00:00:06 → 00:00:08 การฝึกฝนงานอย่างนี้อะไรอย่างนี้จะมีการ
00:00:08 → 00:00:12 หลั่งสารเคมีในสมองนะช่วยกำจัดอาการป่วย
00:00:12 → 00:00:15 ทางใจบางอย่างเกิดความรู้สึกเห็นคุณค่าใน
00:00:15 → 00:00:18 ตนเองนะนอกจากนั้นยังทำให้รู้จักการตอบ
00:00:18 → 00:00:21 แทนจากพบว่าสามารถมอบความสุขให้คนอื่นได้
00:00:21 → 00:00:24 ช่วยจัดการกับความเครียดเติมพลังบวกให้
00:00:24 → 00:00:27 สุขภาพจิตนอกจากจัดการกับความเครียดเสร็จ
00:00:27 → 00:00:29 อุ๊ยมันทำให้เกิดความท้าทายใหม่ๆในชีวิต
00:00:29 → 00:00:33 ได้น่ะค่ะงานอดิเรกอย่างนี้ทำให้สามารถ
00:00:33 → 00:00:36 ลองทำในสิ่งที่ท้าทายตัวเองนะเลือกทำอะไร
00:00:36 → 00:00:39 ใหม่ๆที่ไม่เคยทำทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวา
00:00:39 → 00:00:42 แล้วก็เกิดความนับถือตัวเอง
00:00:42 → 00:00:44 [เพลง]
00:00:44 → 00:00:47 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:47 → 00:00:54 การโรงหมอการดิฉันสุรีพรวงสถิตพรค่ะ
00:00:54 → 00:00:58 คุณผู้ฟังมาติดตามกับรายการโรงหมอทางไทย
00:00:58 → 00:01:00 พีบีเอสพอร์ทคลาสของเราค่ะวันนี้ก็มี
00:01:00 → 00:01:03 เรื่องที่น่าสนใจอาจจะเป็นเรื่องเบาๆให้
00:01:03 → 00:01:06 เราได้ผ่อนคลายกันบ้างนะคะก็เป็นเกี่ยว
00:01:06 → 00:01:10 กับคุณค่าของงานอดิเรกโอ้โหดูหัวข้อแล้ว
00:01:10 → 00:01:13 วันนี้ทำไมถึงต้องเอาเรื่องนี้มาคุยงาน
00:01:13 → 00:01:17 อดิเรกเป็นยังไงมันส่งผลอะไรกับสุขภาพเรา
00:01:17 → 00:01:20 บ้างนะคะหรือว่าเป็นเรื่องจิตใจอะไรยังไง
00:01:20 → 00:01:22 หรือเปล่านะคะเดี๋ยวมาพูดคุยกันกับแพทย์
00:01:22 → 00:01:24 หญิงกิตติยาศรีเลิศฟ้าแพทย์อายุรกรรมฝ่าย
00:01:24 → 00:01:27 การแพทย์ AIA ค่ะสวัสดีค่ะคุณหมอคะสวัสดี
00:01:27 → 00:01:30 ค่ะโออยู่ๆก็เป็นหัวข้อที่แบบว่าคุณหมอ
00:01:30 → 00:01:32 อาจจะงง
00:01:32 → 00:01:35 ทำไมถึงต้องมีงานทำไมถึงเอาหัวข้อนี้มานะ
00:01:36 → 00:01:38 คะปกติก็เป็นโรคนั้นโรคนี้เรื่องนั้น
00:01:38 → 00:01:41 เรื่องนี้เนาะงานอดิเรกไม่หล่อคือแบบว่า
00:01:41 → 00:01:44 บางทีก็นึกไม่ออกว่าเอ๊ะเราอยากจะทำอะไร
00:01:44 → 00:01:47 เวลาแบบได้มีโอกาสว่างบ้างอะไรอย่างเงี้ย
00:01:47 → 00:01:51 ค่ะมีไหมมีเวลาว่างไหมนอน
00:01:51 → 00:01:54 อันนี้เรียกว่างานอดิเรกได้ไหมเอาไม่ใช่
00:01:54 → 00:01:57 หรอดูซีรีย์โอเคสิ่งที่หวังซีรีส์ก็
00:01:57 → 00:02:01 เครียดเนาะโอ้อดิเรกไม่ลงอันดิเรกเดี๋ยว
00:02:01 → 00:02:04 ต้องมาแบบมันต้องแบบชิวสบายๆสบายสบายกาย
00:02:04 → 00:02:09 สบายใจเพลิดเพลินอย่างนั้นป่าวใช่มันเป็น
00:02:09 → 00:02:13 งานที่เราใช้เวลาที่เหลือจากการทำงานค่อย
00:02:13 → 00:02:16 ๆคิดไปนะหรือการเรียนค่ะมาทำในสิ่งที่ชอบ
00:02:16 → 00:02:20 ทำกิจกรรมในยามว่างที่น่าสนใจ
00:02:20 → 00:02:23 เป็นสิ่งที่คนนั้นมีความชื่นชอบเป็นพิเศษ
00:02:23 → 00:02:26 เป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์จะช่วย
00:02:26 → 00:02:30 เพิ่มความสุขผ่อนคลายอารมณ์คลายความ
00:02:30 → 00:02:33 เครียดจากการเรียนหรือการทำงานและแถมยัง
00:02:33 → 00:02:36 เพิ่มทักษะความรู้ประสบการณ์ส่งผลดีต่อ
00:02:36 → 00:02:39 สุขภาพหลายอย่างด้วยมีประโยชน์มากมายเลย
00:02:39 → 00:02:42 เดี๋ยวเราคุยกันต่อไปอุ๊ยอย่างนี้เปลี่ยน
00:02:42 → 00:02:46 จากงานอดิเรกที่แบบว่ามานั่งทำรายการนี้
00:02:46 → 00:02:47 อันนี้คืองานอดิเรกหรือเปล่าไม่ใช่งาน
00:02:47 → 00:02:50 จริงจังเหมือนกันนะคะแต่ก็ถือว่าแบบผ่อน
00:02:50 → 00:02:53 คลายไปด้วยก็ใช่นะได้นะทุกอย่างไม่ได้งาน
00:02:53 → 00:02:58 ประจำนี่ถูกๆแต่มันก็
00:02:58 → 00:03:01 เรื่องเล็กเรื่องอะไรได้อะไรอะไรเกี่ยว
00:03:01 → 00:03:04 มันเกี่ยวฟังสิเออเออแล้วอย่างเที่ยวอ่ะ
00:03:04 → 00:03:07 เป็นงานอดิเรกได้ไหมอ่ะที่เราต้องทำงานใน
00:03:07 → 00:03:10 เรทคือต้องทำไปเรื่อยๆทำมานั้นน่ะทำ
00:03:10 → 00:03:13 สมมุติว่าคุณไปจังหวัดนี้คุณถ่ายแล้วคุณ
00:03:13 → 00:03:17 ไปออกไอ้โซเชียลอะไรอย่างเงี้ยอ่าทำเป็น
00:03:17 → 00:03:20 ประจำอันนั้นคือถ้าใช้เป็นแบบนานๆทีไปที
00:03:20 → 00:03:23 คือการพักผ่อนถูกต้อง
00:03:23 → 00:03:26 เพราะฉะนั้นต้องมานิยามกันแล้วแหละงานอัน
00:03:26 → 00:03:31 นี้แหละคืออะไรอ่ะพูดไปแล้วอ่าทีนี้
00:03:31 → 00:03:35 ประเภทสิประเภทเป็นยังไงประเภทมันมีหลาย
00:03:35 → 00:03:38 อย่างนะคือเน้นความชอบและการใช้ทักษะกับ
