00:00:00 → 00:00:05 10 สิ่งโคตรอันตรายทำลายสมองร้าย
00:00:05 → 00:00:07 แรง
00:00:07 → 00:00:10 [เพลง]
00:00:10 → 00:00:13 come สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:13 → 00:00:15 คือ do Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15 → 00:00:19 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:19 → 00:00:22 ครับเราจะมาคุยกันเรื่องที่สำคัญแบบโคตรๆ
00:00:22 → 00:00:28 ครับนั่นคือ 10 สิ่งโคตรอันตรายทำลายสมอง
00:00:29 → 00:00:32 ร้ายแรงนะครับบอกเลยว่าสุดๆเลย The Brain
00:00:32 → 00:00:35 is wider than The Sky ครับสมองของ
00:00:35 → 00:00:39 ท่านกว้างใหญ่กว่าท้องฟ้าครับเพราะฉะนั้น
00:00:39 → 00:00:42 แล้วบทเรียนนี้สำคัญมากๆครับก่อนไปครับ
00:00:42 → 00:00:44 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:47 กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:47 → 00:00:50 อนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:50 → 00:00:52 ครับผมสรุปไปวให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน
00:00:53 → 00:00:56 ที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับวันนี้
00:00:56 → 00:00:59 ครับเราจะมาคุยกันเรื่องที่สำคัญมากๆครับ
00:00:59 → 00:01:02 นั่นคือ 10 นิสัยประจำวันนะครับที่บอกเลย
00:01:02 → 00:01:07 ว่าคนไทยทำกันเป็นประจำ 95% ขึ้นไปนะครับ
00:01:07 → 00:01:10 และไอ้สิ่งที่ทำเนี่ยจะทำลายเซลล์สมองทำ
00:01:10 → 00:01:13 ให้สมองของเราเสื่อมได้ง่ายทำให้ความจำ
00:01:13 → 00:01:15 อันทรงคุณค่าของเราเนี่ยหายไปนะครับอัน
00:01:15 → 00:01:17 นี้อันตรายมากๆครับคือก่อนที่เราจะไป
00:01:18 → 00:01:19 เริ่มกันเนี่ยผมอยากให้ทุกคนลองนึกถึงคำ
00:01:20 → 00:01:23 พูดของท่านมหาตมะคาทีนะครับ your belief
00:01:23 → 00:01:26 Become your thoughts your thoughts
00:01:26 → 00:01:27 Become your Words your Words
00:01:27 → 00:01:30 Become your actions your Action
00:01:30 → 00:01:32 Become your habit your habits
00:01:32 → 00:01:34 Become your Value your Value
00:01:34 → 00:01:37 Become your Destiny นะครับสิ่งที่เรา
00:01:37 → 00:01:40 เชื่อสิ่งที่เราคิดนิสัยเล็กๆน้อยๆที่เรา
00:01:40 → 00:01:45 ทำทุกๆวันมีผลต่อชีวิตมากกว่าที่เราคิด
00:01:45 → 00:01:48 โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสมองของเราซึ่งเป็น
00:01:49 → 00:01:52 อวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายครับก่อนไป
00:01:52 → 00:01:54 ครับผมขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะครับ
00:01:54 → 00:01:56 หนังสือที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของท่านครับ
00:01:56 → 00:01:59 49 habit นะครับ 49 นิสัยง่ายๆชีวิต
00:01:59 → 00:02:02 โคตรดีนะครับจะมีเทคนิคต่างๆมากมายนะครับ
00:02:02 → 00:02:05 เป็นแบบเค้าเรียกว่าอ่านปุ๊บแล้วทำได้ทัน
00:02:05 → 00:02:08 ทีหนังสือสวยงามมากๆนะครับตอนนี้ก็เป็น
00:02:08 → 00:02:10 Best Seller เรียบร้อยแล้วนะครับใครสน
00:02:10 → 00:02:13 ใจนะครับท่านสามารถคลิกลิงก์ใต้คลิปได้นะ
00:02:13 → 00:02:16 ครับก็ของแท้แน่นอนนะครับหรือว่าถ้าไม่
00:02:16 → 00:02:20 สะดวกที่จะซื้อออนไลน์นะครับ C B2S n
00:02:20 → 00:02:22 in มีหมดนะครับหนังสือเล่มนี้นะครับถ้า
00:02:22 → 00:02:24 ท่านซื้ออ่านเองท่านก็จะเปลี่ยนชีวิตได้
00:02:25 → 00:02:27 แน่นอนถ้าท่านซื้อให้คนที่ท่านรักคนที่
00:02:27 → 00:02:29 ท่านรักก็จะมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมนั่นเอง
00:02:29 → 00:02:32 ครับและอีกเล่มนึงครับสำหรับการซื้อให้คน
00:02:32 → 00:02:35 ที่ท่านรักอีกเช่นกันครับอายุยืน 100 ปี
00:02:35 → 00:02:38 ง่ายแค่นี้เองครับการมีอายุยืนอย่างแข็ง
00:02:38 → 00:02:40 แรงมีชีวิตที่ดีครับอยู่ในหนังสือเล่มนี้
00:02:40 → 00:02:43 เทคนิคต่างๆมากมายพร้อมคลิปต่างๆนะครับ
00:02:43 → 00:02:47 สามารถสแกน QR Code ยิงปั๊บๆๆๆนะครับไป
00:02:47 → 00:02:50 ดูคลิปหลักที่เป็นแบบคลิปที่ผมคัดเลือก
00:02:50 → 00:02:53 ไว้แล้วโดยเฉพาะคุ้มค่ามากๆครับ 2 เล่ม
00:02:53 → 00:02:56 นี้นะครับแนะนำเลยจริงๆนะครับ 10 นิสัยนะ
00:02:57 → 00:02:59 ครับหรือว่า 10 สิ่งอันตรายที่ทำลายสมอง
00:02:59 → 00:03:02 มองเรารุนแรงเนี่ยนะครับอันแรกเลยครับ
00:03:02 → 00:03:05 นั่นก็คือเรื่องของการนอนดึกเป็นประจำนะ
00:03:05 → 00:03:07 ครับอันนี้เป็นเรื่องปกติเลยซึ่งเป็น
00:03:07 → 00:03:11 นิสัยที่ผมใช้คำว่าคนทั้งโลกใบเนี้ยทำกัน
00:03:11 → 00:03:14 โดยเฉพาะเวลาหรือว่าโลกใบนี้ที่เร่งรีบ
00:03:14 → 00:03:17 มากๆนะครับการทำงานการทุกอย่างอ่ะนะฮะมัน
00:03:17 → 00:03:20 ส่งเสริมให้เรานอนดึกแบบสุดๆเลยนะครับใน
00:03:20 → 00:03:23 หนังสือ Y V Sleep นะครับของคุณ Mat
00:03:23 → 00:03:25 Walker เนี่ยอธิบายไว้ว่าการนอนหลับ
00:03:25 → 00:03:28 เนี่ยมีความสำคัญอย่างยิ่งของการทำงานของ
00:03:28 → 00:03:32 สมองนะครับสมมุติท่านอ่านหนังสือมานะ 3-4
00:03:32 → 00:03:34 5 ชั่วโมงเลยนะเป็นนักเรียนเอยหรือว่าทำ
00:03:34 → 00:03:37 งานเอยเคร่งเครียดเต็มที่นะแต่ท่านไม่ได้
00:03:37 → 00:03:40 นอนนะสิ่งที่ท่านอ่านสิ่งที่ท่านศึกษามา
00:03:40 → 00:03:43 ท่านแทบจำไม่ได้เพราะช่วงที่นอนนี่แหละจะ
00:03:43 → 00:03:46 เป็นช่วงที่เมมรี่นะครับหรือว่าสมองของ
00:03:46 → 00:03:49 เราเนี่ยนะครับจัดการเกี่ยวกับความทรงจำ
00:03:49 → 00:03:52 เก็บหนังสือเก็บสิ่งที่เราอ่านเข้ามาจัด
00:03:52 → 00:03:55 เป็นรูปเล่มให้สวยงามดังนั้นถ้าเรานอนได้
00:03:55 → 00:03:59 ไม่ดีสิ่งที่ท่านอ่านมาแม้จะดีเท่าไหร่ก็
00:03:59 → 00:04:02 ไม่มีคุณค่าเรียกได้ว่าจำไม่ได้ไร้ค่าเลย
00:04:02 → 00:04:05 ทีเดียวนะครับคราวนี้ผมอยากให้ท่านลองใช้
