00:00:00 → 00:00:05 อินซูลินล้าร่างกายพังแก้แบบง่ายๆไม่ต้อง
00:00:05 → 00:00:10 พึ่งยาเบาหวานหายได้แบบชิลๆ 3 เดือนเห็น
00:00:10 → 00:00:12 ผลชัดเจนครับสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับ
00:00:12 → 00:00:14 และนี่คือ Doct ท็อป Channel ครับรายการ
00:00:14 → 00:00:18 สุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21 วู้ฮู้เบาหวานครับไม่ได้เริ่มที่น้ำตาล
00:00:21 → 00:00:24 ครับผมแต่มันเริ่มจากชีวิตที่หลุดจังหวะ
00:00:24 → 00:00:28 ที่ผิดจังหวะไปนิดเดียวและทำให้ร่างกาย
00:00:28 → 00:00:29 ของ
00:00:29 → 00:00:33 พังแบบเ้าเรียกว่าพังพินาศเลยและสุดท้าย
00:00:33 → 00:00:37 มันจบด้วยการฟอกไตตลอดชีวิตครับและในคลิป
00:00:37 → 00:00:42 คลิปนี้ครับจะเป็นการย้อนภาวะเบาหวานเป็น
00:00:42 → 00:00:47 การแก้ภาวะดื้ออินซูลินแบบทำได้จริงไม่
00:00:47 → 00:00:49 ต้องทานอาหารเสริมแม้แต่เม็ดเดียวและใน
00:00:49 → 00:00:52 คลิปนี้ไม่มีการหาขายอาหารเสริมใดๆทั้ง
00:00:52 → 00:00:56 สิ้นความรู้เน้นๆความรู้ล้วนๆท่านสามารถ
00:00:56 → 00:01:00 ฟังจนจบแล้วนำไปใช้ได้ทันทีครับก่อนไป
00:01:00 → 00:01:03 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:01:03 → 00:01:06 กดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผม
00:01:06 → 00:01:09 ขออนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุด
00:01:09 → 00:01:12 ท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:01:12 → 00:01:16 ท่านที่มีเวลาและอยากเจาะลึกแล้วอยากจะมี
00:01:16 → 00:01:19 ชีวิตดีๆหายจากเบาหวานคุมน้ำตาลในเลือด
00:01:19 → 00:01:23 ได้หรือไม่อยากจะเป็นเบาหวานใน
00:01:23 → 00:01:28 อนาคตลุยกันครับเสียสละเวลา 30 นาทีทีต่อ
00:01:28 → 00:01:34 จากนี้เพื่อทำให้อายุอีก 30 ปีข้างหน้า
00:01:34 → 00:01:37 ของท่านเป็นชีวิตที่ยอดเยี่ยมครับและถ้า
00:01:37 → 00:01:41 ท่านจะลงทุนอะไรสักครั้งหนึ่งในชีวิตนั่น
00:01:41 → 00:01:45 คือการลงทุนกับเวลาในการศึกษาสิ่งที่ถูก
00:01:45 → 00:01:47 ต้องที่เปลี่ยนชีวิตของท่านมากกว่าการ
00:01:47 → 00:01:50 ซื้ออาหารเสริมครับอาหารเสริมไม่ใช่ไม่ดี
00:01:50 → 00:01:52 ผมก็ทานอาหารเสริม 7-8 ตัวครับเพียงแต่
00:01:52 → 00:01:58 ว่าเราต้องรู้ว่าเราจะทานเพื่ออะไรและเรา
00:01:58 → 00:02:02 จะทานอาหารเสริมก็ต่อเมื่อเราได้ดูแลตัว
00:02:02 → 00:02:05 เองได้อย่างยอดเยี่ยมแล้วนั่นเองนะครับ
00:02:05 → 00:02:09 วันนี้เราจะคุย 10 เทคนิคนะครับการที่เรา
00:02:09 → 00:02:11 จะคุมน้ำตาลในเลือดได้การที่เราจะแก้ภาวะ
00:02:12 → 00:02:17 ดื้ออินซูลินจากหนังสือGLูคose Revolution
00:02:17 → 00:02:19 ครับหนังสือเล่มนี้นะครับเป็น
00:02:19 → 00:02:22 International Bestseller ของ New York
00:02:22 → 00:02:25 time ครับเราจะรักษาเบาหวานย้อนไวร่าง
00:02:25 → 00:02:28 กายจากรากเหง้าอย่างแท้จริง
00:02:28 → 00:02:32 ครับสำหรับหนังสือเล่มนี้นะครับคุณเจสซี่
00:02:32 → 00:02:35 แองเป้นะครับเป็นคนเขียนเดี๋ยวผมจะเล่า
00:02:35 → 00:02:38 ให้ฟังว่าเค้าคือใครนะครับแต่ก่อนไปครับ
00:02:38 → 00:02:42 ผมอยากให้ท่านลองหลับตาแล้วนึกภาพดูครับ
00:02:42 → 00:02:45 ว่าถ้าท่านสามารถตื่นมาด้วยความสดใส
00:02:45 → 00:02:48 สามารถกินอาหารทานอาหารที่ท่านรักได้โดย
00:02:48 → 00:02:51 ไม่ต้องกลัวน้ำตาลเดินออกไปทำงานโดยไม่
00:02:51 → 00:02:54 ต้องพกยาและรู้ว่าสุขภาพของท่านท่านควบ
00:02:54 → 00:02:58 คุมมันได้ทั้งทั้งหมดนี้ไม่ใช่แค่ความฝัน
00:02:58 → 00:03:02 ครับแต่มันคือผลลัพธ์ของการเข้าใจกลูโคส
00:03:02 → 00:03:05 เข้าใจน้ำตาลเข้าใจภาวะการดื้ออินซูลิน
00:03:05 → 00:03:08 เข้าใจว่าอะไรกระชากอินซูลินอะไรทำให้
00:03:08 → 00:03:11 ดื้ออินซูลินและอะไรป้องกันได้แบบที่
00:03:11 → 00:03:13 หนังสือเล่มนี้ได้พูดไว้ครับGLูคose
00:03:13 → 00:03:16 Revolution นั่นเองนะครับก่อนไปครับมา
00:03:16 → 00:03:19 ลุยกันครับว่าฉันจะสุขภาพดีตลอดชีวิต
00:03:19 → 00:03:23 พิมพ์มาครับฉันจะสุขภาพดีตลอดชีวิตและผม
00:03:23 → 00:03:25 บอกตรงนี้ครับท่านพิมพ์อะไรได้อย่างนั้น
00:03:25 → 00:03:27 ครับโลกเรามันเป็นอย่างี้นี้แหละถ้าท่าน
00:03:27 → 00:03:31 ใจไม่แข็งพอที่จะพิมพ์นะครับโอกาสที่จะ
00:03:31 → 00:03:34 ได้มันก็ต่ำเหลือเกินนะครับแต่ส่วนท่าน
00:03:34 → 00:03:36 ที่ขับรถอยู่วิ่งอยู่ก็ไม่เป็นไรฮะมา
00:03:36 → 00:03:41 พิมพ์ทีหลังได้นะครับโอเคลุยกันครับผมผม
00:03:41 → 00:03:44 อยากให้ท่านดูกราฟกราฟนี้ครับกราฟนี้เขา
00:03:44 → 00:03:47 เรียกว่า Blood Sugar Spike นะครับนั่น
00:03:47 → 00:03:51 ก็คือภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงนะครับซึ่ง
00:03:51 → 00:03:52 เมื่อไหร่ก็ตามที่ภาวะน้ำตาลในเลือดเรา
00:03:52 → 00:03:55 พุ่งสูงแบบกระชากกระชั้นแบบนี้บ่อยๆร่าง
00:03:55 → 00:03:57 กายของเราจะพังครับร่างกายของเราจะดื้อ
00:03:57 → 00:04:00 อินซูลินร่างกายของเราจะเป็นเบาหวานใน
00:04:00 → 00:04:03 อนาคตทำให้หลอดเลือดต่างๆในร่างกายพัง
00:04:03 → 00:04:05 ทลายและสุดท้ายจบที่ไตวายเรื้อรังแล้วไป
00:04:06 → 00:04:08 ฟอกไตตลอดชีวิตกันครับและถ้าท่านไม่อยาก
00:04:08 → 00:04:10 ฟอกไตท่านต้องรู้ครับเบาหวานมันไม่ใช่
00:04:10 → 00:04:13 เรื่องของแค่น้ำตาลอีกแล้วครับหลายคนยัง
00:04:13 → 00:04:16 เข้าใจผิดครับว่าเบาหวานคือโรคของความ
00:04:16 → 00:04:19 หวานกินของหวานเท่านั้นถึงจะเป็นเบาหวาน
00:04:19 → 00:04:21 ฉันไม่เคยกินหวานฉันจะเป็นเบาหวานได้ยัง
00:04:21 → 00:04:24 ไงต้องบอกเลยครับว่าไม่ใช่ฮะแล้วจริงๆ
00:04:24 → 00:04:27 แล้วมันไม่ได้เกี่ยวแค่แยกกับการทานอะไร
00:04:27 → 00:04:31 เท่านั้นครับยังเกี่ยวกับหลายๆอย่างอีก
00:04:31 → 00:04:33 มากมายนะครับแล้วเดี๋ยวเราจะไปขยี้กัน
00:04:33 → 00:04:37 ครับจริงๆแล้วนะครับเบาหวานมันคือโรคของ
00:04:37 → 00:04:40 จังหวะชีวิตที่ผิดเพี้ยนที่พลาดไปจริงๆ
00:04:41 → 00:04:43 ท่านทำทุกอย่างถูกหมดแต่สลับจังหวะกัน
00:04:43 → 00:04:46 เท่านั้นแค่นั้นท่านก็เป็นเบาหวานได้แล้ว
00:04:46 → 00:04:49 ท่านอาจจะทานของหวานแค่นิดเดียวแต่กินผิด
