00:00:00 → 00:00:02 จะเกิดอะไรขึ้นนะครับถ้าเจ้าของร้านหมู
00:00:02 → 00:00:05 กระทะที่น้ำหนัก 100 กกอยากเริ่มต้นลดน้ำ
00:00:05 → 00:00:07 หนักนะครับคลิปนี้อยากให้ทุกคนมาแอบฟังนะ
00:00:07 → 00:00:10 ครับว่าหมอ 1 เนี่ยแนะนำอะไรเค้าบ้างนะ
00:00:10 → 00:00:12 ครับเพราะว่าคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะ
00:00:12 → 00:00:14 เนี่ยถ้าใครที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะนะอาจ
00:00:14 → 00:00:16 จะไม่ต้องถึง 100 กกก็ได้นะครับ 70 80
00:00:16 → 00:00:19 90 เนี่ยเอาเทคนิคแบบเนี้ยไปใช้ได้หมด
00:00:19 → 00:00:21 เลยนะครับส่วนคนที่น้ำหนักน้อยๆก็สามารถ
00:00:21 → 00:00:24 เอาเทคนิคการจัดอาหารที่ม 1 สอนเค้าเนี่ย
00:00:24 → 00:00:26 เอาไปใช้ได้เหมือนกันเนาะแล้วก็มีคำถาม
00:00:26 → 00:00:28 เพิ่มเติมด้วยสำหรับคนที่กินไม่ค่อยเป็น
00:00:28 → 00:00:31 เวลาแล้วก็ชอบกินดึกเนี่ยว่าจะแก้ยังไง
00:00:31 → 00:00:33 ถึงจะกลับไปลดน้ำหนักได้นะครับเพราะ
00:00:33 → 00:00:36 ฉะนั้นฟังคลิปนี้ให้จบนะครับคลิปนี้ดีมาก
00:00:36 → 00:00:38 ๆสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:38 → 00:00:40 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:40 → 00:00:43 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้ก็ก่อนที่เรา
00:00:43 → 00:00:45 จะไปเอาเทคนิคดีๆไปใช้กันนะครับก็มารับ
00:00:45 → 00:00:47 กำลังใจในการลดน้ำหนักกันก่อนเนาะมาแสดง
00:00:48 → 00:00:50 ความยินดีกับเพื่อนๆนะครับคนแรกเนี่ยลด
00:00:50 → 00:00:52 น้ำหนักไปประมาณ 1 เดือนนิดเดียวเองนะ 1
00:00:52 → 00:00:54 เดือนนิดๆนะครับลดไปตั้ง 8 กกแล้วนะแล้ว
00:00:54 → 00:00:57 ก็ท้องเอวเป็นไงลดมา 2 นิ้วนะครับนะเก่ง
00:00:57 → 00:01:00 มากๆเนาะใครที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะก็อยาก
00:01:00 → 00:01:02 ให้รู้ว่าคนที่เคน้ำหนักเริ่มต้นเยอะถ้าเ
00:01:02 → 00:01:04 ทำถูกวิธียังไงคุณก็ลดได้เหมือนกันนะครับ
00:01:04 → 00:01:07 เนาะส่วนอีกคนนึงเนี่ยเริ่มออกกำลังกายไป
00:01:07 → 00:01:09 วันที่ 9 คือไม่กี่วันที่ผ่านมานี่เองนะ
00:01:09 → 00:01:12 อยากขอบคุณคุณหมอมากๆที่เปลี่ยนชีวิตหนู
00:01:12 → 00:01:14 ไปเลยค่ะเปลี่ยนไปมากๆได้กำลังใจที่ดีใน
00:01:14 → 00:01:17 การลดน้ำหนักใครที่ฟังคลิปอื่นๆของหมอ 1
00:01:17 → 00:01:19 ใน Facebook YouTube tiktok จะรู้ว่า
00:01:20 → 00:01:22 บางคนนะไม่เคยคิดเลยว่าชีวิตนี้ฉันจะออก
00:01:22 → 00:01:25 กำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนะแต่พอเข้าใจหมอ
00:01:25 → 00:01:27 หนึ่งพูดว่าเฮ้ยจริงๆออกกำลังกายอ่ะเริ่ม
00:01:27 → 00:01:30 ต้นแค่ 5 นาทีผอมได้จริงๆหรอที่ที่ผอมได้
00:01:30 → 00:01:32 เพราะอะไรเพราะเขาคปรับสารอาหารถูกต้อง
00:01:32 → 00:01:35 ก่อนถูกมยแต่ก่อนน่ะหลายคนท้อที่ไม่อยาก
00:01:35 → 00:01:37 ออกกำลังกายเนี่ยเพราะเพราะว่ากลัวว่าออก
00:01:37 → 00:01:40 กำลังกายแล้วจะล้มเหลวแล้วจะไม่ได้ผล
00:01:40 → 00:01:42 เพราะบางคนเคยออกกำลังกาย 1 ช่วโมงวิ่ง 1
00:01:42 → 00:01:45 ชั่วโมงมาผอมมยไม่ผอมที่ไม่ผอมเพราะ 1
00:01:45 → 00:01:47 ชั่วโมงนั้นร่างกายไม่ได้ใช้ไขมันเลยใช้
00:01:47 → 00:01:49 แต่น้ำตาลกับแป้งเหมือนเหมือนที่หมอหนึ่ง
00:01:49 → 00:01:51 พูดในคลิปอื่นๆนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:01:51 → 00:01:54 ตั้งใจฟังเข้าใจเรื่องสารอาหารแล้วครับ
00:01:54 → 00:01:56 แล้วก็เราเอาไปจัดอาหารตามแล้วก็เอาไป
00:01:56 → 00:01:58 ปรับตามนะแม้คุณจะออกกำลังกายแค่นิดเดียว
00:01:58 → 00:02:00 คุณก็ผอมได้นะครับก็เหมือนนักเรียนคนนี้
00:02:00 → 00:02:02 ที่เริ่มออกกำลังกายนิดหน่อยๆแล้วเพราะ
00:02:03 → 00:02:05 อะไรเพราะว่าเริ่มมีกำลังใจะเนาะเพราะ
00:02:05 → 00:02:07 ฉะนั้นชีวิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ถ้าคุณมี
00:02:07 → 00:02:09 ความรู้ที่ถูกต้องนะครับเนาะส่วนอีกคน
00:02:09 → 00:02:12 เนี่ยเห็นมยตอนนี้ 78 พยายามแล้วก็ไม่ลด
00:02:12 → 00:02:15 จนถอดใจละพอมาเจอหมอหนึ่งนะครับใจสู้ขึ้น
00:02:15 → 00:02:18 มาจะพยายามทำแบบที่หมอหนึ่งแนะนำจัดอาหาร
00:02:18 → 00:02:20 ให้เป็นเนาะเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดเลยนะ
00:02:20 → 00:02:22 ครับคือเมื่อไหร่ก็ตามที่ฟังคลิปหมอหนึ่ง
00:02:22 → 00:02:24 แล้วนะครับเริ่มรู้สึกมีความหวังไปย้อนดู
00:02:24 → 00:02:27 คลิปอื่นๆให้หมดด้วยนะแล้วก็กดติดตามไว้
00:02:27 → 00:02:29 เวลามีคลิปอื่นๆมีคลิปใหม่ๆมาจะได้ไม่
00:02:30 → 00:02:32 พลาดนะครับเพราะสำคัญมากกว่าความรู้นะคือ
00:02:32 → 00:02:34 สิ่งที่เรียกว่ากำลังใจที่ผมจะให้ในทุกๆ
00:02:34 → 00:02:37 คลิปนะครับนะฮะอ่ะคราวนี้นะครับหลังจาก
00:02:37 → 00:02:39 ที่หมอหนึ่งตอบคำถามในคลิปเก่าๆไปเนาะก็
00:02:39 → 00:02:41 ไปเจอคลิปนี้นะเมื่อลงไปเมื่อสัปดาห์ที่
00:02:41 → 00:02:44 แล้วคนดูเยอะมากเลยนะนะครับแต่มีคำถามบอก
00:02:44 → 00:02:47 ว่าคุณหมอครับผมน้ำหนัก 103 กอายุ 40 ปี
00:02:47 → 00:02:50 อ่าหมอ 1 แนะนำหน่อยครับว่าทำยังไงถึงจะ
00:02:50 → 00:02:53 ลดน้ำหนักได้ผมต้องเริ่มต้นจากอะไรเดี๋ยว
00:02:53 → 00:02:55 ใครฟังคลิปนี้เดี๋ยวหมอหนึ่งจะพูดให้ฟัง
00:02:55 → 00:02:58 ไอ้คำว่าพีระมิด 5 ขั้นตอนเวลาหมอหนสอน
00:02:58 → 00:03:00 นักเรียนในกลุ่ม VIP เนี่ยหมอหนึมีมีวิธี
00:03:00 → 00:03:03 คิดยังไงที่จะปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตการ
00:03:03 → 00:03:05 ใช้ชีวิตการกินของแต่ละคนได้โดยที่เขาไม่
00:03:05 → 00:03:07 ได้รู้สึกว่าเคปรับเปลี่ยนชีวิตไปมากไม่
00:03:07 → 00:03:09 ได้รู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำนะครับคนเนี้ย
00:03:09 → 00:03:12 เเป็นเจ้าของร้านหมูกระทะน่าผมทำร้านหมู
00:03:12 → 00:03:14 กระทะแล้วก็ปัญหาคืออะไรนอนดึกด้วยหมอน
00:03:14 → 00:03:16 หนึจะบอกให้ก่อนที่จะไปเริ่มเรียนนะว่า
00:03:16 → 00:03:19 อะไรสิ่งสำคัญที่สุดคืออาหารที่หลายๆคน
00:03:19 → 00:03:23 บอกว่ากินแล้วอ้วนจริงๆถ้าคุณมีความรู้
00:03:23 → 00:03:25 คุณสามารถกินแล้วผอมได้นะเพราะฉนั้นหมาย
00:03:25 → 00:03:26 ความว่าอะไรหมายความว่าหลายคนเข้าใจว่า
00:03:26 → 00:03:29 จริงๆน้ำตาลกับแป้งกินแล้วไม่ดีต่อการลด
00:03:29 → 00:03:31 น้ำหนักแต่ถ้าคุณทำระบบเผาผลาได้ดีคุณก็
00:03:31 → 00:03:34 สามารถกลับไปกินได้นะอาหารชนิดใดชนิดนึง
00:03:34 → 00:03:36 มันไม่ได้หมายความว่ามันจะมีโทษอย่าง
00:03:36 → 00:03:38 เดียวเสมอไปอาหารบางอย่างที่ไม่ดีกับ
00:03:38 → 00:03:40 สุขภาพแต่มันมอบความสุขให้เราเหมือนกัน
00:03:40 → 00:03:42 เห็นภาพเนาะเพราะอาหารจริงๆมันคือเรื่อง
00:03:42 → 00:03:45 ของความสุขแต่เราต้องสุขภาพดีด้วยนะเพราะ
