00:00:00 → 00:00:02คลิปนี้คาดิโอด้วยกันนะคะ 30 นาทีแล้วก็
00:00:02 → 00:00:04ไม่มีท่ากระโดดเป็นแบบถ้ายืนทั้งหมดค่ะ
00:00:04 → 00:00:07เป็นมิตรกับคนที่น้ำหนักเยอะนะคะผู้สูง
00:00:07 → 00:00:09อายุก็ค่อยๆทำไปด้วยกันนะคะมา warm up
00:00:09 → 00:00:12กันก่อนเลยค่ะมาบัตรมั้ยสวัสดีกันก่อนเลย
00:00:12 → 00:00:15นะคะ
00:00:15 → 00:00:18ไม่ต้องแรงมากเนาะ
00:00:18 → 00:00:21ประมาณว่าแบบตัวเองทำไหวไว้แค่ไหนเอาแค่
00:00:21 → 00:00:24นั้นสบายๆนะคะคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลัง
00:00:24 → 00:00:28กายนะคะก็สามารถทำคลิปนี้ได้เช่นกันนะคะ
00:00:28 → 00:00:30มาหมุนไหล่กันหน่อยค่ะ
00:00:30 → 00:00:32
00:00:32 → 00:00:372 3 4
00:00:37 → 00:00:415 หมุนกลับค่ะ
00:00:41 → 00:00:501 2
00:00:50 → 00:01:021 2 3 4
00:01:02 → 00:01:05
00:01:05 → 00:01:11[เพลง]
00:01:11 → 00:01:153 4
00:01:15 → 00:01:17บ้าง
00:01:17 → 00:01:25[เพลง]
00:01:25 → 00:01:28ค่ะและสะโพกกันหน่อยเปิดไปทีละข้างนะคะ
00:01:28 → 00:01:31ฝั่งนี้ก่อนค่ะไป 1
00:01:31 → 00:01:34
00:01:34 → 00:01:35
00:01:36 → 00:01:374 ที่ค่ะ
00:01:37 → 00:01:45อ่าฝั่งนี้บ้างค่ะป้าหนึ่ง
00:01:45 → 00:01:52[เพลง]
00:01:52 → 00:01:53สอง
00:01:53 → 00:01:55สาม
00:01:55 → 00:02:01สี่อีกทีค่ะฝั่งนี้บ้างค่ะ
00:02:01 → 00:02:021 2
00:02:02 → 00:02:04
00:02:04 → 00:02:14[เพลง]
00:02:14 → 00:02:17นะคะก้าวไปข้างหลังแบบนี้ค่ะ
00:02:17 → 00:02:21สลับไปซ้ายขวาเรานับไป 1 ชั้นทำพร้อมกัน
00:02:21 → 00:02:2320 ครั้งเดี๋ยวกิ๊กไปสั่งนี้ก่อนนะคะ
00:02:23 → 00:02:27ทั้งการเตรียมตัว 1 2 3 ไป
00:02:27 → 00:02:321 ซ้ายขวานับหนึ่งนะคะ 2
00:02:32 → 00:02:35
00:02:35 → 00:02:37
00:02:37 → 00:02:39
00:02:39 → 00:02:42
00:02:42 → 00:02:44
00:02:44 → 00:02:44
00:02:44 → 00:02:46[เพลง]
00:02:46 → 00:02:48
00:02:48 → 00:02:50
00:02:50 → 00:02:52
00:02:52 → 00:02:55
00:02:55 → 00:02:57
00:02:57 → 00:02:59
00:02:59 → 00:03:01
00:03:01 → 00:03:03
00:03:03 → 00:03:04
00:03:04 → 00:03:05[เพลง]
00:03:05 → 00:03:07
00:03:07 → 00:03:09
00:03:09 → 00:03:1220 เก่งมาก
00:03:12 → 00:03:16นะคะคือแขนใกล้สุดเลยภาษามือเอาไว้นะคะ
00:03:16 → 00:03:20แล้วก็ยกเข่าขึ้นมาสลับไปซ้ายขวานับเป็น
00:03:20 → 00:03:24หนึ่งนะคะทำพร้อมกัน 20 ครั้ง
00:03:24 → 00:03:25ไป
00:03:25 → 00:03:301 2
00:03:30 → 00:03:32
00:03:32 → 00:03:34
00:03:34 → 00:03:35
00:03:35 → 00:03:37[เพลง]
00:03:37 → 00:03:39
00:03:39 → 00:03:40
00:03:40 → 00:03:48[เพลง]
00:03:48 → 00:03:49
00:03:49 → 00:03:49[เพลง]