00:04:49 → 00:04:52 จังหวะกินผิดเวลากินผิดสเต็ปกินผิดลำดับ
00:04:53 → 00:04:55 น้ำตาลท่านพุ่งอินซูลินท่านทำงานดักร่าง
00:04:55 → 00:04:57 ร่างกายท่านดื้ออินซูลินและท้ายที่สุด
00:04:57 → 00:05:00 กลายเป็นเบาหวานจบที่ฟอกไตตลอด
00:05:00 → 00:05:05 ชีวิตมันก็แค่นั้นฮะนี่คือสิ่งที่หนังสือ
00:05:05 → 00:05:07 เล่มนี้จะแก้ให้ท่านนะ
00:05:07 → 00:05:11 ครับคำกล่าวจากดร. Jess and Shopee นะ
00:05:11 → 00:05:15 ครับคนนี้มีคนติดตามนะครับถึง 4 ล้านคนนะ
00:05:15 → 00:05:18 ครับและถ้ารวมไปทุกที่ในโลกใบนี้ผมว่ามี
00:05:18 → 00:05:21 คนติดตามเขาถึง 10 ล้านคนและมีคนหายจาก
00:05:21 → 00:05:24 ภาวะเบาหวานตลอดชีวิตจากความรู้ของเค้า
00:05:24 → 00:05:27 นี่แหละครับผมบอกเลยว่าสุดๆนะครับสุดๆ
00:05:27 → 00:05:30 จริงๆนะครับคนที่น้ำตาลพุ่งตลอดวันเท่า
00:05:31 → 00:05:33 กับคนที่พลังงานรั่วไหลอารมณ์ท่านจะ
00:05:33 → 00:05:36 เหวี่ยงและระบบพังทั้ง
00:05:36 → 00:05:39 ล่างและถ้าตอนนี้
00:05:39 → 00:05:42 ครับถ้าท่านเป็นคนนึงที่ทานอาหารแล้วหลัง
00:05:42 → 00:05:45 จากทานอาหารท่านมีอาการง่วงอาการหงุดหงิด
00:05:45 → 00:05:49 หรือถ้าท่านมีอาการโมโหหิวเวลาไม่ได้ทาน
00:05:49 → 00:05:52 อาหารตรงเวลาผมบอกเลยครับว่าท่านมีภาวะ
00:05:52 → 00:05:55 เรื่องอินซูลินหรือถ้าท่านดูที่คอตรงนี้
00:05:55 → 00:05:59 ดูที่ข้อพับดูที่รักแร้แล้วมันมีสีดำเข้ม
00:05:59 → 00:06:04 ๆขึ้นมาหรือมีติ่งเนื้อขึ้นมาแบบนี้ให้
00:06:04 → 00:06:07 ระวังไว้ครับว่าท่านดื้ออินซูลินหรือถ้า
00:06:07 → 00:06:10 ท่านมีห่วงยางรอบเอว BMI เกิน 25 นั่น
00:06:10 → 00:06:13 แหละครับท่านดื้ออินซูลินท่านกินเท่าไหร่
00:06:13 → 00:06:17 ก็ไม่อิ่มซะทีหิวขนมหวานตลอดเวลาเห็นอะไร
00:06:17 → 00:06:19 ก็อยากกินไปเรื่อยๆไม่ได้กินแล้วจะ
00:06:19 → 00:06:22 หงุดหงิดอยากจะกัดคนข้างๆไม่สามารถงดขนม
00:06:22 → 00:06:26 งดน้ำตาลได้นั่นแหละครับท่านดื้ออินซูลิน
00:06:26 → 00:06:29 นั่นเองนะครับทำไมการจัดลำดับอาหารถึง
00:06:29 → 00:06:31 เปลี่ยนชีวิตได้นะครับนั่นก็คือเขาเรียก
00:06:32 → 00:06:35 ว่า food order คือการทานอาหารตามขั้น
00:06:35 → 00:06:38 ตอนเดี๋ผมจะสอนให้งานวิจัยหลากหลายจาก
00:06:38 → 00:06:40 สถาบันระดับโลกไม่ว่าจะเป็น Harvard
00:06:40 → 00:06:43 Stanford ต่างๆมากมาย Cambridge เอ่ย
00:06:43 → 00:06:47 เอ่ยชี้ตรงกันว่าแค่เปลี่ยนลำดับการกินนะ
00:06:47 → 00:06:52 ครับให้ถูกต้องตามลำดับ 1 2 3 4 5 6
00:06:52 → 00:06:55 7 8 9 10 น้ำตาลในเลือดจะนิ่งขึ้นทัน
00:06:55 → 00:06:58 ทีให้ท่านพิมพ์มาครับว่าแค่เปลี่ยนลำดับ
00:06:58 → 00:07:02 การกินชีวิตก็เปลี่ยนแล้วนะครับอันดับแรก
00:07:02 → 00:07:06 ครับกินผักก่อนแป้งหรือก่อนาฟเสมอคาฟคือ
00:07:06 → 00:07:10 แป้งแป้งแป้งคืออะไรบ้างข้าวน้ำตาลหัว
00:07:10 → 00:07:13 เผือกหัวมันนะครับธัญพืชนี่เรียกว่าแป้ง
00:07:13 → 00:07:16 ดังนั้นต้องกินผักใบเขียวก่อนคราฟหรือ
00:07:16 → 00:07:19 ก่อนแป้งการเริ่มมื้ออาหารด้วยผักจะช่วย
00:07:19 → 00:07:24 ชะลอการดูดซึมน้ำตาลจากอาหารแทบทุกชนิด
00:07:24 → 00:07:27 ป้องกันการกระชากของอินซูลินลดภาวะดื้อ
00:07:27 → 00:07:28 อินซูลินใน
00:07:28 → 00:07:31 อนาคตกราฟน้ำตาลของท่านจะนิ่งขึ้นเมื่อ
00:07:32 → 00:07:35 ท่านจัดลำดับอาหารได้ถูกต้องกราฟน้ำตาลใน
00:07:35 → 00:07:38 เลือดจะไม่พุ่งขึ้นสูงนะครับจะ stable
00:07:38 → 00:07:40 นิ่งๆเมื่อไหร่ก็ตามที่กราฟน้ำตาลในเลือด
00:07:40 → 00:07:42 พุ่งขึ้นสูงมันจะตกลงอย่างรวดเร็วนะครับ
00:07:42 → 00:07:46 นี่เรียกว่าภาวะ lower coer นะครับของ
00:07:47 → 00:07:49 อินซูลินนะแล้วก็ของน้ำตาลนะครับเาเรียก
00:07:49 → 00:07:53 ว่า sugar spiking นะครับหรืออซsulin
00:07:53 → 00:07:55 spiking และเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานได้
00:07:55 → 00:07:58 ถูกต้องนะครับพลังงานจะคงที่อารมณ์ท่านจะ
00:07:58 → 00:08:01 ดีท่านไม่ต้องงดของหวานผมบอกเลยว่าท่าน
00:08:01 → 00:08:04 ฟังคลิปนี้จบท่านสามารถทานของหวานได้ไม่
00:08:05 → 00:08:07 ต้องกินแต่ขมผมไม่ต้องเครียดแค่เรียง
00:08:07 → 00:08:11 ลำดับให้ร่างกายให้ได้รับการเค้าเรียกว่า
00:08:11 → 00:08:14 รับจังหวะการทานน้ำตาลอย่างถูกต้องนั่น
00:08:14 → 00:08:16 เองแค่เปลี่ยนลำดับการกินน้ำตาลในเลือดจะ
00:08:16 → 00:08:18 นิ่งขึ้นทันทีและนี่คือ 10 เทคนิคที่ผมจะ
00:08:18 → 00:08:21 ขยี้ให้ท่านฟังนะครับเทคนิคที่ 1 เริ่ม
00:08:22 → 00:08:24 มื้อด้วยผักก่อนเสมอใยอาหารทำหน้าที่
00:08:24 → 00:08:27 เหมือนฟองน้ำครับใยอาหารจากผักเท่ากับฟอง
00:08:27 → 00:08:30 น้ำที่คอยดักจับน้ำตาลช่วยให้การดูบซึม
00:08:30 → 00:08:33 ช้าลงและกลูโคสไม่เหวี่ยงหรือค่าน้ำตาล
00:08:33 → 00:08:37 ไม่พุ่งกระฉูดไปมาแต่ผักจะต้องเป็นพืชนะ
00:08:37 → 00:08:40 ครับที่มีแป้งต่ำน้ำตาลต่ำเพราะฉะนั้นหัว
00:08:40 → 00:08:43 เผือกหัวมันฟักทองได้มั้ไม่ได้ต้องเป็น
00:08:43 → 00:08:45 ผักใบเขียวแป้งต่ำอาจจะเป็นมะเขือเทศได้
00:08:45 → 00:08:48 มะนาวได้พริกหยวกได้นะครับมะเขือม่วงได้
00:08:48 → 00:08:51 นะครับผักใบเขียวต่างๆได้กะหล่ำปีได้
00:08:51 → 00:08:54 บร็อกคอลี่ได้แต่หัวเผือกหัวมันไม่ได้
00:08:54 → 00:09:00 ต้องไว้ทีหลังเพราะเขาคือแป้ง
00:09:00 → 00:09:04 โอเคต่อมาครับต้องบอกเลยครับว่าสิ่งนี้มี
00:09:04 → 00:09:06 งานวิจัยรองครับไม่ได้มั่วนะครับจากงาน
00:09:06 → 00:09:09 วิจัยใน Diabetes Care diabetic แปลว่า
00:09:09 → 00:09:13 เบาหวานนะครับการกินไฟเบอร์ธรรมชาตินะผม
00:09:13 → 00:09:15 ไม่ได้ให้ท่านไปกินอาหารเสริมนะอาหาร
00:09:15 → 00:09:17 เสริมไฟเบอร์กินแล้วติดนะเพราะฉะนั้นน้อย
00:09:17 → 00:09:21 เ้าไว้จะดีนะครับจะทำให้ร่างกายของเรา
00:09:21 → 00:09:23 เนี่ยสามารถควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีดัง
00:09:23 → 00:09:27 นั้นการกินผักก่อนมื้ออาหารจะลดภาวะ sugar
00:09:28 → 00:09:30 spiking ได้ดีแบบสุด
00:09:30 → 00:09:34 ๆเพราะฉะนั้นสิ่งที่ทำเลยคืออะไรทานสลัด
00:09:34 → 00:09:37 จันทร์เล็กก่อนเมื่ออาหารแล้วก็ถ้าให้ดี
