- คำถาม:
- การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตต้องทำอย่างไรให้สำเร็จ?
- คำตอบ:
- ต้องเข้าใจกลไกของร่างกาย ปรับสารอาหารให้ถูกต้อง โดยเฉพาะการกินโปรตีนให้อิ่ม ลดแป้ง ออกกำลังกายเล็กน้อย และเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาต่าง ๆ อย่างเป็นขั้นตอน ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความรู้ที่ถูกต้องและยั่งยืน
ลดน้ำหนัก กินโปรตีน แบบนี้ พุงยุบ 10 กิโล แถมกล้ามเนื้อไม่หาย I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:37:05ทั้ง 5 ขั้นตอนของพีระมิดความผอมนะครับ
00:37:08ซึ่งบอกเลยว่ามันเป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิด
00:37:09ขึ้นเองจากการดูแลนักเรียนมาเกือบ 30,000
00:37:11คนน่ะนะหมอหนึ่งจะรู้เลยว่าแต่ละคนต้อง
00:37:13เจอปัญหาอะไรเพราะฉะนั้นเราจะแก้กันตาม
00:37:15ลำดับคุณจะรู้สึกง่ายมากๆนะครับไม่รู้สึก
00:37:17ยากอีกต่อไปซึ่งบทเรียนทั้งหมดเนี่ยเราจะ
00:37:19เรียนกันผ่านบทเรียนหลัก 21 บทเรียนแบบ
00:37:22อัดแน่นเลยนะครับสนุกทุกบทเลยเนาะสรุปมา
00:37:24เป็นสูตรที่คุณสามารถทำตามได้เลยนะครับ
00:37:27โดยที่เราจะเรียนผ่าน Facebook กลุ่มปิด
00:37:29นะครับใครที่มี Facebook อยู่แล้วก็เข้า
00:37:31เรียนได้เลยส่วนใครที่ไม่มี Facebook แค่
00:37:32สมัคร Acccount นะครับแล้วเดี๋มงานจะแนะ
00:37:34นำวิธีการเข้าเรียนแล้วก็เรียนออนไลน์ที่
00:37:36ไหนก็ได้นะครับหมายความว่าอะไรสะดวกวัน
00:37:38ไหนเรียนวันนั้นสะดวกตอนไหนเรียนตอนนั้น
00:37:40สมัครแล้วเข้าลดน้ำหนักได้ทันทีตั้งแต่
00:37:42วันแรกเลยนะครับแล้วก็เรียนผ่านมือถือได้
00:37:45สะดวกมากๆจะคอมจะมือถือจะแท็บเล็ตได้หมด
00:37:48เลยนะครับติดปัญหาตรงไหนผมมีทีมงานคอย
00:37:50อำนวยความสะดวกในการเข้าเรียนให้ตลอดนะ
00:37:52ครับเนาะคราวนี้หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะ
00:37:54ติดตามคุณหมอมานานมากคลิปฟรีคุณหมอ 1 ก็
00:37:56ดีมากๆอยู่แล้วแล้วคอร์สเนี่ยจะต่างกับ
00:37:59คลิปฟรียังไงนะครับต้องบอกเลยว่าจริงๆผม
00:38:01มีเทคนิคและมีสูตรอีกเยอะมากๆนะครับที่
00:38:05คอยเอามาให้ทุกคนที่อยู่ในคอร์สเรียนอ่า
00:38:07นะครับซึ่งมันเป็นเทคนิคของหมอ 1 เองนะ
00:38:09ครับนะที่สรุปมาให้ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับ
00:38:12ในขั้นตอนที่ 1 หมอ 1 เคยบอกไปแล้วว่าถ้า
00:38:14เราอยากลดน้ำหนักเราจะต้องปรับเรื่อง
00:38:16อาหารก่อนอย่าเพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไป
00:38:17ออกกำลังกายหนักถูกมั้ยปรับอาหารก็ได้แก่
00:38:19พวกน้ำตาลกินยังไงนะครับโปรตีนกินเท่า
00:38:22ไหร่แป้งกินยังไงซึ่งแป้งก็รวมตั้งแต่
00:38:24ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้คุณจะได้เรียน
00:38:27จนครบทุกอย่างอย่างละเอียดนะครับไม่มีที่
00:38:30ไหนละเอียดกว่าที่นี้แน่นอนนะครับอย่าง
00:38:32อันแรกนะครับหมอหนึ่งเคยพูดว่าถ้าคุณอยาก
00:38:34จะลดน้ำหนักได้คุณต้องสลับระบบพลังงานให้
00:38:36เป็นโดยที่สลับจากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมัน
00:38:39ถูกมยแต่บางคนก็งงว่าเอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่
00:38:41ว่ายังไม่รู้ว่าเราจะทำยังไงดีแล้วก็ติด
00:38:43ปัญหาว่าเวลาลดน้ำหนักเนี่ยมักจะเจอตะบะ
00:38:46แตกจากความหิวความอยากอยู่ตลอดแต่ถ้าคุณ
00:38:48เข้าใจเรื่องเดียวเลยนะคือเรื่องรถไฟห่อ
00:38:50ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนหมอ 1 จะได้ยินคำ
00:38:52นี้บ่อยมากๆตั้งแต่บทที่ 2 นะครับเมื่อ
00:38:54คุณจัดการสิ่งที่เรียกว่ารถไฟเหาะได้คุณ
00:38:57จะไม่เกิดสิ่งที่เรียกว่าภาวะหิวจัดหรือ
00:39:00ภาวะอิ่มจัดเกินไปนะครับแต่คุณจะเจอภาวะ
