- คำถาม:
- วงจรการนอนหลับปกติมีกี่ระยะ และแต่ละระยะทำหน้าที่อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วงจรการนอนหลับปกติแบ่งออกเป็น 2 ระยะหลัก คือ ระยะการหลับที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของตาแบบรวดเร็ว (NREM Sleep) และระยะการหลับที่มีการเคลื่อนไหวของตาแบบรวดเร็ว (REM Sleep) โดย NREM Sleep แบ่งย่อยเป็น 3 ระยะ ได้แก่ ระยะ N1 คือการหลับตื้นใช้เวลาประมาณ 2-5% ของเวลานอน ระยะ N2 คือการหลับกลางใช้เวลาประมาณ 45-55% และระยะ N3 คือการหลับลึกใช้เวลาประมาณ 5-20% ส่วน REM Sleep หรือระยะหลับฝัน ใช้เวลาประมาณ 20-25% ซึ่งเกิดขึ้นสลับกันในแต่ละคืนโดยมีการสลับ 3-5 รอบ
นอนน้อย เสี่ยง อ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด l TNN HEALTH l 18 03 66
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:23จรการนอนที่ปกติเป็นอย่างไรเราไปรู้
00:00:26เกี่ยวกับวงจรการนอนกันดีกว่า
00:00:28ค่ะวงจรการนอนหลับจะแบ่งออกได้เป็น 2
00:00:32ระยะที่เกิดขึ้นสลับกันไปในแต่ละคืนซึ่ง
00:00:36สามารถจำแนกได้จากการตรวจการนอนหลับระยะ
00:00:40แรกเรียกว่าระยะการหลับที่ไม่มีการกรอกตา
00:00:43แบบรวดเร็วหรือว่านอน rapid Eye
00:00:46movement Sleep หรือ nrm Sleep แบ่ง
00:00:49ได้ 3 ระยะได้แก่ระยะ N1 คือหลับตื้นใช้
00:00:53เวลาร้อยละ 2-5 ระยะ n2 คือหลับกลางใช้
00:00:58เวลาร้อยละ 10 45-55 ระยะ N3 คือหลับลึก
00:01:04ใช้เวลาร้อยละ
00:01:065-20 ระยะที่ 2 ระยะการหลับที่มีการกรอก
00:01:10ตาแบบรวดเร็วหรือ rapid Eye movement
00:01:14Sleep หรือ rem Sleep หรือเรียกว่าระยะ
00:01:17หลับฝันใช้เวลาร้อยละ
00:01:2020-25 ประสิทธิภาพการนอนเทียบจากระยะ
00:01:23เวลาที่นอนหลับกับเวลาที่นอนอยู่บนเตียง
00:01:26ควรสูงกว่าร้อยละ 85 คุณคุณภาพการนอนหลับ
00:01:30ที่ไม่ดีนั้นจะพบว่ามีการนอนหลับลึกหรือ
00:01:34มีระยะ N3 และระยะ rem Sleep ลดลงมีการ
00:01:38ตื่นตัวบ่อยของสมองและประสิทธิภาพของการ
00:01:41นอนน้อยกว่าร้อยละ 85 ซึ่งอันที่จริงแล้ว
00:01:46นะคะคุณผู้ชมใน 1 คืนนั้นเราจะมีการนอน
00:01:49หลับในระยะตื้นแล้วก็ระยะลึกนะคะสลับกัน
00:01:52ไป 3-5 รอบ
00:01:54ค่ะแล้วทำไมคนเราถึงต้องนอนหลับพักผ่อน