00:03:38 → 00:03:40 เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายน้องลีชอบอะไร
00:03:40 → 00:03:43 พี่น้องนีน่าจะชอบเน้นความชอบแล้วกันใช้
00:03:43 → 00:03:44 ทักษะ
00:03:44 → 00:03:47 ไม่ชอบความงดการเคลื่อนไหว
00:03:47 → 00:03:50 ดูเป็นคนมีพฤติกรรมเหนื่อยนิ่งไง
00:03:50 → 00:03:53 เช่นแนะนำชอบนะการใช้ทักษะเช่นอะไรไม่
00:03:53 → 00:03:56 เน้นความคล่องตัวหรือการเคลื่อนไหวร่าง
00:03:56 → 00:04:00 กายนะเกิดจากความชอบความสนใจและทักษะของ
00:04:00 → 00:04:04 แต่ละคนเช่นชอบฟังเพลงนะดูพระอภัยยนตร์
00:04:04 → 00:04:08 อ่านหนังสือเออเลี้ยงสัตว์เพื่อดูเล่น
00:04:08 → 00:04:12 หรือความเพลิดเพลินประดิษฐ์สิ่งของระบาย
00:04:12 → 00:04:16 สีเล่นเกมเล่นปริศนาอักษรไขว้ต่อโมเดล
00:04:16 → 00:04:19 ส่วนงานในเหล็กที่ต้องใช้ทักษะหน่อยนะ
00:04:19 → 00:04:24 เช่นทำเครื่องปั้นดินเผาจัดดอกไม้ทำอาหาร
00:04:24 → 00:04:28 อะไรแบบนี้อ่าส่วนบางคนเขาชอบที่เน้นการ
00:04:28 → 00:04:31 เคลื่อนไหวร่างกายก็จะชอบอ่าอาศัยความ
00:04:31 → 00:04:33 คล่องตัวแล้วกันเคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆ
00:04:33 → 00:04:36 เช่นเล่นเทนนิสต์บาสเกตบอล
00:04:36 → 00:04:42 ปิงปองโบว์ลิ่งไหว้นะโยคะวิ่งเต้นรำอะไร
00:04:42 → 00:04:47 แบบนี้อืมอ่าเน้นอยู่เฉยๆอ่ะถูกต้องแล้ว
00:04:47 → 00:04:50 อะไหล่หายากเพราะเขาไม่เรียกเน้นอยู่เฉยๆ
00:04:50 → 00:04:53 เน้นความชอบเอาๆเน้นจ้ะให้ฟังดูดีหน่อย
00:04:53 → 00:04:56 อ่านหนังสือป้ายดูซีรีย์
00:04:56 → 00:05:00 ต่อไปหัวข้อที่น้องณีถามงานอดิเรกมันมี
00:05:00 → 00:05:04 คุณค่ายังไงอืมมีประโยชน์ไม่น่าเชื่อมัน
00:05:04 → 00:05:07 เยอะไปหมดนะเอาจริงดิเออฟังดิเนี่ยตั้ง 7
00:05:07 → 00:05:11 ข้อคุณหมออุตส่าห์ไปหามาให้ใช่หนึ่งเลย
00:05:11 → 00:05:14 อ่ะท่านผู้ฟังฟังนะช่วยจัดการกับความ
00:05:14 → 00:05:17 เครียดเติมพลังบวกให้สุขภาพจิตจริงหรือ
00:05:17 → 00:05:20 เปล่าอ่าจริงเพราะว่าอะไรเมื่อรู้จัก
00:05:20 → 00:05:23 เครียดจากงานหรือปัญหาที่กำลังมาเชิญอยู่
00:05:23 → 00:05:26 นะเรื่องเครียดคุณเป็นยังไงในอดีตคุณก็
00:05:26 → 00:05:29 เก็บมาเครียดนะเรื่องอดีตที่ผ่านมาก็
00:05:29 → 00:05:32 เครียดค่ะเฮ้ยของยังไม่เกิดในอนาคตก็
00:05:32 → 00:05:35 เครียดอีกอ้าวอะไรกันเนี่ยเค้าเรียกได้
00:05:35 → 00:05:39 ตลอดโอเคได้ตลอดนะก็งานอดิเรกนะมันจะช่วย
00:05:39 → 00:05:41 ยึดเหนี่ยวจิตใจเราให้อยู่กับปัจจุบันจ้า
00:05:41 → 00:05:44 ค่ะเพราะฉะนั้นเวลาเมื่อเราผูกพันอยู่กับ
00:05:44 → 00:05:47 งานอดิเรกนะความคิดกับจิตใจของเราก็จะจด
00:05:47 → 00:05:50 จ่ออยู่กับสิ่งตรงหน้าแล้วก็ลืมความกังวล
00:05:50 → 00:05:51 ไปได้
00:05:51 → 00:05:54 จะช่วยบรรเทาความเครียดทำให้ผ่อนคลาย
00:05:54 → 00:05:57 ปล่อยวางจากเครื่องที่เป็นสาเหตุของความ
00:05:57 → 00:06:00 เครียดอ่านะคะเพราะว่าจิตใจกับความคิดเรา
00:06:00 → 00:06:04 จะไปจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้านะคะซึ่ง
00:06:04 → 00:06:07 นักจิตบำบัดส่วนใหญ่จะทำให้จะแนะนำให้ผู้
00:06:07 → 00:06:11 เข้ารับการบำบัดมีงานอดิเรกก็แล้วแต่ความ
00:06:11 → 00:06:13 ชอบอย่างที่เขาทำกลุ่มบำบัดอย่างสมมุติคน
00:06:13 → 00:06:16 ไข้จิตเวชคนไข้ที่เป็นซึมเศร้าอะไรเนี่ย
00:06:16 → 00:06:21 ในกลุ่มของเขาเนี่ยจะมีให้ไปทำระบายสี
00:06:21 → 00:06:26 แล้วก็ทำทำอาหารอะไรอย่างนี้เออก็จะได้
00:06:26 → 00:06:28 แบบว่าเน้นให้กลับไปบ้านแล้วเนี่ยใช้
00:06:28 → 00:06:32 ชีวิตให้มีงานในเด็กบ้างไม่ให้ว่างเกินไป
00:06:32 → 00:06:34 ให้ใจจดใจจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่แบบว่า
00:06:34 → 00:06:38 เพลิดเพลินใช่เครียดนะคะทีนี้เอาล่ะนอก
00:06:38 → 00:06:40 จากจัดการกับความเครียดเสร็จอุ๊ยมันทำให้
00:06:40 → 00:06:44 เกิดความท้าทายใหม่ๆในชีวิตได้น่ะค่ะเออ
00:06:44 → 00:06:47 งานอดิเรกเนี่ยทำให้สามารถลองทำในสิ่งที่
00:06:47 → 00:06:50 ท้าทายตัวเองนะเลือกทำอะไรใหม่ๆที่ไม่เคย
00:06:50 → 00:06:54 ทำเช่นไม่เคยทำอาหารเนี่ยค่ะก็มีตังค์
00:06:54 → 00:06:56 หน่อยก็สมัครเรียนทำอาหารนะเว้ยแต่มันแพง
00:06:56 → 00:06:59 นะเดี๋ยวนี้เปิดลองเปิดดูในโซเชียลเอา
00:06:59 → 00:07:03 YouTube อะไร YouTube มีคนที่ทำเอ่อ
00:07:03 → 00:07:06 อาหารเป็นร่ำเป็นสารรายได้เยอะเนี่ยดูจาก
00:07:06 → 00:07:09 YouTube เองแหละไม่ต้องมีเรียนไม่แน่นะ
00:07:09 → 00:07:12 แบบงานอดิเรกจะกลายเป็นงานประจำไปก็ได้นะ
