การฟื้นตัวจากภาวะ burn out เป็นไปได้หรือไม่ ?

คำถาม:
การฟื้นตัวจากภาวะ burn out เป็นไปได้หรือไม่ ?
คำตอบ:
ใช่ การฟื้นตัวจากภาวะ burn out เป็นไปได้หากเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตัวเอง หยุดพัก ดูแลร่างกายและจิตใจอย่างเหมาะสม สร้างกิจวัตรใหม่ ใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ หรือการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ซึ่งสามารถทำให้กลับมาเป็นเหมือนนกฟีนิกซ์ที่ฟื้นคืนชีพได้

WORK LIFE สมดุลใจให้ D.O.S.E | Healthy Society Talk

จากช่อง:ThaiHealth Academy
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:13หมดไฟเนาะมันสามารถกลับมาได้มั้ครับมัน
00:18:17สามารถฟื้นตัวกลับได้หรือว่าไหม้แล้วก็
00:18:19ไหม้หรือมันสามารถย้อนกลับมาได้ฟื้นตัว
00:18:22เป็นไปได้มั้ครับอาจารย์ปเป็นไปได้ครับ
00:18:24โชคดีเหลือเกินที่ร่างกายของเราเนี่ยมัน
00:18:26มีการปรับสมดุลนะครับปรับสมดุลก็คือถ้า
00:18:29โดพามีนมันเยอะนะครับเมื่อกี้เป็นสารที่
00:18:31แบบแฮปปี้มากๆเลยถ้ามันติดสุขมันก็จะ
00:18:34เริ่มมีตัวอื่นมาทดแทนนะครับเมื่อกี้ก็
00:18:36คือโดสใช่มั้ยครับจะมีออกซิโตซินครับ
00:18:39ออกซิโตซินเนี่ยก็คือเขาจะต้องได้การรัก
00:18:43ความรักความเข้าใจในตัวเองนะครับลองกอด
00:18:46ตัวเองลองรักตัวเองลองลองแบบมีคนใกล้ๆตัว
00:18:50ให้เราแบบขอความช่วยเหลือบ้างก็ได้เราไม่
00:18:52ได้แข็งแกร่งตลอดเวลาเนี่ยออกซิโตซินการ
00:18:54กอดจับมือกับคนที่เรารักเนาะจับมือกับ
00:18:57เพื่อนร่วมงานบ้างเขาก็ช่วยเราได้นะครับ
00:19:00งานมันเยอะเกินไปเนาะอีกตัวนึงสำคัญซึ่ง
00:19:03พี่หมอหนูอาจจะช่วยขยายก็ได้ครับ
00:19:04ซีโรโตนินครับซิโลโตนินก็คือให้รู้สึกว่า
00:19:07เราเคยทำงานได้ดีนะเราเคยขยันทำงานนะแล้ว
00:19:11เรารู้สึกภูมิใจในตัวเองแค่ภูมิใจในตัว
00:19:14เองและหาสิ่งดีๆแต่ละวันเนี่ยมันก็ดีมาก
00:19:16เลยครับนะครับและสุดท้ายมันไว้สุดท้าย
00:19:19ครับก็เป็นเรื่องของคล้ายๆยาแก้ปวดนะครับ
00:19:21จนกล้ามเนื้อมันไม่ไหวและใจสู้นะแต่กล้าม
00:19:24เนื้อไม่ไหวก็ต้องมาออกกำลังกายอืครับก็
00:19:27ได้
00:19:29โดสนะครับได้ตัวดีก็โดปามีนใช่ตัว O ก็
00:19:32ออกซิโตซินตัว S ก็ซีโรโตนินนะตัว E ก็
00:19:36เอนโดฟีนถ้าฟังอาจารย์พูดเนี่ยอาจจะ
00:19:39เหมือนเป็นศัพท์เฉพาะเทคนิคalแต่ฟังดีๆ
00:19:42คือการใช้ชีวิตให้สมดุลไม่มากเกินไปไม่
00:19:46น้อยเกินไปไม่ติดสุขหรือว่าพอล้าเป็น
00:19:48ทุกข์แล้วเนี่ยอย่าไปเติมความทุกข์นะคำ
00:19:51ว่าเติมความทุกข์คือจัดการกับความเหนื่อย