00:04:05 → 00:04:08 เทคนิคที่เรียกว่าฮุกกะนะครับฮุกกะเนี่ย
00:04:08 → 00:04:10 เป็นวิถีการใช้ชีวิตของชาวเดนมาร์กซึ่งผม
00:04:10 → 00:04:13 ชอบมากๆอ่ะคำว่าฮุกกะเนี่ยก็คือฟิที่เรา
00:04:13 → 00:04:17 รู้สึกรีกรู้สึกสบายรู้สึกฮี่นะครับรู้
00:04:17 → 00:04:20 สึกมีความสุขอยู่ในที่ที่ปลอดภัยผมอยากจะ
00:04:20 → 00:04:23 ใช้ช่านใช้เทคนิคเนี้ยกับห้องนอนของท่าน
00:04:23 → 00:04:26 โดยการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอนนะ
00:04:26 → 00:04:29 ครับไม่ว่าจะเป็นการเปิดไฟสีส้มทำให้ให้
00:04:29 → 00:04:31 การกระตุ้นเมลาโทนินเนี่ยของเราเนี่ยนะ
00:04:31 → 00:04:34 ครับไม่โดนกดนะครับทำให้เราหลับได้ง่ายนะ
00:04:34 → 00:04:38 ครับการทำห้องให้เงียบสงบอากาศเย็นสบายนะ
00:04:38 → 00:04:41 ครับมีกลิ่นหอมอ่อนๆของพวกน้ำมันหอมระเหย
00:04:41 → 00:04:44 นะครับหรือเปิดเพลงเบาๆรวมทั้งอ่าน
00:04:44 → 00:04:47 หนังสือนะครับที่ทำให้เราเข้านอนได้ง่าย
00:04:47 → 00:04:50 นะครับหนังสือพัฒนาตนเองหนังสือที่ทำให้
00:04:50 → 00:04:54 เรามีความสุขนะครับหรือฟังพแสเบาๆนะครับ
00:04:54 → 00:04:57 แล้วก็เข้านอนไปนะครับแบบนี้ถือว่าเป็น
00:04:57 → 00:05:01 เทคนิคที่ดีมากๆเลยนะครับลองเอาไปใช้กัน
00:05:01 → 00:05:04 ดูนะครับสิ่งที่ 2 ครับที่ทำลายสมองท่าน
00:05:04 → 00:05:08 แบบรุนแรงมากๆครับนั่นคือการกินอาหารที่
00:05:08 → 00:05:11 มีน้ำตาลสูงๆครับน้ำตาลเนี่ยถือว่าเป็น
00:05:11 → 00:05:14 ศัตรูตัวร้ายของสมองเลยครับดรเดวิดนะครับ
00:05:14 → 00:05:17 ผู้เขียนหนังสือเน Brain เนี่ยได้อธิบาย
00:05:17 → 00:05:20 ว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้เกิดการ
00:05:20 → 00:05:23 อักเสบรุนแรงในสมองครับคือมันไม่ใช่ท่าน
00:05:23 → 00:05:26 กินวันนี้แล้วสมองท่านจะมีปัญหาแต่การที่
00:05:26 → 00:05:29 ท่านกินทุกวันเนี่ยนะครับมันจะทำลายเซลล์
00:05:29 → 00:05:32 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นเซลล์สมองเซลล์ตับอ่อน
00:05:32 → 00:05:34 นะครับจะทำให้สมองของท่านเนี่ยเสื่อมถอย
00:05:34 → 00:05:37 เร็วกว่าอายุนะครับรวมทั้งกับร่างกายของ
00:05:37 → 00:05:40 ท่านเซลล์ต่างๆในร่างกายของท่านก็จะแย่
00:05:40 → 00:05:42 ด้วยนั่นเองนะครับผมแนะนำให้ท่านลองใช้
00:05:42 → 00:05:45 เทคนิคการทานที่เรียกว่า low ขา High Fat
00:05:45 → 00:05:49 Diet แป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีน
00:05:49 → 00:05:52 จากธรรมชาติและนะครับการทำ intermittent
00:05:52 → 00:05:54 fasting ก็จะทำให้ท่านเนี่ยมีสุขภาพ
00:05:55 → 00:05:58 สมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับโดยลดการบริโภค
00:05:58 → 00:06:01 คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ก็น้ำตาลลงแล้วเพิ่มไข
00:06:01 → 00:06:04 มันดีเนี่ยจากอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวหรือ
00:06:04 → 00:06:07 ถั่วต่างๆแบบนี้เป็นต้นนะครับมาต่อกัน
00:06:07 → 00:06:10 ครับข้อที่ 3 ครับนั่นคือการใช้สมาร์ทโฟน
00:06:10 → 00:06:14 มากเกินไปนะครับสีฟ Jobs นะครับสีฟ Jobs
00:06:14 → 00:06:16 เนี่ยเป็นคนคิดค้น iPhone ขึ้นมาใช่ไหมม
00:06:16 → 00:06:18 ฮะ Steve Jobs เนี่ยโดยตัวเขาเองยังเคย
00:06:18 → 00:06:20 กล่าวไว้ว่า Technology is Nothing
00:06:20 → 00:06:23 Things What Important is that you
00:06:23 → 00:06:26 have a fai in People นะครับก็คือ
00:06:26 → 00:06:28 จริงๆแล้วเทคโนโลยีเนี่ยมันเป็นแค่สิ่ง
00:06:29 → 00:06:31 ช่วยเสริมครับมันไม่ได้เป็นสิ่งวิเศษหรือ
00:06:31 → 00:06:34 อะไรทั้งสิ้นนะครับการมีปฏิสัมพันธ์กับคน
00:06:34 → 00:06:37 รอบข้างการใช้ชีวิตกับคนรอบข้างอย่างแท้
00:06:37 → 00:06:40 จริงต่างหากมันคือสิ่งที่สำคัญที่สุดแต่
00:06:40 → 00:06:42 ปัจจุบันเรากลับใช้เทคโนโลยีมากเกินไปจน
00:06:42 → 00:06:45 ลืมการมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างซึ่งส่ง
00:06:45 → 00:06:48 ผลเสียต่อการพัฒนาทักษะทางสังคมและการทำ
00:06:48 → 00:06:50 งานของสมองนั่นเองผมแนะนำให้ท่านลองใช้
00:06:50 → 00:06:53 เทคนิคแนวคิดนะครับ Digital minimalism
00:06:53 → 00:06:56 ของ Call newport โดยกำหนดเวลาการใช้
00:06:56 → 00:07:00 สมาร์ทโฟนในแต่ละวันเนาะหากิจกรรมอื่นๆทำ
00:07:00 → 00:07:02 แทนเช่นไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือ
00:07:02 → 00:07:05 การเดินเล่นในสวนก็ตามมาต่อกันนะครับข้อ
00:07:05 → 00:07:07 ที่ 4 ก่อนไปข้อที่ 4 เนี่ยนะฮะท่านฟัง
00:07:07 → 00:07:10 ถึงตรงนี้เนี่ยท่านต้องกดไลก์กดแชร์ให้ผม
00:07:10 → 00:07:12 และสัก 1 ครั้งนะครับแล้วก็พิมพ์รัวๆมา
00:07:13 → 00:07:17 ครับ 333 นะ 333 นะครับข้อที่ 4 ครับการ
00:07:18 → 00:07:21 นั่งๆนอนๆนะครับท่านฮิปโปเครติสเนี่ยฮะ
00:07:21 → 00:07:24 เคยกล่าวไว้ว่า Walking is Man Bas
00:07:24 → 00:07:26 Medicine หมายถึงการเดินเนี่ยถือเป็นยา
00:07:27 → 00:07:30 ที่สำคัญมากๆนะครับคืออาหารนะครับก็เป็น
00:07:30 → 00:07:34 ยาที่ดีที่สุดนะครับในชีวิตของมนุษย์เรา
00:07:34 → 00:07:37 นะครับทำอาหารให้เป็นยาและการออกกำลังกาย
00:07:37 → 00:07:40 ที่จะยืดอายุของท่านผมใช้คำว่าอายุท่านจะ
00:07:40 → 00:07:44 ยืดยาวออกไปโดยมีคุณภาพด้วยนะนั่นคือการ
00:07:44 → 00:07:48 เดินครับง่ายๆแค่นี้เดินเช้า 15 นาทีเดิน
00:07:48 → 00:07:52 เย็น 15 นาทีโดนแดดอ่อนๆจะยิ่งทำให้ท่าน
00:07:52 → 00:07:55 หลับได้ดีชีวิตดีข้อต่อดีกล้ามเนื้อดี
00:07:55 → 00:07:58 ฮอร์โมนดีนะครับคือท่านไม่จำเป็นที่จะ
00:07:58 → 00:08:01 ต้องไปออกกกำลังกายหนักนะครับหรือท่านไม่
00:08:01 → 00:08:04 จำเป็นที่จะต้องฝ่าดงรถติดเพื่อไปยิ้ม