00:07:12 → 00:07:16 คะแล้วก็ลองหัดทำออกมาดูค่ะคนในบ้านว่า
00:07:16 → 00:07:19 อร่อยมั้ยก่อนแล้วค่อยเอาไปแจกอ๋อเหรอ
00:07:19 → 00:07:22 เพื่อนที่ทำงานเออคุกกี้อะไรก็ว่าไปค่ะ
00:07:22 → 00:07:26 หรือว่าจะหัดเล่นเครื่องดนตรีสักชิ้นนึง
00:07:26 → 00:07:30 การทำในสิ่งที่แตกต่างไปจากสิ่งที่คุณทำ
00:07:30 → 00:07:33 เป็นประจำจากงานประจำในก็จะให้ผลในแง่บวก
00:07:33 → 00:07:36 จะเป็นไงมีคนกินขนมเรา
00:07:36 → 00:07:41 เล่นดนตรีได้ทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาแล้ว
00:07:41 → 00:07:44 ก็เกิดความนับถือตัวเองนะเพื่อสามารถทำ
00:07:44 → 00:07:47 สิ่งเหล่านั้นได้ใช่ๆคือตอนนี้มีความรู้
00:07:47 → 00:07:50 สึกว่าอยากไปเรียนกีต้าร์เมื่อก่อนนี้คือ
00:07:50 → 00:07:56 อยากตีกลองเพราะว่ามันได้ระบาย
00:07:56 → 00:08:00 มาแบบเออกีต้าร์ก็พอเหอะอะไรอย่างเงี้ย
00:08:00 → 00:08:05 ใช่แล้วเริ่มยังยังไม่ได้ไปนี่มาจน
00:08:05 → 00:08:06 ปัจจุบัน
00:08:06 → 00:08:09 เพิ่มขึ้นเยอะแล้วนะ
00:08:09 → 00:08:13 กำลังหาคนแบบไม่ต้องเสียตังค์เยอะ YouTube
00:08:13 → 00:08:17 ไม่รู้อ่ะดนตรียากต้องไปเรียนแบบมีคน
00:08:17 → 00:08:23 จองนะใช่เอาเวลาไหนก่อนเออใช่เดี๋ยวเราจะ
00:08:23 → 00:08:26 พูดว่าเลือกยังไงค่ะต่อไปนอกจากเกิดความ
00:08:26 → 00:08:29 ท้าทายแล้วช่วยส่งเสริมความเครียดที่เป็น
00:08:29 → 00:08:30 บวก
00:08:30 → 00:08:33 เป็นยังไงอ่ะ
00:08:33 → 00:08:36 ถ้าทำงานอดิเรกแล้วเครียดล่ะเป็นยังไง
00:08:36 → 00:08:40 เช่นเอาการแก้ปริศนาการการวิ่งที่เหนื่อย
00:08:40 → 00:08:42 มากๆหรือยิ่งเล่นเกมยิ่งเครียดอะไรอย่าง
00:08:42 → 00:08:45 นี้เฮ้ยมันผ่อนคลายยังไงหรอความเครียดโดย
00:08:45 → 00:08:48 ทั่วไปนะน้องมันเป็นตัวทำลายสุขภาพใช่ไหม
00:08:48 → 00:08:52 แต่ความเครียดที่ทำให้รู้สึกท้าทายมันท้า
00:08:52 → 00:08:56 ทายเป็นความเครียดทางบวกจ้าให้เรารู้สึก
00:08:56 → 00:08:59 ว่าอะดรีนาลีนหลั่งอย่างนี้ความเครียดแบบ
00:08:59 → 00:09:00 ท้าทายแล้ว
00:09:00 → 00:09:06 ก็ใช่ฟื้นฟูการแก่ชราของสมอง
00:09:06 → 00:09:09 จิตใจแล้วก็ร่างกายให้ดีขึ้นนะเมื่อเรา
00:09:09 → 00:09:12 เล่นกีฬาเช่นเช่นเมื่อเราเล่นกีฬาเราต้อง
00:09:12 → 00:09:14 พยายามอย่างหนักเพื่อให้ถึงเป้าหมายแห่ง
00:09:14 → 00:09:18 ชัยชนะก็เหตุผลเนี่ยก็เครียดอยู่นะแต่ว่า
00:09:18 → 00:09:20 มันไม่ทำให้รู้สึกแย่ใช่ไหม
00:09:20 → 00:09:23 เพราะว่ามันอยากจะชนะไงมันท้าทายแต่ว่าพอ
00:09:23 → 00:09:26 ไปถึงเป้าหมายปุ๊บมันจะคุณกำลังรู้สึกพึง
00:09:26 → 00:09:29 พอใจและรู้สึกดีมากกว่าที่จะรู้สึกแย่มัน
00:09:29 → 00:09:32 เป็นความเครียดทางบวกแต่ก็ต้องเลือกด้วย
00:09:32 → 00:09:36 น้ำบางคนอาจจะเขาเรียกอะไรอ่ะสรีระหรือ
00:09:36 → 00:09:38 ว่าอายุได้ไวอะไรอย่างเงี้ยมันอาจจะไม่
00:09:38 → 00:09:41 ได้เหมาะกับบางอย่างนะคะต้องระวังใช่ค่ะ
00:09:41 → 00:09:46 ต่อไปช่วยจัดการอารมณ์มันเป็นยังไงอ่ะ
00:09:46 → 00:09:51 วันนึงตื่นขึ้นมาน้องลีเป็นไหม
00:09:51 → 00:09:54 อารมณ์มันเครียดอารมณ์มันดิ่งหรืออารมณ์
00:09:54 → 00:09:57 มันดิ่งนี้เป็นไงเคยป่ะโอ๊ยเป็นบ่อยใช่
00:09:57 → 00:10:01 ไหมใช่วันนี้มันคิดแต่เรื่องแย่ๆไม่อยาก
00:10:01 → 00:10:04 ไปทำงานเลยอ่ะเป็นอารมณ์แบบนั้นเลยอ่ะควร
00:10:04 → 00:10:06 รับมือกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างไรเขาบอก
00:10:06 → 00:10:08 ว่าคนที่มีงานอดิเรกเนี่ย
00:10:08 → 00:10:13 จะเช่นสมมุติสมมุติถ้าเขาวาดรูปอยู่ฟัง
00:10:13 → 00:10:17 เพลงหรือเนี่ยเขาจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นการ
00:10:17 → 00:10:19 ทำในสิ่งที่ชอบเนี่ยจะช่วยเปลี่ยนจากความ
00:10:19 → 00:10:23 เครียดเป็นความสบายใจอันนี้เขารู้วิธีจัด
00:10:23 → 00:10:26 การกับอารมณ์ว่าเอ้ยวันนี้อารมณ์ไม่ดีเลย
00:10:26 → 00:10:31 เราต้องหาอะไรมาทำละเหมือนเหมือนส้มอย่า
00:10:31 → 00:10:33 จมอยู่กับอารมณ์นั้นเหมือนหลบเข้ามุมตัว
00:10:33 → 00:10:36 เองปึ๊บแล้วหาวิธีอ่าถ้าอย่างที่เคยทำก็
00:10:36 → 00:10:39 จะใช้วิธีการถ้าอยู่ที่ทำงานเนาะมันไม่มี
00:10:39 → 00:10:44 ที่หลบใช่ๆก็จะใส่หูฟังแล้วก็เปิดเพลง
00:10:44 → 00:10:48 เพื่อที่จะตัดเสียงข้างนอกออกให้หมดใช่
00:10:48 → 00:10:51 คือการฟังเพลงเพราะฉะนั้นให้แบบจัดการ
00:10:51 → 00:10:53 อารมณ์ตัวเองใช่มั้ยอารมณ์ดิ่งอย่างเงี้ย
00:10:53 → 00:10:59 เช้าๆขับรถมาเออฟังเพลงนี้ก็โอเคช่วยได้
00:10:59 → 00:11:02 ต่อไปช่วยจัดการอารมณ์และยังช่วยเรื่อง
