00:00:00 → 00:00:03ปรับสมดุลก็คือถ้าโดพามีนมันเยอะนะครับ
00:00:03 → 00:00:05เมื่อกี้เป็นสารที่แบบแฮปปี้มากๆเลยถ้า
00:00:05 → 00:00:07มันติดสุขมันก็จะเริ่มมีตัวอื่นมาทดแทน
00:00:08 → 00:00:11ลองกอดตัวเองลองรักตัวเองลองลองแบบมีคน
00:00:11 → 00:00:14ใกล้ๆตัวให้เราแบบขอความช่วยเหลือบ้างก็
00:00:14 → 00:00:24ได้เราไม่ได้แข็งแกร่งตลอดเวลาเนี่ย
00:00:24 → 00:00:26อ่ายินดีต้อนรับเข้าสู่พcastของ T
00:00:27 → 00:00:29Academy นะครับผมหมอหนุ่มนะครับนายแพทย์
00:00:29 → 00:00:31นันธวัฒสิทธิรักษ์นะครับผู้อำนวยการ
00:00:31 → 00:00:34สถาบันการเรียนรู้การสร้างเสริมสุขภาพวัน
00:00:34 → 00:00:36นี้เนื่องจากเป็นเดือนพฤษภาคมนะครับแล้ว
00:00:36 → 00:00:39ก็วันสำคัญในวันนี้ที่สำคัญทั่วโลกคือวัน
00:00:39 → 00:00:43แรงงานนะครับนะวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:43 → 00:00:47work life สมดุลใจให้โดสนะครับวันนี้นะ
00:00:47 → 00:00:49ครับเราได้รับเกียรติจากอาจารย์ป๊อบนะ
00:00:49 → 00:00:52ครับผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.นักกิจกรรม
00:00:52 → 00:00:54บำบัดศุภลักษ์เข็มทองนะครับอาจารย์ป๊อบ
00:00:54 → 00:00:56เนี่ยเป็นอาจารย์อยู่ที่คณะกายภาพบำบัด
00:00:56 → 00:00:59มหาวิทยาลัยมหิดลนะครับวันนี้เราก็จะคุย
00:00:59 → 00:01:01กันเรื่องที่ที่กล่าวไปนะครับเรื่อง work
00:01:01 → 00:01:05life ปรับสมดุลให้โดสนะครับก็เนื่องจาก
00:01:05 → 00:01:08เป็นวันแรงงานนะครับนะอาจารย์ป๊อบเราจะ
00:01:08 → 00:01:10คุยกันเรื่องว่าเออประชากรวัยแรงงานของ
00:01:10 → 00:01:13ประเทศไทยเนี่ยเกิน 50% ของประชากรนะครับ
00:01:13 → 00:01:17ที่ต้องทำงานนอกนั้นเขายังต้องดูแลคนรุ่น
00:01:17 → 00:01:20หลังคือลูกหลานแล้วก็ผู้สูงอายุพ่อแม่พี่
00:01:20 → 00:01:22น้องเขาอีกนะครับครับภาคแรงงานตอนนี้นะ
00:01:22 → 00:01:24ครับพี่หมอหนุ่มครับแล้วก็ท่านผู้ชมครับ
00:01:24 → 00:01:27ก็คือเรามีอยู่ 3 ประเด็นด้วยกันครับอัน
00:01:27 → 00:01:31ที่ 1 คือเค้าพักผ่อนไม่เพียงพออืนะทำงาน
00:01:31 → 00:01:34เนี่ยบางทีทำงาน 5 วันก็แล้วหรือทำพารท
00:01:34 → 00:01:36Time ไปอีกอือเกือบทั้งอาทิตย์เลยครับ
00:01:36 → 00:01:40เป็น 7 วันต่อสัปดาห์หรือบางท่านก็คือใน 1
00:01:40 → 00:01:43วันเนี่ยตามกฎหมายแรงงานเนี่ยก็แรกๆก็
00:01:43 → 00:01:46เหมือนจะควบคุมได้แต่ตอนหลังงานมันงอก
00:01:46 → 00:01:49ขึ้นเยอะสตาฟน้อยลงเศรษฐกิจก็แย่ลงเงี้ย
00:01:49 → 00:01:52ครับก็คือคนๆนึงเนี่ยทำงานหลายๆชิ้นมากก็
00:01:52 → 00:01:55เลยเวลาที่กำหนดไปเผลอๆเป็น 18:00 น. 19
00:01:55 → 00:01:58น.อืยังไม่กลับบ้านเลยอันนี้ประเด็นแรก
00:01:58 → 00:02:01คือพักผ่อนไม่ได้เลยไม่เต็มที่นอนไม่พอนะ
00:02:01 → 00:02:04ครับอันที่ 2 ก็คือนั่งอยู่บนโต๊ะนานมาก
00:02:05 → 00:02:08ครับภาคแรงงานที่นั่งบนโต๊ะไม่ได้มีแบบ
00:02:08 → 00:02:11การเคลื่อนไหวร่างกายหรือขยับร่างกายเลย
00:02:11 → 00:02:14เนี่ยมีปัญหาตามมาทางสุขภาพเยอะมาก Office
00:02:14 → 00:02:16syndrome นี่เป็นกว้างๆนะครับพี่หมอ
00:02:16 → 00:02:17หนุ่มแต่ว่าจริงๆแล้วมันมีเรื่องของ
00:02:17 → 00:02:21Vision Syrนปัญหาเรื่องสุขภาพปลาแล้วก็
00:02:21 → 00:02:24บางท่านเนี่ยก็ใส่หูฟังด้วยปัญหาเรื่องหู
00:02:24 → 00:02:27ก็มีผลด้วยออือืถ้าภาคเกษตรหรือภาค
00:02:27 → 00:02:29อุตสาหกรรมก็จะเป็นอีกแบบนึงไม่ได้นั่ง
00:02:29 → 00:02:31โต๊ะแต่ก็ต้องทำงานซ้ำๆอยู่เป็นเวลานาน
00:02:31 → 00:02:34มากใช่คราวนี้ความน่าสนใจของบ้านเราโดย
00:02:34 → 00:02:36เฉพาะประเทศไทยเลยนะครับถ้าออกไปโซนชาน
00:02:36 → 00:02:39เมืองผู้สูงอายุเนี่ยยังอยากทำงานอยู่
00:02:39 → 00:02:41ครับเพราะลูกหลานเนี่ยเข้าเมืองไปทำงาน
00:02:41 → 00:02:45ออฟฟิศแต่ผู้สูงอายุเนี่ยจะทำเกษตรกรทำ
00:02:45 → 00:02:50ไร่ทำสวนก็ทำในแง่ของผิดท่าอืนั่งยองเอย
00:02:50 → 00:02:53ก้มอะไรเยอะๆเร็วๆกล้ามเนื้อกับไขสันหลัง
00:02:53 → 00:02:56อะไรบิดไปหมดเลยครับปวดเมื่อยล้าเกินหมด
00:02:56 → 00:02:59เลยอืมแต่ว่าเรื่องคือ 2 ประเด็นที่
00:02:59 → 00:03:01อาจารย์ป๊อบพูดยังมีอีกประเด็นนึงคืออะไร
00:03:01 → 00:03:04นะครับ 3 3 ด้านประเด็นอีกด้านนึงก็คือ
00:03:04 → 00:03:07เราเรียกว่าโรคเรื้อรังครับเช่นเราเรียก
00:03:07 → 00:03:11ว่ากล้ามเนื้อปวดเรื้อรังอืครับซึ่งมัน
00:03:11 → 00:03:14เป็นไปได้ก็คือมันไม่หายซะทีอือนะครับมัน
00:03:14 → 00:03:16ไม่ใช่แค่ออฟฟิศsydrมครับมันมีหลายอย่าง
00:03:16 → 00:03:19มากแต่คราวนี้มันเป็นมากเกินปี 2 ปีก็
00:03:19 → 00:03:22เริ่มมีปัญหาซึมเศร้าตามเป็นเงามาด้วย
00:03:22 → 00:03:25ครับอออหลายเรื่องนะตั้งแต่หลายเรื่องเลย
00:03:25 → 00:03:29อดนอนน้อยทำงานนานอยู่ในท่าซ้ำๆนานๆแล้ว
00:03:29 → 00:03:32ก็มีเรื่องโรคเรื้อรังนะนี่เฉพาะพูดแค่
00:03:32 → 00:03:35เรื่องงานนะครับเพราะว่าจริงๆแล้วคนแรง
00:03:35 → 00:03:37วัยแรงงานเนี่ยยังมีภาระซ่อนเร้นอย่าง
00:03:37 → 00:03:41อื่นเช่นครอบครัวต้องดูแลผู้สูงอายุเน
00:03:41 → 00:03:44แล้วที่สำคัญคือการดูแลตัวเองโดยเพราะถ้า
00:03:44 → 00:03:46เขาล้มเนี่ยคนล้มกับเขาเนี่ยเยอะแยะไปหมด
00:03:46 → 00:03:50ตั้งแต่ลูกเล็กเด็กแดงพูดง่ายๆนะครับนะ
00:03:50 → 00:03:52คู่สมรสครอบครัวหรือกระทั่งพ่อแม่พี่น้อง
00:03:52 → 00:03:56ที่ต้องเคือเค้าซัพพอร์ตคนเหล่านั้นอยู่
00:03:56 → 00:04:00นะครับอืคราวนี้ที่อาจารย์ป๊อบเอ่อช่วย
00:04:00 → 00:04:02เราหลายๆครั้งไปดูหลายๆครั้งเนี่ยประเด็น
00:04:02 → 00:04:05ที่ว่าเนี่ยแรงงานทำงานเยอะแล้วก็พักผ่อน
00:04:05 → 00:04:08น้อยเนี่ยมันส่งผลยังไงครับทำไมต้องนอน
00:04:08 → 00:04:11ไม่พอเนี่ยทำไมต้องนอนให้พอครับออ่าโจทย์
00:04:11 → 00:04:14นี้ดีมากนะครับเวลาบอกว่าทำไมต้องนอนให้