00:09:37 → 00:09:42 แนะนำน้ำมะนาวน้ำมะนาวคือน้ำบีบมะนาวไม่
00:09:42 → 00:09:45 ใส่น้ำตาลไม่ใส่สารทดแทนความหวานก่อน
00:09:45 → 00:09:48 อาหารมื้อหนักๆจะยิ่งช่วยลดการกระชากของ
00:09:48 → 00:09:54 อินซูลินได้ดีแบบสุดๆพิมพ์มาครับสลัดผัก
00:09:54 → 00:09:59 บวกน้ำมะนาวก่อนอาหารแค่นี้เองลองทำเลยนะ
00:09:59 → 00:10:02 ครับง่ายมั้ยเทคนิคข้อที่ 1 มาเทคนิคข้อ
00:10:02 → 00:10:03 ที่ 2 ลุยกัน
00:10:03 → 00:10:08 ครับอย่ากินคาฟหรือแป้งอ่ะกับน้ำตาลตอน
00:10:08 → 00:10:10 ท้องว่างคือเวลาท่านหิวท่านไปกินอะไรอ่ะ
00:10:10 → 00:10:11 กินขนม
00:10:11 → 00:10:14 ปังกิน
00:10:14 → 00:10:19 Poโตatoชิสกินอ่าคัวซองนะแบบนี้ไม่ได้นะ
00:10:19 → 00:10:22 ครับข้าวขนมปังหรือเส้นต่างๆถ้าท่านทาน
00:10:22 → 00:10:24 ตอนท้องว่างนะมันจะทำให้น้ำตาลของท่าน
00:10:24 → 00:10:27 พุ่งนู่นทะลุเพดานเลยเพราะร่างกายมันไม่
00:10:27 → 00:10:31 มีตัวกั้นน้ำตาลที่เข้าสู่กระแสเลือดน้ำ
00:10:31 → 00:10:34 ตาลจะพุ่งเมื่อท่านทานแป้งและพวกเค้า
00:10:34 → 00:10:37 เรียกว่าอาหารเดี่ยวๆไม่ว่าจะเป็นข้าวขนม
00:10:37 → 00:10:39 ปังหรือเส้นตอนท้องว่างน้ำตาลท่านจะพุ่ง
00:10:39 → 00:10:42 สูงสุดนะครับแล้วท่านจะแบบเวียนหัวหลัง
00:10:42 → 00:10:44 จากทานแล้วท่านจะอยากทานไม่หยุดเลย
00:10:44 → 00:10:48 อินซูลินของท่านจะทำงานหนักอย่างบ้า
00:10:48 → 00:10:53 คลั่งนะครับอย่าลืมนะครับว่าเราจะทานแป้ง
00:10:53 → 00:10:56 ทั้งทีควรทำนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน
00:10:56 → 00:10:58 ทานแป้งและน้ำตาลท่านควรทานอาหารอย่าง
00:10:58 → 00:11:01 อื่นร่วมด้วยไม่ว่าจะเป็นผักไม่ว่าจะเป็น
00:11:01 → 00:11:02 เนื้อสัตว์
00:11:02 → 00:11:06 จะทำให้นะครับการเป็นเบาหวานของท่านลด
00:11:06 → 00:11:09 น้อยลงอันนี้จาก Harvard Public Health
00:11:09 → 00:11:13 ระบุชัดว่าการกินคาฟเดี่ยวๆคือตัวจุดชนวน
00:11:13 → 00:11:17 ให้เกิดเบาหวานครับผมนะฮะใครมานั่งกินแบบ
00:11:17 → 00:11:21 ผลไม้เฉยๆผลไม้นี่คาฟจ๋าเลยนะฮะน้ำตาล
00:11:21 → 00:11:24 พุ่งเลยใครนั่งกินทุเรียนเฉยๆใครนั่งกิน
00:11:24 → 00:11:27 มะม่วงเฉยๆใครนั่งกินอะไรก็ตามที่เป็น
00:11:27 → 00:11:29 ผลไม้หวานๆเฉยๆเนี่ยโอ้โหแล้วอยากหายเบา
00:11:29 → 00:11:32 หวานไม่ต้องหรอกครับท่านชาตินี้ไม่หาย
00:11:32 → 00:11:35 แล้วฮะผมพูดตรงๆนะฮะไม่ต้องไม่ต้องคาด
00:11:35 → 00:11:39 หวังฮะมันผิดที่ผิดทางครับสิ่งที่ผมแนะนำ
00:11:40 → 00:11:42 ให้ทำเลยนะครับในข้อที่ 2 คือถ้าอยากกิน
00:11:42 → 00:11:47 ข้าวไม่ได้ห้ามอยากกินขนมปังโอเคนะครับ
00:11:47 → 00:11:51 ให้ทานโปรตีนหรือผักก่อนนำหน้าแป้งและน้ำ
00:11:51 → 00:11:53 ตาลเสมอโดยของหวานเนี่ยต้องท้ายมื้ออย่าง
00:11:53 → 00:11:57 เดียวนะครับเพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาลมา
00:11:57 → 00:12:00 ต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 3 ให้ดื่มน้ำส้มใส
00:12:00 → 00:12:01 ชู
00:12:01 → 00:12:05 นะครับแต่ต้องเป็น Apple cider หรือ ACV
00:12:05 → 00:12:07 นะครับไม่ใช่น้ำส้มใสชูบ้านเรานะฮะไม่ใช่
00:12:07 → 00:12:10 นะฮะเป็น Apple Sider
00:12:10 → 00:12:14 Vegle Sider Veg นะครับบอกเลยครับว่า
00:12:14 → 00:12:16 มีวิจัยต่างๆรองรับมากมายแล้วว่า Apple
00:12:16 → 00:12:20 SIDER Vก 1 ช้อนโต๊ะนะครับผสมน้ำสักแก้ว
00:12:20 → 00:12:23 นึงอาจจะเป็นโซดาน้ำเปล่าหรืออะไรก็ได้นะ
00:12:23 → 00:12:27 ครับดื่มก่อนมื้ออาหารสัก 10-15 นาทีจะ
00:12:27 → 00:12:31 ช่วยลดน้ำตาลหลังมื้ออาหารได้สูงถึง 30%
00:12:31 → 00:12:33 สำหรับผู้เริ่มต้นผมแนะนำแค่ 1-2 ช้อนฉา
00:12:33 → 00:12:36 ก็พอนะครับและอย่าลืมใช้หลอดดูดฟันจะได้
00:12:36 → 00:12:37 ไม่
00:12:37 → 00:12:41 สึกคราวนี้มาดูวิธีเตรียมครับน้ำส้มสายชู
00:12:41 → 00:12:43 หรือ Apple sidder vนก้านะครับ 1 ช้อนชา
00:12:43 → 00:12:46 ถึง 1 ช้อนโต๊ะแล้วแต่ความสามารถในการทน
00:12:46 → 00:12:49 ได้นะครับกับน้ำเปล่า 1 แก้วใส่น้ำแข็ง
00:12:49 → 00:12:51 เย็นๆนะฮะหรือเปลี่ยนน้ำเปล่าเป็นโซดาก็
00:12:51 → 00:12:54 ได้คนให้เข้ากันแล้วจิบก่อนมื้ออาหารนั่น
00:12:54 → 00:12:58 เองครับต่อไปครับเวลาที่เหมาะสมล่ะดื่ม
00:12:58 → 00:13:01 ก่อนมื้อหลักนะครับ 5-10 นาทีกำลังดี
00:13:01 → 00:13:03 เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการควบคุม
00:13:03 → 00:13:06 ระดับน้ำตาลนั่นเองไม่ใช่ท่านไปกินนู่น
00:13:06 → 00:13:07 ก่อนมื้ออาหารชั่วโมงนึงไม่เกิดประโยชน์
00:13:07 → 00:13:13 อะไรนะครับโอเคอ่าอันนี้นะครับขอโฆษณานิด
00:13:13 → 00:13:15 นึงนะครับสำหรับ YouTube Membership ก็
00:13:15 → 00:13:18 คือการสมัครช่อง Membership ของ YouTube
00:13:18 → 00:13:20 นี่แหละครับจะมีให้สมัครนะครับจะมี
00:13:20 → 00:13:22 แพ็คเกจต่างๆสมัครผ่านช่อง YouTube ได้
00:13:22 → 00:13:25 เลยนะครับก็จะเป็นรายเดือนนะครับเดือนนึง
00:13:25 → 00:13:27 ก็หลักไม่กี่ร้อยบาทล่ะครับท่านจะได้รับ
00:13:27 → 00:13:30 คลิปนะครับอ่าอ่าไม่ว่าจะเป็นคลิปการทำ
00:13:30 → 00:13:33 อาหารนะครับ 15 minutิ 15 เมนูปกติคลาส
00:13:33 → 00:13:36 เรียนนี้นะครับราคา 7,900 บาทนะครับแล้ว
00:13:36 → 00:13:38 ก็ 109 Healthy Hack นะครับอันนี้คือ
00:13:38 → 00:13:42 109 คลิปนะครับคลิปนี้นะครับคนที่จะได้
00:13:42 → 00:13:44 รับคือ Gold กับ Diamond Member เท่า
00:13:44 → 00:13:47 นั้นนะครับมีทั้งหมด 109 คลิปปกติคลาส
00:13:47 → 00:13:50 เรียนนี้ขาย 30,000 บาทนะครับท่านสมัคร
00:13:50 → 00:13:53 Gold Membership 500 บาทเรียนได้เลย
00:13:53 → 00:13:56 เรียนได้เลย 100 กว่าคลิปนี้ท่านเรียนได้
00:13:56 → 00:13:58 เลยนะครับแล้วก็มี 15 เมนูสำหรับ Diamond
00:13:58 → 00:14:02 เมเท่านั้นนะครับอันนี้แล้วแต่เลยนะครับ
00:14:02 → 00:14:04 โอเคครับลุยกันครับมาสมัครก็สมัครตรงนี้
00:14:05 → 00:14:06 ละครับข้างล่างตรงนี้
00:14:06 → 00:14:10 นะเทคนิคที่ 4 ครับห้ามดื่มเครื่องดื่ม
00:14:11 → 00:14:15 หวานตอนท้องว่างเด็ด
00:14:15 → 00:14:19 ขาดอันนี้ชาฟูเซียนนะอ่าชาฟูเซียนหาซื้อ
