- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อให้หลับได้ดีและมีคุณภาพ?
- คำตอบ:
- ควรหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอหลัง 19:00 น. เปิดโหมด Night Shift บนมือถือ ปิดไฟสีขาว ใช้ไฟสีส้มในห้องนอน และหยุดใช้หน้าจออย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้ดี ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกว่าถึงเวลานอนแล้ว ช่วยให้นอนหลับลึกและตื่นมาสดชื่น
10 เทคนิคเพิ่มอายุขัย ด้วยนาฬิการ่างกาย (ที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้) | หมอท๊อป 579
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:27มากหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าหลัง 19:00 น.แสง
00:22:32จากจอมือถืออันนี้คือที่สุดของที่สุดจอ
00:22:36ทีวีอันนี้คือโคตรๆจะยับลั้งการหลั่ง
00:22:40เมลาโทนินและเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มา
00:22:43กระซิบเราว่าถึงเวลานอนแล้วดังนั้นเมื่อ
00:22:47ไหร่ก็ตามที่เราดูแสงสีฟ้าตลอดเวลาสิ่ง
00:22:50ที่เกิดขึ้นคือร่างกายจะบอกว่ายังไม่ถึง
00:22:54เวลานอนยังไม่ต้องนอนนะครับนั้นพิมพ์มา
00:22:59ครับเลี่ยงแสงสีฟ้าหลัง 19:00 น.เลี่ยง
00:23:04แสงสีฟ้าหลัง 19:00 น.นะครับผลกระทบของ
00:23:08แสงสีฟ้าครับจากหน้าจอต่างๆจะรบกวนการ
00:23:12ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินนะครับกระตุ้นสมอง
00:23:15ของเรานะครับให้เกิดการนอนหลับที่ยากแบบ
00:23:20สุดๆทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงถึงท่านจะใช้
00:23:23ยากดประสาทอะไรมานอนก็ตามสมองของท่านจะ
00:23:27ตื่นตัวตลอดเวลาทำให้การนำของท่านหลักลึก
00:23:30น้อยและคุณภาพต่ำมากๆและความเครียดสูงสุด
00:23:35ของชีวิตมนุษย์ครับนั่นคือการนอนที่ห่วย
00:23:37แตกนั่นเองนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:23:39ท่านอยากมีชีวิตที่ดีท่านต้องนอนดีนอนดี
00:23:43ชีวิตโคตรดีพิมพ์มาครับนอนดีชีวิตโคตรดี
00:23:47ครับต่อมาครับโทรศัพท์ครับทุกเครื่องตอน
00:23:51นี้มีโหมด Night Shift ก็คือโหมดที่จะ
00:23:54เปลี่ยนแสงสีฟ้าเป็นแสงสีอ่าตัดแสงสีฟ้า
00:23:57ออกไปหน้าจอโทรศัพท์ของท่านจะสีส้มๆดัง
00:24:00นั้นผมแนะนำให้ท่านเปิดโหมด Night Shift
00:24:02ตั้งแต่เวลา 18:30 น.เป็นต้นไปหรือให้เอา
00:24:05ให้ดีคือ 18:00 น.นะครับเปิดเป็นแสงสีส้ม
00:24:09เลยแล้วไปเปิดอีกทีตอน 7:00 น.ในทุก
00:24:12อุปกรณ์เพื่อลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอแล้วต้อง
00:24:15บอกงี้ฮะว่ามันแค่ลดได้นะครับไม่ใช่ว่า
00:24:18ท่านจะดูหน้าจอไปเรื่อยๆแล้วบอกว่าโอ้ฉัน
00:24:22เปิด Night Shift ไม่มีแสงสีฟ้าไม่
00:24:24เกี่ยวครับมันยังมีข้อมูลต่างๆนะครับที่
00:24:27หลั่งไหลเข้ามาในสมองให้เราคิดให้ท่านคิด
00:24:29ดูสิถ้าท่านอ่านเรื่องของงานไปจนถึงเข้า
00:24:31นอนท่านจะนอนหลับเหรอท่านก็คิดเรื่องงาน
00:24:33ฝันแล้วยังคิดเรื่องงานเลยนะฮะชีวิตดีๆ
00:24:36มันใช่เหรอมันไม่ใช่โอเคป่ะนะฮะต่อมาครับ
00:24:41ห้องนอนครับโดยเฉพาะโคมไฟหัวเตียงอยากให้
00:24:44เป็นแสงสีส้มแบบนี้เวลาท่านไปที่โรงแรม
00:24:47เห็นมั้ยครับโรงแรมดีๆที่ท่านแบบเวลาไป
00:24:49โรงแรมเอ๊ยทำไมเรานอนสบายพักผ่อนหลับง่าย
00:24:53เพราะโรงแรมเ้าไม่ใช้ไฟสีแบบขาวสว่างครับ
00:24:56เใช้ไฟสีส้มครับแบบนี้ดังนั้นเนี่ยถ้า
00:24:59เกิดท่านไม่ได้มีไฟสีส้มทั้งห้องนอนไม่
00:25:01เป็นไรครับขอให้มีไฟหัวเตียงเป็นสีส้มพอ
00:25:05สัก 20:00 น.เนี่ยท่านเริ่มปิดไฟสีขาวหมด
00:25:08แล้วเปิดแต่ไฟสีส้มที่หัวเตียงแบบนี้ครับ
00:25:11จะทำให้ร่างกายของท่าน
00:25:13เนี่ยผลิตเมลาโทนินได้ดีแบบสุดๆและหยุด
00:25:17มือถือ 1-2 ชมงก่อนนอนจะยอดเยี่ยมมากๆ
00:25:21ร่างกายของท่านจะเข้านอนได้ดีเป็นสิ่งที่
00:25:23ยอดเยี่ยมสุดๆนะครับแต่ทำยากสุดๆเช่นกัน
00:25:27นะครับมาดูเทคนิคที่ 6 ครับหยุดกินจุบจิบ