00:11:02 → 00:11:04 สุขภาพจิตเพราะว่าการฝึกฝนงานหรืออะไร
00:11:04 → 00:11:07 อย่างนี้จะมีการหลั่งสารเคมีในสมองนะช่วย
00:11:07 → 00:11:11 กำจัดอาการป่วยทางใจบางอย่างนะคะเป็นการ
00:11:11 → 00:11:15 เสริมสร้างให้มีเกิดความรู้สึกเห็นคุณค่า
00:11:15 → 00:11:18 ในตนเองนะนอกจากนั้นยังทำให้รู้จักการตอบ
00:11:18 → 00:11:20 แทนกลับนอกจากสามารถสร้างความสุขให้ตัว
00:11:20 → 00:11:23 เองแล้วเนี่ยพบว่าสามารถมอบความสุขให้คน
00:11:23 → 00:11:27 อื่นได้อย่างเช่นเราทำอะไรบางอย่างเนี่ย
00:11:27 → 00:11:57 นะเราเคยเห็นสกู๊ปในในทีวีบ่อยๆ
00:11:57 → 00:12:14 [เพลง]
00:12:31 → 00:12:33 เขารู้สึกว่ามันดีจังเลยอ่ะแล้วคนในชุมชน
00:12:33 → 00:12:37 เขาก็มีรายได้ไปด้วยก็ช่วยกันใช่มีสังคม
00:12:37 → 00:12:42 ใหม่ด้วยในเรื่องของสุขภาพจิตละต่อไปอัน
00:12:42 → 00:12:45 ที่ 2 ก็คือกลุ่มที่ 2 คือเนอะพัฒนาความ
00:12:45 → 00:12:48 รู้และทักษะทำให้คุณฉลาดขึ้นจ้าฉลาดขึ้น
00:12:48 → 00:12:52 นะเพราะว่างานอื่นๆเนี่ยสามารถพัฒนาสมอง
00:12:52 → 00:12:55 แล้วก็ศักยภาพตัวเองนะสร้างทักษะความ
00:12:55 → 00:12:59 สามารถองค์ความรู้ใหม่ๆด้วยให้มีความ
00:12:59 → 00:13:04 ชำนาญเพิ่มขึ้นการลงการที่ลงมือทำงานใน
00:13:04 → 00:13:06 เด็กเนี่ยเมื่อสร้างทักษะใหม่ๆเนี่ยที่
00:13:06 → 00:13:10 เราอาจจะไม่เคยรู้มาก่อนว่าเรามีไม่น่า
00:13:10 → 00:13:12 เชื่อเฮ้ยเรามีทักษะด้านความคิดสร้าง
00:13:12 → 00:13:16 สรรค์ด้านการออกแบบเฮ้ยเราก็ทำได้ทักษะ
00:13:16 → 00:13:21 การขายทักษะด้านการเจรจาสื่อสารการสร้าง
00:13:21 → 00:13:24 เครือข่ายหรือทักษะทางธุรกิจการเล่นดนตรี
00:13:24 → 00:13:27 เฮ้ยเราก็เล่นได้ทำกับข้าวอันนี้ก็ทำได้
00:13:27 → 00:13:31 การเรียนภาษาใหม่ๆนะคะเห็นมั้ยฉลาดขึ้น
00:13:31 → 00:13:34 กว่าเดิมบางทีน้ำเชื่อเราอาจจะไม่รู้ตัว
00:13:34 → 00:13:39 แต่ถ้าใช่คนอื่นอาจจะบอกเราว่าจริงๆนะ
00:13:39 → 00:13:45 ก็เพิ่มความรู้สึกเราได้แบบนะต่อไปช่วยทำ
00:13:45 → 00:13:48 ให้พบเจอผู้คนหรือสังคมใหม่ๆไม่ว่าจะดู
00:13:48 → 00:13:51 เดี๋ยวนี้มีโลกออนไลน์หรือจะเป็นออฟไลน์
00:13:51 → 00:13:55 ก็ตามก็จะเป็นกิจกรรมที่ดึงดูดคนที่มี
00:13:55 → 00:13:58 ความชอบความสนใจในเรื่องเดียวกันให้เข้า
00:13:58 → 00:14:00 มาใกล้ชิดกันมากขึ้นก็จะมีการแลกเปลี่ยน
00:14:00 → 00:14:01 ประสบการณ์
00:14:01 → 00:14:05 การสร้างแรงบันดาลใจใหม่ๆที่เป็นประโยชน์
00:14:05 → 00:14:09 ให้แก่กันนะคะก็จะเป็นการเชื่อมโยงตัวราว
00:14:09 → 00:14:12 กับคนอื่นๆเข้าด้วยกันพบผู้คนใหม่สังคม
00:14:12 → 00:14:16 ใหม่ทั้งเพื่อนทั้งคอนเนคชั่นใหม่ค่ะหรือ
00:14:16 → 00:14:19 จะเจอแฟนใหม่หรือเปล่าหรืออันนั้นก็ต้อง
00:14:19 → 00:14:23 เป็นแบบเฮ้ยตัดสายตัดขวาคนพิเศษที่สนิท
00:14:23 → 00:14:25 ยิ่งกว่าใครเอออาจจะเป็นแบบคอเดียวกัน
00:14:25 → 00:14:30 เนาะอะไรแบบนี้เห็นมั้ยอุ้ยเห็นมั้ยอาจจะ
00:14:30 → 00:14:33 มาเจอเมื่ออายุ 40 กว่าก็ได้
00:14:33 → 00:14:37 เจอผู้คนใหม่ๆ
00:14:37 → 00:14:40 วันๆอยู่แต่กับห้องอัดเงินที่ทำงานอยู่
00:14:40 → 00:14:44 แค่นี้มันยังไม่ได้เราต้องไปเพิ่มเครื่อง
00:14:44 → 00:14:48 ต่อไปเป็นการงานอดิเรกช่วยบริหารเวลาให้
00:14:48 → 00:14:51 เกิดประโยชน์เพราะว่าจะช่วยเพิ่มทักษะ
00:14:51 → 00:14:54 เรื่องการจัดสรรเวลาในชีวิตประจำวันอย่าง
00:14:54 → 00:14:55 มีประสิทธิภาพ
00:14:55 → 00:14:59 ช่วยฝึกการจัดลำดับความสำคัญแล้วก็การใช้
00:14:59 → 00:15:03 เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุดใช่ไหมต่อ
00:15:03 → 00:15:06 ไปนอกจากนั้นมันยังเสริมสร้างสุขภาพร่าง
00:15:06 → 00:15:08 กายให้แข็งแรงนะเช่นอย่างคนที่ชอบไปเลือก
00:15:08 → 00:15:10 ทางการเคลื่อนไหวร่างกายเช่นเล่นกีฬา
00:15:10 → 00:15:12 บริหารร่างกายเนี่ย
00:15:12 → 00:15:15 นอกจากจะเพิ่มความสนุกและคลายความเครียด
00:15:15 → 00:15:18 แล้วเนี่ยจะช่วยการเผาผลาญพลังงานในร่าง
00:15:18 → 00:15:22 กายเสริมสร้างกล้ามเนื้อนะคะช่วยลดความ
00:15:22 → 00:15:25 เสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆโรคเอ็นซีดีได้
00:15:25 → 00:15:29 เบาหวานไขมันสูงความดันอะไรพวกนี้แล้วยัง
00:15:29 → 00:15:33 ช่วยปัญหากับการนอนหลับด้วยอ่างานอะไร
00:15:33 → 00:15:35 อย่างนี้ต้องแบบบางคนชอบแนวออกกำลังกาย
00:15:35 → 00:15:39 Extreme พลังเยอะๆอย่างเงี้ยค่ะต่อไป
00:15:39 → 00:15:43 ป้องกันสมองเสื่อมได้ด้วยนะน้องลีนะเขา
