00:00:00 → 00:00:03 5 อาหารเช้าลดน้ำหนักลดพุงกินอะไรดีคลิป
00:00:03 → 00:00:05 นี้มีคำตอบครับใครที่ดูคลิปนี้จนจบนะครับ
00:00:05 → 00:00:08 หมอหนึ่งจะเอาอาหารเช้าที่หลายๆคนชอบทาน
00:00:08 → 00:00:10 เนี่ยมากางให้ดูเลยว่าแบบไหนที่กินแล้ว
00:00:10 → 00:00:13 ผอมแบบไหนกินแล้วไม่ผอมแล้วถ้ากินแบบนี้
00:00:13 → 00:00:16 อยู่ควรจะปรับยังไงนะครับโดยใช้สูตร 5
00:00:16 → 00:00:18 ขั้นตอนพีระมิดความผอมของหมอ 1 นะครับใคร
00:00:18 → 00:00:20 ที่เพิ่งมาติดตามแล้วยังไม่รู้จักว่า 5
00:00:20 → 00:00:22 ขั้นตอนมีอะไรบ้างฟังให้จบนะครับแล้วเอา
00:00:22 → 00:00:24 ไปทำตามจะง่ายมากๆเลยส่วนคนที่ติดตามมา
00:00:24 → 00:00:26 นานแล้วนะครับเริ่มจำได้แล้วว่า 5 ขั้น
00:00:26 → 00:00:28 ตอนมีอะไรบ้างนะครับเดี๋ยววันเนี้ยหมอ
00:00:28 → 00:00:30 หนึ่งจะสอนการประยุกต์เรื่องของสารอาหาร
00:00:30 → 00:00:32 ให้ดูว่าอาหารทุกอย่างที่อยู่ในชีวิต
00:00:32 → 00:00:34 ประจำวันเราเนี่ยมันสามารถลดน้ำหนักได้
00:00:34 → 00:00:37 ถ้าคุณเข้าใจอย่างลึกซึ้งนะครับสวัสดี
00:00:37 → 00:00:39 ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:39 → 00:00:42 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:42 → 00:00:44 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้ก็ตาม
00:00:44 → 00:00:46 ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปเริ่มเรียน
00:00:46 → 00:00:47 กันนะครับว่าวันนี้หมอหนึ่งจะเอาเทคนิคใน
00:00:47 → 00:00:50 การเลือกอาหารเช้ายังไงเนาะก็มาแสดงความ
00:00:50 → 00:00:52 ยินดีกับเพื่อนๆกันก่อนนะหมอหนึ่งบอกแล้ว
00:00:52 → 00:00:54 นะว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในคลิปนี้คือช่วง
00:00:54 → 00:00:56 ต้นเลยเพราะถ้าคุณยังไม่มีความเชื่อว่า
00:00:56 → 00:00:58 คุณจะลดได้นะคุณฟังจนจบคุณก็จะไม่ได้เอา
00:00:58 → 00:01:01 เทคนิคที่หมอ1ึให้วันเนี้ยไปลงมือทำถูก
00:01:01 → 00:01:03 มั้ยและวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณ
00:01:03 → 00:01:05 เริ่มเชื่อว่าตัวเองก็ทำได้เหมือนกันคือ
00:01:05 → 00:01:07 คุณต้องเห็นคนที่เค้าประสบความสำเร็จบ่อย
00:01:07 → 00:01:10 ๆนะครับนะหมอหนึ่งเลยพยายามเอานักเรียน
00:01:10 → 00:01:12 ของหมอหนึ่งหรือเอาคนที่ติดตามหมอหนึ่ง
00:01:12 → 00:01:14 แล้วเลดน้ำหนักได้เนี่ยเอามาพูดบ่อยมากๆ
00:01:14 → 00:01:16 ในตอนต้นของทุกคลิปเพื่อให้คุณเข้าใจว่า
00:01:16 → 00:01:19 เฮ้ยวิธีเดียวกันที่หมอหนึ่งสอนคนอื่นทำ
00:01:19 → 00:01:21 ได้เราก็ต้องทำได้เหมือนกันนะโอเคมยนะ
00:01:21 → 00:01:25 ครับเนาะคนนี้นะครับนะคุณเบนจามินนะลดมา 5
00:01:25 → 00:01:27 สัปดาห์พูดง่ายๆคือเดือนนิดๆเองนะครับลด
00:01:27 → 00:01:31 ไปตั้ง 8 กกหน้าท้องลดไป 2 นิ้วน่าด้วย
00:01:31 → 00:01:33 เทคนิคเดียวกันกับที่คุณกำลังจะได้ฟัง
00:01:33 → 00:01:35 นั่นแหละนะครับส่วนอีกคนนึงนะครับเริ่ม
00:01:35 → 00:01:37 ออกกำลังกายวันที่ 9 เดือน 9 นี่ก็ผ่านมา
00:01:37 → 00:01:38 แค่ประมาณ 1 สัปดาห์เองเนาะนะครับอยาก
00:01:38 → 00:01:41 ขอบคุณหมอมากๆเปลี่ยนชีวิตหนูไปเลยค่ะรู้
00:01:41 → 00:01:43 มยครับว่าที่เปลี่ยนชีวิตเพราะอะไรไม่ใช่
00:01:43 → 00:01:45 เพราะว่าเค้าออกกำลังกายแล้วเค้าผอมเค้า
00:01:45 → 00:01:48 เลยเปลี่ยนชีวิตนะแต่มันเกิดจากการที่
00:01:48 → 00:01:50 เค้าปรับสารอาหารเป็นก่อนเค้าเลือกอาหาร
00:01:50 → 00:01:52 เช้าเป็นเค้าเลือกอาหารกลางวันเป็นเค้า
00:01:52 → 00:01:55 เลือกอาหารเย็นเป็นแล้วพอเริ่มมีกำลังใจ
00:01:55 → 00:01:57 เฮ้ยขนาดแค่ปรับอาหารอ่ะน้ำหนักยังลงเลย
00:01:57 → 00:01:59 อ่ะพอเริ่มออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆมันจะทำ
00:01:59 → 00:02:02 ให้ให้คุณผอมได้เร็วขึ้นระบบเผาผ่าาดี
00:02:02 → 00:02:04 ขึ้นกล้ามเนื้อเยอะขึ้นเห็นภาพเนาะเพราะ
00:02:04 → 00:02:06 ฉะนั้นอย่าเพิ่งไปเริ่มออกกำลังกายถ้ายัง
00:02:06 → 00:02:09 ดูคลิปนี้ไม่จบนะครับนะก็ขอขอบคุณคุณหมอ
00:02:09 → 00:02:11 มากได้กำลังใจดีๆในการสู้ชีวิตในแต่ละวัน
00:02:11 → 00:02:13 นะครับอันนี้อีกคนนึงนะคนที่เค้าเข้าไป
00:02:13 → 00:02:15 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ลดน้ำหนักครั้ง
00:02:15 → 00:02:17 สุดท้ายในชีวิตเนาะเนี่ยแล้วก็เข้าคอร์ส
00:02:17 → 00:02:20 ไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กลผ่านไปครบ 1
00:02:20 → 00:02:23 ปีละลดไปรวม 19 กกเพราะฉะนั้นเทคนิคที่
00:02:23 → 00:02:25 คุณกำลังจะได้ฟังวันนี้ถ้าคุณเอาไปทำตาม
00:02:25 → 00:02:28 ยังไงก็ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงได้ง่ายๆ
00:02:28 → 00:02:31 ในเวลาสั้นๆนะครับเนาะคราวนี้ก่อนอื่นที่
00:02:31 → 00:02:33 เราจะไปดูว่าอาหารเช้าของเราเนี่ยเราจะ
00:02:33 → 00:02:36 เลือกยังไงแบบไหนดีแบบไหนไม่ดีนะครับคุณ
00:02:36 → 00:02:38 ต้องเข้าใจคำว่าพีระมิดความผอมก่อนนะ
00:02:38 → 00:02:41 พีระมิดความผอมเนี่ยมันเกิดจากการที่หมอ
00:02:41 → 00:02:43 หนึ่งรวบรวมประสบการณ์ในการดูแลนักเรียน
00:02:43 → 00:02:45 ในกลุ่มลดน้ำหนักมา 20,000 กว่าคนแล้ว
00:02:45 → 00:02:47 เนี่ยแล้วก็ในเพจ Facebook ในช่อง YouTube
00:02:47 → 00:02:49 ที่คนติดตามรวมกันเนี่ยเกือบๆ 2 ล้านคน
00:02:49 → 00:02:51 น่ะนะครับมันทำให้หมอหนึ่งเข้าใจว่าอ๋อ
00:02:51 → 00:02:53 จริงๆแล้วเนี่ยการลดน้ำหนักไม่ได้ยากนะ
00:02:54 → 00:02:56 แต่มันมีขั้นตอนของมันโดยเฉพาะพีระมิด
00:02:56 → 00:02:59 ความผอมขั้นตอนที่ 1 สำคัญที่สุดถ้าคุณ
00:02:59 → 00:03:02 ยังไม่ได้ไปดูว่าสารอาหารจริงๆแล้วคุณ
00:03:02 → 00:03:04 ต้องปรับอะไรบ้างคุณออกกำลังกายไปก็เท่า
00:03:04 → 00:03:06 นั้นเพราะระบบพลังงานในร่างกายคนเรามันมี
00:03:06 → 00:03:08 2 ระบบถูกมั้ยนะครับผมหนึงพูดทุกคลิปเลย
00:03:08 → 00:03:11 นะประโยคนี้สำคัญมากๆนะคือใช้น้ำตาลกับ
00:03:11 → 00:03:13 แป้งเป็นหลักกับใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:03:13 → 00:03:15 เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีน้ำตาลกับแป้ง
00:03:15 → 00:03:17 มันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนและนี่จึงเป็น
00:03:17 → 00:03:20 เหตุผลว่าทำไมหลายๆคนที่พอเริ่มต้นลดน้ำ
00:03:20 → 00:03:22 หนักแล้วคิดถึงการออกกำลังกายไปเข้ายิมไป
00:03:22 → 00:03:25 เวทเทนนิ่งไปคาร์ดิโอเยอะๆโดยที่ยังปรับ
00:03:25 → 00:03:27 สารอาหารไม่เป็นสุดท้ายน้ำหนักก็จะไม่ลง
00:03:27 → 00:03:30 หรือลงช้ามากเพราะร่างกายยังติดกับการใช้
00:03:30 → 00:03:32 น้ำตาลกับแป้งอยู่ดังนั้นใครที่ตอนนี้
00:03:32 → 00:03:34 กำลังออกกำลังกายอยู่แล้วน้ำหนักไม่ลงให้
00:03:34 → 00:03:38 ฟังข้อ 1 ของวันนี้ให้ดีโอเคมยนะครับเนาะ
00:03:38 → 00:03:41 ซึ่งข้อ 1 ก็คือเรื่องของสิ่งที่เรียกว่า
00:03:41 → 00:03:44 สารอาหารนั่นเองหรือภาษาชาวบ้านนะเรา
00:03:44 → 00:03:47 เรียกมันว่าเอ้ยคุณหมอคะถ้าอยากผอมจะกิน
00:03:47 → 00:03:51 อะไรดีคะโอเคป่าสารอาหารสำคัญที่สุดนะ
00:03:51 → 00:03:53 ครับแล้วในสเต็ปถัดๆไปเราค่อยไปทำต่อเนาะ
00:03:53 → 00:03:55 หมอหนึ่งเคยพูดเกี่ยวกับรายละเอียดเกี่ยว
00:03:55 → 00:03:57 กับสเต็ปถัดๆไปเนี่ยในคลิปอื่นๆด้วยแต่
00:03:57 → 00:03:59 สำคัญที่สุดก็คือสเต็ปที่ 1 คือเรื่องสาร
00:03:59 → 00:04:02 อาหารมหนึบอกไปแล้วว่าระบบพลังงานของร่าง
00:04:02 → 00:04:04 กายเรามันมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:04:04 → 00:04:05 เป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:04:05 → 00:04:08 ถูกมั้ยแต่ร่างกายของคนเรามันใช้น้ำตาล
00:04:08 → 00:04:10 เก่งกว่าใช้น้ำตาลง่ายกว่าเพราะฉะนั้น
00:04:10 → 00:04:12 เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีน้ำตาลอยู่
00:04:12 → 00:04:14 เยอะร่างกายเอาน้ำตาลมาใช้เยอะแต่เรากิน
00:04:14 → 00:04:16 มากเกินไปแล้วเราใช้น้ำตาลที่เรากินเข้า
00:04:16 → 00:04:19 ไปไม่หมดจะเกิดอะไรขึ้นครับน้ำตาลเหล่า
00:04:19 → 00:04:21 นั้นต้องหาที่เก็บมันไม่สามารถเก็บใน
00:04:21 → 00:04:23 กระแสเลือดในรูปของน้ำตาลได้ไม่งั้นเราจะ
00:04:23 → 00:04:25 กลายเป็นเบาหวานถูกเปล่าแล้วเลือดที่มี
00:04:25 → 00:04:27 น้ำตาลเยอะๆเพราะวิ่งไปอวัยวะต่างๆมันก็
00:04:27 → 00:04:29 เสื่อมหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้นร่างกาย
00:04:29 → 00:04:31 ต้องเอาน้ำตาลไปเก็บซึ่งเก็บในรูปที่ง่าย
00:04:31 → 00:04:35 ที่สุดเลยคือเก็บในรูปของไขมันอ่านะครับ
00:04:35 → 00:04:37 เพราะฉะนั้นสารอาหารแรกที่เราต้องรู้คือ
00:04:37 → 00:04:40 สารอาหารที่เรียกว่าน้ำตาลนะน้ำตาลนะ
00:04:41 → 00:04:42 เดี๋ยวฟังจบเสร็จปั๊บเดี๋ยวหมอหนึ่งจะ
00:04:42 → 00:04:45 เปิดรูปอาหารเช้าที่ทุกคนชอบกินกันเนี่ย 5
