนให้ดีอุณหภูมิก็ต้องแล้วแต่
00:45:44 → 00:45:47 คนนะบางคนชอบหนาวมากบางคนชอบร้อนหน่อยบาง
00:45:47 → 00:45:50 คนชอบอุ่นๆอันนี้สุดแล้วแต่นะครับเตียง
00:45:50 → 00:45:54 ต้องเหมาะกับเราหมอนต้องถูกหลักอนาตomนะ
00:45:54 → 00:45:56 เวลาเราไปนอนต่างจังหวัดหรือนอนต่าง
00:45:56 → 00:45:58 ประเทศบางทีหมอนไม่ดีเราก็นอนไม่หลับนะ
00:45:58 → 00:46:01 ครับปัจจัยพื้นฐานเหล่าเนี้ย
00:46:01 → 00:46:02 >> ต้องมีก่อน
00:46:02 → 00:46:02 >> อื
00:46:02 → 00:46:06 >> นะเมื่อมีเสร็จปึ๊บนั่งสมาธินะลดความ
00:46:06 → 00:46:09 เครียดและคราวนี้ก็มาเป็นพวกตัวช่วยนะ
00:46:09 → 00:46:11 มนุษย์เราทุกคนเนี่ยชอบตัวขี้โก๊งอ่ะขอ
00:46:11 → 00:46:15 เติมหน่อยจะได้รู้สึกอุ่นใจนะก็ไม่ผิดนะ
00:46:15 → 00:46:18 ครับก็จะมีหลายอย่างเลยอ่ะเอาเป็นแบบ
00:46:18 → 00:46:21 >> ที่มีเค้าเรียกวิจัยนะมีแต่ว่าได้ผลไม่
00:46:21 → 00:46:22 ได้ผลแล้วแต่คนนะ
00:46:22 → 00:46:27 >> นะครับที่พอจะโด่งดังในวงการนอนก็จะมี
00:46:27 → 00:46:30 >> root นะรากต้นวเลียนนะครับพวกนี้ก็จะมี
00:46:31 → 00:46:31 สาร
00:46:31 → 00:46:35 >> กาบ้านะกาบ้าก็เป็นสารชนิดนึงที่หลั่งออก
00:46:35 → 00:46:38 มาในร่างกายเราแล้วผ่อนคลายนะงั้น root
00:46:38 → 00:46:41 เนี่ยกินเข้าไปแล้วก็ผ่อนคลายผ่อนคลายก็
00:46:41 → 00:46:43 เหมือนเดิมอ่ะคนเรานอนไม่หลับหลักๆคือ
00:46:43 → 00:46:44 เครียดค่ะ
00:46:44 → 00:46:47 >> เมื่อไหร่ผ่อนคลายได้ก็คือจะนอนได้เมื่อ
00:46:47 → 00:46:50 ไหร่ไม่เครียดหลับปุ๋ยเลยนะรากวอเลเลี่ยน
00:46:50 → 00:46:53 นี่มีการวิจัยนะชาคาโมไม
00:46:53 → 00:46:56 >> ชาคาโมไมมีสารอพิจนีนนะครับพวกนี้ก็ช่วย
00:46:56 → 00:47:01 คามดาวนะชาเวนอร์นะพวกนี้ก็ช่วยคามดาวใช่
00:47:01 → 00:47:01 มั้ย
00:47:01 → 00:47:04 >> แมกนีเซียมนะครับแมกนีเซียมช่วยให้กล้าม
00:47:04 → 00:47:08 เนื้อผ่อนคลายนะดูแลร่างกายหลายคนที่นอน
00:47:08 → 00:47:10 ไม่หลับลองทานแมกนีเซียมดูก็อาจจะดีขึ้น
00:47:10 → 00:47:13 นะครับตัวดังๆมีอะไรอีกอ่ะเมลาโทนิน
00:47:13 → 00:47:14 >> เมลาโทนิน
00:47:14 → 00:47:17 >> อ่าเมลาโทนินนี่ไม่ใช่ยาข้างนอกเป็นสาร
00:47:17 → 00:47:20 ที่ร่างกายเราผลิตได้นะเป็นฮอร์โมนชนิด
00:47:20 → 00:47:23 นึงที่ช่วยให้เราindิceให้เราง่วงนอน
00:47:23 → 00:47:27 >> นะครับเมลาโทนินซีโรทนินนะทริปโตฟาน
