- คำถาม:
- ท่าทางไหนที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพกสำหรับนักปีนเขา?
- คำตอบ:
- ท่า squats (ท่าย่อตัว) เป็นท่าที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และกล้ามเนื้อท้อง โดยเฉพาะการย่อตัวแล้วเหยียดขาขึ้นลงอย่างช้าๆ ซึ่งจำลองการเคลื่อนไหวขณะปีนเขาจริงๆ
ฟิตร่างกายสำหรับ “การขึ้นเขา” : Healthy Fine Day [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:06บางครั้งมันเวลาที่เราเดินเขามันมีเรื่อง
00:07:09ความแข็งแรงด้วย 10 ทีนะครับครับผมพร้อม
00:07:11นะครับไปครับ 1 ครับช้าๆใช่มั้ครับใช่ไม่
00:07:14ต้องรีบครับอือฮึ 2 ครับ
00:07:193 สิ่งที่ผมทำอยู่นี้คือผมพยายามดึงข้น
00:07:23แล้วก็เอ่อมุมของตู่ให้อยู่ด้านหลังนะ
00:07:26ครับเพื่อให้ทำท่าสอที่ถูกขึ้นเยสขึ้นบ่
00:07:32อึบอึบขึ้นเป็นไงครับคุณ
00:07:35ตูไม่แปลกที่เหนื่อยล้าเลยครับล้ามั้ยล้า
00:07:39ๆนี่สำคัญนี่คือพื้นฐานเลยอ่ะอท่าสquอนี่
00:07:43เรียกว่าท่าสquอถ้าโดยหลักถ้าถ้าคุณตู่
00:07:45เ่อลักษณะการทำเนี่ยคุณตู่จะเห็นว่าตัวขา
00:07:47ไม่ว่าจะเป็นด้านหน้าด้านหลังแล้วก็สะโพก
00:07:49มันจะมีการทำงานที่มากขึ้นปวดตรงไหนบ้าง
00:07:51อย่างงี้ดีกว่าปวดตรงไหนบ้างตรงนี้ครับ