00:08:04 → 00:08:06 เพื่อไปเข้าคลาสอะไรมากมายคือสำหรับคนที่
00:08:06 → 00:08:09 ทำอยู่แล้วนี่ไม่มีปัญหาดีแต่ถ้าสำหรับ
00:08:09 → 00:08:12 ผู้ที่เริ่มต้นนะครับการเดินอยู่ในที่
00:08:12 → 00:08:15 โล่งกว้างนะครับรับแสงแดดรับอากาศ
00:08:15 → 00:08:18 ธรรมชาตินะครับจะทำให้ร่างกายของท่าน
00:08:18 → 00:08:21 เนี่ยดีขึ้นแบบสุดๆเซลล์สมองของท่านดี
00:08:21 → 00:08:23 ขึ้นแบบสุดๆผมแนะนำให้ท่านลองใช้เทคนิค
00:08:23 → 00:08:26 หรือแนวคิดที่เราเรียกว่าไคเซ็นจาก
00:08:26 → 00:08:29 ญี่ปุ่นครับเทคนิคนี้ครับคือเทคนิคที่
00:08:29 → 00:08:33 เป็นการบอกให้เรานะครับดีขึ้นวันละนิดดี
00:08:33 → 00:08:36 ขึ้นทุกๆวันเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆเพื่อ
00:08:36 → 00:08:39 สะสมกลายเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่นะครับโดย
00:08:39 → 00:08:42 เริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆเช่นการเดิน
00:08:42 → 00:08:45 นี่แหละนะฮะเพียง 5 นาทีต่อวันแล้วเพิ่ม
00:08:45 → 00:08:47 ขึ้นไปเรื่อยๆเทคนิคที่ผมใช้เป็นประจำนะ
00:08:47 → 00:08:50 ฮะชุดทำงานนี่แหละครับชุดนอนชุดอะไรก็ได้
00:08:50 → 00:08:53 นะฮะแล้วใส่รองเท้าแตะไปเดินหน้าบ้านก่อน
00:08:54 → 00:08:56 เลยท่านไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้อรองเท้า
00:08:56 → 00:08:59 ใหม่ต้องไปอะไรมันมากมายอ่ะเอาว่ารองเท้า
00:08:59 → 00:09:03 แต่ไปเดินหน้าบ้านก่อน 5 นาที 10 นาที 15
00:09:03 → 00:09:07 นาทีนะครับหรือใครก็ตามที่มีงานยุ่งมากๆ
00:09:07 → 00:09:10 บอกว่าเฮ้ยไม่มีเวลาท่านถือโทรศัพท์นะ
00:09:10 → 00:09:12 แล้วก็เดินคุยงานอย่างน้อยก็ยังได้เดิน
00:09:12 → 00:09:15 ล่ะนะเออแต่ระวังรถชนนะอยู่หน้าบ้านนะฮะ
00:09:15 → 00:09:19 ก็ต้องระมัดระวังด้วยนั่นเองนะครับโอเค
00:09:19 → 00:09:21 ครับเราไปต่อกันข้อที่ 5 ครับก่อนไปพิมพ์
00:09:21 → 00:09:24 มาครับ 5 ๆๆข้อที่ 5 นี่เรารู้กันอยู่
00:09:25 → 00:09:28 แล้วนะครับนั่นคือการดื่มแอลกอฮอล์ที่มาก
00:09:28 → 00:09:30 เกินไปนะครับครับเดี๋ยวนี้ก็จะมีวิจัยมาก
00:09:30 → 00:09:33 มายฮะว่าถ้าเราดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณเท่า
00:09:33 → 00:09:37 นี้สุขภาพจะดีโน่นนี่นั่นมากมายแต่ถ้าเรา
00:09:37 → 00:09:40 ลงลึกไปดูแล้วนะฮะการดื่มแอลกอฮอล์เนี่ย
00:09:40 → 00:09:43 ที่เราดื่มในปริมาณพอดีเนี่ยนะฮะมันจะ
00:09:43 → 00:09:47 ต้องผสมผสานไปกับเรื่องของการใช้ชีวิตกับ
00:09:47 → 00:09:51 เพื่อนฝูงกับการที่ร่างกายเรารีกเช่นชาว
00:09:51 → 00:09:54 แถบเมดิเตอร์เรเนียนเนี่ยนะครับเค้าดื่ม
00:09:54 → 00:09:57 แอลกอฮอล์ดื่มววนเนี่ย 1-2 แก้วแต่เขา
00:09:57 → 00:10:00 ดื่มกับเพื่อนฝูงของเค้าตอนไปกินอาหารตอน
00:10:00 → 00:10:03 ไปเค้าเรียกว่าคุยกันสารทุกข์สุขดิบแล้ว
00:10:03 → 00:10:06 บางทีเค้าก็กินในที่โร่งกว้างอากาศเดีนะ
00:10:06 → 00:10:09 ครับริมทะเลอะไรแบบนี้ 1 คือเา้าได้รีก
00:10:09 → 00:10:12 มันไม่ใช่แค่การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ท่าน
00:10:12 → 00:10:15 ดีขึ้นแต่การดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่มากเกิน
00:10:15 → 00:10:18 ไปและถูกต้องอยู่ในบรรยากาศที่ดีมันทำให้
00:10:18 → 00:10:21 ท่านรีแลกแบบนี้สุขภาพท่านก็อาจจะดีขึ้น
00:10:21 → 00:10:24 ได้แต่มีคนเข้าใจผิดเยอะมากว่าการพยายาม
00:10:24 → 00:10:27 ไปดื่มแอลกอฮอล์ทุกๆวันจะทำให้สุขภาพดี
00:10:27 → 00:10:30 ขึ้นผมบอกเลยว่าไม่ใช่นะนะครับไม่ใช่อาจ
00:10:30 → 00:10:33 จะมีบางวิจัยที่บอกว่าสารเล fatal นะครับ
00:10:33 → 00:10:36 ในวายแดงเนี่ยดีแต่ผมก็แนะนำงี้ฮะว่าวัน
00:10:36 → 00:10:38 ละแก้วก็เพียงพอแล้วล่ะนะครับไม่ควรจะ
00:10:38 → 00:10:41 เยอะมากไปกว่านั้นนั่นเองนะครับเพราะว่า
00:10:41 → 00:10:43 ถ้าเราดื่มเป็นประจำนะครับมันจะมีผลเสีย
00:10:43 → 00:10:46 ต่อสมองในระยะยาวนั่นเองนะครับแล้วแก้ว
00:10:46 → 00:10:48 เดี่ยวบางทีมันก็ไม่เคยพอผมอยากจะแนะนำ
00:10:48 → 00:10:51 ให้ท่านใช้เทคนิคนี้ครับเขาเรียกว่า mind
00:10:51 → 00:10:53 fullness drinking นะครับ My Food
00:10:53 → 00:10:56 drinking เนี่ยนะครับโดยการตั้งสติก่อน
00:10:56 → 00:10:59 ดื่มทุกครั้งจำกัดปริมาณการดื่มในแต่ละ
00:10:59 → 00:11:01 สัปดาห์ท่านอ่าตั้งสติว่าท่านจะดื่มไม่
00:11:01 → 00:11:04 เกิน 1-2 แก้วสัปดาห์นึงไม่เกิน 2-3 วัน
00:11:04 → 00:11:08 การดื่มนะครับท่านก็จะดื่มอ่าในสิ่งที่ดี
00:11:08 → 00:11:10 ต่อสุขภาพนะครับแบบนี้เป็นต้นนะครับก็ลอง
00:11:10 → 00:11:13 ใช้เทคนิคนี้ดูโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 6
00:11:13 → 00:11:17 ครับพิมพ์มา 666 ครับข้อนี้สำคัญมากๆนะ
00:11:17 → 00:11:20 ครับแล้วทุกคนมองข้ามเยอะมากๆนะครับนั่น
00:11:20 → 00:11:24 คือการดื่มน้ำไม่เพียงพอครับจากหนังสือนะ
00:11:24 → 00:11:27 ครับ Your Body many cli for Water
00:11:27 → 00:11:30 นะครับกล่าวว่าการขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อย
00:11:31 → 00:11:33 ก็ส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างมากและผม
00:11:33 → 00:11:36 บอกเลยว่ามันมากจริงๆมันจะทำให้ท่านนะ
00:11:36 → 00:11:38 ครับตัดสินใจผิดพลาดทำให้ท่านหงุดหงิด
00:11:38 → 00:11:41 ง่ายทำให้ระบบเผาผันท่านเสียทำให้ระบบ
00:11:41 → 00:11:44 ฮอร์โมนท่านรวนทำให้ทั้งชีวิตของท่านและ
00:11:44 → 00:11:46 ร่างกายของท่านเนี่ยเสื่อมถอยลงอย่างคาด
00:11:46 → 00:11:49 ไม่ถึงร่างกายของเรามีองค์ประกอบของน้ำ
00:11:49 → 00:11:52 เยอะมากนะครับโดยเฉพาะสมองนะฮะ 60 70
00:11:52 → 00:11:55 80% เนี่ยน้ำเนี่ยเป็นองค์ประกอบของสมอง
00:11:55 → 00:11:58 ดังนั้นท่านคิดดูครับถ้าองค์ประกอบสำคัญ
00:11:58 → 00:12:00 เนี่ยมันหายหายไปอ่ะแล้วชีวิตของท่าน