00:04:45 → 00:04:48 เมนูแล้วทุกคนลองดูว่าแบบนี้ผอมมั้ยหรือ
00:04:48 → 00:04:49 ไม่ผอมโดยอ้างอิงจากสิ่งที่หมอหนึ่งสอน
00:04:49 → 00:04:52 ตรงนี้โอเคมั้ยนะครับตอบผิดตอบถูกไม่เป็น
00:04:52 → 00:04:54 ไรเลยนะเพราะว่าถ้าเรารู้ตั้งแต่แรกแล้ว
00:04:54 → 00:04:56 เนี่ยเราก็ต้องผอมกันหมดแล้วถูกมั้ยครับ
00:04:56 → 00:04:58 แต่เพราะว่าเราไม่รู้เพราะฉะนั้นการตอบ
00:04:59 → 00:05:01 ผิดไม่ใช่การที่เราน่าอายเลยเราตอบในใจ
00:05:01 → 00:05:03 ตอบผิดแล้วอ๋อแต่ก่อนเราเข้าใจผิดแบบนี้
00:05:03 → 00:05:05 นี่เองเนาะแล้วพอเราเข้าใจถูกตลอดชีวิต
00:05:06 → 00:05:08 เนี่ยเราจะลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่โยโยเลย
00:05:08 → 00:05:10 นะครับเพราะฉะนั้นอันที่ 1 คือน้ำตาลที่
00:05:10 → 00:05:12 เราต้องเข้าใจหมอหนึ่งบอกไปแล้วว่าร่าง
00:05:12 → 00:05:14 กายมีน้ำตาลเยอะใช้ไม่หมดถูกเอาไปสะสม
00:05:14 → 00:05:16 เป็นไขมันเพราะฉะนั้นน้ำตาลที่อยู่ใน
00:05:16 → 00:05:19 เครื่องดื่มน้ำตาลที่อยู่ในขนมน้ำตาลที่
00:05:19 → 00:05:21 อยู่ในอาหารพวกเนี้ยเลี่ยงให้ได้มากที่
00:05:21 → 00:05:24 สุดเท่าที่จะทำได้ถ้าใครที่กินน้ำอัดลม
00:05:24 → 00:05:27 อยู่กินน้ำผลไม้หวานๆอยู่กินน้ำหวานอยู่
00:05:27 → 00:05:30 นะครับให้เปลี่ยนมาเป็นพวกน้ำเปล่าช้าไม่
00:05:30 → 00:05:32 มีน้ำตาลเหรือกาแฟดำก็จะทำให้ร่างกาย
00:05:32 → 00:05:34 เนี่ยมีน้ำตาลเข้าร่างกายน้อยลงสุดท้ายพอ
00:05:34 → 00:05:36 น้ำตาลเข้าร่างกายน้อยลงก็ไม่มีอะไรไป
00:05:36 → 00:05:39 สะสมเป็นไขมันในทางกลับกันพอพลังงานไม่พอ
00:05:39 → 00:05:41 ร่างกายก็เอาไขมันเก่ามาใช้ด้วยอันนี้คือ
00:05:41 → 00:05:43 เรื่องของน้ำตาลส่วนน้ำตาลในอาหารเดี๋ยวม
00:05:43 → 00:05:45 หนึจะพูดให้ฟังอีกทีนึงนะครับในรูปอาหาร
00:05:45 → 00:05:48 ถัดๆไปดูให้จบนะส่วนถัดมาอันที่ 2 นะครับ
00:05:48 → 00:05:50 คือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งอ่าเดี๋ยวก็จะ
00:05:50 → 00:05:52 มีแป้งหลากหลายรูปแบบในรูปถัดๆไปที่เป็น
00:05:52 → 00:05:55 อาหารเช้าที่พวกเราชอบกินเหมือนกันแป้งใน
00:05:55 → 00:05:56 ที่นี้อันได้แก่อะไรบ้างนะครับทวนก่อน
00:05:56 → 00:06:01 เนาะได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆเช่น
00:06:01 → 00:06:05 ข้าวโพดเผือกมันฟักทองนะนมต่างๆแล้วก็พวก
00:06:05 → 00:06:08 ผลไม้นะครับพวกเนี้ยเป็นกลุ่มแป้งทั้งหมด
00:06:08 → 00:06:11 เลยไม่ได้หมายความว่ากินแป้งไม่ได้หลายคน
00:06:11 → 00:06:13 เคยเข้าใจว่าเฮ้ยแป้งทำให้อ้วนน่ะฟังมา
00:06:13 → 00:06:15 หลายหมอมากเลยงั้นวิธีที่จะทำให้เราผอม
00:06:15 → 00:06:17 งั้นเราตัดแป้งไปเลยแล้วกันไม่กินเลยไม่
00:06:17 → 00:06:19 ได้นะการที่คุณตัดแป้งไปเลยนานๆจะทำให้
00:06:19 → 00:06:22 ฮอร์โมนในร่างกายของคุณมันรวนนะครับบางคน
00:06:22 → 00:06:24 เนี่ยผมร่วงบางคนเนี่ยประจำเดือนมาผิด
00:06:24 → 00:06:27 ปกติบางคนออกกำลังกายเสร็จปั๊บหน้ามืด
00:06:27 → 00:06:29 เพราะร่างกายเราต้องจำเป็นต้องใช้แป้ง
00:06:29 → 00:06:32 ด้วยแต่ที่ผ่านมาที่คุณอ้วนมันไม่ได้เกิด
00:06:32 → 00:06:34 จากการที่คุณกินแป้งแล้วอ้วนแต่เกิดจาก
00:06:34 → 00:06:38 การกินแป้งมากเกินไปแล้วอ้วนต่างกันนะ 2
00:06:38 → 00:06:41 คำนี้นะครับเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญที่สุด
00:06:41 → 00:06:43 คือคุณจำเป็นจะต้องรู้ว่าแป้งในปริมาณที่
00:06:43 → 00:06:46 เหมาะสมมันคือประมาณเท่าไหร่อ่าเนาะโอเค
00:06:46 → 00:06:48 มยเดี๋ยวเราค่อยๆเรียนรู้ไปด้วยกันนะครับ
00:06:48 → 00:06:50 แล้วก็ฝึกเอาไปประยุกต์ใช้เนาะถัดมาอัน
00:06:50 → 00:06:53 ที่ 3 นะครับมีน้ำตาลมีแป้งแล้วก็มีสิ่ง
00:06:53 → 00:06:56 ที่เรียกว่าโปรตีนอันเนี้ยคือสิ่งที่คน
00:06:56 → 00:07:00 ไทยเนี่ยพลาดคือกินโปรตีนไม่ค่อยถึงพอนึก
00:07:00 → 00:07:02 ถึงโปรตีนถ้าสมัยนี้เราก็มักจะนึกถึงอะไ
00:07:02 → 00:07:05 เวโปรตีนอาหารเสริมถูกมยแต่จริงๆแล้ว
00:07:05 → 00:07:08 โปรตีนที่ทำให้เราผอมและสุขภาพดีมันคือ
00:07:08 → 00:07:11 โปรตีนที่เป็นโปรตีนจากธรรมชาติอันได้แก่
00:07:11 → 00:07:13 อ้าฟังนะไม่ต้องจดนะแต่จำให้ได้กินบ่อยๆ
00:07:13 → 00:07:17 ทุกวันเดี๋ยวจะรู้เองนะครับเนื้อสัตว์นม
00:07:17 → 00:07:21 ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้พวกเนี้ยคือโปรตีน
00:07:22 → 00:07:24 ที่ได้มาจากทั้งพืชและทั้งสัตว์นะครับการ
00:07:24 → 00:07:27 ที่เรากินโปรตีนจนอิ่มจะทำให้คุณเนี่ยหิว
00:07:27 → 00:07:30 ของหวานกับหิวแป้งน้อยลงดังนั้นเดี๋ยวเรา
00:07:30 → 00:07:31 จะไปดูในภาพอาหารกันว่าที่ผ่านมาเรากิน
00:07:31 → 00:07:33 อาหารเช้าแบบนี้ใช่มั้ยเราถึงหิวระหว่าง
00:07:33 → 00:07:36 วันบ่อยน่านะครับเนาะอ่ะมี 3 อันแล้วนะ
00:07:36 → 00:07:39 เรื่องสารอาหารได้แก่น้ำตาลแป้งโปรตีนมี
00:07:39 → 00:07:42 อะไรอีกนะครับมีสิ่งที่เรียกว่าไขมันไข
00:07:42 → 00:07:44 มันเนี่ยไม่ได้กินไม่ได้นะบางคนอาหารเช้า
00:07:45 → 00:07:48 นะไขมันเยอะมากแต่เขาผอมทำไมบางคนอาหาร
00:07:48 → 00:07:51 เช้าไขมันเยอะแต่อ้วนเออมันต่างกันยังไง
00:07:51 → 00:07:53 ทำไมบางคนกินมันๆทอดๆแล้วผอมบางคนกินแล้ว
00:07:53 → 00:07:55 อ้วนนะเดี๋ยวไปดูต่อนะครับและข้อสุดท้าย
00:07:55 → 00:07:58 นะครับคือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารข้อนี้ก็
00:07:58 → 00:08:01 สำคัญกับการลดน้ำหนักมากๆในแง่ของสุขภาพ
00:08:01 → 00:08:03 เลยแล้วก็ในแง่ของคนที่ถ้าเป็นเบาหวานนะ
00:08:03 → 00:08:05 ใยอาหารใครน้อยคนนั้นน้ำตาลจะสูงเนาะ
00:08:05 → 00:08:07 เพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1 เดี๋ยวเราไปดูกัน
00:08:07 → 00:08:10 นะครับสรุปก็คือถ้าคุณอยากผอมสิ่งที่ต้อง
00:08:10 → 00:08:13 ทำพยายามเลี่ยงน้ำตาลให้ได้มากที่สุดจาก
00:08:13 → 00:08:17 พวกเครื่องดื่มขนมอาหารนะแล้วก็แป้งนะ
00:08:17 → 00:08:19 ครับเรากินแป้งมากเกินไปแป้งที่มากเกินไป
00:08:19 → 00:08:22 จะย่อยสลายกลายเป็นน้ำตาลถ้าน้ำตาลเยอะ
00:08:22 → 00:08:25 แป้งเยอะน้ำตาลก็เยอะน้ำตาลเยอะใช้ไม่หมด
00:08:25 → 00:08:27 ก็เก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้นเราจำเป็นจะ
00:08:27 → 00:08:30 ต้องลดปริมาณของแป้งลงแต่ไม่ใช่ตัดแป้งไป
00:08:30 → 00:08:33 เลยนะครับบางคนถามว่าคุณหมอคะเราลดปริมาณ
00:08:33 → 00:08:35 เราลดยังไงใครนะครับที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:08:35 → 00:08:38 หนัก VIP นะอย่าลืมไปทวนบทที่ 5 ถึง 8 นะ
00:08:38 → 00:08:40 เพราะเราจะรู้ว่าเราจะต้องกินแป้งปริมาณ
00:08:40 → 00:08:43 เท่าไหร่ถูกมยนะครับเราจะนับแป้งยังไงแลก
00:08:43 → 00:08:45 แป้งยังไงเนาะสำหรับคนที่ไม่ได้อยู่ใน
00:08:45 → 00:08:47 กลุ่มรดน้ำหนัก VIP แล้วอยากจะเริ่มต้นลด
00:08:47 → 00:08:49 น้ำหนักด้วยตัวเองนะคุณเนี่ยลดปริมาณแป้ง
00:08:49 → 00:08:51 ที่กินลงครึ่งนึงเดี๋ยวจะแนะนำให้ดูว่า
00:08:51 → 00:08:54 เราต้องทำยังไงในรูปถัดๆไปเนาะว่าเออถ้า
00:08:54 → 00:08:56 เราเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพีเหรือ 1
00:08:56 → 00:08:58 ทัพพีได้มั้ยถ้าเราเคยกินแป้งซ้ำซ้อนเช่น
00:08:58 → 00:09:01 เอออาหารมื้อเช้าผลไม้เราก็กินข้าวเราก็
00:09:01 → 00:09:04 กินขนมปังเราก็กินมันแป้งหมดเลยอ่ะเห็นมย
00:09:04 → 00:09:07 รวมๆแล้วคุณจะได้แป้งเยอะเกินไปคุณควรจะ
00:09:07 → 00:09:09 ต้องไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะครับเช่นคุณอาจจะ
00:09:09 → 00:09:11 กินผลไม้แล้วไม่กินข้าวหรือกินข้าวแล้ว
00:09:11 → 00:09:14 ไม่กินขนมปังเนาะส่วนโปรตีนนะครับส่วน
00:09:14 → 00:09:17 ใหญ่เนี่ยเรากินโปรตีนไม่พอโปรตีนสำคัญ
00:09:17 → 00:09:19 ยังไงการที่เรากินโปรตีนเข้าไปในร่างกาย
00:09:19 → 00:09:21 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืชพวกนี้
00:09:21 → 00:09:24 เนี่ยจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและเอา
00:09:24 → 00:09:26 ไปสร้างกล้ามเนื้อได้และแน่นอนนะครับ
00:09:26 → 00:09:29 กล้ามเนื้อสำคัญถูกมยสำคัญยังไงมันคือตัว
00:09:29 → 00:09:31 ของระบบเผาผลาพลังงานในร่างกายของคุณถ้า
00:09:31 → 00:09:34 คุณเป็นคนที่อ้วนแล้วมวลกล้ามเนื้อน้อยมี
00:09:34 → 00:09:36 ไขมันเยอะกล้ามเนื้อจับแล้วไม่ค่อยมีเวลา
00:09:36 → 00:09:39 ที่คุณลนน้ำหนักมันจะลดช้าแต่เมื่อไหร่ก็
00:09:39 → 00:09:41 ตามที่คุณเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
00:09:41 → 00:09:43 การจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ก็ต้องมี 2
00:09:43 → 00:09:45 อย่างคือ 1 คืออะไรครับกินโปรตีนให้เพียง
00:09:45 → 00:09:47 พอต่อน้ำหนักตัว 2 คือออกกำลังกายใช้
00:09:47 → 00:09:49 กล้ามเนื้อนิดหน่อยถ้าคุณออกถูกหลักนะ