00:03:49 → 00:03:5312 13
00:03:53 → 00:03:54
00:03:54 → 00:03:57
00:03:57 → 00:03:59
00:03:59 → 00:04:05
00:04:05 → 00:04:06
00:04:06 → 00:04:09พักสักนิดนึงเดี๋ยวดูกิ๊กทำท่าต่อไปนะคะ
00:04:09 → 00:04:12ถ้ามีง่ายๆเลยค่ะยกส้นเท้าขึ้นมาสลับแบบ
00:04:12 → 00:04:17นี้ซ้ายขวาซ้ายขวาแค่นี้สลับกันแบบนี้นะ
00:04:17 → 00:04:18คะ
00:04:18 → 00:04:21เหมือนจะวิ่งเนาะแต่ว่าไม่ได้แบบว่ายก
00:04:21 → 00:04:24เข่าลอยกระโดดอะไรไม่ใช่แค่ยกส้นเท้าขึ้น
00:04:24 → 00:04:28มาเท่านั้นเองนะคะพร้อมกัน 20 ครั้งซ้าย
00:04:28 → 00:04:31ขวานับหนึ่งเหมือนเดิมนะคะเกมโซ่
00:04:31 → 00:04:391 2 3 ไป 1 2 3 4 5
00:04:39 → 00:04:426 7 8 9
00:04:42 → 00:04:5110 11 12 13
00:04:51 → 00:04:55และ 20
00:04:55 → 00:05:00นะคะหายใจเข้าออกไปเจอเป็นยังไงคะไม่ยาก
00:05:00 → 00:05:02เนอะแต่ละท่าสบายๆนะคะแล้วก็โดนทุกส่วน
00:05:02 → 00:05:04ด้วยนะคะ
00:05:04 → 00:05:07อ่ะมาต่อไปง่ายๆเลย
00:05:07 → 00:05:10และสลับกันหน่อยค่ะการขายมาขนานกับหลาย
00:05:10 → 00:05:13แบบนี้นะคะแล้วก็เอามือขวาแตะเท้าซ้ายมือ
00:05:13 → 00:05:18ซ้ายแตะเท้าขวาแบบนี้ค่ะซ้ายขวาเรานับ
00:05:18 → 00:05:21เป็น 1 ครั้งนะคะทำพร้อมกัน 20 ครั้งค่ะ
00:05:21 → 00:05:25มา 1 2 3 ไป
00:05:25 → 00:05:26
00:05:26 → 00:05:29[เพลง]
00:05:29 → 00:05:30
00:05:30 → 00:05:32[เพลง]
00:05:32 → 00:05:34
00:05:34 → 00:05:36[เพลง]
00:05:36 → 00:05:40
00:05:40 → 00:05:43
00:05:43 → 00:05:47
00:05:47 → 00:05:51
00:05:51 → 00:05:53
00:05:53 → 00:05:59[เพลง]
00:06:04 → 00:06:07
00:06:07 → 00:06:08[เพลง]
00:06:08 → 00:06:11
00:06:11 → 00:06:15
00:06:15 → 00:06:18
00:06:18 → 00:06:22
00:06:22 → 00:06:25
00:06:25 → 00:06:27
00:06:27 → 00:06:28[เพลง]
00:06:28 → 00:06:3119 อีกที่นึงค่ะ
00:06:31 → 00:06:35ไป 20 เก่งมากเลยเป็นยังไงคะเวียนหัวไหม
00:06:35 → 00:06:38เอ่ยถ้ากิ๊กทำเร็วเกินไปทำทับอย่างนี้ได้
00:06:38 → 00:06:42นะคะแล้วแบบบางคนได้ทำเร็วก้มๆอาจจะเวียน
00:06:42 → 00:06:46หัวเนาะก็ค่อยๆทำนะคะค่อยๆทำในจังหวะที่
00:06:46 → 00:06:56ตัวเองพอจะทำไหวนะคะ
00:06:56 → 00:06:58แค่นี้อ่ะ
00:06:58 → 00:07:00ซ้ายขวานับไป 1 ครั้งเหมือนเดิมนะคะ 20
00:07:00 → 00:07:02ครั้งค่ะเตรียมตัว
00:07:02 → 00:07:09มา
00:07:09 → 00:07:20[เพลง]
00:07:23 → 00:07:2611 12 13
00:07:26 → 00:07:28
00:07:28 → 00:07:30
00:07:30 → 00:07:31
00:07:31 → 00:07:33
00:07:33 → 00:07:36
00:07:36 → 00:07:4020 เก่งมากค่ะหายใจลึกๆ
00:07:40 → 00:07:44หายใจ
00:07:44 → 00:07:46ดีมากค่ะ
00:07:46 → 00:07:49ทีนี้ต่อไปนะคะ