00:47:28 → 00:47:31 >> 5HTP พวกนี้ตระกูลเดียวกันเป็นตระกูล
00:47:31 → 00:47:33 อะมิโนอซิดที่ทำให้เรา
00:47:33 → 00:47:34 >> หลับ
00:47:34 → 00:47:34 >> ค่ะ
00:47:34 → 00:47:37 >> นะครับอาหารหลับหลายตัวมีทริปโตฟาน
00:47:37 → 00:47:39 >> นะอย่างที่เมื่อกี้กล่าวมาบางทีนมตัว
00:47:39 → 00:47:41 เหลืองอุ่นๆอะไรมีทริปโตฟานช็อกโกะลง
00:47:41 → 00:47:45 ช็อกโกแลตนะครับมาจนถึงเมลาโทนินนะ
00:47:45 → 00:47:48 >> แtอนีนอย่างเงี้ยนทอนีน
00:47:48 → 00:47:49 ช่วยให้
00:47:49 → 00:47:52 >> ร่างกายสมองเราเนี่ยเป็นแอลฟ่าเวฟได้ไว
00:47:52 → 00:47:55 ขึ้นนะก็ทำให้เราลงมาเกียร์ 1 ได้ไวนะ LTN
00:47:55 → 00:47:58 นี้ก็อาจจะทำมาในหลายรูปแบบนะครับก็
00:47:58 → 00:48:02 ประมาณนี้มีหลายตัวนะพวกนี้ก็คือกลุ่มอ
00:48:02 → 00:48:04 >> ที่
00:48:04 → 00:48:06 เค้าเรียกว่ามีส่วนช่วยแล้วกัน
00:48:06 → 00:48:07 >> เป็นตัวช่วย
00:48:07 → 00:48:09 >> อ่ามีส่วนช่วยแล้วกันว่าอ่าเติมซะหน่อยนะ
00:48:09 → 00:48:13 เผื่อจะได้แบบคามดาวแต่กลุ่มเนี้ยหมอ
00:48:13 → 00:48:15 >> ไม่ว่าไม่ห้ามเพราะเป็น natural
00:48:15 → 00:48:19 >> นะครับ Natural ส่วนใหญ่เนี่ยข้อดีคือ
00:48:19 → 00:48:20 >> ไม่ติด
00:48:20 → 00:48:20 >> ค่ะ
00:48:21 → 00:48:24 >> นะแต่ยานอนหลับเนี่ยต้องระวัง
00:48:24 → 00:48:27 >> นะครับยานอนหลับเนี่ยข้อดีก็มี
00:48:27 → 00:48:30 >> ข้อเสียก็มีนะใครที่จะทานยานอนหลับเนี่ย
00:48:30 → 00:48:33 แนะนำสำคัญที่สุดเลยคือต้องปรึกษาแพทย์
00:48:33 → 00:48:33 >> ค่ะ
00:48:33 → 00:48:36 >> นะครับยายานอนหลับเนี่ยข้อดีก็คือทำให้
00:48:36 → 00:48:39 เราหลับนะแต่มนุษย์เราเนี่ยเมื่อไหร่เรา
00:48:39 → 00:48:42 หลับด้วยยาเนี่ยอาจจะเกิดภาวะอื่นๆเช่น
00:48:42 → 00:48:43 มันติด
00:48:43 → 00:48:43 >> ออ
00:48:43 → 00:48:47 >> นะติดยาเนี่ยเลิกยากนะครับแล้วก็มีผลข้าง
00:48:47 → 00:48:50 เคียงอื่นๆเช่นถ้าเราใช้ไปนานๆเข้าก็มี
00:48:50 → 00:48:52 งานวิจัยสมัยใหม่ว่าใช้ยานออนหลับนานๆอาจ
00:48:52 → 00:48:54 จะเสี่ยงอัลไซเมอร์มากขึ้นนะนะครับเสี่ยง
00:48:54 → 00:48:56 เรื่องสมองมากขึ้นนะทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ย
00:48:57 → 00:49:00 เอาเป็นว่าบางเคสที่ต้องใช้ก็ต้องใช้
00:49:00 → 00:49:02 >> เพราะบางเคสเนี่ยเป็นโรคทางจิตเวทจริงๆ
00:49:02 → 00:49:07 เป็นโรคที่วินิจฉัยจริงๆการให้เขานอนไม่
