00:00:00 → 00:00:02อาหารลดน้ำหนักนะครับนอกจากากสลัดกินอะไร
00:00:02 → 00:00:04ได้อีกนะครับเดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะ
00:00:04 → 00:00:06ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Hey ฮีโร่นะครับ
00:00:07 → 00:00:09ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:09 → 00:00:12Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้เนี่ยวันนี้
00:00:12 → 00:00:14เอาเรื่องของอาหารลดน้ำหนักมาพูดให้ฟังนะ
00:00:14 → 00:00:16ครับที่ไม่ใช่สลัดนะเพราะว่าหลายคนยัง
00:00:16 → 00:00:20เข้าใจอยู่ว่าสลัดเนี่ยทำให้ลดน้ำหนักได้
00:00:20 → 00:00:22จริงๆแล้วสลัดเนี่ยมันมีทั้งหน้าตาที่ลด
00:00:22 → 00:00:24น้ำหนักได้แล้วก็ลดน้ำหนักไม่ได้และจริงๆ
00:00:24 → 00:00:26ก็ไม่ได้จำเป็นต้องกินสลัดด้วยนะครับ
00:00:26 → 00:00:29เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าใน 1 จานของคนเรา
00:00:29 → 00:00:31เนี่ยเราสามารถใช้อาหารทั่วไปในชีวิต
00:00:31 → 00:00:34ประจำวันลดน้ำหนักก็ได้นะครับเพราะว่า
00:00:34 → 00:00:36หมอนหนึ่งไปตอบคำถามใน YouTube เนาะแล้ว
00:00:36 → 00:00:39ก็มีเพื่อนๆน่ะพิมพ์มานะครับบอกว่าตอนเ
00:00:39 → 00:00:42น้ำหนัก 111 ออกกำลังกายด้วยการเดินมาวัน
00:00:42 → 00:00:44ละ 30 นาทีแต่ว่าคิดไม่ออกเลยว่าวันๆจะ
00:00:44 → 00:00:46กินอะไรดีเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยวคลิปนี้มา
00:00:46 → 00:00:48คุยกันะกันนะครับเนาะคราวนี้ตามธรรมเนียม
00:00:48 → 00:00:50นะครับก่อนที่เราจะไปคุยกันนะครับเราก็จะ
00:00:50 → 00:00:53มาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆก่อนนะครับเนาะ
00:00:53 → 00:00:55อย่างนักเรียนท่านนี้ของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:00:55 → 00:00:59นะครับลดไป 16 กกนะครับแล้วก็ตอนนี้กลับ
00:00:59 → 00:01:02มาสุขภาพแข็งแรงดีแล้วก็เอาเสื้อผ้าเนี่ย
00:01:02 → 00:01:04ตัวเดิมๆที่ไม่ได้ใส่เอากลับมาใส่ได้แล้ว
00:01:04 → 00:01:07น่านะครับเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดี
00:01:07 → 00:01:08กับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของ
00:01:08 → 00:01:11นักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับน้ำหนักลดไป 16
00:01:11 → 00:01:13กลไม่พอแถมเป็นการลดตอนอายุ 60 ด้วยนะ
00:01:13 → 00:01:16เพราะฉะนั้นถามว่าใครที่ฟังคลิปหมอหนึ่ง
00:01:16 → 00:01:18มาเยอะหรือว่าฟังคลิปของหมอท่านอื่นๆมา
00:01:18 → 00:01:21แต่ยังไม่ได้ลงมือทำเพราะว่าติดปัญหาในใจ
00:01:21 → 00:01:24ว่าเฮ้ยเราอายุเยอะไปหรือเปล่าน้ำหนักเรา
00:01:24 → 00:01:26เยอะไปหรือเปล่าบอกเลยว่าไม่จริงไม่
00:01:26 → 00:01:28เกี่ยวเลยนะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ได้
00:01:28 → 00:01:30กำลังใจกับวิธีในการการเริ่มต้นแล้วเอาไป
00:01:30 → 00:01:33เริ่มลงมือทำพรุ่งนี้ร่างกายของคุณจะ
00:01:33 → 00:01:35เปลี่ยนแปลงแล้วเราค่อยๆสะสมกำลังใจจาก
00:01:35 → 00:01:37การที่ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงวันละนิดวัน
00:01:37 → 00:01:39ละนิดแบบเนี้ยนะครับแล้วมันจะทำให้คุณไป
00:01:39 → 00:01:41ถึงเป้าหมายได้ดีอย่างท่านเนี้ยที่บอกว่า
00:01:41 → 00:01:43น้ำหนัก 111 กลเนี่ยแล้วอยากล้ดน้ำหนัก
00:01:43 → 00:01:45เนี่ยเดี๋ยวแป๊บเดียวถ้าคุณทำถูกวิธีนะ
00:01:45 → 00:01:47คุณจะลงไปเหลือเลข 2 หลักเลยแป๊บเดียวนะ
00:01:47 → 00:01:49ผ่านไปครึ่งปีคุณกลับไปอยู่ในจุดที่คุณ
00:01:49 → 00:01:51แบบอยากได้แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้นอาจจะ
00:01:51 → 00:01:53ใช้เวลานิดนึงแต่ถ้าคุณมีความรู้มันจะ
00:01:54 → 00:01:56ประหยัดเวลามากขึ้นนะครับเนาะคราวนี้ใน
00:01:56 → 00:01:59หลายๆคนที่กำลังสงสัยว่าเวลาเราลดน้ำหนัก
00:01:59 → 00:02:02เนี่ยเนี่ยเรากินอะไรได้บ้างต้องบอกแบบ
00:02:02 → 00:02:04นี้ก่อนนะครับว่าก่อนที่เราจะไปดูหน้าตา
00:02:04 → 00:02:07ในจาน 1 จานว่าเราจะกินอะไรได้บ้างเนี่ย
00:02:07 → 00:02:09ทบทวนก่อนแล้วกันเนาะคุณจะลดน้ำหนักได้
00:02:09 → 00:02:11คุณต้องเข้าใจสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความ
00:02:11 → 00:02:15ผอมพีระมิดความผอมคืออะไรการที่เราไม่
00:02:15 → 00:02:17เข้าใจสเต็ปในการลดน้ำหนักมันจะทำให้เรา
00:02:17 → 00:02:20เนี่ยทำข้ามสเต็ปไปแล้วเสียเวลาเปล่าเช่น
00:02:20 → 00:02:23บางคนบอกว่าคุณหมอคะพี่อยากลดหน้าท้องค่ะ
00:02:23 → 00:02:26อยากหน้าท้องสวยๆพี่เลยเริ่มต้นจากการ sit
00:02:26 → 00:02:29up ก่อนค่ะสุดท้ายทำไป 1 เดือนไม่ผอมลง
00:02:29 → 00:02:32เลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างหรือว่าบางคน
00:02:32 → 00:02:35เริ่มต้นจากการที่จะไปออกกำลังกายด้วยการ
00:02:35 → 00:02:37ไปเข้ายิมผ่านไป 1 เดือนตัวเหมือนหมีเลย
00:02:37 → 00:02:40แต่ว่าหน้าท้องไม่ยุบลงเลยใครเคยเป็นแบบ
00:02:40 → 00:02:42นี้บ้างนะครับเพราะจริงๆแล้วไอ้การออก
00:02:42 → 00:02:45กำลังกายเนี่ยมันคือสเต็ปที่ 3 นะครับเรา
00:02:45 → 00:02:49เรียกมันว่าการสร้างระบบเผาผลาญอ่าการออก
