00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับแบบไหนผอมไวกว่ากันนะครับ
00:00:02 → 00:00:05ระหว่างการออกกำลังกายแบบเight training
00:00:05 → 00:00:07หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะครับเดี๋
00:00:07 → 00:00:09ม 1 จะอธิบายให้ฟังเลยแล้วกันเพราะว่า
00:00:09 → 00:00:12หลายๆคนเนี่ยใครที่กำลังลดน้ำหนักนะแล้ว
00:00:12 → 00:00:14เคยเจอปัญหาว่าออกกำลังกายแล้วไม่ผอมนะนะ
00:00:14 → 00:00:17ครับคลิปนี้คุณห้ามพลาดเด็ดขาดแสดงว่าคุณ
00:00:17 → 00:00:20เนี่ยทุ่มเทผิดวิธีการนะครับหรือใครที่
00:00:20 → 00:00:24เคยทำ IF นะครับเคยคุมอาหารแล้วไม่ได้ผล
00:00:24 → 00:00:27แสดงว่าคุณเนี่ยออกกำลังกายผิดวิธีเหมือน
00:00:27 → 00:00:30กันเพราะถ้าคุณออกถูกวิธีคุณจะใช้เวลาแค่
00:00:30 → 00:00:33วันละ 5-10 นาทีในการเริ่มต้นสร้างระบบ
00:00:33 → 00:00:35เผาผลาด้วยกันออกกำลังกายนะครับอย่างที่
00:00:35 → 00:00:38บอกเนาะใช้ 5-10 นาทีก็พร้อมได้ถ้าได้ดู
00:00:38 → 00:00:40คลิปนี้นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:40 → 00:00:42Herฮีโร่นะครับลนน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:00:42 → 00:00:45ชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะครับ
00:00:45 → 00:00:48อ่ะกลับมานะครับในวันนี้นะครับจะเป็นหัว
00:00:48 → 00:00:50ข้อที่เราจะคุยกันเกี่ยวกับเรื่องของมุม
00:00:50 → 00:00:52มองของการสร้างระบบเผาผลาญในการออกกำลัง
00:00:52 → 00:00:55กายนะใครที่น้ำหนักตัวเยอะไม่ชอบการออก
00:00:55 → 00:00:58กำลังกายขี้เกียจออกกำลังกายบอกเลยว่า
00:00:58 → 00:01:00เป็นโอกาสของคุณแล้วนะครับเพราะว่าจริงๆ
00:01:00 → 00:01:01เทคนิคของหมอ 1 เนี่ยใครที่ติดตามหมอ 1
00:01:01 → 00:01:04มานานนะตั้งแต่ตอนที่ผู้ติดตามยังหลักแสน
00:01:04 → 00:01:06น่ะจนตอนนี้มีผู้ติดตามล้านกว่าคนแล้ว
00:01:06 → 00:01:08เนี่ยหมอ 1 บอกตั้งแต่แรกแล้วว่าการที่
00:01:08 → 00:01:11เราจะผอมได้มันไม่เหมือนการออกกำลังกาย
00:01:11 → 00:01:14ที่เราจะปั้นกล้ามใหญ่ๆเป็นนักกีฬาถ้าคุณ
00:01:14 → 00:01:16แค่อยากผอมคุณใช้เวลา 5-10 นาทีคุณก็ผอม
00:01:16 → 00:01:19ได้นะครับเนาะแต่ตามธรรมเนียมนะครับก่อน
00:01:19 → 00:01:21ที่เราจะไปเข้าเรื่องที่เราจะคุยกันวัน
00:01:21 → 00:01:22นี้ในเรื่องการสร้างระบบเผาผลาญเกี่ยวกับ
00:01:22 → 00:01:24การเวทการคาร์ดิโอเนี่ยเรามาแสดงความยิน
00:01:24 → 00:01:26ดีกับเพื่อนๆกันก่อนนะครับหมอหนึ่งบอก
00:01:26 → 00:01:29แล้วว่าการที่หมอ1ึ่งเอาตัวอย่างนักเรียน
00:01:29 → 00:01:31ตัวอย่างคนไข้ตัวอย่างใครหลายๆคนที่หมอ
00:01:31 → 00:01:34หนึ่งดูแลอยู่มาให้ทุกคนเห็นก่อนเนี่ยมัน
00:01:34 → 00:01:36เป็นการเพิ่มความเชื่อให้ทุกคนเห็นว่า
00:01:36 → 00:01:38เฮ้ยคนเนี้ยยากกว่าเราอีกนะเนี่ยอย่างคน
00:01:38 → 00:01:41เนี้ยเป็นเบาหวานด้วยนะระบบเผาผลาญแย่
00:01:41 → 00:01:44กว่าคุณอีกสุดท้ายยังผอมได้เลยแสดงว่าถ้า
00:01:44 → 00:01:47คุณมีความรู้คุณก็เป็นไงคุณก็ผอมได้นะ
00:01:47 → 00:01:49ครับคนนี้เป็นนักเรียนของผมในกลุ่ม VIP
00:01:49 → 00:01:53นะครับลดไปกี่กิโลเอ่ยจาก 90 เหลือ 60 ลด
00:01:53 → 00:01:58ไป 30 กก.เยอะมั้ยเยอะนะบางคนน่ะน้ำหนัก
00:01:58 → 00:02:0080 90 คิดว่าชีวิตนี้ฉันจะต้องอ้วนตุ๊
00:02:00 → 00:02:03ต๊ะแบบนี้ไปตลอดแล้วแต่จริงๆถ้าคุณมีความ
00:02:03 → 00:02:06รู้นะลด 30 กก.ไม่ยากเลยที่สำคัญสุขภาพดี
00:02:06 → 00:02:09ด้วยเพราะเบาหวานตอนนี้ไม่ต้องใช้ยาแล้ว
00:02:09 → 00:02:12เป็นชนิดที่คุมได้ด้วยอาหารไม่ได้กินยามา
00:02:12 → 00:02:15กี่ปีแล้ว 2 ปีแล้วนะครับเพราะฉะนั้นความ
00:02:15 → 00:02:17ดันเอยเบาหวานเอยใครที่น้ำหนักตัวเยอะถ้า
00:02:17 → 00:02:21คุณผอมได้นะโอกาสที่คุณจะลดยาหยุดยามีสูง
00:02:21 → 00:02:22มากเพราะฉะนั้นก็ฟังไปด้วยกันนะครับแล้ว
00:02:22 → 00:02:25เราค่อยๆเอาไปปรับใช้นะคราวนี้หัวข้อของ
00:02:25 → 00:02:28วันนี้เนี่ยนะครับเป็นเรื่องของระบบเผา
00:02:28 → 00:02:30ผลาญเพราะว่ามีนักเรียนท่านเนี้ยเค้าถาม
00:02:30 → 00:02:32หมอ 1 นะครับในกลุ่มเรียนว่าคุณหมอคะน้ำ
00:02:33 → 00:02:35หนัก 72 แสดงว่าน้ำหนักเนี่ยค่อนข้างเยอะ
00:02:35 → 00:02:39เหมือนกันเนาะตอนนี้อายุ 48 ทำ IF 16/8
00:02:39 → 00:02:42มาประมาณเดือนครึ่งนะครับตอนก่อนทำ IF
00:02:42 → 00:02:45เนี่ยน้ำหนัก 80 อุ้ยก็ลดได้ดีเลยนะลดมา 8
00:02:45 → 00:02:48กก.แต่ส่วนใหญ่ของคนที่ลดน้ำหนักทำ IF มา
00:02:48 → 00:02:50เสร็จปั๊บแล้วหรือคุมอาหารมาแล้วเนี่ยจะ
00:02:50 → 00:02:52เจอปัญหาเดียวกันเลยคือปัญหาน้ำหนักมัน
00:02:52 → 00:02:55นิ่งตอนนี้นะตอนนี้น้ำหนักไม่ลดเลยเห็นมย
00:02:55 → 00:02:57นะครับแสดงว่าลดไปได้ 8 กก.แล้วน้ำหนัก
00:02:57 → 00:03:01นิ่งนะกินมื้อแรกตอน 11.30 มื้อสุดท้าย
00:03:01 → 00:03:05ไม่เกิน 18.30 30 ออกกำลังกายประมาณ 45
00:03:05 → 00:03:08นาทีถือว่าออกเยอะนะเฉลี่ย 5 วันต่อ
00:03:08 → 00:03:11สัปดาห์เข้าฟิตเนสด้วยแก้ไขยังไงดีคะต้อง
00:03:11 → 00:03:14บอกแบบนี้นะครับว่าจริงๆเนี่ยคนที่ลดน้ำ
00:03:14 → 00:03:16หนักไปได้ระยะนึงแล้วช่วงแรกๆตอนที่น้ำ
00:03:16 → 00:03:18หนักเราเยอะนะร่างกายมันจะพยายามอยากเอา
00:03:18 → 00:03:20ไขมันออกอยู่แล้วแหละแค่คุณคุมอาหารนิด
00:03:20 → 00:03:23หน่อยตัดของหวานออกไปจากชีวิตนะครับแล้ว
00:03:24 → 00:03:26ก็ออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆแรกๆมันจะลงได้ดี
00:03:26 → 00:03:30มากเลยแต่ถ้าคุณทำไม่ถูกวิธีสุดท้ายมันจะ
00:03:30 → 00:03:32ไปตันอยู่จุดนึงแล้วจะลดต่อไม่ได้แล้ว
00:03:32 → 00:03:34ความน่ากลัวของคนที่ลดน้ำหนักไปได้สักนิด
00:03:34 → 00:03:36นึงอย่างบางคนเนี่ยน้ำหนัก 60 ลดไปได้
00:03:36 → 00:03:39เหลือ 58 ปั๊บแล้วน้ำหนักนิ่งสิ่งที่คนๆ
00:03:39 → 00:03:41นั้นจะทำคืออะไรรู้มั้ยจะทำให้มันยากกว่า
00:03:41 → 00:03:44เดิมลองนึกดูนะว่าเคยเป็นหรือเปล่าเช่น
00:03:44 → 00:03:47เคยทำไ 16/8 บางคนเนี่ยไปทำ 23/1 อุ้ย
00:03:47 → 00:03:50หยุด 16 ชม.มันลดได้ช้าจังเลยงั้นฉันจะ
00:03:50 → 00:03:52กินวันละ 1 มื้อแล้วกันเนี่ยเป็นความคิด
00:03:52 → 00:03:55ที่ผิดเลยหรือบางคนออกกำลังกายวันละ 45
00:03:55 → 00:03:58นาทีเฮ้ยมันลดช้าจังเลยฉันจะออกวันละ
00:03:58 → 00:04:00ชั่วโมงครึ่งนี่ก็เป็นความคิดที่ผิดอีก
00:04:00 → 00:04:01เหมือนกันเพราะสุดท้ายพอมันไม่เห็นผลคุณ
00:04:01 → 00:04:04จะท้อแล้วคุณจะเลิกศรัทธาการออกกำลังกาย
00:04:04 → 00:04:07เลิกศรัทธาการทำ IF เลยทั้งๆที่จริงๆแล้ว
00:04:07 → 00:04:11ความผิดไม่ได้อยู่ที่ทำแต่คุณแค่ทำไม่ถูก
00:04:11 → 00:04:13โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นเดี๋ยววันเนี้ย
00:04:13 → 00:04:14ช่วงแรกหมอหนึจะคุยให้ฟังว่าออกกำลังกาย
00:04:15 → 00:04:17แบบไหนดีเพราะว่า 45 นาทีแล้วน้ำหนักยัง
00:04:17 → 00:04:19ไม่ลดต่อแสดงว่าคุณออกผิดวิธีถ้าออกถูก
00:04:19 → 00:04:21วิธี 5-10 นาทีก็ผอมได้และเดี๋ยวจะพูดให้
00:04:21 → 00:04:24ฟังเรื่อง IF ด้วยว่าทำไม IF คนนี้ลดแล้ว
00:04:24 → 00:04:26น้ำหนักตันแล้วไปต่อไม่ได้นะครับเนาะซึ่ง
00:04:26 → 00:04:28พอพูดถึงเรื่องระบบเผาผลาญเนี่ยนะครับหมอ
00:04:28 → 00:04:30หนึ่งจะพูดในทุกๆคลิปเลยถูกมั้ยนะครับใคร
00:04:30 → 00:04:32ที่เพิ่งมาฟังหมอ 1 นะก็จะได้เรียนรู้
00:04:32 → 00:04:34เรื่องระบบเผาผานไปด้วยส่วนคนที่ฟังอยู่
00:04:34 → 00:04:36แล้วก็จะได้ทบทวนไปด้วยนะครับว่าระบบเผา