00:03:45 → 00:03:47 ฉะนั้นสิ่งที่บอหนึ่งพูดในทุกๆคลิปคือทำ
00:03:47 → 00:03:49 ยังไงให้มีความสุขกับการกินใช้ชีวิตได้
00:03:49 → 00:03:52 ปกติแล้วก็ยังสามารถสุขภาพดีได้ด้วยนะ
00:03:52 → 00:03:54 ครับเนาะเพราะงั้นของคนนี้เค้าบอกว่าเค้า
00:03:54 → 00:03:55 กินดึกด้วยนะเดี๋ยวหมอหนึจะพูดเรื่องนี้
00:03:55 → 00:03:57 ให้ฟังด้วยหมอหนึ่งช่วยแนะนำผมหน่อยว่าผม
00:03:57 → 00:04:00 จะเริ่มต้นยังไงอ่านะครับเหมือนเดิมเลย
00:04:00 → 00:04:03 ทุกคนที่อยากจะลดน้ำหนักนะครับต้องเริ่ม
00:04:03 → 00:04:06 ต้นจากสิ่งนี้โอเคมยซึ่งมันก็คือสิ่งที่
00:04:06 → 00:04:10 เรียกว่าพีระมิดความผอมพูดทุกคลิปเลยนะ
00:04:10 → 00:04:12 อย่าเพิ่งเบื่อนะบอกแล้วว่าจริงๆพูดทุก
00:04:12 → 00:04:14 คลิปก็เหนื่อยเหมือนกันนะครับเรื่องนี้
00:04:14 → 00:04:16 แต่มันสำคัญมากถึงต้องพูดโอเคมยเผื่อ
00:04:16 → 00:04:18 เพื่อนๆที่เข้ามาติดตามหมอหนึ่งใหม่ๆเก็
00:04:18 → 00:04:20 จะได้เข้าใจเหมือนที่ทุกคนเข้าใจเหมือน
00:04:20 → 00:04:22 กันว่าเออพีระมิดความผอมคือแบบนี้นะคราว
00:04:22 → 00:04:24 นี้ก่อนที่คุณจะไปออกกำลังกายเนี่ยคุณ
00:04:24 → 00:04:27 ต้องเข้าใจวิธีการสลับระบบพลังงานก่อนนะ
00:04:27 → 00:04:29 หมายความว่าอะไรร่างกายของคุณเนี่ยมีมี
00:04:29 → 00:04:31 ระบบพลังงานอยู่ 2 อย่างด้วยกันนะครับก็
00:04:32 → 00:04:34 คือการใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้
00:04:34 → 00:04:37 ไขมันเป็นพลังงานหลักอ่าแต่ร่างกายของคน
00:04:37 → 00:04:39 เราเนี่ยร่างกายของคุณใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:04:39 → 00:04:42 ก่อนเพราะมันใช้ง่ายกว่าดังนั้นจึงไม่
00:04:42 → 00:04:44 แปลกว่าทำไมหลายๆคนเนี่ยชอบกินน้ำตาลกับ
00:04:44 → 00:04:46 แป้งมากๆเพราะว่าร่างกายเนี่ยบอกว่าอะไร
00:04:46 → 00:04:48 มันใช้เป็นพลังงานได้เร็วเพราะฉะนั้นก็
00:04:48 → 00:04:50 อยากจะกินพวกนี้มากกว่าเวลาที่หิวเพราะ
00:04:50 → 00:04:53 ฉะนั้นคนเราที่อ้วนไม่ได้อ้วนจากไขมัน
00:04:53 → 00:04:55 เป็นหลักหรอกเพราะฉะนั้นไอ้พวกเมนูหมู
00:04:55 → 00:04:57 กระทะชาบูถามว่าหมอหนึ่งกินมั้ยหมอหนึ่ง
00:04:57 → 00:04:59 กินหมอหนึ่งกินบ่อยด้วยนะครับนะแต่สิ่ง
00:04:59 → 00:05:01 ที่ทำให้คุณอ้วนมันคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำ
00:05:01 → 00:05:03 ตาลกับแป้งเพราะฉะนั้นสิ่งแรกที่คุณจะ
00:05:03 → 00:05:06 ต้องเข้าใจเวลาจะลดน้ำหนักก็คือข้อที่ 1
00:05:06 → 00:05:10 นะครับคุณต้องเข้าใจคำว่าสารอาหารไม่ได้
00:05:10 → 00:05:12 หมายความว่าจะพูดถึงเกี่ยวกับเรื่องของ
00:05:12 → 00:05:14 เมนูหมูกระทะอย่างเดียวนะถ้าคุณฟังจนจบ
00:05:14 → 00:05:16 คุณจะรู้เลยว่าเทคนิคที่ผมใช้อ่ะสามารถ
00:05:16 → 00:05:19 เอาไปประยุกต์ได้กับทุกอาหารเลยนะที่คุณ
00:05:19 → 00:05:22 ชอบกินนะโอเคป่ะเพราะฉะนั้นฟังให้จบนะ
00:05:22 → 00:05:24 ครับเนาะเพราะฉะนั้นคนส่วนใหญ่ก็มักจะถาม
00:05:24 → 00:05:26 หมอหนึ่งว่าคุณหมอคะไอ้คำว่าสารอาหารน่ะ
00:05:27 → 00:05:28 หมายความว่าอะไรหมายความว่าคุณกินอะไร
00:05:28 → 00:05:32 แล้วคุณถึงจะผอมนะอันที่ 1 สิ่งที่คุณ
00:05:32 → 00:05:34 ต้องทำความเข้าใจก่อนเลยคือเรื่องของน้ำ
00:05:34 → 00:05:38 ตาลคนเราไม่ได้อ้วนจากของมันของทอดที่
00:05:38 → 00:05:40 เยอะแต่อ้วนจากน้ำตาลที่เยอะเกินไปเพราะ
00:05:40 → 00:05:43 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินอาหารที่น้ำตาล
00:05:43 → 00:05:45 สูงเครื่องดื่มหรือขนมที่น้ำตาลสูงน้ำตาล
00:05:45 → 00:05:47 จะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็วมากแล้ว
00:05:47 → 00:05:49 เมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำตาลในเลือดคุณสูง
00:05:49 → 00:05:51 แล้วร่างกายไม่ทำอะไรเลยคุณจะเป็นอะไร
00:05:51 → 00:05:53 ครับเป็นเบาหวานถูกป่าเป็นเบาหวานเนี่ย
00:05:53 → 00:05:56 ไม่ดีเลยเพราะว่าถ้าเลือดเนี่ยที่มีน้ำ
00:05:56 → 00:05:58 ตาลอยู่เยอะๆวิ่งไปที่สมองสมองก็เสื่อม
00:05:58 → 00:06:00 เป็นอัลไซเมอร์วิ่งไปที่ไตไตก็เสื่อมต้อง
00:06:00 → 00:06:03 ฟอกไตล้างไตวิ่งไปที่ตาตาก็เสื่อมในระยะ
00:06:03 → 00:06:05 ยาวคุณก็จะเป็นคนที่มองแล้วไม่ค่อยเห็น
00:06:05 → 00:06:08 มองไม่ชัดถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งแรก
00:06:08 → 00:06:10 ที่คุณต้องจัดการคือน้ำตาลคำถามคือเวลาคน
00:06:10 → 00:06:12 เรากินอาหารเนี่ยแต่ก่อนเนี่ยเรามักจะติด
00:06:12 → 00:06:15 อ่ะเดี๋ยวจะยกเมนูอื่นๆประกอบให้นะแต่
00:06:15 → 00:06:17 เมนูสำคัญเลยที่หลายคนชอบกินคืออะไรกิน
00:06:17 → 00:06:19 กับหมูกระทะเราต้องกินอะไรเราต้องกินน้ำ
00:06:19 → 00:06:22 หมัดลมถูกมยน้ำหมัดลมเนี่ยบางคนบอกว่าน้ำ
00:06:22 → 00:06:25 ตาลเยอะมคะคุณหมอผมจะบอกให้ว่าน้ำตาลที่
00:06:25 → 00:06:28 อยู่ในน้ำัดลมเนี่ยเท่ากับการกินน้ำตาล
00:06:28 → 00:06:32 จากช้อนชาเนี่ยประมาณ 6 ช้อนชาเยอะมั้ย
00:06:32 → 00:06:35 4-6 ช้อนชาเนี่ยเยอะมากเลยนะถ้าให้คุณ
00:06:35 → 00:06:37 เอาช้อนที่ตักเครื่องปรุงอ่ะตักน้ำตาล
00:06:37 → 00:06:39 อย่างเดียวกินข้าวปาก 6 ช้อนหวานมั้ยล่ะ
00:06:40 → 00:06:42 หวานถูกมั้ยครับเพราะฉะนั้นอย่างแรกที่
00:06:42 → 00:06:44 เวลาคุณไปกินอาหารนอกบ้านอาจจะเป็น
00:06:44 → 00:06:45 บุฟเฟ่ต์อย่างอื่นหรือกินข้าวกับครอบครัว
00:06:46 → 00:06:48 นะสิ่งแรกที่คุณต้องทำนะครับข้อที่ 1 เลย
00:06:48 → 00:06:52 คือพวกเครื่องดื่มให้เปลี่ยนเป็นเครื่อง
00:06:52 → 00:06:55 ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเครื่องดื่มอะไรก็แล้ว
00:06:55 → 00:06:58 แต่ที่มีน้ำตาลเอาออกให้หมดและอีกอันนึง
00:06:58 → 00:07:01 ก็คือกลุ่มที่เป็นแอลกอฮอล์จำไว้เลยนะ
00:07:01 → 00:07:04 แอลกอฮอล์กับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเนี่ย
00:07:04 → 00:07:07 จะขัดขวางการเอาไขมันออกมาใช้เพราะเราบอก
00:07:07 → 00:07:09 แล้วว่าคนเราอ้วนจากการที่กินน้ำตาลกับ
00:07:09 → 00:07:11 แป้งมากเกินไปน้ำตาลที่ร่างกายใช้ไม่หมด
00:07:11 → 00:07:14 จะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันวิธีที่จะทำให้
00:07:14 → 00:07:16 คุณเอาไขมันเก่ามาใช้ได้เราต้องทำย้อน
00:07:16 → 00:07:19 กลับคืออย่าเติมน้ำตาลเข้าไปเยอะพอน้ำตาล
00:07:19 → 00:07:20 มันไม่อยู่ในร่างกายเราเยอะมันก็จะไปเอา
00:07:21 → 00:07:24 ไขมันออกมาใช้แทนน้ำตาลที่มันไม่มีเห็น
00:07:24 → 00:07:26 ภาพเปล่าเพราะฉะนั้นแอลกอฮอล์กับเครื่อง
00:07:26 → 00:07:28 ดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหลายเนี่ยมักจะขัด
00:07:28 → 00:07:30 ขวางการเอาไขมันมาใช้เพราะฉะนั้นถามว่า
00:07:30 → 00:07:32 ถ้าหมอหนึ่งเป็นเจ้าของร้านหมูกระทะแล้ว