00:02:49 → 00:02:51กำลังกายจริงๆเนี่ยมันคือการสร้างระบบเผา
00:02:51 → 00:02:54ผลาญเฉยๆคำว่าสร้างระบบเผาผลาญหมายความ
00:02:54 → 00:02:57ว่าอะไรก่อนอื่นก่อนที่คุณจะผอมลงได้
00:02:57 → 00:03:00เนี่ยมันจะต้องเข้าใจเรื่องของของการสลับ
00:03:00 → 00:03:03ระบบพลังงานให้ร่างกายใช้ไขมันแทนที่จะ
00:03:03 → 00:03:06ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก่อนเพราะใครฟัง
00:03:06 → 00:03:08หมอหนึ่งมาเยอะหลายๆคลิปมากๆจะรู้ว่าจะ
00:03:08 → 00:03:10เข้าใจระบบพลังงานในร่างกายว่ามีอยู่ 2
00:03:10 → 00:03:12ระบบด้วยกันนะครับ 2 ระบบนั้นคืออันที่ 1
00:03:12 → 00:03:15คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 คือใช้ไข
00:03:15 → 00:03:17มันเป็นพลังงานหลักนะใครที่เคยฟังแล้วก็
00:03:17 → 00:03:19ฟังซ้ำว่าคุณจะฟังจนจำได้เลยพูดแทนหมอ
00:03:19 → 00:03:22หนึ่งได้เลยนะบางทีนะครับเนาะการที่ร่าง
00:03:22 → 00:03:23กายของเราอ้วนมันไม่ได้อ้วนจากการที่เรา
00:03:23 → 00:03:26กินของมันของทอดเยอะนะเพราะปกติแล้วไขมัน
00:03:26 → 00:03:28เนี่ยร่างกายมองว่าเป็นพลังงานสะสมนะครับ
00:03:28 → 00:03:30แต่ร่างกายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:03:30 → 00:03:32ก่อนโดยเฉพาะน้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำ
00:03:32 → 00:03:35ตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนแต่หลายคนเข้าใจผิด
00:03:35 → 00:03:37ว่าเฮ้ยร่างกายเราต้องการน้ำตาลเยอะๆ
00:03:37 → 00:03:39เพราะว่าเราต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก
00:03:39 → 00:03:41คุณรู้มั้ยว่าในเลือดเราจริงๆมีน้ำตาลไม่
00:03:41 → 00:03:42ถึง 1 ช้อนชาเลยนะที่ละลายอยู่ในเลือด
00:03:42 → 00:03:44เนี่ยแล้วร่างกายของคุณเนี่ยสามารถสร้าง
00:03:44 → 00:03:46น้ำตาลเองได้ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่
00:03:46 → 00:03:48คุณกินน้ำตาลจากภายนอกเข้าไปเยอะๆมันจะทำ
00:03:48 → 00:03:50ให้น้ำตาลในเลือดคุณมันมากเกินไปกว่าที่
00:03:50 → 00:03:53ร่างกายต้องการแล้วพอมากเกินไปร่างกายก็
00:03:53 → 00:03:55มองว่าเฮ้ยถ้าปล่อยไว้แบบเนี้ยในเลือดเรา
00:03:55 → 00:03:57น้ำตาลเยอะๆเราต้องเป็นเบาหวานเนี่ยถูก
00:03:57 → 00:03:59มั้ยแต่ร่างกายไม่ยอมให้เป็นเบาหวานเพราะ
00:03:59 → 00:04:00ฉะนั้นมันจะเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บนะ
00:04:01 → 00:04:04ครับไปเก็บใน 2 ส่วนนะอันที่ 1 เก็บในรูป
00:04:04 → 00:04:06แป้งที่ชื่อไกลโคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมัน
00:04:06 → 00:04:08สัการแพทย์อะไรที่มันไม่จำเป็นต้องจำอย่า
00:04:08 → 00:04:10ไปจำนะครับบางคนก็ฟังไว้ให้พอได้ยินเฉยๆ
00:04:10 → 00:04:13ก็ได้นะพอเค้าเอาไปเก็บในรูปแป้งส่วนใหญ่
00:04:13 → 00:04:14จะเก็บในรูปแป้งที่ชื่อไกลโคเจนเนี่ยที่
00:04:14 → 00:04:17ตับกับกล้ามเนื้อแต่คนอ้วนๆส่วนใหญ่เนี่ย
00:04:17 → 00:04:19กล้ามเนื้อจะน้อยพอกล้ามเนื้อน้อยที่เก็บ
00:04:19 → 00:04:22แป้งก็น้อยพอที่เก็บแป้งน้อยก็ไม่รู้จะ
00:04:22 → 00:04:24เอาน้ำตาลไปไปเก็บที่ไหนถูกมั้ยครับก็เลย
00:04:24 → 00:04:26ต้องเอาไปเก็บในรูปที่มันสามารถเก็บได้
00:04:26 → 00:04:29ไม่สิ้นสุดก็คือในรูปของไขมันนั่นเองน่า
00:04:29 → 00:04:31เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราไม่ได้เกิด
00:04:31 → 00:04:33จากการที่เรากินของมันของทอดหรอกแต่มัน
00:04:33 → 00:04:35เกิดจากการที่เรากินแป้งกับน้ำตาลเยอะ
00:04:35 → 00:04:37เกินไปนะครับเนาะคราวนี้พอเราอยากจะผอม
00:04:37 → 00:04:39สิ่งที่เราต้องทำก็คือต้องทำยังไงก็ได้
00:04:39 → 00:04:41ให้ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งน้อยลงเพื่อ
00:04:41 → 00:04:44ที่จะสลับไปใช้ไขมันสะสมที่เราเคยเก็บมา
00:04:44 → 00:04:46นานพอเราสลับระบบพลังงานในขั้นตอนที่ 1
00:04:46 → 00:04:49กับ 2 เป็นปั๊บร่างกายจะปล่อยไขมันสะสม
00:04:49 → 00:04:52ออกมาในเลือดเราคราวนี้แหละสเต็ปที่ 3
00:04:52 → 00:04:55คือการออกกำลังกายสร้างระบบเผาผลาญมันถึง
00:04:55 → 00:04:58จะได้ผลเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1
00:04:58 → 00:05:00กับ 2 คือการทำอะไรสเต็ปที่ 1 คือเรื่อง
00:05:00 → 00:05:03ของสารอาหารที่เดี๋ยวเราจะคุยกันวันนี้
00:05:03 → 00:05:05ว่าใน 1 จานถ้าไม่ใช่สลัดเรากินอะไรได้
00:05:05 → 00:05:08บ้างนะครับเนาะพูดง่ายๆภาษาชาวบ้านก็คือ
00:05:08 → 00:05:13กินอะไรดีคะคุณหมออ่าและสเต็ปที่ 2 นะ
00:05:13 → 00:05:17ครับมันคือเรื่องของการจัดเวลาการกินนะ
00:05:17 → 00:05:19ครับจัดเวลาการกินหรือที่ภาษาชาวบ้านพูด
00:05:19 → 00:05:22ว่ามันคือการทำอะไรครับ If แต่จะไม่ได้
00:05:22 → 00:05:24พูดเรื่อง If ละเอียดในคลิปนี้เนาะเพราะ
00:05:24 → 00:05:26ว่าในคลิปอื่นของม 1 ก็มีเรื่องของ If
00:05:26 → 00:05:28อยู่แล้วส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ย
00:05:28 → 00:05:30ก็มีบทที่พูดถึง If แล้วก็มีตัวอย่างยก
00:05:30 → 00:05:32ตัวอย่างให้ดูเยอะมากกลับไปทบทวนได้ใคร
00:05:32 → 00:05:34ที่อยู่ในกลุ่ม VIP นะครับนะคราวนี้เราก็
