- คำถาม:
- วิธีพักผ่อนที่ถูกต้องควรทำอย่างไรเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ?
- คำตอบ:
- วิธีพักผ่อนที่ถูกต้องคือการหยุดนิ่งเพื่อให้ร่างกายแลกเปลี่ยนออกซิเจนกับคาร์บอนไดออกไซด์ โดยการหายใจลึกๆ ยาวๆ หรือเป่าลมออกทางปากเป็นเวลา 30 วินาที พร้อมนับถอยหลัง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสมอง รวมถึงการขยับร่างกาย ทำกิจกรรมบ้าน หรือเดินเล็กน้อย
WORK LIFE สมดุลใจให้ D.O.S.E | Healthy Society Talk
จากช่อง:ThaiHealth Academy
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:26:26ออกซิเจนในร่างกายเนี่ยได้แลกเปลี่ยนกับ
00:26:30คาร์บอนไดออกไซด์ที่มันเยอะเกินไปวิธีการ
00:26:32พักผ่อนง่ายสุดเลยนะครับก็คือถ้าเรา
00:26:34เหนื่อยเราเป่าปากยาวๆเป่าลมหายใจออกทาง
00:26:37ปากยาวๆจนเราหายเหนื่อยอแล้วเราก็มาจับ
00:26:41ชีปจรอาจจะต้องรู้จักแบบเรียนรู้ว่าจับ
00:26:43ชีพจรตรงไหนเต้นตรงไหนเนาะชิพจรก็จะเบา
00:26:46สบายอนั่งเฉยๆเป่าลมหายใจยาวๆเบาสบายอือ
00:26:52อันดับที่ 2 ก็คือเราเรียกว่าการผ่อนพัก
00:26:54ตระหนักรู้อก็คือลองมาดูซิว่ามีส่วนใดๆ
00:26:58ของร่างกายตั้งแต่หัวตาจมูกปากไล่ไป
00:27:02เรื่อยๆจนถึงนิ้วเท้าเลยมีอะไรที่มันตึง
00:27:05เจ็บปวดเมื่อยมั้ยอืออันนี้แสดงว่าเราก็
00:27:08ต้องขยับร่างกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
00:27:10แหละอือันต่อมาก็คือไม่ใช่แค่ขยับร่างกาย
00:27:13กายธรรมดาและเปลี่ยนสถานที่บ้างนะอสถาน
00:27:17ที่ที่บ้านออกกำลังกายที่บ้านก็เหม็น
00:27:18เหมือกับออกกำลังกายกับคนที่เรารักที่สวน
00:27:21สาธารณะเนาะอะไรอย่างเงี้ยครับแล้วก็ที่
00:27:24ทำงานล่ะเราก็หัดขยับร่างกายมากขึ้นแทน
00:27:27ที่จะนั่งบนโต๊ะทำงานอืมันจะเริ่มมีการมี
00:27:30ปัญญาเกิดขึ้นแล้วครับมันก็ต้องอาศัยความ