00:04:14 → 00:04:18พอเนี่ยเพราะว่าโทสฮอร์โมนครับอนะครับโท
00:04:18 → 00:04:19ฮอร์โมนเนี่ยเป็นฮอร์โมนที่เราต้องซ่อม
00:04:19 → 00:04:22แซมส่วนที่สึกหลอของร่างกายซึ่งเขาก็จะ
00:04:22 → 00:04:25เริ่มทำงานเนี่ยประมาณจริงๆ 23 น.ก็เริ่ม
00:04:25 → 00:04:27ลงมาหน่อยละแล้วก็พอเราเริ่มหลับสนิท
00:04:27 → 00:04:30เนี่ยสักเที่ยงคืนไปถึง 1 เนี่ยนะครับ
00:04:30 → 00:04:32ชั่วโมงเเป็นชั่วโมงที่แบบร่างกายก็ต้อง
00:04:32 → 00:04:36รู้ตัวและตรงไหนมันสึกหล่อตรงไหนปวดมาก
00:04:36 → 00:04:39ตรงไหนเมื่อยมากและรวมทั้งใจด้วยนะครับใจ
00:04:39 → 00:04:41ตรงไหนเนี่ยมีอะไรที่เขาก็ระบายโดยความ
00:04:42 → 00:04:44ฝันเนาะก็คือใจที่มันแบบกังวลมากๆก็เริ่ม
00:04:44 → 00:04:47แบบก่อร่างสร้างตัวคิดบวกคิดอะไรอย่าง
00:04:47 → 00:04:50เงี้ยครับแต่จริงๆแล้วถ้าบางคนนอนดึกเกิน
00:04:50 → 00:04:53ไปเท่าที่ฟังก็คือพอกลับบ้านดึกทานะอาหาร
00:04:53 → 00:04:56อีกหลับๆตื่นเพราะอาหารมันยังไม่ย่อยใช่
00:04:56 → 00:04:59มั้ครับก็ปาไป 1:00 น. 2:00 น.อ่ะครับอื
00:04:59 → 00:05:04ก็นอนหลับๆตื่นโรสฮอร์โมนก็ไม่ได้มาทำงาน
00:05:04 → 00:05:07ซ่อมแซมจริงๆตื่นมาก็ปวดเมื่อยก็ไม่อยาก
00:05:07 → 00:05:10จะไปทำงานอแล้วพอนอนไม่พอก็ส่งผลต่อ
00:05:10 → 00:05:12ประสิทธิภาพในการทำงานอีกใช่เลยครับตัว
00:05:12 → 00:05:15คอร์ดิเซอลพอนอนไม่พอคอร์ดิเซอลมันออกมา
00:05:15 → 00:05:17ตอนเช้าๆอยู่แล้วยิ่งตอน 5:00 น.อ่ะ 5:00
00:05:17 → 00:05:20น.มันก็งัวเงียไม่ออกมาพระอาทิตย์ตอนนี้
00:05:20 → 00:05:23ก็หลับๆตื่นๆนะครับขึ้นมาไม่ได้ตรงเวลา
00:05:23 → 00:05:27เท่าไหร่ขึ้นมาดูมืดๆมีฝุ่นเยอะแยะโอไม่
00:05:27 → 00:05:29อยากตื่นไปไหนเลย
00:05:29 → 00:05:31แต่พอนี้พอไปทำงานสมมุติว่าเอาล่ะมันก็
00:05:31 → 00:05:34ตื่นสุดท้ายก็ต้องตื่นต้องไปทำงานแม้
00:05:34 → 00:05:36กระทั่งนอนไม่พอเนาะมีภาระต้องเคลียร์ที่
00:05:36 → 00:05:39บ้านก่อนไปพอไปถึงที่ทำงานประเด็นที่ 2
00:05:39 → 00:05:42ที่อาจารย์ป๊อบพูดถึงคืออยู่ในท่าใดท่า
00:05:42 → 00:05:47หนึ่งนานยาวนานจนเกินไปเกินไปคำว่านาน
00:05:47 → 00:05:50เกินคือนานแค่ไหนครับว่าเกินไปครับโดย
00:05:50 → 00:05:52ทั่วไปเนี่ยตัวกล้ามเนื้อนะครับโดยเฉพาะ
00:05:52 → 00:05:55กล้ามเนื้อโครงร่างของร่างกายเรานะครับ
00:05:55 → 00:05:57เขาจะต้องนั่งตรงเนี่ยนั่งตรงสุดเนี่ยเา
00:05:57 → 00:06:01เคยจับเวลาบันทึกไว้ก็คือ 20 นาทีเนี่ย
00:06:01 → 00:06:04ถือว่าสุดๆละอืแต่ 20 นาทีก็คือเป็นคนที่
00:06:04 → 00:06:07แบบขยับร่างกายบ่อยๆกล้ามเนื้อก็จะทรงตัว
00:06:08 → 00:06:10ได้นานแล้วก็ไม่ปวดเมื่อยอะไรแต่คราวนี้
00:06:10 → 00:06:14บางคนก็นั่งนานเกินไปออาจจะติดพันโดยส่วน
00:06:14 → 00:06:16ใหญ่เท่าที่ถามนะครับไม่ได้นั่งนานเพราะ
00:06:16 → 00:06:19จดจ่อในการทำงานนะครับนั่นก็คืองานนี้น่า
00:06:19 → 00:06:23เบื่อก็ไปฟังเปิด YouTube เล่นเมลเช็คเมล
00:06:23 → 00:06:26ออมีมีส่วนที่ไม่ใช่งานเนี่ยเยอะมากเลย
00:06:26 → 00:06:29แต่ก็อยู่ในท่านั่งแต่ก็อยู่ในท่านั่งไม่
00:06:29 → 00:06:32ได้ลุกเลยครับผมแล้วก็ชิดแชทกันอยู่ข้างๆ
00:06:32 → 00:06:35ทุกคนก็นั่งยิ่งคุยยิ่งเพลินบางทีก็เอา
00:06:35 → 00:06:37อาหารมาทานด้วยแล้วถ้าเป็นแรงงานภาค
00:06:37 → 00:06:41อุตสาหกรรมหรือภาคอ่าเกษตรกรรมหรือมันมัน
00:06:41 → 00:06:43อยู่นานๆคือเป็นยังไงนะครับอันนี้จะหนัก
00:06:43 → 00:06:45กว่าครับเนื่องจากว่าตรงนั้นเนี่ยถ้าเป็น
00:06:45 → 00:06:47ออฟฟิศโหลดงานไม่ค่อยเยอะแต่ว่าถ้าเป็น
00:06:47 → 00:06:51ที่ต้องใช้แรงงานหรืออยู่บนอุตสาหกรรมมี
00:06:51 → 00:06:54สายพานมีอะไรอย่างงี้เนาะตรงเการผิดท่า
00:06:54 → 00:06:57การบิดบิดกล้ามเนื้อครับแล้วก็การใช้มือ
00:06:57 → 00:07:00โดยเฉพาะมือส่วนเล็กๆเนี่ยถึงแม้จะสวมถุง
00:07:00 → 00:07:02มือนะครับแล้วก็เหมือนหุ่นยนต์น่ะครับก็
00:07:02 → 00:07:05คือคนจะต้องทำงานให้เร็วให้มากปริมาณมาก
00:07:06 → 00:07:08พร้อมกับหุ่นยนต์ดังนั้นมือเขาจะใช้เยอะ
00:07:08 → 00:07:11เกินไปซึ่งเกิดการบาดเจ็บระหว่างการทำงาน
00:07:11 → 00:07:15อ๋อมีโหลดมีเวิร์คโหลดด้วยต้องขยับต้องยก
00:07:15 → 00:07:17ต้องก้มต้องอะไรเงี้ยครับตรงนี้ลำบากมาก
00:07:17 → 00:07:20เพราะยังไงก็คือเอ่อได้รายได้น้อยแล้ว
00:07:20 → 00:07:23ต้องแข่งกับเวลาแล้วก็ทำหามรุ่งหามค่ำอัน
00:07:23 → 00:07:26นี้อันนี้จะเครียดมากกว่าเราครับพอเวลา
00:07:26 → 00:07:29ผ่านมา 4-5 ปีหรือมากกว่านั้นอาจารย์ป๊อบ
00:07:29 → 00:07:31ก็จะมาถึงประเด็นที่ 3 ที่อาจารย์ป๊อบบอก
00:07:31 → 00:07:34คือมันมีความเรื้อรังเกิดมานานเกิดโรค
00:07:34 → 00:07:37เรื้อรังใช่ใช่โรคที่พบบ่อยในคนทำงานนานๆ
00:07:37 → 00:07:41ล้าๆนอนไม่พอท่าเดิมนานๆซ้ำๆเนี่ยอคือ
00:07:41 → 00:07:44อะไรครับครับเราจะเรียกว่าความเจ็บปวด
00:07:44 → 00:07:47ครับครับแต่ว่าแบงเป็น 3 อย่างด้วยกันอัน
00:07:47 → 00:07:50ที่ 1 คือถ้ากล้ามเนื้อส่วนนส่วนมัดนั้น
00:07:50 → 00:07:53ทำงานมากๆเราเรียกว่ากล้ามเนื้อเกรงบิด
00:07:54 → 00:07:57แล้วก็เจ็บปวดอย่างฉับพันออืนะครับอันที่
00:07:57 → 00:07:592 เนี่ยมันไม่ใช่กล้ามเนื้อเฉพาะและมัน
00:07:59 → 00:08:02ขึ้นไปถึงต้องคิดด้วยอือต้องคิดอะไรหลายๆ
00:08:02 → 00:08:05อย่างโดยเฉพาะคิดเรื่องกังวลเรื่องเงิน
00:08:05 → 00:08:07ครับเท่าที่เราสำรวจมาในคนไทยคือกังวล
00:08:07 → 00:08:10เรื่องเงินสูงมากแล้วก็หาทางออกไม่ได้ก็
00:08:10 → 00:08:13กลายเป็นปวดหัวเพราะความเครียดอือันนี้
00:08:13 → 00:08:16ความเครียดทางกายพอไม่เคยได้พักษาเลยนะ
00:08:16 → 00:08:18ครับแล้วก็ไม่กล้าไปคุยกับจิตแพทย์นะครับ
00:08:18 → 00:08:22ก็กลายเป็นเรื้อรางใจด้วยอืครับต่อมา