00:12:00 → 00:12:04 เนี่ยมันจะดีได้อย่างไรนะครับเทคนิคนะ
00:12:04 → 00:12:08 ครับผมใช้เทคนิคอย่างนี้ฮะผมจะพกนี่แก้ว
00:12:08 → 00:12:11 น้ำนะฮะแล้วก็ไว้ดูดตลอดนะครับก็คือพกไว้
00:12:11 → 00:12:13 กับตัวนี่แหละฮะใครชอบน้ำเย็นก็ใส่น้ำ
00:12:13 → 00:12:15 แข็งใครชอบน้ำอุณหภูมิห่องก็ใส่อย่างนี้
00:12:15 → 00:12:18 ใครชอบน้ำอุ่นก็ใส่ได้ใส่ชงใส่ชานะฮะได้
00:12:18 → 00:12:21 หมดเลยนะครับเอาเอาที่ท่านชอบนะครับเพื่อ
00:12:21 → 00:12:24 ทำให้ท่านรู้สึกว่าเฮ้ยน้ำมันอยู่ใกล้มือ
00:12:24 → 00:12:28 อ่ะถ้าทุกอย่างมันยากเราต้องเดินไปเปิด
00:12:28 → 00:12:30 ตู้เย็นหยิบน้น้ำออกมาดื่มหรือเดินตามหา
00:12:30 → 00:12:33 น้ำแบบเงี้ยไม่ได้เพราะฉะนั้นเนี่ยการที่
00:12:33 → 00:12:36 เรามีแก้วมีทัมเบอร์มี
00:12:36 → 00:12:39 อ่ากระติกน้ำอยู่กับตัวนี่แหละเราสามารถ
00:12:39 → 00:12:42 จิบดื่มน้ำได้ทุกวันแลถ้าเป็นไปได้ครับมี
00:12:42 → 00:12:45 ขวดน้ำวางไว้ที่ที่สำคัญที่ที่ท่านอยู่
00:12:45 → 00:12:48 เป็นประจำเช่นหัวนอนนะครับในห้องน้ำนะ
00:12:48 → 00:12:51 เพราะผมแนะนำยังไงตื่นมาดื่มเลยนะครับใน
00:12:51 → 00:12:54 ห้องน้ำก่อนอาบน้ำดื่มเลยหลังอาบน้ำดื่ม
00:12:55 → 00:12:58 เลยนะครับตรงโต๊ะกินข้าวก่อนกินข้าวดื่ม
00:12:58 → 00:13:01 เลยหลังกินข้าวดื่มเลยแค่นี้เกินแน่นอน
00:13:01 → 00:13:04 ครับ 8-10 แก้วต่อวันท่านได้เกินแน่นอน
00:13:04 → 00:13:06 แล้วชีวิตท่านจะดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงบาง
00:13:06 → 00:13:09 ครั้งเราไม่ต้องทำท่าอะไรพิสดารนะฮะทำท่า
00:13:09 → 00:13:13 ง่ายๆเนี่ยสุขภาพก็ดีแล้วปัญหาคือท่านทำ
00:13:13 → 00:13:16 หรือยังใครทำแล้วพิมพ์มาอีกครั้งนึงครับ
00:13:16 → 00:13:19 666 666 โอเคครับมาต่อกันข้อที่ 7 ครับ
00:13:20 → 00:13:23 นั่นคือการทานอาหารแปรรูปเป็นประจำคุณ
00:13:23 → 00:13:25 Michel poan นะครับนักเขียนหนังสือด้าน
00:13:25 → 00:13:28 อาหารชื่อดังเคยกล่าวไว้ว่า don't eat
00:13:28 → 00:13:31 any your Great grandmother would
00:13:31 → 00:13:34 not recognize Add Food หมายความว่า
00:13:34 → 00:13:37 เขาไม่แนะนำให้กินอะไรก็ตามที่รุ่นคุณปู่
00:13:37 → 00:13:40 คุณย่าคุณวดของเราอ่ะไม่เข้าใจว่าไอ้
00:13:40 → 00:13:42 เนี่ยมันคืออาหารหมายความว่าอะไรครับหมาย
00:13:42 → 00:13:46 ความว่าถ้าท่านมองเนื้อไก่เป็นไก่เห็ด
00:13:46 → 00:13:49 เป็นเห็ดหมูเห็ดเป็ดไก่เป็นแบบนั้นอย่าง
00:13:49 → 00:13:52 เงี้ยเขาเรียกว่ามองแล้วเป็นอาหารปู่ย่า
00:13:52 → 00:13:54 ตายายทวดของเรามองแล้วเอ้ยอย่างนี้มันคือ
00:13:55 → 00:13:57 อาหารเว้ยเข้าใจได้แต่ถ้าอยู่ดีๆเป็น
00:13:57 → 00:14:02 อาหารในหีบหอในกล่องแปลรูปมาหน้าตาแปลกๆ
00:14:02 → 00:14:04 คนในอดีตหรือคนโบราณหรือปู่ย่าตาทวดของ
00:14:04 → 00:14:07 เราเนี่ยมองแล้วเฮ้ยมันคืออะไรวะไอ้แบบ
00:14:07 → 00:14:10 เนี้ยกินให้น้อยๆเพราะอะไรเพราะแบบนี้คือ
00:14:10 → 00:14:14 process Food ครับอาหารที่ผ่านกระบวน
00:14:14 → 00:14:16 การต่างๆเพราะฉะนั้นเนี่ยผมให้ท่านใช้
00:14:16 → 00:14:20 เทคนิคนี้ครับเขาเรียกว่า Farm to Table
00:14:20 → 00:14:23 นะครับฟาร์มก็คือฟาร์มอ่ะเออฟาร์มฟาร์ม
00:14:23 → 00:14:26 เนื้อสัตว์นะครับหรือว่าพืชไล่พืชอะไร
00:14:26 → 00:14:28 อย่างเงี้ยเนี่ยคือ Farm to Table ก็
00:14:28 → 00:14:31 คือการใช้วัตถุดิบสดจากตลาดท้องถิ่นของ
00:14:31 → 00:14:33 ท่านนั่นแหละหรือว่าถ้าเกิดเออถ้าอยู่
00:14:33 → 00:14:35 ต่างจังหวัดนะฮะผมว่าตลาดท้องถิ่นมีอยู่
00:14:35 → 00:14:37 แล้วะถ้าอยู่ในกรุงเทพฯเนี่ยก็อาจจะยาก
00:14:37 → 00:14:39 หน่อยนะครับท่านก็อาจจะลองหาซื้อใน
00:14:39 → 00:14:42 ซุปเปอร์มาร์เก็ตนะครับพวกอ่าฝั่งอาหารสด
00:14:43 → 00:14:45 อย่างเงี้ยมันก็ถือว่าโอเคแล้วนะครับแล้ว
00:14:45 → 00:14:48 ก็ทำอาหารเองบ้างนะครับสัปดาห์นึงนะครับ
00:14:48 → 00:14:51 ก็ทำวันเสาร์วันอาทิตย์เก็บเอาไว้นะครับ
00:14:51 → 00:14:53 แล้วก็เอามาอุ่นกินวันจันทร์ถึงอาทิตย์ก็
00:14:53 → 00:14:56 ได้นะครับจริงๆในวันนึงเนี่ยนะครับถ้ามี
00:14:56 → 00:14:58 มื้อนึงเป็นอาหารที่เราทำเองเนี่ยที่เค้า
00:14:58 → 00:15:00 เรียกว่าเพ Perfect Meal เนี่ยนะครับ
00:15:00 → 00:15:03 โปรตีนจากธรรมชาติไขมันดีสูงแป้งต่ำน้ำ
00:15:03 → 00:15:06 ตาลต่ำนะครับเป็นอาหารที่ปรุงแต่งน้อย
00:15:06 → 00:15:08 เนี่ยนะครับผมบอกเลยครับชีวิตท่านดีขึ้น
00:15:08 → 00:15:10 อย่างคาดไม่ถึงน้ำหนักท่านจะลดลงคุณท่าน
00:15:10 → 00:15:12 จะดีขึ้นชีวิตท่านจะดีขึ้นสมองท่านจะดี
00:15:12 → 00:15:15 ขึ้นคือมันดีขึ้นแบบโคตรๆโดยการทำสิงง่าย
00:15:15 → 00:15:17 ๆนี่แหละอย่างที่บอกฮะท่านไม่จำเป็นต้อง
00:15:17 → 00:15:20 หายาพิสดารหรืออะไรก็ตามนะครับไม่ว่าจะ
00:15:20 → 00:15:23 เป็นอะไรก็ตามนะครับมันไม่จำเป็นถ้าท่าน
00:15:23 → 00:15:26 ทานได้ดีพอเอาล่ะแต่ว่าถ้าเกิดสมมุติว่า
00:15:26 → 00:15:30 เออมันมันทานได้ไม่พอทได้มทุกวันการจะ
00:15:30 → 00:15:32 เสริมบ้านนิดหน่อยเนี่ยผมก็ไม่ได้ว่าแบบ
00:15:32 → 00:15:34 เอ้ยห้ามทานมันไม่ขนาดนั้นมันก็สามารถทาน
00:15:35 → 00:15:38 ได้ขาดน้ำมันดีอ่าไม่ชอบกินของมันเสริม
00:15:38 → 00:15:40 น้ำมันสกัดเย็นได้ไม่ได้มีปัญหาอะไรแบบ
00:15:41 → 00:15:43 นี้เป็นต้นหรือใช้สมุนไพรเสริมกับอาหาร
00:15:43 → 00:15:46 อย่างนี้ได้ไม่ได้มีปัญหาอะไรนะครับลองดู
00:15:46 → 00:15:48 ลองใช้เทคนิคนี้กันดูข้อที่ 8 อันนี้
00:15:48 → 00:15:53 สำคัญแบบโคตรๆและคนคิดว่ามันดีและสังคม
00:15:53 → 00:15:57 สมัยนี้บอกว่าทำสิ่งนี้แล้วดีคนก็จึงทำ
00:15:57 → 00:16:00 กันทำแล้วทำอีกจนเซลล์สมองเราจะพังกันไป
00:16:00 → 00:16:04 หมดแล้วนะครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 88888 นะ