00:14:19 → 00:14:22 ได้นะครับชาฟูเซียนดีไม่หลุดนะครับผ่อน
00:14:22 → 00:14:25 คลายดีแล้วก็เค้าเรียกว่าอ่าไม่มีน้ำตาล
00:14:25 → 00:14:28 นะครับคราวนี้เนี่ยต้องบอกงี้ฮะว่า
00:14:28 → 00:14:30 เครื่องดืลืมวันหรือเรียกว่าlิquid calor
00:14:30 → 00:14:32 ผมสอนตลอดเวลาผมแนะนำตลอดเวลาเลยว่าถ้า
00:14:32 → 00:14:34 ท่านอยากลดน้ำหนักท่านไม่ต้องทำอะไรเลยนะ
00:14:34 → 00:14:36 ในชีวิตเนี้ยท่านอยู่เฉยๆเหมือนเดิมก่อน
00:14:36 → 00:14:39 เลยนะแต่ท่านเลิกทานลิquidแคลอรี่ท่านลด
00:14:39 → 00:14:42 และท่านทานชานมไข่มุกแก้วนึงเนี่ย 700
00:14:42 → 00:14:47 กคลอรี่ท่านทานวันละแก้วท่านหยุด 30 วัน
00:14:47 → 00:14:51 700 * 30 วัน 21,000 กแคลอรีท่านลดไป
00:14:51 → 00:14:53 แล้ว 3 ก 5 กแค่นี้ยังไม่ต้องทำอะไรเลย
00:14:53 → 00:14:56 แค่เปลี่ยนจากน้ำหวานเป็นน้ำเปล่าเป็นชา
00:14:56 → 00:14:59 ฟู่เซียเป็นกาแฟดำเป็นชาเขียวมัจฉะที่ไม่
00:14:59 → 00:15:01 เติมนมไม่เติมน้ำตาลแล้วอินซูลินไม่
00:15:01 → 00:15:04 กระชากด้วยเทคนิคข้อที่ 4 นี่สำคัญมากถ้า
00:15:04 → 00:15:05 เมื่อไหร่ก็ตามท่านเป็นคนที่จิบดื่มชานม
00:15:05 → 00:15:09 ไข่มุกทั้งวันจิบดื่มน้ำหวานทั้งวันไม่มี
00:15:09 → 00:15:11 วันหรอกครับที่ท่านจะหายเบา
00:15:11 → 00:15:14 หวานไม่มีทางฮะต้องหายชาติหน้าอย่างเดียว
00:15:14 → 00:15:17 ครับชาตินี้ไม่มีทางหายพูดตรงๆฮะไม่ไม่มา
00:15:17 → 00:15:20 นั่งแบบเอาใจอะไรไร้สาระฮะคือหายก็หายไม่
00:15:20 → 00:15:23 หายก็ไม่หายฮะทำผิดจะมาหายได้ไงฮะทำผิดก็
00:15:23 → 00:15:25 ช่วยไม่ได้ฮะตัวใครตัวมาชีวิตต้องดูแลตัว
00:15:25 → 00:15:28 เองนะครับเมื่อท่านดื่มเครื่องดื่มดื่ม
00:15:28 → 00:15:30 หวานตอนท้องว่างระดับน้ำตาลของท่านจะพุ่ง
00:15:30 → 00:15:32 สูงขึ้นอย่างรวดเร็วส่งผลให้พลังงานของ
00:15:32 → 00:15:35 ท่านเหวี่ยงไปมาตลอดทั้งวันท่านจะเห็นได้
00:15:35 → 00:15:37 ว่าถ้าเกิดท่านติดน้ำหวานเวลาไม่มีท่านจะ
00:15:37 → 00:15:39 หงุดหงิดตลอดเวลาเพราะพลังงานท่านแย่มาก
00:15:39 → 00:15:41 เอเนอร์จีท่านแย่มากระดับน้ำตาลท่านแย่
00:15:41 → 00:15:45 มากและชีวิตท่านจะแย่มากด้วยฮะชานมไข่มุก
00:15:45 → 00:15:47 ครับ 1 แก้วมีน้ำตาลสูงถึง 50 กรัมบ้าไป
00:15:47 → 00:15:50 แล้วครับซึ่งปกติ WHO เนี่ยนะครับแนะนำ
00:15:50 → 00:15:53 ว่า 24 กรัมเนี่ยคือแบบสูงสุดแล้วก็คือ 6
00:15:53 → 00:15:57 ช้อนฉากนะครับแต่ชานมไข่มุกเนี่ยมี 10-15
00:15:57 → 00:15:59 ช้อนฉากป่ากับแก้วหนึ่งนะครับและถ้าดื่ม
00:15:59 → 00:16:01 ตอนท้องว่างจะทำให้อินซูลินของท่านทำงาน
00:16:01 → 00:16:03 หนักอย่างบ้างคลั่งและชานมไข่มุกแก้ว
00:16:03 → 00:16:06 เดียวไม่เคยพอท่านสังเกตมั้ฮะชานมไข่มุก
00:16:06 → 00:16:09 700 กแคลอรี่เท่ากับไข่ต้ม 10 ฟองท่าน
00:16:09 → 00:16:12 กินใส่ต้ม 10 ฟองเอิ่มตั้งแต่ฟองที่ 5
00:16:12 → 00:16:14 และช่านมไข่มุก 2 แก้วเนี่ยเท่ากับไข่ต้ม
00:16:14 → 00:16:17 20 ฟองท่านกินยังไม่อิ่มสักกันนิดเลยนะ
00:16:17 → 00:16:19 ฮะเห็นมั้ฮะว่ามันน่ากลัวขนาดไหน Ultra
00:16:19 → 00:16:23 Process Food กาแฟหวานเจี๊ยบกาแฟที่ควร
00:16:23 → 00:16:26 กินคือกาแฟดำฮะนอกนั้นเ้าเรียกขนมครับเ้า
00:16:26 → 00:16:29 ไม่เรียกกาแฟกาแฟครับกาแฟคือกาแฟดำฮะ
00:16:29 → 00:16:35 เขียนไว้เลยฮะกาแฟที่ดีคือกาแฟดำกาแฟที่
00:16:35 → 00:16:39 หวานอร่อยเขาเรียกว่าขนมนะครับพิมพ์มา
00:16:39 → 00:16:42 กาแฟที่ดีคือกาแฟดำนะครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:16:42 → 00:16:45 นะครับที่ท่านดื่มกาแฟโดยเฉพาะกาแฟหวานๆ
00:16:46 → 00:16:47 ใส่ครีมใส่น้ำเชื่อมตอนเช้าหรือใส่สารทด
00:16:47 → 00:16:50 แทนความหวานใดๆก็ตามเหอะนะฮะแม้เขาจะแอบ
00:16:50 → 00:16:53 อ้างว่ามันดีเลิศขนาดไหนเนี่ยบอกเลยครับ
00:16:53 → 00:16:57 เบาหวานเจี๊ยะหมดนะฮะเนี่ยฮะ American
00:16:57 → 00:16:59 Diabet Association นะครับเขาก็บอกไว้
00:16:59 → 00:17:03 แล้วครับนะครับบอกว่าเบาหวานเกี๊ยะแน่นอน
00:17:03 → 00:17:05 นะฮะอยากเป็นกินเลยฮะตัวใครตัวมันอยู่
00:17:05 → 00:17:08 แล้วนะฮะไปจบที่ตัดขาครับเบาหวานโดนตัดขา
00:17:08 → 00:17:11 ฮะผมตัดมาแล้วฮะหลายร้อยครับเนี่ยฮะผมมือ
00:17:11 → 00:17:14 ผมนี่แหละฮะในชั่วชีวิตนี้ฮะผมตัดขาคน
00:17:14 → 00:17:17 เป็นเบาหวานมาหลายร้อยขาและแล้วผมผ่าตัด
00:17:17 → 00:17:20 เส้นเลือดฟอกไต่คนที่เป็นเบาหวานเนี่ยมา
00:17:20 → 00:17:23 หลายพันคนแล้วฮะบอกเลยฮะอยากเจอกันได้เลย
00:17:23 → 00:17:25 ครับผมจัดเลยครับกินเลยฮะกินกินเท่าที่
00:17:25 → 00:17:29 สบายจ่ายเอาให้สะดวกเลยครับนะครับทาง
00:17:29 → 00:17:32 เลือกที่ดีกว่าครับถ้าอยากดื่มนะครับถ้า
00:17:32 → 00:17:35 อยากดื่มสุดๆให้ดื่มหลังมื้ออาหารเท่า
00:17:35 → 00:17:37 นั้นผมไม่ได้ห้ามท่านทานครับแต่น้อยที่
00:17:37 → 00:17:39 สุดเท่าที่เป็นไปได้ถ้าท่านรักชีวิตท่าน
00:17:39 → 00:17:41 นะท่านไม่รักก็แล้วแต่ตัวใครตัวมันอยู่
00:17:41 → 00:17:43 แล้วฮะอย่ามาฝากชีวิตกับหมอฮะหมอยังเอา
00:17:43 → 00:17:45 ชีวิตไม่รอดเลยฮะบางทีครับหมอบางคนยังน้ำ
00:17:45 → 00:17:47 หนักเกินผู้ติดสุดฟ้าเลยฮะจะมาฝากชีวิต
00:17:48 → 00:17:50 อะไรกันฮะตัวเองยังเอาไม่รอดเลยครับนะฮะ
00:17:50 → 00:17:52 เพราะฉะนั้นถ้าอยากดื่มนะครับให้ดื่มหลัง
00:17:52 → 00:17:55 มื้ออาหารท้ายสุดหรือเลือกกาแฟดำที่ไม่
00:17:55 → 00:17:58 หวานเพื่อทำให้ระดับน้ำตาลคงที่การจัดการ
00:17:58 → 00:18:00 เวลาและวิธีดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:18:00 → 00:18:02 อย่างเหมาะสมจะช่วยให้ท่านควบคุมระดับน้ำ
00:18:02 → 00:18:05 ตาลในเลือดได้ดียิ่งขึ้นนั่นเองนะครับ
00:18:05 → 00:18:08 เทคนิคที่ 5 กันแล้วครับเดิน 10 นาทีหลัง
00:18:08 → 00:18:10 มื้ออาหารพิมพ์มาครับเดิน 10 นาทีหลัง
00:18:10 → 00:18:13 มื้ออาหารนะเราเรียนไปด้วยกันแล้วพิมพ์นะ
00:18:13 → 00:18:15 ครับเราจะได้จำได้นะครับท่านฟังแล้วท่าน
00:18:15 → 00:18:18 จำไม่ได้มันก็ไม่มีค่าอะไรฮะหรือถ้าท่าน
00:18:18 → 00:18:21 ฟังแล้วจำได้แล้วไม่ทำก็ไร้ค่าเช่นกันนะ
00:18:21 → 00:18:26 ครับเพราะฉะนั้นฟังจำได้แล้วนำไปทำโอเค