00:05:34 → 00:05:37ย้อนกลับมาแล้วกันนะในเรื่องของสารอาหาร
00:05:37 → 00:05:40เนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยสารอาหารที่ให้พลัง
00:05:40 → 00:05:42งานในร่างกายเราจะมีอยู่ 3 อย่าง 1
00:05:42 → 00:05:46โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรต 3 ไขมันใครที่ไม่
00:05:46 → 00:05:48เคยรู้จักมาก่อนเลยว่ามันได้แก่อะไรบ้าง
00:05:48 → 00:05:50ไม่ต้องรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมเราไม่รู้คือถ้า
00:05:50 → 00:05:53เรารู้ป่านนี้เราผอมแล้วถูกมยนะครับเนาะ
00:05:53 → 00:05:55การที่เราจะผอมได้เราก็ต้องรู้ก่อนว่าอัน
00:05:55 → 00:05:59ที่ 1 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:05:59 → 00:06:02เต้าหู้โปรตีนสำคัญยังไงกับการลดน้ำหนัก
00:06:02 → 00:06:05หลายคนถามว่าคุณหมอคะแค่อยากกลับไปผอมไม่
00:06:05 → 00:06:07ได้อยากมีกล้ามเหมือนนักกล้ามจำเป็นต้อง
00:06:07 → 00:06:10กินโปรตีนยคะจำเป็นนะครับนะทำไมเราถึง
00:06:10 → 00:06:12จำเป็นต้องกินอาหารที่เรียกว่าโปรตีนอ่ะ
00:06:12 → 00:06:15หมอหนึเขียนโปรตีนให้ดูเนาะทำไมจำเป็น
00:06:15 → 00:06:17ต้องกินโปรตีนเพราะว่าโปรตีนเนี่ยคือ
00:06:17 → 00:06:22แหล่งวัตถุดิบในการเอาไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:06:22 → 00:06:26อ่าคำถามคือกล้ามเนื้อสำคัญยังไงกับการลด
00:06:26 → 00:06:28น้ำหนักกล้ามเนื้อเนี่ยตัวเนี้ยเปรียบ
00:06:28 → 00:06:31เสมือนเตาเผ่าพลังงานดังนั้นตอนนี้ใครที่
00:06:31 → 00:06:34อ้วนอยู่ลองจับตามตัวตัวเองลองจับหน้า
00:06:34 → 00:06:37ท้องต้นขาจับก้นตัวเองจับปั๊บได้แต่ไขมัน
00:06:37 → 00:06:39นั่นแหละเหตุผลที่คุณยังไม่ผอมเพราะไขมัน
00:06:39 → 00:06:42คุณเยอะกล้ามเนื้อคุณน้อยการที่เราจะผอม
00:06:42 → 00:06:45ได้และยั่งยืนต้องสลับกันคือไขมันคุณน้อย
00:06:45 → 00:06:48กล้ามเนื้อคุณเยอะเพราะฉนั้นสังเกตว่าคน
00:06:48 → 00:06:50ที่ผอมแล้วแล้วเามีมวลกล้ามเนื้อที่ใส่
00:06:50 → 00:06:52เสื้อผ้าแล้วดูดีเนี่ยต่อให้เขาจะกิน
00:06:52 → 00:06:54บุฟเฟ่ต์อาทิตย์ละ 3 วันเขาคก็ไม่อ้วน
00:06:54 → 00:06:57เพราะกล้ามเนื้อเขาคเยอะกล้ามเนื้อเขาคมี
00:06:57 → 00:06:59มากเพียงพอที่จะเผาผลาพลังงานที่เากิเข้า
00:07:00 → 00:07:02ไปเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าต่อให้เรา
00:07:02 → 00:07:05ไม่ได้จะเป็นนักกล้ามโปรตีนสำคัญมยครับ
00:07:05 → 00:07:08สำคัญนะโอเคป่าเพราะฉะนั้นใน 1 จานสลัด
00:07:08 → 00:07:11เนี่ยนะที่จะลดน้ำหนักได้เพราะหลายคนเคย
00:07:11 → 00:07:13กินสลัดแล้วลดน้ำหนักไม่ได้ถูกมยนะแต่หมอ
00:07:13 → 00:07:15หนึ่งไม่ได้บอกว่าจำเป็นต้องกินสลัดนะแต่
00:07:15 → 00:07:17อธิบายรูปร่างหน้าตาของคำว่าสลัดให้ฟัง
00:07:17 → 00:07:19ก่อนว่าสลัดแบบไหนที่จะลดน้ำหนักได้นะ
00:07:19 → 00:07:22ครับเนาะหน้าตาของสลัดที่จะลดน้ำหนักได้
00:07:22 → 00:07:24เนี่ยจริงๆมันควรจะแบ่งจานออกเป็นแบบนี้
00:07:24 → 00:07:27นะแล้วใน 1 ใน 4 เนี่ยควรจะเป็นอาหารที่
00:07:27 → 00:07:29เราเรียกว่าโปรตีนเลยหรือถ้าถ้าใครที่
00:07:29 → 00:07:31อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 3 เราจะเข้า
00:07:31 → 00:07:33ใจว่าน้ำหนักเท่านี้เราต้องกินโปรตีนเท่า
00:07:33 → 00:07:35ไหร่ส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:07:35 → 00:07:37คีย์เวิร์ดง่ายๆของคำว่าโปรตีนเลยคือคำ
00:07:37 → 00:07:40ว่าอิ่มบางคนกิน 1 ใน 4 ของจานไม่อิ่มก็
00:07:40 → 00:07:43จะกินเพิ่มมาเป็น 1 ใน 3 ของจานก็ได้นะ
00:07:43 → 00:07:45ครับเพราะฉะนั้นสลัดของคนทั่วไปที่มองภาพ
00:07:45 → 00:07:48ว่าสลัดที่กินแล้วผอมคือสลัดที่มีผักมี
00:07:48 → 00:07:52แต่พวกธัญพืชข้าวโพดฟักทองสุดท้ายกินผอม
00:07:52 → 00:07:56มั้ยไม่ผอมเพราะอะไรไม่มีโปรตีนพอไม่มี
00:07:56 → 00:07:59โปรตีนสิ่งที่จะเกิดขึ้น 1 คือไม่มีสิ่ง
00:07:59 → 00:08:01ที่จะเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อให้ระบบพา
00:08:01 → 00:08:04พ่านคุณดี 2 คุณจะไม่อิ่มเพราะสารอาหาร
00:08:04 → 00:08:06ที่ทำให้คุณกินและอิ่มได้นานคือสิ่งที่
00:08:06 → 00:08:10เรียกว่าโปรตีนนะครับโอเคมยนะได้แก่อะไร
00:08:10 → 00:08:12บ้างนะนะท่องไปพร้อมกันเนื้อสัตว์เนื้อ
00:08:12 → 00:08:14สัตว์พยายามกินให้หลากหลายนะบางคนบอกว่า
00:08:14 → 00:08:17โหคุณหมอน่าเบื่อมากเลยลดน้ำหนักกินแต่อก
00:08:17 → 00:08:19ไก่ไม่ได้จำเป็นต้องกินแต่อกไก่นะเพราะ
00:08:19 → 00:08:21อะไรโปรตีนมีตั้งหลายอย่างถูกมั้ยเนื้อ
00:08:22 → 00:08:23สัตว์เนี่ยไม่ต้องอกไก่ก็ได้นะครับแต่พวก
00:08:23 → 00:08:26เทรนเนอร์เค้านิยมอกไก่เพราะว่ามันติดมัน
00:08:26 → 00:08:28น้อยแต่จริงๆเรากินมันได้มั้ยเรากินได้
00:08:28 → 00:08:30เนื้อหมูสันคอติดมันก็กินได้แต่เทคนิค
00:08:31 → 00:08:33ง่ายๆเลยวันไหนที่เรากินอะไรที่มันมันๆ
00:08:33 → 00:08:36เช่นสันคอหรือว่าพวกที่เป็นเนื้อที่ติด
00:08:36 → 00:08:39มันนะครับให้เราลดปริมาณแป้งลงเพราะเราจะ
00:08:39 → 00:08:41ไม่กินแป้งพร้อมกับไขมันที่มีปริมาณเยอะๆ
00:08:41 → 00:08:43นี่คือคีย์เวิร์ดเลยเพราะหมอนึงบอกแล้ว
