00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับผมท็อปนะครับและนี่คือ Do
00:00:02 → 00:00:05Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:05 → 00:00:09มีสาระครับวฮู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกัน
00:00:09 → 00:00:12เรื่องที่สำคัญโคตรๆและมีความเข้าใจผิด
00:00:12 → 00:00:17กันเยอะโคตรๆครับแม้ว่าท่านกินดีเท่าไหร่
00:00:17 → 00:00:22แต่ถ้าท่านกินผิดเวลาท่านอาจจะตายไวกว่า
00:00:22 → 00:00:25เดิมครับอันนี้คือเรื่องจริงไม่ได้พูด
00:00:25 → 00:00:29เวอร์จนเกินไปกินอะไรสำคัญครับอันนั้นไม่
00:00:29 → 00:00:29ผิด
00:00:29 → 00:00:33แต่กินเมื่อไหร่สำคัญกว่าครับและวันนี้
00:00:33 → 00:00:37ครับผมจะมาขยี้นะครับและเจาะลึกหนังสือ
00:00:37 → 00:00:41ที่ดีมากๆที่ชื่อว่า The Cardian Code
00:00:41 → 00:00:46นะครับเขียนโดยดร.ชินแพนด้าครับคนๆนี้
00:00:46 → 00:00:49ครับเจาะลึกเกี่ยวกับนาฬิการ่างกายของ
00:00:49 → 00:00:53มนุษย์ตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนพระอาทิตย์
00:00:53 → 00:00:56ตกพระจันทร์ขึ้นจนตกขึ้นมาแล้วพระอาทิตย์
00:00:56 → 00:01:00ขึ้นใหม่ให้หลอมรวมกับชีวิตของร่างกาย
00:01:00 → 00:01:02มนุษย์ทำให้ร่างกายมนุษย์นั้นทำงานได้
00:01:03 → 00:01:07อย่างยอดเยี่ยมโดยที่ท่านไม่ได้ต้องใช้
00:01:07 → 00:01:11เงินทองและอาหารเสริมอะไรมากมายเลยทั้ง
00:01:11 → 00:01:12สิ้น
00:01:12 → 00:01:16ครับในคลิปนี้ผมบอกเลยครับว่าถ้าท่านดูจน
00:01:16 → 00:01:20จบท่านจะมีเทคนิคไปใช้ชีวิตให้ยืนยาวใน
00:01:20 → 00:01:22คลิปนี้ไม่มีขายอาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น
00:01:23 → 00:01:26ท่านสามารถดูจนจบได้เลยครับความรู้เน้นๆ
00:01:26 → 00:01:29เนื้อๆและใครที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้
00:01:30 → 00:01:33ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุป
00:01:33 → 00:01:36ไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเรา
00:01:36 → 00:01:39ลุยไปพร้อมๆกันเลยครับโอเคพร้อมแล้วพิมพ์
00:01:39 → 00:01:45มา 999 ครับพิมพ์มา 999 ครับกินอะไรสำคัญ
00:01:45 → 00:01:47อันนี้เป็นเรื่องจริงครับไม่ว่าท่านจะกิน
00:01:48 → 00:01:51อ่าแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไม่ว่าท่านจะกินคีโต
00:01:51 → 00:01:54คnivอ diet หรือว่าจะเป็นเวจetเรียน
00:01:54 → 00:01:58มังสวีรัสนะครับโอกานะครับ
00:01:58 → 00:02:02เมดิเตอร์เรเนียนนะครับพาโอไดเอตทุกอย่าง
00:02:02 → 00:02:05นะครับถ้าท่านกินถูกต้องมันสำเร็จได้ไม่
00:02:05 → 00:02:08ได้แตกต่างกันแต่ถ้าท่านกินผิดเวลาเมื่อ
00:02:08 → 00:02:11ไหร่ไอ้ทุกอย่างที่ท่านทำมามันพังครับผม
00:02:11 → 00:02:14ผมจะไม่ได้มาพูดถึงเรื่อง IF อย่างเดียว
00:02:14 → 00:02:16เพราะเรื่องของ IF เนี่ยมันเป็นอะไรที่
00:02:16 → 00:02:19เบสิคมากๆเดี๋ยวผมจะสอนแยกให้แบบเจาะลึก
00:02:20 → 00:02:24แต่อันนี้มันเหนือกว่า IF ครับมันคือ
00:02:24 → 00:02:28ชีวิตมันคือนาฬิกาชีวิตที่อยู่ในทุก
00:02:28 → 00:02:32อวัยวะของร่างกายของเราผมบอกงี้ฮะทุก
00:02:32 → 00:02:36อวัยวะของเรามีนาฬิกาชีวิตของมันไม่ว่าจะ
00:02:36 → 00:02:40เป็นสมองหัวใจตับไต
00:02:40 → 00:02:45ดังนั้นถ้าทำถูกเวลาทำสิ่งที่ควรทำในเวลา
00:02:45 → 00:02:48ที่ควรทำชีวิตท่านดีขึ้นครับโดยไม่ต้อง
00:02:48 → 00:02:50พึ่งพาอาหารเสริมใดๆทั้งสิ้นผมไม่ได้
00:02:50 → 00:02:53ปฏิเสธอาหารเสริมส่วนตัวผมก็ทานอาหาร
00:02:53 → 00:02:56เสริมหลายตัวแต่ก่อนที่จะทานอาหารเสริม
00:02:56 → 00:02:58ท่านต้องใช้ชีวิตให้ถูกต้องก่อนครับไปลุย
00:02:58 → 00:03:00กันครับ The Circardan Code ครับไม่ว่า
00:03:00 → 00:03:03ท่านอยากจะลดน้ำหนักสัก 5 ก. 10 กลไม่ว่า
00:03:03 → 00:03:06ท่านอยากจะอายุยืนสัก 5 ปี 10 ปีไม่ว่า
00:03:06 → 00:03:07ท่านอยากจะมีความสุขมากกว่าเดิมมี
00:03:07 → 00:03:09enนerร์จyมากกว่าเดิมมีชีวิตที่ดีกว่า
00:03:09 → 00:03:12เดิมหนังสือเล่มนี้ผมสรุปมาให้และมันช่วย
00:03:12 → 00:03:16ท่านได้แน่นอนครับ 10 เทคนิคเปลี่ยนชีวิต
00:03:16 → 00:03:18ด้วยนาฬิการ่างกาย
00:03:18 → 00:03:24ครับนะครับผมขอใช้คำว่า It's just not
00:03:24 → 00:03:27what is not just ครับ it's not
00:03:27 → 00:03:29just what you eat is when you
00:03:29 → 00:03:32eat ครับคือไม่ใช่แค่กินอะไรแต่กินเมื่อ
00:03:32 → 00:03:34ไหร่ใหญ่ต่างหากที่สำคัญอันนี้สำคัญมากๆ
00:03:34 → 00:03:37จังหวะของร่างกายร่างกายของท่านไม่ได้ทำ
00:03:37 → 00:03:39งานตลอด 24 ชั่วโมงอันนี้สำคัญมากนะครับ
00:03:39 → 00:03:43แต่มีจังหวะในการซ่อมแซมจังหวะในการที่
00:03:43 → 00:03:46หลั่งฮอร์โมนแต่ละชนิดก็ไม่เหมือนกันนะ
00:03:46 → 00:03:49ครับและจังหวะเผาผลาญที่ตอนไหนมากที่สุด
00:03:49 → 00:03:53ดังนั้นถ้าเรารู้จังหวะว่าเฮ้ยจังหวะนี้
00:03:53 → 00:03:55ซ่อมแซมเราต้องพักผ่อนจังหวะนี้หลัง
00:03:55 → 00:03:57ฮอร์โมนแบบนี้เราต้องทำอะไรแล้วจังหวะนี้
00:03:57 → 00:04:00เผาผลาญดีเราต้องเสริมสิ่งไหนเข้า
00:04:00 → 00:04:04ไปมันคือทางลัดชัดชัดๆครับผมใช้คำนี้นะ
00:04:04 → 00:04:08ครับและผลของการกินผิดเวลานะครับทั้งๆที่
00:04:08 → 00:04:10กินดีทุก
00:04:10 → 00:04:14อย่างก็คือแม้ท่านจะทานดีแค่ไหนเลือก
00:04:14 → 00:04:18ไดเอตเลือกอาหารที่ดีเลิศเพียงใดสุขภาพ
00:04:18 → 00:04:25ของท่านจะพังลงช้าๆโดยท่านไม่รู้ตัวสิ่ง
00:04:25 → 00:04:28ที่คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้นะครับคือคนส่วน
00:04:28 → 00:04:31ใหญ่โฟกัสว่าจะกินอะไรดีลดน้ำหนักต้อง
00:04:31 → 00:04:33ห้ามกินอย่างงั้นลดน้ำหนักต้องกินอย่าง
00:04:33 → 00:04:36นี้เพิ่มต้องกินไขมันเพื่อเผาไขมันนะต้อง
00:04:36 → 00:04:39ลดน้ำตาลลดแป้งไม่ใช่สิ่งที่ผิดครับมัน
00:04:39 → 00:04:42คือสิ่งที่โอเคมากๆแต่สิ่งที่สำคัญพอๆกัน
00:04:42 → 00:04:46และอาจจะมากกว่าคือกินตอนไหนนะครับเวลา
00:04:46 → 00:04:49กินมีผลมากๆครับคนส่วนใหญ่โฟกัสจะกินอะไร
00:04:49 → 00:04:53ดีแต่วันนี้เราจะมาโฟกัสกินตอนไหนครับ
00:04:53 → 00:04:56when you eat นั่นคือสิ่งที่สำคัญมาก
00:04:56 → 00:05:00ๆนาฬิกาชีวิตของเรานะครับควบคุมตั้งแต่
00:05:00 → 00:05:04การย่อยอาหารการหลั่งอินซูลินไปจนถึงการ
00:05:04 → 00:05:07นอนหลับการหลังโรสฮอร์โมนคอติซอลฮอร์โมน
00:05:07 → 00:05:12เลปตินเกอินทุกอย่างนะครับสำคัญมากๆนะ
00:05:12 → 00:05:16ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ระบบเรารวนก็คือเรา
00:05:16 → 00:05:18ไม่ได้ทำตามนาฬิกาชีวิตของเรานาฬิกา
00:05:18 → 00:05:22อวัยวะของเราคือเรากินนอนใช้ชีวิตไม่ตรง
00:05:22 → 00:05:25เวลาระบบในร่างกายของเราจะ
00:05:25 → 00:05:29รวนเหมือนคุณเปิดโรงงานผิดกะครับเอา
00:05:29 → 00:05:30พนักงาน
00:05:30 → 00:05:33งานมาอยู่ในที่ที่ไม่ควรจะอยู่พนักงานก็
00:05:33 → 00:05:37งงเครื่องจักรก็งงพังทุกอย่างพังหมดแม้จะ
00:05:37 → 00:05:39เป็นพนักงานที่เก่งมากแม้จะเป็นเครื่อง
00:05:39 → 00:05:42จักรที่ดีมากแม้ทุกอย่างจะเพเfectแต่ผิด
00:05:42 → 00:05:46คนผิดงานผิดที่ทุกอย่างพังร่างกายเราก็
00:05:46 → 00:05:49เช่นกันนะครับประโยชน์ของการปรับจังหวะ
00:05:49 → 00:05:53ร่างกายครับถ้าเราปรับจังหวะร่างกายเรา
00:05:53 → 00:05:56ได้สุขภาพเราจะดีขึ้นโดยที่ท่านแทบไม่
00:05:56 → 00:05:59ต้องคุมแคลอรี่ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องกิน
00:05:59 → 00:06:02แบบเคร่งเครียดนะครับไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:06:02 → 00:06:05ไปฟิกว่าต้องเป็นไดเอตอะไรที่ดีที่สุดเลย
00:06:05 → 00:06:09สบายๆมากๆนะครับดร.สัตวชินแพนด้านักวิจัย
00:06:09 → 00:06:11ระดับโลกนะครับจาก S institute นะครับ
00:06:11 → 00:06:15STIL ค้นพบว่าการกินให้ตรงเวลาและถูก
00:06:15 → 00:06:18เวลาปล่อยให้ร่างกายได้พักย่อยอย่างเต็ม
00:06:19 → 00:06:22ที่และได้พักผ่อนนะครับส่งผลต่อการลดน้ำ
00:06:22 → 00:06:25หนักความดันเบาหวานสมองพลังงานชีวิตและ
00:06:25 → 00:06:27มันทำให้ชีวิตท่านอายุยืนยาวนี่ยังไม่พูด
00:06:27 → 00:06:29ถึงอาหารเสริมสักตัวจริง
00:06:29 → 00:06:33ป่ะมาดูกันครับการลดน้ำหนักถ้าท่านกินตาม
00:06:33 → 00:06:35จังหวะร่างกายจะทำให้การเผาผลาเนี่ยทำงาน
00:06:35 → 00:06:38ได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งๆที่ท่านกิน
00:06:38 → 00:06:41เหมือนกับคนอื่นเลยแต่ท่านผอมกว่าท่านผอม
00:06:41 → 00:06:44ได้ดีกว่าเดี๋ยวผมจะบอกเคล็ดลับให้ฟังนะ
00:06:44 → 00:06:47ครับเรื่องของความดันระบบหัวใจและหลอด
00:06:47 → 00:06:49เลือดของท่านจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อร่าง
00:06:49 → 00:06:53กายได้พักตามจังหวะโอเคมยแล้วเดี๋ยวจะบอก
00:06:53 → 00:06:56ว่าจังหวะไหนควรพักจังหวะไหนควรออกกำลัง
00:06:56 → 00:07:00กายและจังหวะไหนควรกินและควรหยุด
00:07:00 → 00:07:03กินมาต่อกันที่สมองของท่านจะทำงานได้ดี
00:07:03 → 00:07:05ขึ้นการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้สมอง
00:07:05 → 00:07:07ของท่านฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่แต่ต้องมี
00:07:07 → 00:07:10เทคนิคการนอนที่ดีนอนมากเกินไปก็ไม่ดีนอน
00:07:10 → 00:07:13น้อยเกินไปก็ไม่ดีนอนผิดเวลาก็ไม่
00:07:13 → 00:07:16ดีเดี๋มีเทคนิค
00:07:16 → 00:07:20ให้มาเริ่มกันที่เทคนิคที่ 1 ครับเริ่ม
00:07:20 → 00:07:23กินมื้อแรกเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นแล้วเท่า
00:07:23 → 00:07:25นั้นหมายความ
00:07:26 → 00:07:30ว่าท่านเห็นแสงแดดถึงจะเริ่มกินได้ถ้าฟ้า
00:07:30 → 00:07:35มืดอยู่ไม่ให้กินนะครับพิมพ์มาครับเห็น
00:07:35 → 00:07:38แสงแดดถึงเริ่มกินได้พิมพ์มาเห็นแสงแดด
00:07:38 → 00:07:40ถึงเริ่มกินได้ไม่ใช่ว่าเห็นปุ๊บท่านไป
00:07:40 → 00:07:43กินเลยนะไม่ใช่อย่างนั้นหมายความว่าถ้า
00:07:43 → 00:07:45ท่านไม่เห็นแสงแดดอ่ะไม่ให้กินต้องเห็น
00:07:45 → 00:07:48แสงแดดก่อนหลายคนเนี่ยเข้าใจว่าต้องกิน
00:07:48 → 00:07:51มื้อเช้าเสมอซึ่งจะกินก็ได้หรือไม่กินก็
00:07:51 → 00:07:54ได้ครับแต่ต้องมีเทคนิคสิ่งสำคัญคือท่าน
00:07:54 → 00:07:58เริ่มกินเมื่อไหร่ต่างหากให้เริ่มในช่วง
00:07:58 → 00:08:02ที่ร่างกายอยู่ในจังหวะกลางวันหรือเห็น
00:08:02 → 00:08:06พระอาทิตย์ท่านจะทาน 8:00 น.ก็ได้นะครับ
00:08:06 → 00:08:089:00 น. 10:00 น.น.ก็ได้แต่ 4:00 น.
