00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับผมมาท็อปนะครับและนี่คือ Dr.
00:00:02 → 00:00:04 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:09 สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:09 → 00:00:12 มาลุยกันเรื่องนะครับ 12 ความจริงนะครับ
00:00:12 → 00:00:15 เรื่องการนอนที่กำลังฆ่าคุณแบบเงียบๆโดย
00:00:15 → 00:00:18 ไม่รู้ตัวครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:00:18 → 00:00:21 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับความ
00:00:21 → 00:00:24 รู้วันนี้บอกเลยว่าเข้มข้นมากๆนะครับ
00:00:24 → 00:00:27 เพราะว่า 12 ความจริงนี้นะครับได้กลั่น
00:00:27 → 00:00:31 กรองมาจากนะครับการสัมภาษณ์ดร. Matthew
00:00:31 → 00:00:35 Walker นะครับเป็นระยะเวลายาวถึง 3 ชม.
00:00:35 → 00:00:39 เต็มในพcastพcสนึงจากต่างประเทศนะครับ
00:00:39 → 00:00:42 ซึ่งบอกเลยว่าเข้มข้นมากๆและ 12 ข้อนี้
00:00:42 → 00:00:47 จริงมากๆและคนไทยเข้าใจผิดกันเยอะมากๆนะ
00:00:47 → 00:00:49 ครับโอเคครับเน้นย้ำครับก่อนไปครับอย่า
00:00:49 → 00:00:51 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:51 → 00:00:56 กระดิ่งครับอ่าเราจะแบ่งเป็น 2 ตอนนะครับ
00:00:56 → 00:00:58 Episode 1 แล้วก็ Episode 2 เพราะว่า
00:00:58 → 00:01:01 มันค่อนข้างมีความยาวนะครับ Episode 1
00:01:01 → 00:01:03 เนี่ยจะเป็นข้อ 1 ถึงข้อ 6 ส่วน Episode
00:01:03 → 00:01:06 2 เนี่ยจะลงสัปดาห์หน้าเนาะเป็น Episod
00:01:06 → 00:01:07 7-12
00:01:07 → 00:01:12 นั่นเองนะครับแล้วก็อ่าถ้ามีโอกาสนะครับ
00:01:12 → 00:01:16 ในตอนหลังจะรวมเป็นคลิปยาวไว้ให้นะครับ
00:01:16 → 00:01:20 เอาล่ะครับก็สำหรับเรื่องของการนอนเนี่ย
00:01:20 → 00:01:24 ถ้าเราจะยึดใครคนนึงว่าให้เป็นระดับโลก
00:01:24 → 00:01:28 จริงๆเกี่ยวกับการนอนคงไม่พ้นดร. Matthew
00:01:28 → 00:01:30 Walker ครับนักปราสาทวิทยาและผู้เขียน
00:01:30 → 00:01:33 หนังสือที่ชื่อว่า Y Sleep นะครับแล้วก็
00:01:33 → 00:01:36 มีแปลเป็นไทยเรียบร้อยแล้วด้วยนะครับแต่
00:01:36 → 00:01:38 วันนี้คือจะเค้นออกมาเลยเพราะบางทีท่านไป
00:01:38 → 00:01:40 อ่านหนังสือ YV Sleep ท่านอาจจะอ่านไม่
00:01:40 → 00:01:43 จบนะเพราะมันอ่านยากพอสมควรเลยนะครับวัน
00:01:43 → 00:01:46 นี้เค้นๆกันมาเลยนะครับคือต้องบอกว่าเรา
00:01:46 → 00:01:49 กำลังอยู่ในสังคมที่การอดนอนถูกทำให้เป็น
00:01:49 → 00:01:52 เรื่องปกติจริงมั้ยกลายเป็นว่าใครนอนดึก
00:01:53 → 00:01:56 ใครนอนน้อยกลายเป็นคนขยันทำงานแต่ที่จริง
00:01:56 → 00:01:59 แล้วมันกำลังฆ่าเราทีละน้อยครับถ้าเมื่อ
00:01:59 → 00:02:02 ไหร่ก็ตามที่ท่านนอนพักผ่อนไม่เพียงพอนอน
00:02:02 → 00:02:06 น้อยลงแล้วท่านบอกว่าท่าน
00:02:06 → 00:02:09 กำลังทำงานหนักเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นแหมมัน
00:02:09 → 00:02:12 ช่างย้อนทางกับสุขภาพของท่านเหลือเกินและ
00:02:12 → 00:02:15 สิ่งที่คุณคิดว่ากำลังรู้เรื่องการนอนอาจ
00:02:15 → 00:02:19 ผิดมาตลอดและนี่คือ 6 ความจริงข้อแรกครับ
00:02:19 → 00:02:22 ที่คนพลาดเยอะมากๆพร้อมทางแก้ไขครับเร่ง
00:02:22 → 00:02:26 ด่วนที่คุณทำได้คืนนี้เลยครับโอเคก่อนไป
00:02:27 → 00:02:31 พิมพ์ 999 มาครับพิมพ์ 999 มานะครับข้อ
00:02:31 → 00:02:35 แรกครับ 8 ชม.บนเตียงไม่เท่ากับ 8 ชม.เขา
00:02:35 → 00:02:37 การนอนจริงๆบางคนงงอ้าวเฮ้ยก็นอน 8
00:02:38 → 00:02:41 ชั่วโมงมันไม่เท่ากันยังไงวะคืองี้ฮะเวลา
00:02:41 → 00:02:43 ถ้าเกิดท่านมีนาฬิกานะนาฬิกาพวกเนี้ย
00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยฮะเนี่ยเวลากดปุ๊บใช่มั้ยมันก็จะมี
00:02:45 → 00:02:49 ขึ้นมาว่านอนกี่ชั่วโมงดีมั้ยอะไรพวกเนะ
00:02:49 → 00:02:52 ฮะอย่างผมเนี่ยถือว่านอนดีะนะครับยังได้
00:02:52 → 00:02:55 แค่ประมาณ 80-85 แต้มเลยเต็ม 100 แต้มนะ
00:02:55 → 00:02:57 ครับบางวันดีหน่อยได้ 90 แต้มถ้าวันไหน
00:02:57 → 00:03:00 ห่วยหน่อยอาจจะเหลือ 70 กว่าแต้มหมายความ
00:03:00 → 00:03:03 ว่าจริงๆแล้วการนอน 8 ชมงเราเนี่ยมันอาจ
00:03:03 → 00:03:06 จะได้เพียงแค่ 80-90%
00:03:06 → 00:03:09 ก็คือถ้าท่านนอน 8 ชมงค่าการนอนจริงๆท่าน
00:03:09 → 00:03:12 นอนเพียง 6.5 ชม.นั่นจึงเป็นเหตุผลที่
00:03:12 → 00:03:14 ท่านตื่นมาแล้วยังเพลียทั้งๆที่ท่านนอน
00:03:14 → 00:03:17 ครบครับคือท่านคิดว่าการนอน 7-8 ชั่วโมง
00:03:17 → 00:03:20 มันพอแล้วใช่มยมันจะพอก็ต่อเมื่อท่านนอน
00:03:20 → 00:03:24 ได้ 100 แต้มครับแต่คนส่วนใหญ่นอนได้ไม่
00:03:24 → 00:03:27 ถึง 100 แต้มครับผมพยายามมานานมากแล้วฮะ
00:03:27 → 00:03:30 สูงสุดๆคือ 90-95 แต้มครับของผมไม่เคยได้
00:03:30 → 00:03:33 100 แต้มเลยเพราะฉะนั้นเราอาจจะต้องนอน
00:03:33 → 00:03:37 ให้ยาวเพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีกสักนิดนึงนะ
00:03:37 → 00:03:41 ครับจากดร.แมทิวเค้าก็อ่าแนะนำมานะครับ
00:03:41 → 00:03:45 เพราะว่าจริงๆการนอนของเราเนี่ยมันแบ่ง
00:03:45 → 00:03:48 เป็นหลายช่วงไม่ว่า 1 คือเวลาที่เรานอน
00:03:48 → 00:03:52 จริงนะครับเวลาที่เราสะดุ้งตื่นเวลาที่
00:03:52 → 00:03:54 เราพลิกตัวตอนกลางคืนเวลาที่เรานอนหลับ
00:03:55 → 00:03:58 ตื้นหลับลึกหลับแต่ไม่ได้หลับหลับแล้วฝัน
00:03:58 → 00:04:01 หรือเค้าเรียกว่า RM เนี่ยนะครับซึ่งมัน
00:04:01 → 00:04:05 มีหลายเลเวลแล้วก็แยกย่อยไปเพราะฉะนั้น
00:04:05 → 00:04:08 วิธีแก้ไขเร่งด่วนในข้อแรกถ้าท่านรู้สึก
00:04:08 → 00:04:12 ว่าท่านนอน 8 ชั่วโมงไม่พอ
00:04:12 → 00:04:14 นั่นมันอาจจะเกิดจากเพราะคุณภาพการนอน
00:04:14 → 00:04:17 ท่านไม่ดีและถ้าท่านอยากได้การนอนเพิ่ม
00:04:17 → 00:04:21 มากขึ้นอาจจะเพิ่มไปสักครึ่งชั่วโมงถึง 1
00:04:21 → 00:04:24 ช่โมงนะครับเพราะฉะนั้นถ้าท่านต้องตื่น
00:04:24 → 00:04:27 18:00 น.ทุกวันผมอาจจะแนะนำให้ท่านนอน
00:04:27 → 00:04:30 21:00 น.ถ้าท่านยังคุณภาพการนอนไม่ดีนะ
00:04:30 → 00:04:32 แต่ถ้าท่านคุณภาพการนอนดีแล้วท่านนอน
00:04:32 → 00:04:34 22:00 น.ตื่น 18:00 น.ก็ได้แต่ถ้าท่าน
00:04:34 → 00:04:36 คุณภาพการนอนยังไม่ดีท่านอาจจะนอนสัก
00:04:36 → 00:04:39 21:00 น. 21:30 น.แล้วตื่น 18:00 น.ก็
00:04:39 → 00:04:41 ถือเป็นทางเลือกที่ดีนั่นเองนะครับแล้ว
00:04:41 → 00:04:44 เดี๋วันนี้ผมจะมีเทคนิคเจาะลึกต่างๆเพื่อ
00:04:44 → 00:04:46 ทำให้การของท่านเนี่ยมีการหลับลึกหลับ
00:04:47 → 00:04:50 ตื้นนะครับหลับฝันต่างๆได้ดีขึ้นบางคนบอก
00:04:50 → 00:04:53 หลับฝันไม่ดีท่านเข้าใจผิดมากๆฟังคลิปจน
00:04:53 → 00:04:56 จบนะหลับฝันสำคัญมากๆแล้วคนส่วนใหญ่พลาด
00:04:56 → 00:04:59 คิดว่าการหลับฝันมันไม่ดีลองถ้าท่านไม่
00:04:59 → 00:05:05 หลับฝันดูสิเรื่องใหญ่นะครับโอเคมาต่อข้อ
00:05:05 → 00:05:07 ที่ 2 ครับ
00:05:07 → 00:05:10 เวลาเข้านอนสำคัญกว่าปริมาณการนอนนี่คือ
00:05:10 → 00:05:13 เรื่องจริงครับเราคิดว่าจะนอนตอนไหนก็ได้
00:05:13 → 00:05:16 ขอให้นอนได้ 8 ชมงแล้วมันก็สุขภาพดีบอก
00:05:16 → 00:05:20 ไม่จริงฮะคือมีการวิจัยนะครับติดตามมาก
00:05:20 → 00:05:24 กว่า 300,000 คนพบว่าความสม่ำเสมอของเวลา
00:05:24 → 00:05:27 เข้านอนมีผลต่อการมีชีวิตยืนยาวมากกว่า
00:05:27 → 00:05:30 ชั่วโมงการนอนคือท่านนอนทุกวันเวลา 22:00
00:05:30 → 00:05:33 น.แต่ท่านนอนได้น้อยเช่นนอน 22:00 น.แล้ว
00:05:33 → 00:05:35 ก็ต้องตื่น 4:00 น. 5:00 น.ท่านก็ยังมี
00:05:35 → 00:05:39 อายุยืนยาวมากกว่าท่านนอนไม่ตรงเวลาแต่
00:05:39 → 00:05:42 นอน 8 ชม.ทุกวันเช่นบางวันท่านนอน 22:00
00:05:42 → 00:05:44 น.บางวันท่านนอนเที่ยงคืนบางวันท่านนอน
00:05:44 → 00:05:46 2:00 น.แต่ท่านนอน 8 ช่มงหมดเลยอายุท่าน
00:05:46 → 00:05:49 สั้นกว่าคนที่นอนได้ 6 ชม.แต่นอน 22:00
00:05:50 → 00:05:53 น.ทุกวันแล้ว 22:00 น.เนี่ยตัวอายุยืนเลย
00:05:53 → 00:05:56 เพราะโรสฮอร์โมนหลังดีมากตอน 23:00 น.