00:08:43 → 00:08:45ว่าระบบพลังงานเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล
00:08:45 → 00:08:47กับแป้งเป็นหลักเราก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:08:47 → 00:08:49หลักถูกมั้ยคุณลองนึกภาพว่าเมื่อไหร่ก็
00:08:49 → 00:08:51ตามที่เรากินแป้งก็เยอะกินไขมันก็เยอะ
00:08:51 → 00:08:53ร่างกายก็ไม่รู้จะใช้อะไรเพราะฉะนั้นถ้า
00:08:53 → 00:08:55เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินเนื้อสัตว์ติดมัน
00:08:55 → 00:08:57เราจะต้องลดแป้งลงเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:57 → 00:09:00ส่วนที่จะทำให้สลัดของของคุณเนี่ยลดน้ำ
00:09:00 → 00:09:02หนักได้คือส่วนที่มีโปรตีนสูงส่วนที่อยู่
00:09:02 → 00:09:05ตรงนี้เราจะเรียกว่าใยอาหารใยอาหารในที่
00:09:05 → 00:09:08นี้ก็อาจจะเป็นผักก็ได้หรืออะไรก็ได้นะ
00:09:08 → 00:09:10ครับและส่วนที่อยู่ตรงนี้เราจะเรียกมัน
00:09:10 → 00:09:12ว่ากลุ่มที่เป็นแป้งแต่แป้งจะมีหลายแบบ
00:09:12 → 00:09:15มากๆคือแป้งที่เป็นแป้งที่มีใยอาหารกับ
00:09:15 → 00:09:18แป้งที่เป็นแป้งขัดขาวแป้งขัดขาวสลัดที่
00:09:18 → 00:09:21ไม่ดีเลยนะคือสลัดที่ใส่อะไรมาขนมปัง
00:09:21 → 00:09:24ทาเนยอันเนี้ยเป็นสลัดที่ไม่โอเคมากๆเลย
00:09:24 → 00:09:27เพราะอะไรเพราะว่าจริงๆขนมปังเนี่ยมัน
00:09:27 → 00:09:29เป็นอาหารแปรรูปนะครับแล้วคุณเคยเห็นต้น
00:09:29 → 00:09:32ขนมปังมั้ยไม่มีถูกมั้ยแต่มันเกิดมาจาก
00:09:32 → 00:09:34แป้งสาลีนะครับเพราะฉะนั้นขนมปังจะไม่
00:09:34 → 00:09:36ค่อยเหมาะแต่ถ้าคุณอยากกินสลัดให้คุณผอม
00:09:36 → 00:09:39คุณจะต้องกินพวกอะไรพวกที่เป็นธัญพืชหรือ
00:09:39 → 00:09:42ไม่ก็เป็นพวกผักหัวเช่นข้าวโพดเผือกมัน
00:09:42 → 00:09:44ฟักทองพวกเนี้ยได้มันจะมีใยอาหารอยู่ใน
00:09:44 → 00:09:46นั้นจะเป็นแป้งที่กินแล้วอิ่มจะไม่เหมือน
00:09:46 → 00:09:49ขนมปังที่กินแล้วไม่อิ่มโอเคป่าเพราะ
00:09:49 → 00:09:51ฉะนั้นหน้าตาสลัดที่กินแล้วผอมควรจะต้อง
00:09:51 → 00:09:54เป็นแบบนี้นะครับคำถามถัดมาคือคุณหมอคะ
00:09:54 → 00:09:56แล้วถ้าไม่ใช่สลัดล่ะเรากินอย่างอื่นได้
00:09:56 → 00:09:59มยอ่ะลองดูนะใช้ลักษณะจานแบบเดิมเลยนะ
00:09:59 → 00:10:01คราวนี้เปลี่ยนใหม่ถ้าไม่ใช่สลัดกินอย่าง
00:10:01 → 00:10:03อื่นได้มยนะครับหมอหนึบอกว่าไอ้ตรงโปรตีน
00:10:03 → 00:10:04ตรงเนี้ยเราเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้มั้ย
00:10:05 → 00:10:08เป็นกระเพราหมูได้มั้ยกระเพราหมูสับได้
00:10:08 → 00:10:11มั้ยอ้ากะเพราหมูสับแต่ก่อนเนี่ยที่เรา
00:10:11 → 00:10:13ไม่ผอมเพราะอะไรเวลาเราสั่งกะเพราหมูสับ
00:10:13 → 00:10:16มา 1 จานนะข้าวเต็มจานเลยแล้วก็มีแตงกวา
00:10:16 → 00:10:18อยู่ 2-3 ชิ้นที่เหลือเป็นอะไรเป็นหมูสับ
00:10:18 → 00:10:21โรยหน้านิดนึงน้อยมากไม่อิ่มเลยแต่ถ้าต่อ
00:10:21 → 00:10:23ไปนี้ใครมีร้านอาหารตามสั่งนักเรียนที่
00:10:23 → 00:10:25อยู่ในกลุ่ม VIP หมอ 1 ส่วนใหญ่ก็อยู่
00:10:25 → 00:10:27ร้านอาหารตามสั่งนะแต่เวลาเค้าสั่งเขาจะ
00:10:27 → 00:10:30บอกว่าเฮ้ยข้าวน้อยหน่อยนะเพราะแต่ก่อนเ
00:10:30 → 00:10:31หลายคนที่ได้ข้าวนะได้ข้าวมาเนี่ยครึ่ง
00:10:32 → 00:10:34จานถูกมั้ยได้ข้าวมา 3 ใน 4 ของจานคือ
00:10:34 → 00:10:36ข้าวเยอะมากนะครับคนไทยถูกปลูกฝังว่ากิน
00:10:36 → 00:10:39ข้าวเยอะๆถึงจะอิ่มจริงๆไม่ใช่กินข้าว
00:10:39 → 00:10:41เยอะๆแป๊บเดียวก็หิวอีกแล้วนะสิ่งที่จะทำ
00:10:41 → 00:10:43ให้อิ่มคือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะ
00:10:43 → 00:10:46ฉะนั้นข้าวกะเพราหมูสับพิเศษหมูสับครับ
00:10:46 → 00:10:48อ่าเสร็จปั๊บข้าวเนี่ยให้อยู่ประมาณ 1 ใน
00:10:48 → 00:10:514 ก็พออันนี้คือเป็นวิธีการกะปริมาณ
00:10:51 → 00:10:53คร่าวๆสำหรับคนที่เพิ่งมาติดตามห 1 นะ
00:10:53 → 00:10:55เพราะจริงๆแล้วเนี่ยมันจะต้องดูว่าน้ำ
00:10:55 → 00:10:57หนักตัวของคุณคุณจะกินข้าวประมาณกี่ส่วน
00:10:57 → 00:10:59ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปทบทวนบทที่5ถ 8
00:10:59 → 00:11:01จะได้เข้าใจเรื่องการแลกแป้งนะครับเนาะ
00:11:01 → 00:11:04แต่ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึพยายามจัดเ
00:11:04 → 00:11:06ปริมาณจานให้ได้แบบนี้ก่อนก็ได้เป็นการ
00:11:06 → 00:11:08ฝึกเริ่มต้นกินโปรตีนให้อิ่มอ่ะกะเพราหมู
00:11:08 → 00:11:11สับอิ่มเสร็จปั๊บข้าวตรงนี้ข้าวขาวข้าว
00:11:11 → 00:11:16สวยได้หมดเลยลดปริมาณข้าวลงเห็นภาพป่ะพอ
00:11:16 → 00:11:18เราลดปริมาณข้าวลงปั๊บอิ่มมั้ยอิ่มเพราะ
00:11:18 → 00:11:20เรากินโปรตีนอิ่มพอเราลดปริมาณข้าวลงเกิด
00:11:20 → 00:11:22อะไรขึ้นร่างกายก็เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล
00:11:22 → 00:11:25น้อยลงสลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นส่วนใย
00:11:25 → 00:11:28อาหารยังจำเป็นอยู่นะเพราะอะไรรู้มั้ย
00:11:28 → 00:11:29เพราะว่าใยอาหารจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้
00:11:30 → 00:11:32ระบบขับไถ่คุณดีจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้
