- คำถาม:
- วิธีปรับอาหารเช้าให้เหมาะสมกับการลดน้ำหนักคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีปรับอาหารเช้าให้เหมาะสมคือลดปริมาณแป้ง เช่น เปลี่ยนจากข้าวเหนียวเป็นข้าวสวย ลดการกินแป้งซ้ำซ้อน เช่น ไม่กินข้าวพร้อมผลไม้หรือขนมปังพร้อมข้าว และเพิ่มโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม หรือเต้าหู้ เพื่อให้อิ่มนานและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
5 อาหารเช้า ลดความอ้วน ลดพุง กินอะไรดี ตามหลักพีระมิดความผอม I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:35หนัก VIP นะอย่าลืมไปทวนบทที่ 5 ถึง 8 นะ
00:08:38เพราะเราจะรู้ว่าเราจะต้องกินแป้งปริมาณ
00:08:40เท่าไหร่ถูกมยนะครับเราจะนับแป้งยังไงแลก
00:08:43แป้งยังไงเนาะสำหรับคนที่ไม่ได้อยู่ใน
00:08:45กลุ่มรดน้ำหนัก VIP แล้วอยากจะเริ่มต้นลด
00:08:47น้ำหนักด้วยตัวเองนะคุณเนี่ยลดปริมาณแป้ง
00:08:49ที่กินลงครึ่งนึงเดี๋ยวจะแนะนำให้ดูว่า
00:08:51เราต้องทำยังไงในรูปถัดๆไปเนาะว่าเออถ้า
00:08:54เราเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพีเหรือ 1
00:08:56ทัพพีได้มั้ยถ้าเราเคยกินแป้งซ้ำซ้อนเช่น
00:08:58เอออาหารมื้อเช้าผลไม้เราก็กินข้าวเราก็
00:09:01กินขนมปังเราก็กินมันแป้งหมดเลยอ่ะเห็นมย
00:09:04รวมๆแล้วคุณจะได้แป้งเยอะเกินไปคุณควรจะ
00:09:07ต้องไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะครับเช่นคุณอาจจะ
00:09:09กินผลไม้แล้วไม่กินข้าวหรือกินข้าวแล้ว
00:09:11ไม่กินขนมปังเนาะส่วนโปรตีนนะครับส่วน
00:09:14ใหญ่เนี่ยเรากินโปรตีนไม่พอโปรตีนสำคัญ
00:09:17ยังไงการที่เรากินโปรตีนเข้าไปในร่างกาย
00:09:19เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืชพวกนี้
00:09:21เนี่ยจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและเอา
00:09:24ไปสร้างกล้ามเนื้อได้และแน่นอนนะครับ
00:09:26กล้ามเนื้อสำคัญถูกมยสำคัญยังไงมันคือตัว
00:09:29ของระบบเผาผลาพลังงานในร่างกายของคุณถ้า
00:09:31คุณเป็นคนที่อ้วนแล้วมวลกล้ามเนื้อน้อยมี
00:09:34ไขมันเยอะกล้ามเนื้อจับแล้วไม่ค่อยมีเวลา
00:09:36ที่คุณลนน้ำหนักมันจะลดช้าแต่เมื่อไหร่ก็
00:09:39ตามที่คุณเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
00:09:41การจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ก็ต้องมี 2
00:09:43อย่างคือ 1 คืออะไรครับกินโปรตีนให้เพียง
00:09:45พอต่อน้ำหนักตัว 2 คือออกกำลังกายใช้
00:09:47กล้ามเนื้อนิดหน่อยถ้าคุณออกถูกหลักนะ
00:09:495-10 นาทีต่อวันตอนเริ่มต้นแล้วกิน
00:09:51โปรตีนพอนะระบบผลาคุณจะดีเร็วมากเลยโดย
00:09:54ที่ไม่ต้องใช้อาหารเสริมนะครับเนาะเพราะ
00:09:56ฉะนั้น 3 ตัวเหลักๆเลยเนาะคราวนี้เราก็ไป
00:09:58ดูนะครับอาหารอันแรกที่หลายๆคนชอบกินตอน