00:07:49 → 00:07:52ก้าวมาข้างหน้าพร้อมทั้งยกแขนขึ้นมาสอง
00:07:52 → 00:07:53ข้างแบบนี้
00:07:53 → 00:07:58แบบนี้นะคะแล้วก็สลับเลยปึ๊บแบบนี้นะคะ
00:07:58 → 00:07:59ถ้าไปข้างหน้า
00:07:59 → 00:08:02ถอยหลังเสร็จแล้วก็ก้าวไปข้างหลัง
00:08:02 → 00:08:05ก้าวไปข้างหน้าเสร็จปุ๊บยกแขนถอยหลัง
00:08:05 → 00:08:06เสร็จปุ๊บแล้วก็ก้าวไปข้างหน้าอีกฝั่งนึง
00:08:06 → 00:08:14แล้วก็ยกแขนแบบนี้นะคะ
00:08:14 → 00:08:17มา 1 2 3 ไป
00:08:17 → 00:08:19[เพลง]
00:08:19 → 00:08:23
00:08:23 → 00:08:27
00:08:27 → 00:08:31
00:08:31 → 00:08:34
00:08:34 → 00:08:45[เพลง]
00:08:45 → 00:08:497 8
00:08:49 → 00:08:52
00:08:52 → 00:08:53
00:08:53 → 00:08:55[เพลง]
00:08:55 → 00:08:59
00:08:59 → 00:09:03
00:09:03 → 00:09:04
00:09:04 → 00:09:06[เพลง]
00:09:06 → 00:09:10
00:09:10 → 00:09:10
00:09:10 → 00:09:13[เพลง]
00:09:13 → 00:09:14
00:09:14 → 00:09:17[เพลง]
00:09:17 → 00:09:19
00:09:19 → 00:09:20[เพลง]
00:09:20 → 00:09:27
00:09:27 → 00:09:3020 ก็คือเป็น
00:09:30 → 00:09:35ตึงๆ
00:09:35 → 00:09:37เลยนะคะ
00:09:37 → 00:09:44อ่ะเดี๋ยวต่อไปสนุกๆกันหน่อยนะคะ
00:09:44 → 00:09:48สนุกนะคะเราจะได้เอวด้วยนะคะสนุกมากเป็น
00:09:48 → 00:09:51Cardio ที่แบบเออไม่ต้องแบบใช้แรงกระโดด
00:09:51 → 00:09:54กระเดี้ยวให้มันแบบหอบเหนื่อยแล้วก็เป็น
00:09:54 → 00:09:58มิตรกับเขาแล้วด้วยนะคะสบายๆค่ะพักนิดนึง
00:09:58 → 00:10:02หายใจออกนิดนึงก่อนนะคะ
00:10:02 → 00:10:05ถ้าเหนื่อยระหว่างนี้พี่กิ๊กจะคุยหรือว่า
00:10:05 → 00:10:08จะเปลี่ยนค่าเนี่ยน้ำได้เลยนะคะหายใจเข้า
00:10:09 → 00:10:13ออกนิดนึงได้เลยค่ะ
00:10:13 → 00:10:15แล้วเดี๋ยวเตรียมตัว
00:10:15 → 00:10:17บริหารเอวกันนะคะ
00:10:17 → 00:10:19นี่แบบนี้
00:10:19 → 00:10:22ซ้ายขวาเราจะนับเป็น 1 ครั้งนะคะแล้วก็ทำ
00:10:22 → 00:10:29ๆกัน 20 ครั้งนะคะมาเตรียมตัวค่ะ 1 2 3
00:10:29 → 00:10:504 5 6 7 8 9 10 11 12 13
00:10:50 → 00:10:54เพิ่มได้เลยนะคะต่อไปค่ะ
00:10:54 → 00:11:03แค่นี้ 9 ชิ้น 9 ชิ้นค่ะ
00:11:03 → 00:11:06เน้นที่จังหวะช่วงล่างก่อนเอาช่วงล่าง
00:11:06 → 00:11:09ก่อนไปฝั่งนี้นะคะพร้อมกัน 20 ครั้ง
00:11:09 → 00:11:14เหมือนเดิมฝั่งนี้ก่อน 1 2 3 ไป 1
00:11:14 → 00:11:16
00:11:16 → 00:11:203 4
00:11:20 → 00:11:21
00:11:21 → 00:11:22[เพลง]
00:11:22 → 00:11:23
00:11:23 → 00:11:24[เพลง]
00:11:24 → 00:11:26
00:11:26 → 00:11:27
00:11:27 → 00:11:31
00:11:31 → 00:11:3210 11
00:11:33 → 00:11:34
00:11:34 → 00:11:36
00:11:36 → 00:11:38
00:11:38 → 00:11:40
00:11:40 → 00:11:47
00:11:47 → 00:11:4820 เก่งมากค่ะ
00:11:48 → 00:11:56[เพลง]