00:19:53ความล้าไม่เป็นนี่ไม่ทำให้มันแย่ลงเช่น
00:19:56ยิ่งไม่นอนยิ่งไปนอนเยอะเกินไปเมื่อกี้
00:19:58อาจารย์ป๊อบพูดถึงเรื่องการกินเหล้าสูบ
00:20:01บุหรี่หรือการไปใช้สารเสพติดแล้วมันทำ
00:20:03เหมือนกับเป็นสุขชั่วคราวเอาก็จริงๆแล้ว
00:20:05เนี่ยมันส่งผลกระทบอาจารย์ปบอกว่าการมี
00:20:09ความสัมพันธ์ที่ดีก่อตัวเองมีความ
00:20:11สัมพันธ์กับคนอื่นรักษาอารมณ์ตัวเองให้ดี
00:20:13ผ่อนคลายให้เป็นนะแล้วก็ครับจัดการตัวเอง
00:20:16มีความสุขบ้างเนี่ยก็เป็นการคล้ายๆถ้า
00:20:19เหมือนแนวของส.ส.คือรักษาสุขภาวะทั้ง 4
00:20:23ด้านกายใจสังคมแล้วก็ปัญญานะไปด้วยกัน
00:20:27ทั้งหมดอะไรเงี้ยให้มันมีความให้สมดุลให้
00:20:29สมดุลให้พอดีนะครับผมเองเป็นจิตแพทย์แต่
00:20:32ว่าทางใจแต่เอาจริงๆเนี่ยทางกายก็สำคัญ
00:20:35มากทางกิจทางกิจกรรมทางกายเนี่ยสำคัญมาก
00:20:38นะครับว่าต้องล้าไปก็ไม่ดีนะอาจารย์ป๊อบ
00:20:42ผมพูดว่านอนไม่น้อยนอนน้อยไปก็ไม่ดีมากไป
00:20:45ก็ไม่ดีนะเมื่อกี้อาจารย์ป๊อบแตะมาใน
00:20:48เรื่องจังหวะของชีวิต
00:20:51อนอนเป็นเวลาเตือนเป็นเวลากินเป็นเวลา
00:20:55เพราะว่าอาจารย์ปบอกว่าร่างกายมันมีการ
00:20:57การจำจังหวะได้แล้วพอสมดุลมันเสียเนี่ย
00:21:01มันก็เกิดบ่อยนะครับว่าเราก็รีบไปทำงาน
00:21:04ไม่กินเดี๋ค่อยกินมื้อถัดไปหรือว่าทำไป
00:21:06กินไปร่างกายมันงงว่าทำอะไรกันแน่และบาง
00:21:10คนเท่านั้นไม่พออาจารย์ป๊อบเอามางานมาทำ
00:21:13บนเตียงโออันนี้ไม่ใช่เรื่องเลยนะเช็ค
00:21:16message ทำอะไรก็ไม่รู้สมองก็คิดว่างั้น
00:21:18เตียงนี้เป็นที่ทำงานอ่าอ่ามันก็จะรวนกัน
00:21:21ไปหมดคราวเนี้ยจากไฟตกพอสักพักตกนานๆมัน
00:21:24ก็มอดไหม้ไฟมั้ฮะหลักการในการฟื้นฟูตัว
00:21:28เองเนี่ยนะครับนะที่เรียกมาอีกอันนึงก็
00:21:30คือจริงๆมันมีศัพท์เรียกเค้าเรียกว่าเอ่อ
00:21:33ฟีนิกซ์นะครับนกฟีนิกซ์มันเป็นเท่าแล้ว
00:21:35ใช่มั้เบิร์นเอาแล้วมันก็กลับขึ้นมาเนี่ย
00:21:38อาจารย์ป๊อบจะแนะว่าถ้าเราเริ่มเอาล่ะ
00:21:41เริ่มรู้สึกว่าเราเริ่มมีความตระหนักว่า
00:21:44เราเริ่มจะเหนื่อยล้านะมีไฟตกนิดๆหน่อยๆ
00:21:47อาจจะแตะไปถึงเบิร์นอัเ้าเล็กๆมีอาการทาง
00:21:50อารมณ์ทางกายเริ่มกระทบต่อประสิทธิภาพใน
00:21:53การทำงานความสัมพันธ์แล้วเนี่ยตอนฟื้นน่ะ
00:21:56จะฟื้นยังไงอาจารย์ป๊อบอันนี้ผมก็ไปถึง
00:21:59ขั้นเบิร์น out หน่อยๆแล้วเนาะให้กลาย
00:22:00เป็นนกฟีนิกซ์อ่าแล้วจะกลับมายังไงได้
00:22:02ครับโหน่าสนใจนี่เห็นภาพตามแล้วผมก็ปิ๊ง
00:22:05แว๊บว่าตอนผมตอนผมหมดหมดไฟเสร็จแล้วมัน