00:08:22 → 00:08:24เรื่องสายตาเป็นอันดับ 3 ครับเราเรียกว่า
00:08:24 → 00:08:27Vision Syr ครับแล้วจริงๆแล้วเป็นตั้ง
00:08:27 → 00:08:30แต่ก่อน 25 ปีแล้วนะครับปัจจุบันเพราะว่า
00:08:30 → 00:08:33ติดกับมือถือเยอะมากใช้แสงสีความนิดนึง
00:08:33 → 00:08:35Vision Syrม Vision Syrมเนี่ยมันจะแสบตา
00:08:35 → 00:08:39บ่อยๆน้ำตาน้ำตาเนี่ยมันจะแห้งนะครับแล้ว
00:08:39 → 00:08:42ก็กระพริบตาก็แล้วมันก็จะตึงๆตื้อๆนะครับ
00:08:42 → 00:08:46เนาะแล้วก็ตาเจะเริ่มช้ำอนะครับมีบวมบ้าง
00:08:46 → 00:08:50บางครั้งถ้าเกิดนอนดึกด้วยอครับอืมาครบ
00:08:50 → 00:08:53ใช่มมาครบเลยครับพี่
00:08:53 → 00:08:56คราวนี้สิ่งนึงที่เราเจอในในคนทำงานพอนาน
00:08:56 → 00:08:59ๆนะครับมันก็อเหมือนที่บอกนะครับช่วงแรกๆ
00:08:59 → 00:09:02ก็มีความกระตือรือล้นล่ะมีความตั้งใจที่
00:09:02 → 00:09:05จะทำนะแต่พอมาเจอสิ่งเหล่าเนี้ยซ้ำๆไม่
00:09:05 → 00:09:08ทราบจะหาทางออกยังไงมันก็แต่ก็มันก็มี
00:09:08 → 00:09:11ความจำเป็นจะต้องทำต้องทำงานเกินเวลามี
00:09:11 → 00:09:14หลายงานมีหลายภาระหน้าที่ต้องแบ่งร่าง
00:09:14 → 00:09:17เป็นหลายๆอย่างเลยแล้วสุดท้ายกับประเด็น
00:09:17 → 00:09:19สุดท้ายของอาจารย์ป๊อบก็คือนอนไม่พอใช่
00:09:19 → 00:09:22ครับซ่อมแซมก็ไม่ได้นะเราก็ต้องทำอะไรซ้ำ
00:09:22 → 00:09:25ๆแล้วก็เรื้อรังนานๆเนี่ยอืทางด้านจิตใจ
00:09:25 → 00:09:27เมื่อกี้อาจารย์ป๊อบแตะไว้นิดนึงแล้วแหละ
00:09:27 → 00:09:30คือคนเราตอนแรกก็มาด้วยความอฮึกเเหิมพูด
00:09:30 → 00:09:34ง่ายๆแล้วมีไฟนะครับนะอยากมาทำนั่นทำนี่
00:09:34 → 00:09:37สักพักมันก็มาเจอว่าเนี่ยมันมีความขัด
00:09:37 → 00:09:39แย้งในความเค้าเรียกอะไรเความเรียกร้อง
00:09:39 → 00:09:42มันขัดกันเองนะเคือเค้าคงจะอยากพักนั่น
00:09:42 → 00:09:45แหละแต่จำเป็นก็ต้องหาเงินเงินไม่พอเนาะ
00:09:45 → 00:09:48พ่อแม่ก็ต้องดูแลลูกต้องไปโรงเรียนค่าใช้
00:09:48 → 00:09:51จ่ายผ่อนบ้านเดินทางอะไรก็ตามเป็นค่า
00:09:51 → 00:09:54เฝือนฝืนฝนเหมือนฝืนอเค้าก็เค้าก็จะเริ่ม
00:09:54 → 00:09:57เออมันมันเริ่มเ้าเริ่มตระหนักแล้วว่า
00:09:57 → 00:10:00เฮ้ยบางอย่างมันเกิดขึ้นนะสิ่งที่เราพูด
00:10:00 → 00:10:02กันเยอะๆคือคนจำนวนมากเดี๋ยวเนี้ยมีเค้า
00:10:02 → 00:10:04เรียกมีภาวะเค้าเรียกอ่า burn out นะ
00:10:04 → 00:10:08ครับหมดไฟหมดไฟเนาะพี่อืภาวะหมดไฟเนี่ย
00:10:08 → 00:10:12อาจารย์ป๊อบขยายนิดนึงอะไรคือหมดไฟนะครับ
00:10:12 → 00:10:14ในความในความคิดของผมทางกิจกรรมบำบัด
00:10:14 → 00:10:17เนี่ยพอหมดไฟเนี่ยเรามองว่าเ้ามี 3 ทักษะ
00:10:17 → 00:10:20ที่ลดลงครับอันที่ 1 เนี่ยเราเรียกว่า
00:10:20 → 00:10:23ทักษะทางร่างกายอร่างกายก็เริ่มแบบขี้
00:10:23 → 00:10:25เกียจเนาะเริ่มที่แบบไม่อยากจะขยับ
00:10:26 → 00:10:29เขยื้อนเลยอยากจะอยากจะติดสุขอืติดสุขก็
00:10:29 → 00:10:32คือฉันขอนอนได้มั้อ่ะมีเวลาก็ขอนอนนะเวลา
00:10:33 → 00:10:36หายากจังเลยขอนอนให้รู้สึกสบายเนอันเนี้ย
00:10:36 → 00:10:39เราเรียกว่าติดโดพามีนโดพามีนคือสารเคมี
00:10:39 → 00:10:42ที่ขอให้มันมีความสุขไว้ก่อนทำอะไรก็ได้
00:10:42 → 00:10:47อันที่ 2 เนี่ยตามมาด้วยเรื่องของแบบเอ่อ
00:10:47 → 00:10:49งานมันล้นน่ะครับงานมันล้นเดี๋ยวเดี๋ยว
00:10:49 → 00:10:52ค่อยทำเดี๋ยวค่อยทำเดี๋ค่อยทำกลายเป็นดิน
00:10:52 → 00:10:55พอกหางหมูอ่ะครับซึ่งแล้วตอนหลังก็ทำไม่
00:10:55 → 00:10:58ได้เสร็จสักอย่างเลยอันนี้ก็ผมก็คิดว่าทำ
00:10:58 → 00:11:01ให้เราหมดไฟได้อันที่ 3 ผลว่าเป็นปัจจัย
00:11:01 → 00:11:03จากภายนอกเมื่อกี้ที่พี่หมอหนุ่มแตะไว้ก็
00:11:03 → 00:11:06คือเรารู้สึกว่ามันเป็นภาระเป็นเสาหลัก
00:11:06 → 00:11:09ของบ้านต้องทำนู่นทำนี่เยอะแยะแต่เราไม่
00:11:09 → 00:11:12เคยเรียงลำดับความสำคัญทุกอย่างรุมมาดูมา
00:11:12 → 00:11:16ตุ้มที่ตัวเราสุดท้ายก็หมดไฟทำไม่ได้จริง
00:11:16 → 00:11:19ๆหมดไฟเหนื่อยเหลือเกินที่อาจารย์พอพูด
00:11:19 → 00:11:22คือมันมีอาการทางกายนะเกิดขึ้นความล้า
00:11:22 → 00:11:24ความปวดความอะไรขึ้นมาแล้วก็ทางด้าน
00:11:24 → 00:11:29อารมณ์มันคือรู้สึกแบบครับอะไรล่ะล้นเต็ม
00:11:29 → 00:11:32จัดการไม่ได้เกินเกินขีดความสามารถแล้ว
00:11:32 → 00:11:36มันก็มาส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานใน
00:11:36 → 00:11:38การใช้ชีวิตแล้วดีไม่ดีมันสะท้อนกลับไป
00:11:38 → 00:11:41ที่ความสัมพันธ์ในครอบครัวในอะไรอย่าง
00:11:41 → 00:11:44งั้นด้วยนะครับโอ้มากมายเลยครับเพราะว่า
00:11:44 → 00:11:46แล้วปัจจุบันนี้ก็คือถ้าเรามีลูกใช่มั้ย
00:11:46 → 00:11:49ครับทั้งคุณพ่อคุณแม่ก็เป็นวัยทำงานทั้ง
00:11:49 → 00:11:51คู่อือลูกก็ต้องการความรักความเข้าใจจาก
00:11:51 → 00:11:54พ่อแม่ซึ่งหายากมากเลยนะครับอกิจกรรม
00:11:54 → 00:11:57ครอบครัวหรือในวัยทำงานตอนนี้ต้องดูแลคุณ
00:11:57 → 00:12:00พ่อคุณแม่ซึ่งเป็นผู้สูงอายุอือย่างเงี้ย
00:12:00 → 00:12:03ครับก็ลำบากเหลือเกินนะครับครับเมื่อกี้
00:12:03 → 00:12:05อาจารย์ป๊อบพูดตัวดีขึ้นมาตัวนึงนะวันนี้
00:12:05 → 00:12:08เราชื่อเรื่องของเราคือ work life สมดุล
00:12:08 → 00:12:12ใจนะครับเมื่อกี้คำว่าตัว B เนี่ยโดน
00:12:12 → 00:12:15โดพามีนใช่มั้ครับอาจารย์ป๊อบขยายอีกคำ
00:12:15 → 00:12:17ว่าโดเนี่ยมาจากคำว่าอะไรผมจะกลับมาคำว่า
00:12:17 → 00:12:18burn out อีกทีนึงครับมันจะอย่างงี้
00:12:18 → 00:12:21ครับก็คือถ้าเราหมดไฟเนี่ยเราจริงๆหมดไฟ
00:12:21 → 00:12:24อาจจะมีหลายระยะใช่มั้ครับเดี๋ยวพี่มดอาจ
00:12:24 → 00:12:27จะขยายความแต่ว่าโดพามีนเนี่ยมันจะขึ้นลง
00:12:27 → 00:12:30ๆถ้าเรารู้สึกมีความสุขมากโดพามีนก็จะ
00:12:30 → 00:12:33ขึ้นมาแต่ว่าถ้าเกิดมีความสุขและมีเป้า