00:09:49 → 00:09:51 5-10 นาทีต่อวันตอนเริ่มต้นแล้วกิน
00:09:51 → 00:09:54 โปรตีนพอนะระบบผลาคุณจะดีเร็วมากเลยโดย
00:09:54 → 00:09:56 ที่ไม่ต้องใช้อาหารเสริมนะครับเนาะเพราะ
00:09:56 → 00:09:58 ฉะนั้น 3 ตัวเหลักๆเลยเนาะคราวนี้เราก็ไป
00:09:58 → 00:10:01 ดูนะครับอาหารอันแรกที่หลายๆคนชอบกินตอน
00:10:01 → 00:10:05 เช้าบอกก่อนนะว่าอาหารแต่ละอย่างแม้คุณจะ
00:10:05 → 00:10:08 ไม่ได้กินก็อยากให้ฟังเพื่อที่จะรู้ว่า
00:10:08 → 00:10:10 หมอหนึ่งเนี่ยประยุกต์ไอ้เจ้าพีระมิดความ
00:10:10 → 00:10:13 ผอมหรือเรื่องสารอาหารกับอาหารแต่ละอย่าง
00:10:13 → 00:10:15 ยังไงโอเคมยไม่ใช่ว่าอันนี้ฉันไม่ได้กิน
00:10:15 → 00:10:18 ฉันไม่ฟังแล้วกันนะสำคัญที่สุดไม่ใช่ว่า
00:10:18 → 00:10:20 อาหารอะไรกินหรือไม่กินแต่มันคือวิธีการ
00:10:20 → 00:10:23 ประยุกต์เอาไปใช้กับอาหารอื่นๆต่างหากนะ
00:10:23 → 00:10:25 ครับเพราะฉะนั้นอันแรกนี่อันนี้ตอนเช้า
00:10:25 → 00:10:27 หลายคนชอบซื้อแล้วก็หากินง่ายๆเลยคือข้าว
00:10:27 → 00:10:30 เหนียวหมูทอดแล้วก็ข้าวเหนียวไก่ทอดนง่าย
00:10:31 → 00:10:32 ๆเลยถูกมั้ยบางอันจริงๆมีข้าวเหนียวหมู
00:10:32 → 00:10:35 ปิ้งด้วยนะอ่าคุณรู้มยว่าในรูปจริงๆตรง
00:10:35 → 00:10:38 นี้เนี่ยสิ่งที่ทำให้คนเราอ้วนคืออะไร
00:10:38 → 00:10:41 เออสิ่งที่ทำให้คนเราอ้วนบางคนจะเข้าใจ
00:10:41 → 00:10:44 ว่าคือไก่ทอดกับหมูทอดจริงๆไม่ใช่สิ่งที่
00:10:44 → 00:10:47 ทำให้คนเราอ้วนคือสิ่งที่เรียกว่าข้าว
00:10:47 → 00:10:49 เหนียวถ้าใครที่เรียนกับม 1 อยู่ในกลุ่ม
00:10:49 → 00:10:51 VIP จะรู้ว่าข้าวเหนียวเนี่ยในปริมาณที่
00:10:51 → 00:10:54 เท่ากันกับข้าวสวยเนี่ยนะครับปริมาณแป้ง
00:10:54 → 00:10:56 ที่อยู่ในข้าวเหนียวจะเยอะกว่าเลยไม่แปลก
00:10:56 → 00:10:58 ว่าทำไมคนที่เค้าต้องใช้แรงเยอะๆทำงาน
00:10:58 → 00:11:01 ต้องใช้แรงเยอะเนี่ยเาจะกินข้าวเหนียว
00:11:01 → 00:11:03 เพราะข้าวเหนียวในสัดส่วนที่เท่ากันกับ
00:11:03 → 00:11:05 ข้าวขาวเนี่ยแป้งมันเยอะกว่ามันเอาไปใช้
00:11:05 → 00:11:08 พลังงานต้องใช้ในการออกแรงเนี่ยเ้ามีพลัง
00:11:08 → 00:11:10 งานหรือมีแป้งในนั้นเยอะกว่าเเลยเลือกกิน
00:11:10 → 00:11:12 ข้าวเหนียวแต่ถ้าเราเป็นคนที่ทำงาน
00:11:12 → 00:11:15 พนักงานออฟฟิศทั่วไปทำงานไม่ได้ต้องใช้
00:11:15 → 00:11:17 แรงเยอะๆตลอดทั้งวันเราส่วนใหญ่จะนั่ง
00:11:17 → 00:11:19 อย่างเดียวเดินนิดๆหน่อยๆเนี่ยนะครับไม่
00:11:20 → 00:11:22 ควรกินข้าวเหนียวเยอะเพราะอะไรเพราะแป้ง
00:11:22 → 00:11:24 มันเยอะโอเคมั้นะครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็น
00:11:24 → 00:11:27 ไปได้เมนูพวกนี้กินแล้วผอมได้มผอมได้แต่
00:11:27 → 00:11:30 ให้ลดปริมาณอะไรลงให้ลดปริมาณข้าวเหนียว
00:11:30 → 00:11:33 ลงหรือเปลี่ยนจากข้าวเหนียวไปเป็นข้าวสวย
00:11:33 → 00:11:36 ได้ไมยเห็นภาพเ่าเนาะคุณหมอคะแล้วอย่าง
00:11:36 → 00:11:40 เงี้ยหมูทอดน่ะไม่อ้วนหรออ่าคียง่ายๆสิ่ง
00:11:40 → 00:11:42 ที่ผมยังไม่ได้พูดคือเรื่องของอะไรไขมัน
00:11:42 → 00:11:44 ถูกมั้ยคุณเคยเห็นคนที่เคกินไขมันเยอะๆ
00:11:44 → 00:11:46 แล้วเค้าผอมมั้ยมีมันคือคนที่เขากินคีโต
00:11:46 → 00:11:49 เนิไดเอตถูกเปล่าพวกนั้นเขาจะไม่กินแป้ง
00:11:49 → 00:11:51 เลยเพราะอะไรทำไมเาถึงผอมล่ะคะหมอหนึ่ง
00:11:51 → 00:11:53 หมอหนึ่งบอกแล้วนะว่าใครที่ติดตามหมอ
00:11:53 → 00:11:55 หนึ่งมานานจะรู้ว่าผมไม่ได้สอนให้คุณกิน
00:11:55 → 00:11:58 คีโตผมไม่ได้สอนให้คุณกินแพนเบสแต่ผมสอน
00:11:58 → 00:12:01 ให้คุณรู้รู้จักว่าหลักการของคีโตคืออะไร
00:12:01 → 00:12:04 หลักการของแพนเบสคืออะไรหลักการของคนที่
00:12:04 → 00:12:06 ต้องกินโปรตีนเยอะคืออะไรแล้วเอาข้อดีของ
00:12:07 → 00:12:09 มันมาปรับใช้ในแต่ละวันเพราะฉะนั้นถ้าหมอ
00:12:09 → 00:12:11 หนึ่งตื่นมาแล้วหมอหนึ่งอยากกินหมูทอดอ่า
00:12:11 → 00:12:14 หมอหนึ่งจะรู้แล้วว่าหมูทอดถ้าเป็นหมูที่
00:12:14 → 00:12:17 มีเนื้อเยอะเรากินแป้งได้แต่ถ้าเป็นหมู
00:12:17 → 00:12:19 ที่มีมันเยอะเราต้องกินแป้งให้น้อยลงอีก
00:12:19 → 00:12:21 เพราะระบบพลังงานมี 2 ระบบถูกมั้ยไม่ใช้
00:12:21 → 00:12:23 น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นหลัก
00:12:23 → 00:12:25 จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินแป้งเยอะและกินไข
00:12:25 → 00:12:28 มันเยอะด้วยพลังงานมันก็จะเกินแล้วร่าง
00:12:28 → 00:12:30 กายก็จะไม่ไม่รู้ว่าจะใช้พลังงานจากอะไร
00:12:30 → 00:12:32 เพราะมันมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันให้ใช้
00:12:32 → 00:12:34 เพราะฉะนั้นถ้ามันเยอะหมอหนึ่งจะกินข้าว
00:12:34 → 00:12:36 เหนียวลดลงอีกหรือจะเปลี่ยนเป็นข้าวสวย
00:12:36 → 00:12:39 แล้วกินปริมาณน้อยๆเห็นภาพเนาะหรือถ้ามัน
00:12:39 → 00:12:41 มากๆบางทีเราก็กินแต่หมูทอดไปเราก็ไม่กิน
00:12:41 → 00:12:44 ข้าวเหนียวแค่นั้นเองนะครับไก่ทอดล่ะไก่
00:12:44 → 00:12:46 ทอดก็กินได้บอกแล้วสิ่งที่อ้วนคือข้าว
00:12:46 → 00:12:49 เหนียวเปริมาณเยอะๆไม่ได้อ้วนจากไก่ทอด
00:12:49 → 00:12:52 แต่มีข้อควรระวังนิดนึงคือพวกของทอดพวก
00:12:52 → 00:12:54 เนี้ยถ้าคุณอยากจะผอมแล้วสุขภาพดีมันต้อง
00:12:54 → 00:12:57 เป็นโปรตีนทอดนะคำว่าโปรตีนทอดคือไก่
00:12:57 → 00:13:00 เนี่ยถ้าอยากทอดเอาไปทอดเลยปลาอยากทอดด
00:13:00 → 00:13:02 เอาไปทอดเลยอย่าไปชุบแป้งนะเพราะเมื่อ
00:13:02 → 00:13:04 ไหร่ก็ตามที่ชุบแป้งจะเข้าระบบเดิมเลยคือ
00:13:04 → 00:13:06 อะไรครับร่างกายมีระบบพลังงาน 2 ระบบใช้
00:13:06 → 00:13:08 น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลัง
00:13:08 → 00:13:11 งานหลักถูกมยเออคราวนี้เกิดอะไรขึ้นล่ะ
00:13:11 → 00:13:14 ถ้าร่างกายของคุณมีทั้งไขมันเยอะมีทั้ง
00:13:14 → 00:13:16 แป้งเยอะมันก็ไม่รู้จะใช้อะไรมันก็อ้วนสิ
00:13:16 → 00:13:18 เพราะฉะนั้นอาหารเช้าแบบนี้ถึงอ้วนถามว่า
00:13:18 → 00:13:21 อาหารเช้าหน้าตาแบบนี้ผอมได้มั้ยผอมได้
00:13:21 → 00:13:22 แต่ต้องรู้สัดส่วนอาหารที่เหมาะสมเพราะ
00:13:23 → 00:13:25 ฉะนั้นถ้ามีมันๆทอดๆเยอะลดปริมาณแป้งลง
00:13:25 → 00:13:27 หรือเปลี่ยนจากข้าวเหนียวไปเป็นข้าวสวย
00:13:27 → 00:13:30 แทนนะครับเนาะอันนี้อันที่ 1 นะอ่ะถัดมา
00:13:30 → 00:13:32 อันนี้ล่ะอันนี้หากินง่ายๆเลยนะอาหารเช้า
00:13:32 → 00:13:34 แต่ละคนเนาะอันข้างบนเป็นอะไรเป็นโจ๊กอัน
00:13:34 → 00:13:37 ข้างล่างเป็นข้าวต้มคุณรู้มยว่าอาหารเช้า
00:13:37 → 00:13:40 แบบนี้แหละที่เป็นหน้าตาของอาหารเช้าที่
00:13:40 → 00:13:43 ทำให้คนส่วนใหญ่เนี่ยหิวตอนสายๆบ่อยแล้ว
00:13:43 → 00:13:46 ก็มักจะไปกินพวกขนมปังมักจะกินขนมหวานมัก
00:13:46 → 00:13:49 จะกินกาแฟที่ทำให้รู้สึกตัวเองแบบอืดๆ
00:13:49 → 00:13:52 ท้องหน่อยเพราะอะไรเพราะมันไม่อิ่มที่มัน
00:13:52 → 00:13:54 ไม่อิ่มไม่ใช่เพราะว่ามันไม่เยอะนะแต่
00:13:54 → 00:13:56 เป็นเพราะว่าสารอาหารมันไม่ดีมื้อเช้า
00:13:56 → 00:13:58 เป็นมื้อที่เราต้องใช้พลังงานเยอะก็จริง
00:13:58 → 00:13:59 เพราะเรายังต้องใช้พลังงานอีกทั้งวันถูก
00:13:59 → 00:14:02 มยครับแต่มันควรจะต้องเป็นมือที่อิ่มท้อง
00:14:02 → 00:14:04 ด้วยและคุณจะอิ่มก็ต่อเมื่อคุณกินสาร
00:14:04 → 00:14:08 อาหารที่เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นเวลา
00:14:08 → 00:14:11 คุณกินโจ๊กอย่าไปซัดแต่ข้าวอย่างเดียวใน
00:14:11 → 00:14:14 โจ๊กมีอะไรเป็นโปรตีนได้บ้างลองนึกภาพอ่ะ
00:14:14 → 00:14:18 มีอะไรบ้างครับมีโจ๊กหมูถูกมยมีอะไรมี
00:14:18 → 00:14:22 เครื่องในถูกมยมีอะไรอีกที่เป็นโปรตีนมี
00:14:22 → 00:14:26 ไข่ถูกมยให้เน้นหมูเน้นเครื่องในเน้นไข่
00:14:26 → 00:14:30 หมอ 1 เวลากินโจ๊กหม 1 ใส่ไข่ 3 ฝเลยตีตี
00:14:30 → 00:14:33 ๆๆๆๆแล้วถ้าเรารู้ว่าเราเนี่ยอ้วนมานานนะ
00:14:34 → 00:14:36 ครับการที่คุณกินข้าวในโจ๊กเยอะๆเนี่ยมัน
00:14:36 → 00:14:39 ก็จะทำให้เราได้แป้งเยอะบางทีเรากินพวก
00:14:39 → 00:14:41 หมูเครื่องในไข่อิ่มแล้วเราอาจจะไม่
00:14:41 → 00:14:43 จำเป็นต้องกินข้าวหมดก็ได้นะแล้วครั้งถัด
00:14:43 → 00:14:46 ไปเราจะได้บอกเขาได้ว่าขอข้าวน้อยลงหน่อย
00:14:46 → 00:14:49 โอเคเป่าเพราะชามประมาณนี้เนี่ยมีค่า
00:14:49 → 00:14:51 เทียบเท่ากับการกินข้าวสวยประมาณ 2 ทัพพี
00:14:51 → 00:14:54 กว่าๆได้เลยนะจากการกะด้วยสายตาโอเคเปล่า
00:14:54 → 00:14:57 นะครับเพราะฉะนั้นก็ลดปริมาณข้าวลงเพิ่ม
00:14:57 → 00:15:00 ปริมาณกลับหน่อยอ่าเพราะฉะนั้นถามว่าข้าว
00:15:00 → 00:15:03 ต้มเหมือนกันไหมเหมือนกันเลยนะครับถ้า
00:15:03 → 00:15:05 สังเกตในเยแทบจะไม่เห็นเลยว่ามันมีเนื้อ
00:15:05 → 00:15:07 สัตว์อะไรบ้างถูกป่ะบางทีเขาบดหมูมานะ
00:15:07 → 00:15:10 ครับบดหมูมาอยู่ในข้าวต้มอ่ะนะเราก็กิน
00:15:10 → 00:15:12 ไม่อิ่มเราก็กินข้าวเยอะอ่ะเกินไปแล้วทำ