00:11:32 → 00:11:34จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเนี่ยสุขภาพดีจะ
00:11:34 → 00:11:36เป็นส่วนหนึงที่ทำให้การกินโปรตีนของคุณ
00:11:36 → 00:11:39เนี่ยมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีเพราะหลาย
00:11:39 → 00:11:41คนชอบบอกว่าอยากกินโปรตีนเยอะอยากกิน
00:11:41 → 00:11:43เนื้อสัตว์เยอะเดี๋ยวเป็นมะเร็งจริงๆแล้ว
00:11:43 → 00:11:45การที่เรากินพวกเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วเป็น
00:11:45 → 00:11:47มะเร็งเนี่ยมันเกิดจากการที่ระบบขับถ่าย
00:11:47 → 00:11:49คุณผิดปกติเพราะอะไรเพราะมันไม่มีใยอาหาร
00:11:49 → 00:11:52เลยนะครับนะพอระบบขับถ่ายคุณท้องผูกเนี่ย
00:11:52 → 00:11:54มันก็เลยเกิดการที่เกิดมะเร็งลำไส้ได้แต่
00:11:54 → 00:11:56เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินใยอาหารเข้าไป
00:11:56 → 00:11:58ด้วยนะและไม่ได้กินเนื้อสัตว์จำเจแต่พวก
00:11:58 → 00:12:00เนื้อสัตว์ที่ย่อยยยากเนี่ยคุณจะไม่เกิด
00:12:00 → 00:12:02อะไรพวกนี้หรอกเพราะอะไรเพราะว่าคุณขับ
00:12:02 → 00:12:04ถ่ายได้ดีตลอดเวลาดังนั้นบางคนอาจจะบอก
00:12:04 → 00:12:07ว่าใยอาหารที่อยู่ในกะเพราหมูสับจะกิน
00:12:07 → 00:12:09อะไรดีคะอาจจะไม่จำเป็นต้องกินแบบนี้ก็
00:12:09 → 00:12:11ได้อาจจะเป็นต้มจืดอีกสัก 1 1 ชามก็ได้
00:12:11 → 00:12:14เห็นภาพมยแล้วบางทีเนี่ยเราไม่สามารถที่
00:12:14 → 00:12:17จะทำอาหารได้เราต้องไปซื้ออาหารข้างนอก
00:12:17 → 00:12:19กินใน 1 วันเนี่ยขอให้มีสัก 1 มื้อที่มี
00:12:19 → 00:12:22ผักก็ยังดีผมจะสอนนักเรียนในกลุ่มตลอดนะ
00:12:22 → 00:12:24ครับว่ามันไม่มีอะไรเพอเฟคที่สุดหรอกใน
00:12:24 → 00:12:25การลดน้ำหนักเพราะแต่ละคนเนี่ยมีเรื่อง
00:12:25 → 00:12:27ที่ต้องใช้ชีวิตเรื่องอื่นถูกมั้ยบางคน
00:12:27 → 00:12:29ต้องทำงานบางคนต้องเลี้ยงลูกนะครับแต่ขอ
00:12:29 → 00:12:32ให้ดีที่สุดในจุดที่เราทำได้ขนาดเรื่อง
00:12:32 → 00:12:34งานเรายังโฟกัสเต็มที่เลยถูกมั้ยในเรื่อง
00:12:34 → 00:12:36สุขภาพเรื่องอาหารเราก็ต้องโฟกัสให้ได้
00:12:36 → 00:12:38เหมือนกันโอเคป่าเพราะว่าเราใช้ร่างกาย
00:12:38 → 00:12:40เราหาเงินเนาะนะครับเพราะฉะนั้นอาหาร
00:12:40 → 00:12:42เนี่ยพยายามเลือกให้ดีที่สุดในจุดที่เรา
00:12:42 → 00:12:45เลือกได้อย่างบางคนบอกว่าทำงานเป็นเซลล์
00:12:45 → 00:12:47นะครับต้องเดินทางตลอดเลยต้องพึ่งเฉพาะ
00:12:47 → 00:12:49อาหารเซเว่นอย่างเดียวหมอ 1 เคยทำคลิป
00:12:49 → 00:12:51ด้วยนะอาหารเซเว่นอะไรลดน้ำหนักได้อาหาร
00:12:51 → 00:12:52ในเซเว่นมันก็จะมีทั้งลดน้ำหนักได้และลด
00:12:53 → 00:12:55น้ำหนักไม่ได้เพราะฉะนั้นเราก็ต้องมอง
00:12:55 → 00:12:57เข้าไปดูว่าอ๋อต่อไปนี้เราเข้าเซเว่นเรา
00:12:57 → 00:12:59จะเห็นแล้วว่าโปรอันนี้คือโปรตีนนะอันนี้
00:12:59 → 00:13:02คือแป้งนะเป็นแป้งที่ดีหรือไม่ดีอันนี้
00:13:02 → 00:13:04คือใยอาหารนะกินได้หรือกินไม่ได้พอเห็น
00:13:04 → 00:13:06ภาพป่าสุดท้ายจะผอมหรือไม่ผอมอยู่ที่ความ
00:13:06 → 00:13:09รู้เลยนะครับเนาะเอาใหม่สมมุติว่าจานนี้
00:13:09 → 00:13:11เปลี่ยนใหม่จานนี้เปลี่ยนไปเป็นสุกกี้แทน
00:13:11 → 00:13:14สุกกี้ก็มีทั้งผอมและไม่ผอมบางคนกิน
00:13:14 → 00:13:16สุกกี้มีแต่วุ้นเส้นกับผักมันก็จะไปผอม
00:13:16 → 00:13:18ยังไงถูกมั้ยบางคนใส่ลูกชิ้นลงไปก็มีแต่
00:13:18 → 00:13:21อาหารแปรรูปมีแต่แป้งลูกชิ้นก็เป็นแป้งนะ
00:13:21 → 00:13:23แต่ถ้าสมมุติว่าสุกกี้เราเปลี่ยนใหม่เป็น
00:13:23 → 00:13:25โปรตีนเนี่ยเวลาหมอหนึ่งไปสั่งสุกี้นะหมอ
00:13:25 → 00:13:27หนึ่งก็จะสั่งเลยว่าอ่าคุณป้าครับเอา
00:13:27 → 00:13:31สุกกี้ทะเลครับครับพิเศษทะเลเราจะได้
00:13:31 → 00:13:33เนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นละได้ทั้งปลาหมึกได้
00:13:33 → 00:13:36ทั้งกุ้งถูกมยนะอาจจะใส่หมูด้วยก็ได้เป็น
00:13:36 → 00:13:39สุกกี้รวมนะพิเศษเสร็จปั๊บตรงนี้ถามว่า
00:13:39 → 00:13:42แป้งห้ามกินเลยมยไม่คุณอาจจะไม่กินก็ได้
00:13:43 → 00:13:45นะคุณอยากจะใส่แต่ผักก็ได้แต่ถ้าจะใส่ใส่
00:13:45 → 00:13:47วุ้นเส้นได้มั้ยก็ใส่ได้หรือบาคุณจะใส่
00:13:48 → 00:13:50เส้นบุกก็ได้หรือบางคนอยากได้ความรู้สึก
00:13:50 → 00:13:52ของเส้นใส่เห็ดเข็มทองแทนยังได้เลยแล้ว
00:13:52 → 00:13:55ยายอาหารกินอะไรแทนโอ้ยผักไงถูกมั้ยสุกี้
00:13:55 → 00:13:57ก็มีผักแล้วอิ่มมั้ยอิ่มบางคนอยากอิ่ม
00:13:57 → 00:13:59กว่าเดิมหมอหนึ่งบอกว่าอุ้ยงั้นถ้าอย่าง
00:13:59 → 00:14:02งั้นขออนุญาตบวกไข่อีก 3 ฟองนะเวลาผมกิน
00:14:02 → 00:14:04สุกกี้ผมชอบสั่งแบบเนี้ยนะพิเศษเนื้อ
00:14:04 → 00:14:07สัตว์แล้วก็ใส่ไข่อีก 3 ฟองอิ่มมากโปรตีน
00:14:07 → 00:14:10สูงแป้งไม่เยอะเห็นป่ะไม่ว่าจะเป็นเมนู
00:14:10 → 00:14:13อะไรก็ตามถ้าเรามีความรู้แบบเนี้ยเราจะลด
00:14:13 → 00:14:15น้ำหนักได้ไม่ยากและพอเราเข้าใจเรื่องสาร
00:14:15 → 00:14:18อาหารกินโปรตีนอิ่มลดแป้งงดเครื่องดื่ม
00:14:18 → 00:14:20ที่มีน้ำตาลออกกินใยอาหารบ้างนะครับเสร็จ
00:14:20 → 00:14:24ปั๊บเราไปทำอะไรครับเราไปทำ If เพิ่มมัน
00:14:24 → 00:14:26ถึงจะผอมเพราะหลายคนบอกหมอหนึ่งว่าทำ If
