00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักนะครับกินโปรตีนแบบนี้ลดพุง 10
00:00:03 → 00:00:06กก.นะครับแถมกล้ามเนื้อไม่หายด้วยนะครับ
00:00:06 → 00:00:09ทำยังไงเดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:09 → 00:00:12และเมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบนะครับคุณจะได้
00:00:12 → 00:00:14รู้เลยนะครับว่าโปรตีนมีกี่แบบแบบไหน
00:00:14 → 00:00:17เนี่ยที่ช่วยลดไขมันได้แล้วก็ช่วยรักษา
00:00:17 → 00:00:19มวลกล้ามเนื้อให้คุณด้วยต้องกินโปรตีน
00:00:19 → 00:00:22เท่าไหร่ต่อวันนะครับถึงจะช่วยลดน้ำหนัก
00:00:22 → 00:00:25ได้โดยที่ไม่ทำให้คุณน่ะกลับไปโยโยนะครับ
00:00:25 → 00:00:28เวลาไหนเหมาะสมที่สุดที่คุณจะกินโปรตีนนะ
00:00:28 → 00:00:31ครับถ้าอยากให้พุงยุบไวๆจริงมนะครับกิน
00:00:31 → 00:00:34โปรตีนเยอะแล้วเสี่ยงไตพังแบบไหนกินแล้ว
00:00:34 → 00:00:36ไตพังแบบไหนกินแล้วไม่พังนะครับเดี๋จะ
00:00:36 → 00:00:39อธิบายละเอียดเลยและสุดท้ายตัวอย่างเมนู
00:00:39 → 00:00:42โปรตีน 1 วันกินง่ายไม่ต้องใช้อาหารเสริม
00:00:42 → 00:00:44นะครับครบจบในคลิปเดียวอัดแน่นเลยนะครับ
00:00:44 → 00:00:46เพราะฉะนั้นใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้วอยาก
00:00:46 → 00:00:48ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตอย่าพลาด
00:00:48 → 00:00:50คลิปนี้นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:50 → 00:00:52Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:00:52 → 00:00:55ชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับก็
00:00:55 → 00:00:57กลับมานะครับซีรียส์นี้ก็จะเป็นซีรียส์
00:00:57 → 00:01:00ของการลดน้ำหนักที่หมอ 1 จะเจาะลึกในแต่
00:01:00 → 00:01:02ละหัวข้อนะครับซึ่งใครที่ติดตามหมอ 1 มา
00:01:02 → 00:01:04หลายปีก็จะดูว่าจริงๆคลิปเดิมๆเนี่ยก็
00:01:04 → 00:01:07เนื้อหาอัดแน่นอธิบายเข้าใจง่ายแล้วก็ไม่
00:01:07 → 00:01:09มีศัพท์การแพทย์เอาไปลงมือทำตามได้ทันที
00:01:09 → 00:01:10อยู่แล้วนะครับแต่ตอนนี้ด้วยความที่มี
00:01:10 → 00:01:13เนื้อหาใหม่ๆมีคำถามใหม่ๆเกิดขึ้นค่อน
00:01:13 → 00:01:15ข้างเยอะหมอ 1 ก็จะมานั่งรวบรวมแล้วก็
00:01:15 → 00:01:17เรียบเรียงคลิปให้ทุกคนสามารถเอาไปลดน้ำ
00:01:17 → 00:01:19หนักได้นะครับโดยที่ไม่ว่าคุณจะอายุเท่า
00:01:19 → 00:01:21ไหร่น้ำหนักเริ่มต้นเท่าไหร่นะครับก็
00:01:21 → 00:01:23สามารถทำตามได้เหมือนกันเนาะนะครับตาม
00:01:23 → 00:01:25ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปลุยกันวัน
00:01:25 → 00:01:28นี้นะครับก็เรามาดูคนผอมประจำวันนี้กัน
00:01:28 → 00:01:31ก่อนท่านนี้นะครับเป็นนักเรียนในกลุ่มลด
00:01:31 → 00:01:33น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ของ
00:01:33 → 00:01:34หมอ 1 นะครับเนี่ยเรียนกับผมไปเนี่ย
00:01:34 → 00:01:36ประมาณ 2 ปีแล้วแหละนะครับแล้วก็ทักมาบอก
00:01:36 → 00:01:39ว่าตั้งแต่เรียนไปเนี่ยลดจาก 110 เนี่ย
00:01:39 → 00:01:42เหลือ 68 ตอนนี้เนี่ยกลับมากินปกติได้ 8
00:01:42 → 00:01:44เดือนแล้วก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลยนะแสดงว่า
00:01:44 → 00:01:46สิ่งที่คุณจะได้ฟังวันนี้มันเป็นเทคนิค
00:01:46 → 00:01:49ที่ทำแล้วโยโยมั้ยไม่โยโยนะครับแล้วตอนเ
00:01:49 → 00:01:52น้ำหนักก็ลดมาจนเหลือ 60 ละหมายความว่าลด
00:01:52 → 00:01:55ไปเท่าไหร่ลดไป 50 กก.นะใครที่กำลังรู้
00:01:55 → 00:01:57สึกว่าโหน้ำหนักชั้นเริ่มต้นเยอะมันน่าจะ
00:01:57 → 00:02:01ลดยากลองดูนะถ้าคุณน้ำหนักแค่ 70 80 90
00:02:01 → 00:02:04อ่ะแล้วคนนี้เค้า 110 เยังลดได้อ่ะโอเคมย
00:02:04 → 00:02:07แต่ตอนที่คุณอ้วนมันใช้เวลาตอนผอมคุณก็
00:02:07 → 00:02:09ต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้าคุณมีความรู้
00:02:09 → 00:02:12ที่คุณฟังจากหมอ 1 แล้วค่อยๆเอาไปปรับใช้
00:02:12 → 00:02:14เจอปัญหาค่อยๆแก้ไปวันละนิดวันละนิดวันละ
00:02:14 → 00:02:17นิดเดี๋ยวไม่นานแป๊บเดียวก็ถึงเส้นชัย
00:02:17 → 00:02:19โอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้ามีคนทำ
00:02:19 → 00:02:21ได้คุณก็ทำได้ด้วยเทคนิคเดียวกันกับที่
00:02:21 → 00:02:23หมอ 1 สอนน่ะนะครับเพราะฉะนั้นขอบคุณหมอ 1
00:02:23 → 00:02:27มากๆครับการมีความรู้นี่มันดีจริงๆเนาะ
00:02:27 → 00:02:28เพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียน
00:02:28 → 00:02:31ท่านนี้ด้วยนะครับนะวิธีที่ลดน้ำหนักแล้ว
00:02:31 → 00:02:33ดีที่สุดต้องเป็นวิธีที่ลดแล้วไม่กลับไป
00:02:33 → 00:02:34โยโยแล้วก็บอกเลยว่านักเรียนท่านนี้กิน
00:02:34 → 00:02:37อาหารทั่วไปเลยในชีวิตประจำวันนะครับคราว
00:02:37 → 00:02:39นี้เดี๋ยวเราจะไปเจาะลึกกันแล้วกันว่าเ้า
00:02:39 → 00:02:41ทำอะไรบ้างนะครับในหัวข้อแรกที่เราจะคุย
00:02:41 → 00:02:44กันวันนี้นะครับก็คือโปรตีนมีกี่แบบแล้ว
00:02:44 → 00:02:47ก็แบบไหนล่ะที่ช่วยลดน้ำหนักลดไขมันได้ดี
00:02:47 → 00:02:50โดยที่ไม่กลับไปโยโยนะครับคนที่อยากจะลด
00:02:50 → 00:02:52น้ำหนักเนี่ยจำเป็นต้องรู้มากๆเลยว่า
00:02:52 → 00:02:54โปรตีนมันแบ่งเป็นกี่แบบนะครับก่อนอื่น
00:02:54 → 00:02:56คุณก็ต้องรู้ก่อนว่าถ้าเราอยากลดน้ำหนัก
00:02:56 → 00:02:58เนี่ยบางคนอ่ะพอพูดถึงโปรตีนปั๊บนึกถึง
00:02:58 → 00:03:02อะไรนึกถึงโปรตีนผงถูกมยเวโปรตีนโปรตีนผง
00:03:02 → 00:03:05พืชเพราะอะไรเพราะมันง่ายแต่ต้องบอกก่อน
00:03:05 → 00:03:08ว่ามันไม่ใช่อาหารหลักที่จะทำให้เราผอม
00:03:08 → 00:03:11หลายคนเนี่ยเชื่อว่าเคยกินเชคใครเคยกิน
00:03:11 → 00:03:13เชคเขย่าน่ะถูกมั้ยเสียเงินเป็นหมื่นๆเลย
00:03:13 → 00:03:16นะครับไม่ได้หมายความว่าของเขาไม่ดีนะแต่
00:03:16 → 00:03:18การที่คุณเอาผลิตภัณฑ์ที่เป็นเชคมากิน
00:03:18 → 00:03:20เป็นอาหารหลักแล้วคุณลดน้ำหนักได้พอถึง
00:03:20 → 00:03:23จุดนึงคุณหยุดกินแต่คุณไม่มีความรู้ไงนะ
00:03:23 → 00:03:25พอไม่มีความรู้แล้วกลับไปกินโดยใช้
00:03:25 → 00:03:27พฤติกรรมการกินสารอาหารสัดส่วนผิดเหมือน
00:03:27 → 00:03:30เดิมคุณก็จะกลับไปอ้วนขึ้นเงินที่คุณจ่าย
00:03:30 → 00:03:32ไปกับอาหารเสริมเท่ากับว่าเป็นไงครับมัน
00:03:32 → 00:03:34สูญเปล่ามันน่าเสียดายเนาะเพราะฉะนั้นจะ
00:03:34 → 00:03:36ดีกว่าถ้าคุณเข้าใจว่าเออโปรตีนมันมีกี่
00:03:36 → 00:03:39แบบแป้งต้องกินยังไงโดยที่ไม่ได้ใช้อาหาร
00:03:39 → 00:03:42เสริมแล้วถ้าจะใช้อาหารเสริมเอามาเสริม
00:03:42 → 00:03:44เป็นมื้อๆเล็กๆแบบเนี้ยมันจะทำให้คุณลด
00:03:44 → 00:03:46น้ำหนักได้ยั่งยืนกว่าเนาะเพราะฉะนั้น
00:03:46 → 00:03:48โปรตีนเนี่ยจริงๆจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน
00:03:48 → 00:03:51หลักๆคือโปรตีนที่เป็นโปรตีนจากสิ่งที่
00:03:51 → 00:03:55เรียกว่าโปรตีนธรรมชาติหรือถ้าเป็นภาษา
00:03:55 → 00:03:57สุขภาพนะครับไม่ต้องจำภาษาอังกฤษก็ได้นะ
00:03:57 → 00:04:00แต่อยากให้คุณเข้าใจว่าเออเวลาถ้าได้ยิน
00:04:00 → 00:04:02คำนี้มันแปลว่าแบบนี้เนาะหรือที่เราเรียก
00:04:02 → 00:04:06ว่าโปรตีนแบบ Food H คือทั้งหมด Food
00:04:06 → 00:04:08คืออาหารคืออาหารทั้งหมดหมายความว่าอะไร
00:04:08 → 00:04:11คืออาหารที่ไม่ได้ถูกแปรรูปมาเพราะฉะนั้น
00:04:11 → 00:04:14อีกฝั่งนึงก็จะเป็นโปรตีนที่เป็นไงครับ
00:04:14 → 00:04:17เป็นโปรตีนที่ถูกแปรรูปมาโปรตีนที่แปรรูป
00:04:17 → 00:04:20ก็ง่ายๆเลยนะครับอันที่ 1 เนี่ยก็คือเ
00:04:20 → 00:04:22โปรตีนเดี๋จะอธิบายให้ฟังฟังต่อเนาะว่า
00:04:22 → 00:04:24มันคืออะไรบางคนรู้จักแต่เวแต่ไม่รู้ว่า
00:04:24 → 00:04:27จริงๆแล้วมันคืออะไรนะครับแล้วก็อันที่ 2
00:04:27 → 00:04:29ก็คือพวก
00:04:29 → 00:04:33โปรตีนผงแต่เป็นโปรตีนผงที่ทำจากถั่วพวก
00:04:33 → 00:04:36โปรตีนผงถั่วเราจะไม่เรียกเวนะเพราะอะไร
00:04:36 → 00:04:39เพราะว่าเวเนี่ยนะครับมันเป็นสารที่อยู่
00:04:39 → 00:04:42ในน้ำนมของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมพูดง่ายๆ
00:04:42 → 00:04:44ก็คือในนมวัวก็จะมีเวอยู่ในนั้นในน้ำนม
00:04:45 → 00:04:47แม่ก็มีเวอยู่ในนั้นเหมือนกันเพราะฉะนั้น
00:04:47 → 00:04:49การที่เรากินเวยก็คือกินส่วนนึงที่เป็น
00:04:49 → 00:04:52สารที่เป็นโปรตีนอยู่ในน้ำนมแต่กระบวนการ
00:04:52 → 00:04:54ผลิตเค้าเนี่ยทำไมหมอ 1 ถึงบอกว่ามันแปร
00:04:54 → 00:04:57รูปนอกจากเขาเอามาแล้วเขาต้องผ่านกระบวน
00:04:57 → 00:04:59การสกัดนู่นนั่นนี่เติมสารให้ความหวาน
00:04:59 → 00:05:02เติมสารเพิ่มปริมาณพวกเนี้ยนะครับมันจะ
00:05:02 → 00:05:04ไม่ใช่อาหารที่เป็นอาหารธรรมชาติเพราะ
00:05:04 → 00:05:05ฉะนั้นสังเกตว่าใครที่กินอาหารพวกนี้เป็น
00:05:05 → 00:05:08หลักกินพวกโปรตีนเชคกินโปรตีนเขย่าพวกนี้
00:05:08 → 00:05:11เป็นหลักนะครับมักจะกินแล้วอิ่มแป๊บเดียว
00:05:12 → 00:05:14แล้วก็หิวอีกและในบางคนที่เป็นเบาหวาน
00:05:14 → 00:05:16เนี่ยไม่ค่อยเหมาะสมเท่าไหร่เพราะว่าพวก
00:05:16 → 00:05:18สารเพิ่มปริมาณในเวพวกเนี้ยนะครับจะทำให้
00:05:18 → 00:05:20เบาหวานคุณเนี่ยหายช้าเนาะเพราะฉะนั้น
00:05:20 → 00:05:22อาหารแปรรูปอันนี้หมอหนึจะไม่ได้พูดใน
00:05:22 → 00:05:24คลิปนี้เพราะว่ากินได้แต่ว่าเป็นตัวเสริม
00:05:24 → 00:05:26เฉยๆไม่ใช่อาหารหลักนะครับคราวนี้โปรตีน
00:05:26 → 00:05:29ธรรมชาติเนี่ยมันจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ฝั่ง
00:05:29 → 00:05:32อ่านะครับฝั่งนึงก็คือโปรตีนธรรมชาติที่
00:05:32 → 00:05:35มาจากสัตว์และอีกฝั่งนึงก็คือโปรตีน
00:05:35 → 00:05:38ธรรมชาติที่มาจากพืชเริ่มตรงนี้สำคัญแล้ว
00:05:38 → 00:05:40นะพวกโปรตีนธรรมชาติที่มาจากสัตว์ก็ได้
00:05:40 → 00:05:43แก่อะไรบ้างอันที่ 1 นะครับก็คือพวกเนื้อ
00:05:43 → 00:05:46สัตว์อ่ามีอะไรอีกที่ทำจากสัตว์นะมีนมถูก
00:05:46 → 00:05:50มั้ยต่อนมในที่นี้จะเป็นพวกนมวัวนะแล้วก็
00:05:50 → 00:05:52อีกอันนึงนึงก็จะเป็นพวกไข่เราเรียนตั้ง
00:05:52 → 00:05:54แต่เด็กๆเลยถูกมั้ยเนื้อนมไข่อ่าอันนี้
00:05:54 → 00:05:56คือโปรตีนธรรมชาติที่มาจากสัตว์ส่วน
00:05:56 → 00:05:58โปรตีนธรรมชาติที่มาจากพืชก็จะเป็นพวก
00:05:59 → 00:06:02กลุ่มอะไรครับถั่วแอบบอกก่อนแล้วกันเนาะ
00:06:02 → 00:06:03เพราะว่าใครที่เป็นนักเรียนของม. 1 ใน
00:06:03 → 00:06:05กลุ่ม VIP เจะรู้อยู่แล้วว่าถั่วที่กิน
00:06:05 → 00:06:07ได้ไม่ใช่ทุกถั่วนะถั่วที่กินได้จริงๆจะ
00:06:07 → 00:06:10ต้องเป็นถั่วที่ไม่ใช่ถั่วที่ไขมันสูงมาก
00:06:10 → 00:06:12เกินไปไม่ใช่ถั่วที่มีปริมาณแป้งสะสมเยอะ
00:06:12 → 00:06:15แต่เป็นถั่วที่มีโปรตีนในปริมาณที่พอ
00:06:15 → 00:06:17เหมาะแล้วแป้งกับไขมันไม่ได้สูงมากเช่น
00:06:17 → 00:06:20อะไรบ้างอัลมอนถั่ว 5 สีแบบนี้ได้เพราะ
00:06:20 → 00:06:23ว่ามีใยอาหารสูงนะครับนะแต่พวกถั่วอื่นๆ
00:06:23 → 00:06:24อย่างถั่วลีสงถั่วอะไรอย่างเงี้ยที่คุณ
00:06:24 → 00:06:27กินกันน่ะนะไม่ดีนะครับเพราะว่ามันสร้าง
00:06:27 → 00:06:29การอักเสบในร่างกายเนาะเพราะฉะนั้นถ้า
00:06:29 → 00:06:31เป็นไปได้ก็พวกถั่ว 5 สีถั่วอัลมอนได้นะ
00:06:31 → 00:06:32ครับปริมาณเดี๋ยวเราค่อยไปพูดกันอีกทีนึง
00:06:32 → 00:06:36เนาะเนาะส่วนถัดมานอกจากถั่วมีอะไรอีกพวก
00:06:36 → 00:06:39ธัญพืชพวกเนี้ยได้นะครับควีนงควีนัวลูก
00:06:39 → 00:06:43เดือยได้นะครับแล้วก็มีอะไรอีกนะครับถั่ว
00:06:43 → 00:06:45ธัญพืชอีกอันนึงที่หลายคนไม่ค่อยรู้แล้ว
00:06:45 → 00:06:47ก็ดีมากๆกับคนที่มีโรคประจำตัวคือพวก
00:06:47 → 00:06:50เต้าหู้นะเต้าหู้ขาวพวกเนี้ยนะครับมี
00:06:50 → 00:06:53โปรตีนนะครับแป้งก็ไม่เยอะแล้วก็มีใย
00:06:53 → 00:06:55อาหารด้วยบางส่วนเพราะฉะนั้นโปรตีนที่จะ
00:06:55 → 00:06:57ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เวลาเรานึกถึง
00:06:57 → 00:06:59โปรตีนอยากลดน้ำหนักไม่อยากกลับไปโยโย
00:06:59 → 00:07:02ต้องเลือกโปรตีนที่เป็นโปรตีนแบบธรรมชาติ
00:07:02 → 00:07:04หรือโปรตีนกินแบบโฟู้ดเพราะมันจะทำให้คุณ
00:07:04 → 00:07:07อิ่มนานสังเกตเวลาเรากินข้าวถ้าเรากิน
00:07:07 → 00:07:09ข้าวก่อนกินเนื้อสัตว์น้อยๆเป็นไงเราจะ