00:11:56 → 00:11:59สลับไปเราก็จะเขียนไปทีละฝั่งเนาะในขณะ
00:11:59 → 00:12:02ที่เราเอาเท้านะคะปลายเท้าแตะไปข้างหลัง
00:12:02 → 00:12:04นะคะแล้วก็ยกแขนเหวี่ยงขึ้นมาข้างหน้าไม่
00:12:04 → 00:12:07ต้องเหวี่ยงแรงมากเนาะแบบนี้
00:12:07 → 00:12:11สลับไปนะคะอย่างที่ทำฝั่งนี้ก่อนซ้ายขวา
00:12:11 → 00:12:13นับเป็น 1 ครั้งเหมือนเดิมทำพร้อมกัน 20
00:12:13 → 00:12:17ครั้งค่ะมาเตรียมตัวก่อน
00:12:17 → 00:12:21โอเคนะคะ
00:12:21 → 00:12:25พร้อมนะคะเดี๋ยวไปฝั่งนี้ก่อน 1 2 3 ไป
00:12:25 → 00:12:31
00:12:31 → 00:12:43[เพลง]
00:12:45 → 00:12:4710 11
00:12:47 → 00:12:49
00:12:49 → 00:12:51
00:12:51 → 00:12:53
00:12:53 → 00:12:55
00:12:55 → 00:12:56
00:12:57 → 00:12:58
00:12:58 → 00:13:00
00:13:00 → 00:13:02
00:13:02 → 00:13:1920 เก่งมากเลยเป็นไงคะ
00:13:19 → 00:13:20[ปรบมือ]
00:13:20 → 00:13:26พี่
00:13:26 → 00:13:31ยกแบบนี้นะคะประมาณนี้โอเคฝั่งนี้ก่อนนะ
00:13:31 → 00:13:35คะซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้งเหมือนเดิม 20
00:13:35 → 00:13:40ครั้งค่ะฝั่งนี้ก่อน 27 นะคะไป 1 2 ยก 1
00:13:40 → 00:13:532 ยก 1 2 ยก 1 2 ยกค่ะ
00:13:53 → 00:13:574 ค่ะ
00:13:57 → 00:14:02
00:14:02 → 00:14:05[เพลง]
00:14:05 → 00:14:066 7
00:14:06 → 00:14:08[เพลง]
00:14:08 → 00:14:12
00:14:12 → 00:14:16
00:14:16 → 00:14:17
00:14:17 → 00:14:19[เพลง]
00:14:19 → 00:14:20
00:14:20 → 00:14:23[เพลง]
00:14:23 → 00:14:27
00:14:27 → 00:14:30
00:14:30 → 00:14:34
00:14:34 → 00:14:35
00:14:35 → 00:14:38[เพลง]
00:14:38 → 00:14:39
00:14:39 → 00:14:41[เพลง]
00:14:41 → 00:14:45
00:14:45 → 00:14:48
00:14:48 → 00:14:49[เพลง]
00:14:49 → 00:14:52
00:14:52 → 00:14:5520 โอ้โหเป็นไงคะ
00:14:55 → 00:14:59ช่วงล่างเต็มๆเลยขาสะโพกน่องตึงไปหมดเลย
00:14:59 → 00:15:02นะคะ
00:15:02 → 00:15:07สดชื่นมากๆเลยนะคะพักจิบน้ำได้นะคะใครที่
00:15:07 → 00:15:09แบบโอ้ยคอแห้งเหงื่อท่วมเลยพลาสติกน้ำได้
00:15:09 → 00:15:14พักเหนื่อยได้หายใจลึกๆค่ะ
00:15:14 → 00:15:17หายใจเข้าลึก
00:15:17 → 00:15:20อ่ะเดี๋ยวเตรียมตัวต่อไปสนุกค่ะสนุกแบบ
00:15:20 → 00:15:22นี้นะคะ
00:15:22 → 00:15:23หมุน
00:15:24 → 00:15:29แล้วก็แตะแบบนี้หมุนหมุนนะคะหมุนแล้วก็
00:15:29 → 00:15:33ปลายเท้าแตะกินไปที่พื้นแบบนี้นะคะ
00:15:33 → 00:15:37แบบรู้สึกเหมือนจะแบบซ้อมมวย
00:15:37 → 00:15:40นะคะฝั่งนี้ก่อนเหมือนเดิมค่ะ
00:15:40 → 00:15:44ซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้งนะคะ
00:15:44 → 00:15:47หมุนฝั่งไหนแต่อีกฝั่งนึงนะคะเท้าก็แตก