00:08:08 → 00:08:09อย่างนี้ไม่
00:08:10 → 00:08:12ทัน 5:00 น.อย่างนี้ไม่ทันยังไม่สว่างยัง
00:08:12 → 00:08:14ไม่เห็นพระอาทิตย์เพราะฉะนั้นตั้งแต่ 8:00
00:08:14 → 00:08:16น.ขึ้นไปท่านอยากทาน 8:00 น.ก็ได้ท่าน
00:08:16 → 00:08:18อยากทาน 11:00 น.ก็ได้ท่านอยากทานเที่ยน.
00:08:18 → 00:08:22ก็ได้ไม่ผิดแต่ต้องมีพระอาทิตย์เป็น
00:08:22 → 00:08:25เพื่อนเวลาท่านกินข้าวมื้อแรกโอเคมย.
00:08:25 → 00:08:28พิมพ์มามีพระอาทิตย์เป็นเพื่อนเวลาทาน
00:08:28 → 00:08:30ข้าวมื้อ
00:08:30 → 00:08:33แรกเพราะนั้นสิ่งที่สำคัญคือกินในช่วงที่
00:08:33 → 00:08:37แดดมันยังมีอินซูลินจะตอบสนองได้ดีที่สุด
00:08:37 → 00:08:39หมายความว่าท่านใช้อินซูลินนิดเดียว
00:08:39 → 00:08:42อินซูลินออกฤทธิ์ได้ดีเราจะไม่ทำให้
00:08:42 → 00:08:45อินซูลินทำงานหนักและร่างกายไม่ดื้อ
00:08:45 → 00:08:49อินซูลินอินซูลินจะทำงานได้ดีในช่วงที่มี
00:08:49 → 00:08:50แสงแดด
00:08:51 → 00:08:54ครับเพราะว่าร่างกายรู้ว่าเวลามีแสงแดด
00:08:54 → 00:08:57คือเวลาที่มนุษย์ควรทานครับท่านย้อนไปใน
00:08:57 → 00:09:01อดีตตอนที่มนุษย์ต้องออกล่าสัตว์ตอนกลาง
00:09:01 → 00:09:04คืนเ้าไม่ออกล่าสัตว์จริงป่ะกลางคืนเค้า
00:09:05 → 00:09:08ก็หลบอยู่กลางวันเถึงออกล่าสัตว์มากินกัน
00:09:08 → 00:09:12เนี่ยมนุษย์เค้ากินแบบนี้เราเติบโตมาตั้ง
00:09:12 → 00:09:16แต่ยุคดึกดำบันจนถึงยุคนี้ยุคที่คนป่วย
00:09:16 → 00:09:20มากที่สุดคือยุคที่เริ่มมีตู้
00:09:20 → 00:09:23เย็นตู้เย็นเป็นสิ่งที่ดีครับสามารถเก็บ
00:09:23 → 00:09:27อาหารให้เรากินได้แฮปปี้ไม่เสียของไม่
00:09:27 → 00:09:29ทิ้งของแต่มันก็เป็นสิ่งที่เลวร้ายเหมือน
00:09:30 → 00:09:33กันครับเพราะมันสามารถทำให้เรากินได้ 24
00:09:33 → 00:09:36ชมงตลอด 7
00:09:36 → 00:09:39วันนะครับอันนี้สำคัญมากๆนะครับเพราะ
00:09:39 → 00:09:43ฉะนั้นแนะนำในให้ทานในช่วงที่แดดยังมี
00:09:43 → 00:09:46อินซูลินจะตอบสนองได้ดีที่สุดในช่วงที่มี
00:09:46 → 00:09:48แสงแดดและระบบเผาผลาญจะทำงานเป็นจังหวะ
00:09:48 → 00:09:51เดียวกับนาฬิกาชีวิตของ
00:09:51 → 00:09:55ท่านต่อมาครับเป็นการจัดเวลากินให้เหมาะ
00:09:55 → 00:09:59สมถ้าท่านทำ IF แบบผมผมก็จะเริ่มกินมื้อ
00:09:59 → 00:10:01แรกในช่วง 11:00 น. -
00:10:01 → 00:10:05นางบางครั้งอาจจะเรทถึง 13:00 น.ก็ได้และ
00:10:05 → 00:10:08จบก่อน 19:00 น.คือเรทที่สุดคือพระ
00:10:08 → 00:10:12อาทิตย์ตกดินเห็นมั้ยง่ายมากๆในข้อแรกคือ
00:10:12 → 00:10:15พระอาทิตย์ขึ้นเริ่มกินได้พระอาทิตย์ตก
00:10:15 → 00:10:17หยุดกินพิมพ์มาครับพระอาทิตย์ขึ้นเริ่ม
00:10:17 → 00:10:21กินได้พระอาทิตย์ตกหยุดกินคราวนี้ถ้าท่าน
00:10:21 → 00:10:23ไม่ทำ IF ล่ะถ้าท่านไม่ทำ IF ท่านทานมื้อ
00:10:23 → 00:10:28เช้าปกติเลยไม่เป็นไรแต่ตื่นแล้วนะครับ
00:10:28 → 00:10:32เช่นตื่น 5:00 น.สัก 2 ชั่วโมงทานได้ะนะ
00:10:32 → 00:10:35ครับเพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ยมีระบบเผา
00:10:35 → 00:10:38ผลาแล้วก็ตื่นตัวถ้าท่านยังไม่เคยทำ IF
00:10:38 → 00:10:40ผมก็แนะนำว่าภายใน 2 ชั่วโมงหลังตื่นท่าน
00:10:40 → 00:10:43ควรหาอะไรทานเพื่อให้ร่างกายของท่านมี
00:10:44 → 00:10:46metabolism หรือมีระบบเผาผลาญก็คือ
00:10:46 → 00:10:48เหมือนการเติมน้ำมันเข้าไปเพื่อให้
00:10:48 → 00:10:50เครื่องยนต์เนี่ยเริ่มทำงานแต่ถ้าท่านทำ
00:10:50 → 00:10:54แต่ถ้าท่านทำ IF อันนี้ C สบายมากท่าน
00:10:54 → 00:10:58สามารถกินตอนเที่ยงแบบผมได้เลยนะ
00:10:58 → 00:11:02ครับต่อมาครับข้อนี้สำคัญคันมากพระจันทร์
00:11:02 → 00:11:07ขึ้นไม่กินนะฮะหลีกเลี่ยงการกินในความมืด
00:11:07 → 00:11:10นะฮะคืองดกินมื้อแรกเนี่ยนะครับต้องบอก
00:11:10 → 00:11:15งี้นะฮะต้องบอกว่าอ่าถ้าเราทานมื้อแรกนะ
00:11:15 → 00:11:18ครับซักเที่ยนนะครับใน
00:11:19 → 00:11:22ช่วงบ่ายๆเนี่ยเราไม่ทานแล้วนะเราทานเป็น
00:11:22 → 00:11:25มื้อเราทานเที่ยนหยุดก่อน 14:00 น.เสร็จ
00:11:25 → 00:11:27แล้วไปทานอีกมื้อสัก 1700 น. - 18:00 น.