00:04:36 → 00:04:38ผลาญของคนเราเนี่ยมันประกอบไปด้วย 2 ระบบ
00:04:39 → 00:04:41ด้วยกันถูกมั้ยอันที่ 1 ก็คือใช้น้ำตาล
00:04:41 → 00:04:43กับแป้งเป็นพลังงานหลัก 2 คือใช้ไขมัน
00:04:43 → 00:04:45เป็นพลังงานหลักแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:04:45 → 00:04:47กายของเรามีแป้งกับน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาล
00:04:47 → 00:04:50กับแป้งก่อนนะบางคนท่องตามได้แล้วนะครับ
00:04:50 → 00:04:52เนาะเพราะฉะนั้นเวลาที่คนเราอยากจะลดน้ำ
00:04:52 → 00:04:53หนักได้เนี่ยสิ่งแรกที่หมอหนึ่งจะให้ทำ
00:04:54 → 00:04:56เลยก็คือการปรับเรื่องของสารอาหารถูกมั้ย
00:04:56 → 00:04:58ครับนะเพราะฉะนั้นพีระมิดความผอมทบทวน
00:04:58 → 00:05:01เนาะสเต็ปที่ 1 เราจะคุยกันเรื่องของสาร
00:05:01 → 00:05:04อาหารโดยเฉพาะอย่างแรกเลยก็คือ 1 สัปดาห์
00:05:04 → 00:05:06แรกใครอยากลดน้ำหนักไม่รู้จะทำอะไรเลยให้
00:05:06 → 00:05:10ทำอะไรครับให้ตัดเครื่องดื่มและขนมที่มี
00:05:10 → 00:05:12น้ำตาลเพราะเมื่อกี้บอกแล้วร่างกายมีระบบ
00:05:12 → 00:05:14พลังงาน 2 ระบบถ้ามีน้ำตาลกับแป้งมันจะ
00:05:14 → 00:05:17ใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนดังนั้นถ้าคุณไม่
00:05:17 → 00:05:19อยากให้ร่างกายใช้น้ำตาลอยากให้ร่างกายไป
00:05:19 → 00:05:21ใช้ไขมันคุณก็ต้องเอาน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:05:21 → 00:05:23น้อยๆพวกน้ำตาลที่ปนมากับอาหารอะไรพวก
00:05:23 → 00:05:25นั้นยังไม่เยอะนะที่หนักๆจริงๆคือมากับ
00:05:25 → 00:05:27ขนมกับเครื่องดื่มเพราะฉะนั้นใครที่อยาก
00:05:27 → 00:05:28เริ่มต้นลดน้ำหนักให้เปลี่ยนเครื่องดื่ม
00:05:28 → 00:05:32ต่างๆที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมนะกาแฟใส่นม
00:05:32 → 00:05:35ใส่น้ำตาลชาต่างๆที่เป็นชานมให้เปลี่ยนมา
00:05:35 → 00:05:38เป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำ 1 สัปดาห์คุณจะ
00:05:38 → 00:05:40เริ่มยุบเลยนะครับเนาะแล้วค่อยไปปรับสาร
00:05:40 → 00:05:42อาหารอื่นๆต่อนะอันนี้คือเรื่องที่ 1 คือ
00:05:42 → 00:05:44สารอาหารสารอาหารอื่นๆที่ต้องปรับก็จะมี
00:05:44 → 00:05:46อะไรบ้างนะครับนะก็จะมีเรื่องอะไรเหลือง
00:05:46 → 00:05:49แป้งแงถูกมั้ยมีเรื่องอะไรอีกมีเรื่อง
00:05:49 → 00:05:52โปรตีนนะครับมีเรื่องอะไรอีกมีเรื่องไข
00:05:52 → 00:05:54มันแล้วก็อาจจะมีเรื่องของอะไรอีกอันนึง
00:05:54 → 00:05:57ก็คือเรื่องของใยอาหารถูกมยซึ่งในคิดอื่น
00:05:57 → 00:05:59ๆเราเคยพูดเรื่องนี้ไปแล้วนะครับเนาะส่วน
00:06:00 → 00:06:02สเต็ปที่ 2 พอเราจัดสารอาหารได้ดีเราค่อย
00:06:02 → 00:06:05ไปจัดเวลาการทานหรือที่เรียกว่าการทำ IF
00:06:05 → 00:06:08การที่คุณจัดสารอาหารได้ดีการที่คุณทำ IF
00:06:08 → 00:06:10ได้ถูกต้องมันจะทำให้ร่างกายเนี่ยยอม
00:06:10 → 00:06:12ปล่อยไขมันออกมาในกระแสเลือดแต่คุณจะลด
00:06:12 → 00:06:14ได้เร็วหรือไม่เร็วขึ้นอยู่กับสเต็ปที่ 3
00:06:14 → 00:06:16ที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับนะก็คือเรื่อง
00:06:16 → 00:06:20ของการสร้างระบบเผาผลาญอ่าการสร้างระบบ
00:06:20 → 00:06:24เผาผลาญคราวนี้บางคนบอกว่าคุณหมอคะดิฉัน
00:06:24 → 00:06:27ระบบเผาผลาญพังค่ะการที่เราจะบอกว่าระบบ
00:06:27 → 00:06:29เผาผลาญของเราดีหรือไม่ดีเนี่ยเราจำเป็น
00:06:29 → 00:06:31จะต้องออกกำลังกายแบบไหนอย่างเงี้ยนะครับ
00:06:32 → 00:06:35เราจะดู 2 อย่างด้วยกันฟังดีๆนะเวลาพูด
00:06:35 → 00:06:37ว่าระบบเผาผลาญพังเนี่ยมันพังหรือไม่พัง
00:06:37 → 00:06:39เนี่ยเราจะได้รู้ไม่ใช่ว่าพอเราลดน้ำหนัก
00:06:39 → 00:06:41ไม่ได้น้ำหนักเราลดช้าเราเกิดโยโยเอฟเฟค
00:06:41 → 00:06:43แล้วบอกระบบเผาผานพังจริงๆมันไม่พังแต่
00:06:43 → 00:06:45คุณอาจจะกินผิดวิธีออกกำลังกายผิดวิธีเฉย
00:06:45 → 00:06:48ๆถ้าระบบเผาผลาญพังจริงๆจะต้องข้อที่ 1
00:06:48 → 00:06:51เลยคือฮอร์โมนไทรรอยด์คุณต้องต่ำอันเนี้ย
00:06:51 → 00:06:53ต้องไปเจาะเลือดดูนะครับถ้าฮอร์โมน
00:06:53 → 00:06:55ไทรอยด์คุณต่ำคุณอาจจะมีอาการขี้หนาวอาจ
00:06:55 → 00:06:59จะมีอาการบวมฉุตามตัวนะรู้สึกขี้เกลียด
00:06:59 → 00:07:01อันเนี้ยเป็นอาการของฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ
00:07:01 → 00:07:04แต่อันที่ 2 อันเนี้ยถ้าฮอร์โมนไทรอยด์
00:07:04 → 00:07:07ไม่ต่ำแต่ระบบเผาผลาไม่ดีจะอ้างอิงตามมวล
00:07:07 → 00:07:09กล้ามเนื้อที่น้อยเพราะฉะนั้นตอนนี้อยาก
00:07:09 → 00:07:10รู้ว่ากล้ามเนื้อเราน้อยมั้ยเอาง่ายๆเลย
00:07:10 → 00:07:12นะครับเอาแขนตัวเองขึ้นมาอ่าเสร็จปั๊บจับ
00:07:12 → 00:07:15ไปที่ท้องแขนถ้าจับเสร็จปั๊บแล้วมันเป็น
00:07:15 → 00:07:17แต่ไขมันเละเละๆย้วยๆนะไม่มีกล้ามเนื้อ
00:07:17 → 00:07:19เลยนะนั่นคือระบบเผาผลาญคุณไม่ดีแล้ว
00:07:19 → 00:07:22เพราะระบบเผาผลาญเนี่ยอ้างอิงตามสิ่งที่
00:07:22 → 00:07:25เรียกว่ามวลกล้ามเนื้ออ้าวดูรูปนี้ดีๆนะ
00:07:25 → 00:07:27ครับใครที่กล้ามเนื้อเยอะคนนั้นระบบเผา
00:07:27 → 00:07:30ผลาญดีใครที่กล้ามเนื้อน้อยคนนั้นระบบเผา
00:07:30 → 00:07:33ผลาญไม่ดีเพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าทำไมคน
00:07:33 → 00:07:35ที่เขา้าลดน้ำหนักได้แล้วเขาเริ่มออก
00:07:35 → 00:07:38กำลังกายเวทเทรนนingจนมีกล้ามเริ่มขึ้น
00:07:38 → 00:07:41เ้าไปกินบุฟเฟ่ต์เไปกินขนมปังเไปกินแป้ง
00:07:41 → 00:07:43เยอะๆแต่เขาไม่อ้วนเพราะระบบเผาผลาญเขาดี
00:07:43 → 00:07:46เพราะระบบเผาผลาญอ้างอิงตามมวลกล้ามเนื้อ
00:07:46 → 00:07:49อ๋อคุณหมอคะแปลว่าแบบนี้เนี่ยถ้าดิฉัน
00:07:49 → 00:07:52อยากจะระบบเผาผลาญดีต้องเพิ่มมวลกล้าม
00:07:52 → 00:07:55เนื้อใช่มั้ยถูกต้องเพราะฉะนั้นคำถามที่
00:07:55 → 00:07:58สำคัญที่สุดเลยก็คืออ๋อถ้าอยากระบบเผา
00:07:58 → 00:07:59ผลาญดีต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วไอ้มวล
00:07:59 → 00:08:01กล้ามเนื้อเนี่ยมันสร้างยังไงนะครับการ
00:08:01 → 00:08:03ที่คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้จะต้องมีองค์
00:08:03 → 00:08:06ประกอบทั้งหมด 2 อย่างด้วยกันนะจดไว้ในใจ
00:08:06 → 00:08:08เลยนะอันที่ 1 คือคุณต้องมีวัตถุดิบในการ
00:08:09 → 00:08:12เอาไปสร้างอะไรล่ะที่เอาไปสร้างนะครับ
00:08:12 → 00:08:15สิ่งนั้นเราเรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นบาง
00:08:15 → 00:08:18คนที่ออกกำลังกายถูกเลยนะเวททุกวัน
00:08:18 → 00:08:21คาร์ดิโอทุกวันวันละ 1 ชม.ครึ่งแต่สุด
00:08:21 → 00:08:24ท้ายถ้าคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอกล้ามเนื้อ
00:08:24 → 00:08:26คุณก็จะสลายออกกำลังกายเท่าไหร่กล้าม
00:08:26 → 00:08:29เนื้อก็ไม่เพิ่มระบบเผ่าผันจะดีมั้ยไม่ดี
00:08:29 → 00:08:35นะครับและ 2 นะครับคุณต้องออกกำลังกายนะ
00:08:35 → 00:08:40โดยการใช้กล้ามเนื้อเยอะๆซึ่งบอกเลยว่า
00:08:40 → 00:08:43ออกเริ่มต้นแค่ 10 นาทีก็ผอมเพราะนัก
00:08:43 → 00:08:45เรียนในกลุ่ม VIP หมอ 1 20,000 กว่าคน
00:08:46 → 00:08:48น่ะออก 10 นาทีนะคนที่หนักที่สุดที่หมอ 1
00:08:48 → 00:08:51เคยสอนนะหนัก 150- 160 ก.คุณคิดว่าเขา
00:08:51 → 00:08:53ออกกำลังกายวันแรกมาออกครึ่งชั่วโมงไหว
00:08:53 → 00:08:56มั้ยไม่ไหวนักเรียนที่อายุเยอะที่สุดของ
00:08:56 → 00:08:58หมอ. 1 นะครับ 80 ปีคุณคิดว่าให้เค้าไป
00:08:58 → 00:09:02วิ่ง 30 นาทีเขาพังมั้ยเขาพังสิถูกเปล่า
00:09:02 → 00:09:04เพราะฉะนั้นเนี่ยออกกำลังกายจริงๆถ้าออก
