- คำถาม:
- การเขียนความกังวลก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นไหม?
- คำตอบ:
- ใช่ การเขียนความกังวลลงกระดาษก่อนนอนช่วยลดเวลาที่ใช้ในการหลับได้ถึง 50% เพราะสมองจะไม่ต้องวนเวียนคิดเรื่องเดิมอีก ทำให้จิตใจสงบและพร้อมสำหรับการนอน
ความจริง " เรื่องการนอน " ที่เป็นภัยร้ายสำหรับคุณ | หมอท๊อป 591
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:43นะฮะให้เขียนความกังวลออกมา
00:15:49นะครับให้เขียนคแป๊บนึงนะครับให้เขียน
00:15:53ความกังวลออกมาคือบางครั้งเนี่ยเรานอนไม่
00:15:56หลับเพราะกังวลผมก็เป็นนะฮะยิ่งถ้าเกิด
00:15:58มันมีเรื่องอะไรเข้ามาหลัง 18:00 น.เนี่ย
00:16:01เรามันจะเริ่มรบกวนการนอนของเราและยิ่ง
00:16:04โดยเฉพาะถ้าเราทำงานถึง 2: น.เนี่ย
00:16:06อื้อหือเข้าที่เลยมันจะคิดไปเรื่อยๆอัน
00:16:09นี้มันก็จะยากนิดนึงนะครับคือจิตใจที่
00:16:12วิ่งไม่หยุดเนี่ยมันคือเหตุผลใหญ่ที่ทำ
00:16:14ให้คนนอนไม่หลับไงะนั้นงานวิจัยเนี่ยจะพบ
00:16:17ว่าการเขียนสิ่งที่ค้างคาก่อนนอนนะฮะเช่น
00:16:20วันนี้เรากังวลเรื่องอะไรนะเรื่องการทำ
00:16:23งานเรื่องการเรียนเรื่องครอบครัวเรื่อง
00:16:27อะไรก็เขียนไปเขียนการเขียนอย่างเงี้ยบาง
00:16:30ทีมันไม่ได้แก้ไขอะไรนะแต่การเขียนอย่าง
00:16:32เงี้มันมันทำมันทำให้เราโฟกัสได้ว่าเรา
00:16:34กังวลเรื่องเนี้ยแล้วเขียนเปลี่ยนเสร็จ
00:16:35แล้วโยนทิ้งไปเลยนะครับมันจะช่วยให้คน
00:16:38หลับเร็วเพิ่มขึ้น 50%
00:16:42คือเมื่อมันออกจากหัวเนี่ยตรงเนี้ยปื๊ด
00:16:45แล้วไปสู่ในกระดาษอ่ะสมองมันจะไม่วนซ้ำ
00:16:48และมันเข้าใจและมันไม่วนไปวนมาแล้วมัน
00:16:50เข้าใจและว่ามันมีปัญหานี่แหละแต่ว่าเรา
00:16:52ยังไม่ได้ไปแก้มันเท่านั้นเองนะครับ 50%
00:16:55จะลดเวลาช่วงเวลาก่อนนอนน่ะให้เร็วยิ่ง
00:16:59ขึ้นเช่นสมมุติว่าเราต้องใช้เวลาครึ่ง
00:17:00ชั่วโมงกว่าจะหลับถ้าเราไม่มีเรื่องกังวล
00:17:02หรือเรื่องกังวลน้อยลงเนี่ยเราอาจจะใช้