00:07:32 → 00:07:34 หมอหนึ่งอยากจะทำร้านหมูกระทะที่ดีต่อ
00:07:34 → 00:07:37 สุขภาพหมอหนึ่งจะทำยังไงเอ้อผมก็อาจจะเอา
00:07:37 → 00:07:39 น้ำอัดลมออกไม่มีเมนูน้ำผัดลมนะแต่คุณมา
00:07:39 → 00:07:41 กินคุณรับรองได้เลยว่าคุณกินหมูกระทะร้าน
00:07:41 → 00:07:43 ผมแล้วคุณจะไม่อ้วนเพราะอะไรเพราะเราจะ
00:07:43 → 00:07:46 เสิร์ฟน้ำเปล่ากับชาเขียวคุณเคยเห็นชา
00:07:46 → 00:07:48 เขียวตามพวกร้านที่เป็นร้านอาหารญี่ปุ่น
00:07:48 → 00:07:51 มั้ยหรือพวกชาที่อยู่ในพวกร้านสุกี้อ่ะ
00:07:51 → 00:07:55 อ่าพวกนี้แหละนะครับต้นทุนไม่เยอะแล้วก็
00:07:55 → 00:07:57 ดีต่อสุขภาพด้วยอ่าเพราะฉะนั้นอาจจะ
00:07:57 → 00:07:59 เปลี่ยนเป็นพวกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำน้
00:07:59 → 00:08:03 ตาลนะครับเช่นน้ำเปล่าเช่นชาต่างๆเนาะ
00:08:03 → 00:08:05 หรือเก๊กฮวยก็ยังได้นะแต่เก๊กฮวยเนี่ยเรา
00:08:05 → 00:08:07 ไม่ใส่น้ำตาลเราจะต้มดอกเลยอย่างเดียวมัน
00:08:07 → 00:08:10 ก็จะได้กลิ่นเก๊กฮวยใบเตยอย่างเงี้ยได้
00:08:10 → 00:08:13 พวกที่มาจากใบหรือมาจากดอกเนี่ยจะไม่มี
00:08:13 → 00:08:15 พลังงานนะครับไม่หวานเพราะฉะนั้นใช้ได้
00:08:15 → 00:08:17 เห็นภาพมยอันนี้คือกลุ่มเครื่องดื่มนะ
00:08:17 → 00:08:21 ครับถัดมาน้ำตาลแล้วมีอะไรอีกนะครับถัดมา
00:08:21 → 00:08:26 คือเรื่องของแป้งคนจะลดน้ำหนักได้นะเราจะ
00:08:26 → 00:08:30 ต้องลดการกินแป้งลงถ้าทำไมเราถึงต้องลด
00:08:30 → 00:08:32 การกินแป้งลงเพราะหมอหนึ่งบอกแล้วว่า
00:08:32 → 00:08:34 เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณมีแป้ง
00:08:34 → 00:08:37 อยู่เยอะมันจะย่อยเป็นน้ำตาลเสร็จปั๊บน้ำ
00:08:37 → 00:08:39 ตาลจะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดและถ้าร่าง
00:08:39 → 00:08:42 กายใช้ไม่หมดมีมากเกินไปมันจะสะสมเป็นไข
00:08:42 → 00:08:45 มันคราวนี้ลองดูเมนูหมูกระทะหมูกระทะมี
00:08:45 → 00:08:47 อะไรเป็นแป้งบ้างคุณหมอคะไม่ค่อยมีแป้ง
00:08:47 → 00:08:49 เลยเพราะเราคงไม่กินข้าวกับหมูกระทะอยู่
00:08:49 → 00:08:52 แล้วถูกมยอ่ะสิ่งที่เป็นแป้งที่อยู่ในหมู
00:08:52 → 00:08:57 กระทะมีเส้นอถูกมยมีเส้นเช่นวุ้นเส้น
00:08:57 → 00:08:59 วุ้นเส้นหลายคนเข้าใจผิดนะครับครับว่ามัน
00:09:00 → 00:09:02 ทำมาจากถั่วจริงๆมันเป็นส่วนที่เป็นแป้ง
00:09:02 → 00:09:04 ของถั่วนะเพราะฉะนั้นวุ้นเส้นจริงๆถ้า
00:09:04 → 00:09:06 เทียบกับเส้นอื่นๆแล้วไม่ได้ดีกับสุขภาพ
00:09:06 → 00:09:09 มากกว่าเส้นอื่นเลยนะแต่เราถูกปลูกฝังมา
00:09:09 → 00:09:11 ว่าถ้าคุณอยากลดน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนจาก
00:09:11 → 00:09:13 เส้นต่างๆมาเป็นวุ้นเส้นซึ่งหมอหนึ่งบอก
00:09:13 → 00:09:15 ตรงนี้เลยว่าวุ้นเส้นไม่ได้ดีกว่าเส้น
00:09:15 → 00:09:17 อื่นเลยโอเคมยนะครับเพราะมันมีแป้งอยู่
00:09:17 → 00:09:19 แล้วแล้วโปรตีนก็ไม่ได้เยอะด้วยเพราะ
00:09:19 → 00:09:22 ฉะนั้นถ้าถามว่าจะกินวุ้นเส้นได้มยกินได้
00:09:22 → 00:09:26 แต่ให้ลดปริมาณมันลงนะโอเคป่านะกินได้แต่
00:09:26 → 00:09:28 ให้ลดปริมาณลงนะเพราะถ้าเราอยากผอมเรา
00:09:28 → 00:09:30 ต้องลดปริมาณแป้งลงเราจะไม่สามารถกิน
00:09:30 → 00:09:32 วุ้นเส้นแล้วก็กินอย่างอื่นให้มันอิ่มได้
00:09:33 → 00:09:35 นะครับเพราะการกินแป้งไม่ได้ทำให้คุณอิ่ม
00:09:35 → 00:09:37 แต่การกินโปรตีนต่างหากคุณถึงจะอิ่ม
00:09:37 → 00:09:38 เดี๋ยวจะพูดเรื่องโปรตีนต่อเพราะฉนั้น
00:09:38 → 00:09:40 วุ้นเส้นหมอหนึ่งก็จะกินแต่น้อยมีอะไรที่
00:09:40 → 00:09:42 เป็นแป้งอีกนะครับสิ่งที่อยู่ในนี้ที่
00:09:42 → 00:09:46 เป็นแป้งอีกแล้วหลายคนไม่ค่อยรู้นะคือพวก
00:09:46 → 00:09:50 ลูกชิ้นลูกชิ้นเป็นอาหารแปรรูปอาหารแปร
00:09:50 → 00:09:53 รูปทุกชนิดมักจะผสมแป้งเพราะฉะนั้นถ้าลูก
00:09:53 → 00:09:55 ชิ้นเป็นลูกชิ้นที่ผสมแป้งมาคุณจะได้แป้ง
00:09:55 → 00:09:58 แฝงโดยที่ไม่รู้ตัวแล้วคุณก็จะอ้วนโอเคมย
00:09:58 → 00:10:01 มีอะไรอีกที่เป็นแป้งแฝงนะครับคือพวกผัก
00:10:01 → 00:10:04 หัวแต่ผักหัวเนี่ยเป็นข้อยกเว้นนะค่อน
00:10:04 → 00:10:07 ข้างดีนะผักหัวได้แก่อะไรบ้างเข้าโพด
00:10:07 → 00:10:10 เผือกมันฟักทองเวลาที่เรากินพวกเมนูหมู
00:10:10 → 00:10:13 กระทะเขาคก็มักจะมีพวกข้าวโพดกับพวกฟัก
00:10:13 → 00:10:17 ทองมาให้ถูกมั้ยพวกเนี้ยกินได้แต่นะครับ
00:10:17 → 00:10:19 แต่คุณต้องจำกัดปริมาณด้วยนะด้วยเหตุผล
00:10:19 → 00:10:21 อะไรด้วยเหตุผลที่ว่าเวลาคุณกินหมูกระทะ
00:10:22 → 00:10:24 เนี่ยคุณก็มักจะกินพวกเนื้อสัตว์ที่ติด
00:10:24 → 00:10:26 มันอยู่แล้วถูกมั้ยนะครับแล้วร่างกายของ
00:10:26 → 00:10:28 คนเรามันมีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบคือไม่
00:10:28 → 00:10:30 ใช้แป้งกับน้ำตาลเป็นเป็นหลักก็ใช้ไขมัน
00:10:30 → 00:10:32 เป็นพลังงานหลักเพราะฉะนั้นไขมันไม่ใช่
00:10:32 → 00:10:35 แค่ไขมันที่อยู่ในตัวที่สะสมไว้เฉยๆนะไข
00:10:35 → 00:10:37 มันจากพวกเนื้อหมูที่ติดมันพวกเยก็เป็น
00:10:37 → 00:10:40 พลังงานเหมือนกันดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามจำ
00:10:40 → 00:10:42 คีย์เวิร์ดข้อนี้ให้ดีๆใช้ได้กับทุกอาหาร
00:10:42 → 00:10:45 เลยนะครับนะคือเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกิน
00:10:45 → 00:10:48 อาหารที่ไขมันเยอะเช่นเวลาหมอหนึ่งกินหมู
00:10:48 → 00:10:50 กระทะหมอหนึ่งกินหมูที่เป็น 3 ชั้นน่ะกิน
00:10:50 → 00:10:53 ได้มั้ยกินได้นะแต่พลังงานจากไขมันมัน
00:10:53 → 00:10:56 เยอะเราจำเป็นจะต้องลดพลังงานจากแป้งลง
00:10:56 → 00:10:58 เพราะฉะนั้นวุ้นเส้นหมอหนึจะไม่กินลูก
00:10:58 → 00:11:01 ชิ้นหมอึงจะไม่กินผักหัวจะกินแต่กินให้
00:11:01 → 00:11:03 น้อยลงกินข้าวโพดนิดหน่อยเห็นภาพมั้ยแล้ว
00:11:04 → 00:11:08 ไปเน้นผักใบแทนเช่นอะไรผักกาดกะหล่ำปีผัก
00:11:08 → 00:11:11 บุ้งอะไรก็ว่าไปนะครับแต่ถ้าสมมุติวันไหน
00:11:11 → 00:11:14 ที่คุณอยากจะกินพวกฟักทองอยากจะกินพวก
00:11:14 → 00:11:16 ข้าวโพดเยอะๆวันนั้นหมอหนึ่งจะเลือกหมู
00:11:16 → 00:11:19 ที่ไม่ติดมันเห็นภาพเ่าเพราะเรากินแป้ง
00:11:19 → 00:11:22 เยอะขึ้นไงเราต้องลดพลังงานจากไขมันลงอ่า
00:11:22 → 00:11:25 เห็นภาพเนาะข้อนี้สำคัญมากนะนะครับหลายคน
00:11:25 → 00:11:29 ก็เลยถามว่าคุณหมอคะแล้วเรื่องของโปร
00:11:29 → 00:11:31 โปรตีนล่ะอ่าแล้วเรื่องของโปรตีนล่ะ
00:11:31 → 00:11:34 โปรตีนก็สำคัญเหมือนกันเพราะอะไรเพราะหมอ
00:11:34 → 00:11:36 1ึพูดว่าแหล่งพลังงานจริงๆอ่ะมันมีอยู่ 2
00:11:37 → 00:11:38 แหล่งคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและไข
00:11:38 → 00:11:41 มันถูกมยแต่หลายๆคนเคยรู้ว่าจริงๆมันมี