00:15:43 → 00:15:46 บอกว่างานในเด็กที่บริหารสมองเพียงวันละ 1
00:15:46 → 00:15:49 ชั่วโมงนะช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมเมื่อ
00:15:49 → 00:15:52 อายุมากขึ้นได้เช่นการอ่านหนังสือการทำ
00:15:52 → 00:15:55 การฝีมือการเล่นปริศนาอักษรไขว้อะไรแบบ
00:15:55 → 00:15:59 นี้โดยเฉพาะถ้าคนสูงอายุแล้วยิ่งต้องมี
00:15:59 → 00:16:02 งานอดิเรกทำ
00:16:02 → 00:16:05 เพราะว่างานน้อยๆมันเป็นบ่อเกิดของความ
00:16:05 → 00:16:09 คิดสร้างสรรค์ใช่ไหมจะช่วยทำให้เราได้ใช้
00:16:09 → 00:16:12 สมองส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้เป็นการฝึกสมอง
00:16:12 → 00:16:17 ไปในตัวโดยเฉพาะอย่างเช่นการดนตรีศิลปะ
00:16:17 → 00:16:20 ที่ต้องฝึกการคิดและจินตนาการเนี่ยมัน
00:16:20 → 00:16:24 ช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมใช่ในได้ใช้สมอง
00:16:24 → 00:16:28 ทำงานบ้างต่อไปไม่ใช่ประการสำคัญที่สุด
00:16:28 → 00:16:31 หรอกแต่มันเป็นผลพลอยได้เสริมสร้างรายได้
00:16:31 → 00:16:35 พิเศษอือจริงๆด้วยแหละเช่นเช่นนายกตัว
00:16:35 → 00:16:35 อย่างนะ
00:16:35 → 00:16:40 คนเห็นเลยแหละปลูกแคคตัสอ่ะตั้งแต่งานนี้
00:16:40 → 00:16:43 แหละใช่อ่ะ
00:16:43 → 00:16:47 กระบองเพชรอะไรต้นละแสนอ่ะ
00:16:47 → 00:16:49 เฮ้ย
00:16:49 → 00:16:53 แพงอะไรเนาะใช่ไหมเห็นไหมปลูกเล่นๆน่ะ
00:16:53 → 00:16:56 ปลูกเล่นๆตั้งแต่เมื่อกี่ต้น 10 ต้นไปจน
00:16:56 → 00:17:00 มันมีโอ้โหเรือนชามเยอะแยะหลายที่
00:17:00 → 00:17:04 ได้รายได้จากการทำงานอดิเรกเนี่ยเยอะ
00:17:04 → 00:17:07 เหมือนกันนะถ้าดูตามสื่อออนไลน์ต่างๆ
00:17:07 → 00:17:09 เนี่ยบางคน
00:17:09 → 00:17:13 มีมีหลานชอบเลี้ยงปลาเลี้ยงเล่นๆเลี้ยงไป
00:17:13 → 00:17:15 เลี้ยงมาอุ๊ยตายเพราะไปเพราะมาเอ้ยทำไม
00:17:15 → 00:17:18 ออกลูกเยอะแยะไปหมดอุ๊ยทำไงดีเฮ้ยไปขาย
00:17:18 → 00:17:21 ออนไลน์ขายออนไลน์ตั้งแต่ออนไลน์มันยัง
00:17:21 → 00:17:25 ไม่แพร่หลายนะเพราะปลาขายเฮ้ยรายได้เป็น
00:17:25 → 00:17:28 กอบเป็นกำอย่างเงี้ยใช่ไหมคะรายได้ดีกว่า
00:17:28 → 00:17:31 งานประจำอีกอ่ะใช่เนี่ยอย่างเงี้ยเสริม
00:17:31 → 00:17:34 รายได้เยอะแยะไปหมดต้องไปหางานอดิเรกที่
00:17:34 → 00:17:36 เหมาะสมกับตัวเองแล้วแหละแต่ว่ามันคือ
00:17:36 → 00:17:39 อะไรกันเนี่ยอ่ะน้องลีจะเลือกยังไงให้หมด
00:17:39 → 00:17:44 นั่นสิอ้าวอันที่ 1 นะต้องขึ้นอยู่กับ
00:17:44 → 00:17:46 ความถนัดและความสนใจอย่าไปฝืนมันจะเห็นคน
00:17:46 → 00:17:49 อื่นเขาทำสมมุติเราไม่ชอบปลูกต้นไม้อยาก
00:17:49 → 00:17:51 จะไปเลี้ยงกระบองเพชรบ้างแหละเห็นก็เห็น
00:17:51 → 00:17:55 ก็ได้ต้นเป็นแสนมันไม่ตรงจริตเรานะโอ๊ย
00:17:55 → 00:17:57 ไม่ใช่นะมันไม่ได้ง่ายขนาดนั้นนะถูกต้อง
00:17:57 → 00:18:01 เราต้องเลือกตามความถนัดและความสนใจของ
00:18:01 → 00:18:04 เรานะเพราะว่าคนเราเนี่ยมีความถนัดกับ
00:18:04 → 00:18:07 ความสนใจที่แตกต่างกันนะคะบางคนจะเลือก
00:18:07 → 00:18:11 จากความชอบหรือทักษะที่ไม่ค่อยได้ใช้นำมา
00:18:11 → 00:18:13 ใช้ในที่นอกเหนือจากการเรียนหรือการทำงาน
00:18:13 → 00:18:17 เนี่ยลองเอามาใช้ดูสำรวจตนเองอยู่เสมอว่า
00:18:17 → 00:18:20 มีความสนใจเกี่ยวกับกิจกรรมนั้นๆมากน้อย
00:18:20 → 00:18:23 เพียงใดแล้วตั้งท่าดีๆก่อนสนใจเรื่องอะไร
00:18:23 → 00:18:27 คือถ้าเกิดเราสนใจตั้งแต่ต้นเราจะมีพลัง
00:18:27 → 00:18:31 มีแรงที่จะเดินต่อไปเรื่อยๆแล้วก็ค้นหาไป
00:18:31 → 00:18:34 เรื่อยๆใช่ไหมคะใช่ต่อไปเวลาว่าเวลาว่าง
00:18:34 → 00:18:37 คนนึงเหมือนกันไหมล่ะน้องลีก็บ่นๆๆว่าไม่
00:18:37 → 00:18:39 เห็นจะมีเวลาว่างเลยค่อยๆ
00:18:39 → 00:18:43 จัดสรรเวลาการจัดสรรเวลานี้ถือเป็นเรื่อง
00:18:43 → 00:18:45 สำคัญเพราะว่างานในเด็กบางอย่างใช้เวลา
00:18:45 → 00:18:49 นิดเดียวงานอะไรบางอย่างโหใช้เวลาหลาย
00:18:49 → 00:18:52 ชั่วโมงค่ะเพราะฉะนั้นผู้ที่มีเวลาน้อย
00:18:52 → 00:18:55 เนี่ยต้องเลือกงานในเรทที่ไม่จำเป็นต้อง
00:18:55 → 00:18:59 ใช้เวลามากจนเกินไปจนส่งผลกระทบต่อชีวิต
00:18:59 → 00:19:03 ประจำวันหรืองานประจำของเราใช่มั้ยอย่าง
00:19:03 → 00:19:06 บางคนเนี่ยมีเวลาว่างช่วงเลิกงานบางคนมี
00:19:06 → 00:19:10 เวลาว่างช่วงช่วงลูกไปโรงเรียนตอนกลางวัน
00:19:10 → 00:19:13 อ่าอย่างเงี้ยไม่เหมือนกันค่ะ
00:19:13 → 00:19:15 ต่อไปถ้าใช้จ่าย
00:19:15 → 00:19:19 เงินน้อยเงินมากเพราะว่ากิจกรรมที่ที่เรา