00:49:07 → 00:49:09 หลับเลยอ่ะการหลับด้วยยาเนี่ยก็ดีกว่านอน
00:49:09 → 00:49:13 ไม่หลับเลยนะครับแต่การจะทานอะไรที่ยาวๆ
00:49:13 → 00:49:16 เนี่ยมีผลข้างเคียงก็ต้องปรึกษาแพทย์ผู้
00:49:16 → 00:49:18 เชี่ยวชาญนะแต่อย่างเราๆฟังอยู่เนี่ยเรา
00:49:18 → 00:49:20 ไม่ได้เป็นโรคจิตเวทเราไม่ได้เป็นอะไร
00:49:20 → 00:49:23 เนี่ยอย่าเพิ่งไปหายานอนหลักนะไปออกกำลัง
00:49:23 → 00:49:27 กายนั่งสมาธินะครับลดความเครียดเติม
00:49:27 → 00:49:30 วิตามินเมื่อกี้ที่หมอบอกเล็กๆน้อยๆนะให้
00:49:30 → 00:49:31 อุ่นใจ
00:49:31 → 00:49:33 >> ก็จะช่วยเรื่องการนอนได้อย่างมีคุณภาพ
00:49:33 → 00:49:34 >> อืออื
00:49:34 → 00:49:37 >> ก็เท่ากับว่าทุกอย่างเราต้องกลับมาตั้ง
00:49:37 → 00:49:40 ต้นที่เราคิดว่าร่างกายเป็นบ้านใช่มั้ยคะ
00:49:40 → 00:49:41 คุณหมอขาว่า
00:49:41 → 00:49:45 >> เราจะทำให้บ้านของเราเนี่ยมันสมบูรณ์มี
00:49:45 → 00:49:47 ความน่าอยู่ยังไงก็ต้องกลับมาที่คุณหมอ
00:49:47 → 00:49:50 พูดถึงไลฟ์สไตล์ทั้ง 6 ด้านของเราใช่มั้
00:49:50 → 00:49:52 คะโดยสำคัญเรื่องของการนอนให้น้ำหนักที่
00:49:53 → 00:49:55 เรื่องของการนอนเยอะสักหน่อยในคนทุกวัน
00:49:55 → 00:49:58 นี้ที่มีสิ่งเล้าเยอะมากเลยเยอะที่สุดเลย
00:49:58 → 00:50:00 เรื่องนอนต้องเริ่มอันดับ 1 ต้องเริ่ม
00:50:00 → 00:50:01 แล้วมันเป็น
00:50:01 → 00:50:03 >> คนไม่นอนไปออกกำลังกายก็มีสิทธิ์ป่วยมี
00:50:03 → 00:50:06 สิทธิ์ตายสูงอีกนะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย
00:50:06 → 00:50:08 คุณจะทำทุกอย่างที่เหลือเนี่ยได้หมด
00:50:08 → 00:50:12 >> ก็ต่อเมื่อข้อที่ 1 นอนหลับดีเนี่ยทำแล้ว
00:50:12 → 00:50:12 >> ค่ะ
00:50:12 → 00:50:14 >> ถ้าไม่ทำเรื่องนี้จะไปออกกำลังจะไปลดน้ำ
00:50:14 → 00:50:16 หนักจะไปอะไรอย่าไปทำเลย
00:50:16 → 00:50:19 >> นะได้ไม่คุ้มเสียนะครับเริ่มต้นต้องทำนอน
00:50:19 → 00:50:22 ก่อนแล้วอันดับ 2 3 4 เนี่ย
00:50:22 → 00:50:24 >> หมอให้เลือกกันได้
00:50:24 → 00:50:24 >> ค่ะ
00:50:24 → 00:50:26 >> บางคนอันดับ 2 อาจจะเป็นออกกำลัง
00:50:26 → 00:50:26 >> ค่ะ
00:50:26 → 00:50:28 >> บางคนอันดับ 2 อาจจะเป็นผมไม่กินเหล้า
00:50:28 → 00:50:29 แล้วครับ
00:50:29 → 00:50:31 >> บางคนอันดับ 2 อาจจะเป็นผม
00:50:31 → 00:50:33 >> ไม่กินอาหารมันแล้วครับผมเลิกกินชาไข่มุก