00:07:09 → 00:07:11เราจะหิวแล้วเวลาหิวเราก็มักจะกินอะไร
00:07:11 → 00:07:13ครับกินน้ำตาลกินแป้งเพราะเราเข้าใจว่า
00:07:13 → 00:07:16หิวเสร็จกินอะไรก็ได้แล้วอิ่มไม่ใช่คนเรา
00:07:16 → 00:07:18เนี่ยนะครับถ้าอยากลดน้ำหนักได้เราต้อง
00:07:18 → 00:07:20เข้าใจว่าระบบพลังงานในร่างกายมี 2 ระบบ
00:07:20 → 00:07:22หมอหนึจะพูดประโยคนี้ทุกคลิปเลยถูกมั้ยก็
00:07:22 → 00:07:25คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือไม่ก็ใช้
00:07:25 → 00:07:27ไขมันเป็นพลังงานหลักที่พวกเราอ้วนส่วน
00:07:27 → 00:07:29ใหญ่เพราะว่าเรากินน้ำตาลกับแป้งอ่ะมาก
00:07:29 → 00:07:31เกินไปกินน้ำตาลกับแป้งเกินที่ร่างกาย
00:07:31 → 00:07:34ต้องการพอร่างกายใช้ไม่หมดมันก็เอาน้ำตาล
00:07:34 → 00:07:36กับแป้งเนี่ยไปเก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้น
00:07:36 → 00:07:38การที่เราอ้วนไม่ได้เกิดจากการที่เรากิน
00:07:38 → 00:07:40ของมันของทอดเยอะหรอกแต่มันเกิดจากการที่
00:07:40 → 00:07:43เราเนี่ยกินน้ำตาลกับแป้งเยอะแล้วร่างกาย
00:07:43 → 00:07:45ใช้ไม่หมดก็เลยเอาไปสะสมเป็นไขมันนะครับ
00:07:45 → 00:07:47เพราะฉะนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือต้องลด
00:07:47 → 00:07:49น้ำตาลกับแป้งลงคุณหมอคะถ้าลดน้ำตาลกับ
00:07:49 → 00:07:52แป้งเราก็หิวสิคะนี่แหละหมอ 1 ถึงต้องบอก
00:07:52 → 00:07:54ว่าเราต้องกินโปรตีนธรรมชาติไงเราถึงจะ
00:07:54 → 00:07:55อิ่มเพราะฉะนั้นนักเรียนหมอ 1 ส่วนใหญ่
00:07:55 → 00:07:58เขาก็จะกินเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวก
00:07:58 → 00:08:00เนี้ยก่อนแล้วจะทำให้เขาลดแป้งลงได้น้ำ
00:08:00 → 00:08:02หนักก็จะลงเลยภายใน 1 สัปดาห์จะรู้สึกได้
00:08:02 → 00:08:05เลยว่าพุงยุบลงเห็นภาพเนาะนะครับเพราะ
00:08:05 → 00:08:08ฉะนั้นตรงนี้นะสำคัญมากโอเคมยส่วนจะแบ่ง
00:08:08 → 00:08:10สัดส่วนการกินยังไงเดี๋เราไปพูดกันแต่ให้
00:08:10 → 00:08:13รู้ว่าโปรตีนมี 2 แบบคือแบบธรรมชาติกับ
00:08:13 → 00:08:15แบบแปรรูปและให้เน้นแบบธรรมชาติเป็นหลัก
00:08:15 → 00:08:18เพราะอิ่มนานกว่าและสารอาหารก็ธรรมชาติ
00:08:18 → 00:08:21กว่าดีกว่านะครับเนาะคราวนี้คำถามถัดมานะ
00:08:21 → 00:08:23ครับก็คือเราต้องกินโปรตีนปริมาณเท่าไหร่
00:08:23 → 00:08:27ล่ะครับหมอ 1 เราถึงจะผอมอันนี้สำคัญมาก
00:08:27 → 00:08:28เมื่อกี้เราพูดถึงชนิดใช่มั้ยตอนนี้เรา
00:08:28 → 00:08:31พูดถึงเรื่องของปริมาณแล้วว่าเราต้องกิน
00:08:31 → 00:08:33ปริมาณเท่าไหร่เราถึงจะลดไขมันได้โดยที่
00:08:33 → 00:08:36เราเนี่ยไม่กลับไปโยโยนะครับแล้วก็ยังคง
00:08:36 → 00:08:38ปริมาณกล้ามเนื้อได้ด้วยนะเพราะต้องบอก
00:08:38 → 00:08:40ก่อนว่ากล้ามเนื้อเนี่ยเปรียบเสมือนเตา
00:08:40 → 00:08:42เผาพลังงานของร่างกายเมื่อไหร่ก็ตามที่คน
00:08:42 → 00:08:44เรากล้ามเนื้อน้อยนะครับเวลาที่คุณกิน
00:08:44 → 00:08:46แป้งกินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆมันจะเอาเผาผลา
00:08:46 → 00:08:48ได้ไม่ดีคราวนี้มันก็จะถูกเอาไปเก็บเป็น
00:08:48 → 00:08:50ไขมันแต่ถ้าใครก็ตามที่มวลกล้ามเนื้อเยอะ
00:08:50 → 00:08:52คุณเคยเห็นพวกที่เขา้าออกกำลังกายเล่น
00:08:52 → 00:08:54กีฬาตลอดมั้ยแล้วกล้ามเนื้อเค้าเนี่ยแข็ง
00:08:54 → 00:08:56แรงนะครับพวกนี้เนี่ยเวลาเค้ากินแป้งเข้า
00:08:56 → 00:08:58ไปเยอะๆเนี่ยร่างกายจะเผาผ่านแป้งเหล่า
00:08:58 → 00:09:00นั้นได้ดีมากเพราะมวลกล้ามเนื้อเขาเยอะ
00:09:00 → 00:09:02ระบบเผาผานเดีเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลด
00:09:02 → 00:09:05น้ำหนักได้ยั่งยืนถาวรไม่โยโยคุณก็ต้อง
00:09:05 → 00:09:07สร้างกล้ามเนื้อด้วยซึ่งวิธีสร้างกล้าม
00:09:07 → 00:09:09เนื้อก็ต้องมีวัตถุดิบ 2 อย่าง 1 คือ
00:09:09 → 00:09:12โปรตีนนะครับ 2 คือการออกกำลังกายแบบ
00:09:12 → 00:09:14training ก็คือการเอาโปรตีนที่เรากินน่ะ
00:09:14 → 00:09:17ไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อก็เลยมาเข้าสู่คำ
00:09:17 → 00:09:20ถามที่ 2 ก็คือแล้วปริมาณโปรตีนล่ะเท่า
00:09:20 → 00:09:21ไหร่ถึงเหมาะสมกับการลดน้ำหนักนะครับถ้า
00:09:22 → 00:09:24ถามว่าต้องกินโปรตีนเท่าไหร่เราก็จะแบ่ง
00:09:24 → 00:09:26กลุ่มคนเนี่ยออกเป็น 3 กลุ่มด้วยกันหมอ 1
00:09:26 → 00:09:28เคยพูดไปแล้วใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:09:28 → 00:09:30VIP เนี่ยให้ไปทบทวนบทที่ 3 นะที่หมอ 1
00:09:30 → 00:09:32สอนเรื่องชนิดกับปริมาณโปรตีนอย่าง
00:09:32 → 00:09:34ละเอียดเลยใครที่ข้ามบทนี้ไปเนี่ยน่าเสีย
00:09:35 → 00:09:37ดายมากนะครับอาจจะยาวหน่อยนะประมาณ 1 ชมง
00:09:37 → 00:09:39อ่ะแต่ว่าคุณจะเข้าใจแล้วเอาไปใช้ได้ตลอด
00:09:39 → 00:09:41ชีวิตเลยใครที่จำไม่ได้แล้วก็กลับเข้าไป
00:09:41 → 00:09:43ทบทวนในบทที่ 3 นะครับใครที่จำไม่ได้ว่า
00:09:43 → 00:09:45เข้าเรียนยังไงก็ทักไปถามแอดมินใน Line
00:09:45 → 00:09:47@healthy herีรoนะครับแล้วก็สอบถามทีม
00:09:47 → 00:09:49งานเดี๋มงานอำนวยความสะดวกแนะนำวิธีการ
00:09:49 → 00:09:51กลับไปเข้าเรียนให้นะครับคราวนี้สำหรับ
00:09:52 → 00:09:53ใครที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักนะครับให้
00:09:53 → 00:09:56เอาเทคนิคหมอ 1 อันนี้ไปใช้ต้องกินโปรตีน
00:09:56 → 00:09:57เท่าไหร่เราต้องแบ่งกลุ่มคนออกเป็น 3
00:09:57 → 00:10:00กลุ่มกลุ่มที่ 1 คือกลุ่มคนทั่วไปกลุ่มคน
00:10:00 → 00:10:03ทั่วไปคำว่ากลุ่มคนทั่วไปคือไม่ได้มีโรค
00:10:03 → 00:10:05ประจำตัวอะไรแล้วก็ฉันก็ไม่ได้อยากลดน้ำ
00:10:05 → 00:10:07หนักด้วยแต่ฉันอยากสุขภาพดีถ้าเป็นแบบนี้
00:10:07 → 00:10:09เนี่ยสิ่งที่คุณต้องทำคือคุณต้องกิน
00:10:09 → 00:10:13โปรตีนนะครับ 0.8-1 8 ถึง 1 เท่าของน้ำ
00:10:13 → 00:10:15หนักตัวเช่นหมอ 1 น้ำหนัก 70 หมอ 1 ก็
00:10:15 → 00:10:18ต้องกินโปรตีน 70 กรัมต่อวันเห็นภาพเนาะ
00:10:18 → 00:10:20อันเนี้ยคือปริมาณโปรตีนที่ทำให้เรา
00:10:20 → 00:10:23สุขภาพดีถามว่าทำไมต้องกินปริมาณนี้หมอ 1
00:10:23 → 00:10:25บอกเลยว่าคนส่วนใหญ่นะกินไม่กินไม่ถึง
00:10:25 → 00:10:27หรอกเพราะอะไรเพราะว่าอาหารส่วนใหญ่ของ
00:10:27 → 00:10:29ประเทศเราเวลาเราไปกินข้างนอกน่ะเนื้อ
00:10:29 → 00:10:31สัตว์มันแพงถูกมั้ยนะแต่พวกข้าวอะไรพวก
00:10:31 → 00:10:33เนี้ยมันถูกกว่าเพราะฉะนั้นเราก็จะได้กิน
00:10:33 → 00:10:35ข้าวเยอะกินกลับน้อยพอเป็นแบบนี้ร่างกาย
00:10:35 → 00:10:37ก็ไม่ค่อยแข็งแรงเพราะโปรตีนทำหน้าที่ใน
00:10:37 → 00:10:40การซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายทำหน้าที่
00:10:40 → 00:10:43ในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันต่างๆถูกมั้ยทำ
00:10:43 → 00:10:45หน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อเนาะเพราะ
00:10:45 → 00:10:47ฉะนั้นจำเป็นต้องกินให้ได้ 0.8-1 18-1
00:10:47 → 00:10:52เท่าแต่ถ้าสมมุติว่าคุณเนี่ยเป็นคนที่มี
00:10:52 → 00:10:55ภาวะไตเสื่อมถ้ามีภาวะไตเสื่อมคุณจะกิน
00:10:55 → 00:10:58โปรตีนเท่าคนทั่วไปไม่ได้แนะนำว่าถ้าเรา
00:10:58 → 00:11:00สงสัยว่าไตเราเสื่อมหรือเปล่าอาจจะดูที่
00:11:00 → 00:11:02ค่านึงที่ค่าเรียกว่าค่า GFR จากใบผล
00:11:02 → 00:11:05เลือดนะครับค่าไตหรือค่า GFR เนี่ยถ้า
00:11:05 → 00:11:07น้อยกว่า 60 เนี่ยจะเข้าสู่ไตเสื่อมระยะ
00:11:07 → 00:11:11ที่ 3 ระยะที่ 3 4 5 นะครับอันเนี้ย
00:11:11 → 00:11:13ต้องระวังแล้วเพราะว่าไตคุณเนี่ยไม่ค่อย
00:11:13 → 00:11:16ดีมันจะกองโปรตีนไม่ค่อยได้อันเนี้ยจะกิน
00:11:16 → 00:11:18โปรตีนเท่าคนปกติไม่ได้อาจจะต้องกิน
00:11:18 → 00:11:22โปรตีนเหลือแค่ประมาณ 0.6 6 เท่ากับสภาพ
00:11:22 → 00:11:24แต่ละคนนะครับถ้าไม่มั่นใจแนะนำให้ปรึกษา
00:11:24 → 00:11:27คุณหมอเจ้าของไข้โอเคมยส่วนกลุ่มสุดท้าย
00:11:27 → 00:11:32ก็คือกลุ่มที่เป็นคนที่อยากลดน้ำหนักหมอ 1
00:11:32 → 00:11:34บอกไปแล้วว่าอะไรการที่เราจะลดน้ำหนักได้
00:11:34 → 00:11:36เราต้องมีมวลกล้ามเนื้อถูกมั้ยมวลกล้าม
00:11:36 → 00:11:39เนื้อเกิดจากการใช้โปรตีนที่เรากินเข้าไป
00:11:39 → 00:11:41เนื้อสัตว์ต้มไข่ถั่วเต้าหู้นะครับบวกกับ
00:11:41 → 00:11:43การออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อซึ่งเอาจริงๆ
00:11:43 → 00:11:45นะไม่ได้ต้องออกเป็นชั่วโมงนะนักเรียนหมอ
00:11:45 → 00:11:471 ออก 10-15 นาทีเองคุณลองย้อนกลับไปคน
00:11:47 → 00:11:50ที่หมอ 1 พูดตอนแรกเ้าน้ำหนัก 110 กล้า
00:11:50 → 00:11:53ออกกำลังกายวันแรก 30 นาทีไหวมั้ยไม่ไหว
00:11:53 → 00:11:56หรอกเค้าก็ออกแค่ 10 นาที 5 นาทีนั่นแหละ
00:11:56 → 00:11:59แต่เค้ากินสารอาหารเหมาะสมออกแค่ 5 นาที
00:11:59 → 00:12:0110 นาทีในวันแรกๆก็ได้ใช้สารอาหารเหล่า
00:12:01 → 00:12:04นั้นไปสร้างกล้ามเนื้อเหมือนกันเห็นภาพ
00:12:04 → 00:12:06เนาะเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยคนที่อยาก
00:12:06 → 00:12:08ลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยจำเป็น
00:12:08 → 00:12:12ที่จะต้องกินโปรตีนมากกว่าปกติเพราะอะไร
00:12:12 → 00:12:14เพราะว่ากินโปรตีน 1 เท่าร่างกายเอาไป
00:12:14 → 00:12:16ซ่อมแซมถ้าอยากจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม
00:12:16 → 00:12:18ขึ้นก็ต้องกินมากขึ้นนะครับก็จะมีตัวเลข
00:12:18 → 00:12:21ประมาณมันอยู่ที่ 1-1.6 6 เท่าของน้ำ
00:12:21 → 00:12:23หนักตัวเพราะฉะนั้นหมอ 1 น้ำหนัก 70 หมอ 1
00:12:23 → 00:12:26อาจจะต้องกินโปรตีนประมาณวันละ 110 กรัม
00:12:26 → 00:12:28เนาะแต่บางคนบอกคุณหมอคะแล้วจะนับยังไง
00:12:28 → 00:12:30ล่ะไอ้เรื่องการนับโปรตีนเนี่ยมันใช้เวลา
00:12:30 → 00:12:32เรียนค่อนข้างเยอะคนที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:12:32 → 00:12:34ทวนบทที่ 3 คนที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียน
00:12:34 → 00:12:36เอาคีย์เวิร์ดคำง่ายๆไปลองทำก่อนเลยคำ
00:12:36 → 00:12:41เดียวคือคำว่ากินให้อิ่มร่างกายของมนุษย์
00:12:41 → 00:12:43มันมีความมหัศจรรย์นิดนึงนะครับตรงที่
00:12:43 → 00:12:45อะไรตรงที่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินอิ่ม
00:12:45 → 00:12:48แล้วร่างกายจะไม่สามารถกินโปรตีนต่อได้
00:12:48 → 00:12:50แล้วเพราะร่างกายรู้ว่าเออฉันมีลิมิตใน
00:12:50 → 00:12:52การดูดซึมและการย่อยอยู่แค่นี้ดังนั้นคุณ
00:12:52 → 00:12:54ต้องกินโปรตีนให้อิ่มก่อนแล้วปริมาณมันจะ
00:12:54 → 00:12:57ใกล้เคียงกับปริมาณที่คุณต้องการนะครับ
00:12:57 → 00:13:00เช่นเวลาคุณสั่งกะเพรามา 1 จานคุณป้าเอา
00:13:00 → 00:13:03ข้าวกะเพราข้าวนิดเดียวนะเอาข้าวครึ่ง
00:13:03 → 00:13:04เดียวนะครับเพราะเราต้องลดแป้งใช่มั้ยแต่
00:13:04 → 00:13:08ว่าขอพิเศษหมูสับนะแล้วก็ไข่ 2 ฟองแบบนี้
00:13:08 → 00:13:10ก็ได้ในวันแรกๆคุณจะกะจังหวะในการกินไม่
00:13:10 → 00:13:12ถูกว่าแป้งปริมาณประมาณเท่าไหร่นะครับเรา
00:13:12 → 00:13:15ถึงจะโอเคแต่ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ไปก่อน
00:13:15 → 00:13:17คุณกินไข่ต้มเสร็จคุณกินไข่ดาวเสร็จแล้ว
00:13:17 → 00:13:19ข้าวเหลือคุณจะรู้แล้วว่าอ๋อข้าวปริมาณ
00:13:19 → 00:13:21นี้เยอะเกินไปรอบหน้าบอกเจ้าของร้านว่าขอ
00:13:21 → 00:13:24แค่นี้พอเพราะว่าเรากินแค่นี้เห็นภาพมั้ย
00:13:24 → 00:13:26เพราะฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่มเราจะได้ทำ
00:13:26 → 00:13:28อะไรได้เราจะได้ลดสิ่งที่เรียกว่าแป้งได้
00:13:28 → 00:13:30ไงพอลดแป้งได้น้ำตาลในร่างกายไม่เยอะก็
00:13:31 → 00:13:33ไม่ถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันพอพลังงานที่
00:13:33 → 00:13:36ต้องใช้ไม่พอมันก็ไปเอาไขมันสะสมออกมาใช้
00:13:36 → 00:13:38นี่คือการสลับระบบพลังงานนะครับเพราะ
00:13:38 → 00:13:41ฉะนั้นกินโปรตีนเท่าไหร่ก็ตามนี้เลยเนาะ
00:13:41 → 00:13:42เพราะฉะนั้นใครที่ไม่ใช่นักเรียนของม. 1
00:13:42 → 00:13:45อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักเน้นคำว่าอะไรกิน
00:13:45 → 00:13:47ให้อิ่มนะครับนะคราวนี้เรารู้แล้วว่าชนิด