00:11:28 → 00:11:31อันนี้คือสวยที่สุดแดดยังมีให้กินได้ฟ้า
00:11:31 → 00:11:35มืดควรหยุดอ้าพิมพ์มาแดดดีกินได้ฟ้ามืด
00:11:35 → 00:11:39ต้องหยุดแดดดีกินได้ฟ้ามืดต้องหยุดโอเคนะ
00:11:39 → 00:11:42ครับคราวนี้มาต่อกันเทคนิคข้อที่ 2 ข้อ 1
00:11:42 → 00:11:46โอเคมั้ยโอเคมั้ยอโอเคพิมพ์มานะฮะแดดดี
00:11:46 → 00:11:49กินได้ฟ้ามืดต้องหยุด
00:11:49 → 00:11:53นะมาดูกันที่เทคนิคข้อที่ 2 ครับให้จำกัด
00:11:53 → 00:11:57ช่วงเวลากินนะครับอย่างน้อยๆเนี่ยท่าน
00:11:57 → 00:11:59ต้องมีช่วงช่วงเวลาที่ให้ร่างกายของท่าน
00:11:59 → 00:12:03เนี่ยได้รีซตตัวเองได้พักผ่อนไม่ต้องไป
00:12:03 → 00:12:05แบบย่อยอาหารไม่ต้องดูดซึมไม่ต้องอะไร
00:12:05 → 00:12:08ต้องการแค่พักและซ่อมแซมตัวเองอย่างน้อยๆ
00:12:08 → 00:12:1110-12 ช่มงต่อวันแต่โดยพื้นฐานส่วนตัวผม
00:12:11 → 00:12:15แนะนำว่า 12 ชมงเป็นขั้นต่ำก็คือการทำ IF
00:12:15 → 00:12:1912/12 นั่นเองครับคำแรก 8:00 น.คำสุด
00:12:19 → 00:12:22ท้าย 20:00 น.คำแรก 8:00 น.คำสุดท้าย
00:12:22 → 00:12:2620:00 น.คือ IF 12/12 ถ้าจะให้ดีคือคำ
00:12:26 → 00:12:30แรก 7:00 น.คำสุดท้าย 19:00 น.ดีกว่า
00:12:30 → 00:12:32เพราะว่าเลย 19:00 น.ไปเนี่ยพระจันทร์
00:12:32 → 00:12:35ขึ้นแล้วพระอาทิตย์ตกแล้วร่างกายไม่อยาก
00:12:35 → 00:12:37ย่อยแล้วแล้วเดี๋ท่านเวลานอนเดี๋จะเป็นกด
00:12:37 → 00:12:41ไหลยอนโอเคมยยิ่งกินภายในระยะเวลาที่สั้น
00:12:41 → 00:12:44หมายถึงท่านทำ IF ต่านั่นแหละถ้าท่านกิน
00:12:44 → 00:12:47สั้นเท่าไหร่เช่นท่าน 8 ชม. 16 ชั่วมงไม่
00:12:47 → 00:12:50ทานเนี่ยนะฮะร่างกายของท่านจะได้พักมาก
00:12:50 → 00:12:55ขึ้นย่อยได้นานขึ้นมีการเรียงลำดับการดูด
00:12:55 → 00:12:59ซึมได้ดีขึ้นและลดภาระของการทำงานของตับ
00:12:59 → 00:13:03ลดภาระนะครับของการทำงานของตับอ่อนทำให้
00:13:03 → 00:13:06ภาวะน้ำตาลสะสมของท่านเนี่ยดีขึ้นเรื่อยๆ
00:13:06 → 00:13:09หรือที่เรียกว่าเจ้าฮีโมโลบิน A1C ถ้าใคร
00:13:09 → 00:13:12มีฮีโมกโลบิน A1C นะฮะเกิน 5.7 7 ขึ้นไป
00:13:12 → 00:13:16เนี่ยอนาคตท่านไม่สดใสะนะครับท่านควรทำ IF
00:13:16 → 00:13:19เท่านั้นเลยเพราะฉะนั้นมาลองดูเทคนิคกัน
00:13:19 → 00:13:22ครับอ่ะมาดูกันถ้าท่านทาน 8:00 น.เริ่ม
00:13:22 → 00:13:24มื้อแรกนะครับหลังตื่นนอนท่านตื่นสัก
00:13:24 → 00:13:2718:00 น. 8:00 น.ทานได้ถ้าท่านไม่ทำ IF
00:13:27 → 00:13:30นะครับร่างกายเริ่มอยากจะรับสารอาหารและ
00:13:30 → 00:13:33แสงแดดพุ่งเข้าตาและกระตุ้นแล้วบอกโอ้โห
00:13:33 → 00:13:36โอเคถึงเวลาทานเพราะฉะนั้นทานในช่วงมีแดด
00:13:36 → 00:13:38เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างเต็ม
00:13:38 → 00:13:42ที่และถ้าทานโดนแดดอ่อนๆด้วยสุดยอดนะครับ
00:13:42 → 00:13:45สุดยอดนะครับคราวนี้มาดูเที่ยงบ้างมื้อ
00:13:45 → 00:13:48กลางวันนะครับมื้อกลางวันเป็นช่วงเวลาที่
00:13:48 → 00:13:53ร่างกายมีประสิทธิภาพในการย่อยมากที่สุด
00:13:53 → 00:13:55นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:13:55 → 00:13:59อย่าพยายามที่จะแบบเฮ้ยกินเวลาไหนก็ได้นะ
00:13:59 → 00:14:02ครับกินเช้าเสร็จแล้วลืมเที่ยนเทิงไม่กิน
00:14:02 → 00:14:05อย่างนี้ไม่เอานะครับคือถ้าท่านจะกิน 3
00:14:05 → 00:14:08มื้อท่านก็กินเช้าเที่ยงเย็นถ้าท่านจะกิน
00:14:08 → 00:14:112 มื้อท่านก็กินเที่ยงบ่ายแบบนี้เป็นต้น
00:14:11 → 00:14:13นะครับแนะนำอย่าง
00:14:13 → 00:14:16นี้ต่อมาครับใครกิน 3 มื้อมื้อเย็นครับ
00:14:16 → 00:14:18มื้อสุดท้ายมื้อสุดท้ายเนี่ยจะมีราย
00:14:18 → 00:14:21ละเอียดนิดนึงนะครับมื้อสุดท้ายเนี่ยแนะ
00:14:21 → 00:14:24นำว่าเรทที่สุดของคำสุดท้ายเนี่ยถ้าเรา
00:14:24 → 00:14:27อยากสุขภาพดีจริงๆนะ 19:00 น.อ่ะต้องหยุด
00:14:27 → 00:14:31กินและเอาอย่างแย่เลย 20:00 น.โอเคมยนะ
00:14:31 → 00:14:34ครับหยุดกินหลังมื้อเย็นเพื่อให้ร่างกาย
00:14:34 → 00:14:36ได้พักจากการย่อยอาหารใครไปนั่งกินขนมดู
00:14:36 → 00:14:38ทีวี 20:00 น. 21:00 น. 22:00 น.แล้วหวัง
00:14:38 → 00:14:41จะสุขภาพดีนะฮะไปไหว้พระอย่างเดียวครับ
00:14:41 → 00:14:43ไม่มีทางฮะมานั่งกิน 22:00 น. 23:00 น.
00:14:44 → 00:14:48แล้วก็ไปเอาหายามากินเอาเหอะปล่อยไปนะฮะ
00:14:48 → 00:14:50เพราะฉะนั้นเนี่ยสิ่งที่สำคัญคือมื้อเย็น
00:14:50 → 00:14:53มื้อสุดท้ายให้จบก่อน 19:00 น.นะครับแล้ว
00:14:53 → 00:14:56ก็มีกรอบเวลาที่ชัดเจนไม่กินจุบจิบ
00:14:56 → 00:14:58ระหว่างมื้อจะไม่เกิดการกระตุ้นอินซูลิน
00:14:59 → 00:15:01ดังนั้นคนสุขภาพดีกินวันนึงไม่เกิน 3
00:15:01 → 00:15:04มื้ออยากสุขภาพยอดเยี่ยมกิน 2 มื้ออยาก
00:15:04 → 00:15:07อายุยืนยาวกินมื้อเดียวที่เรียกว่า Omat
00:15:07 → 00:15:09Oneม Day และสิ่งที่สำคัญคือมื้อสุดท้าย
00:15:09 → 00:15:13ไม่ว่าท่านจะกินกี่มื้อก็ตามขอให้จบคำสุด
00:15:13 → 00:15:16ท้ายก่อน 19:00 น.นะครับขอให้จบคำสุดท้าย
00:15:16 → 00:15:18ก่อน 19:00 น.นะครับเพราะฉะนั้นการจำกัด
00:15:18 → 00:15:20ช่วงเวลาหรือการทำ IF หรือว่าเรียกเขา
00:15:20 → 00:15:23เรียกว่า Time restricted Eating เนี่ย
00:15:23 → 00:15:26นะครับจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนฟื้นฟู
00:15:26 → 00:15:28ระบบต่างๆในช่วงที่เหลือของวันอย่างยอด
00:15:28 → 00:15:31เยี่ยมนั่นเองนะครับมาดอกกันเทคนิคข้อที่
00:15:31 → 00:15:333 ครับให้งดอาหารหลัง 20:00 น.เห็นมั้
00:15:33 → 00:15:36ครับถ้าดีก็คือหลัง 19:00 น.เลยแหละแต่
00:15:36 → 00:15:39ถ้าหลัง 20:00 น.นี่คือสิะอยากชีวิตดี
00:15:40 → 00:15:42หลัง 20:00 น.ต้องไม่กินหลัง 20:00 น.
00:15:42 → 00:15:47เนี่ยร่างกายจะเข้าสู่โหมดซ่อมแซมเซลล์
00:15:47 → 00:15:49เหมือนเอาร่างกายเข้าอู่แล้วอ่ะถ้าท่าน
00:15:49 → 00:15:50ยังกินไม่เสร็จกินไม่เลิกร่างกายมันก็
00:15:50 → 00:15:54เข้าอู่ไม่ได้นะครับร่างกายไม่ควรที่จะ
00:15:54 → 00:15:56ต้องทำงานหนักอีกแล้วมันควรจะพักแล้วท่าน
00:15:56 → 00:16:00ก็ยังยัดเข้าไปมันก็ยากโอเคมยเพราะฉะนั้น
00:16:00 → 00:16:06เทคนิคทำยังไงติดป้ายเตือนที่ไหนหน้าตู้
00:16:06 → 00:16:12เย็นของท่านนะฮะปิดครัวแล้วครับโอเคมย
00:16:12 → 00:16:16พิมพ์มาฮะปิดครัวแล้วครับนะฮะหน้าตู้เย็น
00:16:16 → 00:16:20เอาไว้เพื่อเตือนตัวเองไม่ให้กินดึกนะ
00:16:20 → 00:16:24ครับเราอาจจะเขียนคำเพิ่มเติมไปปิดครัว
00:16:24 → 00:16:30แล้วครับสำหรับคนสุขภาพดีอ้าปิดครัวแล้ว
00:16:30 → 00:16:36ครับสำหรับคนที่อยากอายุยืนยาวอ่าอย่างี้
00:16:36 → 00:16:39เป็นต้นนะครับต่อไปครับเ้าเรียกว่าเรา
00:16:40 → 00:16:42ต้องมีพิธีกรรมการจบจบวันกันหน่อยหรือการ
00:16:42 → 00:16:46จบมื้ออาหารนะครับสิ่งที่ผมแนะนำเช่นท่าน
00:16:46 → 00:16:49เสร็จ 19:00 น.บางทีเรายังอยากกินขนมขนม
00:16:50 → 00:16:51อะไรอย่าเงี้ยเราเรามีเทคนิคง่ายมากท่าน
00:16:51 → 00:16:55ไปแปรงฟันฮะคือบางคนบอกกินข้าวเสร็จต้อง
00:16:55 → 00:16:59กินขนมหวานถึงจะจบมื้อได้ผมบอกไม่ต้องกิน
00:16:59 → 00:17:02ข้าวเสร็จไปแปรงฟันฮะจบมื้อได้เหมือนกัน
00:17:02 → 00:17:04ครับเพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราแปรงฟัน
00:17:04 → 00:17:08มันเป็นการส่งซินเนลไปที่สมองบอกว่าเฮ้ย
00:17:08 → 00:17:13จบแล้วจบแล้วไม่อยากกินแล้วอย่างเงี้ยจะ
00:17:13 → 00:17:16ช่วยให้สมองของเราทำงานได้ถูกต้องเลยคือ
00:17:16 → 00:17:19ว่าเราจบการกินอาหารทันทีที่มื้อนี้แล้ว
00:17:20 → 00:17:22นั่นเองครับเราจะไม่อยากขนมจุกจิกอีกต่อ
00:17:22 → 00:17:25ไปคราวนี้ถ้ามันไม่ไหวจริงๆ
00:17:25 → 00:17:30ล่ะดื่มน้ำครับบางครั้งท่านไม่ได้หิวข้าว
00:17:30 → 00:17:35แต่ท่านหิวน้ำนะครับท่านต้องนึกดีๆครับ
00:17:35 → 00:17:39บางครั้งท่านไม่ได้หิวข้าวแต่ท่านหิวน้ำ
00:17:39 → 00:17:42และบางครั้งท่านไม่ได้หิวทั้งข้าวทั้งน้ำ
00:17:42 → 00:17:47ท่านแค่อยากกินและว่างไม่มีอะไรทำโอเค
00:17:47 → 00:17:50โอเคมั้ยดังนั้นถ้าท่านหิวให้ลองดื่มน้ำ
00:17:50 → 00:17:53ก่อนสัก 1 แก้วเต็มๆนะครับอ่ะอย่างผมพูด
00:17:53 → 00:17:58อย่างเงี้ยผมก็จะดื่มน้ำไปเรื่อย
00:17:58 → 00:18:02ๆนะครับจิบชาร้อนจิบอะไรอย่างเงี้ยนะครับ
00:18:02 → 00:18:08มันจะทำให้ความหิวเราลดลงนะ
00:18:08 → 00:18:15ครับไปต่อนะครับอ่ะอ๋อขอโฆษณาหน่อยครับผม
00:18:15 → 00:18:19หนังสือ 3 เล่มนี้นะครับ 49 Habit นิสัย
00:18:19 → 00:18:21ง่ายๆชีวิตโคตรดีถ้าท่านอยากที่จะเปลี่ยน
00:18:21 → 00:18:23ชีวิตภายในสัก 3 เดือนหนังสือเล่มนี้ต้อง
00:18:23 → 00:18:28มีซื้อไปฝากลูกหลานท่านลูกหลานของท่านแทบ
00:18:28 → 00:18:30ไม่ต้องพยายามชีวิตเขาจะดีขึ้น 10 เท่า
00:18:30 → 00:18:32ทันทีเมื่อทำตามหนังสือเล่มนี้ภายใน 3
00:18:32 → 00:18:36เดือนนะครับเล่มต่อมาครับ 30 สูตรลัดผอม
00:18:36 → 00:18:38โคตรไวอายุยืนยาวอยากลดน้ำหนักอย่าทำ IF
00:18:38 → 00:18:41เล่มนี้เล่มที่ 3 ครับอายุยืน 100 ปีง่าย
00:18:41 → 00:18:44แค่นี้เอง 3 เล่มนี้
00:18:44 → 00:18:46ครับดีทุกเล่ม
00:18:46 → 00:18:48ขึ้น Best Seller อันดับ 1 ทุกเล่มนะ
