- คำถาม:
- วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีที่ดีที่สุดคือการเริ่มจากปรับสารอาหารให้ถูกต้องก่อน เช่น ลดน้ำตาล ควบคุมแป้ง ทานโปรตีนให้เพียงพอ และเพิ่มผัก แล้วค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายภายหลัง เมื่อร่างกายเริ่มสลับมาใช้ไขมันเป็นพลังงาน จะทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและไม่เกิดโยโย่
5 อาหารเช้า ลดความอ้วน ลดพุง กินอะไรดี ตามหลักพีระมิดความผอม I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:57ป่านะครับแล้วพอคุณปรับ 2 ข้อนี้ได้ดี
00:23:00ร่างกายมันจะเริ่มสลับระบบพลังงานเป็นละ
00:23:02จากการใช้น้ำตาลเฮ้ยไม่ค่อยมีน้ำตาลแล้ว
00:23:04อ่ะนะมันจะสลับไปใช้ไขมันเห็นภาพมยแล้ว
00:23:07คุณค่อยไปฝึกทำข้อ 3 คือสร้างระบบเผาผลาญ
00:23:12พลังงานพูดง่ายๆก็คือไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:23:14แต่คุณสามารถออกกำลังกายแค่ 10-15 นาที
00:23:18คุณก็ผอมได้นะถ้าคุณปรับ 2 ข้อแรกถูกต้อง
00:23:22ทำไมล่ะคะคุณหมอเอ้าที่ผ่านมาออกกำลังกาย
00:23:251 ชั่วโมงไม่ผอมเพราะร่างกายใช้แต่น้ำ
00:23:26ตาลกับแป้งไงงแต่ตอนนี้ผอมเพราะอะไรครับ
00:23:28คุณหมออ๋อตอนนี้ออก 10 155 นาทีแต่ว่า
00:23:31เรากินสารอาหารครบถ้วนร่างกายสลับไปใช้ไข
00:23:33มันเนี่ยเป็น 10 155 นาทีที่ใช้ไขมัน
00:23:35อย่างเดียวอ้าแล้วพอคุณลดน้ำหนักจนเริ่ม
00:23:38เข้าใจสารอาหารทั้งหมดแล้วกระตุ้นระบบเผา
00:23:40ผลาเป็นแล้วคุณต้องไปเรียนรู้วิธีแก้
00:23:43ปัญหาด้วยนะทำทุกอย่างบนโลกนี้มีมีปัญหา
00:23:45หมดนะครับนะลดน้ำหนักก็เจอปัญหาเหมือนกัน
00:23:48และปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของคนลดน้ำหนักคือ
00:23:51ปัญหาน้ำหนักนิ่งคนที่น้ำหนักนิ่งเพราะ
00:23:54ยังปรับสารอาหารไม่ดีเช่นบางทีก็ยังน้ำ
00:23:57ตาลเยอะอยู่เลยไปแก้ก่อนไปแก้ตรงนี้ก่อน
00:23:59บางคนกินโปรตีนน้อยมากไปแก้ตรงนี้ก่อนไม่
00:24:01งั้นร่างกายจะมองว่าคุณอดอาหารนะแต่ถ้า
00:24:03สมมุติคุณลดไประยะนึงร่างกายน้ำหนักลดน้ำ
00:24:05หนักลดน้ำหนักลดไขมันหายไปเรื่อยๆพุงยุบ
00:24:08เสร็จปั๊บน้ำหนักคุณนิ่งอันนั้นไม่แปลก
00:24:10เพราะร่างกายมองว่าไขมันที่สะสมอยู่มัน
00:24:12คือพลังงานสำรองมันไม่ยอมให้ไขมันลดเร็ว
00:24:15เกินไปไม่งั้นเดี๋ยวณวันนึงคุณอดอาหาร
00:24:16จำเป็นต้องอดอาหารจริงๆแล้วมันไม่มีอะไร
00:24:18กินร่างกายไม่มีไขมันใช้มันก็เลยจำเป็น
00:24:21ที่จะต้องทำให้น้ำหนักคุณนิ่งวิธีการแก้
00:24:23ก็คือคุณอาจจะต้องพักการลดน้ำหนักบ้าง
00:24:25เพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าโดนเอาไขมัน
00:24:27ออกจากร่างกายเร็วเกินไปพอคุณทำแบบนี้จน
00:24:29เก่งคุณเริ่มรู้แล้วว่าเฮ้ยปัญหาแก้แบบ
00:24:32นี้นะจนได้น้ำหนักที่พอใจคุณต้องเข้าใจ
00:24:34ด้วยนะว่าคุณจะสร้างระบบเผาผันยังไงให้
00:24:36ยั่งยืนคุณไม่อยากกลับไปกินไอติมหรออยาก
00:24:39คุณไม่อยากกลับไปกินขนมหวานหรออยากแต่ทำ
00:24:42ยังไงที่เราจะกินในปริมาณที่เหมาะสมได้
00:24:44แล้วระบบพอผันดีด้วยตรงนี้ต่างหากโอเคมย
00:24:47นี่คือสิ่งที่หมอหนึอ่ะสอนนักเรียนที่
00:24:48อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP แต่เขาจะเรียน