00:39:03ที่คุณสามารถควบคุมความหิวความอิ่มความ
00:39:05อยากของตัวเองได้ตั้งแต่บทที่ 2 ดีมยพอ
00:39:08เราไม่ตะบากแตกลดน้ำหนักง่ายมั้ยง่ายนะ
00:39:11ครับบทที่ 2 คุณจะได้เรียนอันเนี้ยเต็มๆ
00:39:13เลยนะครับซึ่งอันเนี้ยหมอ 1 ไม่เคยเอามา
00:39:15พูดที่ไหนนะครับโอเคมั้ยจะเฉพาะนักเรียน
00:39:16หมอ 1 เท่านั้นที่จะได้เรียนนะครับอันที่
00:39:182 จะเป็นสูตรการนับโปรตีนอันนี้อยู่บท
00:39:21ที่ 3 สังเกตว่าหมอ 1 จะเรียงมาแล้วนะว่า
00:39:22คุณจะเจอปัญหาอะไรบ้างในวันแรกๆของการลด
00:39:25น้ำหนักเนี่ยส่วนใหญ่เรามักจะจะหิวถูก
00:39:27มั้ยคุณหมอลดอันนี้มันก็หิวอ่ะสิแต่คุณจะ
00:39:29อิ่มแน่นอนถ้าคุณเข้าใจวิธีการนับโปรตีน
00:39:32และวิธีนับโปรตีนของหมอ 1 ไม่ต้องใช้ตา
00:39:34ชั่งหมอ 1 จะมีสูตรการนับโปรตีนของหมอ 1
00:39:37เองนะครับและไม่ต้องนับแคลอรี่เลยเพราะ
00:39:40ฉะนั้นตัดปัญหาไปได้เลยว่าอันนี้นับ
00:39:41แคลอรี่ไม่ได้อันนี้ไม่มีตาชั่งจะชั่ง
00:39:44โปรตีนยังไงไม่จำเป็นคุณไม่จำเป็นจะต้อง
00:39:46ซื้ออาหารคีนด้วยที่เขาบอกว่าได้โปรตีน
00:39:48เท่าไหร่เพราะต่อไปคุณเห็นอาหารบนหน้าคุณ
00:39:50ปั๊บคุณรู้เลยว่าคุณจะได้โปรตีนพอต่อวัน
00:39:53หรือเปล่านะครับดีมยดีมากนะครับและเมื่อ
00:39:56นับโปรตีนเป็นจากบทที่ 3 บางคนเรียนไป 3
00:39:59บทแล้วเผอมเลยวันแรก 3 วันแรกเพราะอะไร
00:40:01เพราะเขากินอิ่มทุกมื้ออย่างที่บอกไปนะ
00:40:03เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ 2 วันรู้สึก
00:40:05เป็นการลดน้ำหนักที่มีความสุขเพราะอิ่ม
00:40:08โปรตีนไม่หิวเลยตั้งแต่บทที่ 3 วันแรก
00:40:12เป็นแบบนี้เลยนะครับเนาะถัดมานะครับเป้า
00:40:14หมายของหมอ 1 จริงๆเนี่ยคืออยากให้คุณ
00:40:16เนี่ยเข้าใจอาหารแล้วจัดอาหารให้ตัวเอง
00:40:18ได้เพราะหลายคนจะติดปัญหาว่าพอไปเทรนกับ
00:40:21คนนั้นเทรนกับคนนี้แล้วเค้าให้ตารางอาหาร
00:40:22มาแต่มันไม่ใช่อาหารที่เราชอบแล้วพอจบ
00:40:25คอร์สไปปั๊บก็ต้องไปต่อคอร์สเพื่อขอตาราง
00:40:27อาหารจากเขาอีกแบบนี้คุณจะไม่สามารถพึ่ง
00:40:29พาตัวเองได้ตลอดชีวิตและดูแลคนอื่นใน
00:40:31ครอบครัวที่คุณรักไม่ได้เพราะฉะนั้นสิ่ง
00:40:33ที่หมอหนึ่งต้องการไม่ใช่ต้องการให้คุณ
00:40:35เนี่ยมานั่งสมัครคอร์สกับหมอหนึ่งไป
00:40:37เรื่อยๆแต่อยากให้คุณจัดอาหารให้ตัวเอง
00:40:39ได้ตลอดชีวิตดังนั้นหลังจากเรียนเรื่อง
00:40:41โปรตีนจบหมอหนึจะสอนคุณเลยว่ามื้อเช้าถ้า
00:40:44คุณคิดว่าคุณอยากจะกินอาหารเช่นกะเพราไก่
00:40:46อยากกินข้าวมันไก่อยากกินอะไรแบบที่คุณ
00:40:48ชอบกินน่ะเราจะจัดตารางอาหารตัวเองยังไง
00:40:52เช้ากลางวันเย็นให้ได้โปรตีนเพียงพอต่อ
00:40:54ภาวะของร่างกายของคุณดีมั้ยดีมากนะหมอ 1
00:40:57บอกเลยว่าอันเนี้เป็นเคล็ดลับที่ทำให้นัก
00:40:59เรียนหมอ 1 ผอมเนี่ยเป็นหมื่นๆคนนะครับ
00:41:01เนาะและที่สำคัญคือคุณจะซื้อของได้ฉลาด
00:41:04มากขึ้นเพราะบทถัดไปจากโปรตีนปั๊บผมสอน
00:41:07คุณอ่านฉลากเลยหลายคนเนี่ยอ่านฉลากไม่
00:41:09เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเองน่าจะอ่านเป็นบาง
00:41:12คนเข้าไปปั๊บดูพลังงานเท่าไหร่แค่ดูพลัง
00:41:15งานเท่าไหร่ก็ผิดแล้วแล้วบางคนไม่เคยดู
00:41:17หน่วยบริโภคเลยนะครับเนี่ยหมอ 1 จะมีฉลาก
00:41:19ตัวอย่างให้คุณดูเนี่ยนะเยอะมากๆจนกว่า
00:41:22คุณจะดูเป็นเลยและฉลากอันไหนไม่มั่นใจถาม
00:41:24หมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยนะครับเนาะก็จะทำให้
00:41:26คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะครับ
00:41:29ถัดมาเมื่อกี้หมอนึงพูดเรื่องรถไฟเหาะ
00:41:31เรื่องการจัดการน้ำตาลในร่างกายไปแล้ว
00:41:33เรื่องโปรตีนไปแล้วถูกมั้ว่าต้องกินยังไง
00:41:35อีกอันนึงคือหมอหนึ่งเคยบอกตลอดว่าเรา