00:15:12 → 00:15:14 ให้แป้งเยอะแล้วเราก็อ้วนเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:15:14 → 00:15:16 สำคัญคืออะไรข้าวต้มจะใส่อะไรบ้างใส่กุ้ง
00:15:16 → 00:15:19 ได้มยใส่หมูได้มยเห็นภาพเปล่าเนาะนะครับ
00:15:19 → 00:15:22 เพราะฉะนั้นตรงนี้สำคัญมากเมนูโจ๊กข้าว
00:15:22 → 00:15:25 ต้มถ้ากินไม่ดีก็อ้วนถ้ากินเป็นก็ผอมได้
00:15:25 → 00:15:28 เหมือนกันอ่านะครับถัดมาอันเนี้ยตัวดีเลย
00:15:28 → 00:15:31 นะอ่ะอาหารเช้าหลายคนชอบทานบางคนตื่นมา
00:15:31 → 00:15:34 ชอบกินน้ำเต้าหู้นะบางคนมีน้ำเต้าหู้มี
00:15:34 → 00:15:36 กาแฟมีปลาตโก๋แล้วก็มีจิ้มนมถูกมั้ยอัน
00:15:36 → 00:15:40 นี้เป็นสังขยาอะไรในที่นี้ที่อ้วนบ้างน่า
00:15:40 → 00:15:44 อันที่ 1 ที่อ้วนคืออะไรครับกาแฟจำไว้เลย
00:15:44 → 00:15:47 นะกาแฟอะไรก็แล้วแต่ที่ใส่นมใส่น้ำตาล
00:15:47 → 00:15:50 อ้วนทุกอย่างกาแฟ T in1 อ้วนมั้ยคะคุณ
00:15:50 → 00:15:52 หมออ้วนเพราะ T in1 คือใส่ครีมเทียมกับ
00:15:52 → 00:15:54 ใส่น้ำตาลมาแล้วเพราะฉะนั้นดีที่สุดให้
00:15:55 → 00:15:58 เปลี่ยนไปเป็นกาแฟดำตัวกาแฟเองไม่ได้ทำ
00:15:58 → 00:16:00 ให้คุณผอมนะนะหลายคนเข้าใจว่ากินกาแฟแล้ว
00:16:00 → 00:16:02 ผอมเพราะเคยได้ยินคำว่ากาแฟลดน้ำหนักไง
00:16:02 → 00:16:05 ไม่ใช่นะกาแฟไม่ได้ทำให้คุณผอมนะแต่ถ้า
00:16:05 → 00:16:08 คุณกินกาแฟอยู่แล้วคุณต้องเปลี่ยนจากกาแฟ
00:16:08 → 00:16:10 ที่มีน้ำตาลไปเป็นกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลซึ่ง
00:16:10 → 00:16:14 ก็คือกาแฟดำหรือพวกอเมริกาโน่ที่ผอมเพราะ
00:16:14 → 00:16:17 ร่างกายเนี่ยไม่ได้รับน้ำตาลจากกาแฟเพราะ
00:16:17 → 00:16:19 คุณเปลี่ยนเป็นกาแฟดำอเมริกาโนแล้วไงเห็น
00:16:19 → 00:16:22 ภาพเ่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นกาแฟนี่ตัว
00:16:22 → 00:16:25 อ้วนเลยอะไรอ้วนอีกไอเจ้าสังขยานมข้น
00:16:25 → 00:16:28 เนี่ยอ้วนน้ำตาลทั้งนั้นเลยถูกมยน้ำ
00:16:28 → 00:16:30 เต้าหู้ที่ดีถ้าเป็นน้ำเต้าหู้ที่ไม่ได้
00:16:30 → 00:16:32 ใส่่น้ำตาลก็จะดีมากแต่ใครที่ยังติดหวานๆ
00:16:32 → 00:16:34 นิดหน่อยอาจจะเอามาใส่หญ้าหวานเองนิด
00:16:34 → 00:16:36 หน่อยได้นะโอเคป่ะนะครับแล้วก็อีเจ้านี่
00:16:36 → 00:16:39 แหละอ้วนสุดๆปลาท่องโก๋ปลาท่องโก๋เป็น
00:16:39 → 00:16:42 อะไรเป็นแป้งเอาแป้งไปทำอะไรเอาไปทอด
00:16:42 → 00:16:44 เพราะฉะนั้นเอาแป้งไปทอดปั๊บมันก็คือมี
00:16:44 → 00:16:47 ทั้งแป้งมีทั้งไขมันเมนูที่เป็นทั้งแป้ง
00:16:47 → 00:16:50 ทั้งไขมันเช่นอะไรบ้างเฟรนช์ฟรายอ้วนไห
00:16:50 → 00:16:52 อ้วนพวกเยในช่วงลดน้ำหนักหยุดไปก่อนผอม
00:16:53 → 00:16:54 แล้วกลับไปกินได้แต่ช่วงที่เรากำลังใช้
00:16:54 → 00:16:57 หนี้ไขมันให้หยุดไปก่อนมีอะไรอีกโรตีถูก
00:16:57 → 00:17:00 มยปลาต้องโก๋พวกนี้เป็นไปได้ให้เลี่ยงไป
00:17:00 → 00:17:02 ก่อนเราไม่ได้ลดน้ำหนักแล้วจะต้องหยุดกิน
00:17:02 → 00:17:04 ไอ้พวกเมนูแปลกๆพวกนี้ตลอดชีวิตนะช่วงหมอ
00:17:04 → 00:17:06 1 ลดน้ำหนักหม 1 ต้องพยายามหยุดกินก่อน
00:17:06 → 00:17:08 เพราะเรากำลังใช้หนี้ไขมันที่เราเคยสะสม
00:17:08 → 00:17:11 มาไงแต่พอเรากลับไปผอมะเราสร้างระบบเผา
00:17:11 → 00:17:13 ผลาเราดีแล้วทุกวันนี้ถามว่าหมอหนึ่งกิน
00:17:13 → 00:17:18 ไอติมมั้ยกินโอเคป่านะแต่เราต้องใช้หนี้
00:17:18 → 00:17:21 ไขมันใช้เวลานิดหน่อยถ้าคุณมีความรู้ก็จะ
00:17:21 → 00:17:23 ประหยัดเวลามากขึ้นเพื่อให้สุขภาพเราดี
00:17:23 → 00:17:25 แล้วกลับไปกินได้อย่างมีความสุขนะครับ
00:17:25 → 00:17:27 เนาะเพราะฉะนั้นเมนูเช้าๆแบบเยอันนี้เป็น
00:17:27 → 00:17:30 เมนูที่ควรเลี่ยงเลยน้ำเต้าหู้พอได้แต่
00:17:30 → 00:17:32 ถ้าจะใส่น้ำตาลเอามาใส่หญ้าหวานเองนะครับ
00:17:32 → 00:17:34 เนาะเพราะเคยเห็นเวลาเขาใส่น้ำตาลในน้ำ
00:17:34 → 00:17:37 เต้าหู้มยเคเอาช้อนโต๊ะนะตักน้ำตาลทราย
00:17:38 → 00:17:39 เป็นช้อนเลยนะใส่ถุงเสร็จปั๊บเทน้ำ
00:17:39 → 00:17:42 เต้าหู้ลงไปอ่ะน้ำตาลเยอะเกินไปนะครับ
00:17:42 → 00:17:45 เนาะอ่ะเมนูถัดมาเมนูที่ 4 อันนี้เป็น
00:17:45 → 00:17:48 เมนูยอดฮิตเลยนะของหลายๆคนเลยนะอะไรเอ่ย
00:17:48 → 00:17:50 American Breakfast น่านะครับนะใครที่
00:17:51 → 00:17:52 ไม่ได้กินก็ไม่เป็นไรแต่ให้รู้นะเผื่อจะ
00:17:52 → 00:17:54 เอาความรู้ในรูปเนี้ยอาหารมื้อเนี่ยยไป
00:17:54 → 00:17:57 ประยุกต์ได้นะในที่นี้มีอะไรอ้วนบ้างครับ
00:17:57 → 00:17:59 อันที่ 1 โปรตีนเยอะมยมีโปรตีนจากอะไร
00:17:59 → 00:18:04 บ้างมีไข่ 2 ฟองเบคอนเบคอนเป็นโปรตีนแต่
00:18:04 → 00:18:06 เป็นโปรตีนที่ไม่ดีนะจำไว้เลยนะครับ
00:18:06 → 00:18:09 โปรตีนที่เป็นอาหารแปรรูปนะไม่ค่อยดีเช่น
00:18:09 → 00:18:14 อะไรบ้างไส้กรอกลูกชิ้นหมูยอนะครับมีอะไร
00:18:14 → 00:18:17 อีกเบคอนแฮมไม่ดีเลยพวกนี้เนี่ยเวลาเขาทำ
00:18:18 → 00:18:20 เนี่ยเขาต้องถนอมอาหารมากขึ้นด้วยในอาหาร
00:18:20 → 00:18:22 หลายๆชนิดเพราะฉะนั้นมันอาจจะมีการผสม
00:18:22 → 00:18:24 แป้งมาบ้างเช่นอะไรลูกชิ้นถูกมั้ยแล้วก็
00:18:24 → 00:18:27 มีการใส่ผงปรุงรสมาบ้างพวกนี้แหละจะทำให้
00:18:27 → 00:18:29 คุณน่ะไม่ผอมเนาะเพราะฉนั้นจริงๆอันนี้
00:18:29 → 00:18:32 ไม่ดีนะครับเนาะอ่ะไข่ดาวพอได้นะขนมปัง
00:18:32 → 00:18:35 บอกแล้วว่าอะไรมื้อเช้าที่ดีโปรตีนต้อง
00:18:35 → 00:18:37 เยอะตรงนี้เราเห็นโปรตีนนิดเดียวเองจาก
00:18:37 → 00:18:39 แค่ไข่ดาวกับเบคอนแล้วแต่ได้แป้งเยอะจาก
00:18:39 → 00:18:43 ขนมปังแล้วยังมีอะไรอีกน้ำผลไม้น้ำผลไม้
00:18:43 → 00:18:46 บางคนบอกมันดีไม่ใช่หรอคะคุณหมอผลไม้
00:18:46 → 00:18:48 เนี่ยถ้าคุณจะกินคุณกินเป็นผลไปเลยความ
00:18:48 → 00:18:51 แตกต่างของน้ำผลไม้กับผลไม้จริงๆคืออะไร
00:18:51 → 00:18:54 รู้มครับถ้าเป็นน้ำผลไม้เนี่ยในเนี้ยจะมี
00:18:54 → 00:18:59 สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลแต่ถ้าเป็นผลไม้ที่
00:18:59 → 00:19:03 เป็นผลๆนะเช่นส้มแบบเนี้ยอ่าสิ่งที่มีใน
00:19:03 → 00:19:03 นี้
00:19:03 → 00:19:05 คือน้ำ
00:19:05 → 00:19:10 ตาลแต่บวกสิ่งที่เรียกว่าใหยอาหารไปด้วย
00:19:10 → 00:19:13 ธรรมชาติจะไม่ผลิตอะไรที่มันแย่ๆมาให้เรา
00:19:13 → 00:19:15 กินเพราะฉะนั้นผลไม้ที่เป็นผลๆเนี่ยนะ
00:19:15 → 00:19:18 ครับกินได้เพราะมันมีใยอาหารใยอาหารจะ
00:19:18 → 00:19:20 ช่วยในการชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:19:20 → 00:19:23 ให้คุณเพราะฉะนั้นถามว่าน้ำตาลในเลือดคุณ
00:19:23 → 00:19:26 จะสูงเร็วไหมไม่ถ้าคุณกินผลไม้เป็นลูกๆ
00:19:26 → 00:19:28 เพราะว่ามันมีใยอาหารอยู่ในนั้นด้วยแต่
00:19:28 → 00:19:31 ถ้าสมมุติว่าเป็นน้ำผลไม้แบบนี้มันมาแต่
00:19:31 → 00:19:33 น้ำแล้วมันไม่ค่อยเหลือใยอาหารแล้วกิน
00:19:33 → 00:19:35 เข้าไปแป๊บเดียวน้ำตาลสูงปี๊ดเลยพวกน้ำ
00:19:35 → 00:19:38 ผลไม้กล่องก็เหมือนกันนะไปดูพลิกดูทีหลัง
00:19:38 → 00:19:40 สิเรากินน้ำผลไม้เราอยากได้อะไรอยากได้ใย
00:19:40 → 00:19:43 อาหารอยากได้ไฟเบอร์แต่ไฟเบอร์มันสูญน่ะ
00:19:43 → 00:19:45 มีแต่น้ำตาลทั้งนั้นเลยนะครับเนาะเพราะ
00:19:45 → 00:19:47 ฉะนั้นพอเรามีความรู้เราจะเลือกเก่งขึ้น
00:19:47 → 00:19:48 เพราะฉะนั้นอาหารเช้าแบบเนี้ยไม่เหมาะ
00:19:48 → 00:19:51 หรอกถ้าจะกินแบบนี้นะกินกะเพราหมูสับกิน
00:19:51 → 00:19:53 อะไรพวกนี้เลยดีกว่าแล้วกินโปรตีนจากหมู
00:19:53 → 00:19:55 สับเยอะหน่อยกินข้าวน้อยหน่อยเห็นภาพเนาะ
00:19:55 → 00:19:57 แกงจืดสักถ้วยนึงแบบนี้ดีกว่าอันนี้มีแต่
00:19:58 → 00:20:01 อาหารเช้าแปลกๆใช่มั้ยนี่เมนูที่ 5 นี่
00:20:01 → 00:20:03 ถ้าเป็นอาหารเช้าแบบนี้แล้วบางคนก็รีบๆ
00:20:03 → 00:20:05 ตอนเช้าเข้าร้านสั่งข้าวมันไก่ 1 จานข้าว
00:20:05 → 00:20:08 ขาหมูข้าวหมูแดงพวกเนี้ยเมนูพวกนี้เป็น
00:20:08 → 00:20:10 เมนูที่ลดน้ำหนักได้ทั้งหมดเลยนะพวกอาหาร
00:20:10 → 00:20:12 ตามสั่งอ่ะแต่คุณต้องมีความรู้ในการเลือก
00:20:12 → 00:20:16 อ่าข้าวมันไก่พรอมไม่คะหมอผอมข้าวในข้าว
00:20:16 → 00:20:18 มันไก่ไม่ได้ทำให้อ้วนนะแต่ข้าวที่อ้วน
00:20:18 → 00:20:21 คือข้าวที่มันมากเกินไปถูกป่าดูสิปริมาณ
00:20:21 → 00:20:24 ข้าวเยอะมากอ่ะถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นดี
00:20:24 → 00:20:27 ที่สุดคือพิเศษไก่ถ้าเป็นไปได้เราจะกิน
00:20:27 → 00:20:29 ข้าวอยู่แล้วอ่ะมันข้าวมันก็เป็นข้าวมัน
00:20:29 → 00:20:31 เพราะฉะนั้นเอาเนื้อไม่มีหนังละกันในเวลา
00:20:31 → 00:20:33 หมอหนึ่งเลือกหมอหนึจะเลือกอย่างเงี้ยเอา
00:20:33 → 00:20:34 เนื้อที่ไม่มีหนังแล้วะกันเพราะข้าวมัน
00:20:34 → 00:20:37 มันละนะครับแต่เพิ่มปริมาณไก่หน่อยให้เรา
00:20:37 → 00:20:42 อิ่มไก่แล้วลดปริมาณข้าวลงน้ำจิ้มมีน้ำ
00:20:42 → 00:20:44 ตาลมั้ยมีชูรสมั้ยมีอยู่แล้วกินแต่พอดี