00:09:04 → 00:09:05เพื่อลดน้ำหนักนะคุณไม่ต้องออกเยอะหรอก
00:09:05 → 00:09:08วันแรกบางคนออก 5 นาทีเองแต่คุณต้องครบ
00:09:08 → 00:09:10องค์ประกอบในการสร้างโปรตีนเออในการสร้าง
00:09:10 → 00:09:12กล้ามเนื้อนะ 1 ต้องมีโปรตีนนะซึ่งโปรตีน
00:09:12 → 00:09:14ได้แก่อาหารอะไรบ้างนะจำได้มั้นะครับ
00:09:15 → 00:09:19เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยสลับ
00:09:19 → 00:09:21กินสลับวนๆกันไปสังเกตม. 1 ไม่ได้พูดถึง
00:09:21 → 00:09:23เวโปรตีนเลยนะเพราะว่าพวกนั้นมันเป็น
00:09:23 → 00:09:25โปรตีนที่เอาไว้เสริมเฉยๆนะเวลาที่คุณกิน
00:09:25 → 00:09:27ขาดใครเป็นนักเรียนหมอหนึ่งในกลุ่ม VIP
00:09:27 → 00:09:29จะรู้ว่าผมเนี่ยไม่ค่อยแนะนำให้กินอาหาร
00:09:29 → 00:09:31เสริมหรอกเพราะอาหารเสริมชื่อมันคือเสริม
00:09:31 → 00:09:32เพราะฉะนั้นถ้าคุณกินโปรตีนจากอาหารหลัก
00:09:32 → 00:09:34ทั่วไปในชีวิตประจำวันเช่นเนื้อสัตว์นม
00:09:34 → 00:09:36ไข่ถั่วเต้าหู้ไม่พอแล้วส่วนที่เหลือก็
00:09:36 → 00:09:39เสริมด้วยโปรตีนผงแบบนี้ได้โอเคมั้ยนะ
00:09:39 → 00:09:41ครับเนาะส่วนการออกกำลังกายเนี่ยคือสิ่ง
00:09:41 → 00:09:43ที่หลายๆคนเนี่ยมักจะทำพลาดเพราะการออก
00:09:43 → 00:09:45กำลังกายจริงๆจะมีอยู่ 2 แบบด้วยกันไม่
00:09:45 → 00:09:48รวมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะถ้าออกกำลัง
00:09:48 → 00:09:50กายเพื่อลดน้ำหนักจะมีอยู่ 2 แบบด้วยกัน
00:09:50 → 00:09:53แบบที่ 1 นะครับนะเราเรียกว่าการออกกำลัง
00:09:53 → 00:09:57กายแบบ weight training อ่า wight
00:09:57 → 00:09:59training ภาษาอังกฤษไม่ต้องจำก็ได้นะแต่
00:10:00 → 00:10:01ให้คุ้นๆชื่อว่าเอ้ยมันมีคำว่า weight
00:10:01 → 00:10:05training นะ wight แปลว่าน้ำหนักเนing
00:10:05 → 00:10:07คือการฝึกมันคือการฝึกที่มีน้ำหนักเพราะ
00:10:07 → 00:10:10ฉะนั้นอะไรก็แล้วแต่ที่ทำให้คุณรู้สึกว่า
00:10:10 → 00:10:12กล้ามเนื้อคุณได้ทำงานหนักขึ้นอย่างของ
00:10:12 → 00:10:14หมอ 1 นะภรรยาใช้ไปซักผ้าบิดผ้าได้ออกแรง
00:10:14 → 00:10:17มั้ยได้ออกอันนี้เป็นเendนingแบบนึงนะนะ
00:10:17 → 00:10:19ครับนะหรือบางคนเนี่ยบอกว่าอยากออกกำลัง
00:10:19 → 00:10:22กายเริ่มจากการทำ squat เริ่มจากการทำ
00:10:22 → 00:10:23planking พวกนี้ก็เป็น wight training
00:10:23 → 00:10:26ทั้งหมดเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณได้ใช้
00:10:26 → 00:10:28กล้ามเนื้อเยอะขึ้นอันนี้เราเรียกว่า
00:10:28 → 00:10:31training ถามว่าพอกล้ามเนื้อได้ใช้เยอะ
00:10:31 → 00:10:33ขึ้นมันจะเกิดอะไรขึ้นมันจะเกิดการอักเสบ
00:10:33 → 00:10:35แล้วร่างกายจะต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อเหล่า
00:10:35 → 00:10:37นั้นซ่อมแซมโดยใช้อะไรย้อนกลับไปเมื่อกี้
00:10:37 → 00:10:39ใช้โปรตีนไงเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินโปรตีน
00:10:39 → 00:10:42ถึงแล้วก็ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ
00:10:42 → 00:10:45เยอะกล้ามเนื้อคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นระบบพอ
00:10:45 → 00:10:47ผานจะดีขึ้นมั้ยดีขึ้นนะครับส่วนการออก
00:10:47 → 00:10:49กำลังกายอีกแบบนึงเราเรียกการออกกำลังกาย
00:10:49 → 00:10:52แบบนี้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:10:52 → 00:10:54คาร์ดิโอเนี่ยมันเป็นรากศัพท์ทางการแพทย์
00:10:54 → 00:10:57แปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการคาร์ดิโอเนี่ย
00:10:57 → 00:10:59เราจะนับว่าเป็นการคาร์ดิโอเมื่อการออก
00:10:59 → 00:11:01กำลังกายนั้นหัวใจคุณได้เต้นเร็วขึ้นแรง
00:11:01 → 00:11:04ขึ้นและเป็นการทำแบบต่อเนื่องโอเคมยเช่น
00:11:04 → 00:11:07อะไรเช่นคุณวิ่งคุณปั่นจักรยานคุณกระโดด
00:11:07 → 00:11:09เชือกพวกเนี้ยหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นนะ
00:11:09 → 00:11:12ครับและเราเรียกว่าการคำคาร์ดิโอถามว่า 2
00:11:12 → 00:11:14แบบนี้เนี่ยต่างกันยังไงนะครับคนที่ฝึก
00:11:14 → 00:11:17แบบ training เป็นหลักเนี่ยกล้ามเนื้อนะ
00:11:17 → 00:11:21กล้ามเนื้อเขาจะเจะโตขึ้นกล้ามเนื้อโต
00:11:21 → 00:11:24ขึ้นระบบเผาผลาญดีขึ้นส่วนคาร์ดิโอเนี่ย
00:11:24 → 00:11:28จะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นถามว่าถ้าอย่าง
00:11:28 → 00:11:30งั้นถ้าอุ๊ยอยากลดน้ำหนักแสดงว่าเราต้อง
00:11:30 → 00:11:33เวทเนingอย่างเดียวใช่ไหมคะไม่ใช่เพราะ
00:11:33 → 00:11:35คุณได้กล้ามเนื้ออย่างเดียวแต่คุณไม่ได้
00:11:35 → 00:11:38หัวใจไม่แข็งแรงก็ไม่ได้แต่บางคนเนี่ยที่
00:11:38 → 00:11:40ลดน้ำหนักได้ช้าเนี่ยส่วนใหญ่จะไปเน้น
00:11:40 → 00:11:43คาร์ดิโอเป็นหลักคือหัวใจแข็งแรงมากแต่
00:11:43 → 00:11:46กล้ามเนื้อไม่พัฒนาเลยระบบเผาผานดีมั้ย
00:11:46 → 00:11:49ไม่ดีเห็นภาพเปล่าเพราะฉะนั้นถ้าดูจากสัด
00:11:49 → 00:11:52ส่วนการออกกำลังกายจริงๆแล้วเนี่ยถ้าใคร
00:11:52 → 00:11:53ที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะหรือไม่เคยออก
00:11:53 → 00:11:56กำลังกายมาก่อนเลยออกแค่ 10-15 นาทีต่อ
00:11:56 → 00:11:58วันก็ได้นะครับแต่ถ้าคุณออกแค่วันละ 10
00:11:58 → 00:12:00นาทีคุณสามารถทำได้ทุกวันนะแต่คนที่บางคน
00:12:01 → 00:12:03เ้าออกกำลังกายวันละ 30 นาทีคุณอาจจะออก
00:12:03 → 00:12:05แค่ 5 วันต่อสัปดาหแล้วพัก 2 วันแบบนี้ก็
00:12:05 → 00:12:07ได้แต่ถ้าออกวันละ 10-15 นาทีคุณสร้าง
00:12:07 → 00:12:09เป็นนิสัยเลยออกทุกวันเช่นตื่นมาตอนเช้า
00:12:09 → 00:12:11กำลังกระปี้กระเป๋าก่อนอาบน้ำเอ้ยเปิด
00:12:11 → 00:12:14คลิปใน YouTube ออกกำลังกายสัก 15 นาที 10
00:12:14 → 00:12:17นาทีได้แล้วสัดส่วนถ้าคุณออก 7 วันอาจจะ
00:12:17 → 00:12:19เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเป็นไงกี่ 5 วันก็
00:12:19 → 00:12:22ได้คาร์ดิโอกี่วัน 2 วันแบบนี้ได้มยได้
00:12:22 → 00:12:24แต่ให้เน้นสัดส่วนในการทำเทนingหรือการ
00:12:24 → 00:12:27ฝึกกล้ามเนื้อเยอะๆโอเคเปล่าโดยเฉพาะ
00:12:27 → 00:12:29กล้ามเนื้อที่มัดใหญ่บางคนน้ำหนักลงช้า
00:12:29 → 00:12:31เพราะอะไรนะครับคุณหมอคะดิฉันก็ight
00:12:31 → 00:12:35เนนingนะคะเอ้ยทำอะไรอ่ะครับอ๋อพดเล่น
00:12:35 → 00:12:38กล้ามแขนค่ะยกดัมเบลคุณดูแขนสิแขนคนเรา
00:12:38 → 00:12:40กล้ามเนื้อเยอะมั้ยไม่เยอะเพราะฉะนั้นถ้า
00:12:40 → 00:12:42คุณลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อทางร่างกายของ
00:12:42 → 00:12:45คุณเนี่ยมันคือโรงงานในการสร้างระบบเผา
00:12:45 → 00:12:49ผลาญแต่คุณไปเน้นเฉพาะโรงโรงงานที่แขนโรง
00:12:49 → 00:12:52งานที่ปลายแขนโรงงานที่กล้ามเนื้อนิ้วจะ
00:12:52 → 00:12:54เกิดอะไรขึ้นครับบางคนเล่นมือถือทั้งวัน
00:12:54 → 00:12:56เลยกล้ามเนื้อนิ้วแข็งแรงมากแต่โรงงานมัน
00:12:56 → 00:12:58เล็กเพราะฉะนั้นมันจะเผ่าผันไขมันได้เยอะ
00:12:58 → 00:13:01มั้ยไม่เยอะต่างกับคนที่ฝึกกล้ามเนื้อมัด
00:13:01 → 00:13:04ใหญ่เช่นอะไรบ้างหน้าขาบางคนทำสquอถูกมย
00:13:04 → 00:13:08ก้นมีอะไรอีกหน้าอกแผ่นหลังพวกเนี้ยนะ
00:13:08 → 00:13:10ครับเพราะฉะนั้นเค้าถึงเน้นกล้ามเนื้อ
00:13:10 → 00:13:12บริเวณแกนกลางลำตัวในการทำเวทเนingเพราะ
00:13:12 → 00:13:15กล้ามเนื้อมัดใหญ่โรงงานเผาผันพลังงาน
00:13:15 → 00:13:18ใหญ่เห็นภาพมั้ยส่วนการคาร์ดิโอก็จะเป็น
00:13:18 → 00:13:20การเร่งระบบเผาผ่านให้มันแรงขึ้นแต่ถ้า
00:13:20 → 00:13:22เตาเผาคุณไม่ใหญ่คุณไปเร่งให้มันแรงขึ้น