00:05:56 → 00:06:00 ร่างกายซ่อมแซมร่างกายดีมากถ้าไม่ได้จริง
00:06:00 → 00:06:04 ๆใครอยู่เวรอยู่กะให้นอนตรงเวลาให้นอน
00:06:04 → 00:06:06 เวลาเดิมๆถ้าเป็นไปได้นะครับถ้าเป็นไปได้
00:06:06 → 00:06:09 ถ้าเป็นไปได้ก็ดีที่สุดในจุดที่เราอยู่นะ
00:06:09 → 00:06:12 ครับงั้นคนที่เข้านอนแล้วมีเวลาที่เขา้า
00:06:12 → 00:06:14 เรียกว่าดิฟกันน่ะคือแตกต่างกันมากกว่า 2
00:06:14 → 00:06:17 ชั่วโมงเช่นวันนึงนอน 22:00 น.วันนึงนอน
00:06:17 → 00:06:20 เที่ยงวันนึงนอน 2:00 น.บางวันโต้รุ่งเลย
00:06:20 → 00:06:24 โอ้อย่างงี้อายุสั้นครับอายุสั้นนะครับ
00:06:24 → 00:06:26 เป็นกลุ่มที่มีอัตราการตายสูงที่สุดนะ
00:06:26 → 00:06:29 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนห่างกันมาก
00:06:29 → 00:06:34 กว่า 2 ช่โมงเป็นประจำนะครับวิธีแก้เร่ง
00:06:34 → 00:06:36 ด่วนนะครับเลือกเวลาเข้านอนที่ทำได้จริง
00:06:36 → 00:06:38 เช่น 22:00 น.ถ้าไม่ไหวจริงๆอาจจะเป็น
00:06:38 → 00:06:41 23:00 น.ให้เรทสุดๆไม่อยากให้เกินเที่ยง
00:06:41 → 00:06:44 คืนจริงๆนะครับแล้วก็ตั้งนาฬิกาปลุกก่อน
00:06:44 → 00:06:46 นอนเค้าเรียกตั้งปลุกให้ลุกไปนอนอย่างผม
00:06:46 → 00:06:48 เนี่ยจะตั้งที่ข้อมือไว้ตอน 21:00 น.
00:06:48 → 00:06:51 เพราะผมนอน 22:00 น. 21:00 น.มันจะสั่น
00:06:51 → 00:06:55 ตืดสั่นว่าเฮ้ยผมควรจะไปเตรียมตัวเข้านอน
00:06:55 → 00:06:58 ได้แล้วเช่นเลิกดูโทรศัพท์มือถือนะ
00:06:59 → 00:07:01 เปลี่ยนไฟห้องเป็นสีส้มๆนะอยู่ในห้องนอน
00:07:02 → 00:07:03 ปรับอุณหภูมิให้เย็นกว่าเดิมนิดนึงนะสัก
00:07:03 → 00:07:07 20-22 องศนะครับลดเรื่องตื่นเต้นไม่ทำ
00:07:08 → 00:07:09 อะไรแล้วที่ตื่นเต้นเตรียมพร้อมเข้านอน
00:07:09 → 00:07:11 เพื่อจะได้มีการหลับลึกช่วงแรกที่ดีที่
00:07:11 → 00:07:14 สุดนะครับถ้าเราเตรียมตัวได้ดีเนี่ยการ
00:07:14 → 00:07:17 หลับลึกโดยเฉพาะการหลับลึกช่วงสัก 2-3
00:07:17 → 00:07:19 ชั่วโมงแรกเนี่ยสำคัญมากภายใน 2 ชั่วโมง
00:07:19 → 00:07:22 แรกเนี่ยเนี่ยถ้าท่านหลับเราจะหลับลึกใน
00:07:22 → 00:07:26 ช่วง 3-4 ชั่วโมงแรกมีความยาวสูงนะครับ
00:07:26 → 00:07:28 แล้วพอ 3-4 ชั่วโมงหลังเนี่ยเราจะเป็นการ
00:07:28 → 00:07:31 หลับฝันอย่างที่ผมบอกเมื่อกี้ฮะความสำคัญ
00:07:31 → 00:07:34 ของการหลับลึกเพื่อซ่อมแซมร่างกายถ้าเรา
00:07:34 → 00:07:36 หลับหลับระยะเวลาสั้นเช่นหลับ 4 ชั่วโมง
00:07:36 → 00:07:39 เราจะได้หลับลึกแต่เราจะไม่ได้หลับฝัน
00:07:39 → 00:07:41 เพราะฉะนั้นเราต้องยืดเวลานอนให้ครบ 7-8
00:07:41 → 00:07:44 ชั่วโมงเพื่อเรามีหลับฝันหลับฝันจะทำให้
00:07:44 → 00:07:47 ความจำเราดีขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่าน
00:07:47 → 00:07:50 เป็นคนนอนน้อยนอน 4 ช่โมงทุก
00:07:50 → 00:07:52 ร่างกายท่านอาจจะซ่อมแซมได้ดีนะถ้าท่าน
00:07:52 → 00:07:56 แข็งแรงแต่ความจำท่านจะแย่สมองท่านจะ
00:07:56 → 00:08:00 เสื่อมดังนั้นใครนอนหลับไม่ฝันเลยบอกว่า
00:08:00 → 00:08:02 ไม่มีความฝันเลยไม่ใช่ว่าจะดีครับจริงๆ
00:08:02 → 00:08:04 แล้วมนุษย์เราควรจะมีความฝันโดยเฉพาะช่วง
00:08:04 → 00:08:08 ใกล้ๆตื่นนะครับจะเป็นการฝันที่ทำให้เรา
00:08:08 → 00:08:11 เนี่ยได้ผ่อนคลายทำให้ความจำได้จัด
00:08:11 → 00:08:14 ระเบียบทำให้สมองเราจำดีดังนั้นคนที่สมอง
00:08:14 → 00:08:18 ดีความจำดีมักนะครับนอนอย่างน้อย 7-8
00:08:19 → 00:08:21 ชั่วโมงวงเป็นประจำหรือมากกว่านั้นเล็ก
00:08:21 → 00:08:24 น้อยนะครับแล้วให้ท่านทำแบบนี้ซ้ำทุกๆคืน
00:08:24 → 00:08:28 จนกลายเป็นจังหวะแบบใหม่นั่นเองโอเคครับ
00:08:28 → 00:08:32 ถ้าใครเข้าใจตรงจุดนี้แล้วนะครับว่าเวลา
00:08:32 → 00:08:34 จริงๆมันสำคัญทั้ง 2 อย่างนะทั้งเวลาเข้า
00:08:34 → 00:08:37 นอนและปริมาณการนอนคือถ้าเข้านอนได้ 22:00
00:08:37 → 00:08:39 น.แล้วนอนได้ 7-8 ช่มงนี่คือสุดยอดแล้ว
00:08:39 → 00:08:42 อยากให้ทำทุกวันแต่ถ้าทำไม่ได้ให้เลือก
00:08:42 → 00:08:45 เข้านอนตรงเวลาสำคัญที่สุดอ่ะพิมพ์มาเข้า
00:08:45 → 00:08:49 นอนตรงเวลาสำคัญที่สุดเข้านอนตรงเวลา
00:08:49 → 00:08:54 สำคัญที่สุดนะโอเคอ่าก่อนไปพิมพ์ 222 มา
00:08:54 → 00:08:59 อีกครับไปลุยกันข้อ 3 ครับ
00:08:59 → 00:09:02 โทรศัพท์ของเราไม่ได้กำลายการนอนเพราะแสง
00:09:02 → 00:09:04 สีฟ้าเอ้า
00:09:04 → 00:09:08 อันนี้เนี่ยพอผมอ่านผมบอกเฮ้ยจริงหรอวะ
00:09:08 → 00:09:11 คือผมคิดว่าแสงสีฟ้าจริงๆแหละมันก็มีการ
00:09:11 → 00:09:14 กระตุ้นทำให้เรารู้สึกแบบอืมหลับยากส่วน
00:09:14 → 00:09:17 นึงนะอันนี้คือส่วนตัวของผมนะครับแต่ดร.
