00:00:05 → 00:00:08 [เพลง]
00:00:08 → 00:00:11 โอ้
00:00:11 → 00:00:16 ฮึยสวัสดีครับผมเนิเกเตอร์บวยยินดีรับใช้
00:00:16 → 00:00:20 ทุกคนครับผมอ้าวเป็นไงบ้างด่านี้เรียบ
00:00:20 → 00:00:23 ร้อยดีมั้ยเรียบร้อยครับท่านตอนนี้ไม่มี
00:00:23 → 00:00:26 ใครผิดกฎจราจรไม่มีใครดื่มสุคับบ้ามาหรือ
00:00:26 → 00:00:29 เปล่าอ้าวก็เห็นเพะอยู่พี่ต้นไม่ใช่
00:00:29 → 00:00:32 นี่ไลพางเห็นมั้ยอ่าเห็นเห็นเป้มั้ยเห็น
00:00:32 → 00:00:36 นักเดินทางเนิเกเตอร์อ่าเกบบ๊วย
00:00:36 → 00:00:37 เนิเกเตอร์
00:00:37 → 00:00:41 บ๊วยอย่าเรียกสั้นๆว่าเกบ๊วยที่ผมจัดการ
00:00:41 → 00:00:43 แบบนี้คุณผู้ชมจะบอกพี่ต้นด้วยผมเนี่ย
00:00:43 → 00:00:46 เป็นคนนึงที่ชื่นชอบธรรมชาติอืถ้ามีโอกาส
00:00:46 → 00:00:49 วันหยุดยาวๆจะไปท่องเที่ยวธรรมชาติฮและ
00:00:49 → 00:00:51 เป็นธรรมชาติที่แบบอยู่ในขุนเขาล่าสุด
00:00:51 → 00:00:54 เนี่ยผมไปที่เชียงใหม่อ่าไปดูแบบมอสแบบ
00:00:54 → 00:00:58 ล้านปีอ่ะโอโหในเข้าไปในถ้ำมันเป็นไม่ต้น
00:00:58 → 00:01:00 ไม้เลยพี่จะขึ้นจังหวะอากาศเย็นๆไปดูป่า
00:01:00 → 00:01:03 ต้นน้ำแม่น้ำเจ้าพระยาเงี้ยโอมีความสุข
00:01:03 → 00:01:05 มากแต่มันมีอุปสรรคอยู่อย่างนึงพี่อะไร
00:01:05 → 00:01:10 ธรรมชาติความสวยงามมักจะอยู่ในที่ลึกๆสูง
00:01:10 → 00:01:14 ๆชันๆเสมออ่าโดยเฉพาะป่าไม้เมืองไทยครับ
00:01:14 → 00:01:17 พี่ภูเขาเมืองไทยเนี่ยความสูงเยอะแยะมาก
00:01:17 → 00:01:19 มายยกตัวอย่างเช่นดอยหลวงเชียงดาวจังหวัด
00:01:19 → 00:01:23 เชียงใหม่ความสูงถึง 2,275 มต.อย่างภู
00:01:23 → 00:01:27 กระดึงเนี่ยนะพี่จังหวัดเลยความสูง 1,316
00:01:27 → 00:01:30 มต.เขาช้างเผือกความสูง
00:01:30 → 00:01:33 1,249 เมตตนี่เป็นเพียงแค่บางส่วนนะจริง
00:01:33 → 00:01:36 ๆแล้วนะครับพี่เมืองไทยเนี่ยมียอดเขาสูง
00:01:36 → 00:01:41 ให้พิชิตอยู่เพียบเลยว้าว
00:01:41 → 00:01:44 โอ้โหบ๊วยถ้างั้นวันนี้เรามาเตรียมพร้อม
00:01:44 → 00:01:46 กับสำหรับนักปีนเขากันดีกว่าดีเลยครับ
00:01:46 → 00:01:49 พร้อมกับอสัสมาของเราเป็นคนชอบเขาของทุก
00:01:49 → 00:01:52 อย่างของเขาก็เป็นของเขาไม่ว่าจะเป็นเดิน
00:01:52 → 00:01:57 เขาปีนเขาพิชิตยอดเขาและเขาเป็นใครไปดู
00:01:57 → 00:02:01 เขากันเลย
00:02:01 → 00:02:07 [เพลง]
00:02:07 → 00:02:09 และนี่คือแขกรับเชิญของเราครับผมสวัสดี
00:02:09 → 00:02:14 ครับผมสวัสดีครับเนกอร์ตู่ดูจากชุดนะครับ
00:02:14 → 00:02:17 คุณผู้ชมครับนี่มาเต็มยศเลยโอ้โหหันหลัง
00:02:18 → 00:02:21 หมุน 1 รอบโอ้โหยนี่คือชุดเดินป่าจริงๆ
00:02:21 → 00:02:24 ใช่ครับทำไมถึงชอบปีนเขาเดินป่าครับผม
00:02:24 → 00:02:27 เป็นช่างภาพด้วยแล้วก็เที่ยวชอบเที่ยว
00:02:27 → 00:02:30 ถ่ายรูปความรู้สึกที่เราค่อยๆไต่เขาขึ้น
00:02:30 → 00:02:33 ไปด้วยความยากลำบากแล้วไปถ่ายรูปสวยๆสัก
00:02:33 → 00:02:35 ช็อตนึงเนี่ยมันมีความสุขยังไงบ้างครับ
00:02:35 → 00:02:38 ได้ไปเห็นอะไรใหม่ๆแล้วก็เค้าเรียกอะไร
00:02:38 → 00:02:40 ได้ออกกำลังกายด้วยใช่มั้ยออกกำลังกาย
00:02:40 → 00:02:43 ด้วยโออันนี้ดีๆความสวยงามมาพร้อมกับ
00:02:43 → 00:02:46 สุขภาพที่ดีล่าสุดนี่คือไปปีนเขาที่ไหน
00:02:46 → 00:02:49 บ้างครับล่าสุดไปภูกระดึงครับภูกระดึงใช้
00:02:49 → 00:02:53 เวลาทั้งหมดอ่าแบกเป้ด้วยนะฮะสัมภาระด้วย
00:02:53 → 00:02:56 17 ก 3 ชมครึ่งครับ 3 ชั่วโมงครึ่งนี่
00:02:56 → 00:02:58 ถือว่าเป็นไงพี่ต้นเร็วมั้ยใช้ได้นะครับ
00:02:58 → 00:03:00 โดยเอ่อโดยปกติถ้าโดยทั่วไปอ่ะมันก็อยู่
00:03:00 → 00:03:02 ประมาณ 4-5 ชั่วโมงนะครับอันนี้ก็ถือว่า