00:13:22 → 00:13:25มันไม่มีประโยชน์เนาะเพราะฉะนั้นสำหรับคน
00:13:25 → 00:13:28ที่เริ่มต้นออกกำลังกายนะครับนะแล้วไม่
00:13:28 → 00:13:30อยากออกหนักๆนานๆอย่างที่หมอ 1 บอกเนาะ
00:13:30 → 00:13:35แค่ 10-15 นาทีต่อวันได้มยได้แต่ให้เน้น
00:13:35 → 00:13:38wight training เน้นใช้กล้ามเนื้อเยอะๆ
00:13:38 → 00:13:40คาร์ดิโอเป็นส่วนน้อยได้แต่อย่าทิ้ง
00:13:40 → 00:13:43คาร์ดิโอไปเลยนะครับเนาะส่วนคนที่ออก
00:13:43 → 00:13:46กำลังกายบางคนบอกคุณหมอคะออกกำลังกายตาม
00:13:46 → 00:13:48ที่คุณหมอบอกเลยค่ะเน้นเวทด้วยแต่ไม่ผอม
00:13:48 → 00:13:51แสดงว่าร่างกายไม่ยอมปล่อยไขมันให้คุณใช้
00:13:51 → 00:13:53ร่างกายไม่ปล่อยไขมันให้คุณใช้เพราะอะไร
00:13:53 → 00:13:55ย้อนกลับไปประโยคแรกๆที่หมอหนึ่งพูดนะ
00:13:55 → 00:13:57ร่างกายมีระบบพลังงาน 2 ระบบใช้น้ำตาลกับ
00:13:57 → 00:14:00แป้งเป็นหลักกับใช้ไขมันเป็นหลักถ้ามีน้ำ
00:14:00 → 00:14:01ตาลกับแป้งจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนโอ๊ย
00:14:01 → 00:14:03หมายความว่าอะไรแสดงว่าที่ร่างกายไม่
00:14:04 → 00:14:05ปล่อยไขมันมาใช้เพราะตอนนี้คุณยังมีน้ำ
00:14:05 → 00:14:09ตาลกับแป้งอยู่เยอะน้ำตาลหมอ 1 บอกแล้ว
00:14:09 → 00:14:11ให้ตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับขนมทิ้ง 1
00:14:11 → 00:14:13สัปดาห์พุงยุบเลยเห็นผลแน่นอนแล้วจะมี
00:14:13 → 00:14:16กำลังใจเฮ้ยคุณหมอมาถูกทางแล้วค่ะแต่บาง
00:14:16 → 00:14:17คนบอกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่กินเลย
00:14:18 → 00:14:21นะคะขนมก็ไม่กินค่ะแสดงว่าสิ่งที่เรียก
00:14:21 → 00:14:24ว่าแป้งคุณอาจจะเยอะเกินไปอ่าเยอะเกินไป
00:14:24 → 00:14:26ในที่นี้มีอะไรบ้างที่เป็นแป้งแป้งในที่
00:14:26 → 00:14:28นี้บางคนจะนึกถึงแป้งทำขนมเนาะจริงๆมันมี
00:14:28 → 00:14:32ข้าวเส้นขนมปังนะผักหัวผักหัวได้แก่ข้าว
00:14:32 → 00:14:35โพดเผือกมันฟักทองนะครับบางคนกินมันเยอะ
00:14:35 → 00:14:38มากเลยนะแล้วก็พวกกลุ่มผลไม้บางคนไปตกม้า
00:14:38 → 00:14:40ตายผลไม้อ่ะผลไม้ก็เป็นแป้งเยอะๆนะมีน้ำ
00:14:40 → 00:14:42ตาลธรรมชาติในนั้นด้วยถึงแม้มันจะมีใย
00:14:42 → 00:14:44อาหารก็ตามแต่กินเยอะๆไม่ได้นะไขมันพอก
00:14:44 → 00:14:47ตับเหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นบางคนออก
00:14:47 → 00:14:49กำลังกายเต็มที่แล้วทำไอถูกต้องแล้วตัด
00:14:49 → 00:14:52น้ำตาลก็ตัดแล้วแต่ไปตกม้าตายตรงแป้งคุณ
00:14:52 → 00:14:54หมอคะโหอย่างงี้ถ้ากินแป้งน้อยก็ไม่อิ่ม
00:14:54 → 00:14:57สิคะคนเราไม่อิ่มจากการกินแป้งคนเราจะ
00:14:57 → 00:14:59อิ่มจากสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนเพราะ
00:14:59 → 00:15:01ฉะนกินโปรตีนที่อิ่มก่อนสิคุณจะได้ลดแป้ง
00:15:01 → 00:15:03ลงได้ไงถูกมั้ยถ้าใครยังไม่เคยเรียน
00:15:03 → 00:15:05เรื่องการนับแป้งไม่ได้อยู่ในกลุ่ม VIP
00:15:05 → 00:15:07หมอ 1 นะครับให้เริ่มง่ายๆเลยเคยกินแป้ง
00:15:07 → 00:15:09ปริมาณเท่าไหร่ออกครึ่งนึงเคยกินข้าว 2
00:15:09 → 00:15:12ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีเคยกินข้าวเย็นพร้อม
00:15:12 → 00:15:14ผลไม้กินแต่ผลไม้ไม่กินข้าวด้วยมั้เห็น
00:15:14 → 00:15:16ภาพมยคุณจะได้ไม่ได้แป้งเยอะไงบางคนนะ
00:15:16 → 00:15:19มื้อเช้านะกินกล้วยแล้วก็กินแซนวิชก็ได้
00:15:19 → 00:15:23ทั้งขนมปังได้ทั้งผลไม้แป้งๆๆๆทั้งนั้น
00:15:23 → 00:15:25เลยไม่ค่อยดีหรอกแบบเนี้ยลดน้ำหนักยาก
00:15:25 → 00:15:26เพราะอะไรเพราะแป้งมันเยอะเกินไปพอแป้ง
00:15:26 → 00:15:29เยอะร่างกายก็ไม่เอาไขมันมาใช้มิหนำซ้ำ
00:15:29 → 00:15:31ถ้าแป้งและน้ำตาลที่คุณกินเข้าไปมันใช้
00:15:31 → 00:15:33ไม่หมดมันเอาไปสะสมเป็นไขมันได้ด้วยเห็น
00:15:33 → 00:15:36ภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นในคนที่ออกกำลัง
00:15:36 → 00:15:39กายแล้วร่างกายเนี่ยเผาผลาญไขมันได้น้อย
00:15:39 → 00:15:41แสดงว่าร่างกายมีแต่น้ำตาลที่คุณใช้คุณ
00:15:41 → 00:15:43ต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงก่อนร่างกายจะเอาไข
00:15:43 → 00:15:46มันไปเผาผลาญถึงตอนนั้นแม้คุณจะออกกำลัง
00:15:46 → 00:15:49กายแค่ 5-10 นาทีร่างกายก็ใช้ไขมันเพราะ
00:15:49 → 00:15:51อะไรเพราะว่าน้ำตาลกับแป้งในร่างกายไม่
00:15:51 → 00:15:53เยอะแล้วนะครับแต่ถ้าคุณออก 45 นาทีแต่
00:15:53 → 00:15:55ร่างกายมีแต่แป้งกับน้ำตาลคุณไม่ผอมหรอก
00:15:55 → 00:15:58นะครับส่วนคนที่ IF แล้วไม่ผอมเหตุผล
00:15:58 → 00:16:01เดียวกันเลยหมอ 1 เรียกมันว่าพีระมิดความ
00:16:01 → 00:16:03ผอมเพราะคุณต้องทำจากฐานให้แข็งแรงก่อน
00:16:03 → 00:16:07ถ้าคุณ IF แล้วคุณไม่ผอม IF 16/8 หยุด 16
00:16:07 → 00:16:09ชมงค่ะหยุดได้ดีมากเลยค่ะคุณหมอกินแต่น้ำ
00:16:09 → 00:16:11เปล่าค่ะแต่ 8 ช่มงนั้นนะคุณกินเละเทะมาก
00:16:11 → 00:16:13เช่นใน 8 ชั่วโมงนั้นคุณกิน 3 มื้อแต่ละ
00:16:13 → 00:16:15มื้อกินน้ำตาลน้ำตาลน้ำตาลน้ำตาลตาน้ำตาล
00:16:15 → 00:16:17น้ำตาลน้ำตาลถามว่าร่างกายจะเอาไขมันมา
00:16:17 → 00:16:20ใช้มั้ยไม่นักเรียนหมอ 1 แต่ละคนที่เขา
00:16:20 → 00:16:22เริ่มผอมสัปดาห์แรกบางคนยังไม่ได้ทำ IF
00:16:22 → 00:16:25เลยแต่เขาเรียนรู้เรื่องสารอาหารก่อนนี่
00:16:25 → 00:16:27คือความสำคัญว่าทำไมคุณถึงต้องเข้าใจ
00:16:27 → 00:16:30เรื่องพีระมิดความผอมให้ความสำคัญกับสาร
00:16:30 → 00:16:33อาหารอันดับแรกแล้วค่อยไปจัดตารางทำ IF
00:16:33 → 00:16:35ทำ 2 สเต็ปแรกเสร็จปั๊บร่างกายปล่อยไขมัน
00:16:35 → 00:16:37ออกมาถึงตอนนั้นนะไปโฟกัสเรื่องระบบเผา
00:16:37 → 00:16:40ผลาญออกกำลังกาย 5-10 นาทีจะเป็น 5-10
00:16:40 → 00:16:43นาทีที่ได้ใช้ไขมันทั้งหมดเห็นภาพเนาะนะ
00:16:43 → 00:16:45ครับเนาะเพราะฉะนั้นออกกำลังกายแบบไหนดี
00:16:45 → 00:16:48กว่ากันนะครับระหว่างการเทนนingกับคดิโอ
00:16:48 → 00:16:51หมอหนึ่งก็ยืนยันเลยว่าแบบ training ได้
00:16:51 → 00:16:54ผลดีกว่าเพราะระบบเผาผลาญคุณมันโตขึ้น
00:16:54 → 00:16:56กล้ามเนื้อคุณมันดีขึ้นมันจะเผาผ่านไขมัน
00:16:56 → 00:16:59ได้มากขึ้นแต่ไม่ได้หมายความว่าให้คุณ
00:16:59 → 00:17:01เว้นจากการคาร์ดิโอไปก็อาจจะมีคำคาร์ดิโอ
00:17:01 → 00:17:03อยู่บ้างในสัดส่วนที่สัปดาหนึงอาจจะทำสัก
00:17:03 → 00:17:06วันหรือ 2 วันนะครับเนาะโอเคมยแล้วสิ่ง
00:17:06 → 00:17:08สำคัญไม่ใช่ว่าออกกำลังกายแล้วจะผอมแต่
00:17:08 → 00:17:10สิ่งที่จะทำให้คุณผอมคือร่างกายต้องสลับ
00:17:10 → 00:17:13ระบบพลังงานไปใช้ไขมันให้เป็นด้วยนะครับ
00:17:13 → 00:17:15เนาะเพราะฉะนั้นก็จึงไม่แปลกแบบว่าทำไม
00:17:15 → 00:17:16นักเรียนของหมอ 1 เนี่ยคนเนี้ยเป็นเบา
00:17:17 → 00:17:18หวานด้วยระบบเผาผ่านไม่ดีเลยลดได้เท่า
00:17:19 → 00:17:21ไหร่ 30 กก.นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็อยาก
00:17:21 → 00:17:23ให้ได้กำลังใจแล้วก็ใครที่ฟังซ้ำๆบางคน
00:17:24 → 00:17:26บอกว่าคุณหมอคะชอบคุณหมอฟังพูดซ้ำๆแบบ
00:17:26 → 00:17:28เนี้ยมันทำให้เวลาฟังคุณหมอไปด้วยออก
00:17:28 → 00:17:30กำลังกายไปด้วยมันมีกำลังใจนะครับนะเพราะ
00:17:30 → 00:17:32ฉะนั้นสิ่งสำคัญที่คนเราจะลดน้ำหนักได้นะ
00:17:32 → 00:17:351 คือคุณต้องมีความรู้ซึ่งต่อให้คุณไม่
00:17:35 → 00:17:37ได้เรียนอยู่ในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 หมอ 1
00:17:37 → 00:17:39ก็ยังทำคลิปฟรีแบบเนี้ยมาให้คุณดูไป
00:17:39 → 00:17:41เรื่อยๆแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่า