00:11:41 → 00:11:44 โปรตีนด้วยโปรตีนเนี่ยมันถูกสร้างมาเพื่อ
00:11:44 → 00:11:47 ทำหน้าที่หลักในการซ่อมแซมร่างกายตัวมัน
00:11:47 → 00:11:49 เองอาจจะให้พลังงานได้ก็จริงนะแต่ในบรรดา
00:11:49 → 00:11:52 แป้งโปรตีนไขมันเนี่ยมันไม่ได้เอามาใช้
00:11:52 → 00:11:55 พลังงานพร้อมๆกันนะครับอะไรใช้ง่ายสุดบอก
00:11:55 → 00:11:57 ไปแล้วน้ำตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันสุดท้าย
00:11:57 → 00:11:59 โปรตีนจะถูกเอามาใช้เป็นพลังก็ต่อเมื่อ
00:11:59 → 00:12:01 คุณเนี่ยอดอาหารซึ่งเวลาร่างกายเราเก็บ
00:12:01 → 00:12:04 โปรตีนไว้ก็มักจะเก็บโปรตีนในรูปของกล้าม
00:12:04 → 00:12:05 เนื้อเพราะฉะนั้นคนที่อดอาหารเนี่ยกล้าม
00:12:05 → 00:12:07 เนื้อเค้าเลยน้อยเพราะอะไรเพราะร่างกาย
00:12:07 → 00:12:09 สลายโปรตีนออกมาใช้เป็นพลังงานเห็นภาพ
00:12:09 → 00:12:12 เนาะนะครับเพราะฉะนั้นคนที่จะลดน้ำหนัก
00:12:12 → 00:12:14 สิ่งที่จำเป็นต้องทำคืออะไรครับคุณต้อง
00:12:14 → 00:12:18 กินโปรตีนให้เยอะขึ้นเพราะโปรตีนเนี่ยคือ
00:12:18 → 00:12:21 สิ่งที่ร่างกายเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อ
00:12:21 → 00:12:24 ถูกมยกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นถามว่าการกิน
00:12:24 → 00:12:27 หมูกระทะทำให้อ้วนหรือเปล่ามอนึตอบเลยว่า
00:12:27 → 00:12:29 จริงๆไม่เกี่ยวเพราะอะไรจริงจริงๆเนื้อ
00:12:29 → 00:12:32 สัตว์เยอะด้วยซ้ำถูกมยนะเนื้อสัตว์กินพวก
00:12:32 → 00:12:34 นี้แล้วถ้าคุณออกกำลังกายด้วยการเวทเนิ
00:12:34 → 00:12:36 เล็กๆน้อยๆต่อวันนะ 5-10 นาทีต่อวันคุณจะ
00:12:36 → 00:12:39 ได้กล้ามเนื้อเพิ่มเยอะมากแต่ข้อควรระวัง
00:12:39 → 00:12:41 ของการที่เรากินพวกปิ้งย่างคืออะไรการที่
00:12:41 → 00:12:44 เราใช้ความร้อนกับเนื้อสัตว์เยอะๆโดย
00:12:44 → 00:12:46 เฉพาะเนื้อแดงก็จะมีความเสี่ยงสูงขึ้นที่
00:12:46 → 00:12:48 จะทำให้เกิดสารก่อมะเร็งในร่างกายได้ถ้า
00:12:48 → 00:12:50 ไม่ได้กินบ่อยไม่เป็นไรนะครับไม่งั้นคนจะ
00:12:50 → 00:12:52 บอกว่าอุ๊ยอันนี้กินแล้วห้ามอยากกินปิ้ง
00:12:52 → 00:12:55 ย่างนะจะเป็นมะเร็งคนกินปิ้งย่างหลายคน
00:12:55 → 00:12:56 ไม่เป็นมะเร็งเพราะมะเร็งมันไม่ใช่แค่
00:12:56 → 00:12:58 เรื่องว่าคุณกินปิ้งย่างหรือไม่กินปัจจัย
00:12:58 → 00:13:00 มันเยอะเะมากๆที่จะทำให้คนคนนึงเป็น
00:13:00 → 00:13:03 มะเร็งหรือไม่เป็นเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้น
00:13:03 → 00:13:04 การกินเนื้อสัตว์ไม่ได้อันตรายอย่างที่
00:13:04 → 00:13:07 คิดแต่ข้อที่ 1 ถ้าไม่จำเป็นอย่าใช้ความ
00:13:07 → 00:13:10 ร้อนกับเนื้อสัตว์สูงๆในทุกๆมื้อข้อที่ 2
00:13:10 → 00:13:13 อยกินเนื้อสัตว์จำเจชนิดใดชนิดหนึ่งบางคน
00:13:13 → 00:13:15 จะกินแต่หมูฉันก็จะกินแต่หมูทุกวันบางคน
00:13:15 → 00:13:18 กินไก่ฉันก็จะกินไก่ทุกมื้อไม่ได้นะครับ
00:13:18 → 00:13:20 นะเพราะเนื้อสัตว์แต่ละชนิดก็จะมีสาร
00:13:20 → 00:13:22 อาหารที่ดีต่อร่างกายแตกต่างกันไปสิ่งที่
00:13:22 → 00:13:24 คุณควรทำคืออะไรครับกินเนื้อสัตว์ให้หลาก
00:13:24 → 00:13:26 หลายแล้วโปรตีนไม่ใช่แค่เนื้อสัตว์นะ
00:13:26 → 00:13:28 โปรตีนไม่เท่ากับเนื้อสัตว์เท่านั้น
00:13:28 → 00:13:32 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืช
00:13:32 → 00:13:36 เต้าหู้คุณพยายามกินให้มันครบถ้วนเพื่อ
00:13:36 → 00:13:38 ที่จะให้ร่างกายของคุณเนี่ยสุขภาพแข็งแรง
00:13:39 → 00:13:40 เพราะฉะนั้นถ้าหมอหนึ่งเปิดร้านหมูกระทะ
00:13:40 → 00:13:43 หมอหนึ่งบอกเลยว่าถ้าคุณมีความรู้ให้คน
00:13:43 → 00:13:46 ที่เ้ามากินนะแล้วเผอมได้นะโอ้โหสุดยอด
00:13:46 → 00:13:47 เลยถูกป่ะนะครับแล้วก็บอกเค้าหน่อยว่า
00:13:47 → 00:13:50 โปรตีนมีให้เลือกหลายแบบวันไหนที่อยากจะ
00:13:50 → 00:13:53 ถ้าอยากจะผอมกินโปรตีนที่ติดมันน้อยนะ
00:13:53 → 00:13:55 ครับก็กินผักแล้วก็กินพวกแป้งเพิ่มได้นิด
00:13:55 → 00:13:57 หน่อยแต่ถ้าสมมุติว่าวันไหนที่คุณกินติด
00:13:57 → 00:13:59 มันเยอะวันนั้นก็ไม่กินกลุ่มที่เป็นแป้ง
00:13:59 → 00:14:02 เลยแบบเนี้ยผอมได้โอเคมยนะครับแล้วก็อีก
00:14:02 → 00:14:04 อันนึงที่สำคัญมากๆก็คือเรื่องของไขมัน
00:14:04 → 00:14:06 ถูกมั้ยซึ่งหมอหนึ่งพูดไปแล้วเมื่อกี้ว่า
00:14:06 → 00:14:09 ถ้าวันไหนกินติดมันเยอะวันนั้นให้ลดแป้ง
00:14:09 → 00:14:11 ลงเยอะๆแล้วก็อันสุดท้ายที่ยังไม่ได้พูด
00:14:11 → 00:14:14 ก็คือเรื่องของสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารใย
00:14:14 → 00:14:17 อาหารในที่นี้คืออะไรครับคือผักถูกมยใย
00:14:17 → 00:14:19 อาหารในที่นี้คือผักหมอหนึ่งเขาเรียกว่า
00:14:19 → 00:14:21 ผักใบแล้วกันนะครับผักใบเนี่ยมันจะไม่
00:14:21 → 00:14:23 ค่อยมีแป้งสะสมอยู่ในนั้นเพราะฉะนั้นถาม
00:14:23 → 00:14:27 ว่าผักใบควรกินมั้ยควรกินนะควรกินผักใบ
00:14:27 → 00:14:29 หรือที่หมอหนึ่งขอเรียกสั้นๆว่าเป็นใย
00:14:29 → 00:14:33 อาหารนะตัวเสำคัญมากๆจริงๆแล้วถ้าคุณไม่
00:14:33 → 00:14:35 ได้กินบุฟเฟ่ต์นะแล้วคุณอยากจะอิ่มเร็วๆ
00:14:35 → 00:14:37 นะครับสิ่งที่คุณควรทำคือให้คุณกินใย
00:14:37 → 00:14:40 อาหารก่อนเปิดมาปั๊บเรากินผักเข้าไปก่อน
00:14:40 → 00:14:42 นิดหน่อยแล้วก็ตามด้วยเนื้อสัตว์อ่านะ
00:14:42 → 00:14:46 ครับพอกินใยอาหารตามด้วยโปรตีนร่างกายคุณ
00:14:46 → 00:14:49 จะอิ่มเร็วเหตุผลเพราะอะไรหลายคนเคยเข้า
00:14:49 → 00:14:51 ใจว่าเราต้องกินข้าวเยอะๆแล้วถึงจะอิ่ม
00:14:51 → 00:14:53 เราต้องกินแป้งเยอะๆแล้วถึงจะอิ่มจริงๆ
00:14:53 → 00:14:55 ร่างกายเราส่งสัญญาณไปที่สมองว่าเราอิ่ม
00:14:55 → 00:14:57 แล้วเนี่ยมันส่งสัญญาณจากการที่เราได้
00:14:57 → 00:15:00 โปรตีนเข้าไปนะพอพอโปรตีนถูกย่อยใน
00:15:00 → 00:15:02 กระเพาะกระเพาะเริ่มเต่งขึ้นมันจะส่ง
00:15:02 → 00:15:04 สัญญาณไปที่สมองอีกประมาณ 15-20 นาทีสมอง
00:15:04 → 00:15:06 จะบอกว่าฉันอิ่มแล้วนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:15:06 → 00:15:08 ที่คุณกินผักใบกับโปรตีนเข้าไปก่อนโดย
00:15:08 → 00:15:11 เฉพาะเนื้อสัตว์เนี่ยมันจะทำให้คุณเนี่ย
00:15:11 → 00:15:14 มีพื้นที่ในการกินแป้งและของหวานน้อยลงพอ
00:15:14 → 00:15:16 คุณกินแป้งน้อยลงกินของหวานน้อยลงร่างกาย
00:15:16 → 00:15:18 สลับระบบไปใช้อะไรครับไปใช้ไขมันได้มาก
00:15:19 → 00:15:21 ขึ้นถูกมั้ยร่างกายสลับระบบพลังงานไปใช้
00:15:21 → 00:15:23 ไขมันได้มากขึ้นผอมมั้ยล่ะก็ผอมสิแม้จะ
00:15:23 → 00:15:25 ออกกำลังกายแค่ 10 155 นาทีก็ผอมเนาะ
00:15:25 → 00:15:27 เพราะฉะนั้นอันอื่นที่เราควรจะต้องระวัง
00:15:27 → 00:15:30 อีกที่อยู่ในเมนูที่เป็นพวกชาบูปิ้งย่าง
00:15:30 → 00:15:33 คืออะไรนะครับก็อาจจะมีพวกน้ำจิ้มน้ำจิ้ม
00:15:33 → 00:15:36 เนี่ยพยายามจิ้มเท่าที่พอจะจิ้มได้แล้วพอ