00:41:37ต้องกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งคำว่าลด
00:41:40แป้งเนี่ยนะครับบางคนก็หมอค้าลดแล้วค่ะ
00:41:42แต่จริงๆมันยังเยอะเกินไปอยู่บางคนเนี่ย
00:41:45ลดแบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจนสุดท้ายมีผลกับ
00:41:47ฮอร์โมนคนทำให้น้ำหนักนิ่งทำให้ผมร่วง
00:41:49ประจำเดือนไม่มานะครับแต่สูตรหมอ 1 ไม่
00:41:52ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยังสามารถกินข้าว
00:41:56ก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกินผักหัวกินผลไม้
00:41:59ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตรที่เรียกว่าการ
00:42:02นับแป้งแลกแป้งเช่นอย่างช่วงไหนที่
00:42:04ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอ 1 จะรู้แล้วว่า
00:42:06เอ้ยเดี๋ฉันเอาข้าวไปแลกกับทุเรียนนะแต่
00:42:08ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะที่ร่างกายมอง
00:42:10ว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดงว่าอะไรกิน
00:42:13ทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้ถ้าเรากิน
00:42:16ข้าวลดน้ำหนักได้มั้ลดได้แต่ปริมาณเท่า
00:42:18ไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้กันนะครับ 3
00:42:20บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิงบางคนที่ชอบทาน
00:42:23ผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆเพราะคุณจะรู้เลย
00:42:25ว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่ก่อนมันอาจจะอ้วน
00:42:27มากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมีความรู้คุณก็ผอม
00:42:30ได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมแล้วก็
00:42:34ไปแลกกับแป้งอย่างอื่นอ่านะครับสนุกมาก
00:42:36เลยนะเรื่องนี้หลังจากคุณนับแป้งเป็นจะ
00:42:38เกิดอะไรขึ้นนะครับเคยติดตามหมอ 1 มาทาง
00:42:40Facebook แต่ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนัก
00:42:41นิ่งแล้วโยโยเห็นมยเพราะอะไรไม่เข้าใจ
00:42:44เรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:42:45แป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนี้นะครับเรียนจน
00:42:49จบแล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่มน้ำหนักสัด
00:42:51ส่วนเป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่หิวไม่กิน
00:42:55มื้อดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อไปเพราะ
00:42:57ฉะนั้นการที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยวกับ
00:42:59เรื่องแป้งของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ยกิน
00:43:01อาหารได้ปกติซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลาเรียน
00:43:03พอสมควรนะครับนะหลายบทเลยหมอหนึ่งจะไม่
00:43:05ได้เอามาสอนข้างนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้น
00:43:06มั่นใจได้เลยว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่ใน
00:43:08กลุ่มเรียนจะไม่มีเผยแพร่ในสาธารณะนะครับ
00:43:10เฉพาะนักเรียนของหมอ 1 ที่น่ารักเท่านั้น
00:43:12นะครับนี่คือแค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเองนะ
00:43:15ของการปรับสารอาหารนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:43:17เรียนมั้ยครับน่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะ
00:43:20ครับสเต็ปที่ 2 คือเรื่องการปรับเวลาการ
00:43:22ทานหรือที่หลายๆคนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF
00:43:25บางคนบอกว่าคุณหมอค้าเคยทำ IF แล้วแต่ไม่
00:43:27ผอมนั่นเป็นเพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF
00:43:29คือการลดน้ำหนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การ