00:03:02 → 00:03:04 ใช้ได้เลยแข็งแรงแล้วเวลาเราไปนี่เราต้อง
00:03:04 → 00:03:06 เตรียมตัวมั้ยครับต้องต้องเตรียมตัวครับ
00:03:06 → 00:03:09 ต้องเตรียมตัวอย่างของผมนี่ปั่นจักรยาน
00:03:09 → 00:03:12 อยู่แล้วเออมันก็จะจะช่วยได้เรื่องเรื่อง
00:03:12 → 00:03:15 การการเดินอย่างน้อยกล้ามเนื้อใกล้เคียง
00:03:15 → 00:03:18 แล้วก็ก่อนไปก่อนไปอาทิตย์นึงจะซ้อมแบก
00:03:18 → 00:03:22 ของซ้อมแบกสัมภาระอนี่เ้าทำการบ้านนะเออ
00:03:22 → 00:03:26 ซ้อมแบกสัมภาระเดินทางลาบ 5 กพี่ต้นครับ
00:03:26 → 00:03:27 ครับแล้วอย่างคุณตู่อย่างเงี้ยเตรียมความ
00:03:27 → 00:03:29 พร้อมด้วยการปั่นจักรยานอย่างี้มันมัน
00:03:29 → 00:03:31 เพียงพอมั้ยครับอ่าถือว่าเพียงพอมั้ยจริง
00:03:31 → 00:03:33 ๆก็ถือว่าใช้ได้ระดับนึงนะครับเพราะว่า
00:03:33 → 00:03:34 ไอ้ตัวเอ่อจักรยานเนี่ยมันช่วยพัฒนา
00:03:34 → 00:03:37 เรื่องของระบบหัวใจระบบไหลเวียละอันที่ 1
00:03:37 → 00:03:38 อันที่ 2 ก็คือเวลาที่เราเดินขึ้นเขา
00:03:38 → 00:03:41 เนี่ยกล้ามเนื้อมันต้องมีการยกกันยกกัน
00:03:41 → 00:03:43 ก้าวซึ่งลักษณะของกล้ามเนื้อจักรยานมัน
00:03:43 → 00:03:46 เป็นแบบนั้นอ๋อครับผมถ้าวันนี้เราจะกำลัง
00:03:46 → 00:03:48 พัฒนาให้กับคุณตู่ดียิ่งขึ้นเรามีท่าที่
00:03:48 → 00:03:50 ตอบโจทย์คุณตู่มั้ครับใช่ใช่แน่นอนก็ตรง
00:03:50 → 00:03:52 นั้นก็จะช่วยส่งเสริมเรื่องของตัวกล้าม
00:03:52 → 00:03:53 เนื้อเอาล่ะครับคุณผู้ชมครับดูซิว่าจะตอบ
00:03:53 → 00:03:55 โจทย์คุณตู่หรือเปล่า
00:03:55 → 00:04:06 เราถ้าพร้อมแล้วไปออกกำลังกายกันเลย
00:04:06 → 00:04:08 ปกติเอ่อคุณตู่ก็คือขี่จักรยานกับเดิน
00:04:08 → 00:04:10 เอ่อเดินเขาใช่มั้ยเดินขึ้นเขาเยอะปุ๊บ
00:04:10 → 00:04:12 เพราะงั้นวันนี้เราจะมีบททดสอบเอางี้นะ
00:04:12 → 00:04:16 พี่ระดับภูกระดึง 3 ชม.นี่ไม่ธรรมดานะเออ
00:04:16 → 00:04:18 พี่ให้เดินแค่ 3 นาทีทำยังไงพี่ 3 นาที
00:04:18 → 00:04:21 นี้เราก็จะเห็นข้างหลังนี้มั้ยบันไดอ่า
00:04:21 → 00:04:24 เราเดินขึ้นลงนะแค่เนี้ยแค่นี้เองนี่ครับ
00:04:24 → 00:04:26 กูขึ้นภูกระดึงมาแล้วนะครับเออแค่นี้เอง
00:04:26 → 00:04:29 เนี่ยเดินตอนนี้ 3 นาทีใช่โอเคอ่าฮะพร้อม
00:04:29 → 00:04:31 กันพร้อมกันพร้อมครับเริ่มเลยครับขึ้น
00:04:32 → 00:04:33 เดี๋เราจะบอกนะครับว่า 3 นาทีบอกอะไรได้
00:04:33 → 00:04:43 บ้างนะครับขึ้นๆลงขึ้นลงๆขึ้นๆลงๆขึ้น 45
00:04:43 → 00:04:46 วินาทผ่านขึ้นๆตอนนี้เป็นไงบ้างครับคุณตู
00:04:46 → 00:04:50 สบายมากครับเยี่ยมเลยชิ้นนี้เหมือนสเต็ป
00:04:50 → 00:04:53 ตรงไหนของดอยเอาูกระดึงครับน่าจะเป็นทาง
00:04:53 → 00:04:57 ลาบนะครับขึ้ขึ้นว้าวขึ้นนะครับไม่ต้อง
00:04:57 → 00:05:01 รีบนะครับไม่ต้องรีบคนนับเหนื่อยโอขึ้นๆ
00:05:01 → 00:05:04 5 วินาสุดท้ายเดี๋เราเตรียมจับที่จรตัว
00:05:04 → 00:05:10 เองเลยนะครับนะครับโอเคครั้งนึงอ้าพร้อม
00:05:10 → 00:05:13 เตรียมจับวิธีการจับฮาร์ทเรหรือว่าชิปจร
00:05:13 → 00:05:16 เนี่ยคือเราจะจับด้านข้างนะครับอ่าด้าน
00:05:16 → 00:05:19 นอกด้านนิ้วโปนิ้วด้านนิ้วมือนะครับแล้ว
00:05:19 → 00:05:21 ก็เลยจากข้อมือมาประมาณนิ้วถึงอ่าถึงนิ้ว
00:05:21 → 00:05:23 ครึ่งนะครับใช้นิ้วชี้นิ้วกลางนะครับวาง
00:05:23 → 00:05:26 แตะเบาๆด้านบนนะครับอฮะเสร็จแล้วเราก็จะ
00:05:26 → 00:05:29 หาเจอมั้ยครับโอเคคราวนี้เราเราจะจับ
00:05:29 → 00:05:31 ประมาณ 15 วินาทีนะครับให้นับจำนวนได้
00:05:31 → 00:05:33 เท่าไหร่แล้วคูณด้วย 4 โอเคพร้อมนะครับ
00:05:33 → 00:05:35 เริ่ม
00:05:35 → 00:05:37 โอเคครับได้เท่าไหร่ครับ 42
