00:00:00 → 00:00:03 แต่พอดีติ๊กตอกนะครับอ่ะ Facebook กดเลย

00:00:03 → 00:00:07 อ่ะ

00:00:07 → 00:00:12 แน่นอนหลับยากนอนไม่หลับลดน้ำหนักก็ไม่ลง

00:00:12 → 00:00:17 ให้ใช้สูตรนี้นะครับแล้วคุณจะนอนหลับดี

00:00:17 → 00:00:21 ขึ้นน้ำหนักจะลดแล้วตื่นมาพงษ์แซ่บภายใน

00:00:21 → 00:00:26 30 วันให้ใช้สูตรนี้นะครับโม้กร้าย

00:00:26 → 00:00:30 สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่รักทุก

00:00:30 → 00:00:36 ท่านนะครับวันนี้เนี่ยหมอโอ๊คจะมาให้สูตร

00:00:36 → 00:00:41 นอนหลับลึกนะครับตื่นมาพุงแฟบแล้วที่

00:00:41 → 00:00:45 สำคัญนะสุขภาพดีขึ้นด้วยลายนี้นะครับ

00:00:45 → 00:00:50 สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับมี

00:00:50 → 00:00:54 ปัญหาเรื่องตื่นกลางดึกมีปัญหาเรื่องอ้วน

00:00:54 → 00:00:57 ลงพุงทำยังไงก็ไม่ผอม

00:00:58 → 00:01:02 มันเกี่ยวกันนะครับรวมถึงอีกหลายโรคด้วย

00:01:02 → 00:01:07 นะครับไม่ว่าจะเป็นโรคทางจิตนะโรคผิว

00:01:07 → 00:01:08 มีอะไรก็ไม่อิ่ม

00:01:08 → 00:01:12 นะครับแล้วก็โรคความดันน่ะมันมาด้วยกันนะ

00:01:12 → 00:01:15 ครับถ้าเกิดคุณนอนไม่ดีสวัสดีครับหน้า

00:01:15 → 00:01:19 เช็คตัวนิดนึงวันนี้โม้เกราะไหมนะครับฮ่า

00:01:19 → 00:01:22 ๆชัดไหมเสียงเป็นยังไงบ้างนะครับเพื่อน

00:01:22 → 00:01:27 ครับใครเข้ามาแล้วเช็คชื่อนิดนึงนะครับ

00:01:27 → 00:01:30 ขายเข้ามาแล้วนะครับเพื่อนครับใครมีปัญหา

00:01:30 → 00:01:34 เรื่องการนอนหลับพิมพ์ว่าหลับยาก R R

00:01:34 → 00:01:38 ใครหลับสนิทก็ไม่เป็นไรค่อยหลับสนิทก็ดี

00:01:38 → 00:01:41 นะพ่อยินดีด้วยแล้วใครอ้วนมีพุงนะครับ

00:01:41 → 00:01:45 เมื่อวานหมกร้ายไทยสูตรลดพุงแล้วก็ลดไข

00:01:45 → 00:01:48 มันไปแล้วนะครับโหคนดูเป็นพันนะครับนะ

00:01:48 → 00:01:52 แล้วก็ยอดวิวถึงวันนี้นะวันเดียวเนี่ยแสน

00:01:52 → 00:01:56 ห้านะครับร้ายเมื่อวานใครพลาดนะครับรีบ

00:01:56 → 00:02:00 กลับไปดูนะครับนะรู้คุณพิมว่าลดไขมันให้

00:02:00 → 00:02:03 พี่มดลดไขมันนะครับแต่หมอแนะนำให้ไปดูลาย

00:02:03 → 00:02:07 เมื่อวานเนาะดีมากๆนะครับอ่ะใครมีพุงและ

00:02:07 → 00:02:10 ก็มีพงษ์นะครับใครยังไม่เคยรู้จักมาก่อน

00:02:10 → 00:02:14 ก็สวัสดีนะครับเพื่อนครับโม้กชื่อโม้ค่ะ

00:02:14 → 00:02:17 ใครยังไม่รู้จักนะก็เป็นหมอนะครับที่

00:02:17 → 00:02:19 เชี่ยวชาญด้วยการลดไขมันนะครับการปรับ

00:02:19 → 00:02:23 พฤติกรรมและเรื่องชะลอวัยและก็วิธีชีวิต

00:02:23 → 00:02:29 นะครับชะลอวัยเนอะให้เราไม่ป่วยให้เราถ้า

00:02:29 → 00:02:32 ป่วยอยู่แล้วร่วมเด็กโรคอ้วนเป็นโรคนะ

00:02:32 → 00:02:35 ครับนะโมจะพูดถึงเรื่องรักษาโรคอ้วนโรค

00:02:35 → 00:02:38 ความดันโรคเบาหวานโรคไขมันนะวันนี้เราจะ

00:02:38 → 00:02:44 พูดถึงเรื่องโรคนอนหลับยาก R R นอนหลับ

00:02:44 → 00:02:48 ยากเพื่อนครับผมอยากรู้นะครับตอนนี้นะคุณ

00:02:48 → 00:02:51 เพื่อนนอนกันวันละกี่ชั่วโมงเมื่อคืน

00:02:51 → 00:02:54 เมื่อคืนนอนกันมากี่ชั่วโมงครับรองพิมพ์

00:02:54 → 00:02:57 คอมเม้นต์ลงมาหน่อยนะครับสวัสดีครับคุณ

00:02:57 → 00:03:00 พุทโธสวัสดีคุณนายพัฒน์นะครับเพื่อนครับ

00:03:00 → 00:03:03 ช่วยโม้ care นะครับคนละห้าแชร์นะครับใคร

00:03:03 → 00:03:07 ช้าลงกลุ่มสาธารณะเยอะๆแคปหน้าจอส่งมาที่

00:03:07 → 00:03:11 ขอไลน์แอดนะเดี๋ยวทีมงานจะส่งวิตามินดี 3

00:03:11 → 00:03:13 ไม่ให้นะมาวันนี้หมดพลังงานเยอะนะครับวัน

00:03:13 → 00:03:16 นี้เมื่อคืนนอนเยอะนะวันนี้ก็จะจัดเต็ม

00:03:16 → 00:03:18 ให้เพื่อนๆเลยนะครับภายนอนหลับยากพิมพ์

00:03:18 → 00:03:23 ว่าหลับยากนะครับสวัสดีคุณรวยนะครับใครมี

00:03:23 → 00:03:27 พงนกพิมพ์ว่ามีพงษ์นะครับอ่ะสวัสดีคุณพี่

00:03:27 → 00:03:30 บ่าวนะสวัสดีทุกคนนะครับสวัสดีคุณณธัชนะ

00:03:30 → 00:03:35 ครับอ่าสวัสดีนายณภัทรสวัสดีคุณซัลแฟน

00:03:35 → 00:03:38 คลับพันธุ์แท้หมอช่วยใช้ตลอดเลยขอบคุณมาก

00:03:38 → 00:03:41 ๆเลยนะครับขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่ช่วยเป็น

00:03:41 → 00:03:45 ภารกิจเดียวกับโม้คือยกระดับสุขภาพคนไทย

00:03:45 → 00:03:48 และชะลอวัยคนไทยทั่วโลกเลยนะครับอ่ะ

00:03:48 → 00:03:50 สวัสดีทุกคนนะครับใครเข้ามาแล้วอย่าลืม

00:03:50 → 00:03:53 เเชร์ด้วยสวัสดีคุณทวีสวัสดีคุณหน่อยนะ

00:03:53 → 00:03:55 ครับขอบคุณครับคุณหน่อยว่าง่วงหรอกันทุก

00:03:55 → 00:03:58 วันนักเรียนเอกหนึ่งหนึ่งของหมอค่อนข้าง

00:03:58 → 00:04:02 นึงนะครับที่เป็นคุณแม่อายุเลขค่าไปๆลูก 4

00:04:02 → 00:04:06 แต่มีร่อง 11 นะครับใครอยากรู้ทำยังไงลอง

00:04:06 → 00:04:08 ไปส่อง Facebook ขอหน่อยได้นะครับนะคุณ

00:04:08 → 00:04:11 หน่อยใช้สูตรโม้จนหุ่นดีแล้วก็นอนน่าจะ

00:04:11 → 00:04:14 นอนดีขึ้นมากเลยนะครับโอเคมาเรามาเริ่ม

00:04:14 → 00:04:17 เลยเพื่อนครับที่งานรูปแรกขึ้นมาเลยก่อน

00:04:17 → 00:04:21 ที่ผมจะให้สูตรลดพุงและนอนเนี่ยคุณเพื่อ

00:04:21 → 00:04:25 นำไปต้องรู้นะครับว่าถ้านอนไม่ดีนอนหลับ

00:04:25 → 00:04:28 น้อยเรานอนมีปัญหาเนี่ยจะเกิดอะไรขึ้นกับ

00:04:28 → 00:04:31 ร่างกายบ้างนะครับอ่าติดต่อมาดูใน

00:04:31 → 00:04:34 Facebook จะเห็นรูปนะครับถ้าเกิดเรานอน

00:04:34 → 00:04:36 หลับไม่ดีเขาเรียกว่า Sleep deprivation

00:04:36 → 00:04:40 ว่านอนไม่เพียงพอนะครับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

