- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่กลับไปโยโย?
- คำตอบ:
- สำหรับคนทั่วไปควรกินโปรตีน 0.8-1 เท่าของน้ำหนักตัว (กรัมต่อวัน) ส่วนคนที่อยากลดน้ำหนักควรกิน 1-1.6 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลดน้ำหนัก กินโปรตีน แบบนี้ พุงยุบ 10 กิโล แถมกล้ามเนื้อไม่หาย I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:17ถามที่ 2 ก็คือแล้วปริมาณโปรตีนล่ะเท่า
00:09:20ไหร่ถึงเหมาะสมกับการลดน้ำหนักนะครับถ้า
00:09:22ถามว่าต้องกินโปรตีนเท่าไหร่เราก็จะแบ่ง
00:09:24กลุ่มคนเนี่ยออกเป็น 3 กลุ่มด้วยกันหมอ 1
00:09:26เคยพูดไปแล้วใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:09:28VIP เนี่ยให้ไปทบทวนบทที่ 3 นะที่หมอ 1
00:09:30สอนเรื่องชนิดกับปริมาณโปรตีนอย่าง
00:09:32ละเอียดเลยใครที่ข้ามบทนี้ไปเนี่ยน่าเสีย
00:09:35ดายมากนะครับอาจจะยาวหน่อยนะประมาณ 1 ชมง
00:09:37อ่ะแต่ว่าคุณจะเข้าใจแล้วเอาไปใช้ได้ตลอด
00:09:39ชีวิตเลยใครที่จำไม่ได้แล้วก็กลับเข้าไป
00:09:41ทบทวนในบทที่ 3 นะครับใครที่จำไม่ได้ว่า
00:09:43เข้าเรียนยังไงก็ทักไปถามแอดมินใน Line
00:09:45@healthy herีรoนะครับแล้วก็สอบถามทีม
00:09:47งานเดี๋มงานอำนวยความสะดวกแนะนำวิธีการ
00:09:49กลับไปเข้าเรียนให้นะครับคราวนี้สำหรับ
00:09:52ใครที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักนะครับให้
00:09:53เอาเทคนิคหมอ 1 อันนี้ไปใช้ต้องกินโปรตีน
00:09:56เท่าไหร่เราต้องแบ่งกลุ่มคนออกเป็น 3
00:09:57กลุ่มกลุ่มที่ 1 คือกลุ่มคนทั่วไปกลุ่มคน
00:10:00ทั่วไปคำว่ากลุ่มคนทั่วไปคือไม่ได้มีโรค
00:10:03ประจำตัวอะไรแล้วก็ฉันก็ไม่ได้อยากลดน้ำ
00:10:05หนักด้วยแต่ฉันอยากสุขภาพดีถ้าเป็นแบบนี้
00:10:07เนี่ยสิ่งที่คุณต้องทำคือคุณต้องกิน
00:10:09โปรตีนนะครับ 0.8-1 8 ถึง 1 เท่าของน้ำ
00:10:13หนักตัวเช่นหมอ 1 น้ำหนัก 70 หมอ 1 ก็
00:10:15ต้องกินโปรตีน 70 กรัมต่อวันเห็นภาพเนาะ
00:10:18อันเนี้ยคือปริมาณโปรตีนที่ทำให้เรา
00:10:20สุขภาพดีถามว่าทำไมต้องกินปริมาณนี้หมอ 1
00:10:23บอกเลยว่าคนส่วนใหญ่นะกินไม่กินไม่ถึง
00:10:25หรอกเพราะอะไรเพราะว่าอาหารส่วนใหญ่ของ
00:10:27ประเทศเราเวลาเราไปกินข้างนอกน่ะเนื้อ
00:10:29สัตว์มันแพงถูกมั้ยนะแต่พวกข้าวอะไรพวก
00:10:31เนี้ยมันถูกกว่าเพราะฉะนั้นเราก็จะได้กิน
00:10:33ข้าวเยอะกินกลับน้อยพอเป็นแบบนี้ร่างกาย
00:10:35ก็ไม่ค่อยแข็งแรงเพราะโปรตีนทำหน้าที่ใน
00:10:37การซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายทำหน้าที่
00:10:40ในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันต่างๆถูกมั้ยทำ
00:10:43หน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อเนาะเพราะ
00:10:45ฉะนั้นจำเป็นต้องกินให้ได้ 0.8-1 18-1
00:10:47เท่าแต่ถ้าสมมุติว่าคุณเนี่ยเป็นคนที่มี
00:10:52ภาวะไตเสื่อมถ้ามีภาวะไตเสื่อมคุณจะกิน