00:09:17 → 00:09:19 แมทิวบอกว่าจริงๆแล้วอ่ะมันมากกว่าแสงสี
00:09:19 → 00:09:22 ฟ้าแสงสีฟ้าอาจจะมีส่วนแต่อาจจะไม่ใช่
00:09:22 → 00:09:24 เรื่องหลัก
00:09:24 → 00:09:26 เพราะว่าเรื่องหลักเนี่ยอาจจะเป็นเกี่ยว
00:09:26 → 00:09:32 กับเรื่องของสิ่งที่อยู่ในแสงสีฟ้า
00:09:32 → 00:09:35 ก็คือโซเชียล Media ตัวนี้โหดกว่าแสงสี
00:09:35 → 00:09:38 ฟ้าอีกคือหลายปีมานี้เราถูกสอนว่าแสงสี
00:09:38 → 00:09:40 ฟ้าจากจอมือถือเนี่ยคือศัตรูของการนอนแต่
00:09:40 → 00:09:43 ดร. Matthwaler บอกว่ามันก็อาจจะมีส่วนนะ
00:09:43 → 00:09:45 แต่ปัญหาที่แท้จริงคือการออกแบบ
00:09:45 → 00:09:48 แอปพลิเคชัต่างๆในโทรศัพท์มือถือต่างหาก
00:09:48 → 00:09:51 ที่ทำให้เราไม่สามารถนอนได้ที่ทำให้เรา
00:09:51 → 00:09:54 แdictหรือติดมัน
00:09:54 → 00:09:56 คือมือถือเนี่ยมันไม่ได้แค่ส่องแสงสว่าง
00:09:56 → 00:09:59 ใส่ตาเรานะแต่มันปิดบังสัญญาณความง่วงของ
00:09:59 → 00:10:02 สมองนี่คือหน้าที่ของแอปพลิเคชัครับทำให้
00:10:02 → 00:10:06 ท่านสนใจมันจนไม่อยากหลับนอนและจะทำให้
00:10:06 → 00:10:09 ท่านรู้สึกว่าเฮ้ยร่างกายเรายังไหวเรายัง
00:10:09 → 00:10:11 ไม่ง่วงเรายังสนุกถูกว่าทั้งที่ร่างกาย
00:10:11 → 00:10:15 เราอยากพักแล้วท่านเคยมั้ฮะเลื่อนติtอก 5
00:10:15 → 00:10:18 นาทีตอน 22:00 น.สักพักอ้าว 2:00 แบบไม่
00:10:18 → 00:10:25 รู้ตัวงงๆงงๆเคยมั้ยใครเคยพิมพ์เคยมา
00:10:25 → 00:10:29 เคยครับเคยค่ะนะใครพิมพ์พิมพ์เคยมานะครับ
00:10:29 → 00:10:32 อันตรายมากๆเพราะฉะนั้นเนี่ยการใช้มือถือ
00:10:32 → 00:10:36 ก่อนนอนนะครับโดยเฉพาะหลัง 21:00 น.
00:10:36 → 00:10:38 เป็นต้นไปเนี่ยจะทำให้สมองถูกกระตุ้นด้วย
00:10:38 → 00:10:41 เนื้อหาที่น่าสนใจมากจนเกินไปจนไม่รู้สึก
00:10:41 → 00:10:44 ง่วงสัญญาณความง่วงนะครับและฮอร์โมนต่างๆ
00:10:44 → 00:10:46 เนี่ยนะครับไม่ว่าจะเมลาโทนินฮอร์โมนอะไร
00:10:46 → 00:10:49 ก็ตามที่ทำให้ทำให้เราผ่อนคลายเนี่ยร่าง
00:10:49 → 00:10:51 กายเราเหนื่อยนะครับคอทิซอลฮอร์โมนเรา
00:10:51 → 00:10:53 หลั่งด้วยนะครับยิ่งทำให้เราหลับยากนะ
00:10:53 → 00:10:55 ครับแต่สมองเนี่ยถูกหลอกให้เราคิดว่าเรา
00:10:55 → 00:10:58 ยังตื่นตัวอยู่ทั้งๆที่ร่างกายเราโรมมากๆ
00:10:58 → 00:11:01 และเวลาเราจะผ่านไปโดยไม่รู้ตัว 5 นาที
00:11:01 → 00:11:03 กลายเป็น 20 นาทีกลายเป็นครึ่งชั่วโมง
00:11:03 → 00:11:05 กลายเป็น 1 ชั่วโมงกลายเป็น 2 ชั่วโมง
00:11:05 → 00:11:08 แล้วนอนดึกโดยไม่ตั้งใจวิธีแก้ไขเร่งด่วน
00:11:08 → 00:11:11 ครับตั้งกติกาครับปิดจอมือถือก่อน 1 ช่มง
00:11:11 → 00:11:15 ทำยังไงตั้งนาฬิกาครับตั้งอะไรก็ได้ตั้ง
00:11:15 → 00:11:17 ปลุกให้ลุกไปนอน 1 ช่มงก่อนเข้านอนแล้ว
00:11:17 → 00:11:19 เอาโทรศัพท์มือถือ
00:11:19 → 00:11:23 ออกไปนอกห้องครับต้องบอกงี้ฮะว่าแม้ท่าน
00:11:23 → 00:11:26 จะมีจิตใจเข้มแข็งอย่างไรถ้าโทรศัพท์มือ
00:11:26 → 00:11:28 ถืออยู่ที่หัวนอนโอกาสที่ท่านจะพลาดมีมาก
00:11:28 → 00:11:32 กว่า 90%
00:11:32 → 00:11:33 ผมมั่นใจได้อย่างไรเพราะว่าผมเป็นคนหนึ่ง
00:11:33 → 00:11:36 ในนั้นนะฮะที่พลาดประจำถ้าวางถ้ามือถือ
00:11:36 → 00:11:39 อยู่ใกล้หัวนอนแล้วก็ไม่มีทางเลยที่จะ
00:11:39 → 00:11:42 หยุดดูก่อนที่จะเข้านอน
00:11:42 → 00:11:45 เก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนเอาเลวร้ายที่
00:11:45 → 00:11:48 สุดก็ปลายเตียงที่ท่านต้องลุกไปแล้วกัน
00:11:48 → 00:11:51 แล้วเตรียมหนังสือหนังหานะครับอ่าน
00:11:51 → 00:11:54 หนังสือฟังเพลงเบาๆนะครับให้เข้านอนได้
00:11:54 → 00:11:57 หนังสือที่ท่านอ่านแล้วง่วงอ่ะหนังสือดู
00:11:57 → 00:12:00 แลสุขภาพทั้งหลายอ่ะเออหนังสือของผมก็ได้
00:12:00 → 00:12:05 หนังสือสอนสุขภาพสอนแฮitสอนสอนอะไรก็ได้
00:12:05 → 00:12:07 นั่นแหละนะฮะหนังสือทั้งหลายของผมนั่น
00:12:07 → 00:12:10 แหละตัวดีเลยอ่านแล้วง่วงนั่นแหละวางไว้
00:12:10 → 00:12:14 ที่หัวนอนนะครับเอาล่ะสำหรับท่านที่ถามมา
00:12:14 → 00:12:17 สำหรับอ่า Vgy balance นะครับผงผักรวมนะ
00:12:17 → 00:12:22 ครับก็นะครับถ้าท่านสนใจนะครับเป็นผงผัก
00:12:22 → 00:12:23 ตัวนี้เป็นอาหารธรรมชาตินะครับไม่ใช่
00:12:23 → 00:12:25 อาหารเสริมมีผัก 15 ชนิดไม่มีอย่างอื่น
00:12:25 → 00:12:28 เลยมีแต่ผักนะครับเน้นดูแลนะครับเรื่อง
00:12:28 → 00:12:31 อินซูลินนะครับดูแลเรื่องระดับน้ำตาลใน
00:12:31 → 00:12:33 เลือดนะครับกินผักอ่ะระดับน้ำตาลจะไม่ดี
00:12:33 → 00:12:36 ได้ยังไงนะครับแล้วก็เน้นดูแลเรื่องการ
00:12:36 → 00:12:39 ขับถ่ายเรื่องลำไส้นะครับแล้วก็เน้นดูแล
00:12:39 → 00:12:41 เรื่องผิวพรรณแล้วก็บำรุงสายตานะครับมี
00:12:41 → 00:12:45 ผักทั้งหมด 15 ชนิดนะครับเยอะเลยใบหม่อน
00:12:45 → 00:12:48 ใบเตยสาหร่ายคอเรลล่าสาหร่ายสปลู่านะครับ
00:12:48 → 00:12:52 เคลมนะครับบีatรูทนะครับขิงนะครับกะเพรา
00:12:52 → 00:12:54 ทุกอย่างเนี่ย 15 อย่างเนี่ยที่ปนกันอยู่
00:12:54 → 00:12:56 เนี่ยเป็นสมุนไพรที่เขา้าเรียกว่า
00:12:56 → 00:13:01 ฟังก์ชันดีมากๆคือเป็นซเปอรFoodดแบบ whole
00:13:01 → 00:13:04 Food นะครับแล้วเป็นเกษตรอินทรีย์
00:13:04 → 00:13:06 จากอ่าบ้านวังร่องนะครับจังหวัดเพชรบูรณ์
00:13:06 → 00:13:09 นะครับของไทยเรานี่เองล่ะเป็นชุมชนเกษตร
00:13:09 → 00:13:12 อินทรีย์ที่เข้มแข็งมากๆนะครับก็ชงดื่ม
00:13:12 → 00:13:15 ได้นะครับขวดใหญ่ขวดเล็กมีให้หมดนะครับ
00:13:15 → 00:13:18 ท่านก็แอด Line ไปนะครับใครแอด Line อัน
00:13:18 → 00:13:22 นี้ไปนะครับก๊อปหน้าจอนี้ไปแล้วส่งแล้วก็
00:13:22 → 00:13:26 บอกว่าอ่าจะได้ส่วนลด 5% ในครั้งแรกนะ
00:13:26 → 00:13:29 ครับได้ส่วนลด 5% ในครั้งแรกท่านแอด Line
00:13:29 → 00:13:33 แล้วก็ทักไปได้เลยนะครับถ้าสนใจนะครับก็
00:13:33 → 00:13:35 กินก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีหรือกินได้ตลอด