00:17:41 → 00:17:42เอ้ยอยากจริงจังอยากเข้าไปเรียนด้วยก็ยิน
00:17:42 → 00:17:44ดีต้อนรับนะครับเนาะในกลุ่มเนี่ยหลายคน
00:17:44 → 00:17:47ถามว่ามันแตกต่างจากคลิปฟรีมั้ยก็ต้องบอก
00:17:47 → 00:17:48ว่าในกลุ่มเราเรียนกันค่อนข้างละเอียด
00:17:49 → 00:17:51กว่านี้เช่นบางอย่างที่ต้องใช้เวลาเรียน
00:17:51 → 00:17:53เยอะๆเช่นการนับโปรตีนการนับแป้งหรือบาง
00:17:53 → 00:17:55คนที่น้ำหนักนิ่งนะครับเราต้องแก้สเต็ป
00:17:55 → 00:17:58ไหนบ้าง 1 2 3 4 5 อาจจะใช้เวลาเรียน
00:17:58 → 00:17:59นิดนึงนะครับแต่เชื่อเถอะมันเหมือนดู
00:17:59 → 00:18:01ซีรียส์เรื่องนึงอ่ะซึ่งความรู้ที่คุณได้
00:18:01 → 00:18:03ใช้น่ะมันจะเอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตเอาไปดู
00:18:03 → 00:18:05แลคนในครอบครัวคุณได้ด้วยนะครับเนาะเพราะ
00:18:05 → 00:18:07ฉะนั้นสำหรับใครที่อยากเป็นนักเรียนของ
00:18:07 → 00:18:08หมอ 1 ด้วยนะครับก็เดี๋ค่อยดูรายละเอียด
00:18:08 → 00:18:11ต่อในช่วงท้ายเนาะแต่อยากให้รู้ว่าข้อที่
00:18:11 → 00:18:121 จะผอมได้ต้องมีความรู้ข้อที่ 2 คุณ
00:18:13 → 00:18:14ต้องมีความเชื่อความเชื่อจะเกิดก็ต่อ
00:18:14 → 00:18:17เมื่อคุณมองเห็นคนที่ลดน้ำหนักได้บ่อยๆ
00:18:17 → 00:18:19คุณลองนึกภาพว่าถ้าสมมุติว่าวันนี้คุณ
00:18:19 → 00:18:21เป็นเบาหวานแล้วน้ำหนักคุณ 90 แต่รอบตัว
00:18:21 → 00:18:23คุณนะมีแต่คนที่น้ำหนัก 90 แล้วเป็นเบา
00:18:23 → 00:18:24หวานแล้วอ้วนอย่างเงี้ตลอดชีวิตหมดเลยคุณ
00:18:24 → 00:18:26จะเชื่อมว่าเขาลดได้ไม่ได้หรอกผมเลย
00:18:27 → 00:18:29พยายามทำคลิปสัปดาห์ละ 3 วัน 3 วันว่างทำ
00:18:29 → 00:18:31ว่างทำให้ทุกคนเข้ามานั่งฟังเพราะอะไรผม
00:18:31 → 00:18:33อยากให้คุณเชื่อว่ามันมีคนที่เหมือนคุณ
00:18:33 → 00:18:35แล้วเลดได้นะด้วยความที่ผมเป็นหมอเพราะ
00:18:35 → 00:18:37ฉะนั้นถามว่าถ้าเหนื่อยแล้วคุณสุขภาพดี
00:18:37 → 00:18:39ขึ้นคุ้มมั้ยคุ้มผมไม่อยากให้เห็นคุณไป
00:18:39 → 00:18:41โรงพยาบาลตอนแก่ต้องถือไม้เท้านั่งรถเข็น
00:18:42 → 00:18:44น่ะไม่อยากเห็นแบบนั้นนะครับและสุดท้าย
00:18:44 → 00:18:46คุณต้องอยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมเมื่อ
00:18:46 → 00:18:48ไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเฮ้ยไม่มีเค้า
00:18:48 → 00:18:49ล้นน้ำหนักกับฉันเลยอ่ะทุกครั้งที่คุณ
00:18:49 → 00:18:51อยากจะออกกำลังกายหรือทุกครั้งที่คุณว่าง
00:18:51 → 00:18:53ๆนะคุณเปิดคลิปหมอ 1 ดูนะมีคลิปให้ดูย้อน
00:18:54 → 00:18:55หลังอีกเป็น 100 คลิปเลยนะครับเนาะเพราะ
00:18:55 → 00:18:58ฉะนั้นก็อยากให้ทุกคนมีกำลังใจในการลดน้ำ
00:18:58 → 00:19:00หนักนะครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักใน
00:19:00 → 00:19:02กลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้า
00:19:02 → 00:19:03กลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้ว
00:19:03 → 00:19:06แล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ย
00:19:06 → 00:19:07เพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละ
00:19:07 → 00:19:10คนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนัก
00:19:10 → 00:19:13จาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คน
00:19:13 → 00:19:15หนักเป็น 100 น่ะเผอมได้อ่ะเค้าออกกำลัง
00:19:15 → 00:19:18กายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับตามเนี่ย
00:19:18 → 00:19:20พีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อนสัปดาห์
00:19:20 → 00:19:23แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ยมีกำลังใจมี
00:19:23 → 00:19:25กำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ยโปรตีนกินยัง
00:19:25 → 00:19:27ไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้แล้วอิ่มจังเลย
00:19:27 → 00:19:29อุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึก
00:19:29 → 00:19:32ไปเรื่อยๆอ้าแล้วแป้งลดยังไงโอเคมั้ยก็
00:19:32 → 00:19:34ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบนี้นะเนี่ย
00:19:34 → 00:19:37ลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วเ่ะใช้เวลา 1 ปี
00:19:37 → 00:19:39ทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่เลยนะครับ
00:19:39 → 00:19:42ส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำ
00:19:42 → 00:19:44หนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่
00:19:44 → 00:19:47ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหา
00:19:47 → 00:19:48อยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้ว
00:19:49 → 00:19:51แก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็
00:19:51 → 00:19:53เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำ
00:19:53 → 00:19:55เนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP
00:19:55 → 00:19:58จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้
00:19:58 → 00:20:01ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลย
00:20:01 → 00:20:03ว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้
00:20:03 → 00:20:06เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:20:06 → 00:20:08คุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5
00:20:08 → 00:20:11ขั้นตอนค่ะบางคนกลับไปทำออกกำลังกายก่อน
00:20:11 → 00:20:13บางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้ายมันมั่วเพราะ
00:20:13 → 00:20:15ฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะครับแก้ปัญหา
00:20:15 → 00:20:17ให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวันคุณ
00:20:17 → 00:20:19ต้องทำอะไรบ้างวันวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะ
00:20:19 → 00:20:20ครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:20:20 → 00:20:22เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:20:22 → 00:20:25โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:20:25 → 00:20:27พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:20:27 → 00:20:30เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:20:30 → 00:20:33ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จ
00:20:33 → 00:20:35ปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:20:35 → 00:20:37เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:20:37 → 00:20:39น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:20:39 → 00:20:42ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:20:42 → 00:20:45มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:20:45 → 00:20:47เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:20:47 → 00:20:50นานมากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:20:50 → 00:20:52กลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหา
00:20:52 → 00:20:54อะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะหมอ 1
00:20:54 → 00:20:56มีสอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผล
00:20:56 → 00:20:59เลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่
00:20:59 → 00:21:01เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็น