00:19:19 → 00:19:22 จะคิดว่างานในอะไรเนี่ยบางครั้งมันต้องมี
00:19:22 → 00:19:26 ค่าใช้จ่ายค่ะตั้งแต่การไปเรียนเลยเรียน
00:19:26 → 00:19:29 ต้องไปเรียนของเขามาเนี่ยค่าใช้จ่ายน้อย
00:19:29 → 00:19:31 มากก็ไม่เท่ากัน
00:19:31 → 00:19:34 เรียนใน YouTube ได้ก็ดีไปสบายไปแต่
00:19:34 → 00:19:36 เดี๋ยวนี้ก็เสียตังค์มีมันจะต้องเสีย
00:19:36 → 00:19:38 ตังค์หลายอย่างเหมือนกันนะมีเข้ากรุ๊ป
00:19:39 → 00:19:40 หรืออะไรอย่างนี้อะไรอย่างนี้
00:19:40 → 00:19:47 เอาเลือกที่ฟรีๆก่อนนะ
00:19:47 → 00:19:52 ถ้าอ่านหนังสือวาดรูปโอเค
00:19:52 → 00:19:55 ฟังเพลงอาจจะไม่ต้องเสียตังค์นอกจากจะฟัง
00:19:55 → 00:19:58 เพลงอะไรที่มันเป็นกอบเป็นกำก็เสียเสีย
00:19:58 → 00:20:01 ตังค์เนาะเวลาโหลดมาน่ะโหลดแอปไม่เสีย
00:20:01 → 00:20:04 ตังค์นะจ๊ะแต่โหลดฟังเสียงเอ่อบางอย่าง
00:20:04 → 00:20:08 ที่ไม่รู้อ่ะนึกว่าโหลดแอปฟรีและโหลดโหลด
00:20:08 → 00:20:11 เพลงฟรีก็ไปเปิดเพลงเขาฟังอ้าวเก็บค่าใช้
00:20:11 → 00:20:14 จ่ายมามีๆอะไรแบบนี้แสงอยู่ต้องระวังนะคะ
00:20:14 → 00:20:17 หรือว่าแม้กระทั่งบางกิจกรรมบางอย่าง
00:20:17 → 00:20:19 เนี่ยที่เราคิดว่าอยากจะทำเป็นงานอดิเรก
00:20:19 → 00:20:21 แล้วมีเก็บตรงเก็บตังค์ค่าเข้าหรือว่าแบบ
00:20:21 → 00:20:24 เป็นสมาชิกในกลุ่มอะไรอันนี้ขอให้ระวัง
00:20:24 → 00:20:27 ด้วยนะออนไลน์โซเชียลเนี่ยใช่ๆเรื่องอื่น
00:20:27 → 00:20:31 เลยมันมีหลอกลวงได้ด้วยนะคะต้องระวังนะคะ
00:20:31 → 00:20:35 เอ้าต่อไปเพราะค่าใช้จ่ายเสร็จเรื่องการ
00:20:35 → 00:20:38 ปฏิสัมพันธ์กับคนในสังคมเฮ้ยมันต้องเป็น
00:20:38 → 00:20:41 จริตของเราด้วยนะเอ้ยบางคนชอบนะชอบเวลา
00:20:41 → 00:20:45 ชอบพับพบปะผู้คนเออชอบรวมกลุ่มกับเพื่อน
00:20:45 → 00:20:47 นะ
00:20:47 → 00:20:50 อย่างเช่นการเล่นกีฬาเป็นทีมอะไรแบบนี้
00:20:50 → 00:20:54 การเต้นรำคนที่ชอบแบบนี้ก็เลือกงานอดิเรก
00:20:54 → 00:21:00 แบบนี้บางคนบางคนก็อ่ะโอเคใช้เวลางานใน
00:21:00 → 00:21:02 เหล็กร่วมกับคนรักคนในครอบครัวหรือว่า
00:21:02 → 00:21:05 เพื่อนสนิทอย่างนี้ก็ช่วยสร้างความ
00:21:05 → 00:21:08 สัมพันธ์ที่เข้มแข็งได้ดีบางคนชอบสันโดษ
00:21:08 → 00:21:11 จ้ะไม่เอาฉันไม่ต้องยุ่งกับใครฉันทำ
00:21:11 → 00:21:15 อดิเรกคนเดียวดีกว่าโอ้โหทำงานอยู่ทุกวัน
00:21:15 → 00:21:17 ก็เจอคนตั้งเยอะ
00:21:17 → 00:21:21 เป็นตัวอย่างใช่มั้ยอยากจะใช้สมาธิอยู่
00:21:21 → 00:21:24 กับตัวเองมากขึ้นทาง Meeting ไม่ไหวสายตา
00:21:24 → 00:21:28 ไม่ดีเอ้ยใส่ใจยาวอ่านหนังสืออ่านหนังสือ
00:21:28 → 00:21:32 ได้ไหมได้เออฟังเพลงดูซีรีย์ป่ะเดี๋ยวนี้
00:21:32 → 00:21:35 ติดซีรีส์อ่ะยังไม่เลิกดูอีกหรอที่เรา
00:21:35 → 00:21:39 เลือกดูซีรีย์จนนอนนานเกินไปนะไม่ดีอ่ะก็
00:21:39 → 00:21:42 ยังดูอยู่แต่ว่าน้อยลงน้อยลงนะคะแล้วแต่
00:21:42 → 00:21:44 ใช่ต่อไป
00:21:44 → 00:21:47 ขึ้นอยู่กับความท้าทายของกิจกรรม
00:21:47 → 00:21:52 นะก็คนที่ชอบท้าทายเยอะนะถ้าทายทางร่าง
00:21:52 → 00:21:57 กายเช่นประเภทกีฬาก็มีเล่นกีฬาเต้นรำชอบ
00:21:57 → 00:21:59 ความท้าทายด้านการใช้ความคิดก็เล่นมา
00:22:00 → 00:22:02 Group board Game หรือการท้าทายด้าน
00:22:02 → 00:22:06 ความอดทนการถามนิตติ้งนี้ต้องอดทนนะเพิ่ง
00:22:06 → 00:22:07 รู้
00:22:07 → 00:22:12 ทางที่จริง
00:22:12 → 00:22:17 เลือกไปตามตัวเองที่ชอบเดี๋ยวนี้มีประเภท
00:22:17 → 00:22:20 กีฬาที่แบบอย่างดำน้ำเนี่ยคนชอบดื่มเยอะ
00:22:20 → 00:22:23 ขึ้นนะมีคนไปเรียนกันเยอะมากเลยอ่ะแบบดี
00:22:23 → 00:22:27 ก็ใต้น้ำนี่บางคนไปเรียนจนเป็นครูอ่ะอัพ
00:22:27 → 00:22:30 ตัวเองเป็นครูดารามีดาราเนาะเปิดโรงเรียน
00:22:30 → 00:22:34 สอนอ่ะจำน้ำนะอยากลองดูบ้างแต่เป็นโรค
00:22:34 → 00:22:36 กลัวทะเลไงเธอไม่ต้องเลย
00:22:36 → 00:22:40 นี่คนๆถูกใจ
00:22:40 → 00:22:44 เห้ยกลัวทะเลกลัวอะไรรู้ป่ะไม่ได้กลัวแบบ
00:22:44 → 00:22:47 กลัวความเวิ้งว้างอ่ะมันใช่แหละแต่
00:22:47 → 00:22:52 ขามันไม่ถึงอ่ะมันก็ใช่แหละแต่แบบ
00:22:52 → 00:22:57 อารมณ์ประมาณนี้จบเลยคนที่เขาไปเรียนดำ
00:22:57 → 00:23:00 น้ำเขาไม่กลัวเขาเจอฉลามเขาดีใจมากเพื่อน
00:23:00 → 00:23:03 นะอายุ 60 กว่าเนี่ยนะเชื่อไหม
00:23:03 → 00:23:07 เขาเก่งดำน้ำอยู่แล้วเนี่ยเห็นฉลามนะผู้
00:23:07 → 00:23:11 ถ่ายรูปมาถ่ายวีดีโอมาให้เพื่อนดูอ๋อเขา
00:23:11 → 00:23:13 ไม่กลัวคือมันฉลามไม่ได้ทำอะไรแล้วหรอก
00:23:13 → 00:23:22 อะไรแบบนี้ไม่ได้แบบกินมนุษย์ใช่ไหม