00:13:35 → 00:13:38 ทั้งวันเพราะว่าไม่หลุด IF นั่นเองนะครับ
00:13:38 → 00:13:41 แอด Line นี้ไปชัวร์สุดนะครับชัวร์สุดนะ
00:13:41 → 00:13:46 ครับมิจฉาชีพเยอะมากอยากให้ระวังนะ
00:13:46 → 00:13:49 เอาล่ะต่อไปครับมาดูกันที่ข้อ 4 ครับ
00:13:49 → 00:13:53 ถ้าท่านนอนไม่หลับไม่ใช่นอนบนเตียงให้มาก
00:13:53 → 00:13:57 ขึ้นนะครับลองนอนให้น้อยลงครับงงมั้ฮะข้อ
00:13:57 → 00:13:59 นี้คืองี้ฮะถ้าท่านนอนไม่หลับแล้วท่าน
00:13:59 → 00:14:02 พยายามนอนพยายามอยู่บนเตียงนานนานมันจะ
00:14:02 → 00:14:05 ยิ่งทำให้ท่านกังวลครับเทคนิคหนึ่งที่ใช้
00:14:05 → 00:14:08 ได้จริงนะครับในคลินิกการนอนที่เรียกว่า
00:14:08 → 00:14:10 Sleep restriction Therapy เนี่ยนะ
00:14:10 → 00:14:14 ครับจำกัดเวลาบนเตียงให้น้อยลง
00:14:14 → 00:14:16 ให้คิดง่ายๆครับถ้าเกิดเรามีเวลาทำอะไร
00:14:16 → 00:14:19 สักอย่างน้อยลงอ่ะเราจะจริงจังกับมันเช่น
00:14:19 → 00:14:21 เราเหลือเวลานอน 5 ช่โมงเราจะรีบไปนอนเลย
00:14:21 → 00:14:23 เราเหลือเวลานอน 6 ช่มงเราก็จะรีบไปนอน
00:14:23 → 00:14:26 เลยใช่มยเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราจำกัดเวลา
00:14:26 → 00:14:29 นอนให้เราน้อยลงเนี่ยเราจะรีบนอนนะครับ
00:14:29 → 00:14:31 ช่วงแรกเนี่ยให้ลดเวลานอนลงเหลือ 6.5 5
00:14:32 → 00:14:36 ชม.หรือ 6 ช่มงก็ได้นะครับเราก็จะนอนได้
00:14:36 → 00:14:39 ดีขึ้นพอนอนได้ดีขึ้นเราค่อยเพิ่มเวลานอน
00:14:39 → 00:14:41 ทีละนิดทีละ 10 20 นาทีจนกลับไปเป็น 8
00:14:41 → 00:14:45 ชมงนะครับเห็นมั้ยฮะเขาบอกว่าสมองจะเรียน
00:14:45 → 00:14:48 รู้เลยว่าเมื่อเราลดเวลาการนอนเนี่ยเตียง
00:14:48 → 00:14:51 เท่ากับสำหรับที่หลับนอนจริงๆไม่ใช่ที่
00:14:51 → 00:14:52 เล่นโทรศัพท์มือถือเพราะฉะนั้นเมื่อคุณมี
00:14:52 → 00:14:55 เวลาในยิมเพียง 25 นาทีเราก็จะออกกำลัง
00:14:55 → 00:14:57 กายเต็มที่แต่ถ้าคุณมี 3 ชั่วโมงคุณก็จะ
00:14:57 → 00:15:01 เอ้อระเหยลอยชายจริงมั้ฮะตรงไปตรงมานะ
00:15:01 → 00:15:04 ครับวิธีแก้เรื่องเดียวคือถ้าคืนนี้ท่าน
00:15:04 → 00:15:07 นอนไม่หลับ
00:15:07 → 00:15:09 ท่านตื่นมา 3:00 น. 4:00 น.แล้วท่านรู้
00:15:09 → 00:15:13 สึกนอนไม่หลับนะ
00:15:13 → 00:15:16 ท่านลุกขึ้นมาเลยลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้ตอน
00:15:16 → 00:15:19 เช้าทำงานนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือทำอะไร
00:15:19 → 00:15:24 ก็ได้นะครับทดลองขยับเวลานอนให้ให้ลดลงนะ
00:15:24 → 00:15:27 ครับมันจะทำให้เรารู้สึกว่าเวลานอนเหลือ
00:15:27 → 00:15:29 6.5 ชม.เนี่ยโคตรสำคัญเราจะนอนหลับได้ดี
00:15:29 → 00:15:32 ขึ้นนะฮะมันจะย้อนแย้งหน่อยแล้วเดี๋พอเรา
00:15:32 → 00:15:35 หลับได้เต็มที่มีคุณภาพดีขึ้นคือตอนเนี้ย
00:15:35 → 00:15:37 เรากำลังต้องการคุณภาพของการนอนไงพอ
00:15:37 → 00:15:40 คุณภาพการนอนดีขึ้นเดี๋เราค่อยเพิ่มนะ
00:15:40 → 00:15:43 ครับปริมาณการนอนข้อที่ 5 นี้ก็สำคัญมาก
00:15:43 → 00:15:49 นะฮะให้เขียนความกังวลออกมา
00:15:49 → 00:15:53 นะครับให้เขียนคแป๊บนึงนะครับให้เขียน
00:15:53 → 00:15:56 ความกังวลออกมาคือบางครั้งเนี่ยเรานอนไม่
00:15:56 → 00:15:58 หลับเพราะกังวลผมก็เป็นนะฮะยิ่งถ้าเกิด
00:15:58 → 00:16:01 มันมีเรื่องอะไรเข้ามาหลัง 18:00 น.เนี่ย
00:16:01 → 00:16:04 เรามันจะเริ่มรบกวนการนอนของเราและยิ่ง
00:16:04 → 00:16:06 โดยเฉพาะถ้าเราทำงานถึง 2: น.เนี่ย
00:16:06 → 00:16:09 อื้อหือเข้าที่เลยมันจะคิดไปเรื่อยๆอัน
00:16:09 → 00:16:12 นี้มันก็จะยากนิดนึงนะครับคือจิตใจที่
00:16:12 → 00:16:14 วิ่งไม่หยุดเนี่ยมันคือเหตุผลใหญ่ที่ทำ
00:16:14 → 00:16:17 ให้คนนอนไม่หลับไงะนั้นงานวิจัยเนี่ยจะพบ
00:16:17 → 00:16:20 ว่าการเขียนสิ่งที่ค้างคาก่อนนอนนะฮะเช่น
00:16:20 → 00:16:23 วันนี้เรากังวลเรื่องอะไรนะเรื่องการทำ
00:16:23 → 00:16:27 งานเรื่องการเรียนเรื่องครอบครัวเรื่อง
00:16:27 → 00:16:30 อะไรก็เขียนไปเขียนการเขียนอย่างเงี้ยบาง
00:16:30 → 00:16:32 ทีมันไม่ได้แก้ไขอะไรนะแต่การเขียนอย่าง
00:16:32 → 00:16:34 เงี้มันมันทำมันทำให้เราโฟกัสได้ว่าเรา
00:16:34 → 00:16:35 กังวลเรื่องเนี้ยแล้วเขียนเปลี่ยนเสร็จ
00:16:35 → 00:16:38 แล้วโยนทิ้งไปเลยนะครับมันจะช่วยให้คน
00:16:38 → 00:16:42 หลับเร็วเพิ่มขึ้น 50%
00:16:42 → 00:16:45 คือเมื่อมันออกจากหัวเนี่ยตรงเนี้ยปื๊ด
00:16:45 → 00:16:48 แล้วไปสู่ในกระดาษอ่ะสมองมันจะไม่วนซ้ำ
00:16:48 → 00:16:50 และมันเข้าใจและมันไม่วนไปวนมาแล้วมัน
00:16:50 → 00:16:52 เข้าใจและว่ามันมีปัญหานี่แหละแต่ว่าเรา
00:16:52 → 00:16:55 ยังไม่ได้ไปแก้มันเท่านั้นเองนะครับ 50%
00:16:55 → 00:16:59 จะลดเวลาช่วงเวลาก่อนนอนน่ะให้เร็วยิ่ง
00:16:59 → 00:17:00 ขึ้นเช่นสมมุติว่าเราต้องใช้เวลาครึ่ง
00:17:00 → 00:17:02 ชั่วโมงกว่าจะหลับถ้าเราไม่มีเรื่องกังวล
00:17:02 → 00:17:04 หรือเรื่องกังวลน้อยลงเนี่ยเราอาจจะใช้
00:17:04 → 00:17:08 เวลาแค่ 10 นาทีทีอ่านะครับปลอดภัย 100%
00:17:08 → 00:17:12 ไม่เสียเงินนะครับแล้วก็ง่ายต่อการทำใช้
00:17:12 → 00:17:17 เวลาเพียง 5 นาทีก่อนนอนนั่นเองนะครับ
00:17:17 → 00:17:20 วิธีแก้ไขเร่งด่วนลองดูนะครับถ้าท่านนอน
00:17:20 → 00:17:22 สัก 22:00 น.หรือ 23:00 น.นะครับสักตอน
00:17:22 → 00:17:23 20:00- 21:00 น.เนี่ยท่านหยิบปากกากับ
00:17:24 → 00:17:27 กระดาษมาเขียนความกังวลสัก 1-3 ข้อนะครับ
00:17:27 → 00:17:29 ถ้ามีข้อเดียวก็เขียนข้อเดียวมี 2 ข้อ
00:17:29 → 00:17:32 เขียน 2 ข้อมี 3 ข้อเขียน 3 ข้อนะครับ
00:17:32 → 00:17:34 แล้วก็ไม่ต้องแก้ปัญหานะครับเขียนแค่
00:17:34 → 00:17:36 ปัญหามาไม่ต้องไปคิดทางแก้มันยังแก้ไม่
00:17:36 → 00:17:41 ได้หรอกนะฮะแล้วก็หลังจากนั้นท่านก็ Let
00:17:41 → 00:17:44 it go ครับช่างฮะประมาณนั้นช่างมัน
00:17:44 → 00:17:47 ช่างมันทำอะไรไม่ได้เอออารมณ์ประมาณนี้
00:17:47 → 00:17:53 เลยนะฮะเอาล่ะมาต่อกันข้อ 6 นะครับ