00:13:47 → 00:13:50มีอะไรบ้างปริมาณปริมาณควรกินเท่าไหร่นะ
00:13:50 → 00:13:53ครับคุณหมอคะแล้วกินโปรตีนตอนไหนล่ะเวลา
00:13:53 → 00:13:56ไหนเหมาะกับการกินโปรตีนมากที่สุดถ้าอยาก
00:13:56 → 00:14:00ให้พุงยุบไวๆอ่าอ่ะมาดูกันหลักการกิน
00:14:00 → 00:14:04โปรตีนนะครับมาดูนะหลักการกิน
00:14:04 → 00:14:09โปรตีนเพื่อให้ผอมได้ไวจริงๆแล้วมีไม่กี่
00:14:09 → 00:14:11ข้อหรอกค่อยๆจำไปทีละอันนะครับข้อที่ 1
00:14:11 → 00:14:15ทุกมื้อที่กินต้องมีโปรตีนเพราะว่าอะไร
00:14:15 → 00:14:18เพราะหมอ 1 บอกแล้วว่าการที่เรากินโปรตีน
00:14:18 → 00:14:20เราต้องการให้ร่างกายอิ่มถูกมั้ยเราจะได้
00:14:20 → 00:14:22ลดแป้งลดน้ำตาลได้ดังนั้นบางคนตื่นมาตอน
00:14:22 → 00:14:25เช้ากินกาแฟ 1 แก้วแล้วแต่ก่อนเป็น T
00:14:25 → 00:14:27inone ด้วยนะมีน้ำตาลอยู่ในนั้นถูกมั้ย
00:14:27 → 00:14:29ไม่ดีเลยบางคนกินกาแฟดำแหละแต่ชอบกินคู่
00:14:29 → 00:14:33กับขนมปังถามว่าอีก 2 ชั่วโมงหิวมั้ยหิว
00:14:33 → 00:14:37เพราะอะไรเพราะกาแฟขนมปังขนมปังเป็นแป้ง
00:14:37 → 00:14:39โปรตีนมีมั้ยไม่มีบางคนกินเป็นแซนวิชไส้
00:14:40 → 00:14:43ปูอัดปูอัดก็แป้งโปรตีนกินน้อยมากนะครับ
00:14:43 → 00:14:45เพราะฉะนั้นทุกมื้อที่กินควรมีโปรตีนอยู่
00:14:45 → 00:14:48ในนั้นนะครับโอเคมยบางคนเนี่ยเลือกขนมปัง
00:14:48 → 00:14:50ตอนเช้ากับอีกคนนเลือกเป็นหมูปิ้งต่อให้
00:14:50 → 00:14:52จะมีหวานนิดหน่อยแต่หมูปิ้งก็ยังดีกว่า
00:14:52 → 00:14:54เพราะว่ามันมีโปรตีนไงเพราะฉะนั้นต่อไป
00:14:54 → 00:14:57นี้ใครที่อยากลดน้ำหนักนะครับนึกแต่ละ
00:14:57 → 00:14:59มื้อเรามีอะไรที่เป็นโปรตีนบ้างเนื้อ
00:14:59 → 00:15:02สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้มีมยถ้าไม่มีไปปรับ
00:15:02 → 00:15:04ตรงนี้แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเลย
00:15:04 → 00:15:07อย่างแรกที่จะรู้สึกได้เลยคือเฮ้ยเราอิ่ม
00:15:07 → 00:15:10นานขึ้นเราหิวช้าลงพอเริ่มเป็นแบบนั้น
00:15:10 → 00:15:12แล้วเดี๋ยวคุณกินแป้งแงน้อยลงเฮ้ยทำไม 1
00:15:12 → 00:15:14สัปดาห์รู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นพุง
00:15:14 → 00:15:17ยุบลงเนาะนะไม่เชื่อลองดูนะครับข้อที่ 1
00:15:17 → 00:15:20ทุกมื้อที่กินต้องมีโปรตีนนะข้อที่ 2
00:15:20 → 00:15:24สำคัญมากนะครับไม่อัดโปรตีนใน 1 มื้อบาง
00:15:24 → 00:15:27คนเนี่ยเคยฟังมาหลายคลิปฟังมาหลายหมอคุณ
00:15:27 → 00:15:31หมอเค้าให้ทำ IF 23/1 IF 23/1 คืออะไร
00:15:31 → 00:15:33บางคนยังไม่เคยฟังก็ไม่เป็นไรนะครับ IF
00:15:33 → 00:15:3723/1 คือกินวันละ 1 ช่โมงอด 23 ชมงไม่
00:15:37 → 00:15:39กินเลยกินแต่น้ำเปล่าแล้วพูดง่ายๆคือมัน
00:15:39 → 00:15:41คือการกินวันละ 1 มื้อการการกินวันละ 1
00:15:41 → 00:15:44มื้อสมมุติหมอ 1 ต้องกินวันละ 1 มื้อ
00:15:44 → 00:15:46โปรตีนที่ต้องการอย่างต่ำ 70 กรัมต่อวัน
00:15:46 → 00:15:48มันมีค่าเทียบเท่ากับการกินเนื้อสัตว์
00:15:48 → 00:15:53ประมาณ 3-4 ขีดเยอะมยเยอะเยอะมากอกไก่ 3-4
00:15:53 → 00:15:55อกอย่างี้มันกินไม่ได้หรอกถูกมยมันจะแน่น
00:15:55 → 00:15:58เกินไปและการที่เราอัดโปรตีนเข้าไปในมื้อ
00:15:58 → 00:16:00เดียวเบางคนบอกว่าอุ้ยไม่ไหวก็กินเวสิคุณ
00:16:00 → 00:16:03หมอนะการที่เราอัดโปรตีนเข้าไปในมื้อ
00:16:03 → 00:16:05เดียวเนี่ยนะครับมันไม่สามารถที่จะดูดซึม
00:16:05 → 00:16:08แล้วก็ย่อยได้ดีบางทีมันก็ถูกขับออกเพราะ
00:16:08 → 00:16:09ว่าอะไรเพราะมันดูดซึมไม่ทันเพราะฉะนั้น
00:16:10 → 00:16:12ถ้าเป็นไปได้หมอนึงเคยพูดหลายคลิปแล้วว่า
00:16:12 → 00:16:16IF เนี่ย 16/8 18/6 ก็ผอมเหมือนกันไม่
00:16:16 → 00:16:18จำเป็นต้องกินวันละมื้อสิ่งสำคัญที่สุด
00:16:18 → 00:16:20เดี๋สไลด์ถัดไปจะมีพูดเรื่องพีระมิดความ
00:16:20 → 00:16:22ผอมทวนให้นะครับสิ่งสำคัญที่สุดคือฐาน
00:16:22 → 00:16:24พีระมิดคือเรื่องของอะไรคือเรื่องของสาร
00:16:24 → 00:16:27อาหารถ้าคุณปรับสารอาหารได้ดีกินโปรตีน
00:16:27 → 00:16:30อิ่มงดน้ำตาลได้ลดปริมาณแป้งได้นะต่อให้
00:16:30 → 00:16:32คุณทำ 16/8 คุณยังผอมเร็วกว่าคนกินมื้อ
00:16:32 → 00:16:34เดียวต่อวันอีกถ้าเค้ากินสารอาหารไม่
00:16:34 → 00:16:36เหมาะสมเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นจริงๆถาม
00:16:37 → 00:16:39ว่ากิน 2 มื้อได้มั้ยได้กิน 3 มื้อได้
00:16:39 → 00:16:41มั้ยได้นักเรียนหมอ 1 กิน 2-3 มื้อหมดไม่
00:16:41 → 00:16:43มีใครกินมื้อเดียวเลยใช้ชีวิตปกติมากๆแต่
00:16:43 → 00:16:45คุณต้องเข้าใจเรื่องสารอาหารก่อนโดยเฉพาะ
00:16:45 → 00:16:49โปรตีนนะครับนะถัดมานะครับข้อที่ 3 สิ่ง
00:16:49 → 00:16:51สำคัญก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่า
00:16:52 → 00:16:56เอ้ยตรงนั้นเนี่ยคุณท้องว่างถ้าต้องเลือก
00:16:56 → 00:16:59กินให้กินโปรตีนอ่าบอกแล้วกินโปรตีนตอน
00:16:59 → 00:17:02ไหนดีกินทุกมื้อเลยนะครับที่เป็นมื้อหลัก
00:17:02 → 00:17:04แล้วก็กระจายโปรตีนไว้ในแต่ละมื้อนอกจาก
00:17:04 → 00:17:05กินทุกมื้อแล้วต้องกระจายด้วยนะอย่าอัด
00:17:05 → 00:17:07ไว้มื้อใดมื้อนึงนะนะครับแล้วถ้าเมื่อ
00:17:07 → 00:17:10ไหร่ก็ตามหิวระหว่างมื้อถ้าจำเป็นจริงๆ
00:17:10 → 00:17:14แต่ก่อนช่วงบ่ายบางคนหิวเอาผลไม้มากินหิว
00:17:14 → 00:17:17เอาน้ำหวานชานมมากินต่อไปนี้หิวเอาโปรตีน
00:17:17 → 00:17:20มากินปกไก่ได้มั้ยไข่ต้มได้มั้ยนมโปรตีน
00:17:20 → 00:17:22ได้มั้ยเห็นภาพมั้ยนะครับเนาะพวกนี้จะทำ
00:17:22 → 00:17:26ให้คุณอยู่ท้องแล้วก็ร่างกายไม่เป็นการ
00:17:26 → 00:17:28เติมน้ำตาลบางคนหิวปั๊บกินขนมปังเงี้ยมัน
00:17:28 → 00:17:30คือการเติมแป้งเข้าไปเพื่อให้ไปสะสมเป็น
00:17:30 → 00:17:33ไขมันน่ะเนาะนะครับถัดมาข้อที่ 4 ถ้าเป็น
00:17:33 → 00:17:37ไปได้แล้วอยากให้สุขภาพดีด้วยมื้อเย็นให้
00:17:37 → 00:17:41เป็นโปรตีนที่เป็นไงครับย่อยง่ายทำไมถึง
00:17:41 → 00:17:45ต้องเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายนะเพราะปกติ
00:17:45 → 00:17:47แล้วเนี่ยใครที่กินโปรตีนมื้อเย็นเยอะๆ
00:17:47 → 00:17:49อัดแน่นๆนะคุณจะไม่ค่อยได้เดินหลังกิน
00:17:49 → 00:17:51เสร็จคุณก็นั่งเฉยๆนะมันทำให้ลำไส้ไม่
00:17:51 → 00:17:54ค่อยบีบตัวสุดท้ายคุณจะท้องผูกแล้วก็รู้
00:17:54 → 00:17:56สึกว่าทำไมแบบตื่นมาเหมือนกรดไหลย้อน
00:17:56 → 00:17:57เพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้มื้อเย็นกิน
00:17:57 → 00:18:00โปรตีนย่อยง่ายๆเช่นพวกเต้าหู้ปลาหรือถ้า
00:18:00 → 00:18:01เป็นพวกเนื้อสัตว์อย่างอื่นก็คือให้
00:18:02 → 00:18:03เคี้ยวให้ละเอียดแล้วหลังอาหารแต่ละมื้อ
00:18:03 → 00:18:06เนี่ยก็เดินสัก 30 นาทีเดินทำนู่นทำนั่น
00:18:06 → 00:18:08ทำนี่อย่างหมอ 1 อ่ะจะใช้วิธีล้างจานไป
00:18:08 → 00:18:10ล้างจานนะครับไปดูดฝุ่นถูบ้านมื้อเย็น
00:18:10 → 00:18:13อย่างเงี้ยจะทำให้ภรรยารักเรามากๆนะครับ
00:18:13 → 00:18:16แต่จริงๆคือเราพยายามที่จะช่วยภรรยาแล้ว
00:18:16 → 00:18:18ก็ให้ร่างกายของเราลำไส้ของเราเนี่ยมัน
00:18:18 → 00:18:21สามารถที่จะเคลื่อนตัวได้โดยที่ได้ย่อย
00:18:21 → 00:18:22อาหารไปด้วยไม่ใช่กินเสร็จแล้วก็นั่งแล้ว
00:18:22 → 00:18:25ก็นอนโอเคเนาะอันเนี้มื้อเย็นเนี่ยให้
00:18:25 → 00:18:26เน้นโปรตีนย่อยง่ายส่วนมื้อเช้าเนี่ยคุณ
00:18:26 → 00:18:29จะอัดโปรตีนเยอะหน่อยก็ไม่ว่ากันที่เป็น
00:18:29 → 00:18:31โปรตีนย่อยยากเช่นเนื้อสัตว์นะครับและข้อ
00:18:31 → 00:18:33สุดท้ายข้อที่ 5 นะครับก็คือถ้าให้เวท
00:18:33 → 00:18:36ปริมาณเราควรกระจายโปรตีนถูกมั้ยแต่ถ้า
00:18:36 → 00:18:39เป็นไปได้โปรตีนมื้อเช้าให้กินแบบอะไร
00:18:39 → 00:18:43เช้ากินแบบราชาเลยนะครับแล้วก็กลางวัน
00:18:43 → 00:18:45แล้วก็เย็นเนี่ยเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและ
00:18:46 → 00:18:47ปริมาณอาจจะไม่ได้เยอะเท่าเช่นวันนึงต้อง
00:18:47 → 00:18:51กินโปรตีน 90 กรัมอาจจะเป็น 40 30 อย่าง
00:18:51 → 00:18:53เงี้ยก็ได้เพราะมื้อเย็นเราไม่ค่อยได้มี
00:18:53 → 00:18:55activity ไม่ค่อยได้มีกิจกรรมอะไรแล้ว
00:18:55 → 00:18:57ถูกมั้ยก็กินน้อยหน่อยอันเนี้ยเป็นหลัก
00:18:57 → 00:18:59การกินโปรตีนว่ากินตอนไหนดีนะครับคราวนี้
00:18:59 → 00:19:02พอเรากินโปรตีนมากขึ้นหลายคนก็จะกังวลว่า
00:19:02 → 00:19:05อะไรหลายคนก็จะกังวลว่าคุณหมอคะที่เขา้า
00:19:05 → 00:19:07ว่ากันว่ากินโปรตีนเยอะๆแล้วไตพังเนี่ย
00:19:07 → 00:19:09มันจริงมั้ยไม่กล้าเลยค่ะบางคนตอนนี้อยาก
00:19:10 → 00:19:12จะให้คุณพ่อคุณแม่ลดน้ำหนักแต่ว่าพอต้อง
00:19:12 → 00:19:14กินโปรตีนเยอะขึ้นกลัวท่านจะสุขภาพไม่ดี
00:19:14 → 00:19:16เดี๋ยวฟังประโยคนี้เลยนะฟังคลิปนี้ให้ดีๆ
00:19:16 → 00:19:19นะครับกินโปรตีนยังไงไตถึงจะไม่พังข้อที่
00:19:19 → 00:19:221 เลยอ่าการที่คุณกินโปรตีนแล้วไตจะไม่
00:19:22 → 00:19:24พังคุณต้องรู้ก่อนว่าคุณต้องกินโปรตีน
00:19:25 → 00:19:28ปริมาณเท่าไหร่พูดง่ายๆคือปริมาณโปรตีน
00:19:28 → 00:19:32ของคุณนะจะต้องเหมาะสมปริมาณโปรตีนเหมาะ
00:19:32 → 00:19:34สมหมอ 1 พูดไปตั้งแต่ช่วงต้นคลิปว่าอะไร
00:19:34 → 00:19:36ครับถ้าเป็นคนปกติเราทวนกันนิดนึงเนาะ
00:19:36 → 00:19:38สังเกตนะถ้าคุณตั้งใจฟังดีๆไม่ค่อยมี
00:19:38 → 00:19:41ศัพท์การแพทย์ผมจะพยายามย่อยมาให้คุณฟัง
00:19:41 → 00:19:43ง่ายๆแล้วขอร้องอย่างเดียวคุณจะผอมก็ต่อ
00:19:43 → 00:19:47เมื่อฟังเสร็จเอาไปลงมือทำโดยเฉพาะฟังวัน
00:19:47 → 00:19:49นี้พรุ่งนี้ทำตามเลยพรุ่งนี้ลองกินโปรตีน
00:19:49 → 00:19:52ให้อิ่มเลยแล้วเราก็มาอัปเดตกันว่าเฮ้ย
00:19:52 → 00:19:54ชีวิตเรามันดีขึ้นมั้ยรู้สึกว่าพุงผอมลง
00:19:54 → 00:19:57มั้ยพุงยุบลงมั้ยเห็นภาพเนาะแต่หลายๆคน
00:19:57 → 00:20:00ที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จทั้งๆที่ฟังมาหลาย
00:20:00 → 00:20:02คลิปฟังหมอ 1 หลายคลิปฟังมาหลายหมอคือฟัง
00:20:02 → 00:20:05เสร็จอุ๊ยดีจังเลยแต่พรุ่งนี้ฉันใช้ชีวิต
00:20:05 → 00:20:08เหมือนเดิมไม่เอานะโอเคป่ะฟังเสร็จเอาไป
00:20:08 → 00:20:10ลงมือทำนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเรามาทวนกัน
00:20:10 → 00:20:12ก่อนปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมถ้าเป็นคนทั่ว
00:20:12 → 00:20:15ไปคือเท่าไหร่ 0.8-1 เท่าถ้าเป็นคนที่มี
00:20:15 → 00:20:17โรคไตไม่มั่นใจปรึกษาคุณหมอเจ้าของไข้
00:20:17 → 00:20:20เนาะแต่จะกินโปรตีนประมาณ 0.6 เท่าแต่คน
00:20:20 → 00:20:23ลดน้ำหนักจะกิน 1- 1.6 เท่าเพราะฉะนั้น
00:20:23 → 00:20:27ถ้าคนสูงอายุหรือบางคนเนี่ยดูใบผลเลือด
00:20:27 → 00:20:29ตัวเองเสร็จปั๊บเฮ้ยเราไม่ได้มีโรคไตไม่
00:20:29 → 00:20:31ได้มีอะไรเลยสุขภาพแข็งแรงนี่นาเอ้ย 1-1.6
00:20:31 → 00:20:341.6 เท่ากินได้มั้ยกินได้แต่บางคนจะถาม
00:20:34 → 00:20:37ว่าคุณหมอคะแล้วถ้ากินมากกว่า 1.6 6 ได้
00:20:37 → 00:20:39มั้ยกิน 2 เท่าของน้ำหนักตัวได้มั้ยได้
00:20:39 → 00:20:41ถ้าไม่บ่อยแต่ถ้าคุณกินบ่อยๆหมอ 1 บอก
00:20:41 → 00:20:44ก่อนว่าการที่คุณกินเสร็จแล้วคุณไม่ได้ไป
00:20:44 → 00:20:46ออกกำลังกายเท่ากับว่าคุณเนี่ยกินโปรตีน
00:20:46 → 00:20:48เข้าไปแล้ววางมันไว้เฉยๆแต่ถ้าคุณออก
00:20:48 → 00:20:51กำลังกายด้วยสร้างกล้ามเนื้อออกกำลังกาย
00:20:51 → 00:20:53แบบเทนingใช้กล้ามเนื้อเยอะๆนะครับใช้
00:20:53 → 00:20:55กล้ามเนื้อมัดใหญ่มันจะเอาโปรตีนที่คุณ
00:20:55 → 00:20:57กินเนี่ยไปสร้างให้กล้ามเนื้อคุณมันแข็ง
00:20:57 → 00:20:59แรงขึ้นใหญ่ขึ้นแต่ถ้าสมมุติคุณไม่ได้ออก
00:20:59 → 00:21:01กำลังกายโปรตีนที่คุณกินเข้าไปเนี่ยส่วน
00:21:01 → 00:21:03ที่มันเกินแล้วร่างกายใช้ไม่หมดกลายเป็น
00:21:03 → 00:21:05ไขมันได้นะเพราะฉะนั้นบางคนที่กินโปรตีน
00:21:05 → 00:21:06เยอะกินโปรตีน 2 เท่าแล้วออกกำลังกายไม่
00:21:07 → 00:21:09ถึงเนี่ยมักจะอ้วนขึ้นได้ด้วยหมอ 1 ถึง
00:21:09 → 00:21:11บอกว่าจริงๆแล้วกินให้อิ่มไม่จำเป็นต้อง
00:21:11 → 00:21:14อัดเยอะมากบางคนกินเววันละ 2-3 ถ้วยไม่
00:21:14 → 00:21:16ได้ช่วยอะไรนะครับการกินโปรตีนสัก 2 เท่า
00:21:16 → 00:21:17น้ำหนักตัวมันจะดีในกรณีที่คุณเป็นนัก