00:04:40 → 00:04:44 คืออวัยวะแรกที่จะเสียหายนะครับคือสมอง

00:04:44 → 00:04:48 ครับคุณลองเช็คดูนะเราพิมพ์หมอหน่อยใคร

00:04:48 → 00:04:50 ที่ว่าไหนที่นอนหลับน้อยอีกวันหนึ่งสมอง

00:04:50 → 00:04:53 เป็นยังไงเบลอไหมอ่ะใครเบอร์พิมพ์ว่าเบลอ

00:04:53 → 00:04:56 อันที่ 2 นะครับคนที่เป็นโรคหัวใจนะครับ

00:04:56 → 00:04:59 คุณต้องระวังอย่างยิ่งเลยถ้าคุณเป็นความ

00:04:59 → 00:05:03 ดันสูงหลอดเลือดอักเสบหลอดเลือดขาดเลือด

00:05:03 → 00:05:06 นะเส้นหัวใจขาดเลือดหรือว่าเคยเป็นอะไร

00:05:06 → 00:05:08 เพิ่งอะภาพเนี่ยคะเดี๋ยวคุณมีหัวใจเต้น

00:05:08 → 00:05:12 ผิดจังหวะนะครับหัวใจล้มเหลวรีบจดนะครับ

00:05:12 → 00:05:16 น้าแชร์รายนี้นะเพราะว่านอนไม่ดีหัวใจถูก

00:05:16 → 00:05:20 ทำลายอันที่ 3 ครับนอนหลับไม่ดีนี้ภูมิ

00:05:20 → 00:05:25 คุ้มกันพังคุณเพิ่งครับลองไม่นอนสักคืน

00:05:25 → 00:05:28 นึงใครเป็นสายแพทย์สายพยาบาลเนอะสาย

00:05:28 → 00:05:30 บุคลากรทางการแพทย์เนี่ยเราจะรู้เลยว่า

00:05:30 → 00:05:33 ไหนที่อยู่เวรดึกข้ามคืนอีกวันหนึ่งเป็น

00:05:33 → 00:05:36 ยังไงครับอีกวันนึงฟึดฟัดฟึดฟัดนะครับพัด

00:05:36 → 00:05:41 ชิวตามหาครับใช่ไหมอานายควายเป็นแบบนี้นะ

00:05:41 → 00:05:47 ครับใครนอนดึกแล้วป่วยพิมพ์ว่านอนดึกป่วย

00:05:47 → 00:05:50 อาทิตย์ว่านอนดึกป่วยอันนี้ 4 นะครับถ้า

00:05:50 → 00:05:53 นอนไม่พอรวมมีซิปได้เพราะเวชั่นหรือเป็น

00:05:53 → 00:05:57 โรคนอนไม่หลับอินซอมเนียนะทำให้เป็นซึม

00:05:57 → 00:06:01 เศร้าได้นะครับทำให้อารมณ์แปรปรวนทำให้

00:06:01 → 00:06:02 เราเนี่ย

00:06:02 → 00:06:05 ว่าเป็นซึมเศร้าได้เลยนะเพื่อนครับโอเค

00:06:05 → 00:06:08 ไหมนะดังนั้นค่อยนอนไม่ดีนะซึมเศร้านะ

00:06:08 → 00:06:12 ครับใครแบบเศร้าใครเศร้าบ้างอ่ะใครแบบ

00:06:12 → 00:06:14 อารมณ์ไม่ดีอารมณ์เหวี่ยง mood Swing

00:06:14 → 00:06:17 ใครเป็นแบบนี้นะครับอันนี้คือมาจากนอนไม่

00:06:17 → 00:06:22 ดีข้อที่ 5 ครับคือจัดโขอันนี้คือของไลน์

00:06:22 → 00:06:25 นี้เลยนะหัวใจร้ายนี้เลยคือท่านอนไม่ดี

00:06:25 → 00:06:28 นอนไม่พอครับน้ำหนักขึ้น weight gain

00:06:28 → 00:06:32 อาบน้ำหนักขึ้นลดน้ำหนักยากนะครับอ่ะลด

00:06:32 → 00:06:35 น้ำหนักยากทีมงานครับที่นั้นที่มาทำอะไร

00:06:35 → 00:06:36 ครับ

00:06:36 → 00:06:40 ทีมงานครับมือ

00:06:40 → 00:06:41 โอ

00:06:41 → 00:06:43 เคอะ

00:06:43 → 00:06:47 จะเอาใหม่เพื่อนครับถ้าเรานอนไม่ดีนอน

00:06:47 → 00:06:52 หลับยากหรือว่านอนไม่พอเนี่ยอ้วนมีพุงใคร

00:06:52 → 00:06:57 มีพงษ์นะครับพิมพ์ว่ามีพุงและพิมพ์ว่าลด

00:06:57 → 00:07:00 ไขมันเดี๋ยว Facebook จะส่ง Playlist รถ

00:07:00 → 00:07:03 ขายมาไม่เพื่อนๆไม่มีค่าใช้จ่ายเลยแต่ขอ

00:07:03 → 00:07:07 ให้ไปดูแล้วทำโอเคไหมนะเดี๋ยวก่อนเดี๋ยว

00:07:07 → 00:07:10 ดูร้านนี้ให้จบก่อนอันนี้พกทีมงานครับอ่า

00:07:10 → 00:07:13 ทีมงานที่มาจัดให้ดีๆครับจัดให้ดีๆลูกมะ

00:07:13 → 00:07:17 เอ่อติดต่อกรดเลยนะครับอ่าติดต่อกนะครับ

00:07:17 → 00:07:19 สักครู่นะครับอ่ะคุณเพื่อนครับถ้านอนไม่

00:07:19 → 00:07:22 ดีอันนี้ 6 ครับใครที่เป็นเบาหวานน้ำตาล

00:07:22 → 00:07:25 ในเลือดสูงนะครับเอ่ออันนี้ต้องรีบเช็ค

00:07:25 → 00:07:29 เลยที่งานครับจอครับจอจอครับจอ

00:07:29 → 00:07:33 ก็ไม่ต้องนะครับพอละพอละพอละโทรทัศน์ไม่

00:07:33 → 00:07:38 เป็นไรครับ

00:07:38 → 00:07:42 โอเคฮะเพื่อนครับขออภัยนะครับทีมงาน

00:07:42 → 00:07:48 ทีมงานจะจัดกล้องและกล้องตกนะครับอ่ะอ่ะ

00:07:48 → 00:07:50 ฮะโอเคนะครับหน้าที่มาช่วยมอนิเตอร์นะ

00:07:50 → 00:07:54 ครับดูดีๆนะทีมงานตั้งใจนะครับนะข้อที่ 7

00:07:54 → 00:07:59 นะครับอ่ะนอนไม่ดีนอนหลับไม่สนิทเกิดอะไร

00:07:59 → 00:08:00 ขึ้นครับ

00:08:00 → 00:08:05 ว่าผิวเหี่ยวๆผิวแห้งผิวพังใครเป็นบ้าง

00:08:05 → 00:08:10 ครับหรือผมร่วงอ่ะใครมีข้อไหนน้อยที่ว่า

00:08:10 → 00:08:13 ผมร่วงหรือที่เมื่อผิวเหี่ยวผิวแห้งน้ำมา

00:08:13 → 00:08:16 จากนอนโมะขอย้อนกลับไปเรื่องของเบาหวาน

00:08:16 → 00:08:19 นิดนึงเพื่อนๆครับใครเป็นเบาหวานบ้างนะ

00:08:19 → 00:08:21 พิมพ์ว่าเบาหวานนะครับโม้มี Playlist

00:08:21 → 00:08:23 รักษาเบาหวานแบบไม่ใช้ยาให้เพื่อนแล้ว

00:08:23 → 00:08:27 เป็นมรดกให้คนไทยทั่วโลกนะครับใครที่เป็น

00:08:27 → 00:08:30 เบาหวานใครที่ดูโม้คุณจะต้องหายจากโรค

00:08:30 → 00:08:35 เรื้อรังทีมเลยดูโม้หายอ้วนดูโม้ขายความ

00:08:35 → 00:08:40 ดันดูหมอขายเบาหวานดูโม้หายป่วยอาดูโม้ก

00:08:40 → 00:08:44 หน้าเด็กพิมเลยเราจะสะกดจิตตัวเองนะเราจะ

00:08:44 → 00:08:46 กดติดตัวเองต้องพิมพ์ด้วยนะครับก็พูดกับ

00:08:46 → 00:08:48 ตัวเองบ่อยๆเรื่องของเบาหวานนะครับถ้าคุณ

00:08:48 → 00:08:51 นอนไม่ดีเนี่ยคุณเสี่ยงมากขึ้นโอเคไหมและ

00:08:51 → 00:08:54 ข้อสุดท้ายเลยนอนไม่ดีนอนไม่หลับตายเร็ว

00:08:54 → 00:08:59 least to Read The Early แกะคือตาย

00:08:59 → 00:09:03 เร็วนะครับนั้นแต่ตอนเนี่ยสำคัญท่านคิด

00:09:03 → 00:09:05 ว่าการนอนในเรื่องของลดความอ้วนเนี่ย

00:09:05 → 00:09:08 สำคัญอันดับที่เท่าไหร่นะครับอ้าก่อน

00:09:08 → 00:09:11 เดี๋ยวจะไปต่อเนาะเดี๋ยวผมจะโชว์สถิติให้

00:09:11 → 00:09:14 ดูว่านอนไม่พอเลยมันแน่ยังไงอีกก็เลยคิด

00:09:14 → 00:09:16 ว่าระหว่างสามอย่างนี้อันไหนสำคัญที่สุด

00:09:16 → 00:09:19 เรื่องของลดน้ำหนักอันนี้ 1 ออกกำลังกาย

00:09:19 → 00:09:22 น่ะต้องออกกำลังกายถึงจะผอมใครคิดว่าว่า

00:09:22 → 00:09:24 ต้องออกกำลังกายถึงจะผอม

00:09:24 → 00:09:27 The Book พิมพ์ลงมากด 1 อันที่ 2 ครับ

00:09:27 → 00:09:31 ใครคิดว่ากินอาหารสำคัญที่สุดกด 2 หรือ

00:09:31 → 00:09:36 ใครคิดว่านอนหลับสำคัญที่สุดกด 3 ใครไม่

00:09:36 → 00:09:40 รู้หรือคิดว่าทั้งหมดเลยกด 4r ผมอยากดูนะ

00:09:40 → 00:09:43 ครับโหหลายคนมันเบาหวานนะคุณเกษมบอกว่า

00:09:43 → 00:09:45 เป็นเบาหวานนะครับคุณแอนนาหัวเป็นเบาหวาน

00:09:45 → 00:09:48 หัว Facebook นี้ดูเยอะมากเพื่อนครับคนละ

00:09:48 → 00:09:51 ห้าแชร์ให้หมดหน่อยวันนี้นะครับสูตรนี้ไป

00:09:51 → 00:09:54 บอกคนที่คุณรักเลยเพราะทุกคนนอนหลับยาก

00:09:54 → 00:09:58 จริงๆครับลูกต่อไปขึ้นมาเลยอันนี้ครับ

00:09:58 → 00:10:01 เป็นสถิติเลยนะผมจะพูดสั้นๆสถิติของการ

00:10:01 → 00:10:06 นอนไม่พอมีอะไรบ้างนะเกิดผลเสียอะไรบ้าง

00:10:06 → 00:10:10 ของร่างกายที่อเมริกานะครับ 70% ของคน

00:10:10 → 00:10:13 อเมริกันเนี่ยนอนหลับไม่ดีหรือว่ามีภาวะ

00:10:13 → 00:10:15 Sleep deprivation หรือว่าอดนอนหรือว่า

00:10:15 → 00:10:17 ขาดนอน

00:10:17 → 00:10:19 30% ของผู้หญิงนะครับ

00:10:19 → 00:10:23 ก็มีโรคนอนไม่หลับหรือว่าอินซอมเนียอาร์

00:10:23 → 00:10:26 เอ็มซ้อมเมียมีหลายแบบนะอินซอมเนียนะครับ

00:10:26 → 00:10:30 40% ของผู้ชายเป็นโรคนอนไม่หลับโหแสดง

00:10:30 → 00:10:32 ว่าเป็นกันเยอะมากนะผู้ชายเป็นมากกว่าผู้

00:10:32 → 00:10:36 หญิงโอเคไหมนะครับ 23 เปอร์เซ็นต์นะครับ

00:10:36 → 00:10:38 ของคนที่นอนหลับยากเนี่ย

00:10:38 → 00:10:43 concentrate หรือว่าคิดอะไรไม่ค่อยออกมา

00:10:43 → 00:10:48 แล้ว 20% คนที่นอนไม่หลับหรือนอนไม่พอรถ

00:10:48 → 00:10:51 ชนมากขึ้นอันนี้น่าสงสารแล้วก็น่าเสียดาย

00:10:51 → 00:10:55 มากเลยนะครับเนาะอีก 30% เพิ่มความเสี่ยง

00:10:55 → 00:10:58 ในการเป็นโรคอ้วนเห็นไหมครับอ้าวมาแล้ว

00:10:58 → 00:11:02 โรคอ้วนมาแล้วครับเห็นไหมเพิ่มความเสี่ยง

00:11:02 → 00:11:06 เลยแค่คุณนอนไม่พอ 15 เปอร์เซ็นต์เพิ่ม

00:11:06 → 00:11:07 ความเสี่ยง

00:11:07 → 00:11:11 25% ในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมา

00:11:11 → 00:11:13 เห็นไหมเพื่อนครับเยอะมากเลยนะนี้เยอะมาก

00:11:13 → 00:11:17 ๆเลยแล้วที่สำคัญครับเพิ่มความเสี่ยงถ้า

00:11:17 → 00:11:21 คุณนอนไม่เพียงพอสี่สิบห้าเปอร์เซ็นในการ

00:11:21 → 00:11:24 เป็นโรคซึมเศร้าควรตายมากขึ้นนะครับนอน

00:11:24 → 00:11:27 ไม่พอเนี่ยนอนไม่พอหรือผลเสียต่อร่างกาย

00:11:27 → 00:11:31 มหาศาลนะครับนะกูไม่ได้ติดต่อกดมากันเต็ม

00:11:31 → 00:11:32 ไปหมดเลยว่า

00:11:32 → 00:11:35 2222 นะครับหลายคนพิมพ์ว่าเลข 2 นะครับ

00:11:35 → 00:11:39 บางคนถึงว่า 4 คนที่ว่าทั้งหมดนะครับแต่

00:11:39 → 00:11:42 คนที่ว่าทั้งหมดผมเฉลยเลยเพื่อนครับการ

00:11:42 → 00:11:45 นอนสำคัญมากเรามาดูรูปต่อไปกันเพื่อนๆ

00:11:45 → 00:11:50 ครับลองเช็คตัวเองนะครับว่าอาการมีอะไร

00:11:50 → 00:11:53 บ้างอันนี้คืออาการของโรคนอนไม่หลับนะ

00:11:53 → 00:11:57 ครับรบอินซอมเนียโอเคไหมนะครับซึ่งผมยัง

00:11:57 → 00:11:59 ไม่ได้บอกให้พิษยานอนหลับนะแต่ถ้าเกิด

00:11:59 → 00:12:02 เวลาเราไปเจอคุณหมอจิตเวชนะเดี๋ยวคุณหมอ

00:12:02 → 00:12:05 บางท่านอาจจะให้ยานอนหลับมานะคะเป็นพวก

00:12:05 → 00:12:09 กลุ่มใดแซมน้อยสแปมมีแผนๆทั้งหลายนะครับ

00:12:09 → 00:12:11 พรุ่งนี้กินนานๆแล้วทำให้เป็นสมองเสื่อม

00:12:11 → 00:12:16 นานๆกินครั้งโอเคกินนานๆไม่แนะนำที่เช็ค

00:12:16 → 00:12:20 ตัวเองเลยใครมีอาการข้อไหนกดเลขนะลงมาให้

00:12:20 → 00:12:23 หมกหน่อยนะครับคนที่นอนไม่หลับคุณมีอาการ

00:12:23 → 00:12:28 คันหนึ่งเหนื่อยตลอดเวลาไหมข้อที่ 2 ครับ

00:12:28 → 00:12:31 ก็ทำอะไรไม่มีประสิทธิภาพข้อที่ 3 เนาะ

00:12:31 → 00:12:34 อารมณ์แปรปรวนหรือว่านิสัยเปลี่ยนแปลงไป

00:12:34 → 00:12:37 ข้อที่ 4 ครับปวดหัวตลอดเวลาอ้า

00:12:37 → 00:12:41 concentrate เด็กใครเป็นบ้างข้อที่ 5 นะ

00:12:41 → 00:12:44 ครับคิดอะไรจำอะไรไม่ออกนึกอะไรไม่ออกมา

00:12:44 → 00:12:48 ใครเป็นหาข้อที่ 6 ครับเหนื่อยปวดเมื่อย

00:12:48 → 00:12:52 มันเล็กเหมือนใครเป็นไข้ปวดเนื้อปวดตัว

00:12:52 → 00:12:56 เธอเป็นมั้ยใครเป็นข้อไหนข้อที่ 7 นะครับ

00:12:56 → 00:13:00 ปวดตลอดเวลามีแบบเพล chronic Pain ทั่ว

00:13:00 → 00:13:01 ร่างกาย

00:13:01 → 00:13:05 ข้อสุดท้ายคลื่นไส้เครื่องไส้โดยไม่มี

00:13:05 → 00:13:08 สาเหตุอาจจะมาจากเพื่อนๆเป็นโรคนอนไม่

00:13:08 → 00:13:10 หลับนะครับที่นี่แล้วก็เกิดเป็นเพื่อน

00:13:10 → 00:13:13 เป็นโรคนอนไม่หลับแล้วทีมงานครับอ่ะรูป

00:13:13 → 00:13:16 ขึ้นมาหาที่น่าดูอยู่กับลูกก่อนนะถ้าเกิด

00:13:16 → 00:13:20 นอนไม่หลับแล้วเกิดอะไรขึ้นครับเสี่ยงต่อ

00:13:20 → 00:13:21 โรคอะไรบ้าง

00:13:21 → 00:13:26 ล่าสุดยอดโรคอันตรายถ้าเกิดนอนไม่หลับคุณ

00:13:26 → 00:13:28 จะเสี่ยงเป็นโรคเหล่านี้นะครับหมอต้องบอก

00:13:28 → 00:13:33 ว่าโรคโคตรอันตรายที่จะมาจากการนอนไม่

00:13:33 → 00:13:37 เพียงพอกับมันแรกเบาหวานอันที่สองอักเสบ

00:13:37 → 00:13:41 เรื้อรังอันนี้ 3 มะเร็งอันที่ 4 โรคอ้วน

00:13:41 → 00:13:46 ลงพุงอันนี้ 5 ฉีดวัคซีนแล้วภูมิขึ้นน้อย

00:13:46 → 00:13:49 เอามาโคเวลล์มี Con d a จุด 2 ลังมาแรง

00:13:49 → 00:13:53 เลยตอนนี้ติดกัน 3 หมื่นคนต่อวันนะครับ

00:13:53 → 00:13:56 ติดเชื้อง่ายนี่ 6 น้อยติดเชื้อง่ายอัน

00:13:56 → 00:13:59 นี้เจ็ดครับเขาเรียกว่าบุตรหงิดง่ายไม่

00:13:59 → 00:14:03 โฟกัส distractibility สมาธิสั้นอันนี้ 8

00:14:03 → 00:14:07 ครับฮอร์โมนผิดปกติพระอาจจะวัยทองมาง่าย

00:14:07 → 00:14:10 อาจจะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศอ่ะอันที่ 9

00:14:10 → 00:14:13 ครับเขาเรียกว่าใครเปิด Active แบบอยู่

00:14:13 → 00:14:16 เฉยไม่ได้แต่วนกระวายเออเออและข้อสุดท้าย

00:14:16 → 00:14:19 ครับซึมเศร้าเนื้อหาซึมเศร้าใครเป็นข้อ

00:14:19 → 00:14:22 ไหนอันนี้คือโรคที่คุณเสียงนะคุณเป็นโรค

00:14:22 → 00:14:25 นอนไม่หลับแล้วคุณนอนไม่พอที่นี่ครับเรา

00:14:25 → 00:14:28 มาดูถึงนะเพื่อนๆครับนอนไม่หลับมีผลกับ

00:14:28 → 00:14:31 การลดความอ้วนยังไงทีมงานรูปขึ้นมาเลยนะ

00:14:31 → 00:14:32 ครับ

00:14:32 → 00:14:36 มีงานวิจัยที่เขาเอาคนแบ่งเป็น 2 กลุ่มนะ

00:14:36 → 00:14:39 ครับกลุ่มนึงนอน 8 ชั่วโมงที่กลุ่มหนึ่ง

00:14:39 → 00:14:43 นอน 5 ชั่วโมงครึ่งแล้วให้ไปแข่งกันลดน้ำ

00:14:43 → 00:14:46 หนักนะคือกินพลังงานเท่ากันเลยนะครับกิน

00:14:46 → 00:14:49 พลังงานเท่ากันแต่กลุ่มหนึ่งนอน 8

00:14:49 → 00:14:52 ชั่วโมงกลุ่มนึงนอน 5 ชั่วโมงครึ่งเกิด

00:14:52 → 00:14:57 อะไรขึ้นครับใครคิดว่ากลุ่มไหนอ้วนมาก

00:14:57 → 00:14:59 กว่ากันถ้าถ้าใครคิดว่ากูมั้ยอ้วนมากกว่า

00:14:59 → 00:15:02 กันกูไม่เหนื่อยนอน 8 ชั่วโมงกดหนึ่งคูณ

00:15:02 → 00:15:05 ด้วยสองนอน 5 ชั่วโมงครึ่งกด 2 อ่ะใคร

00:15:05 → 00:15:09 อ้วนมากกว่ากันหนาใครคิดว่าไม่หรอกครบกิน

00:15:09 → 00:15:12 พลังงานเท่ากันไงกินพลังงานเท่ากันยังไง

00:15:12 → 00:15:16 ก็ต้องลดน้ำหนักได้เท่ากันกด 3 นะครับหา

00:15:16 → 00:15:18 มันชื่อว่าแบบไหน R

00:15:18 → 00:15:23 พิมพ์ลงมาถ้าใครที่กดว่าเลข 2 นะครับก็

00:15:23 → 00:15:27 คือกลุ่มที่นอน 5.5 ชั่วโมงหลับ

00:15:27 → 00:15:30 ฮะคนที่นอนหลับ 5.5 ชั่วโมงเนี่ยลดน้ำ

00:15:30 → 00:15:31 หนักได้

00:15:31 → 00:15:35 จะยากกว่านะสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่านะ

00:15:35 → 00:15:38 ครับงามอันนี้ก็พบว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมง

00:15:38 → 00:15:42 เนี่ยเราไปลดน้ำหนักเนาะเขาสามารถนะครับ

00:15:42 → 00:15:47 เขาสามารถลดไขมันได้ 48% กล้ามเนื้อหาย

00:15:47 → 00:15:49 52%

00:15:49 → 00:15:52 มีแต่ถ้าไปเที่ยวอีกกลุ่มนึงนอน 5

00:15:52 → 00:15:55 ชั่วโมงครึ่งเกิดขึ้นครับกล้ามเนื้อหาย 80

00:15:55 → 00:15:56 เปอร์เซ็นต์

00:15:56 → 00:15:59 ไขมันหายไปแค่ 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเอง

00:15:59 → 00:16:04 เห็นไหมครับว่านอนน้อยเนี่ยสัดส่วนของไข

00:16:04 → 00:16:10 มันที่จะลดลงไปเนี่ยน้อยมากนะครับน้อยมาก

00:16:10 → 00:16:14 น้อยลงไปเยอะเลยเคไหมนะครับเห็นไหมอ่า

00:16:14 → 00:16:17 หลายคนกด 2 มาเก่งมากเลยนะครับหลายคนกด 2

00:16:17 → 00:16:21 มาดีมากนะครับอ้าเก่งมากครับใครสนใจอยาก

00:16:21 → 00:16:23 ดูงานวิจัยนี้นะครับลองไปศึกษาเพิ่มได้

00:16:23 → 00:16:25 เนอะงานวิจัยดีเขาให้เป็นงานวิจัยเล็กๆ

00:16:25 → 00:16:29 ไม่เป็นงานวิจัยใหญ่นะครับให้กินวันละ 1,

00:16:29 → 00:16:32 400 cal นะครับกินน้อยไปเห็นไหมก็ไม่ดี

00:16:32 → 00:16:35 เสียกล้ามเนื้อด้วยนะครับกล้ามเนื้อใน

00:16:35 → 00:16:38 สำคัญมากๆเลยนะฮะ

00:16:38 → 00:16:41 มีงานวิจัยต่อไปครับเพื่อนๆท่านอนนะไม่ดี

00:16:41 → 00:16:46 เกิดอะไรขึ้นอีกท่านอนหลับไม่ดีเสี่ยงน้ำ

00:16:46 → 00:16:50 หนักเพิ่มมากขึ้นห่าท่านอนมากกว่า 7

00:16:50 → 00:16:53 ชั่วโมงโอเคยังพอปลอดภัยท่านอน 6 ชั่วโมง

00:16:53 → 00:16:57 อ่ะโอกาสที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้น 33 ปอนด์

00:16:57 → 00:17:00 หรือประมาณ 14 กิโลเมตรเพิ่มถึง 12

00:17:00 → 00:17:02 เปอร์เซ็นต์เลยนะแล้วก็เกิดเพื่อนๆน้อย

00:17:02 → 00:17:04 กว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน

00:17:04 → 00:17:08 หูคือเพิ่มโอกาสเสียน้ำหนักขึ้น 24

00:17:09 → 00:17:11 กิโลกรัมถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลยนะครับใน

00:17:11 → 00:17:15 จากงานวิจัยพาเทล SL นะครับว่าการนอน 5

00:17:15 → 00:17:18 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคือนะครับพบความ

00:17:18 → 00:17:22 เชื่อมโยงต่อการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