00:15:36 → 00:15:38 จะได้รสชาติอย่าไปจิ้มเยอะเพราะในนั้นมี
00:15:38 → 00:15:40 ทั้งน้ำตาลและชูรสนะครับชูรสเนี่ยเป็นตัว
00:15:41 → 00:15:43 สำคัญมากๆเลยนะกระตุ้นให้เกิดการสะสมไข
00:15:43 → 00:15:45 มันได้ไม่พอทำให้ตัวบวมด้วยเพราะโซเดียม
00:15:45 → 00:15:48 มันสูงแล้วก็พวกน้ำซุปเป็นไปได้ก็อย่าไป
00:15:48 → 00:15:50 อย่าไปกินอย่าไปใช้ตักเข้าปากเหมือนว่า
00:15:50 → 00:15:52 มันเป็นน้ำซุปแบบที่เป็นน้ำซุปก๋วยเตี๋ยว
00:15:52 → 00:15:54 นะครับเพราะอะไรเพราะว่าน้ำซุปพวกนี้ส่วน
00:15:54 → 00:15:56 ใหญ่จะเค็มเนาะเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่า
00:15:56 → 00:15:59 เราลดน้ำหนักแล้วเราเป็นคนที่อยู่กับเมนู
00:15:59 → 00:16:01 หมูกระทะเยอะแล้วเราจำเป็นที่จะต้องกิน
00:16:01 → 00:16:03 บ้างเพราะเราอาจจะชอบนะผมก็อนุมานว่าคน
00:16:03 → 00:16:06 ที่เปิดร้านหมูกระทะน่าจะชอบกินหมูกระทะ
00:16:06 → 00:16:07 เพราะฉะนั้นเราก็ต้องมีความรู้ในการกิน
00:16:08 → 00:16:10 หมูกระทะด้วยยิ่งถ้าแนะนำลูกค้าได้ด้วยก็
00:16:10 → 00:16:13 จะดีมากๆเลยส่วนเมนูอื่นๆใช้เทคนิคนี้
00:16:13 → 00:16:15 เทคนิคเดียวกันเลยนะแล้วก็เอาไปปรับ
00:16:15 → 00:16:17 พีระมิด 5 ขั้นตอนเนี่ยเช่นสมมุติวันนึง
00:16:17 → 00:16:20 เราอยากกินเมนูที่เป็นกะเพราไก่กะเพราไก่
00:16:20 → 00:16:23 อ่ะดูน้ำตาลน้ำตาลที่ใส่ในกะเพราเนี่ยถ้า
00:16:23 → 00:16:25 แม่ค้าเค้าใส่มาแล้วเนี่ยไม่ต้องไป
00:16:25 → 00:16:28 ซีเรียสนะครับนะน้ำตาลในอาหารที่จะต้อง
00:16:28 → 00:16:30 ซีเรียสจริงๆคือคือน้ำตาลที่อยู่ในพวก
00:16:30 → 00:16:33 อาหารที่น้ำเยอะๆเช่นบางร้านเนี่ยทำ
00:16:33 → 00:16:36 กะเพราแฉะมากกะเพราที่แฉะมากๆน้ำตาลจะไป
00:16:36 → 00:16:40 ระลายอยู่ในน้ำแฉะๆของมันหรือต้มยำพวก
00:16:40 → 00:16:43 เมนูต้มๆทั้งหลายเนี่ยต้มแซ่บเขาจะใส่น้ำ
00:16:43 → 00:16:45 ตาลใส่ชูรสแล้วมันจะไปละลายอยู่ในน้ำพอไป
00:16:45 → 00:16:47 ละลายอยู่ในน้ำแล้วเราซดเข้าไปบ่อยๆเราก็
00:16:47 → 00:16:49 จะได้น้ำตาลเข้าไปเยอะเพราะฉะนั้นถ้าเป็น
00:16:49 → 00:16:52 ไปได้น้ำตาลในอาหารที่เขาทำมาแล้วเลี่ยง
00:16:52 → 00:16:54 ได้เท่าที่เลี่ยงและพยายามเลี่ยงการกิน
00:16:54 → 00:16:58 พวกน้ำซุปน้ำจิ้มโอเคมยกินเท่าที่อยากกิน
00:16:58 → 00:17:00 นะครับเนาะส่วนเมนูแป้งล่ะอ่ะกะเพราหมอ
00:17:00 → 00:17:02 หนึ่งก็บอกแล้วว่าเราลดข้าวลงครึ่งนึงได้
00:17:02 → 00:17:04 เป่าเพราะอะไรเพราะว่าในที่นี้เราอยากลด
00:17:04 → 00:17:06 น้ำหนักเราต้องลดแป้งเราก็ลดข้าวลงครึ่ง
00:17:06 → 00:17:09 นึงถ้าไม่อิ่มทำอะไรครับเพิ่มโปรตีนสิ
00:17:09 → 00:17:12 สั่งพิเศษเอากะเพราไก่เอาไก่เพิ่มขึ้นได้
00:17:12 → 00:17:16 มขอเพิ่มไก่อีก 50% อ่าเห็นภาพป่ะแค่
00:17:16 → 00:17:18 เนี้ยเมนูอาหารตามร้านตามสั่งทั่วไปที่
00:17:18 → 00:17:21 คุณกินก็จะผอมได้ไขมันล่ะอ่าหมอหนึ่งก็
00:17:21 → 00:17:24 อาจจะบอกว่าอะไรหมอหนึ่งก็จะบอกว่าเอาไข่
00:17:24 → 00:17:26 ดาวแต่ใส่น้ำมันน้อยหน่อยนะครับแล้วถ้า
00:17:26 → 00:17:28 มันอุ้มน้ำมันจริงๆสิ่งที่หมอหนึ่งจะทำก็
00:17:28 → 00:17:30 คืออะไรมันมีไขมันเพิ่มขึ้นหมอนถึงจะลด
00:17:30 → 00:17:33 แป้งลงอีกหน่อยนึงแล้วก็ไปเพิ่มโปรตีนให้
00:17:33 → 00:17:35 มันอิ่มแทนแต่ถ้าเป็นไปได้ไม่อยากได้ไข
00:17:35 → 00:17:37 มันเยอะเพราะเรากินข้าวแล้วก็เลือกเป็น
00:17:37 → 00:17:40 ไข่ต้มแทนก็ได้เห็นภาพป่ะใยอาหารล่ะอุ้ย
00:17:40 → 00:17:43 ข้าวกะเพราไก่ไม่มีใยอาหารอาจจะสั่งต้ม
00:17:43 → 00:17:46 จืดเต้าหู้เพิ่มอีกซัก 1 อันให้มีผักกาด
00:17:46 → 00:17:48 ขาวอยู่ในนั้นแล้วก็กินผักกาดขาวก่อนแล้ว
00:17:48 → 00:17:51 ก็กินกะเพราไก่ตามแล้วก็กินข้าวตามตัก
00:17:51 → 00:17:53 เข้าไปแบบเนี้ยเห็นมยว่าคุณจะสามารถ
00:17:53 → 00:17:55 ประยุกต์ใช้กับทุกอาหารได้เพราะเวลาเรียน
00:17:55 → 00:17:57 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หม 1 ก็สเนี่เค้า
00:17:57 → 00:17:59 เข้าใจสารอาหารแบบนี้ล่ะเลยไม่แปลกว่า
00:17:59 → 00:18:02 ทำไมเถึงผอมนะครับส่วนสเต็ปที่ 2 ที่หลาย
00:18:02 → 00:18:04 คนควรจะเข้าใจอีกก็คือเรื่องอะไรเรื่อง
00:18:04 → 00:18:10 การจัดเวลาการทานหรือเรียกว่าการทำ If
00:18:10 → 00:18:12 นั่นแหละจริงๆแล้วเนี่ยถ้าเรายังปรับสาร
00:18:12 → 00:18:15 อาหารไม่เป็นอย่าทำ If นะเพราะไม่อย่าง
00:18:15 → 00:18:16 งั้นคุณจะทำไอแล้วคุณจะรู้สึกว่ามันไม่
00:18:17 → 00:18:18 ได้ผลแล้วคุณจะท้อคุณจะรู้สึกว่ามันทำ
00:18:18 → 00:18:20 แล้วมันหิวแต่จริงๆที่มันหิวมันไม่ได้
00:18:20 → 00:18:22 เป็นเพราะการทำไต้องอดทนนะแต่มันเป็นจาก
00:18:23 → 00:18:25 การที่คุณกินโปรตีนไม่เพียงพอต่างหากยิ่ง
00:18:25 → 00:18:27 คนที่น้ำหนักตัวเยอะจำเป็นต้องกินโปรตีน
00:18:27 → 00:18:29 เยอะแต่แต่ก่อนเข้าใจว่าเราต้องกินน้อยๆ
00:18:29 → 00:18:31 เราถึงจะผอมอ่ะก็เลยกลายเป็นคนที่กระเพาะ
00:18:31 → 00:18:33 เล็กเพราะฉะนั้นต้องค่อยๆฝึกกินเพิ่มไป
00:18:33 → 00:18:36 เรื่อยๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอย่างของคน
00:18:36 → 00:18:38 เนี้ยเค้าบอกว่าถ้าเป็นคนนอนดึกกินดึกลคะ
00:18:38 → 00:18:40 คุณหมอผมเป็นคนนึงเลยที่ค่อนข้างแต่ก่อน
00:18:40 → 00:18:43 นอนดึกแล้วก็กินค่อนข้างดึกนะครับถ้าเรา
00:18:43 → 00:18:46 อยากลดน้ำหนักเราต้องแบ่งช่วงเวลาการกิน
00:18:46 → 00:18:48 กับการหยุดกินออกมาให้ได้เป็นครึ่งนึง
00:18:48 → 00:18:50 ก่อนเวลาที่เราจะเริ่มต้นนะหมายความว่า
00:18:50 → 00:18:53 อะไรสมมุตินะหมอหนึสมมุติว่าคนเนี้ยเขค
00:18:53 → 00:18:57 เข้านอนตอนประมาณ 2:00 นอ่าแล้วเค้ากิน
00:18:57 → 00:19:01 มื้อสุดท้ายของวันนะกินประมาณ 21:00 น
00:19:01 → 00:19:04 จริงๆหมอหนึ่งไม่ค่อยอยากให้กินหลัง 21:00
00:19:04 → 00:19:06 นไปแล้วนะต่อให้เราจะนอนดึกแค่ไหนก็ตาม
00:19:06 → 00:19:09 เพราะว่าคนที่กินดึกเนี่ยหลังจากเรากิน
00:19:09 → 00:19:10 แล้วส่วนใหญ่เรามักจะนั่งเราไม่ค่อยได้
00:19:10 → 00:19:13 เดินหรอกแล้วพอเราเอนตัวดูทีวีหรือเอนตัว
00:19:13 → 00:19:15 นอนเอนตัวทำอย่างอื่นนะครับมันจะทำให้
00:19:15 → 00:19:18 อาหารน่ะย่อยช้าอาหารปกติเวลาจะย่อยมันจะ
00:19:18 → 00:19:21 ใช้เวลาประมาณ 3-4 ชมงถึงจะผ่านกระเพาะไป
00:19:21 → 00:19:23 ถ้าสมมุติว่าเราอาหารยังอยู่ในกระเพาะ
00:19:23 → 00:19:25 แล้วเราไปนอนจะเกิดสิ่งที่เรียกว่ากรดไหล
00:19:25 → 00:19:28 ย้อนซึ่งจะไม่ดีต่อสุขภาพเลยนะครับเนาะ
00:19:28 → 00:19:30 เพราะฉะนั้นอ่ะหมอนหนึ่งคิดว่าถ้าสมมุติ
00:19:30 → 00:19:32 คนนี้กินซัก 21:00 นแล้วกันเนาะสิ่งที่
00:19:32 → 00:19:36 ควรจะทำคือคุณควรจะต้องเริ่มกินมื้อแรกนะ
00:19:36 → 00:19:41 มื้อแรกหลัง 99:00 นเพราะอะไรเพราะมีงาน