00:18:48 → 00:18:51ครับถ้าท่านสนใจท่านกดลิงก์ข้างใต้คลิป
00:18:51 → 00:18:55นี้ได้เลยนะครับดีแค่ไหนก็ผมว่าดีโคตรๆ
00:18:55 → 00:19:00แล้วกันโอเคไปเทคนิคที่ 4 ครับเปิดรับแดด
00:19:00 → 00:19:03ตอนเช้าอันนี้สำคัญมากเปิดรับแดดตอนเช้า
00:19:03 → 00:19:07แสงแดดยามเช้าเท่ากับปลุกสมองให้ตื่น
00:19:07 → 00:19:10เริ่มการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เราตื่นตัว
00:19:10 → 00:19:13ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขฮอร์โมน
00:19:13 → 00:19:15แห่งการเผาผลาญทุกอย่างการรับแสงแดดใน
00:19:15 → 00:19:20ช่วงเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรีซet
00:19:21 → 00:19:25หรือการเริ่มต้นชีวิตในทุกๆวันช่วยให้
00:19:25 → 00:19:28ร่างกายของท่านรู้ว่าเป็นเวลาเริ่มต้นวัน
00:19:28 → 00:19:32ใหม่และพูดทุกครั้งเมื่อเห็นแสงอาทิตย์
00:19:32 → 00:19:37ว่าฉันจะมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมพิมพ์มาครับ
00:19:37 → 00:19:42ฉันจะมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมโอเคเอาเทคนิค
00:19:42 → 00:19:46ที่ใช้งานได้จริงไปนะครับตื่นเช้ามาผมแนะ
00:19:46 → 00:19:50นำให้ท่านเดินรับแดดเช้าไม่ต้องมีมือถือ
00:19:50 → 00:19:52ไม่ต้องมีอะไรทั้งสิ้นไม่ต้องฟังเพลงไม่
00:19:52 → 00:19:55ต้องอะไรผมขอแค่ 15 นาทีเดินอยู่ในที่
00:19:55 → 00:19:58โล่งกว้างโดยเฉพาะช่วงเวลา 18:00 น. -
00:19:58 → 00:20:007:00 น.ท่านจะได้รับแดดอ่อนๆท่านจะได้
00:20:00 → 00:20:02วิตามินดีท่านไม่ต้องไปเสริมวิตามินดี
00:20:02 → 00:20:06อะไรทั้งสิ้นวิตามินดีที่ดีที่สุดในโลก
00:20:06 → 00:20:10อยู่ที่พระอาทิตย์ครับและถ้าท่านอยู่ใน
00:20:10 → 00:20:13ประเทศไทยเป็นประเทศที่สามารถรับพระ
00:20:13 → 00:20:16อาทิตย์ได้อย่างเต็มที่และยอดเยี่ยมถ้า
00:20:16 → 00:20:18ท่านเกิดในประเทศไทยอยู่ในประเทศไทยผมขอ
00:20:18 → 00:20:22บอกเลยครับว่าประเทศไทยเป็นประเทศที่ท่าน
00:20:22 → 00:20:24สามารถใช้
00:20:24 → 00:20:27ชีวิตดีมากๆกับ
00:20:27 → 00:20:29ธรรมชาติและแล้วเราโชคดีมากที่เกิดใน
00:20:29 → 00:20:32ประเทศไทยผมมั่นใจเช่นนั้นนะครับแม้จะมี
00:20:32 → 00:20:34บางเรื่องที่มันไม่ค่อยดีก็ตามก็ช่างมัน
00:20:34 → 00:20:37แล้วก็โฟกัสแต่สิ่งที่ดีโอเค
00:20:37 → 00:20:40ป่ะเครื่องดื่มครับอันนี้สำคัญมากๆครับ
00:20:40 → 00:20:43ถ้าท่านออกไปนอกบ้านหรือจะอยู่ในบ้านก็
00:20:43 → 00:20:46ตามนะครับผมแนะนำว่าเครื่องดื่มที่เรา
00:20:46 → 00:20:49เลือกทานควรจะเป็นเครื่องดื่มที่ไม่
00:20:49 → 00:20:52กระตุ้นอินซูลินไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าน้ำ
00:20:52 → 00:20:58แร่โซดากาแฟดำชาเขียวชาฟู่เซียนชาชาดำนะ
00:20:58 → 00:21:03ครับชาดอกไม้ได้หมดและในช่วงเช้าๆนะครับ
00:21:03 → 00:21:06ที่แดดยังไม่แรงนักผมไม่แนะนำให้ท่านใส่
00:21:06 → 00:21:08แว่นกันแดดเพราะผมต้องการให้แสงอาทิตย์นะ
00:21:09 → 00:21:11ครับและรังสีจากแสงอาทิตย์ส่องผ่านเข้ามา
00:21:11 → 00:21:15ในรูมาตรากระตุ้นสมองของเราเพื่อให้เรา
00:21:15 → 00:21:18เตือนตัวเพื่อให้สมองของเราเริ่มทำงาน
00:21:19 → 00:21:21เหมือน
00:21:21 → 00:21:24การเหมือนการจุดระเบิดเครื่องยนต์ของเรา
00:21:24 → 00:21:26นั่นเองนะ
00:21:26 → 00:21:30ครับต่อมาครับถ้าเราอยู่ในที่พักแล้วเรา
00:21:30 → 00:21:33ไม่สามารถที่จะออกไปเดินได้ด้วยสาเหตุใด
00:21:33 → 00:21:37ก็ตามอย่างน้อยๆครับเปิดม่านออกมาครับให้
00:21:37 → 00:21:41แสงแดดสาดเข้ามาถ้าเปิดกระจกได้ PM 2.5
00:21:41 → 00:21:455 น้อยอยู่รับลมธรรมชาติรับอากาศ
00:21:45 → 00:21:48ธรรมชาตินะครับเปิดให้แสงแดดส่องเข้ามา
00:21:48 → 00:21:51ให้เต็มที่แค่นี้เองสัมผัสรังสีต่างๆของ
00:21:51 → 00:21:55แสงแดดถ้าอยู่ต่างประเทศไม่สามารถเปิดได้
00:21:55 → 00:21:58เพราะหนาวหรืออะไรก็ตามให้เปิดม่านออกไป
00:21:58 → 00:22:01นั่งข้างๆหน้าต่างเพื่อให้แสงมันลอดเข้า
00:22:01 → 00:22:05มาเพื่อรับรังสีอินฟราเรดต่างๆอย่างน้อยๆ
00:22:05 → 00:22:09ร่างกายของท่านจะได้รับการกระตุ้นเพื่อทำ
00:22:09 → 00:22:12ให้รู้สึกว่าวันนี้เป็นวันที่ยอดเยี่ยม
00:22:12 → 00:22:15นั่นเองครับเซลล์ของเราจะเริ่มทำงานทุกๆ
00:22:15 → 00:22:20เซลล์เมื่อพระอาทิตย์สัมผัสร่างกายผ่านรู
00:22:20 → 00:22:24ม่านตาเข้าไปกระตุ้นสมองของ
00:22:24 → 00:22:27เราเทคนิคที่ 5 ครับอันนี้สำคัญ
00:22:27 → 00:22:32มากหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าหลัง 19:00 น.แสง
00:22:32 → 00:22:36จากจอมือถืออันนี้คือที่สุดของที่สุดจอ
00:22:36 → 00:22:40ทีวีอันนี้คือโคตรๆจะยับลั้งการหลั่ง
00:22:40 → 00:22:43เมลาโทนินและเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มา
00:22:43 → 00:22:47กระซิบเราว่าถึงเวลานอนแล้วดังนั้นเมื่อ
00:22:47 → 00:22:50ไหร่ก็ตามที่เราดูแสงสีฟ้าตลอดเวลาสิ่ง
00:22:50 → 00:22:54ที่เกิดขึ้นคือร่างกายจะบอกว่ายังไม่ถึง
00:22:54 → 00:22:59เวลานอนยังไม่ต้องนอนนะครับนั้นพิมพ์มา
00:22:59 → 00:23:04ครับเลี่ยงแสงสีฟ้าหลัง 19:00 น.เลี่ยง
00:23:04 → 00:23:08แสงสีฟ้าหลัง 19:00 น.นะครับผลกระทบของ
00:23:08 → 00:23:12แสงสีฟ้าครับจากหน้าจอต่างๆจะรบกวนการ
00:23:12 → 00:23:15ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินนะครับกระตุ้นสมอง
00:23:15 → 00:23:20ของเรานะครับให้เกิดการนอนหลับที่ยากแบบ
00:23:20 → 00:23:22สุดๆทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงถึงท่านจะใช้
00:23:23 → 00:23:27ยากดประสาทอะไรมานอนก็ตามสมองของท่านจะ
00:23:27 → 00:23:30ตื่นตัวตลอดเวลาทำให้การนำของท่านหลักลึก
00:23:30 → 00:23:35น้อยและคุณภาพต่ำมากๆและความเครียดสูงสุด
00:23:35 → 00:23:37ของชีวิตมนุษย์ครับนั่นคือการนอนที่ห่วย
00:23:37 → 00:23:39แตกนั่นเองนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:23:39 → 00:23:43ท่านอยากมีชีวิตที่ดีท่านต้องนอนดีนอนดี
00:23:43 → 00:23:47ชีวิตโคตรดีพิมพ์มาครับนอนดีชีวิตโคตรดี
00:23:47 → 00:23:51ครับต่อมาครับโทรศัพท์ครับทุกเครื่องตอน
00:23:51 → 00:23:54นี้มีโหมด Night Shift ก็คือโหมดที่จะ
00:23:54 → 00:23:57เปลี่ยนแสงสีฟ้าเป็นแสงสีอ่าตัดแสงสีฟ้า
00:23:57 → 00:24:00ออกไปหน้าจอโทรศัพท์ของท่านจะสีส้มๆดัง
00:24:00 → 00:24:02นั้นผมแนะนำให้ท่านเปิดโหมด Night Shift
00:24:02 → 00:24:05ตั้งแต่เวลา 18:30 น.เป็นต้นไปหรือให้เอา
00:24:05 → 00:24:09ให้ดีคือ 18:00 น.นะครับเปิดเป็นแสงสีส้ม
00:24:09 → 00:24:12เลยแล้วไปเปิดอีกทีตอน 7:00 น.ในทุก
00:24:12 → 00:24:15อุปกรณ์เพื่อลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอแล้วต้อง
00:24:15 → 00:24:18บอกงี้ฮะว่ามันแค่ลดได้นะครับไม่ใช่ว่า
00:24:18 → 00:24:22ท่านจะดูหน้าจอไปเรื่อยๆแล้วบอกว่าโอ้ฉัน
00:24:22 → 00:24:24เปิด Night Shift ไม่มีแสงสีฟ้าไม่
00:24:24 → 00:24:27เกี่ยวครับมันยังมีข้อมูลต่างๆนะครับที่
00:24:27 → 00:24:29หลั่งไหลเข้ามาในสมองให้เราคิดให้ท่านคิด
00:24:29 → 00:24:31ดูสิถ้าท่านอ่านเรื่องของงานไปจนถึงเข้า
00:24:31 → 00:24:33นอนท่านจะนอนหลับเหรอท่านก็คิดเรื่องงาน
00:24:33 → 00:24:36ฝันแล้วยังคิดเรื่องงานเลยนะฮะชีวิตดีๆ
00:24:36 → 00:24:41มันใช่เหรอมันไม่ใช่โอเคป่ะนะฮะต่อมาครับ
00:24:41 → 00:24:44ห้องนอนครับโดยเฉพาะโคมไฟหัวเตียงอยากให้
00:24:44 → 00:24:47เป็นแสงสีส้มแบบนี้เวลาท่านไปที่โรงแรม
00:24:47 → 00:24:49เห็นมั้ยครับโรงแรมดีๆที่ท่านแบบเวลาไป
00:24:49 → 00:24:53โรงแรมเอ๊ยทำไมเรานอนสบายพักผ่อนหลับง่าย
00:24:53 → 00:24:56เพราะโรงแรมเ้าไม่ใช้ไฟสีแบบขาวสว่างครับ
00:24:56 → 00:24:59เใช้ไฟสีส้มครับแบบนี้ดังนั้นเนี่ยถ้า
00:24:59 → 00:25:01เกิดท่านไม่ได้มีไฟสีส้มทั้งห้องนอนไม่
00:25:01 → 00:25:05เป็นไรครับขอให้มีไฟหัวเตียงเป็นสีส้มพอ
00:25:05 → 00:25:08สัก 20:00 น.เนี่ยท่านเริ่มปิดไฟสีขาวหมด
00:25:08 → 00:25:11แล้วเปิดแต่ไฟสีส้มที่หัวเตียงแบบนี้ครับ
00:25:11 → 00:25:13จะทำให้ร่างกายของท่าน
00:25:13 → 00:25:17เนี่ยผลิตเมลาโทนินได้ดีแบบสุดๆและหยุด
00:25:17 → 00:25:21มือถือ 1-2 ชมงก่อนนอนจะยอดเยี่ยมมากๆ
00:25:21 → 00:25:23ร่างกายของท่านจะเข้านอนได้ดีเป็นสิ่งที่
00:25:23 → 00:25:27ยอดเยี่ยมสุดๆนะครับแต่ทำยากสุดๆเช่นกัน
00:25:27 → 00:25:30นะครับมาดูเทคนิคที่ 6 ครับหยุดกินจุบจิบ
00:25:30 → 00:25:33ระหว่างวันทุกครั้งที่ท่านกินนะครับ
00:25:33 → 00:25:36อินซูลินของท่านจะหลั่งๆและร่างกายจะหยุด
00:25:36 → 00:25:40กระบวนการซ่อมแซมหยุดกระบวนการเผาผลาญ
00:25:40 → 00:25:43ชั่วคราวหรือบางทีมันหยุดไปตลอดเพราะอะไร
00:25:43 → 00:25:47เพราะท่านกินทั้งวี่ทั้งวันกิน 24 ชมงกิน
00:25:47 → 00:25:50ทุกชั่วโมงอย่างี้ร่างกายก็ไม่เคยพักร่าง
00:25:50 → 00:25:52กายไม่เคยหยุดกันหลังอินซูลินดังนั้น
00:25:52 → 00:25:55กำหนดเวลามื้อหลักครับท่านจะกิน 2 มื้อก็
00:25:55 → 00:25:58ได้ 3 มื้อก็ได้ 1 มื้อก็ได้แต่ไม่มี 4
00:25:58 → 00:26:01มื้อ 5 มื้อ 7 มื้อทั้งสิ้นนะครับถ้าท่าน
00:26:01 → 00:26:04จะกินอาหารเช้าก็ 8:00 น.เที่น 1700 น.