00:17:53 → 00:17:55 ข้อ 6 กาแฟตอนเย็นนะครับจะทำให้การนอน
00:17:55 → 00:17:59 หลับลึกของคุณมีปัญหาคือมีหลายคนครับผม
00:17:59 → 00:18:02 เจอบอกว่าดื่มกาแฟก็หลับดีนิผมบอกไม่ดื่ม
00:18:02 → 00:18:05 คุณหลับดีกว่านี้อีกเยอะเพราะอะไรคือกาแฟ
00:18:05 → 00:18:08 ตอนเย็นโดยเฉพาะหลัง 14:00 น.เนี่ยนะฮะ
00:18:08 → 00:18:10 มันจะทำให้ deep sleep หรือการหลับลึก
00:18:10 → 00:18:12 ของคุณมันแย่ลงพอ deep sleep เราแย่ลง
00:18:12 → 00:18:14 เนี่ยการพักผ่อนของสมองและฮอร์โมนจะต่ำลง
00:18:15 → 00:18:18 ผลของคาเฟอีนเนี่ยเช่นกาแฟดำสักแก้วนึงนะ
00:18:18 → 00:18:21 ครับหลังมื้อเย็นนะครับ
00:18:21 → 00:18:24 หลับลึกจะลดลงประมาณ 20% ะนั้นผลกระทบ
00:18:24 → 00:18:26 เนี่ยท่านตื่นมาแล้วจะไม่สดชื่นฮะเหมือน
00:18:26 → 00:18:30 ไม่ได้พักนะครับวิธีการแก้เร่งด่วนนะครับ
00:18:30 → 00:18:32 บ่ายหลัง 14:00 น.ก็ไม่กินคาเฟอีนนะฮะ
00:18:32 → 00:18:36 ดื่มผงผักแทนเฮะดื่มผงผักแทนเนี่ยนะหรือ
00:18:36 → 00:18:39 ถ้าอยากจิบกาแฟตอนเย็นจริงๆก็cาเฟนะครับ
00:18:39 → 00:18:42 เป็นกาแฟ the cฟนะครับเป็นกาแฟดีที่มัน
00:18:42 → 00:18:46 ไม่มีคาเฟอีนก็แล้วกันนะครับเอาล่ะครับผม
00:18:46 → 00:18:48 จะสรุปคร่าวๆนะครับเรื่อง 6 ความจริง
00:18:49 → 00:18:51 เกี่ยวกับการนอนแล้วเดี๋ยวเราไปดูข้อ 7-
00:18:51 → 00:18:55 ข้อ 12 ในบทหน้านะครับสรุป 6 ความจริงนะ
00:18:55 → 00:18:58 ครับการอยู่บนเตียง 8 ชม.อาจจะนอนได้จริง
00:18:58 → 00:19:01 เพียงแค่ 6.5 ชม.ถ้าคุณภาพการนอนของท่าน
00:19:01 → 00:19:03 ไม่ดีเพียงพอดังนั้นถ้าคุณภาพการนอนของ
00:19:03 → 00:19:06 ท่านต่ำกว่า 90% ท่านอาจจะต้องนอนมากกว่า
00:19:06 → 00:19:10 8 ชมงเวลาเข้านอนสม่ำเสมอสำคัญกว่าแค่
00:19:10 → 00:19:12 ชั่วโมงการนอนการนอนเวลาเดิมเช่น 22:00
00:19:12 → 00:19:15 น. 23:00 น.จะดีมากกว่าการนอน 8 ชมงแต่
00:19:15 → 00:19:19 ผิดเวลาเช่นนอน 22:00 น.บ้างเที่ยงบ้าง
00:19:19 → 00:19:20 2:00 น.บ้างนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำนอน
00:19:20 → 00:19:24 เวลาเดิมโทรศัพท์นะครับไม่ใช่แค่แสงสีฟ้า
00:19:24 → 00:19:29 ครับมันขโมยทั้งสมองของท่านไปขโมยการนอน
00:19:29 → 00:19:32 ที่ดีของท่านไปทั้งคืนนะครับนอนไม่หลับ
00:19:33 → 00:19:36 ให้ลดชั่วโมงนอนลงเพื่อให้การนอนนั้น
00:19:36 → 00:19:39 สำคัญเอาคุณภาพก่อนแล้วเดี๋ยวเพิ่มเซลิ
00:19:39 → 00:19:43 เป็นการเพิ่มปริมาณคิดเยอะให้เขียนออกมา
00:19:43 → 00:19:46 จะหลับเร็วขึ้นอีกหลายนาทีเลยบางคนถ้า
00:19:46 → 00:19:48 เกิดใช้เวลานอนเนี่ยชั่วโมงนึงเนี่ยกว่า
00:19:48 → 00:19:50 ก่อนจะหลับเนี่ยถ้าท่านเขียนความฟุ้งซ่าน
00:19:50 → 00:19:52 จากสมองออกมาท่านอาจจะเหลือเวลา 20 นาที
00:19:52 → 00:19:57 ท่านหลับแล้วกาแฟตอนเย็นครับถ้าจะกินให้
00:19:57 → 00:20:00 กินแบบไม่มีคาเฟอีนนะครับมันขโมยการนอน
00:20:00 → 00:20:03 หลับลึกของท่านทำให้สมองท่านแย่นั่นเอง
00:20:03 → 00:20:08 ครับข้อที่ 7 ครับการนอนตะแคงช่วยทำให้
00:20:08 → 00:20:11 สมองของคุณเนี่ยสะอาดขึ้น
00:20:11 → 00:20:14 ไม่ใช่ล้างสมองของคุณเพื่อสะกดจิตนะครับ
00:20:14 → 00:20:17 มันล้างสมองคุณให้สะอาดขึ้นสมองของเรา
00:20:17 → 00:20:19 ครับมีระบบทำความสะอาดที่ทำงานตอนเราหลับ
00:20:19 → 00:20:22 เรียกว่า symphattic system มันทำหน้า
00:20:22 → 00:20:25 ที่ล้างขยะพิษต่างๆเช่นเบต้าไมอยด์นะครับ
00:20:26 → 00:20:28 แล้วก็โปรตีนต่างๆซึ่งเป็นตัวการสำคัญของ
00:20:28 → 00:20:31 อัลไซเมอร์นั่นเองงานวิจัยพบว่าถ้านอน
00:20:31 → 00:20:34 ตะแคงเนี่ยครับทำให้การล้างพิษเนี่ยทำงาน
00:20:34 → 00:20:38 ได้ดีที่สุดจะตะแคงซ้ายจะตะแคงขวาขอให้
00:20:38 → 00:20:41 ตะแคงเถอะแต่จริงๆมันก็ไม่จำเป็นต้องนอน
00:20:41 → 00:20:44 ตะแคงตลอดทั้งคืนนะครับก็คือมีการตะแคง
00:20:44 → 00:20:47 บ้างก็คือโอเคนั่นเองครับวิธีแก้แบบเร่ง
00:20:47 → 00:20:50 ด่วนนะครับท่านลองใช้หมอนก่อนหรือหมอน
00:20:50 → 00:20:53 ข้างเพื่อช่วยประคองให้นอนตะแคงให้สบาย
00:20:53 → 00:20:55 ขึ้นไม่จำเป็นต้องตะแคงทั้งคืนนะครับแต่
00:20:55 → 00:20:58 ถ้าส่วนใหญ่ตะแคงได้นะครับสมองคุณก็ล้าง
00:20:58 → 00:21:02 พิษได้ดียิ่งขึ้นนั่นเองนะครับแต่จะล้าง
00:21:02 → 00:21:04 พิษได้ดีแค่ไหนท่านต้องหยุดเล่นมือถือ
00:21:04 → 00:21:07 ก่อนเข้านอน 1-2 ช่มงนะฮะไม่งั้นการล้าง
00:21:07 → 00:21:10 พิษก็ล้างไม่ออกครับเพราะพิษมันเข้มข้น
00:21:10 → 00:21:13 เหลือเกินครับโอเคครับพิมพ์มาครับการนอน
00:21:13 → 00:21:19 ตะแคงทำความสะอาดสมองได้นะครับ
00:21:19 → 00:21:22 มาต่อข้อที่ 8 ครับคู่รักนอนด้วยกันการ
00:21:22 → 00:21:27 นอนยิ่งแย่ลงฟังดูอาจทำร้ายจิตใจฮะแต่
00:21:27 → 00:21:30 ความจริงคือการนอนกับคู่รักในเตียงเดียว
00:21:30 → 00:21:34 กันทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงจริงๆ
00:21:34 → 00:21:36 คือมันเป็นเรื่องจริงฮะคือคน 2 คนเนี่ย
00:21:36 → 00:21:39 มันจะนอนหลับลึกหลับตื้นตื่นขึ้นมาสะดุ้ง
00:21:39 → 00:21:41 ตื่นอะไรพร้อมกันเป็นไปไม่ได้ครับมัน
00:21:41 → 00:21:43 เป็นไปไม่ได้เข้าใจมั้ฮะแต่ท่านผมไม่ได้
00:21:43 → 00:21:46 บอกให้ท่านไปแยกห้องกันนอนนะคนละเรื่องนะ
00:21:46 → 00:21:48 ฮะคือสถิติชี้ว่า 1 ใน 3 ของคู่รักเนี่ย
00:21:48 → 00:21:51 แอบลุกไปนอนเตียงตอนกลางคืนโดยไม่บออีก
00:21:51 → 00:21:53 ฝ่ายครับเพราะว่ามันนอนไม่หลับจริงๆเช่น
00:21:53 → 00:21:55 คุณผู้ชายกลบ้านสนั่นคุณผู้หญิงนอนหลับ
00:21:55 → 00:21:58 ไม่ได้หรือคุณผู้หญิงกัดฟันคุณผู้ชายนอน
00:21:58 → 00:22:02 ไม่หลับหรือดิ้นหรือถีบหรือเตียงเล็กไป
00:22:02 → 00:22:05 หรือ everything หรือแย่งผ้าข่มกันหรือ
00:22:05 → 00:22:08 มันอึดอัดหรือมันร้อนหรือมันหงุดหงิดมี
00:22:08 → 00:22:09 ครบทุกอย่างมันไม่เกี่ยวกับความรักกันฮะ
00:22:10 → 00:22:14 การนอนคนละเรื่องนะฮะวิธีแก้เร่งด่วนแบบ