00:19:41 → 00:19:44 วิจัยบอกเลยนะครับว่าการที่คุณจะใช้ไขมัน
00:19:44 → 00:19:46 ได้ดีคุณต้องมีช่วงเวลาหยุดทานเนี่ยอย่าง
00:19:46 → 00:19:49 น้อย 12 ชมงขึ้นไปหมายความว่าอะไรถ้าวัน
00:19:49 → 00:19:51 เนี้ยคุณกินมื้อสุดท้ายตอน 21:00 นคุณนับ
00:19:51 → 00:19:54 ไป 12 ชมก็คือไปเริ่มกินอีกทีเนี่ยต้อง
00:19:54 → 00:19:57 99:00 นของวันรุ่งขึ้นเป็นต้นไปแต่ถ้า
00:19:58 → 00:20:00 สมมุติว่าไปเริ่มกินตอนเที่ยนได้มั้ยได้
00:20:00 → 00:20:03 ครับคุณจะได้กำไรเพิ่มขึ้นเพราะช่วงเวลา
00:20:03 → 00:20:05 หยุดกินของคุณจะกลายเป็นอะไร 21:00 นจน
00:20:05 → 00:20:08 ถึงเที่ยงวันโหหยุดตั้ง 15 ชมแหละร่างกาย
00:20:09 → 00:20:12 ก็ใช้ไขมันได้เพิ่มขึ้นแต่สิ่งสำคัญไม่
00:20:12 → 00:20:14 ใช่ว่าคุณหยุดทานได้นานเท่าไหร่นะไม่งั้น
00:20:14 → 00:20:16 คนนี้อาจจะเข้าใจว่ายิ่งหยุดทานได้นาน
00:20:16 → 00:20:18 ร่างกายยิ่งใช้ไขมันได้เยอะเพราะฉะนั้น
00:20:18 → 00:20:21 ฉันเริ่มกินมื้อแรกตอน 18:00 นแล้วกัน
00:20:21 → 00:20:23 แล้วกินอีกมื้อนึงตอน 300 นพอกิน 2 มื้อ
00:20:23 → 00:20:25 แบบนี้แต่ตัวเองน้ำหนักตัวเยอะสิ่งที่จะ
00:20:25 → 00:20:27 เกิดขึ้นคือสารอาหารจะไม่พอเพราะฉะนั้น
00:20:27 → 00:20:29 หลายคนน่ะมักจะเข้าใจผิดว่าการทำ If
00:20:29 → 00:20:33 เนี่ยยิ่งหยุดการกินนานเช่น If 23/1 กิน
00:20:33 → 00:20:35 วันละ 1 มื้อยิ่งดีจริงๆไม่ใช่ถ้า 1 มื้อ
00:20:36 → 00:20:38 นั้นสารอาหารในสเต็ปแรกเช่นโปรตีนคุณไม่
00:20:38 → 00:20:40 ถึงตามที่ร่างกายต้องการร่างกายก็จะมอง
00:20:40 → 00:20:43 ว่าคุณอดอาหารเพราะฉะนั้นถามว่าถ้าเป็น
00:20:43 → 00:20:46 กรณีแบบนี้หมอหนึ่งจะทำยังไงอ่ะถ้าเรา
00:20:46 → 00:20:48 หยุดกินตอน 18:00 นเราอาจจะหิวเกินไปใน
00:20:48 → 00:20:50 ช่วงกลางคืนสิ่งที่หมอหนึ่งจะทำก็คือถ้า
00:20:50 → 00:20:51 หยุดกิน 21:00 นหมอหนึ่งอาจจะไปเริ่มกิน
00:20:51 → 00:20:53 ตอนเที่ยนหรือ 13:00 นก็อาจจะเป็น 13:00
00:20:53 → 00:20:56 น 16 น 17:00 นแล้วก็ 21:00 นแต่กิน
00:20:56 → 00:20:58 โปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งแบบเนี้ยคุณก็ก็
00:20:58 → 00:21:00 จะผอมได้เหมือนกันแล้วคนที่น้ำำหนักเริ่ม
00:21:00 → 00:21:03 ต้นเยอะนะลดไม่ยากด้วยเห็นภาพมยนะครับ
00:21:03 → 00:21:06 แล้วเราก็ค่อยไปทำสเต็ปอื่นๆนะแล้วก็ใช้
00:21:06 → 00:21:08 กับแบบเนี้ยกับทุกอาชีพได้เลยนะถ้าคุณมี
00:21:08 → 00:21:10 ความรู้จริงๆยังไงคุณก็ผอมได้นะครับอย่าง
00:21:10 → 00:21:13 สเต็ปที่ 3 คือเรื่องอะไรระบบเผาผลาญพลัง
00:21:13 → 00:21:15 งานถูกป่านะครับนะก็คือการออกกำลังกาย
00:21:16 → 00:21:18 อย่างกรณีแบบเนี้ยน้ำหนักเริ่มต้น 100
00:21:18 → 00:21:20 อ่ะนะครับคุณออกกำลังกายหนักๆไม่ไหวหรอก
00:21:20 → 00:21:23 อย่าไปวิ่งกระแทกเข่านะให้พยายามออกกำลัง
00:21:23 → 00:21:25 กายอะไรก็ได้ที่ใช่ใช้กล้ามเนื้อหน่อยอาจ
00:21:25 → 00:21:27 จะไปซื้อยางยืดมาแล้วครับแล้วก็ออกตาม
00:21:27 → 00:21:29 YouTube ก็ได้เริ่มวันแรแกแค่ 5 นาทีก็
00:21:29 → 00:21:32 ได้พอเราเริ่มอึดขึ้นน้ำหนักเราค่อยๆลดลง
00:21:32 → 00:21:35 เหลือ 95 90 ก็ออกเพิ่มเป็น 7 นาที 8
00:21:35 → 00:21:38 นาที 10 นาทีคีย์เวิร์ดนะคุณไม่สามารถทำ
00:21:38 → 00:21:40 ได้ดีที่สุดในวันแรกหรอกคุณต้องค่อยๆดี
00:21:40 → 00:21:43 ขึ้นวันละนิดวันละนิดวันละนิดมนุษย์เรานะ
00:21:43 → 00:21:46 ต้องอาศัยการเห็นความเปลี่ยนแปลงต้องภูมิ
00:21:46 → 00:21:48 ใจกับสิ่งที่ดีขึ้นในแต่ละวันแล้วคุณจะทำ
00:21:48 → 00:21:51 มันได้นานนะครับเพราะฉะนั้นอย่าไปคาดหวัง
00:21:51 → 00:21:53 ว่าตัวเองจะทำได้ดีมากในวันแรกเนาะพยายาม
00:21:53 → 00:21:56 ทำแบบเนี้ยไปเรื่อยๆเรื่อยๆๆๆดีที่สุดใน
00:21:56 → 00:21:58 จุดที่คุณทำได้หมอหนึ่งจะพูดประโยคนี้กับ
00:21:58 → 00:22:00 น้องนักเรียนในกลุ่ม VIP ตลอดเลยว่าดีที่
00:22:00 → 00:22:03 สุดในจุดที่ทำได้นะชมตัวเองบ่อยๆเนาะ
00:22:03 → 00:22:05 กำลังใจในการลดน้ำหนักสำคัญนะครับเพราะ
00:22:05 → 00:22:07 ฉะนั้นออกกำลังกายตอนไหนก็ได้ที่สะดวก
00:22:07 → 00:22:09 เริ่ม 5 นาที 10 นาที 15 นาทีเอาตามที่
00:22:09 → 00:22:11 เราสะดวกเลยแล้วพอเราเริ่มลดน้ำหนักได้
00:22:11 → 00:22:13 อย่างคนเนี้ยถ้าสมมุติน้ำหนัก 100 พอลดไป
00:22:13 → 00:22:16 เหลือ 90 หรือ 85 คุณอาจจะเจอปัญหาละ
00:22:16 → 00:22:18 สเต็ปที่ 4 ที่เรียกว่าปัญหาอะไรครับน้ำ
00:22:18 → 00:22:21 หนักนิ่งพอน้ำหนักนิ่งต้องแก้ให้ถูกนะบาง
00:22:21 → 00:22:23 คนน้ำหนักนิ่งแล้วยิ่งไปอดอาหารน่ะระบบพอ
00:22:23 → 00:22:25 ผ่านมันพังหมดนะครับเนาะแล้วสุดท้ายถ้า
00:22:25 → 00:22:28 สมมุติลดไปเหลือ 70 65 ตามที่น้ำหนักที่
00:22:28 → 00:22:30 ตัวเเองตั้งใจแล้วเนี่ยคุณก็ค่อยไปเรียน
00:22:30 → 00:22:32 รู้วิธีการลดน้ำหนักให้ยั่งยืนว่าทำยังไง
00:22:32 → 00:22:34 ระบบเผาผันเราถึงจะดีเราจะกลับมากินแป้ง
00:22:34 → 00:22:36 ได้เยอะขึ้นอย่างหมอ 1 พอผอมแล้วหมอหนึ่ง
00:22:36 → 00:22:38 สร้างระบบเผาผลามาดีแล้วทำยังไงหมอหนึ่ง
00:22:38 → 00:22:40 จะกลับไปกินไอติมได้เวลาไปเที่ยวเห็นมั้ย
00:22:40 → 00:22:42 นะครับมันจะทำให้คุณน่ะมีความสุขกับการ
00:22:42 → 00:22:45 ใช้ชีวิตแล้วก็ยังมีความสุขกับการกิน
00:22:45 → 00:22:47 อาหารด้วยโดยที่ยังสุขภาพดีนะครับเนาะ
00:22:47 → 00:22:50 เพราะฉะนั้นก็ตอบคำถามก็อยากให้ทุกคน
00:22:50 → 00:22:52 เนี่ยได้เข้ามาฟังด้วยว่าหมอหนึ่งแนะนำ
00:22:52 → 00:22:54 เพื่อนๆเราไปยังไงนะครับส่วนใครที่ถามว่า
00:22:54 → 00:22:56 อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ด้วยหมอ
00:22:56 → 00:22:57 หนึ่งสอนอะไรหมอหนึ่งก็พูดตรงๆเลยว่าหมอ
00:22:57 → 00:23:00 หนึ่งก็สอนผิดพีระมิตนี้แหละแต่มันจะ
00:23:00 → 00:23:03 ละเอียดกว่านี้มากเพราะในแต่ละอย่างคุณ
00:23:03 → 00:23:05 จำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียนนะครับหม
00:23:05 → 00:23:07 หนึบอกเลยใครที่จะเข้ากลุ่ม VIP แล้วถาม
00:23:07 → 00:23:09 หม 1 มานะแต่ละบทจะใช้เวลาเรียนประมาณ
00:23:09 → 00:23:12 ครึ่ง - 1 ช่วโมงนะเพราะถ้าคุณเข้าใจ
00:23:12 → 00:23:14 ครั้งเดียวเนี่ยคุณจะสามารถลดน้ำหนักแล้ว
00:23:14 → 00:23:17 ผอมได้ตลอดชีวิตเหมือนชื่อคอร์สหมอ 1 ว่า
00:23:17 → 00:23:19 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับแต่
00:23:19 → 00:23:21 ถ้าคุณฟังคลิปนี้มาถึงประมาณครึ่งชั่วโมง
00:23:21 → 00:23:23 นะแสดงว่าคุณก็เรียนคอร์สในกลุ่มของหมอ 1
00:23:23 → 00:23:25 ได้แต่บอกก่อนว่าคลิปที่อยู่ในกลุ่มจะ
00:23:25 → 00:23:27 เป็นสูตรที่หมอ 1 เนี่ยเอาไว้สอนนักเรียน
00:23:27 → 00:23:30 โดยเฉพาะเพราะฉะนั้นจะไม่มีการเอามาเผย
00:23:30 → 00:23:32 แพร่ในช่อง YouTube Facebook หรือ tiktok