00:05:38 → 00:05:38 [เพลง]
00:05:38 → 00:05:39 [ปรบมือ]
00:05:39 → 00:05:41 [เพลง]
00:05:41 → 00:05:45 ครับเราสรุปว่าก็คือด้วยคุณตู่อายุเท่า
00:05:45 → 00:05:48 กันแต่ว่าอัตราการเต้นของหัวใจแตกต่างกัน
00:05:48 → 00:05:50 สรุปยังไงดีครับมันมีช่วงเหรอเอ่อปกติมัน
00:05:50 → 00:05:52 จะมีช่วงอยู่ประมาณ 5 ช่วงนะครับ 5 ช่วง
00:05:52 → 00:05:55 ฟิตสุดคือเอ่าก็อยู่ประมาณ 80-90 อันนั้น
00:05:55 → 00:05:57 คือสูงสุดนะครับระดับกลางก็คืออยู่ประมาณ
00:05:57 → 00:05:59 100- 100 110 ประมาณนั้นนะครับแล้วถ้า
00:05:59 → 00:06:02 เกิด 120 ขึ้นมา 120 130 เนี่ยถือว่าอัน
00:06:02 → 00:06:06 นี้ต้องพัฒนาละต้องปรับเปลี่ยนละออ
00:06:06 → 00:06:13 [เพลง]
00:06:13 → 00:06:15 ถ้าเริ่มต้นเตรียมความพร้อมเราต้องทำความ
00:06:15 → 00:06:18 เข้าใจก่อนว่ากล้ามเนื้อของนักเดินเขานัก
00:06:18 → 00:06:20 ผจญภัยต้องใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้างครับพี่
00:06:20 → 00:06:22 ต้นออ่าโดยถ้าโดยหลักๆเลยถ้าเราดูใช่มั้ย
00:06:22 → 00:06:25 มันก็คือขาต้นขาสะโพกอันนั้นถือว่าตัว
00:06:25 → 00:06:28 หลักต้นจากพื้นฐานครับโอเคเริ่มต้นจาก
00:06:28 → 00:06:30 พื้นฐานเนี่ยยืนนะครับเรายืนอ่าแยกเท้านะ
00:06:30 → 00:06:32 ครับอ่าใหม่ๆเราก็กว้างประมาณสะโพกก็ได้
00:06:32 → 00:06:34 ครับนะครับเสร็จแล้วเราก็ย่อเข่านะนะครับ
00:06:34 → 00:06:36 เหยียดสะโพกไปข้างหลังนะครับย่อเขาเหยียด
00:06:36 → 00:06:38 สะโพกไปข้างหลังนะครับอ่ามือเราอาจจะใช้
00:06:38 → 00:06:40 ประคองนะครับอนะครับเหมือนกับเหยียดสะโพก
00:06:40 → 00:06:43 เหมือนจะนั่งเก้าอี้อยู่ไกลนะครับ
00:06:43 → 00:06:47 เส้นทางใช่แขึ้นอึบนั่นแหละแล้วหลบ
00:06:47 → 00:06:50 ให้อ่าเหมือนเรานั่งเก้าอี้เออตึงเลยนะฮะ
00:06:50 → 00:06:54 อ่ะตึงมั้อ่ะอ่าครับเออเนี่ยๆนี่คือสำคัญ
00:06:54 → 00:06:56 เลยนะครับเพราะว่าการที่เป็นนักเดินทาง
00:06:56 → 00:07:00 บางทีเรานึกว่าการไปปั่นจักรยานหรือว่า
00:07:00 → 00:07:02 เดินไกลเงี้ยบางทีเราไม่ได้เน้นกล้าม
00:07:02 → 00:07:04 เนื้อเป็นส่วนๆไอ้นั้นไอไอ้นั้นก็คือจะ
00:07:04 → 00:07:06 เน้นเป็นในเรื่องของความทนทานใช่มั้ยแต่
00:07:06 → 00:07:09 บางครั้งมันเวลาที่เราเดินเขามันมีเรื่อง
00:07:09 → 00:07:11 ความแข็งแรงด้วย 10 ทีนะครับครับผมพร้อม
00:07:11 → 00:07:14 นะครับไปครับ 1 ครับช้าๆใช่มั้ครับใช่ไม่
00:07:14 → 00:07:19 ต้องรีบครับอือฮึ 2 ครับ
00:07:19 → 00:07:23 3 สิ่งที่ผมทำอยู่นี้คือผมพยายามดึงข้น
00:07:23 → 00:07:26 แล้วก็เอ่อมุมของตู่ให้อยู่ด้านหลังนะ
00:07:26 → 00:07:32 ครับเพื่อให้ทำท่าสอที่ถูกขึ้นเยสขึ้นบ่
00:07:32 → 00:07:35 อึบอึบขึ้นเป็นไงครับคุณ
00:07:35 → 00:07:39 ตูไม่แปลกที่เหนื่อยล้าเลยครับล้ามั้ยล้า
00:07:39 → 00:07:43 ๆนี่สำคัญนี่คือพื้นฐานเลยอ่ะอท่าสquอนี่
00:07:43 → 00:07:45 เรียกว่าท่าสquอถ้าโดยหลักถ้าถ้าคุณตู่
00:07:45 → 00:07:47 เ่อลักษณะการทำเนี่ยคุณตู่จะเห็นว่าตัวขา
00:07:47 → 00:07:49 ไม่ว่าจะเป็นด้านหน้าด้านหลังแล้วก็สะโพก
00:07:49 → 00:07:51 มันจะมีการทำงานที่มากขึ้นปวดตรงไหนบ้าง
00:07:51 → 00:07:52 อย่างงี้ดีกว่าปวดตรงไหนบ้างตรงนี้ครับ
00:07:52 → 00:07:54 ตรงนี้หน้าขานี่คือคอส rent นะครับแล้ว
00:07:54 → 00:07:57 ไหนอีกครับตอนนี้ก็มีมีตรงเนี้ยฮะที่ปวด
00:07:57 → 00:07:59 ที่เดียวตอนแรกมันรู้สึกปวดก้นมั้ที่ลง
00:07:59 → 00:08:02 อ่ะไม่ฮะไม่ไม่เลยเหรอมันน่าจะได้จาก
00:08:02 → 00:08:06 จักรยานอ๋อจักจักรยานน่าจะอเพราะว่าใช้