00:18:27 → 00:18:30 และถ้าทำได้ดีอย่าลืมสอนคนที่ท่านรักอย่า
00:18:30 → 00:18:32 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe กันกด
00:18:32 → 00:18:34 กระดิ่งกดแชร์ไปให้คนที่ท่านรักกดแชร์ไป
00:18:35 → 00:18:38 ให้คนที่ท่านห่วงใหญ่นะครับอย่าอายที่จะ
00:18:38 → 00:18:42 แชร์สิ่งดีๆจงอายที่จะแชร์สิ่งที่ไร้สาระ
00:18:42 → 00:18:44 ในโลกโซเชียลมีเดียครับผมบอกงี้เลยพูดตาม
00:18:44 → 00:18:48 ตรงนะครับต้องบอกงี้ฮะว่าการเดิน 10 นาที
00:18:48 → 00:18:51 หลังอาหารเนี่ยเปลี่ยนชีวิตหลังอาหารคือ
00:18:51 → 00:18:53 ช่วงที่น้ำตาลพุ่งง่ายที่สุดพุ่งเยอะที่
00:18:53 → 00:18:56 สุดแต่การเคลื่อนเคลื่อนไหวร่างกายสามารถ
00:18:56 → 00:18:57 ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมี
00:18:57 → 00:19:00 ประสิทธิภาพครับเพียงแค่ท่านเดินเบาๆหลัง
00:19:00 → 00:19:04 มื้ออาหารนะครับจาก front inendrinology
00:19:04 → 00:19:06 นะครับยืนยันว่าการเดิน 10 นาทีหลัง
00:19:06 → 00:19:10 อาหารเป็นไปได้ทำทุกมื้อนะน้ำตาลในเลือด
00:19:10 → 00:19:14 จะลดลงจริงแบบไม่ต้องวิ่งไม่ต้องทำอะไร
00:19:14 → 00:19:17 ทั้งนั้นท่านแค่กินเสร็จแล้วเดินแค่นี้
00:19:17 → 00:19:20 just แค่นี้ง่ายๆต่อมาครับสิ่งที่ท่าน
00:19:20 → 00:19:23 ต้องรู้คือยิ่งกล้ามเนื้อท่านดีเท่าไหร่
00:19:23 → 00:19:24 ใหญ่เท่าไหร่
00:19:24 → 00:19:27 ดูดซึมน้ำตาลได้ดีทั้งนั้นนะครับเพราะ
00:19:27 → 00:19:29 ฉะนั้นหลังอาหารช่วงน้ำตาลพุ่งเนี่ยนะ
00:19:29 → 00:19:32 ครับถ้าท่านออกกำลังกายกล้ามเนื้อนะครับ
00:19:32 → 00:19:35 การเดินเบาๆกล้ามเนื้อจะดึงน้ำตาลเข้ามา
00:19:35 → 00:19:37 สู่กล้ามเนื้อนั่นเองนะครับและการเล่น
00:19:37 → 00:19:40 training เป็นประจำก็จะทำให้การเก็บกัก
00:19:40 → 00:19:42 เก็บน้ำตาลของกล้ามเนื้อนั้นดีขึ้นมาก
00:19:42 → 00:19:46 ด้วยนะครับต่อมาฮะกิจกรรมง่ายๆในชีวิต
00:19:46 → 00:19:49 ประจำวันนะครับที่ผมแนะนำไปเดินรอบบ้าน 2
00:19:49 → 00:19:52 รอบครับฟังเสร็จแล้วอย่าลืมไปเดินนะโอเค
00:19:52 → 00:19:55 มั้ยหรือแค่ล้างจานก็ยังดีครับซักผ้าก็
00:19:55 → 00:19:58 ได้ฮะเดินไปเดินมาเก็บของก็ได้ครับทำอะไร
00:19:58 → 00:20:01 ก็ได้ที่มันไม่ใช่นั่งเฉยๆนั่งดูทีวีเฉยๆ
00:20:01 → 00:20:03 หรือถ้าท่านฟังอยู่นี้ท่านเดินไปเดินมาก็
00:20:03 → 00:20:05 ได้ครับโอเคมั้ยหรือถ้าท่านนั่งอยู่เฉยๆ
00:20:05 → 00:20:09 ท่านกระก้าก็ได้ครับกระดกเท้ายืดมือก็ได้
00:20:09 → 00:20:12 ครับทำอะไรก็ได้อย่าอยู่เฉยๆนะครับเทคนิค
00:20:13 → 00:20:16 ที่ 6 ครับของหวานต้องมีเพื่อนครับกินของ
00:20:16 → 00:20:18 หวานคนเดียวมันไม่สนุกดังนั้นของหวานก็
00:20:18 → 00:20:20 ต้องมีเพื่อนเช่นกันครับอยากกินของหวาน
00:20:20 → 00:20:23 ได้มั้ได้ผมก็กินวันเกิดลูกสาวไม่กินได้
00:20:23 → 00:20:25 ไงพาลูกไปเที่ยวไม่กินได้ไงของหวานชีวิต
00:20:26 → 00:20:28 เรามันก็ต้องมีสีสันบ้างรู้ว่าผิดมก็ผิด
00:20:28 → 00:20:32 แล้วไงอ่ะนิดหน่อย It's โออยากกินของหวาน
00:20:32 → 00:20:35 ไม่ให้น้ำตาลพุ่งมันก็มีเทคนิคครับกินให้
00:20:35 → 00:20:38 ถูกวิธีกินให้ถูกลำดับของหวานบวกโปรตีน
00:20:38 → 00:20:41 และไขมันนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทาน
00:20:41 → 00:20:43 ของหวานหลังมื้อที่ท่านโปรตีนและไขมันสูง
00:20:43 → 00:20:46 ถ้าท่านกินอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูง
00:20:46 → 00:20:48 โอเคมยไม่ว่าจะเป็นสเตกนะครับติดมันนิด
00:20:48 → 00:20:51 หน่อยนะครับหรือเป็นอะโวคาโดนะครับหรือ
00:20:51 → 00:20:55 ครีมชีสนะครับที่สะอาดที่สดนะครับที่ไม่
00:20:55 → 00:20:58 ผ่านหรือไข่รวมไข่แดงสัก 3
00:20:58 → 00:21:02 ฟองขนมหวานและน้ำตาลจะดูดซึมช้าลงกว่า
00:21:02 → 00:21:05 เดิม 2-3 เท่าดังนั้นถ้าท่านจะกินขนมหวาน
00:21:05 → 00:21:09 แนะนำให้ก่อนหน้านั้นกินแบบอิ่มๆจุกๆและ
00:21:09 → 00:21:12 จะต้องเป็นโปรตีนกับไขมันดีโดยที่มีแป้ง
00:21:12 → 00:21:15 และน้ำตาลให้น้อยที่
00:21:15 → 00:21:20 สุดต่อมาครับขนมบวกถั่วอันนี้ก็ถือว่าดี
00:21:20 → 00:21:22 ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่เราทานขนมขนม
00:21:22 → 00:21:25 ที่ค่อนข้างหวานให้แอดถั่วลงไปโดยเฉพาะ
00:21:25 → 00:21:27 ถั่วเปิกแข็งไม่ว่าจะเป็นแลมอน prisachio
00:21:27 → 00:21:31 wnั maademia ถั่วลิสงก็ได้ถั่วที่มี
00:21:31 → 00:21:34 โปรตีนและไขมันดีจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำ
00:21:34 → 00:21:37 ตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
00:21:37 → 00:21:40 อย่างช้าๆแต่ต้องระวังตรงนี้ว่าถั่วต่อ
00:21:40 → 00:21:43 วันไม่เกิน 1 กรัมมือเทียบได้กับแอลมอนด
00:21:43 → 00:21:48 16-20 เม็ดนั่นเองต่อมาครับขนมหวานกับ
00:21:48 → 00:21:50 กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติโอ้โหตัวนี้ตัว
00:21:51 → 00:21:54 เด็ดเห็นมั้ฮะถ้าท่านกินกรีกโยเกิร์ตนะ
00:21:54 → 00:21:57 ครับใส่เป็นพวกเบอร์รี่ซะหน่อยนะครับท่าน
00:21:57 → 00:22:01 จะเติมน้ำผึ้งสักนิดนึงใส่คาคาวหนิบใส่
00:22:01 → 00:22:03 ช็อกโกแลตสักหน่อยนึงไม่เป็นไรเลย
00:22:03 → 00:22:06 โยเกิร์ตธรรมชาติมีโปรตีนที่สูงมากและไข
00:22:06 → 00:22:08 มันดีที่สูงมากท่านอย่าไปเลือกกิน
00:22:08 → 00:22:12 โยเกิร์ตที่เอาไขมันออกไปนะเลอะเทอะมากนะ
00:22:12 → 00:22:14 ฮะไม่ใช่เรื่องเอาไขมันออกไปเติมน้ำตาล
00:22:14 → 00:22:17 แล้วบอกดีต่อสุขภาพโอ้โหการตลาดขั้นสุดจง
00:22:18 → 00:22:20 เลือกกรีกโยเกิร์ตไขมันดีปกติหรือเขา
00:22:21 → 00:22:22 เรียกว่า full fat
00:22:22 → 00:22:25 นั่นเองนะครับโยเกิร์ตทำให้เราขัดถ่ายดี
00:22:25 → 00:22:28 โปรไบโอติกเอยสร้างสมดุลให้กับร่างกายทำ
00:22:29 → 00:22:31 ให้น้ำตาลไม่ดูดซึมรุนแรงนะ
00:22:31 → 00:22:35 ครับดีมากๆนะครับดีมากๆมาต่อกันเทคนิคข้อ
00:22:35 → 00:22:39 ที่ 7 ครับอยากกินอาหารเช้าแบบแป้งล้วน
00:22:39 → 00:22:43 อาหารเช้าในยุคปัจจุบันขนมปังปิ้งบวกนม
00:22:43 → 00:22:46 ข้นหวานครัวซอง
00:22:46 → 00:22:51 ทาแยมโอ้โหถ้าท่านกินแบบนี้ตั้งแต่ตื่นนะ