00:23:32 → 00:23:34 นะครับเพราะฉะนั้นหลายคนถามว่าคลิปใน
00:23:34 → 00:23:36 กลุ่มเหมือนกันมยต้องบอกว่ามันละเอียด
00:23:36 → 00:23:39 กว่าค่อนข้างเยอะขอสอนคนที่รู้สึกว่าฉัน
00:23:39 → 00:23:41 มีความหวังในการลดน้ำหนักแล้วฉันอยากตั้ง
00:23:41 → 00:23:43 ใจนะครับส่วนคนที่เพิ่งมาเจอหมอ 1 นะครับ
00:23:43 → 00:23:46 ก็อยากให้ลองเอาเทคนิคของหมอ 1 ไปปรับใช้
00:23:46 → 00:23:48 ดูโอเคมยพอร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงเริ่ม
00:23:48 → 00:23:50 รู้สึกว่าเฮ้ยวิธีนี้เหมาะกับเราอ่ะแล้ว
00:23:50 → 00:23:52 ติดทำไปแล้วติดปัญหาอะไรก็มาให้หมอ 1
00:23:52 → 00:23:54 ช่วยได้หมอหนึยินดีนะครับแต่หากใครที่ฟัง
00:23:54 → 00:23:56 แล้วรู้สึกว่าเฮ้ยวิธีนี้น่าจะเหมาะกับ
00:23:56 → 00:23:58 เราแล้วนะอยากเรียนก็ยินดีต้อนรับนะครับ
00:23:58 → 00:24:00 นะก็แอดไปที่ L แอ Healthy Hero เนาะจะ
00:24:00 → 00:24:02 มีทีมงานเนี่ยถามรายละเอียดนิดนึงว่าน้ำ
00:24:02 → 00:24:04 หนักส่วนสูงเท่าไหร่มีโรคประจำตัวมั้ยนะ
00:24:04 → 00:24:07 ครับจะได้ดูว่าคอรสเรียนกลุ่มเรียนเนี่ย
00:24:07 → 00:24:09 นะครับนะเหมาะกับคุณหรือเปล่านะครับแล้ว
00:24:09 → 00:24:11 ก็เผื่อมีข้ออะไรที่ยังกังวลใจก่อนเข้า
00:24:11 → 00:24:13 กลุ่มก็ค่อยๆบอกทีมงานนะครับทีมงานจะแจ้ง
00:24:13 → 00:24:15 หมอ 1 ก่อนเนาะนะครับแล้วต้องบอกว่าคอร์ส
00:24:15 → 00:24:17 นี้เนี่ยหมอหนึ่งทำขึ้นมาเพราะว่าหลายคน
00:24:17 → 00:24:18 ที่ฟังหมอหนึ่งอยู่เนี่ยหรือฟังมาหลายหมอ
00:24:18 → 00:24:21 แล้วเนี่ยติดปัญหาเดียวกันคือเวลาลดน้ำ
00:24:21 → 00:24:23 หนักแล้วฟังแล้วมีความหวังแล้วแต่พรุ่ง
00:24:23 → 00:24:26 นี้ไม่ได้ลงมือทำเพราะไม่รู้ว่าจะทำอะไร
00:24:26 → 00:24:27 ก่อนนะครับเพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนเราจะ
00:24:27 → 00:24:29 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับเนาะ
00:24:29 → 00:24:31 ใน Facebook กลุ่มปิดนั้นเนี่ยหมอหนึจะ
00:24:31 → 00:24:33 ซอยไปให้แล้วว่าเราต้องทำอะไรบ้างในแต่ละ
00:24:33 → 00:24:36 วัน 1 วันทำแค่ 1 อย่างพอ 1 2 3 4 5
00:24:36 → 00:24:38 6 7 8 9 10 เรียงไว้แบบนี้เลยคุณหมอ
00:24:38 → 00:24:40 ครับปรับตามบทที่ 2 แล้วรู้สึกว่ามันหิว
00:24:41 → 00:24:43 ครับบทที่ 3 แก้หิวมารอละคุณหมอครับบทที่
00:24:43 → 00:24:46 3 เริ่มเข้าใจเรื่องโปรตีนแล้วครับว่า
00:24:46 → 00:24:47 น้ำหนักเท่านี้ต้องกินเท่าไหร่แต่ว่าไปดู
00:24:47 → 00:24:49 ฉลากแล้วอ่านไม่เป็นครับบทที่ 4 มาสอน
00:24:49 → 00:24:51 อ่านฉลากแล้วเห็นภาพมยมันจะเป็นแบบเนี้
00:24:52 → 00:24:54 ต่อไปเรื่อยๆใช้เวลาเรียนนิดนึงแต่ผมมั่น
00:24:54 → 00:24:56 ใจว่าถ้าคุณฟังคลิปนี้มาถึงตรงนี้ได้คุณ
00:24:56 → 00:24:58 จะเรียนสนุกมากๆกับคลิปที่อยู่ในกลุ่ม
00:24:58 → 00:25:00 เรียนนะครับเนาะอย่างคนเนี้ยนะครับเข้า
00:25:00 → 00:25:03 เรียนแล้วทำตามคุณหมอตอนนี้สามีลดจาก 108
00:25:03 → 00:25:05 ไปเหลือ 88 แล้วไม่ใช่เรื่องยากเลยนะครับ
00:25:05 → 00:25:07 เนาะและสิ่งที่สำคัญกว่าเรื่องของการลด
00:25:07 → 00:25:09 น้ำหนักคือเรื่องสุขภาพนะมีหลายคนมากๆที่
00:25:10 → 00:25:12 มาเรียนกับหมอ 1 นะครับอย่างคนเนี้ยลดไป 9
00:25:12 → 00:25:14 กกผลเลือดกลับมาปกติไม่ต้องใช้ยาเนี่ยนะ
00:25:14 → 00:25:17 ไิสไลดตอนแรกต้อง 300 กว่าแป๊บเดียวลด
00:25:17 → 00:25:19 เหลือ 72 เลยไขมันพอกตับก็ต้องดีขึ้นแน่
00:25:19 → 00:25:21 นอนถ้าคนนี้มีไขมันพอกตับนะครับใช้เวลา 3
00:25:22 → 00:25:25 เดือนเองลดจาก 66 ไปเหลือ 57 เพราะฉะนั้น
00:25:25 → 00:25:26 ไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเริ่มต้นเยอะหรือน้อย
00:25:26 → 00:25:29 คุณใช้เทคนิคพีรามิดมิตรความผอมขั้นเจาะ
00:25:29 → 00:25:31 ลึกของหมอหนกันได้เลยนะครับเนี่ยในกลุ่ม
00:25:31 → 00:25:32 หมอหนึ่งก็จะมีสอนอย่างอันเนี้ยเป็น
00:25:32 → 00:25:35 เทคนิคการนับโปรตีนของหมอหนึนะครับโดยที่
00:25:35 → 00:25:37 หมอหนึ่งไม่เคยสอนที่ไหนนะเพราะฉะนั้นใคร
00:25:37 → 00:25:39 ที่อยากเรียนนะครับว่านักเรียนของม 1
00:25:39 → 00:25:41 เค้าผอมกันยังไง 20,000 กว่าคนเนี่ยก็
00:25:41 → 00:25:43 เข้าไปดูในกลุ่มได้นะครับยินดีต้อนรับ
00:25:43 → 00:25:46 เนาะแล้วก็มีสอนจัดอาหารด้วยนะหมอหนึจะ
00:25:46 → 00:25:48 ไม่ได้อยู่ดีๆมาแจกเมนูอาหารนะเพราะอะไร
00:25:48 → 00:25:49 เพราะว่าแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนะครับ
00:25:49 → 00:25:51 เพราะฉะนั้นใครที่อยากจัดเมนูอาหารให้ตัว
00:25:52 → 00:25:54 เองได้ตลอดชีวิตเช่นเช้านี้ฉันอยากกินไก่
00:25:54 → 00:25:56 เอ้ยปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะสมตอนบ่ายเรา
00:25:56 → 00:25:59 อยากกินปลาปลาปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะสมผม
00:25:59 → 00:26:02 จะสอนคุณจัดอาหารให้ตัวเองเลยเพราะฉะนั้น
00:26:02 → 00:26:04 พอคุณเรียนจบครบทุกบทไปแล้วคุณจะมีความ
00:26:04 → 00:26:06 รู้ที่ใช้ได้ตลอดชีวิตและที่สำคัญเอาไป
00:26:06 → 00:26:09 สอนคนในครอบครัวได้ด้วยนะครับเนี่ยคนเนี้
00:26:09 → 00:26:11 เข้ากลุ่มไปได้ 1 สัปดาห์นะครับน้ำหนักลด
00:26:11 → 00:26:13 2 กลหน้าท้องยุบลงเลยนะเพราะทำถูกวิธีไง
00:26:13 → 00:26:16 รู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่มีทานจุกจิก
00:26:16 → 00:26:19 แล้วเพราะกินโปรตีนได้อิ่มอ่ารู้สึก
00:26:19 → 00:26:21 สุขภาพดีขึ้นโดยไม่ต้องรู้สึกว่าถูก
00:26:21 → 00:26:23 บังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะวิธีถูกต้อง
00:26:23 → 00:26:26 ร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านเลยนะครับคุณหมอ
00:26:26 → 00:26:28 อธิบายเข้าใจง่ายไม่เย่นเยอะทำให้น่า
00:26:28 → 00:26:30 เบื่อเวลาเรียนนะครับข้อแนะนำของหมอนำไป
00:26:30 → 00:26:32 ใช้ในชีวิตได้จริงๆดูไม่โหดจนเกินไปดีที่
00:26:32 → 00:26:35 สุดในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆน่า
00:26:35 → 00:26:37 นะครับอีกท่านบอกว่าตัดสินใจไม่ผิดที่โรง
00:26:37 → 00:26:39 เรียนค่ะได้ความรู้ว่าควรทานอะไรคุณหมอ
00:26:39 → 00:26:41 ตอบทุกข้อความไม่ว่าจะเรียนไปนานเท่าไหร่
00:26:41 → 00:26:43 แล้วนะครับนะก็อยากให้ทุกคนไปถึงเป้าหมาย
00:26:43 → 00:26:45 อ่ะต้องบอกด้วยว่าใครที่กังวลว่าจะทำไม่
00:26:45 → 00:26:47 ได้ไม่ต้องกังวลนะผมอยู่ในกลุ่มด้วยท้าย
00:26:47 → 00:26:50 บททุกบทเนี่ยจะมีโพสต์ให้ถามคำถามเพราะ
00:26:50 → 00:26:52 ฉะนั้นถ้าคุณไม่มั่นใจว่าปรับแบบนี้ถูก
00:26:52 → 00:26:54 มั้ยคุณโพสต์ถามคำถามไว้ผมจะเข้าไปตอบ
00:26:54 → 00:26:56 โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นใครที่สมัครเข้า
