- คำถาม:
- วิธีปลดล็อกความเครียดด้วยจิตใจสงบคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถทำได้โดยฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ทุกเช้าและก่อนนอน หายใจเข้า 4 วินาที ค้างไว้ 7 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ 8 วินาที รวม 4–10 รอบ พร้อมเขียน Gratitude Journal ก่อนนอน เพื่อฝังสิ่งดีๆไว้ในสมอง รวมถึงอยู่กับธรรมชาติวันละ 10 นาที เพื่อลดฮอร์โมนคอร์ติซอลและเพิ่มความสงบภายใน
8 เทคนิค “ยืดอายุ 10 ปี” | หมอท๊อป 576
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:31:15ปลดล็อคความเครียดด้วยจิตใจสงบความเครียด
00:31:18สะสมคือตัวเร่งนะครับความเสื่อมนะฮะมัน
00:31:22ทำลายต่างๆทำลายร่างกายทำลายจิตใจนะฮะ
00:31:25คอติalฮอร์โมนถ้าออกมานิดหน่อยถือว่าดี
00:31:28กระตุ้นให้ร่างกายนะครับมีแบบความแคtive
00:31:31แต่ถ้าออกมานานออกมามากเกินไปร่างกายพัง
00:31:34นะฮะไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนภูมิคุ้มกันนะ
00:31:37ครับเซลล์ต่างๆแนะนำให้ฝึกหายใจฝึกทำ
00:31:40สมาธิไม่ต้องวันละเป็นชั่วโมงหรอฮะ 5
00:31:42นาที 10 นาทีฮอร์โมนคอร์ติซอลท่านจะไม่
00:31:44เหวี่ยงไม่สวิงไม่เยอะจนเกินไปนะครับไม่
00:31:47ว่าจะเป็นการอยู่กับธรรมชาตินะครับ
00:31:49Harฮardเนี่ยแนะนำเลยอยู่กับธรรมชาติวัน
00:31:51ละ 10 นาทีลดเครียดอย่างมีประสิทธิภาพนะ
00:31:54ครับเทคนิคปลดล็อคความเครียดครับหายใจแบบ
00:31:56478 ทุกเช้าก่อนเข้านอนเข้า C ค้าง 7
00:31:59ออก 8 ง่ายๆนะครับเขียนสิ่งที่ดีๆก่อน
00:32:03เข้านอน Gratitude Journal สมองเราจะจำ
00:32:06ฮะเราจะฝังเข้าไปในสมองเราเขียนอะไรเรา
00:32:09ได้อย่างนั้นเราเขียนสิ่งที่เราอยากได้
00:32:11เลยฮะเรายังไม่มีเราอยากได้อะไรอยากได้
00:32:12ความสุขอยากได้ร่างกายอยากได้อะไรฝังมัน
00:32:15ไว้โปรแกรมมันไว้ในสมองว่าเราจะต้องได้
00:32:18แน่ๆเขียนก่อนนอนแล้วเข้านอนเลยโอ้โหได้
00:32:21เลยแป๊บเดียวได้เลยนะฮะแล้วใช้แสง
00:32:24ธรรมชาติตอนเช้าๆนะฮะเวลาเราตื่นขึ้นมา
00:32:27เดินออกไปรับแดดธรรมชาติดื่มกาแฟดำร้อน
00:32:29สักแก้วนึงนะครับเท้าเหยียบพื้นทำ Earth
00:32:32นะครับให้กลิ่นหอมช่วยปรับอารมณ์แบบนี้นะ
00:32:35ครับเทคนิคการหายใจแบบ 478 นะครับง่ายๆฮะ
00:32:38หายใจเข้า 4 ค้างไว้ 7 นะฮะหายใจออกด้วย
00:32:41ปากช้าๆ 8 ทำ 4-10 รอบถ้าทำ 10 รอบได้คือ
00:32:45ดีแบบสุดๆนั่นเองนะครับความหมายที่แท้
00:32:48จริงของ longity นะฮะไม่ใช่เรื่องของการ
00:32:50ยืดชีวิตแต่คือการใส่คุณภาพลงไปในชีวิต