00:21:01 → 00:21:04ไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นาน
00:21:04 → 00:21:06กลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมัน
00:21:06 → 00:21:08พอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้น
00:21:08 → 00:21:10นานๆไขมันพอกตับไปนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจาก
00:21:10 → 00:21:13อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:21:13 → 00:21:16เลือดเนี่ย 180 ไตีซไลเหลือ 100 เดียวใช้
00:21:16 → 00:21:18เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:21:18 → 00:21:20ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:21:20 → 00:21:24ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง HDL
00:21:24 → 00:21:25หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:21:25 → 00:21:27เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:21:27 → 00:21:29อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:21:29 → 00:21:32ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:21:32 → 00:21:34เดี๋ยว HDL มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:21:34 → 00:21:36ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:21:36 → 00:21:39เทคนิคที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:21:39 → 00:21:41ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:21:41 → 00:21:43เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:21:43 → 00:21:45YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok
00:21:45 → 00:21:47แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:21:47 → 00:21:49นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:21:49 → 00:21:51อะไรทางการแพทย์ถูกมยในแต่ละบทก็จะมีความ
00:21:51 → 00:21:53รู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็
00:21:53 → 00:21:54มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่
00:21:54 → 00:21:56เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็น
00:21:56 → 00:21:58เทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอ 1 เรียง
00:21:58 → 00:22:00ไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับ
00:22:00 → 00:22:02โปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกิน
00:22:02 → 00:22:04โปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้องปรับ
00:22:04 → 00:22:07โปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:22:07 → 00:22:10เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:22:10 → 00:22:12จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:22:12 → 00:22:15อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:22:15 → 00:22:17อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:22:17 → 00:22:19สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:22:19 → 00:22:22ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:22:22 → 00:22:24เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:22:24 → 00:22:26นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:22:26 → 00:22:29เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้
00:22:29 → 00:22:32คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:22:32 → 00:22:34เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:22:34 → 00:22:36ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:22:36 → 00:22:38ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบ
00:22:38 → 00:22:41ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:22:41 → 00:22:43เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:22:43 → 00:22:46คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าว
00:22:46 → 00:22:47แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:22:47 → 00:22:50เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:22:50 → 00:22:52คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:22:52 → 00:22:55จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:22:55 → 00:22:57ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:22:57 → 00:22:59หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:22:59 → 00:23:02ชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:23:02 → 00:23:04ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:23:04 → 00:23:06ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:23:06 → 00:23:08ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับ
00:23:08 → 00:23:10โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:23:10 → 00:23:12อยากกินไก่อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้
00:23:12 → 00:23:14มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่
00:23:14 → 00:23:16เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน
00:23:16 → 00:23:17กะเพราเอาไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณ
00:23:17 → 00:23:20อยากจะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณ
00:23:20 → 00:23:23เข้าใจวัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตร
00:23:23 → 00:23:25ตารางเมนูอาหารอะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ต
00:23:25 → 00:23:27อีกต่อไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้
00:23:27 → 00:23:29ผลคือคุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้ว
00:23:29 → 00:23:32ก็นี่คนนี้นะครับบอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1
00:23:32 → 00:23:33แชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้า
00:23:34 → 00:23:36คอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กถามว่า
00:23:36 → 00:23:39แล้วโยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วัน
00:23:39 → 00:23:41จะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กลแสดงว่ายิ่ง
00:23:41 → 00:23:44ลดเป็นไงพร้อมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่
00:23:44 → 00:23:46อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิด
00:23:46 → 00:23:49ความผอมที่หมอนึงสอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจ
00:23:49 → 00:23:51แล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิด
00:23:51 → 00:23:53หน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็
00:23:53 → 00:23:56ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมี
00:23:56 → 00:23:57ความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ
00:23:58 → 00:23:59หนึ่งมากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็ง
00:23:59 → 00:24:02แรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะ
00:24:02 → 00:24:04นอกจากนั้นนอกจากที่หมอ 1 สอนเกี่ยวกับ
00:24:04 → 00:24:06เรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยา
00:24:06 → 00:24:08อาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลากสำคัญ
00:24:09 → 00:24:11มากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรม
00:24:11 → 00:24:14อาหารมักจะทอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพ
00:24:14 → 00:24:16คนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลดลดน้ำหนัก
00:24:16 → 00:24:18จริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำ
00:24:18 → 00:24:20หนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้
00:24:21 → 00:24:22เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลย
00:24:22 → 00:24:24นั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มัน
00:24:24 → 00:24:27ใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้อง
00:24:27 → 00:24:29ไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน
00:24:29 → 00:24:31ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี
00:24:31 → 00:24:33ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก
00:24:33 → 00:24:37สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ
00:24:37 → 00:24:39แล้วก็เรื่องของการทำสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ย
00:24:39 → 00:24:41ไม่ต้องกังวลนะผมว่า 1 มีตัวอย่างเพราะ
00:24:41 → 00:24:43หมอ 1 มีนักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบ
00:24:43 → 00:24:46ทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่น
00:24:46 → 00:24:48อะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8
00:24:48 → 00:24:51ช่มงเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลาง
00:24:51 → 00:24:54วันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มี
00:24:54 → 00:24:56ใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึ่ง
00:24:56 → 00:24:59จะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไป
00:24:59 → 00:25:01ลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลอง
00:25:01 → 00:25:03ปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับ
00:25:03 → 00:25:06ไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละ
00:25:06 → 00:25:08บทเนี่ยหมอ 1 จะมีโพสต์ให้ถามคำถามเรียน
00:25:08 → 00:25:10จบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจไ
00:25:10 → 00:25:12หรืออยากให้หมอ 1 ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำ
00:25:12 → 00:25:15ถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วยตัว
00:25:15 → 00:25:17จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:25:17 → 00:25:20เนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติดปัญหา
00:25:20 → 00:25:22เรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลังจากทำ
00:25:22 → 00:25:24รีฟีดตามที่หมอ 1 แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนัก
00:25:24 → 00:25:26ลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ
00:25:26 → 00:25:281 มากค่ะผมจะมีเทคนิคของผมที่เรียกว่า
00:25:29 → 00:25:31การทำรีฟีดนะครับรีฟีดของคนอื่นไม่รู้
00:25:31 → 00:25:33เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้วผอมลง
00:25:33 → 00:25:36ทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคนเนี่ย
00:25:36 → 00:25:38ต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจากสาเหตุ
00:25:38 → 00:25:40อะไรนะพอดีคนเนี้ยเค้าน้ำหนักนิ่งจากการ
00:25:40 → 00:25:42ที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะแล้วระบบ
00:25:42 → 00:25:44เผาผ่านมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอนวิธีการ
00:25:45 → 00:25:47กระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลายคนถามว่าอายุ
00:25:47 → 00:25:49เยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปี
00:25:50 → 00:25:53แล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16
00:25:53 → 00:25:56กก.ผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถ
00:25:56 → 00:25:59นำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้
00:25:59 → 00:26:01แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้น
00:26:01 → 00:26:04เราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมี
00:26:04 → 00:26:05ชีวิตอยู่ในที่ไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆ
00:26:05 → 00:26:08ถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำ
00:26:08 → 00:26:11หนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย
00:26:11 → 00:26:1460 ปีอ้านะครับนะอย่างคนที่เพิ่งเข้า
00:26:14 → 00:26:15กลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะ
00:26:15 → 00:26:18ครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลง
00:26:18 → 00:26:20ละ 2 กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไง
00:26:20 → 00:26:22หน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัด
00:26:23 → 00:26:25ไม่ทันการจุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูก
00:26:25 → 00:26:27หลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่
00:26:27 → 00:26:30รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมา
00:26:30 → 00:26:32คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไร
00:26:32 → 00:26:34เพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้อง
00:26:34 → 00:26:36ฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อ
00:26:36 → 00:26:39ต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะคุณหมอ
00:26:39 → 00:26:41อธิบายเข้าใจง่ายไม่เยนเยอะทำให้ไม่น่า
00:26:41 → 00:26:43เบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้า
00:26:43 → 00:26:45กลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์ส
00:26:45 → 00:26:47เรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณสามารถ
00:26:47 → 00:26:49เข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณ
00:26:49 → 00:26:52สะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็
00:26:52 → 00:26:53ได้เพราะหมอ 1 มีนักเรียนที่ที่เป็นคนไทย
00:26:53 → 00:26:56อยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำ
00:26:56 → 00:26:58ข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกิน
00:26:58 → 00:27:00ไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็น
00:27:00 → 00:27:03อย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคน
00:27:03 → 00:27:04เนี้ยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามา
00:27:05 → 00:27:07พูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรง
00:27:07 → 00:27:09เรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมา
00:27:09 → 00:27:12ลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่
00:27:12 → 00:27:14ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคน
00:27:14 → 00:27:17น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะ
00:27:17 → 00:27:19ครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้
00:27:20 → 00:27:25คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ 67
00:27:25 → 00:27:27คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:27:27 → 00:27:30เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงไหไป
00:27:30 → 00:27:32เยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัว
00:27:32 → 00:27:35เองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:27:35 → 00:27:36สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:27:37 → 00:27:39สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:27:39 → 00:27:42เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:27:42 → 00:27:44เพราะเาเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:27:44 → 00:27:46คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:27:46 → 00:27:48ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:27:48 → 00:27:50เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:27:50 → 00:27:53ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:27:53 → 00:27:55อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:27:55 → 00:27:58คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:27:58 → 00:28:00เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:28:00 → 00:28:03เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:28:03 → 00:28:06เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:28:06 → 00:28:08คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:28:08 → 00:28:09เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:28:09 → 00:28:12อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:28:12 → 00:28:14กับที่อื่นมาหมอหนึไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:28:14 → 00:28:16ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:28:16 → 00:28:19หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:28:19 → 00:28:21ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:28:21 → 00:28:22มันมันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะ
00:28:23 → 00:28:24มากๆแล้วและนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่า
00:28:24 → 00:28:26มันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:28:26 → 00:28:28จริงๆถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณ
00:28:28 → 00:28:31มีความหวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบ
00:28:31 → 00:28:33คลิปนี้ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดี
00:28:33 → 00:28:34จังเลยแต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิม
00:28:34 → 00:28:37อ่ะการที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะ
00:28:37 → 00:28:39ไม่มีประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้
00:28:39 → 00:28:42คุณลงมือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยาก
00:28:42 → 00:28:43ให้ความเหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้
00:28:43 → 00:28:45คุณไปลงมือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียน
00:28:45 → 00:28:48ลดน้ำหนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอ
00:28:48 → 00:28:49ให้เอาความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้
00:28:49 → 00:28:52เอาไปลงมือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยาก
00:28:52 → 00:28:54ลุยไปด้วยกันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียน
00:28:54 → 00:28:56นะครับก็การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่า
00:28:56 → 00:28:58ธรรมเนียมนะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่
00:28:58 → 00:29:00ถ้าคุณฟังมาถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะ
00:29:00 → 00:29:02ได้ส่วนลดพิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะ
00:29:02 → 00:29:06ครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะ
00:29:06 → 00:29:08ครับหลายคนนะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเว
00:29:08 → 00:29:11โปรตีน 2 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะ
00:29:11 → 00:29:13อะไรไม่มีความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาด
00:29:13 → 00:29:16จริงๆไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่
00:29:16 → 00:29:18มันเลิศเลอเพเfectนะแต่มันคือความรู้ต่าง
00:29:18 → 00:29:21หากเพราะฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลง
00:29:21 → 00:29:23ทุนกับความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนัก
00:29:23 → 00:29:25ครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะ
00:29:25 → 00:29:27ครับเนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:29:27 → 00:29:28Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:29:28 → 00:29:30และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:29:30 → 00:29:32เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:29:32 → 00:29:34ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:29:34 → 00:29:36แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:29:36 → 00:29:38หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:29:38 → 00:29:401 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:29:40 → 00:29:43พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:29:43 → 00:29:45ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:29:45 → 00:29:46นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:29:46 → 00:29:48นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:29:48 → 00:29:50ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:29:50 → 00:29:52นะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:29:52 → 00:29:54หนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:29:54 → 00:29:55อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:29:55 → 00:29:57โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:29:58 → 00:30:00จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:30:00 → 00:30:02โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:30:02 → 00:30:03ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:30:03 → 00:30:05ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:30:05 → 00:30:08ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:30:08 → 00:30:10แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:30:10 → 00:30:13ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:30:13 → 00:30:15นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:30:15 → 00:30:17Line @healthy Herีรoนะครับก็จะมีทีม
00:30:17 → 00:30:19งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:30:19 → 00:30:21กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:30:21 → 00:30:23ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:30:23 → 00:30:25เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:30:25 → 00:30:27นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:30:27 → 00:30:29ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:30:29 → 00:30:31หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:30:31 → 00:30:32หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:30:32 → 00:30:34หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:30:34 → 00:30:38เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