- คำถาม:
- อะไรคือวิธีที่ช่วยให้ลดพุงได้เร็วและมีผลต่อโรคเรื้อรังต่างๆ?
- คำตอบ:
- การใช้กล้ามเนื้อให้มากที่สุด เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือทำท่ากระดกขาขึ้น-ลงขณะนั่ง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและควบคุมน้ำตาลในเลือด
7 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก 10 กิโล ติดจรวด ถาวร ไม่โยโย่ ไม่ใช้ยา | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:19แรกที่คุณต้องทำเลยนะฮะข้อแรกเลยนะคือฝึก
00:03:24กล้ามเนื้อนะครับคนที่ไม่รู้ว่าจะเริ่ม
00:03:27ต้นยังไงในเรื่องของการลดหมูนะครับผมต้อง
00:03:31ใช้คำว่าลดหมูนะคุณต้องทำข้อแรกคือฝึกใช้
00:03:34กล้ามเนื้อให้เป็นนะครับฝึกใช้กล้ามเนื้อ
00:03:37หมายความว่าไงหมายความว่าทำทุกอย่างที่
00:03:41ใช้กล้ามเนื้อนะครับตั้งแต่เดินขึ้นลง
00:03:44บันไดแทนใช้ฤทธิ์แทนแทนใช้บันไดเลื่อนนะ
00:03:48เวลาคุณเห็นลิฟต์เห็นบันไดเลื่อนคุณนึก
00:03:51ถึงหน้าหมอโอ๊คไว้เลยว่าหมอโอ๊คบอกมารถ
00:03:54หมูง่ายๆพุงแฟบง่ายๆแค่เดินขึ้นบันไดนะ
00:03:59ครับเดินขึ้นบันไดนะอย่าใช้ลิฟตอย่าใช้
00:04:03บันไดเลื่อนนะยิ่งหลายชั้นยิ่งดีนะครับ
00:04:07อ่ะข้อแรกเดินขึ้นบันไดข้อที่ 2 นะครับ
00:04:10พยายามเวลาเรากินข้าวเสร็จเนี่ยใช้กล้าม
00:04:13เนื้อนะครับก็คือเขย่งข้อเท้านะสมมุติคุณ
00:04:17ต้องนั่งทำงานถูกมยก็เขยงข้อเท้านะครับ
00:04:20หรือกระดกขาขึ้นนะฮะกระดกขาขึ้นเนี่ยผม
00:04:23นั่งอยู่กับพื้นโต๊ะญี่ปุ่นนะฮะแล้วก็แบบ
00:04:25เงี้ยกระดกขาขึ้นโทษนะเพื่อนๆนะเราก็
00:04:28กระดกขาขึ้นแล้วถีบขาสมมุติเรานั่ง
00:04:29เก้าอี้ใช่มั้ยเนี่ยเราก็ถีบขาแล้วก็
00:04:32เกร็งนะครับค้างไว้ถีบขาแล้วก็เกร็งนะ
00:04:35เนี่ยยกก็กระดกกระดกขาด้วยนะเนี่ยกระดกขา
00:04:37ด้วยนะ 2 ข้างสลับกันทำไปข้างละ 50 ที
00:04:42ขึ้นมาแล้วเกรงนะฮะขึ้นมาแล้วก็เกรงไว้
00:04:45สัก 2 วินาีทำสลับกันข้างละ 50 ทีนะครับ
00:04:48แบบเนี้ยน้ำตาลในเลือดคุณจะลดไวมากๆนะฮะ
00:04:52ยังจริงๆยังมีอีกเยอะเลยนะครับไม่ว่าจะ
00:04:54เป็นคุณจะยกมือขึ้นมาข้างบนแบบนี้ก็ได้นะ