- คำถาม:
- เทคนิคหายใจที่ช่วยให้นอนหลับเร็วภายใน 5 นาทีคืออะไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคคือการโฟกัสลมหายใจ โดยหายใจเข้าลึกๆ นับ 1 ถึง 5 แล้วค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นหายใจออกนับ 1 ถึง 5 แล้วค้างไว้อีก 3 วินาที ทำซ้ำจนร่างกายสงบ หัวใจเต้นช้าลง ซึ่งช่วยผ่อนคลายสมองและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
เคล็ดลับหลับไวใน 12 นาที ที่คนหลับยากไม่เคยรู้!
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:27เรามาเริ่มข้อแรกกันข้อแรกให้คุณโฟกัสที่
00:04:33ลมหายใจลมหายใจเทคนิคข้อนี้ง่ายมากๆไม่
00:04:38ต้องใช้อะไรเยอะแยะก่อน
00:04:40นอนคุณแค่โฟกัสลมหายใจพอสูตรหายใจเข้า
00:04:44ท้องคุณจะป่องขึ้นเนาะคุณก็นับ 1 ถึง 5
00:04:48แล้วค้างไว้สัก 3 วินาทีค้างลมหายใจที่
00:04:51สุดเข้าสักพักเสร็จแล้วคุณก็สุดปล่อยลม
00:04:55หายใจออกนับ 1-5 เสร็จแล้วก็ค้างไว้สัก
00:04:59พักแล้วก็ทำแบบเนี้ยซ้ำๆสูตรหายใจเข้านับ
00:05:011-5 ค้างไว้สัก 3 วินาทีสูตรเอ้ยปล่อยลม
00:05:05หายใจออกค้างไว้สัก 3 วินาทีทำแบบเนี้ยวน
00:05:09ๆไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบแต่ส่วนใหญ่ภายใน
00:05:135 นาทีหัวใจของคุณก็จะเต้นช้าลงร่างกาย
00:05:17ของคุณก็จะผ่อนคลายสงบลงละอ่าการทำแบบนี้
00:05:20ก็ช่วยเป็นอีกหนึ่งวิธีให้คุณเนี่ยนอน
00:05:24หลับได้ดีขึ้นหลับได้ง่ายขึ้นเพราะว่า
00:05:27เป็นการผ่อนคลายก่อนที่คุณจะนอนเนาะอ่า