00:08:06 → 00:08:08 ใช้ตรงนี้เยอะเหยียดเวลาเหยียดขาผิดแต่
00:08:08 → 00:08:19 ว่าตรงเนี้ยจะไม่ค่อยได้ใช้โอเค
00:08:19 → 00:08:20 เมื่อสักครู่ส่วนใหญ่เราเป็นเรื่องของการ
00:08:20 → 00:08:22 ย่อซึ่งไอ้นั้นมันเป็นท่าหลักเลยนะมันมี
00:08:22 → 00:08:25 ใช้ในส่วนของตัวต้นขาด้วยตัวของสะโพกด้วย
00:08:25 → 00:08:26 ถ้าเราไปมันจะเป็นลักษณะของการเคลื่อนที่
00:08:27 → 00:08:30 ละก็คือ 9 9 ย่อนะครับหรือว่าเล็กลั้ง
00:08:30 → 00:08:32 เราก็ลองไล่ทำอยู่นะครับเราก็ใช้ 9 นะ
00:08:32 → 00:08:36 ครับย่อสลับลองดูครับคุณตู่อ้าลองมา 9
00:08:36 → 00:08:38 ใช่มั้ฮะอ่าเหยียบเต็มเท้าครับเท้านำเท้า
00:08:38 → 00:08:40 ตามพยายามใช้ไอ้ขาขาข้างหลังเหมือนเหมือน
00:08:40 → 00:08:42 เราจะคุกเข่าลงอ่ะครับเหมือนเราจะคุกเข่า
00:08:42 → 00:08:46 ลงตัวตรงๆนะเหมือนเราจะคุกเข่าลงตัวตรงๆ
00:08:46 → 00:08:49 ครับเหมือนเราจะคุกเข่าลงนะครับตัวตรงๆ
00:08:49 → 00:08:55 อ่าดีครับตัวตรงๆ
00:08:55 → 00:08:57 เริ่มเหนื่อยใช่มั้ตูไม่อันนี้ไม่ไม่เลย
00:08:58 → 00:09:01 ครับอ่าอ่าอาจจะเป็นแบบกล้ามเนื้อที่ใกล้
00:09:01 → 00:09:04 เคียงกับที่ปั่นจักรยานถ้าถ้าเกิดคุณตู่
00:09:04 → 00:09:06 แข็งแรงแล้วเราควรจะเพิ่มความหนักไงพี่
00:09:06 → 00:09:08 ต้นใช่ก็คือในในเรื่องของการก้าวเนี่ยโดย
00:09:08 → 00:09:11 ปกติเวลาที่เราขึ้นเขาเนี่ยมันคงไม่มีแค่
00:09:11 → 00:09:12 ด้านหน้าด้านหลังอย่างเดียวใช่มั้ยบางที
00:09:13 → 00:09:15 เราอาจจะมีเฮ้ยตะแคงข้างเพราะงั้นเราก็จะ
00:09:15 → 00:09:17 ต้องเริ่มเป็นเรื่องของการที่มันมีย่อ
00:09:17 → 00:09:21 ด้านข้างนะย่อย่อด้านข้างนะครับย่อย่อดึง
00:09:21 → 00:09:24 กลับมานะครับย่อย่อเข่าไม่เคยไม้เท้าครับ
00:09:24 → 00:09:27 เราทำแบบเมื่อสักครู่ใช่มย่อสะโพกลงขา
00:09:27 → 00:09:31 ด้านที่อยู่ด้านล่างเอียดครับอ่างอนะครับ
00:09:31 → 00:09:33 โอเคดึงกลับมานี่คือไซส์เล็กลังนะครับใช่
00:09:33 → 00:09:39 ไซส์เล็กล้างมา 9 ย่อดึงกลับมาวางอ่ะ 9
00:09:39 → 00:09:47 ย่อดึงกลับมาวาง 9 ย่อดึงกลับมาวาง 9 ย่อ
00:09:47 → 00:09:51 ดีเอ๊ะเดี๋ยวนะมันจะตะคิวอ่าไปด้านข้าง
00:09:51 → 00:09:53 อันเนี้คือจะปกติเวลาที่เราทำเนี่ยมันจะ
00:09:53 → 00:09:55 ออกด้านหน้าด้านหลังแต่เมื่อไหร่ที่เราไป
00:09:55 → 00:09:56 ด้านข้างเนี่ยมันจะฝึกในเรื่องของตัว
00:09:56 → 00:09:58 กล้ามเนื้อด้านข้างกล้ามเนื้อตรงนี้นอก
00:09:58 → 00:10:00 ด้านไหนถ้าเกิดใครเป็นแฟนรายการของเราจะ
00:10:00 → 00:10:02 ทราบดีนะครับว่าเราย้ำเสมอว่าในเรื่องของ
00:10:02 → 00:10:05 การออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดเล็กสำคัญ
00:10:05 → 00:10:07 เพราะจะช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อมัดใหญ่ใน
00:10:07 → 00:10:09 การเดินเขาเหมือนกันบางทีมันไม่ได้เดิน
00:10:09 → 00:10:12 ตรงๆใช่บางทีเรามีโอกาสเรามีโอกาสเหยียบ
00:10:12 → 00:10:16 หินเท้าพลิกพอจังหวะที่เท้าพลิกไปปุ๊บถ้า
00:10:16 → 00:10:19 เราด้านข้างแข็งแรงปุ๊บเราสามารถอป้องกัน
00:10:19 → 00:10:22 อันตรายรวมถึงเรามีแรงส่งเสริมให้มัน
00:10:22 → 00:10:25 สามารถก้าวไปต่อได้
00:10:25 → 00:10:36 [เพลง]
00:10:37 → 00:10:39 ครับท่าต่อไปเนี่ยมันเหมือนกับเวลาที่เรา
00:10:39 → 00:10:43 ลงนะครับให้นึกว่าเรายืนนะครับขานะครับ
00:10:43 → 00:10:46 ค่านี้คือขาที่เรายั้งเวลาที่เราลงนะครับ
00:10:46 → 00:10:48 เหยียดขาลงนะครับเหมือนจะให้ลงหาพื้นนะ
00:10:48 → 00:10:51 ครับเหยียดนะครับพยายามย่อตัวสะโพกลงแล้ว
00:10:51 → 00:10:54 ก็มีคำถามว่าพี่ต้นกำลังจะขึ้นหรือจะลง