00:21:17 → 00:21:19กีฬาซึ่งเขาออกกำลังกายเช้าเย็นเช้าเย็น
00:21:19 → 00:21:22มันเป็นอาชีพโอเคป่านะครับอันที่ 1 คือ
00:21:22 → 00:21:26เรื่องปริมาณข้อที่ 2 นะครับสิ่งสำคัญคือ
00:21:26 → 00:21:29โปรตีนเนี่ยนอกจากปริมาณเนี่ยชนิดที่กิน
00:21:29 → 00:21:34ควรจะเป็นไงเอ่ยหลากหลายบางคนนะเลือกกิน
00:21:34 → 00:21:36โปรตีนเพื่อลดน้ำหนักเนี่ยกินแต่อกไก่
00:21:36 → 00:21:38เฮ้ยเคยได้ยินว่าเทรนเนอร์บอกต้องกินอก
00:21:38 → 00:21:41ไก่เช้าอกไก่กลางวันอกไก่เย็นอกไก่ใคร
00:21:41 → 00:21:44เป็นแบบนี้ยกมือมานะกินไปได้ 3 วันรู้สึก
00:21:44 → 00:21:46ไงทำไมลดน้ำหนักมันน่าเบื่ออย่างี้ถูก
00:21:46 → 00:21:49มั้ยเราต้องลดน้ำหนักแล้วมีความสุขเรา
00:21:49 → 00:21:52ต้องลดน้ำหนักแล้วไม่กินแบบหุ่นยนต์คำว่า
00:21:52 → 00:21:56กินแบบหุ่นยนต์คือลดน้ำหนักอไก่อไกอไกหมู
00:21:56 → 00:22:00ๆเวๆๆไข่ต้มไข่ต้มไข่ต้มวันละ 10 ฟองไหว
00:22:00 → 00:22:04มยไม่ไหวเพราะฉะนั้นกินให้หลากหลายแต่เรา
00:22:04 → 00:22:06กินไม่หลากหลายเพราะอะไรก่อนหน้านี้เรา
00:22:06 → 00:22:08ไม่มีความรู้ไงว่าโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์
00:22:08 → 00:22:12นมไข่ถั่วเต้าหู้ถูกมยแล้วถ้าโปรตีนไม่พอ
00:22:12 → 00:22:14อาจจะเสริมเววันละ 1 ส่วน 1 1 ถ้วยได้
00:22:14 → 00:22:17มั้แบบเนี้ยได้เห็นภาพมั้ครับเนาะเพราะ
00:22:17 → 00:22:20ฉะนั้นอย่ากินจำเจข้อเสียของการกินโปรตีน
00:22:20 → 00:22:22จำเจคืออะไรข้อที่ 1 บางคนกินแต่เนื้อ
00:22:22 → 00:22:24สัตว์เยอะๆระบบย่อยจะไม่ดีบางคนไม่เคย
00:22:24 → 00:22:27สลับไปกินพวกถั่วธัญพืชเต้าหู้เลยอ่ะเนาะ
00:22:27 → 00:22:30ระบบย่อยจะไม่ดีนะครับข้อที่ 2 บางที
00:22:30 → 00:22:32เนี่ยบางคนกินอกไก่เนาะบางทีเนี่ยไปเจอ
00:22:32 → 00:22:34ฟาร์มที่เขา้ามีฉีดพวกฮอร์โมนคุณก็จะได้
00:22:34 → 00:22:37รับฮอร์โมนสะสมไปเรื่อยๆบางคนกินกับหมูๆๆ
00:22:37 → 00:22:40ๆไปเจอฟาร์มที่ฉีดสารเล่นเนื้อแดงคุณก็จะ
00:22:40 → 00:22:42ได้สารก่อมะเร็งเข้าไปเห็นภาพป่ะเพราะ
00:22:42 → 00:22:44ฉะนั้นการกินหลากหลายเป็นการกระจายความ
00:22:44 → 00:22:47เสี่ยงแบบนึงด้วยนะครับเนาะข้อที่ 3
00:22:47 → 00:22:50เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินโปรตีนจำไว้เลยนะ
00:22:50 → 00:22:52ข้อนี้สำคัญกับสุขภาพมากๆนะครับต่อให้คุณ
00:22:52 → 00:22:54ไม่ใช่นักเรียนหมอ 1 หมอ 1 ก็หวังดีกับ
00:22:54 → 00:22:57คุณนะอยากให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้แล้ว
00:22:57 → 00:23:01สุขภาพดีด้วยมันคือเรื่องของใยอาหารการ
00:23:01 → 00:23:03กินโปรตีนซึ่งเอาจริงๆส่วนใหญ่คนเราเนี่ย
00:23:03 → 00:23:04ก็นับจะนึกถึงพวกเนื้อสัตวนั่นแหละเนี่ย
00:23:04 → 00:23:06พอพูดถึงโปรตีนปั๊บส่วนใหญ่จะชอบนึกถึง
00:23:06 → 00:23:08เนื้อสัตว์เนาะพวกเนื้อสัตว์กับโปรตีนจาก
00:23:09 → 00:23:10พืชกับโปรตีนจากสัตว์มันต่างกันยังไง
00:23:10 → 00:23:13โปรตีนจากสัตว์เนี่ยหลักๆเนี่ยสารอาหาร
00:23:13 → 00:23:15ที่เรียกว่ากรดอะมิโนที่เอาไว้สร้างพวก
00:23:15 → 00:23:17ภูมิคุ้มกันสร้างกล้ามเนื้อต่างๆเนี่ยมัน
00:23:17 → 00:23:19ครบถ้วนกว่าโปรตีนจากพืชแต่ข้อดีของ
00:23:19 → 00:23:22โปรตีนจากพืชเช่นถั่วธัญพืชต่างๆคือมันมี
00:23:22 → 00:23:25ใยอาหารเพราะฉะนั้นถามว่ากินอะไรดีกิน
00:23:25 → 00:23:28ทั้ง 2 อย่างไม่จำเป็นต้องเลือกบางคนที่
00:23:28 → 00:23:30เค้าลดน้ำหนักแบบซีดีคาร์นิวอกินแต่เนื้อ
00:23:31 → 00:23:33สัตว์ถูกมั้ยนะครับก็อาจจะมีข้อเสียที่
00:23:33 → 00:23:36ขาดใยอาหารไปบางคนกินลดน้ำหนักแบบแพนเบส
00:23:36 → 00:23:38นะครับก็จะมีข้อเสียตรงที่บางคนลดน้ำหนัก
00:23:38 → 00:23:40แบบแพนเบสแล้วจะเห็นว่าเขาเนี่ยเป็นไงถ้า
00:23:40 → 00:23:42เขาออกกำลังกายไม่ถึงนะแก้มเขาจะตอบจะรีบ
00:23:42 → 00:23:44ๆรู้สึกเหมือนเฮ้ยทำไมเขาผอมแบบไม่ค่อยมี
00:23:44 → 00:23:46กล้ามเนื้อก็เพราะเขาไม่ค่อยได้กินโปรตีน
00:23:46 → 00:23:47จากสัตว์นั่นแหละเพราะฉะนั้นถ้าถามหมอ 1
00:23:47 → 00:23:49วิธีลดน้ำหนักของหมอ 1 ไม่เห็นต้องเลือก
00:23:49 → 00:23:52เลยก็กินทั้ง 2 ฝั่งสิถูกมยกินโปรตีนจาก
00:23:52 → 00:23:54ฝั่งสัตว์เนื้อสัตว์นมไข่เราได้ข้อดีคือ
00:23:54 → 00:23:56เราสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกินโปรตีนจากพืช
00:23:56 → 00:23:58เราได้ใยอาหารแต่ถ้ามื้อไหนเราไม่ได้กิน
00:23:58 → 00:24:00โปรตีนจากพืชเช่นเรากินเนื้อสัตว์หมอ 1
00:24:00 → 00:24:02ก็จะบวกอะไรบวกใยอาหารใยอาหารคืออะไรครับ
00:24:02 → 00:24:06ผักเห็นภาพมั้ยแค่นี้เองเพราะฉะนั้นอยาก
00:24:06 → 00:24:08จะบอกว่าถ้ากินโปรตีนอิ่มแล้วก็กินผัก
00:24:08 → 00:24:11ร่วมด้วยนะครับเนาะถัดมาข้อที่ 4 กิน
00:24:11 → 00:24:13โปรตีนอ่ะเมื่อกี้บอกกินโปรตีนให้กินกับ
00:24:13 → 00:24:17ยายอาหารใช่มั้ยกินโปรตีนแล้วต้องไปออก
00:24:17 → 00:24:21กำลังกายพูดตั้งแต่ประโยคแรกๆเลยว่ากิน
00:24:21 → 00:24:23โปรตีนแล้วไม่ออกกำลังกายก็เหมือนไปซื้อ
00:24:23 → 00:24:26ปูนมาวางไว้แต่ไม่มีคนงานมาเอาปูนไปสร้าง
00:24:26 → 00:24:29เตาเผาเสียดายมั้ยเสียดายแล้วปูนเหล่า
00:24:29 → 00:24:32นั้นกลายเป็นไขมันได้มยได้เพราะฉะนั้นกิน
00:24:32 → 00:24:34โปรตีนแล้วออกกำลังกายแล้วก็ไม่ต้อง
00:24:34 → 00:24:36ซีเรียสนะว่าจะต้องออกหนักนักเรียนหมอ 1
00:24:36 → 00:24:39แต่ละคนเริ่มต้นออก 10-15 นาทีเองออกอะไร
00:24:39 → 00:24:43ก็ได้ออกเถอะวันแรกนะ 1 นาทีก็ได้ 2 นาที
00:24:43 → 00:24:45ก็ได้เพราะความยากที่สุดคือตอนเริ่มต้น
00:24:45 → 00:24:47แต่พอเริ่มเสร็จปั๊บนะมันง่ายเลย 7 วัน
00:24:47 → 00:24:49แรกนะยากมากกับอ้ยต้องเริ่มออกกำลังกาย
00:24:49 → 00:24:51อีกแล้วเริ่มออกกำลังกายอีกแล้วแต่พอคุณ
00:24:51 → 00:24:53ทำ 7 วันจนเคยชินคุณจะรู้สึกว่าเฮ้ยพุง
00:24:53 → 00:24:56ยุบลงด้วยอ่ะรู้สึกว่าออกกำลังกายแล้วได้
00:24:56 → 00:24:58ผลน่ะแต่ก่อนออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผลเลย
00:24:58 → 00:25:01ไม่อยากทำจริงไม่จริงนะครับเนาะเพราะ
00:25:01 → 00:25:03ฉะนั้นกินโปรตีนอิ่มแล้วอย่าลืมออกกำลัง
00:25:03 → 00:25:06กายนิดๆหน่อยๆก็พอนะครับเนาะและข้อสุด
00:25:06 → 00:25:12ท้ายข้อที่ 5 นะให้เลือกให้เลือกโปรตีน
00:25:12 → 00:25:15ธรรมชาติให้เลือกโปรตีนธรรมชาติมากกว่า
00:25:15 → 00:25:19การกินพวกโปรตีนผงเดี๋ยวเนี้ยมีเยอะมาก
00:25:19 → 00:25:22เลยโปรตีนผงโปรตีนอัดเม็ดอะไรต่างๆให้
00:25:22 → 00:25:25เลือกโปรตีนธรรมชาติก่อนเพราะอะไรเพราะ
00:25:25 → 00:25:28โปรตีนธรรมชาติสารอาหารครบถ้วนกว่าอิ่ม
00:25:28 → 00:25:31นานกว่าพวกโปรตีนผงหรือพวกโปรตีนอัดเม็ด
00:25:31 → 00:25:33อะไรก็แล้วแต่มันผ่านกระบวนการเราก็ไม่
00:25:33 → 00:25:35รู้ว่าเค้าใส่สารอะไรมาบ้างเพราะฉะนั้น
00:25:35 → 00:25:37ถ้าสมมุติว่าเราจะกินได้มั้กินเป็นตัว
00:25:37 → 00:25:40เสริมได้แต่ไม่ใช่อาหารหลักโอเคมั้ย
00:25:40 → 00:25:42ประหยัดด้วยอีกเยอะด้วยนักเรียนหมอ 1 แต่
00:25:42 → 00:25:44ละคนที่เคยกินพวกโปรตีนเขย่าอะไรนู่นนั่น
00:25:44 → 00:25:47นี่มานะพอเข้าใจหลักการกินที่ถูกต้องแล้ว
00:25:47 → 00:25:49ประหยัดเงินไปเยอะมากไม่ได้บอกว่าต้อง
00:25:49 → 00:25:52หยุดกินพวกเวโปรตีนเลยไม่หมอ 1 ก็ยังมี
00:25:52 → 00:25:54กินเหมือนกันแต่เราจะรู้ว่าใช้ในปริมาณ
00:25:54 → 00:25:57ที่เป็นตัวเสริมเฉยๆประหยัดไปได้เยอะนะ
00:25:57 → 00:25:58ครับเนาะเพราะฉะนั้นอันนี้คือการกิน
00:25:58 → 00:26:00โปรตีนยังไงไม่ให้ไตพังนะและตัวอย่าง
00:26:00 → 00:26:03โปรตีนนะครับใน 1 วันเนี่ยเราจะเลือกกิน
00:26:03 → 00:26:06ยังไงดีอ่ะคำถามนี้เจอบ่อยมากเลยนะครับ
00:26:06 → 00:26:09ว่าคุณหมอคะคุณหมอมีตารางเมนูอาหารให้มย
00:26:09 → 00:26:12ผมจะบอกเลยว่าถ้าคุณอยากผอมสิ่งแรกที่คุณ
00:26:12 → 00:26:16ต้องทำก็คือหยุดตามหาตารางอาหารได้แล้ว
00:26:16 → 00:26:18คุณลองนึกภาพช่วงประมาณ 5 ปีที่ผ่านมานัก
00:26:18 → 00:26:20เรียนที่เรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 เนี่ยทีม
00:26:20 → 00:26:23งานจะบอกตลอดเลยว่าคุณหมอคะมีคนถามอ่ะค่ะ
00:26:23 → 00:26:25ว่าคุณหมอเนี่ยในคอร์สเนี่ยมีแจกตาราง
00:26:25 → 00:26:28อาหารมยผมบอกเลยว่าถ้าผมแจกตารางอาหารได้
00:26:28 → 00:26:31ครับแต่คุณจะไม่มีทางผอมแน่นอนเพราะอะไร
00:26:31 → 00:26:33รู้มั้ยเพราะหมายความว่าคุณต้องพึ่งหมอ 1
00:26:33 → 00:26:36ตลอดชีวิตคุณหมอคะขอตารางอาหารเดือนหน้า
00:26:36 → 00:26:38ด้วยค่ะคุณหมอคะขอตารางอาหารปีหน้าด้วย
00:26:38 → 00:26:41ค่ะจะดีกว่ามั้ถ้าคุณสามารถจัดตารางอาหาร
00:26:41 → 00:26:43ให้ตัวเองเป็นเพราะว่าอะไรคุณจะไม่จำเป็น
00:26:43 → 00:26:45ต้องมานั่งสมัครเรียนกับหมอ 1 ทุกๆปีอ่ะ
00:26:45 → 00:26:47ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นตัวอย่างเมนู
00:26:47 → 00:26:50อาหารที่ถูกต้องจริงๆสิ่งที่คุณต้องทำมี 2
00:26:50 → 00:26:54ขั้นตอนเท่านั้นเอง 1 เลือกโปรตีนวัตถุ
00:26:54 → 00:26:58ดิบอ่าเราจะมาทำอาหารกันนะเลือกโปรตีน
00:26:58 → 00:27:00วัตถุดิบอะไรคือโปรตีนวัตถุดิบครับคุณหมอ
00:27:00 → 00:27:02โปรตีนวัตถุดิบก็คือที่เราฟังกันไปในต้น
00:27:02 → 00:27:05คลิปได้แก่อะไรบ้างครับเนื้อสัตว์นมไข่
00:27:05 → 00:27:08ถั่วเต้าหู้มื้อเช้ากินอะไรดีพรุ่งนี้
00:27:08 → 00:27:12เช้ากินไก่แล้วกันเอ๊ะกินไก่อะไรดีค่อย
00:27:12 → 00:27:15คิดต่อเห็นมยเอ๊ะกินกะเพราไก่แล้วกันใส่
00:27:15 → 00:27:18ไข่ดาว 1 ฟองจบกะเพราไก่ไข่ดาวทำไงถึงจะ
00:27:18 → 00:27:19ผอมคุณหมอกินกะเพราไก่ไข่ดาวมาตั้งแต่
00:27:19 → 00:27:22เป็นปีไม่เห็นผอมเลยกินไก่เยอะขึ้นลดข้าว
00:27:22 → 00:27:25ลงกินไก่เยอะขึ้นได้โปรตีนมากขึ้นร่างกาย
00:27:25 → 00:27:27ได้โปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อออกร่างกายนิด
00:27:27 → 00:27:29นึงสัก 10 นาทีแล้วกันลดปริมาณแป้งลงจะ
00:27:29 → 00:27:32ได้ไม่เอาไปสะสมผมเป็นไขมันใครที่อยู่ใน
00:27:32 → 00:27:34กลุ่มเรียนหมอ 1 จำเรื่องการนับแป้งไม่
00:27:34 → 00:27:37ได้ไปดูบทที่ 5-8 ไปทวนนะโอเคป่าสำคัญมาก
00:27:37 → 00:27:39นะครับถ้าคุณกินแป้งวันนึงไม่เกิน 3 ส่วน
00:27:39 → 00:27:42ยังไงก็ผอมเนาะส่วนคนที่เพิ่งเริ่มต้นลด
00:27:42 → 00:27:43น้ำหนักคีย์เวิร์ดง่ายๆอย่างที่บอกเนาะ
00:27:44 → 00:27:46กินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงลดยังไงดีลด
00:27:46 → 00:27:49ครึ่งนึงได้มั้ยเคยกินข้าว 1 ถ้วยเหลือ
00:27:49 → 00:27:50ครึ่งถ้วยได้มั้เคยกิน 2 ทัพีเหลือ 1
00:27:51 → 00:27:53ทัพีได้มั้ยแล้วก็ไม่กินแป้งซ้ำซ้อน
00:27:53 → 00:27:54เดี๋ยวใครที่ไม่เข้าใจเรื่องแป้งเดี๋ไปดู
00:27:54 → 00:27:57คลิปอื่นๆนะครับแป้งจริงๆมันได้แก่พวก
00:27:57 → 00:28:00ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้พวกนี้เป็นแป้ง
00:28:00 → 00:28:02หมดเลยบางทีหลายๆคนเนี่ยกินแป้งเยอะไม่
00:28:02 → 00:28:04รู้ตัวเพราะว่ามื้อนั้นกินข้าวแล้วกิน
00:28:04 → 00:28:06ผลไม้ด้วยมันเป็นแป้งทั้งคู่นักเรียนหมอ
00:28:06 → 00:28:08หนึ่งก็จะรู้ว่าเราจะต้องแลกแป้งนะครับ
00:28:08 → 00:28:11ด้วยการมื้อนี้ถ้าฉันกินข้าวฉันไม่กิน
00:28:11 → 00:28:13ผลไม้ถ้าฉันกินผลไม้ฉันไม่กินข้าวแบบ
00:28:13 → 00:28:15เนี้ยนะครับก็ทำให้คุณได้แป้งไม่มากเกิน
00:28:15 → 00:28:18ไปเนาะสังเกตมั้ยเลือกโมเมนูโปรตีนง่าย
00:28:18 → 00:28:20มั้ยง่ายกลางวันล่ะกลางวันเมื่อเช้ากิน
00:28:20 → 00:28:23ไก่ไปแล้วเออกลางวันกินปลาแล้วกันปลาอะไร
00:28:23 → 00:28:26ดีต้มยำปลาได้มั้ยได้เห็นภาพป่าเมี่ยงปลา
00:28:26 → 00:28:29เผาได้มั้ยได้มื้อเย็นกินอะไรดีเอ๊ะกิน
00:28:29 → 00:28:30โปรตีนจากเนื้อสัตวไปแล้วกินเต้าหู้ได้
00:28:30 → 00:28:34มั้ยกินต้มจืดเต้าหู้ได้มั้ยได้เห็นภาพ
00:28:34 → 00:28:36เป่าคุณจะสามารถจัดตารางเวลาจัดตาราง
00:28:36 → 00:28:39อาหารตัวเองได้ดีมากๆเพราะคุณรู้จักวัตถุ
00:28:39 → 00:28:41ดิบโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเป็นนะ
00:28:41 → 00:28:43แต่คุณเลือกวัตถุดิบเพื่อที่จะเอาไปสั่ง
00:28:43 → 00:28:45เมนูอาหารกับร้านอาหารตามสั่งที่คุณเคย