00:50:33 → 00:50:36 แล้วครับผมไม่กินหมูกระทะแล้วครับ
00:50:36 → 00:50:39 >> ไม่กินสุกี้บุฟเฟ่ต์แล้วครับอย่างเงี้ยนะ
00:50:39 → 00:50:41 เลือกได้แต่ 1 เลือกไม่ได้
00:50:41 → 00:50:44 >> 1 ต้องใส่ไว้ก่อนเลยว่าห้ามแก้ข้อ 1
00:50:44 → 00:50:47 >> ก็คือการนอนหลับดีไม่งั้นที่เหลือเนี่ยมา
00:50:47 → 00:50:50 หมดค่ะคุณหมอก็อย่างที่บอกว่าจริงๆแล้ว
00:50:50 → 00:50:53 การนอนเราไม่ต้องลงทุนอะไรเลยใช่มั้ยคะ
00:50:53 → 00:50:56 หมอแต่ว่าเพียงแต่ว่าเราจะต้องปรับตัวเอง
00:50:56 → 00:50:57 >> เราต้องมีวินัย
00:50:57 → 00:50:59 >> เราต้องมีวินัยเราต้องมีวินัยเพราะการนอน
00:50:59 → 00:51:01 ดีต้องฝึกไปเรื่อยๆ
00:51:01 → 00:51:06 >> ค่ะจนจนตายนะครับคนนอนดีมาตลอดคืนเดียว
00:51:06 → 00:51:11 วันเดียวที่จิตวิปลาขึ้นมาแล้วนอนไม่ดี
00:51:11 → 00:51:12 เลยต่อจากนี้ก็มี
00:51:13 → 00:51:15 >> เพราะฉะนั้นการนอนดีก็อย่าไปดีใจ
00:51:15 → 00:51:17 >> การนอนไม่ดีก็อย่าไปเสียใจ
00:51:17 → 00:51:20 >> มันก็เป็นแค่ 1 วันที่ผ่านไปให้เราวาง
00:51:20 → 00:51:25 อุเบกขาไว้นะไม่ยินดีไม่ยินร้ายนอนดีทุก
00:51:25 → 00:51:28 วันก็ไม่ใช่มาโอ้อวดมาอวดคนว่าฉันนอนดี
00:51:28 → 00:51:31 เดี๋ยววันดีคืนดีมันจะเข้าตัวพอนอนไม่ดี
00:51:31 → 00:51:34 ขึ้นมารู้สึกไอ้คนที่นอนไม่ดีก็ไม่ต้องไป
00:51:34 → 00:51:36 เสียใจเพราะเดี๋ยววันนึงก็จะมีวันหลับ
00:51:36 → 00:51:39 อร่อยมากเลยแน่นอนเพราะฉะนั้นก็เป็นแค่ 1
00:51:39 → 00:51:44 วันของเรานะครับแต่ให้ตั้งใจว่าเราพยายาม
00:51:44 → 00:51:45 ทำแล้ว
00:51:45 → 00:51:46 >> ค่ะ
00:51:46 → 00:51:50 >> โหยได้ธรรมะจากการนอนของคุณหมอด้วยนะคะ
00:51:50 → 00:51:52 >> แล้วก็คำถามสุดท้ายค่ะคุณหมอขาด้วยความ
00:51:52 → 00:51:54 ที่วันเนี้ยคุณหมอให้ความรู้เยอะมากเลย
00:51:54 → 00:51:58 แล้วเก๋เชื่อว่าจริงๆแล้วยังมีผู้ติดตาม
00:51:58 → 00:52:01 ของชีวจิตเนี่ยอยากจะรู้เรื่องเนื่องงั้น
00:52:01 → 00:52:03 เรื่องนี้ที่เกี่ยวกับสุขภาพอีกเยอะเลย
00:52:03 → 00:52:06 อ่ะค่ะอยากให้คุณหมอฝากช่องทางติดตามที่
00:52:06 → 00:52:09 จะเจอคุณหมอได้ผ่านช่องทางไหนบ้างคะคุณ
00:52:09 → 00:52:09 หมอ
00:52:09 → 00:52:12 >> ผู้ติดตามเหรอตอนนี้หมอก็มีอยู่ช่องเดียว
00:52:12 → 00:52:15 มานานแล้วแหละนะก็ช่องดร.แอมทีมนะครับ DR
00:52:15 → 00:52:18 A ก็ดร.