00:17:22 → 00:17:26 อย่างมีนัยยะสำคัญทางสถิติงโอเคมั้ย

00:17:26 → 00:17:29 เพื่อนๆครับพิมพ์เลยนอนน้อยเท่ากับอ้วน

00:17:29 → 00:17:32 นอนน้อยเท่ากับลดไขมันยากอะที่นี่ครับ

00:17:32 → 00:17:33 เพื่อนครับ

00:17:33 → 00:17:37 ทำไมล่ะเออเดี๋ยวผมจะให้สูตรแล้วนะครับ

00:17:37 → 00:17:39 เหมือนว่าได้สูตรถ้าใครอยากรู้พิมพ์ว่า

00:17:39 → 00:17:43 อยากรู้แชร์ยางรู้แล้วแชร์ลงจะให้สุดแล้ว

00:17:43 → 00:17:47 แต่อยากให้เพื่อนๆดูข้อเท็จจริงอันสุด

00:17:47 → 00:17:50 ท้ายเรื่องของการลดความอ้วนแล้วการนอน

00:17:50 → 00:17:51 หลับไม่เพียงพอนะครับ

00:17:51 → 00:17:55 you knew this you should 5 คนนอน

00:17:55 → 00:18:00 ไม่พอคุณจะแพ้การลดไขมันเพราะลายครับดูนะ

00:18:00 → 00:18:04 ครับเมื่องานวิจัยเนาะเก็บข้อมูลในคนมาก

00:18:04 → 00:18:08 กว่า 1,000 นะครับพบว่าคนที่นอนน้อยลงจาก

00:18:08 → 00:18:11 8 ชั่วโมงเหลือ 5 ชั่วโมงนะครับทำให้

00:18:11 → 00:18:14 ดัชนีมวลกายหรือ Body Mass Index เพิ่ม

00:18:14 → 00:18:15 ขึ้น

00:18:15 → 00:18:19 3.6 เปอร์เซ็นต์นอกจากนั้นครับฮอร์โมน

00:18:19 → 00:18:22 อิ่มเลปตินหลังน้อยลง

00:18:22 → 00:18:24 15%

00:18:24 → 00:18:29 ฮอร์โมนหิวหลังเพิ่มมากขึ้น

00:18:29 → 00:18:32 14.9 เปอร์เซ็นต์ใครเป็นแบบงานวิจัยนี้

00:18:32 → 00:18:37 บ้างคือนายนอนน้อยอีกวันนึงคุณจะคิวอะไร

00:18:37 → 00:18:41 อ่ะถ้าคุณจะหิวอะไรคุณจะหิวแป้งครับคุณจะ

00:18:41 → 00:18:45 หิวน้ำตาลครับคุณจะหิวของหวานครับคุณจะ

00:18:45 → 00:18:48 อยากกินของที่มันมีรสหวานมีรสมันใช่ไหม

00:18:48 → 00:18:52 ใครเป็นแบบนี้บ้างครับพิมพ์ลงมาบอกหน่อย

00:18:52 → 00:18:56 ว่าหลังจากที่คุณอดนอนขาดนอนนอนไม่ดีอีก

00:18:56 → 00:19:01 วันหนึ่งท่านอยากกินอะไรมีใครอดนอนแล้ว

00:19:01 → 00:19:02 อยากกินผักบ้าง

00:19:02 → 00:19:09 มีไหมใครมีมาไม่ถ้ามีนะครับส่วนใหญ่เนี่ย

00:19:09 → 00:19:12 อดหลับอดนอนแล้วจะอย่ากว่านะพิมพ์บอกเลย

00:19:12 → 00:19:17 ว่าอยากน้ำตาลอย่างน้ำตาลอยากมันใครเป็น

00:19:17 → 00:19:20 พิมพ์ลงมาใครเป็นพิมพ์มาๆอะเพื่อนหลายคน

00:19:20 → 00:19:23 ที่ว่าอยากรู้อยากรู้อยากรู้แล้วนะครับ

00:19:23 → 00:19:25 อยากรู้แล้วอ่ะ

00:19:25 → 00:19:28 จะพิมพ์ว่าเรียนนะพิมพ์ไม่เรียนอยากเรียน

00:19:28 → 00:19:33 อยากเรียนอย่างเรียนโอเคเพื่อนครับสูตร

00:19:33 → 00:19:38 ท่อสูตรลดไขมันและนอนหลับลึกตื่นมาพุง

00:19:38 → 00:19:42 ทรัพย์ทันทีนะครับให้ดูสูตรนี้นะครับสูตร

00:19:42 → 00:19:46 พิมพ์งานรูปขึ้นมาครับ

00:19:46 → 00:19:51 คะอันที่ 1 นะครับเช็คตัวเองเลยว่าที่

00:19:51 → 00:19:56 ห้องนอนของเรามืดมั้ยอยากจะชิ้นงานขยาย

00:19:56 → 00:19:57 รูปนะครับขอบคุณมากเลย

00:19:57 → 00:20:01 ตอนนี้หนึ่งถ้าอยากตื่นมาแล้วพุงแซ่บคุณ

00:20:01 → 00:20:05 ต้องนอนให้ดีคือห้องของคุณต้องมืดแบบติด

00:20:05 → 00:20:10 ดำไปหาผ้าม่านตัดแสงมาเป็ดแสงจากโทรศัพท์

00:20:10 → 00:20:12 จากแสงจากนาฬิกา

00:20:12 → 00:20:16 โอเคไหมนะครับและมืดยังไม่พอต้องเงียบ

00:20:16 → 00:20:19 ด้วยอ่าไม่ใช่หัวข้างนอกเสียงรถวิ่งโง่ๆ

00:20:20 → 00:20:23 แล้วแอดังผู้หญิงอ่าดังถ้าเราหลับได้โอเค

00:20:23 → 00:20:26 นะมงคลชอบเสียงเล็กน้อยไม่เป็นไรแต่ขอให้

00:20:26 → 00:20:31 มีเงียบสนิทมืดเงียบข้อที่ 1 ก็ลองไปปรับ

00:20:31 → 00:20:35 ดูข้อที่ 2 ครับคือเรื่องของการกินอาหาร

00:20:35 → 00:20:39 เรื่องครับกินอาหารมื้อเย็นนะสูตรหมูนะ

00:20:39 → 00:20:44 ครับกินยังไงให้ผอมเร็วต้องกินเบาๆมื้อ

00:20:44 → 00:20:48 เย็นกินเบาๆโอเคไหมแล้วอยากกินก่อนนอน

00:20:48 → 00:20:51 อย่างน้อย 4 ชั่วโมงครับคุณนับถอยหลังเลย

00:20:51 → 00:20:54 คุณนอนกี่โมงอ่ะมันไม่ต้องนอนกี่โมงสมุดๆ

00:20:54 → 00:20:58 นอนเที่ยงคืนผมขอมือสุดท้ายให้เสร็จก่อน

00:20:58 → 00:21:00 นะให้เสร็จก่อน 8:00 น

00:21:00 → 00:21:03 แต่อย่างน้อยนะครับอย่างน้อยถ้าใจดีขอ

00:21:03 → 00:21:06 19:00 นโอเคไหมข้อที่ 2 น้องเพื่อนกิน

00:21:06 → 00:21:08 ข้าวมื้อเย็นกันกี่โมงนะครับลองพิมพ์มา

00:21:08 → 00:21:12 บอกหน่อยนะครับน่าจดเลยนะครับ 12 ข้อนี้

00:21:12 → 00:21:17 คือสำคัญมากๆข้อที่ 3 ครับอยากนอนหลับดี

00:21:17 → 00:21:20 ตื่นมาพุงแฟบเลี้ยงดื่มเหล้าอัลกอฮอล์สูบ

00:21:20 → 00:21:23 บุหรี่หรือว่าใช้สารเสพติดข้อที่ 4 ครับ

00:21:23 → 00:21:28 ลองเดินออกกำลังกายตอนเช้า

00:21:28 → 00:21:35 ทุกวันและให้รับแสงแดดในช่วงเช้าด้วยแบบ

00:21:35 → 00:21:38 ออกไปเดินข้างนอกนะออกไปเดินแบบใน

00:21:38 → 00:21:42 ธรรมชาติเลยใครมีสวนใครมีป่าเขามีงาน

00:21:42 → 00:21:45 วิจัยพบว่าการที่เราได้มองธรรมชาติเดิน

00:21:45 → 00:21:49 ออกไปรับแสงแดดรับวิตามินดีคุณจะนอนหลับ

00:21:49 → 00:21:54 ดีขึ้นภูมิคุ้มกันคุณจะทำงานดีขึ้นแสงแดด

00:21:54 → 00:21:57 ดีมากๆไม่ใช่แค่เรื่องของวิตามินดีแต่

00:21:57 → 00:22:00 อย่าเกิน 8:00 น 9:00 นโอเคนะแด่มอะขอ

00:22:00 → 00:22:03 รหัสพระเราคุณครับโม้ก็ไม่สู้เหมือนกัน

00:22:03 → 00:22:05 อันนี้นะผมก็ไม่สู้วันนี้เหมือนกันแต่มัน

00:22:05 → 00:22:06 ร้อนเกิน

00:22:06 → 00:22:10 อันนี้ข้อที่ 4 นะครับหรือถ้าคุณกินข้าว

00:22:10 → 00:22:13 เย็นเสร็จ 5 6 โมงให้ไปเดินหลังกินข้าว

00:22:13 → 00:22:19 นะผมแถมให้เดินหลังกินเนื้อ / โอเคนะครับ

00:22:19 → 00:22:23 เลี่ยงออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนเพราะว่า

00:22:23 → 00:22:25 ถ้าเกิดเราไปออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนนะ

00:22:25 → 00:22:27 ครับคอโมนต่อสู้นะพวก App in a friend

00:22:27 → 00:22:30 น้อย afin มันจะหลั่งแล้วมันจะกระตุ้นรับ

00:22:30 → 00:22:33 ประสาทอัตโนมัติที่มาให้เด็กทำให้เรานอน

00:22:33 → 00:22:34 ไม่หลับ

00:22:34 → 00:22:37 คะดังนั้นนะครับ checklist ออกกำลังกาย

00:22:37 → 00:22:42 สูตรหมูคือตอนเช้ารับแสงแดดอ่อนๆเดินใน

00:22:42 → 00:22:45 ธรรมชาติเดินเร็วสลับวิ่งไม่ออกกำลังกาย

00:22:45 → 00:22:49 ทันทีก่อนนอนลองเดินเบาหลังกินมื้อเย็น

00:22:49 → 00:22:52 น่ะใครจะไปทำข้อไหนไหนมื้อเย็นวันนี้ใคร

00:22:52 → 00:22:55 ไปเดินแล้วบ้างนะครับมาใครไปเดินมาแล้ว

00:22:55 → 00:22:58 บ้างอ่าออกกำลังกายกันมาแล้วบ้างพิมพ์มา

00:22:58 → 00:23:00 บอกหน่อยนะครับคุณอัจฉราแปลว่าอาหารเย็น

00:23:00 → 00:23:03 ไม่เกิน 18:00 อันนี้ดีมากเลยคุณอัจฉรา

00:23:03 → 00:23:07 เนี่ยสุดยอดนะครับทำตาคุณอัจฉรานะเพื่อน

00:23:07 → 00:23:10 ครับหน้าคุณเจี๊ยบห้าโมงอันนี้ก็ดีเยี่ยม

00:23:10 → 00:23:14 ขึ้นไปอีกนะครับอ่ะเห็นมะข้อที่ 5 นะครับ

00:23:14 → 00:23:19 ถ้าอยากนอนหลับดีตื่นมาพุงแซ่บไม่เสี่ยง

00:23:19 → 00:23:22 ต่อโรคเรื้อรังคุณต้องลดกาเฟอีน

00:23:22 → 00:23:25 มีเพื่อนไปเช็คตัวเองนะว่าดื่มกาแฟกันถึง

00:23:25 → 00:23:30 กี่โมงดื่มชากันถึงกี่โมงอ่ะไม่ว่าจะเป็น

00:23:30 → 00:23:34 ชาไทยชาเขียวชาดำโอเคเราไม่ใช่กูง้อให้

00:23:34 → 00:23:37 ใช้สูตรมาแบบนี้นะครับถ้าอยากนอนหลับลึก

00:23:37 → 00:23:40 ตื่นมาพงษ์แซ่บทันทีเนี่ย

00:23:40 → 00:23:43 อยากดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนอย่าง

00:23:43 → 00:23:45 น้อย 10 ชั่วโมงก่อนนอน

00:23:45 → 00:23:48 ทำเสร็จชั่วโมงก่อนนอนอ่ะสมมุติคุณนอน

00:23:48 → 00:23:50 22:00 น

00:23:50 → 00:23:54 แต่ 10:00 นยาดื่มกาแฟชาหลัง 14:00 น ok

00:23:54 → 00:23:57 ok get My เก็บนะครับเรื่องของการ ce

00:23:57 → 00:24:00 นะครับสูตรข้อที่ 6 ครับนอนหลับตื่นมาพุง

00:24:00 → 00:24:05 แฟบผอมเร็วทำยังไงครับคือให้นอนบนเตียง

00:24:05 → 00:24:08 ที่นอนแล้วหลับสบายอ่ะคือเตียงไม่ใช่แบบ

00:24:08 → 00:24:12 ผัวมันฟู่แข็งนอนแล้วปวดหนังนะครับนะหรือ

00:24:12 → 00:24:15 ว่าเป็นโซฟาที่มันทำให้นอนหลับไม่ดีหรือ

00:24:15 → 00:24:18 ว่าคนนอนบนเสื่อว่านอนบนฟูกไอ้ที่มันแข็ง

00:24:18 → 00:24:22 ๆโมกอยากใจเพื่อนๆไปลงทุนกับเตียงนอนนิด

00:24:22 → 00:24:23 นึงนะครับ

00:24:23 → 00:24:25 ก็คือลองคิดดูสิว่าวันนึงอ่ะเรานอนบน

00:24:25 → 00:24:29 เตียงนอนแล้วว่ะหนึ่งส่วนสามของชีวิตนอน

00:24:29 → 00:24:32 ดังนั้นเตียงรอเดี๋ยวโคตรสำคัญเลยนะมัน

00:24:32 → 00:24:34 ครับเรียกนอนเราโคตรสำคัญมุกต้องขออนุญาต

00:24:34 → 00:24:38 ใช้คำพูดแรงนิดนึงนะมันโค้ทสำคัญโคตะระ

00:24:38 → 00:24:41 สำคัญด้วยครับเตียงนอนนะ

00:24:41 → 00:24:44 หัวข้อที่ 7 ครับคือเรื่องของอุณหภูมิ

00:24:44 → 00:24:49 ห้องสำคัญมากๆใครอยากนอนหลับลึกๆตื่นมา

00:24:49 → 00:24:51 พุงแฟบ

00:24:51 → 00:24:54 มีงานวิจัยของผมว่าต้องนอนในอุณหภูมิห้อง

00:24:54 → 00:24:57 ที่เย็นนิดนึงเย็นเท่าไหร่นะครับเย็น

00:24:57 → 00:24:59 ประมาณ 18 ถึง 23 องศา

00:24:59 → 00:25:03 คุณแม่เจ้าเย็นมากถ้าเป็นบ้านเรานี่คือ

00:25:03 → 00:25:06 เย็นมากเนาะเออแต่ถ้าเกิดเป็นตามประเทศ

00:25:06 → 00:25:09 ตะวันตกเนี่ยมันน่านั้นจริงๆนะสบายวก

00:25:09 → 00:25:12 เวียนที่อเมริกาเนี่ยผมอยู่ชั้นใต้ดิน

00:25:12 → 00:25:15 เนาะแล้วโหเขาเปิดที่เตอร์เนี่ยเบามาก

00:25:15 → 00:25:19 ห้องผมประมาณ 20 องศาแต่นอนหลับดีมากเลย

00:25:19 → 00:25:23 นะครับหัวเพราะผมและนอนหลับสบายนอนหลับดี

00:25:23 → 00:25:24 มาก

00:25:24 → 00:25:28 ลองปรับแอร์ลงนะครับแล้วแต่แต่บ้านเราคือ

00:25:28 → 00:25:31 ผมมองว่าเอาให้เรารู้สึกเย็นก็พอแล้วนะ

00:25:31 → 00:25:33 ครับไม่ต้องถึงกับงานวิจัยก็ได้คืองาน

00:25:33 → 00:25:36 วิจัยเขาบอกว่า 19-20 นี้มันก็โหมันก็

00:25:36 → 00:25:41 แข็งเนาะนะครับดังนั้นลองปรับอุณหภูมิลง

00:25:41 → 00:25:44 ติดต่ออุณหภูมิลงนะครับแล้วลองสังเกตดู

00:25:44 → 00:25:48 ว่าให้เวลาอากาศร้อนๆมานอนไม่ได้เพราะว่า

00:25:48 → 00:25:51 ร่างกายเราเวลาเราจะนอนหลับเนี่ยอุณหภูมิ

00:25:51 → 00:25:54 แกนกลางของตัวเราต้องลดลง

00:25:54 → 00:25:57 คะดังนั้นการที่เราลดอุณหภูมิห้องด้วยการ

00:25:57 → 00:26:01 ใช้ลีแอร์ให้มันเย็นลงเย็นขึ้นนะครับช่วย

00:26:01 → 00:26:04 ได้เนาะคนที่ 8 ครับอ่าเดี๋ยวก่อนเดี๋ยว

00:26:04 → 00:26:06 ก่อนข้อที่ 8 เป็นเพื่อนนอนอุณหภูมิห้อง

00:26:06 → 00:26:09 กันเท่าไหร่นะครับเพื่อนนอนภูเขาเปิดแอร์

00:26:09 → 00:26:13 กันกี่องศานะครับช่วยคอมเม้นท์พิมพ์มาบอก

00:26:13 → 00:26:18 โม้กหน่อยเพื่อนๆเปิดแอร์กันกี่องศาของผม

00:26:18 → 00:26:21 นะหมอเปิด 22 องศานะครับก็เกิดผมเปิดมาก

00:26:21 → 00:26:23 กว่านั้นมันจะนอนไม่หลับแล้วผมจึงออกแล้ว

00:26:23 → 00:26:26 ผมจะตื่นแล้วบอกว่าเกียหงุดหงิดอีกวัน

00:26:26 → 00:26:29 หนึ่งผมจะแบบเซ็งเลยดังนั้นอุณหภูมิห้อง

00:26:29 → 00:26:33 สำคัญนะครับข้อที่ 8 นะครับอยากนอนหลับ

00:26:33 → 00:26:36 ให้ดีขึ้นตื่นมาสดชื่นพุงแฟบให้เพื่อนๆ

00:26:36 → 00:26:41 เนี่ยเซ็ตตารางการเข้านอนและการตื่นนอน

00:26:41 → 00:26:46 โป้ไทยที่สม่ำเสมอตรงกันทุกวันทุกวันเข้า

00:26:46 → 00:26:51 นอนตื่นนอนตอนตรงเวลาไม่ว่าจะวันหยุดหรือ

00:26:51 → 00:26:53 ไม่หยุดอันนี้คือจะเป็นการปรับนาฬิกา

00:26:53 → 00:26:57 ชีวิตของเราปรับการหลังเมลาโทนินของเรา

00:26:57 → 00:27:00 ถ้าเกิดสมมติว่าหนึ่งเรานอนดึกมากนอน

00:27:00 → 00:27:03 02:00 นตื่น 12:00 นเลยวันนึงต้องทำงาน

00:27:03 → 00:27:06 ต้องตื่น 7 โมง 18:00 นเพื่อนๆลองคิดดูสิ

00:27:06 → 00:27:09 ว่าร่างกายของเราเมลาโทนินมันจะรวนขนาด

00:27:09 → 00:27:12 ไหนเมลาโทนินคืออะไรครับใครรู้จัก

00:27:12 → 00:27:16 เมลาโทนินบ้างเมลาโทนินเนี่ยคือฮอร์โมนนะ

00:27:16 → 00:27:18 ครับที่หลังจากต่อมพายเนี่ย Grand

00:27:18 → 00:27:22 ตำแหน่ง supradit มาจากนิวเคลียดที่จะ

00:27:22 → 00:27:26 ปรับนาฬิกาชีวิตหรือว่าจังหวะชีวิตนะครับ

00:27:26 → 00:27:28 ภาษาอังกฤษหรือว่า circadian Western

00:27:28 → 00:27:31 ซึ่ง sylvester เนี่ยจะจูนการหลังฮอร์โมน

00:27:31 → 00:27:37 จะจูนมีการปรับสมดุลหิวอิ่มการทำงานและ

00:27:37 → 00:27:41 เผาผลาญของน้ำตาลในเลือดและการลดน้ำหนัก

00:27:41 → 00:27:43 รวมถึงการควบคุมไขมันด้วยและภูมิคุ้มกัน

00:27:43 → 00:27:46 ด้วยนะครับดังนั้นการที่เรานอนดึกตลอด

00:27:46 → 00:27:49 หรือว่านอนดึกแล้วก็ตื่นสายกับนอนเร็ว

00:27:49 → 00:27:54 ตื่นเช้าที่มันไม่สม่ำเสมอกัน surin คอ

00:27:54 → 00:27:57 ตัวมันจะรวนเมลาโทนินจะหลั่งผิดเวลาหรือ

00:27:57 → 00:28:00 อาจจะไม่หลั่งเลยแล้วจะทำให้เรานอนไม่

00:28:00 → 00:28:04 หลับไม่รู้สึกง่วงนายใครเป็นแบบนี้บ้าง

00:28:04 → 00:28:08 ใครเคยตื่นเที่ยงตื่น 11:00 นโหแบบตี

00:28:08 → 00:28:11 หนึ่งตีสองตายังค้างนะครับตายังค้างใคร

00:28:11 → 00:28:14 เป็นแบบนี้บ้างเนาะพิมพ์ว่าเป็นมาให้หมอ

00:28:14 → 00:28:18 หน่อยนะครับพิมพ์ว่าเป็นแล้วเพื่อนๆจะ

00:28:18 → 00:28:22 ต้องปรับการนอนนะแล้วอาจจะต้องไปเสริม

00:28:22 → 00:28:25 เมลาโทนินอาใครอยากเสริมในละครอินที่โม้

00:28:25 → 00:28:29 กินเป็นบางวันแต่ช่วงนี้จะกินทุกวันเพราะ

00:28:29 → 00:28:30 ว่ามันช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันและชื่อ