00:10:54 → 00:10:57 เห็นมั้ยแล้วเราพยายามลั้งนะครับเหมือน
00:10:57 → 00:10:59 กับเท้าขาข้างที่เหยียดให้เกือบเกือบถึง
00:10:59 → 00:11:02 พื้นข้างนี้ก็เหยียดสะโพกไปเข่าไม่เคลื่อ
00:11:02 → 00:11:06 เท้านะครับไล่สลับนะครับไล่สลับเหยียดยืด
00:11:06 → 00:11:09 ไล่สลับนะครับยิ่งถ้าเกิดตัวตัวไอ้ตัว
00:11:09 → 00:11:11 บันไดมันยิ่งสูงขึ้นเท่าไหร่ยิ่งดีเพราะ
00:11:11 → 00:11:13 มันจะทำให้เราต้องรับแรงตงนี้มากขึ้นใช่
00:11:13 → 00:11:15 มั้ย่อได้มากขึ้นนะครับแต่อันนี้ถ้าเกิด
00:11:15 → 00:11:18 เป็นท่าที่เรียกเป็นภาษาอังกฤษคือ Pristal
00:11:18 → 00:11:21 Squat อ่าฮะก็คือเหมือนสquอปืนพกนั่นเอง
00:11:21 → 00:11:24 ลงตรงๆใช่ครับลงตรงลงเหมือนเหมือนๆเหมือน
00:11:24 → 00:11:26 ผมจะวางเท้าลงอ่ะใช่มั้ยเหมือนผมจะวาง
00:11:26 → 00:11:28 เท้าลงใช่มั้เหมือนผมจะวางเท้าแต่ผม
00:11:28 → 00:11:31 พยายามย่อสะโพกข้างนี้กับงอเข่าย่อสะโพก
00:11:32 → 00:11:35 งอเข่านะครับย่อสะโพกงอเข่าใช้ได้มั้ครับ
00:11:35 → 00:11:37 ใช้ได้เลยครับเหนื่อยมั้ครับซึ่งเวลาตอน
00:11:37 → 00:11:40 ที่เราลงเขาเป็นไงเราต้อง่ช้างน้ำหนักรับ
00:11:40 → 00:11:42 น้ำหนักเงี้ยนะครับเสมาเลยนี่คือลงเขา
00:11:42 → 00:11:45 ต้องยั้งน้ำหนักถูกมั้ยครับพยายามดึงตู่
00:11:45 → 00:11:48 สามารถพัฒนากัคอสเซปได้อีกเยอะเลยเพราะ
00:11:48 → 00:11:51 มันปวดแล้วจริงๆการที่เกิดการบาดเจ็บอ่ะ
00:11:51 → 00:11:52 ส่วนใหญ่ในเรื่องของการลงเพราะเนื่องจาก
00:11:52 → 00:11:55 อะไรเราหมดแรงละเราไม่สามารถที่จะเบรคจะ
00:11:55 → 00:11:58 ยั้งน้ำหนักลงได้ละซึ่งมันก็จะทำให้ไปนอก
00:11:58 → 00:12:01 ทิศทางละในกรณีครับคุณผู้ชมถ้าเกิดคุณผู้
00:12:01 → 00:12:04 ชมเอ้ยรู้สึกแข็งแรงอ่าคุณตู่แข็งแรงแล้ว
00:12:04 → 00:12:06 อ่ะเพิ่มให้อ่ะนี้เอาขาวข้างในข้างนึงวาง
00:12:06 → 00:12:09 บนวางบนนี้ครับครับวางบนนี้วางบนนี้วาง
00:12:09 → 00:12:11 งี้ครับวางอย่างงี้นี่เลยนะฮะโอเคทำท่า
00:12:11 → 00:12:16 เมื่อกี้ละครับอ่ะลงครับลงครับโอ้โหสั่น
00:12:16 → 00:12:20 เลยครับอ่าน้ำหนักอยู่ที่ขาที่เรายืนนะ
00:12:20 → 00:12:22 ครับนี่พยายามเหยียบเห็ดไปเอาทรงแรง
00:12:22 → 00:12:25 เหยียดตรงๆไปไม่ไม่คืออย่างงี้ส่งจริงๆ
00:12:25 → 00:12:27 แล้วมันคือมันคือเงี้ยโอเคมามันคือ
00:12:27 → 00:12:29 อย่างงี้ครับลงเลยครับ
00:12:29 → 00:12:31 ไม่มีเลยครับนั่นแหละไม่มีกล้ามเนื้อนี้
00:12:31 → 00:12:34 เลยอ่าไม่เป็นไรครับค่อยๆสร้างไปอันนี้
00:12:34 → 00:12:36 วางบนเก้าอี้อย่างงี้ก็ได้พี่ต้นใช่ๆได้
00:12:36 → 00:12:38 เลย
00:12:38 → 00:12:39 เป็นไงสนุกมั้ย
00:12:39 → 00:12:46 ครับอีกสัก 10 ทีครับนับ 1 ครับ
00:12:46 → 00:12:51 1 2 2 ครับแขนชุด
00:12:51 → 00:12:54 3 ดีครับ
00:12:54 → 00:12:59 7 7 ยกขายอย่างเดียวก็ได้ผมอ่ะ 8 ยกขาย
00:12:59 → 00:13:02 9 นั่นแหละ
00:13:02 → 00:13:09 โอ้โหเป็นไงครับประตูโอ้โหโอ้โหโอ้โว้โว้
00:13:09 → 00:13:11 มีอะไรอยากจะพูดเรามีอะไรอยากจะบอกเรามั้
00:13:11 → 00:13:14 ครับไม่น่าจะมีกล้ามเนื้อไอ้เมื่อกี้อ๋อ
00:13:14 → 00:13:16 เพราะเสขอขออนุญาตถกกางเกงขึ้นดูได้มั้
00:13:16 → 00:13:20 ครับครับผมอ่าคุณตู่ก็มีนะจริงๆแล้วพี่
00:13:20 → 00:13:22 ต้นแต่ด้วยจริงๆแล้วก็คือเมื่อกี้ที่กูทำ
00:13:22 → 00:13:25 ไม่ได้ไม่แปลกนะครับคือตรงเนี้ยจะคุ้น
00:13:25 → 00:13:26 กล้ามเนื้อของคetนะครับมันไม่ใช่แค่อยู่
00:13:27 → 00:13:29 ตรงนี้เมื่อกี้ลงขาเดียวอ่ะมันคือด้าน
00:13:29 → 00:13:32 ข้างด้วยมันเรื่องของอเรื่องของกล้าม
00:13:32 → 00:13:34 เนื้อมัดเล็กที่มันครอบคลุมหัวเข่าอย่าง