00:23:22 → 00:23:26 มันไม่ได้แบบเราลงไปแล้วมันไม่เจอบ่อยๆ
00:23:26 → 00:23:29 อะไรแบบนี้อุ๊ยตื่นเต้นตื่นเต้นอ่าอันนี้
00:23:29 → 00:23:35 หลังอีกใช่ๆคราวนี้แต่อย่างที่น้องลีพูด
00:23:35 → 00:23:39 ตั้งแต่ต้นรายการก็คือคนที่มีโรคอยู่เก่า
00:23:39 → 00:23:42 ต้องเลือกงานในเด็กให้เหมาะสมกับตัวเอง
00:23:42 → 00:23:46 ด้วยนะเช่นโรคลมชักเนี่ยก็ไม่ควรเลือกงาน
00:23:46 → 00:23:50 อดิเรกที่อ่าเช่นทำอาหารปีนเขาอะไรแบบนี้
00:23:50 → 00:23:54 ที่เสี่ยงๆใช่มั้ยใช่อาจจะเริ่มชักนะต้อง
00:23:54 → 00:23:57 ดูโลกตัวเองด้วยนะแล้วก็ผู้สูงอายุเนี่ย
00:23:57 → 00:24:01 นะก็ต้องไม่เลือกเอ่อในเรทที่มีกิจกรรม
00:24:01 → 00:24:03 แรงปะทะสูง
00:24:03 → 00:24:06 แรงกระแทกมากเกินไปเช่นไปเล่นฟุตบอล
00:24:06 → 00:24:10 บาสเกตอะไรอย่างนี้ก็โดดสูงไม่ทำนะโหตรง
00:24:10 → 00:24:14 หัวใจก็ไม่ต้องไปถูกต้องหรือว่าข้ออักเสบ
00:24:14 → 00:24:18 เนี่ยไปยืดเหยียดข้ออย่างรุนแรงก็ไม่ควร
00:24:18 → 00:24:21 เพราะฉะนั้นผู้มีปัญหาสุขภาพอาจจะต้อง
00:24:21 → 00:24:24 ปรึกษาคุณหมอก่อนมีข้อจำกัดขึ้นมาแล้ว
00:24:24 → 00:24:28 เฮ้ยยังมีเวลาอยู่ไหมได้อยู่เฮ้ยจะยกตัว
00:24:28 → 00:24:29 อย่างของ
00:24:29 → 00:24:32 คุณหมอทันตแพทย์ที่คุณหมอไม่บอกชื่อแล้ว
00:24:32 → 00:24:37 กันที่เขาไปเขาวิ่งมาราธอนน่ะคุณหมออายุ
00:24:37 → 00:24:38 32 ปีเอง
00:24:38 → 00:24:42 แล้วก็ฝึกวิ่งมาราธอนมานานแล้วก็มีได้
00:24:42 → 00:24:45 หลายรางวัลหลังสุดไป
00:24:45 → 00:24:47 วิ่งมาราธอน
00:24:47 → 00:24:51 ลอนดอนมาราธอนใช้เวลา 3 ชั่วโมง 45 นาที
00:24:51 → 00:24:54 ฟ้าสถิติโรคด้วยการวิ่งชุดไทยได้เร็วที่
00:24:54 → 00:24:58 สุดเมื่อ 23 เมษายน 66 ใส่ชุดไทยด้วยใส่
00:24:58 → 00:25:01 ชุดไทยมีเขาบอกว่าชุดคุณหมอหนักตั้ง 3
00:25:01 → 00:25:04 กิโลแต่ว่าอย่างนั้นนะวิ่งได้ระยะเวลาแค่
00:25:04 → 00:25:09 เธอสุดยอดมากนางวิ่งระยะ 42 กิโลของเรา
00:25:09 → 00:25:13 แค่ 2 กิโล 42 กิโลวิ่ง 3 ชั่วโมง 45
00:25:13 → 00:25:17 นาทีเฮ้ยสุดยอดมากคุณหมอลงกินเนสอ่ะแล้ว
00:25:17 → 00:25:22 ก็เผยแพร่ 32 นะอายุ 32 คือวิ่งตั้งแต่
00:25:22 → 00:25:26 เป็นเรียนจบแล้วตอนนี้ก็เป็นทันตแพทย์
00:25:26 → 00:25:30 อยู่โรงพยาบาลเอกชนโอ้โหแล้วนางวิ่งจนได้
00:25:30 → 00:25:34 ทีมเห็นมั้ยได้เครือข่ายวิ่งจนได้เพื่อน
00:25:34 → 00:25:37 ที่ชอบเหมือนเนี่ยเหมือนกันทีมเขาเรียก
00:25:37 → 00:25:41 ทีมหมอบ้าพลังเป็นผู้หญิงหมดโอ๊ยเป็นอ่า
00:25:41 → 00:25:43 แล้วก็
00:25:43 → 00:25:46 ความฝันก็คือจะไปวิ่ง World มาราธอน
00:25:46 → 00:25:49 เมเจอร์วิ่งรายการเนี่ยอืม
00:25:49 → 00:25:53 เนี่ยเขาบอกว่าผู้หญิงไทยมีวิ่งครบเพียง 8
00:25:53 → 00:25:55 คน
00:25:55 → 00:25:58 ด้วยความฝันที่เราจะวิ่งแค่นี้ไม่พอแล้ว
00:25:58 → 00:26:01 ชนะแค่นี้พอเรามีความฝันที่มากกว่านั้น
00:26:01 → 00:26:03 อีกมันเป็นความเครียดทางบวก
00:26:03 → 00:26:08 เป็นแรงขับเคลื่อนไปใช่ๆตัวอย่างคุณหมอ
00:26:08 → 00:26:11 เนี่ยอธิบายเรื่องที่เราพูดไปเมื่อตะกี้
00:26:11 → 00:26:17 หมดเลยได้หมดเลยทุกเรื่องเลยค่ะคือคืองาน
00:26:17 → 00:26:19 อดิเรกบางอย่างมันต้องมีระยะเวลาในการฝึก
00:26:19 → 00:26:23 ซ้อมด้วยนะ
00:26:23 → 00:26:27 คุณหมอทำงานนู่นตื่นตี 5 ฝึกวิ่งก่อนมี
00:26:27 → 00:26:30 วินัยสูงมากเสร็จทำงานเสร็จไปวิ่งต่อ
00:26:30 → 00:26:34 โอ้โหฝึกอีกแสดงว่าเขามีแรงผลักดันแรงขับ
00:26:34 → 00:26:39 เคลื่อนพลังแบบใช่ชอบเต็มที่อ่ะเนาะค่ะ
00:26:39 → 00:26:43 เออไปหาบ้างดีกว่าเฮ้ยได้เครือข่ายเยอะนะ
00:26:43 → 00:26:46 แต่วิ่งไม่ไหวอ่ะคุณหมอบอกว่าสั่งห้าม
00:26:46 → 00:26:49 วิ่งหมอบอกเต้นรำแล้วกันที่ไปปั่นจักรยาน
00:26:49 → 00:26:52 เธอเต้นรำเต้นรำข้าวพังเต้นรำไม่ค่อยใช้
00:26:52 → 00:26:54 แล้วหรอ
00:26:54 → 00:26:56 เดี๋ยวเหยียบเท้าอีก
00:26:56 → 00:26:59 แบบสมัยนี้นี่หว่า
00:26:59 → 00:27:02 ออกกำลังกายดีอันนั้นก็เหนื่อย
00:27:02 → 00:27:05 ไม่เหมาะสมกับอายุอาอยู่เฉยๆนิ่งๆต่อไป
00:27:05 → 00:27:09 ไปหาก่อนเดี๋ยวค่อยว่ากันดูซีรีย์ต่อไปดู
00:27:09 → 00:27:11 ซีรีย์ต่อไป
00:27:11 → 00:27:15 ขอบคุณคุณหมอค่ะสวัสดีค่ะหมดเวลาแล้วค่ะ
00:27:15 → 00:27:17 คุณผู้ฟังพบกันใหม่ครั้งหน้านะคะวันนี้ลา
00:27:17 → 00:27:21 ไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:27:21 → 00:27:23 สารสำคัญในข้าวช่วยบำรุงผิวได้อย่างไร