00:12:33 → 00:12:36หมายที่เกี่ยวกับการทำงานนะครับโดพามีนก็
00:12:36 → 00:12:39จะขึ้นมาระดับหนึ่งแต่ถ้าเราอยากสบายมาก
00:12:39 → 00:12:42ไม่อยากทำงานเลยอยากไปช้อปปิ้งอยากไปนู่น
00:12:42 → 00:12:46นี่กลายเป็นว่าหรือเราอยากไปติดสารเสพติด
00:12:46 → 00:12:48สูบุหรี่อย่างเงี้ยนะครับหรือว่าติดโล่ง
00:12:48 → 00:12:50ติดเหล้าเพื่อแบบแก้เครียดเนี่ยโดปามีน
00:12:50 → 00:12:53ขึ้นมากเกินไปครับมันทำให้เราไม่อยากทำ
00:12:53 → 00:12:57งานแล้วก็อาจจะไม่ไปทำงานก็ได้ออือัน
00:12:57 → 00:13:00หนึ่งนะโดปามินมาอันนั้นก่อนอันนั้นเลย
00:13:00 → 00:13:02ใช่ครับส่วนเมื่อกี้บอกว่าเรื่องเบิร์น
00:13:02 → 00:13:04out มันก็เป็นภาวะที่คล้ายๆเ้าเรียกว่า
00:13:04 → 00:13:08ภาวะหมดไฟนะครับนะมันก็ล้ามีอาการทางกาย
00:13:08 → 00:13:11จิตใจก็เปรี้ยเพลียเสียไม่มีอารมณ์มีความ
00:13:11 → 00:13:14รู้สึกไม่ดีไม่มีความสุขนะครับนะก็ที่บอก
00:13:14 → 00:13:17ว่าส่งผลกระทบต่อครับการงานกระบกระบต่อ
00:13:17 → 00:13:21ความสัมพันธ์เนาะคราวนี้เนี่ยถ้าถามว่าก็
00:13:21 → 00:13:23คงไม่มีใครอยากให้เกิดภาวะ burn out มัน
00:13:23 → 00:13:26จะมีอะไรที่มาเตือนเราก่อนเบื้องต้นมั้
00:13:26 → 00:13:28ครับมันมีศัพท์คำว่าบราว out เพราะว่าไฟ
00:13:28 → 00:13:31ตกนะคือตอนแรกผมบอกว่ามันมีพลังอยากจะทำ
00:13:31 → 00:13:34งานพอสักพักเริ่มเอ้ยมันจัดการความ
00:13:34 → 00:13:37สัมพันธ์จัดการอะไรล่ะความเรียกร้องไม่
00:13:37 → 00:13:39ว่าจะเป็นเรื่องงานเรื่องเวลาเรื่องภาระ
00:13:39 → 00:13:40เรื่องเงินทองเรื่องครอบครัวมันเริ่มไม่
00:13:40 → 00:13:43ลงตัวเสร็จแล้วจะมีภาวะเรียกว่าไฟตก
00:13:43 → 00:13:46อาจารย์อาจารย์ป๊อบช่วยขยายคำว่าไฟตกภาษา
00:13:46 → 00:13:48อังกฤษเรียกว่าบาว out เนี่ยสักนิดนึง
00:13:48 → 00:13:52ครับในไฟตกเนี่ยจริงๆมันจะถ้าในในอ่าเท่า
00:13:52 → 00:13:54ที่ประสบการณ์ที่ผ่านมาผมคิดว่ามันจะ
00:13:54 → 00:13:56เริ่มจากความล้าอยู่ 3 แบบเลยนะครับอัน
00:13:56 → 00:13:59ที่ 1 เนี่ยออกมาง่ายมากคือนอนไม่พอร่าง
00:13:59 → 00:14:02กายก็ล้าครับนะยิงยิ่งออกแรงมากๆมันเริ่ม
00:14:02 → 00:14:05เหนื่อยง่ายมากหัวใจเริ่มเต้นเร็วมากคือ
00:14:05 → 00:14:08ไม่ฟิตนะครับอันที่ 2 เนี่ยพอร่างกาย
00:14:08 → 00:14:11เริ่มไม่ฟิตมันก็จะกังวลพอกังวลเนี่ยหลาย
00:14:11 → 00:14:13เรื่องมีเหตุผลบางเรื่องก็ไม่มีเหตุผล
00:14:13 → 00:14:16กังวลเกินไปอันนี้ก็เป็นเรื่องของความรัก
00:14:16 → 00:14:19ทางอารมณ์นะครับพอต่อมาก็เป็นเรื่องจิตใจ
00:14:19 → 00:14:22นะครับเราก็แบบเริ่มแย่และเริ่มมีอะไรที่
00:14:23 → 00:14:25เริ่มเศร้าเศร้ากับตัวเองว่าทำไมเราทำไม่
00:14:25 → 00:14:27ได้เหมือนเดิมนอกจากกังวลแล้วยังเศร้า
00:14:27 → 00:14:29แล้วก็โกรธหงุดหงิดกับตัวเองด้วยนะครับ
00:14:29 → 00:14:32อารมณ์แปรปรวนผมคิดว่าอันนี้ก็เป็นระยะ
00:14:32 → 00:14:34นึงที่ต้องระวังพูดง่ายๆคือเพราะว่าไฟตก
00:14:34 → 00:14:37เพราะว่าเป็นสัญญาณเตือนนะไฟมันกระพริบ
00:14:37 → 00:14:39แล้วมันเริ่มตกนะแต่ก็บางบางคนออกก็เป็น
00:14:39 → 00:14:42หงุดหงิดบางคนออกมาเป็นล้าบางคนก็ออกมา
00:14:42 → 00:14:45เป็นไปกินโล่งกินเหล้าหรืออะไรเงี้ยซึ่ง
00:14:45 → 00:14:48จริงๆแล้วมันอาจจะเหมือนกับระบายชั่วคราว
00:14:48 → 00:14:50แต่ส่งระยะยาวเนี่ยสักพักมันจะเข้าภาวะ
00:14:51 → 00:14:54ถัดไปคือภาวะ burn out มันไฟตกถาวรมอด
00:14:55 → 00:14:57ไหม้และถาวรเนี่ยมันต่างกันยังไงอาจารย์
00:14:57 → 00:15:00ปราวา out เบิร์น out ไฟตกกับระยะหมดไฟนะ
00:15:00 → 00:15:02ครับผมก็มีประสบการณ์เองด้วยนะพี่หมอ
00:15:02 → 00:15:05หนุ่มจริงๆแล้วก็คือมันแต่จริงๆแล้ว
00:15:05 → 00:15:07นาฬิกาชีวิตของสมองเราเนี่ยมันก็คอยเตือน
00:15:07 → 00:15:11เราตลอดว่าครับเฮ้ยอย่านอนนานนะนอนนาน
00:15:11 → 00:15:13แล้วมันหิวอ่ะคือเขาจะส่งไปที่กระเพาะ
00:15:13 → 00:15:16ครับกระเพาะอาหารเนี่ยเป็นตัวนึงที่สมอง
00:15:16 → 00:15:20เาบอกว่าคุณต้องหาอะไรทานนะจะได้มีแรงนะ
00:15:20 → 00:15:22แล้วเดี๋ไปทำงานต่อนะครับมันจะมีท้องร้อง
00:15:22 → 00:15:25บ่อยมากครับแล้วก็ขับถ่ายเนี่ยมันเริ่ม
00:15:25 → 00:15:27แปรปรวนลำไส้ดังนั้นเนี่ยสัญญาณตัวเนี้ย
00:15:27 → 00:15:29มันเริ่มทำให้เรารู้แล้วว่าไม่เหมือนเดิม
00:15:30 → 00:15:32อืครับอันที่ 2 ก็คือเราต้องดูจากเวลา
00:15:32 → 00:15:35ครับเนาะว่าตอนช่วง 7:00 น- 9:00 น.เนี่ย
00:15:35 → 00:15:38เราทานอาหารเช้าหรือเปล่าบางท่านเนี่ย
00:15:38 → 00:15:42อาหารเช้าไปทานตอนเที่ยนนอนไม่พอสักนอน
00:15:42 → 00:15:45ไม่พอข้ามมื้อเช้าไปเลยตข้ามไปใช่ร่างกาย
00:15:45 → 00:15:48มันจำได้อมันไปทั้งระบบเลยครับก็คือพอมัน
00:15:48 → 00:15:51ผิดเวลาปุ๊บมันไม่ได้ละนะครับร่างกายได้
00:15:51 → 00:15:53สารอาหารแล้วการเผาผลาอาหารก็พลังงานก็
00:15:53 → 00:15:56ไม่ได้ละนะครับแต่ส่วนเรื่องจิตใจต้องอาจ
00:15:56 → 00:15:59จะต้องถามทางคุณหมอหนุ่มครับมันจะมีผล
00:15:59 → 00:16:01เยอะมั้ครับในช่วงหมดไฟเครับมันก็จะเค้า
00:16:01 → 00:16:04เรียกหมดหวังท้อแท้หงุดหงิดแล้วมันจะส่ง
00:16:04 → 00:16:07ผลกับคนอื่นเยอะครับสิ่งจะเห็นก็คือว่าพอ
00:16:07 → 00:16:10ความสัมพันธ์มันจะจะเสียไม่ว่ากับเพื่อน
00:16:10 → 00:16:14ร่วมงานกับออ่าลูกค้ากับคนที่มารับบริการ
00:16:14 → 00:16:17เเราจะคล้ายๆเราจะล้นไปที่ที่คนเหล่า
00:16:17 → 00:16:20เนี้ยนะครับมันจะส่งผลทางจิตใจเจ้าตัวเอง
00:16:20 → 00:16:22ก็ไม่ได้มีความสุขนักแล้วทำให้
00:16:22 → 00:16:24ประสิทธิภาพการทำงานแล้วภาพรวมขององค์กร
00:16:25 → 00:16:28เนี่ยมันเสียนะครับเมื่อกี้อาจารย์ป๊อบ
00:16:28 → 00:16:30ตอนแรกบอกว่านอนไม่พอเมื่อกี้อาจารย์ป๊อบ
00:16:30 → 00:16:33พูดว่านอนมากเกินไปใช่มันก็ไม่ดีเหมือน