00:28:45 → 00:28:47กินร้านประจำอ่ะนี่เลยเป็นเหตุผลว่าทำไม
00:28:47 → 00:28:49นักเรียนหมอหนึ่งถึงผอมไงนะครับเนาะแล้ว
00:28:49 → 00:28:54ข้อที่ 2 นะครับคือเอาไปสั่ง
00:28:54 → 00:29:02อาหารแบบไม่จำเจและปริมาณเหมาะสมปริมาณ
00:29:02 → 00:29:04เหมาะสมคืออะไรปริมาณเหมาะสมก็เราน้ำหนัก
00:29:04 → 00:29:06เท่าไหร่ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่แต่ถ้าใคร
00:29:06 → 00:29:07ที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักก็ใช้
00:29:07 → 00:29:11คีย์เวิร์ดคำเดียวเลยคือคำว่าอิ่มอิ่ม
00:29:11 → 00:29:15เสร็จทำอะไรลดแป้งลงเห็นภาพมั้ครับนี่คือ
00:29:15 → 00:29:18ทั้งหมดในเรื่องของโปรตีนหมอหนึ่งเชื่อ
00:29:18 → 00:29:20ว่าถ้าฟังมาถึงตรงเนี้ยพรุ่งนี้ไม่รู้จะ
00:29:20 → 00:29:22ทำอะไรก่อนค่ะคุณหมอกินโปรตีนให้อิ่ม
00:29:22 → 00:29:24โปรตีนได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:29:24 → 00:29:27เต้าหู้เสร็จปั๊บทำอะไรลดแป้งลงเดี๋จะ
00:29:27 → 00:29:30เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงสำหรับใครนะครับ
00:29:30 → 00:29:32ที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับว่าอยากเป็น
00:29:32 → 00:29:34นักเรียนของหมอ 1 ด้วยนะครับอยากเรียน
00:29:34 → 00:29:35กลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:29:35 → 00:29:38VIP เนี่ยต้องทำอะไรบ้างนะครับเดี๋เรามา
00:29:38 → 00:29:40ดูไปด้วยกันนะครับคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:29:40 → 00:29:42ท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยสิ่งที่คุณจะ
00:29:42 → 00:29:44ได้รับนะครับจะเกิดอะไรกับคุณบ้างเมื่อ
00:29:44 → 00:29:46คุณเข้ากลุ่มไปเรียนด้วยกันกับเพื่อนๆกับ
00:29:46 → 00:29:49ม. 1 นะครับอย่างแรกเลย 7 วันหลังเข้า
00:29:49 → 00:29:51กลุ่มเนี่ยจะเกิดสิ่งนี้กับคุณนะครับคน
00:29:51 → 00:29:53นี้บอกว่าเพิ่งลดน้ำหนักได้แค่ 2 วันเท่า
00:29:53 → 00:29:55นั้นเอง 2 วันเองนะคือเรียนไปไม่กี่บทเอง
00:29:55 → 00:29:58นะครับในกลุ่มเราจะมีทั้งหมด 21 บทที่หมอ
00:29:58 → 00:30:001 เนี่ยแบ่งมาให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณ
00:30:00 → 00:30:03ต้องทำอะไรบ้างเพราะว่าปัญหาหลักๆของคนลด
00:30:03 → 00:30:05น้ำหนักเนี่ยคือพอบอกว่าลดน้ำหนักปั๊บไม่
00:30:05 → 00:30:07รู้จะทำอะไรก่อนหลังแล้วพอเอาทุกอย่างมา
00:30:07 → 00:30:09ทำรวมกันในวันเดียวเนี่ยรู้สึกว่ามันยาก
00:30:09 → 00:30:12ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นหมอ 1 แบ่งมาให้เป็น 21
00:30:12 → 00:30:14บทแต่ละบทค่อยๆเอาไปทำวันละอย่างวันละ
00:30:14 → 00:30:16อย่างคนเนี้ยเริ่มไปได้ 2 วันเนี่ยเนี่ย
00:30:16 → 00:30:18รู้สึกเลยว่าเฮ้ยนี่เป็นการลดน้ำหนักที่
00:30:18 → 00:30:21เป็นไงมีความสุขเพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิว
00:30:21 → 00:30:23การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องไม่หิวนะครับ
00:30:23 → 00:30:25เพิ่งรู้ว่าเมื่อก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบ
00:30:25 → 00:30:27ผิดๆมาตลอดเลยแล้วเดี๋ยวอีก 10 วันจะมา
00:30:27 → 00:30:30อัปเดตเห็นมยลดน้ำหนักจริงๆต้องมีความสุข
00:30:30 → 00:30:32นะแค่ 2 วันที่มีความรู้ชีวิตคุณจะ
00:30:32 → 00:30:34เปลี่ยนไปเลยนะครับอีกคนบอกว่าเข้าคอร์ส
00:30:34 → 00:30:37มา 1 สัปดาห์ครับสิ่งนึงที่สังเกตชัดมากๆ
00:30:37 → 00:30:39คือพุงยุบลงหมายความว่าอะไรไม่ว่าคุณจะ
00:30:39 → 00:30:42น้ำหนักเยอะแค่ไหนนะสิ่งแรกที่จะเกิดขึ้น
00:30:42 → 00:30:44กับคุณเลย 1 สัปดาห์พุงคุณจะยุบลงใส่
00:30:44 → 00:30:46เสื้อผ้าสบายขึ้นแน่นอนนอนนะครับเนาะแต่
00:30:46 → 00:30:49ก่อนนั่งกินข้าวต้องปลดตะขอกางเกงแต่ 2-3
00:30:49 → 00:30:51วันวันนี้พุงไม่แน่นเหมือนเดิมแล้วครับ
00:30:51 → 00:30:54ไม่ต้องปลดตะขอกางเกงแล้วน้ำหนักหายไป 3
00:30:54 → 00:30:56ก 3 กกใน 1 สัปดาห์แต่ก่อนไม่เคยทำได้เลย
00:30:57 → 00:30:59แต่พอมีความรู้ที่ถูกต้องเป็นไงทำได้แล้ว
00:30:59 → 00:31:01นะครับนะคนนี้บอกว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบ
00:31:01 → 00:31:03จริงจังหลังทำไป 1 สัปดาห์มีหลายคนทักว่า
00:31:03 → 00:31:06ไปทำอะไรมาผอมคนเริ่มทักตั้งแต่สัปดาห์
00:31:06 → 00:31:08แรกเลยถ้าคุณทำวิธีที่ถูกต้องทั้งที่ยัง
00:31:08 → 00:31:10ไม่ได้ตั้งใจเต็มที่เพราะว่าหลังจากเข้า
00:31:10 → 00:31:12มาก็มีกินบุฟเฟ่ต์มีอะไรไปด้วยแต่ยังมีคน
00:31:12 → 00:31:15ทักว่าผอมเห็นมั้ยถ้าวิธีถูกต้องไม่ไม่
00:31:15 → 00:31:18ต้องพยายามอะไรมากก็พอนะครับอีกคนลดไป 9
00:31:18 → 00:31:21วันน้ำหนักลดไป 2 กก.จากแต่ก่อนนะกิโลนึง
00:31:21 → 00:31:24ยังลดยากเลยเอวลดไปต้อง 2 นิ้วคือกางเกง
00:31:24 → 00:31:26เปลี่ยน 1 ไซส์นะครับลูกอย่างนี้ไม่น่า
00:31:26 → 00:31:28ซื้ออาหารเสริมเลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูก
00:31:28 → 00:31:30อย่างงี้เข้าคอร์สตั้งนานแล้วคุณเชื่อมั้
00:31:30 → 00:31:32มีหลายๆคนติดตามหมอ 1 มา 2 ปีจนสุดท้าย
00:31:32 → 00:31:34เนี่ยไปลองวิธีนั้นวิธีนี้แต่สุดท้ายว่า
00:31:34 → 00:31:36เอ้ยฟังหมอ 1 มาตั้งนานลูกอย่างงี้ทำตาม
00:31:36 → 00:31:38หมอ 1 ดีกว่างั้นเข้าเคาะเรียนเลยแล้วกัน
00:31:38 → 00:31:41แป๊บเดียว 9 วันลด 2 กก.อยู่ที่ใครจะตัด
00:31:41 → 00:31:43สินใจทำเพื่อสุขภาพก่อนกันเท่านั้นเองนะ
00:31:43 → 00:31:45ครับเนาะบางคนบอกว่าอุ๊ยลดไป 7 วันแต่
00:31:45 → 00:31:47ก่อนก็ทำได้ค่ะแต่พอเดือนนึงปั๊บตะบะแตก
00:31:48 → 00:31:50ตลอดเลยนี่ 1 เดือนหลังเข้ากลุ่ม VIP นะ
00:31:50 → 00:31:53ครับเป็นการลดน้ำหนักที่มีความสุขไม่
00:31:53 → 00:31:56เหนื่อยหมูกระทะชาบูก็ยังกินได้สุขภาพดี
00:31:56 → 00:31:58ทั้งกายและใจเพราะอะไรเพราะมีความสุขใน
00:31:58 → 00:32:00การลดน้ำหนักไงมีเพื่อนทักเยอะมากว่าผอม
00:32:01 → 00:32:04ลงนะครับคนนี้เนี่ยลดไปจาก 92 นะครับ 92
00:32:04 → 00:32:07เหลือ 86 ประมาณ 5-6 ก.เลยเอวลด 3 นิ้ว
00:32:07 → 00:32:11ใช้เวลา 1 เดือนเดือนแรกยังลดได้ขนาดนี้
00:32:11 → 00:32:13เวลาที่คุณอ้วนเนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลาที่
00:32:13 → 00:32:15คุณผอมคุณก็อาจจะต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่
00:32:15 → 00:32:18ถ้าคุณมีความรู้มันจะล่นระยะเวลาของคุณ
00:32:18 → 00:32:20เนี่ยให้มันเร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะต้อง
00:32:20 → 00:32:22ใช้ 1 ปี 2 ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมแต่
00:32:22 → 00:32:24ถ้าคุณมีความรู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอมได้ดี
00:32:24 → 00:32:27มยนะครับเนาะอันนี้อีก 1 คนนะครับนะครบ
00:32:27 → 00:32:29รอบเข้าคอร์สหมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดีเลย
00:32:29 → 00:32:32ลดไปไขมันลดไปเกือบ 4 กก.หมดเลยชื่นใจที่
00:32:32 → 00:32:35ระหว่าง 1 เดือนที่ผ่านมาไม่รู้สึกกดดัน
00:32:35 → 00:32:37เรื่องการกินเลยเพราะอะไรเพราะมันเป็น
00:32:37 → 00:32:40วิธีที่หมอ 1 สรุปมาให้แล้วว่ามันง่ายที่
00:32:40 → 00:32:42สุดโอเคมแบ่งมาให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำ
00:32:42 → 00:32:45อะไรบ้างนะครับขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิป
00:32:45 → 00:32:47ความรู้แบบนี้นะครับทำให้ได้ใช้ชีวิต
00:32:47 → 00:32:49ประจำวันเนี่ยได้ปกติติดปัญหาอะไรก็ยัง
00:32:49 → 00:32:51กลับไปฟังซ้ำได้แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคน
00:32:51 → 00:32:53เนี้ยเพิ่งเรียนไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10
00:32:53 → 00:32:56บทเองยังไม่ถึงครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 ก.
00:32:56 → 00:32:58เพราะฉะนั้นถ้าคนเหล่านี้ทำได้คุณทำได้
00:32:58 → 00:33:00มั้คุณก็ทำได้เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกันนะ
00:33:00 → 00:33:02ครับเนาะคราวนี้ 2 เดือนจะเกิดอะไรขึ้น
00:33:02 → 00:33:04กับคุณนะครับอัปเดตคนนี้เข้าคอร์สมา 2
00:33:04 → 00:33:07เดือนแล้วนะครับปกติคนส่วนใหญ่มักจะตกม้า
00:33:07 → 00:33:09ตายที่ประมาณ 1 เดือนแต่คนเนี้ย 2 เดือน
00:33:09 → 00:33:11แล้วนะก็ยังลดได้อยู่เพราะอะไรบางคนน้ำ
00:33:11 → 00:33:13หนักตัวเยอะผมบอกเฮ้ยเค้าน้ำหนักตัวเยอะ
00:33:13 → 00:33:15เค้าลดง่ายสิคะคุณหมอคนนี้น้ำหนักตัว
00:33:15 → 00:33:17เริ่มต้นก็ไม่เยอะนะ 50 กว่าเป็นโจทย์ยาก
00:33:17 → 00:33:19สำหรับผู้หญิงหลายคนเลยนะพอน้ำหนักลงเลข 5
00:33:19 → 00:33:22แล้วลดต่อยากแต่คนเนี้ยจาก 56 57 เหลือ
00:33:22 → 00:33:2551 ได้ร่างกายเป็นไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลด
00:33:25 → 00:33:28น้ำหนักหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชค
00:33:28 → 00:33:30ดีที่ได้เข้าคอร์สมีความสุขได้ใส่เสื้อ
00:33:30 → 00:33:32ผ้าสวยๆเพราะฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้ง
00:33:32 → 00:33:33สุดท้ายในชีวิตเนี่ยมันเกิดจากการที่นัก
00:33:33 → 00:33:35เรียนน่ะเขาพูดว่าเออเรียนกับหมอ 1 ลดน้ำ
00:33:35 → 00:33:37หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตมันเลยชื่อคอร์ส
00:33:37 → 00:33:39ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะ
00:33:39 → 00:33:42คราวนี้หลายๆคนมักจะกังวลว่าคุณหมอคะแต่
00:33:42 → 00:33:44ก่อนเคยลดได้ 2-3 เดือนก็ผอมแต่พอกลับไป
00:33:44 → 00:33:46กินเหมือนเดิมเนี่ยผ่านไปปีนึงกลับไปอ้วน
00:33:46 → 00:33:48เท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้เทคนิคในคอร์สของ
00:33:48 → 00:33:51หมอ 1 ไปนะครับหมดกังวลเรื่องโยโยไปได้
00:33:51 → 00:33:52เลยเพราะมันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:33:52 → 00:33:55ในชีวิตของจริงนะครับคนเนี้ยเรียนกับหมอ
00:33:55 → 00:33:57หนึ่งไป 1 ปีนะครับวันนี้ได้ดูโพสต์ที่
00:33:57 → 00:33:59หมอ 1 แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยอ่าตอนนั้น
00:33:59 → 00:34:01เค้าบอกว่าเค้าลดไป 3 เดือนลดไป 11 กก.
00:34:01 → 00:34:03เยอะเนาะคราวเนี้ยผ่านไป 1 ปีก็กลับมา
00:34:03 → 00:34:07อัปเดตกันว่าลดไปรวมแล้ว 19 กก.แสดงว่า
00:34:07 → 00:34:10โยโยมั้ยไม่โยโยลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับ
00:34:10 → 00:34:12เพราะเขาเข้าใจร่างกายเข้าใจกลไกทั้งหมด
00:34:12 → 00:34:14ที่หมอหนึสรุปให้ฟังแล้วในคอร์สนี้นะครับ
00:34:14 → 00:34:16คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกิน
00:34:16 → 00:34:19ขนมบ้างนะนิดหน่อยยังผอมเลยถูกมั้ยบอก
00:34:19 → 00:34:22แล้วถ้าวิธีถูกต้องต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่
00:34:22 → 00:34:25กลับไปโยโยนะครับเป็นกำลังใจนะเป็นกำลัง
00:34:25 → 00:34:27ใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำ
00:34:27 → 00:34:29หนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น
00:34:29 → 00:34:31Healthy ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่น
00:34:31 → 00:34:34สวยสุขภาพดีน่านะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปี
00:34:34 → 00:34:37นะคนนี้ 2 ปีเลยนะลดมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก
00:34:37 → 00:34:40110 ถ้าคุณน่ะหนักไม่เท่าเค้านะเค้ายัง
00:34:40 → 00:34:44ลดได้คุณก็ลดได้นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้
00:34:44 → 00:34:46เริ่มงดอาหารคำว่าเริ่มงดอาหารก็คือไม่
00:34:46 → 00:34:48ได้ปรับตามสูตรการลดน้ำหนักแล้วกลับไปกิน
00:34:48 → 00:34:51ปกติแล้วกินปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำ
00:34:51 → 00:34:54หนักก็ยังไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้
00:34:54 → 00:34:57น้ำหนักอยู่ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการ
00:34:57 → 00:35:00มีความรู้นี่มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะ
00:35:00 → 00:35:02ลดยากนะไม่จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด
00:35:02 → 00:35:0570-80 ปียังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำ
00:35:05 → 00:35:07หนักที่ลดลงคือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่ง
00:35:07 → 00:35:09ที่คุณจะได้รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้
00:35:09 → 00:35:11คุณจะลดน้ำหนักนะครับใครที่เป็นเบาหวาน
00:35:11 → 00:35:13นักเรียนหมอ 1 นะมีครบนะเบาหวานความดันไข
00:35:13 → 00:35:16มันหัวใจนะครับครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสม
00:35:16 → 00:35:20เป็นไงตอนแรก 8.7 ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5
00:35:20 → 00:35:22จะหายเบาหวานแล้วอ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่า
00:35:22 → 00:35:24ตอนนี้น้ำตาลสะสมเหลือ 5.8 8 คุณหมอที่
00:35:24 → 00:35:26ดูแลให้หยุดยาเบาหวานแล้วดีใจมากๆเพราะ
00:35:27 → 00:35:29ฉะนั้นใครที่ไม่อยากกินยาเยอะๆไปตลอด
00:35:29 → 00:35:32ชีวิตไม่อยากเป็นเบาหวานนะครับนี่คือ
00:35:32 → 00:35:34โอกาสของคุณแล้วลดน้ำหนักนะครับอีกคนนึง
00:35:34 → 00:35:37บอกความดันสูงใช่มั้ยตอนแรกเป็นไงความดัน
00:35:37 → 00:35:40170 80 ตอนนี้เหลือไม่ถึง 140 90 แล้ว
00:35:40 → 00:35:42อ่ะแสดงว่าเวลาเราลดน้ำหนักแล้วเป็นไง
00:35:42 → 00:35:46ความดันเราลดลงนะครับอีกคนจาก 155 เหลือ
00:35:46 → 00:35:48135 ไม่เกิน 140 แล้วอ่ะและหมอนหนึจะบอก
00:35:48 → 00:35:50เลยว่าส่วนใหญ่แล้วคนที่ความดันสูงถ้าล้น
00:35:50 → 00:35:52น้ำหนักได้นะภายใน 1-2 เดือนยังไม่ต้อง
00:35:52 → 00:35:54น้ำหนักกลับไปปกติปติแบบโอ้โหเหมือนตอน
00:35:54 → 00:35:56หนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1 เดือนนะความดันคุณ
00:35:56 → 00:35:59จะลดเลยอย่างเห็นได้ชัดนะครับเนาะไขมันใน
00:35:59 → 00:36:02เลือดล่ะนะหลายๆคนตากินสไลด์สูงเพราะว่า
00:36:02 → 00:36:04กินแป้งกินน้ำตาลเยอะแล้วไม่รู้วิธีในการ
00:36:04 → 00:36:07จัดการถูกมยแล้วก็ HDL ต่ำแต่พอเข้าใจ
00:36:07 → 00:36:10วิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น HDL มันขึ้น
00:36:10 → 00:36:12เองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะไม่ได้กินอาหาร
00:36:12 → 00:36:15เสริมอะไรเลยนะครับฝากบอกอาจารย์หมอ 1
00:36:15 → 00:36:17ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอลไตรไดในเลือดลด
00:36:17 → 00:36:20ลงในระดับปกติไม่ต้องทานยาแล้วนะเห็นภาพ
00:36:20 → 00:36:24มยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป 12 กก.ดีใจและ
00:36:24 → 00:36:26พอใจมากเพราะอะไรกลับไปหาหมอเบาหวานและไข
00:36:26 → 00:36:30มันพอกตับหายหมดแล้วนะครับเพราะฉะนั้น
00:36:30 → 00:36:32อย่าปล่อยให้เป็นนานเกินไปมันจะรักษายาก
00:36:32 → 00:36:34นะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยังเป็นมาไม่นานแล้ว
00:36:34 → 00:36:36ก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพแป๊บเดียวก็หาย
00:36:36 → 00:36:38แล้วขอบคุณหมอมากพูดได้เต็มปากเลยว่าคุ้ม
00:36:38 → 00:36:41สุดๆที่ได้เรียนกับหมอหาที่ไหนไม่ได้อีก
00:36:41 → 00:36:43แล้วนะครับคราวนี้ชีวิตคุณจะดีขึ้นได้ยัง
00:36:43 → 00:36:45ไงบางคนบอกฟังมาอยากเข้าคอร์สมากเลยค่ะ
00:36:45 → 00:36:47หมอแต่ยังไม่เห็นภาพเลยว่าชีวิตจะดีขึ้น
00:36:47 → 00:36:49ยังไงต้องทำอะไรบ้างนะครับชีวิตคุณจะดี
00:36:49 → 00:36:52ขึ้นจากการที่คุณน่ะเจาะลึกสิ่งที่เรียก
00:36:52 → 00:36:55ว่าพีระมิดความผอมหลายคนเคยฟังคลิปหมอ 1
00:36:55 → 00:36:57มาเยอะพอสมควรแล้วก็เคยได้ยินคำว่า
00:36:57 → 00:37:00พีระมิดความผอมด้วยแต่ไม่รู้จะเอาไปลงมือ
00:37:00 → 00:37:03ทำยังไงหรืออยากลดให้ได้แบบสุดๆไปเลยที
00:37:03 → 00:37:05เดียวนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะเจาะลึก
00:37:05 → 00:37:08ทั้ง 5 ขั้นตอนของพีระมิดความผอมนะครับ
00:37:08 → 00:37:09ซึ่งบอกเลยว่ามันเป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิด
00:37:09 → 00:37:11ขึ้นเองจากการดูแลนักเรียนมาเกือบ 30,000
00:37:11 → 00:37:13คนน่ะนะหมอหนึ่งจะรู้เลยว่าแต่ละคนต้อง
00:37:13 → 00:37:15เจอปัญหาอะไรเพราะฉะนั้นเราจะแก้กันตาม
00:37:15 → 00:37:17ลำดับคุณจะรู้สึกง่ายมากๆนะครับไม่รู้สึก
00:37:17 → 00:37:19ยากอีกต่อไปซึ่งบทเรียนทั้งหมดเนี่ยเราจะ
00:37:19 → 00:37:22เรียนกันผ่านบทเรียนหลัก 21 บทเรียนแบบ
00:37:22 → 00:37:24อัดแน่นเลยนะครับสนุกทุกบทเลยเนาะสรุปมา
00:37:24 → 00:37:27เป็นสูตรที่คุณสามารถทำตามได้เลยนะครับ
00:37:27 → 00:37:29โดยที่เราจะเรียนผ่าน Facebook กลุ่มปิด
00:37:29 → 00:37:31นะครับใครที่มี Facebook อยู่แล้วก็เข้า
00:37:31 → 00:37:32เรียนได้เลยส่วนใครที่ไม่มี Facebook แค่
00:37:32 → 00:37:34สมัคร Acccount นะครับแล้วเดี๋มงานจะแนะ
00:37:34 → 00:37:36นำวิธีการเข้าเรียนแล้วก็เรียนออนไลน์ที่
00:37:36 → 00:37:38ไหนก็ได้นะครับหมายความว่าอะไรสะดวกวัน
00:37:38 → 00:37:40ไหนเรียนวันนั้นสะดวกตอนไหนเรียนตอนนั้น
00:37:40 → 00:37:42สมัครแล้วเข้าลดน้ำหนักได้ทันทีตั้งแต่
00:37:42 → 00:37:45วันแรกเลยนะครับแล้วก็เรียนผ่านมือถือได้
00:37:45 → 00:37:48สะดวกมากๆจะคอมจะมือถือจะแท็บเล็ตได้หมด
00:37:48 → 00:37:50เลยนะครับติดปัญหาตรงไหนผมมีทีมงานคอย
00:37:50 → 00:37:52อำนวยความสะดวกในการเข้าเรียนให้ตลอดนะ
00:37:52 → 00:37:54ครับเนาะคราวนี้หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะ
00:37:54 → 00:37:56ติดตามคุณหมอมานานมากคลิปฟรีคุณหมอ 1 ก็
00:37:56 → 00:37:59ดีมากๆอยู่แล้วแล้วคอร์สเนี่ยจะต่างกับ
00:37:59 → 00:38:01คลิปฟรียังไงนะครับต้องบอกเลยว่าจริงๆผม
00:38:01 → 00:38:05มีเทคนิคและมีสูตรอีกเยอะมากๆนะครับที่
00:38:05 → 00:38:07คอยเอามาให้ทุกคนที่อยู่ในคอร์สเรียนอ่า
00:38:07 → 00:38:09นะครับซึ่งมันเป็นเทคนิคของหมอ 1 เองนะ
00:38:09 → 00:38:12ครับนะที่สรุปมาให้ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับ
00:38:12 → 00:38:14ในขั้นตอนที่ 1 หมอ 1 เคยบอกไปแล้วว่าถ้า
00:38:14 → 00:38:15เราอยากลดน้ำหนักเราจะต้องปรับเรื่อง
00:38:16 → 00:38:17อาหารก่อนอย่าเพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไป
00:38:17 → 00:38:19ออกกำลังกายหนักถูกมั้ยปรับอาหารก็ได้แก่
00:38:19 → 00:38:22พวกน้ำตาลกินยังไงนะครับโปรตีนกินเท่า
00:38:22 → 00:38:24ไหร่แป้งกินยังไงซึ่งแป้งก็รวมตั้งแต่
00:38:24 → 00:38:27ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้คุณจะได้เรียน
00:38:27 → 00:38:30จนครบทุกอย่างอย่างละเอียดนะครับไม่มีที่
00:38:30 → 00:38:32ไหนละเอียดกว่าที่นี้แน่นอนนะครับอย่าง
00:38:32 → 00:38:34อันแรกนะครับหมอหนึ่งเคยพูดว่าถ้าคุณอยาก
00:38:34 → 00:38:36จะลดน้ำหนักได้คุณต้องสลับระบบพลังงานให้
00:38:36 → 00:38:39เป็นโดยที่สลับจากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมัน
00:38:39 → 00:38:41ถูกมยแต่บางคนก็งงว่าเอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่
00:38:41 → 00:38:43ว่ายังไม่รู้ว่าเราจะทำยังไงดีแล้วก็ติด
00:38:43 → 00:38:46ปัญหาว่าเวลาลดน้ำหนักเนี่ยมักจะเจอตะบะ
00:38:46 → 00:38:48แตกจากความหิวความอยากอยู่ตลอดแต่ถ้าคุณ
00:38:48 → 00:38:50เข้าใจเรื่องเดียวเลยนะคือเรื่องรถไฟห่อ
00:38:50 → 00:38:52ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนหมอ 1 จะได้ยินคำ
00:38:52 → 00:38:54นี้บ่อยมากๆตั้งแต่บทที่ 2 นะครับเมื่อ
00:38:54 → 00:38:57คุณจัดการสิ่งที่เรียกว่ารถไฟเหาะได้คุณ
00:38:57 → 00:39:00จะไม่เกิดสิ่งที่เรียกว่าภาวะหิวจัดหรือ
00:39:00 → 00:39:03ภาวะอิ่มจัดเกินไปนะครับแต่คุณจะเจอภาวะ
00:39:03 → 00:39:05ที่คุณสามารถควบคุมความหิวความอิ่มความ
00:39:05 → 00:39:08อยากของตัวเองได้ตั้งแต่บทที่ 2 ดีมยพอ
00:39:08 → 00:39:11เราไม่ตะบากแตกลดน้ำหนักง่ายมั้ยง่ายนะ
00:39:11 → 00:39:13ครับบทที่ 2 คุณจะได้เรียนอันเนี้ยเต็มๆ
00:39:13 → 00:39:14เลยนะครับซึ่งอันเนี้ยหมอ 1 ไม่เคยเอามา
00:39:15 → 00:39:16พูดที่ไหนนะครับโอเคมั้ยจะเฉพาะนักเรียน
00:39:16 → 00:39:18หมอ 1 เท่านั้นที่จะได้เรียนนะครับอันที่
00:39:18 → 00:39:212 จะเป็นสูตรการนับโปรตีนอันนี้อยู่บท
00:39:21 → 00:39:22ที่ 3 สังเกตว่าหมอ 1 จะเรียงมาแล้วนะว่า
00:39:22 → 00:39:25คุณจะเจอปัญหาอะไรบ้างในวันแรกๆของการลด
00:39:25 → 00:39:27น้ำหนักเนี่ยส่วนใหญ่เรามักจะจะหิวถูก
00:39:27 → 00:39:29มั้ยคุณหมอลดอันนี้มันก็หิวอ่ะสิแต่คุณจะ
00:39:29 → 00:39:32อิ่มแน่นอนถ้าคุณเข้าใจวิธีการนับโปรตีน
00:39:32 → 00:39:34และวิธีนับโปรตีนของหมอ 1 ไม่ต้องใช้ตา
00:39:34 → 00:39:37ชั่งหมอ 1 จะมีสูตรการนับโปรตีนของหมอ 1
00:39:37 → 00:39:40เองนะครับและไม่ต้องนับแคลอรี่เลยเพราะ
00:39:40 → 00:39:41ฉะนั้นตัดปัญหาไปได้เลยว่าอันนี้นับ
00:39:41 → 00:39:44แคลอรี่ไม่ได้อันนี้ไม่มีตาชั่งจะชั่ง
00:39:44 → 00:39:46โปรตีนยังไงไม่จำเป็นคุณไม่จำเป็นจะต้อง
00:39:46 → 00:39:48ซื้ออาหารคีนด้วยที่เขาบอกว่าได้โปรตีน
00:39:48 → 00:39:50เท่าไหร่เพราะต่อไปคุณเห็นอาหารบนหน้าคุณ
00:39:50 → 00:39:53ปั๊บคุณรู้เลยว่าคุณจะได้โปรตีนพอต่อวัน
00:39:53 → 00:39:56หรือเปล่านะครับดีมยดีมากนะครับและเมื่อ
00:39:56 → 00:39:59นับโปรตีนเป็นจากบทที่ 3 บางคนเรียนไป 3
00:39:59 → 00:40:01บทแล้วเผอมเลยวันแรก 3 วันแรกเพราะอะไร
00:40:01 → 00:40:03เพราะเขากินอิ่มทุกมื้ออย่างที่บอกไปนะ
00:40:03 → 00:40:05เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ 2 วันรู้สึก
00:40:05 → 00:40:08เป็นการลดน้ำหนักที่มีความสุขเพราะอิ่ม
00:40:08 → 00:40:12โปรตีนไม่หิวเลยตั้งแต่บทที่ 3 วันแรก
00:40:12 → 00:40:14เป็นแบบนี้เลยนะครับเนาะถัดมานะครับเป้า
00:40:14 → 00:40:16หมายของหมอ 1 จริงๆเนี่ยคืออยากให้คุณ
00:40:16 → 00:40:18เนี่ยเข้าใจอาหารแล้วจัดอาหารให้ตัวเอง
00:40:18 → 00:40:20ได้เพราะหลายคนจะติดปัญหาว่าพอไปเทรนกับ
00:40:21 → 00:40:22คนนั้นเทรนกับคนนี้แล้วเค้าให้ตารางอาหาร
00:40:22 → 00:40:25มาแต่มันไม่ใช่อาหารที่เราชอบแล้วพอจบ
00:40:25 → 00:40:27คอร์สไปปั๊บก็ต้องไปต่อคอร์สเพื่อขอตาราง
00:40:27 → 00:40:29อาหารจากเขาอีกแบบนี้คุณจะไม่สามารถพึ่ง
00:40:29 → 00:40:31พาตัวเองได้ตลอดชีวิตและดูแลคนอื่นใน
00:40:31 → 00:40:33ครอบครัวที่คุณรักไม่ได้เพราะฉะนั้นสิ่ง
00:40:33 → 00:40:35ที่หมอหนึ่งต้องการไม่ใช่ต้องการให้คุณ
00:40:35 → 00:40:36เนี่ยมานั่งสมัครคอร์สกับหมอหนึ่งไป
00:40:37 → 00:40:39เรื่อยๆแต่อยากให้คุณจัดอาหารให้ตัวเอง
00:40:39 → 00:40:41ได้ตลอดชีวิตดังนั้นหลังจากเรียนเรื่อง
00:40:41 → 00:40:44โปรตีนจบหมอหนึจะสอนคุณเลยว่ามื้อเช้าถ้า
00:40:44 → 00:40:46คุณคิดว่าคุณอยากจะกินอาหารเช่นกะเพราไก่
00:40:46 → 00:40:48อยากกินข้าวมันไก่อยากกินอะไรแบบที่คุณ
00:40:48 → 00:40:52ชอบกินน่ะเราจะจัดตารางอาหารตัวเองยังไง
00:40:52 → 00:40:54เช้ากลางวันเย็นให้ได้โปรตีนเพียงพอต่อ
00:40:54 → 00:40:57ภาวะของร่างกายของคุณดีมั้ยดีมากนะหมอ 1
00:40:57 → 00:40:59บอกเลยว่าอันเนี้เป็นเคล็ดลับที่ทำให้นัก
00:40:59 → 00:41:01เรียนหมอ 1 ผอมเนี่ยเป็นหมื่นๆคนนะครับ
00:41:01 → 00:41:04เนาะและที่สำคัญคือคุณจะซื้อของได้ฉลาด
00:41:04 → 00:41:06มากขึ้นเพราะบทถัดไปจากโปรตีนปั๊บผมสอน
00:41:07 → 00:41:09คุณอ่านฉลากเลยหลายคนเนี่ยอ่านฉลากไม่
00:41:09 → 00:41:12เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเองน่าจะอ่านเป็นบาง
00:41:12 → 00:41:15คนเข้าไปปั๊บดูพลังงานเท่าไหร่แค่ดูพลัง
00:41:15 → 00:41:17งานเท่าไหร่ก็ผิดแล้วแล้วบางคนไม่เคยดู
00:41:17 → 00:41:19หน่วยบริโภคเลยนะครับเนี่ยหมอ 1 จะมีฉลาก
00:41:19 → 00:41:22ตัวอย่างให้คุณดูเนี่ยนะเยอะมากๆจนกว่า
00:41:22 → 00:41:24คุณจะดูเป็นเลยและฉลากอันไหนไม่มั่นใจถาม
00:41:24 → 00:41:26หมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยนะครับเนาะก็จะทำให้
00:41:26 → 00:41:29คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะครับ
00:41:29 → 00:41:31ถัดมาเมื่อกี้หมอนึงพูดเรื่องรถไฟเหาะ