00:22:15 → 00:22:16 ทำให้ชีวิตครอบครัวครัวยังแฮปปี้เหมือน
00:22:16 → 00:22:19 เดิมนะก็ใช้เตียงเดียวกันนั่นแหละแต่เป็น
00:22:19 → 00:22:23 ที่นอนแบบแยกตรงกลางหรือเอาที่นอน 3.5 5
00:22:23 → 00:22:26 ฟุตหรือ 3 ฟุตมาต่อชนกันเพราะฉะนั้นเตียง
00:22:26 → 00:22:28 เราจะแยกกันและแต่เตียงเรามันติดกัน
00:22:28 → 00:22:31 เหมือนสมมุติว่าเราไปโรงแรมแล้วมีเตียง
00:22:31 → 00:22:34 ทวินคู่ใช่มั้ฮะแทนที่เราจะนอนเตียงคู่
00:22:34 → 00:22:38 รัก 6 ฟุตแล้วก็นอนเตียงแยกคู่แล้วเอา
00:22:38 → 00:22:41 เตียงมาชนกันแค่นั้นเองนะครับแทนที่นอน
00:22:41 → 00:22:43 หลังใหญ่แบบkิเสนั่นเองนะฮะคุณก็ยังอยู่
00:22:43 → 00:22:45 ด้วยกันเหมือนเดิมฮะรักกันเหมือนเดิมหรือ
00:22:45 → 00:22:48 คุณจะมีกิจกรรมอะไรกันมันก็ไม่ได้มีปัญหา
00:22:48 → 00:22:51 อะไรครับท่านก็แหมมันจะไปใช้ที่อะไรมาก
00:22:51 → 00:22:54 มายใช่มั้เอออะไรประมาณนั้นแหละนะฮะแล้ว
00:22:54 → 00:22:57 ก็เวลานอนก็แยกกันนอนคนละฝั่งนั่นล่ะฮะมี
00:22:57 → 00:22:59 แค่ขีดขั้นตรงกลางนิดนึงมันไม่ทำให้ความ
00:22:59 → 00:23:03 รักของท่านลดลงฮะโอเคนะฮะแล้วก็ผ้าห่มแยก
00:23:03 → 00:23:05 กันก็ดีนะครับไม่ต้องแย่งกันบางคนชอบผ้า
00:23:05 → 00:23:08 ห่มบางผ้าห่มหนาผ้าห่มร้อนมันไม่ใช่ว่า
00:23:08 → 00:23:10 ท่านนอนผ้าห่มเดียวกันแล้วท่านจะรักกัน
00:23:10 → 00:23:12 มากขึ้นหรือท่านนอนแยกผ้าห่มกันแล้วท่าน
00:23:12 → 00:23:15 จะรักกันน้อยลงฮะไม่เกี่ยวกันฮะแต่การที่
00:23:15 → 00:23:17 นอนดีทั้งคู่มันจะทำให้ชีวิตท่านดีแล้ว
00:23:17 → 00:23:18 ท่านจะรักกันมากขึ้นฮะถ้าท่านนอนไม่ดี
00:23:18 → 00:23:22 ท่านท่านจะรักกันน้อยลงฮะเชื่อผมนะโอเคนะ
00:23:22 → 00:23:24 นะครับ
00:23:24 → 00:23:28 มาต่อข้อ 9 นะครับข้อ 9 นี่ต้องบอกตามตรง
00:23:28 → 00:23:32 ฮะว่าเรื่องของนะครับเซ็ก์นะครับมันเป็น
00:23:32 → 00:23:34 เรื่องปกตินะครับถือว่าเป็นยานอนหลับ
00:23:34 → 00:23:37 ธรรมชาตินะครับก็พบว่า 70% ของผู้ชาย
00:23:37 → 00:23:40 เนี่ยคุณภาพการนอนดีขึ้นนะครับหลังมีเพศ
00:23:40 → 00:23:43 สัมพันธ์ 64 ของ%ของผู้หญิงมีคุณภาพการ
00:23:43 → 00:23:46 นอนดีขึ้นหลังมีเพศสัมพันธ์นะครับแล้วก็
00:23:46 → 00:23:49 50% นะหลังการช่วยตัวเองช่วยให้หลักดี
00:23:49 → 00:23:51 ขึ้นนะครับอันนี้ก็แล้วแต่เลยฮะตามสะดวก
00:23:51 → 00:23:54 นะครับการถึงจุดสุดยอดหรือออกซึมทำให้
00:23:54 → 00:23:56 ร่างกายหลั่งสารแห่งความผ่อนคลายเช่น
00:23:56 → 00:23:59 ออกซิโทซินและเอนโดฟินทำให้คุณภาพการนอน
00:23:59 → 00:24:01 ดีขึ้นหลับลึกดีขึ้นเข้านอนได้ดีขึ้นนะ
00:24:01 → 00:24:03 ครับผมว่าเรื่องพวกนี้มันเป็นเรื่อง
00:24:03 → 00:24:05 ธรรมชาติฮะมันไม่ใช่เป็นเรื่องน่าเกลียด
00:24:05 → 00:24:07 บัดสีบัดเถลิงอะไรทั้งสิ้นนะฮะมันเป็น
00:24:07 → 00:24:10 เรื่องของมนุษย์ธรรมชาตินะครับก็อันนี้
00:24:10 → 00:24:12 ถือเป็นความรู้นะฮะวิธีแก้เร่งด่วนนะครับ
00:24:12 → 00:24:14 อย่ามองว่าเรื่องเซกเรื่องการมีเพศ
00:24:14 → 00:24:16 สสัมพันธ์เป็นเรื่องต้องรอหรือโรแมนติก
00:24:16 → 00:24:19 พิเศษครับเสมอไปถ้าวันไหนเครียดนอนไม่
00:24:19 → 00:24:21 หลับลองปล่อยให้ธรรมชาติช่วยคุณเข้าสู่
00:24:21 → 00:24:25 โหมดผ่อนคลายก่อนนอนด้วยเซ็ก์กับความรัก
00:24:25 → 00:24:31 แบบนี้เป็นต้นนะครับก็ลองดูนั่นเองนะครับ
00:24:31 → 00:24:34 โอเคครับไปต่อกันนะครับสำหรับที่ถามมา
00:24:34 → 00:24:36 เกี่ยวกับผงผัก Vegy Balance นะครับผง
00:24:36 → 00:24:40 ผักจากธรรมชาตินะครับถ้าท่านสนใจนะครับ
00:24:40 → 00:24:42 แล้วก็อยากได้ราคาพิเศษแล้วได้ของแท้แน่ๆ
00:24:42 → 00:24:44 เพราะว่าของปลอมเยอะมากนะครับท่านก็แอด
00:24:44 → 00:24:47 Line ไปที่ตรงเฮะแล้วก็คอปภาพนี้ไปเนาะ
00:24:47 → 00:24:50 ลดให้ 5% สำหรับการซื้อครั้งแรกนะครับลด
00:24:50 → 00:24:53 เพิ่มให้ด้วยนะครับอท็อปไป 5% นะครับ
00:24:53 → 00:24:55 สำหรับการซื้อครั้งแรกนะครับก็เป็นผงผัก
00:24:55 → 00:24:58 ที่ดูแลทั้งเรื่องอินซูลินดูแลทั้งเรื่อง
00:24:58 → 00:25:00 น้ำตาลนะครับดูแลทั้งเรื่องลำไส้การขับ
00:25:00 → 00:25:02 ถ่ายลำไส้แปรปรวนนะครับแล้วก็ดูแลทั้ง
00:25:02 → 00:25:06 เรื่องผิวพรรณแล้วก็ดวงตานั่นเองนะครับ
00:25:06 → 00:25:09 โอเคก็แอดไปที่ Line นี้ได้เลยครับนะครับ
00:25:09 → 00:25:13 ถ้าสนใจนะครับมาต่อกันข้อที่ 10 ครับ
00:25:13 → 00:25:17 แอลกอฮอล์คือการนอนหลับแบบหลอกๆครับหลาย
00:25:17 → 00:25:19 คนเชื่อว่า Y 1 แก้วช่วยให้หลับดีขึ้น
00:25:19 → 00:25:21 แต่ความจริงคือมันไม่ใช่ใช่การนอนครับแต่
00:25:21 → 00:25:24 มันคือการถูกกดประสาทหรือ seedation ต่าง
00:25:24 → 00:25:27 กันมหาศาลกับการนอนแบบธรรมชาตินะครับมัน
00:25:27 → 00:25:29 เหมือนคนบังคับให้เราหลับกับเราหลับแบบ
00:25:29 → 00:25:32 ผ่อนคลายผลมันฟ้ากับดินยิ่งไปกว่านั้น
00:25:32 → 00:25:34 แอลกอฮอล์ยังลดการหลังโรสฮอร์โมนมากกว่า
00:25:34 → 00:25:38 50% ร่างกายจึงซ่อมสแล้วคุณอาจจะตื่น
00:25:38 → 00:25:40 ขึ้นมาแล้วเพลียกว่าเดิมซะด้วยซ้ำบางคน
00:25:40 → 00:25:43 บอกอ้าวก็กินแล้วหลับดีทำไมตื่นมาแล้ว
00:25:43 → 00:25:45 เพลียท่านหลับดีเพราะแอลกอฮอล์หรือเปล่า
00:25:45 → 00:25:47 ครับถ้าท่านหลับดีหลับง่ายเพราะแอลกอฮอล์
00:25:47 → 00:25:50 แล้วตื่นขึ้นมาเพลียนั่นแหละครับท่านหลับ
00:25:50 → 00:25:53 ไม่ได้เรื่องครับผมโอเควิธีแก้เรื่องด่วน
00:25:53 → 00:25:56 นะครับหากอยากดื่มให้อยู่ช่วงเย็นช่วง
00:25:56 → 00:25:59 18:00 น.นะครับอย่าไปใช้แอลกอฮอล์นะครับ
00:25:59 → 00:26:02 เพื่อไปกดการนอนนะครับแล้วก็เว้นสัก 4
00:26:02 → 00:26:04 ชม. - 5 ช่มก่อนนอนร่างกายของเรามันก็
00:26:04 → 00:26:06 เข้าสู่การนอนแบบปกติโดยไม่ได้เกี่ยวอะไร
00:26:06 → 00:26:09 กับแอลกอฮอล์นะครับทางเลือกที่ดีกว่านะ
00:26:09 → 00:26:13 ครับก็ดื่มชาสมุนไพรนะครับชาคาโมไมลน้ำ