00:13:34 → 00:13:38 เงี้ยอ๋อพอพอทำมันแบบมันปวดร้าวไปหมดแล้ว
00:13:39 → 00:13:41 เนาะใช่มั้โอเคค่อยๆไปเดี๋ได้อยู่แล้วฮะ
00:13:41 → 00:13:42 ครับ
00:13:42 → 00:13:55 [เพลง]
00:13:55 → 00:13:57 ตอนนี้นะครับคุณผู้ชมครับเราขยายพื้นที่
00:13:57 → 00:13:59 เพิ่มมากขึ้นเพื่ออะไรครับพี่ต้นครับก็
00:13:59 → 00:14:01 เราก็ให้มันเอ่อฝึกมีการเคลื่อนที่
00:14:01 → 00:14:02 เคลื่อนไหวให้ใกล้เคียงกับเวลาที่เราใช้
00:14:02 → 00:14:05 จริงๆอ่าเคลื่อนไหวแล้วนะเมื่อกี้สักครู่
00:14:05 → 00:14:07 นี้สร้างกล้ามเนื้อตอนนี้เริ่มเคลื่อนไหว
00:14:07 → 00:14:10 แล้วอ่ะทำไงพี่ต้นอ่าเคลื่อนไหวแล้วง่ายๆ
00:14:10 → 00:14:12 เราเราเริ่มเอาจากที่ปกติที่เวลาเราเดิน
00:14:13 → 00:14:14 ก่อนนะครับช่วงเดินเนี่ยมันอาจจะไม่ไม่
00:14:14 → 00:14:16 ได้เป็นก้าวปกติใช่มั้เราอาจต้องมีการ
00:14:16 → 00:14:18 ก้าวยาวอะไรต่างๆเพราะงั้นเราก็อ่าใช้
00:14:18 → 00:14:21 ซ้อมจากการพวกนี้นะครับก้าวยาวขวาซ้าย
00:14:21 → 00:14:25 ครับไล่ก้าวขึ้นนะครับอ่านะนี่หนังนะแล้ว
00:14:25 → 00:14:29 ลงครับลงธรรมดาก่อนลงธรรมดาก่อนอ้ามาลอง
00:14:29 → 00:14:32 ดู 3 ขั้นอ่าประมาณ 3 ขั้นนะครับแล้วแต่
00:14:32 → 00:14:38 คุณตู่ครับถ้าไม่สันทัดก็ 2 ขวาซ้ายไล่ไป
00:14:38 → 00:14:41
00:14:41 → 00:14:46 อันนี้อันตรายนะครับอ่าค่อยๆ
00:14:46 → 00:14:48 อ้าเท่าที่เราก้าวไหวครับไม่ต้อง 3 ก็ได้
00:14:48 → 00:14:51 ก้าวยาวนะครับใช่มั้ยไล่นะครับทีนี้ทีนี้
00:14:51 → 00:14:53 เวลาที่เราก้าวเนี่ยเอในความเป็นจริงบาง
00:14:53 → 00:14:55 ทีมันมันไม่ได้ก้าวตรงๆไงใช่มั้คุณตูเรา
00:14:55 → 00:14:58 อาจจะต้องมีเป็นไล่นะครับแยกไพ่
00:14:58 → 00:15:03 ไล่นะครับนะครับไล่ออกซ้ายขวาครับ
00:15:03 → 00:15:06 ใช่กัน
00:15:06 → 00:15:09 อ่า
00:15:09 → 00:15:11
00:15:11 → 00:15:11 อ่า
00:15:11 → 00:15:15 นั่นล่ะอ่าอย่างงี้ควรจะออกแบบการฝึก
00:15:15 → 00:15:17 ไงพี่ต้นก็ก็ถ้าถ้าใหม่ๆใช่มั้ยถ้าเกิด
00:15:18 → 00:15:19 เรามีระยะพวกนี้ใช่มั้ยเราก็อาจจะให้มัน
00:15:19 → 00:15:21 ทำต่อเนื่องนะครับอาจจะประมาณสัก 3-5
00:15:21 → 00:15:24 เที่ยวมองหาอัรถ์อ่า 3-5 เที่ยวที่มันมี
00:15:24 → 00:15:25 ไอ้ตัวที่ขึ้นไปได้อย่างเงี้ยลักษณะพวก
00:15:25 → 00:15:27 นี้มีจับเวลามั้ครับหรือยังไงครับจับเวลา
00:15:27 → 00:15:29 เอาพยายามเอาเป็นความยาวของก้าวเน้น
00:15:29 → 00:15:30 เรื่องความยาวของก้างั้น 5 เที่ยวเมื่อ
00:15:30 → 00:15:34 กี้ผ่าไปแล้ว 2 ครับอ้าความยาว 3 ครับ
00:15:34 → 00:15:37 เหมือนเราต้องก้าวยาวๆก้าวขึ้นก้าว 9
00:15:37 → 00:15:40 เหยียดไปเหยียดโอหดีมากเหยียดดีมากอ่า
00:15:40 → 00:15:45 นั่นละเอาลงมาครับเหลืออีก 2 ครับนี่ฟิต
00:15:45 → 00:15:49 ลงมาวิ่งลงด้วยอต่อไปครับอ้าเข้าใหม่ยาว
00:15:49 → 00:15:50 ยาวๆนี่คือสุดยอดคุณผู้ชมครับขดาดที่คุณ
00:15:50 → 00:15:54 ผู้ชมชมอยู่นะครับนี่คือบุคคลที่มีอายุ 42
00:15:54 → 00:15:57 นะครับคุณตู่นะครับแข็งแรงมากเลยนะครับ
00:15:57 → 00:16:01 อ่าอีกรอบสุดท้ายแล้วครับคุณตู่
00:16:01 → 00:16:06 โอ้โหนี่ขยันมากนะครับต่อไปครับครับอ่า
00:16:06 → 00:16:07 ว้าว
00:16:07 → 00:16:12 ว้าวดีมากครับดีมากดีมากครับโอเคลงมาอ่า
00:16:12 → 00:16:15 โอเคถ้าเกิดแข็งแรงแล้วทำไงให้หนักขึ้น
00:16:15 → 00:16:17 ครับพี่ต้นครับอ่าให้หนักขึ้นเราก็เป็น
00:16:17 → 00:16:19 เรื่องของการให้เรื่องของความเร็วขึ้นะ
00:16:19 → 00:16:21 แทนที่ปกติบางครั้งเนี่ยเราเดินปุ๊บใช่
00:16:21 → 00:16:23 มั้บางที่บางทีมันเหมือนอาจจะต้องมีคล้าย