00:22:51 → 00:22:54 ท่านหวังชีวิตจะดีนะท่านไหว้พระเหอะมัน
00:22:54 → 00:22:58 เป็นไปไม่ได้หรอกอ่ะพูดตรงๆผมไม่มานั่ง
00:22:58 → 00:23:01 เอาอกเอาใจอยู่แล้วฮะพูดกันตรงๆฮะอะไรแย่
00:23:02 → 00:23:05 ก็บอกแย่อะไรดีก็บอกดีตรงไปตรงมาน้ำตาล
00:23:05 → 00:23:08 ท่านพุ่งตั้งแต่ขนมปังเข้าปากช้าคำแรก
00:23:08 → 00:23:12 แล้วอ่ะขนมปังปิ้งทาเนยโรยโรยอะไรโรยน้ำ
00:23:12 → 00:23:15 ผึ้งน้ำผึ้งธรรมชาติเดือน 5 น้ำผึ้งมีทุก
00:23:15 → 00:23:17 เดือนครับปัจจุบันไม่ใช่คิดมีเดือน 5
00:23:17 → 00:23:20 เดือน 1-12 มีทุกเดือนแหละท่านกินอย่างี้
00:23:20 → 00:23:24 เบาหวานเจี๊ยตัดขาไปนะฮะมันพังต่อเนื่อง
00:23:24 → 00:23:27 นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานคาฟล้วน
00:23:27 → 00:23:29 หรือแป้งกับน้ำตาลล้วนๆน้ำตาลท่านพุ่ง
00:23:29 → 00:23:31 กระฉูดแล้วถ้าพุ่งตั้งแต่เช้าวันทั้งวัน
00:23:31 → 00:23:33 ท่านเวียนหัวหมดอ่ะอาหารเช้าแบบน้ำตาล
00:23:33 → 00:23:36 ล้วนแป้งล้วนเนี่ยน้ำตาลพุ่งแบบบ้าๆเลย
00:23:36 → 00:23:39 เพราะฉะนั้นถ้าจะให้เลือกอาหารเช้าที่ดี
00:23:39 → 00:23:42 ที่สุดไข่ต้ม 3 ฟองครับโปรตีนกับไขมันดี
00:23:42 → 00:23:45 จุกๆอะโวคาโด้ครึ่งลูกครับไข่ลวกผักลวก
00:23:45 → 00:23:48 น้ำเปล่าอะโวคาโด้โรยเกลือชมพูใส่พริกไทย
00:23:48 → 00:23:50 ดำแค่
00:23:50 → 00:23:53 นะฮะร่างกายของท่านจะนิ่งท่านจะไม่หิว
00:23:53 → 00:23:55 บ่อยท่านจะหิวอีกทีตอนเที่ยนตอนบตอนบ่าย
00:23:55 → 00:23:58 นนท่านลองกินขนมปังดิ 10:00 น.ท่านหิว
00:23:58 → 00:24:01 แล้วน้ำตาลท่านเหวี่ยงบ้าคลั่งไปหมดนะฮะ
00:24:01 → 00:24:03 บางคนบอกไม่มีเวลาไม่มีเวลาทำไงฮะไม่มี
00:24:03 → 00:24:05 เวลาไม่ต้องกินฮะจะกินทำไมฮะไม่มีเวลาไม่
00:24:05 → 00:24:08 มีเวลาก็ไปทำงานทำการนั่งรถกินทีอีกทีนึง
00:24:08 → 00:24:11 10:00 น.หนูไม่มีเวลาจะกินทำไมนะฮะไม่
00:24:11 → 00:24:13 ตายหรอกไม่กินข้าวเช้าอ่ะเชื่อผมมั้ยผม
00:24:13 → 00:24:18 ไม่กินมานานมากๆแล้วนานมากผมก็มีชีวิตที่
00:24:18 → 00:24:21 ดีนะฮะเออคือผมทำอะไรผมสอนอย่างงั้นฮะตรง
00:24:21 → 00:24:26 ไปตรงมาต่อมาฮะสมดุลกลูโคสทั้งวันเนี่ย
00:24:26 → 00:24:28 หรือว่าระดับน้ำตาลในเลือดเนี่ยเราจะคง
00:24:28 → 00:24:30 ที่ทั้งวันถ้าท่านเริ่มอาหารเช้าด้วย
00:24:30 → 00:24:34 โปรตีนชั้นดีถ้าแต่ไม่ใช่ผงชงนะไอ้พวก
00:24:34 → 00:24:38 เนี้ยเนี่ยๆพวกแบบชอบขายผงชงเนี่ยนะผงชง
00:24:39 → 00:24:41 โปรตีนตีนเนี่ยคือผมไม่ได้แอนตี้ผงชง
00:24:41 → 00:24:43 โปรตีนแบบบ้าคลั่งนะถ้าท่านออกกำลังกาย
00:24:43 → 00:24:46 หนักเล่นเวทเนนingแบบบ้าคลั่งนะฮะอยาก
00:24:46 → 00:24:49 กล้ามใหญ่เป็นอะไรก็ว่าไปอ่ะท่านกินแล้ว
00:24:49 → 00:24:52 ท่านไปออกกำลังกายแบบหนักๆโอเคแต่ถ้าเกิด
00:24:52 → 00:24:55 ท่านนั่งกินผงชงโปรตีนแทนมื้ออาหารแล้ว
00:24:55 → 00:24:58 บอกว่าฉันจะผอมฉันจะหุ่น
00:24:58 → 00:25:01 ดีไม่หรอกท่านไปเป็นเบาหวานแทนดีกว่ามัน
00:25:01 → 00:25:04 เป็นไปไม่ได้หรอกกระชากอินซูลินถึงฟ้าเลย
00:25:04 → 00:25:07 ฮะพวกเวโปรตีนกินเปล่าเนี่ยไม่เอานะฮะไม่
00:25:07 → 00:25:12 เอานะพวกพูดตรงๆฮะนะครับนะฮะเราไม่โลกสวย
00:25:12 → 00:25:15 อยู่แล้วครับใครทุ่งlaวนก็ตามสะดวก
00:25:15 → 00:25:19 ฮะเอาล่ะต่อมาครับหนังสือ 3 เล่มของผมฮะ
00:25:19 → 00:25:21 อย่างน้อยเราก็ต้องมีขายของกันบ้างนะฮะนะ
00:25:21 → 00:25:24 สอนมาถึงขั้นนี้แล้วนะฮะ 49 Habit นิสัย
00:25:24 → 00:25:26 ง่ายๆชีวิตโคตรดีครับหนังสือเล่มนี้จะ
00:25:26 → 00:25:29 เปลี่ยนนิสัยของท่านภายใน 49 วันเพียงแค่
00:25:29 → 00:25:32 ท่านทำตามวันละ 1 นิสัยถ้าท่านอยากให้ลูก
00:25:32 → 00:25:34 หลานของท่านมีชีวิตที่ดีผมแนะนำหนังสือ
00:25:34 → 00:25:37 เล่มนี้ซื้อฝากเขาครับคุ้มค่ามากกว่าท่าน
00:25:37 → 00:25:39 ให้เงินล้าน 10 ล้านล้านบาทอีกเพราะใน
00:25:39 → 00:25:41 อนาคตถ้าเค้าทำตามหนังสือเล่มนี้เาสามารถ
00:25:41 → 00:25:43 หาเงินได้เป็น 10 ล้าน 100 ล้านแน่นอน
00:25:43 → 00:25:47 แล้วเขาจะเป็นคนที่ดีมีความสุขมีอายุยืน
00:25:47 → 00:25:50 ยาวและมีmindsตที่ยอดเยี่ยมครับหนังสือ
00:25:50 → 00:25:54 เล่มที่ 2 ครับ 30 สูตรัดผอมโคตรไวนะครับ
00:25:54 → 00:25:56 หนังสือเล่มนี้สำหรับใครที่ก็ตามที่ทำ IF
00:25:57 → 00:25:58 สำหรับใครก็ตามที่ดื้ออินซูลินแล้วอยาก
00:25:58 → 00:26:00 ขายเบาหวานท่านต้องซื้อถ้าท่านดูคลิปนี้
00:26:00 → 00:26:03 ท่านควรต้องซื้อหนังสือเล่มนี้นะครับและ
00:26:03 → 00:26:05 หนังสือเล่มที่ 3 อายุยืน 100 ปีง่ายแค่
00:26:05 → 00:26:07 นี้เองถ้าท่านอยากมีอายุยืนด้วยสุขภาพดี
00:26:07 → 00:26:10 ด้วยร่างกายดีด้วยชีวิตดีด้วยท่านก็ต้อง
00:26:10 → 00:26:11 ซื้อหนังสือเล่มนี้ถ้าท่านคิดไม่ออกท่าน
00:26:11 → 00:26:14 ก็ซื้อมาเลย 3 เล่มนะครับถามว่าแพงมั้ย
00:26:14 → 00:26:16 รับรอง
00:26:16 → 00:26:20 ครับถูกสุดๆเมื่อเทียบกับคุณค่าของชีวิต
00:26:20 → 00:26:21 ของท่านแล้วท่านสามารถกดซื้อตข้างใต้นี้
00:26:21 → 00:26:24 ได้เลยโอเคครับหรือว่าซื้อที่ C V2S
00:26:24 → 00:26:27 inินเอาตามสะดวกได้เลยครับต่อมาครับ
00:26:27 → 00:26:30 เทคนิคข้อที่ 8 ห้ามกินจุบจิตแม้จะบอกว่า
00:26:30 → 00:26:33 สิ่งนี้มัน healthy แบบสุดๆใช่มยเราชอบจะ
00:26:33 → 00:26:35 แบบเวลาโฆษณาขนมhealthตี้ขนมhealthตี้กิน
00:26:35 → 00:26:38 ตอนไหนก็ได้ไม่มีฮะขนมกินตอนไหนก็ได้
00:26:38 → 00:26:41 เรียกว่าขนมเลวร้ายครับขนม Devil ฮะ
00:26:41 → 00:26:44 Healthy Heตบ้าบออะไรไม่มีหรอกนะฮะขนมดี
00:26:44 → 00:26:47 ที่สุดคือขนมที่ไม่กินฮะและถ้าจะกินให้
00:26:47 → 00:26:50 กินในมื้อครับขนมที่ห่วยที่สุดคือขนมที่
00:26:50 → 00:26:53 กินนอกมือครับทุกครั้งที่ท่านกินร่างกาย
00:26:53 → 00:26:54 ของท่านจะต้องหลั่งอินซูลินถ้าท่านกิน
00:26:55 → 00:26:57 ตลอดทั้งวันกินคำนึงกิน 2 คำกินอึกนึงกิน
00:26:57 → 00:27:00 นิดนึงกินจุบนึงกินจิบนึงขอคำนึงอินซูลิน
00:27:00 → 00:27:02 ท่านเหนื่อยทั้งวันร่างกายท่านก็พังพัง
00:27:02 → 00:27:04 กันเดือนเดียวก็พังแล้ว
00:27:04 → 00:27:07 ฮะการทานจุกจิบตลอดทั้งวันแม้จะเป็นอาหาร