00:15:47 → 00:15:50ฝั่งนี้หมุนฝั่งนี้ปลายเท้าก็แตะฝั่งนี้
00:15:51 → 00:15:53นะคะ
00:15:53 → 00:15:581 2 3 ไป
00:15:58 → 00:16:001 2
00:16:00 → 00:16:02
00:16:02 → 00:16:04
00:16:04 → 00:16:18
00:16:18 → 00:16:20
00:16:20 → 00:16:21
00:16:21 → 00:16:22[เพลง]
00:16:22 → 00:16:24
00:16:24 → 00:16:26
00:16:26 → 00:16:28
00:16:28 → 00:16:29
00:16:29 → 00:16:31
00:16:31 → 00:16:33
00:16:33 → 00:16:3620 เรียบร้อย
00:16:36 → 00:16:46มีกับข้าวหน้าเลยนะคะเข้าป่านะคะ
00:16:46 → 00:16:53[เพลง]
00:16:53 → 00:16:56แน่นอนว่านอกจากจะได้รูปร่างที่ดีแล้ว
00:16:56 → 00:16:58สุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนด้วยสิ่งนี้คือ
00:16:58 → 00:17:03สำคัญมากๆเลยนะคะเรื่องของภาพเนาะอ่ะมา
00:17:03 → 00:17:06ยืนนิ่งๆว่างเมื่อกี้ออกสเต็ปกันเยอะมาก
00:17:06 → 00:17:09แล้วยืนนิ่งๆแต่ว่าได้เอวที่สวยกันบ้างนะ
00:17:09 → 00:17:15คะ
00:17:15 → 00:17:21กำมือขึ้นนะอยู่ประมาณนี้ประมาณอกนะคะ
00:17:21 → 00:17:24ซ้ายขวาไปนับเป็น 1 ครั้งเหมือนเดิม 20
00:17:24 → 00:17:29ครั้งคิดไปฝั่งนู้นก่อนนะคะเตรียมตัวค่ะ 1
00:17:29 → 00:17:332 3
00:17:33 → 00:17:35[เพลง]
00:17:35 → 00:17:434 5
00:17:43 → 00:17:48เก้าสิบสอง
00:17:48 → 00:17:57สิบสามสิบสี่สิบห้าสิบหกสิบเจ็ดสิบแปดสิบ
00:17:57 → 00:18:01เก้าอีกที 27 มากค่ะตรงนี้ค่ะใครที่แบบ
00:18:01 → 00:18:04เมื่อกี้ตึงๆหลังเนาะท่านี้ก็ช่วยแบบพาย
00:18:04 → 00:18:06เหมือนกันนะคะคลายเหมือนกัน
00:18:06 → 00:18:08สบายตัวมากเลย
00:18:08 → 00:18:11แล้วก็ได้บิดเอวไปด้วยนะคะได้กระชับหรือ
00:18:11 → 00:18:14ส่วนของรอบเอวแล้วก็หน้าท้องด้วยนะคะอ่ะ
00:18:14 → 00:18:17ทีนี้ต่อไปค่ะคนไหนที่มีปัญหาหน้าท้อง
00:18:17 → 00:18:19ล่างสาวๆบ่นเยอะมากมีปัญหาหน้าท้องล่าง
00:18:19 → 00:18:22เยอะมากเลยถ้านี้นะคะก็ Cardio ด้วยแล้ว
00:18:22 → 00:18:24ก็กระชับหน้าท้องล่างไปด้วยนะคะแล้วก็
00:18:24 → 00:18:27ต้องบอกว่าทำแล้วก็ไม่ได้แบบปวดหลังหรือ
00:18:27 → 00:18:29เจ็บหลังเลยเพราะเราทำในแบบถ้ายืนเนอะ
00:18:29 → 00:18:33ง่ายๆเลยนะคะเอามือนะคะ
00:18:33 → 00:18:39มือซ้ายแตะปลายเท้าขวามือขวา
00:18:39 → 00:18:42สลับไปเลยสลับไปเลย
00:18:42 → 00:18:45ซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้งนะคะพร้อมกันค่ะ
00:18:45 → 00:18:481 2 3 ไป 1
00:18:48 → 00:18:50[เพลง]
00:18:50 → 00:18:53
00:18:53 → 00:18:55
00:18:55 → 00:18:58
00:18:58 → 00:19:00
00:19:00 → 00:19:02
00:19:02 → 00:19:05
00:19:05 → 00:19:07
00:19:07 → 00:19:09
00:19:09 → 00:19:11
00:19:11 → 00:19:14
00:19:14 → 00:19:16
00:19:16 → 00:19:18
