- คำถาม:
- กินโปรตีนตอนไหนดีที่สุดเพื่อให้พุงยุบเร็วขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรกินโปรตีนในทุกมื้ออาหาร โดยเริ่มจากมื้อเช้ากินโปรตีนที่ย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์ แล้วกลางวันกินโปรตีนหลากหลาย ขณะที่มื้อเย็นควรเลือกโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น เต้าหู้หรือปลา เพื่อช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีและไม่เกิดอาการท้องอืด
ลดน้ำหนัก กินโปรตีน แบบนี้ พุงยุบ 10 กิโล แถมกล้ามเนื้อไม่หาย I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:56ให้พุงยุบไวๆอ่าอ่ะมาดูกันหลักการกิน
00:14:00โปรตีนนะครับมาดูนะหลักการกิน
00:14:04โปรตีนเพื่อให้ผอมได้ไวจริงๆแล้วมีไม่กี่
00:14:09ข้อหรอกค่อยๆจำไปทีละอันนะครับข้อที่ 1
00:14:11ทุกมื้อที่กินต้องมีโปรตีนเพราะว่าอะไร
00:14:15เพราะหมอ 1 บอกแล้วว่าการที่เรากินโปรตีน
00:14:18เราต้องการให้ร่างกายอิ่มถูกมั้ยเราจะได้
00:14:20ลดแป้งลดน้ำตาลได้ดังนั้นบางคนตื่นมาตอน
00:14:22เช้ากินกาแฟ 1 แก้วแล้วแต่ก่อนเป็น T
00:14:25inone ด้วยนะมีน้ำตาลอยู่ในนั้นถูกมั้ย
00:14:27ไม่ดีเลยบางคนกินกาแฟดำแหละแต่ชอบกินคู่
00:14:29กับขนมปังถามว่าอีก 2 ชั่วโมงหิวมั้ยหิว
00:14:33เพราะอะไรเพราะกาแฟขนมปังขนมปังเป็นแป้ง
00:14:37โปรตีนมีมั้ยไม่มีบางคนกินเป็นแซนวิชไส้
00:14:40ปูอัดปูอัดก็แป้งโปรตีนกินน้อยมากนะครับ
00:14:43เพราะฉะนั้นทุกมื้อที่กินควรมีโปรตีนอยู่
00:14:45ในนั้นนะครับโอเคมยบางคนเนี่ยเลือกขนมปัง
00:14:48ตอนเช้ากับอีกคนนเลือกเป็นหมูปิ้งต่อให้
00:14:50จะมีหวานนิดหน่อยแต่หมูปิ้งก็ยังดีกว่า
00:14:52เพราะว่ามันมีโปรตีนไงเพราะฉะนั้นต่อไป
00:14:54นี้ใครที่อยากลดน้ำหนักนะครับนึกแต่ละ
00:14:57มื้อเรามีอะไรที่เป็นโปรตีนบ้างเนื้อ
00:14:59สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้มีมยถ้าไม่มีไปปรับ
00:15:02ตรงนี้แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเลย
00:15:04อย่างแรกที่จะรู้สึกได้เลยคือเฮ้ยเราอิ่ม
00:15:07นานขึ้นเราหิวช้าลงพอเริ่มเป็นแบบนั้น
00:15:10แล้วเดี๋ยวคุณกินแป้งแงน้อยลงเฮ้ยทำไม 1
00:15:12สัปดาห์รู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นพุง
00:15:14ยุบลงเนาะนะไม่เชื่อลองดูนะครับข้อที่ 1
00:15:17ทุกมื้อที่กินต้องมีโปรตีนนะข้อที่ 2
00:15:20สำคัญมากนะครับไม่อัดโปรตีนใน 1 มื้อบาง
00:15:24คนเนี่ยเคยฟังมาหลายคลิปฟังมาหลายหมอคุณ
00:15:27หมอเค้าให้ทำ IF 23/1 IF 23/1 คืออะไร
00:15:31บางคนยังไม่เคยฟังก็ไม่เป็นไรนะครับ IF
00:15:3323/1 คือกินวันละ 1 ช่โมงอด 23 ชมงไม่
00:15:37กินเลยกินแต่น้ำเปล่าแล้วพูดง่ายๆคือมัน
00:15:39คือการกินวันละ 1 มื้อการการกินวันละ 1
00:15:41มื้อสมมุติหมอ 1 ต้องกินวันละ 1 มื้อ
00:15:44โปรตีนที่ต้องการอย่างต่ำ 70 กรัมต่อวัน
00:15:46มันมีค่าเทียบเท่ากับการกินเนื้อสัตว์
00:15:48ประมาณ 3-4 ขีดเยอะมยเยอะเยอะมากอกไก่ 3-4
00:15:53อกอย่างี้มันกินไม่ได้หรอกถูกมยมันจะแน่น
00:15:55เกินไปและการที่เราอัดโปรตีนเข้าไปในมื้อ
00:15:58เดียวเบางคนบอกว่าอุ้ยไม่ไหวก็กินเวสิคุณ
00:16:00หมอนะการที่เราอัดโปรตีนเข้าไปในมื้อ
00:16:03เดียวเนี่ยนะครับมันไม่สามารถที่จะดูดซึม