00:16:23 → 00:16:27 กับการเขย่งการวิ่งไล่ช่วยฮะแล้วก็ไล่ให้
00:16:27 → 00:16:30 ไล่ส่งขึ้นมาเลยนะครับไล่คุณผู้ชมครับคุณ
00:16:30 → 00:16:32 ผู้ชมเห็นนะครับนี่คือบุคคลที่มีอายุ 60
00:16:32 → 00:16:33 แล้วนะครับ
00:16:33 → 00:16:37 [เสียงหัวเราะ]
00:16:37 → 00:16:41 อ้าคุณตู่ไปครับเอาไล่ไปตึ๊บๆส่งตึบโอ
00:16:41 → 00:16:44 โอโหสมแล้วภูกระดึง 3 ช่มครึ่งนี่สุดยอด
00:16:44 → 00:16:47 มากต่อครับอีก 4 เที่ยวครับคุณตู่ 4
00:16:47 → 00:16:54 เที่ยวมา 1 2 3 ไปฮึบฮึบๆฮึบฮึบๆโอเค
00:16:54 → 00:16:57 อ่ามาครับอ่าอ้าปากแล้วนะครับแสดงว่า
00:16:57 → 00:17:03 เหนื่อยแล้วถูกต้องเลยไปครับช้าๆ 3 ปึ๊บ
00:17:03 → 00:17:11 ฮึบโอ้โหแข็งแรงมากเที่ยวสุดท้ายแล้วครับ
00:17:11 → 00:17:12 เข้ามาสุดท้ายแล้วครับคุณตู่นี่ผมให้
00:17:13 → 00:17:17 กำลังใจสุดยอดเลยนั่นโอ้โหโอ้โหโอ๊ยสุด
00:17:17 → 00:17:21 ยอดเก่งมากครับใครไปแต่งหน้าเนี่ยแอบแต่ง
00:17:21 → 00:17:24 หน้าตอนไหนครับซับแป้งหน้าขาวเลยทีเดียวอ
00:17:24 → 00:17:25 เหนื่อยครับเหนื่อยมั้ยเหนื่อยมั้เหนื่อย
00:17:25 → 00:17:28 ครับเหนื่อยครับจังหวะก้าวยาวกับวิ่งก้าว
00:17:28 → 00:17:30 ยาวอันไหนเหนื่อยกว่าความรู้สึกมันแตก
00:17:30 → 00:17:33 ต่างยังไงครับวิ่งก้าวยาวยาวครับยิงกาว
00:17:33 → 00:17:35 ยาวเหนื่อยกว่าเนาะช่างใช้แรงปุ๊บกระเด้ง
00:17:35 → 00:17:37 ไปแต่ละจุดแต่ละจุดโอนี่ถือว่าโหดมั้ย 5
00:17:37 → 00:17:40 รอบนี่โหดโหดครับโหดอ่าอ่านี่คือเริ่มต้น
00:17:40 → 00:17:42 5 รอบนะแล้วถ้าเกิดเราแข็งแรงอาจจะเป็น
00:17:42 → 00:17:46 เพิ่มเป็น 6 7 10 12 เราเราลดเรื่อง
00:17:46 → 00:17:48 ของเวลาพักให้มันน้อยลงนั่นก็คือทำให้
00:17:48 → 00:17:50 หนักขึ้นได้นะครับแล้วคุณเอาเป้มาทำไม
00:17:50 → 00:17:52 ครับพี่ต้นอ้าวมันต้องเวลาที่เราเดินจริง
00:17:52 → 00:17:55 ๆปกติเราเดินตัวเปล่าเหรอโอไม่ได้อ่าเรา
00:17:55 → 00:17:58 ต้องมีการแเอ้าร้องสิครับเราจะได้ดูว่า
00:17:58 → 00:18:02 จริงๆเป็นยังไงอ่ะมาครับจัดอพี่เป้คุณตู่
00:18:02 → 00:18:05 ครับแล้วปกติแล้วถ้าเกิดคุณตู่วันนั้น
00:18:05 → 00:18:08 จำลองว่ามีลูกด้วยอ่ะผมขี่หลังด้วยลูกค้า
00:18:08 → 00:18:12 เราเลยบ้าเหรอนี่กเอาจริงในเป้นี้นะครับ
00:18:12 → 00:18:14 คุณผู้ชมครับเราสามารถกุณตู่หันข้านิดนึง
00:18:14 → 00:18:16 ในเป้นี้นะครับเราสามารถใส่น้ำหนักเท่า
00:18:16 → 00:18:18 ไหร่ก็ได้ถูกมั้พี่ต้นอ่าถ้าถ้าช่วงแรกๆ
00:18:18 → 00:18:20 เนี้ยถ้าในแง่ของการฝึกเนี่ยส่วนใหญ่เรา
00:18:20 → 00:18:21 เราจะบอกว่าให้อยู่ประมาณสัก 10 ไม่เกิน
00:18:21 → 00:18:24 15 นะครับแล้วหลังจากนั้นพอฝึกไปเรื่อยๆ
00:18:24 → 00:18:26 ปุ๊บทุกประมาณทุก 2 สัปดาห์ 2-4 สัปดาห์
00:18:26 → 00:18:28 ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นการเพิ่มก็คือสักประมาณ 5
00:18:28 → 00:18:32 กนไปถึงสูงสุดก็ประมาณ 40 ก.เพราะว่า 40
00:18:32 → 00:18:34 ก.เนี่ยคือถ้าเรามองถึงหลักความจริงๆนะ
00:18:34 → 00:18:36 เวลาที่เราแบกจริงๆเนี่ย 40 ก.มันค่อน
00:18:36 → 00:18:38 ข้างข้าวครึ่งกระสอบแล้วเกือบครึ่งกระสอบ
00:18:38 → 00:18:41 แล้วค่อนข้างหนักอ่าบอกคุณผู้ชมนะครับว่า
00:18:41 → 00:18:43 การทำก็คือสมมุติถ้าเกิดเรามีเป้แบบนี้
00:18:43 → 00:18:45 เราใส่น้ำลงไปก็ได้น้ำ 1 ลิตรเท่ากับ 1
00:18:45 → 00:18:48 ก.อืเรียบง่ายมากอ่าก้าวคลื่นละในตอนนี้
00:18:48 → 00:18:51 ของหนักขึ้นละอ่ามาแตกต่างมั้ครับคุณ
00:18:51 → 00:18:54 ตู่นิดนึงครับอ่ามาวิ่งลงมาครับสปีดลงมา
00:18:54 → 00:19:00 ครับอ่าต่อไปครับไปเลยโหสปีดแล้วนะครับ