00:28:30 → 00:28:33 เรื่องโควิชได้ด้วยนะครับพิมพ์ว่าเมย์ลา

00:28:33 → 00:28:36 the phone in นะครับลืมพิมพ์ว่าหลับ

00:28:36 → 00:28:38 ยากก็ได้นะครับซึ่งในแล้วเท่านั้นที่ผม

00:28:38 → 00:28:42 กินนะครับเข้มข้นมากนะ 10 mg นะครับดัง

00:28:42 → 00:28:45 นั้นถ้าเกิดคุณไม่นอนมีปัญหาจริงๆนะอาจจะ

00:28:45 → 00:28:48 กินแค่ครึ่งเม็ดก็พอนะครับหน้าพิมพ์ว่า

00:28:48 → 00:28:50 หลับอยากจะมีส่วนผสมของ L T อันนี้ด้วย

00:28:50 → 00:28:54 นะครับแล้วก็สมุนไพรอีกประมาณสี่ชนิดนะ

00:28:54 → 00:28:56 ครับเพื่อนพิมพ์ว่าเมลาโทนินหน้าตาใครที่

00:28:56 → 00:29:00 แบบรู้ตัวว่าฉันหลับไม่เป็นเวลาหรือว่า

00:29:00 → 00:29:05 นอนหลับไม่สม่ำเสมอหรือคนรู้ตัวว่าคุณไม่

00:29:05 → 00:29:08 รู้สึกง่วงตอนกลางคืนอันนี้คือสัญญาณที่

00:29:08 → 00:29:10 บอกว่าร่างกายเราเนี่ยมันรวนนะครับมันไม่

00:29:10 → 00:29:13 หลังเวลาคนมากระตุ้นให้เราง่วงดังนั้น

00:29:13 → 00:29:16 เพื่อนๆต้องอาจจะต้องไปเสริมเนาะนะครับ

00:29:16 → 00:29:18 แต่พอเพื่อนเสื่อมแล้วแล้วมันจูนปรับแล้ว

00:29:18 → 00:29:21 อาจจะเว้นช่วงก็ได้ไม่ต้องกินตลอดนะครับ

00:29:21 → 00:29:24 ไม่ได้โทษเนี่ยผมแนะนำว่าให้กินเพื่อปรับ

00:29:24 → 00:29:27 หรือว่ากินแบบวันนี้มันเราต้องอยากจะต้อง

00:29:27 → 00:29:30 นอนจริงๆนะครับเพราะว่าสูตรของโอ๊คเข้ม

00:29:30 → 00:29:33 ข้นมากนะครับเคมี่คนมากนะพิมพ์ว่าหลับยาก

00:29:33 → 00:29:36 ขอรหัสพิมพ์วันหลับยากอ่ะไปกันต่อครับ

00:29:36 → 00:29:40 เพื่อนครับใครหลับยากก็ลองไปดูสูตรนึงเคย

00:29:40 → 00:29:43 ของ mooc ๆนะครับพิมพ์ว่าหลับยากข้อที่ 9

00:29:43 → 00:29:46 นะครับอ่าเดี๋ยวทีมงานไปติดต่อครับใคร

00:29:46 → 00:29:49 อยากได้น้องแอ๊ดมาในไลน์แอดโมงนะครับผม

00:29:49 → 00:29:52 เนาะอ่าแอด Doctor โอ๊คนะครับอ่าแต่ทีม

00:29:52 → 00:29:56 งานจะไปพิมพ์ลายเน็ตให้นะครับอ่ะ

00:29:56 → 00:30:00 ฮะโอเคข้อที่ 9 ครับสุดเท่าที่ 9 ครับคือ

00:30:00 → 00:30:03 เรื่องของแสงสีฟ้า

00:30:03 → 00:30:08 ถ้าใครที่หลับยากนอนมีปัญหาแล้วอ้วนลงพุง

00:30:08 → 00:30:12 แล้วเป็นโรคเรื้อรังความดันไขมันเบาหวาน

00:30:12 → 00:30:17 อ้วนลงพุงแล้วคุณเล่นมือถือทุกวันเล่น

00:30:17 → 00:30:21 Smart Device ก่อนนอนเลยเล่นบนเตียงเลย

00:30:21 → 00:30:25 แสงครูก็ถูกเต็มหน้าถ้าคุณรู้ไหมครับว่า

00:30:25 → 00:30:29 แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้เนี่ยมันอันตรายมาก

00:30:29 → 00:30:33 หนึ่งทำให้จอกระจกตาเสื่อมระยะยาว 2 ทำ

00:30:33 → 00:30:38 ให้ระบบนาฬิกาชีวิตเสื่อมพังและเมลาโทนิน

00:30:38 → 00:30:43 ไม่ถูกหลังครับคนเห็นว่าเหมาะไหมนี่คือ

00:30:43 → 00:30:48 แว่นกันแสงสีฟ้านะครับที่ผมต้องใส่หลังคา

00:30:48 → 00:30:51 ที่ตกทุกวันเลยโดยเฉพาะเวลาผมร้ายเนี่ยไฟ

00:30:51 → 00:30:54 มันสาดบอกมาแบบคุม

00:30:54 → 00:30:57 ถ้าผมไม่ใส่นะผมแทบจะนอนไม่หลับเลยนะครับ

00:30:57 → 00:31:02 ดังนั้นแสงสีฟ้านะครับไปตัดออกหลี่ไฟนะ

00:31:02 → 00:31:06 ครับเพื่อนๆครับลองไปหรี่ไฟเปลี่ยนไฟห้อง

00:31:06 → 00:31:10 เป็นแสงสีส้มสีเหลืองอ้าโอเคไหมนะครับ

00:31:10 → 00:31:13 แล้วก็หลีกเลี่ยงลดละแล้วก็เลิกเอา

00:31:13 → 00:31:15 Electronic Device Smart Device ของ

00:31:16 → 00:31:19 คุณเข้าไปใช้ในห้องนอน

00:31:19 → 00:31:23 อย่าเลิกนะครับเลิกเลยนี้นะครับโอเคไหม

00:31:23 → 00:31:24 นี่คือข้อที่ 9 แล้วข้อที่ 10 ก็เหมือน

00:31:24 → 00:31:28 กันข้อที่ 10 ก็คืออย่าดูทีวีกระตุ้นอย่า

00:31:28 → 00:31:32 เล่นเกมอะไรที่มันกระตุ้นนะครับอย่าไปแบบ

00:31:32 → 00:31:36 โขไปเสพเสื่ออะไรที่มันกระตุ้นอ่ะเนาะ

00:31:36 → 00:31:39 เพราะว่ายิ่งกระตุ้นหัวดูหนังผีเพื่อตกใจ

00:31:39 → 00:31:43 ดูละครไทยตบตีกันด่ากันโอ้โหเครียดขึ้นมา

00:31:43 → 00:31:46 อีกเก๊กซิมอิกเป็นไงครับพอโมนเครียดหลัง

00:31:46 → 00:31:49 อีกนะข้อมูลต่อสู้ล่ะน่ะฮอร์โมนให้เป็นใน

00:31:49 → 00:31:54 ฟินหลังที่นี้โอ้โหเครียดจัดเลยนะครับนอน

00:31:54 → 00:32:00 ดังนั้นนะครับไพ่ทำข้อ 11 ข้อ 11 คือห้อง

00:32:00 → 00:32:08 นอนของคุณต้องมีจุดประสงค์เพื่อการนอนและ

00:32:08 → 00:32:15 มีความรักๆและความรักจุดนะความรักจุดๆสอง

00:32:15 → 00:32:17 อย่างนี้เท่านั้นนะ

00:32:17 → 00:32:21 มีแค่ 2 อย่างนะครับใครที่นอนหลับยากงวด

00:32:21 → 00:32:25 ลงคุงแล้วอยากจะตื่นมาสดชื่นถุงแซ่บ

00:32:25 → 00:32:28 ห้องนอนของคุณเนี่ยมีหน้าที่อยู่แค่ 2

00:32:28 → 00:32:30 อย่างครับคือ

00:32:30 → 00:32:36 1 นอนไม่ใช่เข้าไปทำงาน 2 สร้างความรัก

00:32:36 → 00:32:40 กับสามีพญากับแฟนของคุณนะครับโอเคแค่นี้

00:32:40 → 00:32:44 นะครับข้อที่ 11 ไหนใครทำงานในห้องนอน

00:32:44 → 00:32:46 บ้านพิมพ์บอกหน่อยว่าทำงานในห้องนอน

00:32:46 → 00:32:50 เพื่อนๆทำกิจกรรมอะไรในห้องนอนบ้างหรือ

00:32:50 → 00:32:55 ใครเล่นมือถือทุกวันเลยก่อนนอนใครดูทีวี

00:32:55 → 00:32:57 ทุกวันเลยก่อนนอน

00:32:57 → 00:33:02 คอมเมนต์ว่าบอกหน่อยนะครับก่อนนอนคุณทำ

00:33:02 → 00:33:06 กิจวัตรประจำอะไรบ้างแต่ถ้าจะให้ดีนะครับ

00:33:06 → 00:33:10 ทำสูตรข้อที่ 12 ครับ

00:33:10 → 00:33:13 แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับหลับยากแล้วอยากจะนอน

00:33:13 → 00:33:16 หลับที่ดีขึ้นตื่นมาพุงแซ่บเลยเนี่ยคุณ

00:33:16 → 00:33:20 ต้องมีรูทีนก่อนนอนครับ

00:33:20 → 00:33:25 มีรูทีนก่อนนอนหมอไข้เลยนะครับคือคือ 1

00:33:25 → 00:33:30 อาบน้ำอุ่นถึงอาบน้ำร้อนแต่บนอย่าร้อนจน

00:33:30 → 00:33:35 ลวด 2 นะครับเอาแปรงฟันอะไรให้เสร็จสรรพ 3

00:33:35 → 00:33:40 ปล่อยวางอุปกรณ์มาข้างนอก 4 ครับหลี่ไฟ

00:33:40 → 00:33:47 ครับปิดแสนสีฟ้าทุกที่หรือใส่แว่นกันแสง

00:33:47 → 00:33:50 สีฟ้านะวันกันแสงสีฟ้ายังไม่มีให้ตอนนี้

00:33:50 → 00:33:53 นะใครอยากได้แอดมานัดนอนแล้วบอกทีมงานว่า

00:33:53 → 00:33:56 อยากได้แว่นสีฟ้าอยากได้แว่นกันแสงสีฟ้า

00:33:56 → 00:33:59 นะครับน้าแอ๊ดไลน์แอดโมกมาหน้าใครอยากได้

00:33:59 → 00:34:02 แว่นแบบนี้นะครับเดี๋ยวผมจะไปดูมาให้นะ

00:34:02 → 00:34:04 ครับเพราะว่าป่าต้องมันต้องไปดูมันต้อง

00:34:05 → 00:34:07 สั่งมาจากอเมริกานะครับ

00:34:07 → 00:34:11 เองและให้เพื่อนๆหลังจากที่ปิดแสงสีฟ้า

00:34:11 → 00:34:15 ทั้งหมดแล้วนั่งสมาธิครับนั่งสมาธิก่อน

00:34:15 → 00:34:19 นอนทุกวันโอเคไหมเพื่อนครับนั่งสมาธิก่อน

00:34:19 → 00:34:20 นอนทุกวัน

00:34:20 → 00:34:25 คุณอุไรวรรณบอกว่าดูทีวีออนอินดูทีวี

00:34:25 → 00:34:28 การ์ตูนไม้นะครับอาจจะการ์ตูนนะครับอ่าน

00:34:28 → 00:34:30 หนังสือใช้ Facebook คุณธัญญ่าคุณธัญญ่า

00:34:30 → 00:34:34 ครับอ่านหนังสือดีนะครับแต่ใช้ Facebook

00:34:34 → 00:34:37 ถ้าดูโม้เกณฑ์นะจะดูหมูเสร็จแล้วไปอ่าน

00:34:37 → 00:34:40 หนังสือเบาๆแล้วก็นอนนะครับโอเคเนาะที่

00:34:40 → 00:34:44 นี่ครับเรื่องของสูตรฟังทันไหมใครฟังไม่

00:34:44 → 00:34:47 ทันอย่าลืมแชร์ด้วยนะนะครับใครฟังไม่ทัน

00:34:47 → 00:34:48 อย่าลืมแชร์นะครับ

00:34:48 → 00:34:51 ถ้าคุณวรกานต์ในเต๊กต่อบอกว่าอยากได้แว่น

00:34:51 → 00:34:55 กันแสงสีฟ้านะครับอ่ะก็อยากได้แว่นกันแสง

00:34:55 → 00:34:57 สีฟ้าในติ๊กต๊อกอาร์ทไลน์แอดมานะครับ

00:34:58 → 00:35:02 แล้วบอกน้องแอดมินว่าอยากให้คุณหมอนะครับ

00:35:02 → 00:35:05 เดี๋ยวน้าส่งแว่นแสงสีฟ้าให้นะครับน้าขอ

00:35:05 → 00:35:08 ราคาพิเศษกับน้องไปดูมาให้ก่อนนะครับ

00:35:08 → 00:35:12 แอดไลน์แอดมาเนาะข้อต่อไปครับคืออาหารลด

00:35:12 → 00:35:14 พุงและช่วยนอนหลับ

00:35:14 → 00:35:19 เพื่อนครับถ้าคุณอยากหลับลึกหลับเร็วแล้ว

00:35:19 → 00:35:22 ตื่นมาพุงแฟบลดไขมันที่พงษ์ได้แบบง่ายแบบ

00:35:22 → 00:35:28 เร็วๆนี่คืออาหารที่คุณต้องกินทุกวันสูตร

00:35:28 → 00:35:33 มีอะไรบ้างการที่ 1 ครับอาโวคาโดต้อง

00:35:33 → 00:35:35 กินทุกวัน

00:35:35 → 00:35:38 อุ้ยอยากผอมเร็วใช่มั้ยอยากหลับดีใช่ไหม

00:35:38 → 00:35:41 ลดแป้งขัดสีลดแป้งลดเส้นรถขนมปังรส

00:35:41 → 00:35:45 ก๋วยเตี๋ยวรสซาลาเปานะรถไอติมรถคุกกี้

00:35:45 → 00:35:48 เพิ่มอะโวคาโด้กินอะโวคาโดละครึ่งถึง 1

00:35:48 → 00:35:53 ลูกเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงๆไฮไลท์