00:16:04 → 00:16:07 ครับนั่นคือการทำงานหนักตลอดเวลาโดยไม่
00:16:07 → 00:16:12 พักทำอย่างบ้าคลั่งนะครับหนังสือ try นะ
00:16:12 → 00:16:14 ครับหนังสือที่ชื่อว่า try นะครับมีคำนึง
00:16:14 → 00:16:17 กล่าวไว้ว่า We think mistakenly That
00:16:17 → 00:16:19 Success is the result of the
00:16:19 → 00:16:22 amount Of Time We put in at work
00:16:22 → 00:16:25 inad of the Quality Of Time We
00:16:25 → 00:16:27 put in คือบางครั้งเนี่ยเราเข้าใจผิด
00:16:27 → 00:16:30 ว่าไอ้การที่เรามีงานยุ่งมากใช้เวลาเต็ม
00:16:30 → 00:16:33 ที่กับงานวันนึงทำงาน 18 ชั่วโมงเนี่ยมัน
00:16:33 → 00:16:36 คือสิ่งที่ยอดเยี่ยมโดยลืมไปว่าสิ่งที่
00:16:36 → 00:16:39 สำคัญเนื้อแท้ของแก่นงานเนี่ยมันคือผล
00:16:39 → 00:16:41 ลัพธ์มันคือความสำเร็จมันคือคุณภาพมันคือ
00:16:41 → 00:16:44 Quality นะครับเพราะฉะนั้นงานที่ยุ่งกับ
00:16:44 → 00:16:47 งานที่สำเร็จมันคนละเรื่องกันท่านน่าจะ
00:16:47 → 00:16:50 เคยเห็นคนที่ยุ่งตลอดเวลาเลยวันนี้ยุ่งทำ
00:16:50 → 00:16:55 งานยุ่งนู่นยุ่งนี่ยุ่งแต่งานไม่สำเร็จ
00:16:55 → 00:16:58 สักอย่างทำงานตั้งแต่เช้านะใครมาถามยุงๆๆ
00:16:58 → 00:17:01 ๆๆนั่นก็ยุ่งนี่ก็ยุ่งพอถึง 20:00 นนะผม
00:17:01 → 00:17:04 ใช้ทำถึงทำถึง 20:00 นเลยยังยุ่งไม่เสร็จ
00:17:04 → 00:17:07 เลยนะแต่งานเนี่ยไม่เกิดผลอะไรขึ้นมาเลย
00:17:07 → 00:17:10 ยุ่งแต่ท่าทางยุ่งแต่การกระทำแต่ไร้ผล
00:17:10 → 00:17:13 ลัพธ์มีเยอะมากๆผมแนะนำให้ท่านใช้เทคนิค
00:17:13 → 00:17:16 นี้ครับโ mondor technic เป็นเทคนิคที่
00:17:16 → 00:17:19 ดีมากวันนึงเนี่ยใช้สัก 3-4 ครั้งเนี่ย
00:17:19 → 00:17:21 แล้วท่านไปทำอย่างอื่นแล้วท่านไม่ต้องทำ
00:17:21 → 00:17:24 งานแล้วะเชื่อผมนะครับโดยทำงาน 25 นาที
00:17:24 → 00:17:27 แล้วพัก 5 นาทีนะครับสลับกันไปเพื่อให้
00:17:27 → 00:17:30 สมองได้พักเป็นระยะทำวันนึง 4 รอบแปลว่า
00:17:30 → 00:17:34 ท่านทำงานเข้มข้นเนี่ยประมาณ 100 นาที
00:17:34 → 00:17:37 ซึ่งถือว่าเยอะมากๆแล้วถ้าทำงานเข้มข้นนะ
00:17:37 → 00:17:40 ครับทำงานเข้มข้นกับทำงานเยอะทำงานนานไม่
00:17:40 → 00:17:43 เหมือนกันนะเข้มข้นคือมีความ concentrate
00:17:43 → 00:17:47 นะครับมีความชัดเจนมีเป้าหมายที่ชัดเจนมี
00:17:47 → 00:17:49 ทิศทางที่ชัดเจนและได้ผลที่ชัดเจนนั่นเอง
00:17:49 → 00:17:52 นะครับอย่างหนังสือทั้ง 2 เล่มนี้ของผมนะ
00:17:52 → 00:17:54 อายุยืน 100 ปีนะครับอันนี้ All Time
00:17:54 → 00:17:56 Best Seller 30,000 เล่มแล้วนะครับ 49
00:17:56 → 00:17:59 habit นะครับอันนี้ก็ 10,000 เล่มอัพนะ
00:17:59 → 00:18:01 ครับเพิ่งออกนะครับ 2 เล่มนี้ก็ผมใช้
00:18:01 → 00:18:03 เทคนิค pondo เทคนิคนี่แหละนะครับในการ
00:18:03 → 00:18:06 เขียนซึ่งก็เขียนไม่นานนะฮะเราตั้งใจทำ
00:18:06 → 00:18:07 อะไรสักอย่างเนี่ยเราก็จะเขียนออกมาได้นะ
00:18:07 → 00:18:10 ครับแล้วใน 49 habit เนี่ยก็มีเทคนิคการ
00:18:10 → 00:18:13 ใช้ ello เทคนิคที่แบบเค้าเรียกว่า Easy
00:18:13 → 00:18:15 ง่ายอยู่ในเล่มนี้หมดแล้วท่านก็สามารถที่
00:18:15 → 00:18:17 จะอ่าคลิกลิงก์เพื่อไปซื้อได้เลยนะครับ
00:18:17 → 00:18:20 หรือว่าไปซื้อ C B2S n in นะครับเอา
00:18:20 → 00:18:23 ที่สะดวกเลยไปต่อกันข้อที่ 9 ครับขาดการ
00:18:23 → 00:18:26 เรียนรู้สิ่งใหม่ๆอันนี้สำคัญมากนะครับ
00:18:26 → 00:18:30 บางคนบอกโอ้ไม่อยากจะเรียนรู้อะไรและ
00:18:30 → 00:18:32 เรียนจบมหาลัยและไม่เรียนรู้อะไรเพิ่ม
00:18:32 → 00:18:36 เติมและคือแบบนี้ไม่ดีเลยนะครับโดยปกติ
00:18:36 → 00:18:38 เนี่ยอย่างอาชีพหมอเนี่ยนะครับผมจะต้อง
00:18:38 → 00:18:41 อ่านหนังสือตลอดทุกวันนะครับอย่างที่ผม
00:18:41 → 00:18:44 อ่านเนี่ยเนี่ยผมตื่นมาเนี่ย 5:30 น 18:00
00:18:44 → 00:18:46 นผมอ่านหนังสือและผมสอนหนังสือแลนะครับใน
00:18:46 → 00:18:49 ทุกๆวันผมอ่านมาตลอดนะครับตั้งแต่จบหมอนะ
00:18:49 → 00:18:51 ครับไม่มีวันไหนที่ไม่อ่านน้อยมากยกเว้น
00:18:51 → 00:18:53 วันที่มันไม่สบายหรือว่าวันที่มันงานยุ่ง
00:18:53 → 00:18:56 โคตรๆนะฮะแต่ก็อย่างที่บอกครับการอ่าน
00:18:56 → 00:18:58 หนังสือการฟัง podcast นะครับมันเป็นสิ่ง
00:18:58 → 00:19:01 ที่จะทำให้เซลล์สมองของเราเนี่ยพัฒนาขึ้น
00:19:01 → 00:19:03 เรื่อยๆนะครับดีขึ้นเรื่อยๆต้องบอกเลย
00:19:03 → 00:19:05 ครับมันเป็นเรื่องน่าเศร้ามากๆว่าจริงๆ
00:19:05 → 00:19:08 แล้วสิ่งที่เราเรียนรู้มาตลอด 5 ปีที่
00:19:08 → 00:19:11 ผ่านมาเนี่ยมันจะล้าสมัยผมบอกเลยภายใน 6
00:19:11 → 00:19:14 เดือนถึง 1 ปีเนี่ยมันก็จะล้าสมัยไปเยอะ
00:19:14 → 00:19:18 และและในทุกๆ 5 ปีสิ่งที่เราร่ำเรียนมา
00:19:18 → 00:19:21 เนี่ยนะครับมันจะ out of Date หรือล้า
00:19:21 → 00:19:24 หลังไปอย่างน้อย 50% ซึ่งผมคิดว่าใน
00:19:24 → 00:19:26 ปัจจุบันเนี่ยมันล้าหลังเร็วไปกว่านั้น
00:19:26 → 00:19:29 ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการแพทย์ไม่ว่าจะเป็น
00:19:29 → 00:19:32 การเรียนไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาตนเองจำเป็น
00:19:32 → 00:19:37 ที่จะต้องเสริมเพิ่มเติมทุกๆวันวันละนิด
00:19:37 → 00:19:40 วันละหน่อยไม่ใช่ว่าท่านจะเสริมเพิ่มเติม
00:19:40 → 00:19:42 โดยการอ่านหนังสือวันละเล่มมันไม่จำเป็น
00:19:42 → 00:19:45 อ่านวันละ 10 หน้าฟัง podcast วันละตอน
00:19:45 → 00:19:48 1520 นาทีแค่นี้พอแล้วครับแล้วมันก็จะ
00:19:48 → 00:19:52 หล่อหลอมรวมเป็นตัวของท่านนะครับถ้าท่าน
00:19:52 → 00:19:54 เคยได้ยินคำว่า snowball Effect คือหิมะ
00:19:55 → 00:19:58 ก็เล็กๆอ่ะมันก็คือการที่เราทำภารกิจอะไร
00:19:58 → 00:20:00 เล็กๆน้อยๆทุกๆวันทุกๆวันทุกๆวันนะครับ