00:41:31 → 00:41:33เรื่องการจัดการน้ำตาลในร่างกายไปแล้ว
00:41:33 → 00:41:35เรื่องโปรตีนไปแล้วถูกมั้ว่าต้องกินยังไง
00:41:35 → 00:41:37อีกอันนึงคือหมอหนึ่งเคยบอกตลอดว่าเรา
00:41:37 → 00:41:40ต้องกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งคำว่าลด
00:41:40 → 00:41:42แป้งเนี่ยนะครับบางคนก็หมอค้าลดแล้วค่ะ
00:41:42 → 00:41:45แต่จริงๆมันยังเยอะเกินไปอยู่บางคนเนี่ย
00:41:45 → 00:41:47ลดแบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจนสุดท้ายมีผลกับ
00:41:47 → 00:41:49ฮอร์โมนคนทำให้น้ำหนักนิ่งทำให้ผมร่วง
00:41:49 → 00:41:52ประจำเดือนไม่มานะครับแต่สูตรหมอ 1 ไม่
00:41:52 → 00:41:56ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยังสามารถกินข้าว
00:41:56 → 00:41:59ก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกินผักหัวกินผลไม้
00:41:59 → 00:42:02ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตรที่เรียกว่าการ
00:42:02 → 00:42:04นับแป้งแลกแป้งเช่นอย่างช่วงไหนที่
00:42:04 → 00:42:06ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอ 1 จะรู้แล้วว่า
00:42:06 → 00:42:08เอ้ยเดี๋ฉันเอาข้าวไปแลกกับทุเรียนนะแต่
00:42:08 → 00:42:10ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะที่ร่างกายมอง
00:42:10 → 00:42:13ว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดงว่าอะไรกิน
00:42:13 → 00:42:16ทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้ถ้าเรากิน
00:42:16 → 00:42:18ข้าวลดน้ำหนักได้มั้ลดได้แต่ปริมาณเท่า
00:42:18 → 00:42:20ไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้กันนะครับ 3
00:42:20 → 00:42:23บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิงบางคนที่ชอบทาน
00:42:23 → 00:42:25ผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆเพราะคุณจะรู้เลย
00:42:25 → 00:42:27ว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่ก่อนมันอาจจะอ้วน
00:42:27 → 00:42:30มากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมีความรู้คุณก็ผอม
00:42:30 → 00:42:34ได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมแล้วก็
00:42:34 → 00:42:36ไปแลกกับแป้งอย่างอื่นอ่านะครับสนุกมาก
00:42:36 → 00:42:38เลยนะเรื่องนี้หลังจากคุณนับแป้งเป็นจะ
00:42:38 → 00:42:40เกิดอะไรขึ้นนะครับเคยติดตามหมอ 1 มาทาง
00:42:40 → 00:42:41Facebook แต่ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนัก
00:42:41 → 00:42:44นิ่งแล้วโยโยเห็นมยเพราะอะไรไม่เข้าใจ
00:42:44 → 00:42:45เรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:42:45 → 00:42:49แป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนี้นะครับเรียนจน
00:42:49 → 00:42:51จบแล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่มน้ำหนักสัด
00:42:51 → 00:42:55ส่วนเป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่หิวไม่กิน
00:42:55 → 00:42:57มื้อดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อไปเพราะ
00:42:57 → 00:42:59ฉะนั้นการที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยวกับ
00:42:59 → 00:43:00เรื่องแป้งของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ยกิน
00:43:01 → 00:43:03อาหารได้ปกติซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลาเรียน
00:43:03 → 00:43:05พอสมควรนะครับนะหลายบทเลยหมอหนึ่งจะไม่
00:43:05 → 00:43:06ได้เอามาสอนข้างนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้น
00:43:06 → 00:43:08มั่นใจได้เลยว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่ใน
00:43:08 → 00:43:10กลุ่มเรียนจะไม่มีเผยแพร่ในสาธารณะนะครับ
00:43:10 → 00:43:12เฉพาะนักเรียนของหมอ 1 ที่น่ารักเท่านั้น
00:43:12 → 00:43:15นะครับนี่คือแค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเองนะ
00:43:15 → 00:43:17ของการปรับสารอาหารนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:43:17 → 00:43:20เรียนมั้ยครับน่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะ
00:43:20 → 00:43:22ครับสเต็ปที่ 2 คือเรื่องการปรับเวลาการ
00:43:22 → 00:43:25ทานหรือที่หลายๆคนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF
00:43:25 → 00:43:27บางคนบอกว่าคุณหมอค้าเคยทำ IF แล้วแต่ไม่
00:43:27 → 00:43:29ผอมนั่นเป็นเพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF
00:43:29 → 00:43:31คือการลดน้ำหนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การ
00:43:31 → 00:43:34ปรับเวลาการทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตาม
00:43:34 → 00:43:36สเต็ปที่ 1 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะ
00:43:36 → 00:43:38ฉะนั้นในกลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ย
00:43:38 → 00:43:41คือครึ่งคอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วัน
00:43:41 → 00:43:43แรกที่ปรับโปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหาร
00:43:43 → 00:43:45สำคัญที่สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใครที่
00:43:45 → 00:43:47ทำ IF แล้วไม่ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผา
00:43:47 → 00:43:49ผลาญพังมั้ยคุณแค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหาร
00:43:49 → 00:43:52ปรับสารอาหารปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7
00:43:52 → 00:43:54วันพุงก็ยุบแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบาง
00:43:54 → 00:43:57คนนะครับบอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอฟยังไงดี
00:43:57 → 00:43:59ค่ะบางคนทำงานไม่เป็นเวลานะครับนักเรียน
00:43:59 → 00:44:01หมอ 1 มีครบทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์
00:44:01 → 00:44:03hostage อะไรที่เค้ากินนอนไม่เป็นเวลา
00:44:03 → 00:44:05เค้ายังลดได้เลยเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียน
00:44:05 → 00:44:08รู้สูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคย
00:44:08 → 00:44:10ฝืนทำ IF แบบโอ้โหฉันกินวันละ 1 มื้อ
00:44:10 → 00:44:12เพราะรู้สึกว่ายิ่ง IF นานยิ่งผอมไม่จริง
00:44:12 → 00:44:15นักเรียนหมอ 1 บางคนทำ 15/9 บางคน 16/8
00:44:15 → 00:44:18บางคน 18/6 ไม่จำเป็นต้องทำ 23/1 หรือกิน
00:44:18 → 00:44:21วันละ 2 มื้อแบบพระ 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะ
00:44:21 → 00:44:24ครับเพราะอะไรเพราะถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง
00:44:24 → 00:44:28I ก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดูด้วย
00:44:28 → 00:44:30แล้วก็ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มีนัก
00:44:30 → 00:44:32เรียนครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่นๆคน
00:44:32 → 00:44:34เพราะฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิตยัง
00:44:34 → 00:44:36ไงคุณก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณก็
00:44:36 → 00:44:40ลอกตามง่ายมยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับเนาะ
00:44:40 → 00:44:42แล้วก็ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้างเตาเผา
00:44:42 → 00:44:44พลังงานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่มออก
00:44:44 → 00:44:47กำลังกายกันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยากนะ
00:44:48 → 00:44:49ครับคุณแค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลัง
00:44:49 → 00:44:51กายจริงๆเนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60
00:44:51 → 00:44:54นาทีในวันแรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15
00:44:54 → 00:44:57นาทีก็พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธี
00:44:57 → 00:45:00การสร้างเตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยาย
00:45:00 → 00:45:03เตาขยายเตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณ
00:45:03 → 00:45:05ทำนั้นอายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนัก
00:45:05 → 00:45:08เลยถูกมยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคน
00:45:08 → 00:45:10น้ำหนัก 110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำ
00:45:10 → 00:45:13ไหวหรอไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้
00:45:13 → 00:45:15ปรับอาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีนาทีก็
00:45:15 → 00:45:17ได้แต่ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาที
00:45:17 → 00:45:20นั้นจะเป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไป
00:45:20 → 00:45:23ใช้เป็นไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมา
00:45:23 → 00:45:25ก่อนก็ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:45:25 → 00:45:27เรื่องการสร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3
00:45:27 → 00:45:29สเต็ปที่หมอ 1 สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอม
00:45:29 → 00:45:31ไม่ต้องออกกำลังกายนานไม่ต้องออกกำลังกาย
00:45:31 → 00:45:34หนักนะครับถัดมาสเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็น
00:45:34 → 00:45:36สเต็ปที่สำคัญมากเพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำ
00:45:36 → 00:45:38หนักต้องเจอปัญหานี้มันคือปัญหาที่เรียก
00:45:38 → 00:45:41ว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่
00:45:41 → 00:45:43ออกว่าฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ฉันยังทำ
00:45:43 → 00:45:46ได้ไม่ดีหรือฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ร่าง
00:45:46 → 00:45:49กายมันหวงไขมันแล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบท
00:45:49 → 00:45:51นี้คุณจะแก้ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียน
00:45:51 → 00:45:54เพราะต้องการเรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอ
00:45:54 → 00:45:55หนึไม่สามารถเอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่
00:45:55 → 00:45:57แรกว่าเฮ้ยน้ำหนักนิ่งแก้แบบนี้นะถ้าคุณ
00:45:57 → 00:45:59ยังไม่ได้เรียน 3 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำ
00:45:59 → 00:46:02หนักนิ่งจากการที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่เรา
00:46:02 → 00:46:04ปรับตรงไหนล่ะอ๋อไปร่างเรสีว่าสารอาหาร
00:46:04 → 00:46:06ปรับได้มั้ย IF ปรับได้มั้เตาเผาพลังงาน
00:46:06 → 00:46:09น่ะเพิ่มได้อีกหรือเปล่าเห็นภาพมยแต่ถ้า
00:46:09 → 00:46:11สมมุติทำไปได้ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะ
00:46:11 → 00:46:12นึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณ
00:46:12 → 00:46:15ค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลาญเพราะฉะนั้นถ้า
00:46:15 → 00:46:17คุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้ว่าสาเหตุเกิด
00:46:17 → 00:46:18จากอะไรคุณจะต้องกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:46:18 → 00:46:20ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสียดายมากๆเลยโอเค
00:46:20 → 00:46:22มั้ยอุตส่าห์ลดมาได้ 5 กก. 10 กก.แต่สุด
00:46:22 → 00:46:24ท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ไม่เอานะ
00:46:24 → 00:46:26ครับเพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้อย่างละเอียด
00:46:26 → 00:46:29เลยนะครับและสุดท้ายนะครับคนลดน้ำหนักทุก
00:46:29 → 00:46:32คนน่ะนะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืนฉันไม่อยาก
00:46:32 → 00:46:33กลับไปลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยากลดน้ำหนัก
00:46:33 → 00:46:35ครั้งสุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่งยืนคืออะไร
00:46:35 → 00:46:37คือทำยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบนักเรียนของ
00:46:37 → 00:46:39หมอ 1 อ่ะนะครับอย่างท่านเนี่ยที่บอกว่า
00:46:39 → 00:46:41อะไรวันเนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์นะ
00:46:41 → 00:46:43ครับเข้าคอร์สไป 3 เดือนลดไป 11 กก.ผ่าน
00:46:43 → 00:46:46ไป 1 ปีลดไปรวม 19 กก.และทุกวันนี้ก็ยัง
00:46:46 → 00:46:49ไม่กลับไปอ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไงมีกินขนม
00:46:49 → 00:46:50นิดหน่อยก็ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคนที่บอกไป
00:46:51 → 00:46:53ตั้งแต่ตอนแรกนะครับว่าเป็นไง 2 ปีลดจาก
00:46:53 → 00:46:56110 เหลือ 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลย
00:46:56 → 00:46:59เพราะฉะนั้นถ้าคุณเรียนครบจนทั้งหมดแล้ว 5
00:46:59 → 00:47:01ขั้นตอนคุณจะไม่กลับไปอ้วนแน่นอนเป็นการ
00:47:01 → 00:47:04ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับทั้ง
00:47:04 → 00:47:06หมดที่หมอ 1 พูดมาใน 21 บทหลักเนี่ยไม่
00:47:06 → 00:47:08ใช่ทฤษฎีนะแล้วถ้าสังเกตใครติดตามหมอ 1
00:47:08 → 00:47:10มานานจะรู้ว่าไม่มีศัพท์การแพทย์อะไรเลย
00:47:10 → 00:47:13ด้วยซ้ำนะครับมีน้อยมากๆเพราะหมอนึงอยาก
00:47:13 → 00:47:16ให้คุณฟังเข้าใจเอาไปทำได้ตลอดชีวิตและดู
00:47:16 → 00:47:18แลคนที่คุณรักในครอบครัวได้ด้วยเพราะ
00:47:18 → 00:47:20ฉะนั้นมันจะไม่ใช่ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่
00:47:20 → 00:47:22ให้คุณเนี่ยเดินตามได้เลยว่าวันที่ 1 ทำ
00:47:22 → 00:47:25แบบนี้เจอปัญหาปั๊บบทที่ 2 มาแก้บทที่ 2
00:47:25 → 00:47:27ทำปั๊บเจอปัญหาบทที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ย
00:47:27 → 00:47:29เหมือนดูซีรียส์อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหา
00:47:29 → 00:47:32อะไรถามหมอ 1 ได้ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ย
00:47:32 → 00:47:34ไม่มีดีกว่านี้อีกแล้วนะครับโรงเรียน
00:47:34 → 00:47:36คอร์สกับคุณหมอไปตั้งแต่ปี 2022 นะครับนะ
00:47:36 → 00:47:38หลายปีแล้วเนาะถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็น
00:47:38 → 00:47:40การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆอีกะเห็น
00:47:40 → 00:47:42มั้ยบอกลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตอีก
00:47:42 → 00:47:44แล้วถ้าเราเลือกอาหารเป็นรู้จักกลไกร่าง
00:47:44 → 00:47:46ร่างกายการรักษาหุ่นก็ไม่ยากเป็นกำลังใจ
00:47:46 → 00:47:49ให้พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะนี่อีกคนนึงนะครับ
00:47:49 → 00:47:52เขาบอกว่าลงสมัครคอร์สกับหมอ 1 ไปนะแล้ว
00:47:52 → 00:47:55ลดจาก 56 เหลือ 48 อ่าเลข 4 เนี่ยผู้หญิง
00:47:55 → 00:47:58หลายคนใฝ่ฝันมากเลยเนาะพอใจและดีใจมากตอน
00:47:58 → 00:47:59นี้นำความรู้เนี่ยไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับ
00:48:00 → 00:48:03อาหารให้กับใครคุณพ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่อ
00:48:03 → 00:48:06อายุ 86 ลดได้คุณจะลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำ
00:48:06 → 00:48:09หนักของคุณพ่อลดจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมี
00:48:09 → 00:48:11ความสุขมากนะครับได้บุญมากๆเลยนะเรา
00:48:11 → 00:48:14สุขภาพดีและทำให้คนในครอบครัวของคุณ
00:48:14 → 00:48:15สุขภาพภาพดีอีกเนี่ยไปออกกำลังกายกับ
00:48:16 → 00:48:18เพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่าหุ่นดีพุงหาย
00:48:18 → 00:48:20ไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับไม่มีอะไรที่คน
00:48:20 → 00:48:23เป็นลูกจะมีความสุขมากกว่านี้อีกแล้วก็
00:48:23 → 00:48:25อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:48:25 → 00:48:28คอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคนนึง
00:48:28 → 00:48:30อันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้ายบท
00:48:30 → 00:48:32ที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก
00:48:32 → 00:48:34ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน
00:48:34 → 00:48:36เท่าไหร่นับโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้
00:48:36 → 00:48:38ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ
00:48:38 → 00:48:41ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ
00:48:41 → 00:48:43สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้
00:48:43 → 00:48:45แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ
00:48:45 → 00:48:49มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว
00:48:49 → 00:48:51อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:48:51 → 00:48:53ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ
00:48:53 → 00:48:55ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง
00:48:55 → 00:48:58เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา
00:48:58 → 00:49:03หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP
00:49:03 → 00:49:05ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม
00:49:05 → 00:49:07หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่
00:49:07 → 00:49:08เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้
00:49:08 → 00:49:11คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ
00:49:11 → 00:49:13ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง
00:49:13 → 00:49:16ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า
00:49:16 → 00:49:18นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี
00:49:18 → 00:49:20ของคุณหมอนะคะพอมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก
00:49:20 → 00:49:23เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ
00:49:23 → 00:49:25ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:49:25 → 00:49:28สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย
00:49:28 → 00:49:32คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาสมัคร
00:49:32 → 00:49:35เพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็นราคา
00:49:35 → 00:49:38ที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และอยาก
00:49:38 → 00:49:40ให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะเอา
00:49:40 → 00:49:42เงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะเอา
00:49:42 → 00:49:44เงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาลดน้ำหนักแต่
00:49:44 → 00:49:46เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ
00:49:46 → 00:49:48ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด
00:49:48 → 00:49:50ชีวิตหมอหนึเชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:49:50 → 00:49:53เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:49:53 → 00:49:55ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก
00:49:55 → 00:49:59กำลังกายคอร์สเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่
00:49:59 → 00:50:01คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว
00:50:01 → 00:50:03มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:50:03 → 00:50:06สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด
00:50:06 → 00:50:09น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ
00:50:09 → 00:50:11ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน
00:50:11 → 00:50:13กับตัวเอง 3,900 บาทแลกกับการลดน้ำหนัก
00:50:13 → 00:50:15ครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่ดี
00:50:15 → 00:50:17ขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้
00:50:17 → 00:50:19เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ
00:50:19 → 00:50:21เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก
00:50:21 → 00:50:24กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ
00:50:24 → 00:50:26ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ
00:50:26 → 00:50:28รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ
00:50:28 → 00:50:30ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้
00:50:31 → 00:50:33สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1
00:50:33 → 00:50:35ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:50:35 → 00:50:37เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง
00:50:37 → 00:50:41ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล
00:50:41 → 00:50:43แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1
00:50:43 → 00:50:46รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ
00:50:46 → 00:50:47ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย
00:50:47 → 00:50:49สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก
00:50:49 → 00:50:51ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ
00:50:51 → 00:50:53เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว
00:50:53 → 00:50:55ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา
00:50:55 → 00:50:57สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1
00:50:57 → 00:50:59อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ
00:50:59 → 00:51:01ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ
00:51:01 → 00:51:04ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ
00:51:04 → 00:51:06ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ
00:51:06 → 00:51:09ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:51:09 → 00:51:10ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก
00:51:10 → 00:51:13เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ
00:51:13 → 00:51:15สำคัญที่สุดหมอ 1 ไม่ได้อยากให้คุณลดน้ำ
00:51:15 → 00:51:17หนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ
00:51:17 → 00:51:19สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอ 1 จะวิเคราะห์ผล
00:51:19 → 00:51:21เลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคลสมมุติ
00:51:21 → 00:51:23คุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ยคุณหมอ
00:51:23 → 00:51:25คะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้ยคะต้องปรับอะไร
00:51:25 → 00:51:29อีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมยนะครับไม่
00:51:29 → 00:51:30มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับเพราะ
00:51:30 → 00:51:33ฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลยวันนี้
00:51:33 → 00:51:35นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่เลข
00:51:35 → 00:51:37บัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line @healthy
00:51:38 → 00:51:40hero นะครับแจ้งทีมงานว่าอยากเรียนลดน้ำ
00:51:40 → 00:51:42หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP แล้ว
00:51:42 → 00:51:43เดี๋ยวทีมงานจะพาเข้ากลุ่มเรียนแล้วก็
00:51:43 → 00:51:45เริ่มลดน้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอกันใน
00:51:45 → 00:51:47คอร์สนะครับสมัครเลยแล้วก็แอด Line ไป
00:51:47 → 00:51:50แจ้งทีมงานนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วอย่า
00:51:50 → 00:51:52ลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้ไม่
00:51:52 → 00:51:54พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่า
00:51:54 → 00:51:57สนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใคร
00:51:57 → 00:51:58ที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุด
00:51:58 → 00:52:00ท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวามือนะครับ
00:52:00 → 00:52:04แล้วพบกันนะครับ