00:26:04 → 00:26:06ถ้าท่านจะท่านไม่กินเช้าท่านจะกินเที่ยน
00:26:06 → 00:26:09ท่านก็กินเที่น. 18:00 น.ไม่เกิน 19:00
00:26:09 → 00:26:12น.จบแค่นี้ถ้าท่านจะกินเช้าแต่ไม่กินเย็น
00:26:12 → 00:26:16ท่านจะกินเช้ากับกินบ่ายก็ได้ไม่ผิดโอเค
00:26:16 → 00:26:19มย.แต่กินไม่เกิน 3 มื้อและระหว่างมื้อ
00:26:19 → 00:26:25ไม่มีอาหารว่างขนมจุบจิบอาหารว่างมื้อพัก
00:26:25 → 00:26:29ต่างๆไม่จำเป็นสำหรับคนสุขภาพดีโอเคมั้
00:26:29 → 00:26:34ครับพิมพ์มาครับอาหารว่างไม่จำเป็นสำหรับ
00:26:34 → 00:26:39คนมีสุขภาพดีสมมุติถ้าท่านหิวระหว่างมื้อ
00:26:39 → 00:26:42นะครับผมแนะนำให้ท่านดื่มน้ำอาจจะเป็นน้ำ
00:26:42 → 00:26:46เปล่าโซดาน้ำผสมมะนาวใส่มะนาวฝัหวานนะ
00:26:46 → 00:26:51ครับกาแฟดำชาเขียวอะไรก็ได้แต่ไม่ใช่สนก
00:26:51 → 00:26:53หรืออาหารที่บอกว่าโอ้เนี่ยเป็นอาหาร
00:26:53 → 00:26:55healy กินระหว่างมือได้เมื่อไหร่ก็ตาม
00:26:55 → 00:26:57ที่ท่านกินระหว่างมือไม่มันไม่ใช่อาหาร
00:26:57 → 00:27:00healthตี้ครับอาหารอะไรก็ไม่ Healy ฮะถ้า
00:27:00 → 00:27:03ท่านกินระหว่างมื้อเพราะมันไม่จำเป็นถ้า
00:27:03 → 00:27:05ท่านหิวบ่อยๆระหว่างมื้อให้ท่านสงสัยเลย
00:27:05 → 00:27:08ว่าในแต่ละมื้อท่านทางน้อยเกินไปให้เพิ่ม
00:27:08 → 00:27:12พวกเนื้อสัตว์ให้เพิ่มพวกไข่รวมไข่แดงให้
00:27:12 → 00:27:15เพิ่มพวกสารอาหารต่างๆให้เต็มมื้อนั้น
00:27:15 → 00:27:17ท่านไม่จำเป็นที่จะต้องกินแบบอดอยากเพื่อ
00:27:17 → 00:27:20มีชีวิตดีฮะมันเป็นอะไรที่ไร้สาระครับ
00:27:20 → 00:27:22ท่านสามารถกินอิ่มได้ทุกมื้อแต่กินให้ถูก
00:27:22 → 00:27:25ต้องท่านไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่อย่างบ้า
00:27:25 → 00:27:27คั่งเพราะมันไม่ช่วยอะไรท่านสามารถกิน
00:27:27 → 00:27:29อิ่มแล้วถ้าท่านกินแค่ 2 มื้อเนี่ย
00:27:29 → 00:27:31แคลอรี่ท่านลดแบบออโตมติโดยไม่ต้องนับ
00:27:31 → 00:27:34อยู่แล้วแล้วถ้าท่านกินถูกต้องมีทั้ง
00:27:34 → 00:27:37โปรตีนและไขมันดีกินตามลำดับกินผักก่อน
00:27:37 → 00:27:39ตามด้วยเนื้อสัตว์และไขมันดีจบท้ายด้วย
00:27:40 → 00:27:45พวกแป้งและน้ำตาลแบบนี้ท่านจะอิ่มนานเสมอ
00:27:45 → 00:27:48เลี่ยงขนมสุขภาพครับขนมสุขภาพที่ดีที่สุด
00:27:49 → 00:27:53คือขนมที่ท่านไม่ต้องทานครับผมแม้ฟังแล้ว
00:27:53 → 00:27:56มันน่าเศร้าแต่มันเป็นเรื่องจริงถ้าท่าน
00:27:56 → 00:27:58อยากจะกินขนมท่านไม่ต้องกินขนมสุขภาพหรอก
00:27:58 → 00:28:02ผมก็กินครับขนมเวลาผมกินขนมเนี่ยผมใส่
00:28:02 → 00:28:06เต็มที่ครับเค้าเรียกว่าซัดเต็มข้อล่อ
00:28:06 → 00:28:09เต็มแข้งครับขนมเนี่ยนะฮะเวลากินต้องเอา
00:28:09 → 00:28:12ให้สุดครับมันจะได้ฟินครับแต่อาทิตย์นึง
00:28:13 → 00:28:15กินครั้ง 2 ครั้งก็พอแล้วก็กินหลังมื้อ
00:28:15 → 00:28:18อาหารถ้าเป็นไปได้อย่ากินมื้อดึกให้กิน
00:28:18 → 00:28:20เป็นมื้อเที่ยงแล้วหลังกินไปเดินเล่น
00:28:20 → 00:28:24เพื่อให้น้ำตาลไม่พุ่งแบบนี้โอเคนะครับ
00:28:24 → 00:28:27ระวังมากๆโดยเฉพาะการกินถั่วระหว่างมือ
00:28:27 → 00:28:30การกินลูกเกดระหว่างมือโอ้น้ำตาลพุ่งไป
00:28:31 → 00:28:34นู่นชนเพดานนะครับมาดับกันที่เทคนิคที่ 7
00:28:34 → 00:28:38ครับออกกำลังกายช่วงสายถึงบ่ายอืมแต่ไม่
00:28:38 → 00:28:41ใช่ช่วงค่ำดึกนะช่วงค่ำช่วงดึกผมไม่แนะนำ
00:28:41 → 00:28:44ให้ออกกำลังกายเพราะว่าท่านจะนอนหลับได้
00:28:45 → 00:28:47ไม่ดีนะครับช่วงสายกับบ่ายเนี่ยคือช่วง
00:28:47 → 00:28:50เวลาที่กล้ามเนื้อตับและหัวใจทำงานได้ดี
00:28:50 → 00:28:53ที่สุดดังนั้นการออกกำลังกายเวลาที่ดี
00:28:53 → 00:28:56จริงๆนะฮะมันคือเวลาช่วง 10:00 น.ถึง
00:28:56 → 00:28:5817:00 น.นั่นเองนะครับตามจากหนังสือ The
00:28:58 → 00:29:01Cardian Code นั่นเองแต่ทั้งนี้ทั้งๆ
00:29:01 → 00:29:04โดยส่วนตัวนะครับผมขอแนะนำว่าสุดท้ายแล้ว
00:29:04 → 00:29:07การออกกำลังกายที่ดีคือการที่ท่านไปออก
00:29:07 → 00:29:10กำลังกายครับคือบางครั้งเนี่ยเราตั้งท่า
00:29:10 → 00:29:14เยอะครับโอ้เวลาไม่ดีไม่ออกโอ้ฝนตกไม่ออก
00:29:14 → 00:29:17คือข้ออ้างเราเยอะไงฮะข้ออ้างเราชนะชีวิต
00:29:17 → 00:29:21ที่เราอยากอยากคือข้ออ้างมันชนะทุกสิ่งใน
00:29:21 → 00:29:24ชีวิตเราอ่ะเพราะเราใจมันไม่แข็งพอเพราะ
00:29:24 → 00:29:26ฉะนั้นเราจะมีข้ออ้างเสมอดังนั้นการออก
00:29:26 → 00:29:29กำลังกายที่ดีที่สุดและเวลาที่ดีที่สุด
00:29:29 → 00:29:31คือการออกกำลังกายที่ท่านไปออกอ่ะแค่นั้น
00:29:31 → 00:29:35แหละพิมพ์มาฮะการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
00:29:35 → 00:29:39คือการออกกำลังกายที่ท่านไปออกครับพูดตรง
00:29:39 → 00:29:41ๆเลยนะฮะจะเอาช่วงเวลาไหนก็ได้แต่ถ้าอยาก
00:29:41 → 00:29:43ได้ตาม The Circardian Code เล่มนี้คือ
00:29:43 → 00:29:4610:00 น.ถึง 17:00 น.ครับผมมันคือเวลา
00:29:46 → 00:29:48ที่ร่างกายของท่านทำงานได้ดีที่สุดนั่น
00:29:48 → 00:29:52เองนะครับเทคนิคใช้งานได้จริงนะครับช่วง
00:29:52 → 00:29:55พักเที่ยนนะครับนัดเพื่อนเดินตอนเที่ยน
00:29:55 → 00:29:58หรือเดินประชุมตอนบ่ายก็ได้นะครับผมนี่
00:29:58 → 00:30:00ชอบเดินประชุมมากแล้วก็เดินสัก 16:00-500
00:30:00 → 00:30:03น.เนี่ยเวลาจะคุยงานเงี้ยเดินไปคุยไปเดิน
00:30:03 → 00:30:05ไปคุยไปแฮปปี้มากๆนะครับหรือใช้การเดิน
00:30:05 → 00:30:07ระหว่างวันเนี่ยก็ถือว่าถ้าเมื่อไหร่ก็
00:30:07 → 00:30:10ตามเนี่ยท่านสามารถเดินทำงานได้นะชีวิต
00:30:10 → 00:30:13ท่านโคตรดีเลยจำไว้นะฮะเดินทำงานได้ชีวิต
00:30:13 → 00:30:16ท่านโคตรดีเลยช่วงบ่ายเนี่ยนะครับถ้าท่าน
00:30:16 → 00:30:19มีเวลานะครับเล่นโยคะนะครับวิดพื้นนะครับ
00:30:19 → 00:30:2210-20 นาทีพอแล้วนะครับไม่ถึงขนาดที่จะ
00:30:22 → 00:30:25ต้องไปยิ้มไปอะไรมากมายคือจะไปไม่ห้ามดี
00:30:25 → 00:30:29เลยแต่ถ้าไม่มีเวลาเราควรทำได้ทุกวันการ
00:30:29 → 00:30:31ออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายที่ทำ
00:30:31 → 00:30:35ได้เป็นประจำถ้าท่านเดือนนึงเข้ายิ้มได้
00:30:35 → 00:30:38สักวันนึงแล้วเล่นทั้งวันไม่มีประโยชน์ฮะ
00:30:38 → 00:30:41ไม่ไม่ต้องไปหรอกนะครับแต่ถ้าท่านแบบเออ
00:30:41 → 00:30:43ออกกำลังกายได้นิดหน่อยแต่วันละ 10-15
00:30:43 → 00:30:46นาทีจะทำได้ทุกวันอันนั้นดีกว่าเยอะ
00:30:46 → 00:30:50ครับนะครับหลีกเลี่ยงที่ต้องหลีกเลี่ยง
00:30:50 → 00:30:53สุดๆเลยหลัง 19:00 น.ห้ามออกกำลังกายหนัก
00:30:53 → 00:30:56มันกระตุ้นครับแล้วท่านนอนไม่หลับโอเค
00:30:56 → 00:31:01มั้ยนะครับอ่าอันนี้ขอโฆษณานิดนึงครับใคร
00:31:01 → 00:31:04สนใจเรียน VIP Club นะครับแอดไปที่ Line
00:31:04 → 00:31:07@dtop Store ตามชื่อนี้ได้เลยนะครับก็
00:31:07 → 00:31:10มีผมคอยดูแลนะฮะไม่ว่าจะเป็นเรื่องปรับ
00:31:10 → 00:31:14ระบบเผาผลาญเบาหวานไขมันความดันนะครับทุก
00:31:14 → 00:31:17อย่างนะครับหรือลดน้ำหน่งลดน้ำหนักนะครับ
00:31:17 → 00:31:20การนอนนะครับมีผมคอยดูแลดูแลจนกว่าท่านจะ
00:31:20 → 00:31:23สำเร็จสมัครครั้งเดียวนะครับเรียนได้ทุก
00:31:23 → 00:31:26คลาสเลยนะครับคือคุ้มโคตรๆนะครับ VIP แบบ
00:31:26 → 00:31:29Platinum คือเรียนได้ 9 คลาสนะครับแล้ว