00:16:33 → 00:16:35กันเหรอครับไม่ดีครับผมผมเคยลองมองนอนมาก
00:16:35 → 00:16:38เกินไปนะครับสุดๆเนี่ยมันอยู่ที่จริตของ
00:16:38 → 00:16:40เราอ่ะถ้าเกิดจริงๆเราเนี่ยถ้าเป็นคนตื่น
00:16:40 → 00:16:43เช้าอยู่แล้วแล้วก็ตอนไม่หมดไฟเนี่ยเรา
00:16:43 → 00:16:46ตื่นเช้าเราขยันคิดอะไรดีๆแต่พอเราหมดไฟ
00:16:46 → 00:16:50เนี่ยมันมันสมองมันย้อนคืนไปความทรงจำที่
00:16:50 → 00:16:52ดีๆเหมือนกันนะครับว่าเฮ้ยเป็นคนตื่นเช้า
00:16:52 → 00:16:54นะทำอะไรดีๆอะไรอย่างเงี้ยมันจะมีฉุดคิด
00:16:54 → 00:16:57บ้างเหมือนกันครับเป็นช่วงๆแต่บางทีเรา
00:16:57 → 00:17:00ล้าเราทำงานนานเราก็อยากจะเอนหลังอยากจะ
00:17:00 → 00:17:03นอนอือไอ้นอนอย่างนั้นกับนอนมากเกินไปมัน
00:17:03 → 00:17:05ต่างกันยังไงต่างกันครับก็คือเราจะมีวิธี
00:17:05 → 00:17:08การผ่อนคลายแบบนึงที่ตอนก่อนนอนเนี่ยถ้า
00:17:09 → 00:17:11เราได้มีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนกับ
00:17:11 → 00:17:13คาร์บอนไดออกไซด์ที่มันเยอะเกินไปโดย
00:17:13 → 00:17:15เฉพาะมันสะสมเป็นกดแลคตินะครับที่กล้าม
00:17:15 → 00:17:17เนื้อที่ใช้งานเยอะเนี่ยถ้าเราหัดเป่าลม
00:17:17 → 00:17:21ออกยาวๆบ้างเท่าที่วิจัยวิจัยมานะครับเขา
00:17:21 → 00:17:24บอกว่าให้เป่าประมาณ 30 นะครับนะครับและ
00:17:24 → 00:17:27ยิ่งคิดเยอะๆมากก็ให้นับถอยหลังเช่นเป่า
00:17:27 → 00:17:3130 29 มาเรื่อยๆจนถึง 1 ให้กล้ามเนื้อ
00:17:31 → 00:17:32มันผ่อนคลายมันผ่อนคลายและไม่ได้กล้าม
00:17:32 → 00:17:34เนื้ออย่างเดียวด้วยครับมันทำให้ตัวสมอง
00:17:34 → 00:17:37ของเราได้ออกซิเจนเต็มที่ด้วยอือฮึครับ
00:17:37 → 00:17:42น้อยไปก็ไม่ดีก็ไม่ดีนะจริงๆแล้วเหมือน
00:17:42 → 00:17:45ทางจิตเวทนะครับจิตวิทยาก็บอกร่างกายไม่
00:17:45 → 00:17:48ค่อยโกหกนะครับมันจะส่งสัญญาณเตือนที่
00:17:48 → 00:17:51อาจารย์ป๊อบบอกมันล้ามันเหนื่อยมันปวดมัน
00:17:51 → 00:17:54อ่อนเพลียไม่มีแรงเนาะแต่ว่าสัญญาณแรกที่
00:17:54 → 00:17:57มันเตือนนคือให้ปรับสมดุลนะแต่บางทีพอเรา
00:17:57 → 00:18:00รับสัญญาณแล้วเราไปทำอย่างอื่นเช่นไปกิน
00:18:00 → 00:18:02เหล้าไปใช้สารเสพติดหรือไปทำอะไรที่มัน
00:18:03 → 00:18:05ยิ่งเพี้ยนไปฉันว่าไปนอนนานเกินไปมันทำ
00:18:05 → 00:18:07ให้ระบบเนี่ยหนี้รวนแล้วคือมันเริ่มส่ง
00:18:07 → 00:18:10สัญญาณมาละคราวนี้ภาวะ burn out เนี่ย
00:18:10 → 00:18:13สมมุติว่าเราเอาทั้งไฟตกนะbrบ outurn out
00:18:13 → 00:18:17หมดไฟเนาะมันสามารถกลับมาได้มั้ครับมัน
00:18:17 → 00:18:19สามารถฟื้นตัวกลับได้หรือว่าไหม้แล้วก็
00:18:19 → 00:18:22ไหม้หรือมันสามารถย้อนกลับมาได้ฟื้นตัว
00:18:22 → 00:18:24เป็นไปได้มั้ครับอาจารย์ปเป็นไปได้ครับ
00:18:24 → 00:18:26โชคดีเหลือเกินที่ร่างกายของเราเนี่ยมัน
00:18:26 → 00:18:29มีการปรับสมดุลนะครับปรับสมดุลก็คือถ้า
00:18:29 → 00:18:31โดพามีนมันเยอะนะครับเมื่อกี้เป็นสารที่
00:18:31 → 00:18:34แบบแฮปปี้มากๆเลยถ้ามันติดสุขมันก็จะ
00:18:34 → 00:18:36เริ่มมีตัวอื่นมาทดแทนนะครับเมื่อกี้ก็
00:18:36 → 00:18:39คือโดสใช่มั้ยครับจะมีออกซิโตซินครับ
00:18:39 → 00:18:43ออกซิโตซินเนี่ยก็คือเขาจะต้องได้การรัก
00:18:43 → 00:18:46ความรักความเข้าใจในตัวเองนะครับลองกอด
00:18:46 → 00:18:50ตัวเองลองรักตัวเองลองลองแบบมีคนใกล้ๆตัว
00:18:50 → 00:18:52ให้เราแบบขอความช่วยเหลือบ้างก็ได้เราไม่
00:18:52 → 00:18:54ได้แข็งแกร่งตลอดเวลาเนี่ยออกซิโตซินการ
00:18:54 → 00:18:57กอดจับมือกับคนที่เรารักเนาะจับมือกับ
00:18:57 → 00:19:00เพื่อนร่วมงานบ้างเขาก็ช่วยเราได้นะครับ
00:19:00 → 00:19:03งานมันเยอะเกินไปเนาะอีกตัวนึงสำคัญซึ่ง
00:19:03 → 00:19:04พี่หมอหนูอาจจะช่วยขยายก็ได้ครับ
00:19:04 → 00:19:07ซีโรโตนินครับซิโลโตนินก็คือให้รู้สึกว่า
00:19:07 → 00:19:11เราเคยทำงานได้ดีนะเราเคยขยันทำงานนะแล้ว
00:19:11 → 00:19:14เรารู้สึกภูมิใจในตัวเองแค่ภูมิใจในตัว
00:19:14 → 00:19:16เองและหาสิ่งดีๆแต่ละวันเนี่ยมันก็ดีมาก
00:19:16 → 00:19:19เลยครับนะครับและสุดท้ายมันไว้สุดท้าย
00:19:19 → 00:19:21ครับก็เป็นเรื่องของคล้ายๆยาแก้ปวดนะครับ
00:19:21 → 00:19:24จนกล้ามเนื้อมันไม่ไหวและใจสู้นะแต่กล้าม
00:19:24 → 00:19:27เนื้อไม่ไหวก็ต้องมาออกกำลังกายอืครับก็
00:19:27 → 00:19:29ได้
00:19:29 → 00:19:32โดสนะครับได้ตัวดีก็โดปามีนใช่ตัว O ก็
00:19:32 → 00:19:36ออกซิโตซินตัว S ก็ซีโรโตนินนะตัว E ก็
00:19:36 → 00:19:39เอนโดฟีนถ้าฟังอาจารย์พูดเนี่ยอาจจะ
00:19:39 → 00:19:42เหมือนเป็นศัพท์เฉพาะเทคนิคalแต่ฟังดีๆ
00:19:42 → 00:19:46คือการใช้ชีวิตให้สมดุลไม่มากเกินไปไม่
00:19:46 → 00:19:48น้อยเกินไปไม่ติดสุขหรือว่าพอล้าเป็น
00:19:48 → 00:19:51ทุกข์แล้วเนี่ยอย่าไปเติมความทุกข์นะคำ
00:19:51 → 00:19:53ว่าเติมความทุกข์คือจัดการกับความเหนื่อย
00:19:53 → 00:19:56ความล้าไม่เป็นนี่ไม่ทำให้มันแย่ลงเช่น
00:19:56 → 00:19:58ยิ่งไม่นอนยิ่งไปนอนเยอะเกินไปเมื่อกี้
00:19:58 → 00:20:01อาจารย์ป๊อบพูดถึงเรื่องการกินเหล้าสูบ
00:20:01 → 00:20:03บุหรี่หรือการไปใช้สารเสพติดแล้วมันทำ
00:20:03 → 00:20:05เหมือนกับเป็นสุขชั่วคราวเอาก็จริงๆแล้ว
00:20:05 → 00:20:08เนี่ยมันส่งผลกระทบอาจารย์ปบอกว่าการมี
00:20:09 → 00:20:11ความสัมพันธ์ที่ดีก่อตัวเองมีความ
00:20:11 → 00:20:13สัมพันธ์กับคนอื่นรักษาอารมณ์ตัวเองให้ดี
00:20:13 → 00:20:16ผ่อนคลายให้เป็นนะแล้วก็ครับจัดการตัวเอง
00:20:16 → 00:20:19มีความสุขบ้างเนี่ยก็เป็นการคล้ายๆถ้า
00:20:19 → 00:20:23เหมือนแนวของส.ส.คือรักษาสุขภาวะทั้ง 4
00:20:23 → 00:20:27ด้านกายใจสังคมแล้วก็ปัญญานะไปด้วยกัน
00:20:27 → 00:20:29ทั้งหมดอะไรเงี้ยให้มันมีความให้สมดุลให้