00:26:13 → 00:26:15 ผักก็ได้นะครับทำให้ร่างกายผ่อนคลายผัก
00:26:15 → 00:26:18 เนี่ยมีคนดื่มเยอะแล้วก็บอกทั้งหลับดีนะ
00:26:18 → 00:26:21 ครับแล้วก็บางคนอิ่มท้องด้วยนะเออบางคน
00:26:21 → 00:26:23 ตอนเย็นบางวันนะตอนเย็นเนี่ยผมไม่อยากทาน
00:26:23 → 00:26:26 อาหารผมอิ่มไงแล้วก็เราบางทีเราก็ไม่หิว
00:26:26 → 00:26:29 อ่ะไม่หิวแล้วก็กินผงผักแค่นี้เองมันก็
00:26:29 → 00:26:31 เหมือนทำ IF ด้วยเพราะผงผักไม่หลุด IF ไง
00:26:31 → 00:26:34 มันน้ำตาลน้อยมากๆไงแล้วมันก็ไม่มีสารที่
00:26:34 → 00:26:35 มันกระตุ้นอินซูลินเลยเนี่ยมันก็ไม่หลุด
00:26:35 → 00:26:40 IF ก็ทานผงผักก็ได้ผมก็ทานนะครับ
00:26:40 → 00:26:42 มาต่อข้อ 11 ครับคนนอนดึกเปลี่ยนไม่ได้
00:26:42 → 00:26:45 เปลี่ยนยากจริงๆครับแต่ไม่ใช่ว่าทุกคน
00:26:45 → 00:26:47 เป็นคนนอนดึกนะครับถ้าท่านเป็นคนนอนดึก
00:26:47 → 00:26:49 แล้วตื่นมาเพลียแปลว่าส่วนใหญ่ท่านไม่ใช่
00:26:49 → 00:26:52 คนนอนดึกคนนอนดึกจริงๆคือตื่นมาแล้วก็จะ
00:26:52 → 00:26:54 ไม่ได้เพลียแต่เป็นคนชอบทำงานตอนดึกจริงๆ
00:26:54 → 00:26:56 นะครับคนบางกลุ่มมีพันธุกรรมแบบเค้าเรียก
00:26:56 → 00:27:00 นอนดึกตื่นสายหรือไอนะครับคุณอาจจะฝืนได้
00:27:00 → 00:27:01 เล็กน้อยแต่ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นคนนอน
00:27:01 → 00:27:05 ตื่นเช้าได้ซึ่งมันมีประมาณสัก 10-20% นะ
00:27:05 → 00:27:07 ครับมันมียีนควบคุมเรื่องนี้อยู่ถ้าท่าน
00:27:07 → 00:27:09 เป็นแบบนี้ท่านอาจจะจำเป็นต้องทำงานตอน
00:27:09 → 00:27:12 ดึกจริงๆล่ะแล้วตื่นสายนะครับวิธีแก้
00:27:12 → 00:27:14 เรื่องด่วนนะครับถ้าท่านเป็นคนแบบนั้น
00:27:14 → 00:27:16 แล้วท่านรู้สึกว่าท่านต้องนอนดึกจริงๆ
00:27:16 → 00:27:19 แล้วตื่นสายมันก็จำเป็นต้องเลือกงานให้
00:27:19 → 00:27:21 ตรงกับท่านถ้าท่านเลือกงานต้องเข้า 8:00
00:27:21 → 00:27:22 น.ชีวิตท่านคงแย่ท่านอาจจะต้องเป็น
00:27:22 → 00:27:24 ฟรีแลนซ์เนี่ยแมันโคตรเหมาะกับท่านเลยงาน
00:27:24 → 00:27:27 แบบนี้เนาะวิธีแก้เรื่องด่วนหยุดโทษตัว
00:27:27 → 00:27:29 เองและจัดตารางชีวิตให้เข้ากับโครโนไทp
00:27:29 → 00:27:33 ของตัวเองถ้าคุณคือคนนอนดึกแล้วตื่นสาย
00:27:33 → 00:27:36 แล้วทำงานได้ดีก็ทำไปไม่เป็นไรแต่ขอให้
00:27:36 → 00:27:39 นอนเวลาเดิมอย่างที่ผมบอกเวลานอนเดิมเช่น
00:27:39 → 00:27:42 ถ้าท่านนอนดึก 4:00 น.
00:27:42 → 00:27:44 2:00 น. 4:00 น.ท่านก็นอน 2:00 4:00 น.
00:27:44 → 00:27:47 นี่แหละแต่ท่านก็ตื่นเวลาเดิม 10:00 น.น.
00:27:47 → 00:27:50 ก็แล้วแต่คือบางคนมันเป็นอย่างนั้นจริงๆ
00:27:50 → 00:27:53 แต่ 90% ไม่ใช่นะฮะเพราะฉะนั้นถ้าท่านนอน
00:27:53 → 00:27:55 ดึกแต่ตื่นสายแล้วท่านรู้สึกสดชื่นอัน
00:27:55 → 00:27:57 นั้นใช่แต่ท่านนอนดึกตื่นสายแล้วท่านยัง
00:27:57 → 00:28:00 เพลียอยู่อันนี้ไม่ใช่นะครับเพราะฉะนั้น
00:28:00 → 00:28:02 แต่ถ้าเกิดคุณเป็นคนที่ตื่นเช้าแล้วมี
00:28:02 → 00:28:05 พลังอย่างผมเนี่ยผม 22:00 น.ผมง่วงแล้ว
00:28:05 → 00:28:07 แล้วผมตื่นเช้าแล้วผมมีพลังเนี่ยเพราะ
00:28:07 → 00:28:09 ฉะนั้นหลังจากตื่นเนี่ยใน 1 ช่มงแรกของ
00:28:09 → 00:28:12 วันเนี่ยคือโคตรสำคัญเลยโดยเฉพาะตอน 5:00
00:28:12 → 00:28:15 น. 7:00 น.แล้วนะคือเวลาที่มันดีแบบโคตรๆ
00:28:15 → 00:28:17 ของผมอ่ะผมก็จะใช้พลังงานตรงเนี้ยทำใน
00:28:17 → 00:28:20 สิ่งที่ผมอยากทำให้เต็มที่นะครับและสิ่ง
00:28:20 → 00:28:22 ที่ไม่ควรทำคือเล่นโซเชียลมีตื่นมาเล่น
00:28:22 → 00:28:26 โซเชียลมีดีเลยนี่โอ้โหแย่นะครับข้อที่ 12
00:28:26 → 00:28:28 ครับการนอนแย่ทำให้ชีวิตสั้นลงนะครับไม่
00:28:28 → 00:28:30 ว่าจะเป็นเบาหวานความดันโรคหัวใจมะเร็ง
00:28:30 → 00:28:33 สมองเสื่อมนะครับการนอนสั้นไม่ได้ทำให้
00:28:33 → 00:28:35 คุณตายเร็วอย่างเดียวนะฮะแต่มันยังทำให้
00:28:35 → 00:28:39 ปีที่เหลือเนี่ยเต็มไปด้วยโรคคือไม่ตาย
00:28:39 → 00:28:41 แถมทรมานอีกอ่ะคือตายเร็วด้วยแล้วก่อนตาย
00:28:41 → 00:28:43 ก็ทรมานอีกไม่ว่าไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความ
00:28:43 → 00:28:46 ดันหัวใจมะเร็งสมองเสื่อมพูดอีกแบบคือคุณ
00:28:46 → 00:28:49 อาจจะอยู่ถึง 80 ปีแต่พออายุ 60 ปีถึง 80
00:28:49 → 00:28:52 ปีชีวิตคุณโคตรแย่เลยโคตรห่วยแตกเลยคือ
00:28:53 → 00:28:54 มันพังยิ่งกว่าพังอีกนะครับแล้วเต็มไป
00:28:54 → 00:28:57 ด้วยโรคที่คุณไม่อยากเจอวิธีแก้เร่งด่วน
00:28:57 → 00:29:01 ครับคืนไหนที่นอนไม่พอพยายามชดเชยด้วยการ
00:29:01 → 00:29:04 อ่าเค้าเรียกว่าสัก 20-30 นาทีแต่เลยเกิน
00:29:04 → 00:29:06 อย่าเกินชั่วโมงนะผมแนะนำว่าหลังอาหาร
00:29:06 → 00:29:08 เที่ยน่ะแต่ห้ามเกิน 15:00 น.ไม่งั้นจะ
00:29:08 → 00:29:10 หลับไม่ค่อยดีแล้วก็กลับมาสู่เวลาเข้านอน
00:29:10 → 00:29:12 ปกติให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นั่น
00:29:12 → 00:29:16 เองนะครับสรุป Episode 2 นะครับนะครับ
00:29:16 → 00:29:19 นอนตะแคงสมองสะอาดคู่รักนอนด้วยกันอาจจะ
00:29:19 → 00:29:21 แย่ลงอาจจะเป็นเตียงคู่แล้วเอามาชิดกัน
00:29:21 → 00:29:24 แทนนะครับแล้วก็เรื่องการมีเพศสัมพันธ์
00:29:24 → 00:29:27 ถือเป็นยานอนหลับธรรมชาติที่ดีมากๆนะครับ
00:29:27 → 00:29:29 หรือการช่วยตัวเองก็ได้ครับแล้วก็
00:29:29 → 00:29:31 แอลกอฮอล์นะครับไม่จำเป็นนะครับวาย 1
00:29:31 → 00:29:33 แก้วเดี๋ยวนี้ก็ค่อนข้างวิจัยมาชัดเจน
00:29:33 → 00:29:35 แล้วฮะไม่ได้เกี่ยวอะไรกับสุขภาพดีขึ้นฮะ
00:29:35 → 00:29:37 เราก็ไม่ต้องหลอกตัวเองคือจะดื่มก็ดื่ม
00:29:37 → 00:29:39 แต่อย่าไปคิดว่าดื่มไวแล้วจะสุขภาพดีฮะ
00:29:39 → 00:29:42 คือดื่มก็จะดื่มก็ดื่มให้รู้ว่ามันทำลาย
00:29:42 → 00:29:45 สุขภาพนานๆดื่มทีไม่เป็นไรนะครับต่อมา
00:29:45 → 00:29:49 ครับเรื่องของไอหรือคนนอนดึกนะครับคือถ้า
00:29:49 → 00:29:51 เกิดท่านเป็นคนนอนดึกแล้วตื่นสายแบบเกิด