00:31:29 → 00:31:31จะมีเพิ่มไปเรื่อยๆแล้วก็เรียนซ้ำได้ตลอด
00:31:31 → 00:31:34ชีวิตคุ้มจริงๆนะครับแอดไปที่ Line @
00:31:34 → 00:31:38Dr. store ได้โอเคไปต่อกันเทคนิคที่ 8
00:31:38 → 00:31:43ครับผมเทคนิคที่ 8 คืออย่ากินมื้อหนักตอน
00:31:43 → 00:31:46ดึกแม้ท่านจะทำ IF ได้ดีหรือทำ OMAT บาง
00:31:46 → 00:31:48คนบอกว่าฉันทำ OMAT กินมื้อเดียวแต่กิน
00:31:48 → 00:31:52มื้อดึกไม่ดีไม่ดีเลยไม่ดีมากฟังไว้เลยนะ
00:31:52 → 00:31:54ถึงท่านทำ OMAT แต่กินมื้อดึกๆกินมื้อ
00:31:54 → 00:31:58เดียวไม่ดีสุดๆนะครับคือมันทำให้ร่างกาย
00:31:58 → 00:32:01รับภาระก่อนเข้านอนอย่างรุนแรงเลยตับมัน
00:32:01 → 00:32:05ไม่ได้พักลำไส้มันไม่ได้พักระบบยอมันไม่
00:32:05 → 00:32:07ได้พักสมองมันไม่ได้พักคือทุกอย่างมันไม่
00:32:07 → 00:32:10ได้พักแต่ท่านเข้านอนทั้งกดไหลย้อนทั้ง
00:32:10 → 00:32:13ท้องอืดทั้งร่างกายระบบมันรวนหมดไม่เอานะ
00:32:13 → 00:32:16ครับแนะนำถ้ามื้อใหญ่อยู่ช่วงไหนช่วงกลาง
00:32:16 → 00:32:18วันโดยเฉพาะช่วงเที่ยนกับ 14:00 น.ดัง
00:32:18 → 00:32:21นั้นมีนักเรียนถามผมเยอะมากคนถามผมเยอะ
00:32:21 → 00:32:25มากถ้าจะทานมื้อเดียวทานมื้อไหนดีคะ
00:32:25 → 00:32:29อาจารย์มื้อบ่ายครับนถึง 14:00 น.ให้เป็น
00:32:29 → 00:32:31มื้อหนักที่สุดถ้าท่านจะทานมื้อเดียวนะ
00:32:31 → 00:32:34แล้วจบวันเลยเพเฟคสุดๆถ้าทาน OMAT นะแนะ
00:32:34 → 00:32:38นำเลยช่วงบ่ายเที่นถึง 2:00 น.นะครับ
00:32:38 → 00:32:40บุฟเฟ่ต์ก็คนน้อย 14:00 15:00 น.เนี่ย
00:32:40 → 00:32:42อ่ะให้เรทถึง 15:00 น.เลย 14:00- 15:00
00:32:42 → 00:32:44น.นี่บุฟเฟ่ต์คนน้อยมากนะฮะท่านไปจัดเต็ม
00:32:44 → 00:32:47ที่เลย OMAT เลือกอะไรก็ได้นะฮะทำให้ร่าง
00:32:47 → 00:32:49กายของท่านมีเวลาย่อยอาหารเต็มที่กว่าจะ
00:32:49 → 00:32:52ถึงก่อนเข้านอนดีสุดๆเลยนะ
00:32:52 → 00:32:55ฮะมื้อเย็นถ้าท่านจะกินไม่ได้ห้ามแต่ให้
00:32:55 → 00:32:59จบก่อน 19:00 น.นะครับกินแบบทำให้ร่างกาย
00:32:59 → 00:33:01มันไม่ต้องย่อยมากไม่ต้องเหนื่อยมากนะ
00:33:01 → 00:33:04ครับนะครับเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายหน่อยไม่
00:33:04 → 00:33:06ว่าจะเป็นไข่ต้มไข่ตุ๊นนะครับไม่ว่าจะ
00:33:06 → 00:33:09เป็นเนื้อปลาเนื้อสัตว์ที่ย่อยยากนะครับ
00:33:09 → 00:33:13ก็น้อยหน่อยหรือว่าถ้าอยากกินจริงๆก็
00:33:13 → 00:33:16เคี้ยวให้นานสับให้ละเอียดนะครับแบบนี้
00:33:16 → 00:33:19เป็นต้นหรือใช้การตุ๋นนะครับต่างๆเพื่อ
00:33:19 → 00:33:22ให้การย่อยของเรามันง่ายขึ้นนั่นเองนะ
00:33:22 → 00:33:25ครับตับต้องการเวลาพักนะครับโดยเฉพาะช่วง
00:33:25 → 00:33:28เวลากลางคืนนะครับร่างกายควรฟื้นฟูและ
00:33:28 → 00:33:31ซ่อมแซมตัวเองการกินมื้อหนักในช่วงค่ำโดย
00:33:31 → 00:33:34เฉพาะในช่วงดึกๆทำให้ร่างกายทำงานย่อย
00:33:34 → 00:33:36อาหารนะครับย่อยสารพิษย่อยทุกอย่างแล้ว
00:33:36 → 00:33:39ตับของท่านเนี่ยมันเหมือนโหลดตลอดเวลา 24
00:33:39 → 00:33:42ชมงแล้วท่านท่านจะหวังให้ร่างกายของท่าน
00:33:42 → 00:33:47ดีได้ไงตับไม่ดีชีวิตก็แย่ครับโอเคมยนะ
00:33:47 → 00:33:51เออและปรับเวลากินให้เหมาะสมและส่วนตัวผม
00:33:51 → 00:33:53แนะนำเสมอครับถ้าท่านอยากสุขภาพดีแนะนำ
00:33:53 → 00:33:54ให้ทำ
00:33:54 → 00:33:57IF16/8 ยาวนานเท่าไหร่ท่านอยากสุขภาพดี
00:33:57 → 00:33:59เท่าไหร่อยากสุขภาพดีตลอดชีวิตทำตลอด
00:33:59 → 00:34:02ชีวิตอยากสุขภาพดี 3 วันทำ 3 วันเลือกเลย
00:34:02 → 00:34:05ครับ IF สำหรับผม IF ที่ Flexible ง่ายๆ
00:34:05 → 00:34:09คือ 16/8 easy มากๆมื้อเช้า 10:00 น.
00:34:09 → 00:34:13มื้อเย็นจบคำสุดท้าย 18:00 น.จบแค่นี้
00:34:13 → 00:34:17หรือดีขึ้นมาหน่อยเที่ยนจบ 18:00 น. IF
00:34:17 → 00:34:2118/6 แค่นี้พอแล้วนะครับให้ IF ช่วงเวลา
00:34:21 → 00:34:24กินของท่านอยู่ในช่วงที่มีแดดเท่านั้นเขา
00:34:24 → 00:34:26เรียกว่า feeding period อยู่ในช่วงที่
00:34:26 → 00:34:29มีแดดเท่านั้นพระอาทิตย์ตกเมื่อไหร่ให้จบ
00:34:29 → 00:34:31พระอาทิตย์ขึ้นเมื่อไหร่ให้เริ่มได้แต่จะ
00:34:31 → 00:34:35เริ่มสายเท่าไหร่ก็ได้ไม่มีปัญหานั่น
00:34:35 → 00:34:39เองเทคนิคที่ 9 แล้วครับนอนให้ตรง
00:34:39 → 00:34:42เวลานอนให้ตรงเวลาแม้ท่านจะต้องนอนดึกก็
00:34:42 → 00:34:45ตามก็ไม่ติดไม่เป็นอะไรนาฬิการ่างกายหรือ
00:34:45 → 00:34:48เซอร์คาร์เดียริึมชอบความสม่ำเสมอมากกว่า
00:34:48 → 00:34:52ความยาวครับถ้าท่านนอน 7 วันเนี่ยเวลาไม่
00:34:52 → 00:34:55ตรงกันเลยท่านนอน 9 ช่มงเต็มทุกวันไม่มี
00:34:55 → 00:34:57ประโยชน์ฮะร่างกายไม่ชอบร่างกายจริงๆไม่
00:34:57 → 00:34:59ได้จำเป็นต้องนอนนานนะครับถ้ามีเวลานอน
00:34:59 → 00:35:02น้อย 6 ช่มงก็พอแล้วแต่ถ้าได้ 8 ช่โมงคือ
00:35:02 → 00:35:05เพเfectนะครับแต่อย่างน้อยท่านต้องลึกให้
00:35:05 → 00:35:08พอสม่ำเสมอให้พออย่างน้อย 7 วันต้องมี
00:35:08 → 00:35:11สม่ำเสมอสัก 5 วันร่างกายจะปรับตัวและทำ
00:35:11 → 00:35:12งานได้อย่างมี
00:35:12 → 00:35:15ประสิทธิภาพเวลาที่ดีที่สุดถ้าท่านเลือก
00:35:15 → 00:35:17ได้ถ้าท่านอยากมีชีวิตดีนั่นคือนอน 22:00
00:35:17 → 00:35:20น.แล้วตื่น 18:00 น.แบบออโตมติกโดยไม่
00:35:20 → 00:35:23ต้องนาฬิกาปลุกซึ่งผมทำอย่างนี้มา 10 ปี
00:35:23 → 00:35:25ซึ่งเป็นชีวิตที่โคตรดีบางวันผมตื่น 5:30
00:35:25 → 00:35:26น.บางวันผมตื่น 5:00 น.บางวันผมตื่น 18:00
00:35:27 → 00:35:30น.บางวันผมตื่น 6:30 น.มันจะอยู่ในช่วง
00:35:30 → 00:35:34นี้ตลอดมันจะเข้ารอบของเราเองนะครับ
00:35:34 → 00:35:37คาเฟอีนไม่ได้ห้ามทานทานได้แต่หลัง 14:00
00:35:37 → 00:35:41น.ต้องงดก่อน 14:00 น.เอาเลยสบายๆนะครับ
00:35:41 → 00:35:43หลังตื่นอาจจะรอสักชั่วโมงนึงเริ่มกาแฟดำ
00:35:43 → 00:35:46ได้นะครับแต่หลัง 14:00 น.ต้องจบเรื่อง
00:35:46 → 00:35:50คาเฟอินนะครับการนอนห้องนอนคือห้องนอน
00:35:51 → 00:35:53ห้องนอนคือห้องนอนห้องนอนไม่ใช่ห้องเก็บ
00:35:53 → 00:35:57ของพิมพ์มาห้องนอนไม่ใช่ห้องเก็บของพิมพ์
00:35:57 → 00:36:01มาห้องนอนใครเป็นห้องเก็บของบ้างห้องนอน
00:36:01 → 00:36:04คือห้องนอนห้องนอนไม่ใช่ห้องเก็บของถ้า
00:36:04 → 00:36:06ห้องนอนใครไม่เหมือนห้อง
00:36:06 → 00:36:10นอนไม่มีวันที่สุขภาพจะ
00:36:10 → 00:36:13ดีห้องนอนเหมือนห้องนอนคือไงท่านไปโรงแรม
00:36:13 → 00:36:15นั่นน่ะเขาเรียกห้องนอน
00:36:15 → 00:36:17ห้องนอนท่านเหมือนโรงแรมหรือยังล่ะไม่ได้
00:36:17 → 00:36:20เกี่ยวกับของแพงไม่จำเป็นต้องมีแบบของ
00:36:20 → 00:36:27หรูหราไม่เกี่ยวเงียบมืดสะอาดมีกลิ่นที่
00:36:27 → 00:36:32ดีไม่จำเป็นต้องหอมมากแต่เป็นกลิ่นสะอาด
00:36:32 → 00:36:36นะครับให้ความรู้สึกมืดเงียบเย็นสะอาดนี่
00:36:36 → 00:36:39คือห้องนอนที่ดีไม่
00:36:39 → 00:36:42รกชีวิตท่านจะดีได้ไงฮะถ้าเกิดเข้าไป 1
00:36:42 → 00:36:44ห้องนอนก่อนที่ท่านจะพักผ่อนห้องนอน
00:36:44 → 00:36:48โคตรรกเลยอ่ะโคตรสกปรกโคตรเหม็นผ้าปูที่
00:36:48 → 00:36:50นอนไม่ได้เปลี่ยนปอกหมอนไม่ได้เปลี่ยนทุก
00:36:50 → 00:36:52อย่างมันดูโessสิ้นหวังหมดอย่างเงี้ยมัน
00:36:52 → 00:36:56ไม่ใช่ห้องนอนถ้าท่านอยากมีสุขภาพ
00:36:56 → 00:36:59ดีเปลี่ยนผ้าปูที่นอนกับปอกหมอนทุก