00:19:00 → 00:19:02 นี่ครับรอบที่ 2 เริ่มสปีดนะครับอ้าวเป๋
00:19:02 → 00:19:05 แล้วครับเริ่มหนักแล้วนะครับค่อยๆค่อยๆ
00:19:05 → 00:19:08 คุณตู่ใจเย็นครับฟันหน้าไม่มีใครทำให้นะ
00:19:08 → 00:19:11 ครับเราต้องทำเองนะครับเริ่มละฮะอันนี้
00:19:11 → 00:19:13 อันนี้คือจริงค่อยก้าไปค่อยก้าคือจริง
00:19:13 → 00:19:15 เวลาที่จริงๆเวลาเราก้าวอย่างงี้จริงๆ
00:19:15 → 00:19:17 เนี่ยก็จะเป็นแบบนี้นะอ่าเวลาเราไม่ไหว
00:19:17 → 00:19:19 มันจะล้าแบบนี้นะครับคุณผู้ชมนี่คือจำลอง
00:19:19 → 00:19:20 เหตุการณ์จริงๆ
00:19:20 → 00:19:22 เลย
00:19:22 → 00:19:27 เฮ้เฮ้อสุดยอดครับกูกระดึงและกูถูกก็
00:19:27 → 00:19:30 พิชิตได้ครับอ้า
00:19:30 → 00:19:34 เร็วที่กว่าเดิมอ้าอย่างงี้เราแล้วเราจะ
00:19:34 → 00:19:38 รู้ได้ยังไงว่าเราควรจะเพิ่มเพิ่มหรือว่า
00:19:38 → 00:19:40 ปรับโปรแกรมการเล่นโอเคจริงๆแล้วในเรื่อง
00:19:40 → 00:19:42 ของตัวไอ้ตัวโปรแกรมเนี่ยทุกครั้งอ่าทุก
00:19:42 → 00:19:45 ครั้งถ้าเกิดเราฝึกแบบเคยชินยังไงแล้วเรา
00:19:45 → 00:19:46 ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลยไอ้นั้นมันก็จะ
00:19:46 → 00:19:48 เป็นแค่คงสภาพไว้นะครับเพราะงั้นถ้าเกิด
00:19:48 → 00:19:51 ว่าเราถ้าเราต้องการพัฒนาขึ้นเนี่ยเอาแง่
00:19:51 → 00:19:52 บอย่างอย่างปกติเราทำแค่ 5 เที่ยวใช่มั้
00:19:52 → 00:19:54 ครับ 5 เที่ยวพอรู้สึกว่าเฮ้ย 5 เที่ยว
00:19:54 → 00:19:56 มันเ้ยขามันไม่ไอ้ไม่ค่อยเมื่อยแล้วไม่
00:19:56 → 00:19:59 ค่อยล้าหัวใจไม่ค่อยเหนื่อยละเราก็ค่อยๆ
00:19:59 → 00:20:01 เพิ่มขึ้นหรือเราลดเวลาพักในแต่ละเที่ยว
00:20:01 → 00:20:03 ให้มันน้อยลงใช่มั้มันก็จะทำให้หนักขึ้น
00:20:03 → 00:20:05 ได้นะครับลักษณะแบบนั้นอสังเกตตัวเองถ้า
00:20:05 → 00:20:07 รู้สึกว่ามันสบายแล้วก็เพิ่มความท้าทายไป
00:20:07 → 00:20:10 เรื่อยๆจำอารมณ์ฟิลเหนื่อยแบบนี้ให้ดี
00:20:10 → 00:20:13 แล้วก็ถ้าเกิดจริงๆแล้วจดสถิติครับจนว่า
00:20:13 → 00:20:14 เราซ้อมเท่าไหร่เราจะรู้ว่าเราดีขึ้นแน่
00:20:14 → 00:20:17 เขียนเป็นเหนื่อยเท่าเดิมแต่ว่าสถิติ
00:20:17 → 00:20:22 สถิติเราดีขึ้น
00:20:22 → 00:20:35 [เพลง]
00:20:35 → 00:20:38 อ่าคุณตูครับวันนี้มาออกกำลังกายกับเรา
00:20:38 → 00:20:41 เป็นอย่างไรบ้างครับสนุกแล้วก็เหนื่อย
00:20:41 → 00:20:44 ครับแล้วก็มันได้บริหารส่วนที่ไม่
00:20:44 → 00:20:47 ออสวนที่ใช้ได้เจอความจริงว่าเราสามารถ
00:20:47 → 00:20:51 เติมquซได้อีกอ่ามีส่วนอื่นที่เรายังไม่
00:20:52 → 00:20:55 ได้ใช้อีกเรามองแค่จากจากการปั่นจักรยาน
00:20:55 → 00:20:57 อย่างเดียวแสดงว่าเรื่องของการพัฒนากล้าม
00:20:57 → 00:21:00 เนื้อเป็นสวนๆนี่ก็สำคัญต่อไปนี้เวลาเรา
00:21:00 → 00:21:01 จะขึ้นดอยเราจะไม่ปล่อยให้ความเหนื่อย
00:21:01 → 00:21:05 เป็นอุปสรรคบดบังความงดงามของธรรมชาติอ
00:21:05 → 00:21:08 ขอบคุณคุณตู่มากครับผมแล้ววันนี้นะครับก็
00:21:08 → 00:21:10 ต้องขอบคุณนะครับวิทยาลัยดุรยางคสิลป์
00:21:10 → 00:21:13 มหาวิทยาลัยมหิดลที่เอื้อเฟื้อสถานที่ใน
00:21:13 → 00:21:15 การถ่ายครับรวมถึงคุณผู้ชมครับสามารถดู
00:21:15 → 00:21:19 ย้อนหลัง 3 ช่องทางด้วยกัน YouTube กดไม่
00:21:19 → 00:21:21 โดน Channel ครับรวมถึง Subscribe ด้วย
00:21:21 → 00:21:23 Facebook ไม่โดน Channel ครับโดนถึงกด
00:21:23 → 00:21:26 ไลค์ด้วยแล้วก็ www.mychannel.com
00:21:26 → 00:21:28 Channel.com วันนี้ลาไปก่อนครับสวัสดี
00:21:28 → 00:21:32 ครับ
00:21:32 → 00:21:59 [เพลง]
00:21:59 → 00:22:01 Yeah.