00:29:51 → 00:29:53 มาเพื่อสิ่งนี้ท่านก็จัดเวลาตารางชีวิต
00:29:53 → 00:29:56 ให้มันตรงกับท่านแล้วกันแล้วก็ข้อ 12 นอน
00:29:56 → 00:29:58 แย่ก็แย่ทั้งชีวิตนะครับนอนไม่ดีชีวิต
00:29:58 → 00:30:01 ท่านไม่มีวันดีครับนอนดีชีวิตดีแน่นอน
00:30:01 → 00:30:05 ท่านพิมพ์มาครับนอนดีชีวิตดีแน่นอนและนี่
00:30:05 → 00:30:07 คือ 6 ความจริงสุดท้ายที่สะท้อนว่าการนอน
00:30:07 → 00:30:11 ไม่ใช่เรื่องหรือหลาแต่คือความจำเป็นนั่น
00:30:11 → 00:30:13 เองครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์
00:30:13 → 00:30:16 กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:30:16 → 00:30:18 สำหรับท่านที่ถามมาสำหรับคลาสนะครับต่างๆ
00:30:18 → 00:30:21 VIP Club ที่มีผมดูแลไม่ว่าจะเป็นคีโต
00:30:21 → 00:30:25 ปรับระบบเผาผลาญ IF การนอนนะครับคลาสต่าง
00:30:25 → 00:30:28 ๆมากมายนะครับ 9 คลาสเรียนเต็มๆนะครับวัน
00:30:28 → 00:30:30 นี้มีราคาพิเศษให้นะครับถ้าท่านสนใจท่าน
00:30:30 → 00:30:33 ดูต่อถ้าไม่สนใจท่านปิดได้เลยครับไม่มี
00:30:33 → 00:30:35 ปัญหาโอเคนะครับใครสนใจเรียนแล้วมีผมคอย
00:30:35 → 00:30:37 ดูแลจนกว่าท่านจะสำเร็จ
00:30:37 → 00:30:41 เราไปรอดูต่อกันนั่นเองนะครับ
00:30:41 → 00:30:44 สำหรับเรื่องคลาสเรียนนะครับแบ่งเป็น 2
00:30:44 → 00:30:47 กลุ่มคือ Platinum กับ Gold นะครับ
00:30:47 → 00:30:49 Buฟเฟet Class BUฟเฟ่ก็คือเลือกเรียนได้
00:30:49 → 00:30:52 ตามใจชอบถ้าเป็น Platinum เนี่ยนะครับ
00:30:52 → 00:30:54 เรียนได้ทั้งหมด 9 คลาสเรียนนะครับไม่ว่า
00:30:54 → 00:30:57 จะเป็นคีโต IF ระบบเผาผ่านนะครับใครอยาก
00:30:57 → 00:31:00 ลดน้ำหนักดูแลร่างกายดูแลผลเลือดมีผมคอย
00:31:00 → 00:31:02 ดูแลตลอดจนกว่าจะสำเร็จนะครับสอบถามผล
00:31:02 → 00:31:05 เลือดวิธีปรับอาหารเสริมอะไรตรงไหนติดขัด
00:31:05 → 00:31:07 ตรงไหนถามได้หมดทุกวันผมเข้าไปตอบให้หมด
00:31:07 → 00:31:09 ในกลุ่ม VIP ของเรานะครับและยังมีคลาส
00:31:09 → 00:31:11 เรียนนะครับ
00:31:11 → 00:31:14 อ่าและยังมีคลาสเรียนนะครับมากกว่า 9
00:31:14 → 00:31:15 class นะครับไม่ว่าจะเป็น Healthy Keto
00:31:15 → 00:31:18 Metabolic Flexibility Healthy IF นะ
00:31:18 → 00:31:20 ครับ Healthy Hack นะครับ Perfect
00:31:20 → 00:31:22 Sleeve นะครับ Sugar Breakup นะครับก็
00:31:22 → 00:31:24 อีกเยอะแยะเลยนะครับทั้งหมด 9 คลาสนะครับ
00:31:25 → 00:31:28 แล้วก็ยังมีนะครับเข้ากลุ่ม VIP ฟรีนะ
00:31:28 → 00:31:31 ครับก็ปรึกษากับผมจนกว่าท่านจะเรียนจน
00:31:31 → 00:31:33 สำเร็จนะครับปกติเนี่ยปรึกษาได้ปีเดียว
00:31:33 → 00:31:36 แต่ตอนเนี้ยนะครับก็คือปรึกษาไปผมก็ตอบ
00:31:36 → 00:31:38 ให้ตลอดแหละนะครับนักเรียนคนแรกเมื่อ 5
00:31:38 → 00:31:40 ปีก่อนตอนนี้ยังปรึกษาฟรีอยู่เลยนะฮะก็
00:31:40 → 00:31:43 ไม่ได้เก็บเงินเพิ่มอะไรนะครับก็VPUฟครับ
00:31:43 → 00:31:47 ก็ราคา 95,000 นะครับลดเหลือ 25,900 9
00:31:47 → 00:31:50 คลาสเรียนกับกลุ่มพิเศษนะครับแล้วก็เรียน
00:31:50 → 00:31:52 จนกว่าสำเร็จปรึกษาผมได้ทุกเช้าผมเข้าไป
00:31:52 → 00:31:54 ตอบให้นะครับแบบเข้มข้นนะครับผลเลือดผล
00:31:54 → 00:31:57 อะไรนะครับวิธีการทานอะไรต่างๆนะครับ Gold
00:31:57 → 00:31:59 VIP Buฟเฟ่ต์เน้นลดน้ำหนักเลยครับใคร
00:32:00 → 00:32:01 เน้นลดน้ำหนักอย่างเดียวนะครับตัวนี้ก็พอ
00:32:01 → 00:32:04 และนะครับก็มี VIP club เหมือนกันผมเข้า
00:32:04 → 00:32:06 ไปตอบให้ทุกวันนะครับได้เรียน Perfect
00:32:06 → 00:32:08 Sleep Sugar Breakup 15 minut 15
00:32:08 → 00:32:12 เมนูนะครับแล้วก็ Y Fullet นะครับ 31
00:32:12 → 00:32:14 วัน Y Fullet แล้วก็ The Fat L
00:32:14 → 00:32:16 Masterclass อันนี้สำคัญเลยนะครับ 20
00:32:16 → 00:32:19 วัน 21 วัน 21 บทเรียนสำหรับลดน้ำหนัก
00:32:19 → 00:32:21 แล้วก็เข้ากลุ่ม VIP ฟรีนะครับราคาปกติ
00:32:21 → 00:32:24 55,000 เหลือ 12,900 เท่านั้นนะครับ
00:32:24 → 00:32:25 เลนส์ออนไลน์ 100% สมัครครั้งเดียวใช้ได้
00:32:26 → 00:32:28 ตลอดชีวิตมี VIP คอยดูแลจนกว่าคุณจะ
00:32:28 → 00:32:31 สำเร็จนะครับแล้วก็ Platinum กับ VIP นะ
00:32:31 → 00:32:35 ครับ Platinum 9 ค VIP 5 คนะครับมี VP
00:32:35 → 00:32:38 กรุ๊ปมีผมคอยดูแลคอยซัพพอร์ตนะครับจนกว่า
00:32:38 → 00:32:45 ท่านจะสำเร็จนั่นเองนะครับโอเค
00:32:45 → 00:32:47 ใครสนใจนะครับก็ทักแอดมินพยาบาลได้เลยนะ
00:32:47 → 00:32:50 ครับแอดไปที่ Line @ Drtopstore ตรงนี้
00:32:50 → 00:32:53 ครับ @dtopstore ตรงนี้นะครับสมัครครั้ง
00:32:53 → 00:32:57 เดียวได้ตลอดชีวิตนั่นเอง
00:32:57 → 00:33:00 คราวนี้นะครับสำหรับผู้ที่เรียนนะครับก็
00:33:00 → 00:33:02 จะมีช่องทางให้เข้าไปอยู่ใน VIP Club
00:33:02 → 00:33:04 ของเราตรงนี้นะครับจะมีช่องทางเข้ากลุ่ม
00:33:04 → 00:33:06 มีการติดต่อปัญหาการเข้าเรียนนะครับมีทีม
00:33:07 → 00:33:10 คอยsupพortมีคำถามที่พบบ่อยๆคอยตอบให้
00:33:10 → 00:33:12 Platinum C นะครับจะกดเข้าได้จากตรงนี้
00:33:12 → 00:33:14 เลยนะครับคลาสเรียนแบบเด็ดๆนะครับเข้มข้น
00:33:14 → 00:33:17 มากๆนะครับแล้วก็ go cuse นะครับก็จะมี
00:33:17 → 00:33:19 คลาสเรียนอีกมากมายให้ท่านได้เลือกสารอีก
00:33:19 → 00:33:22 มากมายนะครับและนี่ก็คือช่องทางส่งคำถาม
00:33:22 → 00:33:24 ที่ส่งคำถามผมจะเข้าไปตอบในทุกๆเช้าทุกๆ
00:33:24 → 00:33:27 วันถ้าส่งคำถามมาปุ๊บผมเข้าไปตอบให้ในทุก
00:33:27 → 00:33:30 ๆเช้าแบบเข้มข้นเจาะลึกแบบสุดๆนั่นเองนะ
00:33:30 → 00:33:32 ครับถ้าใครสนใจครับที่จะร่วมเป็น VIP
00:33:32 → 00:33:35 Club กับเรากับเพื่อนอีกหลายพันคนนะครับ
00:33:35 → 00:33:38 เประสบความสำเร็จไปแล้วและถ้ามีคนทำได้ใน
00:33:38 → 00:33:41 โลกใบนี้ท่านก็ทำได้แน่นอนครับผมก็สนใจก็
00:33:41 → 00:33:43 แอดไปที่ Line @pop store ครับลุยกัน
00:33:43 → 00:33:46 ครับ