วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้สมองสงบและลดความเครียดคืออะไร

คำถาม:
วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้สมองสงบและลดความเครียดคืออะไร?
คำตอบ:
วิธีง่าย ๆ คือการฝึกหายใจแบบ 4x4 คือ หายใจเข้า 4 วินาที ค้างไว้ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที ค้างไว้อีก 4 วินาที ทำ 4 รอบ วิธีนี้ช่วยเพิ่มออกซิเจนในสมอง ดึงความคิดมาอยู่กับปัจจุบัน ลดความวิตกกังวล และช่วยให้สมองสงบได้ภายในไม่กี่นาที

[PODCAST] Well-Being | EP.24 - 9 พฤติกรรม ทำร้ายสมอง ไม่รู้ตัว

จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:04ผมชวนอาจารย์เต้ทำ เราเรียกว่าการหายใจแบบ 4x4
00:21:094x4 นี่เป็นการหายใจแบบนักวิ่ง 4x400
00:21:14เรานั่งเฉย ๆ นี่ล่ะครับ
00:21:15อ๋อ นั่งเฉย ๆ นะ
00:21:15ดูนะอาจารย์ เราก็จะเริ่มเอานิ้วชี้เรานี่ ชี้ไปทางนี้
00:21:18ชี้ทแยงไป
00:21:19คราวนี้เราก็หายใจเข้านะอาจารย์
00:21:21หายใจเข้า
00:21:231, 2, 3, 4 ต้องขึ้นด้วย ต้องขึ้นด้วยนะอาจารย์
00:21:27เหมือนการวาดรูปสี่เหลี่ยม
00:21:29แล้วค้างไว้อาจารย์
00:21:30ค้างไว้ที่ตัวเลขไหนครับ
00:21:32ค้างไว้ที่ตรงจุดนี้
00:21:34แล้วก็เคลื่อนนิ้วไปทางขวา
00:21:36นับในใจ 1, 2, 3, 4
00:21:39- เอาออกนะอาจารย์ เอาออกนะ - ครับ
00:21:40หายใจออกทางจมูก
00:21:421, 2, 3, 4
00:21:45- เอาล่ะ เข้าอีกทีครับ - ครับ
00:21:471, 2, 3, 4
00:21:50ค้างไว้ 1, 2, 3, 4
00:21:53ออกครับ
00:21:551, 2, 3, 4
00:21:58เข้าอีกที
00:21:591, 2, 3, 4
00:22:02ค้างไว้
00:22:031, 2, 3, 4
00:22:05ออกครับ
00:22:061, 2, 3, 4
00:22:09ฟังดูมันก็เหมือนกับว่า เรากำลังจดจ่อไปที่การนับ
00:22:13แล้วก็เป็นการดูลมหายใจไปด้วยในตัว อันนี้ผมเข้าใจถูกหรือเปล่า
00:22:17เพิ่มออกซิเจนในสมอง
00:22:18เป็นการเพิ่มออกซิเจนในสมองไปในตัวด้วย
00:22:20ใช่
00:22:21รวมถึงเราดึงความคิดของเราไปอยู่ที่การนับ แล้วก็การหายใจของเรา
00:22:26ใช่ และออกกำลังกายโดยตั้งใจด้วย เห็นไหมครับ
00:22:29อ๋อ ก็คือเราเคลื่อนไหวไปด้วย
00:22:31ใช่ ต้องทำ 4 รอบ
00:22:33ให้ได้สี่เหลี่ยมเป็น 4 วง
00:22:34อ๋อ โอ๊ะ มันมีหลายเลข 4 อยู่ในนี้เนอะ
00:22:37ใช่
00:22:38- เราหายใจเข้า 4 - เข้า 4
00:22:40ค้างไว้ 4 แต่เคลื่อนมือไปด้วยนะครับ
00:22:42ตรงนี้ท้าทายนิดนึง
00:22:44- แล้วก็ออก 4 - ออก 4
00:22:46แล้วก็ไปให้ได้อีก 4 รอบ
00:22:49ครับ อ๋อ เป็นสี่เหลี่ยม นับ 4
00:22:52- โอเค เข้าใจแล้ว เข้าใจแล้ว - 4x4 จำง่าย ๆ
00:22:554x4 เป็นวิธีในการที่จะฝึกเรื่องของการหายใจ