00:14:26 → 00:14:2916/8 ไม่เห็นผอมเลยครับคุณหมอไม่ผอมสิ
00:14:29 → 00:14:31เพราะอะไรเพราะสารอาหารคุณไม่ดีไงคุณทำไ
00:14:31 → 00:14:3416/8 แต่ 8 ช่มคุณกินเนี่ยโปรตีนยังไม่
00:14:34 → 00:14:37มีเลยคุณกินแป้งเยอะมากไม่มีประโยชน์นะ
00:14:37 → 00:14:39โอเคป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นเรื่องสาร
00:14:39 → 00:14:41อาหารเลยสำคัญผมเลยบอกว่าพีระมิดความผอม
00:14:41 → 00:14:44เนี่ยนะไม่ต้องไปเสิร์ชหาใน Google ใน
00:14:44 → 00:14:45YouTube นะเพราะพีระมิดความผอมเนี่ยมัน
00:14:45 → 00:14:48เกิดจากประสบการณ์ในการดูแลนักเรียนลดน้ำ
00:14:48 → 00:14:50หนักของม 1 มา 20,000 กว่าคนนะเพราะ
00:14:50 → 00:14:52ฉะนั้นเราเลยรู้ว่าอ๋อสารอาหารสำคัญที่
00:14:52 → 00:14:54สุดนะแต่ก่อนเนี่ยให้คนทำไยังไงก็ไม่ผอม
00:14:54 → 00:14:57ถ้าไม่ได้ปรับสารอาหารให้ดีงดเครื่องดื่ม
00:14:57 → 00:14:59ที่มีน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้ได้
00:14:59 → 00:15:03กินใยอาหารบ้างไจะเห็นผลไม่จำเป็นต้องทำ
00:15:03 → 00:15:06If เยอะด้วย 16/8 15/9 ก็ผอมแล้วสุด
00:15:06 → 00:15:08ท้ายคุณค่อยไปออกกำลังกายคุณเชื่อมั้ว่า
00:15:08 → 00:15:12นักเรียนผมเนี่ยออกกำลังกาย 10-1 นาทีต่อ
00:15:12 → 00:15:15วันแต่ผอมเพราะอะไรแต่ก่อนออก 1 ชั่วโมง
00:15:15 → 00:15:17ไม่เคยผอมเลยเพราะร่างกายใช้แต่แป้งกับ
00:15:17 → 00:15:19น้ำตาลโปรตีนก็ไม่มีไม่รู้จะเอาอะไรไป
00:15:19 → 00:15:22สร้างระบบเผาผลาญแต่พอโปรตีนเริ่มมีแป้ง
00:15:22 → 00:15:25เริ่มน้อยน้ำตาลเริ่มไม่เยอะร่างกายเริ่ม
00:15:25 → 00:15:28เอาไขมันออกมาทำไอถูกวิธีเริ่มเอาไขมัน
00:15:28 → 00:15:31ออกมาสุดท้ายออกกำลังกาย 10 155 นาทีผอม
00:15:31 → 00:15:34เลยเห็นเนาะนะครับเพราะฉะนั้นน้ำหนัก 111
00:15:34 → 00:15:35อย่างของนักเรียนท่านที่พูดมาวันเนี้ย
00:15:35 → 00:15:38แป๊บเดียวเดี๋ยวก็ลดได้นะแต่เวลาลดเสร็จ
00:15:38 → 00:15:41คุณจะไปเจอปัญหาอ่าซึ่งอันนี้เดี๋ยวเรา
00:15:41 → 00:15:43ค่อยพูดกันตอนที่เราลดได้แล้วเนาะว่าเฮ้ย
00:15:43 → 00:15:46คุณหมอคะเวลาลดเสร็จเนี่ยทำไมเราถึงเจอ
00:15:46 → 00:15:49ปัญหาน้ำหนักนิ่งตลอดเลยเวลาน้ำหนักมันลด
00:15:49 → 00:15:51อ่ะมันจะไม่ได้ลดอย่างนี้นะถ้าใครเคยชั่ง
00:15:51 → 00:15:53น้ำหนักจะรู้ว่าเอ้ยน้ำหนักเวลามันลด
00:15:53 → 00:15:56เนี่ยอยู่ดีๆมันจะลด 1 กลมันลดเลยแล้วมัน
00:15:56 → 00:15:59ก็จะวิ่งไปวิ่งมาขึ้นๆลงๆนิดๆหน่อยๆพอเรา
00:15:59 → 00:16:01ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆอีก 1 สัปดาห์อยู่ดีๆ
00:16:01 → 00:16:03มันจะลงมามันลงอีก 1 กลเลยมันจะเป็นแบบ
00:16:03 → 00:16:05นี้เพราะร่างกายของเราจะไม่ยอมให้น้ำหนัก
00:16:05 → 00:16:08ลงฮวบแบบนี้ถ้าลงวบแบบนั้นเมื่อไหร่หยุด
00:16:08 → 00:16:10ไม่ได้คือป่วยแต่ถ้ามันมีช่วงลงช่วงนิ่ง
00:16:10 → 00:16:12ช่วงลงช่วงนิ่งอันนี้แหละคือน้ำหนักที่ลด
00:16:12 → 00:16:15ลงแบบแท้จริงแต่พอเราลดไปนานๆน้ำหนักมัน
00:16:15 → 00:16:18จะเริ่มลงช้าลงช้าลงช้าเช่น 2 สัปดาห์แรก
00:16:18 → 00:16:21อาจจะลง 3 กเลยแล้วมันก็ลง 2 กครึ่งแล้ว
00:16:21 → 00:16:23อีก 3 สัปดาห์ถัดมาเริ่มเหลือโลเดียวอ
00:16:23 → 00:16:24เนี่ยคือลงช้าลงเรื่อยๆะร่างกายเริ่มห่วง
00:16:24 → 00:16:26ไขมันอันนี้คือปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งเกิด
00:16:26 → 00:16:29ได้จากหลายสาเหตุเดี๋ยวค่อยไปแก้กันไปไป
00:16:29 → 00:16:31นะครับเนาะส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็
00:16:31 → 00:16:33ไปเช็คบทน้ำหนักนิ่งนะจะได้รู้ว่าเกิดจาก
00:16:33 → 00:16:35อะไรและสุดท้ายนะอันนี้สำคัญที่สุดเลยก็
00:16:35 → 00:16:38คือทำยังไงให้การลดน้ำหนักของเรายั่งยืน
00:16:38 → 00:16:40อย่างที่บอกเลยคีย์คืออะไรมวลกล้ามเนื้อ
00:16:40 → 00:16:42ต้องเหมาะสมเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักกับ
00:16:42 → 00:16:45หมอ 1 ไปนะครับแล้วเค้าลดได้ 1 ปียังไม่
00:16:45 → 00:16:47กลับไปอ้วนอีกก็เพราะเขาเริ่มเข้าใจแล้ว
00:16:47 → 00:16:49ว่าคำว่ายั่งยืนคือระบบพลังงานที่แข็งแรง
00:16:49 → 00:16:51สุดท้ายพอเราเริ่มได้น้ำหนักที่พอใจเราจะ
00:16:51 → 00:16:53กลับไปกินน้ำตาลกับแป้งได้มากขึ้นใช้
00:16:53 → 00:16:56ชีวิตได้ปกติเราจะเข้าใจว่าอ๋อไม่ว่า
00:16:56 → 00:16:59อาหารอะไรก็แล้วแต่สามารถเป็นอาหารลถน้ำ
00:16:59 → 00:17:01หนักได้หมดเลยถ้าคุณมีความรู้เนาะหวังว่า
00:17:01 → 00:17:03หลายๆคนจะเข้าใจเรื่องอาหารมากขึ้นสำหรับ
00:17:03 → 00:17:05คลิปนี้แล้วก็ได้กำลังใจแถมไปด้วยนะครับ
00:17:05 → 00:17:07นะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:17:07 → 00:17:09เรียนในกลุ่มอีกคนนึงนะครับนะที่ลดน้ำ
00:17:09 → 00:17:12หนักได้นะอายุตั้ง 60 ลดได้ตั้ง 16 กลนะ
00:17:12 → 00:17:14ครับส่วนใครที่ติดตามหมอหนึ่งมานานแล้ว
00:17:14 → 00:17:16และยังไม่ได้เข้ากลุ่มเรียนนะอย่าพลาดนะ
00:17:16 → 00:17:18ครั้งนึงในชีวิตคุณควรได้เรียนนะครับนะ
00:17:18 → 00:17:20เพราะว่าอะไรเพราะว่าหลายคนถามว่าคุณหมอ
00:17:20 → 00:17:23คะแล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP กับ
