- คำถาม:
- วิธีไหนที่ช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยา?
- คำตอบ:
- วิธีที่ช่วยให้ร่างกายพร้อมนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยา ได้แก่ การฝึกสมาธิ ใช้เทคนิคหายใจ ปิดไฟและลดแสงสีฟ้า ใช้เสียงธรรมชาติหรือดนตรีคลาสสิก ดื่มชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีน อ่านหนังสือผ่อนคลาย และเพิ่มกิจกรรมทางกายเพื่อใช้พลังงานให้หมด ซึ่งทั้งหมดนี้มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยปรับคุณภาพการนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับหลับไวใน 12 นาที ที่คนหลับยากไม่เคยรู้!
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:23:34สนุกสรุป 5 ข้อ
00:23:37สังใหม่ละกันเนาะ 5 ข้อมีอะไร
00:23:42บ้างเคล็ดลับที่ช่วยทำให้คุณนอนหลับภายใน
00:23:4612 นาทีบวกลบอ่ะข้อแรกก็ก็คือให้คุณ
00:23:50โฟกัสลมหายใจเข้าออกหายใจเข้านับ 1-5
00:23:54แล้วก็ค้างไว้สักแป๊บนึงหายใจออกนับ 1-5
00:23:58แล้วโฟกัสสักนิดนึงทำจนกว่าคุณจะรู้สึก
00:24:00ว่าร่างกายสงบลงหัวใจเต้นช้าลงเรื่อยก็จะ
00:24:04ช่วยผ่อนคลายแล้วให้คนง่วงนอนได้เร็วขึ้น
00:24:07นอนหลับดีหลับลึกมากขึ้นเนาะส่วนใหญ่ทำ
00:24:11ภายใน 5 นาทีก็จะรู้สึกว่าสงบขึ้นและ 10
00:24:14นาทีก็ยิ่งดีเลยข้อ 2 ห้องนอนของคุณต้อง
00:24:18เงียบสงบ
00:24:19แล้วก็มืดด้วยนะก็จะช่วยเป็นบรรยากาศที่
00:24:22คุณบอกร่างกายว่าถึงเวลานอนละส่วนใครที่
00:24:26หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนไม่ได้เสียงคนข้าง
00:24:28บ้านเสียงรถเสียงเสียงสัตว์เสียงอะไรก็
00:24:32แล้วแต่คุณสามารถเปิดเพลงหรือเปิดคลื่น
00:24:35เสียงฟังได้อย่างที่หมอเพินแนะนำก็มีไว้
00:24:37น้อยพิงน้อยก็อย่างเสียงซ่าๆเสียงอะไร
00:24:40เงี้ยคุณไปเสิร์ชใน YouTube ก็มีลองฟังดู
00:24:43ว่าชอบมเนาะหรือว่าฟังดนตรีคลาสสิคก็ได้
00:24:47อย่างในหนังสือเสียงหมอเฟิร์ก็มีเหมือน
00:24:49กันใครสนใจก็สามารถลงทะเบียนเรียนได้อยู่
00:24:52เนาะอ่ะข้อ 3 ให้งดแสงสีฟ้าทุกชนิดในช่วง
00:24:561-2 ชมงก่อนนอนแสงสีฟ้ามาจากไหนมาจากตัว
00:25:00ดีเลยนะโทรศัพท์มือถือทีวีหน้าจอต่างๆแต่
00:25:05วิธีถ้าเกิดคุณเลี่ยงไม่ได้จริงๆคุณก็ติด
00:25:08ฟิล์มกรองแสงสีฟ้าหรือใส่แว่นตาที่เป็น
00:25:11ใช้เลนส์กองแสงสีฟ้าก็ได้ข้อ 4 ที่หมอ
00:25:14เฟิร์นชอบก็คืออ่านหนังสือก่อนนอนใน
00:25:16เรื่องที่ผ่อนคลายสบายสบายเรื่องสนุกๆ
00:25:20อย่างเงี้ยแต่ไม่ใช่เรื่องที่ทำให้คุณ
00:25:22ตื่นเต้นอันนี้ก็จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ
00:25:24อยากอ่านต่ออย่างงี้เนาะก็เอาเรื่องชิลๆ
00:25:27ก็เพราะว่าทุกอย่างที่หมอเฟิร์นพูดมา
00:25:29เนี่ยมีงานวิจัยรองรับหมดละว่าทำสิ่ง
00:25:31เนี้ยช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคุณภาพ
00:25:33การนอนได้ดีขึ้นจริงๆข้อสุดท้ายที่แถมก็
00:25:36คือสามารถใช้สมุนไพรเป็นทางเลือกเสริมได้
00:25:40ก็คือสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยผ่อนคลาย
00:25:43ช่วยในเรื่องนอนหลับได้หมดเลยพวกคาโมไม
00:25:46ลาเวนเอร์เลมอนบามหรือว่าเป็นสูตรแบบนี้
00:25:49ก็ได้ที่มีหลายๆตัวอยู่ในใน 1 ซองแต่เวลา
00:25:53ซื้อพืชผักสมุนไพรเหมือนเดิมให้เลือกที่
00:25:57เป็นออร์แกนิคเนาะเพราะเราไม่อยากได้สาร
00:25:59เคมีใดๆเพิ่มมาละอ่าคุณมีนาบอกชอบ IF