00:19:18 → 00:19:20
00:19:20 → 00:19:23
00:19:23 → 00:19:25
00:19:25 → 00:19:27
00:19:27 → 00:19:29
00:19:30 → 00:19:3219 อีกทีค่ะ
00:19:32 → 00:19:3420 เป็นไง
00:19:34 → 00:19:35เต็มๆเลยนะคะ
00:19:35 → 00:19:39ขาด้วยนะแล้วก็หน้าท้องล่างด้วยนะคะ
00:19:39 → 00:19:41ยกขาขึ้นมา
00:19:41 → 00:19:44ค่อยๆทำเท่าที่หวานนะคะได้ทำด้วยกันตั้ง
00:19:44 → 00:19:47แต่ต้นจนจบมันก็เก่งมากแล้วนะ
00:19:47 → 00:19:50ต่อไปค่ะเอาแบบทุกส่วนเลยทุกส่วนกระโดดตบ
00:19:51 → 00:19:54แบบไม่ต้องกระโดดนะคะซ้ายขวานับเป็น 1
00:19:54 → 00:19:58ครั้งนะคะแบบนี้แต่แจ็คนะคะพร้อมกันเด็ก
00:19:58 → 00:20:06ที่ทำฝั่งนี้ก่อนนะคะมา
00:20:06 → 00:20:17[เพลง]
00:20:27 → 00:20:29
00:20:29 → 00:20:31
00:20:31 → 00:20:33
00:20:33 → 00:20:35
00:20:35 → 00:20:38
00:20:38 → 00:20:39
00:20:39 → 00:21:00[เพลง]
00:21:00 → 00:21:04คือเหนื่อยนะแต่ว่าก็ยังสบายๆยังไหวอยู่
00:21:04 → 00:21:06ไม่รู้สึกว่า
00:21:06 → 00:22:17ร้านหรือแบบไม่เอาแล้วเผ็ดแล้ว
00:22:17 → 00:22:18[เพลง]
00:22:18 → 00:22:20[ปรบมือ]
00:22:20 → 00:22:211 2
00:22:21 → 00:22:23
00:22:23 → 00:22:254 ค่ะ
00:22:25 → 00:22:27
00:22:27 → 00:22:29
00:22:29 → 00:22:31
00:22:31 → 00:22:32
00:22:32 → 00:22:36
00:22:36 → 00:22:3710 11
00:22:37 → 00:22:39
00:22:39 → 00:22:41
00:22:41 → 00:22:42
00:22:42 → 00:22:44
00:22:44 → 00:22:46
00:22:46 → 00:22:47
00:22:48 → 00:22:49
00:22:49 → 00:23:0219 Ep 24
00:23:02 → 00:23:32[เพลง]
00:23:35 → 00:23:382 3
00:23:38 → 00:23:38
00:23:38 → 00:23:40[เพลง]
00:23:40 → 00:23:42
00:23:42 → 00:23:45
00:23:45 → 00:23:47
00:23:47 → 00:23:50
00:23:50 → 00:23:52
00:23:52 → 00:23:5410 แล้ว
00:23:54 → 00:23:57
00:23:57 → 00:23:58
00:23:58 → 00:23:59[เพลง]
00:23:59 → 00:24:01
00:24:01 → 00:24:03
00:24:03 → 00:24:05
00:24:05 → 00:24:06[เพลง]
00:24:06 → 00:24:06
00:24:06 → 00:24:08[เพลง]
00:24:08 → 00:24:10
00:24:10 → 00:24:12
00:24:12 → 00:24:15
00:24:15 → 00:24:1620 เก่งมากค่ะ
00:24:16 → 00:24:25[เพลง]
00:24:25 → 00:24:38
00:24:38 → 00:24:47[เพลง]
00:24:47 → 00:24:49
00:24:49 → 00:24:49[เพลง]
00:24:49 → 00:24:51สบายมา
00:24:51 → 00:24:53ต่อไปนะคะ
00:24:53 → 00:24:55คาร์ดิโอแบบสบายๆเลยก็คือการแกว่งแขนค่ะ
00:24:55 → 00:24:59ที่สุดเลยยืดแขนไปที่สุดยกให้สุดแล้วตอน
00:24:59 → 00:25:01ลงมากิ๊บขอยกส้นเท้าขึ้นมาด้วย
00:25:01 → 00:25:04นี่ก็เป็นหนึ่งในท่าที่กิ๊กชอบเช่นกันนะ
00:25:04 → 00:25:06คะ
00:25:06 → 00:25:09ฝึก Balance ด้วยนะคะตรงตัวให้ดีนะคะ