00:20:44 → 00:20:47 ไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้เห็นภาพป่ะอ่ะ
00:20:47 → 00:20:49 มีแตงกวานิดหน่อยกินได้เพราะฉะนั้นข้าว
00:20:49 → 00:20:51 มันไก่จริงๆเนี่ยลดน้ำหนักกินได้นะแต่อ่ะ
00:20:51 → 00:20:54 อีกเมนูนึงข้าวขาหมูข้าวขาหมูอันเนี้ย
00:20:54 → 00:20:56 จริงๆแล้วอาจจะไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่ด้วย
00:20:56 → 00:20:58 เหตุผลอะไรถ้าคุณมีความรู้แล้วคุณจะเลือก
00:20:58 → 00:21:00 เก่งขึ้นมากๆเลยถ้าในร้านนึงขายข้าวมัน
00:21:00 → 00:21:02 ไก่กข้าวหาหมูหมหนึงเรียกข้าวมันไก่ข้าว
00:21:02 → 00:21:05 ขาหมูเนี่ยคุณเห็นเวลาเค้าทำมั้ยเวลาเค้า
00:21:05 → 00:21:08 ทำเนี่ยเค้าจะเอาน้ำตาลไปเคี่ยวจนมันเป็น
00:21:08 → 00:21:10 น้ำขาหมูอ่ะสิ่งนึงที่คุณต้องรู้ถ้าคุณ
00:21:10 → 00:21:13 ไม่อยากแก่เร็วนะคืออาหารอะไรก็แล้วแต่
00:21:13 → 00:21:15 ที่เป็นโปรตีนแล้วเอาไปเคี่ยวในน้ำตาลมัน
00:21:15 → 00:21:18 จะเสียสภาพคนเราเวลาแก่ก็เพราะว่าเรากิน
00:21:18 → 00:21:20 น้ำตาลเข้าไปเยอะแล้วทั้งตัวเราเลยไม่ว่า
00:21:21 → 00:21:23 จะเป็นคอลลาเจนเอยอะไรเอยพวกเนี้ยมันคือ
00:21:23 → 00:21:26 โปรตีนถ้าคุณกินน้ำตาลไปเยอะแล้วน้ำตาลไป
00:21:26 → 00:21:29 เกาะกับโปรตีนไปเกาะกับคอลลาเจนมันจะทำ
00:21:29 → 00:21:32 ให้คุณแก่เร็วอ้าเพราะฉะนั้นเหมือนกันถาม
00:21:32 → 00:21:34 ว่าไอ้ไข่พะโล้หรือว่าพวกไข่ต่างๆที่เขา
00:21:34 → 00:21:37 เอาไปเคี่ยวอยู่ในน้ำขาหมูอ่ะดีกับสุขภาพ
00:21:37 → 00:21:40 มไม่ดีเพราะมันคือการเอาไข่ที่เป็นโปรตีน
00:21:40 → 00:21:42 ไปเคี่ยวในน้ำตาลนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:21:42 → 00:21:44 เป็นเมนูข้าวขาหมูหมอหนึ่งก็จะรู้แล้วออ
00:21:44 → 00:21:46 หมือหนึ่งไม่เลือกแต่ถ้าจะเลือกจริงๆน้ำ
00:21:46 → 00:21:48 ราดๆดน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อเรา
00:21:48 → 00:21:52 อยากจะกินเลือกแต่เนื้อๆกินผักนิดหน่อย
00:21:52 → 00:21:54 เห็นภาพเปล่าแล้วไข่เอาเป็นไข่ต้มแทนดี
00:21:54 → 00:21:56 กว่าก็จะทำให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้เลือก
00:21:56 → 00:21:59 อาหารได้ในจุดที่ดีที่สุดเท่าที่มีเพราะ
00:21:59 → 00:22:00 บางทีเราไปกินมันก็มีเท่านี้ให้เราเลือก
00:22:00 → 00:22:02 อ่ะเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดคุณต้องมีอะไร
00:22:02 → 00:22:06 ครับคุณต้องมีความรู้เห็นภาพเนาะงดน้ำตาล
00:22:06 → 00:22:10 ลดแป้งกินโปรตีนให้อิ่มเพิ่มผักนิดหน่อย
00:22:10 → 00:22:13 ของมันของทอดกินได้นะแต่มื้อไหนกินมันๆ
00:22:13 → 00:22:16 ทอดๆเยอะมื้อนั้นลดแป้งลงเยอะๆเป็นไงรู้
00:22:16 → 00:22:18 สึกดีขึ้นมยอาหารในชีวิตประจำวันลดน้ำ
00:22:18 → 00:22:21 หนักได้มยลดได้นะครับแล้วคุณค่อยไปทำ
00:22:21 → 00:22:23 สเต็ปถัดไปนะคืออะไรบ้างเมื่อกี้หมอหนึ่ง
00:22:23 → 00:22:26 บอกไปแล้วว่าสเต็ปที่ 1 คือเรื่องของสาร
00:22:26 → 00:22:30 อาหารถูกป่าสเต็ปที่ที่ 2 ทำ If หลายคน
00:22:30 → 00:22:32 เนี่ยทำ If มาก่อนแล้วไม่ผอมแล้วบอกว่า
00:22:32 → 00:22:35 คุณหมอคะเรียนกับคุณหมอเนี่ยต้องทำ If มย
00:22:35 → 00:22:37 ผมจะบอกเลยว่านักเรียนผมแต่ละคนเข้าไปแค่
00:22:37 → 00:22:40 ปรับสารอาหารอย่างเดียวก็ผอมแล้วไมันเป็น
00:22:40 → 00:22:43 แค่ตัวเสริมคนที่ทำ If ส่วนใหญ่เราไม่ผอม
00:22:43 → 00:22:45 เพราะว่าสารอาหารไม่ถูกต้องคนที่เขาคทำ If
00:22:45 → 00:22:47 นะส่วนใหญ่ที่เขาคไม่ผอมเพราะสารอาหาร
00:22:47 → 00:22:49 เขาคไม่ดีเค้าคิดแค่ว่าเค้าอด 16 ชั่วโมง
00:22:49 → 00:22:51 แล้วเาจะผอมแต่จริงๆแล้วไม่ผอมเพราะ 8
00:22:51 → 00:22:54 ช่วโมงที่กินน่ะสารอาหารไม่ดีเลยแปงกว่า
00:22:54 → 00:22:57 เยอะน้ำตาลก็กินโปรตีนก็กินไม่ถึงเห็นภาพ
00:22:57 → 00:23:00 ป่านะครับแล้วพอคุณปรับ 2 ข้อนี้ได้ดี
00:23:00 → 00:23:02 ร่างกายมันจะเริ่มสลับระบบพลังงานเป็นละ
00:23:02 → 00:23:04 จากการใช้น้ำตาลเฮ้ยไม่ค่อยมีน้ำตาลแล้ว
00:23:04 → 00:23:07 อ่ะนะมันจะสลับไปใช้ไขมันเห็นภาพมยแล้ว
00:23:07 → 00:23:11 คุณค่อยไปฝึกทำข้อ 3 คือสร้างระบบเผาผลาญ
00:23:12 → 00:23:14 พลังงานพูดง่ายๆก็คือไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:23:14 → 00:23:18 แต่คุณสามารถออกกำลังกายแค่ 10-15 นาที
00:23:18 → 00:23:22 คุณก็ผอมได้นะถ้าคุณปรับ 2 ข้อแรกถูกต้อง
00:23:22 → 00:23:25 ทำไมล่ะคะคุณหมอเอ้าที่ผ่านมาออกกำลังกาย
00:23:25 → 00:23:26 1 ชั่วโมงไม่ผอมเพราะร่างกายใช้แต่น้ำ
00:23:26 → 00:23:28 ตาลกับแป้งไงงแต่ตอนนี้ผอมเพราะอะไรครับ
00:23:28 → 00:23:31 คุณหมออ๋อตอนนี้ออก 10 155 นาทีแต่ว่า
00:23:31 → 00:23:33 เรากินสารอาหารครบถ้วนร่างกายสลับไปใช้ไข
00:23:33 → 00:23:35 มันเนี่ยเป็น 10 155 นาทีที่ใช้ไขมัน
00:23:35 → 00:23:38 อย่างเดียวอ้าแล้วพอคุณลดน้ำหนักจนเริ่ม
00:23:38 → 00:23:40 เข้าใจสารอาหารทั้งหมดแล้วกระตุ้นระบบเผา
00:23:40 → 00:23:43 ผลาเป็นแล้วคุณต้องไปเรียนรู้วิธีแก้
00:23:43 → 00:23:45 ปัญหาด้วยนะทำทุกอย่างบนโลกนี้มีมีปัญหา
00:23:45 → 00:23:48 หมดนะครับนะลดน้ำหนักก็เจอปัญหาเหมือนกัน
00:23:48 → 00:23:51 และปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของคนลดน้ำหนักคือ
00:23:51 → 00:23:54 ปัญหาน้ำหนักนิ่งคนที่น้ำหนักนิ่งเพราะ
00:23:54 → 00:23:56 ยังปรับสารอาหารไม่ดีเช่นบางทีก็ยังน้ำ
00:23:57 → 00:23:59 ตาลเยอะอยู่เลยไปแก้ก่อนไปแก้ตรงนี้ก่อน
00:23:59 → 00:24:01 บางคนกินโปรตีนน้อยมากไปแก้ตรงนี้ก่อนไม่
00:24:01 → 00:24:03 งั้นร่างกายจะมองว่าคุณอดอาหารนะแต่ถ้า
00:24:03 → 00:24:05 สมมุติคุณลดไประยะนึงร่างกายน้ำหนักลดน้ำ
00:24:05 → 00:24:08 หนักลดน้ำหนักลดไขมันหายไปเรื่อยๆพุงยุบ
00:24:08 → 00:24:10 เสร็จปั๊บน้ำหนักคุณนิ่งอันนั้นไม่แปลก
00:24:10 → 00:24:12 เพราะร่างกายมองว่าไขมันที่สะสมอยู่มัน
00:24:12 → 00:24:15 คือพลังงานสำรองมันไม่ยอมให้ไขมันลดเร็ว
00:24:15 → 00:24:16 เกินไปไม่งั้นเดี๋ยวณวันนึงคุณอดอาหาร
00:24:16 → 00:24:18 จำเป็นต้องอดอาหารจริงๆแล้วมันไม่มีอะไร
00:24:18 → 00:24:21 กินร่างกายไม่มีไขมันใช้มันก็เลยจำเป็น
00:24:21 → 00:24:23 ที่จะต้องทำให้น้ำหนักคุณนิ่งวิธีการแก้
00:24:23 → 00:24:25 ก็คือคุณอาจจะต้องพักการลดน้ำหนักบ้าง
00:24:25 → 00:24:27 เพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าโดนเอาไขมัน
00:24:27 → 00:24:29 ออกจากร่างกายเร็วเกินไปพอคุณทำแบบนี้จน
00:24:29 → 00:24:32 เก่งคุณเริ่มรู้แล้วว่าเฮ้ยปัญหาแก้แบบ
00:24:32 → 00:24:34 นี้นะจนได้น้ำหนักที่พอใจคุณต้องเข้าใจ
00:24:34 → 00:24:36 ด้วยนะว่าคุณจะสร้างระบบเผาผันยังไงให้
00:24:36 → 00:24:39 ยั่งยืนคุณไม่อยากกลับไปกินไอติมหรออยาก
00:24:39 → 00:24:42 คุณไม่อยากกลับไปกินขนมหวานหรออยากแต่ทำ
00:24:42 → 00:24:44 ยังไงที่เราจะกินในปริมาณที่เหมาะสมได้
00:24:44 → 00:24:47 แล้วระบบพอผันดีด้วยตรงนี้ต่างหากโอเคมย
00:24:47 → 00:24:48 นี่คือสิ่งที่หมอหนึอ่ะสอนนักเรียนที่
00:24:48 → 00:24:50 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP แต่เขาจะเรียน
00:24:50 → 00:24:52 กันละเอียดมากนะครับนี่ขนาดคุณฟังมา
00:24:52 → 00:24:54 ประมาณเกือบๆครึ่งชั่วโมงเนี่ยคุณยังรู้
00:24:54 → 00:24:56 สึกว่าเออเฮ้ยนี่คือสิ่งที่เราไม่เคยรู้
00:24:56 → 00:24:58 อ่ะเพราะฉะนั้นถ้ามีความรู้นะคุณจะพอเร็ว
00:24:58 → 00:25:01 ขึ้นส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:25:01 → 00:25:03 ถามมาหลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไง
00:25:03 → 00:25:04 บางคนเพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้วแลอยากเข้า
00:25:04 → 00:25:07 กลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขา
00:25:07 → 00:25:09 เพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคน
00:25:09 → 00:25:11 นี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110
00:25:11 → 00:25:14 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น
00:25:14 → 00:25:17 รน่ะเผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่
00:25:17 → 00:25:20 หนักแต่เขาปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไง
00:25:20 → 00:25:21 ปรับสารอาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็
00:25:21 → 00:25:24 เริ่มลดแล้วอุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บ
00:25:24 → 00:25:26 อยากทำต่อถูกมั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณ
00:25:26 → 00:25:28 หมออุ๊ยกินแบบนี้แล้วอิ่มจังเลยฮุ้ยรู้
00:25:28 → 00:25:30 สึกดีทำไมวิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไป
00:25:30 → 00:25:33 เรื่อยๆแล้วแป้งรดยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆ
00:25:33 → 00:25:35 ปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก
00:25:35 → 00:25:38 110 เหลือ 68 แล้วนะใช้เวลา 1 ปีทุกวัน
00:25:38 → 00:25:40 นี้ก็ยังไงก็ยังผ้อมอยู่เลยนะครับส่วนอีก
00:25:40 → 00:25:43 คนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำหนักมา
00:25:43 → 00:25:46 บางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่าลด
00:25:46 → 00:25:47 น้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่
00:25:47 → 00:25:49 สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้
00:25:49 → 00:25:51 ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลย
00:25:51 → 00:25:53 สมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำ
00:25:54 → 00:25:56 เนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP
00:25:56 → 00:25:59 จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้
00:25:59 → 00:26:01 ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลย
00:26:01 → 00:26:04 ว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้
00:26:04 → 00:26:06 เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:26:06 → 00:26:09 คุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5
00:26:09 → 00:26:11 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออกกำลังกายก่อนบาง
00:26:11 → 00:26:14 คนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้ายมันมั่วเพราะฉั้น
00:26:14 → 00:26:16 เอางี้แล้วกันนะครับแก้ปัญหาให้หมอหนึ่ง
00:26:16 → 00:26:18 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:26:18 → 00:26:20 บ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะครับเตรียมตัว
00:26:20 → 00:26:21 แบบนี้นะวันที่ 2 ปรับเรื่องเครื่องดื่ม
00:26:21 → 00:26:23 แบบนี้นะวันที่ 3 ปรับโปรตีนแบบนี้นะกิน
00:26:23 → 00:26:26 อิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะพอออกไปหาซื้อ
00:26:26 → 00:26:29 อาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะเห็นภาพมั้ยค่อย
00:26:29 → 00:26:31 ๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบความสำเร็จเพราะ
00:26:31 → 00:26:34 อะไรเพราะพอปรับไปเสร็จปั๊บร่างกายเกิด
00:26:34 → 00:26:36 ปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละเนี่ยอย่างคุณ
00:26:36 → 00:26:38 น้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักนิ่ง
00:26:38 → 00:26:41 เรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็นไงครับ 5
00:26:41 → 00:26:43 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจมากเสื้อ
00:26:43 → 00:26:46 ผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็เป็นไงก็ลด
00:26:46 → 00:26:49 ได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานานมากโอเคป่ะ
00:26:49 → 00:26:51 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนก็จะมี
00:26:51 → 00:26:53 ให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่เป็นเรื่อง
00:26:53 → 00:26:56 ของการลดน้ำหนักนะมมีสอนจนครบนะครับลดน้ำ
00:26:56 → 00:26:59 หนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้ว
00:26:59 → 00:27:01 โดยเฉพาะคนที่เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้ว
00:27:01 → 00:27:03 เพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่า
00:27:03 → 00:27:06 ใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะ
00:27:06 → 00:27:08 บางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มัน
00:27:08 → 00:27:10 เป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอกตับเป็นนานๆเนี่ย
00:27:10 → 00:27:13 ไม่ดีนะตับจะอักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ย
00:27:13 → 00:27:16 ไขมันสะสมในเลือดเนี่ย 183 ไกิสไลเหลือ
00:27:16 → 00:27:17 100รเดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะ
00:27:17 → 00:27:20 เลือดปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลง
00:27:20 → 00:27:22 ทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ย
00:27:23 → 00:27:25 เวลาที่คุณผอมลง hdl หรือไอ้ที่เรียกว่า
00:27:25 → 00:27:27 ไขมันดีเดี๋ยวมันสูงเองตามธรรมชาติแต่
00:27:27 → 00:27:29 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณคุอ้วนนะต่อให้กิน
00:27:29 → 00:27:30 อาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไงก็ไม่เพิ่ม
00:27:31 → 00:27:33 หรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว hdl มันจะ
00:27:33 → 00:27:35 สูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งในกลุ่มเนี่ย
00:27:35 → 00:27:38 บอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิคที่หมอหนึ่ง
00:27:38 → 00:27:40 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับเพราะคุณ
00:27:40 → 00:27:42 จำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียนนิดนึงนะ
00:27:42 → 00:27:44 แต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน YouTube หรือ
00:27:44 → 00:27:46 ว่าอยู่ใน Facebook tiktok แบบเนี้ยได้
00:27:46 → 00:27:48 อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่นอนนะครับ
00:27:48 → 00:27:50 เพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์อะไรทางการ
00:27:50 → 00:27:52 แพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมีความรู้สอด
00:27:52 → 00:27:54 แทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็มี
00:27:54 → 00:27:55 กำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่เรื่อยๆ
00:27:55 → 00:27:57 แต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็นเทคนิค
00:27:57 → 00:27:59 เฉพาะของหมอหนเองที่หมอหนึ่งเรียงไว้ให้
00:27:59 → 00:28:01 แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับโปรตีน
00:28:01 → 00:28:03 นะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกินโปรตีนเท่า
00:28:03 → 00:28:05 ไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้องปรับโปรตีนยัง
00:28:05 → 00:28:08 ไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกินเนี่ยไม่
00:28:08 → 00:28:10 จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่จำเป็นต้อง
00:28:10 → 00:28:13 ซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้อาหารที่อยู่ใน
00:28:14 → 00:28:16 ชีวิตประจำวันอาหารตามร้านอาหารตามสั่ง
00:28:16 → 00:28:18 อาหารตามที่ทำงานของคุณสามารถใช้อาหาร
00:28:18 → 00:28:21 เหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้าใจว่าอ๋อโปรตีน
00:28:21 → 00:28:23 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เลือกแบบนี้
00:28:23 → 00:28:26 นี่เองใช้น้ำหนักแบบนี้มื้อนี้ฉันควรกิน
00:28:26 → 00:28:28 ขนาดปริมาณเท่านี้นี่เองและคำคำถามยอดฮิต
00:28:28 → 00:28:31 คือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ยคะผมไม่มีเมนูให้
00:28:31 → 00:28:33 นะครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ดขาดเลยเพราะว่า
00:28:33 → 00:28:36 อะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่หมอ 1 ให้เมนู
00:28:36 → 00:28:38 คุณไปคุณเอาไปกินตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบ
00:28:38 → 00:28:40 เมนูที่หมอหนึ่งมอบให้ก็ได้นะแล้วคุณก็
00:28:40 → 00:28:43 ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ
00:28:43 → 00:28:45 หนึ่งไม่ได้อยู่ช่วยคุณแล้วเสร็จปั๊บเกิด
00:28:45 → 00:28:47 อะไรขึ้นครับอ้าแล้วใครจะจัดอาหารให้ฉัน
00:28:47 → 00:28:50 ก็กลับไปอ้วนเหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่
00:28:50 → 00:28:52 ผมจะทำให้ในคอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่
00:28:52 → 00:28:55 ผมจะทำคือผมจะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเอง
00:28:55 → 00:28:57 เป็นเพื่อที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับ
00:28:57 → 00:28:59 การลดน้ำหนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินใน
00:28:59 → 00:29:02 สิ่งที่คุณชอบโอเคมยแต่ละคนชอบกินไม่
00:29:02 → 00:29:04 เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้น
00:29:04 → 00:29:05 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้าใจเรื่องสาร
00:29:05 → 00:29:08 อาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบ
00:29:08 → 00:29:10 กินแบบเยคุณนับโปรตีนยังไงคุณก็นึกเลย
00:29:10 → 00:29:12 เฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่อ๋อหมอหนึ่งสอน
00:29:12 → 00:29:14 ว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้ากินไก่ปริมาณ