00:20:29 → 00:20:32สมดุลให้พอดีนะครับผมเองเป็นจิตแพทย์แต่
00:20:32 → 00:20:35ว่าทางใจแต่เอาจริงๆเนี่ยทางกายก็สำคัญ
00:20:35 → 00:20:38มากทางกิจทางกิจกรรมทางกายเนี่ยสำคัญมาก
00:20:38 → 00:20:42นะครับว่าต้องล้าไปก็ไม่ดีนะอาจารย์ป๊อบ
00:20:42 → 00:20:45ผมพูดว่านอนไม่น้อยนอนน้อยไปก็ไม่ดีมากไป
00:20:45 → 00:20:48ก็ไม่ดีนะเมื่อกี้อาจารย์ป๊อบแตะมาใน
00:20:48 → 00:20:51เรื่องจังหวะของชีวิต
00:20:51 → 00:20:55อนอนเป็นเวลาเตือนเป็นเวลากินเป็นเวลา
00:20:55 → 00:20:57เพราะว่าอาจารย์ปบอกว่าร่างกายมันมีการ
00:20:57 → 00:21:01การจำจังหวะได้แล้วพอสมดุลมันเสียเนี่ย
00:21:01 → 00:21:04มันก็เกิดบ่อยนะครับว่าเราก็รีบไปทำงาน
00:21:04 → 00:21:06ไม่กินเดี๋ค่อยกินมื้อถัดไปหรือว่าทำไป
00:21:06 → 00:21:10กินไปร่างกายมันงงว่าทำอะไรกันแน่และบาง
00:21:10 → 00:21:13คนเท่านั้นไม่พออาจารย์ป๊อบเอามางานมาทำ
00:21:13 → 00:21:16บนเตียงโออันนี้ไม่ใช่เรื่องเลยนะเช็ค
00:21:16 → 00:21:18message ทำอะไรก็ไม่รู้สมองก็คิดว่างั้น
00:21:18 → 00:21:21เตียงนี้เป็นที่ทำงานอ่าอ่ามันก็จะรวนกัน
00:21:21 → 00:21:24ไปหมดคราวเนี้ยจากไฟตกพอสักพักตกนานๆมัน
00:21:24 → 00:21:28ก็มอดไหม้ไฟมั้ฮะหลักการในการฟื้นฟูตัว
00:21:28 → 00:21:30เองเนี่ยนะครับนะที่เรียกมาอีกอันนึงก็
00:21:30 → 00:21:33คือจริงๆมันมีศัพท์เรียกเค้าเรียกว่าเอ่อ
00:21:33 → 00:21:35ฟีนิกซ์นะครับนกฟีนิกซ์มันเป็นเท่าแล้ว
00:21:35 → 00:21:38ใช่มั้เบิร์นเอาแล้วมันก็กลับขึ้นมาเนี่ย
00:21:38 → 00:21:41อาจารย์ป๊อบจะแนะว่าถ้าเราเริ่มเอาล่ะ
00:21:41 → 00:21:44เริ่มรู้สึกว่าเราเริ่มมีความตระหนักว่า
00:21:44 → 00:21:47เราเริ่มจะเหนื่อยล้านะมีไฟตกนิดๆหน่อยๆ
00:21:47 → 00:21:50อาจจะแตะไปถึงเบิร์นอัเ้าเล็กๆมีอาการทาง
00:21:50 → 00:21:53อารมณ์ทางกายเริ่มกระทบต่อประสิทธิภาพใน
00:21:53 → 00:21:56การทำงานความสัมพันธ์แล้วเนี่ยตอนฟื้นน่ะ
00:21:56 → 00:21:59จะฟื้นยังไงอาจารย์ป๊อบอันนี้ผมก็ไปถึง
00:21:59 → 00:22:00ขั้นเบิร์น out หน่อยๆแล้วเนาะให้กลาย
00:22:00 → 00:22:02เป็นนกฟีนิกซ์อ่าแล้วจะกลับมายังไงได้
00:22:02 → 00:22:05ครับโหน่าสนใจนี่เห็นภาพตามแล้วผมก็ปิ๊ง
00:22:05 → 00:22:09แว๊บว่าตอนผมตอนผมหมดหมดไฟเสร็จแล้วมัน
00:22:09 → 00:22:11ฟื้นยังไงด้วยครับจริงๆร่างกายของเรา
00:22:11 → 00:22:14เนี่ยมันมาจากไฟฟ้าสถิตนะครับอือในร่าง
00:22:14 → 00:22:17กายของเราจริงๆวัดพลังงานไฟฟ้าได้นะวิธี
00:22:17 → 00:22:21การที่ตอนนั้นผมจำได้ว่าจำได้ว่าคือจาก
00:22:21 → 00:22:24การฟังเนี่ยมันจะเริ่มก่อนเลยเราต้องฟัง
00:22:24 → 00:22:27ในสิ่งที่เป็นแบบกำลังใจนะครับฟังจากคน
00:22:27 → 00:22:29ที่เรารักก็ได้นะครับถ้าถ้าในครอบครัวของ
00:22:29 → 00:22:33เราเจอใครที่แบบรู้สึกหมดไฟเรานั่นแหละ
00:22:33 → 00:22:36ครับน้ำเสียงของเราเนี่ยช่วยได้การที่แบบ
00:22:36 → 00:22:39ไปปลุกเค้านะครับไปให้กำลังใจเธอทำได้นะ
00:22:39 → 00:22:42ไปลองไปทำอะไรกันบางอย่างแค่ลองง่ายสุด
00:22:42 → 00:22:45คือลองไปทำอาหารให้ตัวเองกินนะครับอือัน
00:22:45 → 00:22:48นี้เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมากผมหิวนะครับ
00:22:48 → 00:22:51แล้วผมก็ไม่อยากตื่นสายแล้วเราแล้วมีคนมา
00:22:51 → 00:22:54ชวนเราอ่ะอืแล้วเป็นคนที่เรารักด้วยเนาะ
00:22:54 → 00:22:58ก็ไปนะอาหารง่ายๆแค่ประมาณ 3 คำมันจะ
00:22:58 → 00:22:59เริ่มกินไม่ลงจริงๆนะครับเพราะว่ารู้สึก
00:22:59 → 00:23:02แบบรู้สึกผิดน่ะรู้สึกผิดเฮ้ยมีคนให้
00:23:02 → 00:23:05กำลังใจว่าเราต้องมีชีวิตใหม่สิวะอะไร
00:23:05 → 00:23:08อย่างเงี้ยหูเนี่ยเป็นอะไรที่สำคัญมาก
00:23:08 → 00:23:11ครับอันดับ 1 การได้ยินเสียงบวกๆและให้
00:23:11 → 00:23:15เรากลับมาคิดทบทวนบวกๆเป็นไฟฟ้าสถิตที่
00:23:15 → 00:23:17เราสัมผัสได้พี่หมอหนุ่มเคยมั้ยครับท่าน
00:23:17 → 00:23:19ผู้ชมครับก็คือเนี่ยแค่เราคิดอะไรดีๆเรา
00:23:20 → 00:23:22แตะแค่ผมเราเนี่ยแล้วลองรูบไปนะครับหรือ
00:23:22 → 00:23:25เอาหวีเราเนี่ยครับเอาหวีมาแตะมันจะมีไฟ
00:23:25 → 00:23:28ฟ้าสถิตแล้วเราสามารถเป็นแม่เหล็กดูด
00:23:28 → 00:23:30กระดาษได้เนี่ยไฟฟ้าสถิตมาแรงมากถ้าเรา
00:23:30 → 00:23:34คิดบวกอครับนะก็ต้องสัญญาณดีๆที่บอกว่า
00:23:34 → 00:23:38ร่างกายเริ่มล้าหงุดเริ่มหงุดหงิดหรือ
00:23:38 → 00:23:40เริ่มอะไรก็อาการทางการแสดงออกมาแล้วก็
00:23:40 → 00:23:42ตามด้วยทางจิตใจทางอารมณ์นะครับแต่ว่า
00:23:42 → 00:23:45อาจารย์ป้าบอกว่าหยุดดูแลตัวเองด้วยคือ
00:23:45 → 00:23:48ต้องต้องตระหนักว่าเราเอ้ยเริ่มจะเสีย
00:23:48 → 00:23:50สมดุละนะกลับมาดูแลตัวเองง่ายๆอาจารย์
00:23:50 → 00:23:53ป๊อบบอกว่าคำพูดบวกกับตัวเองก็ได้หรือให้
00:23:53 → 00:23:56คนอื่นพูดก็เลยกับคนที่เรารู้สึกว่าปลอด
00:23:56 → 00:23:59ภัยให้เขาพูดกับเราดีๆหรือเราให้กำลังใจ
00:23:59 → 00:24:02ตัวเองก็ก็นับแล้วก็หันมาดูแลตัวเองตลก
00:24:02 → 00:24:04อาจารย์ป๊อบพูดง่ายสุดก็คือกินอะไรดีๆให้
00:24:04 → 00:24:06ให้รางวัลตัวเองให้รางวัลตัวเองเนาะแต่
00:24:06 → 00:24:09เช้าก็ได้ค่ะอแล้วจะรู้สึกว่าเฮ้ยเช้านี้
00:24:09 → 00:24:11เราเปลี่ยนไปแล้วเราไม่ได้นอนตื่นสายไม่
00:24:11 → 00:24:14ได้หมดไฟแล้วนะเรากำลังจะเริ่มมีชีวิต
00:24:14 → 00:24:17ใหม่ที่ขยันขึ้นออือๆอันเริ่มเริ่อันแรก
00:24:17 → 00:24:20เลยครับก็ดูแลร่างกายใช่ครับอ่าคนที่เรา
00:24:20 → 00:24:22ไว้ใจคนที่เราคุยได้ปลอดภัยมีอย่างอื่น
00:24:22 → 00:24:24มั้ครับถ้าเรารู้สึกเราเริ่มจะเบิร์น out
00:24:24 → 00:24:26แล้วเนี่ยออันที่ 2 เนี่ยเราต้องนึกถึง
00:24:26 → 00:24:29ภาพความทรงจำนะครับไม่แน่ใจว่าทุกๆท่าน
00:24:29 → 00:24:31เนี่ยโดยเฉพาะถ้ามือถือเราเนี่ยลองกลับไป
00:24:31 → 00:24:33ดูครับคนที่ระหว่างคนที่หมดไฟกับคนที่มี
