- คำถาม:
- จะรู้ได้อย่างไรว่าเราควรเพิ่มความหนักหรือปรับโปรแกรมการฝึก?
- คำตอบ:
- เมื่อรู้สึกว่าการฝึกเดิมไม่เหนื่อยเหมือนเดิม หรือทำได้สบายขึ้นโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้า แสดงว่าร่างกายปรับตัวแล้ว จึงควรเพิ่มจำนวนรอบ ลดเวลาพัก หรือเพิ่มน้ำหนักเป้เพื่อสร้างแรงท้าทายใหม่
ฟิตร่างกายสำหรับ “การขึ้นเขา” : Healthy Fine Day [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:34รู้ได้ยังไงว่าเราควรจะเพิ่มเพิ่มหรือว่า
00:19:38ปรับโปรแกรมการเล่นโอเคจริงๆแล้วในเรื่อง
00:19:40ของตัวไอ้ตัวโปรแกรมเนี่ยทุกครั้งอ่าทุก
00:19:42ครั้งถ้าเกิดเราฝึกแบบเคยชินยังไงแล้วเรา
00:19:45ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลยไอ้นั้นมันก็จะ
00:19:46เป็นแค่คงสภาพไว้นะครับเพราะงั้นถ้าเกิด
00:19:48ว่าเราถ้าเราต้องการพัฒนาขึ้นเนี่ยเอาแง่
00:19:51บอย่างอย่างปกติเราทำแค่ 5 เที่ยวใช่มั้
00:19:52ครับ 5 เที่ยวพอรู้สึกว่าเฮ้ย 5 เที่ยว
00:19:54มันเ้ยขามันไม่ไอ้ไม่ค่อยเมื่อยแล้วไม่
00:19:56ค่อยล้าหัวใจไม่ค่อยเหนื่อยละเราก็ค่อยๆ
00:19:59เพิ่มขึ้นหรือเราลดเวลาพักในแต่ละเที่ยว
00:20:01ให้มันน้อยลงใช่มั้มันก็จะทำให้หนักขึ้น
00:20:03ได้นะครับลักษณะแบบนั้นอสังเกตตัวเองถ้า
00:20:05รู้สึกว่ามันสบายแล้วก็เพิ่มความท้าทายไป
00:20:07เรื่อยๆจำอารมณ์ฟิลเหนื่อยแบบนี้ให้ดี
00:20:10แล้วก็ถ้าเกิดจริงๆแล้วจดสถิติครับจนว่า
00:20:13เราซ้อมเท่าไหร่เราจะรู้ว่าเราดีขึ้นแน่
00:20:14เขียนเป็นเหนื่อยเท่าเดิมแต่ว่าสถิติ
00:20:17สถิติเราดีขึ้น