00:27:07 → 00:27:10 Healthy ครับก็ทำให้อินซูลินทำงานแบบไม่
00:27:10 → 00:27:13 หยุดพักเลยแล้วไอ้ที่พูด Healthy จริง
00:27:13 → 00:27:16 หรือเปล่าหรอกสารทดแทนความหวานก็เพียบเอา
00:27:16 → 00:27:19 แต้ม process food ก็ตึมเค้าบอกท่าน
00:27:19 → 00:27:23 healthy ท่านเชื่อเค้าเหรอจริงอ่ะจริง
00:27:23 → 00:27:27 เหรอแน่ใจเหรอนะ
00:27:27 → 00:27:30 อ่าเมื่อไหร่ก็ตามอินซูลินทำงานหนักเซลล์
00:27:30 → 00:27:33 ร่างกายไมโตคอนเดรียเซลล์ต่างๆพังหมดครับ
00:27:33 → 00:27:35 การกินตลอดเวลาทำให้ระบบอินซูลินเหนื่อย
00:27:35 → 00:27:37 ล้าใครวันนึงกิน 5 มื้อ 7 มื้อแล้วบอก
00:27:37 → 00:27:40 เล่นระบบเผาผลาญนะใช่ระบบเผาผลาญตัวเอง
00:27:40 → 00:27:44 อ่ะเผาผลาญไปเลยพังไปทั้งร่างกายนะฮะอยาก
00:27:44 → 00:27:47 ชีวิตดีกิน 3 มื้ออยากชีวิตยืนยาวกิน 2
00:27:47 → 00:27:50 มื้อนะครับอยากชีวิตยืนยาวแล้วสุขภาพดี
00:27:50 → 00:27:52 ยาวๆกินมื้อเดียวก็พอนะครับเหมือนพระสงฆ์
00:27:52 → 00:27:54 อ่ะนะครับนะครับพระพุทธเจ้าท่านบอกมาตั้ง
00:27:55 → 00:27:57 นานแล้วครับกินมื้อเดียวเดินโดนแดดเนี่ย
00:27:58 → 00:28:00 อะไรที่พระธุดงค์พระสงฆ์นะครับที่เคร่ง
00:28:00 → 00:28:02 การปฏิบัติธรรมนั่นแหละครับคือสิ่งที่
00:28:02 → 00:28:04 อายุยืนยาวไม่ว่าจะเป็นการตื่นเวลาตรง
00:28:04 → 00:28:06 เวลานอนตรงเวลาเดินบิณฑบาตนะครับเดินเท้า
00:28:07 → 00:28:10 อ่าวทำ Earth นะครับถือบาตรนะครับเป็นการ
00:28:10 → 00:28:13 เล่นเight Training ชนิดหนึ่งนะครับแล้ว
00:28:13 → 00:28:15 การเดินปริมาณวันนึงในการเดินบิณฑบาตก็
00:28:15 → 00:28:18 มากเหลือเกินและข้าวก็ทานมื้อเดียวครับ
00:28:18 → 00:28:21 น้ำปานะในสมัยอดีตนี่เทานน้ำเปล่านะฮะไม่
00:28:21 → 00:28:24 ใช่น้ำหวานขนาดนี้นะฮะเราตักบาตรเนี่ยนะ
00:28:24 → 00:28:28 ครับทำบาปไม่รู้ตัวระมัดระวังนะครับทำให้
00:28:28 → 00:28:30 พระสงฆ์องค์เจ้าเนี่ยกินแต่ขนมบ่งขนมหวาน
00:28:30 → 00:28:33 นะฮะไม่ได้นะฮะเราจะทำบุญทั้งทีเราต้องมี
00:28:33 → 00:28:35 ความรู้นะครับเพราะฉะนั้นแนะนำนะครับ
00:28:35 → 00:28:36 เรื่องการทำอินเตอร์ Intermittent
00:28:36 → 00:28:39 fasting นะครับซึ่งผมจะสอนไว้ในคลิปอื่น
00:28:39 → 00:28:42 แล้วกันนะครับก็แนะนำ 16/8 แล้วก็กินให้
00:28:42 → 00:28:45 อิ่มทุกมื้อแต่ไม่เกิน 3 มื้อต่อวันนะ
00:28:45 → 00:28:49 ครับพิมพ์มากินอิ่มทุกมื้อไม่เกิน 3 มื้อ
00:28:49 → 00:28:52 ต่อวันพิมพ์มาฮะกินอิ่มทุกมื้อไม่เกิน 3
00:28:52 → 00:28:54 มื้อต่อวันและถ้าเกิดใครดูมาถึงข้อ 8 ผม
00:28:55 → 00:28:59 อยากให้ท่านพิมพ์ว่าดูถึงตรงนี้แล้วผมจะ
00:28:59 → 00:29:02 ได้รู้ว่าเรายังอยู่ด้วยกันดูถึงตรงนี้
00:29:02 → 00:29:05 แล้วแล้วผมบอกเลยว่าถ้าท่านดูถึงตรงนี้นะ
00:29:05 → 00:29:08 ท่านคือคน 1% ครับผมขอปรบมือให้ท่านครับ
00:29:08 → 00:29:12 ท่านคือคน 1% ที่รักตัวเองครับส่วนคน 99%
00:29:12 → 00:29:13 มันเป็นเรื่องของเค้าฮะท่านไม่ต้องไปสนใจ
00:29:14 → 00:29:17 แล้วฮะปล่อยไป
00:29:18 → 00:29:22 เถอะเทคนิคข้อที่ 9 ครับฟนเสมอครับท่าน
00:29:22 → 00:29:24 ไม่จำเป็นต้องเลิกแป้งและน้ำตาลท่านอาจจะ
00:29:24 → 00:29:27 ท่านสามารถกินขนมได้ไปแฮงเอา์กินปาร์ตี้
00:29:27 → 00:29:31 นะฮะได้เพียงแต่ว่าท่านต้องห้ามขนมหวาน
00:29:31 → 00:29:34 และแป้งอยู่เพียงลำพังครับเค้าเหงาฮะนะ
00:29:34 → 00:29:37 ครับถ้าท่านจะกินข้าวเปล่าซึ่งมันก็ไม่
00:29:37 → 00:29:40 น่ากินเท่าไหร่เนาะหรือว่าขนมปังทาแยมไม่
00:29:40 → 00:29:44 เอาข้าวต้องบวกเนื้อสัตว์หมูเห็ดเป็ดไก่
00:29:44 → 00:29:48 ผักไข่นะฮะแล้วก็ทานข้าวหลังสุดผักกับ
00:29:48 → 00:29:51 โปรตีนนำก่อนเสมอถ้าท่านจะทานกล้วยซึ่งมี
00:29:51 → 00:29:55 น้ำตาลสูงปิดกล้วยในปัจจุบันเนี่ยผมบอก
00:29:55 → 00:29:58 เลยว่ามันคือขนมหวานนะครับกล้วยใน
00:29:58 → 00:30:00 ปัจจุบันเนี่ยมันไม่ใช่พืชผลไม้ที่ดีต่อ
00:30:00 → 00:30:04 สุขภาพหรอก 1 ลูกเนี่ยนะครับมีน้ำตาลทาน
00:30:04 → 00:30:08 ประมาณ 30 กรัมมากกว่าโค้กมากกว่าเปปซี่
00:30:08 → 00:30:09 กระป๋องนึง
00:30:09 → 00:30:11 อีกท่านเสริมถั่วเข้าไปโดยเฉพาะเทือ
00:30:11 → 00:30:14 เปลือกแข็งมันจะทำให้ได้โปรตีนและไขมันดี
00:30:14 → 00:30:16 ทำให้ไม่ดูดซึมน้ำตาลจากกล้วยเร็วจนเกิน
00:30:16 → 00:30:20 ไปและที่สำคัญครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน
00:30:20 → 00:30:24 ทานโปรตีนและไขมันดีก่อนมื้ออาหารรวมกับ
00:30:24 → 00:30:27 ผักใบเขียวจะลดการกระชากของอินซูลินได้
00:30:27 → 00:30:31 ถึง 70% นะครับ
00:30:31 → 00:30:33 Diabetology Journal นะครับบอกว่าการ
00:30:33 → 00:30:36 กินโปรตีนและไขมันก่อนการกินแป้งและน้ำ
00:30:36 → 00:30:39 ตาลจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้น
00:30:39 → 00:30:43 อย่างชัดเจนครับและมาที่ข้อที่ 10 ครับ
00:30:43 → 00:30:47 อย่าห้ามน้ำตาลแต่ควบคุมมันให้
00:30:47 → 00:30:51 ได้พิมพ์มาครับฉันควบคุมน้ำตาลได้พิมพ์มา
00:30:51 → 00:30:55 ครับฉันควบคุมน้ำตาลได้เป้าหมายไม่ใช่ว่า
00:30:55 → 00:30:57 ผมจะให้ท่านกลัวของหวานนะฮะผมก็ทานของ
00:30:57 → 00:31:00 หวานครับอะไรที่ว่าอร่อยผมไปทานมาทุกร้าน
00:31:00 → 00:31:03 นะฮะใครรู้จักผมจะงงเลยว่าเฮ้ยทานของหวาน
00:31:03 → 00:31:06 ได้ด้วยเหรอเอ้ยทานดิผมเป็นคนเอ่อเค้า
00:31:06 → 00:31:11 เรียกว่ารักความสุขนะครับผมเป็นคนอ่าชอบ
00:31:11 → 00:31:15 ลองขนมหวานด้วยนะครับแต่ผมลองอย่างมีความ
00:31:15 → 00:31:18 รู้ไงลองอย่างมีจังหวะลองอย่างมีวิธี
00:31:18 → 00:31:20 อย่างที่ผมสอนท่านนี่แหละมันไม่ได้วิเศษ
00:31:20 → 00:31:24 วิโสพิสดารอะไรหรอกนะครับแล้วเราก็มีความ
00:31:24 → 00:31:27 สุขด้วยแล้วเราก็สุขภาพดีด้วยแค่นี้เอง
00:31:27 → 00:31:30 จริงป่ะเออนะแค่นี้เองนะครับเพราะฉะนั้น
00:31:30 → 00:31:32 กินหวานอย่างมีสติครับกินของหวานด้วยความ
00:31:32 → 00:31:36 เข้าใจนะครับกินของหวานด้วยความเข้าใจใช้
00:31:36 → 00:31:40 สติกินหลังสุดของมื้ออาหารไม่กินอขนมหวาน
00:31:40 → 00:31:44 ในมื้อว่างกินพอประมาณพออิ่มนะครับเลือก
00:31:44 → 00:31:46 กินไม่จำเป็นต้องกินทุกวันกินเน้นวัน