00:52:18 → 00:52:21 หรือเดี๋ยวนี้ก็กดหมอแอนะครับนะก็อาจจะ
00:52:21 → 00:52:24 ไม่ค่อยได้มาพบปากแฟนคลับมากเท่าไหร่
00:52:24 → 00:52:26 เนื่องจากภารกิจเยอะนะครับแล้วก็เวลาน้อย
00:52:26 → 00:52:29 นะแต่ก็อาจจะมา
00:52:29 → 00:52:32 >> เ้าเรียกว่าอะไรเจอแฟนคลับผ่านช่องอื่น
00:52:32 → 00:52:34 อย่างเงี้ยวันนี้มาเจอคุณเก๋อย่างเงี้ยนะ
00:52:34 → 00:52:36 ครับแล้วก็ฝากหนังสือเรื่องการนอนด้วย
00:52:36 → 00:52:39 เล่มนี้ค่ะจะเป็นอีกPocketenบookอีกเล่ม
00:52:39 → 00:52:42 นึงที่เป็นผลงานเขียนของคุณหมอนะคะนอนถูก
00:52:42 → 00:52:44 วิธีสุขภาพดีตลอดชีวิตอยากให้หมอเล่าให้
00:52:44 → 00:52:46 ฟังนิดนึงอ่ะค่ะว่าเล่ม
00:52:46 → 00:52:49 เอ่อสำหรับคนที่สนใจอ่ะค่ะเขาจะได้เคล็ด
00:52:49 → 00:52:51 ลับอะไรไปดูแลตัวเองบ้างค่ะคุณหมอคะ
00:52:51 → 00:52:54 >> ก็หนังสือเล่มนี้นะครับหมอก็เอาสิ่งที่
00:52:54 → 00:52:57 เมื่อกี้เล่าให้ฟังเนี่ยมาขยายผลนะนะครับ
00:52:57 → 00:53:00 ว่าการนอนเนี่ยเป็นสมบัติที่สำคัญที่สุด
00:53:00 → 00:53:03 ที่มนุษย์สามารถมีได้ทุกคนแล้วก็ไม่ต้อง
00:53:03 → 00:53:06 เสียสตางค์นะเล่มนี้ก็เป็นอีกหนึ่งเล่ม
00:53:06 → 00:53:09 ที่หมออยากให้ทุกคนหลับดีนะครับก็จะเป็น
00:53:09 → 00:53:11 ความรู้ที่เข้าใจง่ายประกอบกับ
00:53:11 → 00:53:14 วิทยาศาสตร์ที่มีการวิจัยนะแล้วก็รายได้
00:53:14 → 00:53:16 ทั้งหมดเลยเนี่ยของหมอหนังสือสื่อเล่ม
00:53:16 → 00:53:19 เนี้ยหมอก็มอบให้กับมูลนิธิเวดุสิตนะครับ
00:53:19 → 00:53:22 ในพระอุปถัมภ์ของสมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอ
00:53:22 → 00:53:24 เจ้าฟ้ากัลยาวิวัฒนากรมหลวงนราธิวาส
00:53:24 → 00:53:27 ราชนครินทร์เพื่อไปช่วยเหลือเด็กอ่อนใน
00:53:27 → 00:53:30 สลำแล้วก็พวกเด็กที่ด้อยโอกาสนะก็ช่วยมา
00:53:30 → 00:53:32 ตลอดนะครับเพราะงั้นรายได้หนังสือหมอ
00:53:32 → 00:53:33 เนี่ยก็จะ