00:17:23 → 00:17:25ตรงที่หมอหนึ่งสอนอยู่ใน Facebook
00:17:25 → 00:17:27YouTube ต่างกันยังไงต้องบอกแบบนี้ว่า
00:17:27 → 00:17:30จริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็ว
00:17:30 → 00:17:31ขึ้นคุณควรจะต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่า
00:17:31 → 00:17:34นี้เนี่ยเราเนี่ยจะกินโปรตีนปริมาณเท่า
00:17:34 → 00:17:36ไหร่ให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของเราอ่าถูก
00:17:36 → 00:17:39มยและแป้งจะกินปริมาณเท่าไหร่หลายคนเนี่ย
00:17:39 → 00:17:41ไม่เข้าใจเรื่องแป้งแล้วสุดท้ายพอเราลด
00:17:42 → 00:17:43น้ำหนักเราก็เลยเลือกที่จะตัดแป้งไม่กิน
00:17:43 → 00:17:45แป้งเลยพอเราผอมแล้วเราก็ไม่รู้เราจะกิน
00:17:45 → 00:17:47แป้งเท่าไหร่ถึงจะพอเหมาะกับน้ำหนักตัว
00:17:47 → 00:17:49ของเราสุดท้ายก็กินแป้งเยอะเกินไปก็กลับ
00:17:49 → 00:17:51ไปอ้วนอีกเพราะฉะนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ดี
00:17:51 → 00:17:53ที่สุดคือคุณต้องรู้ตั้งแต่แรกแหะว่าแป้ง
00:17:53 → 00:17:56ปริมาณเท่าไหร่เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแป้ง
00:17:56 → 00:17:59ปริมาณแบบไหนแป้งก็ได้แก่พวกข้าวเส้นขนม
00:17:59 → 00:18:01ปังผักหัวผลไม้ต่างๆพวกเนี้ยในช่วงที่คุณ
00:18:01 → 00:18:03ผอมแล้วคุณจะกินได้ปริมาณเท่าไหร่สำคัญ
00:18:03 → 00:18:05ที่สุดคือเรื่องนี้เลยแต่มันจะทำให้คุณ
00:18:05 → 00:18:08ไม่ต้องมาลดน้ำหนักอีกตลอดชีวิตโอเคมยนะ
00:18:08 → 00:18:10ครับนักเรียนหลายคนของม 1 ถึงใช้คำว่าลด
00:18:10 → 00:18:12น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเพราะเคเข้าใจ
00:18:12 → 00:18:14ว่าอ๋อที่ผ่านมาไม่เคยรู้เรื่องพวกนี้เลย
00:18:14 → 00:18:16นะครับเพราะฉะนั้นในกลุ่มหมอหนึก็จะสอน
00:18:16 → 00:18:17เลยว่าเรื่องสารอาหารเครื่องดื่มปรับยัง
00:18:18 → 00:18:20ไงโปรตีนได้แก่อะไรบ้างปรับยังไงแป้งได้
00:18:20 → 00:18:23แก่อะไรบ้างปรับยังไงข้าวเส้นขนมปังผัก
00:18:23 → 00:18:26หัวผลไม้นมต่างๆนะครับนะไขมันปรับยังไง
00:18:26 → 00:18:28เลือกชนิดยังไงบางคนทำอาหารเองเลือกน้ำ
00:18:28 → 00:18:32มันยังไงนะและขยับไปเรื่องการทำ If ใคร
00:18:32 → 00:18:34ที่ทำอาชีพต่างๆหมอหนึ่งมีตัวอย่างอาชีพ
00:18:34 → 00:18:36เยอะมากๆนะเพราะฉะนั้นก็จะมีตัวอย่างให้
00:18:36 → 00:18:38คุณเนี่ยอ่ะลักษณะการใช้ชีวิตของเรา
00:18:38 → 00:18:40เหมือนคนนี้เนาะก็ปรับตามเไปเลยนะแล้วก็
00:18:40 → 00:18:42เรื่องระบบเผาผลาญก็จะมีสอนเรื่องเบื้อง
00:18:42 → 00:18:45ต้นการออกกำลังกายด้วยว่าการออกกำลังกาย
00:18:45 → 00:18:47จริงๆสำหรับคนลดน้ำหนักกับการออกกำลังกาย
00:18:47 → 00:18:48สำหรับการเป็นนักก้ามเนี่ยไม่เหมือนกัน
00:18:48 → 00:18:51เลยนะถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมนะง่ายมากๆ
00:18:51 → 00:18:53ออกกำลังกายไม่ต้องเยอะเลยนักเรียนผมอายุ
00:18:53 → 00:18:5686 ปีคุณคิดว่าเคออกกำลังกายหนักๆไหวหรอ
00:18:56 → 00:18:59ไม่ไหวแต่ถ้าแค่อยากกลับไปผอมอ่ะมันทำไม่
00:18:59 → 00:19:01ยากนะครับคนที่น้ำหนักมากที่สุดที่หมอ
00:19:01 → 00:19:03หนึ่งเคยสอน 150 160 กลคุณคิดว่าเค้าออก
00:19:04 → 00:19:05กำลังกายกระแทกกระแทกเข่าอย่างเงี้ยไหว
00:19:05 → 00:19:08หรอไม่ไหวถูกมยแต่ถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอม
00:19:08 → 00:19:11คุณปรับสเต็ปแรกๆถูกนะออกกำลังกายเนี่ย
00:19:11 → 00:19:14ไม่ยากโอเคมยนะครับแล้วพอเราลดน้ำหนัก
00:19:14 → 00:19:16เสร็จปั๊บเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแก้ยังไง
00:19:16 → 00:19:19เดี๋ยวผมจะมีสเต็ปในการทำให้ซึ่งเราจะ
00:19:19 → 00:19:21เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:19:21 → 00:19:23facebook กลุ่มลับเนาะซึ่งหมอ 1 จะซอย
00:19:23 → 00:19:24ไปวให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:19:24 → 00:19:26บ้างเพราะปัญหาหลักๆเลยของคนที่ลดน้ำหนัก
00:19:26 → 00:19:28ไม่สำเร็จคืออะไรรู้มั้ยเพราะไม่รู้รู้
00:19:28 → 00:19:30ว่าในแต่ละวันต้องทำอะไรแล้วก็คิดว่าโอ
00:19:30 → 00:19:32วันนี่หมอ 1 บอกว่าโปรตีนแป้งแบบนั้นแบบ
00:19:32 → 00:19:35นี้จะเอามาทำทีเดียววันเดียวหมดเลยสุด
00:19:35 → 00:19:37ท้ายไม่รู้จะทำอะไรก่อนไม่ทำแล้วะกันใคร
00:19:37 → 00:19:39เคยเป็นแบบนี้บ้างยกมือมาซะดีๆนะครับ
00:19:39 → 00:19:41เพราะฉะนั้นผมแก้ปัญหาให้ด้วยการซอยให้
00:19:41 → 00:19:43แล้วะกันว่าวันนี้ปรับแค่เรื่องนี้เรื่อง
00:19:43 → 00:19:44เดียวแล้วเราจะได้รู้ว่าร่างกายเราเกิด
00:19:44 → 00:19:47อะไรขึ้นวันรุ่งขึ้นเจอปัญหาปั๊บบทถัดไป
00:19:47 → 00:19:49มารอแก้ละคุณหมอคะปรับโปรตีนเสร็จปั๊บแต่
00:19:49 → 00:19:52ไม่เข้าใจฉลากค่ะบทถัดมาฉลากมารอละคุณหมอ
00:19:52 → 00:19:54คะปรับฉลากเสร็จปั๊บกินโปรตีนอิ่มแล้วแต่
00:19:54 → 00:19:56แป้งไม่รู้จะกินเท่าไหร่ดีเดี๋ยวบทถัดไป
00:19:56 → 00:19:59มารอละเห็นภาพมั้ยผมจะซอยไว้ให้แบบนี้
00:19:59 → 00:20:01แล้วะกันนะครับและใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้