00:20:01 → 00:20:03 แล้วมันก็หมุนรวมตัวกันเป็นแบบหิมะก้อน
00:20:03 → 00:20:06 ใหญ่แล้วพอมันใหญ่ขึ้นมันก็หมุนแล้วมันก็
00:20:06 → 00:20:09 ใหญ่ๆๆๆๆนะครับเป็นแบบยกกำลังนั่นแหละ
00:20:09 → 00:20:12 ครับก็คือการสะสมทีละเล็กทีละน้อยตามหลัก
00:20:12 → 00:20:15 การของ Ken ของญี่ปุ่นนั่นเองดีขึ้นวันละ
00:20:15 → 00:20:19 นิดดีขึ้นทุกๆวันนะครับ Albert ไสไนเนี่ย
00:20:19 → 00:20:22 เคยกล่าวไว้ว่า Once you Stop Learning
00:20:22 → 00:20:24 you start Dying เมื่อคุณหยุดที่จะ
00:20:24 → 00:20:28 เรียนรู้นั่นก็แปลว่าคุณกำลังเริ่มต้นที่
00:20:28 → 00:20:31 จะน่ะตายแล้วโอ้โหประมาณนั้นเลยนะฮะการ
00:20:31 → 00:20:33 ไม่เรียนรู้สิ่งใหม่ๆทำให้สมองไม่ได้รับ
00:20:33 → 00:20:36 การกระตุ้นครับและเป็นสาเหตุที่จะทำให้
00:20:36 → 00:20:39 ท่านสมองเสื่อมรุนแรงอย่างคาดไม่ถึงนี่
00:20:39 → 00:20:43 เป็นปัญหาหลักๆที่สำคัญมากๆนะครับผมแนะนำ
00:20:43 → 00:20:46 ว่าพอเราเริ่มอายุเริ่มเยอะใช่มยเริ่มมี
00:20:46 → 00:20:49 อายุมากขึ้นเริ่มแบบเรื่องต่างๆเริ่มน้อย
00:20:49 → 00:20:51 ลงเราก็คิดว่าเราอยากพักผ่อนไม่อยากทำ
00:20:51 → 00:20:54 อะไรบอกไม่ใช่ยิ่งท่านอายุเยอะท่านต้อง
00:20:54 → 00:20:57 ยิ่งหาอะไรทำแต่สิ่งที่ท่านทำนั้นควรจะ
00:20:57 → 00:21:00 ใช้หลักการอิขี้ไกของชาวญี่ปุ่นครับเป็น
00:21:00 → 00:21:03 หลักการที่ผมชอบมากแล้วผมใช้มาตลอดถ้าถาม
00:21:03 → 00:21:05 ว่าหลักการนึงในชีวิตที่ผมแบบเค้าเรียก
00:21:05 → 00:21:07 ว่า to 3 เลย 1 ใน 3 ผมต้องบอกเลยว่าคือ
00:21:07 → 00:21:11 อิขี้ไกนั่นคือให้ทำสิ่งที่คุณรักจงค้นหา
00:21:11 → 00:21:15 มันทำสิ่งที่คุณเก่งสิ่งที่คุณถนัดทำสิ่ง
00:21:15 → 00:21:18 ที่โลกใบนี้ต้องการและสิ่งที่คุณสามารถ
00:21:18 → 00:21:22 ที่จะหาเลี้ยงชีพได้นะครับอย่าง 4 อย่าง
00:21:22 → 00:21:25 เนี่ยถ้ามันรวมกันได้คุณจะตื่นมานะฮะท่าน
00:21:25 → 00:21:28 จะตื่นมาทุกๆเช้านะครับอย่างมีความสุข
00:21:28 → 00:21:30 อย่างมีเอนจีอย่างมีพลังเพราะท่านรู้ว่า
00:21:31 → 00:21:33 เช้านี้ท่านจะมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมท่านจะ
00:21:33 → 00:21:36 ตื่นมาทำสิ่งที่ท่านรักท่านจะตื่นมาทำ
00:21:36 → 00:21:40 สิ่งที่ท่านอยากทำสิ่งที่ท่านถนัดและมีคน
00:21:40 → 00:21:43 ต้องการสิ่งนี้จากท่านรวมทั้งยังสามารถทำ
00:21:43 → 00:21:46 ให้ท่านดำรงชีพดำรงชีวิตอยู่ในโลกใบนี้
00:21:46 → 00:21:48 อย่างมีความสุขด้วยนั่นเองนะครับลองดูนะ
00:21:48 → 00:21:52 ครับใครเห็นด้วยพิมพ์มาครับ 999 99999
00:21:52 → 00:21:55 นะครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 10 ครับอัน
00:21:55 → 00:21:59 นี้สำคัญแบบโคตรๆสำคัญแบบโคตรๆและมองข้าม
00:21:59 → 00:22:01 กันมากเพราะมันเป็นสิ่งที่มาทีละนิดแต่
00:22:02 → 00:22:05 มันสะสมครับนั่นคือการอยู่ในสภาพแวดล้อม
00:22:05 → 00:22:06 ที่มี
00:22:06 → 00:22:10 มลพิษมลพิษเนี่ยรวมไปถึงทุกอย่างนะฮะไม่
00:22:10 → 00:22:12 ว่าจะเป็นอากาศนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:22:12 → 00:22:17 อุณหภูมิไม่ว่าจะเป็นมลพิษทางเสียงมลพิษ
00:22:17 → 00:22:19 ทางจิตใจอยู่กับคนที่ท็อกซิกอยู่กับคนที่
00:22:20 → 00:22:22 Negative Thinking อยู่กับโซเชียล Media
00:22:22 → 00:22:25 ที่ด่าทอกันตลอดอยู่กับเรื่องของชาวบ้าน
00:22:25 → 00:22:27 ที่มันมันไม่ได้สร้างสรรค์ให้ชีวิตเราดี
00:22:27 → 00:22:30 ขึ้นแบบแบบเนี้ยคือไปยุ่งเรื่องชาวบ้าน
00:22:30 → 00:22:33 เค้าอ่ะชีวิตตัวเองยังไม่รอดเลยแบบเนี้ย
00:22:33 → 00:22:36 เออเ้าเรือกสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษนะฮะ
00:22:36 → 00:22:39 ทั้งแบบ physical ก็คือร่างกายนะครับแบบ
00:22:39 → 00:22:41 mental คือจิตใจนะครับแล้วก็ยังมีใน
00:22:42 → 00:22:44 โซเชียลมีเดียบ้าคลั่งมากฮะสมัยนี้ต้อง
00:22:44 → 00:22:47 ระมัดระวังจริงๆนะฮะมลพิษที่เราเห็นได้
00:22:47 → 00:22:50 ชัดคือมลพิษในอากาศส่งผลต่อสมองได้รุนแรง
00:22:50 → 00:22:53 มากนะครับโดยเฉพาะ PM 2.5 นะครับและความ
00:22:53 → 00:22:55 เร่งรีบการใช้ชีวิตโดยเฉพาะคนที่อยู่ใน
00:22:55 → 00:22:59 เมืองกรุงอยู่ในกรุงเทพฯรถโคตติดอากาศ
00:22:59 → 00:23:02 โคตรแย่อยู่ในห้องแอร์ตลอดเวลาธรรมชาติ
00:23:02 → 00:23:06 นี่หาได้ยากมากการได้รับแสงแดดการได้รับ
00:23:07 → 00:23:10 อากาศจากธรรมชาติเนี่ยโอ้โหมันมันดูแพง
00:23:10 → 00:23:14 มันดูมันดูยากซึ่งจริงๆมันไม่ยากฮะผมแนะ
00:23:14 → 00:23:16 นำให้ท่านลองใช้เทคนิคที่เขาเรียกว่า Open
00:23:16 → 00:23:20 Air Life จากนอร์เวย์ครับ full Life
00:23:20 → 00:23:23 นะฮะอ่านยากหน่อย full Life นะฮะจาก
00:23:23 → 00:23:25 นอร์เวย์เนี่ยเขาเรียกว่าเป็นเทคนิคการ
00:23:25 → 00:23:28 อยู่ในธรรมชาติอ่ะ Open Air Life อ่ะ
00:23:28 → 00:23:31 ชีวิตที่อยู่กับธรรมชาติชีวิตที่ไม่ได้
00:23:31 → 00:23:33 อยู่ในห้องแอร์นะครับส่งเสริมการใช้เวลา
00:23:33 → 00:23:36 อยู่กับธรรมชาติโดยหาเวลาไปเดินที่เค้า
00:23:36 → 00:23:38 เรียกในธรรมชาติบ้างถ้าเป็นในต่างประเทศ
00:23:38 → 00:23:41 เนประเทศไทยก็มีเดินป่านะเดินแทรคแต่ว่า
00:23:41 → 00:23:43 มันร้อนนิดนึงแต่ถ้าเกิดไปอ่าสวีเดนนะ
00:23:43 → 00:23:45 ครับถ้าอยู่ต่างประเทศอยู่แล้วเนาะหรือ
00:23:45 → 00:23:48 ญี่ปุ่นเนี่ยญี่ปุ่นเนี่ยเก็จะมีการอาบ
00:23:48 → 00:23:51 ป่าอาบป่า Forest Bing นะฮะก็คือไปอยู่
00:23:51 → 00:23:53 ในป่าแล้วก็แบบอ่าสัมผัสกับธรรมชาติออก
00:23:53 → 00:23:55 ห่างจากโซเชียลมีเดียนะครับเป็นการ
00:23:55 → 00:23:59 ดีท็อกซ์ดีท็อกทั้ง mental ดีท็อกทั้ง
00:23:59 → 00:24:02 physical Body ของเราทำให้ร่างกายของ
00:24:02 → 00:24:04 เราเผ่อนคลายเซลล์สมองของเราได้รับการ