00:16:05แล้วก็ย่อยได้ดีบางทีมันก็ถูกขับออกเพราะ
00:16:08ว่าอะไรเพราะมันดูดซึมไม่ทันเพราะฉะนั้น
00:16:10ถ้าเป็นไปได้หมอนึงเคยพูดหลายคลิปแล้วว่า
00:16:12IF เนี่ย 16/8 18/6 ก็ผอมเหมือนกันไม่
00:16:16จำเป็นต้องกินวันละมื้อสิ่งสำคัญที่สุด
00:16:18เดี๋สไลด์ถัดไปจะมีพูดเรื่องพีระมิดความ
00:16:20ผอมทวนให้นะครับสิ่งสำคัญที่สุดคือฐาน
00:16:22พีระมิดคือเรื่องของอะไรคือเรื่องของสาร
00:16:24อาหารถ้าคุณปรับสารอาหารได้ดีกินโปรตีน
00:16:27อิ่มงดน้ำตาลได้ลดปริมาณแป้งได้นะต่อให้
00:16:30คุณทำ 16/8 คุณยังผอมเร็วกว่าคนกินมื้อ
00:16:32เดียวต่อวันอีกถ้าเค้ากินสารอาหารไม่
00:16:34เหมาะสมเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นจริงๆถาม
00:16:37ว่ากิน 2 มื้อได้มั้ยได้กิน 3 มื้อได้
00:16:39มั้ยได้นักเรียนหมอ 1 กิน 2-3 มื้อหมดไม่
00:16:41มีใครกินมื้อเดียวเลยใช้ชีวิตปกติมากๆแต่
00:16:43คุณต้องเข้าใจเรื่องสารอาหารก่อนโดยเฉพาะ
00:16:45โปรตีนนะครับนะถัดมานะครับข้อที่ 3 สิ่ง
00:16:49สำคัญก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่า
00:16:52เอ้ยตรงนั้นเนี่ยคุณท้องว่างถ้าต้องเลือก
00:16:56กินให้กินโปรตีนอ่าบอกแล้วกินโปรตีนตอน
00:16:59ไหนดีกินทุกมื้อเลยนะครับที่เป็นมื้อหลัก
00:17:02แล้วก็กระจายโปรตีนไว้ในแต่ละมื้อนอกจาก
00:17:04กินทุกมื้อแล้วต้องกระจายด้วยนะอย่าอัด
00:17:05ไว้มื้อใดมื้อนึงนะนะครับแล้วถ้าเมื่อ
00:17:07ไหร่ก็ตามหิวระหว่างมื้อถ้าจำเป็นจริงๆ
00:17:10แต่ก่อนช่วงบ่ายบางคนหิวเอาผลไม้มากินหิว
00:17:14เอาน้ำหวานชานมมากินต่อไปนี้หิวเอาโปรตีน
00:17:17มากินปกไก่ได้มั้ยไข่ต้มได้มั้ยนมโปรตีน
00:17:20ได้มั้ยเห็นภาพมั้ยนะครับเนาะพวกนี้จะทำ
00:17:22ให้คุณอยู่ท้องแล้วก็ร่างกายไม่เป็นการ
00:17:26เติมน้ำตาลบางคนหิวปั๊บกินขนมปังเงี้ยมัน
00:17:28คือการเติมแป้งเข้าไปเพื่อให้ไปสะสมเป็น
00:17:30ไขมันน่ะเนาะนะครับถัดมาข้อที่ 4 ถ้าเป็น
00:17:33ไปได้แล้วอยากให้สุขภาพดีด้วยมื้อเย็นให้
00:17:37เป็นโปรตีนที่เป็นไงครับย่อยง่ายทำไมถึง
00:17:41ต้องเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายนะเพราะปกติ
00:17:45แล้วเนี่ยใครที่กินโปรตีนมื้อเย็นเยอะๆ
00:17:47อัดแน่นๆนะคุณจะไม่ค่อยได้เดินหลังกิน
00:17:49เสร็จคุณก็นั่งเฉยๆนะมันทำให้ลำไส้ไม่
00:17:51ค่อยบีบตัวสุดท้ายคุณจะท้องผูกแล้วก็รู้
00:17:54สึกว่าทำไมแบบตื่นมาเหมือนกรดไหลย้อน
00:17:56เพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้มื้อเย็นกิน
00:17:57โปรตีนย่อยง่ายๆเช่นพวกเต้าหู้ปลาหรือถ้า
00:18:00เป็นพวกเนื้อสัตว์อย่างอื่นก็คือให้
00:18:02เคี้ยวให้ละเอียดแล้วหลังอาหารแต่ละมื้อ
00:18:03เนี่ยก็เดินสัก 30 นาทีเดินทำนู่นทำนั่น
00:18:06ทำนี่อย่างหมอ 1 อ่ะจะใช้วิธีล้างจานไป
00:18:08ล้างจานนะครับไปดูดฝุ่นถูบ้านมื้อเย็น
00:18:10อย่างเงี้ยจะทำให้ภรรยารักเรามากๆนะครับ
00:18:13แต่จริงๆคือเราพยายามที่จะช่วยภรรยาแล้ว
00:18:16ก็ให้ร่างกายของเราลำไส้ของเราเนี่ยมัน
00:18:18สามารถที่จะเคลื่อนตัวได้โดยที่ได้ย่อย
00:18:21อาหารไปด้วยไม่ใช่กินเสร็จแล้วก็นั่งแล้ว
00:18:22ก็นอนโอเคเนาะอันเนี้มื้อเย็นเนี่ยให้
00:18:25เน้นโปรตีนย่อยง่ายส่วนมื้อเช้าเนี่ยคุณ
00:18:26จะอัดโปรตีนเยอะหน่อยก็ไม่ว่ากันที่เป็น