00:24:34 → 00:24:36ไฟอ่ะครับภาพในนั้นเนี่ยจะมีอารมณ์ต่าง
00:24:36 → 00:24:39กันอภาพที่เรามีความทรงจำหรือเราเคยจับ
00:24:39 → 00:24:42ภาพสิ่งดีๆสมมุติว่าเพื่อนที่ทำงานเลี้ยง
00:24:42 → 00:24:44วันเกิดเราอย่าเงี้ยเพื่อนแบบคุยดีๆมี
00:24:44 → 00:24:47ถ่ายรูปมีแฮปปี้มากเลยแฮปี้ Workplace
00:24:47 → 00:24:50ประมาณนี้ภาพมันจะต่างกันเราเก็บภาพได้
00:24:50 → 00:24:52ครับครับเราเริ่มเก็บภาพความทรงจำใหม่ๆ
00:24:52 → 00:24:55เพื่อบูทตัวเองให้พลังงานบวกอือและพลัง
00:24:55 → 00:24:58งานกายมันจะมาเองครับเชื่อมั้ยครับว่าเรา
00:24:58 → 00:25:00จับชีพจรเนี่ยครับและแค่เห็นภาพความสุขใน
00:25:00 → 00:25:03ที่ทำงานเนี่ยชีพจรก็เต้นดีขึ้นและยิ่ง
00:25:03 → 00:25:07เราเริ่มขยับร่างกายเนาะเดินบ่อยขึ้นเดิน
00:25:07 → 00:25:10ก่อนครับง่ายๆเดินบ่อยขึ้น 10 นาที 15
00:25:10 → 00:25:14นาที 20 นาทีเริ่มเดินไปทำงานบ้างก็ได้
00:25:14 → 00:25:16เนาะก็ได้ออกกำลังใช่และงานที่สำคัญมาก
00:25:16 → 00:25:18ครับพี่หมอหนุ่มคืองานอะไรรู้มั้ยครับงาน
00:25:18 → 00:25:20ที่มนุษย์ต้องการทำมากและเป็นงานที่ดีที่
00:25:20 → 00:25:25สุดในชีวิตเราก็คืองานบ้านคืองานบ้าน
00:25:25 → 00:25:27งานบ้านจริงๆครับงานอะไรก็ตามที่เราอยาก
00:25:28 → 00:25:31ทำให้ห้องเราไม่รกนะแม้แต่เตียงนอนของเรา
00:25:31 → 00:25:33เนี่ยเราเคยได้ปัดทำความสะอาดบ้างมั้ย
00:25:33 → 00:25:37สมองของเราเเอยากให้ทำมันสดชื่นครับ
00:25:37 → 00:25:39เหมือนจะถามอาจารย์ป๊อบกลับนิดนึงตกลงคำ
00:25:39 → 00:25:42ว่าพักผ่อนเนี่ยแปลว่าอะไรอะไรคือคำว่า
00:25:42 → 00:25:45พักผ่อนอาจารย์บอกว่าเพราะว่านอนมากไปก็
00:25:45 → 00:25:50ไม่ดีเนอะไปเค้าเรียกอ่ะสปอยตัวเองไป
00:25:50 → 00:25:53เพิ่มโดปามีนกินเหล้าเมายาทำอะไรเพื่อให้
00:25:53 → 00:25:55ตัวเองรู้สึกดีก็ไม่ดีคือคนส่วนหนึ่งจะ
00:25:55 → 00:25:58เข้านั่นคือการพักผ่อนอาจารย์ป๊อปพวกคำ
00:25:58 → 00:26:01ว่าพักผ่อนคือกินให้พอนอนให้เป็นครับ
00:26:01 → 00:26:03เกี่ยวว่าเดินแล้วก็อาจจะทำงานบ้านด้วย
00:26:04 → 00:26:05นี่นับเป็นการพักผ่อนด้วยหรือเปล่าเมื่อ
00:26:05 → 00:26:08กี้อาจารย์พักถ้าผมขอคำจำกัดว่าพักผ่อน
00:26:08 → 00:26:11ที่ถูกวิธีหรือที่ควรจะเป็นจริงๆเนี่ยพอ
00:26:11 → 00:26:14เราเริ่มรู้สึกลาควรจะพักยังไงครับอการ
00:26:14 → 00:26:16พักผ่อนเนี่ยเราว่าเราเรียกว่าเรสเนี่ยนะ
00:26:16 → 00:26:20ครับเนาะการเรสเนี่ยมันมาจากอ่าเราเรียก
00:26:20 → 00:26:23ว่าเรารู้ตัวนะอว่าเราเหนื่อยอ่าแล้วก็
00:26:23 → 00:26:26หยุดนิ่งสักพักนึงอครับหยุดนิ่งเพื่อให้
00:26:26 → 00:26:30ออกซิเจนในร่างกายเนี่ยได้แลกเปลี่ยนกับ
00:26:30 → 00:26:32คาร์บอนไดออกไซด์ที่มันเยอะเกินไปวิธีการ
00:26:32 → 00:26:34พักผ่อนง่ายสุดเลยนะครับก็คือถ้าเรา
00:26:34 → 00:26:37เหนื่อยเราเป่าปากยาวๆเป่าลมหายใจออกทาง
00:26:37 → 00:26:41ปากยาวๆจนเราหายเหนื่อยอแล้วเราก็มาจับ
00:26:41 → 00:26:43ชีปจรอาจจะต้องรู้จักแบบเรียนรู้ว่าจับ
00:26:43 → 00:26:46ชีพจรตรงไหนเต้นตรงไหนเนาะชิพจรก็จะเบา
00:26:46 → 00:26:52สบายอนั่งเฉยๆเป่าลมหายใจยาวๆเบาสบายอือ
00:26:52 → 00:26:54อันดับที่ 2 ก็คือเราเรียกว่าการผ่อนพัก
00:26:54 → 00:26:58ตระหนักรู้อก็คือลองมาดูซิว่ามีส่วนใดๆ
00:26:58 → 00:27:02ของร่างกายตั้งแต่หัวตาจมูกปากไล่ไป
00:27:02 → 00:27:05เรื่อยๆจนถึงนิ้วเท้าเลยมีอะไรที่มันตึง
00:27:05 → 00:27:08เจ็บปวดเมื่อยมั้ยอืออันนี้แสดงว่าเราก็
00:27:08 → 00:27:10ต้องขยับร่างกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
00:27:10 → 00:27:13แหละอือันต่อมาก็คือไม่ใช่แค่ขยับร่างกาย
00:27:13 → 00:27:16กายธรรมดาและเปลี่ยนสถานที่บ้างนะอสถาน
00:27:17 → 00:27:18ที่ที่บ้านออกกำลังกายที่บ้านก็เหม็น
00:27:18 → 00:27:21เหมือกับออกกำลังกายกับคนที่เรารักที่สวน
00:27:21 → 00:27:24สาธารณะเนาะอะไรอย่างเงี้ยครับแล้วก็ที่
00:27:24 → 00:27:27ทำงานล่ะเราก็หัดขยับร่างกายมากขึ้นแทน
00:27:27 → 00:27:30ที่จะนั่งบนโต๊ะทำงานอืมันจะเริ่มมีการมี
00:27:30 → 00:27:32ปัญญาเกิดขึ้นแล้วครับมันก็ต้องอาศัยความ
00:27:33 → 00:27:35เท่าทันใช่ครับส่วนหนึ่งด้วยนะใช่ครับ
00:27:35 → 00:27:38จริงๆอีกประเด็นนึงจะมีคนสงสัยกันหลายคน
00:27:38 → 00:27:40นะอาจารย์ป๊อบจริงๆผมอาจจะช่วยตอบตัวนั้น
00:27:40 → 00:27:43ด้วยอย่างได้เลยคำว่าอืภาวะหมดไฟกับภาวะ
00:27:43 → 00:27:46สึซึมเศร้าเนี่ยมันเหมือนหรือต่างกันยัง
00:27:46 → 00:27:48ไงถามถามทางอาจารย์ป๊อบเป็นนักกิจกรรม
00:27:48 → 00:27:50บำบัดนิดนึงก่อนเดี๋ผมช่วยเติมตรงนั้น
00:27:50 → 00:27:53ครับได้ครับเท่าที่เท่าที่ตามมาเนี่ยส่วน
00:27:53 → 00:27:56ใหญ่เนี่ยก็ถ้าเคสของผมเนี่ยก็จะมาด้วย
00:27:56 → 00:27:59อาการออฟฟิศsydrมอืเสร็จแล้วมันก็ปวด
00:27:59 → 00:28:02เรื้อรังจนไม่หายซักทีเขาก็เริ่มซึมเศร้า
00:28:02 → 00:28:05เรู้สึกว่าเป็นภาวะซึมเศร้าที่คิดว่าจะ
00:28:05 → 00:28:07ไม่หายอือและก็จะบ่นกับตัวเองบ่อยๆว่า
00:28:08 → 00:28:10ทำไมมันไม่หายอมันก็จะหมกมุ่นแต่เรื่อง
00:28:10 → 00:28:14ของอดีตที่ผ่านมาแต่อีกเคสนึงก็คือเาซึม
00:28:14 → 00:28:19เศร้าแล้วเขาก็ไม่อยากไปที่ทำงานอืแต่ก็
00:28:19 → 00:28:22ต้องเป็นเสาหลักของบ้านอมันก็เริ่มเป็น
00:28:22 → 00:28:24ห่วงครอบครัวละอันนี้เป็นซึมเศร้าเรื้อ
00:28:24 → 00:28:27รังตามมาร่างกายก็ปรับตัวไม่ดีและไม่ชอบ
00:28:27 → 00:28:31ออกกำลังกายอือมีอยู่ 2 สถานะเลยครับอือ
00:28:31 → 00:28:34โดยหลักๆก็จริงเบิร์นเอายังไม่ใช่โรคซึม
00:28:34 → 00:28:35เศร้าพูดง่ายไอ้ภาวะซึมเศร้าที่อาจารย์
00:28:35 → 00:28:39ป๊อบพูดแล้วมันรู้สึกจิตตกอ่อนล้าหมด
00:28:39 → 00:28:42กำลังใจนะแต่พอเป็นโรคซึมเศร้ามันจะเป็น