00:27:23 → 00:27:26 ข้าวสายพันธุ์ใดช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
00:27:26 → 00:27:29 ได้ผู้ช่วยศาสตราจารย์ดรเอกราชบำรุงพืช
00:27:29 → 00:27:31 ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมหาวิทยาลัย
00:27:31 → 00:27:33 ธุรกิจบัณฑิตมาเล่าให้ฟังครับ
00:27:33 → 00:27:37 ขึ้นชื่อว่าข้าวมีดีหมดแต่ว่าดีมากดีน้อย
00:27:37 → 00:27:40 เหมาะสมกับคนกลุ่มไหนต้องบอกว่าข้าวอ่ะ
00:27:40 → 00:27:43 คุณค่าทางโภชนาการมากกว่าความอิ่มเราไม่
00:27:43 → 00:27:45 ได้กินข้าวเพื่ออิ่มอย่างเดียวแล้วอย่าง
00:27:45 → 00:27:47 ที่เขาบอกอาหารปิ้งย่างก็อยากให้มองข้าว
00:27:47 → 00:27:50 เนี่ยมันช่วยในการส่งเสริมสุขภาพป้องกัน
00:27:50 → 00:27:53 โรคบำบัดโรคอ่ามันไม่ถึงขนาดไปรักษาโรค
00:27:53 → 00:27:55 แบบยาหรอกแต่มันอาจจะช่วยในการบำบัดอย่าง
00:27:55 → 00:27:58 เอาง่ายๆข้าวไรซ์เบอรี่หรือข้าวที่มีค่า
00:27:58 → 00:28:01 เดี๋ยวมีน้ำตาลต่ำอย่างเงี้ยครับมันไม่
00:28:01 → 00:28:03 ใช้ในการรักษาโรคเบาหวานอย่างเงี้ยได้เลย
00:28:03 → 00:28:07 แต่มันอาจจะบำบัดในลักษณะของผู้ชนะบำบัด
00:28:07 → 00:28:09 คนที่มีน้ำตาลสูงมันก็ช่วยควบคุมน้ำตาล
00:28:09 → 00:28:12 ได้ป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานไม่
00:28:12 → 00:28:16 ให้เบาหวานขึ้นตาลงไตหรือลงเท้าต้องตัดขา
00:28:16 → 00:28:19 ชะลอความเสื่อมต่างๆของเซลล์ในร่างกายของ
00:28:19 → 00:28:22 เราได้มันก็ใช้ในลักษณะของการที่เรากิน
00:28:22 → 00:28:24 ข้าวเข้าไปเพื่อช่วยในการส่งเสริมสุขภาพ
00:28:24 → 00:28:27 ของเราได้ดีข้าวเนี่ยมันจะมีสารตัวหนึ่ง
00:28:27 → 00:28:31 นะครับที่เรียกว่าเซเลอร์มายด์เคยได้ยิน
00:28:31 → 00:28:35 ไหมครับเซรามายน์ซึ่งปัจจุบันนิยมเอามา
00:28:35 → 00:28:39 ใช้ในวงการพวกเครื่องสำอางอาหารเสริมเขา
00:28:39 → 00:28:41 สกัดเซรามายจากข้าวมา
00:28:41 → 00:28:44 ซึ่งเจ้าสารเซรามายน์นี้มันเป็นสารที่พบ
00:28:44 → 00:28:46 ได้ในผิวของคนเราอยู่แล้วนะครับเป็น
00:28:46 → 00:28:49 ประการด่านแรกเลยนะของผิวเป็นเกราะป้อง
00:28:49 → 00:28:53 กันผิวและรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวถ้า
00:28:53 → 00:28:56 ผิวของคนเราขาดเซรามายมันก็จะทำให้เกิด
00:28:56 → 00:29:00 การแห้งการคันการระคายเคืองผิวก็จะเหี่ยว
00:29:00 → 00:29:04 ย่นหย่อนยานได้ง่ายอ่าที่มีการศึกษาวิจัย
00:29:04 → 00:29:07 ก็คือเอาไลฟ์เซรามายคือเซรามายจากข้าว
00:29:07 → 00:29:11 เนี่ยนะครับมาทาผิวผสมเป็นองค์ประกอบของ
00:29:11 → 00:29:14 เครื่องสำอางเซรั่มเพื่อผิวจะได้ชุ่มชื้น
00:29:14 → 00:29:16 แม้กระทั่งข้าวขาวเองอย่างที่บอกแหละว่า
00:29:16 → 00:29:20 มีสารเซรามายนะมีเปปไทด์ต่างๆนะที่อยู่ใน
00:29:20 → 00:29:22 ข้าวเนี่ยที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณที่เอา
00:29:22 → 00:29:25 มาประยุกต์ใช้ทางด้านของคอสเมติกเครื่อง
00:29:25 → 00:29:27 สำอางสกินแคร์อะไรต่างๆได้เนี่ยนะครับแต่
00:29:27 → 00:29:30 ตัวข้าวขาวเองเนี่ยพื้นฐานเลยคือให้พลัง
00:29:30 → 00:29:32 งานอยู่แล้วจริงๆแล้วมันก็เป็นประโยชน์
00:29:32 → 00:29:35 สำหรับร่างกายนะถ้าทางเลือกเช่นข้าวหอม
00:29:35 → 00:29:39 มะลิพันกข 43 ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลปานกลาง
00:29:39 → 00:29:42 ถึงต่ำแล้วเวลากินเข้าไปเนี่ยมันก็จะเป็น
00:29:42 → 00:29:44 ประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็
00:29:44 → 00:29:48 จะดีสำหรับคนที่เป็นเบาหวานหรือน้ำตาล
00:29:48 → 00:29:51 เริ่มสูงแล้วนะเป็นภาวะเบาหวานแฝงหรือ
00:29:51 → 00:29:53 ภาวะความเบาหวานที่แบบเฮ้ยน้ำตาลอยู่ใน
00:29:53 → 00:29:56 ช่วงระดับร้อยถึง 125 ยังไม่อยู่ในเกณฑ์
00:29:56 → 00:29:58 คัด Point ว่าเฮ้ยถ้า 126 มิลลิกรัมเปิด
00:29:58 → 00:30:00 DC เมื่อไหร่อุ๊ยคุณเป็นเบาหวานและ
00:30:00 → 00:30:04 อันเนี้ยหมอก็จะให้กลับมาอ้าวไปปรับ
00:30:04 → 00:30:06 เปลี่ยนพฤติกรรมแล้วข้าวก็เป็นทางเลือก
00:30:06 → 00:30:09 และจะข้าวขาวธรรมดาหอมมะลิธรรมดาเปลี่ยน
00:30:09 → 00:30:12 เป็นกข 43 มันก็ทำให้เราควบคุมน้ำตาลใน
00:30:12 → 00:30:16 เลือดไม่ให้ขึ้นสูงพีค
00:30:16 → 00:30:21 ๆใช้ PBS
00:30:21 → 00:30:24 ติดตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชั่น
00:30:24 → 00:30:26 ของไทย
00:30:26 → 00:30:30 spotify Sound Cloud Google Parts
00:30:30 → 00:30:38 และ YouTube Channel Thai PBS ผ่อนค่ะ
00:30:38 → 00:30:44 [เพลง]