00:36:59 → 00:37:03สัปดาห์ครับนะฮะท่านจะเปลี่ยนชีวิตเลยยอม
00:37:03 → 00:37:06ลำบากซะหน่อยยอมลงทุนซะหน่อยมันไม่มีอะไร
00:37:06 → 00:37:08คุ้มค่ากว่าชีวิตของท่านหรอกครับเชื่อผม
00:37:08 → 00:37:11เหอะมันมันเป็นอย่างนั้นจริงฮะคือถามว่า
00:37:11 → 00:37:14โอ้มันเปลืองมันก็แน่นอนอยู่แล้วแต่มัน
00:37:14 → 00:37:17เปลืองก็จริงฮะอะไรที่เกี่ยวกับสุขภาพมัน
00:37:17 → 00:37:19อาจจะดูว่ามันใช้เงิน
00:37:19 → 00:37:24เยอะแต่ถ้าเทียบกับมูลค่าชีวิตของท่าน
00:37:24 → 00:37:27แล้วอ่ะมันนิดเดียวโอเค
00:37:27 → 00:37:31มั้ยมาดูเทคนิคที่ 10 ครับตั้งชีวิตให้
00:37:31 → 00:37:34เดินตามพระอาทิตย์อันนี้ชอบมากแสง
00:37:34 → 00:37:37ธรรมชาติคือสัญญาณที่แม่นยำที่สุดของ
00:37:37 → 00:37:39นาฬิกาชีวิตครับของมนุษย์การใช้ชีวิตให้
00:37:39 → 00:37:42สอดคล้องกับการขึ้นและลงของพระอาทิตย์จะ
00:37:42 → 00:37:44ช่วยให้นาฬิกาชีวิตของเราทำงานได้อย่าง
00:37:44 → 00:37:47เป็นธรรมชาติที่สุดเทคนิคที่ใช้งานได้
00:37:47 → 00:37:49จริงๆนะฮะเช็คเวลาพระอาทิตย์ครับใน
00:37:49 → 00:37:52โทรศัพท์มือถือแต่จริงๆประเทศไทยมัน easy
00:37:52 → 00:37:53ถ้าเมืองนอกเนี่ยพระอาทิตย์ขึ้นพระ
00:37:53 → 00:37:55อาทิตย์ตกเนี่ยบางทีมันจะแตกต่างแต่
00:37:55 → 00:37:59ประเทศไทยเนี่ยผมบอกเลย 18:00 น.ขึ้น
00:37:59 → 00:38:0418:00 น.ตกง่ายๆนะฮะง่ายๆอย่าไปยากชีวิต
00:38:04 → 00:38:09นะฮะพิมพ์มาฮะชีวิตดีๆไม่ต้องยากชีวิตดีๆ
00:38:09 → 00:38:12ไม่ต้องท่ายากพิมพ์มาชีวิตดีๆไม่ต้องท่า
00:38:12 → 00:38:16ยากเวลาตื่นให้ตื่นในช่วงที่พระอาทิตย์
00:38:16 → 00:38:19กำลังขึ้นนั่นแหละคือสิ่งที่ดีที่สุดนั่น
00:38:19 → 00:38:23ก็คือเวลา 18:00 น.ปรับเวลาตื่นให้พร้อม
00:38:23 → 00:38:25กับพระอาทิตย์พระอาทิตย์ขึ้นเมื่อไหร่
00:38:25 → 00:38:28ท่านก็ตื่นเมื่อนั้นนั่นแหละไก่ขันพระ
00:38:28 → 00:38:32อาทิตย์เสียงนกร้องนั่นไงเวลาตื่นของท่าน
00:38:32 → 00:38:35ก็แค่นี้เองนะครับเพื่อให้ร่างกายของท่าน
00:38:35 → 00:38:40ได้รับแสงที่ถูกต้องแสงจากสวรรค์นี่แหละ
00:38:40 → 00:38:43นะครับแสงพระอาทิตย์นี่แหละนะลดการใช้
00:38:44 → 00:38:46หน้าจอผมเข้าใจว่ามันยากผมก็ติดหน้าจอ
00:38:46 → 00:38:50ครับแต่ต้องพยายามหยุดใช้หน้าจอโดยเฉพาะ
00:38:50 → 00:38:54ก่อนที่เราจะเข้านอนผมแนะนำว่าเวลาที่
00:38:54 → 00:38:56ท่านควรจะหยุดใช้หน้าจอถ้าเป็นไปได้คือ
00:38:56 → 00:39:0019:00 น.ก็คือกินข้าวเย็นเสร็จก็คือจบนะ
00:39:00 → 00:39:02ครับเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการ
00:39:02 → 00:39:04นอนหรือกินข้าวเย็นจบ 19:00 นึงอาจจะเช็ค
00:39:04 → 00:39:06อะไรสักหน่อย 1900 ไม่เกิน 20:00 น.แล้ว
00:39:06 → 00:39:10จบนะครับต่อมาฮะกิจกรรมกลางแจ้งอันนี้
00:39:10 → 00:39:13สำคัญมากซึ่งคนเมืองโดยเฉพาะที่อยู่ใน
00:39:13 → 00:39:16กรุงเทพฯเนี่ยขาดไปมากก็อยากจะแนะนำจริงๆ
00:39:16 → 00:39:19ถ้าเป็นไปได้นะครับบางคนบอกไม่มีเวลาผมก็
00:39:19 → 00:39:23เน้นย้ำฮะท่านจะมีเวลาเสมอถ้าท่านเห็น
00:39:23 → 00:39:25สิ่งนั้นมันสำคัญและถ้าท่านบอกว่าชีวิต
00:39:25 → 00:39:27ท่าน
00:39:27 → 00:39:32สำคัญท่านจะมีเวลาในการทำสิ่งนี้เสมอครับ
00:39:32 → 00:39:35ที่ท่านไม่ทำเพราะท่านยังไม่เห็นค่าของ
00:39:35 → 00:39:38มันผิดเพียงพอกิจกรรมกลางแจ้งเช่นการวาง
00:39:38 → 00:39:42แผนไปแฮง out แทนที่เราจะไปแฮง out ดึกๆ
00:39:42 → 00:39:46เราไปแฮง out ที่สวนสาธารณะนะครับไปนั่ง
00:39:46 → 00:39:50รับลมไปนั่งสัมผัสพื้นทำกราดิเอาหนังสือ
00:39:50 → 00:39:55ไปอ่านลดแสงสีฟ้าอยู่กับธรรมชาติเอาอาหาร
00:39:55 → 00:40:00ไปเลี้ยงปลาไปสวนหลวงไปเยอะแยะนะฮะเดี๋ยว
00:40:00 → 00:40:03นี้คนที่เค้าดูดีเท่ๆเก๋ๆเ้าไม่ได้อวดการ
00:40:03 → 00:40:06ไปเที่ยวร่ำรวยอะไรกันแล้วเค้าอวดการใช้
00:40:06 → 00:40:10ชีวิตกับธรรมชาติครับผมเขาอวดการใช้ชีวิต
00:40:10 → 00:40:13ที่มันมีความสุขละมุลละม่อมมี
00:40:13 → 00:40:18ศิลปะนะครับชีวิตที่ดีครับคือชีวิตที่มี
00:40:18 → 00:40:22ศิลปะในการใช้ชีวิตที่ได้อยู่ในที่โล่ง
00:40:22 → 00:40:26กว้างเป็นอิสระจากความวุ่นวายนะครับได้ทำ
00:40:26 → 00:40:29สิ่งที่ตัวเองรักได้ทำงานอดิเรกที่ตัวเอง
00:40:29 → 00:40:34ชอบและได้รักใครสักคนนะครับอันนี้เนี่ย
00:40:34 → 00:40:38เป็นคำของนะนะครับอัลแบกนะครับอ่าของชาว
00:40:38 → 00:40:41ฝรั่งเศสอันนี้ผมชอบมากนะครับนะครับได้
00:40:41 → 00:40:43อยู่ในที่โล่ง
00:40:43 → 00:40:48กว้างนะครับได้ทำงานที่ตนเองรักเป็นอิสระ
00:40:48 → 00:40:52จากความทะเยอทะยานและได้รักใครสักคนครับ
00:40:52 → 00:40:57โหพูดเองขนลุกเองฮะสุดยอดชอบมากครับโอเค
00:40:57 → 00:41:00ครับไปเรื่องอื่นตลอดนะฮะข้อแนะนำนะครับ
00:41:00 → 00:41:03จากดร.สัชินแพนด้านะครับเค้าเป็นผู้
00:41:03 → 00:41:04เชี่ยวชาญนะฮะเรื่องเcardianเลยก็เขียน
00:41:04 → 00:41:06the circan code อ่ะไม่เชี่ยวชาญได้ไง
00:41:06 → 00:41:10นะฮะคือก็บอกเลยฮะว่านาฬิการ่างกายของเรา
00:41:10 → 00:41:14อ่ะมันไม่จำเป็นต้องตั้งล็อคเราแต่เรา
00:41:14 → 00:41:15ต้องไม่ฝืนมันเท่านั้นเองนะครับร่างกาย
00:41:16 → 00:41:18เราสั่งให้ทำอะไรพระอาทิตย์ขึ้นมาเราก็ทำ
00:41:18 → 00:41:20ตามมันแค่นั้นไม่ต้องยากร่างกายมันก็ดี
00:41:20 → 00:41:23แล้วไอ้ที่เรายากที่ไม่สบายนี่เราฝืนทั้ง
00:41:23 → 00:41:28ทำโotทั้งงานหนักทั้งไล่กวดความสำเร็จทุก
00:41:28 → 00:41:30สิ่งนะครับสบายๆกลับสู่จังหวัดธรรมชาติ
00:41:30 → 00:41:32ชาติครับร่างกายเราจะฟื้นได้ดีที่สุดเห็น
00:41:32 → 00:41:34มั้ยตอนอยู่กับธรรมชาติท่านเหนื่อยท่าน
00:41:34 → 00:41:40อยากไปไหนเห็นทะเลเห็นภูเขาเห็นทะเลสาบ
00:41:40 → 00:41:43อยู่ในที่โล่งกว้างได้ยินเสียง
00:41:43 → 00:41:47นกลมปะทะ
00:41:47 → 00:41:50หน้าแล้วทำไมเราต้องรอว่า 3 เดือนเราต้อง
00:41:50 → 00:41:53ได้สิ่งนั้นท่านก็รู้ว่าสิ่งนั้นมันดีกับ
00:41:53 → 00:41:56ชีวิตของท่านแบบโคตรๆทำไมท่านไม่ทำให้มัน
00:41:56 → 00:41:59ได้เยอะที่สุดในทุกๆวันมันไม่จำเป็นที่
00:41:59 → 00:42:01ท่านจะต้องได้รับธรรมชาติโดยการไปต่าง
00:42:01 → 00:42:03จังหวัดอย่างเดียวผมว่าในที่ต่างๆโดย
00:42:03 → 00:42:05เฉพาะที่กรุงเทพฯเนี่ยเดี๋ยวนี้มันก็พอมี
00:42:05 → 00:42:08สวนสาธารณะที่ท่านไปได้ผมอยากให้ท่านไป
00:42:08 → 00:42:10แต่ถ้าใครอยู่ต่างจังหวัดอยู่แล้วสวน
00:42:10 → 00:42:14สาธารณะต่างจังหวัดรอบบึงต่างๆตามจังหวัด
00:42:14 → 00:42:17ต่างๆสวยงามมากนั่นแหละครับสิ่งที่มี
00:42:17 → 00:42:19คุณค่าบางคนบอกโอ๊ยอยู่ต่างจังหวัดไม่ดี
00:42:19 → 00:42:23เลยไม่มีอะไรวิสมาหรูหราสิ่งที่
00:42:23 → 00:42:28หรูหราคือธรรมชาติครับพิมพ์มาครับสิ่งที่
00:42:28 → 00:42:33หรูหราคือธรรมชาติธรรมชาตินะประโยชน์ของ
00:42:33 → 00:42:35การกินตามนาฬิกาชีวิตนะครับสุขภาพโดยรวม
00:42:35 → 00:42:39ดีขึ้นใน 1 เดือนเนี่ยชีวิตท่านเปลี่ยน
00:42:39 → 00:42:42เลยท่านจะน้ำหนักลดแบบงงๆอ่ะคือหุ่นดีแบบ
00:42:42 → 00:42:46อ้าวงงหุ่นดีแบบนี้เลยการนอนท่านจะแบบ
00:42:46 → 00:42:50เฮ้ยนอนสบายมีความสุขพลังงานของท่านจะ
00:42:50 → 00:42:53แฮปปี้มีenerรgyจไม่ต้องมาอัดกาแฟ 4 สา 5