00:53:33 → 00:53:37 >> นอกจากไม่ได้เอามาใช้เลยเนี่ยก็จะสมทบทุน
00:53:37 → 00:53:41 1 เท่าทุกบาทที่ทุกคนให้มาเนี่ยนะไปช่วย
00:53:41 → 00:53:44 เด็กๆทั้งหลายเนี่ยทำมาเป็น 10 ปีและนะ
00:53:44 → 00:53:45 ครับจ้ะ
00:53:45 → 00:53:49 >> ค่ะอือืก็ต้องบอกว่าโอชื่นชมคุณหมอมากเลย
00:53:49 → 00:53:52 ทั้งเรื่องของความรู้ของคุณหมอแล้วก็ข้อ
00:53:52 → 00:53:55 คิดในการใช้ชีวิตรวมทั้งเรื่องของการเอ่อ
00:53:55 → 00:53:58 ลึกซึ้งในเรื่องของธรรมะนะคะคุณหมอซึ่ง
00:53:58 → 00:54:01 เป็นสิ่งสำคัญมากเลยแล้วโชคดีที่เราเป็น
00:54:01 → 00:54:04 หนึ่งในพุทธศาสนิกชนที่สามารถนำหลักธรรมะ
00:54:04 → 00:54:08 มาใช้ในการดูแลสุขภาพกายและใจได้โดยเฉพาะ
00:54:08 → 00:54:10 เกี่ยวพันกับเรื่องการนอนที่วันนี้คุณหมอ
00:54:10 → 00:54:13 อธิบายเยอะมากแล้วก็เชื่อว่าทุกคนค่ะจะนำ
00:54:13 → 00:54:16 เคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้คืนนี้เลยค่ะ
00:54:16 → 00:54:19 ถ้าใครนอนไม่หลับใช่มั้คะคุณหมอเริ่มต้น
00:54:19 → 00:54:21 จากการผ่อนคลาย
00:54:21 → 00:54:26 >> ใช่มั้ยคะและก็ลองนั่งสมาธิดูนะคะถ้าทำ
00:54:26 → 00:54:30 ไม่ได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นนะคะเพื่อว่า
00:54:30 → 00:54:32 สุดท้ายแล้วคืนนี้ของคุณจะเป็นการนอนหลับ
00:54:32 → 00:54:36 ที่มีคุณภาพค่ะวันนี้ชีวจิตต้องขอขอบพระ
00:54:36 → 00:54:39 คุณคุณหมอมากนะคะที่มาให้ความรู้กับผู้
00:54:39 → 00:54:42 ติดตามแบรนด์ชีวจิตแล้วโอกาสหน้ายังไงทาง
00:54:42 → 00:54:46 ชีวจิตขอรบกวนคุณหมอใน EP แถวถัดๆไปนะคะ
00:54:46 → 00:54:50 คุณหมอขาขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะค่ะ
00:54:50 → 00:54:54 >> สำหรับผู้ติดตามนะคะของชีวจิตค่ะเรายังมี
00:54:54 → 00:54:58 หัวข้อสุขภาพดีๆนะคะให้ติดตามกันแล้วก็
00:54:58 → 00:55:01 ชีวจิตพcสใน EP ต่อไปจะเป็นเรื่องอะไรฝาก
00:55:01 → 00:55:05 ติดตามนะคะขอบคุณค่ะ
00:55:05 → 00:55:08 [เพลง]