00:28:42 → 00:28:45คำว่าโรคมันจะเป็นอีกแบบนารมณ์ตกติด
00:28:45 → 00:28:48กระดานแล้วมันจะมีคำว่าคล้ายๆตำหนิตัวเอง
00:28:48 → 00:28:51โทษตัวเองมองตัวเองในแง่ลบนะครับนะมอง
00:28:51 → 00:28:54อนาคตในแง่ลบว่ามันหมดหวังสิ้นหวังไม่มี
00:28:54 → 00:28:57ทางออกเจะล็อคตัวเองด้วยภาพนั้นแล้วมอง
00:28:57 → 00:29:00ว่าโลกมันดูไม่น่าอยู่หรืออะไรเงี้ยที่
00:29:00 → 00:29:03อาจารย์ปว่าอาจจะแก้ได้ตอนแรกคือพูดดีกับ
00:29:03 → 00:29:07ตัวเองให้กำลังใจตัวเองหาคนช่วยรีเช็คให้
00:29:07 → 00:29:09กำลังใจเราถ้าเป็นไปได้อะไรเงี้ยนะครับนะ
00:29:09 → 00:29:12ครับก็แสดงว่ามันคนละอันเลยเนาะหมอคนละ
00:29:12 → 00:29:12อัน
00:29:12 → 00:29:14มันก็อาจเกิดด้วยได้นะครับแต่ว่าแต่ว่า
00:29:14 → 00:29:17โรคซึมเศร้าเนี่ยมันต้องเป็นยาวนานแบบ
00:29:17 → 00:29:21เป็นอาทิตย์อาทิตย์จิตตกดึงไม่ขึ้นหรือ
00:29:21 → 00:29:23อะไรอย่างงั้นเลยนะครับอันนี้จริงๆน่า
00:29:23 → 00:29:26ห่วงทั้งคู่แต่ว่าภาวะซึมเศร้ามันก็เกิด
00:29:26 → 00:29:28ขึ้นได้นะครับภาวะกับโรคไม่เหมือนกันนะ
00:29:28 → 00:29:31หรือว่าที่ถอยมาเป็นเบn out ถอยมาเป็นไฟ
00:29:32 → 00:29:35ตก out นะถอยมาเป็นเริ่มเฮ้ยเราสตาร์ท
00:29:35 → 00:29:37ด้วยพลังเยอะแต่ต้องเริ่มเจอความขัดแย้ง
00:29:37 → 00:29:39ในที่ทำงานนะครับนะซึ่งสิ่งเหล่าเนี้ย
00:29:39 → 00:29:41อาจารย์ป๊อบพูดค่อนข้างชัดว่าต้องอาศัย
00:29:41 → 00:29:44ความตระหนักรู้ส่วนหนึ่งด้วยแล้วก็สกัด
00:29:44 → 00:29:47มันถ้ามันเริ่มนั่นก็เริ่มถอยลงมาถอยลงมา
00:29:47 → 00:29:49ถ้าให้ดีอาจจะต้องออกแบบป้องกันไว้ให้ดี
00:29:49 → 00:29:54ว่าควรจะนอนให้พอใช้ชีวิตยังไงอยู่ยังไง
00:29:54 → 00:29:57ทานให้ตรงเวลาออกกำลังกายให้ดีครับเหมือน
00:29:57 → 00:30:00กับสส.พูดนะครับคือเน้นเรื่องสร้างก่อนมา
00:30:00 → 00:30:02ซ่อมนะถ้าสร้างไว้ได้ก่อนเนี่ยมันก็จะดี
00:30:02 → 00:30:06กว่ามาตามซ่อมนะครับนะแต่ว่าถ้ามันเริ่ม
00:30:06 → 00:30:09ไปเริ่มเค้าเรียกอะไรเจอทางตันเริ่มให้
00:30:09 → 00:30:12ออกก็หาคนปรึกษาอาจจะเป็นคนที่ที่เรารู้
00:30:12 → 00:30:14สึกปลอดภัยไว้ใจก่อนนะหรือไม่งั้นก็ถ้า
00:30:14 → 00:30:16มันเริ่มจะเอ๊ะไม่ไหวแล้วก็อาจจะต้อง
00:30:16 → 00:30:19ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญซึ่งอาจจะมีในทุกที่นะ
00:30:19 → 00:30:23ครับในระดับออฟฟิศในระดับโรงงานรุ่นพ่ง
00:30:23 → 00:30:24รุ่นพี่อะไรก็ได้เบื้องต้นแล้วถ้ามัน
00:30:24 → 00:30:28จำเป็นจริงๆก็เป็นมืออาชีพก็อาจจะช่วยตรง
00:30:28 → 00:30:30นั้นได้นะครับถามแพทย์ถามนักจิตวิทยาหรือ
00:30:30 → 00:30:33อะไรเงี้ยเบื้องต้นนะแต่ส่วนใหญ่เมันจะมี
00:30:33 → 00:30:36ภาวะที่แล้วมันสามารถฟื้นตัวกลับมาได้ถ้า
00:30:36 → 00:30:39เราตระหนักรู้ในตัวตระหนักรู้แล้วไม่ไป
00:30:39 → 00:30:41ซ้ำเติมคำว่าไปซ้ำเติมที่อาจารย์ป๊อพูด
00:30:41 → 00:30:45ยิ่งนอนไม่พอไปทำอะไรเสียหายมากโดยไม่โดย
00:30:45 → 00:30:49ไม่ไม่ดีนะมากขึ้นดูหนังโดยไม่หลับไม่นอน
00:30:49 → 00:30:51ไปกินเหล้าเมายาอะไรเงี้อาจจะเป็นสิ่งที่
00:30:51 → 00:30:55ทำให้ร่างกายมันแย่ลงด้วยซ้ำไปมันได้ผล
00:30:55 → 00:30:57สั้นๆชั่วคราวนะเพิ่มโดปามีนที่อาจารย์
00:30:57 → 00:30:59ป๊อบชอบพูดเนาะแต่ระยะยาวเนี่ยร่างกายมัน
00:30:59 → 00:31:03ล้าอาจารย์กอล์ฟพูดตลกดีว่าให้พูดให้ตัว
00:31:03 → 00:31:06เองแล้วเดินแล้วก็ทำงานบ้านนี่เป็นการพัก
00:31:06 → 00:31:09ผ่อนแบบนึงด้วยนะครับก็จริงๆแล้วนะวันนี้
00:31:09 → 00:31:12เราก็คุยกันมาระดับนึงนะครับหัวข้อคือ
00:31:12 → 00:31:15work life นะสมดุลใจแล้วก็โดสนะครับเรา
00:31:15 → 00:31:18ก็จะแตะ 3-4 เรื่องนี้ไว้ด้วยกันนะครับนะ
00:31:18 → 00:31:21ซึ่งก็เป็นอะไรที่สำคัญนะครับเนื่องจากใน
00:31:21 → 00:31:25เดือนพฤษภาคมเป็นวันแรงงานนะวันนี้ก็ต้อง
00:31:25 → 00:31:26ขอบคุณอาจารย์ป๊อบนะแล้วก็แตะแตะกัน
00:31:26 → 00:31:30เรื่องว่าเอ๊ะอะไรคือการนะทำงานที่ดีคือ
00:31:30 → 00:31:33อะไรการล้าคืออะไรความเครียดคืออะไรแล้ว
00:31:33 → 00:31:36เอ๊ะเราก็เริ่มมาแตะเรื่องการทำงานนะครับ
00:31:36 → 00:31:38ว่ามันมีความเครียดเราจะจัดการกับมันยัง
00:31:38 → 00:31:42ไงภาวะไฟตกภาวะหมดไฟคือยังไงจะฟื้นตัวยัง
00:31:42 → 00:31:45ไงแล้วก็บางอย่างที่อาจารย์ป๊อบพูดนะว่า
00:31:45 → 00:31:47ถ้าตระหนักเท่าทันรู้จักจัดการเนี่ยมันก็
00:31:48 → 00:31:51จะช่วยให้มันไม่แย่ลงไปมากนะครับนะสามารถ
00:31:51 → 00:31:55ฟื้นได้จัดการได้แล้วก็คือภาวะงานมันก็
00:31:55 → 00:31:58ยังทำงานเรายังต้องทำงานเรามีภาระต้องดู
00:31:58 → 00:32:01ทั้งคนรุ่นหลังนะคือคนเยาวชนแล้วก็รุ่น
00:32:01 → 00:32:03พ่อแม่เราแล้วก็งานเราต้องรับผิดชอบนะ
00:32:03 → 00:32:06ครับแล้วก็อาจจะต้องดูแลตัวเองดีๆนะครับ
00:32:06 → 00:32:10นะดูแลตัวเองดีๆแล้วก็สำคัญว่าสร้างก่อน
00:32:10 → 00:32:13ซ่อมนะครับนะอย่ารอให้เจ็บให้ปวดก่อนแล้ว
00:32:13 → 00:32:16มาจัดการอาจจะยังช้าไปถ้าให้ดีคือป้องกัน
00:32:16 → 00:32:19ไว้ก่อนแต่ว่าถ้าเริ่มมีอาการก็ดูแลตัว
00:32:19 → 00:32:22เองให้เร็วก็เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับนะวัน
00:32:22 → 00:32:24นี้ก็ขอบคุณอาจารย์ป๊อบมากอีก
00:32:24 → 00:32:26นะครับนะระหว่างเราอาจจะได้คุยในเรื่อง
00:32:26 → 00:32:28นี้เป็นเรื่องที่เจอบ่อยพบบ่อยเหมือนที่
00:32:28 → 00:32:31ผมพูดแล้วว่าวัยแรงงานของทุกประเทศ่ะมัน
00:32:31 → 00:32:34อยู่ในช่วงเนี้ยค่อนข้างเยอะแล้วก็ความ
00:32:34 → 00:32:36เรียกร้องของนะต้องรับผิดชอบมันเยอะขึ้น
00:32:36 → 00:32:38นะครับก็ขอบคุณอาจารย์ป๊อบอีกทีครับ
00:32:38 → 00:32:46ขอบคุณครับสวัสดีครับสวัสดีครับสวัสดี
00:32:46 → 00:32:49[เพลง]