00:25:09 → 00:25:14พร้อมกันค่ะ 20 ครั้งนะคะพร้อมนะ 1 2 3
00:25:14 → 00:25:17ไป 1
00:25:17 → 00:25:19
00:25:19 → 00:25:20
00:25:20 → 00:25:23
00:25:23 → 00:25:28
00:25:28 → 00:25:37
00:25:37 → 00:25:39[เพลง]
00:25:39 → 00:25:41
00:25:41 → 00:25:43
00:25:43 → 00:25:48[เพลง]
00:25:48 → 00:25:50
00:25:50 → 00:25:50[เพลง]
00:25:50 → 00:25:5620 เก่งมากเลย
00:25:56 → 00:25:59ตอนที่เรายกส้นเท้าขึ้นมานะคะก็แน่นอนว่า
00:25:59 → 00:26:09ฝึก Balance
00:26:09 → 00:26:13ต่อไปแบบนี้ค่ะ
00:26:13 → 00:26:17ยกเข่าข้างนึงยืดแขนปัดไปอีกข้างนึงแบบ
00:26:17 → 00:26:18นี้
00:26:18 → 00:26:20แบบนี้ค่ะ
00:26:20 → 00:26:21แบบนี้
00:26:23 → 00:26:27ค่อยๆทำนะคะยกเข่าข้างนึงยกแขนตัดไฟเฉียง
00:26:27 → 00:26:29ข้างหนึ่ง
00:26:29 → 00:26:33ซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้งนะคะทำๆกันเหมือน
00:26:33 → 00:26:37เดิม 20 ครั้งไปฝั่งนี้ก่อนนะคะพร้อมค่ะ 1
00:26:37 → 00:26:472 3
00:26:47 → 00:26:50
00:26:50 → 00:26:52
00:26:52 → 00:26:55
00:26:55 → 00:26:57
00:26:57 → 00:27:07
00:27:07 → 00:27:09
00:27:09 → 00:27:12
00:27:12 → 00:27:14
00:27:14 → 00:27:24
00:27:24 → 00:27:2519 อีกทีค่ะ
00:27:25 → 00:27:3220 เก่งมากเลย
00:27:32 → 00:27:38เดี๋ยวพักครูดาวยื่นกล้ามเนื้อแล้วนะคะ
00:27:38 → 00:27:40ต่อไปเดี๋ยวเราจะออกเสร็จกันหน่อยทีนี้
00:27:40 → 00:27:43ด้านข้างบ้างนะคะ
00:27:43 → 00:27:45แบบนี้
00:27:45 → 00:27:48ซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้งนะคะทำ 20 ครั้ง
00:27:48 → 00:27:51ค่ะฝั่งนี้ก่อนนะคะฝั่งทางนี้ก่อน
00:27:51 → 00:27:54ค่ะมา 1 2 3 ไป
00:27:54 → 00:27:57
00:27:57 → 00:27:59
00:27:59 → 00:28:01
00:28:01 → 00:28:03
00:28:03 → 00:28:05
00:28:05 → 00:28:07
00:28:07 → 00:28:09
00:28:09 → 00:28:11
00:28:11 → 00:28:14
00:28:14 → 00:28:15[เพลง]
00:28:15 → 00:28:18[ปรบมือ]
00:28:18 → 00:28:20
00:28:20 → 00:28:22
00:28:22 → 00:28:23
00:28:23 → 00:28:24[เพลง]
00:28:24 → 00:28:34
00:28:34 → 00:28:3620 เก่งมากค่ะ
00:28:36 → 00:28:39หายใจลึกๆค่ะหายใจลึกๆ
00:28:39 → 00:28:43เหงื่อท่วมเลยนะคะพักดื่มน้ำได้นะคะพัก
00:28:43 → 00:28:46ดื่มน้ำได้หายใจเข้าออกไปซื้อดื่มน้ำก็
00:28:46 → 00:28:50จริงๆเนาะยังไม่ต้องแบบยกกินทีเยอะๆนะคะ
00:28:50 → 00:28:54ค่อยๆจิบค่อยๆจิบนะคะ
00:28:54 → 00:28:59สบายตัวสบายตัวเลยสบายตัวเลยอ่ะเดี๋ยว
00:28:59 → 00:29:02กิ๊กขออีกสักท่าหนึ่งนะคะง่ายๆง่ายๆเลย
00:29:03 → 00:29:06บิดเอวกันสนุกๆนะคะทีนี้กิ๊กขอแบบกางปีก
00:29:06 → 00:29:07อย่างนี้เลย
00:29:07 → 00:29:11แบบนี้นะคะซ้ายขวานับเป็น 1 ครั้งทำๆกัน
00:29:11 → 00:29:1920 ครั้งค่ะมาเตรียมตัว 1 2 3
00:29:19 → 00:29:244 5 6 7
00:29:24 → 00:29:298 9 10
00:29:29 → 00:29:30
00:29:30 → 00:29:3313 14
00:29:33 → 00:29:36
00:29:36 → 00:29:46[เพลง]
00:29:46 → 00:29:50เอามายืดกล้ามเนื้อกันดีกว่านะคะสบายๆค่ะ
00:29:50 → 00:29:52หายใจเข้าออกก่อน
00:29:52 → 00:29:55หายใจเข้าลึก
00:29:55 → 00:30:00[เพลง]
00:30:00 → 00:30:05อีกทีขออีกทีหายใจเข้าลึกๆค่ะ
00:30:05 → 00:30:09ก่อนนะคะฝั่งนี้ก่อนค่ะ
00:30:09 → 00:30:11นับนะคะ 5 ครั้งค่ะ
00:30:11 → 00:30:13
00:30:13 → 00:30:15
00:30:15 → 00:30:16
00:30:16 → 00:30:18
00:30:18 → 00:30:225 ฝั่งนี้บ้างค่ะป้า
00:30:22 → 00:30:24
00:30:24 → 00:30:25
00:30:25 → 00:30:26
00:30:27 → 00:30:28
00:30:28 → 00:30:335 อ่ะค่ะเอามือนะคะแตะตรงนี้เบาๆที่ใบหู
00:30:33 → 00:30:38ค่อยๆดันลงมาค่ะ
00:30:38 → 00:30:40
00:30:40 → 00:30:41
00:30:42 → 00:30:43
00:30:43 → 00:30:505 ฝั่งนี้บ้างค่ะ
00:30:50 → 00:30:511 2
00:30:51 → 00:30:53
00:30:53 → 00:31:004 อีกทีค่ะ
00:31:00 → 00:31:041 2
00:31:04 → 00:31:06
00:31:06 → 00:31:08
00:31:08 → 00:31:115 โอเคอ่ะทีนี้ตรงตัวดีๆนะคะหรือว่าจะ
00:31:11 → 00:31:14ก่อกำแพงเลยก็ได้ยกขาทีละข้างนะคะแบบนี้
00:31:14 → 00:31:15ค่ะ
00:31:15 → 00:31:17
00:31:17 → 00:31:19
00:31:19 → 00:31:20
00:31:20 → 00:31:22
00:31:22 → 00:31:245 ฝั่งนี้บ้างค่ะ
00:31:24 → 00:31:29[เพลง]
00:31:29 → 00:31:311 2
00:31:31 → 00:31:32
00:31:32 → 00:31:34
00:31:34 → 00:31:375 อ้าวมายืนกันต่อนะคะ
00:31:37 → 00:31:40เอามือนะคะแตะไปที่ตรงพื้นก็อีกมือหนึ่ง
00:31:40 → 00:31:42ก็คือขึ้นไป
00:31:42 → 00:31:45ยืดเลยสบายตัวนะคะ
00:31:45 → 00:31:47อันนี้ขอติดเลย
00:31:47 → 00:31:48
00:31:48 → 00:31:50
00:31:50 → 00:31:52
00:31:52 → 00:31:53
00:31:53 → 00:31:55
00:31:55 → 00:31:57
00:31:57 → 00:31:58
00:31:58 → 00:32:00
00:32:00 → 00:32:02
00:32:02 → 00:32:0610 โอเคฝั่งนี้บ้างค่ะ
00:32:06 → 00:32:08
00:32:08 → 00:32:10
00:32:10 → 00:32:11
00:32:11 → 00:32:13
00:32:13 → 00:32:175 6
00:32:17 → 00:32:19
00:32:19 → 00:32:228 9
00:32:22 → 00:32:2510 ขออีกนิดนึงนะคะขอไหล่หน่อยหมุนไหล่
00:32:25 → 00:32:26ไปข้างหลังแบบนี้นะคะ
00:32:26 → 00:32:29หมุนไปข้างหลังจะแบบสบายหลังเนาะ
00:32:29 → 00:32:34มาค่ะขอ 10 เลย 1 2 3 ไป 1
00:32:34 → 00:32:36
00:32:36 → 00:32:38
00:32:38 → 00:32:40
00:32:40 → 00:32:41
00:32:41 → 00:32:43
00:32:43 → 00:32:45
00:32:45 → 00:32:47
00:32:47 → 00:32:489 อีกทีค่ะ
00:32:48 → 00:32:51ติดเรียบร้อย