00:35:53 → 00:35:56 นะครับแมกนีเซียมเข้ากับนอนดีขึ้น

00:35:56 → 00:35:59 แมกนีเซียมเท่ากับนอนดีขึ้นอัลมอนด์ครับ

00:35:59 → 00:36:03 มีแมกนีเซียมนะครับเมล็ดฟักทองนะครับมี

00:36:03 → 00:36:04 แมกนีเซียม

00:36:04 → 00:36:09 หรือจะเป็นโอ๊ตนะครับเข้าโอ๊ตที่ไม่แปร

00:36:09 → 00:36:12 รูปหรือว่าออร์แกนิคนะครับ Dark

00:36:12 → 00:36:16 Chocolate กินตอนเช้าหน้าดีมากเลยกินรัก

00:36:16 → 00:36:19 เค้าก็และตอนเช้าเขามีแมกนีเซียมมีการ

00:36:19 → 00:36:22 ฟิล์มนิดนึงเราก็มีสารชะลอวัยด้วยต้อง

00:36:22 → 00:36:24 เป็น Dark เท่านั้นนะครับอย่ากินก่อนนอน

00:36:24 → 00:36:27 นะดาวช็อกโกแลตจะกินก่อนนอนแมกนีเซียมนะ

00:36:27 → 00:36:30 ครับอยู่ในสารอาหารเหล่านี้หมดเลยนะครับ

00:36:30 → 00:36:33 กล้วยผมไม่แนะนำเนาะขนมปังโฮลวีตเนี่ยไม่

00:36:33 → 00:36:36 แนะนำนะครับเพราะว่าแป้งเยอะมีเงินนะน้ำ

00:36:36 → 00:36:39 ตาลเยอะไปนะครับแต่ถ้าเกิดอยากจะกินขนม

00:36:39 → 00:36:42 ปังจริงๆโอเคนะขอเป็นโฮลเกรนมาขอเป็น 6

00:36:42 → 00:36:45 เรนะครับอามีอะไรอีกเยอะเลยนะครับเรื่อง

00:36:45 → 00:36:49 ของถั่วหน้าก็มีแมกนีเซียมสูงนะครับนาย

00:36:49 → 00:36:53 ควายกินอาหารแบบไหนบ้างในนี้นะครับใครกิน

00:36:53 → 00:36:56 อาหารชนิดไหนนี้นะครับมีปลาแซลมอนด้วยอ่ะ

00:36:56 → 00:37:00 ปลาแซลมอนมีวิตามินดี 3 เราช่วยให้นอน

00:37:00 → 00:37:03 หลับด้วยช่วยปรับนาฬิกาชีวิตด้วยนะครับ

00:37:03 → 00:37:05 อ่า Vitamin E 3 ใครยังไม่ได้เสริมนะ

00:37:05 → 00:37:08 ครับลองไปดูสูตรโมงนะครับกระปุกนึงกินได้

00:37:08 → 00:37:12 ปีนึงนะครับน้าใครที่กลัวโควิชหนอใครที่

00:37:12 → 00:37:15 ภูมิตกง่ายค่อยที่กระดูกพรุนค่อยได้ขายมา

00:37:15 → 00:37:18 อุดตันในเลือดจากแคลเซียมสูงเกินนะฮะจะ

00:37:18 → 00:37:21 พิมพ์ว่าดี K นะครับแล้วลองไปดูสูตร

00:37:21 → 00:37:25 วิตามินดี 3 ไลโพโซมอ้อของนะครับนะ

00:37:25 → 00:37:28 ทุกคนควรจะต้องกินนะกินวันละเม็ดหรือเม็ด

00:37:28 → 00:37:30 วันเว้นวันก็ได้กินกับอาหารเช้าจะช่วย

00:37:30 → 00:37:33 ปรับการนอนเพิ่มภูมิคุ้มกันนะครับพิมพ์

00:37:33 → 00:37:37 ว่า DK สำหรับวิตามินดี 3 เท 2 นะครับ

00:37:37 → 00:37:40 สำหรับแมกนีเซียมนะใครที่หาอาหารเหล่านี้

00:37:40 → 00:37:42 ในรูปที่ผมให้ดูไม่ได้เพื่อนไปเสริมนัก

00:37:42 → 00:37:46 มีเซียมนะครับแต่อ่านฉลากนะผมให้เลยกิน

00:37:46 → 00:37:50 แมกนีเซียมสกัดยังไงนะครับถ้าไม่อันตราย 1

00:37:50 → 00:37:55 วันละอย่าเกิน 500 mg เกินได้เยอะมากนะ

00:37:55 → 00:37:58 อย่าเกินอยากเอ่อ 1,000 บาทขอ 500 mg 2

00:37:58 → 00:38:01 แมกนีเซียมต้องเป็นฟอร์ม dresskloset คี

00:38:01 → 00:38:04 เลท 3 ต้องเป็นแมกนีเซียมคอมเพล็กซ์มี

00:38:04 → 00:38:08 หลายฟอร์มนะต้องมี 3 ข้อนี้นะถ้าจะให้ดี

00:38:08 → 00:38:10 ขอกินเม็ดเดียวของโม้กินเม็ดเดียวก่อนนอน

00:38:10 → 00:38:13 จบเท่านั้นเลยช่วยเรื่องลดความดันด้วย

00:38:13 → 00:38:16 ช่วยเรื่องลดไมเกรนช่วยอะไรอีกทีนะลูก

00:38:16 → 00:38:19 เข้ามาเลยนะครับถ้าถ้าเกิดคุณนอนไม่หลับ

00:38:19 → 00:38:23 คนอ้วนลงพุงคุณเป็นเบาหวานคุณเป็นความดัน

00:38:23 → 00:38:27 คุณปวดหัวไมเกรนคุณเช็คเลยว่าคุณขาด

00:38:27 → 00:38:31 แมกนีเซียมอยู่ไหมนะครับอาการของการขาด

00:38:31 → 00:38:35 เกลือแร่ชนิดนี้คือ 1 เช็คตัวเองนะครับ

00:38:35 → 00:38:39 ใครที่ปวดเมื้อยกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ

00:38:39 → 00:38:43 เกร็งกระตุกเมนส์มาแล้วปวดเมนส์หนักๆเลย

00:38:43 → 00:38:48 นะครับนะแฟนโว้ยปวดเมนส์หนักผมให้เรา

00:38:48 → 00:38:51 เป็นไมเกรนด้วยนะครับผมให้แมกนีเซียมให้

00:38:51 → 00:38:54 โคเอ็นไซม์คิวเท็นให้วิตามินดีกินแล้วก็

00:38:54 → 00:38:56 ดีขึ้นเยอะเลยนะครับเรื่องของปวดหัว

00:38:56 → 00:38:59 ไมเกรนเรื่องของการนอนหลับนะครับแต่

00:38:59 → 00:39:02 เรื่องของเม้นท์เนี่ย

00:39:02 → 00:39:04 ก็คือถ้าเกิดบางทีดื้อเนาะบางทีดื้อกิน

00:39:04 → 00:39:07 ไม่สม่ำเสมอเดือนนั้นประจำเดือนมาก็จะปวด

00:39:07 → 00:39:10 แต่เดือนไหนที่ไม่ดื้อนะครับกินตามที่หมอ

00:39:10 → 00:39:14 กินนะครับเขาบอกว่าแทบจะปวดไมเกรนไม่มี

00:39:15 → 00:39:17 เลยนะถ้าจะไม่ปวดเลยประจำเดือนแทบจะปวด

00:39:18 → 00:39:20 นิดเดียวหรือถ้าจะไม่ปวดเลยนะครับและ

00:39:20 → 00:39:24 แมกนีเซียมเนาะปวดไมเกรนท้องผูกปวดหัวปวด

00:39:24 → 00:39:28 เมนส์เหนื่อยง่ายอ่อนเพลียนะครับใครมี

00:39:28 → 00:39:31 อาการข้อไหนพิมพ์มาบอกหน่อยนะครับนะหรือ

00:39:31 → 00:39:35 หัวใจเต้นเร็วเต้นแรงเต้นผิดจังหวะนะครับ

00:39:35 → 00:39:39 อันนี้คุณอาจจะต้องไปเสริมแมกนีเซียมนะฮะ

00:39:39 → 00:39:42 จะพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับเขาอยากเสริม

00:39:42 → 00:39:44 แมกนีเซียมสูตรโหนะครับพิมพ์ว่าแม็กซ์นะ

00:39:44 → 00:39:49 สระแอมอม้ากไก่นะครับสระแอมอมากอไก่

00:39:49 → 00:39:52 แมกนีเซียมที่นี่ครับสาเหตุคือเราไม่กิน

00:39:52 → 00:39:55 อาหารที่หมอบอกไงไม่กินอาหารสูตรโม้เลย

00:39:55 → 00:39:57 ครับแล้วก็ 2 เดี๋ยวนี้ผักและธัญพืชเนี่ย

00:39:57 → 00:40:00 แม็กซ์นี่ใช่มันน้อยลงเยอะมากครับเนื่อง

00:40:00 → 00:40:04 จากบินเนี่ยมันดิน Money ประสิทธิภาพปลูก

00:40:04 → 00:40:08 อะไรแล้วมันก็สารอาหารก็น้อยลงนะครับยิ่ง

00:40:08 → 00:40:10 คุณเครียดเยอะนะสาเหตุที่ทำให้คุณขาด

00:40:10 → 00:40:13 แมกนีเซียมยิ่งคุณเครียดเยอะยิ่งทำให้เรา

00:40:13 → 00:40:17 4 แล้วก็แมกนีเซียมนะครับก็จะถูกสูญเสีย

00:40:17 → 00:40:19 ไปเยอะด้วยหนอ

00:40:19 → 00:40:23 ตัวยาบางชนิดนะครับก็ทำให้ขาดแมกนีเซียม

00:40:23 → 00:40:26 ได้อย่างเช่นยาขับปัสสาวะอ่าดื่มชากาแฟ

00:40:26 → 00:40:30 มากเกินไปนะครับกินยาฆ่าเชื้อบางตัวกินยา

00:40:30 → 00:40:34 รักษากดไหลย้อนนะครับพวกเนี้ยนะอัลกอฮอล์

00:40:34 → 00:40:38 ด้วยอ่าเนาะพีทีไอโปรตอนความมิเตอร์หรือ

00:40:38 → 00:40:40 ว่ายาลดกรดนะครับพรุ่งนี้ลดการดูดซึม

00:40:40 → 00:40:43 แมกนีเซียมทั้งหมดเลยกูเป็นดูดลดการดูด

00:40:43 → 00:40:46 ซึมวิตามินดี 3 ด้วยนะพวกพีไอนะเพราะผม

00:40:46 → 00:40:50 ไม่ประสบพันตัวประสบทั้งหลายนะครับมันลด

00:40:50 → 00:40:52 การดูดซึมแมกนีเซียมลดการดูดซึมวิตามินดี

00:40:52 → 00:40:56 3 ดังนั้นคนลองสังเกตดูสิใครที่เป็นกรด

00:40:56 → 00:40:58 ไหลย้อนนะลองสังเกตตัวเองดูว่าคุณกินยาลด

00:40:58 → 00:41:02 กดเนี่ยแล้วคุณหายไหม

00:41:02 → 00:41:05 ถ้าใครเป็นกรดไหลย้อนนะคุณกินยาลดกรดคุณ

00:41:05 → 00:41:08 หายไหมนะครับส่วนใหญ่มันไม่หายนะครับ

00:41:08 → 00:41:11 เพราะว่ากดไหลย้อนมาจากน้ำย่อยเราไม่พอ

00:41:11 → 00:41:15 แล้วคุณกินเยอะเกินไปจนมันมันอืดมันไม่

00:41:15 → 00:41:20 ย่อยนะครับนี่แหละกดไหลย้อนเนาะจนอาหาร

00:41:20 → 00:41:22 ที่มันไม่ย่อยแล้วกดน้ำย่อยแล้วเนี่ยมัน

00:41:22 → 00:41:25 ไปสู่สีกับผูกรูดน้ำมันไม่ได้มาจากกฎมัน

00:41:25 → 00:41:28 เยอะมาจากน้ำย่อยมันน้อยแล้วคุณกินเยอะ

00:41:28 → 00:41:33 แล้วคุณไปนอนอันเนี้ยหนูแต่ละคนกินยาลดกด

00:41:33 → 00:41:36 เรื่อยๆมันก็เป็นวัฏจักรบาทนะครับสั่งงาน

00:41:36 → 00:41:39 นี้ผมห้ามให้เนอะใครที่เป็นกรดไหลย้อน

00:41:39 → 00:41:40 อาหารย่อยยาก

00:41:40 → 00:41:44 เพิ่มช่วยย่อยและโพรไบโอติกนะครับไปเพิ่ม

00:41:44 → 00:41:47 โพรไบโอติกลบกินอาหารให้น้อยลงอยากกิน

00:41:47 → 00:41:50 แล้วนอนกินแล้วไปเดินตามที่หมอบอกลองไปดู

00:41:50 → 00:41:53 สูตรโทรมาติดของโม้งนะครับพิมพ์ว่าเชื้อ

00:41:53 → 00:41:57 นะครับพิมพ์ว่าเชื้อดีแล้วล่ะเกิดขึ้น

00:41:57 → 00:42:01 นั้นขาดแมกนีเซียมแล้วนอกจากจะมีผลทาง

00:42:01 → 00:42:04 กายภาพแล้วก็คือกล้ามเนื้อเกร็งกระตุกปวด

00:42:04 → 00:42:07 เมื่อย migraine เป็นเมนส์แล้วปวดท้องนะ

00:42:07 → 00:42:10 ครับหัวใจเต้นไม่ค่อยดีเต้นแรงนะความดัน

00:42:10 → 00:42:14 สูงน้ำตาลในเลือดคุมยากยังจะมีผลเรื่อง

00:42:14 → 00:42:17 ของจิตด้วยไซม์คอลลาจิเคิลนะครับหรือว่า

00:42:17 → 00:42:21 ผลเรื่องประสาทจิตประสาทนะครับไม่ว่าจะ

00:42:21 → 00:42:23 เป็นนอนหลับยากก็คือไลน์นี้เลยนะนอนหลับ

00:42:23 → 00:42:27 ยากนอนไม่หลับเป็นโรคอินซอมเนียอารมณ์แปร

00:42:27 → 00:42:33 ปรวนวิตกกังวลและหงุดหงิดง่ายนี่คือภาวะ

00:42:33 → 00:42:37 บ่งบอกว่าคุณกำลังขาดแมกนีเซียมอยู่นะ

00:42:37 → 00:42:39 ครับคุณรู้ว่าเป็นทุกข้อที่บอกมายกเว้น

00:42:39 → 00:42:43 ปวดท้องเมนส์หน้าเห็นไหมครับดังนั้นผมแนะ

00:42:43 → 00:42:45 นำอย่างนี้นะครับคุณยุ้ยลองเสริมนัก

00:42:45 → 00:42:47 มีเซียมที่มีส่วนประกอบเหมือนของศูนย์

00:42:47 → 00:42:51 โอ๊คนะครับและวิตามินดี 3 K2 นะถ้าเกิด

00:42:51 → 00:42:54 นอนหลับยากลองเสริมเมลาโทนินอีกตัวนึงนะ

00:42:54 → 00:42:57 ครับนอนถ้าเกิดอยากจะไปให้สุดเนาะใครที่

00:42:57 → 00:43:00 เครียดมากๆนะครับเครียดมากๆนอนหลับไม่ดี

00:43:00 → 00:43:04 ทีมงานร่วมต่อไปเลยนะครับมันยังมีสาร

00:43:04 → 00:43:08 อาหารอย่างอื่นอีกถ้าเกิดขาดแล้วคุณนอน

00:43:08 → 00:43:10 ไม่หลับคุณเสี่ยงต่อเป็นโรคนอนไม่หลับ

00:43:10 → 00:43:11 เรื้อรัง

00:43:11 → 00:43:15 ใครที่นอนไม่หลับมานานมากกว่า 3 เดือน

00:43:15 → 00:43:18 หลับยากอ้วนลงพุงตื่นมาไม่สดชื่น

00:43:18 → 00:43:22 คุณเสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังแล้ว

00:43:22 → 00:43:26 คุณอาจจะขาดสารอาหาร 4 5 อย่างนี้นะครับ

00:43:26 → 00:43:31 อันแรกคือวิตามินบีนะ BB โดยเพราะบี 12

00:43:31 → 00:43:35 และ B12 มีเยอะในไข่แดงนะครับ B12 มีเยอะ

00:43:35 → 00:43:40 ในพวกธัญพืชถั่วอัลมอนด์เมล็ดเชียเมล็ด

00:43:40 → 00:43:44 แฟลกซ์สหน้าเว้านัด p-car เนี่ยมี B12

00:43:44 → 00:43:48 เยอะนะครับไปกินซะสารอาหารที่สองคือธาตุ

00:43:48 → 00:43:52 เหล็กอ่ะลองกินพวกตับมากขึ้นกินเนื้อพวก

00:43:52 → 00:43:55 เลือดมากขึ้นเนื้อแดงเอาให้น้อยนะครับถ้า

00:43:55 → 00:43:59 เล็กไปกินผักโขมโอเคนะครับนะอันที่ 3

00:43:59 → 00:44:02 ครับถ้าคุณขาดวิตามินดี 3 คุณจะนอนไม่ดี

00:44:02 → 00:44:06 คุณจะป่วยง่ายเพราะว่ามีรีเซ็ตเตอร์ใน

00:44:06 → 00:44:09 สมองส่วนที่หมกได้บอกไปคือซุปร่าคลาย as

00:44:09 → 00:44:13 มาติกนิวเคลียสซึ่งส่วนในสมองมันมี

00:44:13 → 00:44:17 รีเซ็ตเตอร์ต่อวิตามินดีด้วยทำไมหมดถึงจะ

00:44:17 → 00:44:19 นำให้เพื่อนออกไปเดินตอนเช้าเพราะว่าแสง

00:44:19 → 00:44:22 แดดครับมันจะส่งสัญญาณไปที่ส่วนในสมองของ

00:44:22 → 00:44:26 คุณก็คือซุปราคาแอ๊ดมาติดนิวเคลียดเป็น

00:44:26 → 00:44:30 จุดเล็กๆสมองที่ควบคุมจังหวะหรือนาฬิกา

00:44:30 → 00:44:32 ชีวิตเซอร์เกียรติไม่เต็ม

00:44:32 → 00:44:35 ฮะโอเคนั้นวิตามินดี 3 นะคุณยังไม่ได้กิน

00:44:35 → 00:44:38 อยู่แล้วล่ะคุณต่ำก็ไปเสริมซะนะครับดู 0

00:44:38 → 00:44:41 โอ๊คพิมพ์ว่า DK น่าจะกินของโม้ก็ได้นะ

00:44:41 → 00:44:45 ครับนะยินดีนะครับผมจะมีวิตามิน K2 ด้วย

00:44:45 → 00:44:49 แนะนำนะครับว่าควรจะมี K2 ด้วยเพราะจะ

00:44:49 → 00:44:52 ช่วยเรื่องของดูดซึมแคลเซียมเข้ามา

00:44:52 → 00:44:55 ถ้าขยันไม่ต้องรอนะครับต้องรอเป็นพยาน

00:44:55 → 00:44:58 เด้อตอนนี้หมดก็ยังเลยนะคะเมื่อวานคนร้าย

00:44:58 → 00:45:02 ไปคนโหจองเข้ามากันเต็มเลย lot ส่วนตัว

00:45:02 → 00:45:05 หมดต้องรอนะครับ 3 1 4 สัปดาห์สารอาหาร

00:45:05 → 00:45:07 อะนี่ 4 ครับคือแมกนีเซียมโอเคนี้พูดไป

00:45:07 → 00:45:10 แล้วเคลียร์นะครับลองไปเช็คดู 4 สารอาหาร

00:45:10 → 00:45:13 นี้ถ้าคุณนอนหลับยากแล้วอ้วนลงพุง 1

00:45:13 → 00:45:17 วิตามินบีโดยเฉพาะ B12 2 ธาตุเหล็กนะ

00:45:17 → 00:45:19 ครับน้อยแต่อย่ามันไม่ต้องไปกินเสริมเยอะ

00:45:19 → 00:45:22 ให้กินจากอ่านธรรมชาติเหล็กเยอะไปก็ไม่ดี

00:45:22 → 00:45:25 นะครับเหล็กเรือไปสะสมในอวัยวะไม่ดี 3

00:45:25 → 00:45:29 คือวิตามินดี 3 ควรจะเสริมให้มี K2 ด้วย

00:45:29 → 00:45:33 และแมกนีเซียมนะครับและแมกนีเซียมเนาะ

00:45:33 → 00:45:36 อุ้ยดี 372 พิมพ์ DK นะครับแมกนีเซียมใคร

00:45:36 → 00:45:39 อยากได้พิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะแล้วเพื่อนๆ