00:20:01 → 00:20:03นะครับก็จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากลับมา 1
00:20:03 → 00:20:05ด้วยนะครับในกลุ่มอีก 1 ปีเต็มๆเลยนะครับ
00:20:05 → 00:20:07เนาะนะเพราะฉะนั้นก็จะเรียนกันใน Facebook
00:20:07 → 00:20:09กลุ่มรับสมัครแล้วก็เข้าเรียนได้เลยทันที
00:20:09 → 00:20:11นะครับใครที่อยากเข้าเรียนนะครับปกติจะมี
00:20:11 → 00:20:14ค่าธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 นะนะครับแต่
00:20:14 → 00:20:16ถ้าสมัครทันตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์อยู่ที่
00:20:16 → 00:20:193,900 บาทและได้อัปเกรดเป็นคอร์สลดน้ำ
00:20:19 → 00:20:21หนักฟรีตลอดชีพโอเคมยนะครับข้อนี้เหมาะ
00:20:21 → 00:20:23กับใครบ้างนะครับเหมาะกับคนที่เคยลดน้ำ
00:20:23 → 00:20:25หนักมาหลายแบบแล้วอ่ะไม่ว่าจะเป็นใช้ยา
00:20:25 → 00:20:29ใช้อาหารเสริมลองลดเองอดอาหารออกกำลังกาย
00:20:29 → 00:20:31หนักๆแต่ไม่ผอมทั้งหมดไม่ใช่ความผิดคุณ
00:20:31 → 00:20:33เลยนะแต่มันเกิดจากการที่คุณไม่มีความรู้
00:20:33 → 00:20:36และไม่เข้าใจร่างกายเท่านั้นเองเนาะนะ
00:20:36 → 00:20:38ครับแล้วก็เหมาะกับคนที่อยากลดครั้งสุด
00:20:38 → 00:20:41ท้ายในชีวิตเหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัว
00:20:41 → 00:20:42บอกเลยว่าสุขภาพของคุณสำคัญกับคนใน
00:20:43 → 00:20:45ครอบครัวของคุณมากๆเนาะบางทีถ้าเราบอกว่า
00:20:45 → 00:20:47เราทำเพื่อตัวเองเราไม่ค่อยอยากทำหรอกแต่
00:20:47 → 00:20:49ถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อลูกนะอยากอยู่กับ
00:20:49 → 00:20:51ลูกไปนานๆเราทำเพื่ออยากให้พ่อแม่เห็นว่า
00:20:51 → 00:20:53เราก็ทำได้พ่อแม่จะได้ทำตามเรามันจะมี
00:20:53 → 00:20:56พลังมากขึ้นโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:20:56 → 00:20:58ฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับก็จะได้
00:20:58 → 00:21:00เรียนพีรามิดความผอมเนี่ยครบเลยนะครับ
00:21:00 → 00:21:02ซึ่งจะมีบทเรียนหลักทั้งหมด 21 บทคุณ
00:21:02 → 00:21:05สามารถเอาไปปรับตามได้เลยทันทีเนาะสามารถ
00:21:05 → 00:21:08เข้าเรียนได้ทั้งมือถือแท็บเล็ตแล้วก็
00:21:08 → 00:21:09คอมพิวเตอร์นะครับเข้าเรียนจากอันไหนก็
00:21:09 → 00:21:11ได้แล้วก็เรียนเมื่อไหร่ก็ได้เพราะว่าบท
00:21:11 → 00:21:13เรียนหมอหนึลงไว้ให้หมดแล้วนะครับแล้วก็
00:21:13 → 00:21:14จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอหน่งฟรีอีก
00:21:15 → 00:21:17ในกลุ่ม 1 ปีเต็มๆเลยแล้วก็ล่าสุดก็มีแถม
00:21:17 → 00:21:19พวกบทที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดต่างๆด้วย
00:21:19 → 00:21:20เพราะนั้นหมอหนึ่งไม่อยากให้คุณผอมอย่าง
00:21:21 → 00:21:22เดียวแต่อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยนะครับ
00:21:22 → 00:21:24เนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครนะครับก็
00:21:24 → 00:21:26สามารถสมัครแล้วก็โอนค่าสมัครได้ที่เลข
00:21:26 → 00:21:28บัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งมาที่ LINE แ
00:21:28 → 00:21:30Healthy ฮีโร่จะมีทีมงานที่น่ารักๆักคอย
00:21:30 → 00:21:32อำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มเรียนนะครับ
00:21:32 → 00:21:34แล้วก็เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมด
00:21:34 → 00:21:35นะครับนะไม่ว่าจะเป็นโปรโมชั่นในการ
00:21:35 → 00:21:37ปรึกษาหมอ 1 หรือว่าโปรโมชั่นส่วนลดนะ
00:21:37 → 00:21:39ครับท้ายคลิปตรงนี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบ
00:21:39 → 00:21:41ทันทีโอเคมยก็จะไม่เห็นโปรโมชั่นตรงนี้
00:21:41 → 00:21:43แล้วเพราะฉะนั้นใครที่อยากลดน้ำหนักนะ
00:21:43 → 00:21:45ครับก็อย่าปล่อยเวลาให้ทิ้งไว้นะเพราะ
00:21:45 → 00:21:47อะไรไม่มองไม่ต้องมองเรื่องส่วนลด
00:21:47 → 00:21:49โปรโมชั่นอะไรพวกนี้เลยนะแต่อยากให้มอง
00:21:49 → 00:21:51ว่าเวลาที่มันเสียไปเรื่อยๆมันคือสุขภาพ
00:21:51 → 00:21:54คุณที่มันแย่ลงแย่ลงแย่ลงเนาะเพราะฉะนั้น
00:21:54 → 00:21:56ถ้ากลัวว่าจะทำไม่ได้เดี๋ยวผมช่วยนะครับ
00:21:56 → 00:21:58นะก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับส่วนใครที่
00:21:58 → 00:22:00อยู่ในกลุ่มเรียนแล้วอย่าลืมไปทบทวนนะนะ
00:22:00 → 00:22:02ครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใครที่
00:22:02 → 00:22:04จะสมัครเรียนก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:22:04 → 00:22:06ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:22:06 → 00:22:08เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:22:08 → 00:22:10นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:22:10 → 00:22:12ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:22:12 → 00:22:13หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:22:13 → 00:22:15หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:22:15 → 00:22:17หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:22:17 → 00:22:21เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