00:24:04 → 00:24:06 เยียวยาเซลล์ในร่างกายของเราได้รับการ
00:24:06 → 00:24:10 เยียวยานี่คือเทคนิคการมีสุขภาพดีของชาว
00:24:10 → 00:24:14 สวีเดนเอยชาวญี่ปุ่นเอยซึ่งการเดินเข้าไป
00:24:14 → 00:24:16 ในป่าการเดินเข้าไปในธรรมชาติเนี่ยท่าน
00:24:16 → 00:24:18 แทบไม่ต้องเสียเงินครับแล้วมันดีต่อ
00:24:18 → 00:24:22 สุขภาพชีวิตของท่านสุดๆนะครับและนี่คือ 10
00:24:22 → 00:24:26 สิ่งอันตรายครับที่ทำลายสมองของท่าน
00:24:26 → 00:24:29 รุนแรงรุนแรงอย่างที่ท่านคาไม่ถึงและใคร
00:24:29 → 00:24:32 ก็ตามที่สามารถหลีกเลี่ยง 10 สิ่งนี้ได้
00:24:32 → 00:24:35 ชีวิตของท่านจะยืนยาวอย่างมีคุณภาพมีสมอง
00:24:35 → 00:24:38 ที่แจ่มใสมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมแน่นอนนะ
00:24:38 → 00:24:41 ครับและท่านที่ถามมานะฮะเกี่ยวกับคลาส
00:24:41 → 00:24:43 เรียนต่างๆนะฮะไม่ว่าจะเป็น Healthy
00:24:43 → 00:24:46 ketogenic Diet นะครับการที่ท่านอยากจะ
00:24:46 → 00:24:50 ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีย้อนภาวะเบาหวานแบบ
00:24:50 → 00:24:53 ไม่ต้องทานยาเบาหวานหรือการปรับระบบเผา
00:24:53 → 00:24:55 ผลาญ metabolic flexibility นะครับทำให้
00:24:55 → 00:24:58 ระบบเผาผลนของท่านยืดหยุ่นเผาผ่านได้ทั้ง
00:24:58 → 00:25:02 น้ำตาลเผ่าผ่าาได้ทั้งไขมันลดโรคเรื้อรัง
00:25:02 → 00:25:04 นะครับทำให้ท่านไม่ต้องทานยาเคมีไปตลอด
00:25:04 → 00:25:07 ชีวิตป้องกันการที่ท่านจะมีไตเสื่อมนะ
00:25:07 → 00:25:11 ครับหรือ Healthy If masterclass ครับ
00:25:11 → 00:25:13 ทำให้ร่างกายของท่านเข้าสู่ภาวะ
00:25:13 → 00:25:17 ออฟีย้อนไวนะครับมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยที่
00:25:17 → 00:25:20 แทบไม่ต้องพึ่งพาอาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น
00:25:20 → 00:25:22 มันจะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นสุดๆนี่คือ 3
00:25:22 → 00:25:24 คลาสเรียนหลักนะครับที่ผมมีนักเรียนหลาย
00:25:24 → 00:25:27 พันคนเรียนอยู่สนุกสนานแฮปปี้และเข้มข้น
00:25:27 → 00:25:30 มากๆและถ้าท่านสนใจท่านสามารถแอดไปที่
00:25:30 → 00:25:34 LINE @d Top Store เพื่อขอราคาพิเศษ
00:25:34 → 00:25:37 แล้วก็โบนัสพิเศษได้นั่นเองนะครับก็หวัง
00:25:37 → 00:25:39 ว่าจะได้เจอกันในคลาสนะครับและก่อนไปขอ
00:25:39 → 00:25:42 ฝากทิ้งท้ายไว้อีกเล่มนึงฮะเหมือนเดิมฮะ
00:25:42 → 00:25:45 49 habit นิสัยง่ายๆชีวิตโคตดีและอายุ
00:25:45 → 00:25:48 ยืน 100 ปีง่ายแค่นี้เองท่านสามารถกดซื้อ
00:25:48 → 00:25:52 ได้ที่ใต้คลิปเลยนะครับหรือว่าซื้อที่ C
00:25:52 → 00:25:55 B2S nin ด้วยนั่นเองครับโอเคครับก่อนไป
00:25:55 → 00:25:57 อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:25:57 → 00:25:59 กระดิ่งครับครับนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:25:59 → 00:26:05 ครับ 10 สิ่งโคตรอันตรายทำลายสมองรุนแรง
00:26:05 → 00:26:08 นะครับต้องบอกเลยว่านะครับสมองเป็นสิ่ง
00:26:08 → 00:26:11 ที่สำคัญมากๆนิสัยเล็กๆน้อยๆที่เราทำทุก
00:26:11 → 00:26:14 วันนะครับสิ่งที่เราไม่คาดคิดมีผลต่อสมอง
00:26:14 → 00:26:16 มากกว่าที่ท่านคิดและทำให้ท่านความจำ
00:26:16 → 00:26:19 เสื่อมก่อนไวความจำเป็นสิ่งที่มีค่ามาก
00:26:19 → 00:26:21 ครับเป็นสิ่งที่เงินทองหาซื้อไม่ได้ท่าน
00:26:21 → 00:26:24 จะมีแสนล้านท่านก็ซื้อไม่ได้ถ้าท่านความ
00:26:24 → 00:26:26 จำเสื่อมหรือท่านอาจจะลืมไปก็ได้ว่าท่าน
00:26:26 → 00:26:29 มีเงินเท่าไหร่โคตรนน่ากว่านะครับอันดับ
00:26:29 → 00:26:32 แรกครับการนอนดึกเป็นประจำครับอันนี้ตรง
00:26:32 → 00:26:35 ไปตรงมาครับในหนังสือ why we Sleep นะ
00:26:35 → 00:26:37 ครับบอกเลยครับการนอนสำคัญมากต่อสมองนะ
00:26:37 → 00:26:40 ครับถ้าท่านนอนไม่ดีไม่มีวันที่สมองท่าน
00:26:40 → 00:26:43 จะดีนะครับเด็กๆนะครับถ้าอ่านหนังสือดึกๆ
00:26:43 → 00:26:45 ไม่หลับไม่นอนสิ่งที่อ่านมาจำไม่ได้ผู้
00:26:46 → 00:26:48 ใหญ่นะครับถ้านอนน้อยนะครับมีคนเข้าใจผิด
00:26:48 → 00:26:50 ว่าผู้ใหญ่อายุเยอะต้องนอนน้อยไม่ใช่ฮะ
00:26:50 → 00:26:52 ถ่านสุขภาพไม่ดีผู้ใหญ่สุขภาพดีเค้าก็นอน
00:26:52 → 00:26:54 7-8 ชั่วโมงปกตินี่แหละนะครับแนะนำให้
00:26:54 → 00:26:57 ใช้หลักการฮุกกะครับสร้างการผ่อนคลายก่อน
00:26:57 → 00:27:01 นอนนะฮะทำให้แบบห้องนอนเป็นห้องนอนเย็น
00:27:01 → 00:27:04 เงียบสงบนะครับเปิดไฟสีส้มๆส้มๆนะครับข้อ
00:27:04 → 00:27:08 ที่ 2 โคตรอันตรายและคนทำกันเยอะมากรวม
00:27:08 → 00:27:10 ทั้งทำให้ท่านเป็นโรคเลื้อรังรุนแรงนั่น
00:27:10 → 00:27:12 คือการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงนะครับทำให้
00:27:12 → 00:27:15 เซลล์สมองของท่านเสื่อมได้ข้อที่ 3 ครับ
00:27:16 → 00:27:18 ตอนนี้คนในโลกใบนี้เป็นกันมากคือการใช้
00:27:18 → 00:27:21 สมาร์ทโฟนเยอะจนเกินไปนะครับมันจะทำให้
00:27:21 → 00:27:23 ทักษะการทำงานของสมองเนี่ยของท่านเนี่ย
00:27:23 → 00:27:26 แย่ลงสายตาของท่านแย่ลงเซลล์สมองของท่าน
00:27:26 → 00:27:29 แย่ลงท่านจะเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว
00:27:29 → 00:27:32 อันที่ 4 ครับนั่งๆนอนๆนะครับถ้าวันๆท่าน
00:27:32 → 00:27:35 นั่งๆนอนๆตลอดนะครับมาถึงก็นั่งดูทีวี
00:27:35 → 00:27:38 นั่งกินขนมนั่งทำงานนะครับอันตรายอย่าง
00:27:38 → 00:27:41 น้อยวันนึงควรเดินได้ 5,00 ขึ้นไปนะครับ
00:27:41 → 00:27:44 ถ้าท่านอายุน้อยกว่า 40 8,900 ขึ้นไปคือ
00:27:44 → 00:27:47 ขั้นต่ำนะครับ Walking East Man Best
00:27:47 → 00:27:49 Medicine ครับท่านฮิปโปเครติสก่าวไว้
00:27:49 → 00:27:52 ครับคิดอะไรไม่ออกให้ไปเดินเคียดให้ไป
00:27:52 → 00:27:55 เดินมีความทุกข์ให้ไปเดินนะครับแล้วรับ
00:27:55 → 00:27:57 รองครับชีวิตท่านจะดีขึ้นแบบสุดๆโดนแดด