00:29:14 → 00:29:16 ประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลย
00:29:16 → 00:29:17 คุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่
00:29:17 → 00:29:20 กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลย
00:29:20 → 00:29:23 เมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้อง
00:29:23 → 00:29:25 พึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไรที่เขาแชร์กัน
00:29:25 → 00:29:27 ตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธี
00:29:27 → 00:29:29 ที่ได้ผลคุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะ
00:29:29 → 00:29:32 แล้วก็นี่คนนี้นะครับบอกว่าดูโพส์ที่หมอ
00:29:32 → 00:29:34 หนึ่งแชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอน
00:29:34 → 00:29:36 นั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 ก
00:29:36 → 00:29:39 ถามว่าแล้วโยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่
00:29:39 → 00:29:42 กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วรดไปรวม 19 กลแสดง
00:29:42 → 00:29:44 ว่ายิ่งลดเป็นไงพอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยัง
00:29:44 → 00:29:47 ไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิด
00:29:47 → 00:29:49 ความผอมที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจ
00:29:49 → 00:29:51 แล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิด
00:29:51 → 00:29:54 หน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็
00:29:54 → 00:29:56 ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมี
00:29:56 → 00:29:58 ความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วแล้วก็ขอบคุณ
00:29:58 → 00:30:00 หมอหนึ่งมากกๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้
00:30:00 → 00:30:01 แข็งแรงแล้วก็กลับมาเวยอีกครั้งนะครับ
00:30:01 → 00:30:04 เนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอหนึ่งสอน
00:30:04 → 00:30:06 เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีน
00:30:06 → 00:30:09 ไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลาก
00:30:09 → 00:30:11 สำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่นะ
00:30:11 → 00:30:14 อุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบติดว่าอาหารนี้ดี
00:30:14 → 00:30:16 ต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลด
00:30:16 → 00:30:18 น้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อ
00:30:18 → 00:30:20 การลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:30:20 → 00:30:22 โภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ
00:30:22 → 00:30:24 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตา
00:30:24 → 00:30:27 แฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการ
00:30:27 → 00:30:29 ที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไป
00:30:29 → 00:30:31 ซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะ
00:30:31 → 00:30:33 ครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไร
00:30:33 → 00:30:36 คุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดี
00:30:36 → 00:30:39 นะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไสเต็ป
00:30:39 → 00:30:41 ที่ 2 ถูกมยไม่ต้องกังวลนะผมหนึมีตัว
00:30:41 → 00:30:42 อย่างเพราะหอหนึ่งมีนักเรียนมากกว่า
00:30:42 → 00:30:45 20,000 คนมีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็น
00:30:45 → 00:30:48 เวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้า
00:30:48 → 00:30:50 เวียนเป็นกะ 8 ช่มเนี่ยก็มีคนที่ทำงาน
00:30:50 → 00:30:54 กลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่ว
00:30:54 → 00:30:56 ไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะ
00:30:56 → 00:30:58 ฉะนั้นหมอหนึจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะ
00:30:58 → 00:31:00 ครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิต
00:31:00 → 00:31:02 ประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้อง
00:31:02 → 00:31:04 กังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่
00:31:04 → 00:31:07 มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึ่งจะมี
00:31:07 → 00:31:09 โพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่น
00:31:09 → 00:31:11 ใจว่าตัวเองเข้าใจมยหรืออยากให้หมอหนึ่ง
00:31:11 → 00:31:14 ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบ
00:31:14 → 00:31:16 คำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนัก
00:31:16 → 00:31:19 ที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะ
00:31:19 → 00:31:21 คนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือน
00:31:21 → 00:31:24 กันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัด
00:31:24 → 00:31:26 ส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมา
00:31:26 → 00:31:28 สักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากครับค่ะผมจะมี
00:31:28 → 00:31:30 เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับ
00:31:30 → 00:31:33 รีฟีดของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีด
00:31:33 → 00:31:35 ของผมเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก
00:31:35 → 00:31:38 วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ
00:31:38 → 00:31:40 หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเค
00:31:40 → 00:31:42 น้ำหนักนิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสักพัก
00:31:42 → 00:31:44 นึงแล้วล่ะแล้วระบบเผาผ่านมันเริ่มลดลงนะ
00:31:44 → 00:31:46 ครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลนไป
00:31:46 → 00:31:49 ให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอ
00:31:49 → 00:31:52 คนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะ
00:31:52 → 00:31:55 ครับลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัวแถม
00:31:55 → 00:31:58 หุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่
00:31:58 → 00:32:01 ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลา
00:32:01 → 00:32:03 คนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไร
00:32:03 → 00:32:05 เราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ดยที่ไม่ต้องไป
00:32:05 → 00:32:08 โรงบานบ่อยๆถูกมยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับคำ
00:32:08 → 00:32:11 ว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความสุข
00:32:11 → 00:32:14 ดีกับวัย 60 ปีแ้านะครับนะอย่างคนนี้
00:32:14 → 00:32:16 เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์
00:32:16 → 00:32:18 ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บ
00:32:18 → 00:32:20 เดียวแล้วลงละ 2 กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้า
00:32:20 → 00:32:22 ท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัว
00:32:22 → 00:32:24 ไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะว่ากิน
00:32:24 → 00:32:27 โปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
00:32:27 → 00:32:30 โดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำ
00:32:30 → 00:32:32 ที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆ
00:32:32 → 00:32:34 เพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็
00:32:34 → 00:32:36 เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกาย
00:32:36 → 00:32:39 คุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะ
00:32:39 → 00:32:41 คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่นเยอะทำให้
00:32:41 → 00:32:43 ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่
00:32:43 → 00:32:45 เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่ม
00:32:45 → 00:32:47 คอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีปได้ด้วยนะคุณ
00:32:47 → 00:32:49 สามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่
00:32:49 → 00:32:52 คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้
00:32:52 → 00:32:53 ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนักเรียนที่เป็นคน
00:32:53 → 00:32:56 ไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถ
00:32:56 → 00:32:59 นำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่หหดจน
00:32:59 → 00:33:01 เกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้
00:33:01 → 00:33:03 เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึง
00:33:03 → 00:33:05 คนเนี้ยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอา
00:33:05 → 00:33:07 มาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเสมัครโรง
00:33:07 → 00:33:10 เรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมา
00:33:10 → 00:33:13 ลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่
00:33:13 → 00:33:15 ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคน
00:33:15 → 00:33:18 น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะ
00:33:18 → 00:33:20 ครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้
00:33:20 → 00:33:24 คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ 67
00:33:24 → 00:33:28 จาก 73 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกาย
00:33:28 → 00:33:30 กับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหาย
00:33:30 → 00:33:33 ไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัว
00:33:33 → 00:33:35 เองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:33:35 → 00:33:37 สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:33:37 → 00:33:40 สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:33:40 → 00:33:42 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:33:42 → 00:33:44 เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เาสุขภาพดีคุณพ่อ
00:33:45 → 00:33:47 คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:33:47 → 00:33:49 ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยากเา
00:33:49 → 00:33:51 ก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะทำได้
00:33:51 → 00:33:54 แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็อยากแชร์
00:33:54 → 00:33:56 ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์ส
00:33:56 → 00:33:59 เรียนดีๆค่ะอ่าอ่าเห็นมนะครับหลายคนเนี่ย
00:33:59 → 00:34:01 น่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมาเยอะนะ
00:34:01 → 00:34:04 ไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหารเสริมลด
00:34:04 → 00:34:06 น้ำหนักเอยคอรสโปรตีนเขย่าเอยบางคนเนี่ย
00:34:06 → 00:34:09 สมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1 เดือนแล้ว
00:34:09 → 00:34:11 ไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารบางคน
00:34:11 → 00:34:13 อาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนักกับที่อื่นมา
00:34:13 → 00:34:15 หมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิดว่าคุณน่าจะ
00:34:15 → 00:34:17 เคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะ
00:34:17 → 00:34:20 แหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:34:20 → 00:34:22 ชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับมันเกิด
00:34:22 → 00:34:23 จากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมากๆแล้ว
00:34:23 → 00:34:25 แล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามันคือ
00:34:25 → 00:34:28 การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆถ้า
00:34:28 → 00:34:29 คุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:34:29 → 00:34:32 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:34:32 → 00:34:34 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอหนึพูดดีจังเลย
00:34:34 → 00:34:36 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:34:36 → 00:34:38 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:34:38 → 00:34:40 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:34:40 → 00:34:42 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:34:43 → 00:34:44 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:34:44 → 00:34:46 มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:34:46 → 00:34:48 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:34:48 → 00:34:50 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:34:50 → 00:34:53 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:34:53 → 00:34:55 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:34:55 → 00:34:57 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:34:57 → 00:34:59 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:34:59 → 00:35:01 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:35:01 → 00:35:04 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:35:04 → 00:35:07 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:35:07 → 00:35:09 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวโปรตีน 2 กระปุก
00:35:10 → 00:35:12 ก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความ
00:35:12 → 00:35:14 รู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:35:14 → 00:35:17 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:35:17 → 00:35:19 เพอเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:35:20 → 00:35:22 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:35:22 → 00:35:24 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:35:24 → 00:35:26 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:35:26 → 00:35:27 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:35:27 → 00:35:29 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:35:29 → 00:35:30 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:35:31 → 00:35:33 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ1ึอัปเดตอะไรใหม่
00:35:33 → 00:35:34 ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วยแบบ
00:35:34 → 00:35:37 ฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษาหมอ 1
00:35:37 → 00:35:39 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ 1 ก็
00:35:39 → 00:35:41 จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจนะ
00:35:41 → 00:35:43 ครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใครที่
00:35:43 → 00:35:45 เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วยนะ
00:35:45 → 00:35:47 เป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือดนะ
00:35:47 → 00:35:49 ครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยากให้
00:35:49 → 00:35:51 คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือดนะ
00:35:51 → 00:35:53 ครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:35:53 → 00:35:54 หนักไปแล้วนะครับเพราะงั้นใครที่ไม่อยาก
00:35:54 → 00:35:56 พลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:35:56 → 00:35:58 โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลลบนะครับคลิปออก
00:35:58 → 00:36:00 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:36:00 → 00:36:02 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:36:02 → 00:36:04 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:36:04 → 00:36:06 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:36:06 → 00:36:09 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:36:09 → 00:36:11 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:36:11 → 00:36:13 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:36:13 → 00:36:15 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:36:15 → 00:36:18 LINE @th Hero นะครับก็จะมีทีมงานที่
00:36:18 → 00:36:20 น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะ
00:36:20 → 00:36:22 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:36:22 → 00:36:24 หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:36:24 → 00:36:26 ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:36:26 → 00:36:28 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:36:28 → 00:36:30 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:36:30 → 00:36:31 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:36:31 → 00:36:33 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:36:33 → 00:36:35 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:36:35 → 00:36:39 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