00:45:39 → 00:45:42 แชร์ LINE นี้นะครับแคปหน้าจอที่ใช้ Line

00:45:42 → 00:45:45 นี้แล้วขอราคาพิเศษกับทีมงานนะครับอ่ะ

00:45:45 → 00:45:49 สมุนไพรนะครับเพื่อนๆครับรอไปดูต่อมีอะไร

00:45:49 → 00:45:51 ที่จะช่วยให้เพื่อนๆหลับได้ดีขึ้นลดน้ำ

00:45:51 → 00:45:55 หนักง่ายขึ้นทีมงานรูปขึ้นมาเลยนะครับถ้า

00:45:55 → 00:45:59 คุณนอนหลับยากเครียดยามว่าคนเครียดง่าย

00:45:59 → 00:46:03 ออกกำลังกายเยอะแล้วอยากจะฟื้นฟูกล้าม

00:46:03 → 00:46:05 เนื้อแล้วอยากจะลดพุงลดเครียดปรับสมดุล

00:46:05 → 00:46:10 ฮอร์โมนเครียดนะครับการเสริมสมุนไพรอย่าง

00:46:10 → 00:46:14 นี้ก็คือ Art วากานด้าหรือรากโสมอินเดีย

00:46:14 → 00:46:19 สกัดรากโสมอินเดียสกัดเขาคืออะไรเขาคือ

00:46:19 → 00:46:23 รากของโสมอินเดียที่ถ้าเป็นของโม้นะครับ

00:46:23 → 00:46:28 จะมีสาร 5% วอแทนลายสกัดเข้ามาให้ด้วยนะ

00:46:28 → 00:46:29 เขามีประโยชน์เรื่องของ 1 เพิ่ม

00:46:29 → 00:46:33 ประสิทธิภาพของความทรงจำนะครับเพราะว่า

00:46:33 → 00:46:36 อะไรก็เพราะว่ารากโสมวินัยสกัดเนี่ยนะ

00:46:36 → 00:46:38 ครับเขาช่วย

00:46:38 → 00:46:43 บำรุงสมองข้อที่ 2 ครับเขาช่วยควบคุม

00:46:43 → 00:46:45 ระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยนะครับคำให้

00:46:45 → 00:46:48 เซลล์ของเราเนี่ยไวต่ออินซูลินมากขึ้น

00:46:48 → 00:46:51 เพิ่มความไวต่ออินซูลินดังนั้นถ้าคุณเป็น

00:46:51 → 00:46:54 เบาหวานคุณเสริมรากโสมอินเดียสกัดได้ข้อ

00:46:54 → 00:46:56 ที่ 3 ประโยชน์ของเค้านะครับช่วยปรับ

00:46:56 → 00:47:00 สมดุลฮอร์โมนเครียดช่วยลดคอร์ติซอลนะครับ

00:47:00 → 00:47:04 ช่วยลดคอร์ติซอลวเคราที่แบบก็โหนอนดึก

00:47:04 → 00:47:07 แล้วตื่นมาอยากหวานอยากมันรู้ตัวเป็นคน

00:47:07 → 00:47:10 เครียดง่ายอะไรหน่อยก็เครียดๆเนี่ยก็โมโห

00:47:10 → 00:47:13 ไปเสริมล่าส่งอินเดียสกัดนะครับพิมพ์ว่า

00:47:13 → 00:47:18 นอนนอนๆนะครับฐานที่งานนอนนะครับข้อที่ 4

00:47:18 → 00:47:22 นะครับรากโสมช่วยลดวิตกกังวลแล้วก็ลดซึม

00:47:22 → 00:47:25 เศร้าได้ข้อที่ห้ารากโสมอินเดียช่วยให้

00:47:25 → 00:47:29 คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหลับลึกหลับสนิทหนา

00:47:29 → 00:47:33 ข้อที่ 6 ครับช่วยเพิ่มสเปิร์มในผู้ชาย

00:47:33 → 00:47:37 อีกด้วยนะครับช่วยเพิ่มเธอซอ slow เนาะนะ

00:47:37 → 00:47:39 ครับช่วยเพิ่มได้ซ้อนโอนช่วยทำให้ผู้ชาย

00:47:39 → 00:47:43 เนี่ย first-child มากขึ้นหรือว่าอะมีคน

00:47:43 → 00:47:46 เดียวอะไรอ่ะสามารถแพร่พันธุ์นะสืบพันธุ์

00:47:46 → 00:47:50 ได้ดีขึ้นนะครับแต่อันนี้มีผลต่อเท็จที่

00:47:50 → 00:47:53 กีฬาโดนตลอดเม้นหรือว่าการเจริญเติบโตของ

00:47:53 → 00:47:56 ลูกอัณฑะนะครับแล้วก็การสร้างสเปิร์มใน

00:47:56 → 00:47:59 ผู้ชายอะไรนั้นใครอยากบำรุงคุณสามีนะครับ

00:47:59 → 00:48:03 รากโสมอินเดียช่วยคุณได้ข้อสุดท้ายข้อที่

00:48:03 → 00:48:07 7 ช่วยปรับสมดุลสัดส่วนของร่างกายนะครับ

00:48:07 → 00:48:12 โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไขมันและเพิ่มพลัง

00:48:12 → 00:48:13 กล้ามเนื้อนะครับ

00:48:13 → 00:48:15 ม.ค

00:48:15 → 00:48:18 มีพระสงฆ์อินเดียประโยชน์เยอะนะครับนะแต่

00:48:18 → 00:48:20 ว่ามีข้อ 5 นิดนึงมีข้อห้ามนิดนึงใครที่

00:48:20 → 00:48:24 ไตวายเรื้อรังขั้นที่ 4 ขั้นที่ 5 ไม่แนะ

00:48:24 → 00:48:28 นำนะครับไม่แนะนำสมุนไพรแต่ถ้าเกิดคุณไม่

00:48:28 → 00:48:31 ได้เป็นโรคตายนะคุณสบายดีไตดีแล้วเพื่อนๆ

00:48:31 → 00:48:34 มีอาการนอนไม่หลับเครียดง่ายกล้ามเนื้อ

00:48:34 → 00:48:38 อ่อนเพลียปวดเมื่อยนะครับน้าเป็นซึมเศร้า

00:48:38 → 00:48:43 หรือว่าอ่าวิตกกังวลนั้นรองลองเสริมราช

00:48:43 → 00:48:46 สกัดวันละ 1-2 เม็ดนะครับอ่าช่วย

00:48:46 → 00:48:49 ได้ทั้งนี้ทั้งนั้นนะครับราบส่งเมลสกัด

00:48:49 → 00:48:52 ของโม้กที่มีสารสกัด 5% volcano ลายไม่

00:48:52 → 00:48:54 ใช่ยานะครับไม่ใช่ยารักษาโรคอะไรนะครับ

00:48:54 → 00:48:58 แต่เขาจะช่วยปรับสมดุลร่างกายได้นะครับ

00:48:58 → 00:49:01 ซึ่งถ้าคุณจะเลือกรับส่งเมียจากออนไลน์

00:49:01 → 00:49:05 แล้วจะท้องตลาดอ่านฉลากว่ามีห้าเปอร์เซ็น

00:49:05 → 00:49:08 วอทาโนลด์ไหมเพราะส่วนใหญ่ไม่มีนะครับ

00:49:08 → 00:49:11 ส่วนใหญ่ไม่มีล็อคก็อยากได้พิมพ์ว่าราก

00:49:11 → 00:49:15 โสมนะครับพิมพ์ว่านอนนอนนอนนะครับนอนแน่

00:49:15 → 00:49:20 นอนว่ารากโสมนะครับอ่ะ

00:49:20 → 00:49:23 ฮะโอเคนะครับอ้วนครับเราไปดูกันต่อเนาะ

00:49:23 → 00:49:28 ที่นี่ครับข้อสุดท้ายนะเรื่องของสารเสริม

00:49:28 → 00:49:33 อาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นแล้ว

00:49:33 → 00:49:37 เพิ่มภูมิคุ้มกันลดอักเสบอาจจะช่วยเรื่อง

00:49:37 → 00:49:41 ของมะเร็งบางชนิดเนาะและช่วยลืมของลดความ

00:49:41 → 00:49:43 อ้วนได้ดีขึ้นเนื่องจากคุณนอนหลับดีขึ้น

00:49:43 → 00:49:48 คุณก็จะลดความอ้วนได้ดีขึ้นนั่นก็คือ

00:49:48 → 00:49:51 เมลาโทนินนะครับ

00:49:51 → 00:49:55 เมลาโทนินคือฮอร์โมนที่จริงๆร่างกายเรา

00:49:55 → 00:49:59 หลังออกมาเองแต่คนที่เล่นมือถือก่อนนอนคน

00:49:59 → 00:50:03 ที่โดนไฟแสงสีฟ้าหนักๆก่อนนอนคนที่กิน

00:50:03 → 00:50:07 ข้าวหนักๆก่อนนอนคนที่ที่ทำงานหรือว่าออก

00:50:07 → 00:50:11 กำลังกายก่อนนอนร่างกายจะรวนครับระบบ

00:50:11 → 00:50:14 นาฬิกาชีวิตจะรวนครับเมลาโทนินจะไม่หลั่ง

00:50:14 → 00:50:17 หรือว่าเวลาเราลองอ่า Jet Lag อ่ะเซ็ต

00:50:17 → 00:50:21 แรกคืออาการที่เมลาโทนินมันหละช่วงเวลา

00:50:21 → 00:50:24 เนื่องจากเราเปลี่ยนทางโซนเราเปลี่ยนเส้น

00:50:24 → 00:50:27 เวลาของโลกถูกไหมครับเราเปลี่ยนทางโซนทุก

00:50:27 → 00:50:30 ๆหนึ่งทางโซนที่เราเปลี่ยนเราต้องใช้เวลา

00:50:30 → 00:50:34 1 วันในการปัดในการปรับให้นาฬิกาชีวิต

00:50:34 → 00:50:37 กับมันหลังเมลาโทนินตรงเวลาดังนั้นนะครับ

00:50:37 → 00:50:40 เมลาโทนินคือรูปนี้เขาช่วยอะไรได้บ้างเขา

00:50:40 → 00:50:43 ช่วยปรับนาฬิกาชีวิตช่วยเป็นสารต้าน

00:50:43 → 00:50:45 อนุมูลอิสระด้วย

00:50:45 → 00:50:49 ช่วยขับธาตุเหล็กหรือว่าโลหะหนักบางชนิด

00:50:49 → 00:50:53 ช่วยป้องกัน DNA ของเราจาก of citrus

00:50:53 → 00:50:57 หรือจากอนุมูลอิสระช่วยนะครับควบคุมให้

00:50:57 → 00:51:02 เซลล์เราเนี่ยสมดุลหน้าช่วยทำให้เซลล์เรา

00:51:02 → 00:51:06 การตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมได้อย่างมี

00:51:06 → 00:51:09 ประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

00:51:09 → 00:51:11 ด้วยเพื่อนๆรู้ไหมครับว่าเมลาโทนินเนี่ย

00:51:12 → 00:51:15 มีบทบาทในเรื่องของภูมิคุ้มกันด้วยนะครับ

00:51:15 → 00:51:18 นั้นมีคุณหมอที่เป็นผู้เชี่ยวชาญบางท่าน

00:51:18 → 00:51:21 เนี่ยให้มันละคนนั้นควบคู่กับการรักษา

00:51:21 → 00:51:24 เครดิตสแตนดาร์ดด้วยนะไม่ได้มาเขาก็ไม่

00:51:24 → 00:51:26 รับทุนเป็นยารักษาขวิดไม่ใช่แต่การเสริม

00:51:26 → 00:51:31 ในละครอินช่วยได้นะครับช่วยชะลอวัยได้

00:51:31 → 00:51:35 ด้วยนะครับแล้วก็ช่วยลดอักเสบนะดังนั้นนะ

00:51:35 → 00:51:39 ครับใครที่รู้ตัวว่าเรามีอาการขาดในโรง

00:51:39 → 00:51:42 เรียนก็คือช่วงสัก 3-4 ทุ่มเนี่ยปกติแล้ว

00:51:42 → 00:51:45 เราต้องเริ่มง่วงนอนแต่คุณไม่เคยเริ่ม

00:51:45 → 00:51:47 ง่วงนอนเลยคุณไม่เริ่มง่วงนอนตอนทิ้งตอน

00:51:47 → 00:51:50 แบบเที่ยงคืนตีหนึ่งเนี้ยอันนี้อาจจะขาด

00:51:50 → 00:51:52 เวลาโทนิน

00:51:52 → 00:51:55 ก็อาจจะต้องไปเสริมนะครับน้าใครอยากเสริม

00:51:55 → 00:51:58 นะครับของม้งจะมันจะไม่รับมันจะเข้มข้น

00:51:58 → 00:52:01 มากนะมันจะ 10 mg นะครับนะใครอยากได้

00:52:02 → 00:52:05 เนาะของผมจะมี l c r d ให้ด้วยนะครับ L

00:52:05 → 00:52:08 serine คือกรดอะมิโนที่ช่วยปรับคลื่น

00:52:08 → 00:52:11 สมองให้อยู่ในเอา South West นะครับ 200

00:52:11 → 00:52:14 mg นี่ไม่เข้าเล่นเซ็กส์บริกรรมและมีสาร

00:52:14 → 00:52:16 สกัดจากคาโมมายล์นะครับดอกคาโมไมล์จาก

00:52:16 → 00:52:20 บริเวณรุจนะครับจากเลมอนบาล์มนะครับอ่า

00:52:20 → 00:52:23 เยอะแยะเลยที่มันสารสกัดธรรมชาติช่วยปรับ

00:52:23 → 00:52:26 ให้นอนหลับได้ดีขึ้นอาจจะช่วยลดความอ้วน

00:52:26 → 00:52:28 ได้ดีขึ้นด้วยแต่ที่สำคัญเนี่ยเพิ่มภูมิ

00:52:28 → 00:52:32 คุ้มกันได้นะใครอยากดูสูตรนี้อยากให้อัด

00:52:32 → 00:52:34 มินดูแลนะครับอยากให้มก.ดูแลก็พิมพ์ว่า

00:52:34 → 00:52:38 หลับยากนะครับหรือพิมพ์ว่าเมลาโทนินน้อง

00:52:38 → 00:52:41 พิมว่าหลับยากหรือเมลาโทนินนะครับเดี๋ยว

00:52:41 → 00:52:44 Facebook จัดส่งข้อความไปให้นะครับแล้ว

00:52:44 → 00:52:47 มันก็ลองถามดูว่าเอออยากได้ต้องทำยังไงนะ

00:52:47 → 00:52:49 ครับแต่ตอนนี้นะครับเป็น pre order เนาะ

00:52:50 → 00:52:52 ใช้เวลา 3-4

00:52:52 → 00:52:55 และสัปดาห์นะครับในการส่งมานะครับดังนั้น

00:52:55 → 00:52:57 ต้องจองล่วงหน้าเท่านั้นนะครับเพราะว่าผม

00:52:57 → 00:53:00 ไม่ได้ไม่ได้มีขายทั่วไปข้างนอกงานให้พก

00:53:00 → 00:53:03 สั่งเข้ามาให้ครอบครัวและนักเรียน Private

00:53:03 → 00:53:07 โค้ชชิ่ง 1 1 นะครับกับคนไข้ที่ผมดูแล

00:53:07 → 00:53:09 อย่างใกล้ชิดเท่านั้นนะครับใครอยากได้

00:53:09 → 00:53:14 พิมพ์ว่าหลับยากหรือหรือเมลาโทนินนะครับ

00:53:14 → 00:53:18 หลับยากหรือเมลาโทนินเพื่อนครับผมได้ดู

00:53:18 → 00:53:20 รูปต่อไปอ่ะที่นะครับลูกต่อไปเนอะ

00:53:20 → 00:53:23 เมลาโทนินเนี่ยเขามีบทบาทในๆบ้างนะครับ

00:53:23 → 00:53:27 เวลาเท่านั้นมีบทบาทในเรื่องของลดความรู้

00:53:27 → 00:53:31 ในของโควิชได้เล็กน้อยนะครับมีบทบาทของรถ

00:53:31 → 00:53:35 ภาวะอักเสบในปอดเมลินช่วยลดอักเสบในร่าง

00:53:35 → 00:53:38 กายนะครับในนักเรียนช่วยควบคุมระบบภูมิ

00:53:38 → 00:53:42 คุ้มกันเมลาโทนินช่วยลด of distress

00:53:42 → 00:53:45 หรือว่าอนุมูลอิสระในร่างกายนะครับเมลาโท

00:53:45 → 00:53:48 นินช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นเนาะ

00:53:48 → 00:53:51 เมลาโทนินนะครับช่วยทำให้เรา

00:53:51 → 00:53:56 และลดความอ้วนอาจจะง่ายขึ้นนะป้าอาจจะ

00:53:57 → 00:54:00 นั่งๆขึ้นนะครับแล้วอาจจะช่วยทำให้เราหาย

00:54:00 → 00:54:04 จากนะอาจจะช่วยนะผมจะทำว่าอาจจะช่วยทำให้

00:54:04 → 00:54:07 ถ้าเกิดเป็นเพื่อนๆเป็นเบาหวานนะครับความ

00:54:07 → 00:54:11 ดันโรคอ้วนแล้วคุณนอนหลับไม่ดีคุณนอน

00:54:11 → 00:54:15 เพี้ยนนอนเที่ยงคืนหรือว่านอนตีหนึ่งตี

00:54:15 → 00:54:19 สองนอนหลับๆตื่นๆเมลาโทนินอาจจะช่วยให้

00:54:19 → 00:54:23 พระปรับให้นาฬิกาช่วยของคุณดีขึ้นได้แต่

00:54:23 → 00:54:27 แต่แต่ผมยามดีว่าว่าไม่จำเป็นต้องกินทุก

00:54:27 → 00:54:32 วันจนทั้งชีวิตใหม่ครับคือเราปรับ

00:54:32 → 00:54:36 ก็ค่อยๆปรับให้เราเนี่ยนอนหลับได้ตรงเวลา

00:54:36 → 00:54:39 อย่างเช่นอะนอนหลับ 22:00 นตื่น 7:00 น -

00:54:39 → 00:54:43 22:00 นตื่น 6 โมงอะไรอย่างนี้นะครับคือ

00:54:43 → 00:54:47 กินปรับในช่วงแรกๆก่อนแล้วเราค่อยๆหยุด

00:54:47 → 00:54:52 หรือใครที่กินโดดสูงๆลองกินครึ่งโดดดู

00:54:52 → 00:54:56 ก่อนนะครับเราค่อยๆเพิ่มโดยขึ้นไปนะครับ

00:54:56 → 00:54:59 ผมย้ำว่าขอโม้กมันโดนสูงน้อนะครับถ้าใคร

00:54:59 → 00:55:02 ที่ทยอยได้หรือสั่งจองก็ได้ไปแล้วเนี่ยก็

00:55:02 → 00:55:04 ไม่แนะนำว่าจะเริ่ม

00:55:04 → 00:55:08 ลองเริ่ม 1 เม็ดก่อนนอน 1 ชั่วโมงหรือเรา

00:55:08 → 00:55:11 จะลดลงถ้าเกิดเรารู้ว่าต่อไปมันง่วงหนัก

00:55:11 → 00:55:15 มากเราอาจจะลดลงมาเหลือครึ่งเม็ดก็ได้นะ

00:55:15 → 00:55:18 ครับแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกันเนาะนะ

00:55:18 → 00:55:21 ครับใครอยากได้พิมพ์ว่าหลับยากนะครับโอเค

00:55:21 → 00:55:25 มันครับโม้ขออนุญาตทวนให้ใหม่ถึงนานรูป

00:55:25 → 00:55:27 สรุปเลยนะครับ

00:55:27 → 00:55:32 ถ้าใครที่นอนหลับยากหลับมีปัญหาแล้วอ้วน

00:55:32 → 00:55:35 ลงพุงอยากจะหลับดีขึ้นตื่นมาแล้วพุงแซ่บ

00:55:35 → 00:55:39 นะครับให้ใช้สูตรนี้แล้วคุณจะหลับดีขึ้น

00:55:39 → 00:55:43 พุงแซ่บภายใน 1 เดือนสุดที่ 1 ครับคือ

00:55:43 → 00:55:47 ห้องนอนต้องมืดต้องเงียบต้องเย็นข้อที่ 2

00:55:47 → 00:55:51 อย่ากินก่อนนอน 4 ชั่วโมงข้อที่ 3 อย่า

00:55:51 → 00:55:56 ใช้บุหรี่เหล้ากัญชาสารเสพติดข้อที่ 4

00:55:56 → 00:55:59 ครับเดินออกกำลังกายรับแสงแดดให้ผิวหนัง

00:55:59 → 00:56:03 โดนแดดให้ตาเรารับแดดและอยากออกกำลังกาย

00:56:03 → 00:56:06 หนักๆก่อนนอนถ้ากินมื้อเย็นหนักให้ไปเดิน

00:56:06 → 00:56:09 หลังมื้อเย็นเบาๆข้อที่ 5 ครับเลี่ยงการ

00:56:09 → 00:56:12 ดื่มชากาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน

00:56:12 → 00:56:16 อย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนนอนข้อที่ 6 นะ

00:56:16 → 00:56:18 ครับเตียงนอนของคุณต้องนอนหลับสบายต้อง

00:56:18 → 00:56:20 นอนแล้วนิ่มนอนแล้วไม่นอนแล้วตื่นมาปวด

00:56:20 → 00:56:24 หลังปวดเอวนี้ไม่เอาข้อที่ 7 นะครับห้อง

00:56:24 → 00:56:27 นอนต้องเย็นงานวิจัยพบว่าเย็น 18 ถึงอีก

00:56:27 → 00:56:32 ประมาณ 23 องศาเซลเซียสข้อที่ 8 นะครับ

00:56:32 → 00:56:36 คือเข้านอนตื่นนอนเวลาเดียวกันข้อที่ 9

00:56:36 → 00:56:41 อย่าไปเล่นมือถือเล่นคอมเล่นเกมนะครับ

00:56:41 → 00:56:43 ก่อนนอนข้อที่ 10 ก็เหมือนกันค่ะอยากไปทำ

00:56:43 → 00:56:47 กิจกรรมกระตุ้นเล่นเกมดู TV Drama ดู

00:56:47 → 00:56:50 ข่าวอะไรที่มันฆ่ากันนะดูอะไรที่มันแบบโค

00:56:50 → 00:56:54 ดูแล้วมันมันเครียดไม่เอานะครับข้อที่ 11

00:56:54 → 00:56:56 นะครับถ้าเกิดเรารู้แล้วว่านอนไม่หลับ

00:56:56 → 00:57:00 อย่าไปโฟกัสกับมันให้ออกมาจากห้องนอนไป

00:57:00 → 00:57:02 อ่านหนังสือเปิดไฟสลัวสลัวอ่านหนังสือเบา

00:57:02 → 00:57:05 ๆตัวเปิดไฟที่มันเพียงพอได้อย่างสว่างมาก

00:57:05 → 00:57:09 แล้วอ่านหนังสือหรือว่านั่งสมาธิให้เอา

00:57:09 → 00:57:11 ตัวเราแยกจากความนอนไม่หลับออกจากห้องนอน

00:57:11 → 00:57:14 เราต้องตัดน้ำตัด circuit การนอนไม่หลับ

00:57:14 → 00:57:18 ออกจากห้องนอนเราคือเขายิ่งบอกหมุนห้อง

00:57:18 → 00:57:20 นอนให้ฉันนอนไม่หลับจะนอนไม่หลับจะนอนไม่

00:57:20 → 00:57:22 หลับเราก็จะยิ่งนอนไม่หลับครับดังนั้นถ้า

00:57:22 → 00:57:25 คุณรู้ว่าคุณนอนไม่หลับให้ออกไปทำอย่าง

00:57:25 → 00:57:28 อื่นเบาๆผ่อนคลายจนคุณง่วงแล้วและก็เป็น

00:57:28 → 00:57:32 นอนข้อสุดท้ายข้อที่ 12 ครับคือควรมีรู

00:57:32 → 00:57:34 ทีนก่อนนอน

00:57:34 → 00:57:38 อาบน้ำร้อนนะครับปล่อยวางมือถือไม่เอางาน

00:57:38 → 00:57:40 เข้าไปทำ

00:57:40 → 00:57:43 กินแมกนีเซียมก่อนนอนนะครับแมกนีเซียมและ

00:57:44 → 00:57:46 เราเท่านั้นก่อนนอนอ่าราชทรงมิเนียมสกัด

00:57:46 → 00:57:52 ก่อนนอนนั่งสมาธิปิดไฟแล้วก็นอนอ่านี่คือ

00:57:52 → 00:57:56 12 สิ่งที่คุณต้องทำถ้าทำแล้วเป็นยังไง

00:57:56 → 00:57:58 บ้างเดี๋ยวมาอัพเดทน้องอนาคตด้วยนะครับ

00:57:58 → 00:58:02 ใครติดตามอกแล้วปรับสูตรเปลี่ยนตามกเป็น

00:58:02 → 00:58:05 ยังไงบ้างนะครับไว้มาอัพเดทโม้กด้วยนะ

00:58:05 → 00:58:09 ครับแล้วสารเสริมอาหารที่ช่วยได้นะครับ

00:58:09 → 00:58:12 รุ่นทำอยู่ประมาณ 5 ตัวหนึ่งเรื่องของ

00:58:12 → 00:58:15 แมกนีเซียม

00:58:15 → 00:58:17 ที่ 2 นะครับเรื่องของรากโสมอินเดียสกัด

00:58:17 → 00:58:19 เพื่อนพิมพ์ว่า

00:58:19 → 00:58:22 รากโสมนะครับแมกนีเซียมพิมพ์ว่า

00:58:22 → 00:58:26 แมกนีเซียม 3 เรื่องของวิตามินดี 3 K2

00:58:26 → 00:58:28 นะครับช่วยได้พิมพ์ว่า

00:58:28 → 00:58:31 dk-4 นะครับเรื่องของเมลาโทนินนะครับใน

00:58:31 → 00:58:33 รัฐทมิฬก็พิมพ์ว่าเมลาโทนินหรือพิมพ์ว่า

00:58:33 → 00:58:35 หลับยาก

00:58:35 → 00:58:38 อาอ้าโอเคมันอยู่มาร 4 ตัวนะครับถ้าเกิด

00:58:38 → 00:58:41 อยากจะไปให้สุดอีกอ่ะผมแถมให้ตัวที่ 5

00:58:41 → 00:58:47 ครับโคเอ็นไซม์คิวเท็นอันนี้สำหรับใครที่

00:58:47 → 00:58:51 ขายมาในเลือดสูงนะครับปวดหัวไมเกรนกินยา

00:58:51 → 00:58:54 ลดไขมันมันจะทำให้เรานอนหลับยาขึ้นด้วยทำ

00:58:54 → 00:58:57 ให้เราปวดเมื่อยกล้ามเนื้อปวดน่องปวดขา

00:58:57 → 00:59:03 ปวดหลังมาลองไปเสริมโคเอ็นไซม์คิวเท็นที่

00:59:03 → 00:59:06 มี P Q Q ด้วยแล้วของผมมีโอเมก้า 3

00:59:06 → 00:59:11 ด้วยอ้าใครอยากเสริมโคคิวเท็นเนื่องจาก

00:59:11 → 00:59:14 คุณไขมันในเลือดสูงคุณเป็นความดันคุณเป็น

00:59:14 → 00:59:17 ไมเกรนคุณกินยาลดไขมันคุณต้องเสริมนะครับ

00:59:17 → 00:59:20 เพราะว่ายาลดไขมันจะลดโคคิวเท็นธรรมชาติ

00:59:20 → 00:59:23 ของเราทำให้เราเหนื่อยอ่อนเพลียนอนไม่

00:59:23 → 00:59:26 หลับปวดเมื้อยกล้ามเนื้อนะครับใครอยาก

00:59:26 → 00:59:30 เสริมโคคิวเทนสูตรหมูนะครับพิมพ์ว่าหัวใจ

00:59:30 → 00:59:33 นะครับพิมพ์ว่าหัวใจแล้วลองไปดูสูตร

00:59:33 → 00:59:37 โคคิวเท็นที่มีพีครอคิวของโม้นะครับทั้ง

00:59:37 → 00:59:41 หมดนี้สามารถกินพร้อมกันได้นะครับน่ะมี

00:59:41 → 00:59:44 ข้อยกเว้นแค่เรื่องของราดส่งอินเดียคุณ

00:59:44 → 00:59:47 เป็นไตวายขั้นที่ 4 ขั้นที่ 5 ไม่แนะนำนะ

00:59:47 → 00:59:50 ครับยังไม่แนะนำนะแต่ถ้าเกิดใครอยากได้

00:59:50 → 00:59:53 วิตามินบำรุงไตพิมพ์ว่าบำรุงไตนะครับ

00:59:53 → 00:59:56 สำหรับใครที่ไตเริ่มเสื่อมนะขั้นที่ 1

00:59:56 → 00:59:58 ขั้นที่ 2 คณิต 3A นะครับไปเสริม

00:59:58 → 01:00:01 cranberry สกัดบำรุงไตได้นะครับเพื่อน

01:00:01 → 01:00:06 พิมพ์ว่าบำรุงไปนะครับบำรุงไตโอเคมันครับ

01:00:06 → 01:00:10 ครบถ้วนเลยใครมีคำถามพิมพ์คำถามลงมานะ

01:00:10 → 01:00:13 ครับคุณแอนที่ว่าหัวใจคุณสุวรรณาทีมว่า

01:00:13 → 01:00:16 หัวใจใครที่ฉันว่าหัวใจนะครับเดี๋ยว

01:00:16 → 01:00:19 Facebook จะส่งลิงก์ข้อความโคยไซม์คิว

01:00:19 → 01:00:21 เท็นไปให้นะถ้าเพื่อนอยากได้ราคาพิเศษนะ

01:00:21 → 01:00:25 ครับแชร์ร้ายนี้แคปหน้าจอแชร์ร้ายมีรถส่ง

01:00:25 → 01:00:28 ให้ทีมงานเดี๋ยวทีมงานจะให้ราคาพิเศษนะ

01:00:28 → 01:00:29 ครับ

01:00:29 → 01:00:31 สิ่งทุกอย่างจะต้องรอนะครับเพื่อนครับ

01:00:31 → 01:00:34 ต้องรอประมาณ 3-4 สัปดาห์หรืออาจจะเร็ว

01:00:34 → 01:00:36 กว่าเนาะบางตัวอาจจะเร็วกว่านั้นนะครับ

01:00:36 → 01:00:39 แต่ถ้าไม่ละคนดินน่ะต้องรอนะครับอ่า

01:00:39 → 01:00:42 พระสงฆ์นี้น่าจะยังพอมีอยู่เนาะวิตามินดี

01:00:42 → 01:00:44 3 K 2 วันนี้เกลี้ยงเลยนะครับหมดเนาะ

01:00:44 → 01:00:48 ดี 3 K2 นะแมกนีเซียมจะต้องรอนิดนึงนะฮะ

01:00:48 → 01:00:50 เป็นเพื่อนครับน้าใครจองเกาะคนนั้นจะได้

01:00:50 → 01:00:53 เร็วก็จะได้ตามลำดับแล้วเหมือนครับและได้

01:00:53 → 01:00:55 ตามลำดับนะครับนะ

01:00:55 → 01:00:59 คุณสั่งกะรุ่นพิมพ์ว่าหัวใจนะครับโอเคคุณ

01:00:59 → 01:01:02 นิยมถึงหัวใจหนาใครที่รู้ตัวน้องว่าเป็น

01:01:02 → 01:01:06 ความดันไขมันโรคอ้วนกินยาลดไขมันปวดหัว

01:01:06 → 01:01:09 ไมเกรนนะครับนอนไม่หลับ

01:01:09 → 01:01:12 โคคิวเท็นกับแมกนีเซียมนะลองเสริมดูแล้ว

01:01:12 → 01:01:14 มาอัพเดทออกว่าเป็นยังไงนะครับเพราะผมมี

01:01:14 → 01:01:17 คนไข้แล้วตัวที่คุณแม่ของเองเนี่ยที่เป็น

01:01:17 → 01:01:19 ความดันนะผมให้กินโคคิวเทนแล้วก็

01:01:19 → 01:01:22 แมกนีเซียมวิตามินดี 3 K2 อาจมีรากโสม

01:01:22 → 01:01:25 หน่วยนี่แม่ของกินเยอะมากคุณแม่โม้กนะคุณ

01:01:25 → 01:01:28 หมอคุณหมอพิมพ์ในกินเยอะมากนะครับน่ากิน

01:01:28 → 01:01:31 เยอะมากตั้งแต่ตอนนี้ไม่เป็นความนั้นแล้ว

01:01:31 → 01:01:33 นะครับไม่ได้ไม่ต้องกินยาความดันแล้วนะ

01:01:33 → 01:01:37 ครับขายมันก็ดีขึ้นแล้วนะครับเนาะ

01:01:37 → 01:01:41 ฮะโอเคนะครับคุณหวานสภาพิมพ์ว่ากล้าม

01:01:41 → 01:01:44 เนื้อนะครับอ่ะกล้ามเนื้อโอเคครับ

01:01:44 → 01:01:48 อ้ามันไม่มีคำถามอะไรตอบมีคำถามอะไรนะ

01:01:48 → 01:01:50 ครับพิมพ์ลงมาได้เลยคุณสุรัตน์พิมพ์ว่าสน

01:01:50 → 01:01:54 ใจบำรุงไตนะครับแต่ถ้าค่าปกติกินได้ครับ

01:01:54 → 01:01:57 ผมทวีเจี๊ยบอามีเพื่อนจะติ๊กตอบถามว่าฆ่า

01:01:57 → 01:02:00 ตาย ej มา 98 จิ้มบำรุงไตได้ไหมกินได้นะ

01:02:00 → 01:02:03 ครับแต่บำรุงไปของม้งจะเป็นแฟนรี่สกัดและ

01:02:04 → 01:02:06 สารสกัดอีก 10 กว่าอย่างนะครับอ่าเดี๋ยว

01:02:06 → 01:02:09 ทีมงานพิมพ์ในติ๊กต๊อกให้หน่อยนะครับไลน์

01:02:09 → 01:02:11 แอดให้ในติ๊กต๊อกนะครับอะพิมพ์แล้วนะครับ

01:02:11 → 01:02:15 at Doctor โอ๊คนะครับนะคุณถ้ายังดูอยู่

01:02:15 → 01:02:19 นะครับคุณสุรัตน์นะครับตัว at D O C T

01:02:19 → 01:02:23 O O A K อัดน็อคก็โอนะครับเพื่อนครับ

01:02:23 → 01:02:26 วันนี้บอกให้กันบ้านนะครับ 12 ข้อนำไปใช้

01:02:26 → 01:02:30 นะครับแล้วมาอัพเดทมุกด้วยวันนี้ดูสูตร

01:02:30 → 01:02:33 นอนหลับลดภูมิทันทีหลังตื่นนอน Smoke แนะ

01:02:33 → 01:02:36 นำไปใช้แล้วเป็นยังไงคอมเม้นต์ลงมาได้ใน

01:02:36 → 01:02:40 อนาคตนะครับอ๋อหรือใครที่ติดตามออกไปแล้ว

01:02:40 → 01:02:43 สุขภาพเป็นยังไงบ้างนะครับเพื่อนๆพงหลิว

01:02:43 → 01:02:48 ไขมันลงเบาหวานหายความดันหายไขมันในเลือด

01:02:48 → 01:02:51 ลงคอมเม้นต์ลงมาอัพเดทสุขภาพของออกได้

01:02:51 → 01:02:54 หรือใครติดขัดตรงไหนนะครับมีคำถามอะไร

01:02:54 → 01:02:58 สามารถถามฝากคำถามมาได้เลยนะครับใน

01:02:58 → 01:03:01 คอมเม้นหรือในไลน์แอดก็ได้นะครับเพื่อน

01:03:01 → 01:03:05 ครับโอเค

01:03:05 → 01:03:09 ถ้าคุณ iman ถามว่ากินยานอนหลับ 2 ตัวแต่

01:03:09 → 01:03:12 ก็ไม่หลับไม่ละคนช่วยได้ไหมหูคือถ้าติดยา

01:03:12 → 01:03:16 นอนหลับแล้วเนี่ยผมผมตอบไม่ได้แล้วแต่ว่า

01:03:16 → 01:03:20 ก็ลองเสริมดูนะครับนะคืออย่างนี้พี่ชาย

01:03:20 → 01:03:23 บอกเนี่ยก็นอนหลับยากมากนะคะหมอให้เป็น

01:03:23 → 01:03:26 ทันตแพทย์ผ่าตัดรากเทียมเครียดมากหลับยาก

01:03:26 → 01:03:29 มากบำรุงให้หลายอย่างเลยนะจนตอนนี้

01:03:29 → 01:03:33 หลับสนิทและนะครับจนหลับดีขึ้นและเนาะ

01:03:33 → 01:03:36 หมายกินอะไรมั้ยกินรากโสมอินเดียสกัดนะ

01:03:36 → 01:03:39 ใครอยากเสริมพิมพ์ว่ารักสมหมายกิน

01:03:39 → 01:03:44 เมลาโทนินนะครับหมายกินแมกนีเซียมนะแล้ว

01:03:44 → 01:03:47 มาแล้วหมายกินอย่างอื่นอีกนิดนึงนะครับ

01:03:47 → 01:03:50 กินพวกอากาบ้านะครับกับว่าเป็นแต่รีบผม

01:03:50 → 01:03:53 สั่งเป็นปัญญานะมันโดดสูงให้ผมสั่งเป็นยา

01:03:53 → 01:03:57 ไปให้แต่ไม่ใช่ยานอนหลับนะครับแล้วไว้กิน

01:03:57 → 01:03:59 ยานอนหลับมาให้ผมไม่ค่อยแนะนำให้ไหวกินยา

01:03:59 → 01:04:01 นอนหลับแหละเขาบอกว่ากินนานแล้วสมอง

01:04:01 → 01:04:04 เสื่อมนะครับคุณอิมานไปเช็คเรื่องของแสง

01:04:04 → 01:04:08 สีฟ้าด่วนๆฮะคนที่กินยานอนหลับเนี่ยคุณ

01:04:08 → 01:04:11 เล่นมือถือก่อนนอนไหมคุณยังได้รับแสงสี

01:04:11 → 01:04:14 ฟ้าซาทำไมเต็มหน้าเต็มลูกกะตาคุณอยู่ไหม

01:04:14 → 01:04:18 ตราบใดที่คุณยังได้รับแสงสีฟ้าส่าเข้าไป

01:04:18 → 01:04:20 เต็มลูกกะตาคนเนี่ยคุณจะกินยานอนหลับยัง

01:04:20 → 01:04:22 ไงนะครับ surin วิทย์ฯหรือว่านาฬิกาชีวิต

01:04:22 → 01:04:25 ของคุณมันเจ๋งอ่ะนะมันเจ๋งน้องพูดอย่าง

01:04:25 → 01:04:27 นี้นะครับอ่ะ

01:04:27 → 01:04:28 ถ้า

01:04:28 → 01:04:31 คุณพงษ์ที่บอกขอบคุณคุณหมอยินดีมากๆเลยก็

01:04:31 → 01:04:33 ขอบคุณคุณพงษ์เทพเช่นกันนะครับที่ช่วย

01:04:34 → 01:04:37 แชร์ให้มุกตลอดเลยนะครับอ่ะ

01:04:37 → 01:04:41 ถ้าคุณหนูมาขอบคุณมากโม้ยินดีครับแล้วก็

01:04:41 → 01:04:44 ขอบคุณนะครับที่ช่วยแชร์เนาะแฟนค่ะโม้ก

01:04:44 → 01:04:46 ที่ช่วยแชร์ขอบคุณมากขอบคุณทุกคนนะครับ

01:04:46 → 01:04:50 ทุกๆครั้งที่โม้เข็น comment ที่สุขภาพคน

01:04:50 → 01:04:53 ไทยดีขึ้นนะครับอยากจะบอกว่าถ้าใครช่วย

01:04:53 → 01:04:57 แชร์นะครับคุณคืนหนึ่งในแรนที่ทำให้

01:04:57 → 01:05:00 สุขภาพคนไทยดีขึ้นครับไม่ใช่แค่หมอคน

01:05:00 → 01:05:04 เดียวครับแค่คุณแชร์ครับคุณนำความรู้ดีๆ

01:05:04 → 01:05:08 ให้กับคนไทยครับคุณช่วยมก.เปลี่ยนโลกครับ

01:05:08 → 01:05:11 หมอมีภารกิจคือเปลี่ยนชีวิตคนไทย 1 ล้าน

01:05:11 → 01:05:14 ชีวิตดังนั้นทุกแชร์ทุกคอมเม้นนะครับทุก

01:05:14 → 01:05:18 ทุกส่วนการร่วมมือที่เพื่อนๆช่วยหมอนะ

01:05:18 → 01:05:22 ครับคุณเป็นหนึ่งในพลังที่จะช่วยเปลี่ยน

01:05:22 → 01:05:24 คนท้ายสุขภาพดีขึ้นก็ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

01:05:24 → 01:05:29 น้าคุณที่มาถึง DK นะโอเคคุณสรัลธรพิมพ์

01:05:29 → 01:05:31 ว่าบำรุงไตนะครับ

01:05:31 → 01:05:35 คุณกฤษณะรักนะครับถามว่า

01:05:35 → 01:05:38 ที่ปรึกษาค่าฉีดหน้า 1 11 พฤศจิกายนนะ

01:05:38 → 01:05:42 ครับครบ 2 เข็มฉีดโบหน้าได้เดือนไหนดีนะ

01:05:42 → 01:05:44 ครับหัวต้องรีบไปฉีดแล้วนะครับเกินเกิน

01:05:44 → 01:05:46 เวลาแล้วนะครับหลังจากนั้น 3 เดือนฉีดได้

01:05:46 → 01:05:49 แล้วนะครับน้องตอนนี้นอกเรื่องนะครับ

01:05:49 → 01:05:53 คนอุจิพิมพ์มันหลับยากนะครับโอเคหลับยาก

01:05:53 → 01:05:57 นะครับคุณธัญญาบอกขอบคุณครับยินดีครับ

01:05:57 → 01:06:02 ขอบคุณเช่นกันนะครับอ่า

01:06:02 → 01:06:04 ถ้าคุณเป็นจังหวัดหัวเป็นไขมันความดันทาน

01:06:04 → 01:06:08 ตัวไหนเป็นไขมันนะครับ

01:06:08 → 01:06:10 แต่ก่อนอื่นเลยทุกคนคนต้องปูพื้นด้วย

01:06:10 → 01:06:12 วิตามินดี 3 K2 แล้วไปเจาะดูวิตามินอี

01:06:12 → 01:06:15 สารด้วยเนาะขอให้อยู่ในสัก 50 ถึง 100

01:06:15 → 01:06:17 ประมาณนี้นะครับระดับวิตามินดี 3 อยู่ใน

01:06:17 → 01:06:18 เกณฑ์

01:06:18 → 01:06:22 50-100 นานกอำเภอ ML แต่ถ้าเป็นไขมันใน

01:06:22 → 01:06:26 เลือดสูงคุณเบญจวรรณครับวิตามินดี 3 k2b

01:06:26 → 01:06:30 K2 ด้วยเพราะว่า K2 จะช่วยลดแคลเซียมนะ

01:06:30 → 01:06:33 ไขมันอุดตันในหลอดเลือดแดงนะครับ K2 นะดี

01:06:34 → 01:06:36 3 K2 พิมพ์ว่าดี K นะครับ

01:06:36 → 01:06:41 ความดันอ่ะความดันโคเอ็นไซม์คิวเท็นมีมี

01:06:41 → 01:06:43 งานวิจัยเยอะมากเรื่องของช่วยลดความดัน

01:06:43 → 01:06:48 พิมพ์ว่าหัวใจถ้าพิมพ์หัวใจอันที่ 3 ครับ

01:06:48 → 01:06:50 แมกนีเซียมครับ

01:06:50 → 01:06:54 แมกนีเซียมช่วยลดความดันช่วยลดไมเกรนแต่

01:06:54 → 01:06:56 คนที่เป็นความดันต่ำก็กินได้นะครับไม่ได้

01:06:56 → 01:06:58 หมายความว่ามันจะยิ่งทำให้เราต่ำคือ

01:06:58 → 01:07:01 แมกนีเซียมเนี่ยช่วยขยายหลอดเลือดให้ยืด

01:07:01 → 01:07:04 หยุ่นโอเคไหมหน้าใครที่เป็นเบาหวาน

01:07:04 → 01:07:06 แมกนีเซียมคุณต้องเสริมด้วยเหมือนกัน

01:07:06 → 01:07:08 เพราะแมกนีเซียมช่วยให้อินซูลินทำงานได้

01:07:08 → 01:07:12 ดีขึ้นนะครับแมกนีเซียมพิมพ์ว่าแม็คโคคิว

01:07:12 → 01:07:16 เท็นพิมพ์หัวใจดี kd3 K2 พิมพ์ DK แล้ว

01:07:16 → 01:07:18 โพรไบโอติกลองไปเสริมดูก็ช่วยได้ครับ

01:07:18 → 01:07:21 พิมพ์หัวเชื้อนะครับโพรไบโอติกวิตามินซี

01:07:21 → 01:07:24 ธรรมชาติครับก็ช่วยได้นะครับใครที่หลอด

01:07:24 → 01:07:27 เลือดอักเสบความดันสูงอ้วนลงพุงลองไป

01:07:27 → 01:07:29 เสริมวิตามินซีธรรมชาตินะครับก็พิมพ์ว่า

01:07:29 → 01:07:34 วิตามินซีธรรมชาติวิตามินซีธรรมชาตินะ

01:07:34 → 01:07:35 ครับน้า

01:07:35 → 01:07:39 ก็ประมาณนี้แต่ว่าคือไม่อยากให้พึ่งแต่

01:07:39 → 01:07:42 สารเสริมอาหารเอาะคืออยากได้สารเสริม

01:07:42 → 01:07:46 อาหารเป็นตัวที่สองตัวที่หนึ่งคือสูตรของ

01:07:46 → 01:07:49 โม้ครับตัวที่หนึ่งคือความรู้ที่โม้กให้

01:07:49 → 01:07:54 สูตรที่ผมให้นี่คือศาสตร์รักษาโรคแบบไม่

01:07:54 → 01:07:59 ใช้ยาแล้วสารอาหารธรรมชาตินี่แหละนะที่มา

01:07:59 → 01:08:02 จากอาหารธรรมชาติจะช่วยปรับร่างกายให้

01:08:02 → 01:08:05 กลับมาเป็นปกติแต่สารอาหารบางชนิดวิตามิน

01:08:05 → 01:08:08 บางชนิดสารอาหารธรรมชาติมีไม่พอเราค่อยไป

01:08:08 → 01:08:11 เสริมเขาเข้ามานะครับไม่ใช่ว่าไอ้โจ๊กแนะ

01:08:11 → 01:08:14 นำ 1 2 3 4 ชั้นเล่นแบบ 1 2 3 4

01:08:14 → 01:08:17 แล้วไม่ใช้สูตรธรรมชาติของโอ๊คไม่ใช่สูตร

01:08:17 → 01:08:21 ลดไขมันด้วยการปรับพฤติกรรมของไม่

01:08:21 → 01:08:24 เวิร์คนะครับน้า ok my ย้ำนะครับสูตร

01:08:24 → 01:08:28 ปรับพฤติกรรมธรรมชาติออกกำลังกายของ

01:08:28 → 01:08:31 มาก่อนแล้วสารสกัดอะไรค่อยเสริมเข้ามา

01:08:31 → 01:08:34 เพราะชื่อเขาว่าคือสามเสนอาหารไม่ใช่สาร

01:08:34 → 01:08:38 อาหารรักแม่เกศมั้ยเจ็ทพิมพ์ get นะครับ

01:08:38 → 01:08:42 เจ็บพิมพ์ว่า get ให้หมกหน่อยนะครับคุณ

01:08:42 → 01:08:45 มันจะพักที่มาวิตามินซีอีโอโอเควิตามินซี

01:08:45 → 01:08:47 เนี่ยคนเดียวมันวิตามินซีธรรมชาติเนาะของ

01:08:47 → 01:08:49 ม้งจะเป็นวิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติ

01:08:49 → 01:08:53 Zealand คาบูคาบู Acerola Cherry Road

01:08:53 → 01:08:56 Trip แล้วก็ Biotin Oil สกัดรวมมาอยู่

01:08:56 → 01:08:59 ในหนึ่งเดียวกันนะครับอ่ะเขาอยากได้พิมพ์

01:08:59 → 01:09:02 ว่าวิตามินซีนะครับ

01:09:02 → 01:09:06 คุณธนิภาพบอกว่าความดันไขมันหัวใจตีบอ่ะ

01:09:06 → 01:09:10 ความดันไขมันก็พิมพ์บอกว่าไปดูสูตรไปดู

01:09:10 → 01:09:13 คลิปที่ผมสอนก่อนนอนเรื่องลดไขมันลดความ

01:09:13 → 01:09:16 ดันนะครับน้าคือ

01:09:16 → 01:09:20 ถ้าเกิดใครที่แบบอยากลดไขมันลงลึกนะครับ

01:09:20 → 01:09:23 อยากชะลอวัยด้วยผมมี cause i s นะครับ

01:09:23 → 01:09:28 11 เคล็ดลับทำไอเอสลดไขมันยังไงให้ชลอ

01:09:28 → 01:09:31 วัยไม่โยโย่ไม่ต้องอดอาหารคน 99

01:09:31 → 01:09:34 เปอร์เซ็นต์ไม่รู้ว่ามันทำได้นะพระยา

01:09:34 → 01:09:38 เรียนลึกๆนะครับผมแนะนำเลยนะครับน้าพิมพ์

01:09:38 → 01:09:41 ว่าสนใจ S นะไม่เป็นคอร์สออนไลน์ผ่าน

01:09:41 → 01:09:44 Facebook กลุ่มปิดนะครับเรียนซ้ำได้ตลอด

01:09:44 → 01:09:48 ชีวิตไม่มีลบคลิปมีการบ้านให้มีโพยให้มี

01:09:48 → 01:09:51 ตัวอย่างอาหารให้นะครับทุกอย่างเลยสรุป

01:09:51 → 01:09:55 อยู่ใน 11 บทเนาะแล้วก็จะมีอัพเดตเรื่อยๆ

01:09:55 → 01:09:59 นะครับนะเดี๋ยวจะมีสอนทวนให้ด้วยนะครับนะ

01:09:59 → 01:10:02 ใครสนใจราคาพิเศษนะครับอยากเรียนลึกๆ

01:10:02 → 01:10:07 พิมพ์ว่าสนใจ i s นะครับสนใจ i s นะ

01:10:07 → 01:10:11 ครับแชร์รายนี้แคปหน้าจอแล้วขอราคาพิเศษ

01:10:11 → 01:10:13 กับทีมงาน Vogue นะครับอ่าเดี๋ยวทีมงาน

01:10:13 → 01:10:16 ช่วยพิมพ์ลายนัดในติ๊กตอกเพิ่มอีกหน่อยนะ

01:10:16 → 01:10:18 มีเพื่อนออกมาเยอะเลยนะครับในติ๊กต๊อกนะ

01:10:18 → 01:10:20 ครับที่หน้าขอบคุณครับเนอะ

01:10:20 → 01:10:24 คุณสุรัตน์ถามว่าภาพเป็นเก๊าท์ต้องทาน

01:10:25 → 01:10:27 อะไรถ้าเป็นเก๊านะครับต้องถามว่าไม่ทาน

01:10:27 → 01:10:31 อะไรก่อนถ้าเป็นก้าวเลี่ยงน้ำตาลโอเคไหม

01:10:31 → 01:10:34 เรียกน้ำหวานเรียกน้ำตาลเลี่ยงแป้งเรื่อง

01:10:34 → 01:10:38 ข้าวเรื่องอ่ะที่มันหวานรสผลไม้นะครับรถ

01:10:38 → 01:10:41 ผลไม้หวานจัดน้ำตาลฟรุกโตสมันเกิดมันเก่า

01:10:41 → 01:10:44 นะครับแต่เรื่องเก่านะครับ

01:10:44 → 01:10:47 เราทำ ISO รถแป้งเดี๋ยวมันจะดีขึ้น

01:10:47 → 01:10:50 แมกนีเซียมก็ช่วยได้นะครับแมกนีเซียมโอเม

01:10:50 → 01:10:53 ก้า 3 วิตามินดี 3 นะครับช่วยได้นะครับ

01:10:53 → 01:10:55 น้าเรื่องของเก่านะครับ

01:10:55 → 01:11:00 ฮะโอเคคุณน้อยนะครับสายหญิงพิมพ์ว่าสนใจ I

01:11:00 → 01:11:04 F คุณแพพิมพ์วัดสนใจ i s นะครับใครสนใจ

01:11:04 → 01:11:07 คอร์สออนไลน์ลดไขมันชะลอวัยของม้งนะครับ

01:11:07 → 01:11:09 เดี๋ยว Facebook จะส่งลิงค์ไปให้เพื่อนๆ

01:11:09 → 01:11:13 ดูรีวิวนักเรียนในคอร์สแล้วขอราคาพิเศษนะ

01:11:13 → 01:11:17 ครับนะเราแชร์ร้ายนี้ด้วยแชร์ไลค์นี้แคป

01:11:17 → 01:11:20 หน้าจอที่แชร์ขอราคาพิเศษกับทีมงานนะครับ

01:11:20 → 01:11:23 อ่ะ

01:11:23 → 01:11:27 โทรหาคุณพิกุลว่าหลับยากนะครับโอเคอ่า

01:11:27 → 01:11:30 ก็ฝากวันนี้ประมาณนี้นะครับเพื่อนๆครับก็

01:11:30 → 01:11:34 ใครที่เพิ่งเข้ามานะครับสามารถแชร์แล้ว

01:11:34 → 01:11:37 กลับไปดูซ้ำได้นะครับผมพูดไว้ละเอียดยิบ

01:11:37 → 01:11:41 เลยสูตรนอนหลับนึกตื่นมาพงษ์แซ่บภายใน 30

01:11:41 → 01:11:45 วันทำยังไงนะครับให้ใช้ศูนย์อกน้อใครอยาก

01:11:45 → 01:11:49 ดูคลิปคลังความรู้ของม้งในช่องยูทูปที่ผม

01:11:49 → 01:11:51 Upload ให้เกือบ 500 คลิปนะครับพิมพ์ว่า

01:11:51 → 01:11:55 เรียนนะเดี๋ยวพิมพ์ว่า yt นะครับสามารถไป

01:11:55 → 01:11:58 ศึกษาต่อได้ไม่มีค่าใช้จ่ายนะครับน่าจะมี

01:11:58 → 01:12:02 โถเคยเยอะมากลดความอ้วนความดันเบาหวานไข

01:12:02 → 01:12:05 มันกดไหลย้อนไขมันพอกตับ

01:12:05 → 01:12:08 คุยเยอะมากนะครับนานเรื่องโควิชป่วยทำยัง

01:12:08 → 01:12:11 ไงฉีดวัคซีนในเด็กและผู้ใหญ่มีอยู่ 500

01:12:11 → 01:12:13 กว่าคลิปเพื่อนครับพิมพ์ว่าเรียนหรือ

01:12:13 → 01:12:17 พิมพ์ว่า yt แล้วไปศึกษาต่อคลังความรู้

01:12:17 → 01:12:19 มรดกที่หมอคำให้กับคนไทยนะครับเพื่อนครับ

01:12:19 → 01:12:22 วันนี้โม้กล้าไม่ไว้ก่อนนะครับขออวยพรใน

01:12:22 → 01:12:26 วันๆทุกคนนอนหลับดีนำเคล็ดลับความรู้นี้

01:12:26 → 01:12:29 ไปใช้ตื่นมาพุงแฟบมีสุขภาพดีไม่ต้อง

01:12:29 → 01:12:32 พึ่งยานะครับแล้วเจอกับมก.วันในช่อง

01:12:32 → 01:12:34 Facebook YouTube เล็กตอบ IG ที่ไม่ใช่

01:12:34 → 01:12:37 ว่ามก.ล็อกเกอร์ซิกแพคผมโอ๊ค Good Night

01:12:37 → 01:12:40 ราตรีสวัสดิ์ครับสวัสดีครับ

01:12:40 → 01:12:42 ไม่สบายครับบ๊ายบายติ๊กตอกนะครับบ๊ายบาย

01:12:42 → 01:12:44 ครับ