00:43:31ปรับเวลาการทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตาม
00:43:34สเต็ปที่ 1 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะ
00:43:36ฉะนั้นในกลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ย
00:43:38คือครึ่งคอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วัน
00:43:41แรกที่ปรับโปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหาร
00:43:43สำคัญที่สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใครที่
00:43:45ทำ IF แล้วไม่ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผา
00:43:47ผลาญพังมั้ยคุณแค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหาร
00:43:49ปรับสารอาหารปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7
00:43:52วันพุงก็ยุบแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบาง
00:43:54คนนะครับบอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอฟยังไงดี
00:43:57ค่ะบางคนทำงานไม่เป็นเวลานะครับนักเรียน
00:43:59หมอ 1 มีครบทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์
00:44:01hostage อะไรที่เค้ากินนอนไม่เป็นเวลา
00:44:03เค้ายังลดได้เลยเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียน
00:44:05รู้สูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคย
00:44:08ฝืนทำ IF แบบโอ้โหฉันกินวันละ 1 มื้อ
00:44:10เพราะรู้สึกว่ายิ่ง IF นานยิ่งผอมไม่จริง
00:44:12นักเรียนหมอ 1 บางคนทำ 15/9 บางคน 16/8
00:44:15บางคน 18/6 ไม่จำเป็นต้องทำ 23/1 หรือกิน
00:44:18วันละ 2 มื้อแบบพระ 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะ
00:44:21ครับเพราะอะไรเพราะถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง
00:44:24I ก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดูด้วย
00:44:28แล้วก็ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มีนัก
00:44:30เรียนครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่นๆคน
00:44:32เพราะฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิตยัง
00:44:34ไงคุณก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณก็
00:44:36ลอกตามง่ายมยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับเนาะ
00:44:40แล้วก็ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้างเตาเผา
00:44:42พลังงานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่มออก
00:44:44กำลังกายกันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยากนะ
00:44:48ครับคุณแค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลัง
00:44:49กายจริงๆเนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60
00:44:51นาทีในวันแรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15
00:44:54นาทีก็พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธี
00:44:57การสร้างเตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยาย
00:45:00เตาขยายเตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณ
00:45:03ทำนั้นอายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนัก
00:45:05เลยถูกมยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคน
00:45:08น้ำหนัก 110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำ
00:45:10ไหวหรอไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้
00:45:13ปรับอาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีนาทีก็
00:45:15ได้แต่ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาที
00:45:17นั้นจะเป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไป
00:45:20ใช้เป็นไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมา
00:45:23ก่อนก็ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:45:25เรื่องการสร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3
00:45:27สเต็ปที่หมอ 1 สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอม
00:45:29ไม่ต้องออกกำลังกายนานไม่ต้องออกกำลังกาย
00:45:31หนักนะครับถัดมาสเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็น
00:45:34สเต็ปที่สำคัญมากเพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำ
00:45:36หนักต้องเจอปัญหานี้มันคือปัญหาที่เรียก
00:45:38ว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่
00:45:41ออกว่าฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ฉันยังทำ
00:45:43ได้ไม่ดีหรือฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ร่าง
00:45:46กายมันหวงไขมันแล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบท
00:45:49นี้คุณจะแก้ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียน
00:45:51เพราะต้องการเรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอ
00:45:54หนึไม่สามารถเอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่
00:45:55แรกว่าเฮ้ยน้ำหนักนิ่งแก้แบบนี้นะถ้าคุณ
00:45:57ยังไม่ได้เรียน 3 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำ
00:45:59หนักนิ่งจากการที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่เรา
00:46:02ปรับตรงไหนล่ะอ๋อไปร่างเรสีว่าสารอาหาร
00:46:04ปรับได้มั้ย IF ปรับได้มั้เตาเผาพลังงาน
00:46:06น่ะเพิ่มได้อีกหรือเปล่าเห็นภาพมยแต่ถ้า
00:46:09สมมุติทำไปได้ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะ
00:46:11นึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณ
00:46:12ค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลาญเพราะฉะนั้นถ้า
00:46:15คุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้ว่าสาเหตุเกิด
00:46:17จากอะไรคุณจะต้องกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:46:18ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสียดายมากๆเลยโอเค
00:46:20มั้ยอุตส่าห์ลดมาได้ 5 กก. 10 กก.แต่สุด
00:46:22ท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ไม่เอานะ
00:46:24ครับเพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้อย่างละเอียด
00:46:26เลยนะครับและสุดท้ายนะครับคนลดน้ำหนักทุก
00:46:29คนน่ะนะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืนฉันไม่อยาก
00:46:32กลับไปลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยากลดน้ำหนัก
00:46:33ครั้งสุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่งยืนคืออะไร
00:46:35คือทำยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบนักเรียนของ
00:46:37หมอ 1 อ่ะนะครับอย่างท่านเนี่ยที่บอกว่า
00:46:39อะไรวันเนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์นะ
00:46:41ครับเข้าคอร์สไป 3 เดือนลดไป 11 กก.ผ่าน
00:46:43ไป 1 ปีลดไปรวม 19 กก.และทุกวันนี้ก็ยัง
00:46:46ไม่กลับไปอ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไงมีกินขนม
00:46:49นิดหน่อยก็ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคนที่บอกไป
00:46:51ตั้งแต่ตอนแรกนะครับว่าเป็นไง 2 ปีลดจาก
00:46:53110 เหลือ 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลย
00:46:56เพราะฉะนั้นถ้าคุณเรียนครบจนทั้งหมดแล้ว 5
00:46:59ขั้นตอนคุณจะไม่กลับไปอ้วนแน่นอนเป็นการ
00:47:01ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับทั้ง
00:47:04หมดที่หมอ 1 พูดมาใน 21 บทหลักเนี่ยไม่
00:47:06ใช่ทฤษฎีนะแล้วถ้าสังเกตใครติดตามหมอ 1