00:27:57 → 00:27:59 อ่อนๆด้วยยิ่งดีข้อที่ 5 การดื่ม
00:27:59 → 00:28:02 แอลกอฮอล์มากเกินไปดื่มนิดดื่มหน่อยวันละ
00:28:02 → 00:28:04 แก้วสัปดาห์ละสัก 2-3 ครั้งนะครับอยู่กับ
00:28:04 → 00:28:07 เพื่อนฝูงที่รักนะครับรีแลกอันนี้ไม่เป็น
00:28:07 → 00:28:10 ไรท่านถื่มดื่มทีครึ่งขวดขวดนึงดื่มทุก
00:28:10 → 00:28:13 วันดื่มทุกสังมีการสังสรรค์ตลอดนอนดึก
00:28:13 → 00:28:15 ตลอดไอ้อย่างงี้ก็ตัวควตัวมันครับไหว้พระ
00:28:15 → 00:28:18 เอาแล้วกันถ้าอยากสุขภาพดีนะครับข้อที่ 6
00:28:18 → 00:28:21 ครับการดื่มน้ำไม่เพียงพอครับคืออันเนี้ย
00:28:21 → 00:28:25 ขาดกันเยอะมากนะครับคน 90% คิดว่าตัวเอง
00:28:25 → 00:28:27 ดื่มน้ำพอแล้วแต่คน 90% นั้นน่ะมักจะดื่ม
00:28:27 → 00:28:30 น้ำน้ำไม่พอดังนั้นแนะนำให้พกแก้วน้ำหรือ
00:28:30 → 00:28:33 ขวดน้ำหรือวางขวดน้ำไว้ในที่ต่างๆนะครับ
00:28:33 → 00:28:36 ที่ท่านนะครับอยู่เป็นประจำหัวนอนห้องน้ำ
00:28:36 → 00:28:40 โต๊ะทำงานนะครับข้อที่ 7 ครับคือการทาน
00:28:40 → 00:28:43 อาหารแปรรูปเป็นประจำอาหารแปรรูปคืออะไร
00:28:43 → 00:28:46 เอาง่ายๆครับถ้าปู่ย่าตายายเรามองมันแล้ว
00:28:46 → 00:28:48 เนี่ยไม่รู้ว่ามันคืออาหารเนี่ยอันนี้คือ
00:28:48 → 00:28:51 อาหารแปรรูปคืออาหารที่อยู่ในีพออาหารที่
00:28:51 → 00:28:54 หน้าตาแปลกๆหมูเห็ดเป็ดไก่ที่เห็นตามตลาด
00:28:54 → 00:28:56 สดนี่แหละครับคืออาหารที่ถูกต้องนะครับ
00:28:56 → 00:28:59 ข้อที่ 8 ครับการทำงานอย่างบ้าคลั่งโดย
00:29:00 → 00:29:02 ไม่พักเป็นที่นิยมมากครับว่าสมัยนี้เรา
00:29:02 → 00:29:05 ต้องโปรดักทีฟต้องสุดยอดต้องทำงานอย่าง
00:29:05 → 00:29:07 ไม่หยุดแต่การทำงานอย่างไม่หยุดหรือว่า
00:29:07 → 00:29:08 ยุ่งแบบโคตรๆเนี่ยมันไม่ได้เกี่ยวกับผล
00:29:08 → 00:29:11 งานของท่านนะฮะคือการยุ่งบางครั้งเนี่ยผล
00:29:11 → 00:29:14 งานอาจจะแย่มากเลยก็ได้นะครับเพราะว่าเรา
00:29:14 → 00:29:16 ลืมใส่ Quality เข้าไปมีแต่ quantity คือ
00:29:16 → 00:29:20 ปริมาณดังนั้นนะฮะสิ่งที่สำคัญนะครับใน
00:29:20 → 00:29:22 วันนึงเนี่ยท่านอาจจะทำงานแค่ 2-3 ช่วโมง
00:29:22 → 00:29:27 แต่เน้น Quality คือคุณภาพนะฮะและเวลา
00:29:27 → 00:29:30 อื่นเนี่ยท่านเอาไว้พักผ่อนท่านเอาไว้ใช้
00:29:30 → 00:29:33 ชีวิตท่านเอาไว้ทำอะไรก็ได้นะครับแบบ
00:29:33 → 00:29:36 เนี้ยใครก็ตามที่เสาะหาคำว่า work Life
00:29:36 → 00:29:38 Balance work Life Flow หรืออะไรก็
00:29:38 → 00:29:41 ตามเนี่ยนะฮะสำคัญมากๆที่ท่านจะต้องเข้า
00:29:41 → 00:29:44 ใจคำว่า Quality มันเหนือกว่า quantity
00:29:44 → 00:29:47 คือคุณภาพสำคัญกว่าปริมาณนั่นเองนะครับ
00:29:47 → 00:29:49 ข้อที่ 9 ขาดการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆครับ
00:29:49 → 00:29:52 Albert al กล่าวไว้ว่า when you Stop
00:29:52 → 00:29:54 Learning you start Dying เมื่อไหร่
00:29:54 → 00:29:56 ก็ตามที่คุณหยุดการเรียนรู้มันก็เปรียบ
00:29:56 → 00:29:58 เสมือนของคุณเนี่ยได้ตายไปแล้วหรือเริ่ม
00:29:58 → 00:30:01 การตายเกิดขึ้นแลและนั่นก็คือเซลล์สมอง
00:30:01 → 00:30:03 นั่นเองท่านหยุดการเรียนรู้เซลล์สมองท่าน
00:30:03 → 00:30:05 พร้อมจะตายท่านหยุดการเดินกล้ามเนื้อท่าน
00:30:05 → 00:30:08 พร้อมจะฟอท่านหยุดการทำอะไรก็ตามร่างกาย
00:30:08 → 00:30:12 ก็จะกลับสู่ผืนดินนั่นก็คือความตายนั่น
00:30:12 → 00:30:14 เองนะครับเพราะฉะนั้นถ้าอยากมีอายุยื่นหา
00:30:14 → 00:30:18 อะไรทำไว้ตลอดเวลานะครับไม่ใช่อ๋อเราอายุ
00:30:18 → 00:30:20 เยอะแล้วเกษียณจะนั่งอยู่บ้านเฉยๆไม่เอา
00:30:20 → 00:30:23 นะครับออกไปใช้ชีวิตออกไปเดินออกไปโดนแดด
00:30:23 → 00:30:26 ออกไปคุยกับเพื่อนยิ่งมีอายุมากขึ้นควรจะ
00:30:26 → 00:30:29 ยิ่งมีสังคมนะครับแต่เป็นสังคมที่เรามี
00:30:29 → 00:30:31 ความสุขไม่ใช่สังคมที่ฟุ้งเฟ้อหรืออะไรก็
00:30:31 → 00:30:34 ตามเป็นสังคมที่เราเลือกเป็นสังคมที่เรา
00:30:34 → 00:30:38 สบายใจเป็นชีวิตที่ใช้ชีวิตจริงๆไม่ได้
00:30:38 → 00:30:42 ใช้ชีวิตตามโลกใบนี้ไม่ได้ใช้ชีวิตตามค่า
00:30:42 → 00:30:45 สังคมนิยมนะครับและข้อที่ 10 ครับอันนี้
00:30:45 → 00:30:48 สำคัญมากๆการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ
00:30:48 → 00:30:52 ไม่ว่าจะเป็นทางิิออากาศเอยนะครับความ
00:30:52 → 00:30:56 ร้อนเอยนะครับหรือ mental ความคิดต่างๆ
00:30:56 → 00:30:59 อยู่ใกล้ๆคน Negative Thinking นะครับ
00:30:59 → 00:31:02 หรือในโซเชียล Media ที่มีแต่เรื่องรบวัน
00:31:02 → 00:31:04 ๆคุยกันแต่เรื่องชาวบ้านคุยกันแต่เรื่อง
00:31:04 → 00:31:08 คนนั้นตีคนนี้คนนั้นตบคนนี้คนนี้มันไม่มี
00:31:08 → 00:31:10 สาระกชีวิตฮะอันนี้ผมพูดตรงๆนะฮะคือถ้า
00:31:10 → 00:31:13 ท่านอยากมีชีวิตดีนะครับท่านก็พัฒนาตัว
00:31:13 → 00:31:15 เองไม่ต้องไปยุ่งกับเรื่องชาวบ้านแต่ถ้า
00:31:15 → 00:31:17 ท่านเอออยากรุ่งกับเรื่องชาวบ้านมันก็ก็
00:31:17 → 00:31:19 แล้วแต่ท่านนะก็ตัวใครตัวมันอยู่แล้วนะฮะ
00:31:19 → 00:31:22 มันไม่ใช่หน้าที่อะไรของผมประมาณนั้นนะฮะ
00:31:22 → 00:31:24 สุดท้ายแล้วนะฮะอยากให้จำคำนี้ครับจาก
00:31:25 → 00:31:27 ท่านดาลัยลามะฮะ Just One Small
00:31:27 → 00:31:29 Positive ต Do In the morning can
00:31:29 → 00:31:32 change your whole Day นะครับการที่
00:31:32 → 00:31:35 เรามี Positive Thinking หรือว่าความคิด
00:31:35 → 00:31:39 เชิงบวกนะครับเพียงเล็กน้อยในช่วงเช้ามัน
00:31:39 → 00:31:41 จะทำให้วันทางวันของท่านเป็นวันที่ยอด
00:31:41 → 00:31:43 เยี่ยมครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กด
00:31:43 → 00:31:45 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับ
00:31:45 → 00:31:48 บ๊ายบาย