00:26:56 → 00:26:58 กลุ่มตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับ
00:26:58 → 00:26:59 ผมผมในกลุ่มเรียนด้วยเนาะเนี่ยอย่าง
00:26:59 → 00:27:01 อันเนี้ยม 1 มีนักเรียน 20,000 กว่าคน
00:27:01 → 00:27:03 เพราะฉะนั้นในเรื่องของการทำ If เนี่ยผม
00:27:03 → 00:27:05 จะมีตัวอย่างเยอะมากไม่ว่าคุณจะทำงานเป็น
00:27:05 → 00:27:08 เวลาทำงานกลางคืนทำงานเป็นกะนะครับคุณไป
00:27:08 → 00:27:10 ดูเลยว่าคุณเหมือนตัวอย่างแบบไหนแล้วคุณ
00:27:10 → 00:27:13 ก็ไปลอกทำตามเลยอ่าจัดเสร็จปั๊บไม่มั่นใจ
00:27:13 → 00:27:15 ว่าจัดแบบนี้ถูกมยโพสต์ไว้ท้ายบทผมไปช่วย
00:27:15 → 00:27:18 จัดให้อ่าดีมั้ยนะครับเหมือนมีหมอหนึ่ง
00:27:18 → 00:27:20 เป็นที่ปรึกษาเลยเนาะอันนี้อีกคนนึงนะ
00:27:20 → 00:27:22 เรียนกับผมไปประมาณ 2 ปีแล้วอ่ะนะครับโรง
00:27:22 → 00:27:24 เรียนคอร์สคุณหมอตั้งแต่ปี 2022 ถือว่า
00:27:24 → 00:27:26 คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:27:26 → 00:27:29 ท้ายในชีวิตจริงๆถ้าเราเลือกอาหารเป็นรู้
00:27:29 → 00:27:31 จักกลไกของร่างกายการรักษาหุ่นก็ไม่ยาก
00:27:31 → 00:27:33 อย่างที่คิดน่านะครับนะเพราะฉะนั้นคำว่า
00:27:33 → 00:27:35 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยมัน
00:27:35 → 00:27:38 เป็นไปได้ถ้าวิธีมันถูกต้องนะครับวันนี้
00:27:38 → 00:27:40 ได้ดูโพสต์ที่แชร์มีตัวเองอยู่ในนั้นด้วย
00:27:40 → 00:27:43 เข้าคอร์สกลับมา 1 ไป 3 เดือนลดไป 11 กล
00:27:43 → 00:27:46 นะยังยืนมั้ยนะครับผ่านไป 1 ปีลดไปรวม 19
00:27:46 → 00:27:50 กเพราะฉะนั้นวิธีถ้าถูกต้องแม้คุณจะทำ
00:27:50 → 00:27:52 แล้วหลุดบ้างเห็นมั้ยคนนี้บอกว่ามีหลุด
00:27:52 → 00:27:55 กินขนมบ้างเล็กๆน้อยๆนะแต่ถ้าระบบเพาผลา
00:27:55 → 00:27:57 คุณดีนะแล้วทำตามสูตรที่ผมบอกยังไงคุณก็
00:27:57 → 00:27:59 ลดแล้วไม่โยโยนะครับก็ขอเป็นกำลังใจให้
00:27:59 → 00:28:02 เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำหนักนะคะ
00:28:02 → 00:28:04 อ่าอันนี้อีกคนนึงนะครับคนเนี้เเจอปัญหา
00:28:04 → 00:28:06 ว่าลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะแล้วเจอ
00:28:06 → 00:28:08 ปัญหาน้ำหนักนิ่งคุณน้ำเนี่ยเข้าไปเรียน
00:28:08 → 00:28:10 เรียนไปแค่ 5 บทเองนะครับแล้วก็เอามาทำ
00:28:10 → 00:28:13 ตาม 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจมาก
00:28:13 → 00:28:16 จากน้ำหนักค้างมานานแสนนานรักหมอ 1 เห็น
00:28:16 → 00:28:18 ภาพมั้ยเพราะฉะนั้นขอแค่มีความรู้อ่ะทำ
00:28:18 → 00:28:20 ได้แน่นอนนะครับคราวนี้อีกคนนึงนะครับ
00:28:20 → 00:28:22 เรียนกับผมไปเมื่อเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา
00:28:22 → 00:28:25 น้ำหนักลดจาก 56 เหลือ 48 พอใจและดีใจมาก
00:28:25 → 00:28:28 แต่ที่สำคัญที่ผมประทับใจมากๆเลยคือเคเอา
00:28:28 → 00:28:31 ไปสอนคุณพ่อเอายุ 86 ปีน้ำหนักค่อยๆลดลง
00:28:31 → 00:28:35 จาก 73 หรือ 67 ถ้าสูตรเนี้ยคนอายุ 86 ทำ
00:28:35 → 00:28:38 ได้อ่ะคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้หรอคุณก็ต้อง
00:28:38 → 00:28:41 ทำได้เหมือนกันถูกปล่าคนอายุเยอะระบบเผา
00:28:41 → 00:28:43 ผลาเแยกกว่าคุณอีกแต่เขาทำได้อ่ะถ้าวิธี
00:28:43 → 00:28:46 ถูกต้องคุณก็ทำได้นะครับคุณพ่อบอกว่าพอไป
00:28:46 → 00:28:48 ออกกำลังกายกับเพื่อนๆนะครับมีแต่คนทัก
00:28:48 → 00:28:50 ว่าผอมหุ่นดีพุงหายไปเยอะเลยอยากแชร์
00:28:50 → 00:28:52 ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์ส
00:28:52 → 00:28:54 เรียนดีๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอยากให้ทุก
00:28:54 → 00:28:56 คนมีความหวังแล้วก็เอาเทคนิคที่หมอหนึ่ง
00:28:56 → 00:28:58 สอนเอาไปปรับใช้นะครับวันหนึ่งเชื่อว่า
00:28:58 → 00:29:00 คุณน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมาเยอะ
00:29:00 → 00:29:02 มากๆแหละแต่สิ่งที่คุณตามหาไม่ใช่ตัวช่วย
00:29:02 → 00:29:04 อะไรหรอกแต่มันคือความรู้นะความรู้ที่จะ
00:29:05 → 00:29:07 ทำให้คุณลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตได้
00:29:07 → 00:29:09 นะครับซึ่งปกติแล้วจะมีค่าสมัครเข้ากลุ่ม
00:29:09 → 00:29:12 เรียนที่ 9,900 บาทเนาะแต่ใครที่ฟังมาถึง
00:29:12 → 00:29:14 ตรงนี้แล้วสมัครท้ายคลิปนี้เลยนะครับจะ
00:29:14 → 00:29:16 ได้ส่วนลดพิเศษนะครับสามารถสมัครเข้า
00:29:16 → 00:29:18 กลุ่มได้ในราคาเพียง 3,900 บาทเท่านั้นนะ
00:29:19 → 00:29:21 ครับได้เรียนครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:29:21 → 00:29:24 ต้องรู้ไม่จำเป็นที่จะต้องไปต่อคอร์สหรือ
00:29:24 → 00:29:27 อะไรเลยนะครับอยากลดน้ำหนักคอร์สนี้คอร์ส
00:29:27 → 00:29:29 เดียวจบเลยนะครับครับมีวิธีแก้ปัญหาทุก
00:29:29 → 00:29:31 อย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้เนาะและได้
00:29:31 → 00:29:33 ปรึกษาหมอ 1 ในนั้นด้วยที่สำคัญสมัครตอน
00:29:33 → 00:29:36 นี้ได้สิทธิ์อัปเดตฟรีตลอดชีพอย่างตอน
00:29:36 → 00:29:38 เนี้ยหมอหนึอัปเดตบทเรียนของปี 2024
00:29:38 → 00:29:40 เนี่ยไป 5 บทะนะครับคุณก็จะได้เรียนไป
00:29:40 → 00:29:42 ด้วยเมื่อไหร่ก็ตามที่อีก 4 ปี 5 ปีมันมี
00:29:42 → 00:29:44 เทคนิคใหม่ๆผมก็จะเข้าไปสอนอยู่ในนั้นคุณ
00:29:44 → 00:29:46 ก็สามารถเรียนคอร์สเไปได้ตลอดเลยแล้วเอา
00:29:46 → 00:29:48 ความรู้ตรงนี้ไปสอนคนในครอบครัวได้ด้วยนะ
00:29:49 → 00:29:52 ครับเพราะฉะนั้นถ้าสนใจรู้สึกมีกำลังใจใน
00:29:52 → 00:29:54 การลดน้ำหนักแล้วนะครับอย่าปล่อยให้กำลัง
00:29:54 → 00:29:56 ใจหายไปนะนะครับสามารถโอนค่าสมัครเพียง
00:29:56 → 00:29:58 3,900 บาทนะครับที่เลขเลขบัญชีนี้แล้วก็
00:29:58 → 00:30:01 ส่งไปที่ LINE @th Hero นะครับจะมีทีม
00:30:01 → 00:30:03 งานที่น่ารักๆนะครับคอยอำนวยความสะดวก
00:30:03 → 00:30:05 แล้วก็แจ้งวิธีการเข้าเรียนนะครับก็ใคร
00:30:06 → 00:30:07 ที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไป
00:30:07 → 00:30:09 ด้วยกันก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:30:09 → 00:30:11 หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:30:11 → 00:30:13 ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:30:13 → 00:30:15 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:30:15 → 00:30:17 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:30:17 → 00:30:19 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:30:19 → 00:30:20 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:30:21 → 00:30:22 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:30:22 → 00:30:26 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