00:42:53 → 00:42:56แก้วไม่จำเป็นนะฮะอันนี้ไม่ใช่กาแฟอันนี้
00:42:56 → 00:43:00ชาร้อน
00:43:00 → 00:43:04คือถ้าท่านกินแบบปกติยังไงกินไปเรื่อยกิน
00:43:04 → 00:43:07จุกจิกไม่มีการพักอินซูลินทำงานตลอดเวลา
00:43:07 → 00:43:10ร่างกายไม่เคยเข้าสู่โหมดซ่อมแซมน้ำหนัก
00:43:10 → 00:43:13เมบลิึึึมระบบเผาผลาพังแต่ถ้าท่านกินตาม
00:43:13 → 00:43:16นาฬิกาชีวิตกินในช่วงเวลาร่างกายพร้อม
00:43:16 → 00:43:18ย่อยเห็นมั้ยนะครับพระอาทิตย์ขึ้นอยู่
00:43:18 → 00:43:21ร่างกายพร้อมย่อยกินก่อนร่างกายเข้าสู่
00:43:21 → 00:43:23หมดพักจบก่อน 19:00 น.เห็นมั้ยมีช่วงเวลา
00:43:23 → 00:43:26ที่ไม่กิน 12-16 ชม.ทำ if เห็นมั้ย
00:43:26 → 00:43:28อินซูลินได้พักลดการสะสมไขมันโรคเบาหวาน
00:43:28 → 00:43:31หายความดันหายทุกอย่างหายหมดร่างกายได้
00:43:31 → 00:43:33ซ่อมแซมและฟื้นฟูไม่เห็นต้องใช้ยาสักเม็ด
00:43:33 → 00:43:34เดียวนี่ยังไม่พูดถึงอาหารเสริมสักเม็ด
00:43:34 → 00:43:36เห็นมั้ยน้ำหนักท่านลดลงแม้ไม่ได้ลด
00:43:36 → 00:43:39ปริมาณอาหารเพราะร่างกายของท่านมันโคตรดี
00:43:39 → 00:43:43ครับผมแค่นั้นเองนะฮะตัวอย่างเวลานะอัน
00:43:43 → 00:43:46นี้แค่ตัวอย่างท่านไปปรับเอาเองนะอ่ะกด
00:43:46 → 00:43:48เซฟไว้เลยทุกคนนะฮะอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:43:48 → 00:43:50Subscribe และกดกระดิ่งนะฟังถึงตรงนี้
00:43:50 → 00:43:52นี่ไม่กดแชร์นี่โกรธเลยนะไม่กดไลก์นี่
00:43:52 → 00:43:54โกรธมากเลยนะอย่างน้อยต้องคอมเมนต์มาว่า
00:43:54 → 00:43:58ดูถึงตรงนี้แล้วนะเขียนมาว่าดูถึงตรงนี้
00:43:58 → 00:44:02แล้วค่ะดูถึงตรงนี้แล้วครับเขียนมานะฮะเอ
00:44:02 → 00:44:04ดูอยู่อะไรอย่างเงี้ยต้องเขียนหน่อยแล้ว
00:44:04 → 00:44:08ล่ะนะฮะอ่ะ 18:00 น.ตื่นนอนรับแสงแดด 8:00
00:44:08 → 00:44:11น.เริ่มทานมื้อเช้านะครับเที่ยนนะครับทาน
00:44:11 → 00:44:12มื้อใหญ่สุดของ
00:44:12 → 00:44:16วันน.นะครับอาจจะเดินประชุมเดินทำอะไรก็
00:44:16 → 00:44:18ได้ให้เต็มที่นะครับ 18:00 น.มื้อเย็นเบา
00:44:18 → 00:44:23ๆ 20:00 น.ปิดครัวเตรียมนอน 21:00 น.งด
00:44:23 → 00:44:26แสงสีฟ้าทุกอย่างนะครับ 22:00 น.เข้านอน
00:44:27 → 00:44:29พร้อมฝันดีตื่นมา 6:00 น.ใช้ชีวิตที่ยอด
00:44:29 → 00:44:31เยี่ยมวันจันทร์ถึงวันอาทิตย์เหมือนกัน
00:44:31 → 00:44:33หมดครับร่างกายไม่รู้นะครับว่าวันนี้วัน
00:44:33 → 00:44:35หยุดวันนี้วันทำงานไม่มีฮะร่างกายรู้ว่า
00:44:35 → 00:44:37พระอาทิตย์ขึ้นกับพระอาทิตย์ตกรู้แค่นี้
00:44:37 → 00:44:42นะคำถามที่พบบ่อยมากๆเกี่ยวกับการกินตาม
00:44:42 → 00:44:44นาฬิกาชีวิตถ้าทำงานกากดืดจะปรับตัวอย่าง
00:44:44 → 00:44:47ไรใช่มยจะไม่ทำงานก็ไม่มีกินอ่ะอันนี้
00:44:47 → 00:44:50เข้าใจพยายามกินในช่วงเวลาที่แคบที่สุด
00:44:50 → 00:44:55เท่าที่เป็นไปได้ครับนะครับก็คือง่ายๆว่า
00:44:55 → 00:44:57ถ้าท่านทำงานเป็นกะการทานแบบ 2 มื้อหรือ 1
00:44:58 → 00:44:59มื้อ
00:44:59 → 00:45:01จะตอบโจทย์ท่านถ้าท่านทาน 3 มื้อมันจะยาก
00:45:01 → 00:45:05ครับและพยายามทานมื้อที่อยู่ในช่วงพระ
00:45:05 → 00:45:08อาทิตย์ขึ้นให้มากที่สุดนะครับถ้าพระ
00:45:08 → 00:45:11อาทิตย์ตกให้หยุดกินนะครับกินนอนให้สม่ำ
00:45:11 → 00:45:14ที่เสมอที่สุดดีที่สุดในจุดที่ท่านทำได้
00:45:14 → 00:45:17สัปดาห์นึงได้ 4-5 วันถือว่า
00:45:17 → 00:45:20เพเฟคต้องกินมื้อเช้าเสมอมั้ไม่จำเป็นฮะ
00:45:20 → 00:45:22ผมไม่ได้กินมื้อเช้าผมกินเที่ยงกับเย็น
00:45:22 → 00:45:24แค่นี้เองนะครับสิ่งที่สำคัญคือมื้อแรก
00:45:24 → 00:45:26สิ่งที่ท่านทานจะต้องเป็นอาหารที่ดีต่อ
00:45:26 → 00:45:29สุขภาพแป้งต่ำต่ำน้ำตาลต่ำโปรตีนชั้นดีไข
00:45:29 → 00:45:32มันชั้นดีนะครับและกินให้อิ่มโดยเฉพาะ
00:45:32 → 00:45:35มื้อเที่ยงจัดให้หนักจัดให้เต็มอย่าได้
00:45:35 → 00:45:40ยั้งฮะยาคุณดีต้องกินให้อิ่มฟังผมคำนี้
00:45:40 → 00:45:45พิมพ์มายาคุณดีต้องกินให้อิ่มอร่อยด้วย
00:45:45 → 00:45:48โอเคมยแต่ต้องเป็นอาหารธรรมชาตินะโอเค
00:45:48 → 00:45:51กาแฟเช้าถือว่าทำลายการอดอาหารหรือไม่ไม่
00:45:51 → 00:45:53นะครับก็คือไม่กระตุ้นอินซูลินไม่ว่าจะ
00:45:53 → 00:45:57เป็นกาแฟดำนะครับมัจฉะนะครับอ่าชาฟูเซียน
00:45:57 → 00:46:00ชาชาเขียวนะครับชาร้อนชาอู่หลงชาดำนะครับ
00:46:00 → 00:46:04อ่าโซดาน้ำเปล่านะครับไม่หลุดแต่เมื่อ
00:46:04 → 00:46:07ไหร่ก็ตามมีสารทดแทนความหวานมีรสชาติหวาน
00:46:07 → 00:46:10หรืออะไรก็ตามให้ถือว่าหลุดทั้งหมดบางคน
00:46:10 → 00:46:11บอกสารทดแทนความหวานที่ไม่กระตุ้น
00:46:11 → 00:46:14อินซูลินล่ะไม่กินได้ดีที่สุดครับกินไป
00:46:14 → 00:46:17ท่านก็ติดหวานแถมเชื้อโปรไบโอติกหรือ
00:46:17 → 00:46:19แบคทีเรียดีในลำไส้ก็ตายเหี้ยนหมดแล้ว
00:46:19 → 00:46:24ครับนะครับหมดเลยนะครับต้องทำทุกวันมั้ย
00:46:24 → 00:46:26ท่านอยากสุขภาพดีก็ทำทุกวันฮะอยากสุขภาพ
00:46:26 → 00:46:28ดีน้อยหน่อยก็ไม่ต้องทำทุกวันแค่นั้นเอง
00:46:28 → 00:46:31นะครับทำได้ทุกวันชีวิตก็ดีนะครับทำได้
00:46:31 → 00:46:34น้อยลงชีวิตก็ดีลดลงก็ก็เลือกเลยชีวิตใคร
00:46:34 → 00:46:37ชีวิตมันอยู่แล้วจริงมยเริ่มต้นปรับ
00:46:37 → 00:46:39นาฬิกาชีวิตสังเกตพฤติกรรมปัจจุบันแล้ว
00:46:39 → 00:46:42ปรับทีละนิดปรับทีละขั้นไม่ต้องรีบไม่
00:46:42 → 00:46:45ต้องร้อนสร้างกิจวัตรประจำวันกำหนดเวลา
00:46:45 → 00:46:48ตื่นเวลากินเวลานอนให้ชัดเจนอย่าไปคิดว่า
00:46:48 → 00:46:51มันเป็นเรื่องเครียดเรื่องยากครับท่านไป
00:46:51 → 00:46:53โรงพยาบาลแล้วไปรักษาโรคยากกว่านี้เยอะ
00:46:53 → 00:46:56ครับเชื่อผมดินะฮะทำชีวิตดีๆไม่ต้องไปโรง
00:46:56 → 00:46:58พยาบาลไม่ต้องไปหาหมอนะฮะถึงจะรักษาฟรีใน
00:46:58 → 00:46:59ประเทศไทยท่านก็ไม่ต้องไปใช้หรอกมันไม่
00:46:59 → 00:47:03จำเป็นนะครับและอย่าลืมครับติดตามการ
00:47:03 → 00:47:04เปลี่ยนแปลงร่างกายแล้วได้ผลอย่างไรอย่า
00:47:04 → 00:47:07ลืมเล่าสู่กันฟังนะครับ
00:47:07 → 00:47:11โอเคนะครับสรุปกินให้ถูกเวลาสุขภาพดีได้
00:47:11 → 00:47:14โดยไม่ต้องอดครับกินตามนาฬิกาชีวิตพระ
00:47:14 → 00:47:16อาทิตย์ขึ้นกินพระอาทิตย์ตกหยุดนะครับ
00:47:16 → 00:47:1922:00 น.ไปนอน 18:00 น.ตื่นมานะครับการ
00:47:19 → 00:47:21กินตามนาฬิกาชีวิตไม่ใช่การอดอาหารแต่
00:47:21 → 00:47:23เป็นการจัดระเบียบเวลากินให้สอดคล้องกับ
00:47:24 → 00:47:27จังหวะธรรมชาติของร่างกายของเรานาฬิกา
00:47:27 → 00:47:31ร่างกายเราไม่ต้องตั้งครับแต่เราแค่ต้อง
00:47:31 → 00:47:35ไม่ฝืนมันพิมพ์มาครับนาฬิการ่างกายเราไม่
00:47:35 → 00:47:38ต้องตั้งแต่เราต้องไม่ฝืนมันครับเมื่อคุณ
00:47:38 → 00:47:40กินให้ถูกเวลาร่างกายจะทำงานได้อย่างมี
00:47:40 → 00:47:43ประสิทธิภาพช่วยให้ลดน้ำหนักลดความเสี่ยง
00:47:43 → 00:47:45โรคและมีพลังงานมากขึ้นอย่างที่ท่านคาด
00:47:45 → 00:47:47ไม่ถึงโดยที่ท่านไม่ต้องอดอาหารหรือนับ
00:47:47 → 00:47:49แคลอรี่อย่างเคร่งครัดและท่านจะมีชีวิต
00:47:49 → 00:47:51ที่ยอดเยี่ยมแบบสุดๆนั่นเองครับและก่อนไป
00:47:51 → 00:47:53ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:47:53 → 00:47:57กดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย