00:00:00 → 00:00:04ลดน้ำหนักไป 42 กก.นะครับจาก 110 เหลือ 68
00:00:04 → 00:00:06นะครับนักเรียนคนนี้ของห 1 เค้าทำยังไงนะ
00:00:06 → 00:00:09ครับกับที่หลายๆคนถามมานะครับว่าคุณหมอคะ
00:00:09 → 00:00:12ถ้าอยากผอมเราจะจัดอาหารยังไงดีบางเมนู
00:00:12 → 00:00:14ที่เขา้าว่ากินแล้วอ้วนทำไมบางคนกินแล้ว
00:00:14 → 00:00:17ผอมส่วนบางเมนูที่เขาว่ากินแล้วผอมทำไม
00:00:17 → 00:00:19บางคนกินแล้วถึงอ้วนทำไมมันสลับกันไปแบบ
00:00:19 → 00:00:22นี้มันมีเหตุผลอะไรอยู่นะครับเดี๋ยวคลิป
00:00:22 → 00:00:24นี้ใครฟังจนจบหมอ 1 จะแจกวิธีการเลือก
00:00:24 → 00:00:27อาหารแบบที่หมอหนึ่งสอนนักเรียนนะครับ
00:00:27 → 00:00:29หลายๆคนเนี่ยจากที่น้ำหนักเป็นร้อยๆนะลด
00:00:29 → 00:00:31มาจนกลับมาผอมได้ปกติเลยเพราะฉะนั้นถ้า
00:00:31 → 00:00:34อยากรู้ฟังให้จบนะครับส่วนใครที่เพิ่งมา
00:00:34 → 00:00:35ติดตามอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่
00:00:35 → 00:00:37พลาดคลิปดีๆแบบนี้นะสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:37 → 00:00:39Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:39 → 00:00:42ท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะ
00:00:42 → 00:00:44ครับสำหรับเรื่องที่เราจะคุยกันวันนี้นะ
00:00:44 → 00:00:46ครับก็คือเรื่องของวิธีการจัดอาหารถูกมั้
00:00:46 → 00:00:48เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะยกตัวอย่างเมนูยอด
00:00:48 → 00:00:51ฮิตเลยนะครับว่าเออเมนูนี้เนี่ยถ้าเรา
00:00:51 → 00:00:53อยากจะผอมเนี่ยเราต้องมีสัดส่วนของอาหาร
00:00:53 → 00:00:55แบบไหนบ้างบอกเลยนะครับว่าจริงๆคุณไม่
00:00:55 → 00:00:58ต้องทำอาหารเป็นนะแต่ถ้าคุณเข้าใจเทคนิค
00:00:58 → 00:01:00เนี้ยคุณเอาไปใช้กับอาหารตามสั่งอะไรก็
00:01:00 → 00:01:02ได้เนาะนะครับแต่ก่อนอื่นเหมือนเดิมนะ
00:01:02 → 00:01:04ครับนะเรามาแสดงความยินดีกับนักเรียนนะ
00:01:04 → 00:01:07ครับนะที่ลดน้ำหนักได้นะหมอ 1 บอกหลายที
00:01:07 → 00:01:10แล้วว่าบางคนเข้ามาเสร็จปั๊บก็อยากจะได้
00:01:10 → 00:01:13ความรู้เอาไปปรับใช้เลยแต่ทุกครั้งอ่ะฟัง
00:01:13 → 00:01:16จบปั๊บเกิน 80% ไม่ได้เอาไปทำเพราะอะไร
00:01:16 → 00:01:18เพราะไม่เชื่อว่าลึกๆแล้วเราจะทำได้นะ
00:01:18 → 00:01:19ครับเพราะฉะนั้นวิธีเดียวที่คุณจะมั่นใจ
00:01:19 → 00:01:21ว่าตัวเองก็ทำได้เหมือนกันคือคุณต้องเห็น
00:01:21 → 00:01:23ตัวอย่างคนสำเร็จเยอะๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:23 → 00:01:26หมอ 1 จะพยายามเอาคนสำเร็จมาพูดวันละคลิป
00:01:26 → 00:01:28วันละคลิปวันละคลิปแบบเนี้ยไปเรื่อยๆนะ
00:01:28 → 00:01:29ครับไม่ต้องห่วงนะนะครับนักเรียนที่ลดน้ำ
00:01:30 → 00:01:31หนักกลับมา 1 แล้วเค้าลดน้ำหนักได้เนี่ย
00:01:31 → 00:01:33มีเป็นพันๆหมื่นๆคนเอามาพูดทุกวันยังไงก็
00:01:33 → 00:01:35ไม่หมดแน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นก็อยากให้
00:01:35 → 00:01:38ได้กำลังใจตรงนี้ไปนะคนเนี้ยเค้าเรียนกับ
00:01:38 → 00:01:40หมอ 1 ในกลุ่ม VIP นะครับนะลดน้ำหนักจาก
00:01:40 → 00:01:44110 เหลือ 68 ก็คือหายไปเท่าไหร่ 42 ก.
00:01:44 → 00:01:47เลยนะครับใช้เวลาประมาณ 1 ปีอ่าบางคนบอก
00:01:47 → 00:01:49หูยคุณหมอครับกว่าจะผอมปีนึงเลยหรอต้อง
00:01:49 → 00:01:51บอกแบบนี้นะถ้าเราน้ำหนักเริ่มต้นไม่ได้
00:01:51 → 00:01:54เยอะมากเช่น 70 80 โอ้ยใช้เวลาไม่ถึง
00:01:54 → 00:01:56ครึ่งปีหรอกก็พร้อมแล้วแต่บางคนที่น้ำ
00:01:56 → 00:01:58หนักเริ่มต้นเยอะสิ่งนึงที่ต้องท่องคือ
00:01:58 → 00:02:01ตอนอ้วนใช้เวลาตอนผอมก็ต้องใช้เวลานะบาง
00:02:01 → 00:02:04คนบอกว่าคุณหมอคะตอนเนี้ยน้ำหนัก 120
00:02:04 → 00:02:06อยากให้เหลือ 50 ภายในระยะเวลา 2 เดือน
00:02:06 → 00:02:09ได้มั้ยคะถ้าตามความปกติแล้วมันก็เป็นไป
00:02:09 → 00:02:11ไม่ได้ถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะลดเร็วขนาด
00:02:11 → 00:02:13มันมากๆเนี่ยสุขภาพเราจะเสียนะครับเวลา
00:02:13 → 00:02:16คุณลดน้ำหนักคุณจำไว้เลยนะน้ำหนักเวลาลด
00:02:16 → 00:02:18มันจะลดเป็นขั้นบันไดอ่าอันนี้ก่อนที่เรา
00:02:18 → 00:02:20จะไปเริ่มคลิปนี้เนาะฟังตรงนี้ให้เข้าใจ
00:02:20 → 00:02:23ก่อนเวลาน้ำหนักลดถ้าลดแบบสุขภาพดีมันจะ
00:02:23 → 00:02:25ลดเป็นขั้นบันไดคำว่าลดเป็นขั้นบันไดคือ
00:02:25 → 00:02:29ลดแบบนี้มีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่ง
00:02:29 → 00:02:31แล้วมันก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆจนรู้สึก
00:02:31 → 00:02:34เหมือนมันเริ่มจะนิ่งอ้าหลายคนน่าจะติด
00:02:34 → 00:02:36ปัญหานี้ถูกมั้ยหลายคนที่ติดตามหอ 1 มา
00:02:36 → 00:02:38ระยะนึงแล้วลดน้ำหนักไปแล้วเนี่ยจะเจอ
00:02:38 → 00:02:41ปัญหาว่าน้ำหนักลดช้าลงนะครับส่วนถ้าใคร
00:02:41 → 00:02:43ที่ผิดปกตินะเวลาน้ำหนักลดจะลดแบบนี้
00:02:43 → 00:02:45เนี่ยลดแบบหยุดไม่อยู่คือไม่มีอะไรมาเบรก
00:02:45 → 00:02:48ได้เลยเหตุผลที่เวลาน้ำหนักของคนเราลด
00:02:48 → 00:02:50แล้วมันจะต้องมีช่วงนิ่งคืออะไรรู้มั้ย
00:02:50 → 00:02:52จริงๆแล้วอ่ะร่างกายอ่ะมันมองไขมันนะครับ
00:02:52 → 00:02:55นะที่เรากินเข้าไปแล้วสะสมเป็นไขมันเนี่ย
00:02:55 → 00:02:57ร่างกายเรามองไขมันเป็นพลังงานสะสมไว้ใช้
00:02:57 → 00:03:00ในยามที่จำเป็นเช่นคุณไปติดอยู่ในถ้ำคุณ
00:03:00 → 00:03:03ไปติดอยู่บนเกาะร้างที่มันไม่มีอาหารคราว
00:03:03 → 00:03:05นี้ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้เป็นอาหารก็เอา
00:03:05 → 00:03:07ไขมันสะสมนั่นแหละมาใช้เพราะฉะนั้นคุณลอง
00:03:07 → 00:03:09นึกภาพว่าถ้าณวันนึงไขมันสะสมคุณอยู่ดีๆ
00:03:09 → 00:03:12เทออกจากร่างกายไปหมดเลยร่างกายก็จะมอง
00:03:12 → 00:03:13ว่าเฮ้ยแล้วถ้าวันนึงฉันจำเป็นต้องใช้
00:03:13 → 00:03:16ขึ้นมาฉันจะทำยังไงนะครับเพราะฉะนั้นร่าง
00:03:16 → 00:03:18กายของคนเรามันฉลาดมากพอที่จะชะลอการลดไข
00:03:19 → 00:03:21มันไม่ได้หมายความว่าลดไม่ได้นะลดได้แต่
00:03:21 → 00:03:22มันจะมีช่วงที่ลดแล้วก็นิ่งนะเพราะฉะนั้น
00:03:22 → 00:03:25สิ่งที่คุณไม่ควรทำเลยคือชั่งน้ำหนักทุก
00:03:25 → 00:03:27วันอย่าทำเด็ดขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:03:27 → 00:03:29คุณไปเจออยู่ในช่วงที่มันนิ่งทั้งๆที่
00:03:29 → 00:03:31จริงๆมันคือช่วงที่กำลังพักตัวแป๊บนึง
00:03:31 → 00:03:32แล้วเดี๋ยวจะลงต่อแต่เราไปชั่งน้ำหนัก
00:03:33 → 00:03:35ช่วงนั้นบ่อยๆคุณหมอครับทำไมวันนี้ก็ 63
00:03:35 → 00:03:38พรุ่งนี้ 63 น.วันเรือนอุจจาระออกไปเหลือ
00:03:38 → 00:03:4062.8 8 มันแกว่งอยู่อย่างเงี้ยค่ะคือ
00:03:40 → 00:03:42เราอาจจะไปอยู่ในเจอช่วงที่มันเป็นช่วง
00:03:42 → 00:03:45นี้ก็ได้ไงกำลังจะลดต่อไงแต่เราดั้นไปเจอ
00:03:45 → 00:03:46ช่วงที่มันนิ่งเพราะนั้นจริงๆอาจจะเป็น
00:03:46 → 00:03:49นิ่งปลอมไม่ได้นิ่งจริงเพราะฉะนั้นดีที่
00:03:49 → 00:03:51สุดคือช่างน้ำหนักประมาณ 1 สัปดาห์ 1
00:03:51 → 00:03:54ครั้งพอแล้วและน้ำหนักที่ชั่งให้ชั่งเป็น
00:03:54 → 00:03:56เครื่องชั่งธรรมดาไปเลยนะไม่จำเป็นที่จะ
00:03:56 → 00:03:58ต้องไปชั่งพวกเครื่องตาช่างที่มีวัดมวลไข
00:03:58 → 00:04:01มันวัดมวลกล้ามเนื้อพวกนั้นเดือน 2 เดือน
00:04:01 → 00:04:03ช่างทีโอเคมยนะครับไม่จำเป็นต้องชั่งบ่อย
00:04:03 → 00:04:05ชั่งบ่อยไม่มีประโยชน์เนาะแต่สิ่งที่มี
00:04:05 → 00:04:08ประโยชน์กับการชั่งน้ำหนักปกติคือการวัด
00:04:08 → 00:04:12สัตว์ส่วนนะเช่นการวัดหน้าอกนะครับเอว
00:04:12 → 00:04:14สะโพกต้นแขนต้นขาพวกเนี้ยมันจะพอบอกได้
00:04:14 → 00:04:17ว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปยังไงเช่น
00:04:17 → 00:04:20คนผู้หญิงบางคนเนี่ยไปเจอช่วงประจำเดือน
00:04:20 → 00:04:22กำลังจะมาแล้วไปชั่งน้ำหนักช่วงนั้นพอดี
00:04:22 → 00:04:24อาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมตัวบวมๆเฮ้ยแขนขา
00:04:24 → 00:04:27ลดลงแต่ทำไมรู้สึกว่าหน้าอกบวมหน้าท้อง
00:04:27 → 00:04:30บวมอออาจจะเป็นภาวะจากฮอร์โมนชั่วคราวได้
00:04:30 → 00:04:33นะครับนะเป็นภาวะชั่วคราวเนาะส่วนใครที่
00:04:33 → 00:04:34น้ำหนักลดฮัแบบนี้แล้วหยุดไม่อยู่เลย
00:04:35 → 00:04:37อันเนี้ยนะไม่ใช่ภาวะจากการลดน้ำหนักปกติ
00:04:37 → 00:04:39แล้วมักจะเป็นโรคนะครับก็มีโรคอะไรได้
00:04:39 → 00:04:42บ้างไทรอยด์เป็นพิษนะโอ้โหมือเหงื่อแตกใจ
00:04:42 → 00:04:45สั่นน้ำหนักลดฮวบเลยนะครับนะมีอะไรอีก
00:04:45 → 00:04:47มะเร็งมะเร็งน้ำหนักก็จะลดฮวบาบเลยเพราะ
00:04:47 → 00:04:49ว่าพวกเซลล์มะเร็งมันหาอะไรกินเนาะมันก็
00:04:49 → 00:04:52จะทำให้น้ำหนักลดเร็วนะครับเบาหวานในช่วง
00:04:52 → 00:04:54ที่ร่างกายไม่สามารถเอาน้ำตาลมาใช้ได้
00:04:54 → 00:04:56แล้วร่างกายก็จะไม่เอาน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:04:56 → 00:04:58แล้วไปเอาไขมันมาใช้แทนก็จะผอมเร็วมาก
00:04:58 → 00:05:00หรือเป็นพวกอาการเจ็บป่วยติดเชื้อจากพวก
00:05:00 → 00:05:02วรรณโรคพวกนี้น้ำหนักก็ลดเร็วได้นะครับ
00:05:02 → 00:05:05เนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้ต้องระวังนะคราวนี้
00:05:05 → 00:05:07หมอนึงบอกไปแล้วว่า 1 ปีอย่าไปดูถูกตัว
00:05:07 → 00:05:09เองนะว่ามันใช้เวลานานนะครับถ้าน้ำหนัก
00:05:09 → 00:05:12เราเยอะอาจจะใช้เวลาหน่อยแต่ถ้าคุณมีความ
00:05:12 → 00:05:14รู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้นจากคนนึงที่
00:05:14 → 00:05:16เคยหนัก 68 ไปหนัก 110 เนี่ยคุณคิดว่า
00:05:16 → 00:05:19เค้าใช้เวลาปีเดียวหรอไม่ใช่ส่วนใหญ่นะ
00:05:19 → 00:05:22ใช้เวลา 3-4 ปีนะกว่าจะอ้วนได้ขนาดนี้เรา
00:05:22 → 00:05:24ลองนึกถึงตัวเองสิวันนี้เราอยากลดน้ำหนัก
00:05:24 → 00:05:27อ่ะเออไอ้ตอนที่เราน้ำหนัก 50 สวยๆนะตอน
00:05:27 → 00:05:29นั้นมันเป็นวัยรุ่นเลยนะตอนนั้นเรากำลัง
00:05:29 → 00:05:32อายุประมาณแบบ 20 ต้นๆเลยนะถูกมั้ยเพราะ
00:05:33 → 00:05:35ฉะนั้นผ่านมา 10 ปี 20 ปีแล้วเราอ้วนมา
00:05:35 → 00:05:37ถึงขนาดเนี้ยเพราะฉะนั้นถ้าใช้เวลาไม่ถึง
00:05:37 → 00:05:391 ปีในการผอมถือว่าน้อยมากคุ้มค่ากับการ
00:05:40 → 00:05:42ลงมือทำนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดง
00:05:42 → 00:05:43ความยินดีกับนักเรียนคนนี้ด้วยนะนะครับ
00:05:43 → 00:05:46คราวนี้ไปดูต่อนะครับสิ่งที่เราอยากจะคุย
00:05:46 → 00:05:49กันวันนี้ก็คือพอดีหมอ 1 ไปเจอคำถามคำถาม
00:05:49 → 00:05:51นึงนะในคลิปที่ตอนนั้นพูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:05:51 → 00:05:53ของน้ำตาลนะว่าเรื่องน้ำตาลน้ำตาลเทียม
00:05:53 → 00:05:56อะไรพวกนี้นะครับคราวนี้เค้าถามว่าสลัด
00:05:56 → 00:05:58อ้วนมยเมื่อไหร่ก็ตามที่คนถามแบบเนี้ย
00:05:59 → 00:06:01หมายความว่าเรายังไม่เข้าใจเรื่องของสาร
00:06:01 → 00:06:03อาหารชัดเจนถ้าคุณเข้าใจสัดส่วนของสาร
00:06:03 → 00:06:06อาหารชัดเจนคุณจะสามารถประยุกต์ใช้ได้กับ
00:06:06 → 00:06:09อาหารทุกอย่างเลยนะครับคราวนี้ที่หมอ
00:06:09 → 00:06:11หนึ่งอยากจะยกตัวอย่างสลัดเพราะว่าสมัย
00:06:11 → 00:06:13ก่อนเนี่ยเวลาเราอยากจะผอมเรามักจะพูดว่า
00:06:13 → 00:06:15เฮ้ยกินสลัดแล้วผอมโอสลัดเลยขายดีมากถูก
00:06:15 → 00:06:18มั้ยแต่หลายคนกินสลัดมาเป็น 10 ปีแล้วไม่
00:06:18 → 00:06:20เคยผอมเลยเพราะสลัดที่หลายๆคนกินอาจจะ
00:06:20 → 00:06:23หน้าตาแบบนี้ใครเคยกินสลัดหน้าตาแบบนี้
00:06:23 → 00:06:26เพื่อลดน้ำหนักบ้างยกมือขึ้นมาอ่านะครับ
00:06:26 → 00:06:28สลัดในจานนี้มีอะไรบ้างอ่าค่อยๆดูไปพร้อม
00:06:28 → 00:06:31กันบางข้อบางคำถามที่หมอ 1 ถามแล้วตอบไม่
00:06:31 → 00:06:34ได้ไม่เป็นไรเลยนะครับนะค่อยๆกล้าลองตอบ
00:06:34 → 00:06:36ตอบกับตัวเองในใจเนี่ยแหละแต่ถูกก็เฮ้ย
00:06:36 → 00:06:39เราเข้าใจถูกแต่ถ้าผิดก็ให้คุณเข้าใจว่า
00:06:39 → 00:06:40เออจริงๆเราไม่ได้รู้มาตั้งแต่แรกไม่เป็น
00:06:40 → 00:06:43ไรนะครับก็ค่อยๆเรียนรู้ไปด้วยกันเนาะ
00:06:43 → 00:06:45คราวนี้สารอาหารที่อยู่ในจานเนี่ยถ้าคุณ
00:06:45 → 00:06:47สังเกตจะเห็นอยู่แค่ 2 อย่างเท่านั้นเอง
00:06:47 → 00:06:50คืออะไรบ้างอ่ะอันที่ 1 คือสิ่งที่เห็น
00:06:50 → 00:06:53ตรงนี้คือผักถูกมั้ยหลายคนบอกผักก็คือพวก
00:06:53 → 00:06:55วิตามินเกินแรกใช่มั้คะเคยเรียนมาตั้งแต่
00:06:55 → 00:06:58เด็กๆนะแล้วก็มีอะไรอีกมีขนมปังค่ะขนมปัง
00:06:58 → 00:07:01เป็นแป้งถามว่าแบบนี้ผอมมั้ยเออคำถามคือ
00:07:01 → 00:07:04แบบนี้ผอมมั้ยคำตอบคือไม่ผอมสลัดรูปร่าง
00:07:04 → 00:07:07หน้าตาแบบนี้ไม่ผอมที่ไม่ผอมเพราะอะไรนะ
00:07:07 → 00:07:09ครับเราก็ต้องย้อนไปทำความเข้าใจกับ
00:07:09 → 00:07:10เรื่องระบบพลังงานที่หมอหนึ่งเคยพูดไว้
00:07:10 → 00:07:13ถูกมว่าระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบนะ
00:07:13 → 00:07:16ครับใครที่ฟังหมอหนึ่งมันเยอะมากๆนะจะไม่
00:07:16 → 00:07:18เบื่อกับการฟังประโยคนี้เลยเพราะว่ามันจำ
00:07:18 → 00:07:21จนขึ้นใจแล้วบางทีพูดแทนหมอ 1 ได้ด้วยว่า
00:07:21 → 00:07:23ระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำ
00:07:23 → 00:07:25ตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:07:25 → 00:07:27หลักแต่ที่เราเคยเข้าใจผิดๆว่าเราอ้วนจาก
00:07:27 → 00:07:30การกินของมันของทอดจริงๆเนี่ย 30-40 ปี
00:07:30 → 00:07:33ที่ผ่านมาที่ low แฟatออกมาเยอะมากกินเรา
00:07:33 → 00:07:35ก็ไม่เห็นผอมเลยเพราะจริงๆแล้วการที่เรา
00:07:35 → 00:07:37อ้วนอ้วนมันอ้วนจากการที่เรากินน้ำตาลกับ
00:07:37 → 00:07:40แป้งมากเกินไปนะครับถ้าเราอยากจะผอมเรา
00:07:40 → 00:07:43ต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงเพื่อไม่ให้น้ำตาล
00:07:43 → 00:07:45กับแป้งเหล่านั้นมันเยอะเกินถ้าเยอะเกิน
00:07:45 → 00:07:47จะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดคุณจะสูงน้ำ
00:07:47 → 00:07:50ตาลในเลือดคุณสูงคุณจะเป็นเบาหวานแต่กว่า
00:07:50 → 00:07:51คุณจะเป็นเบาหวานเนี่ยร่างกายเราไม่อยาก
00:07:51 → 00:07:53ให้น้ำตาลในเลือดเยอะเพราะฉะนั้นช่วงที่
00:07:53 → 00:07:55คุณยังไม่เป็นเบาหวานร่างกายจะเอาน้ำตาล
00:07:55 → 00:07:57ที่เกินเนี่ยไปเก็บเก็บในรูปอื่นที่มัน
00:07:57 → 00:07:59ปลอดภัยกว่าคือเก็บในรูปของไขมันนั่นเอง
00:07:59 → 00:08:01เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนส่วนใหญ่เนี่ย
00:08:01 → 00:08:04เราอ้วนจากการที่น้ำตาลเยอะแป้งเยอะเกิน
00:08:04 → 00:08:06กว่าที่ร่างกายต้องการม. 1 ใช้คำว่าเกิน
00:08:06 → 00:08:08กว่าที่ร่างกายต้องการเพราะมันไม่ได้หมาย
00:08:08 → 00:08:10ความว่าเรากินไม่ได้เลยโอเคมั้ยนะครับ
00:08:10 → 00:08:13เพราะฉะนั้นสันนิษฐานเลยว่าเนี่ยการที่
00:08:13 → 00:08:15เรากินสลัดแบบนี้โดยที่เรายังไม่มีความ
00:08:15 → 00:08:18รู้สลัดจานนี้เลยไม่ผอมเพราะเป็นสลัดที่
00:08:18 → 00:08:21มีแต่ผักกับแป้งเนาะแล้วมีความเป็นไปได้
00:08:21 → 00:08:23สูงว่าอาหารอย่างอื่นในแต่ละมื้อที่เรา
00:08:23 → 00:08:26กินมักจะมีแป้งเยอะด้วยนะครับเพราะอะไร
00:08:26 → 00:08:28เพราะอาหารทุกมื้อจริงๆควรจะมีสารอาหาร
00:08:28 → 00:08:30อีกชนิดนึงที่ทำให้คุณกินแล้วอิ่มที่เรา
00:08:30 → 00:08:33เรียกว่าโปรตีนเก่งมากใครที่ตามหมอ 1 มา
00:08:33 → 00:08:35นานแล้วจะตอบได้ทันทีเวลาหมอ 1 ถามนะครับ
00:08:35 → 00:08:37เนาะหรือใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:08:37 → 00:08:39เนี่ยใครที่เรียนบทที่ 3 จบไปแล้วนะจะรู้
00:08:40 → 00:08:43เลยว่าเออโปรตีนสำคัญมากนะครับอ่ะก่อนที่
00:08:43 → 00:08:45เราจะไปดูรูปร่างหน้าตาของสลัดที่เราลด
00:08:45 → 00:08:47น้ำหนักได้หรือเมนูอาหารที่เราลดน้ำหนัก
00:08:47 → 00:08:50ได้เนี่ยนะมาทบทวนกันนิดนึงพีระมิดความ
00:08:50 → 00:08:53ผอมถ้าอยากผอมต้องทำตาม 5 ขั้นตอนนี้นะ
00:08:53 → 00:08:55ครับถูกมยซึ่งสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้
00:08:55 → 00:08:57เน้นๆเลยก็คือขั้นตอนที่ 1 ถ้าเรายังไม่
00:08:57 → 00:09:02เข้าใจเรื่องของสารอาหารนะสารอาหารว่าเรา
00:09:02 → 00:09:07จะกินอะอะไรดีคุณอย่าเพิ่งไปทำข้ออื่นเลย
00:09:07 → 00:09:09นะอย่าเพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลัง
00:09:09 → 00:09:12กายอย่าเพิ่งไปหาอาหารเสริมหรืออะไรที่
00:09:12 → 00:09:14มันแบบแปลกๆมาทำเด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทาง
00:09:14 → 00:09:16ผอมถ้าคุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเพราะ
00:09:16 → 00:09:18ฉะนั้นใครที่เคยลดน้ำหนักแล้วสลัดหรือว่า
00:09:18 → 00:09:20อาหารที่คุณทานรูปร่างหน้าตาเป็นข้าวผสม
00:09:20 → 00:09:23ผักไม่มีทางผอมถูกมยถ้าคุณจะผอมได้สาร
00:09:23 → 00:09:25อาหารที่คุณต้องกินจะมีอยู่หลักๆ 5 อย่าง
00:09:25 → 00:09:27อันที่ 1 ที่คุณต้องเรียนรู้คือเรื่องของ
00:09:27 → 00:09:30น้ำตาลอ่าน้ำตาลน้ำตาลเนี่ยเป็นไปได้ให้
00:09:30 → 00:09:33เลี่ยงไปก่อนคุณหมอคะแต่อาหารทุกอย่างที่
00:09:33 → 00:09:36กินมันก็ใส่น้ำตาลมาค่ะดีที่สุดในจุดที่
00:09:36 → 00:09:37ทำได้ใครเป็นนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:09:38 → 00:09:40จะท่องประโยคนี้ขึ้นใจเลยคือดีที่สุดใน
00:09:40 → 00:09:42จุดที่ทำได้เพราะฉะนั้นอาหารอะไรหรือ
00:09:42 → 00:09:44เครื่องดื่มอะไรหรือขนมอะไรที่มีน้ำตาล
00:09:44 → 00:09:47เยอะๆที่เห็นชัดๆเลยเช่นอะไรบ้างครับ 1
00:09:47 → 00:09:49เครื่องดื่มเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาล
00:09:49 → 00:09:51ให้เอาออกไปให้กลายเป็นน้ำเปล่าช้าไม่มี
00:09:51 → 00:09:54น้ำตาลหรือพวกกาแฟดำถูกมยแล้วก็พวกขนม
00:09:54 → 00:09:57ต่างๆที่เป็นขนมแปรรูปมาเป็นขนมที่เป็น
00:09:57 → 00:09:59เบเกอรี่เป็นเค้กพวกเนี้ยน้ำตาลมันเยอะ
00:09:59 → 00:10:02มากเพราะฉะนั้นตัดพวกนี้ทิ้งไปก่อนแค่คุณ
00:10:02 → 00:10:04ลดน้ำตาลตรงนี้ลงไปได้นะร่างกายจะสลับไป
00:10:04 → 00:10:07ใช้ไขมันมาได้เยอะเลย 7 วันพุงยุบเลยใคร
00:10:07 → 00:10:10น้ำหนักเยอะๆนะจะเห็นผลชัดเลยนะครับถัดมา
00:10:10 → 00:10:14นะถัดมาอันที่ 2 อะไรเอ่ยที่เราสามารถนะ
00:10:14 → 00:10:16ย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาลได้ก็คือขุนแป้ง
00:10:16 → 00:10:18ที่หมอหนึ่งพูดไปแป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้ง
00:10:18 → 00:10:20ขนมอย่างเดียวนะมันได้แก่อะไรบ้างข้าว
00:10:20 → 00:10:25เส้นขนมปังนมต่างๆผักหัวผลไม้พวกนี้เป็น
00:10:25 → 00:10:28แป้งหมดเลยใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบท
00:10:28 → 00:10:30ที่ 5-8 หมอ 1 อัปเดตไว้นะตอนนี้อัปเดตบท
00:10:30 → 00:10:31ที่ 5 ให้แล้วเกี่ยวกับเรื่องของการนับ
00:10:31 → 00:10:33แป้งเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้นลดน้ำ
00:10:33 → 00:10:36หนักต้องเข้าใจก่อนว่าแป้งในที่นี้คือ
00:10:36 → 00:10:39อะไรเอาใหม่นะข้าวเส้นขนมปังนมผักหัว
00:10:39 → 00:10:42ผลไม้นะครับพวกเนี้ยคือกลุ่มแป้งทั้งหมด
00:10:42 → 00:10:45เนาะถ้าคุณอยากจะผอมคุณต้องลดกลุ่มแป้งลง
00:10:45 → 00:10:47ครึ่งนึงแต่ก่อนเราอ้วนเพราะเรากินแป้ง
00:10:47 → 00:10:49เยอะคุณลองนึกภาพแต่ก่อนคุณกินข้าววันละ
00:10:49 → 00:10:51กี่ทัพพีบางคนกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีไม่พอ
00:10:51 → 00:10:53ก็เติมอีก 2 ทัพีเป็น 4 ทัพพีเพราะเขาเคย
00:10:53 → 00:10:56บอกว่ากินข้าวแล้วจะอิ่มจริงๆไม่ใช่สิ่ง
00:10:56 → 00:10:58ที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคือโปรตีนที่หมอ
00:10:58 → 00:11:00หนึจะพูดต่อนะครับบางคนมื้อเย็นกินข้าว
00:11:00 → 00:11:02แล้วยังกินผลไม้อีกก็แป้งทั้งคู่เลยทำทำ
00:11:02 → 00:11:05ให้ร่างกายได้แป้งเยอะเกินไปนะครับนะ
00:11:05 → 00:11:07เพราะฉะนั้นคุณหมอคะลองงดน้ำตาลลองลดแป้ง
00:11:07 → 00:11:10แล้วแต่มันหิวเพราะอะไรเพราะสารอาหารที่
00:11:10 → 00:11:13หมอ 1 บอกไงก็คืออะไรโปรตีนคุณกินไม่พอ
00:11:13 → 00:11:15โปรตีนคำว่ากินพอจริงๆมันควรจะต้องดูตาม
00:11:15 → 00:11:17น้ำหนักตัวแต่ไม่เป็นไรนะครับใครที่ยัง
00:11:17 → 00:11:19ไม่ได้เป็นนักเรียนหมอ 1 แล้วนับไม่เป็น
00:11:19 → 00:11:21ว่าเราน้ำหนักเท่าไหร่ควรกินเท่าไหร่อ่ะ
00:11:21 → 00:11:23ให้ดูง่ายๆเลยข้อที่ 1 เรามีปัญหาเกี่ยว
00:11:23 → 00:11:25กับโรคไตมั้ยถ้าเราไม่ได้มีปัญหาเกี่ยว
00:11:25 → 00:11:28กับโรคไตไตเสื่อมนะเราสามารถกินโปรตีนให้
00:11:28 → 00:11:31อิ่มได้เลยนิสัยของคนไทยส่วนใหญ่เนี่ย
00:11:31 → 00:11:32ด้วยความที่เราเป็นเมืองเกษตรกรกรรมเรามี
00:11:32 → 00:11:35แป้งเยอะเรามีผลไม้เยอะเรามีข้าวเยอะเรา
00:11:35 → 00:11:37เลยมักจะกินแป้งก่อนแล้วกินโปรตีนทีหลัง
00:11:37 → 00:11:39หลักจริงๆที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคุณ
00:11:39 → 00:11:42ต้องกินโปรตีนก่อนแล้วกินแป้งทีหลังกิน
00:11:42 → 00:11:44โปรตีนก่อนก็คืออะไรบ้างครับได้แก่เนื้อ
00:11:44 → 00:11:47สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เพราะฉะนั้นถ้า
00:11:48 → 00:11:50สมมุติว่าในอาหาร 1 จานเป็นสลัดนะครับถ้า
00:11:51 → 00:11:54คุณจะใส่สิ่งที่เรียกว่าผักลงไปผักอย่าง
00:11:54 → 00:11:57เดียวไม่ทำให้ผอมเพราะผักคือสิ่งที่เรา
00:11:57 → 00:12:01เรียกว่าใยอาหารถูกมยเราจำเป็นจะต้องใส่
00:12:01 → 00:12:03สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนลงไปด้วยซึ่งโปรตีน
00:12:03 → 00:12:05ได้แก่อะไรบ้างที่หมอนึงบอกเมื่อกี้นะ
00:12:05 → 00:12:07ครับอ่ะเราควรจะมีสิ่งที่เป็นโปรตีนลงไป
00:12:07 → 00:12:11ก่อนนะอันได้แก่ข้อที่ 1 เนื้อสัตว์เพราะ
00:12:11 → 00:12:14ฉะนั้นถ้าใครอยากกินสลัดควรจะต้องมีอะไร
00:12:14 → 00:12:16มีปลาแต่ไม่ใช่ปลาทอดนะเป็นปลานึ่งได้
00:12:16 → 00:12:19สลัดอะไรอีกสลัดกุ้งทอดได้มั้ยไม่เหมาะ
00:12:19 → 00:12:20เพราะอะไรเพราะส่วนใหญ่มันกุ้งมันชุบแป้ง
00:12:20 → 00:12:23ทอดแต่ถ้าเป็นกุ้งอย่างเดียวกุ้งต้มได้
00:12:23 → 00:12:26เป็นสลัดอกไก่ได้มยได้เพราะฉะนั้นบอหนึ
00:12:26 → 00:12:28ไม่ได้บอกว่าคุณต้องกินแต่อกไก่คุณจะกิน
00:12:28 → 00:12:30ปลาอย่างอื่นก็ได้โอเคเปล่านะครับอันที่ 1
00:12:30 → 00:12:34คือเนื้อสัตว์อันที่ 2 นะไข่ไข่ต้มได้
00:12:34 → 00:12:37มั้ยได้เพราะฉะนั้นสลัดที่ดีควรจะมีไข่
00:12:37 → 00:12:40ต้มเพราะมันคือโปรตีนเนื้อสัตว์นะอ่ะนม
00:12:40 → 00:12:42ไม่เกี่ยวเพราะมันใส่ในสลัดไม่ได้เนาะไข่
00:12:42 → 00:12:46ถั่วต่างๆถามว่าใส่ถั่ว 5 สีได้มั้ยถั่ว
00:12:46 → 00:12:48แดงถั่วดำถั่วเขียวถั่วขาวถั่วเหลืองใส่
00:12:48 → 00:12:50ได้มั้ยใส่ได้ธัญพืชใส่ได้มั้ยใส่ได้นะ
00:12:50 → 00:12:54ครับนะมีถั่วมีธัญพืชนะถั่วธัญพืชมีอะไร
00:12:54 → 00:12:58อีกนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วมีเต้าหู้
00:12:58 → 00:13:01เต้าหู้เต้าหู้นี่ก็ดีนะแต่ให้ดีให้เป็น
00:13:01 → 00:13:03เต้าหู้ขาวนะเพราะเต้าหู้ไข่จริงๆมันคือ
00:13:03 → 00:13:05การผ่านกระบวนการมาพอสมควรนะครับนะ
00:13:05 → 00:13:07เต้าหู้ขาวเนี่ยก็ได้พวกนี้เป็นแหล่ง
00:13:07 → 00:13:09โปรตีนหมดเลยหรือจะเป็นอีกอันนึงที่เป็น
00:13:10 → 00:13:12นะถั่วหมักถั่วหมักก็คืออะไรคือพวก
00:13:12 → 00:13:14tempมเป้เนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกิน
00:13:14 → 00:13:18สลัดแล้วมีโปรตีนอย่างเงี้ยอยู่ในจานมัน
00:13:18 → 00:13:21จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นโอเคป่าแล้วพอคุณ
00:13:21 → 00:13:23อิ่มเร็วขึ้นคุณจะใส่พวกแป้งได้น้อยลงถ้า
00:13:23 → 00:13:26คุณอยากจะใส่แป้งลงไปในจานอาหารแป้งที่
00:13:26 → 00:13:31คุณควรจะใส่ควรจะเป็นแป้งที่มีใยใยอาหาร
00:13:31 → 00:13:35อ่าแป้งที่มีใยอาหารเช่นอะไรบ้าง 1 ข้าว
00:13:35 → 00:13:38บวกผักหรือเป็นข้าวกล้องก็ได้ที่มีใย
00:13:38 → 00:13:40อาหารหรืออาจจะเป็นกลุ่มที่เราเรียกว่า
00:13:40 → 00:13:43ผักหัวก็ได้ไม่ได้หมายความว่าเรากินผัก
00:13:43 → 00:13:46หัวไม่ได้กินแป้งไม่ได้แต่เรากินในปริมาณ
00:13:46 → 00:13:49ที่เหมาะสมผักหัวเช่นอะไรบ้างข้าวโพด
00:13:49 → 00:13:52เผือกมันฟักทองแต่แต่ก่อนใครที่กินสลัด
00:13:52 → 00:13:54หน้าตาแบบนี้แล้วใส่ข้าวโพดลงไปใส่เผือก
00:13:54 → 00:13:58ลงไปมันคือขนมปังก็แป้งเผือกมันข้าวโพด
00:13:58 → 00:14:01แป้งๆๆๆหมดเลยโปรตีนไม่มีมันเลยทำให้คุณ
00:14:01 → 00:14:04กินผักหัวเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มคุณจะกินฟัก
00:14:04 → 00:14:07ทองได้เรื่อยๆคุณจะกินมันได้เรื่อยๆคุณจะ
00:14:07 → 00:14:09กินข้าวโพดได้เป็นฝักๆเพราะอะไรเพราะมัน
00:14:09 → 00:14:12กินแล้วมันอิ่มยากต่อให้ใยอาหารจะทำให้
00:14:12 → 00:14:13คุณอิ่มแต่มันก็อิ่มยากอยู่ดีเมื่อเทียบ
00:14:13 → 00:14:16กับโปรตีนเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะได้หน้า
00:14:16 → 00:14:18ตาอาหารที่มันกินแล้วอิ่มแล้วลดน้ำหนัก
00:14:18 → 00:14:22ได้ต้องมีโปรตีนก่อนเห็นภาพเนาะแล้วไป
00:14:22 → 00:14:25เลือกแป้งที่มีใยอาหารเมื่อโปรตีนกินอิ่ม
00:14:25 → 00:14:28แป้งมีใยอาหารคุณจะกินปริมาณของแป้งลดลง
00:14:28 → 00:14:29โดยธรรมชาติ
00:14:29 → 00:14:32เห็นภาพยังเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพ
00:14:32 → 00:14:34มากขึ้นถามว่าเอาไปประยุกต์ใช้กับอาหาร
00:14:34 → 00:14:37อย่างอื่นได้ไหมได้สินะข้าวกะเพราได้มย
00:14:37 → 00:14:40ได้กะเพราแต่ก่อนของเราข้าวเยอะกับน้อย
00:14:40 → 00:14:44แล้วก็มีไข่ดาวอยู่อ่าเราอาจจะเป็นข้าวลด
00:14:44 → 00:14:48ลงได้มครึ่งนึงแล้วเพิ่มหมูแทนอ่ะขอพิเศษ
00:14:48 → 00:14:50หมูสับนะเสร็จปั๊บอาจจะเพิ่มผักนิดนึงให้
00:14:50 → 00:14:52มันมีอาหารซะหน่อยเพราะข้าวที่เรากินเป็น
00:14:52 → 00:14:55ข้าวขาวนะเป็นผัดผักสักอันนึงนะไม่อยาก
00:14:55 → 00:14:58ได้ไขมันมากไปเปลี่ยนไข่ดาวเป็นไข่ต้มแค่
00:14:58 → 00:14:58เนี้ย
00:14:58 → 00:15:01รูปร่างหน้าตาอาหารเราไม่จำเป็นต้องทำ
00:15:01 → 00:15:04อาหารเองเลยแต่ปรับสัดส่วนของมันเฉยๆแล้ว
00:15:04 → 00:15:07พอคุณเริ่มชินกับการกินอาหารแบบเนี้ยค่อย
00:15:07 → 00:15:09ๆไปเรียนรู้เพิ่มขึ้นว่าเออคุณหมอคะแล้ว
00:15:09 → 00:15:12ถ้าน้ำหนักตัวแบบเนี้ยเราจะต้องกินโปรตีน
00:15:12 → 00:15:14น่ะประมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดีถ้าอยากสร้าง
00:15:14 → 00:15:16กล้ามเนื้อต้องกินเท่าไหร่เราจะกะปริมาณ
00:15:16 → 00:15:18แป้งยังไงดีเพราะหมอ 1 บอกแล้วนะว่าเวลา
00:15:18 → 00:15:21ลดน้ำหนักอย่าตัดแป้งนะหลายคนที่มาสมัคร
00:15:21 → 00:15:22เรียนในคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:15:23 → 00:15:25ชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยมาด้วยการเคยกินคีโต
00:15:26 → 00:15:28เคยกินซดีเคยไม่กินแป้งมาก่อนเพราะกลัว
00:15:28 → 00:15:31แป้งจริงๆไม่ใช่กินได้แต่คุณต้องเลือก
00:15:31 → 00:15:33ชนิดกับปริมาณให้เหมาะสมแค่นั้นเองแล้ว
00:15:33 → 00:15:35คุณจะลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเพราะคุณรู้
00:15:35 → 00:15:38แล้วว่าอ๋อต่อไปนี้ฉันกินแป้งได้นะแล้ว
00:15:38 → 00:15:41เรารู้ระบบเผาผลาเราแบบเนี้ยว่าเออเรากิน
00:15:41 → 00:15:43แบบนี้แล้วเราเผาผ่านได้หมดโอเคมยนะครับ
00:15:43 → 00:15:45เนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพมากขึ้นว่า
00:15:45 → 00:15:47จริงๆแล้วเราควรแก้ที่อะไรหลักๆคนไทยมัก
00:15:47 → 00:15:50จะพลาดตรงโปรตีนนะครับนะคราวนี้พอคุณ
00:15:50 → 00:15:52เรื่องเข้าใจเรื่องสารอาหารสารอาหารจริงๆ
00:15:52 → 00:15:54ก็จะมีอีก 2 ตัวนะที่หมอหนึ่งเคยพูดใน
00:15:54 → 00:15:56คลิปอื่นนะครับก็คือเรื่องไขมันแล้วก็
00:15:56 → 00:15:57เรื่องของใย
00:15:57 → 00:16:00อาหารถูกมยนะเราค่อยไปเรียนรู้สเต็ปอื่น
00:16:00 → 00:16:02ถ้าคุณยังไม่เข้าใจสารอาหารยังกินโปรตีน
00:16:02 → 00:16:04ไม่อิ่มยังลดแป้งไม่ได้อย่าเพิ่งไปทำ
00:16:04 → 00:16:06สเต็ป 2 นะอย่าเพิ่งไปทำ IF เด็ดขาดเพราะ
00:16:06 → 00:16:09หลายคนเคยทำ IF มาบางคนทำ 16/8 มา 1 ปี
00:16:09 → 00:16:12แล้วไม่ผอมเลยจริงไม่จริงกำลังกายก็ออก
00:16:12 → 00:16:15แต่พลาดเพราะไม่เข้าใจสารอาหารบางคนเข้า
00:16:15 → 00:16:18ใจว่า IF 16/8 คืออด 16 ชมงแล้วกิน 8
00:16:18 → 00:16:21ชมงแต่โฟกัสแค่ว่าฉันอด 16 ชมงแล้วฉัน
00:16:21 → 00:16:24ต้องผอมจริงๆไม่ใช่คีย์หลักๆคือต้องอด 16
00:16:24 → 00:16:26ชมงแล้ว 8 ชมงนั้นจะต้องกินสารอาหารให้
00:16:26 → 00:16:28เหมาะสมด้วยคีย์อยู่ตรงนี้ต่างหากนะครับ
00:16:28 → 00:16:30เนาะนะเพราะฉะนั้นนักเรียนหมอ 1 เนี่ย
00:16:30 → 00:16:33ส่วนใหญ่ก็ทำแค่ 16/8 บางคนทำแค่ 15/9
00:16:33 → 00:16:35ด้วยซ้ำเพราะเวลาไม่อำนวยบางคนทำงานเป็น
00:16:36 → 00:16:37กะด้วยนะครับใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนแล้ว
00:16:37 → 00:16:39อย่าลืมนะไปเรียนบทที่ 13 ทบทวนนะหมอ 1
00:16:39 → 00:16:42มีตัวอย่างของคนทำ IF ด้วยนะครบทุกรูปแบบ
00:16:42 → 00:16:44เลยนะครับนะไปดูแล้วก็ไปลอกตามได้เนาะนะ
00:16:44 → 00:16:47หรือบางคนเนี่ยทำ 18/6 แต่ส่วนใหญ่ไม่มี
00:16:47 → 00:16:48ใครมานั่งกินมื้อเดียวหรอกเพราะเค้ารู้
00:16:48 → 00:16:50ว่าสารอาหารมันอาจจะไม่ถึงการกินมื้อ
00:16:51 → 00:16:53เดียวเนี่ยไม่ค่อยได้ดีต่อร่างกายเสมอไป
00:16:53 → 00:16:56นะนะครับเนาะนะแต่ถ้านานๆทำทีอาจจะพอเป็น
00:16:56 → 00:16:58ไปได้แล้วพอคุณเข้าใจสารอาหารกับ IF คุณ
00:16:58 → 00:17:02ค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญด้วยการทำอะไรด้วย
00:17:02 → 00:17:05การออกกำลังกายถูกมยแต่อย่าเข้าใจผิดออก
00:17:05 → 00:17:07กำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเป็นนักกล้ามกับ
00:17:07 → 00:17:09ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่เหมือนกัน
00:17:09 → 00:17:11คุณคิดว่านักเรียนของหมอ 1 คนนี้เค้า
00:17:11 → 00:17:14สามารถออกกำลังกายวันแรกเลยเนี่ย 1 ชมง
00:17:15 → 00:17:17ได้มั้น้ำหนัก 110 มันเป็นไปไม่ได้แต่ที่
00:17:17 → 00:17:19เขา้าผอมได้แบบเนี้ยโดยที่เขารู้สึกว่า
00:17:19 → 00:17:21มันไม่ได้ใช้ความยากลำบากไม่ได้ต้องใช้
00:17:21 → 00:17:24วินัยเยอะเพราะหลักๆแล้วทำตามพีระมิดปรับ
00:17:25 → 00:17:27อะไรก่อนปรับอาหารแค่คุณปรับอาหารถูก
00:17:27 → 00:17:30สัปดาห์แรกน้ำหนักคุณก็ลดแล้วพอน้ำหนัก
00:17:30 → 00:17:33เราลดลงเรื่อยๆคุณจะสามารถออกกำลังกายได้
00:17:33 → 00:17:365 นาทีเพิ่ม 1 นาทีเป็น 6 นาทีเป็น 7
00:17:36 → 00:17:38นาทีเผลอๆไปอ้า 1 เดือนทำไมเราเริ่มออก
00:17:38 → 00:17:41ได้วันละ 10 นาทีแล้วล่ะอ่าเห็นมั้ยพอน้ำ
00:17:41 → 00:17:42หนักเริ่มลดลงเหลือ 80 เอ้ยผ่านไป 3
00:17:42 → 00:17:44เดือนทำไมตอนนี้เราออกได้วันละ 20 นาที
00:17:44 → 00:17:47แล้วล่ะถูกมั้ยวินัยมันมาเองความอยากออก
00:17:47 → 00:17:50เพิ่มขึ้นมันมาเองเพราะเรารู้แล้วว่ายิ่ง
00:17:50 → 00:17:52ออกเยอะขึ้น 1 นาทียิ่งเผาไขมันได้มาก
00:17:52 → 00:17:54ขึ้นแต่แต่ก่อนคุณออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
00:17:54 → 00:17:56คุณไม่ผอมเพราะร่างกายใช้แต่น้ำตาลกับ
00:17:56 → 00:17:59แป้งโอเคเนาะนะครับแล้วพอคุณเข้าใจทั้ง
00:17:59 → 00:18:01หมดคุณค่อยไปศึกษาต่อเนาะว่าเออถ้าน้ำ
00:18:01 → 00:18:03หนักเรานิ่งเนี่ยเราจะแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:18:03 → 00:18:06นิ่งยังไงถูกมยหรือเมื่อเราแก้ปัญหาน้ำ
00:18:06 → 00:18:08หนักนิ่งได้แล้วแล้วพอร่างกายเราได้น้ำ
00:18:08 → 00:18:11หนักที่พอใจคุณจะปรับระบบเผาผลาญยังไงให้
00:18:11 → 00:18:14คุณลดได้ยั่งยืนให้กลับไปกินน้ำตาลได้
00:18:14 → 00:18:17อร่อยขึ้นให้กลับไปกินแป้งได้มากขึ้นเห็น
00:18:17 → 00:18:20ภาพมยอาหารคือสิ่งที่ทำให้คนเรามีความสุข
00:18:20 → 00:18:23แต่ที่ผ่านมาเราเนี่ยอ้วนขึ้นจากการที่
00:18:23 → 00:18:24เราไม่มีความรู้ในการกินเพราะฉะนั้นเรา
00:18:24 → 00:18:27ต้องใช้หนี้มีไขมันก่อนแล้วก่อปราการใน
00:18:27 → 00:18:29การที่จะทำให้เราไม่กลับไปอ้วนอีกก่อน
00:18:29 → 00:18:30แล้วคุณจะกลับไปใช้ชีวิตในการกินได้อย่าง
00:18:30 → 00:18:32มีความสุขนะครับเนาะหวังว่าจะเข้าใจมาก
00:18:32 → 00:18:35ขึ้นนะคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:18:35 → 00:18:36นะครับเราเรียนอะไรกันบ้างทำไมนักเรียน
00:18:36 → 00:18:39ของหมอ 1 30,000 คนเนี่ยเค้าผอมผอมจนไป
00:18:39 → 00:18:41บอกต่อแล้วก็มีคนมาติดตามหมอ 1 จนเป็น
00:18:41 → 00:18:44ล้านคนนะครับนะสิ่งที่คุณจะได้รับจากการ
00:18:44 → 00:18:46เรียนในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1
00:18:46 → 00:18:49นะครับคือบอกเลยว่าถ้าคุณเริ่มทำวันนี้
00:18:49 → 00:18:52อีก 7 วันคุณก็เริ่มเห็นผลแล้วนะครับพี่
00:18:52 → 00:18:54เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักได้ 2 วันรู้สึกว่า
00:18:54 → 00:18:55เป็นการลดน้ำหนักที่มีความสุขเพราะว่ากิน
00:18:55 → 00:18:57อิ่มมากเนี่ยเดี๋ยวคุณจะเข้าใจว่าโปรตีน
00:18:57 → 00:19:00กินอิ่มเป็นยังไงนะครับเพิ่งรู้ว่าตัวเอง
00:19:00 → 00:19:02เนี่ยเมื่อก่อนลดน้ำหนักแบบผิดมาตลอดเลย
00:19:02 → 00:19:03เดี๋ยวอีก 10 วันมาอัปเดตนะคะแต่ 2 วัน
00:19:04 → 00:19:06เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วเริ่มไม่หิว
00:19:06 → 00:19:08ละมีกำลังใจมั้ยมีนะครับอีกคนบอกว่าเข้า
00:19:08 → 00:19:11คอร์สมา 1 สัปดาห์สังเกตเห็นชัดมากๆคือ
00:19:11 → 00:19:13พุงลดลงเห็นมั้ยทำถูกวิธี 7 วันก็เริ่ม
00:19:14 → 00:19:16เห็นผลแล้วนะครับเริ่มติดตะขอกางเกงได้
00:19:16 → 00:19:18แล้วถูกมั้ยแต่ก่อนทำไม่ได้เลยนะครับนะ
00:19:18 → 00:19:21น้ำหนักเป็นไงหายไป 3 กก.นะครับเพราะ
00:19:21 → 00:19:24ฉะนั้นหลายๆคนน่าเสียดายมากๆคืออืมเดี๋ยว
00:19:24 → 00:19:26ค่อยลดแล้วกันนะแต่คนที่เขา้ารู้สึกว่า
00:19:26 → 00:19:28วันนี้ฉันจะลดอีก 7 วันเ้าผอมแล้วอ่ะนะ
00:19:28 → 00:19:30สิ่งที่มีค่าที่สุดคือเวลาอย่าปล่อยให้
00:19:30 → 00:19:32มันหายไปนะครับเนาะอีกคนบอกว่าเริ่มเข้า
00:19:33 → 00:19:35คอร์สแบบจริงจัง 1 สัปดาห์มีคนทักหลายคน
00:19:35 → 00:19:38มากว่าทำไมผอมอ่าทั้งๆที่กินบุฟเฟ่ต์นะก็
00:19:38 → 00:19:40ยังผอมอีกคนบอกผ่านไป 9 วันแล้วลดน้ำหนัก
00:19:40 → 00:19:43ไป 2 กก.รอบเอวลด 2 นิ้วอย่าไปดูถูก 2
00:19:43 → 00:19:45กก.ในสัปดาห์แรกนะครับเพราะถ้าคุณทำถูก
00:19:45 → 00:19:48วิธีเนี่ยพุงคุณจะยุบเลยเพราะมันคือไขมัน
00:19:48 → 00:19:50ที่หายไปแต่แต่ก่อนบางคนลดน้ำหนักไม่ถูก
00:19:50 → 00:19:52วิธีที่หายไปมีแต่น้ำลดน้ำหนักแล้วก็
00:19:52 → 00:19:54เหี่ยวๆแต่ถ้าคุณลดถูกวิธีไขมันจะหายหน้า
00:19:54 → 00:19:57ท้องจะยุบเลยตั้งแต่สัปดาห์แรกนะครับที่
00:19:57 → 00:19:59ผ่านมาไม่น่าซื้ออาหารเสริมเลยหมดตังค์ไป
00:19:59 → 00:20:01ตั้งเยอะลูกนี้เรียนกับหมอนานแล้วนะครับ
00:20:01 → 00:20:03เนาะบางคนบอกว่าโห 7 วันแรกลดแล้ว 1
00:20:03 → 00:20:06เดือนเป็นยังไงครับคุณหมอนี่ 30 วันมี
00:20:06 → 00:20:08ความสุขที่สุดไม่เหนื่อยกินหมูกระทะกิน
00:20:08 → 00:20:11ชาบูก็ยังผอมเห็นมั้ยนะครับสุขภาพดีทั้ง
00:20:11 → 00:20:15กายใจเพื่อนทักเยอะมากว่าผอมลงนะอีกคนบอก
00:20:15 → 00:20:17ว่าครบ 1 เดือนพอดีลดไป 3 ก.ครึ่งไขมันลด
00:20:18 → 00:20:20ไปเกือบ 4 กล.ชื่นใจที่ระหว่างทาง 1
00:20:20 → 00:20:23เดือนที่ผ่านมาไม่ได้รู้สึกว่ากดดันในการ
00:20:23 → 00:20:26กินเลยเพราะอะไรเพราะมันคืออาหารในชีวิต
00:20:26 → 00:20:28ประจำวันเลยนะครับแต่คุณมีความรู้ในการ
00:20:28 → 00:20:31เลือกแล้วว่าอ๋อแป้งเป็นยังไงโปรตีนเป็น
00:20:31 → 00:20:34ยังไงฉลากก็อ่านเป็นภาพมั้ยนะครับนะเป้า
00:20:34 → 00:20:36หมาย 10 กล.ใน 6 เดือนนี่สบายๆส่วนใหญ่นะ
00:20:36 → 00:20:382-3 เดือนแรกก็ลดได้แล้วนะครับเนาะ
00:20:38 → 00:20:40ขอบคุณหมอ 1 ที่ทำคลิปเป็นคลิปลดน้ำหนัก
00:20:40 → 00:20:43ให้เข้าใจชีวิตประจำวันนะครับติดปัญหาก็
00:20:43 → 00:20:44กลับมาฟังซ้ำได้ด้วยเดี๋จะอธิบายให้ฟัง
00:20:44 → 00:20:47เราเรียนกันยังไงนะครับ 2 เดือนเป็นยังไง
00:20:47 → 00:20:49คนนี้บอกว่าลดน้ำหนักกับม. 1 เข้าคอร์สไป
00:20:49 → 00:20:522 เดือนออกกำลังกายด้วยนะครับนะลดจาก 56
00:20:52 → 00:20:55เหลือ 51 ม.บอกเลยนะคนที่น้ำหนักตัวเยอะ
00:20:56 → 00:20:58เริ่มต้นเยอะนะลดง่ายบางคนจะกลัวว่าแล้ว
00:20:58 → 00:21:00คนที่น้ำหนักเริ่มต้นไม่เยอะราคาลดยากมั้
00:21:00 → 00:21:03คะเนี่ย 2 เดือนจะเหลือ 40 กว่าแล้วอ่ะ
00:21:03 → 00:21:05ทำไมจะทำไม่ได้อ่ะถ้ามีความรู้อ่ะถูกมั้ย
00:21:05 → 00:21:08นะครับเนาะลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการลดน้ำ
00:21:08 → 00:21:10หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้
00:21:10 → 00:21:12เข้าคอร์สกับหมอ 1 นะครับได้ใส่เสื้อผ้า
00:21:12 → 00:21:14สวยๆก็ดีใจกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับ
00:21:14 → 00:21:16เนาะเพราะฉะนั้นหมดกังวลไปได้เลยว่าคุณจะ
00:21:16 → 00:21:19โยโยเพราะอะไรรู้มั้ยท่านเนี่ย 1 ปีหลัง
00:21:19 → 00:21:21จากเข้ากลุ่มนะตอนนั้นเนี่ยเป็นไงตอนเข้า
00:21:21 → 00:21:24คอร์สลดไปได้ 3 เดือนลดไป 11 ก.ทักกลับมา
00:21:24 → 00:21:28หาหมอ 1 ตอนผ่านไปครบ 1 ปีลดไป 19 กก.
00:21:28 → 00:21:32แสดงว่าอะไรโยโยมั้ยไม่โยโยนะครับเพราะ
00:21:32 → 00:21:34ถ้าทำครบตามพีระมิดนะป้องกันการโยโยตลอด
00:21:34 → 00:21:38ชีวิตเลยคนนี้ 2 ปีบอกว่าลดจาก 110 เหลือ
00:21:38 → 00:21:4068 อ่ะถ้าคนที่เขาหนักเกิน 100 เลดได้
00:21:40 → 00:21:42ขนาดเนี้ยคุณจะลดไม่ได้จริงๆหรอกถ้าคุณมี
00:21:42 → 00:21:45ความรู้และเทคนิคเดียวกันกับที่หมอ 1 สอน
00:21:45 → 00:21:48น่ะนะครับเนาะแต่มากกว่าน้ำหนักที่ลดลง
00:21:48 → 00:21:50คือสุขภาพที่ผมอยากให้คุณดีขึ้นเพราะผม
00:21:50 → 00:21:53เป็นหมอเนาะผมจะมุ่งมั่นเรื่องสุขภาพของ
00:21:53 → 00:21:55คุณเป็นหลักถ้าคุณลดน้ำหนักถูกวิธีสุขภาพ
00:21:55 → 00:21:57คุณจะดีน้ำหนักคุณจะลดเองเลยนะครับเนาะ
00:21:57 → 00:21:59เบาหวานใครเป็นเบาหวานหวานนี่คือโอกาสของ
00:21:59 → 00:22:01คุณแล้วนะครับน้ำตาลสะสมขั้นเนี้ยตอนแรก
00:22:01 → 00:22:04นะ 8.7 ลดไปสุดท้ายเหลือ 6.5 จะหายจากเบา
00:22:04 → 00:22:06หวานอยู่แล้วอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้ตรวจน้ำ
00:22:06 → 00:22:10ตาลสะสมเหลือ 5.8 บอกเลยนะครับว่าคุณไม่
00:22:10 → 00:22:13ต้องรอให้น้ำหนักคุณลดแบบ 20-30 กล.นะ
00:22:13 → 00:22:15ส่วนใหญ่ 1 เดือนแรก 2 เดือนแรกนะน้ำตาล
00:22:15 → 00:22:18สะสมจะลดจนกลับมาอยู่ในจุดที่คุณสามารถลด
00:22:18 → 00:22:22ยาได้นะครับเนาะความดันล่ะคุณหมอจากคนน้ำ
00:22:22 → 00:22:25หนักเยอะความดัน 170 เหลือไม่ถึง 140 คุณ
00:22:25 → 00:22:28คิดว่าสุขภาพเดีขึ้นมั้ยดีขึ้นสิเห็นภาพ
00:22:28 → 00:22:31มยนะครับไขมันในเลือดถ้าคุณทานถูกวิธีนะ
00:22:31 → 00:22:34ไตขีสไลด์คุณก็จะลดแล้วพอคุณผอมลง HDL
00:22:34 → 00:22:36คุณก็จะเพิ่มโดยที่แทบจะไม่ได้ใช้อาหาร
00:22:36 → 00:22:39เสริมเลยอีกท่านนะครับไขมันพอกตับเป็นไง
00:22:39 → 00:22:41ลดน้ำหนักมาเกือบ 5 เดือนน้ำหนักลดไป 12
00:22:41 → 00:22:45กก.เบาหวานไขมันเกาะตับหายหมดแล้วนะครับ
00:22:45 → 00:22:47ขอบคุณคุณหมอมากพูดได้เต็มปากเลยว่าเรียน
00:22:48 → 00:22:50กับคุณหมอเป็นไงคุ้มที่สุดนะครับหาที่ไหน
00:22:50 → 00:22:52ไม่ได้แล้วบอกแล้วนะสิ่งสำคัญที่สุดคือผม
00:22:52 → 00:22:54อยากให้คุณสุขภาพดีนะครับอยากได้ผลลัพธ์
00:22:54 → 00:22:56แบบนี้ต้องทำอะไรบ้างนะครับนะชีวิตคุณจะ
00:22:56 → 00:22:59ดีขึ้นจากการที่คุณเนี่ยได้เจาะลึกและมี
00:22:59 → 00:23:00ความรู้อย่างละเอียดกับสิ่งที่หมอหนึ่ง
00:23:00 → 00:23:02เรียกว่าพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนอันได้
00:23:02 → 00:23:04แก่ปรับสารอาหารซึ่งสารอาหารในที่นี้หมอ
00:23:04 → 00:23:07หนึจะสอนละเอียดเลยว่าน้ำตาลปรับยังไงบาง
00:23:07 → 00:23:09คนติดน้ำตาลมาทั้งชีวิตแต่ใช้เทคนิคหมอ 1
00:23:09 → 00:23:11หายเลยนะครับเนาะแป้งปรับยังไงทั้งข้าว
00:23:11 → 00:23:14เส้นเส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนกินยังไง
00:23:14 → 00:23:16เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับไขมัน
00:23:17 → 00:23:19กินยังไงฉลากอ่านยังไงในเรื่องการปรับสาร
00:23:19 → 00:23:21อาหารหมอถึงจะสอนจนครบทุกอย่างที่คุณกิน
00:23:21 → 00:23:24ในชีวิตประจำวันเลยนะไม่จำเป็นจะต้องไปหา
00:23:24 → 00:23:26เรียนที่ไหนอีกเลยนะครับปรับเวลาการทาน
00:23:26 → 00:23:28เรื่อง IF นะการสร้างเตาเผาพลังงานเดี๋ยว
00:23:28 → 00:23:31สอนละเอียดแน่นอนนะครับซึ่งทั้งหมดเนี่ย
00:23:31 → 00:23:33ผ่านบทเรียนหลัก 21 บทเรียนนะครับที่สรุป
00:23:33 → 00:23:35มาเป็นสูตรให้คุณทำตามได้เลยเรียนผ่าน
00:23:35 → 00:23:37Facebook กลุ่มปิดนะครับนะเรียนออนไลน์
00:23:37 → 00:23:39ที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับ
00:23:39 → 00:23:42ผ่านมือถือผ่านคอมได้หมดเลยสะดวกมากๆนะ
00:23:42 → 00:23:44ครับบางคนสมัครเสร็จปั๊บยังไม่สะดวกเรียน
00:23:45 → 00:23:46เดี๋ยวอีก 1 เดือนมาเรียนก็ยังได้นะครับ
00:23:47 → 00:23:48จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้าเรียน
00:23:48 → 00:23:51นะครับเนาะแล้วก็บางคนถามว่าคุณหมอคะคลิป
00:23:51 → 00:23:53ฟรีเนี่ยอย่างคลิปเนี้ยที่คุณหมอทำก็ดี
00:23:53 → 00:23:56มากๆอยู่แล้วแล้วคอร์สเรียนเนี่ยมันต่าง
00:23:56 → 00:23:59กับคลิปฟรียังไงต้องบอกว่าสิ่งที่อยู่ใน
00:23:59 → 00:24:02คอร์สเรียนจะละเอียดกว่าและมีบทและเทคนิค
00:24:02 → 00:24:05หลายๆอย่างที่ผมไม่ได้เอามาพูดในสาธารณะ
00:24:05 → 00:24:07เพราะอะไรเพราะว่ามันต้องใช้เวลาเรียน
00:24:07 → 00:24:10เยอะเช่นการนับแป้งการนับโปรตีนถ้าคุณไม่
00:24:10 → 00:24:12ได้ถูกปูพื้นฐานมาทีละบททีละบททีละบทคุณ
00:24:12 → 00:24:15จะไม่สามารถทำความเข้าใจได้เลยนะครับเนาะ
00:24:15 → 00:24:17เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ตั้งใจอยากลดน้ำ
00:24:17 → 00:24:19หนักจริงๆหมอ 1 ก็จะสอนให้นะครับเนาะซึ่ง
00:24:19 → 00:24:21เนื้อหาตรงส่วนนั้นจะไม่มีเผยแพร่ใน
00:24:21 → 00:24:23สาธารณะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำหรับคนที่
00:24:23 → 00:24:25ตั้งใจหมอ 1 ช่วยเต็มที่เลยนะครับอ่ะมาดู
00:24:25 → 00:24:27ทีละเอียดทีละอันว่าเราเรียนอะไรกันบ้าง
00:24:27 → 00:24:30นะครับเรื่องการปรับสารอาหารมีเคล็ดลับ
00:24:30 → 00:24:32วิธีสั่งให้ร่างกายสลับจากการใช้น้ำตาลไป
00:24:32 → 00:24:35ใช้ไขมันแบบละเอียดเลยมีให้ดูแบบนี้เลย
00:24:35 → 00:24:37ว่ารถไฟเหาะคืออะไรใครที่เป็นนักเรียนหมอ
00:24:37 → 00:24:391 จะเข้าใจคำว่ารถไฟเหาะคืออะไรรถไฟมา
00:24:39 → 00:24:41บ่อยคืออะไรนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว
00:24:41 → 00:24:43เราจะไปเรียนกันเข้าใจตรงนี้นะคุณสามารถ
00:24:43 → 00:24:46ตัดน้ำตาลได้โดยที่คุณไม่รู้สึกโหยเลยนะ
00:24:46 → 00:24:48ครับเนาะสูตรการนับโปรตีนนะครับโดยไม่
00:24:48 → 00:24:50ต้องใช้ตาชั่งเพราะเราไม่นับแคลอรี่อยู่
00:24:50 → 00:24:53แล้วนะครับคุณจะรู้ว่าอ๋อคุณหมอคะต่อไป
00:24:53 → 00:24:56นี้ไปกินอาหารตามส่างตามร้านเดิมร้านคุณ
00:24:56 → 00:24:58ป้าที่อยู่ในโรงอาหารแล้วเนี่ยจานเนี้ย
00:24:58 → 00:25:00ตักข้าวมาเสร็จปั๊บรู้เลยโปรตีนเท่าไหร่
00:25:00 → 00:25:03ไม่ต้องใช้ตาชั่งไม่ต้องนับแคลอรี่เคดีมย
00:25:03 → 00:25:04นะครับคุณจะรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้
00:25:04 → 00:25:07คุณควรจะกินโปรตีนเท่าไหร่น้ำหนักลดแล้ว
00:25:07 → 00:25:09คุณกินโปรตีนเท่าไหร่มีโรคประจำตัวควรกิน
00:25:09 → 00:25:12โปรตีนเท่าไหร่นะครับและเมื่อนับโปรตีน
00:25:12 → 00:25:14เป็นคุณก็จะอิ่มแบบนี้แหละเพิ่งลดน้ำหนัก
00:25:14 → 00:25:18ได้ 2 วันเป็นไงอิ่มโปรตีนค่ะไม่หิวเลย
00:25:18 → 00:25:20แต่หลายคนหิวเพราะไม่มีความรู้ตรงนี้เอง
00:25:20 → 00:25:22น่าเสียดายนะครับเนาะคุณจะจัดอาหารให้ตัว
00:25:22 → 00:25:25เองได้ตลอดชีวิตเพราะพอคุณเข้าใจเรื่อง
00:25:25 → 00:25:26โปรตีนคุณจะรู้แล้วว่าเช้าจะกินอะไรกลาง
00:25:26 → 00:25:29วันจะกินอะไรโดยที่ไม่ต้องซื้ออาหารคลีน
00:25:29 → 00:25:32คุณสามารถเอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้กับ
00:25:32 → 00:25:34อาหารที่คุณซื้ออยู่เดิมในชีวิตประจำวัน
00:25:34 → 00:25:36น่ะนะแล้วคุณก็รู้ว่าอ้อเช้าฉันจะกินแบบ
00:25:36 → 00:25:38นี้กลางวันฉันอยากกินหมูฉันจะกินเมนูอะไร
00:25:38 → 00:25:41ดีง่ายมากนะครับเนาะและคุณจะซื้อของได้
00:25:41 → 00:25:44ชานฉลาดขึ้นเพราะคุณอ่านฉลากเป็นจริงๆหมอ
00:25:44 → 00:25:461 มีฉลากให้ดูเยอะมากๆนะครับและตรงไหน
00:25:46 → 00:25:48ไม่มั่นใจถามหมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยเนาะไม่
00:25:48 → 00:25:51ต้องอดข้าวก็ผอมได้เพราะอะไรหมอ 1 จะสอน
00:25:51 → 00:25:54สูตรนับแป้งกับการแลกแป้งสูตรการแลกแป้ง
00:25:54 → 00:25:56นี่ทำให้หลายๆคนเนี่ยไม่จำเป็นจะต้องตัด
00:25:56 → 00:25:58ข้าวไม่จำเป็นจะต้องตัดแป้งคนส่วนใหญ่ที่
00:25:58 → 00:26:00ตัดข้าวตัดแป้งออกแล้วไม่ผอมเพราะอะไรรู้
00:26:00 → 00:26:02มั้ยครับเพราะว่าพอกลับมากินข้าวกินแป้ง
00:26:02 → 00:26:04คุณไม่เข้าใจว่าปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะสม
00:26:04 → 00:26:06เพราะฉะนั้นจะดีกว่ามั้ถ้าคุณรู้เลยว่า
00:26:06 → 00:26:08ปริมาณเท่าไหร่ที่ลดน้ำหนักได้โอเคเปล่า
00:26:08 → 00:26:10คุณจะได้ไม่ต้องตัดใช้ชีวิตได้ป่าปกตินะ
00:26:10 → 00:26:12ครับเนาะซึ่งเรียนละเอียดครบทั้งข้าวเส้น
00:26:12 → 00:26:16ขนมปังผักหัวและผลไม้ครบไม่รู้จะครบยังไง
00:26:16 → 00:26:18แล้วนะครับเนาะคนนี้บอกว่าติดตามคุณหมอมา
00:26:18 → 00:26:20ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับโยโย
00:26:20 → 00:26:23เพราะว่าเพราะว่าไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:26:23 → 00:26:25แป้งไม่เข้าใจเรื่องการจัดขาบวันนี้เรียน
00:26:25 → 00:26:27จบแล้วแต่ปรับอย่างอื่นเพิ่มน้ำหนักสัด
00:26:27 → 00:26:29ส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัดไม่หิวไม่กินมื้อ
00:26:29 → 00:26:31ดึกจัดอาหารไม่ยากเห็นมั้ยสรุปคุณไม่เก่ง
00:26:32 → 00:26:35หรอไม่ใช่คุณแค่ไม่มีความรู้เฉยๆเดี๋พอมี
00:26:35 → 00:26:38ความรู้คุณก็ทำได้นะครับเนาะนี่แค่บาง
00:26:38 → 00:26:40ส่วนนะของการเริ่มปรับสารอาหารยังมีให้
00:26:40 → 00:26:42เรียนมากกว่านี้อีกนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:26:42 → 00:26:44เรียนใช่มั้ยนะครับยังไม่หมดนะครับเรื่อง
00:26:44 → 00:26:46การปรับเวลาการทานหรือเรื่องการทำ IF
00:26:46 → 00:26:48เนี่ยหมอ 1 มีบทที่สอนเกี่ยวกับ IF เต็มๆ
00:26:48 → 00:26:51เลยนะนะครับนะสูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืน
00:26:51 → 00:26:53พร้อมตัวอย่างเพราะม.หนึมีนักเรียนประมาณ
00:26:53 → 00:26:5730,000 คนมีครบทุกอาชีพหมอพยาบาลแม่ค้า
00:26:57 → 00:27:01อ่าแอร์ฮอสเตageนะครับแม่บ้านโอ๊ยครบทุก
00:27:01 → 00:27:03อาชีพเพราะฉนั้นจะมีตั้งแต่คนทำงานเป็น
00:27:03 → 00:27:06เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะกลางคืน
00:27:06 → 00:27:08กลางวันหมอ 1 ทำตัวอย่างไว้ให้แล้วหน้า
00:27:08 → 00:27:11ที่คุณคือทำความเข้าใจเสร็จปั๊บอยากปรับ
00:27:11 → 00:27:13แบบไหนลอกของเขาค้ามาแล้วมาปรับของตัวเอง
00:27:14 → 00:27:16นิดๆหน่อยๆแล้วเดี๋ยวผมดูให้ว่ามันโอเค
00:27:16 → 00:27:19ไหมดีมยนะครับนะแทบไม่ต้องคิดเลยนะครับ
00:27:19 → 00:27:21แล้วพอบอกแล้วว่าปรับสารอาหารแล้วปรับ IF
00:27:21 → 00:27:23แล้วร่างกายจะปล่อยไขมันออกมาหน้าที่คุณ
00:27:24 → 00:27:26คือสร้างเตาเผาพลังงานรักง่ายๆนะครับ
00:27:26 → 00:27:30สร้างเตาขยายเตาเร่งเตาพูดง่ายๆก็คือเรา
00:27:30 → 00:27:32กำลังจะสร้างกล้ามเนื้อขยายกล้ามเนื้อ
00:27:32 → 00:27:34เร่งการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณ
00:27:34 → 00:27:35ให้มันสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการ
00:27:36 → 00:27:38ออกกำลังกายแค่ไม่กี่ท่าเองนะครับเนาะมี
00:27:39 → 00:27:41สอนเกี่ยวกับบทการออกกำลังกายพื้นฐานให้ 3
00:27:41 → 00:27:43บทหลักๆเลยแต่อย่างที่บอกถ้าคุณเข้าใจ
00:27:43 → 00:27:45เรื่องสารอาหารมาก่อนแล้วคุณออกกำลังกาย
00:27:45 → 00:27:47งูประปา 5 นาที 10 นาทีในวันแรกๆคุณก็ผอม
00:27:47 → 00:27:50แล้วนะครับเนาะถามว่าอายุเยอะทำได้มั้ยทำ
00:27:50 → 00:27:53ได้เพราะอะไรอายุมากสุดของหมอ 1 80 ปีทำ
00:27:53 → 00:27:56ได้แสดงว่าคุณก็ทำได้น้ำหนักเยอะสุดของม.
00:27:56 → 00:27:591 กล.เค้าผอมได้คุณผอมได้มั้ยผอมได้ไม่
00:27:59 → 00:28:01มีพื้นฐานทำได้มั้ทำได้นักเรียนหมอ 1 แต่
00:28:01 → 00:28:04ละคนไม่มีพื้นฐานอะไรเลยแต่แค่มีใจอยากจะ
00:28:04 → 00:28:06ลดน้ำหนักอยากจะสุขภาพดีเท่านั้นพอนะครับ
00:28:06 → 00:28:09เนาะและปัญหาที่สำคัญที่สุดที่หลายคน
00:28:09 → 00:28:10เนี่ยมาสมัครเรียนกับหมอ 1 คือปัญหาน้ำ
00:28:10 → 00:28:13หนักนิ่งบางคนลดมาได้แล้วฟังคลิปหมอ 1 ไป
00:28:13 → 00:28:15ได้ถึงจุดนึงแล้วคุณหมอคะฟังคลิปฟรีคุณ
00:28:15 → 00:28:17หมอมาลดไป 10 กลแล้วค่ะแต่ตอนนี้มันตัน
00:28:17 → 00:28:19ค่ะเลยอยากเรียนกับคุณหมอเพราะคุณไม่เข้า
00:28:19 → 00:28:21ใจวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งปัญหาน้ำ
00:28:21 → 00:28:22หนักนิ่งแต่ละคนมันแก้ไม่เหมือนกันนะครับ
00:28:22 → 00:28:25เนาะถ้าคุณแก้ไม่ถูกคุณจะกลับไปเริ่มต้น
00:28:25 → 00:28:27นับ 1 ใหม่เลยน่าเสียดายมากๆเดี๋ยวผมจะ
00:28:27 → 00:28:30สอนให้ว่าแก้ยังไงนะครับและลดน้ำหนักยัง
00:28:30 → 00:28:33ไงให้ยั่งยืนไม่โยโยนะเดี๋พอคุณทำครบจน
00:28:33 → 00:28:35ทุกอย่างคุณจะไม่กลับไปอ้วนอีกเลยชีวิต
00:28:35 → 00:28:37นี้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลย
00:28:37 → 00:28:39อย่างที่บอกนะ 1 ปีหลังเข้ากลุ่มคนเนี้ย
00:28:39 → 00:28:41นะครับที่หมอ 1 พูดไปตั้งแต่แรกว่าเป็น
00:28:41 → 00:28:44ยังไงตอนแรกลดไป 11 กลดไป 19 กลเพราะ
00:28:44 → 00:28:46ฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่ามันไม่โยโยแน่นอนนะ
00:28:46 → 00:28:49ครับ 2 ปีหลังเข้ากลุ่มจาก 110 ไปเหลือ 68
00:28:49 → 00:28:51น่ะตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 เค้ายังลดได้
00:28:51 → 00:28:54อยู่เลยเพราะฉะนั้นไม่โยโยแน่นอนนะครับ
00:28:54 → 00:28:57แต่บอกก่อนหลายคนกังวลทั้งหมดไม่ใช่ทฤษฎี
00:28:57 → 00:29:00นะแต่มันคือแผนที่ให้คุณทำตามได้เลยทันที
00:29:00 → 00:29:02นะครับเนาะเนี่ยคนนี้บอกว่าโรงเรียนไป
00:29:02 → 00:29:05ตั้งแต่ปี 2022 อ่ะถือว่าคุ้มค่ามากเป็น
00:29:05 → 00:29:07การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:29:07 → 00:29:08เพราะฉะนั้นคำว่าคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:29:08 → 00:29:10ท้ายในชีวิตเนี่ยนักเรียนผมเนี่ยนะครับ
00:29:10 → 00:29:13เป็นคนยืนยันเลยเนาะเข้าใจร่างกายเสร็จ
00:29:13 → 00:29:15ปั๊บการดูแลหุ่นจะไม่ยากอีกเลยเป็นไง
00:29:15 → 00:29:17เปลี่ยนไปเยอะมั้ยหุ่นในฝันของหลายๆคนเลย
00:29:17 → 00:29:20นะครับอีกท่านนึงบอกว่าลงสมัครเรียนไปนะ
00:29:20 → 00:29:24ครับนะแล้วก็น้ำหนักจาก 56 เหลือ 48 อ้า
00:29:24 → 00:29:26น้ำหนักเลข 4 น้ำหนักในฝันของสาวหลายๆคน
00:29:26 → 00:29:29เลยนะแต่ที่รู้สึกว่าภูมิใจมากๆแล้วผม
00:29:29 → 00:29:31ภูมิใจกับนักเรียนท่านนี้มากๆคือเค้าเอา
00:29:31 → 00:29:34ไปปรับให้คุณพ่อเอายุ 86 ปีเอาเทคนิคผมไป
00:29:34 → 00:29:39สอนนะน้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมี
00:29:39 → 00:29:41ความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่
00:29:41 → 00:29:44คนทักว่าหุ่นดีพรุงหายไปเยอะเลยอยากจะ
00:29:44 → 00:29:46แชร์ประสบการณ์แล้วขอบคุณหมอ 1 กับคอร์ส
00:29:46 → 00:29:48เรียนดีๆนะครับเพราะฉะนั้นผมอยากให้คุณ
00:29:48 → 00:29:50ได้แรงบันดาลใจจากตรงเนี้ยแล้วเริ่มต้น
00:29:50 → 00:29:53เปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองไม่สายไปแน่นอนนะ
00:29:53 → 00:29:55ครับนะค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆหมอนึงบอก
00:29:55 → 00:29:56ก่อนว่าบทเรียนของหมอ 1 เนี่ยจะถูกแบ่ง
00:29:56 → 00:29:59ออกเป็นบททีละบทแต่ละบทเนี่ยจะปรับแค่ 1
00:29:59 → 00:30:02อย่างเพราะอะไรปัญหาของหลายๆคนคือคุณหมอ
00:30:02 → 00:30:04ค้าอยากลดน้ำหนักทำยังไงดีต้องปรับ 1 2
00:30:04 → 00:30:063 4 5 อุ๊ยลดหัวไปหมดเลยสุดท้ายไม่ได้
00:30:06 → 00:30:08ปรับเพราะรู้สึกว่ามันยากแต่ผมซอยมาให้
00:30:08 → 00:30:10แล้วว่าวันที่ 1 ปรับแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:30:10 → 00:30:13เดี๋บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ปรับแบบนี้เจอ
00:30:13 → 00:30:14ปัญหาปั๊บบทที่ 3 มาแก้เหมือนคุณดู
00:30:14 → 00:30:17ซีรียส์อ่ะมีพระเอกโผล่มาทีละตอนพอคุณทำ
00:30:17 → 00:30:20แบบนี้ค่อยๆซอยทำทีละอย่างมันจะง่ายมากๆ
00:30:20 → 00:30:22โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพอคุณผอมนะ
00:30:22 → 00:30:24คุณจะเป็น healthy ฮีโร่ให้คนในครอบครัว
00:30:24 → 00:30:26เป็นตัวตัวอย่างให้ลูกคุณเป็นตัวอย่างให้
00:30:26 → 00:30:29พ่อให้แม่คุณสามารถสุขภาพดีไปกับคุณได้
00:30:29 → 00:30:31ตลอดชีวิตนะครับคนนี้อีกท่านนึงนะครับคน
00:30:31 → 00:30:33นี้บอกว่าฟังคลิปคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดี
00:30:33 → 00:30:35มากไม่สงสัยเลยว่าทำไมตัวเองยังอ้วนอยู่
00:30:35 → 00:30:37ทั้งที่พยายามมาหลายปีแล้วนะครับคำตอบ
00:30:37 → 00:30:40ทั้งหมดอยู่ในกลุ่ม VIP หมดเลยบอกแล้วว่า
00:30:40 → 00:30:42ทุกอย่างที่คนล้นไม่หนักต้องรู้จะอยู่ใน
00:30:42 → 00:30:44กลุ่มนี้ถ้าคุณไม่อยากพลาดนะครับมันเรียน
00:30:44 → 00:30:46ไปด้วยกันเนาะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร
00:30:46 → 00:30:48นะครับที่อยากสมัครเรียนนะครับปกติจะมี
00:30:48 → 00:30:50ค่าธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้า
00:30:50 → 00:30:54สมัครตอนนี้หลังคลิปนี้นะครับนะสามารถ
00:30:54 → 00:30:57สมัครได้ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่า
00:30:57 → 00:30:59นั้นจริงๆเนี่ยจะขึ้นค่าสมัครตั้งแต่ช่วง
00:30:59 → 00:31:01ประมาณปีที่แล้วแล้วแต่มีนักเรียนหลาย
00:31:01 → 00:31:03ท่านบอกว่าอย่าเพิ่งค่าอย่าเพิ่งขึ้นค่า
00:31:03 → 00:31:05สมัครนะนะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 ยังจะคง
00:31:05 → 00:31:07ค่าสมัคร 3,900 บาทไว้ตราบใดที่ยังเห็น
00:31:07 → 00:31:09อยู่ท้ายคลิปแบบนี้นะครับยังไม่ได้เอาออก
00:31:10 → 00:31:12คุณสามารถสมัครได้เลยทันทีในราคานี้แต่
00:31:12 → 00:31:14ถ้าไม่เห็นท้ายคลิปนี้แล้วก็แสดงว่าราคา
00:31:14 → 00:31:17อาจจะถูกปรับไปแล้วนะครับหมอ 1 บอกเลยว่า
00:31:17 → 00:31:19จริงๆ 3,900 บาทเนี่ยถ้าเทียบกับที่คุณ
00:31:19 → 00:31:22เคยลดน้ำหนักมาคุณอาจจะเคยซื้ออาหารเสริม
00:31:22 → 00:31:24มานะหมอหนึเชื่อว่ามันเกินราคาความรู้
00:31:24 → 00:31:263,000 1,900 บาทแน่ๆบางคนซื้ออาหาร
00:31:26 → 00:31:28เสริมเดือนละ 2,000 3 เดือน 6,000 บาท
00:31:28 → 00:31:30แล้วไม่ผอมเลยแต่คุณกำลังซื้อความหวังว่า
00:31:30 → 00:31:32คุณจะผอมทั้งๆที่คุณก็รู้ว่าจริงๆมันอาจ
00:31:32 → 00:31:36จะไม่ผอมก็ได้ถูกมยแต่สำหรับความรู้ 3,900
00:31:36 → 00:31:38บาทมันคุ้มกับการเปลี่ยนชีวิตคุณแน่นอน
00:31:38 → 00:31:41บางคนอาจจะเคยสมัครฟิตเนสนะครับปีนึง
00:31:41 → 00:31:43ประมาณ 10,000 บาทแต่ไม่ผอมเพราะอะไรคุณ
00:31:43 → 00:31:45มีความรู้คุณออกกำลังกายแต่คุณปรับอาหาร
00:31:46 → 00:31:47ไม่เป็นมันก็จะน่าเสียดายมากเพราะร่างกาย
00:31:47 → 00:31:50เคยใช้แต่แป้งกับน้ำตาลไม่ได้ใช้ไขมันเลย
00:31:50 → 00:31:52นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งมั่นใจมากๆ
00:31:52 → 00:31:55ว่าการลงทุนกับสุขภาพภาพของคุณจำนวน 3,900
00:31:55 → 00:31:57บาทมันจะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาลเหมือน
00:31:57 → 00:31:59ที่เปลี่ยนชีวิตเพื่อนๆที่หมอ 1 เอามาให้
00:31:59 → 00:32:02ดูเยอะแยะมากมายนะครับเนาะและใครที่สมัคร
00:32:02 → 00:32:04ตอนนี้นะครับก็ยังได้โบนัสพิเศษด้วยก็คือ
00:32:04 → 00:32:06ถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่มเรียนบางคนบอกว่า
00:32:06 → 00:32:08คุณหมอคะลดเสร็จปั๊บถ้ากังวลแบบทำไม่ได้
00:32:08 → 00:32:11จะทำยังไงดีปรึกษากับหมอ 1 ได้ในกลุ่มจน
00:32:11 → 00:32:13กว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:32:13 → 00:32:16แล้วก็ทุกครั้งประมาณทุกๆ 1-2 ปีหมานึงจะ
00:32:16 → 00:32:18มีอัปเดตการลดน้ำหนักในกลุ่มคุณไม่จำเป็น
00:32:18 → 00:32:20ต้องสมัครคอร์สเรียนแบบลดน้ำหนักแบบนี้
00:32:20 → 00:32:22ซ้ำๆนะครับ 3,900 บาทสมัครเสร็จปั๊บ
00:32:23 → 00:32:25อัปเดตคุณก็อยู่ในกลุ่มอัปเดตไปได้ด้วย
00:32:25 → 00:32:27โอเคมยนะครับเนาะแล้วก็จะมีคัมภีร์แก้
00:32:27 → 00:32:29ปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับซึ่งเป็นบทแยกอีก
00:32:29 → 00:32:31บทนึงที่หมอ 1 ทำไว้ให้สำหรับคนที่ลดไป
00:32:31 → 00:32:33ถึงจุดนึงแล้วน้ำหนักนิ่งน้ำหนักตันทำยัง
00:32:33 → 00:32:36ไงดีไปดูบทนั้นเสร็จปั๊บมาพูดคุยกับหมอ 1
00:32:36 → 00:32:39แล้วคุณก็จะสามารถลดต่อได้ก็จะแจกให้
00:32:39 → 00:32:40เฉพาะนักเรียนที่อยู่ในคอร์สเบียนเท่า
00:32:41 → 00:32:43นั้นไม่มีเผยแพร่ที่อื่นและเวลาลดน้ำหนัก
00:32:43 → 00:32:46ไปเสร็จอยากจะตรวจสุขภาพประจำปีคุณไปตรวจ
00:32:46 → 00:32:49กับที่ทำงานคุณไปตรวจมาเสร็จปั๊บคุณได้ผล
00:32:49 → 00:32:51เลือดมาคุณเอามาให้หมอหนึ่งช่วยดูได้นะ
00:32:51 → 00:32:53ครับหมอหนึ่งจะดูให้เป็นรายบุคคลว่าเออ
00:32:53 → 00:32:55คือผลเลือดแบบนี้คอเลสเตอรอลแบบนี้
00:32:55 → 00:32:57ไตรคีซรายแบบนี้น้ำตาลสะสมแบบนี้ดีหรือ
00:32:57 → 00:32:59ยังปรับอะไรได้บ้างดีมยนะครับเพราะว่าผม
00:32:59 → 00:33:01ไม่อยากให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเดียวแต่
00:33:01 → 00:33:03ผมอยากให้คุณสุขภาพดีด้วยนะครับเพราะ
00:33:03 → 00:33:05ฉะนั้นสำหรับใครที่อยากสมัครก็โอนค่า
00:33:05 → 00:33:08สมัคร 3,900 บาทได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับ
00:33:08 → 00:33:10แล้วก็แอด Line ไปที่ Line @ Healthy
00:33:10 → 00:33:12Herีรoนะครับแจ้งทีมงานนะครับว่าสนใจ
00:33:12 → 00:33:14สมัครเรียนหลังสมัครแล้วสามารถเข้าเรียน
00:33:14 → 00:33:17ได้เลยทันทีนะครับก็อยากให้คุณเป็น
00:33:17 → 00:33:19Healthy ฮีโร่ของตนเองแล้วก็ของครอบครัว
00:33:19 → 00:33:21ก็มาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไปด้วย
00:33:21 → 00:33:23กันนะครับแล้วก็พบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:33:23 → 00:33:25สมัครเลยนะครับแล้วก็แจ้งทีมงานใน Line
00:33:25 → 00:33:28นี้นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วอย่าลืมกดติด
00:33:28 → 00:33:29ตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้ไม่พลาดคลิป
00:33:30 → 00:33:32ใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:33:32 → 00:33:35จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยาก
00:33:35 → 00:33:36เข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:33:36 → 00:33:38ชีวิตดูรายละเอียดทางขวามือนะครับแล้วพบ
00:33:38 → 00:33:42กันนะครับ