00:31:47 → 00:31:50 สำคัญสัปดาห์นึงกินสัก 2 วันก็โอเคแล้วนะ
00:31:50 → 00:31:52 ครับเพียงแค่นี้ทำให้เราไม่รู้สึกว่า
00:31:52 → 00:31:55 ทุกข์ทรมานจนเกินไปนะครับทางเลือกนะครับ
00:31:55 → 00:31:58 ที่สมดุลนะครับไม่จำเป็นต้องตัดของหวาน
00:31:58 → 00:32:01 ออกไปแต่ให้กินหลังสุดของมื้ออาหารเลือก
00:32:01 → 00:32:04 ของหวานถ้ามันดีต่อสุขภาพบ้างก็จะดีเช่น
00:32:04 → 00:32:08 ผลไม้สดเป็นต้นนะครับถ้าจะทานอาหาร
00:32:08 → 00:32:11 process food บ้างก็ขอให้นานๆทีอย่าทาน
00:32:11 → 00:32:13 บ่อยนั่นเองและถ้าจะทานจริงๆอย่าลืมแอด
00:32:13 → 00:32:16 โปรตีนและไขมันดีเข้าไปเพื่อลดการกระชาก
00:32:16 → 00:32:17 ของ
00:32:17 → 00:32:20 อินซูลินปริมาณครับต้องบอกเลยว่าอย่างไร
00:32:21 → 00:32:24 ก็ตามการลดน้ำตาลนั้นดีเพราะผมไม่ท่อง
00:32:24 → 00:32:29 เสมอว่าหวานเท่ากับไม่ดีมันง่ายไงครับ
00:32:29 → 00:32:30 จริงๆมันมีรายละเอียดกว่านั้นแต่เมื่อ
00:32:31 → 00:32:33 ไหร่ก็ตามที่ท่านกินแล้วมันหวานเจี๊ยบ
00:32:33 → 00:32:36 หวานมากไปหวานเยอะไปให้นึกถึงให้นึกในใจ
00:32:36 → 00:32:38 เลยว่ามันไม่ค่อยดีเท่าไหร่ลดลงมาหน่อย
00:32:39 → 00:32:43 แค่นั้นเองนะครับโอเคครับเอาล่ะก่อนที่จะ
00:32:43 → 00:32:46 ไปสรุปกันนะครับผมขออนุญาตนะครับอ่าแนะนำ
00:32:47 → 00:32:49 เกี่ยวกับเรื่องของ VIP Club VIP Club
00:32:49 → 00:32:51 นิดนึงนะครับก็คือ Class เรียนนะครับ
00:32:51 → 00:32:53 สำหรับกลุ่ม VIP ที่สนใจนะครับท่านสามารถ
00:32:54 → 00:32:56 แอดไปที่ Line @dopstore ได้เลยนะครับ
00:32:56 → 00:32:58 เพื่อสอบถามรายละเอียดนะครับตอนนี้มี
00:32:58 → 00:33:01 โปรโมชั่นพิเศษนะครับสำหรับอ่ามาจาก Face
00:33:01 → 00:33:03 มาจาก YouTube นะครับท่านก็บอกเลยว่ามา
00:33:03 → 00:33:07 จาก YouTube ขอโปรโมชั่นลดพิเศษนะครับมี 2
00:33:07 → 00:33:09 คลาสให้เลือกนะครับท่านก็บอกเฮ้ยมันมี
00:33:09 → 00:33:11 คลาสเต็มเลยตรงนี้ 2 คลาสคืออะไรเ้าเรียก
00:33:12 → 00:33:14 ว่าคลาสเป็นบุฟเฟ่ต์ครับบุฟเฟ่ต์แบบ
00:33:14 → 00:33:16 Platinัมคือเรียนได้หมดนี่เลย 9 คลาส
00:33:16 → 00:33:18 เรียนกับ Go Platinum เรียนได้ 5 คลาส
00:33:19 → 00:33:21 เรียนนะครับแล้วก็มีส่วนลดพิเศษถ้าใครสน
00:33:21 → 00:33:24 ใจนะครับก็แอดไปที่ Line @dopstore นะ
00:33:24 → 00:33:26 ครับมีผมคอยดูแลจนกว่าท่านจะสำเร็จนั่น
00:33:26 → 00:33:28 แหละนะครับโอเคแล้วเรียนซ้ำได้ตลอดชีวิต
00:33:28 → 00:33:33 ลุยกันครับมาสรุป 10 เทคนิคจากGLส
00:33:33 → 00:33:35 Revolution นะครับหนังสือเล่มนี้ดีมากๆ
00:33:35 → 00:33:37 New York Time Best Seller และ
00:33:37 → 00:33:40 เปลี่ยนชีวิตคนมาหลายล้านคนและผมว่าท่าน
00:33:40 → 00:33:42 เป็นคนนึงในนั้นนะครับแฮปปี้มากๆนะครับ
00:33:42 → 00:33:45 สำหรับวันนี้นะฮะ 1 คือเริ่มมื้อด้วยผัก
00:33:45 → 00:33:49 ก่อนเสมอ 2 อย่ากินคาฟหรือแป้งและน้ำตาล
00:33:49 → 00:33:52 ตอนท้องว่างๆ 3 ให้ดื่ม Apple SIDเดอร์ VA
00:33:52 → 00:33:56 ก่อนมื้ออาหารอย่างน้อยสัก 5-10 นาที 4
00:33:56 → 00:33:58 ห้ามดื่มเครื่องดื่มหวานๆหรือลิquiddiอet
00:33:58 → 00:34:02 ตอนท้องว่างเด็ดขาด 5 เดิน 10 นาทีหลัง
00:34:02 → 00:34:05 มื้ออาหาร 6 ของหวานต้องมีเพื่อนเสมออยาก
00:34:05 → 00:34:08 กินของหวานเพียวๆต้องเสริมโปรตีนเสริมไข
00:34:08 → 00:34:10 มันดีและทานหลังมื้อสุดหลังสุดของมื้อ
00:34:10 → 00:34:13 อาหาร 7 อยกินอาหารเช้าที่มีแป้งสูงน้ำ
00:34:13 → 00:34:16 ตาลสูงให้เน้นโปรตีนและไขมันดีเช่นไข่ต้ม
00:34:16 → 00:34:20 อะโวคาโดเป็นต้น 8 ห้ามทานจุบจิบแม้เขาจะ
00:34:20 → 00:34:24 บอกว่าเป็นhealthทเพราะขนมhealthตี้ไม่มี
00:34:24 → 00:34:27 จริงครับโดยเฉพาะขนมที่ทานจุกจิกมันคือ
00:34:27 → 00:34:31 ขนม Devil ทั้งนั้นครับไม่ Healy Healy
00:34:31 → 00:34:33 healthตอะไรล่ะและ 9 ครับต้องมีเพื่อน
00:34:34 → 00:34:36 เสมอคือท่านจะกินแป้งท่านต้องมีโปรตีน
00:34:36 → 00:34:38 ต้องมีไขมันดีต้องมีผักแบบนี้น้ำตาลจะไม่
00:34:38 → 00:34:41 พุ่งเบาหวานจะหายและ 10 ครับอย่าห้ามน้ำ
00:34:41 → 00:34:44 ตาลแต่ควบคุมมันให้ได้กินบ้างอะไรบ้างใช้
00:34:44 → 00:34:47 สติบ้างใช้ชีวิตให้มีความสุขครับการกิน
00:34:47 → 00:34:50 เป็นศิลปะอย่างหนึ่งการใช้ชีวิตก็เป็น
00:34:50 → 00:34:53 ศิลปะอย่างหนึ่งการนอนการตื่นการใช้ชีวิต
00:34:53 → 00:34:56 การพูดคุยการอยู่ในสังคมเป็นศิลปะทุกๆ
00:34:56 → 00:34:59 อย่างท่านไม่จำเป็นต้องรวยที่สุดท่านไม่
00:34:59 → 00:35:01 จำเป็นต้องดีที่สุดท่านไม่จำเป็นต้องเก่ง
00:35:01 → 00:35:05 ที่สุดแต่ท่านจำเป็นที่จะต้องมีความสุข
00:35:05 → 00:35:09 ที่สุดนั่นเองครับโอเคครับพิมพ์มาครับฉัน
00:35:09 → 00:35:12 จะเป็นคนที่มีความสุขที่สุดครับพิมพ์มา
00:35:12 → 00:35:18 ครับฉันจะเป็นคนที่มีความสุขที่สุดนะครับ
00:35:18 → 00:35:22 โอเคผมว่าพิมพ์คำนี้ดีกว่าฉันมีความสุข
00:35:22 → 00:35:25 ที่สุดเอาความสุขไปเลยไม่จะและฉันมีความ
00:35:25 → 00:35:29 สุขที่สุดพิมพ์มาครับฉันมีความสุขที่สุด
00:35:29 → 00:35:31 ท่านพิมพ์อะไรท่านได้สิ่งนั้นแหละนะครับ
00:35:31 → 00:35:35 และคำพูดที่สำคัญมากๆนะครับของดร. JA นะ
00:35:35 → 00:35:39 ครับAngปนะครับ Jessi Angปeนะครับท่านไม่
00:35:39 → 00:35:41 จำเป็นต้องเลิกของหวานครับแต่ท่านต้อง
00:35:41 → 00:35:45 เลิกให้ของหวานควบคุมชีวิตท่านนั่นเองนะ
00:35:45 → 00:35:48 ครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:35:48 → 00:35:51 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งนะครับ
00:35:51 → 00:35:53 ขอบคุณมากๆครับขอให้ทุกท่านมีสุขภาพ
00:35:53 → 00:35:56 สมบูรณ์แข็งแรงและอยู่กับคนที่ท่านรักไป
00:35:56 → 00:35:59 นานๆแล้วก็ขอให้คนที่ท่านรักมีสุขภาพ
00:35:59 → 00:36:01 สมบูรณ์แข็งแรงด้วยเพราะเมื่อคนที่ท่าน
00:36:01 → 00:36:03 รักอยู่กับท่านที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
00:36:04 → 00:36:06 เขาก็จะสุขสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงไปตลอด
00:36:06 → 00:36:08 ชีวิตอยู่คู่กับท่านนั่นเองครับสวัสดี
00:36:08 → 00:36:11 ครับบ๊ายบาย